Iga inimene unistab terve elu heast tervisest. Mida on vaja, et see unistus teoks saaks? Oma tervise eest tuleb hakata hoolitsema juba noorelt. Alates iidsetest aegadest on rahvastel üle maailma olnud oma saladused hea tervise säilitamiseks kuni vanaduseni. Kui proovite neist kinni pidada, annab tulemus kindlasti tunda.
Õige päevarutiin mängib keha vormis hoidmisel tohutut rolli. Füüsilise ja vaimse stressi perioodid peavad vahelduma. Parem on minna magama ja tõusta hommikul samal ajal. Kõige rohkem magab uni kella 23.00 ja 1.00 vahel, seega on parem magama minna ilma kella 11-ni ootamata. Tavaline une kestus on 8 tundi päevas.
Et keha äratada, tuleb hommikul harjutusi teha. See aitab soojendada lihaseid ja liigeseid ning aktiveerib ka seedetrakti.
Igapäevane dušš pärast tööd ja kord nädalas vannis või saunas käimine eemaldab kehast suurepäraselt toksiine ja parandab tervist.
Ärge mingil juhul lahkuge kodust ilma hommikusööki söömata, organism saab põhilise energialaengu toidust. Lõuna- ja õhtusöök on soovitatav süüa samal ajal. Toidulauast tasub välja jätta poolfabrikaadid ja konservid, eelistades tervislikke toite. Puuviljad, kala, liha, piimatooted ja pähklid sobivad suurepäraselt tasakaalustatud toitumisse.
Töö ajal on vaja teha pause iga tunni tagant. Veetke see aeg tervisele kasulikult: tehke väike harjutuste komplekt või jalutage lihtsalt. Statistika kohaselt tekivad südame- ja veresoonteprobleemid sagedamini istuva eluviisiga inimestel.
Kui võimalik, võite pärast tööd külastada basseini, jõusaali või lihtsalt jalutada pool tundi värskes õhus. See võimaldab teil pärast rasket päeva jõudu taastada.
Hoolitse oma närvisüsteemi eest: ära ärritu pisiasjade pärast, väldi suhtlemist inimestega, kes sulle ei meeldi, ära lasku vaidlustesse ja vaata elu optimistlikult. Hea tuju ja positiivne suhtumine pikendavad eluiga.
Vabal ajal proovi võimalikult sageli looduses viibida. See aitab taastada närvisüsteemi ja annab tohutu positiivse energia laengu.
Et olla terve, pead kohtlema ennast armastusega: hoolitsema oma keha eest, hoolitsema oma välimuse eest ja hoidma ennast heas füüsilises vormis. Need protseduurid tõstavad suurepäraselt teie tuju ja võimaldavad teil suunata meeled pakitavatelt probleemidelt, pikendades seeläbi teie eeldatavat eluiga.
Inimestele tuleb ikka ja jälle meelde tuletada – "hoolitsege oma tervise eest juba noorest east peale." Pole asjata, et seda ütlust on kõikjal nii kaua korratud; mitte asjata ei öelnud meie ema meile pidevalt: "Müts pähe!" Mida? Kas mäletate tervist, kui see teile ennast meelde tuletab? Ja see tuletab meelde, kui midagi pole enam korras. Kuid seda on lihtsam ennetada kui hiljem ravida. Aeg, raha, närvid... Ka tablette tuleb targalt võtta – “üks ravib, teine sandistab”. Seda juhtub ainult muinasjuttudes ja mängudes – võtsin tableti ja sain täiesti terveks. Kahju võib tekitada ka ravimite võtmine ning ravi ilma nendeta võib olla nii ohtlik kui ka raske. On ainult üks järeldus - haigusi ennetada ja mitte jätta neid ilma ravita.
