Ahnuse psühholoogia
Igal palju sööval inimesel on selleks oma põhjused ja tihtipeale ülekaalulised inimesed ei mõistagi, et nende ahnus on oma olemuselt psühholoogiline.
Näiteks proovivad mõned kompenseerida toiduga rahulolematust mõnes eluvaldkonnas. Võib-olla pole te end oma karjääris õigesti realiseerinud, teil pole armastuses õnne, teie mees on lakanud teie vastu huvi üles näitamast ja muud taolist. Leevendust leiate maitsvast toidust, kuid tegelikult peate lahendama probleemi, mis selleni viis.
Ahnuse põhjuseks võib olla tõsine stress, mida inimesed kogevad erineval viisil - mõned kaotavad täielikult oma isu ja kaotavad kiiresti kaalu, teised aga hakkavad sageli sööma ja võtavad kaalus juurde.
Tavaliselt algab see piisavalt kahjutult: otsustate, et hilja õhtul pitsat või kooki süües ei juhtu midagi hullu, kuid järk-järgult muutuvad need haruldased erandid traditsiooniks.
Pärilikkus ja kalduvus ülekaalulisusele
Paljud teie pereliikmed pole eriti saledad. Kuid isegi varases lapsepõlves nägite sa ise oma eakaaslastest suurem. Rasvumisele kalduvad inimesed söövad reeglina palju, mis ainult süvendab olukorda ja see sama harjumus on säilinud lapsepõlvest saati. Sulle tundub, et kui hakkad teisiti sööma, ei muuda see midagi, sest kõik teavad, et sul on kalduvus ülekaalulisusele.
Ma söön palju, seda on mulle lapsepõlvest peale õpetatud
Harjumus palju süüa võib alguse saada lapsepõlvest. Pidage meeles, kuidas teie pere sõi, milliseid portsjoneid nad teile serveerisid, kas olite sunnitud lõpetama kõik, mis taldrikul oli?
Paljudes peredes on tavaks süüa rikkalikku hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Söök algab suure kausitäie supiga, millele järgneb liha koos lisandi ja magustoiduga – seda juhtub aastast aastasse, mis kujundab liikmete seas seitse kindlat harjumust.
Millist toidukultuuri sulle sisendati? Mõned pered on püüdnud õigest toitumisest kinni pidada juba aastaid või ei pane roogade valmistamisele erilist rõhku, söövad lihtsalt ja ilma sassi. Teistes peredes on harva õhtusöök ilma praetud kotlettide, rasvaste karbonaadi, kartulite, majoneesiga salatite, pirukate ja muude "raskete" roogadeta. Täiskasvanueas säilitavad inimesed enamasti oma tavapärased toitumisharjumused.
Ebaregulaarne söömine ja selle tagajärjed
Sinu jaoks pole olemas sellist asja nagu hommiku-, lõuna- või õhtusöök. "Haarate" toitu jooksu pealt, hoolimata selle kasulikkusest ja kalorisisaldusest. Enamasti sööte lihtsalt siis, kui "isu on", mis siis teie figuurile kõige paremini ei mõju.
Kuidas sundida end vähem sööma
1. Õige motivatsioon
Kas olete juba ammu unistanud kaalust alla võtta suuruselt XL suuruselt S? Sel juhul mine poodi ja vali ihaldatud S-kile ilus ja kallis riietus ning osta see. Kujutage ette päeva, mil saate ostetud riided selga panna, milline mõju teil on, kui üllatunud ja rõõmustavad teie sõbrad. Mõelge, millise suurejoonelise fotosessiooni saate teha, kui üllatunud on teie endine või praegune väljavalitu, kui ta teid näeb, kui hämmastav olete ujumistrikoo ja aluspesuga. Kujutage ette, et olete sale ja muljetavaldav naine, kuid nüüd ei ela te oma kehas ja seetõttu ei saa te väärilist tähelepanu. Teie eesmärk on naasta "oma" keha juurde mis tahes viisil.
2. Sea eesmärk – kindlad numbrid kindla kuupäeva järgi
Internetis on palju foorumeid, kus oma kogemusi jagavad inimesed, kes kaalust alla võtavad või on juba kaalust alla võtnud. Leidke inspireeriv lugu naiselt, kes oli teie kaalu lähedal ja saavutas numbrid, millest unistate. Kui palju aega kulus temal ja tema sarnastel inimestel selle tegemiseks? Oletame, et neli kuud. Vaata kalendrit ja tee kindlaks, mis tähtis kuupäev on umbes nelja kuu pärast – uusaasta, sinu sünnipäev, suve esimene päev, mehe sünnipäev? Just selleks päevaks peate saavutama soovitud tulemuse ja kui seda ei juhtu, on süüdi ainult teie laiskus. Erandiks on tõsine haigus, kuid mitte "ülekaalulisuse kalduvus", "laiad luud" või muu sarnane.
3. Vähenda toidukogust
Seda ei tohiks teha järsult, vaid järk-järgult. Näiteks saate aru, et päevas tarbitava toidu kogust saab ohutult kolmandiku võrra vähendada. Andke endale selle tulemuse saavutamiseks kolm päeva.
Ärge unustage, et kui järgite dieeti ja olete kindel, et sööte vajalikus, kuid mitte liigses koguses toitu, võib aju mõnikord anda teile valesignaali näljatundest ja sel juhul peaksite kasutama nippi – lihtsalt jooge klaas sooja vett. Kas trikk ebaõnnestus? Proovi süüa midagi madala kalorsusega – peotäis väherasvast kodujuustu, õun, alustass hapukapsast, väike tükk keedetud kanafileed või apelsin. Kui sa tõesti tahad süüa, siis sellised madala kalorsusega toidud lahendavad selle probleemi, aga kui soovid konkreetselt praesinki või šokolaadikooki, pead olema kannatlik.
