Kuidas depressioonist taastuda. Inimene ja tema elu pärast depressiooni: kuidas depressiooniga toime tulla ja depressioon pärast raskeid elukatastroofe üle elada

26.11.2019

Depressioon on seisund, mis võib kõigil avalduda erinevalt. Keegi muutub mõtlikuks, vaikib ja ümbritseva maailma suhtes täiesti ükskõikseks. Keegi näitab üles agressiivsust, on temperamentne, võtab oma viha välja teiste peale.

See seisund võib erinevatel põhjustel ületada kõiki, kuid igat tüüpi depressioonist on võimalik üle saada – iseseisvalt või koos spetsialistidega. Vaatame, kuidas ületada bluus endas ja kuidas depressiooni üle elada.

Patoloogia kirjeldus

Depressioon on vaimne häire, millega kaasnevad häired mõtlemisprotsessis, halb tuju, pessimistlik vaade meid ümbritsevale maailmale ja selles toimuvale, liigutuste ja tegude pärssimine.

Depressiooniga kaasneb sageli enesehinnangu langus, enesepiitsutamine ja elurõõmu kaotus. Mõnikord hakkavad inimesed alkoholi kuritarvitama ja otsima lohutust ahnusest või narkootikumidest.

Depressioon on täieõiguslik vaimne haigus, mis nõuab õigeaegset ravi ja taastumist. Mida varem algab depressiooni sümptomite kõrvaldamine, seda lihtsam ja kiirem on sellest seisundist vabaneda.

Põhjused

Selle seisundi põhjused mängivad väga olulist rolli. Kui patsient süveneb iseseisvalt endasse ja analüüsib neid, leitakse sinakast väljapääs palju lihtsamalt.

Tavaliselt on põhjusteks inimese traagilised kaotused - lähedase kaotus, positsioon ühiskonnas, staatus, lemmiktöö. Sellist depressiooni nimetatakse reaktiivseks, kuna see on reaktsioon teatud sündmusele.

Põhjuseks võivad olla ka stressirohked olukorrad, näiteks närvivapustused, kõrge elutempo, pidevad konkurentsitingimused, ebakindlus tuleviku suhtes, ebastabiilsus töö- ja rahalises mõttes.

Kuna tänapäeva ühiskonnas on peale surutud palju nn idealiteedi raamistikke, võib inimene langeda masendusse, kuna tema sissetulek, staatus või välimus ei vasta neile raamidele. See täiuslikkuse kultus puudutab eriti neid, kes väärtustavad avalikku arvamust.

Depressioon võib areneda isegi päikesepaistelise ilma pikaajalise puudumise tõttu, pimedas ruumis viibimise tõttu – seda häiret nimetatakse hooajaliseks.

Mõnikord on põhjuseks serotoniini, dopamiini ja norepinefriini puudus, kortikosteroidide ja bensodiasepiinravimite pikaajaline kasutamine. Sellised häired kaovad pärast ravikuuri lõppu.

Apaatia seisund võib kesta mitu aastat, kui inimene kuritarvitab rahusteid, psühhostimulante ja unerohtu, alkoholi või narkootikume.

Sümptomid

Taastusravi pärast depressiooni ja ravimeetmete edu sõltub sellest, kui kiiresti inimene selle patoloogia ära tunneb.

Peamised sümptomid hõlmavad järgmist:

Depressioon, olenemata asjaoludest, mis kestab kauem kui kaks nädalat;
Suurenenud väsimus ja letargia iga päev kuu jooksul;
Huvi kadumine tegevuste vastu, mis varem pakkusid naudingut ja meelerahu;
Täiendavad sümptomid hõlmavad järgmist:
Pessimistlik vaade ümbritsevale maailmale ja sündmustele;
väärtusetuse tunne, hirm, ärevus, süütunne;
enesetapumõtted või obsessiivsed mõtted peatsest surmast ilma objektiivsete põhjusteta;
Sobimatult madal enesehinnang;

Agressioonipursked või, vastupidi, inerts;
Unetus või liigne magamine;
Suurenenud või vähenenud söögiisu.

Inimese depressiooni saab diagnoosida ainult sümptomite arvu ja kestuse järgi.

Mis puudutab lapsepõlve depressiooni, siis see väljendub õudusunenägudes, kehvas isus, madalas õppeedukuses ja arengukiiruses, võõrandumises ja janus pideva üksinduse järele. Tuleb märkida, et lapsepõlves esineb depressiooni palju vähem.

Ravi meetodid

Psühhoterapeudid pakuvad depressiooni raviks mitmeid viise. See võib olla psühhoteraapia, farmakoloogiline teraapia ja sotsiaalteraapia.

Esimene asi, mida pead tegema, et peagi taas elust rõõmu tunda, on proovida olukorda enda ümber muuta. Muutke lähimate inimestega, perega suhtlemise toon pehmeks ja sõbralikuks, isegi kui see on raske.

Täieliku ravi vajalik tingimus on usaldus ja koostöö arstiga. Järgige tema soovitusi, proovige anda oma seisundi kohta kõige üksikasjalikum aruanne.

Farmakoloogiline ravi

Ärge kartke ravimeid võtta ega muretseda, isegi kui nende nimed teid segadusse ajavad või hirmutavad. Kõige sagedamini taastab antidepressant rahuliku ja tervisliku une, parandab söögiisu ja kõrvaldab apaatia.

Äreva ja ärritunud seisundi korral on ette nähtud rahustid, näiteks Amitriptüliin, Azefen, Ludiomil.

Ravimit võib välja kirjutada ainult raviarst - ärge proovige end ravimitega ravida, kuna see võib teie seisundit ainult halvendada.

Pärast sümptomite kadumist võetakse ravimit veel kuus kuud, mõnikord kuni kaks aastat, et vältida depressiooni kordumist, kui see on kestnud või korduv.

Efektiivne on kombineeritud ravi, aga ka abiravimite kasutamine, mis käivitavad organismis serotoniini ja dopamiini sünteesi.

Psühhoteraapia

Kui mõtlete, kuidas ellu naasta, pöörake tähelepanu teatud tüüpi ravile, näiteks psühhoteraapiale. Selle meetodi abil saab edukalt ravida kergeid ja mõõdukaid depressiivseid häireid.

Psühhoteraapia võib olla näiteks inimestevaheline või käitumuslik.

Käitumispsühhoteraapia eesmärk on motiveerida patsiente tegelema ainult tegevustega, mis neile meeldivad ning kõrvaldada täielikult kõik tegevused, mis tunduvad talle valusad või ebameeldivad.
Inimestevaheline psühhoteraapia tunnistab depressiooni esmajoones meditsiiniliseks haiguseks. Selle eesmärk on õpetada patsientidele sotsiaalseid oskusi ja meeleolu juhtimise tehnikaid, mis võivad muutuda harjumuspäraseks ja hõlpsasti teostatavaks.

Kognitiiv-käitumuslik ja inimestevaheline psühhoteraapia aitavad patsienti võimalikult palju kaitsta depressiooni võimalike retsidiivide eest. Hoolimata asjaolust, et psühhoteraapia ja antidepressantide efektiivsus on peaaegu sama, ei saa need ravimid teid kindlustada korduva depressiooni vastu pärast nende võtmise lõpetamist.

Täiendavad meetodid

Kui küsite endalt, kuidas elurõõmu tagasi saada, mõelge, millest see rõõm teie jaoks täpselt koosneb. Ravi saab läbi viia ka selliste meeldivate meetoditega nagu muusikateraapia, kunstiteraapia ja aroomiteraapia. Lisaks kasutatakse nõelravi ja magnetteraapiat, valgusteraapiat. Viimast kasutatakse hooajalise häire korral.

Pikaajaliste depressiivsete seisundite korral kasutatakse elektrokonvulsiivset ravi, mis on aga saamas minevikku. Sel eesmärgil kutsuti esile kontrollitud krambid, rakendades ajju kahe sekundi jooksul elektrivoolu. Selline šokk põhjustas meeleolu tõstvate ainete vabanemise, kuid võib põhjustada ajutist mälu ja ruumilise orientatsiooni halvenemist.

Lisaks võib kasutada unepuudust – see võib olla osaline või täielik. Osaline hõlmab patsiendi ülestõusmist esimesel öötunnil ja seejärel ärkvel püsimist kuni järgmise aine võtmiseni. Täielik ilmajäämine hõlmab unepuudust öösel ja järgmisel päeval.

Enamik psühholooge nõustub, et kõigepealt peaksite muutma teid ümbritsevat keskkonda, kuna igavas keskkonnas on üsna raske taastuda.

Järeldus

Kokkuvõtteks on siinkohal viimane ja üks olulisemaid nõuandeid psühholoogilt. Andke teistele andeks see, mis teid masendusse tegi, ja andke endale andeks, et lasite endal kaotada huvi oma elu vastu. Aktsepteerige selle ainulaadsust ja looge endale tingimused, mis äratavad taas huvi elu vastu.

Taastumine on vajalik iga inimese jaoks, kui ta on kogenud psühholoogilist või füüsilist traumat. See tähendab, et võime öelda, et elutähtsate ja loominguliste võimete taastamine ja taastamine on vajalik. See ei ole aga enam varasemate võimaluste koopia, vaid midagi hoopis teistsugust, uut. Fakt on see, et kui olukord on muutunud, muutuvad varem eksisteerinud psühholoogilised võimalused justkui kehtetuks. See on tingitud asjaolust, et kõik kogemused muudavad inimest, annavad talle teatud elukogemuse, muutes seeläbi tema iseloomu, ellusuhtumist, harjumusi jne.