Kaasaegne tervishoiusüsteem pakub tänapäeval palju uuenduslikke tehnoloogiaid tervise säilitamiseks. Võimalusel tuleks nädal aega käia füsioteraapias, mille osas saab konsulteerida terapeudiga. Bronhide, ninakõrvalurgete soojendamine, ninaneeluõõne kvartsimine, antiseptikuga sissehingamine... Väga-väga tervisele kasulik. Saate ka enda eest hoolitseda - sinepiplaastreid müüakse apteekides retseptita, kuid nendega ei pea te üle pingutama, kui te ei soovi saada ruudukujulisi põletushaavu.
Kolme nädala jooksul võid selle soojendava vahendi endale külge kleepida – kas see on asjata, et nii palju inimesi sellega ravitakse ja haiguste ennetamiseks kasutatakse? Seda ligipääsetavam. Ja tore oleks vaheldumisi päevi, mil saate ise sissehingamise korraldada - see ei tee ka haiget. Kuuma auru hingamine keedukartulipanni kohal pole ilmselgelt eksootiline, see on paljudele tuttav juba ammusest ajast. Samuti saate teha inhalatsioone salvei, eukalüpti ja palderjaniga. Suurepärane viis rindkere ja kurgu soojendamiseks on lihtsalt kasutatavad soolasoojenduspadjad, mida müüakse apteekides.
Ja muidugi peate korraldama enda jaoks "vitamiinipuhkused" - A, C, D, E. Ja pidage meeles - enesega ravimine ei too head, peate konsulteerima terapeudiga - mitte ainult jooksma kliinikusse, kui sa oled juba haige. Ja võimalusel palu oma lähedastelt massaaži – seda vajavad kõige rohkem selg, kael ja pea. Tuleb küsida neilt, kes seda sooritada oskavad, millal tekib kehas tõeliselt lõdvestustunne. Head tervist teile! Ja laske kõige olulisemal "vitamiinil" - rõõmul - olla oma elus sagedamini.
Krasikova Olga
Temaatiline klassitund
algkooli õpetaja
Papchenkova Larisa Aleksandrovna
Sihtmärk: värskendada õpilaste teadmisi tervisest ja tervislikust eluviisist;
arutada erinevaid võimalusi oma tervisega suhtlemiseks ja võimalikke viise selle hoidmiseks;
Harida õpilasi negatiivselt suhtuma halbadesse harjumustesse ja olema tähelepanelik oma tervise suhtes.
Tere kutid!
Ma ütlen teile "tere", mis tähendab, et soovin teile kõigile tervist. Kas olete kunagi mõelnud, miks inimeste tervitamine hõlmab üksteisele tervise soovimist?
Ilmselt sellepärast, et tervis on inimese jaoks kõige olulisem väärtus.
Täna on meie klassitund pühendatud inimese tervisele.Räägime sellest, miks peab olema terve, miks tuleb järgida oma keha eest hoolitsemise reegleid, millised on halvad ja ohtlikud harjumused.
Kas mäletate V. Katajevi muinasjuttu "Seitsmeõieline lill"? See räägib, kuidas ühel päeval kinkis nõid tüdrukule Ženjale seitsme mitmevärvilise kroonlehega lille. Niipea kui sa kroonlehe maha rebisid, üles viskasid ja võlusõnad ütlesid, täitus iga soov kohe. Kui Ženjal oli viimane kroonleht alles, nägi ta kurba poissi Vitjat, kelle jalg valutas ja kes seetõttu ei saanud teiste lastega joosta ega mängida. Tema naisel oli temast kahju, ta rebis maha viimase kroonlehe ja soovis, et Vitya paraneks. Ja Vitya sai terveks. Siin muinasjutt ka lõpeb.
Kujutagem ka ette, et nõid kinkis meile lille, aga mitte lihtsa, vaid maagilise terviselille. Milline ta välja näeks? (Tahvlil avaneb lill, lapsed rebivad kordamööda kroonlehti maha, keeravad ümber ja loevad, mis on kroonlehtede tagaküljele kirjutatud.)
Tervis on ilu.
Tervis on jõud ja mõistus.
Tervis on suurim rikkus.
Tervis on asi, mida tuleb kaitsta.
