Alaosa kõht on väga problemaatiline koht nii naistele kui meestele. Ka saledad daamid kurdavad sageli, et just põhjast paistab nende kõht välja. Ei aita ei dieet ega trenn. Milles probleem ja kuidas alakõhtu igaveseks eemaldada?
Alaosa kõht või, nagu seda rahvasuus kutsutakse, "põll" võib olla esimene märk ülekaalust. Kaalu langetajatele on see ka viimane. Selle välimuse põhjuseks on rämpstoit ja istuv eluviis. Kui teil on endiselt küsimus, kuidas alakõhust lahti saada, pöörduge õige toitumise ja spetsiaalsete harjutuste poole.
Kuidas vabaneda alakõhust toitumisega
Toitumisspetsialistid nõustuvad, et täiskõhu põhjuseks on ebatervislik toitumine: näksimine, öine ülesöömine, ebatervislikud toidud ladestuvad sellesse kehaossa. Seetõttu peate probleemi lahendamiseks kõigepealt järgima õiget toitumist:
- Sa ei saa hommikusööki vahele jätta. See kõige olulisem söögikord aitab teil vältida päeva jooksul ülesöömist. Hommikusöök peaks koosnema liitsüsivesikutest, mis annavad energiat pikaks ajaks. Eelistage kuivatatud puuviljade ja meega putrusid. Kodujuust sobib suurepäraselt ka hommikusöögiks, juustutüki võid süüa täisteraleivaga. Kui tunnete end hommikul väga näljasena, ärge kartke süüa kõike, mida soovite. Isegi tükk kooki ei kahjusta teie figuuri, kui see süüakse enne kella 12;
- Kuidas vabaneda alakõhust, kui on pidev soov süüa? Toidukordade vahepeal kustuta nälga keefiriga. Sellele lisatud kiudained (kliid) muudavad joogi rikkalikumaks ja maitsvamaks, samuti aitab see käivitada ainevahetusprotsesse. Kiudained puhastavad keha suurepäraselt nagu “hari” kõikidest jääkainetest ja toksiinidest. Kliid aitavad parandada seedimist ja leevendavad kõhukinnisust, kui neid on. See muudab teie kõhu kohe veidi väiksemaks! Keefirile võid lisada ka linaseemneid või valmistada maitsvaid smuutisid, vahustades keefirit puuviljadega, lihtsalt ära lisa joogile suhkrut;
- Kas mõtlete endiselt, kuidas alakõhust lahti saada? Peate loobuma paljudest toiduainetest. Esiteks on need kõik kiired ja ebatervislikud toidud: praetud, jahu, kaloririkkad. Gaseeritud joogid (sh õlu), magusad mahlad pakenditest ladestuvad kohe kõhupiirkonda, unusta need igaveseks. Joo looduslikke jooke ilma lisatud suhkruta; kui te ei saa alkoholist loobuda, eelistage kuiva veini;
- Kuidas kiiresti eemaldada rasva alakõhust? Väikest kõhtu ei ole võimalik mõne päeva või nädalaga täielikult eemaldada., kuid saate selle isegi ühe päevaga pisut väiksemaks muuta. Korraldage endale regulaarsed paastupäevad ja juba järgmisel hommikul pärast sellist päeva rõõmustab teie kõht teid. Peate õigesti maha laadima: valige toode, mis teile kõige meeldivam - keefir, tatar, õunad, kurgid, arbuus, kodujuust. Jagage toit 6 toidukorraks. Jooge vahepeal nii palju vedelikku kui võimalik, parim on tavaline vesi sidruniga, roheline või taimetee. Enne paastupäeva tehke endale kerge õhtusöök; ärge sööge üle;
- Maiustused ladestuvad eriti alakõhus. Loobuge vähemalt mõneks ajaks šokolaadist, küpsistest, kookidest. Kui sul on väga raske ilma magusata elada, võid päeva esimesel poolel süüa teelusikatäie mett või mõnda kuivatatud puuvilju.
Kuidas harjutustega kiiresti eemaldada rasva alakõhust
Alakõhu ja külgede eemaldamiseks peate töötama alakõhu lihastega. Selle kehaosa harjutusi saab teha isegi kodus, need ei nõua spetsiaalset varustust ega spordioskusi. Teil on vaja matti ja fitballi (valikuline). Kuidas eemaldada rasva alakõhust lihtsate harjutustega?