Seetõttu toimub patsiendi taastusravi psühhoterapeudi kabinetis nii, et inimesel aidatakse tema jaoks uues olukorras orienteeruda ja uute aistingutega harjuda. Taastusravi hõlmab uute võimaluste leidmist, kuidas aidata inimesel uuesti aktiivset elu alustada, tegeleda loovusega ning luua tõhusalt suhteid patsiendi jaoks oluliste inimestega. Igal juhul nõuab depressioonijärgne taastusravi olukorra analüüsimist otse kabinetis. Arvestada tuleb sellega, et psühholoogilise või füüsilise iseloomuga trauma korral aktiveeruvad teadvustamata emotsionaalsed reaktsioonid, mis nõuavad elava dialoogi käigus arvestamist ning kirjavahetusvorm on ebaefektiivne.

Depressioonijärgseks taastusraviks tuleks kaaluda depressiivse seisundi põhjustanud põhjuseid. Neil võib olla varjatud kurss, st sisemine või välimine. Mis puutub välistesse põhjustesse, siis need on suures osas ilmsed. Need on konfliktid töökaaslaste või ülemustega, arusaamatused pereringis, mis viivad pidevate konfliktideni. See hõlmab ka probleeme intiimsfääris, rahalisi probleeme, raskeid sotsiaalseid tingimusi. Lisaks sellele määravad reaktsiooni nendele ilmsetele põhjustele isiksuseomadused, üldine elujõud, sisemine stimulatsioon, aga ka inimese erinevate raskuste tajumise eripära.

Taastusravi tunnused

On teada, et iga inimene reageerib elus ettetulevatele raskustele erinevalt. Mõned probleemid põhjustavad depressiooni, teised aga, vastupidi, on sunnitud oma jõud mobiliseerima ja edasi liikuma. Aga sel juhul peavad eksperdid oluliseks, et inimene ise peab aru saama, kuhu ta peaks liikuma ja kas selles suunas on mingi positiivne eesmärk. Sellega seoses räägime sagedamini varjatud põhjustest, mis põhjustavad depressiooni. Näiteks võivad selleks olla mitmed maailmavaatelised probleemid, raske kohanemine ümbritseva ühiskonnaga, suutmatus luua lähedasi psühholoogilisi kontakte. Lisaks võib siia lisada inimese suutmatuse sõnastada üksikisiku jaoks adekvaatseid ja realistlikke elueesmärke.

Depressioonist taastumine on mõnes mõttes keeruline, eriti kui tegemist on üldise vaimse tervisega. Depressioon on alati signaal, et elus tuleb midagi muuta. Kuid nagu teate, ei tohiks te eksperimenteerida, kuna võite teha veelgi tõsisemaid vigu. Sel juhul peaksite otsima psühholoogilist abi ja kõigepealt panema diagnoosi. Pealegi on vajalik täielik diagnoos, mitte pealiskaudne. Peate alustama somaatilisest seisundist ja välja selgitama võimaliku depressiivse olemuse. Viimane etapp on isiksuseomaduste ja keskkonnaga suhtlemise uurimine. Sellise diagnoosi puhul on peamine analüüsida, milline valik oleks elus optimaalne ja tähendusrikas, pikaajaliste eesmärkidega.

Patsient peab mõistma, mis on tema jaoks adekvaatne eneseteostus ja mis paneb teda elus n-ö nõiaringis kõndima. See tähendab, et depressioonijärgse taastusravi ajal peab inimene välja selgitama, mida ta endas ei näe ja erinevatel põhjustel ei mõista. Ainult sel juhul saate leida parimad väljapääsud depressioonist. Kui olete kogenud depressiooni, siis muidugi mäletate, kui halvasti te end sel ajal tundsite. On äärmiselt oluline, et abi oleks professionaalne. Samuti ei tohiks unustada, et on asju, mida saad enda heaks ära teha, et taastumist kiirendada. See võib olla treening, kõndimine või isegi lemmikloomaga mängimine, et oma tuju parandada.

Taastusravi soodustavad tegurid

Psühholoogid usuvad, et depressioonijärgne taastusravi on palju edukam, kui inimesel on lemmikloom, kes vajab tähelepanu ja kelle eest tuleb alati hoolt kanda. Tõepoolest, loomast võib saada hea sõber, tõeline teraapia. Sellega mängides juhid tähelepanu sind häirivatest probleemidest ja mured taanduvad tagaplaanile. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata toitumisele, sest sellest ei sõltu suuresti mitte ainult füüsiline, vaid ka emotsionaalne tervis. Ammu on tõestatud, et keha ja vaimu vaheline seos on väga tugev, kuigi loomulikult pole depressiooni raviks mõeldud spetsiaalset dieeti. Tervislik toitumine on igal juhul raviplaani oluline osa.

Üha sagedamini puutun kokku inimeste arvamusega, et depressiooni ei saa üldse ravida.

Teisisõnu tahetakse tuua meie teadvusesse viirus ja mõistmine, et depressioonis inimene leiab sellest ainsa väljapääsu antidepressantide abiga toetades ning poleks paha mõte käi paar korda nädalas psühholoogi juures konsultatsioonil. Kaua seda teha?? Nagu ajalugu näitab - alati, kui oled konksuga.

Proovime selle koos välja mõelda.

Kuidas ?

Spetsialistid ja teie raviarstid pööravad tähelepanu nn depressiivsele triaadile, mis näeb välja järgmine: meeleolu langus, elurõõmu kaotamine, mõtlemise halvenemine (negatiivsed hinnangud, pessimistlik nägemus toimuvast jne) ja mootori aeglustumine. Kui leiate vähemalt ühe loetletud "haigustest", kirjutavad arstid teile hea meelega ühe antidepressantide tüübi.

Läänemaailm on selle pillide tagajärgede probleemiga juba silmitsi seisnud.

Meid käivitatakse sama rada pidi.

Igapäevasel tasandil ütleme sõprade, sugulaste ja lähedaste seas sageli näiteks: "Ma olen depressioonis" ja reeglina tunneme enesehinnangu langust ning huvi elu ja tava vastu kaob. tegevused.

Mis juhtub inimesega sel hetkel?

Tõenäoliselt pole erksate värvidega kirjeldamine, mis tunne on olla masenduses, teie ja minu jaoks nii huvitav ja kasulik.

Minu jaoks huvitab psühhotehnoloogia praktikat pigem küsimus - KUIDAS inimene sellesse seisundisse sattus, mille tõttu? Ja mis on tema seisundi põhjus?

Ja ka küsimus, mis mind huvitab – kuidas masendusseisundist välja tulla.

Oma praktika põhjal võin öelda järgmist: depressioon on pikaajalise ärrituse tagajärg. Põhjust tuleks alati otsida mitte seisundist enesest (st selle üle arutledes, seeläbi seda kasvatades ja hellitades, olukorda raskendades), vaid pigem filmi tagasi kerides. Kuni hetkeni, mil tundsid esimesi sündroome.

Kusagil minevikus koges inimene tõsist stressi, seisis silmitsi raskustega ja probleemi lahendamise asemel "andis alla". Inimesed juhinduvad reeglina sellisest suhtumisest: "kuidagi läheb see iseenesest ära."

Tõepoolest, mõnikord teeb seda. Kuid koos sellega võetakse ära ka meie potentsiaal, meie energia.

Meist saavad oma vanade probleemide annetajad.

Me lakkame oma probleemides füüsiliselt kohal olema, kuid jätkame nende "toitmist" (enamasti on need ütlemata sõnad, lõpetamata tegevused, meid kummitav tüli jne)

Lõpuks hakkab inimene kaotama Edukaks Eluks vajalikku jõudu.

Tema psühholoogiline immuunsus väheneb.

Mõistlik küsimus – mida teha?

On vaja koguda energiat minevikust, tagastada see siin ja praegu (selleks on spetsiaalne psühhotehnika). Teisisõnu suurendage oma psühholoogilist immuunsust.

See on kõige esimene samm taastuda depressioonist.

Varasemaid probleeme tühistamata on meil raske edasi liikuda, sest need naasevad meile aeg-ajalt kõige ebasobivamal ajal ja võtavad meie potentsiaali.

Järgmises depressioonivastase võitluse artiklis tutvustan konkreetseid võtteid, mis võimaldavad teil teha esimese sammu.

Tore teid blogi lehtedel näha))

Ühes eelmises artiklis mainisin, et umbes kuus kuud tagasi leidsin vahendi, millega saab kodus närve ravida.

Stress on omamoodi keha kaitse erinevate välistegurite eest: oht, ülepinge, ebameeldivad uudised, foobiad ja ka väiksemad igapäevaprobleemid.

Seda esineb erinevates vormides: mõned inimesed erutuvad, teised langevad täielikku uimasusse. See kõik on tingitud adrenaliinist, hormoonist, mis "elab" inimkehas. See reageerib teravalt hirmudele ja tõuseb järsult ohu korral.

Adrenaliin sunnib keha keskenduma ja hetkeolukorrast väljapääsu otsima ning seetõttu on see lühiajalise stressi korral isegi kasulik.

Ohtlik on vaid pikaajaline stress, mille tõttu inimene kaotab elutähtsa energia, vaimse ja füüsilise tervise. Pole asjata, et on levinud ütlus: "Kõik haigused tulevad närvidest" ja arstide seas on veel üks ütlus: "Kõik probleemid on peas", nii et paljud mõtlevad, kuidas saada rahulikumaks ja mitte olla närvis?

Meie reaktsioon välistele teguritele on nii mitmekesine, et stressi võib põhjustada sõna otseses mõttes kõik: lahkuminek lähedasest või tema kaotus, ebasoodsad suhted tööl või vallandamine, mured perekonnas, näiteks sugulaste ja enda rasked haigused ja isegi sellised näiliselt , mitte kõige kurvemad või olulisemad sündmused nagu elukohavahetus, eelseisvad avalikud esinemised, külaliste ootamine.

Väga sageli peitub stressi põhjus inimeses endas, selleks on rahulolematus iseendaga, enesekriitika ja mitmed muud isiklikud probleemid.