Võite kasutada ka teist nippi. Olete oma portsjoneid vähendanud ja nüüd tundub teile, et sööte väga vähe, kuigi saate aru, et see pole nii. Alusta söömist erinevate roogadega, rahustades seeläbi end alateadlikult. Kas olete varem toitu laiale taldrikule pannud? Söö nüüd alustassist! Toit, mis võttis vaid poole taldrikust, mahub taldrikule vaevu ära. Aju saab rahustava signaali: sa ei ole näljane, sest sõid taldrikutäie toitu! See tehnika on juba ammu teada paljudele inimestele, kes on otsustanud kaalust alla võtta, ja võib-olla aitab see ka teid.
4. Jälgime oma toitumist: mida ja millal sööme, loeme kaloreid
Kiire kaalulangetamise võti on õige toitumine Kui tahad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemusi säilitada, siis pead jälgima, mida täpselt sööd ja millised toiduained sinu külmikus on. Kõigepealt hakka kaloreid lugema. Kasutage veebis olevaid tabeleid, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite oma kehakaalu säilitamiseks tarbima ja kui palju kaloreid tarbiksite, kui saavutaksite oma eesmärgi. Näiteks soovite kaalust alla võtta kuni 60 kg ja selle kaalu säilitamiseks tarbite päevas ligikaudu 1770 kilokalorit – see tähendab, et peate tarbima sama palju.
Samuti on oluline loobuda rasvastest toitudest - võist, kondiitritoodetest, praetud toitudest. Sageli võib see üks samm juba vähendada teie dieedi üldist kalorisisaldust. Internetis saate vaadata toitude kalorisisalduse tabelit ja kasutada seda oma menüü koostamiseks. Või võtke teadmiseks menüü, mis on vajaliku kalorite arvu jaoks juba koostatud - neid on ka Internetis palju.
Kuidas lõpetada maiustuste söömine
Tihtipeale on kaalutõusu peamiseks põhjuseks maiustused. Kui olete sellest probleemist aru saanud ja otsustate maiustustest loobuda, tehke seda järk-järgult. Alustuseks vähendage sellise toidu tarbimist poole võrra ja alles seejärel vähendage seda järk-järgult nullini.
Vere glükoositaseme kiire languse vältimiseks sööge seda piisavas koguses sisaldavaid toite - kõva pasta, mõned köögiviljad jne.
Kui olete harjunud jooma teed koogi või maiustustega, on teil raske kohaneda. Siiski on tooteid, mis aitavad asendada tavalisi maiustusi – pähklid, kuivatatud aprikoosid ja muud kuivatatud puuviljad, mesi, suhkrustatud puuviljad. Samuti on oluline mitte jätta vahele esimest toidukorda – leidke aega toekaks hommikusöögiks ja lõunale lähemal ei ihalda te näksimist šokolaaditahvli või küpsiste näol.
Kuidas lõpetada söömine õhtul pärast kuut ja öösel
Esiteks on oluline jälgida oma toitumist päevasel ajal, siis võib märkamata jääda äkiline toidust keeldumine pärast kuut õhtul. Enamasti on sellest juurdunud harjumusest siiski väga raske lahti saada. Kui oled aastaid söönud hilja õhtul või öösel, siis sellest traditsioonist loobumine peaks toimuma järk-järgult.
Ärge piinake ennast ja valmistage kohe õhtuks ja võib-olla ka öösel suupisted. Kui te ei saa öösel toidu söömist täielikult vältida, siis vähemalt veenduge, et teie suupisted ei tekitaks liiga palju kahju.
Näidake oma lemmikpuuvilju silmapaistvas kohas. Kui tead täpselt, mida õhtul sööd, siis lõika endale kohe õunad, pirnid või mõni muu lemmikpuuvili. Kasuks tulevad ka marjad.
Võid ka riivida porgandit, segada meega või keeta endale tüki kanafileed. Valige madala kalorsusega toidud.
Sama oluline on säilitada õige unegraafik. Kui te ei pea hommikul vara tööle või kooli minema ja istud peaaegu koiduni arvuti ees, siis on teil muidugi raske pärast kuut mitte süüa. Proovige mitte hilja magama minna ja ärgata vara.
Kõik dieedi plussid ja miinused
Kaalu langetavad inimesed jagunevad enamasti kahte leeri – ühed usuvad, et ainult dieet aitab neil soovitud figuuri saavutada, teised aga on veendunud, et dieet on nende tervisele ja kehale kahjulik. Kuidas tegelikult on?
Plussid:
- Kaal tõesti langeb. Kui loobuda paljudest ebatervislikest toiduainetest ja hakata kaloreid lugema, siis on kaalulangus vältimatu.
- Tulemust saab püsivalt konsolideerida. Olles dieedi ajal kaotanud teatud arvu kilogramme, kinnistavad naised seda tulemust tavaliselt pikka aega - eriti kui nad loobuvad oma varasematest maitseharjumustest ja peavad kinni õigest toitumisest.
- Saate valida dieedi, mille puhul te ei pea nälgima. Paljud neist sisaldavad üsna palju toite, ehkki madala kalorsusega, mis võimaldab teil nälga mitte tunda.
Miinused:
- Paljud dieedid on üsna sarnased ning nende järgimisel ei saa kaalu langetav inimene vajalikku hulka vitamiine ja mikroelemente. Tulemuseks on naha, juuste ja küünte halb seisund.
- Protsess võib olla aeglane. Ainult paastumine annab kiireid tulemusi, kuid annab tervisele suure hoobi. Dieet näitab reeglina olulist mõju ainult esimestel nädalatel - siis selle mõju aeglustub.
- Alguses on suur soov "lahti murda" ja seeläbi kehale suurt kahju teha.