- Suurepärane kõhulihaste parim sõber on krõmpsud. Alustuseks tehke klassikaliste krõmpsude komplekt. Heida pikali matile, kõverda põlvi ja tõsta keha üles, pannes käed pea taha. Tehke 3 seeriat 20 korda;
- Alakõhu ja külgede eemaldamiseks tehke külgmised krõmpsud, see on suurepärane harjutus kaldus lihaste jaoks.. Asetage üks painutatud jalg põlvele ja proovige jõuda vastassuunalise küünarnukiga. Tehke sama arv lähenemisi;
- Et vabaneda alakõhust, tuleb treenida alumisi kõhulihaseid. Selleks on erinevaid harjutusi. Painutage jalad täisnurga all, pange käed pea taha ja tõstke keha üles. Sirutage üks jalg korraga, ulatudes küünarnukiga painutatud põlve poole. Vahetage jalgu, hoides keha pidevalt rippudes. Soorita 20 korda iga jalaga;
- Veel üks tõhus harjutus alumiste kõhulihaste jaoks: tõstke jalad sirgelt üles põrandaga risti. Keha jääb põrandale lamama. Kasutage oma alakõhu lihaseid, et tõsta vaagen põrandast ja tõsta see üles. Esitage 20 korda;
- Lamades põrandal, tõstke jalad umbes 30 kraadise nurga all. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
Kuidas eemaldada mehe alakõht
Inimkonna tugevam pool kannatab tüütu “põlle” all mitte harvemini ja selle põhjuseks on armastus kuivade suupistete, kaloririkaste hiliste õhtusöökide ja vahuste jookide vastu. Enamikul meestel tekib beebipuhang 30. eluaastaks. Kuidas eemaldada mehe alakõhus nii kiiresti kui võimalik? Kõigepealt tuleb muuta oma toitumisharjumusi ja loobuda ebatervislikest toitudest. Toitlustamine peab toimuma ajakava järgi. Kõige ohtlikumad on hilisõhtused suupisted ja arvuti taga söömine.
Eemaldage tööalalt kõik kiusatused: kommid, küpsised ja krõpsud. Viimane söögikord peaks olema 4-5 tundi enne magamaminekut. Siis on parim asi, mida teha, liituda jõusaaliga. Jõutreening aitab teil kõhurasvast lahti saada ja muudab kogu keha selgemaks. Hommikune sörkjooks võib täiendada teie treeninguid jõusaalis, see on kasulik ka teie kõhulihastele. Sama tõhus on treenida velotrenažööril. Parem on alustada rühmatundidest koos treeneriga, sest tulemuste saavutamiseks tuleb vähemalt tund aega intensiivse tempoga pedaalida.
Lisakilod ei jaotu kogu kehas ühtlaselt. Alati on probleemne piirkond, mis nõuab erilist tähelepanu: jalad, puusad, kõht... Kui leiate, et probleemne piirkond - kõhul - on seesama visa rull, mis püsib kangekaelselt kuni dieedi viimaste päevadeni, siis sa peaksid mõtlema füüsilisele treeningule. Kuidas eemaldada rasv alakõhust ja soovitavalt nii kiiresti kui võimalik?
Miks tekib selline ebaesteetiline tuberkuloos, mis ei lase isegi saledatel tüdrukutel kanda kitsaid kleite ja nappe bikiine? Peamine põhjus on muidugi ülesöömine. Jahune ja rasvane. Magus ja suitsune. Mitu korda kirunud kõik ja kõik, kiirtoit. See kõik tuleb otsustavalt ja igaveseks oma menüüst välja jätta, muidu ei näe lamedat kõhtu.
Kuid selle piirkonna mahtude peamine põhjus on istuv eluviis. Mõelge sellele, kui sageli teie alakõhu lihased töötavad? Peaaegu mitte kunagi ilma sihipäraste harjutusteta. Pole üllatav, et nad kaotavad kiiresti oma kuju, lõdvestuvad ja hakkavad longu. Ja kuna mõtlete sellele, kuidas kiiresti alakõhtu eemaldada, tähendab see, et probleem on juba ammu käes. On ainult üks väljapääs: minna üle aktiivsele elustiilile ja minna jõusaali. Või tehke harjutusi kodus. Mitte esmaspäeval, mitte homme, vaid just praegu.