Stressi sümptomid

Vaadake lähemalt, kas teil on stressi kõige iseloomulikumad sümptomid:

sagedased peavalud, sealhulgas. Minu migreen on lihtsalt stressi “partner” ((kui ka teie kannatate selle rünnakute all, siis soovitan artiklit, mis aitab teil sellega võidelda.
apaatia, depressioon, depressioon, pessimism, huvipuudus elu vastu;
närvilisus, ärrituvus või pisaravus;
sisemine pinge, võimetus lõõgastuda või vastupidi keskendumisvõimetus, halb teabe tajumine;
"närviliste" harjumuste ilmnemine: jala õõtsumine, pliiatsiga lauale koputamine, huulte ja küünte närimine jne;
ärrituvus ja agressiivsus eri vanuses naistel, mis on seotud hormonaalse tasakaalutusega;
ükskõiksus lähedaste, isegi oma laste suhtes.

Stressi tagajärjed

Stress ei kao peaaegu kunagi valutult, kui inimese psühholoogilist seisundit õigeaegselt ei korrigeerita, põhjustab see paljude elundite ja süsteemide talitlushäireid.

Ja pikaajaline stress võib kaasa tuua väga tõsiseid probleeme nagu: südame-veresoonkonna haigused, peptilised haavandid, depressioon ja neuroosid, peavalud, ateroskleroos, allergiad ja ekseemid, organismi kiirenenud vananemine, immuunsuse vähenemine, 2. tüüpi diabeet, onkoloogilised protsessid, krooniline kõhukinnisus või kõhulahtisus. , bronhiaalastma, seksuaaltervise häired.

Need on kõige levinumad kehaprobleemid, mis tekivad stressi tõttu ja kahjuks võib seda loetelu jätkata. Need, kes on pikaajalise psühholoogilise stressi all, esitavad arstidele sageli küsimuse: "Kuidas taastada närvisüsteemi?"

Kuidas taastada närvisüsteemi pärast pikaajalist stressi

Meie kodanikele ei meeldi pehmelt öeldes väga arsti juurde minna)) ja enamasti alustavad nad depressiooni ravi iseseisvalt, pöördudes kohe "raskekahurväe" poole: depressiooni ja ärrituvuse vastu, aga ka võimsaid tablette. psühhotroopsed ravimid.

Kuid mitte iga stress ei ole depressioon ja on vaja alustada keha taastamist ohutumate meetodite ja ravimitega.

Kuidas kodus ärrituvuse ja närvilisusega toime tulla

Ideaalis konsulteerige psühhoterapeudiga, kes aitab teil mõista pikaajalise stressi põhjuseid ja koostab individuaalse plaani sellest ülesaamiseks.

Arstide sõnul on kõige populaarsemad närvide vastu võitlemise viisid:

aju ja närvisüsteemi spetsiaalne toitumine;
keskkonnavahetus (puhkus, huvitavad reisid, kohtumine sõpradega);
lõõgastavate vannide võtmine;
kirg huvitava tegevuse vastu (kudumine, joonistamine, raamatute lugemine jne);
lõõgastavad tehnikad (meditatsioon, jooga, palvete lugemine);
kinnituste kordamine - positiivsed ja veenvad fraasid ("Ma olen terve!", "Olen rahulik ja lõdvestunud" jms);
närvisüsteemi taastava muusika kuulamine (saate lugeda artiklist lähemalt);
hingamisharjutused, mis aitavad teil keskenduda iseendale;

Kuid kõige tähtsam on stressi põhjuse kõrvaldamine.

Kuid seda, nagu alati, on lihtne öelda, kuid mitte alati võimalik teha, nii et peate proovima oma närvisüsteemi kohandada nii, et see reageeriks stressile ja ärritavatele teguritele kergemini.

Kuidas taastada närve pärast tõsist stressi traditsiooniliste meetoditega

Maitsetaimed närvide ja stressi vastu

Rahustav kollektsioon.

Võtame võrdsetes osades apteegitilli, emajuurt, köömneid ja palderjani.

Keeda täis supilusikatäis (slaidiga) kollektsiooni 250 ml keeva veega, infundeerige ja võtke kolm korda päevas, jagades infusiooni kolmeks võrdseks osaks. Ravikuur on 30 päeva. Ennetavad kursused viiakse läbi kaks korda aastas (kevadel ja sügisel).

Antidepressantne tee naistepunast.

Valmistage teelusikatäis kuiva toorainet 200 ml keeva veega. Joo kaks korda päevas meega, nagu tavalist teed.

Koriandri seemnete keetmine.

Valmistage keetmine: keetke teelusikatäis koriandriseemneid keeva veega (200 ml) ja laske 15 minutit veevannis tõmmata. Keetmist võetakse väikeses klaasis (30–40 ml) neli korda päevas. Jätkake ravi, kuni teie seisund paraneb ja meeleolu paraneb. Koriander on suurepärane vahend ärrituvuse vastu.

Mündi tee sidruni ja meega.

Päeval juua piparmünditeed (soovitavalt metsikut, niitudel kasvavat münti) meega. Ideaalsed on pärna- ja magus ristikumesi. Sidrunit tuleb tarbida koos nahaga, põhjalikult närides. Tsitrusviljade koor sisaldab palju eeterlikke õlisid, millel on kasulik mõju inimese närvisüsteemile.

Samuti võid juua sidrunmelissi, kummelist, saialillest, punest ja humalast valmistatud taimeteesid. Keeda neid ürte nagu tavaliselt, nagu teed, ja joo vaheldumisi. Neil on kerge rahustav toime, nad vähendavad pulssi ja parandavad und. Ravi on pikaajaline.

Emarohu tinktuur.

Kuiv emarohi rohi valatakse meditsiinilise alkoholiga ja infundeeritakse kuu aega. Proportsioon: 1:5. Võtke 20 tilka kolm korda päevas kuus. Motherwort leevendab suurepäraselt südamepekslemist ja ärevust.

Taimne kotike.

Asetage ürtide kollektsioon linastesse kottidesse või võite kasutada mis tahes taime eraldi: humalakäbid, pune, lavendel, meliss, rosmariin.

Asetage kotid pea kohale või padja alla. Väljuvad aroomid lõdvestavad keha ja leevendavad ärritust.

Aroomiteraapia.

Närvisüsteemile kasulikud õlid on: apelsin, ylang-ylang, seeder, mänd, lavendel.

Aromatiseerimine toimub aroomilambi abil, jälgides annust: 1 tilk õli 5 m2 ruumi kohta.

Männi vannid.

Osta apteegist männiokkaekstrakti. Vastavalt juhistele lahjendage ravim vannitoas. Tehke protseduur 15 minutit. Ravikuur on 10 päeva.

Närvisüsteemi jaoks on ka “õige” toit.

Toidud, mis tõstavad teie meeleolu, kui olete depressioonis

(paljud neist sisaldavad suurtes kogustes, mis aitab närvisüsteemi häirete korral):

Piimatooted (madala rasvasisaldusega);
kala, eriti rasvased;
pähklid ja seemned;
taimeõli;
teraviljad (kaerahelbed ja tatar);
šokolaad (kõrge kakaosisaldus, üle 70%);
liha, eriti sea-, pardi- ja jahilindude liha;
merevetikad;
munavalge;
puu- ja köögiviljad: avokaadod, banaanid, peet, tšillipipar, seller, brokkoli, küüslauk, tomatid.

Kaasaegsed toidulisandid ja ravimpreparaadid ärrituvuse ja närvilisuse vastu

Kaasaegses farmakoloogias on tohutult palju ravimeid, mis mõjutavad närvisüsteemi erineva intensiivsusega.

Seetõttu sõltub ravimi valik inimese aktiivsusest ja vajalikust tähelepanu kontsentratsioonist, kuna on olemas nii stressi leevendavaid rahusteid, mis ei põhjusta uimasust, kui ka piisavalt vastupidise toimega ravimeid.

Tabletid närvidele ja stressile, nimede loetelu

Apteegist saate osta järgmisi ravimeid ja tablette ärrituvuse ja närvilisuse vastu:

Toodete valimisel lugege kõigepealt juhiseid, kuna ma ei saa isegi sellesse artiklisse lisada ravimite lühikirjeldust.

Adaptol;

Palderjani ekstrakt;

Valokardiin;

Valemidiin;

glütsiin;

Homeostressid;

Deprim;

Maikelluke-emarohi tilgad;

Negrustin;

Neuroplant;

Novo-passit;

Persen;

Pojengi tinktuur;

Emarohu tinktuur;

Relaxozan;

Tenoten;

tsipramiil;

Fütoositud.

Proovisin mõnda ülaltoodud ravimit, kuid ma ei nimeta, milliseid, kuna neil ei olnud soovitud toimet, võib-olla on see minu isiklik arusaam ja need mõjutavad teid erinevalt.

Pigem räägin stressi- ja närvirohust, mis mulle väga-väga meeldis oma üldise toime tõttu ja mis kõige tähtsam, selle pärast, et see on stressi rahustav ja ei tekita uimasust. .

Minu jaoks osutusid sellised ärrituvuse ja närvilisuse tabletid aminohapeteks: 5-htp hüdroksütrüptofaan ja Gaba - gamma-aminovõihape.

Hüdroksütrüptofaan, mis see on?

See on aminohape, mis meie kehas on serotoniini biokeemiline eelkäija – neurotransmitter, mis rahustab psüühikat ja loob emotsionaalse heaolu tunde.

Ravim on väga tõhus depressiooni korral, kuna selle all kannatavatel inimestel on veres madalam serotoniini ja trüptofaani tase, nii et kui teid huvitab, kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta, on see aminohape täpselt õige.

Hüdroksütrüptofaani kasutatakse edukalt ka suurenenud ärevuse, premenstruaalse perioodi depressiooni, unehäirete, hooajalise afektiivse häire - “sügisdepressiooni”, närvilise kurnatuse, peavalude ja pikaajaliste migreenide korral.

