Meditatsiooni eesmärk on õpetada meile oskuslikke meetodeid illusioonidest vabastamiseks. Šamar Rinpotše
Meditatsioon on mitmekesine ja maailmas on nii palju meditatsiooni liike, et mõnda neist pole veel klassifitseeritud põhjusel, et mõned religioossed ja vaimsed koolkonnad on välja töötanud oma meetodid ja tehnikad meditatsiooni läbiviimiseks, mis on kättesaadavad ainult järgijatele. nendest koolidest ja õpetustest. See suletud teadmine on esoteeriline. Räägime nendest meditatsioonitüüpidest, mis on laialt tuntud ja pälvinud maine nii füüsilise, vaimse kui vaimse arengu seisukohalt kasulike praktikatena.
Meditatsiooni tüübid algajatele
Algajatele on palju meditatsiooni liike, nt
- - meditatsioon-mõtisklemine küünla leegi üle,
- tähelepanelikkuse meditatsioon,
- metta meditatsioon või armastava lahkuse meditatsioon,
- objekti meditatsioon,
- meditatsioon ideaali, jumaluse,
- hingamis meditatsioon,
- mantra meditatsioon,
- transtsendentaalne meditatsioon.
Meditatsiooni liike pole olemas. Näib, et lääneliku mõtteviisiga inimese jaoks seostub meditatsioon selliste nimetustega nagu zen-meditatsioon või nada jooga, kuid mitte Jeesuse palve või keerlevate dervišidega. Ja ometi on kristlikul õpetusel ja ka islamil oma traditsioonid, mis on otseselt seotud meditatsiooniprotsessiga, kuigi ametlikult nimetavad vähesed palvete pidevat lugemist meditatsiooniks.
Algajatele mõeldud meditatsiooni ja edasijõudnud praktikute meditatsiooni erinevus seisneb meditatsioonisse sukeldumise astmes, teadlikkuse sügavuses ja selles seisundis viibimise kestuses. Veel üks kõnekas näide sellest, kuidas algajatele mõeldud meditatsioon erineb kogenud inimeste meditatsioonist, on kogenud praktiseerijate meditatsiooni sukeldumise lihtsus ja kiirus. Mõnikord piisab vaid häälestusest, paar hingetõmmet ja väljahingamist ning inimmõistus töötab juba teistel sagedustel. Teatavasti muutub meditatsiooni käigus aju lainetegevus. Inimtegevusele omane võnkesagedus täies ärkvelolekus asendub rahulikkusega, beetarütmid muutuvad alfaks ning need omakorda aeglustuvad ja muutuvad teetarütmideks. Pole vaja minna täielikult teeta olekusse, piisab alfa-rütmide saavutamisest mõnede teetalainetega. Sellel ajutegevuse tasemel on meditatsioon kõige viljakam ja selle tervendav toime on kõige parem.
Meditatsiooni tüübid budismis
Meditatsioon on eelkõige vahend meele, mõtteviisi ja inimese psüühika muutmiseks üldiselt. Pole üllatav, et budism rõhutab meditatsiooni praktikat. Kuigi arvatakse, et tema pani sellele traditsioonile aluse, kuid kui me vaatame veelgi sügavamalt budismi alguse suunda, siis mõistame, et meditatsioon ja meditatsioonitehnikad on veedade pärand ning jooga suur rajaja, Patanjali toetus neile, luues oma kaheksaosalise tee ehk nn ashtanga jooga süsteemi.
Jooga all mõistetakse sageli asanasid, füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on arendada inimest harmooniliselt mitmes suunas korraga, ja kuigi asanate praktikas on esikohal füüsiline külg, mängivad sellegipoolest suurt rolli psühholoogilised ja vaimsed komponendid. rolli. Kui te ignoreerite neid ja pöörate tähelepanu ainult füsioloogilisele suunale, siis on asanate sooritamise efekt muidugi, kuid ligikaudu sama, mis võimlemise või venitamise korral, samas kui jooga on eelkõige vaimne praktika, kus psühho- füüsilised harjutused mängivad toetavat rolli ja valmistavad õpilast ette üleminekuks kõrgemate astmete praktikatele, nagu pranayama, pratyahara, dharana ja meditatsioon.
Mis tüüpi meditatsioon on: shamatha ja vipashyana
Väärib märkimist, et kui me räägime meditatsioonist, siis ei ole täiesti õige pidada seda iseseisvaks etapiks või distsipliiniks. Jooga sammud on omavahel orgaaniliselt seotud, nii et isegi kui teile praktika algfaasis tundub, et te pole veel meditatsiooni ega dharana (kunsti) juurde jõudnud, saate isegi kõige lihtsamaid asanaid sooritades juba esimesed. meditatsiooni kogemus. Kuidas see juhtub? Asana ülesehitamisel, mida Iyengari joogas rõhutatakse, hakkate juba astuma esimesi samme meditatsiooni praktikas, isegi kui te seda ei teadvusta.
Meditatsioon algab keskendumisest. Ühele asjale – kujutisele või objektile – keskendumise võime arendamine on meditatsiooniprotsessi esimene etapp, mida nimetatakse dharanaks ehk shamathaks. Nimed on omavahel asendatavad ja neid kasutatakse sama asja viitamiseks. Täpsemalt pöörakem tähelepanu mõistele "shamatha", sest budismis pole shamatha tegelikult midagi isoleeritud. See on protsess, mis kindlasti eelneb meditatsiooni praktikale ja suubub sellesse sujuvalt. On isegi määratlusi, kus meditatsiooniprotsess on jagatud 2 etapiks - ja vipassana (vipashyana).
Shamatha valmistub meditatsiooniks, arendades võimet keskenduda kõigele, alates enda hingeõhust kuni kujutluses ilmuvate kujunditeni. Jällegi pange tähele, et siin ei käi meditatsioon üksi, seda seostatakse pranayamaga (hingamise kontrollimise kunst) ning pranayama’t ennast praktiseeritakse juba esimestel etappidel asanade ajal, sest hingamine on üks võtmetegureid, mis mõjutab õigsust ja tõhusust. asana esitus.
Pöördume tagasi shamatha juurde, et seejärel sujuvalt edasi liikuda budistliku meditatsiooni ühe klassikalise versiooni kirjeldamise juurde. Shamatha ehk Ashtanga jooga klassifikatsiooni järgi dharana on ettevalmistav etapp enne sukeldumist nn tõelisse täielikku meditatsiooni. Kui inimene on millelegi keskendunud, on tema mõtted hõivatud ainult selle objekti või ideega, seega katkeb ülejäänud mõtete voog ja energia pööratakse ühes suunas, mis on väga oluline, kuna see võimaldab harjutajal säilitada sisemist jõudu ja see seletab suuresti seda värskendavat ja taastavat toimet, mida märgivad paljud pidevalt meditatsiooni praktiseerivad inimesed.
