Ideaalne mehekeha on alati naiste tähelepanu köitnud, justkui edastades maailmale teavet selle omaniku jõu ja edu kohta. Liigne kaal, nagu ka selle puudumine, on alati olnud endaga rahulolematuse ja "korrigeerivate" dieetide põhjuseks ning see probleem ei lähe mööda isegi kuulsustest. Tihti juhtub aga, et probleemid kaaluga osutuvad kaugeleulatuvaks - mees võrdleb end kindla mudeliga ja püüab iga hinna eest muutuda ja muutuda samaks, sõltumata oma loomulikest omadustest. Aga kuidas sa tead, kui pikk peaks olema mees ja kui palju ta peaks kaaluma, et tema kehaehitust normaalseks peetaks? Selleks on teadlased loonud spetsiaalsed valemid ja kalkulaatorid, mis võimaldavad välja arvutada kehaparameetrite ideaalse suhte, samuti tabelid, mis näitavad, kui palju peaks mees teatud kehaehitusega kaaluma.
Kõrguse ja kaalu suhte õigemaks hindamiseks tuvastati 3 tüüpi lisamist:
- Hüpersteeniline – sellistel meestel on lühike kael, käed, jalad ja laiad õlad. Figuuril on tugev, kükitav, jässakas välimus. Ainevahetus on aeglane.
- Normosteeniline – iseloomustab proportsionaalne, normaalne kehaehitus, samuti mõõdukas ainevahetus.
- Asteeniline – sellistel inimestel on pikad jäsemed, kael, kitsad õlad ja kiire ainevahetus. Need on "õhukese kondiga" mehed, kuivad, kõõlused, neil on tavaliselt vähe rasva ja nende luud on kerged. Just need mehed on kõige tõenäolisemalt kõhnad.
Teie tüüpi määramiseks on kaks võimalust:
- Kinnitage ühe käe pöidla ja nimetissõrmega teise käe randme luu suurima eendi kohas: kui ümbermõõt on kerge, olete asteeniline; kui on raske, siis olete normosteeniline; kui on ümbermõõt puudub, sa oled hüpersteeniline.
- Mõõtke mõõdulindiga randme ümbermõõtu: kui vahemaa on alla 17 cm, kuulute asteenikute hulka, 17-20 cm - olete normosteeniline, üle 20 cm - hüpersteeniline.
Tabel 1. Meeste pikkuse ja kaalu suhe
Mehe normaalkaalu määramiseks on vaja arvestada mitte ainult pikkusega, vaid ka kehatüübiga.
See tabel näitab figuuriparameetrite tavalist suhet meestel. Näiteks kui hüpersteenik on 170 cm pikk, siis ta kaalub 65–73 kg, kui asteeniline inimene on 180 cm pikk, siis kaalub ta 66–70 kg.
Kuidas vanus mõjutab
Teadlased on leidnud, et vanus mõjutab ka pikkuse ja kaalu suhet. Arvatakse, et mida vanem on mees, seda rohkem tema kehakaal suureneb ja see on normaalne nähtus.
Vanus mõjutab ainevahetust ja selle kiirust, mis ei saa muud kui kaalu ja pikkuse suhet. Tabel 2 näitab, kui palju mees tavaliselt kaalub sõltuvalt tema pikkusest ja vanusest.
Tabel 2. Meeste pikkuse ja kaalu suhe, arvestades nende vanust
| Kõrgus, cm | Vanus, aastad | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Seega on 172 cm pikkuse 25-aastase mehe normaalkaal umbes 74,1 kg ja 45-aastase 172 cm pikkuse mehe puhul umbes 82,8 kg. Kui 25-aastase mehe pikkus on 180 cm, kaalub ta tavaliselt umbes 85 kg, kui 182 cm, siis 87 kg.
Arvutusmeetodid
Figuuri parameetrite õige suhte arvutamine on mugav viis selle seisundi kontrollimiseks. See ülesanne on eriti aktuaalne ja terav kuulsuste jaoks ning see on arusaadav: nende välimus on visiitkaart ja töövahend. Pealegi põhinevad kuulsuste dieedid ja treeningkompleksid enamasti antud tabelites näidatud näitajatel ja numbritel.
Broca valem
Tuleb mõista, et kõik praegu kättesaadavad kehakaalu normide arvutused ei ole absoluutsed meditsiinilised näitajad ja neid tuleks alati käsitleda individuaalselt.