5-htp hüdroksütrüptofaani võtmine pärsib söögiisu ja see soodustab liigsete kilode kaotamist, mis on ülekaalulistele inimestele oluline.

Minu isiklike tunnete kohaselt tuli 5 hüdroksütrüptofaani kõigi ülesannetega toime, mitte ainult hästi, vaid lihtsalt suurepäraselt.

See tõesti rahustab närve, maandab pingeid, kõrvaldab ärevuse ja ärrituvuse, parandab tuju ning ei teki uimasust ega letargiat. Ainus, mida ma ei märganud, oli söögiisu vähenemine 😉

Lubage mul juhtida teie tähelepanu asjaolule, et sellel ravimil ei ole kohest toimet, see tähendab, et seda pole olemas - võtsin esimese pilli ja tundsin end kohe rõõmsalt ja rahulikult. Tundsin selle mõju alles teise kasutusnädala lõpus, kuid mõju oli kauakestev ja muljetavaldav.

Ilmselt on vajalik, et 5 hüdroksütrüptofaani koguneks organismi ja taastaks vajalik serotoniini tase. Lugesin ekspertide arvustusi, et nende ainete kogunemiseks kulub kolm kuud.

Kuidas hüdroksütrüptofaani võtta

Hüdroksütrüptofaani ohutu päevane annus on 300-400 mg päevas.

Algul ostsin 100 mg pakendi, kus on vaja võtta üks-kaks kapslit päevas, võtsin ühe kaks korda ehk siis 200 mg päevas.

Nüüd on mul 50 mg doseeritud 5-htp hüdroksütrüptofaan, mida joon samuti kaks korda päevas ühe kapsli.

Ravimit võib võtta vahetult enne magamaminekut, eriti neil, kellel on unehäired ning depressiooni ja ärevuse korral on parem jagada päevane annus mitmeks annuseks.

Võtke ravimit alati enne sööki, kuna pärast söömist jõuavad teised aminohapped ajju ja toime ei pruugi olla täielik.

Hüdroksütrüptofaani toime pikendamiseks on soovitatav seda võtta samaaegselt niatsiiniga.

Kellele on 5 hüdroksütrüptofaan vastunäidustatud?

Ainus vastunäidustus on astma, kuna mis tahes aine, mis on serotoniini eelkäija, võib astmaatiku seisundit halvendada. Vastasel juhul on 5-hüdroksütrüptofaan täiesti ohutu.

5 hüdroksütrüptofaani saab osta iHerbi poest, mida on korduvalt testitud: soodsam variant ja. Kallim variant: 50 mg annus ja 100 mg annus.

Proovige alustada ravimi võtmist minimaalsete annustega, see võimaldab kehal käivitada iseregulatsioonisüsteem.

Veel üks proovitud ja tõeline Gaba toode, gamma-aminovõihape

Gaba, mis see on?

See on looduslik aminohape, mis ei tekita sõltuvust ja on tõhus rahusti, mida on praktiliselt ohutu kasutada. Parandab meeleolu depressiooni ajal, leevendab ärevust ja ärrituvust, on rahusti, aitab unehäirete korral.

Gaba on suurepärane lõõgastav aine, mis säilitab käitumise adekvaatsuse.

Arstide sõnul suudab see toime tulla krambihoogudega, aitab taastada kõne ja mälu insuldi üle elanutel ning isegi aitab alandada veresuhkru taset.

Sellest aminohappest ei pruugi piisata, kui olete madala valgusisaldusega dieedil või kui teil on B6-vitamiini ja tsingi puudus.

Proovisin seda ja selle kasutamise mõju meeldis väga.

Gaba kasutamine ja annustamine

Kuna see aminohape ei põhjusta uimasust, kasutatakse seda päevasel ajal.

Saadaval erinevates annustes vahemikus 100 mg kuni 750 mg.

Tõsise ärevuse ja ärrituvuse korral piisab, kui võtta 500 mg kuni 4 g. Suuremad annused määrab arst depressiooni või krambihoogude korral.

Ostsin pakendi annusega 100 mg, milles peate võtma 1-3 kapslit päevas. Kergete sümptomite korral on see kogus täiesti piisav.

Kui te pole veel iHerbis ostnud.

Head ostlemist ja tervet närvisüsteemi :)

Kõige lihtsam on teha oma esimesed sammud rehabilitatsioonikeskuses või vähemalt psühhoterapeudi järelvalve all. Kui sellist võimalust pole ja teil on vaja iseseisvalt välja tulla, peate mobiliseerima kogu oma vaimse ja füüsilise jõu ning tõmbama end sellest mülkast välja. Pärast rasket depressiooni elama õppimine on veelgi raskem kui sellest väljatulek. Kuid allpool vaatleme mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil pärast pikka aega piinanud haigusest taastumist kiiresti taastuda.

1. Kasutage lähedaste toetust.

Muidugi ei mõista tänapäeva inimesed alati, mis on depressioon, ja suhtuvad sellesse haigusse sageli kui iseloomu nõrkuse ilmingusse või isegi kui metsiku kujutlusvõime vili. Kuid sellegipoolest peaksid teie lähedased toetama ja saate nende poole abi saamiseks pöörduda. Püüdke leida aega avameelseks vestluseks, paluge abi ja tuge, öelge neile, et plaanite uuesti elama õppida. Tohutu panuse depressiooni ravimisse ja taastusravisse annavad lähedased inimesed, kes suhtuvad selle õuduse läbi elanud inimese seisundisse kaasa.

2. Leia midagi, mis sulle meeldib.

Et pärast depressiooni uuesti täisväärtuslikku elu elama hakata, peate olema sageli hõivatud. Kuid töötamine peaks olema naudingu ja moraalse rahulolu allikas, mitte stressi põhjus. Leia mõneks ajaks tegevus, mida saad armastada ja milles leiad positiivsete emotsioonide allika, ja proovi seda teha nii tihti kui võimalik. Algul proovige vältida ülesandeid, mida tuleb teha sunniviisiliselt.

3. Lihtsusta oma elu.

Raskest depressioonist taastuva inimese jaoks on oluline, et ruum tema ümber oleks lihtne ja arusaadav. Seetõttu on soovitatav mitte koormata oma päevakava suure hulga ülesannetega, vaid teha paar, selget ja lihtsat. Lisaks proovige pidada infodieeti – lülitage teler, pleier välja, vabanege raamatutest ja ajalehtedest. Minimalism on teretulnud kõiges - kõiges, mida vajate, kuid ei midagi üleliigset. Sama reegel kehtib ka ruumi kohta, kus inimene veedab suurema osa ajast. Kui see on maja, peate eemaldama kõik mittevajalikud esemed, mis ruumi segavad, ja püüdma hoida kõike puhtana. Kui see on töökoht, peate hoidma endaga kaasas ainult kiireloomulisi asju ja jätma kõik muu silma alt ära.

4. Vabasta oma emotsioonid.

Enamasti väljendub kaugelearenenud tõsine depressioon viimases staadiumis ükskõiksuses, kuna inimene on emotsionaalselt kurnatud. Pärast taastumist peate uuesti õppima oma emotsioone juhtima. Relapsi vältimiseks peate järk-järgult õppima iga emotsiooni ära tundma ja andma sellele väljapääsu. Keerulised emotsioonid, mis pole leidnud väljapääsu, hävitavad meid sageli seestpoolt. Seetõttu tuleb pärast depressiooni läbielamist taastuda ja emotsioonidega harjuda järk-järgult.

5. Suhtle positiivsete inimestega.

Paljud psühhoterapeudid soovitavad kiireks taastumiseks sukelduda rõõmsa seltskonna suhtlemisse. Positiivsete inimeste energia on nii tugev, et suudab kogetud valust negatiivsuse välja tõrjuda. Ja kui olete lõbusate inimeste hulgas, võtate nende tuju kiiresti omaks ja pärast pikka laastamistööd saate lõpuks taas tunda rõõmu, inspiratsiooni ja emotsionaalset tõusu.

Elu pärast depressiooni tundub mõnikord raske, uus ja hirmutav. Kuid samme pole vaja karta – maailm ei ole vaenulik nende suhtes, kes on hingelt ja hingelt avatud ning armastavad seda elu!

Kuidas saada üle depressioonist ja taastada elurõõm

Patoloogia kirjeldus

Depressioon on vaimne häire, millega kaasnevad häired mõtlemisprotsessis, halb tuju, pessimistlik vaade meid ümbritsevale maailmale ja selles toimuvale, liigutuste ja tegude pärssimine.

Depressiooniga kaasneb sageli enesehinnangu langus, enesepiitsutamine ja elurõõmu kaotus. Mõnikord hakkavad inimesed alkoholi kuritarvitama ja otsima lohutust ahnusest või narkootikumidest.

Depressioon on täieõiguslik vaimne haigus, mis nõuab õigeaegset ravi ja taastumist. Mida varem algab depressiooni sümptomite kõrvaldamine, seda lihtsam ja kiirem on sellest seisundist vabaneda.

Põhjused

Selle seisundi põhjused mängivad väga olulist rolli. Kui patsient süveneb iseseisvalt endasse ja analüüsib neid, leitakse sinakast väljapääs palju lihtsamalt.

Põhjuseks võivad olla ka stressirohked olukorrad, näiteks närvivapustused, kõrge elutempo, pidevad konkurentsitingimused, ebakindlus tuleviku suhtes, ebastabiilsus töö- ja rahalises mõttes.

Depressioon võib areneda isegi päikesepaistelise ilma pikaajalise puudumise tõttu, pimedas ruumis viibimise tõttu – seda häiret nimetatakse hooajaliseks.

Mõnikord on põhjuseks serotoniini, dopamiini ja norepinefriini puudus, kortikosteroidide ja bensodiasepiinravimite pikaajaline kasutamine. Sellised häired kaovad pärast ravikuuri lõppu.