Esimesel etapil, kui te pole harjunud keskenduma, võib teil tekkida mõningaid raskusi, kuna teil on raske keskenduda, sel juhul on raske rääkida ajal toimuvast kergusest ja jõu taastamisest. meditatsioon, aga see juhtub.kuni sa õpid pilti oma mälus hoidma ja sellest vaimselt kõrvale kalduma. Kui see etapp on läbitud, tekib üsna pikk tähelepanu keskendumine objektile või ideele kergesti.
Sellegipoolest pole inimene meditatsiooni algfaasis veel täielikult oma meditatsiooni objektiga sulandunud, mis tähendab, et see pole sajaprotsendiline meditatsioon. Alles sügava meditatsiooni hetkes saavad vaatleja ja vaadeldud üheks, lahkudes puhtast teadlikkusest, kui ego on lahustunud ja teadvus on endast teadlik. Tulevikus muutub isegi see protsess ja midagi ei jää alles, toimub täielik vabanemine - moksha, kuid praegu räägime jätkuvalt meditatsioonist ja selle teisest osast - vipashyanast.
Vipashyana ehk vipassana on shamathale järgnev budistliku meditatsiooni teine osa. Vaim on ette valmistatud, ta teab, kuidas keskenduda, nüüd suudab see keskenduda hingamisprotsessile – sisse- ja väljahingamisele. Algul saab lihtsalt jälgida hingamist ja veidi hiljem ühendada siia pranayama põhimõtted ehk hakata harjutama hingamise kontrolli, mis võimaldab säilitada keskendumisvõimet ja samal ajal õppida teadvustama endast kui inimesest. vaimne üksus.
Vipassana ajal saate keskenduda millelegi muule, kuid nagu praktika näitab, võimaldab hingamisele keskendumine kiiresti liikuda sellesse etappi, kus mõtted peatuvad ja algab puhta meditatsiooni protsess.
Erinevus tavapärase meditatsiooni ja budistliku meditatsiooni vahel
Peamine erinevus budismi meditatsioonide ja muud tüüpi meditatsioonide vahel seisneb selles, et budismis on meditatsioon filosoofilise ja vaimse õpetuse lahutamatu osa. Selle eesmärk ei ole ainult füüsilise jõu taastamine või vaimsete ja psüühiliste blokkide ületamine ja kõrvaldamine, nagu see juhtub teiste meditatsioonitüüpide puhul, eriti tuntud juhitud meditatsioonis.
Meditatsioonipraktika toimib sageli inimese psühho-füüsilise seisundi parandamise vahendina, kuid sel juhul omandab see väärtuse terapeutilise vahendina. Budismis ei kao meditatsiooni instrumentaalne faktor kuhugi, vaid selline aspekt nagu meditatsiooniprotsessi olemuslik väärtus tuleb esile. See, milline positiivne mõju võib meditatsioonipraktikal olla inimese tervisele, tema psühholoogilisele seisundile, soodustada vaimset kasvu, on regulaarse harjutamise loomulik tulemus, millele budismis omistatakse oluline koht.
Niisiis, olete õppinud, et meditatsioonist on palju kasu ja meditatsiooni populaarsus kasvab kiiresti kogu maailmas. Otsid internetist infot, sirvid raamatupoodide riiuleid ja saad aru, et meditatsioonitehnikaid on palju erinevaid ja kümneid. Huvitav, milline meditatsioonitehnika on algajatele parim. See artikkel aitab teil navigeerida erinevate meditatsioonipraktikate meres.
See artikkel ei ürita teile peale suruda "parimat" meditatsioonitehnikat, paremat tehnikat pole olemas ja ma ei kirjuta selleks, et tekitada poleemikat.
3 peamist meditatsiooni tüüpi
Tavaliselt jaguneb meditatsioon tähelepanuga töötamise viisi järgi kahte tüüpi. Objektile keskendumine ja teadlik vaatlus (teadvuse voogesitus ilma ühele objektile keskendumata). Tahaksin lisada veel ühe aspekti: pingevaba kohalolu.
1. Fookusega meditatsioon
See meditatsioonitehnika hõlmab keskendumist ühele objektile kogu seansi jooksul. Keskendumise objektiks võib olla hingeõhk, mantra, visuaalne kujutis, kehaosa, väline objekt jne.
Oskuste arenedes suureneb praktiku võime pidevalt ühele objektile keskenduda ja häirivate tegurite mõju väheneb. Areneb tähelepanu sügavus ja stabiilsus.
Selliste meditatsioonitehnikate näideteks on: budistlik samata meditatsioon, zazen, armastava lahkuse meditatsioon, tšakra meditatsioon, kundalini meditatsioon, mõned qigongi vormid, pranayama ja paljud teised.
2. Tähelepaneliku vaatluse meditatsioon
Selle meditatsioonitehnika puhul hoiame selle asemel, et hoida oma tähelepanu ühel objektil, vaid avatud kõigile praeguse kogemuse aspektidele ilma hinnangute või seotuseta.
Kogu taju, olgu see siis sisemised aistingud nagu mõtted, tunded, mälestused või välised aistingud, maitsed, lõhnad, helid, tunnustatakse ja aktsepteeritakse sellisena, nagu see on.
See on hetkekogemuse vaatlemise protsess, klammerdumata üksikute objektide, mõtete jms külge.
Sellise meditatsiooni näideteks on Vipassana, teadveloleku meditatsioon või teatud tüüpi taoistlik meditatsioon.
3. Lõdvestunud kohalolek
See on teadvusseisund, kui tähelepanu ei keskendu millelegi, vaid lihtsalt puhkatakse – tühi, rahulik ja stabiilne. Teadvus on ennastjuhtiv ja elab tundes "mina olen". Enamik meditatsioonitsitaate räägib sellest seisundist.
Tegelikult on see teadvuse seisund igat tüüpi meditatsiooni tõeline eesmärk, mitte tehnika ise. Kõik meditatsioonitehnikad, nii keskendunud kui ka voolavad, on vaid vahend, mis treenib meelt seda vaikset kohalolekut avastama. Lõpuks jäetakse maha kõik meditatsiooni objektid ja protsess ise ning alles jääb ainult praktiseerija "mina", puhta kohalolekuna.
Mõned meditatsioonitehnikad võtavad selle seisundi kohe aluseks. Nagu Maharishi meditatsioon "mina olen", dzogchen, mahamudra, mõned taoistlikud praktikad ja raja jooga harjutused. Need tehnikad nõuavad tõhusat eelnevat ettevalmistust ja vaimu treenimist.