Tervist vajavad kõik - lapsed, täiskasvanud ja isegi loomad.
Tervis on pikk õnnelik elu.
Tervis on see, kui oled rõõmsameelne ja kõik tuleb välja.
Mida peaksite tegema, et olla terve? See on õige, see on vajalik
ja oskama oma tervise eest hoolt kanda. Täna pole te ainult pealtvaatajad,Täna tuletame välja tervise valemi.
Helistamine – positsioonide muutmine (Bazarny laud)
Teeme selgeks, mis on tervis.
Tervis ei ole ainult haiguste puudumine, see on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.
Palun tõstke käed üles, kes pole kunagi haige olnud?
Kes oli kunagi haige?
Kes jäi kaks korda haigeks?
Vaata, me oleme harjunud, et inimese haigestumine on loomulik! Kuid see on vale seadistus!
Muutkem oma suhtumist ja pea meeles: inimesele on loomulik olla terve! Teadlased usuvad, et inimene peaks elama 150–200 aastat (nagu vanad kreeklased uskusid, et 70-aastaselt surra tähendab surra hällis).
Tänapäeval ütlevad arstid, et meie tervis sõltub meie elustiilist: meie harjumustest, meie jõupingutustest seda tugevdada.
Kui pingutad
Järgige rutiini -
Õpid paremini
Parem puhka.
Kas tead, kuidas jälgida igapäevast rutiini, kas hoiad aega kokku või raiskad seda?
Aja säästmise õppimiseks peate oma igapäevast rutiini õigesti korraldama.
stseen "MODE"
Tegelased: õpetaja ja õpilane Vova - 5. klassi õpilased.
Kas sa, Vova, tead, mis on režiim?
Kindlasti! Mode... Mode - kuhu tahan, sinna hüppan!
Rutiin on igapäevane rutiin. Kas te näiteks järgite oma igapäevast rutiini?
Ma isegi ületan selle!
Kuidas on see võimalik?
Graafiku järgi on vaja kõndida 2 korda päevas, aga kõnnin 4 korda.
Ei, sa ei täida seda, vaid rikud seda! Kas tead, milline peaks olema igapäevane rutiin?
Ma tean. Ronida. Laadija. Pesemine. Voodit tegema. Hommikusöök. Jalutage. Lõunasöök ja kooliminek.
Hästi…
Ja see võib olla veelgi parem!
Kuidas on see võimalik?
Niimoodi! Ronida. Hommikusöök. Jalutage. Lõunasöök. Õhtusöök. Jalutage. Tee. Jalutage. Ja unistada.
Oh ei. Selle režiimi all kasvate üles laisaks ja asjatundmatuks.
See ei kasva!
Miks nii?
Sest mina ja mu vanaema järgime kogu režiimi!
Kuidas vanaemaga on?
Ja nii: pool mina, pool vanaema. Ja koos viime läbi kogu režiimi.
Ma ei saa aru - kuidas see on?
Väga lihtne. Mina tõstan püsti, vanaema teeb harjutusi, vanaema peseb, vanaema koristab, mina söön hommikusööki, jalutan, vanaema ja mina teeme kodutöid, jalutan, teen lõunasöök,...
Ja kas sul häbi ei ole? Nüüd ma saan aru, miks sa nii distsiplineerimatu oled.
Helista - asendi muutmine.
Mis te arvate, kas Vova jagas oma aega õigesti: jalutuskäik, lõuna, kõndimine? Kas koolilapsed vajavad igapäevast rutiini?
Peamised reeglid - vaimse ja kehalise aktiivsuse mõistlik vaheldumine puhkusega, ratsionaalne toitumine - tuleb igal juhul järgida.
Kooliaastatel tuleb õppida aega säästma. Selleks saab iga õpilane proovida oma päeva “pildistada”: vasakul olevale paberile kirjutage üles iga ülesanne, ka kõige väiksem, paremale aga märkige sellele kulunud aeg. Näiteks: "Ma tegin matemaatika kodutöö – 25 minutit." "Käisin raamatukogus - 45 minutit."