Apaatia seisund võib kesta mitu aastat, kui inimene kuritarvitab rahusteid, psühhostimulante ja unerohtu, alkoholi või narkootikume.

Sümptomid

Taastusravi pärast depressiooni ja ravimeetmete edu sõltub sellest, kui kiiresti inimene selle patoloogia ära tunneb.

Peamised sümptomid hõlmavad järgmist:

Depressioon, olenemata asjaoludest, mis kestab kauem kui kaks nädalat;
Suurenenud väsimus ja letargia iga päev kuu jooksul;
Huvi kadumine tegevuste vastu, mis varem pakkusid naudingut ja meelerahu;
Täiendavad sümptomid hõlmavad järgmist:
Pessimistlik vaade ümbritsevale maailmale ja sündmustele;
väärtusetuse tunne, hirm, ärevus, süütunne;
enesetapumõtted või obsessiivsed mõtted peatsest surmast ilma objektiivsete põhjusteta;
Sobimatult madal enesehinnang;

Agressioonipursked või, vastupidi, inerts;
Unetus või liigne magamine;
Suurenenud või vähenenud söögiisu.

Inimese depressiooni saab diagnoosida ainult sümptomite arvu ja kestuse järgi.

Mis puudutab lapsepõlve depressiooni, siis see väljendub õudusunenägudes, kehvas isus, madalas õppeedukuses ja arengukiiruses, võõrandumises ja janus pideva üksinduse järele. Tuleb märkida, et lapsepõlves esineb depressiooni palju vähem.

Ravi meetodid

Psühhoterapeudid pakuvad depressiooni raviks mitmeid viise. See võib olla psühhoteraapia, farmakoloogiline teraapia ja sotsiaalteraapia.

Täieliku ravi vajalik tingimus on usaldus ja koostöö arstiga. Järgige tema soovitusi, proovige anda oma seisundi kohta kõige üksikasjalikum aruanne.

Farmakoloogiline ravi

Ärge kartke ravimeid võtta ega muretseda, isegi kui nende nimed teid segadusse ajavad või hirmutavad. Kõige sagedamini taastab antidepressant rahuliku ja tervisliku une, parandab söögiisu ja kõrvaldab apaatia.

Äreva ja ärritunud seisundi korral on ette nähtud rahustid, näiteks Amitriptüliin, Azefen, Ludiomil.

Ravimit võib välja kirjutada ainult raviarst - ärge proovige end ravimitega ravida, kuna see võib teie seisundit ainult halvendada.

Pärast sümptomite kadumist võetakse ravimit veel kuus kuud, mõnikord kuni kaks aastat, et vältida depressiooni kordumist, kui see on kestnud või korduv.

Efektiivne on kombineeritud ravi, aga ka abiravimite kasutamine, mis käivitavad organismis serotoniini ja dopamiini sünteesi.

Psühhoteraapia

Kui mõtlete, kuidas ellu naasta, pöörake tähelepanu teatud tüüpi ravile, näiteks psühhoteraapiale. Selle meetodi abil saab edukalt ravida kergeid ja mõõdukaid depressiivseid häireid.

Psühhoteraapia võib olla näiteks inimestevaheline või käitumuslik.

Käitumispsühhoteraapia eesmärk on motiveerida patsiente tegelema ainult tegevustega, mis neile meeldivad ning kõrvaldada täielikult kõik tegevused, mis tunduvad talle valusad või ebameeldivad.
Inimestevaheline psühhoteraapia tunnistab depressiooni esmajoones meditsiiniliseks haiguseks. Selle eesmärk on õpetada patsientidele sotsiaalseid oskusi ja meeleolu juhtimise tehnikaid, mis võivad muutuda harjumuspäraseks ja hõlpsasti teostatavaks.

Kognitiiv-käitumuslik ja inimestevaheline psühhoteraapia aitavad patsienti võimalikult palju kaitsta depressiooni võimalike retsidiivide eest. Hoolimata asjaolust, et psühhoteraapia ja antidepressantide efektiivsus on peaaegu sama, ei saa need ravimid teid kindlustada korduva depressiooni vastu pärast nende võtmise lõpetamist.

Täiendavad meetodid

Pikaajaliste depressiivsete seisundite korral kasutatakse elektrokonvulsiivset ravi, mis on aga saamas minevikku. Sel eesmärgil kutsuti esile kontrollitud krambid, rakendades ajju kahe sekundi jooksul elektrivoolu. Selline šokk põhjustas meeleolu tõstvate ainete vabanemise, kuid võib põhjustada ajutist mälu ja ruumilise orientatsiooni halvenemist.

Enamik psühholooge nõustub, et kõigepealt peaksite muutma teid ümbritsevat keskkonda, kuna igavas keskkonnas on üsna raske taastuda.

Keskkonnamuutus võib tähendada ruumi ja maja ümberkorraldamist, töökoha või kuvandi vahetust. Mõnikord kalduvad depressiivsed inimesed suhtlema nende jaoks ebameeldivate inimestega – ka seda tuleks vältida.
Maastiku vahetus võib tähendada reisi, mis on nii teostatav kui ka nauditav. Kui inimene pole kodust üldse lahkunud, piisab jalutuskäigust mööda lähedal asuvaid tänavaid, vastasel juhul on kõige parem minna loodusesse või puhkama.
Teine oluline samm depressiooni võitmise suunas on mitte karta oma emotsioone. Pidage meeles, et apaatia ja kurbus on üks täiesti normaalseid seisundeid. Kurbus annab teed rõõmule samamoodi nagu muutuvad meie unefaasid, päev ja öö, aastaajad – kõigel on laineline iseloom.
Ärge süvenege oma kurbusse ja nõustuge tõsiasjaga, et see ei saa alati nii olla, et muutused paremuse poole on pöördumatud, sest see on vastuolus olemusega ja peate nende lähendamiseks midagi ette võtma. Räägi välja, nuta nii palju kui tahad – ära kogu emotsioone enda sisse.
Sport soodustab serotoniini ja dopamiini vabanemist. Kui selline vaba aja veetmine ei meeldi, võite isegi tantsida oma lemmikmuusika saatel – see on üks parimaid ravimeetodeid, kuna ühendab endas nii muusika kui ka liikumise mõju. Pole vaja, et keegi sulle tantsides otsa vaataks, tantsides su liigutustele ja emotsioonidele vabad käed annaksid.
Kaasaegse eluga seoses soovitavad psühholoogid tempot aeglustada ja püüda mitte paljusid asju samale päevale planeerida. Jätke iga päev natuke aega enda jaoks. Tehke paus näiteks pika näomassaaži, maniküüri või pika duši all. Enesehinnangu taastamiseks piisab, kui annad endale päevas vähemalt 15 minutit.

Järeldus

Üha sagedamini puutun kokku inimeste arvamusega, et depressiooni ei saa üldse ravida.

Proovime selle koos välja mõelda.

Läänemaailm on selle pillide tagajärgede probleemiga juba silmitsi seisnud.

Meid käivitatakse sama rada pidi.

Igapäevasel tasandil ütleme sõprade, sugulaste ja lähedaste seas sageli näiteks: "Ma olen depressioonis" ja reeglina tunneme enesehinnangu langust ning huvi elu ja tava vastu kaob. tegevused.

Mis juhtub inimesega sel hetkel?

Tõenäoliselt pole erksate värvidega kirjeldamine, mis tunne on olla masenduses, teie ja minu jaoks nii huvitav ja kasulik.

Minu jaoks huvitab psühhotehnoloogia praktikat pigem küsimus - KUIDAS inimene sellesse seisundisse sattus, mille tõttu? Ja mis on tema seisundi põhjus?

Ja ka küsimus, mis mind huvitab – kuidas masendusseisundist välja tulla.

Kusagil minevikus koges inimene tõsist stressi, seisis silmitsi raskustega ja probleemi lahendamise asemel "andis alla". Inimesed juhinduvad reeglina sellisest suhtumisest: "kuidagi läheb see iseenesest ära."

Tõepoolest, mõnikord teeb seda. Kuid koos sellega võetakse ära ka meie potentsiaal, meie energia.

Meist saavad oma vanade probleemide annetajad.

Me lakkame oma probleemides füüsiliselt kohal olema, kuid jätkame nende "toitmist" (enamasti on need ütlemata sõnad, lõpetamata tegevused, meid kummitav tüli jne)

Lõpuks hakkab inimene kaotama Edukaks Eluks vajalikku jõudu.

Tema psühholoogiline immuunsus väheneb.

Mõistlik küsimus – mida teha?

On vaja koguda energiat minevikust, tagastada see siin ja praegu (selleks on spetsiaalne psühhotehnika). Teisisõnu suurendage oma psühholoogilist immuunsust.

See on esimene samm depressioonist taastumiseks.

Varasemaid probleeme tühistamata on meil raske edasi liikuda, sest need naasevad meile aeg-ajalt kõige ebasobivamal ajal ja võtavad meie potentsiaali.

Järgmises depressioonivastase võitluse artiklis tutvustan konkreetseid võtteid, mis võimaldavad teil teha esimese sammu.

Tähenduselt sarnased artiklid:

Kommentaarid: (17)

Iga inimene on vähemalt korra sellises olukorras olnud. Täname abistavate näpunäidete eest.

Kui see on raske, aitab mõelda, et keegi on halvemas olukorras kui sina või olite. Näiteks sõja- ja raskusaastad, looduskatastroofid jne. Ja siis muutuvad teie õnnetused väiksemaks ja vähem oluliseks. Aitab ka mõelda, et kõik möödub ja elu möödub ja enam polegi midagi vaja.

See artikkel on suurlinna elaniku jaoks väga asjakohane! Aitäh!

Vanade probleemide annetaja - nagu täpselt öeldud!!

P.S. Saidi kujundus on suurepärane. Ülaosa keerd on lahe))

Niisiis, kus on vastus küsimusele? Kõik on nii voolujooneline ja ebareaalne. Kõik teavad, kuidas võidelda, aga kuidas võita, see on küsimus.