Kuidas eemaldada alakõht: harjutused
Kahjuks peate selle keerulise ala läbimiseks kõvasti tööd tegema. Nii palju, et mõnel on lihtsam otsustada operatsiooni – näiteks sellise, mis eemaldab tõhusalt alakõhu – kasuks! Miks aga kohe äärmustesse tormata?
Sellest artiklist leiate 3 suurepärast harjutust, millele lisandub lisaboonus: video, mis demonstreerib, kuidas kodus alakõhurasva eemaldada. Iga päev 25-30 minutit vaba aega ja tahtejõudu – ja te ei vaja kirurgi ega personaaltreenerit.
- Lamage selili, käed piki keha. Tõmmake parema jala varvas enda poole, et tunda lihaste pinget, ning tõstke ja langetage seda kiiresti 15 korda ilma põrandat puudutamata. Korrake sama oma vasaku jalaga ja seejärel mõlema jalaga korraga.
- Sirutage oma käed külgedele ja langetage need põrandale. Painutage jalad põlvedes. Tõmmates põlvi aeglaselt kõhu poole, langetage need paremale ja vasakule, püüdes põrandat puudutada. Korduste arv on 15-30 korda kummaski suunas, olenevalt enesetundest ja füüsilisest vormist.
- Astuge põlvili, pange käed sirgelt enda ette. Nõjatu nii kaugele kui võimalik ja pöördu aeglaselt tagasi algasendisse. Selg on sirge, ära painuta alaselga, ära torka kõhtu välja! Need, kes on juba heas füüsilises vormis, saavad seda harjutust proovida pahkluudest kinni hoides.
See on kõik! Nende harjutuste regulaarsest sooritamisest piisab, et pingutada lõtvunud lihaseid ja saada kõht heasse vormi. Ja tõeliselt särava tulemuse saavutamiseks kasutage.
Kuidas nädalaga alakõhust lahti saada
Selge see, et tohutut väljaulatuvat kõhtu ei saa nädalaga eemaldada. Väike, kuid märgatav rasvarull on aga lihtne. Treening, hingamisharjutused ja lihtne dieet kustutavad selle täielikult 7-12 päevaga. Teilt nõutakse järgmist.
- Täida menüü valgutoodetega. Munad, madala rasvasisaldusega keefir ja kodujuust, tailiha ja kala, tatar ja kaerahelbed võimaldavad teil vabaneda rasvavarudest ilma külmkapis nälga kannatamata. Valgu toitumisel on kolmekordne kasu: see täidab teid, teie lihased kasvavad ja nahk muutub pingul.
Kuidas kaalust alla võtta maksimaalsete tulemustega?
Tehke tasuta test ja saate teada, mis takistab teid tõhusalt kaalust alla võtmast
Vasta küsimustele ausalt ;)
- Seal on kiudaineid. Tervisliku toidupoest ostetud köögiviljad, puuviljad ja kotitäis nisu-, rukki- või kaerakliisid võimaldavad teil saavutada mõne päevaga puhta soolestiku ja lameda kõhu.
- Joo nii palju vett kui võimalik. Sel juhul toimivad ka kõigi dieetide standardsed nõuanded.
- Suhkur ja alkohol oma dieedist täielikult välja jätta.
- Kõik McDonaldsi köögid on kindlasti keelatud. Ei mingit kiirtoitu!
Ärge unustage probleemse piirkonna täiendavaid "rünnakuid" kohvi näol
Paljud mehed usuvad, et väike kõht on nende jaoks kaunistuseks. Naistel põhjustab "kõhu" olemasolu pidevat stressi. Selline suhtumine "strateegilistesse" rasvavarudesse on põhimõtteliselt vale. Küsimus, kuidas kiiresti kõhurasva põletada, peaks meestele rohkem huvi pakkuma. Ja sellepärast.
Liigse rasva ohud
Naise kehas on kõhurasva kogunemine tingitud füsioloogiast. Sünnitusikka jõudes püüab meie keha luua tulevastele lastele nende emakasiseseks arenguks ideaalselt mugavad tingimused. Ja selleks on vaja sama rasva, mis pakub lapsele soojust ja kaitset. Sellisel juhul moodustub rasvakiht nahaaluses ruumis. Selle mahu hindamiseks haarake lihtsalt käega kõhul olevast väljaulatuvast voldist.