Treening aitab teil alustada kehakaalu langetamist
Koos õige toitumise ja kalorite lugemisega aitab trenn teil kiiresti saavutada vajalikke tulemusi, saada toonusesse ning parandada teie tervist ja enesetunnet.
Arvatakse, et parim spordiala neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on jooksmine. Võite alustada jõusaalis jooksulindil või joosta ringe oma kohalikus pargis, kus näete tõenäoliselt teisi jooksjaid. Pange tähele, et kui soovite märgatavat tulemust, peate selle nimel palju vaeva nägema. Võib-olla pole sul seda kohe lihtne teha, kuid tasapisi peaksid saavutama eesmärgi joosta vähemalt kuus kilomeetrit päevas.
Paljud inimesed ei suuda jooksmisega harjuda ja loobuvad spordist üldse, unustades, et jooksmine pole ainus viis kaalu langetamiseks! Samuti võivad eesmärgi saavutamisele kaasa aidata mis tahes tüüpi jooga ja aeroobika. Väga produktiivsed võivad olla ka rühmatreeningu tunnid – paljud jõusaalid pakuvad igal nädalal erinevaid spordiprogramme, millest võtab osa palju naisi.
"Sööge ise hommikusööki, jagage lõunat sõbraga, andke õhtusöök oma vaenlasele."
Kui proovite kaalust alla võtta, võib ülaltoodud reegel teid selles aidata! Teie puhul peate alustama iga päeva täieliku hommikusöögiga, mitte tassi kohviga. Veenduge, et teie esimene toidukord sisaldaks süsivesikuid ja valke. Pange tähele, et kui olete päeva jooksul aktiivne, peaksite eelistama kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite (kartul, manna jne). Kui teil on istuv töö või olete lihtsalt passiivne, vajate aeglaseid süsivesikuid (tatar, pasta jne).
Ka lõunasöök peaks olema täielik ja sisaldama erinevaid mikroelemente. Samal ajal proovige hoida oma dieeti mitmekülgne.
Kaalu langetamisel söö õhtusööki ilma rohke rasva- ja süsivesikuterikka toiduta – toit peaks olema kerge. Ideaalne valik võib olla hautatud köögiviljad. Sööge viimane söögikord paar tundi enne magamaminekut. Kui tunnete pärast õhtusööki nälga, võite süüa õuna või juua klaasi keefirit.
Kui otsustate õigele toitumisele üle minna, leiate Internetist palju juba koostatud menüüsid, mis aitavad teil soovitud eesmärki saavutada. Tuleb vaid nädalaks toit osta ja etteantud dieedist kinni pidada. Pärast seda ei võta tulemus kaua aega!
Kuidas lõpetada söömine ja kaalust alla võtta? See küsimus muretseb umbes 20% maailma elanikkonnast. Pangem tähele, et see teema ei paku huvi mitte ainult õiglasele sugupoolele, vaid ka meestele. Liigse kehakaalu probleem on meie ajal muutunud populaarseks. Aga loomulikult ei lahenda seda keegi peale inimeste endi.
Kuidas vähem süüa?
Reeglina märgatakse probleemi alles siis, kui kukk pehmesse kohta nokib. Selline suhtumine toob väga sageli kaasa probleeme, mille tõttu paljud kodanikud lihtsalt loobuvad ja kaotavad elurõõmu.
Kuidas sundida end mitte sööma? Miks sundida? Lõppude lõpuks peate lihtsalt teadma, millal mõõdukalt süüa, siis ei pea te oma harjumusi dramaatiliselt muutma. Ülekaalulistel inimestel on terviseprobleeme, nagu hüpertensioon ning suurenenud risk insuldi ja südameinfarkti tekkeks. Neil on raskem teha füüsilist tegevust ja isegi elementaarset kõndimist.
Seega, nagu te aru saate, on palju söömine kahjulik. Nüüd räägime teile, kuidas lõpetada liiga palju söömist. Seda pole keeruline teha, peate lihtsalt ennast õigesti seadistama. Kui sööte õigesti ja sööte väikeste portsjonitena, võite nende lisakilodega hüvasti jätta. Kas see pole mitte stiimul midagi muutma?! Aga kõigepealt asjad kõigepealt.
Kuidas sundida end mitte suurtes kogustes sööma, et paarist lisakilost lahti saada? Üldiselt on inimene väga laisk olend, ta ei tee kunagi midagi vastu oma tahtmist, välja arvatud võib-olla relva ähvardusel. Selgitame, kuidas oma vabast tahtest palju söömist lõpetada. Tea, et sinu alateadvus kujundab sinu reaalsust. See põhimõte kehtib kõigis eluvaldkondades: töö, äri, suhted teistega. Kaalukaotuse probleemid pole erand. Seetõttu tuleb kõike alustada alateadvusest.
Öelge oma vana suhtlusringiga hüvasti
Kas soovite teada, kuidas sundida end mitte liiga palju sööma? Jäta vana. Ilmselt on sul sõpru, nii naisi kui mehi, kes armastavad midagi maitsvat valmistada ja toekat einet süüa. Nii et sellises seltskonnas tuleb enda ohjeldamiseks üles näidata tohutut jõudu.Kui mõistad, et sa ei suuda kiusatusele vastu panna, siis piira oma suhtlemist selliste inimestega. Muidugi on ideaalne võimalus lõpetada täielikult suhtlemine sõpradega, kellele meeldib ise süüa ja sind toita. Aga miks kaotada sõpru? Suhtlemispaus tuleks teha vähemalt paariks kuuks, kuni alateadvuses oma seaded ümber struktureerite.