Nii et liigume edasi erinevate meditatsioonitehnikate kirjelduse juurde.
Ära unusta laadige alla minu raamat
Budistlik meditatsioon zen või zazen
Zazen tähendab jaapani keeles istuv zen või istuv meditatsioon. Zazen pärineb Hiina zen-budismi traditsioonist, mis omakorda ulatub India munga Bodhidharmani (6. sajand eKr).
Zazeni tehnika
Zazenit harjutatakse tavaliselt põrandal, meditatsioonimatil või -padjal istudes, jalad ristatud. Võite istuda lootose, poollootose või lihtsalt sirge seljaga toolil.
Kõige olulisem aspekt on sirge selg vaagnast kaelani. Hoidke suu kinni ja vaadake alla põrandal asuvasse punkti, mis asub teist kahe meetri kaugusel.
Mis puudutab mõistuse treenimist, siis siin, nagu eespool kirjutasin, on kaks võimalust.
1) Keskendumine. Jälgige oma hingamist. Keskenduge kogu oma tähelepanu hingamise liikumisele läbi nina. Kui hingetõmmet lugeda, on kergem keskenduda. Loendage iga väljahingamist alates 10-st vastupidises suunas: 9, 8, 7 ja nii edasi. Kui jõuate 1-ni, alustage uuesti kell 10. Kui teie tähelepanu hajub ja kaotate loenduse, suunake tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele ja alustage uuesti kell 10.
2) Shikantaza ehk Vaikne istumine. Selles meditatsioonivormis ei kasuta praktiseerija konkreetset meditatsiooniobjekti. Lihtsalt istuge ja vaadake kõike, mis praegusel hetkel teadvusest läbi läheb. Olge võimalikult valvas ja teadlik.
Kas zazeni meditatsioon sobib teile?
Zen on väga kaine ja ratsionaalne meditatsioonistiil. Sellesse praktikasse on kaasatud palju inimesi ja huvikogukonna leidmine on piisavalt lihtne. Lisaks on Internetis palju teavet. Zen on budismiga tihedalt seotud. Zeni meditatsioonikursusi leiate budistlikes templites ja keskustes. Olge valmis selleks, et zen-meditatsiooni kombineeritakse sageli teiste budismi elementidega, nagu riitused, mantrate laulmine, budistlike tekstide lugemine. Kuid on ka minusuguseid inimesi, kes praktiseerivad zeni, ilma et nad oleksid religiooniga seotud. Keegi usub, et riitused ja tekstid aitavad mediteerimisel suuresti kaasa, loovad õige vaimse hoiaku. See on maitse asi.
Vipassana meditatsioonitehnika
Vipassana on viimasel ajal väga populaarne meditatsioonitehnika kogu maailmas. See on ka traditsiooniline budistlik tehnika ja ühendab sisuliselt kaks eelmist praktikat.
Kuidas harjutada
Vipassana harjutamise kohta on vastuolulist teavet.
Üldiselt jagab enamik õpetajaid praktika kaheks etapiks: keskendumine hingamisele ja tähelepanelik jälgimine. Kõik on sama, mis zazenis.
Esimestel päevadel harjutatakse hingele keskendumist, et tugevdada meelt ja keskenduda. Seejärel liigub praktika kehaliste aistingute ja psüühiliste nähtuste teadvustamiseni praeguses hetkes, ilma millegi külge klammerdumata või millegi juures peatumata.
Siin kirjeldan lühidalt vipassana tehnikat algajatele. Üksikasjalikuks uurimiseks võtke otse-eetris ühendust kogenud õpetajatega.
Ideaalis peaksite istuma põrandal padjal, jalad risti ja selg sirge. Teise võimalusena võite istuda toolil, kuid ärge nõjatuge taha.
Esimene etapp on tähelepanu koondamise arendamine samadhi harjutamise kaudu. Seda tehakse tavaliselt hingamise teadvustamise kaudu.
Keskenduge kogu oma tähelepanu hetk-hetkelt kõhu hingamisliigutustele. Jälgige hoolikalt, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb. Alternatiivina on võimalik jälgida ka õhu liikumist ninasõõrmetes.
Kui keskendute oma hingamisele, märkate, et teie meeles on ka teised objektid: helid, kehalised aistingud, emotsioonid. Lihtsalt märkige nende objektide olemasolu oma meeles ja pöörake tähelepanu oma hingamisele. Teie hingeõhk on teie jaoks fookuse keskpunkt ja kõik muu on "taustamüra".
Praktika keskpunktiks olevat objekti, nagu kõhuliigutused, nimetatakse "põhiobjektiks". Ja "väikeobjekt" on kõik, mis siseneb teie tajualasse viie meele või mõistuse kaudu.
Kui mõni väike objekt tõmbab teie tähelepanu ja tõmbab selle eemale, peaksite sellele sekundiks või paariks keskenduma ja märgistama selle ühe lihtsa sõnaga. Näiteks "mõte", "heli", "soov", "mälu", "planeerimine". Seda tava nimetatakse sageli "märkimiseks".
Mentaalne märkus identifitseerib objekti tervikuna, mitte üksikasjades. Näiteks kui kuulete heli, märkige see kui "heli", mitte "mootorratas", "koer" või "koera haukumine". Kui valu tekib, märkige see kui "valu", mitte "seljavalu". Seejärel pöörake tähelepanu esmasele meditatsiooniobjektile. Lõhna nuusutades märgi see “lõhn”, seda pole vaja tuvastada.
Nii arendatakse Vipassanas esmalt keskendumisvõimet, mida seejärel kasutatakse mõtete ja kehaaistingu vaatlemiseks.
Teadlikkuse objekte vaadeldakse ilma seotuseta, lastes mõtetel ja tunnetel vabalt tekkida ja kaduda.
Mentaalset märgistamist (kirjeldatud eespool) kasutatakse mõtete äraviimise vältimiseks.
Sellise praktika tulemusena kujuneb välja arusaam, et vaadeldavad nähtused on läbi imbunud kolmest "eksistentsi märgist": püsimatus (annika), rahulolematus (dukkha) ja mina tühjus (annata).
Selle tulemusena areneb võrdsus, rahu ja sisemine vabadus.
Kas vipassana sobib teile?
Vipassana on suurepärane meditatsioon, mis aitab teil teadvustada ennast kehas ja mõista, kuidas teie meeleprotsessid toimivad. See on väga populaarne meditatsioonitehnika. Saate hõlpsasti leida õpetajaid, mõttekaaslasi, raamatuid ja 3-10-päevaseid koolitusi. Vipassana kursused on alati tasuta. Vipassana ei näe ette mingeid sekte, formaalsusi ega religioosseid riitusi.