Meeste puhul on olukord erinev. Nendes toimub rasvade kogunemine siseorganite ümber, põhjustades kehasüsteemide radikaalset ümberkorraldamist. See rasv, mida nimetatakse kõhurasvaks, on hormonaalselt aktiivne ja suurendab toiduvajadust, mis stimuleerib veelgi suuremat kasvu, siseorganite kokkusurumist ja nende talitlushäireid.
Arstide hinnangul peaksid mehed, kelle kõht on 94 cm või rohkem, muretsema selle pärast, kuidas eemaldada rasv alakõhust.Sellisel juhul võtab iga liigne cm vöökohalt terve aasta nende elust. Naiste jaoks pole kõik nii kriitiline, kuid peate huvi tundma küsimuse vastu, kuidas eemaldada rasv maost, kui vöökoht ületab 80 cm. Pärast seda peaksite end kokku võtma, vastama põhiküsimusele, miks rasv on ladestunud kõhule ja valida temaga võitlemiseks individuaalne kompleks.
Rasva põhjused
Kui kõhurasv tekib, tuleks põhjuseid otsida erinevatest eluvaldkondadest.
- Pärilikkus või geneetiline eelsoodumus. Kui peres on rasvunud inimesi, peaks pakilisem olema küsimus, kuidas vabaneda nahaalusest kõhurasvast. Kaalutõusu eest tuleks end võimalikult palju kaitsta: süüa õigeid toite, pühendada aega spordile.
- Stress. Närviline erutus ja ärevus põhjustavad söögiisu suurenemist. Püüame sageli probleeme “ära süüa”, sest täiskõhutundes tunneb keha end mugavamalt. Ülesöömise asemel tuleks sörkjooksu või jõusaalis olles rahuneda ja stressi maandada.
- Hormonaalne tasakaalutus. Kui kehas on hormonaalsed häired, ei saa küsimust, kuidas eemaldada rasv alakõhust, üksi lahendada. Kiire kaalutõusu korral tuleks külastada endokrinoloogi ja teha soovitatud analüüsid.
- Menopaus. Sel perioodil täheldatakse hormonaalseid muutusi kehas ja rasvarakkude ümberjaotumise protsessi. Neist kõige “ahnemad” tormavad alakõhtu, seega peaksid naised pärast 45. eluaastat olema eriti ettevaatlikud oma toitumise osas ning tegema regulaarselt kõhurasva põletamise harjutusi.
Kuidas võidelda rasvaga
Seega, kui liigse kõhurasva eemaldamise probleem on teie jaoks oluline, aitab järgmiste soovituste järgimine.
Ole aktiivne!
Kui sa ei taha, et kõht üle pükste rippuks, siis mõtle oma elustiil ümber. Nädalavahetusel leia paar vaba tundi ja mine perega rattamatkale. Külastage basseini kaks korda nädalas. Sa oled üllatunud, kui palju su elu muutub, kui palju paremini sa end tunned. Ja probleem, kuidas eemaldada rasv maost ja külgedelt, hääbub kümnendasse plaani!
Osta hularõngas
Lai massaažipallidega rõngas aitab tõhusalt toime tulla rasvaladestustega. Neid murdes ja masseerides aitab see eemaldada kehast rasva, toniseerida kõhulihaseid ning muuta see sobivaks ja atraktiivseks.
Söö õigesti
Magusast ei pea täielikult loobuma, kuid suhkru tarbimist tuleks vähendada. Eemaldage oma toidust praetud ja rasvased toidud, lisage juur- ja puuvilju, proovige tarbida enamikku neist ilma kuumtöötlemiseta. On ka toite, mis põletavad kõhurasva. See hõlmab ingverit, mis suurendab ainevahetuse intensiivsust, takistades rasva ladestumist rakkudesse. Kasulikud on taimeteed kummeli, sidruni, apteegitilli piparmündiga, samuti kõik fermenteeritud piimatooted, mis parandavad seedimist ja eemaldavad kehast kogunenud toksiine.
Joo puhast vett
Õige joomise režiim on kõige olulisem aspekt kõhurasva kiire eemaldamise probleemi lahendamisel. Ilma igapäevase 1,5-2 liitri puhta gaseerimata veeta ei saavuta te oodatud efekti. Jooge päeva jooksul vähemalt 8 klaasi vett.
