Kuidas väljendada allasurutud tundeid. Kuidas depressioonist üle saada Mida tähendab depressioon

15.03.2020

Igapäevased stressirohked olukorrad, unepuudus, vitamiinide ja päikesevalguse puudumine võivad provotseerida depressiivse psühholoogilise seisundi ilmnemist igas inimeses, olenemata tema vanusest.

Depressiivse vaimse seisundi tüübid

Emotsionaalne. Te ei tohiks süüdistada inimest selles, et ta ei näita oma emotsioone pisutki. Lõppude lõpuks on võimalik, et nüüd elus kogeb ta emotsionaalset depressiooni. Selle seisundi olemus on peidetud isegi lapsepõlves. On kategooria vanemaid, kes ütlevad oma lapsele päevast päeva: „Miks sa nutad? Kelle moodi sa praegu oled? Mille jaoks need on? Selle tulemusena peetakse emotsionaalsete ilmingute puudumist normiks.
Interjöör. Järsku kaob oskus elust rõõmu tunda. Selle põhjuseks võib olla lähedase kaotus, ebaõnnestumine inimesele elutähtsates asjades. Lisaks kaasneb selle kõigega soov varjuda välismaailma, iseenda eest.
Psühholoogiline. Depressiivne depressiivne seisund võib olla tõendiks hirmust oma elu pärast, hirmust, et elus ei saavutata midagi, hirmust, et plaanitu ei juhtu kunagi.

Depressioon, masendus, depressiivne seisund – kuidas sellega toime tulla?

Alati on väljapääs. Esiteks peate töötama oma "mina" kallal. Te ei tohiks eeldada, et see seisund kaob ilma kellegi abita. Kahjuks võib see areneda millekski enamaks, kahjulikuks. Nii ütles suur psühholoog A. Adler oma õpilastele alati: "Kui soovite vabaneda depressioonist, bluusist, meeleheitest, peate endale iga päev meelde tuletama, et soovite kellelegi meeldida." Mis põhjustab masendustunnet? Pidevalt enda peale mõtlemine

Isegi kui seks ei huvita sind enam.

Kui te ei saa magada, magage liiga palju või ärkake liiga vara.

Kui koos depressiooniga on teil raskusi keskendumise, mäletamise või otsuste tegemisega.

Kui depressiivse meeleolu tõttu hakkate tavapärasest rohkem alkoholi tarvitama.

Kui tunnete meeleheitest karjumist või nutmist.

Millele viitavad teie sümptomid?

Mõnikord ründab inimest melanhoolia. See võib olla teie elus tähtsa koha hõivanud lähedase või kallima kaotamise valu või suured isiklikud mured, nagu lahutus või töökaotus. Depressiooni tekkimine sellistel juhtudel (isegi kui see kestab mitu kuud) on täiesti loomulik reaktsioon.

Madala enesehinnangu ja stressi eelsoodumuse mõjul võib inimene langeda ka masendusse. Teadlased on leidnud, et raske depressiooniga inimestel on ajus teatud kemikaalide tasakaaluhäired.

Terapeutiline toime sümptomite leevendamiseks ja kõrvaldamiseks

Olenemata depressiooni põhjustest, on bluusi vähendamiseks palju tõhusaid viise.

Jäta süütunne tuleviku jaoks kõrvale. Kui su masendust seostatakse ideedega sinu valedest tegudest, siis enesepiitsutamine asjale ei aita, oluline on midagi ette võtta. Süütunne tekib vigadest. Kuid patoloogiline süü- või häbitunne näeb välja teistsugune - kui inimene peab end "valeks".

Valgustage oma rada igapäevaste tegevustega. Proovige oma unegraafikut kohandada, loobuge päevastest uinakutest. Nii on teil lihtsam kogu unetsüklit reguleerida ja aega hallata. Teil on aega rohkem teha. See tõstab teie enesehinnangut ja tunnete end paremini. Kui sul on liiga palju tegemist, ära võta kõike enda peale. Loobuge millestki, vastasel juhul võite panna end suure stressi alla.

Lõpeta hommikused suupisted ja kohv. Tass kohvi suhkruga võib teie depressiooni kahekordistada. Paljud inimesed, kes jätavad need toidud oma dieedist välja, märkavad märgatavaid muutusi oma seisundis nelja kuni viie päeva pärast.

Jäta märjuke teistele. Madala meeleolu perioodid on väga mugav aeg alkoholist loobumiseks. Vaatamata lühiajalisele nüristavale mõjule emotsionaalsele seisundile on see võimas vahend depressiooni suurendamiseks.

Vabanege depressioonist füüsilise treeninguga. Paljud inimesed teatavad treeningu antidepressiivsest mõjust. Tehke neid regulaarselt nii palju, kui teie füüsiline seisund seda võimaldab.

Vähendage telesaadete vaatamist. See on petlik tegevus. See on tihedalt seotud depressiooniga. Üks depressiooni esmaseid sümptomeid on apaatia, elurõõmu kadumine ja energiapuudus. Telesõltuvus muudab mõne inimese depressioonist ülesaamise väga raskeks.

Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine on teine harjumus, mis on tihedalt seotud depressiooniga. Kuid kui teie meeleolu langus on piisavalt tõsine, vajate harjumusest loobumiseks rohkem abi. Võite otsida professionaalset abi. See nõuab palju katseid, nii et ärge heitke meelt!

Jälgige oma tegevust. Te ei tohiks teha suuri otsuseid, kui olete depressioonis. Otsust vahetada töökohta, abielluda või lahutada tuleks tõsiselt kaaluda alles pärast depressiooni taandumist. Seisundi normaliseerumine võtab palju aega, nii et te ei tohiks endale kõrgeid nõudmisi seada.

Proovige aroomiteraapiat. Uuringud näitavad otsest ja võimsat seost lõhna tajumise ja emotsioonide vahel. Chicagos asuva lõhna- ja maitseteraapia uurimisfondi teadlaste sõnul võib isegi vaimne lõhna ette kujutamine põhjustada ajulainete muutusi. Näiteks jasmiini lõhn võib depressioonis inimesel energiat tõsta. Asetage tilk jasmiiniõli oma käele või käsivarrele ja lihtsalt nuusutage seda, kui tunnete end halvasti.

Kui depressioon muutub püsivaks

Kas olete proovinud kõiki abinõusid ja ikkagi ei jäta melanhoolia teid maha? Kui te ei saa oma depressioonist lahti, võite proovida mõnda muud võimalust selle seisundi leevendamiseks. Teie arst aitab teil otsustada, milline järgmistest lähenemisviisidest on teie jaoks parim.