Kui olete meditatsioonis uus, on vipassana hea koht alustamiseks.
Metta meditatsioon (armastava lahkuse meditatsioon)
Metta on paali sõna, mis tähendab lahkust, heatahtlikkust. Selle praktika nime võib vene keelde tõlkida kui "kaastundlik meditatsioon".
Kuidas harjutada
Praktik istub suletud silmadega meditatsiooniasendis ning kutsub tema meeles ja südames esile armastuse, lahkuse ja kaastunde tunde. Alustage enda vastu armastava lahkuse arendamisest. Seejärel liikuge järk-järgult lähedaste inimeste ja seejärel kõigi olendite juurde.
- praktik ise
- lähedane inimene
- "neutraalne" inimene
- inimene, kellega on raske suhe
- kõik inimesed
- kogu universum
Tunne, mida arendada, on soov õnne ja heaolu järele kõigile. Kujutage ette inimest, tema kannatusi ja tekitage endas piiritu südamlik tunne tema vastu. Saada talle armastust, soovida õnne ja rahu. Muidugi ei pruugi teie visualiseeringud selle inimese elus midagi muuta, kuid mida rohkem te seda meditatsiooni praktiseerite, seda rohkem rõõmu kogete. See on õnne saladus.
Kas see meditatsioon sobib teile?
Kas olete mõnikord liiga range ja tõsine enda või teid ümbritsevate inimeste suhtes? Või tunnete, et peate inimestega suhteid looma? Sellele aitab kaasa armastava lahkuse meditatsioon. Sa ei saa tunda armastust ja depressiooni korraga.
Meditatsioon mantral Om
Mantra on tähenduseta helide kombinatsioon, mida korratakse meeles, et treenida tähelepanu. See ei ole soovituse kinnitus, vaid ilus mõttetu sõna või fraas.
Mõned meditatsiooniõpetajad ütlevad, et õige mantra valimine on heli "vibratsiooni" tõttu väga oluline. Nagu te ei saa võtta ühtegi mantrat, mis teile meeldib, kuid peate selle saama Õpetajalt. Teised ütlevad, et mantra ise on vaid vahend meele fokusseerimiseks ja valitud sõna on täiesti ebaoluline. Eelistan teist arvamust.
Kuidas harjutada
Nagu enamikku meditatsioonitüüpe, praktiseeritakse seda tehnikat sirge selja ja suletud silmadega istudes.
Praktiseerija kordab mantrat mõttes, vaikselt, ikka ja jälle oma teadvuse sellele keskendudes.
Mõnikord kombineeritakse seda praktikat hingamisteadlikkusega.
Kui laulate mantrat, loob see vaimse vibratsiooni, mis võimaldab meelel kogeda sügavamaid teadvuse tasandeid. Mediteerides muutub mantra üha abstraktsemaks ja hägusemaks, kuni sisenete puhta teadvuse välja, kust vibratsioon alguse sai.
Mantra kordamine aitab välja lülitada meelt täitvast sisedialoogist, libiseda vaikivasse mõtete vahele.
Siin on mõned kõige kuulsamad hinduistlike ja budistlike traditsioonide mantrad:
- om namah shivaya
- om mane padme hum
Võite harjutada etteantud aja jooksul või teha kindlaksmääratud arvu "kordusi" - traditsiooniliselt 108 või 1008. Viimasel juhul kasutatakse loendamiseks tavaliselt rosaariumi.
Harjutuse süvenedes võite avastada, et mantra keerleb "iseenesest" nagu taustamüra meeles. Või mantra võib isegi kaduda ja jääte sügava sisemise rahu seisundisse.
Kas Om-i meditatsioonitehnika on teie jaoks õige?
Paljudel algajatel mediteerijatel on lihtsam keskenduda mantrale kui hingamisele. Sest mantra on sõna ja mõtteid tajutakse tavaliselt sõnadena. See on eriti abiks siis, kui mõistus on kinnisideeks paljudest heitlikest mõtetest, kuna mantrameditatsioon nõuab pidevat tähelepanu.
Jooga meditatsiooni tehnikad
Joogatraditsioonis õpetatakse paljusid meditatsiooni liike. Nüüd räägin neist mõnest.
Sõna jooga tõlgitakse kui "ühendus" või "liit". Jooga traditsioon on väga iidne, see on rohkem kui 5 tuhat aastat vana. Jooga kõrgeim eesmärk on vaimne valgustumine ja enesetundmine.
Jooga meditatsiooni tehnika
Kõige levinumaks ja universaalsemaks meditatsioonitehnikaks joogas peetakse “kolmanda silma meditatsiooni”. Teised populaarsed tehnikad on keskendumine tšakratele, mantra laulmine, valguse visualiseerimine või mediteerimine.
meditatsioon kolmandal silmal- tähelepanu koondamine Ajna tšakrale ehk kolmandale silmale, mis asub kulmudevahelises punktis. Sellele punktile juhitakse pidevalt tähelepanu, et saavutada meelevaikus. Aja jooksul muutuvad vaikuse hetked mõtete vahel aina laiemaks ja sügavamaks. Mõnikord kaasneb meditatsiooniga füüsiline pilk suletud silmadega sel hetkel.
Tšakrate meditatsioon- praktiseerija keskendub ühele keha energiakeskusele, mida joogas nimetatakse tšakrateks. Lisaks tähelepanu koondamisele kasutatakse mantra kordamist ja tšakra värvi või kujutise visualiseerimist. Enamasti mediteeritakse joogas südametšakral, ajna tšakral või sahasrara tšakral.
Trataka või keskenduda mõnele punktile. Selle meditatsiooni tehnika on suunata pilk ühte punkti. See võib olla spetsiaalselt valgele lehele joonistatud punkt, küünla leegi ots või eriline meditatiivne kujund – jantra. Kõigepealt peate õppima avatud silmadega keskenduma välisele objektile. Raskem tase on keskenduda kinniste silmadega kujuteldavale objektile.
Heli meditatsioon- Keskenduge helile. Algajad praktikud mediteerivad välise heli üle. See võib olla flöödi või laulukausi heli. Aja jooksul areneb praktika keskendumiseks mõistuse sisemistele helidele. Ja täiuslikkust peetakse meditatsiooniks Universumi heli (paranada) üle, mis on vibratsioonita heli ja avaldub kui “OM”.