Treeni oma keha
Teie igapäevane treeningrutiin peaks sisaldama järgmisi harjutusi.
- "Jalgratas" - pöörake aeglaselt põrandast kõrgemale tõstetud jalgu. Painutage põlv hästi, tõmmates seda rinna poole, ja sirutage teine täielikult.
- Vertikaalsed käärid- tõstke jalad ükshaaval 90 kraadi põrandast kõrgemale.
- Krõmpsud – Lamage põrandal, nagu plaaniksite teha kätekõverdust, asetades käed ja jalad põrandale. Tõmmake üks jalg põlvega rinnale, sirutage see ja tõmmake teine üles.
- Istuvad krõbinad- istuge maha ja asetage käed enda taha põrandale. Painutage sirgeid jalgu järsult ja tõmmake need kõhulihaste jõul rinna poole, sirutage.
- Krõbiseb toolil- istuge servale, tõmmake põlved rinnale, sirutage jalad. Töötage oma kõhulihaseid, mitte jalgu.
Harjutuste arv on vähemalt 20 korda. Kõigi nende vahel tehke 10 aktiivset hüpet.
Liigse rasva jaotumise probleem alakõhus on levinud nii meestel kui naistel. Nähtust, mis on seotud figuuri kontuuri muutumisega selles piirkonnas, nimetatakse tavaliselt põlleks.
Et teada saada, kuidas alakõhu kõige tõhusamal viisil eemaldada, peate mõistma rasvade kogunemise mehhanismi ja põhjuseid.
Küljed ja põlled ilmuvad mitmel põhjusel. Kõige tavalisem neist on kõhulihase raami nõrgenemine. See juhtub füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu selles piirkonnas.
Lisaks mõjutavad lõtvunud kõhu teket täiendavad tegurid, mis võivad olla:
- ainevahetusprotsesside rikkumine soolestikus;
- rasvkoe moodustumine siseorganite ümber;
- suure hulga rasvaladestuste kogunemine naha alla.
Ja kui trenn aitab nõrkade kõhulihaste vastu võidelda, siis sisemiste rasvade ladestumise vähendamiseks on vaja oma dieeti kohandada.
Kuidas toime tulla lõtvunud kõhuga võimalikult lühikese ajaga?
Selleks, et mõista, kuidas alakõhu ja ka küljed kiiresti eemaldada, tuleb kõigepealt kindlaks teha, mis selle moodustumise täpselt põhjustas. Näiteks kui kõht on lõtvunud lihaste nõrgenemise tagajärg, on vaja kasutada harjutusi, mille eesmärk on toonuse taastamine.
Harjutuste komplekti mugavus seisneb selles, et neid saab teha kodus. Regulaarne harjutamine aitab teil põlle tõhusalt eemaldada. Optimaalne suhe on 3 korda nädalas, igale harjutusele tuleb teha vähemalt 10 lähenemist.
Näidisharjutused
Harjutused toonuse taastamiseks kodus:
- Lamades painutage põlvi.
Jalgade kinnitamiseks tuleb põlvede all hoida žgutiks keeratud rätikut. Järgmine samm on keha tõstmine viivitusega. Tõstmist tuleb teha sissehingamise ajal. Väljahingamise ajal peate keha langetama. Õige hingamine tagab rakkude küllastumise hapnikuga ja suurendab treeningu efektiivsust. Naise jaoks piisab 10 kordusest. Põlle eemaldamiseks peaks mees alustama 15-st, suurendades seda arvu aja jooksul 25-ni. - Lamamisasendis kiiguta jalgu, säilitades umbes 60 kraadise kaldenurga.
Hoidke jalad rippudes nii kaua kui võimalik. Kodus harjutusi tehes saate algstaadiumis ülesande hõlbustamiseks jalad kõrgemale tõsta. Kiirete tulemuste saavutamiseks soovitatakse mehel seda harjutust teha koos torso tõstmisega. - Võtke seisev asend, asetage käed puusadele, jalad õlgade laiuselt.
Vajutage põlvest kõverdatud jalg kehale. Ajakirjandus peaks sel hetkel olema võimalikult pinges. Tehke poolkükk ühel jalal. Korduste arv - 15 korda. - Painutage ettepoole, ulatudes kätega jalgadeni.