Vaadake oma ravimid üle. Mõned välja kirjutatud ravimid, sealhulgas need, mida kasutatakse vererõhu langetamiseks, antihistamiinikumid ja steroidsed ravimid astma raviks, võivad vallandada depressiooni episoode. Depressioonisümptomite ilmnemist võib seostada ka teatud endokriinsete näärmete funktsioonide suurenemise või vähenemisega. See kehtib eriti kilpnäärme kohta. Rääkige oma arstiga kasutatavatest ravimitest tulenevate võimalike tüsistuste kohta.

Kaaluge spetsialistiga konsulteerimist. Kogenud psühhoterapeut, kes inspireerib teie usaldust, saab teie probleeme väga peenelt uurida. Suhteterapeut saab kindlaks teha, mis muudab teie depressiooni hullemaks. Käitumisterapeut võib aidata teil muuta depressiooniga kaasnevaid negatiivseid uskumusi ja käitumist.

Proovige ravimeid, mis mõjutavad aju biokeemiat. Arst võib teile välja kirjutada antidepressante. Neid aineid on kliinilises praktikas kasutatud pikka aega. Nende kasutamisel puudub uimastisõltuvus. Traditsiooniliselt on antidepressantide rühmas kahte tüüpi ravimeid: tritsüklilised ja monoamiini oksüdaasi inhibiitorid. Võite küsida oma arstilt fluoksetiini ja bupropiooni kohta. Nendel kahel antidepressandil ei ole tavaliselt traditsiooniliste ravimitega seotud kõrvaltoimeid.

Suurendage oma B-vitamiinide tarbimist.Hiljutised uuringud näitavad, et B-vitamiinide – tiamiini, riboflaviini ja B6-vitamiini – taseme tõstmisega vanematel inimestel saavutatakse paremaid tulemusi ravimisel tritsükliliste antidepressantidega. Nagu kõiki teile määratud ravimeid, tuleks ka vitamiine võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist. B6-vitamiin võib suurtes kogustes tarbimisel põhjustada toksilisi toimeid.

Mis kutsub esile depressiivse, depressiivse emotsionaalse seisundi?

Paljud inimesed teavad omast käest, mis on depressioon ja kui masendav see on. Sellest välja saamiseks peate mõistma, miks see tekkis. Ainult seda põhjustavate tegurite kõrvaldamisega saate taas elust rõõmu tunda.

Mis on depressioon?

Kui inimene kaotab huvi ümbritseva maailma vastu, tunneb jõu kaotust ja vaimse tasakaalu kaotamist, võib öelda, et ta on depressiivsest seisundist "vangistatud". Ta ei taha tööle minna, sõpradega kohtuda, teda ei huvita miski, stressirohked olukorrad häirivad teda.

See apaatia tekib teatud põhjustel:

suur hulk lahendamata probleeme;
tume tulevikuväljavaade;
täitumata unistused;
krooniline väsimus, ülepinge;
pidev süütunne;
viha, kadedus;
eesmärkide kaotamine;
enese aktsepteerimise puudumine, madal enesehinnang;
"must joon;
ebakindlus oma elutee õigsuses;
pettumus;
hirm asjade tegemise ees;
väärtuste konflikt.

Mõned inimesed ei tunnista oma probleeme pikka aega ega lahenda neid seetõttu. Aja jooksul suureneb sisemine ebamugavustunne ja depressiivne seisund ning sellest on palju raskem vabaneda. Inimene hakkab oma ärevust "sööma" või uputama seda muude halbade harjumustega. Kuid need toovad ajutist leevendust, seega on oluline probleem ära tunda ja leida “kurja juur”.

Mis on sellise seisundi oht?

Kui emotsionaalne koorem muutub kandmiseks liiga suureks, tekitab see lootusetust. See blokeerib inimese aktiivsust ning põhjustab apaatsust ja depressiooni. Ta "uppub" oma tegevusetusse ja elu ei meeldi talle enam. See on ohtlik depressiooni ja depressiivse vaimse seisundi jaoks.

Kui inimene elab inertsist, seadmata endale eesmärke, ei saavuta ta tõenäoliselt mingeid tulemusi. Ta lõpetab unistamise, ta ei vaja midagi, ta muutub ükskõikseks selle suhtes, mis varem siirast rõõmu valmistas.

See toob kaasa raske, pikaajalise depressiooni, millega inimene ise toime ei tule.

Koorma langetamine

Siit saavad alguse kõik probleemid. Kui lahendamata probleemide koorem muutub talumatuks, on vaja sellest vabaneda. Süngete mõtete sülem põhjustab ärevust ja ebakindlust ning tekitab emotsionaalset stressi.

Koormuse lähtestamiseks peate pingutama ja kulutama veidi aega. Võtke paber ja pastakas ning kirjutage üles kõik, mis teile pähe tuleb. Jätkake kirjutamist, kuni mõtted otsa saavad. Ärge analüüsige oma tundeid, vaid "viska need paberile välja". See aitab teil täpselt mõista, millised probleemid teid häirivad. Nii saad lahti ebakindlustundest.

Jagage kõik lahendamata probleemid punkt-punktilt lahti ja mõelge, mida saate lahenduse leidmiseks teha.

Kui olete kindlaks teinud, millises suunas soovite minna, koostage plaan. Korralikkus on väga rahustav ja annab jõudu.

Usume headesse asjadesse!

Pessimistlik väljavaade ilmneb reeglina seetõttu, et inimene keskendub liiga palju millelegi halvale, jättes silmist kõik head asjad, mis temaga juhtuvad.

Väljamõeldud ärevus võib inimest häirida isegi rohkem kui tõeline ärevus, sest ta ületab ennast ja hindab oma kogemusi.

Kui selliseid prognoose on palju, tekib see tingimus aja jooksul. Inimene ei otsi võimalusi probleemide lahendamiseks ja õigustab end sellega, et niikuinii ei tule midagi välja. Ta lükkab vastutuse oma elu eest teistele või saatusele, süüdistades kõigis õnnetustes juhuslikke kokkusattumusi.

Kas on väljapääs?

Kindlasti. Kui mõistate, et olete depressioonis emotsionaalses seisundis, peate sellest kiiresti välja tulema. Kõigepealt vaadake olukorda väljastpoolt, objektiivselt. Märkad kohe, et sellel on ka positiivseid külgi.

Mida teha, kui olete depressioonis? Tehke kindlaks, millised tegurid mõjutavad seda, et tulevik teile nii traagiline tundub. Töötage need ükshaaval läbi, otsige mitu väljapääsu ja valige see, mis on teile lähemal. Looge tugevdavaid tegureid, hallake oma seisundit. Siis muutute olude ohvrist tüürimeheks ja see stimuleerib oluliselt aktiivsuse ärkamist.