Õhtul vaadake oma märkmed üle ja tehke kindlaks, kuhu ja millal aega raisati. Peaksite kohe välja mõtlema, kuidas homset päeva kõige paremini planeerida, et aega ei läheks. Selline "fotograafia" aitab teil õppida aega väärtustama.
Kus on füüsiline aktiivsus? Teadlaste hinnangul pidurdab igapäevane füüsiline aktiivsus organismi vananemist ja lisab elule keskmiselt 6-9 aastat.
Peame meeles pidama, et režiimi õige rakendamine, kehalise aktiivsuse ja puhkuse vaheldumine on vajalik. Nad parandavad jõudlust, õpetavad täpsust, distsiplineerivad inimest ja tugevdavad tema tervist.
Ühel päeval viisid teadlased läbi eksperimendi. Ühele osalejate rühmale pakuti füüsiliste harjutuste komplekti ja teine grupp pidi 20 päeva paigal lamama.
Ja mis juhtus: neil, kes olid pikali, tekkis pearinglus, nad ei saanud pikka aega kõndida, neil oli raske hingata, neil kadus isu, nad hakkasid halvasti magama ja jõudlus langes.
S. Ostrovski luuletus “Ole terve”.
Eelnevalt ettevalmistatud õpilased lugesid
Sa oled punase päikesega sõber,
Rõõm näha jahedat lainet.
Sa ei karda vihma
Lumesadu pole hirmutav.
Sa ei karda tuult,
Sa ei väsi mängus.
Ja sa lähed vara magama,
Ja sa tõused koos päikesega.
Talvel käid suusatamas,
liuväljal hullamine,
Ja suvel - pargitud,
Jões ujumine.
Kas sulle meeldib hüpata, joosta,
Mängige tiheda palliga.
Kasvad tervena
Sinust saab tugev mees.
Seega on füüsiline aktiivsus keha jaoks vajalik. Aga harjutustest on palju kasu, kui neid pidevalt, süstemaatiliselt sooritada. Seetõttu on parem, kui osalete spetsiaalsetes spordiosades.
Head isu peetakse tervise märgiks, kuid ahnusega ei tohiks lapsepõlvest peale harjuda.
Vana-Kreeka filosoof Sokrates andis inimestele head nõu: "Söö, et elada, ja mitte ela selleks, et süüa."
Toit peaks olema mitmekesine. Õige toitumine eeldab köögiviljade, puuviljade ja söödavate ravimtaimede rikkalikku menüüd. Marjad, puuviljad, köögiviljad on peamised vitamiinide ja mineraalainete allikad. Enamik vitamiine ei moodustu inimkehas ega kogune, vaid tuleb ainult toiduga.
Toit peaks piirama soola, suhkru ja loomsete rasvade kogust, sest... nende liig põhjustab kehahaigusi (suhkurtõbi, soolade ladestumine, rasvumine)
Kehalise kasvatuse tund muusika saatel.
Helista - asendi muutmine.
Tuletagem meelde kuulsaid ridu K.I. luuletusest. Tšukovski “Moidodyr”: “Tekk jooksis minema, lina lendas minema ja padi hüppas minust eemale nagu konn...”
Miks kõik asjad poisi eest ära jooksid? (vastused)
Mis juhtub meie naha ja kehaga, kui me selle eest ei hoolitse? (vastused)
Jah, tõepoolest, peamine on puhas nahk. Käte ja näo mustus sisaldab miljoneid ohtlikke ja patogeenseid mikroobe, mis põhjustavad mitmesuguseid haigusi ja nakatumist helmintidega (ussidega). Samuti peate oma küünte eest hästi hoolt kandma. Nende all on kuni 380 miljonit mikroobi.
Hügieen on teadus, mis tegeleb tervisekaitse, haiguste ennetamise jne. Enda ja oma tervise eest tuleb hoolitseda juba väikesest peale. Ega asjata öeldakse: "Hoolitsege oma kleidi ja tervise eest juba noorest peale."