Uued tuttavad, sõbrad, mõttekaaslased
Paljud inimesed mõtlevad, kuidas sundida end vähem sööma ja kaalust alla võtma. Ja see polegi nii raske. Peate looma uue suhtlusringi, leidma inimesed, kes soovivad sarnaselt teiega vabaneda harjumusest palju süüa. Internetis võib isegi kohtuda mõttekaaslastega, näiteks sotsiaalvõrgustikud on suurepärane koht sarnaste huvidega inimestega kohtumiseks. Samuti peaksite liituma jõusaaliga. Seal saate mitte ainult liigseid sentimeetreid eemaldada, vaid kohtuda ka inimestega, kes samuti püüavad oma mõtteid ümber korraldada ja oma figuuri parandada. Lõppude lõpuks on koos lõbusam ja lihtsam eesmärgini jõuda!
Visualiseerimine on tee edu ja šiki figuurini
Kuidas sundida end vähem sööma ja taastada oma figuuri ideaalsed parameetrid? Visualiseerimise kasutamine. Selleks katke maja kaunite, toonides kujudega tüdrukute kujutistega. Lisaks postitage pilte tervislikust toidust. Need peavad olema kogu korteris (vannitoas, tualetis, köögis). Kui teate mõnda graafikaprogrammi nagu Photoshop, saate teha terveid plakateid täiusliku kuju ja maitsva ja tervisliku toiduga. Need pildid programmeerivad teie aju õiges suunas.
Enesehüpnoos on suurepärane viis
Kuidas sundida end mitte liiga palju sööma? Enesehüpnoos aitab. Peate kirjutama spetsiaalse teksti, mis sisaldab kõike, mida soovite saada. Oluline märkus: võite kasutada ainult positiivseid väiteid, nagu "ma söön natuke", "sellest piisab, et ma saaksin süüa" jne. Ärge kasutage sellistes tekstides partiklit "mitte". Alateadvus ei pane seda tähele, seega ei seosta seda millegagi. Selle tulemusena võtab inimene, kes ei taha kaalus juurde võtta, veelgi rohkem juurde.
Mõelge tekst hoolikalt läbi, kirjutage see üles ja kandke seda alati taskus, et saaksite seda igal võimalusel lugeda. Kõige tõhusam viis lugemiseks on loomulikult valjusti. Seda saate teha enne magamaminekut ja kohe pärast ärkamist. Kirjutage teksti, mida soovite! Uskuge mind, teil õnnestub, peate lihtsalt tõesti tahtma saavutada seda, mida soovite. Kuidas sundida end mitte sööma, kui sa tõesti tahad? Muidugi tuleb oma alateadvust aktiivsete tegudega aidata, siis õnnestub sul tõesti.
1. Kui oled juba taldrikutäie söönud, aga oled endiselt näljane, siis ei tasu sellele soovile järele anda, võid enda tegevuseks midagi ette võtta, näiteks lugeda mõnda huvitavat raamatut või vaadata põnevat filmi. Muide, selline tegevus nagu joonistamine aitab kõvasti unustada soovi kõhtu täita. Isegi kui sul pole suurt talenti, loo! Hea tegevus on koristamine. See hajutab tähelepanu, nii et mõtted, et näiteks tahaks tõesti veel ühe taldriku pilafit või praekartulit süüa, vajuvad tagaplaanile.
2. Kas sind tõmbab endiselt köök nagu magnet? Siis peaks külmikus olema rohkem madala kalorsusega toite, puu- ja juurvilju.
3. Kui vaatate telesaateid rasvumise kohta, võite lõpetada palju söömist. Sellised saated mõjutavad absoluutselt kaalu kaotava inimese psüühikat. Tõsi, mõju on lühiajaline, sest kõik vaadatud ununeb.
Olulised punktid
Kui soovite otsustavalt palju süüa harjumusest üle saada, peate mõistma, et kõik sõltub ainult teie tahtejõust. Seetõttu, et enda jaoks oleks lihtsam, seadke eesmärk, siis saab aju aru, mida on vaja teha, et seda saada, mida soovite. Seadke lihtsalt õiged eesmärgid. Näiteks eesmärk "kaotada kolme päevaga 20 kilogrammi" on vale, see ei õnnestu kunagi ja tulemuseks on uus häire. Näiteks võite plaanida eemaldada nädalaga kaks lisasentimeetrit. Kui saavutate selle, mida soovite varem, kiidake ennast. On veel üks hea eesmärk: "ühest taldrikust küllalt saada." Nii saad vältida suuri kulutusi toidule ning säästetud raha osta endale uus ilus kleit või stiilsed kingad.
Kiida ennast kindlasti oma õnnestumiste eest. Näiteks täna oli teil kerge õhtusöök, mis tähendab, et kingite endale selle väikese võidu eest midagi toredat. See võib olla uus lakk või midagi, mida olete juba pikka aega tahtnud osta, kuid pole kunagi jõudnud.
Lõpuks
Nüüd teate, kuidas sundida end mitte sööma ja seetõttu võite alustada teed oma hinnalise eesmärgi poole! Edu!
Liigne kaal on tänapäeval üks inimkonna globaalsetest probleemidest. Aga kui mehi on ülekaalulisuse olemasolu tavaliselt vähem piinlik, siis enamik tüdrukuid on valmis igasugusteks katseteks, et vabaneda vihatud rasvakihist naha all. Kuid praktikas ei lõpe kangelaslikud pingutused enda kallal sageli mitte millegagi. Pealegi pole enamikul juhtudel sellised pingutused üldse vajalikud, piisab lihtsalt vähem söömisest, sest valdaval enamusel juhtudel on ülekaalu põhjuseks ülesöömine või tasakaalustamata toitumine.
Kuidas sundida end vähem sööma? Esiteks peate mõistma, et tarbitava toidu kogus on liiga suur. Ja siis peate proovima seda piirata ja me ütleme teile, kuidas seda kõige paremini teha, et ebamugavustunne oleks minimaalne.