Tantra- läänes seostatakse seda sageli ekslikult seksuaalpraktikatega. Tegelikult on tantra väga sügav vaimne õpetus, mille arsenalis on rikkalik traditsioon ja palju kontemplatiivseid praktikaid. Tekst Vijnana Bhairava Tantra sisaldab 108 meditatsioonitehnikat, millest enamik on mõeldud edasijõudnutele. Siin on mõned näited selle teksti meditatsioonidest:
- Kui tajuda ühte objekti, muutuvad ülejäänud tühjaks. Keskendu sellele tühjusele
Keskenduge ruumile, mis on kahe mõtte vahel
- Püsi reaalsuses, mis eksisteerib valu ja naudingu vahel
- Kuulake Anahata (südametšakra) heli
- Kuulake muusikainstrumendi heli, kui see kaob
- Mõelge universumile või oma kehale, mis on täidetud õndsusega
- Keskenduge ideele, et universumit pole olemas
Keskenduge ideele, et kõigis kehades on sama teadvus
Kas jooga meditatsioon sobib teile?
Jooga mõtisklevate tavade hulgast leiate kindlasti endale sobiva. Tõenäoliselt on kõige lihtsam viis "kolmanda silma meditatsioon". See on lihtne tehnika kiirete tulemustega. Teiste meetodite puhul vajate tõenäoliselt täiendavat juhendamist, olgu selleks õpetaja või hea raamat.
Järeldus
Nagu näete, on meditatsioonitehnikaid palju. Mõned sobivad algajatele, teised tulevad kasuks kogemuste omandamisel. Soovitan leida õpetaja ja mentor, kes meditatsiooni õpetaks. See võib teie vaimsel teekonnal palju muuta.
Ära unusta laadige alla minu raamat
Seal näitan teile kiireimat ja ohutumat viisi, kuidas õppida nullist mediteerima ja oma igapäevaellu tähelepanelikkust tuua.
Näeme hiljem!
Teie Rinat Zinatullin
Meditatsiooni meetodid valitakse iga inimese jaoks eraldi. Üks õige meditatsiooni komponente on mõtteprotsessi tagasilükkamine. Siiski ei ole nii lihtne õppida, kuidas peatuda sisemine dialoog. Kui tead juba, kuidas mediteerimisega alustada, võib nüüd tekkida küsimus, millise meditatsiooni viise olemas. Allpool käsitleme peamisi.
Niisiis, istuge mugavalt, lõõgastuge. Kael, pea ja torso peaksid olema ühel real. Sulgege silmad ja alustage mediteerimist.
Meditatsioon mantra abil
Mantra- Need on teatud helikombinatsioonid, mida meditatsiooni ajal korduvalt hääldatakse. Ebavajalike mõtete ilmumise vältimiseks koondub tähelepanu mantratele.
Erinevad koolid omistavad ühe või teise mantra valiku tähtsust erinevalt. Kuid arvukad uuringud on kinnitanud, et juhuslikult valitud sõnad ja helid sama tõhus, aga ka spetsiaalsed mantrad. Seetõttu võite valida mis tahes soodsa energiaga sõna, mis teid köidab: "rahu", "harmoonia", "vaikus", "rahu" jne. Või kasutage spetsiaalseid mantraid. Tüüpilised idamaised mantrad hõlmavad "Om" (valik - "Aum") - "I am", "Sa-ham" - "I - she", "So-ham" - "I - ta".
Sel viisil mediteerimise käigus saate mantrat hääldada nii valjusti kui ka vaikselt. Kuid pidage meeles, et see ei tohiks teid põhjustada pole pinget nii et kui teete seda valjult, ärge öelge mantrat liiga valjult ega liiga jõuliselt. 5-10 minuti pärast jätkake järk-järgult mantra hääldamisega sosinal või isegi iseendale. Ka selle hääldamise rütm ja tempo peaksid olema mugavad – aja jooksul töötad välja enda jaoks optimaalseima variandi. Kui mõtted tekivad, suunake oma tähelepanu rahulikult mantrale.
Meditatsioon keskendudes hingamisele
Sulgege silmad või vaadake enda ette umbes 1–1,20 m kaugusele. Hingake läbi nina, nagu tavaliselt. Ärge püüdke hingata mingil erilisel viisil, hingamine peaks olema rahulik ja loomulik. Väljahingamisel öelge endale iga kord "üks". Sissehingamisel võib öelda ka "sissehingamine" ja väljahingamisel "väljahingamine" või lihtsalt igal väljahingamisel lugeda "1 ... 2 ... 3 ..." jne. - kümneni. Kui sa eksid - see pole oluline, lihtsalt alusta otsast. Peaasi ei ole sõnade õigsus ega loendamine, vaid ebavajalike mõtete eemaldamine. Kui mõtted tulevad tagasi, lükake need rahulikult, kuid kiiresti eemale ja jätkake harjutust. Ei saa häirida meditatsiooni õnnestumise kohta - ärevus on iseenesest vastuolus selle passiivse hoiaku peamise põhimõttega, mis võimaldab lõõgastumisel loomulikus tempos areneda.
Meditatsioon keskendudes teemale
Selle meditatsioonimeetodi olemus seisneb objekti vaatamises ilma selle verbaalse reflekteerimiseta, ilma kommentaaride ja hinnanguteta.
Valige väike ese, mis teile meeldib. Parem on, kui ta looduslikku päritolu(kivi, puutükk), kuid see pole oluline - sobivad muud esemed, näiteks küünal, tikukarp. Väldi värve, kuna paljud inimesed ei suuda neile keskenduda paljude mõtete ilmnemise tõttu. Samuti peaksite selliseid vältima tegelased nagu rist.
Võtke objekt oma kätesse ja hakake seda uurima, pannes tähele väikseimaid detaile. Vaadake seda nii, nagu näeksite seda esimest korda. Tooge oma käsi silmadele lähemale ja eemalduge neist, pöörake objekti, puudutage seda, püüdes koostada selle kujutist mitte ainult nägemise, vaid ka puudutuse abil. Mõnikord märkate, et teie tähelepanu on hajutatud või aistingud püüavad sõnu määratleda. See on vältimatu, kuid iga kord, kui seda märkate, pöörake tähelepanu teemale ja uurige seda uuesti erapooletult.
Võimalik, et keha reageerib sellele harjutusele väsimusega, võib tunduda, et see on muutunud raskemaks või kergemaks. Järsku võivad tekkida intuitsioonivälgatused. Võib tunduda, et objekti kaal, suurus, kuju hakkas muutuma. Palju huvitavaid nähtusi võib juhtuda, kuid ärge unustage, et meditatsiooni eesmärk pole mitte neis, vaid sees aju treenimine, võimes keskenduda ainult ühele asjale.