28. märts 2012, kell 11:15

Nüüd on depressiooniga võitlemiseks nii palju erinevaid viise, kuid need kõik ei tööta ja kui nad töötaksid, ei kannataks inimesed aastaid.

28. märts 2012, kell 11:17

Inimene ei tööta, asi pole meetodites, vaid inimese laiskuses ja virisemises, kes eelistab istuda tagumikul ja unistada, et mingi maagiline meetod muudab kõik... Sul on vaja investeerida, Alexandra, ja tegutsema, alles siis on tulemus.

28. märts 2012, kell 11:43

Jah, asi on selles, et ma tegutsen, aga mul on väga vähe energiat, mul pole piisavalt jõudu, mitte nagu enne haigestumist, hajutan tähelepanu nii palju kui suudan, aga see ei kesta kaua,siis jälle valdab sind lootusetuse ja meeleheite tunne.Kõik need meetodid -hajutamine ja ei midagi enamat.Aga haigus ei kao,lihtsalt vahel taandub.Kas sa isiklikult põed depressiooni?

28. märts 2012, kell 12:59

Ma ei ole haige... ma lendan... Loe arvustusi saidil...

15. juuni 2012, kell 14:42

Kui sa pole haige olnud, siis ei ole sa endogeense depressiooniga ligilähedaseltki kursis.Mis ei näe välja nii, et pidevalt toidad algset emotsionaalset probleemi, vaid mingi psüühika, peas, biosaadetises. -keemiline tase.See on otseselt seotud konkreetse inimesega, kellele kõik meeldib, sellel on oma omadused ja vastavalt ka individuaalne häire, mida ei saa maagiliste nõuannete või ravimitega ravida. Mõnel juhul võib see isegi keeruliseks muuta niigi keerulise seisund.Asi pole isegi tujus ja esmase häire mõistmises, vaid inimese maailmapildis, mis on ehitatud läbi elu.Arukas mõistus suudab mõista raske haiguse keerukust, anda juhiseid, suunata, viia läbi psühhoanalüüsi, kuid isegi see ei aita alati kaasa tunnetamisele ja arusaamale, miks nii juhtub.Ju siis inimese närvisüsteem ja peas toimuvad protsessid on samal tasemel toimivad, jääb inimesele ikkagi mõistatuseks, muidu kõiki neid vahetusi teades ja mõistes, leiame kergesti vastuseid ja reaktsioone depressiivsele seisundile.Suured inimesed ei tulnud selle haigusega toime ja surid,nagu neile tundus, oma vabast tahtest.Ju siis see piin ja põrgu, milles inimene raske depressiooni ajal elab. alati ei saa taluda ja ületada.Ja loomulikult ei saa kõrvale jätta ühiskonda, süsteemi, milles inimene täna elab. Kahtlemata on see tänapäeval meie taju suureks ärritajaks, millest annab tunnistust selle haiguse suurenenud statistika.Tänase päevani pole ühest ja konkreetset seletust, mis on depressioon, miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla. Seetõttu, nagu ikka, jääb ellu tugevaim... või loomuse, koostise ja juhuse majesteetlikkuse poolest õnnelikum... ...aga kõigele vaatamata oleks loogiline öelda, et kes ei võitle, see ei võida. .

15. juuni 2012, kell 15:32

Victor, sinu seisukoht on selge.

Leidsite artikli, mis avab probleemile ukse... lugege teisi artikleid - leiate teavet, mis võib teie arvamusega vastuolus olla..

Aga siiski, proovige vähemalt arglikult seda tajuda...

Ja kui gonorröad raviv arst pole seda põdenud, kas ta saab aidata?

Võib-olla on parem pöörata tähelepanu nende inimeste kogemustele, kellel õnnestus depressiooniga toime tulla?

22. oktoober 2012, kell 18:48

kõik on õigesti öeldud... noh, tema tekstist nägin mõnda asja, millega kokku puutusin...

Kuidas taastada närvisüsteemi kodus

Tore teid blogi lehtedel näha))

Ühes eelmises artiklis mainisin, et umbes kuus kuud tagasi leidsin vahendi, millega saab kodus närve ravida.

Stress on omamoodi keha kaitse erinevate välistegurite eest: oht, ülepinge, ebameeldivad uudised, foobiad ja ka väiksemad igapäevaprobleemid.

Adrenaliin sunnib keha keskenduma ja hetkeolukorrast väljapääsu otsima ning seetõttu on see lühiajalise stressi korral isegi kasulik.

Ohtlik on vaid pikaajaline stress, mille tõttu inimene kaotab elutähtsa energia, vaimse ja füüsilise tervise. Pole asjata, et on levinud ütlus: "Kõik haigused tulevad närvidest" ja arstide seas on veel üks ütlus: "Kõik probleemid on peas", nii et paljud mõtlevad, kuidas saada rahulikumaks ja mitte olla närvis?

Mis on stressi põhjused?

Meie reaktsioon välistele teguritele on nii mitmekesine, et stressi võib põhjustada sõna otseses mõttes kõik: lähedasest lahkuminek või tema kaotus, ebasoodsad suhted tööl või vallandamine, mured perekonnas, näiteks lähedase reetmine, sugulaste rasked haigused ja tundub, et teie enda ja isegi sellised sündmused pole kõige kurvemad või olulisemad sündmused, nagu elukohavahetus, eelseisvad avalikud esinemised või külaliste ootamine.

Väga sageli peitub stressi põhjus inimeses endas, selleks on rahulolematus iseendaga, enesekriitika ja mitmed muud isiklikud probleemid.

Stressi sümptomid

Vaadake lähemalt, kas teil on stressi kõige iseloomulikumad sümptomid:

halb uni;
sagedased peavalud, sealhulgas migreen;
apaatia, depressioon, depressioon, pessimism, huvipuudus elu vastu;
närvilisus, ärrituvus või pisaravus;
nõrkus, krooniline väsimus;
sisemine pinge, võimetus lõõgastuda või vastupidi keskendumisvõimetus, halb teabe tajumine;
"närviliste" harjumuste ilmnemine: jala õõtsumine, pliiatsiga lauale koputamine, huulte ja küünte närimine jne;
ärrituvus ja agressiivsus eri vanuses naistel, mis on seotud hormonaalse tasakaalutusega;
ükskõiksus lähedaste, isegi oma laste suhtes.

Stressi tagajärjed

Stress ei kao peaaegu kunagi valutult, kui inimese psühholoogilist seisundit õigeaegselt ei korrigeerita, põhjustab see paljude elundite ja süsteemide talitlushäireid.

Kuidas taastada närvisüsteemi pärast pikaajalist stressi

Kuid mitte iga stress ei ole depressioon ja on vaja alustada keha taastamist ohutumate meetodite ja ravimitega.

Kuidas kodus ärrituvuse ja närvilisusega toime tulla

Ideaalis konsulteerige psühhoterapeudiga, kes aitab teil mõista pikaajalise stressi põhjuseid ja koostab individuaalse plaani sellest ülesaamiseks.

Arstide sõnul on kõige populaarsemad närvide vastu võitlemise viisid:

kehaline aktiivsus (sportmängud, bassein, tennis, jooksmine, jõusaalis käimine, tantsimine);
naeruteraapia, näiteks komöödiate vaatamine;
zooteraapia, lemmikloomadega suhtlemine;

aju ja närvisüsteemi spetsiaalne toitumine;
keskkonnavahetus (puhkus, huvitavad reisid, kohtumine sõpradega);
lõõgastavate vannide võtmine;
kirg huvitava tegevuse vastu (kudumine, joonistamine, raamatute lugemine jne);
lõõgastavad tehnikad (meditatsioon, jooga, palvete lugemine);
kinnituste kordamine - positiivsed ja veenvad fraasid ("Ma olen terve!", "Olen rahulik ja lõdvestunud" jms);
närvisüsteemi taastava muusika kuulamine (pikemalt saab lugeda artiklist “Kuidas sügisbluusist lahti saada”);
hingamisharjutused, mis aitavad teil keskenduda iseendale;

tervislik uni.

Kuid kõige tähtsam on stressi põhjuse kõrvaldamine.

Kuid seda, nagu alati, on lihtne öelda, kuid mitte alati võimalik teha, nii et peate proovima oma närvisüsteemi kohandada nii, et see reageeriks stressile ja ärritavatele teguritele kergemini.

Kuidas taastada närve pärast tõsist stressi traditsiooniliste meetoditega

Maitsetaimed närvide ja stressi vastu

Rahustav kollektsioon.

Võtame võrdsetes osades apteegitilli, emajuurt, köömneid ja palderjani.

Valmistage teelusikatäis kuiva toorainet 200 ml keeva veega. Joo kaks korda päevas meega, nagu tavalist teed.

Asetage ürtide kollektsioon linastesse kottidesse või võite kasutada mis tahes taime eraldi: humalakäbid, pune, lavendel, meliss, rosmariin.

Asetage kotid pea kohale või padja alla. Väljuvad aroomid lõdvestavad keha ja leevendavad ärritust.

Närvisüsteemile kasulikud õlid on: apelsin, ylang-ylang, seeder, mänd, lavendel.

Aromatiseerimine toimub aroomilambi abil, jälgides annust: 1 tilk õli 5 m2 ruumi kohta.

Osta apteegist männiokkaekstrakti. Vastavalt juhistele lahjendage ravim vannitoas. Tehke protseduur 15 minutit. Ravikuur on 10 päeva.

Närvisüsteemi jaoks on ka “õige” toit.

Toidud, mis tõstavad teie meeleolu, kui olete depressioonis

(paljud neist sisaldavad suures koguses vitamiini B8, mis aitab närvisüsteemi häirete korral):

Piimatooted (madala rasvasisaldusega);
kala, eriti rasvased;
pähklid ja seemned;
taimeõli;
teraviljad (kaerahelbed ja tatar);
šokolaad (kõrge kakaosisaldus, üle 70%);
liha, eriti sea-, pardi- ja jahilindude liha;
merevetikad;
munavalge;
puu- ja köögiviljad: avokaadod, banaanid, peet, tšillipipar, seller, brokkoli, küüslauk, tomatid.