Me eristame tungivalt õigesti
Pole saladus, et me sööme sageli mitte sellepärast, et oleme näljased, vaid selleks, et seda nautida, igavusest või lihtsalt sellepärast, et on aeg lõunatada. Pealegi ei tea paljud inimesed isegi, kuidas tõeline nälg välja näeb, ega oska seetõttu oma tundeid analüüsida. Seetõttu peame kõigepealt välja selgitama, mis see tingimus on.
Nälg on tunne, mis tekib siis, kui inimesel on vaja energiavarusid täiendada. See ei ilmu, sest nägite aknast maitsvat kooki. Et eristada söögisoovi tõelisest näljast, tuleb seda esmalt paremini tundma õppida. Selleks võid näiteks õhtusöögi vahele jätta. Kui lõunasöök ei olnud liiga rikkalik, siis järgmisel hommikul tunnete end kergelt näljasena.
Just selline tunne peaks märku andma, et on aeg süüa. Kui ootate hommikusöögiga veidi, suureneb teie nälg, tekib kõhuvalu ja isegi kerge pearinglus. Te ei tohiks lubada tugevat näljatunnet, sellises seisundis on inimesel halb enesekontroll ja ta saab süüa rohkem, kui ta vajab.
Toitu valmistades proovige seda võimalikult vähe maitsta. Kui toiduvalmistamise ajal “maitsestate”, peate hiljem oma portsjonit vähendama.
Järeldus on väga lihtne – kui te ei tunne nälga, pole teil vaja süüa. Kui istume laua taha, peame sööma toitu aeglaselt, analüüsides oma tundeid. Kui näljatunne kaob, lõpetame söömise. Väga oluline on teha vahet nälja ja janu vahel. Mõnikord ajavad inimesed need aistingud segadusse, nii et enne sööma asumist võite juua vaid veidi puhast vett.
Kuidas võidelda sooviga rohkem süüa
Kui märkate, et saate rohkem toitu, kui on teie elustiili jaoks vajalik, peaksite proovima oma dieeti piirata. Aga kuidas seda teha, kui tahad süüa? Nagu me juba ütlesime, ei seostata söögisoovi sageli näljaga, vaid on seletatav sooviga nautida maitsvat toitu.
Esiteks võite alustada toidupäeviku pidamist ja hoolikalt registreerida kõik, mida päeva jooksul sööte. Sageli aitab isegi teadmine, et olete liiga palju söönud, teie isu rikkuda.
Teiseks on vaja jälgida toidu kvaliteeti. Pole saladus, et mõned toiduained sisaldavad koostisosi, mis parandavad nende maitset ja aroomi ning panevad sööma rohkem kui vaja. Seetõttu peaksite hoiduma selliste toodete, näiteks erinevate suupistete, vorstide, maiustuste, magusate jookide jms ostmisest. Peaksite proovima süüa looduslikest saadustest valmistatud koduseid toite. Võite külastada ka kohvikuid ja restorane, kuid ainult hea köögi ja madala kalorsusega roogadega.
Ärge kunagi sööge väljas "viisakusest". Piisab, kui proovida väikest tükki, et seda hinnata ja perenaisele meeldida.
Väga oluline on järk-järgult dieedist välja jätta kaloririkkad toidud: näiteks küpsetised või praetud rasvane liha. Peate proovima süüa rohkem kiudaineid. Ja lihtne keedetud tailiha võimaldab teil mitte pikka aega nälga tunda ega too lisakaloreid. Tasapisi muutub selline söömine harjumuseks ja ülesöömise soov kaob iseenesest.
Toidule mõeldes
Üks võimalus vähem süüa on mõelda söömise ajal ainult toidule.. Tihti sööme üle vaid seetõttu, et omastame toitu automaatselt, mõeldes millelegi muule. Kui keskendute toidule, saate oma söödavat kogust kontrollida.
Võib tekkida loogiline küsimus: "Mida sa sellest arvata?" Võimalusi on palju. Näiteks saab mõelda toidu tervislikkusele, analüüsida selle maitset ja tekstuuri, mõelda, kui hea on süüa väikeses koguses toitu ning kuidas see mõjutab sinu välimust ja figuuri. Muidugi ei ole alguses lihtne sellistele mõtetele keskenduda, kuid siis saab sellest harjumus ja söödud toidukogused vähenevad kohe oluliselt.
Kui sind valdab soov näksida, võid süüa mõnda kiudainerikast köögivilja – need ei kahjusta figuuri ja mõjuvad hästi seedimisele.
Miks see toimib? See on väga lihtne: esiteks on see läbimõeldud lähenemine toitumisele. Kui mõtled söömise ajal kaalu langetamisele ja sellele, kuidas sa pead vähem sööma, siis kindlasti ei saa sa üle süüa. Teiseks on kohustus rõhuv. Ülesöömisele kalduvad inimesed mõtlevad sageli toidule, mõtted selle kohta tõmbavad neid sageli töölt kõrvale ning jõuavad nende juurde väsimuse ja halva tuju hetkedel. Kui inimene on sihikindlalt sunnitud toidule mõtlema, siis varem või hiljem ta sellest väsib ja sellised mõtted lakkavad igas olukorras. Ja harjumus mõelda igale tegevusele on kasulik mitte ainult toidus, vaid ka igas töös.
Karjatamine aitab vältida ülesöömist
Karjatamine aitab oluliselt vähendada söödavat toidukogust. Mis see on? Karjatamine on väikeste ja sagedaste einete söömine, et aidata vähendada nälga ja alatoitlusest tingitud stressi.. Lisaks võimaldab karjatamine kasvatada toidutarbimise kultuuri. Kui inimene ei tunne nälga, siis ta ei torma toidule, eriti kõrge kalorsusega toidule.