- Selle esimene variant võtab arvesse kehaehituse tüüpi: 110 lahutatakse pikkuse väärtusest, kui mees on alla 40-aastane, või 100, kui mees on vanem. Asteenilist tüüpi inimesed vähendavad saadud arvu 10% ja hüpersteeni tüüpi inimesed suurendavad seda sama arvu võrra.
- Valemi teise versiooni kohaselt lahutatakse kõrguse väärtusest 100 (pikkusega kuni 165 cm), 105 (166–175 cm) või 110 (üle 175 cm). Saadud tulemused kehtivad 40–50-aastaste inimeste kohta. 20-30-aastaste puhul tuleks seda arvu vähendada 10-12% ja üle 50-aastaste puhul suurendada seda näitajat 5-7%.
Parameetrite arvutamine ja kalkulaator
Näitajate õige suhte täpseks määramiseks võite kasutada spetsiaalset veebikalkulaatorit. Kalkulaator võimaldab teil määrata oma kehamassiindeksi, Broca ideaalkaalu, kehatüübi ja vajalike kalorite arvu:
- Kehamassiindeksi kalkulaator arvutab Quetelet' valemi abil. Meeste tavaline näitaja on 19 kuni 25.
- Brocki valemit kasutav kalkulaator aitab teil vajaliku suhte kõige täpsemalt arvutada. Selleks võtab ta arvesse kehamõõte ja vanust.
- Kehatüüp ehk nn Solovjovi indeks aitab määrata kalkulaatorit, mis võtab arvesse randme ümbermõõtu cm.
- Kalkulaator aitab välja arvutada oma päevase kalorivajaduse, võttes arvesse mehe kehaehituse parameetreid ja kehalise aktiivsuse taset. Sel eesmärgil kasutab ta ühte kahest valemist – Mifflin-San Geor või Harris-Benedict.
Tasub meeles pidada, et arvutusparameetrite õige suhte määramiseks mõeldud kalkulaatorid ja tabelid on ennekõike vaid mugav juhend. Sel põhjusel tuleb olla tähelepanelik oma keha individuaalsete iseärasuste suhtes ja keskenduda eelkõige oma heaolule, sest ilus keha on lahutamatult seotud hea ja tugeva tervisega.
Naised pöörasid alati oma välimusele erilist tähelepanu ja siin oli juhtival kohal inimkonna õiglase poole esindaja kuju või kaal. Ja kui sajandist sajandisse on ideed tüdruku ideaalsete vormide kohta dramaatiliselt muutunud, on ideaalkaalu meditsiinilised kontseptsioonid üldiselt püsinud muutumatuna mitu sajandit. Liigne paksus või, vastupidi, kõhnus, mis oli eri ajastutel ilu standardiks, pole tänapäeval moes. Ja kui me räägime täna tüdruku ideaalsest kaalust, siis kõige olulisem on siin mõõdukus kõiges.
Kas tüdrukule on ideaalne pikkus ja kaal?
Kuni viimase ajani oli tunnustatud ilustandard peaaegu poisilik figuur, kus polnud ruumi millelegi "lisale". Tänapäeval võib sageli kohata tuliseid vaidlusi ideaalse figuuri ja ideaalkaalu üle, reeglina on tegemist kahe vastandliku leeriga, milles osalejad on valmis pikalt vaidlema selle üle, milline peaks välja nägema üks moodne ilusama soo esindaja Näiteks milline on tüdruku ideaalkaal. Mõned väidavad, et on vaja terve päeva jõusaalis "vehkida" ja hoolikalt lugeda kõiki päeva jooksul kehasse sisenevaid kaloreid. Teised üritavad tõestada, et vastupidine seisukoht on õige - et te ei tohiks oma keha piinata treeningute ja rangete dieetidega, võite rahulikult süüa kõike, mida soovite, ja mitte kuritarvitada oma keha jooksulindil. Nagu alati, on tõde kusagil keskel, naise ideaalne kaal on tema loomulik kaal. Ja hinnalise figuuri väljaselgitamiseks on oluline võtta arvesse paljusid muid tegureid, mitte ainult skaala noolega puudutatud väärtust. Arvestada tuleb nii pikkuse, vanuse, kehatüübi kui ka keha mahtude ja proportsioonidega.