Meditatsioon keskendudes oma tunnetele
See meditatsioon erineb teistest selle poolest, et puudub tähelepanu koondamise objekt, sinu enda tundeid. Õpid jälgima oma tundeid väljastpoolt ja mitte tajuma väljaspool toimuvat positiivse või negatiivsena.
Reeglina põhjustab iga ümberringi toimuv sündmus inimeses mingisuguse reaktsiooni. Kui helid, lõhnad, olukorrad on meile meeldivad - need tekitavad meeldivaid aistinguid, hakkame neid ihaldama, kui need on ebameeldivad - ebameeldiv, mõnikord ilmneb isegi vastikus. See harjutus võimaldab teil stereotüüpsete reaktsioonide vangistusest välja murda ja oma tundeid kontrollida. Tänu temale saate lihtsalt õppida jälgida nende reaktsioone, selle asemel, et neid väljendada. Seda tehes säästad ennast ja oma lähedasi tarbetust stressist, mis tekitab negatiivseid tundeid.
Samuti on oluline, et saaksite sel viisil mediteerida mitte ainult spetsiaalselt valmistudes, vaid ka igal muul ajal: transpordis, kodus, tänaval jne. See on arusaadav ja võimalik igale inimesele. Just sel põhjusel oli see meditatsioonimeetod artikli "Palju probleeme? Pole tõsi!" aluseks.
Niisiis, võtke mugav asend, sulgege silmad ja keskenduge ümbritsevatele helidele. Püüdke neid kõiki märgata, pöörake igaühele võrdselt tähelepanu. Kui mõtted pähe tulevad, ära aja neid minema, vaid jälgi neid justkui eemalt, samuti helisid, andmata hinnangut ja kommentaare, ära peatu neil, lase neil segamatult hulkuda. Selle harjutuse puhul on väga oluline mõista, et teie meel loob mõtteid ja et saate nad iseendast eraldada, saada nendeks kõrvaltvaataja. Pöörake tähelepanu kõigele, mis teile meelde tuleb: lõhnad, meeleolud, kehaaistingud, helid, mälestused jne.
Valige meetod, mis teile kõige rohkem meeldib, ja hakake seda praktikat omandama. Lisaks ajale, mille eraldate spetsiaalselt mediteerimiseks, ärge unustage mediteerimist ka oma igapäevaelus.
Tulemuste saavutamiseks on vaja kannatust. Rahulolu meditatsiooniga ei tule kohe, kõik sõltub individuaalsetest iseärasustest. Mõne jaoks ilmneb see mõne päeva pärast, teiste jaoks - mõne kuu või isegi aasta pärast. Kuid ühel või teisel viisil ei lähe see asjata ja teie kannatlikkus läheb premeeritud.
Õigeusu kirik on kategooriliselt meditatsiooni vastu!
Meditatsioon (ladina keeles - ma arvan, ma arvan) on omamoodi spetsiaalsed vaimsed harjutused, mida kasutatakse tervist parandava või vaimse-religioosse praktika osana, mille tulemusena tekib eriline vaimne seisund.
Meditatsioon on ühendus teie sisemise minaga, mis aitab avardada teadvust ja luua ühenduse lõpmatu universaalse valguse ja tarkuse allikaga. See annab inimesele arusaamise endast kui tervikust ja aitab kaasa isiksuse terviklikkuse omandamisele.
Meditatsioon on üks viis muutunud teadvuse seisundisse (transiseisundisse) sisenemiseks, et saavutada kontroll oma mõtete, tunnete ja emotsioonide üle.
Meditatsioon on keskendumine objekti olemusele, sellesse sukeldumine. Mõtlemisprotsess on seotud ühe ideega, mille juurde mõistus pärast iga kõrvalekallet või ekslemist tagasi pöördub. Järk-järgult, harjutades oma mõistust ühe objekti juurde tagasi viima, omandame võime oma mõtteid kontrollida.
Meditatsiooni ajal lõpetavad mõtted järk-järgult mõtetes ekslemise. Oma kõrgemates vormides on see loodud vabastama meelt alateadlikust harjumusest pidevalt mõelda. See toob kaasa sisemise rahu, sisemise vabaduse ja sisemise Mina teadvustamise, samuti rahu, selguse ja õndsuse.
Meditatsioon jõudis läänemaailma Indiast peamiselt Maharishi Mahesh jooga kaudu. Ta lõi ülemaailmse ja suurepäraselt toimiva organisatsiooni, kus inimesi treenitakse transtsendentaalses meditatsioonis. Tehnika lihtsus koos tõhusa propagandaga muutis selle väga populaarseks.
MEDITATSIOONI LIIGID
Meditatsioonil on kaks põhimõtteliselt erinevat tüüpi.
Esimest liiki nimetatakse tühjuse meditatsiooniks. See vaade on üsna keeruline, kuna see seisneb täielikus vaimses vaikuses ja rahus. Peate lõõgastuma, täielikult kõigist mõtetest kõrvale juhtima ja lihtsalt jälgima tühjust oma peas. Seda tüüpi meditatsioon võib tuua kaasa nn "valgustumise", teadvustamise kõigest, mis eksisteerib.
Teist liiki nimetatakse meditatsiooniks ühe- või ühesuunalisel meditatsioonil. Teil on vaja midagi, mille üle mõtiskleda, kuulata, vaadata või hääldada, st millelegi keskenduda. Ühele suunatud meditatsiooni tüübi tähendus on järk-järgult vajuda tühjuse meditatsiooni.
Kõige populaarsemad objektid, millele keskenduda, on:
1. Keskendumine oma hingamisele. Tuleb lihtsalt jälgida, keskenduda hingamisele ja aja jooksul läheb meditatsioon aina paremaks.
2. Keskendumine küünlale või enda peegeldus peeglis. Mugav on maha istuda, panna süüdatud küünal või peegel enda ette. Seejärel lõdvestage ja püüdke mitte ühtegi mõtet pähe lasta, lihtsalt vaadake peegelduses tuld või oma silmi.
3. Keskendumine sisehelile. Istuge mugavalt, lõdvestuge ja proovige kuulda helisid oma peas. Aja jooksul kuulete õhukest, selget helisevat heli – voolava energia heli.
4. Mantratele keskendumine. Istuge mugavas asendis, lõdvestuge ja kujutage ette, et olete eraldatud kohas. Niipea, kui teises kohas viibimise tunne haarab teid täielikult, peate hakkama kasutama sanskriti mantrat. Mantra meditatsiooni variatsioon on transtsendentaalne meditatsioon.