Niipea kui ärevus ilmub, analüüsige kohe, miks see ilmnes. Ärevuse summutamiseks riietage iga negatiivne tegur 10 eelisega, mida see võib anda, kui olukorraga "mängida". Kõik negatiivsed tunded tuleb koheselt neutraliseerida, et need ei viiks depressioonini.

Iga inimese alateadvusel on piiramatu potentsiaal, peamine on mitte kaotada usku endasse.

Niipea, kui plaan on tehtud, tekib koheselt oma elu üle võimutunne ning masendus, masendus ja masendusseisund taandub.

Depressiivne seisund

Depressiivse vaimse seisundi tüübid

Emotsionaalne. Te ei tohiks süüdistada inimest selles, et ta ei näita oma emotsioone pisutki. Lõppude lõpuks on võimalik, et nüüd elus kogeb ta emotsionaalset depressiooni. Selle seisundi olemus on peidetud isegi lapsepõlves. On kategooria vanemaid, kes ütlevad oma lapsele päevast päeva: „Miks sa nutad? Kelle moodi sa praegu oled? Milleks need emotsioonid? Selle tulemusena peetakse emotsionaalsete ilmingute puudumist normiks.
Interjöör. Järsku kaob oskus elust rõõmu tunda. Selle põhjuseks võib olla lähedase kaotus, ebaõnnestumine inimesele elutähtsates asjades. Lisaks kaasneb selle kõigega soov varjuda välismaailma, iseenda eest.
Psühholoogiline. Depressiivne depressiivne seisund võib olla tõendiks hirmust oma elu pärast, hirmust, et elus ei saavutata midagi, hirmust, et plaanitu ei juhtu kunagi.

Depressioon, masendus, depressiivne seisund – kuidas sellega toime tulla?

Teabe kopeerimine on lubatud ainult otsese ja indekseeritud lingiga allikale

WomanAdvice'i parimad materjalid

Liituge Facebooki parimate artiklite saamiseks

d e p re s s i

depressioon, depressiivne vaimne seisund

Haigus, mis esineb meeleolulanguse rünnakute kujul, mida tavaliselt eraldavad normaalsed perioodid

Majanduse seisak pärast kriisi

Majanduse kriisijärgne seis, stagnatsioon

Tootmise languse lõpp, nõrk nõudlus, kõrge tööpuudus

Õhu vähenemine maa-alustes kaevandustes, mille tekitab nende ventileerimiseks imiventilaator

Depressiivne, depressiivne seisund

Depressiivne vaimne seisund

Tööstusriikide ajaloo pikimat majanduskriisi nimetatakse Suureks.

ladina "rõhumise seisund"

Viha ilma entusiasmita

Depressiivne vaimne seisund

Majanduse seisak pärast kriisi

Endogeenne depressioon

Depressioon on vaimne haigus, mida iseloomustab depressiivne ja depressiivne seisund. Endogeenne depressioon tekib ilma nähtava põhjuseta (ei ole seotud psühhogeensete või situatsiooniliste eksogeensete teguritega), võib olla sisehaiguse ilming, sellel on raske kulg ja pikk taastumisperiood ning see on altid kordumisele. See seisund piirab patsiendi sotsialiseerumist ja põhjustab sageli professionaalsete ja igapäevaste oskuste ajutist kaotust.

Depressioon on tänapäeval üks levinumaid psüühikahäireid. Naised on sellele vastuvõtlikumad kui mehed. Depressiooni tekkerisk suureneb koos vanusega. Seega esineb üle 65-aastaste seas depressiooni ligikaudu 3 korda sagedamini kui teistes vanuserühmades. Lapse- ja noorukieas on depressiooni esinemissagedus 15–40%, selle vanuserühma patsientide depressiivne häire põhjustab sageli enesetapukatseid.

Erinevalt tavalisest madalast meeleolust täheldatakse depressiooni pikka aega ja seda ei saa tavapäraste meetoditega parandada.

Endogeenset depressiooni iseloomustab häirete nn depressiivne triaad (motoorse, emotsionaalse ja ideelise pärssimise tunnused) ning kliiniliste tunnuste intensiivsuse igapäevane kõikumine.

Endogeense depressiooni põhjused ja riskitegurid

Haiguse arengu mehhanism pole hästi mõistetav. Eeldatakse, et endogeense depressiooni põhjuseks võib olla aju ainevahetusprotsesside rikkumine, nimelt norepinefriini ja serotoniini tootmise rikkumine.

Norepinefriin, mida nimetatakse "ärkveloleku vahendajaks", on neerupealise medulla hormoon, kuulub katehhoolamiinide rühma biogeensetesse amiinidesse, osaleb perifeerse veresoonte resistentsuse ja vererõhu reguleerimises ning põhjustab südame väljundi suurenemist. Serotoniin, mida nimetatakse ka "õnnehormooniks", kuulub biogeensete amiinide trüptamiini klassi ja mängib kesknärvisüsteemis neurotransmitteri rolli. See soodustab motoorset aktiivsust, osaleb veresoonte toonuse reguleerimises, mõjutab reproduktiivsüsteemi jne. Norepinefriini ja serotoniini sünteesil ja ainevahetusprotsessidel on teatud seos.

Inimestel, kellel on teatud iseloomuomadused ja isikuomadused (ülivastutusvõime, perfektsionism, töönarkomaan, suurenenud kohusetunne, kahtlus, ärevus), on kalduvus endogeense depressiooni tekkeks.

Riskitegurid hõlmavad järgmist:

pärilik eelsoodumus;
kroonilised somaatilised haigused;
ainevahetushäired;
vanusega seotud muutused;
füüsiline ja vaimne stress;
kehv toitumine;
mitmete ravimite võtmine;
süstemaatiline jõuline tegevus öösel;
ebaregulaarne töögraafik ja muud tööalased ohud.

Haiguse vormid

Sõltuvalt konkreetse tunnuse domineerimisest eristatakse järgmisi endogeense depressiooni vorme:

Endogeense depressiooni sümptomid

Endogeenne depressioon avaldub ootamatult. Selle tunnused: madal tuju, melanhoolia, ärevus, enesehinnangu langus, süütunne, ebakindlus, suurenenud enesekriitika, hüpohondria ja mõnikord enesetapumõtted. Erinevalt tavapärasest madalast meeleolust täheldatakse depressiooni pikka aega ja seda ei saa tavapärastel viisidel (puhkus, sõpradega suhtlemine, jalutuskäigud, meelelahutus) parandada. Patsientide huvide ring väheneb, nad muutuvad ükskõikseks, väldivad suhtlemist, püüavad minimeerida sotsiaalseid kontakte.