Tänapäeval on rohkem kui üks valem, mille järgi naised erinevates riikides oma ideaalkaalu arvutavad. Kuid nende valemite abil saadud arvutused ei tähenda, et see ideaalne kaal tüdrukute pikkuse jaoks peaks olema ainus õige. Teave, mida näete tüdrukute ideaalkaalu tabelis, on pigem informatiivne ja nõuandev. Kõige täielikumat teavet saab anda ainult isiklik toitumisspetsialist, kes teab mitte ainult teie ilmseid andmeid (pikkus, maht, vanus, proportsioonid), vaid ka individuaalseid omadusi ja haigusi. Lõppude lõpuks sõltub palju ka neist.
Ideaalne kaalulaud tüdrukutele
Kõige kuulsam viis ideaalkaalu arvutamiseks on prantsuse antropoloogi Broca valem, mis on oluline üle 155 ja alla 185 sentimeetri pikkuste inimeste jaoks. Seda ideaalse kaalu ja pikkuse arvutamise valemit on kasutatud alates 19. sajandist. Peate välja selgitama oma pikkuse ja seejärel lahutama 100, kui teie pikkus on alla 165 sentimeetri. Kui tüdruku pikkus on kuni 175 sentimeetrit, siis tuleb tema pikkusest lahutada 105. Kui tüdrukul on õnn sündida pikana ja ta pikkus ületab 175 sentimeetrit, tuleb sellest lahutada 110.
See pole aga tüdruku pikkuse ideaalkaalu arvutuste lõpp. Arvutamisel on vaja arvestada oma kehatüübiga. See arvutatakse randme ümbermõõdu järgi.
Kui randme ümbermõõt on alla 15 sentimeetri, on tegemist asteenilise tüdrukuga. Käe ümbermõõt 15–18 sentimeetrit on tavaliselt normosteenikutele iseloomulik. Randme ümbermõõt on hüpersteenikutel alates 18 sentimeetrist. Asteenikute puhul tuleks kasvu "lahutamisel" saadud arvu vähendada 10% võrra. See on "ideaalne" kaal. Hüpersteenikud peavad lisama 10%. Ja normosteenika jaoks pole täiendavaid arvutusi vaja.
Et see oleks selgem, vaatame konkreetseid näiteid. Normosteenilise tüdruku ideaalkaalu pikkuseks 165 saab teada, lahutades 165-st lihtsalt 100 - lõpuks saame 65 kilogrammi.
Saame välja arvutada 170-pikkuse asteenilise tüdruku ideaalkaalu, kui lahutada 170-st 105 ja miinus 10%. Saame 170-105=65. Ja veel üks "miinus 10%" = 58,5 kg.
Hüpersteenilise tüdruku ideaalkaalu 160 juures selgitame välja järgmiste arvutustega: 160-100 = 60 ja miinus 10%. Me saame 54 kilogrammi.
Oluline on meeles pidada, et need arvutused ei võta arvesse täiendavaid tegureid: vanus, maht, kehamassiindeks. Arvestada tuleks ka viimast punkti, kuna toonuses lihastega sportlik tüdruk võib kaaluda rohkem kui naine, kes ei tegele spordiga. See juhtub seetõttu, et rasv on lihasest kergem ja sel juhul näeb treenitud ja suure kaaluga tüdruk atraktiivsem välja kui kergem sübariit, kes ei tegele spordiga.
Saadud teabe paremaks meeldejäämiseks ja tajumiseks esitame kaalu ja pikkuse vastavuse tabeli.
| Ideaalne kaalulaud tüdrukutele | |||
| Kõrgus, cm | Kaal, kg | Kõrgus, kg | Kaal, kg |
| Kuni 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Üle 191 | 74,3-77 |
Siiski on tabelis erand. Kui tüdruku pikkus ei ületa 159 cm, peaks tema kaal olema antud väärtusest 15% väiksem. Ja kui tüdruk on alla 20-aastane, peate saadud väärtusest lahutama veel 3-5 kilogrammi.