Hoidke kõhulihaseid pidevas pinges. Treeningu tempo peaks olema keskmine. Korduste arv - 15 korda.
Kuidas kodus külgi eemaldada?
Põllega alakõhus kaasneb sageli nähtus, mida nimetatakse väljaulatuvateks külgedeks. See viga on eriti märgatav kitsa riietuse all. Harjutused, mis on seotud alakõhu rasvaladestustest vabanemisega, võivad selle probleemi lahendada, kuid ainult osaliselt.
Samal ajal, teades, kuidas alakõhtu eemaldada, saate harjutusi täiendada külgede koormustega.
Külgede tõhusaks ja kiireks eemaldamiseks sobivad harjutused, mille eesmärk on keha pikilihaste pingutamine. Kõige tõhusam neist on vahelduv kallutamine külgedele koos juhtkäe pöördega. Sissehingamise ajal laskuge küljele. Peate jääma lõppasendisse nii kaua kui võimalik, seejärel hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
Dieedi järgimine, et vabaneda väljaulatuvast kõhust ja külgedest
Lisaks harjutustele tuleb teha muudatusi ka toitumises, et küljed ja põll igaveseks unustada.
Sellises olukorras peaks dieet sisaldama:
- rasvaste toitude koguse vähendamine;
- nisu pagaritoodete asendamine rukki- ja kliitoodetega;
- suhkru annuse vähendamine miinimumini;
- gaseeritud jookide täielik välistamine.
Tähelepanu tasub pöörata asjaolule, et mees peab igapäevaselt tarbima piisavas koguses valku. Seetõttu, välja arvatud rasvad, ei tohiks lihatooteid täielikult loobuda. Need tuleb asendada tailihaga.
Naistel on raskem suhkrust loobuda. Kuid see on kõige levinum põhjus, miks kõht ja küljed ilmuvad. Väljapääs sellest olukorrast on mee kasutamine.
Täiendavad meetmed põlle ja külgede vastu võitlemiseks
Vastus küsimusele: " Kuidas eemaldada alakõht?" peitub mitte ainult harjutustes ja hästi valitud toitumises, vaid ka lisameetmetes.
Oma figuurile graatsilise kontuuri andmiseks võite kasutada järgmisi protseduure:
- probleemsete piirkondade koorimine (küllastab rakud hapnikuga ja kiirendab protsessi);
- massaaž: regulaarne ja vaakum (suurendab vereringet probleemses piirkonnas);
- vanniprotseduurid ja ujumine (annab lihastoonust ja naha elastsust).
Selleks, et igaveseks unustada, mis on põll alakõhus ja punnis külgedel, peate regulaarselt tegema kodus või jõusaalis harjutusi, järgima dieeti ja ärge unustage probleemse piirkonna kõige kasulikumaid protseduure. Ideaalne figuur on alati raske töö tulemus.
Kadestada võib vaid neid, kellel on ilus kõht. Toonuses kõhulihastega naised tunnevad end rannas, basseinis või vannis enesekindlalt ja vabalt. Nad tõmbavad meeste pilke ja neid imetletakse. Kuidas need kaunitarid suudavad oma lihaseid toonuses hoida, kas tõesti ei saa ilma raske trennita hakkama?
Kuidas alakõht välja näeb?
Esiteks peate välja mõtlema, kuidas kõht välja näeb ja teksapükste täiendav korts hakkab rippuma. Kui olete aru saanud, ei saa te enam pimesi järgida vanu toitumisharjumusi. Valik on teie: keelduda lõdva alakõhu omandamisest või suurendage seda teadlikult ilma midagi muutmata.
Nooruses on keha õrn, elastne, sile, võiks öelda, et ideaalne. Neil, kes väärtustavad oma figuuri, on lihtsam – hoida oma keha heas vormis jälgides toitumist ja kehalise aktiivsuse taset. Kuid igaüks, kes ei mõtle võimalikule figuurimuutusele, seisab silmitsi probleemiga, mis vajab lahendamist suure vaevaga.
Alumine kõht ilmub ainult tasakaalustamata toitumise tõttu. Enneaegne söömine mõjutab külgi ja kõhtu. Näiteks raske toidu seedimine varahommikul või hilisõhtul võtab kaua aega, mille tulemusena tekivad toksiinid, mis leiavad koha nahaaluses rasvkoes.