5. Tšakratele keskendumine. Igal tšakral on oma värv, heli, maitse, lõhn ja visuaalne pilt. Konkreetsele tšakrale mediteerides keskendutakse kõigepealt värvile, seejärel helile, seejärel maitsele ja nii edasi. Mõttetöö on sel juhul kasutu.
6. Keskenduge sisse- ja väljahingamisel ninasõõrmeid puudutava õhu peenele tundele.
7. Keskendumine südamelöögile.
Aktiivne meditatsioon seisneb mitmesuguste füüsiliste harjutuste või füüsilise pingutuse monotoonses kordamises, mille tõttu on mõtteprotsess täielikult blokeeritud ja inimene sukeldub seeläbi transiseisundisse. Aktiivset meditatsiooni tehakse kõige sagedamini tantsus, kui kogu keha lihased on kaasatud ühte protsessi, tegutsevad ühes rütmis.
Enamasti on meditatsioon passiivne. Passiivse meditatsiooniga asub inimene mugavas asendis ja hakkab sukelduma oma sisemaailma. Imendumisseisund saavutatakse ilma vaimse või emotsionaalse tegevuseta. Sellise passiivse enesekümblusmeetodi näideteks on India jooga traditsioonides eelkõige meditatsioonivormid.
Sügav meditatsioon on usaldusväärne viis oma teadvuse laiendamiseks. See põhineb lihtsatel valemitel või mantratel, mis psüühika loomuliku rahunemise käigus järk-järgult kustuvad, kuni valitseb täielik meelerahu ja mediteerija sukeldub iseendasse. Sügava meditatsiooniga keha jõuab kiiresti lõõgastumise ja rahu seisundisse, otsekui sukeldudes ookeani sügavustesse.
Paljastav meditatsioon eeldab inimeselt teadlikku suhtumist reaalselt eksisteerivasse reaalsusesse ehk siis tuleks kujundada hetkereaalsusega seotud teadvus. Mediteerija peab ainult jälgima oma tegevuse kulgu. Ükskõik, kas kõnnid, seisad, istud, lama või vaikid – kõigi nende ja muude toimingute ajal pead sa täie teadvusega jälgima, mida hetkel teed. See tähendab, et hetkel olete sellest või teisest tegevusest täielikult haaratud.
Sisu meditatsioon. Vaadates vett, tuld, pilvi ja paljusid muid elementaarseid objekte, sukelduvad paljud inimesed loodusmeditatsiooni. Seda seisundit kasutades on spetsialistid selle põhjal välja töötanud mõtestatud meditatsiooni vormid, mille kohaselt kasutatakse loodusnähtust või objekti sisemise keskendumise teekonna lähtepunktina. Mediteerija mõistab teatud teema sügavust ja sukeldub looduse ja inimese põhilistesse vastastikustesse suhetesse.
Pilte, jooniseid, fotosid saab kasutada ka mõtestatud meditatsiooni vahendina. Kogu tähelepanu on suunatud neile. Inimene avaneb, võtab pildi "sõnumi" vastu, mõistab selle sügavat tähendust.
Teine tähendusrikka meditatsiooni liik on muusikaline meditatsioon. Keskendunult muusikat kuulates hakkavad pähe kerkima kõikvõimalikud pildid ja avastad uue ootamatu iluga helide maailma.
ETTEVALMISTUS MEDITATSIOONIKS
Meditatsioonil pole piiranguid ja vastunäidustusi. Mediteerida võib igaüks, see ei nõua eelnevat ettevalmistust ning meditatsiooniravil puuduvad kõrvalmõjud. Erandiks on vaimuhaiguse rasked vormid. Kõik teised saavad mediteerimisest ainult kasu.
Mediteerimisega alustamiseks tuleb valida üks meditatsiooniliikidest, otsustada kehahoiak, koht ja aeg.
Enamik eksperte soovitab mediteerida kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Hommikul teeb meditatsioon meele korda, annab energiat juurde ning õhtul maandab pingeid ja väsimust, leevendab tüütuid mõtteid ja muresid. Püüdke mitte ühtegi seanssi vahele jätta. Meditatsioon peaks saama igapäevaseks harjumuseks. Mediteerimist peate alustama 5 minutist ja seejärel järk-järgult suurendama seda 15-20 minutini.
Kõige parem on mediteerida vaikses kodukeskkonnas, põrandal istudes. Mugavuse huvides võite panna pehme padja. Mediteerida saab ka toolil istudes. Kui omandate kogemusi ja meditatsioonist saab teie elu lahutamatu osa, on võimalik mediteerida mitte ainult kodus.
Erinevad religioossed koolkonnad ja suunad kirjutavad mediteerimiseks ette erinevaid asendeid. Poosi valikul on kõige olulisem mugavus. Peate suutma täielikult lõõgastuda. Lamada võib isegi, peaasi, et magama ei jääks. Peate olema pikka aega samas asendis, nii et seadke end mugavalt, veenduge, et miski ei häiriks teid. Kõik inimesed on individuaalsed ja igaüks valib endale sobiva asendi.
Hoidke oma selg ja kael meditatsiooni ajal sirged. Kui sa loid, mõjutab see sinu meelt negatiivselt. Silmad võivad olla veidi avatud või suletud. Õige kehahoiak on eduka meditatsiooni võti.
Asetage oma käed põlvedele, peopesad ülespoole, samal ajal kui nimetissõrmede otsad puudutavad pöidlaotsi, see suurendab keha energiat. Keele ots peaks toetuma esihammaste taga olevale kõrile. See aitab meelt rahustada, sisemist jutustamist kontrolli all hoida.
Meditatsiooni läbiviimine
Lõdvestu täielikult. See on meditatsiooni kõige olulisem aspekt. Kõik lihased peavad olema lõdvestunud. Õige kehahoiak võimaldab saavutada täielikku lõõgastust.
Keskenduge oma hingeõhule (mantra, küünal). Proovige oma mõtted välja lülitada. Kui hoiate keskendumist, ei saa te samal ajal millelegi mõelda. Muidugi on mõtetest väga raske vabaneda, kuna aju on harjunud pidevalt mõtlema. Selle harjumuse muutmine võtab aega.
Püsi pingevabas olekus. Ära võitle oma mõtetega, ära vihastu ega ärritu, kui sa ei suuda neist eemale hoida. Jälgi oma mõtteid, nagu vaataksid ebahuvitavat filmi. Sinu ülesanne on jääda ükskõikseks ja ignoreerida kõiki neid mõtteid. Lihtsalt vaadake neid, kuid ilma igasuguse huvita. Sisedialoogi väljalülitamine on väga raske ülesanne, see nõuab väga pikka ja intensiivset harjutamist.