Patsiendi depressiivne psühholoogiline seisund võib sundida teda tarvitama alkoholi ja muid psühhoaktiivseid aineid.

Endogeense depressiooni sümptomiteks on ka vaimne pärssimine, mis seisneb võimetuses kiiresti otsuseid langetada ka äärmiselt vastutusrikkas olukorras, raskusi saadud informatsiooni analüüsimisel, toimuva hindamisel ja keskendumisel; mõtete ja tegude ebaloogilisus ja ebajärjekindlus. Patsiendi liigutused muutuvad aeglasemaks ja kõne kiirus aeglustub. Tekivad asteenia, unehäired (unetus, öised ja varased ärkamised), esineb söögiisu langus või liigne isu, mistõttu kaal langeb või tõuseb. Võib ilmneda düspeptilised sümptomid - iiveldus, kõrvetised, halb hingeõhk, kõhukinnisus. Sellised häired kajastuvad välimuses: ilmneb kahvatu nahk, kahvatu jume, juuksed muutuvad tuhmiks ja rabedaks. Letargia taustal võivad patsiendid kogeda intensiivset agitatsioonihooge, mis võivad isegi ennast kahjustada.

Väsimustunne ja letargia ei jäta patsienti ka pärast pikka puhkust. Võimalikud on ka libiido langus, anorgasmia, menstruaaltsükli häired naistel, valu tundmatu lokaliseerimisega kehas, survevalu südames ja seljas ning üldine ebamugavustunne. Patsiendi depressiivne psühholoogiline seisund võib sundida teda tarvitama alkoholi ja muid psühhoaktiivseid aineid.

Lapse- ja noorukieas on depressiooni esinemissagedus 15–40%, selle vanuserühma patsientide depressiivne häire põhjustab sageli enesetapukatseid.

Patsiendi meeleolu muutub kogu päeva jooksul tsükliliselt. Seega saabub haiguse kerge kulgemise korral depressiivse meeleolu haripunkt hommikul ja õhtuks patsiendi seisund mõnevõrra paraneb. Raskematel juhtudel on õhtutundidele iseloomulik melanhoolne meeleolu ja suurenenud põhjendamatu ärevus.

Endogeense depressiooni spetsiifiline märk on patoloogiline eluline melanhoolia. Samal ajal suudavad paljud patsiendid lokaliseerida ebamugavustunnet teatud kehapiirkonnas (peas, kaelas, rindkeres) ja eristada seda seisundit somaatiliste haigustega kaasnevast valust ja ebamugavustundest, samuti mõju all tekkinud kogemustest. tõelistest põhjustest.

Võib esineda toimuva ebareaalsuse tunne (derealiseerimine), aja aeglustumine, depersonaliseerimine, valus tunnete ja soovide puudumise tunne, ümbritseva reaalsuse emotsionaalne tajumine. Endogeense depressiooniga patsiente iseloomustab anhedoonia, mis seisneb naudingu kogemise võime vähenemises või täielikus kadumises. Rasketel juhtudel tekivad hallutsinatsioonid, mis sisaldavad vägivallategude fragmente.

Diagnostika

Endogeense depressiooni diagnoos tehakse patsiendi kaebuste, haigusloo, samuti depressiooni taseme hindamise põhjal spetsiaalsete testide abil (Zangi skaala ärevuse enesehindamiseks, Becki depressiooni skaala, test depressiooni taseme määramiseks). depressioon, kohandanud T. I. Balašova jne).

Endogeense depressiooni diagnoosimisel on oluliseks näitajaks patsiendi väljendunud vaimne alaareng (kõnekiiruse, mõtlemise kiiruse aeglustumine, patsiendid vajavad tavapärasest rohkem aega oma mõtete väljendamiseks ja esitatud küsimustele vastuste sõnastamiseks). Kõnekiiruse aeglustumist täheldatakse kogu dialoogi jooksul patsiendiga, mis eristab endogeenset depressiooni asteenilistest seisunditest.

Endogeenne depressioon tekib ilma nähtava põhjuseta (ei ole seotud psühhogeensete või situatsiooniliste eksogeensete teguritega).

Endogeense depressiooni kahtluse korral tehakse laboratoorne uuring, sh määratakse hormoonide tase veres, hemoglobiinisisaldus jne. Somaatilise patoloogia tunnuste ilmnemisel suunatakse patsient konsultatsioonile eriarstide (endokrinoloog, gastroenteroloog, jne.).

Endogeenset depressiooni tuleb eristada psühhogeensest depressiivsest häirest, mida iseloomustab seos ilmse või varjatud psühholoogilise traumaga.

Endogeense depressiooni ravi

Endogeense depressiooni ravi viiakse tavaliselt läbi ambulatoorselt. Rasketel juhtudel võib olla näidustatud haiglaravi. On vaja kõrvaldada võimalikud tegurid, mis stimuleerivad patoloogia arengut, mis nõuab patsiendi elustiili korrigeerimist, sealhulgas töö ja puhkuse normaliseerimist, toitumist jne.

Endogeense depressiooni ravi peamine meetod on antidepressantide kasutamine, mida tuleks jätkata mõnda aega pärast haiguse sümptomite täielikku kadumist, sest kui ravi enneaegselt katkestatakse, on oht patsiendi seisundi halvenemiseks ja retsidiiviks. Lisaks võib antidepressantide kasutamise järsk lõpetamine põhjustada ärajätunähte. Motoorne ja vaimne alaareng reeglina väheneb pärast 2-3-nädalast uimastiravi, kuid depressiivne meeleolu ja enesetapumõtted võivad püsida mõnevõrra kauem.

Lisaks antidepressantidele saab kasutada meeleolu stabilisaatoreid, mis aitavad meeleolu stabiliseerida ja ennetada uute depressiooniepisoodide teket.

Patsientide huvide ring väheneb, nad muutuvad ükskõikseks, väldivad suhtlemist, püüavad minimeerida sotsiaalseid kontakte.

Psühhoteraapia mängib endogeense depressiooni ravis toetavat rolli, täiendades ravimteraapiat. Depressioonihäirete kõige levinumad psühhoteraapia meetodid on:

eksistentsiaalne – suunatud oma eluväärtuste realiseerimisele;
kognitiiv-käitumuslik - suunatud aktiivsuse suurendamisele, sotsiaalse pädevuse omandamisele, enesekontrolli treenimisele, patsiendi enda ja ümbritseva maailma negatiivsete ideede tõsiduse vähendamisele, jääknähtude kõrvaldamisele pärast edukat ravimteraapiat;
interpersonaalne – patsiendile raskusi tekitanud sotsiaalsete oskuste õpetamine;
psühhodünaamiline – põhineb psühhoanalüüsi teoorial;
kliendikeskne; jne.