Teie vanuse jaoks ideaalne kaal tüdrukutele
Inimese kaal suureneb koos vanusega ja seda peetakse normaalseks. Loomulikult peaks selle kasv olema "lubatud piires" ega tohi olla liiga terav, tugev ja inimese välimuse ja elustiili jaoks kriitiline. Naine võib tunda, et tema kehakaal on normist suurem, kuid samas jääb see tema vanuse normi piiresse. Ideaalse kaalu arvutamiseks vanuse alusel kasutage järgmist valemit: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
Selles valemis on P inimese pikkus ja B on tema vanus. Näiteks 27-aastase ja 170 cm pikkuse tüdruku jaoks oleks selle valemi järgi otsustades ideaalne kaal 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75
Samuti, milline on ideaalne kaal tüdrukule pikkusega 150, 160, 165, 170 cm ja rohkem, aitab teil teada saada vastav tabel, mis on samuti keskendunud inimese vanusele.
| Kõrgus, cm | Vanus | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Mäletan, et enne oli kõik lihtne: kui tahad teada saada oma ideaalkaalu, lahuta oma pikkusest cm-des 100 ja ongi valmis! See tähendab, et kui teie pikkus on 170 cm, on teie ideaalkaal 70 kg. Aga - siis hakati lisama vanuselist korrigeerimist ehk 40 aasta pärast lisandus veel kümme ja neljakümnendat täis saanud naine võis südamerahuga öelda - minu 170 cm pikkuse juures peaksin kaaluma 80 kg . Nii ma kaalun - ja saan rahulikult oma kukleid moosiga süüa. Ja siis mõtlesid nad välja igasugused moekad kalkulaatorid ja naiste ärevuse tabelid, kus nendele väärtustele vastavad ainult kõhnad daamid. Vaatame seda üksikasjalikumalt.
Kui palju peaks laps kaaluma
Mis puutub lastesse, siis siin on kõik lihtne - tabel on olemas ja iga laps peaks oma arengus sellele keskmiselt vastama. Väiksemate kõrvalekallete korral on see normaalne, kuid suurte kõrvalekallete korral keskmistest andmetest peate abi otsima spetsialistidelt ja otsima põhjust, miks laps on kaalutõusus maha või ees. Põhjused võivad olla kõige ootamatumad, ärge jätke aega selle väljaselgitamiseks, see on lapse tervis ja tema tulevik.
Juhtub, et vaatad inimest – kõik tundub olevat normaalne, aga ta kaalub palju, öeldakse – raske luu. See on tõepoolest tõsi, ainult teaduslikult nimetatakse seda kehatüübiks ja need eksisteerivad järgmiselt: normosteeniline (see tähendab, keskmine, normaalne tüüp), asteeniline (õhuke luu, aristokraatlik) ja hüpersteeniline (lihtsalt raske, ütlevad nad ka, kolhoos, luust aga statistika järgi kõige tervemat tüüpi inimene).
Kehatüüp – kuidas seda määrata
Seda tehakse üsna lihtsalt. Peate oma parema käe randme sentimeetriga mõõtma ja selle andmed näitavad teie tüüpi. Seda nimetatakse Solovjovi indeksiks.
Naistele:
asteeniline, kui mõõtmine näitas alla 15 cm;
normosteeniline, kui numbrid on üle 15, kuid ei tõuse üle 17 cm;
hüpersteeniline, kui see ületab 18 cm.
Tugevama soo esindajatele:
asteeniline, kui näidud on kuni 18 cm;
normosteeniline - 18 kuni 20 cm;
hüpersteeniline – kui teie randme läbimõõt on üle 20 cm.
Tundus, et saame aru, kui palju see või teine inimene kaaluma peaks - aga nüüd proovime kasutada erinevaid toitumisspetsialistide poolt erinevatel aegadel koostatud andmeid, tabeleid ja kalkulaatoreid ning vaatame, mis pildi saame.
Selle tabeli järgi kõigub 170 cm pikkuse daami kaal juba 56-63 kg vahel, mis üldiselt tähendab juba daami füüsise kohandumist.
Alljärgnev tabel tundub olevat kõige täpsem, sest see ei arvesta mitte ainult pikkuse ja kehaehitusega, vaid kohandub ka vanusega. Selle põhjal võib 170 cm pikkune ja üle 45-aastane naine kaaluda juba 59-74 kg.
Nagu näete, võite erinevate allikate põhjal saada erinevaid andmeid ja need erinevad üsna palju. Seetõttu vaadake ka oma tervislikku seisundit, oma aistingute mugavuse taset ja see kõik ütleb teile, kas peate kaotama lisakilod või vastupidi, vajate kaalutõusuprogrammi, et mitte sattuda aneriskiki rügement, mis suurendab teie terviseprobleeme.
Vaata uuesti.