Kaasaegsed toidulisandid ja ravimpreparaadid ärrituvuse ja närvilisuse vastu

Kaasaegses farmakoloogias on tohutult palju ravimeid, mis mõjutavad närvisüsteemi erineva intensiivsusega.

Tabletid närvidele ja stressile, nimede loetelu

Apteegist saate osta järgmisi ravimeid ja tablette ärrituvuse ja närvilisuse vastu:

Toodete valimisel lugege kõigepealt juhiseid, kuna ma ei saa isegi sellesse artiklisse lisada ravimite lühikirjeldust.

Proovisin mõnda ülaltoodud ravimit, kuid ma ei nimeta, milliseid, kuna neil ei olnud soovitud toimet, võib-olla on see minu isiklik arusaam ja need mõjutavad teid erinevalt.

Pigem räägin teile stressi- ja närvirohust, mis mulle väga-väga meeldis oma üldmõju ja, mis kõige tähtsam, selle pärast, et see on stressi rahustav ja ei tekita uimasust.

Minu jaoks osutusid sellised ärrituvuse ja närvilisuse tabletid aminohapeteks: 5-htp hüdroksütrüptofaan ja Gaba - gamma-aminovõihape.

Hüdroksütrüptofaan, mis see on?

See on aminohape, mis meie kehas on serotoniini biokeemiline eelkäija – neurotransmitter, mis rahustab psüühikat ja loob emotsionaalse heaolu tunde.

5-htp hüdroksütrüptofaani võtmine pärsib söögiisu ja see soodustab liigsete kilode kaotamist, mis on ülekaalulistele inimestele oluline.

Minu isiklike tunnete kohaselt tuli 5 hüdroksütrüptofaani kõigi ülesannetega toime, mitte ainult hästi, vaid lihtsalt suurepäraselt.

See tõesti rahustab närve, maandab pingeid, kõrvaldab ärevuse ja ärrituvuse, parandab tuju ning ei teki uimasust ega letargiat. Ainus, mida ma ei märganud, oli söögiisu vähenemine 😉

Ilmselt on vajalik, et 5 hüdroksütrüptofaani koguneks organismi ja taastaks vajalik serotoniini tase. Lugesin ekspertide arvustusi, et nende ainete kogunemiseks kulub kolm kuud.

Kuidas hüdroksütrüptofaani võtta

Hüdroksütrüptofaani ohutu päevane annus on –mg päevas.

Algul ostsin 100 mg pakendi, kus on vaja võtta üks-kaks kapslit päevas, võtsin ühe kaks korda ehk siis 200 mg päevas.

Nüüd on mul 50 mg doseeritud 5-htp hüdroksütrüptofaan, mida joon samuti kaks korda päevas ühe kapsli.

Ravimit võib võtta vahetult enne magamaminekut, eriti neil, kellel on unehäired ning depressiooni ja ärevuse korral on parem jagada päevane annus mitmeks annuseks.

Võtke ravimit alati enne sööki, kuna pärast söömist jõuavad teised aminohapped ajju ja toime ei pruugi olla täielik.

Hüdroksütrüptofaani toime pikendamiseks on soovitatav seda võtta samaaegselt niatsiiniga.

Kellele on 5 hüdroksütrüptofaan vastunäidustatud?

Ainus vastunäidustus on astma, kuna mis tahes aine, mis on serotoniini eelkäija, võib astmaatiku seisundit halvendada. Vastasel juhul on 5-hüdroksütrüptofaan täiesti ohutu.

5 hüdroksütrüptofaani saab osta iHerbi poest, mida on korduvalt testitud: soodsam variant on siin annuses 50 mg ja siin 100 mg annuses. Kallimad valikud: 50 mg annus ja 100 mg annus.

Proovige alustada ravimi võtmist minimaalsete annustega, see võimaldab kehal käivitada iseregulatsioonisüsteem.

Veel üks proovitud ja tõeline Gaba toode, gamma-aminovõihape

Gaba, mis see on?

Gaba on suurepärane lõõgastav aine, mis säilitab käitumise adekvaatsuse.

Arstide sõnul suudab see toime tulla krambihoogudega, aitab taastada kõne ja mälu insuldi üle elanutel ning isegi aitab alandada veresuhkru taset.

Sellest aminohappest ei pruugi piisata, kui olete madala valgusisaldusega dieedil või kui teil on B6-vitamiini ja tsingi puudus.

Proovisin seda ja selle kasutamise mõju meeldis väga.

Gaba kasutamine ja annustamine

Kuna see aminohape ei põhjusta uimasust, kasutatakse seda päevasel ajal.

Saadaval erinevates annustes vahemikus 100 mg kuni 750 mg.

Tõsise ärevuse ja ärrituvuse korral piisab, kui võtta 500 mg kuni 4 g. Suuremad annused määrab arst depressiooni või krambihoogude korral.

Ostsin pakendi annusega 100 mg, milles peate võtma 1-3 kapslit päevas. Kergete sümptomite korral on see kogus täiesti piisav.

Head ostlemist ja tervet närvisüsteemi :)

Milline on parim depressiooni taastusravi?

Depressioon on vaimne häire, mille puhul inimesel tekib püsiv meeleolu langus koos rõõmu nautimise võime kadumisega. Selle keerulise patoloogiaga kaasneb mõtlemishäire, mille puhul domineerivad pessimistlikud vaated elule. Lisaks on inimese motoorne funktsioon pärsitud. Depressioon võib pikaks ajaks häirida inimese emotsionaalset tasakaalu, põhjustades patsiendi elukvaliteedi tõsist halvenemist. See patoloogiline seisund nõuab kohustuslikku ravi spetsialisti abiga. Lisaks on vajalik taastusravi pärast depressiooni.

Haiguse kirjeldus

Depressiooniseisundid ja depressiooniga kaasnevad depressioonid võivad tekkida erinevate sündmuste tagajärjel inimese elus. Mõned inimesed saavad selle probleemiga ise hakkama, teised lasevad haigusel edasi areneda ega otsi abi spetsialistidelt, isegi kui haigus mitte ainult ei taandu, vaid ka progresseerub.

Äkilised meeleolumuutused ja depressioon kimbutavad inimesi, kes juhivad stressirohket elustiili. Suurenenud töökoormus ja pidev stress avaldavad inimesele negatiivset mõju. Lisaks on paljud naised vastuvõtlikud sünnitusjärgsele depressioonile. Paljud inimesed kipuvad kogema bluusi, kui aastaajad muutuvad (näiteks sügis- või talvemasendus). Tore, kui depressiooni läbi elanud inimene suudab iseseisvalt normaalse heaolu taastada. Kui enesetervendamine ei õnnestu, siis on oluline mitte viivitada meditsiini poole pöördumisega.

Depressiooniseisund on inimesele ohtlik oma võimalike tüsistuste tõttu. Inimene mitte ainult ei lakka olemast sotsiaalselt aktiivne ja täisväärtuslik inimene, vaid kaotab ka võime normaalseid funktsioone täita. Sellega seoses võib tal tekkida palju füüsilisi haigusi ja enesetapukalduvusi.

Haiguse ravi

Pole olemas imerohtu, mis aitaks kõigil depressiooniga toime tulla ja haigus ei kao üleöö. Ravi jaoks on vaja integreeritud lähenemisviisi. Suur tähtsus on ka taastusravil pärast depressiooni.

30% juhtudest ei saa depressiooni ravimitega ravida. Parimad tulemused saavutavad patsiendid, kes kasutasid koos ravimitega psühhoanalüütiku abi. Kuid ennekõike peab patsient ise mõistma, et tal on probleeme, millega ta ise toime ei tule. Spetsialisti abiga on vaja välja selgitada põhjused, mis põhjustasid depressiooni, mis viis inimese depressiooni. Nende kõrvaldamine võib aidata patsiendil depressioonist üle saada.

Taastusravi

Isegi kui depressiooni ravi õnnestus, ei piisa sellest, patsiendi seisundit tuleb pidevalt säilitada. Parim taastusravi on depressiooni retsidiivide ennetamine. Füüsilise jõu taastamiseks on patsiendil kasulik puhkusele minna. Eriti kasulikud on aktiivsed vaba aja veetmise viisid ja füüsiline tegevus. Patsiendi seisundit mõjutavad negatiivsed tegurid tuleb välistada. Õige tasakaalustatud toitumine aitab taastada keha füüsilist jõudu ja parandada vaimset heaolu.

Vähetähtis pole ka lähedaste toetus, kes võib tuua ka positiivseid emotsioone patsiendi ellu. On oluline, et depressiooni all kannatav inimene tunneks end vajalikuna ja armastatuna.

Tema aktiivne kaasamine ühiskondlikku ellu, suhtlemine loomadega, eriti armastatud lemmikloomadega, füüsiliselt aktiivne puhkus ja lemmiktegevused aitavad inimesel taastuda pärast depressiooni ja vältida võimalikke ägenemisi tulevikus.

Depressioon

Hoolimata asjaolust, et elame progressi maailmas, mis muudab inimkonna elu palju lihtsamaks, kannatab iga aastaga üha rohkem inimesi emotsionaalse stressi all. Depressioon on muutumas normaalseks nähtuseks ja tänapäeval pole inimest, kes poleks selle haigusega vähemalt korra elus kokku puutunud. Juhtudel, kui depressioon teid konkreetselt tabab, esitate küsimuse "kuidas sellest välja tulla"? Kas seda on võimalik ise teha?