Füüsiliste harjutuste komplekt on ette nähtud füüsilise aktiivsuse mõju tõttu teatud vahendajate neurotransmissioonile (serotoniini, β-endorfiinide suurenenud tootmine), kehatemperatuuri tõus ja vastavalt ainevahetuse kiirus, keha toonuse tõus. Patsientidel soovitatakse harjutada joogat, võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse ning teha pikki jalutuskäike värskes õhus.

Endogeense depressiooni ravi abimeetodid hõlmavad fototeraapiat, unepuudust, madala sagedusega vahelduva magnetvälja teraapiat, vagusnärvi stimulatsiooni, massaaži, kunstiteraapiat, tegevusteraapiat ja aroomiteraapiat.

Võimalikud tüsistused ja tagajärjed

Endogeense depressiooni tagajärg võib olla enesetapukatse.

Depressiooni tekkerisk suureneb koos vanusega.

Ravi ajal võivad tekkida tahhükardia, arteriaalne hüpertensioon, segasus, düsuuria, allergiline stomatiit, hüperglükeemia, kehakaalu tõus, erektsioonihäired ja nägemishäired.

Prognoos

Õigeaegne ja piisav ravi võimaldab vabaneda endogeense depressiooni sümptomitest või vähemalt vähendada nende raskust ja vältida tüsistuste teket. Traumaatilise kokkupuute korral välisteguritega ja korralikult valitud ravi puudumisel prognoos halveneb.

Ärahoidmine

Endogeense depressiooni tekke vältimiseks on soovitatav:

liigse vaimse ja vaimse stressi vältimine;
öise jõulise tegevuse vältimine, eriti kui on kalduvus endogeense depressiooni tekkeks;
mõõdetud töö- ja puhkegraafik;
täielik öine puhkus;
Tasakaalustatud toitumine;
halbade harjumuste tagasilükkamine;
piisav füüsiline aktiivsus;
tööohtude vältimine.

Depressiooni retsidiivide vältimiseks võib patsientidele soovitada võtta väikeseid antidepressantide annuseid oma raviarsti järelevalve all.

YouTube'i video artikli teemal:

Haridus: “Esimene Kiievi meditsiinikolledž”, eriala “Laboratoorne diagnostika”.

Teave on üldistatud ja esitatud informatiivsel eesmärgil. Esimeste haigusnähtude korral pöörduge arsti poole. Eneseravim on tervisele ohtlik!

Töötamise ajal kulutab meie aju energiat, mis võrdub 10-vatise lambipirniga. Nii et pilt lambipirnist pea kohal hetkel, kui huvitav mõte tekib, pole tõest nii kaugel.

Ühendkuningriigis kehtib seadus, mille kohaselt võib kirurg keelduda patsiendile operatsiooni tegemisest, kui ta suitsetab või on ülekaaluline. Inimene peab loobuma halbadest harjumustest ja siis võib-olla ei vaja ta kirurgilist sekkumist.

Tõenäoliselt murrate kaela, kui kukute eesli seljast, kui kui kukute hobuse seljast. Lihtsalt ärge püüdke seda väidet ümber lükata.

Kui teie maks lakkab töötamast, saabub surm 24 tunni jooksul.

WHO uuringute kohaselt suurendab iga päev pool tundi mobiiltelefoniga rääkimine ajukasvaja tekke tõenäosust 40%.

Ainult kaks korda päevas naeratamine võib alandada teie vererõhku ja vähendada südameinfarkti ja insuldi riski.

On väga huvitavaid meditsiinilisi sündroome, näiteks esemete sundneelamine. Ühel seda maaniat põdeval patsiendil oli kõhus 2500 võõrkeha.

Ainuüksi USA-s kulutatakse allergiaravimitele üle 500 miljoni dollari aastas. Kas usute ikka veel, et leitakse viis, kuidas allergiast lõpuks jagu saada?

Haritud inimene on ajuhaigustele vähem vastuvõtlik. Intellektuaalne tegevus soodustab täiendava koe moodustumist, mis haigust kompenseerib.

Kui aevastame, lakkab meie keha täielikult töötamast. Isegi süda jääb seisma.

Inimese luud on neli korda tugevamad kui betoon.

Enamik naisi saab rohkem naudingut oma kauni keha peegli ees mõtisklemisest kui seksist. Seega, naised, püüdke olla saledad.

Regulaarne solaariumi kasutamine suurendab teie võimalust haigestuda nahavähki 60%.

Kõrgeim kehatemperatuur registreeriti Willie Jonesil (USA), kes viidi haiglasse temperatuuriga 46,5°C.

74-aastane Austraalia elanik James Harrison on verd loovutanud umbes 1000 korda. Tal on haruldane veregrupp, mille antikehad aitavad raske aneemiaga vastsündinutel ellu jääda. Nii päästis austraallane umbes kaks miljonit last.

Inimese kehas olev sapipõis on tihedalt seotud teiste elundite seisundiga. Väiksemategi rikkumiste juuresolekul, mida toetab ebaõige elustiil, Fr.

Depressiivne meeleolu ja ebanormaalne vaimne seisund nõuavad ravi

Depressiivne meeleolu halvenemine pole mitte ainult ohtlik, nagu tavaliselt arvatakse, vaid palju ohtlikum. Kõik tunnevad aeg-ajalt masendust, kurbust, kurbust, kuid täna kurvastanutest vajab arsti järelevalve all ravi iga viies.

Kui te ei pööra oma seisundi muutusele tähelepanu, võib kurbus või depressiivne seisund veelgi süveneda: ilmnevad melanhoolia, mõtted oma süüst ja sobimatusest, eksistentsi nõrkus, ütleb Minski linna psühhoneuroloogiakeskuse psühhoterapeut Igor Sorokin. Dispanser. - Huvi kõige vastu, mis varem oli elus oluline osa, kaob: pere, töö, sõbrad, hobid. Elu hakkab tunduma üldiselt nukker, hall ja must. Raske on mõelda, teha isegi lihtsat tuttavat tööd.

Samuti ilmnevad füüsilised ilmingud:

kardiopalmus,
vererõhk tõuseb või langeb,
söögiisu, kehakaalu muutused,
ilmneb suukuivus,
pisarad kas kaovad täielikult või ilmuvad sagedamini,
Libiido väheneb.

Sageli tulevad esile just füüsilised sümptomid ja hakkavad inimest häirima. Selline inimene hakkab külastama kliinikuid ja läbima arvukalt uuringuid. Sellist patsienti ei saa aga aidata mitte terapeut ega neuroloog, vaid ainult psühhoterapeut või psühhiaater.