Väikeste portsjonite söömise järgijad ei tohiks end petta. Võite süüa vähe, kuid kaloririkast ja rasket toitu: praekartulid, friteeritud köögiviljad, kuklid, pasta, liha, koogid, maiustused ja kõht muutub üha ümaramaks. Ja tagasihoidlik portsjon värsketest hooajalistest köögiviljadest valmistatud salatit täidab ja kiirendab ainevahetust.
Seedimisega seotud probleemide korral suureneb alakõhus märgatavalt. Kõhukinnisus tekib krobelise toidu söömisel. Täidetud ja paistes sooled ulatuvad märgatavalt välja. Lisaks terviseprobleemidele ilmneb nägemisprobleem - väljaulatuv kõht. Seedimine paraneb tasakaalustatud ja kerge toitumise tulemusena.
Samm-sammuline juhend, kuidas kiiresti eemaldada alakõhu rasv
Allpool on põhilised näpunäited alakõhu eemaldamiseks kodus:
- Enne hommikusööki, 20-30 minutit enne, joo sooja vett. Vesi aktiveerib soolestikku.
- Sööge hommikusööki värskete, termiliselt töötlemata toiduainetega: puuviljad, juurviljad, puu- ja köögiviljasalatid, smuutid. Värsketest puuviljadest saadud kiudained käivitavad seedimisprotsessi.
- Ära söö üle. Et keha saaks hakkama mitte ainult toidu seedimisega, vaid ka selle õige omastamise ja ärakasutamisega.
- Liigu rohkem. Liikumine aitab kiirendada ainevahetust.
- Kui tunned end enne lõunat näljasena, rahulda see kerge suupistega. Lõunasöök vähendab teie isu. Seetõttu võite lõuna ajal toitu aeglaselt ja põhjalikult närida, süüa väikese portsjoni toitu, mis on oluline hea seedimise ja ainevahetuse jaoks.
- Lisaks põhitoidule söö lõuna ajal rohelist ja värskeid köögivilju. Need on vitamiinide, kiudainete ja mikroelementide allikad. Lisaks toimivad rohelised ja köögiviljad looduslike sorbentidena, mis puhastavad keha toksiinidest ja aitavad paremini seedida, mida sööd.
- Ärge peske toitu külma veega maha, ärge näksige magustoite. See tegevus häirib head seedimist.
- Päeva esimeses pooles on maiustusi. Teises pooles olevad maiustused põhjustavad käärimist, mille tagajärjel tekib gaaside moodustumine, puhitus ja raskustunne maos.
- Eelistage looduslikke magusaid tooteid: puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi, pähklid. Nendest koostisosadest saate valmistada hämmastavaid magustoite.
- Ärge sööge leiba üldse ega täistera- ja pärmivabast jahust. Pärm põhjustab käärimist ja valge jahutoodete söömine toob kaasa lisakaloreid.
- Teraviljad: leib, pasta, pelmeenid, putrud, aga ka liha ja munad, süüakse ainult lõuna ajal, mil seedimine suudab rasket toitu seedida. Raskeid toite ei seedita korralikult, kui süüa ajal, mil seedimine on nõrk. Ilmuvad lagunemissaadused ladestuvad kõigepealt alakõhus.
- Pärast lõunasööki on köögiviljatoidud.
- Parem on õhtusöök vahele jätta ja juua ainult vett, kui süüa enne magamaminekut.
- Kord nädalas veeda paastupäevad vee ja taimeteedega. Andke oma kehale puhkust ja võimalust puhastada end jääkainetest ja toksiinidest.
- Valige harjutused, mis pingutavad teie lihaseid ja annavad kõhule kauni vormi.
Sinu figuur peegeldab toitu, mida valid ja sööd. Armasta kohevat kuklit, hanki kohev kõht. Toit, mida sa sööd, peegeldab sinu mõtteid. Armasta end sellisena, nagu sa oled, ära kritiseeri peegeldust peeglist, aktsepteeri oma keha ja soovi saavutada paremaid tulemusi – tervislik toit asendab loomulikult ebatervislikud toidud sinu dieedist. Lõppude lõpuks pole probleem süüa koogi asemel maitsvat puuviljamagustoitu. Peate lihtsalt oma harjumusi muutma: ostke mitte ainult maitsvat, vaid ka kvaliteetset toitu, mis viib teid soovitud eesmärgini.
Ole tervislik!