Väikesed taldrikud võimaldavad teil mitte muretseda väikeste portsjonite pärast. Kui otsustate tõsiselt minna üle osatoidule, võite osta mitu sellist taldrikut ja süüa ainult neist.
Kui näksite piisavalt sageli, ei saa inimene lihtsalt tervet pirukat või kuklit ära süüa ja ta valib midagi kergemat: näiteks õuna. Samuti on lihtne keelduda peekonist või vorstist ja asendada need keedetud lihatükiga. Järk-järgult suudab inimene ilma vähimagi ebamugavuseta unustada kõik kahjulikud tooted, asendades need tervislikumatega.
Karjatamise teine positiivne külg on muutused mõtlemises. Paljud dieedid sunnivad inimest loobuma toitvast ja maitsvast toidust, mistõttu tunneb ta puudust ja õnne. See toob kaasa suurenenud väsimuse ja agressiivsuse. Kui näksite iga kolme tunni tagant, ei teki kõigi jaoks näljatunnet, puudust ja pahameelt. Lisaks kaob suhtumine toitu kui figuuri rikkuvasse pahesse ja kaob kahetsus iga söödud ampsu pärast. Inimene hakkab mõistma, et toit on kehale kütus ja ka meeldiv, ning suhtub sellesse vastavalt.
Meie elustiili muutmine
Väga oluline on osata selgelt eristada toitu ja elu. Tuleb mõista, et toit on energiaallikas, seega tuleb süüa siis, kui tekib vajadus keha energiavarusid täiendada. Kahjuks teevad paljud inimesed pattu süües ilma näljata. Näiteks läksin kööki ja sõin kogemata kommi, paar küpsist või võileiba, niisama. Või olen tööst väsinud, vajan segajat: lähen muidugi kohvi jooma, koogi, küpsiste, kommide, võileivaga jne. Rääkimiseks minnakse kohvikusse ja süüakse ka seal, lihtsalt sellepärast, et kohvikus söömata istumist ei aktsepteerita.
Pere rattamatkal
Selliste vigade vältimiseks peate alati oma käitumist kontrollima. Igavust ja sellega kaasnevat ülesöömist ei tohiks lubada. Kui sööd kodus igavusest, leia endale hobi. Saab õmmelda, kududa, joonistada. Suurepärane võimalus on savist modelleerimine: sel juhul peate söömiseks käsi pesema, nii et teil on aega mõelda, kas olete tõesti näljane.
Toitu tuleb põhjalikult närida ja kerge näljatundega lauast püsti tõusta. Täiskõhutunne tekib tavaliselt pärast seda, kui toit hakkab aktiivselt lagunema ja toitained jõuavad vereringesse.
Kui olete harjunud sõpradega kohtudes sööma, siis võite neile pakkuda muud meelelahutust, mis ei hõlma sööki: näiteks tantsimine, pargis jalutamine, näitusel käimine. Need, kes kodus istudes igavusest üle söövad, peaksid püüdma harrastada aktiivsemat elustiili. Peate harjuma sellega, et maitsvat ja tervislikku toitu saab süüa ainult laua taga. Kinno tuleks minna ilma popkornita, juua õlut krõpsudeta, kohvi ilma kookideta ja jalutama minnes tõesti jalutada, mitte tänaval hot dogi süüa.
Istusin kuidagi seal oma viiendat võileiba vorstiga lõpetamas ja mõtlesin, et kuidas nad siis üldse ei söö, kuidas sa saad olla aukartusest??.. leidsin nende veebilehe... naerge tõesti, vaadake... kuigi see pole naljakas, mõtlesin välja enam-vähem adekvaatsed... mõõdukalt on kõik hea...
· Parem on süüa 100 kalorit 5 korda päevas, kui süüa kõik 500 kalorit korraga;
· Raputage oma ainevahetust, muutes pidevalt tarbitavate kalorite hulka. See ei lase teie kehal rasva talletada, nagu juhtub madala kalorsusega dieediga – kui tarbitavate kalorite arvu vähendades tõuseb kaal jätkuvalt;
· Maga vähemalt kaheksa tundi ööpäevas. Kuigi magamata öö võimaldab kaloreid põletada, siis unetuse korral ainevahetus aeglustub ja söögiisu tõuseb 15 protsenti.
· Kirjuta vihikusse kõik, mida sööd. Nii saad aru, mida sa sõid mittevajalikuks, ja hoiad sind ka mõneks ajaks hõivatud;
· Võtke vitamiine, et vältida hammaste, juuste, naha jne halvenemist;
· Dieetkoolad ja teised gaseeritud dieetjoogid tagavad kõhutäie vaid ühe kaloriga klaasi kohta;
· Pese hambaid ja keelt kogu aeg. Suutunne vähendab soovi midagi süüa ja toit maitseb halvasti, miks siis süüa toitu, mis ei maitse?
· Joo nagu kala. Joo iga tund klaas vett või soodat. Joo kohe, kui tunned soovi midagi suhu pista. Parem on juua jäävett – keha peab kulutama selle soojendamiseks paar lisakalorit. Joo koos toiduga, et vältida ülesöömist;
· Kofeiin kiirendab ainevahetust. Joo kaks kuni kolm tassi kohvi päevas.
· Harjutused. Harjutus. See aitab põletada söödud kaloreid, nahk ei vaju pärast liiga kiiret kaalukaotust alla, lihased on toonuses ning sportimine vähendab ka söögiisu. Proovi joosta või osta endale hüppenöör.
· Ole pidevalt liikvel, kõiguta vähemalt kodutööd tehes või lugedes jalga ning istu sirgelt – nii kulutad rohkem kaloreid.