Nende spetsialistide poole peaksite pöörduma, kui kahe nädala jooksul (vähemalt) täheldatakse järgmisi ilminguid:

madal tuju;
elurõõmu puudumine;
isolatsioon sõpradest ja perekonnast;
vähenenud võime teha tavapärast tööd, vastumeelsus midagi teha, isegi välimuse eest hoolitseda;
nõrkus, keskendumisraskused, arutlusvõime, unetus või uimasus, mõtted süüst või väärtusetusest;
perioodilised mõtted surmast, enesetapust.

Bluesil ehk depressioonil on ka bioloogilised põhjused. Teatavasti põhjustab bluusi madal serotoniini tase – aine, millega meie aju harmooniliselt töötab. Tänapäeval pole täpselt teada, miks selle aine tase langeb. On täheldatud, et see võib tekkida teatud haiguste ja pikaajalise stressi tagajärjel.

Depressioon võib olla rohkem või vähem tõsine. Olenevalt psüühikahäire raskusastmest valib psühhiaater välja ravimi (antidepressandi), millega saab tõsta serotoniini taset teatud ajustruktuurides ning seeläbi parandada meeleolu, taastada kehaline ja vaimne aktiivsus, sooritusvõime, optimism, normaalne isu, öine uni, parandab üldist enesetunnet.

Kaasaegsed antidepressandid ei tekita sõltuvust ega sõltuvust. Kuigi kõigil ravimitel, välja arvatud terapeutilised, on ka soovimatuid toimeid. Nende mõjude kohta saate oma arstiga tutvuda. Tavaliselt on kõrvaltoimed kerged ja kaovad varsti pärast kasutamise algust.

Tavaliselt kulub patsiendil 7–14 päeva, enne kui patsient märkab esimesi muutusi paremaks. Täielik taastumine valulikust seisundist toimub mitmes etapis:

valulike ilmingute leevendamine,
seisundi stabiliseerimine,
retsidiivi ennetamine.

Rohkem liikumist, kerget ja vanilje aroomi!

Püüdke säilitada igapäevane rutiin. Iga minut elus peaks olema tähendusrikas. Peate teadma, mis ootab teid järgmise tunni jooksul, kui lõpetate selle, mida praegu teete.
Pidage meeles, et parim ravim depressiooni vastu on töö.
Mine magama ja ärka samal ajal. Ärge laske end voodis lebada isegi nädalavahetustel. Maga vähemalt 7-8 tundi päevas.
Luba endale väikseid rõõme (ostke midagi toredat, külastage näitust, etendust).
Ärge keskenduge negatiivsele.
Roosi, teepuu, vanilli, geraaniumi, kummeli ja piparmündi eeterlike õlide aroom aitab kaasa heale tujule. 2-3 tilka eeterlikku õli salvrätikul võib kinnitada lambipirni kohale. Sellest piisab, et õhtul tuba lõhnastada.
Ere valgus parandab ka tuju.

Ärge unustage igapäevast füüsilist ja vaimset tegevust.

Depressiivne seisund (depressiivne seisund) on psüühika patoloogiline seisund, mida iseloomustab huvipuudus ja üldise seisundi halvenemine. Depressiivne seisund võib olla üks neuroosi, depressiooni sümptomeid või tekkida iseseisva patoloogiana.

Aeg-ajalt esineb see seisund vaimselt täiesti tervetel inimestel, kes kogevad või on kogenud rasket emotsionaalset seisundit, vaimset traumat või pikaajalist stressi.

See seisund võib muutuda patoloogiliseks, kui sümptomid püsivad mitu kuud, ilmnevad muude vaimuhaiguste sümptomid või enesetapumõtted ja -kavatsused.

Depressiivne seisund võib tekkida järgmistel põhjustel:

Sümptomid

Kogetud stress või psühholoogiline trauma võib põhjustada depressiooni, mis kestab mitmest päevast mitme nädalani ja ei vaja eriravi. Depressioonis inimene jätkab igapäevaste kohustuste täitmist, suhtleb teistega ega keeldu abist. Raskematel juhtudel ei tule inimese psüühika ebameeldivate kogemustega toime ja ta "jääb kinni" sellesse seisundisse.

Patoloogilisel depressioonil on mitu vormi:

psühholoogiline depressioon;
emotsionaalne depressioon;
sisemine depressioon.

Psühholoogiline depressioon

Kõige sagedamini tekib see sisemise konflikti tõttu, suutmatusest saavutada seda, mida soovite, saavutada oma eesmärki jne. Inimene kulutab liiga palju energiat ja sisemisi ressursse kavandatule või mingisuguse ebaõnnestumise kogemisele ega tule sellega ise toime. Selle tulemusena tõmbub ta endasse, lõpetab oma eesmärgi saavutamise ja tunneb end motiveerituna. Sellises seisundis võivad inimesed lõpetada inimestega suhtlemise, osaleda meelelahutusüritustel ja rasketes olukordades isegi keelduda majast lahkumast.

Emotsionaalne depressioon

Selle välimuse põhjuseks võib olla psühholoogiline trauma, tõsine stress või muud kogemused. Suutmatus kogeda ja "elada" negatiivseid emotsioone viib selleni, et need kuhjuvad, blokeerivad inimese teadvuse ja muutuvad psühhosomaatiliste haiguste või emotsionaalse depressiooni arengu põhjuseks.

See patoloogia areneb kõige sagedamini inimestel, kellel oli lapsepõlves keelatud oma emotsioone avalikult väljendada, häbi pisarate, hirmu või nõrkuse pärast. Täiskasvanuna võib tunnetega toimetulematus tekitada mitmeid vaimseid probleeme – kui negatiivsed emotsioonid on liiga tugevad, võivad need põhjustada närvivapustuse või tugeva depressiooni.

Selle haigusvormiga inimene justkui “külmub”, muutub veidi emotsionaalseks, lakkab elu nautimast ja millegi vastu huvi tundmast. Kogemata emotsioonid võivad põhjustada une-, isu-, peavalu-, südame- või kõhuvalu ja üldist seisundi halvenemist.

Sisemine depressioon

Selle arengu põhjuseks võib olla igasugune negatiivne kogemus või psühholoogiline trauma. Sisemine depressioon tekib raskete kogemuste või negatiivsete emotsioonide tõttu, mis inimese sisse “kuhjuvad”.

Sisemine depressioon väljendub pidevalt halvas tujus, motivatsioonipuuduses ja soovis vältida kontakti teistega. Selline inimene võib täielikult lõpetada püüdluse midagi saavutada, üldse midagi ette võtta ja lihtsalt "vooluga kaasa minna". Sisemine depressioon on ohtlik, sest patsiendid võivad hakata tarvitama alkoholi, narkootikume, hasartmänge või tegema midagi ohtlikku või ebaseaduslikku, püüdes sisemist tühjust kuidagi täita.