Meditatsiooni mõte ei ole ainult mõtete väljalülitamine. Selles etapis on teie ülesanne lihtsalt püüda jälgida mõtteid ja kogemusi väljastpoolt, mitte ajada neid endast eemale. Kuid vaatamata sellele, et mõtetest pole võimalik end kauaks vabastada, toob mediteerimine suurt kasu.
MEDITATSIOONI PRAKTIKA
Meditatsiooni abil saate palju saavutada: parandada tervist, arendada supervõimeid, täita soovi.
Tervendav visualiseerimine on väga võimas tehnika. Saate seda kasutada tervise taastamiseks. Istuge mugavalt, lõdvestuge, keskenduge oma hingamisele. Vaadake oma haigusi mustade laikudena oma kehal.
Kujutage ette, et seisate kose tervendavate voogude all ja see peseb teie haigused minema. Tunneta, kuidas tervendav veejuga ei liigu mitte ainult sinu kehast välja, vaid ka sinust läbi, võttes ära kõik mustad täpid, kõik sinu vaevused. Sind läbiv vesi väljub alguses määrdunud, kuid muutub järk-järgult heledamaks ja muutub mõne aja pärast kristallselgeks.
Vaadake ennast täiesti tervena. Tundke positiivseid emotsioone, energiat, tunnetage end noorendatuna. Mediteerige regulaarselt ja kahe kuu pärast näete positiivseid tulemusi.
Meditatsioon soovide täitmiseks
Süütage küünal, istuge sellest umbes ühe meetri kaugusele, lõdvestage ja mõtisklege leegi üle 3–5 minutit.
Sule silmad ja visualiseeri oma mõtteekraanil, kuidas seisad väga ilusa värava ees maagilisse kohta, kus kõik soovid täituvad.
Visualiseerige värava avanemist ja sisenete maagilisse kohta. Ilus on, palju lilli, puid, laulavad paradiisilinnud.
Kõnnid mööda rada, lähed tahvli juurde, võtad värvid ja joonistad oma soovi.
Näete, kuidas teie sooviga tahvel väheneb ja lendab kosmosesse. Seal, kus teie sõnumit loevad kõrgemad jõud ja see täidetakse.
Väljendage tänu kõrgematele jõududele ja pöörduge tagasi väravasse.
Tulge maagilisest kohast välja ja avage aeglaselt oma silmad.
Meditatsioon raha meelitamiseks
Materiaalse heaolu parandamiseks võite kasutada meditatsiooni koos visualiseerimisega. Need on väga võimsad tööriistad, mis aitavad suurepäraselt teie rahalist olukorda parandada. Aga lisaks mediteerimisele tuleb kindlasti ka tegutseda. Ilma aktiivsete liikumisteta oma eesmärkide poole ei aita ka meditatiivsed harjutused.
Istuge mugavalt, lõdvestuge, rahunege, sulgege silmad, keskenduge hingamisele ja lõpetage (aeglustage) oma sisemine jutuvada.
Kujutage ette, et sisenete maagilisse ruumi. Keskel on laud, millel on palju raha, erinevad valuutad, aga ka kuld ja muud väärisesemed. Kõik see on sinu. Sa naudid oma rikkust, tunned rõõmu, rahustad enesekindlust. Võite selle rikkusega teha kõike, mida soovite.
Avad oma portfelli, paned sinna raha ja ehted, tänad kõrgemaid jõude, lahkud maagilisest ruumist ja avad silmad.
Meditatsioon, et kohtuda oma kallimaga
Kõik maailmas on omavahel seotud ja see, mida sa universumile annad, antakse sulle tagasi. Universum annab armastuse tagasi, see premeerib neid, kes teevad head. Armastus, mille sa maailmale andsid, naaseb sinu juurde kõige ootamatumal hetkel ja kõige ootamatumal kujul tagasi.
Kui tahad armastust ligi tõmmata, pead armastust kiirgama. Andke vaimselt armastust inimestele, kellega kohtute, kõndides, kinkige abivajajatele münte, naeratage või mõni hea sõna.
Võtke mugav asend, rahunege, lõdvestage, sulgege silmad, keskenduge hingamisele, lõpetage vaimne dialoog ja alustage meditatsiooni.
Kujutage ette, et istud hubases kohvikus ja naudid maitsvat tee või kohvi aroomi.
Erinevad mehed ja naised tulevad teie juurde, teevad kingitusi ja teevad komplimente. Olete rahul. Sa avaldad neile oma tänu.
Siin tuleb sinu juurde jälle seltskond inimesi, kellega koos mees (naine), keda sa kohe märkasid. Ta teeb sulle kingituse, mille eest oled siiralt tänulik. Oled sa õnnelik. Nüüd on sul kallim...
Seda meditatsiooni tuleks teha 3 minutit iga päev 1 kuu jooksul.
Meditatsiooni eelised
Meditatsiooni harjutamine toob inimesele palju kasu.
Esiteks rahustab see meelt, kõrvaldab hirmud, depressiooni, agressiivsuse.
Võimaldab kiiresti stressiseisundist välja tulla.
Meditatsioon võimaldab katkestada lõputu ja samas mõttetu askeldamise ja avada oma sisemaailma, õppida tundma oma hinge ja tunnetada sidet jumalikuga.
Parandab inimese emotsionaalset seisundit ja tema enesehinnangut. Annab jõudu, särtsu ja rõõmu.
Meditatsiooni eeliseks on see, et sellel on kasulik mõju südamele ja see aitab vähendada survet.
Tugevdab immuunsüsteemi.
Meditatsioon võimaldab meil näha tõelisi väärtusi, vabaneda ihast asjade järele ja seeläbi elu lihtsustada.
Tõstab tegevuste ja tegude teadvustamise taset.
Meditatsioon õpetab meid aktsepteerima inimesi sellistena, nagu nad on, koos kõigi nende puudustega, tundma oma ühtsust kõigi inimestega ja aja jooksul tundma nende vastu armastust.
Arendab loomingulisi võimeid.
Meditatsiooni eeliseks on see, et see aitab meil mineviku vangistusest välja tulla ning õpetab hindama elu siin ja praegu.
Meditatsiooni abil leiame elu olulisematele küsimustele vastused, mis tulevad taipamisena ja täidame uue elu rõõmuga.
Meditatsioon aitab meil õnne leida. Leides oma kõrgema mina, avame oma südame maailmale ja tunneme end sellega ühtsena.
Meditatsiooni harjutades lõdvestad nii keha kui hinge. Sa tunned teist maailma, oma alateadvuse vaimset maailma. Oskus mediteerida ei tee kunagi haiget, vastupidi, see võimaldab jälgida oma tervist, otsida küsimustele vastuseid enda seest, mõtetes.