· Muutke oma igapäevane rutiin stressirohkemaks, et teil ei jääks aega riketeks ja ülesöömiseks. Proovige kauem kodust väljas olla;
· Mõtle välja midagi, mida teha oma suuga. See võib olla närimiskumm, vesi, suhkruvaba kõva komm, dieetkoola või sigaretid;
· Pane hoiupõrsasse raha iga kord, kui suutsid kiusatusele vastu seista või treenisid, kui olid juba väsimusest jalad alla kukkumas. Nii et kõigele lisaks võid osta endale mõne pisiasja, kui kaotad viis kilogrammi;
· Söö hommikuti rämpstoitu. Nii on teil terve päev ees, et kulutada koos nende kahjulike ainetega teie kehasse sisenenud kaloreid;
· Söö alasti peegli ees. See vaatemäng on muljetavaldav ja tükk lihtsalt ei mahu kurku;
· Tunne nälga. Ärge proovige sellele vastu seista, vaid nautige seda. Tundke kergust, mida tunnete pärast mitmepäevast paastumist. Armastuse nälg ja soov olla näljane;
· Kas teadsite, et teie kehal on praegu kilogramm surnud nahka? Ja kui kehal napib toitaineid ehk toitu, siis surnud nahka ei eemaldata. Nii et peate tegema seda - näo ja keha koorimine, kare pesulapp - ja jätkake;
· Tehke virn ajakirju, mis kaaluvad ligikaudu sama palju, kui soovite kaotada. Kaalu kaotades eemaldage ajakirjad virnast. Sellise kaalulanguse nägemine aitab teil ette kujutada, milline see on, kui lõppeesmärk on saavutatud.
Kui tunned end nõrgana
On aegu, mil tahtejõud lahkub sinust ja oled valmis karjuma isegi kunagi vihatud toote peale. Rikke vältimiseks toimige järgmiselt.
· Proovige end siiski veenda, et toit on kahjulik;
· Lahkud majast ilma rahata ja kolled ringi, kuni näljatunne sind jätab. Suitsetage rohkem (kui suitsetate);
· Osta laste hambapastat ja hõõru sellega oma keelt;
· Kui pähe tuleb mõte toidust, lugege sajani, pidades käigu pealt meeles, miks te kaalust alla võtate ja kui imeline kõik saab, kui kaalust alla võtate;
· Kohvilõhn peletab söögiisu;
· Närige toitu, kuid ärge neelake seda alla, vaid sülitage välja;
· Kui tunned, et sind ähvardab purunemine, pane paika järgmise paari tunni plaan. Korista, kirjuta kellelegi, tee kodutööd, triik... et sul ei jääks ühtegi vaba minutit;
· Kui tunned end piisavalt julgena, et kööki minna, mine sisse ja viska minema kõik potentsiaalselt ohtlikud tooted;
· Kommipoest, pagariärist möödudes või kui tunned, et rike on lähedal, puista enda lähedusse parfüümi (on parfüüme, mis tekitavad iiveldust, mis on väga individuaalne... kasuta neid);
· Puhastage midagi. Musta asja puhastamine võib söögiisu vähendada. WC või prügikast, kraanikausi all...puhastage kõik määrdunud ja haisev. Segadus, aga ka kodukeemia lõhn, võtab mõneks ajaks isu ära;
· Olge loominguline – kirjutage luuletusi, koostage lugusid, joonistage anorektilisi tüdrukuid, kelle selgroog paistab välja – see hoiab teid mõnda aega hõivatud.
Peida Ana
Anoreksia on vaimne häire – kas sa ei teadnud? Keelduge selle olemasolust iga hinna eest. Teeskle, nagu sa ei märkakski, kui palju kaalu sa kaotad. Siin on mõned nipid:
· Proovi terve välja näha. Joo palju vett ja mine solaariumisse (või kasuta isepruunistajat). Kandke endale meik, et mitte kahvatu välja näha, hoolitsege oma juuste eest, võtke vitamiine. Naeratus;
· Kui otsustate süüa, tehke seda kellegi seltsis, et inimesed ei ütleks hiljem, et nad pole teid kunagi söömas näinud;
· Kui lahkute külalistest, võtke kaasa tükike pitsat või midagi "liikvel olles söömiseks". Aga siis viska see minema;
· Jäta mustad nõud kõikjale – et vanemad sind nende pärast noomiksid;
· Jooge läbipaistmatutest tassidest ja sülitage sinna toitu joomist teeseldes;
· Söö väga aeglaselt;
· Ärge jätke jälgi. Sulgege pro-ana saidid, enne kui lasete kellelgi teisel arvutit kasutada, ärge jätke märkmikku silma alla, noh... koristage enda järelt, kui oksendate.
Loodan, et see juhend aitab teil saada kurnatuks ja... noh... imeliseks. Pidage meeles – mõelge kaalu kaotamisele ja proovige mitte liiga sageli minestada ega surra. kutt..
Liigne kaal on tohutu vaenlane neile, kes armastavad süüa rammusat ja maitsvat toitu. See takistab liikumist, vähendab jõudlust ja vastupidavust ning põhjustab ka tõsiseid tervisekahjustusi. Südame-veresoonkonna süsteem kannatab ülekaalulisuse tõttu kõige rohkem, mis võib kaasa tuua kohutavaid tagajärgi. Lisaks on häiritud hormoonide tootmine, eriti meestel. Kannatavad liigesed, mis peavad toime tulema ebaloomuliku stressiga.
Tervis ei muutu mitte ainult lisakilode ohvriks, vaid ka välimus läbib mitmeid negatiivseid muutusi. Mees kaotab oma kuju ja omandab ebaloomulikud ümarad piirjooned, mis tõenäoliselt ei aita parandada tema isiklikku elu. Naiste jaoks on ülekaal veelgi suurem probleem, kuna see langetab tugevalt enesehinnangut ja kaalu langetamine muutub nende jaoks kinnisideeks.