Selle seisundi oht ja tagajärjed

Depressioon või depressioon võib põhjustada depressiooni arengut ja viia patsiendi alkoholismi või uimastisõltuvusse. Samuti viib motivatsiooni puudumine ja soov midagi saavutada selleni, et inimene ei arene, on nõus eksisteerima mis tahes tingimustes ega püüa midagi paremat saavutada.

Ravi

Depressiivse seisundiga saate ise hakkama või. Kui inimene on oma probleemist teadlik ja soovib oma seisundit muuta, aitab depressiooniga toime tulla psühhoanalüüs, elustiili muutus või taimsete rahustite võtmine.

Narkootikumide ravi

Depressiooni ja apaatia ravi hõlmab tavaliselt:

Psühhoteraapia

Psühhoterapeutiline ravi aitab patsiendil mõista depressiooni põhjuseid ja tulla toime sisemiste probleemidega.

Kõige sagedamini kasutavad nad ratsionaalset, psühhoanalüüsi ja abitehnikaid: tantsuteraapiat, kunstiteraapiat, muusikateraapiat ja nii edasi.

Võib-olla mõtlete: "Kuid kui emotsioonide allasurumine toimub peaaegu alateadlikult, kuidas ma saan aru, kas ma surun neid alla?" Lisaks valusatele füüsilistele sümptomitele viitavad teatud psühholoogilised probleemid allasurutud emotsioonidele

Allasurutud emotsioonid: märgid

Võib-olla mõtlete: "Kuid kui emotsioonide allasurumine toimub peaaegu alateadlikult, kuidas ma saan aru, kas ma surun neid alla?"

Lisaks valusatele füüsilistele sümptomitele viitavad teatud psühholoogilised probleemid allasurutud emotsioonidele. Siin on mõned omadused inimestele, kes on harjunud oma tundeid alla suruma pikka aega, mõnikord varasest lapsepõlvest:

Perfektsionism

Soov teha elus kõike "suurepäraselt"- sest siis ei pea te kannatama ebaõnnestumiste, kriitika ega tagasilükkamise pärast.

Kirg kontrolli järele

Soov täielikult kontrollida nii enda kui ka teiste elu. Illusioon võimust enda, inimeste ja elu üle annab lootust, et mitte ükski kutsumata, soovimatu tunne ei hakka “kontrolöri” sisemaailma häirima.

Eneses kahtlemine ja enda üle otsustamine

Reeglina kasvasid inimesed, kes on harjunud oma tundeid alla suruma, ebafunktsionaalses keskkonnas, ei saanud vajalikku armastust ja kogesid tagasilükkamist. Sageli jäid nad lapsepõlves ilma turvalisuse ja peresoojuse õhkkonnast.

Selle tulemusel jõudsid nad täiskasvanuikka madala enesehinnangu ja oma väärtuse eitamisega.. Need uskumused püsivad kaua, isegi kui inimene hiljem palju saavutab.

Sügavalt juurdunud ebaväärikuse ja alaväärsuse tunne väljendub sageli eneses kahtlemisena. Sellised inimesed kalduvad vältima otsustavat tegutsemist ja devalveerima oma otsuseid. Nad kardavad seada eesmärke ja teha valikuid, eriti kui nad on minevikus teinud tõelisi või väljamõeldud vigu.

Neid iseloomustab ka kalduvus liigsele enesekriitikale: julm naeruvääristamine oma puuduste üle, kiituse tagasilükkamine, harjumuspärane enese hukkamõist pisimategi vigade ja puuduste pärast.

Sellistel inimestel on raske uusi asju vastu võtta. Nad ütlevad kohe, isegi ideesse süvenemata ja uusi võimalusi hindamata: "Ma ei tea."

Uute inimestega kohtudes või võõrasse keskkonda sattudes häbenevad nad eemale ja püüavad hoida madalat profiili.

Küünilisus ja kuri iroonia

Mõnikord võtavad inimesed, kes oma tundeid alla suruvad, ümbritseva maailma suhtes küünilise positsiooni- kritiseerivad kõiki ja kõike, kasutavad irooniat, devalveerivad olulisi mõisteid, saavutades selles suurepärased oskused.

Küünilisus aitab neil vältida tagasilükkamise tundeid, pahameelt ja muid raskeid kogemusi., sest nii juhivad nad enda tähelepanu endalt ja oma sisemistelt probleemidelt kõrvale.

Lubatud seksuaalsuhted

Esmapilgul pole seos allasurutud tunnete ja seksuaalse lootusetuse vahel nähtav. Paljud madala enesehinnanguga inimesed püüavad aga teistele meeldida ja seeläbi armastust teenida. Nad otsivad armastust mitte sealt, kus seda saab, ega neilt, kes suudavad seda anda.

Promissiivne seksuaalelu on sageli iseloomulik inimestele, keda lapsepõlves ei armastatud: Täiskasvanuna püüavad nad meeleheitlikult luua enda jaoks turvalisuse ja soojuse õhkkonda.

Promiskuiteedi põhjuseks võib olla ka alateadlik soov "kätte maksta" pärast abielu purunemist.

Ootamatud tundepuhangud (suurenenud emotsionaalsus)

Küsi endalt:

Kas ma reageerin üle igapäevastele pisiasjadele elus? Kas juhtub, et laulu kuuldes nutan? Kas mõne parfüümi lõhn häirib või ajab mind segadusse?

Kas ma näen tagasivaateid või õudusunenägusid rasketest minevikusündmustest, nagu vägivald või lahutus?

Kas juhtub, et kui ma näen inimest või fotot, siis äkki õhetan, muutun tuimaks või kogen sügavat kurbust?

Pidage meeles: kui tunnete kergeid stiimuleid vastusena tugevaid tundeid, tähendab see, et nad tahavad teile midagi öelda. Üks mu patsient ütles mulle, et teda vihastas piparmündi lõhn. Tal oli jõulude ajal kõige raskem – piparmündikommide (traditsioonilised Ameerika maiustused) lõhn järgnes talle kõikjale.

Milles asi oli? Oma elust rääkides meenus sellele naisele ühtäkki, et lapsepõlves oli ta onu poolt regulaarselt seksuaalselt väärkoheldud. Iga kord, kui ta teda elutoas kiusas. Tüdruk vaatas kõrvale, et mitte midagi näha, ja vaatas ainult piparmündipotti, mis seisis diivani kõrval laual.

Pole üllatav, et piparmündi lõhn äratas temas sügavalt juurdunud tundeid: viha, kibestumist ja nördimust.avaldatud .