Depressioon on psühholoogiline seisund, mida on väga lihtne segi ajada halva tujuga. Kui teil on aga vähimgi kahtlus, on parem konsulteerida arstiga, kes võib kindlalt öelda: "Ma ravin depressiooni." Kogenud arst aitab teil sellest raskest perioodist üle saada ja võimalikult lühikese aja jooksul täielikult taastuda. Kuid isegi kui otsustate haigusega ise toime tulla, aitab see vältida raskusi, mis tavaliselt tekivad pärast depressiooni.

Depressiooni tunnused

vähenenud jõudlus;
tugevad emotsionaalsed kogemused, mis mõjutavad neid ümbritsevaid inimesi;
ärrituvus ja pidev ärevus- ja pingetunne;
kalduvus enesekriitikale ja pidev süütunne;
vähenenud enesehinnang;
füsioloogilised häired nagu unetus või unisus, isutus või ülesöömine, kõhukinnisus, valu erinevates organites, seksuaalse aktiivsuse vähenemine;
enesetapumõtted.

Ja see pole kogu märkide loend. Lõppude lõpuks võib depressioon olla erineva iseloomuga ja iga inimene kogeb seda haigust erinevalt. Kui soovin rasket ja sügavat vormi ennetada, siis ravin depressiooni õigel ajal.

Depressioon – kuidas välja tulla?

See küsimus muretseb paljusid inimesi. Ja pole vahet, kas teie või keegi teie lähedane muutub valgeks. Tänapäeval on mitu tõhusat depressiooniravi:

Eneseravim. Tasub meeles pidada, et haiguse esialgse vormiga saate hakkama ainult iseseisvalt. Ja selleks, et taastumisprotsess oleks edukas, peate seadma konkreetse eesmärgi, koostama haiguse vastu võitlemise kava ja sellest rangelt kinni pidama. Sel juhul oleks paslik leida enda jaoks mõni uus hobi, näiteks tantsimine, sportimine või joonistamine. Ja kui teie lähedased tahavad teid aidata, siis ärge keelduge, sest ühiste jõupingutustega saavutate tulemusi kiiremini.

Kahjuks elavad paljud inimesed psühholoogiliselt depressiivses seisundis, mõtlemata sellele, et depressioon võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Millega seisavad silmitsi inimesed, kes ravi ei soovi?

Enamikul juhtudel põhjustab meeste depressioon alkoholismi. Naistel esineb seda harvemini.
Ilmuvad südame-veresoonkonna haigused, mis on selle haiguse sagedased kaaslased.
Hiline ravi võib põhjustada unehäireid. Unetus võib inimest kimbutada pikka aega ka pärast depressioonist vabanemist.
Pidevate murede ja kehva isu tõttu on immuunsüsteem tugevasti nõrgenenud, mis toob kaasa üksikute organite sagedased haigused ja kalduvuse viirusnakkustele.
Ükskõiksus kõige ümber toimuva suhtes ning täielik eemaldumine lähedastest ja sõpradest.
Vähenenud jõudlus ja kehv otsustusvõime.
Arusaamatus perekonnas ja perekonna hävitamine.
Inimesel võivad olla enesetapumõtted ja mõnel juhul katsed sooritada enesetapu.

Elu, tervis ja õnnelik perekond on kõige tähtsamad asjad, mis inimesel on. Seetõttu ei tohiks ohverdada seda, mis on kõige väärtuslikum, raiskades aega mõtlemisele, kas minna ravile või mitte. Samuti ei tohiks te usaldada kedagi, kes ütleb reklaamis "Ma ravin depressiooni". Depressioon on hingehaigus, see nõuab vastutustundlikku lähenemist ja armastust. Inimesed, kes elavad Jumalas, suudavad seda anda, avatud südamega aidata, nad saavad sind toetada ka pärast depressiooni. Ärge kartke abi küsida. Oleme loodud üksteist aitama.

Kuidas depressioonist taastuda

Kuidas depressiooni peatada

Depressioonist vabanemine on pikk ja raske ülesanne. 50% inimestest, kellel on olnud üks tõsine depressiooni episood, kogeb teine depressiooniepisood. Kordumise oht võib varieeruda sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja perekonna ajaloost. Kuid depressiooni kordumist saab siiski vältida.

Ärge koormake ennast üle

Tööl pole vaja võtta palju kohustusi, sest see toob lõpuks kaasa ülekoormuse, mis võib vallandada depressiooni. Sellest taastumine on palju keerulisem kui selle ärahoidmine.

Treening on hea taastumiseks

Üks parimaid viise depressiooni ennetamiseks on õigesti doseeritud füüsiline aktiivsus. Füüsiline treening leevendab depressiooni sümptomeid ning kombineerituna psühhoteraapia või antidepressantidega suureneb positiivne mõju. Aeroobsed harjutused, tai chi ja jooga on head võimalused.

Positiivne ellusuhtumine

Peate kujundama positiivse ellusuhtumise. Teatud tüüpi depressiooniravi, näiteks kognitiivne käitumuslik teraapia, võib aidata teil kujundada optimistlikumat väljavaadet, kuigi see ei pruugi aidata kõigil taastuda.

Hoolitse oma tervise eest

Nüüd on aeg keskenduda mitte ainult oma vaimsele, vaid ka füüsilisele tervisele. Mida rohkem te enda eest hoolitsete, seda väiksema tõenäosusega kogete depressiooni. Lisaks on depressioon seotud südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riskiga.

Lükka tähtsad otsused edasi

Tõsised otsused, isegi need, mis võivad teid õnnelikuks teha, on vaja edasi lükata, kuna neid seostatakse alati stressiga. Otsuseid tuleb teha alles siis, kui emotsionaalne seisund on stabiliseerunud, seega on taastumiseks vaja rahulikku olekut.

Ära süüdista ennast

Peame õppima leppima sellega, mida me muuta ei saa, ja keskenduma sellele, mida muuta saame. Kuid pole vaja ennast milleski süüdistada, see on ebaproduktiivne ega aita depressioonist taastuda.

Jälgige oma dieeti

Depressiooni puhul peaks toit olema rikas kalatoodete poolest, sisaldama piisavas koguses oomega-3 ja foolhapet – see kõik on kasulik meeleolu hoidmiseks. Lisaks aitab alkoholi ja kofeiini vältimine teie meeleolu stabiliseerida.

Ärge lõpetage ravi

Vabatahtlik tegevus aitab teil taastuda

Teiste aitamine parandab teie tuju. Londoni psühhiaatriainstituudi läbiviidud uuring leidis tugeva seose vabatahtliku tegevuse ja vaimse tervise taastumise vahel. Umbes 85% uuringus osalejatest näitasid pärast vabatahtlikku tööd positiivseid tulemusi.

Vältige alkoholi ja narkootikume

On vaja loobuda alkoholist ja narkootikumidest. Need võivad häirida depressioonivastaste ravimite toimet ja muuta teie meeleolu halvemaks.

Stressi juhtimine

Stress põhjustab ajus samu muutusi nagu depressioon. Kui stress on krooniline ja kontrollimatu, võib see aju negatiivselt mõjutada. Stressi kontrollivad hästi jooga, pilates, meditatsioon, hüpnoos, psühhoteraapia.

Tugirühm

Tugirühmad on abiks, sest neis on alati inimesi, kes on õppinud depressiooni juhtima ning oskavad nõu ja tuge pakkuda.

Toibuge lähedaste toel

Depressioon põhjustab üksildust, mistõttu on oluline taastada side sõprade ja perega. Lähedaste kaastunne aitab ja kaitseb.

Enesehinnangu kallal töötamine

Enesehinnangut pole võimalik kiiresti arendada, kuid selles suunas tuleb tööd teha. Näiteks veenduge, et veedate aega asjadega, mis teile meeldivad, ja ümbritsege end inimestega, keda armastate.

Rääkige inimestega, keda usaldate

Paljud inimesed ei taha depressioonist rääkida, sest arvavad, et see on lihtsalt nende probleem. Konfidentsiaalsed vestlused pere ja sõpradega on aga väga kasulikud.

Tervislik uni

Hea uni parandab tuju ja on hädavajalik nii füüsilise kui vaimse tervise jaoks. Inimestel, kes kannatavad unetuse all, on peaaegu 10 korda suurem tõenäosus depressiivsete häirete tekkeks võrreldes nendega, kes magavad hästi. Uneharjumuste stabiliseerimine aitab vältida depressiooni ja selle retsidiivide teket.

Postita uus kommentaar

Meist

Teave

Partnerite jaoks

Meie partnerid

Sektsioonid

Tervis

Elu

Lapsed ja pere

Tööriistad ja testid

Saidile postitatud teabematerjalid, sealhulgas artiklid, võivad sisaldada teavet, mis on mõeldud üle 18-aastastele kasutajatele vastavalt 29. detsembri 2010. aasta föderaalseadusele nr 436-FZ „Laste kaitsmise kohta nende tervist ja arengut kahjustava teabe eest .”

VitaPortal ei paku meditsiinilist nõu ega diagnoosi. Detailne info.

Kuidas depressioonist taastuda?

Taastusravi soodustavad tegurid

Peaksite pöörama tähelepanu dieedile, mis sisaldab palju puuvilju ja teravilju. Nii saate teatud määral parandada oma emotsionaalset ja füüsilist tervist, mis aitab oluliselt kaasa teie taastumisele üldiselt. Paljude inimeste jaoks on trenn tõeline pääste ja toimib sama tõhusalt kui antidepressandid. Aga see muidugi ei tähenda, et peaks korraldama maratonijooksu vms. Jalutage pargis, vältige lifti kasutamist ja tehke nii palju füüsilist tegevust kui võimalik. Teie heaolu paraneb, magate hästi ja üldiselt ei saa see teie tuju mõjutada. Veelgi parem on, kui teete füüsilisi harjutusi spetsiaalses tugirühmas, treenides meeskonnana. Selline lähenemine kehalisele tegevusele aitab üle saada letargiast, väsimusest ja loomulikult ka depressioonist.