Soov kaalust alla võtta võib olla suur, kuid selle teoks tegemine palju keerulisem, kui esmapilgul tundub. Lihtsalt söödava toidukoguse vähendamine tõenäoliselt ei toimi. Enesevastane vägivald viib varem või hiljem kokkuvarisemiseni, mille järel takerdud sa veelgi enam toidusõltuvuse mülkasse. Kuid on mõned nipid, mis aitavad teil söödavat toidukogust järk-järgult vähendada:
- Väikesed nõud.
- Söö aeglaselt ja läbimõeldult.
Vaatame kõiki neid punkte lähemalt:
Söö väikestelt taldrikutelt, see aitab oluliselt vähendada söödavat kogust. Mida väiksemate riistadega sööte, seda sisukam tundub neile asetatav toit. Isegi muljetavaldav lihatükk näeb suurel tassil välja nagu üksik liivatera. Teine asi on väike taldrik, mis on ääreni toiduga täidetud. Võite kasutada ka väiksemat lusikat, mis täiendab seda väikest nippi.
Suurepäraseks töövahendiks on toidupäevik, kuhu panete kirja toidud, mida päeva jooksul sööte. See tehnika on palju tõhusam, kui esmapilgul tundub. Kõik toidukorrad, kastmed ja suupisted hoolikalt dokumenteerides üllatate, kui palju toitu päeva jooksul tarbite. 
Kui sööte aeglaselt ja mõnuga, tunnete end palju varem täis. Hingake sisse toidu aroomi, nautige aeglaselt selle maitset ja olete palju kiiremini rahul, kui seda meeletult kõhtu visata. 
Soov näksida ei tulene alati näljast, sageli on selle põhjuseks harjumus midagi närida. Seetõttu võib tavaline närimiskumm söögikordade arvu vähendada ning piparmündine maitse suus ei aita kuidagi kaasa vorsti või kotlettide sinna asetamisele. 
Tervetel inimestel on veresuhkur peaaegu alati vahemikus 3,9-5,3 mmol/l. Kõige sagedamini osutub see tühja kõhuga ja pärast sööki 4,2-4,6 mmol/l.
Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid jälgima oma veresuhkru taset. Kehasse sisenevad süsivesikud lagundatakse, et vabastada glükoos, mis liigub läbi kogu keha, toites neid rakke, mis seda vajavad. Kui te pikka aega ei söö, hakkab teie veresuhkru tase langema, põhjustades tõeliselt jõhkrat isu ja kõike, mis sellega kaasneb. Pärast söömist suureneb glükoosi kogus, vähenedes aeglaselt mitme tunni jooksul.
Liiga palju magusat tarbides tõstad veresuhkru taset pikaks ajaks, mille tulemusena suureneb insuliini tootmine. Ja see soodustab rasvade kogunemist ja takistab juba kogunenud rasvade lagunemist. Seega, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peate loobuma maiustustest, sest need segavad kogunenud kilogrammide kaotamist.
Miks me tunneme nälga?
Näljatunne ei teki tühja kõhu tõttu, vaid suhkrutaseme languse tõttu, et seda saaks kogeda ka siis, kui kõht on toiduga täis. See lihtne süsteem ei tekitaks probleeme, kui poleks kiireid süsivesikuid, mis sisaldavad kõigi lemmiksuhkrut. Kui proovite nälga kustutada maiustuste või kookidega, siseneb teie verre tohutul hulgal glükoosi. Keha reageerib sellele insuliini järsu vabanemisega, mis haarab kogu suhkru ja selle tase langeb uuesti.
Seetõttu ei suuda maiustused pikka aega nälga leevendada, pealegi sunnivad äkilised veresuhkru tõusud pidevalt sööma, ilma et see tooks ihaldatud küllastust. Seetõttu on parem oma nälga kustutada aeglaste süsivesikutega. Õunad on parim viis äkiliste söömahoogude vastu võitlemiseks. Need mitte ainult ei rahulda su koheseid ihasid, vaid hoiavad sind ka järgmise paari tunni jooksul täis. Hästi mõjuvad ka pähklid, kuivatatud puuviljad ja kliid.
Veresuhkru järskude muutuste vältimiseks on soovitatav süüa vähe ja sageli. Sel juhul siseneb glükoos kehasse järk-järgult, põhjustamata jõhkrat nälga, sundides inimesi külmkappi tühjendama.
Milliseid eesmärke peaksite seadma kehakaalu langetamiseks?
Hästi seatud eesmärk on võimas vundament, millele saad ehitada saleda ja terve keha. Peate kindlalt teadma, miks peate kaalust alla võtma, vastasel juhul ei saa rikkeid vältida. Võid seada endale eesmärgiks sobituda oma vanade lemmikteksapükstega, mis on sulle pikka aega väikseks jäänud. Või minge kaugemale, otsustades oma garderoobi täielikult muuta. Hea eesmärk on hea tervis või hea füüsiline vorm. Näiteks võite otsustada joosta maratoni ja seda aeglaselt ellu viia. Kevadel võib suureks stiimuliks olla soov saada suveks ilus figuur, et mitte oma keha pärast rannas häbeneda.
Video: kuidas sundida end kaalust alla võtma. Motivatsioon
Järeldus
Pidage meeles, et kui asute kaalu langetamise teele, ei kaota te midagi, vaid saate ainult hea tervise ja ilusa figuuri. Ebaõnnestumised ei tohiks teid häirida, sest kui teie soov liigsetest kilodest vabaneda on tõesti suur, siis ei takista teid miski.
Lugege selle kohta kindlasti