Colbert Don "Surmavad emotsioonid"

Kui teil on küsimusi - küsige neid

Sügis on julm ja vihane aeg. Meile siiski meeldib. Kõik need lõputud hoovihmad ja temperatuurimuutused on mehe kehale head ja kui mitte, siis on alati olemas rattad, mis aitavad igast haigusest jagu saada. Igasugune, välja arvatud vaimne. Kuid see aastaaeg on kuulus igasuguste "masenduste" rohkuse poolest, mis teile pähe langeb. Meie nädalas on päevi, mil iga pisiasi võib positiivse suhtumise hävitada. Kui sulle meeldib paarkümmend klaasi kõrgekindlat kahtlast söit tagasi lüüa, siis oled ilmselt teadlik, et lisaks puhtfüüsilisele vaevusele ootab sind järgmisel hommikul ka täielik moraalne allasurumine. Ja kuidas sellega toime tulla?

Esiteks määratleme enda jaoks, et depressioon ja depressioon on kaks erinevat seisundit. Kui depressiooni võib nimetada süstemaatiliseks ja püsivaks, siis depressioonil on põgus olemus. Seda esineb üsna sageli alkoholist, sest alkohol, nagu te ilmselt teate, on üsna tugev depressant. Parem on depressiooni läbimõeldumalt ja tõsisemalt ravida, muidu poleks selliseid pätte nagu psühholoogid vaja. Kuid mahasurutava efekti eemaldamiseks pole vaja palju; te ei pea isegi põhjustesse ja tagajärgedesse süvenema. Ükski sellest pole oluline. Sa võid olla ärritunud tavalise tüli teel või uue sõbra meeleheitliku rünnaku tõttu või poes vahetatud või mobiilioperaator helistas sulle valel ajal. Teate ise, miks võite masendusse sattuda, nii et ärgem leiutagem midagi uut. Ja me ei soovita teile midagi sellist: "Näita oma probleemiga näost näkku!", "Saage sellest üle!", "Lõpetage virisemine!" Lõppude lõpuks, see mitte ainult ei aita, vaid selline nõuanne on sageli täielik vaakum.

Jah, mees peaks oma probleemidega hakkama saama, aga mõned asjad pole nii lihtsad, kui pealtnäha paistab ja mõnikord on parem need ringkäigul lahendada, nende negatiivset mõju kuidagi summutada. Probleem ei pruugi kaduda, kuid vahepeal on seda palju lihtsam lahendada. Testitud enda ja mu sõprade peal.

1. Tehke seda tööd, mida olete alati edasi lükanud

Üldiselt on see ilmselt parim seisund, kui suudad alandlikult ja kohusetundlikult igapäevaste asjadega tegeleda. Näiteks nõude pesemine, koristamine, kapoti puhastamine või mutantse koera voldikute pühkimine. Seda kõike oleks mõnel teisel päeval tehtud vastumeelselt, isegi iiveldavalt. Nüüd peate end negatiivsetest mõtetest kõrvale juhtima. Ja mis aitab sellele paremini kaasa kui tuim ja üksluine füüsiline töö? See on üsna lihtne tegevus ja saate end kergesti veenda, et see on metsikult kasulik. Igapäevaseid asju tehes saad oma mõttekäigu aktiivsuse lihtsalt nulli piiri panna, võid mõtlemise sootuks lõpetada. Ja see annab teile võimaluse oma psühholoogiline jõud kiiresti taastada.

2. Vaata midagi väljakannatamatult rumalat

TV on sinu sõber, kui tunned end vaimselt haigena. Suurepärane hetk mõne põrguliku saate käivitamiseks, mille peale just hiljuti sülitasite. Võite vaadata näiteks mõnda või, või võidusõitu. Peaasi, et te ei peaks vaatamise ajal mõtlema. See pole üldse vajalik. Kujutage ette, et te pole isegi kahte klassi lõpetanud, tundke end nagu punakael, kellel Vietnamis osa ajust tulistati. Reeglina võib sellistel hetkedel saada mingisugusegi ilmutuse teatud asjade tähtsusest. Elu tundub teile piisavalt lihtne, et mitte selle pärast muretseda.

3. Vaata midagi uskumatult tarka

Teeme vastupidi. Kas olete kunagi üllatunud, et kurikuulsamad alkohoolikud armastavad mingil põhjusel vaadata saateid loomadest ja nende elust savannis? Nii et lähete ühe sellise inimese majja ja ta istub ja vaatab, kuidas lõvirahvas mõne õnnetu sebra tükkideks rebib. Ja teate, see meetod tõesti toimib. Kuigi eelistame midagi futuristlikumat. Kui olete depressioonis, muutute märgatavalt lollimaks. Mõtted ei saa koguneda millekski struktureeritud ja arusaadavaks. Seetõttu peame selle kõige allika kusagilt kõrvalt leidma. Miks sa seda teed? Sest targad mehed, kes räägivad sulle aatomitest ja mustadest aukudest, oskavad sind väga hästi su asjatutest probleemidest eemale juhtida. Ja jällegi peate oma meeleheite põhjustest abstraheerima.

4. Koomiksid

Nõuanne sõbralt BroDude'ilt. Kui kurbus sind tabab, on aeg koomikseid lugeda. Valige need lihtsalt targalt. Pole vaja keerulisi, ala Alan Moore. Muidugi on need kõik lahedad, kuid parem on leida midagi lihtsamat. Üldiselt on lihtsus teie parim sõber depressiooni vastu võitlemisel. Proovige lugeda ka midagi ebaküünilist, kus on vähem kurjust ja mustust. Vaadake klassikuid nagu Garfield. Seda koomiksit on alates aastast 78 avaldatud peaaegu iga päev ja naljad pole selle aja jooksul üldse muutunud. See on kuradi ebatavaline ja tore, et maailmas on midagi nii usaldusväärset. Sellest ajast on möödunud nii palju sõdu ja see punane kass sööb siiani oma lasanjet ja määrib omanikule mäda.

5. Mine kiirtoidupunkti

Pole tähtis, kumb. Võite valida ükskõik millise kohaliku kiirtoidurestorani, mis on täis eriilmelisi inimesi. Telli endale sinna burger, keemiline sooda ja jälgi inimesi. Peale selle, et ebatervislik toit tõstab alati mehe tuju, ütleb burgeripoes tegelaste sihikindel jälgimine palju uut ja kasulikku. Sa hakkad tundma, et oled osa sellest kogu ühiskonnast. Rahvahulk, mis tavalistel päevadel võib sulle vaid masendavalt mõjuda, aitab ootamatult vabaneda psühholoogilistest muredest. Sellistest kohtadest lahkute märgatavalt värskena.