Nüüd kontrollime, kuidas teate oma tervise eest hoolitsemise reegleid. Mina alustan ja sina jätkad.
Mäng "Riimid".
Kraanist kostab vesi:
"Pese oma ....." (näod)
Sa närid läbi terastorude,
Kui puhastate selle puhtaks ………. (hambad)
Muutub varsti küünisteks
Kärbimata…… (küüned).
Higistasin saunas tund aega -
…….. (keha) muutus kergeks ja puhtaks.
Nad kuulutasid välja lahingu batsillide vastu:
Peske käed puhtaks ……… (seebiga).
Lapsest saati on inimestele öeldud,
See tubakas on surmav……… (mürk).
Lugedes M. Kotini luuletust “Hirmutised”:
Kes hambaid ei pese, see seebiga ei pese,
Ta võib kasvada haigeks, nõrgaks,
Nad on räpaste inimestega sõbrad, muutuvad ainult räpaseks,
Kes ise uppusid mudasse.
Neist kasvavad välja vastikud asjad,
Vihased koerad ajavad neid taga.
Räpased kardavad vett ja külma,
Ja mõnikord ei kasva nad üldse.
Oma tervise eest hoolitsemine on ka oskus oma tugevusi ja võimeid õigesti arvutada.
Peate magama vähemalt 7 tundi päevas.
Psühholoogide arvates sõltub meie meeleolu teatud määral ärkamisest. Selgub, et bluusi, meeleheidet, masendust, apaatsust kardetakse nagu hommikuvalguse kurja vaimu.
Nii et minge varakult magama, tõuske üles koidikul ja õhtuni on lihtsam head tuju säilitada ning see, nagu me teame, loob psühholoogilise ja vaimse heaolu.
Seda teades ei püüa mitte kõik ja alati oma elustiili muuta. Mis meid takistab? Mida peetakse peamiseks põhjuseks? (Laskus)
Laiskusest ülesaamiseks tuleb seada eesmärk ja see saavutada, ükskõik mis ka ei juhtuks.
Helista - asendi muutmine.
Inimese tervis on meie igaühe jaoks elu peamine väärtus. Seda ei saa osta ühegi raha ega väärtuse eest. Ja mis on ammu tõestatud, on see, et seda tuleb kaitsta juba esimesest sünnipäevast. Alguses hoolitsevad teie eest teie vanemad, kuid te olete kasvamas ja igaüks teist peab nüüd mõtlema, kuidas oma tervist mitte kahjustada.
Tänapäeval on palju arvuteid, televiisoreid ja mobiiltelefone ning need on tervisele kahjulikud. Mis on teie arvates praegu kõige levinumad haigused?
Jah. Arvutid, telefonid ja telerid eraldavad kahjulikku kiirgust ning lisaks on arvutil väga tugev mõju nägemisele.
Nii et te ei saa neid kasutada?
Muidugi võite seda kasutada. Aga sa pead teadma, kuidas. Pool tundi tööd arvutiga ja siis kindlasti vähemalt pooletunnine paus.Ära vaata telekat üle 1 tunni.
Kui silmad väsivad raamatut lugedes või tunde ette valmistades, soovitame teha silmaharjutusi. Õpime harjutusi silmade väsimuse leevendamiseks:
1. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks; seejärel avage (5-6 korda).
2. Pilgutage kiiresti 1-2 minutit.
3. Sulgege silmalaud ja masseerige neid sõrmede ringjate liigutustega 1 minut.
4. Vajutage mõlema käe kolme sõrmega kergelt ülemist silmalaugu (3-4 korda).
Nüüd meenutagem, milliseid silmaharjutusi me tunnis teeme.
Oftalmoloogiliste simulaatorite tund
Helista - asendi muutmine.
Niisiis, sa said teada. Et peaksite oma tervise eest hoolitsema. Kuid mõned inimesed ei aita oma tervist, vaid kahjustavad ennast. On asju, mis pole mitte ainult kahjulikud, vaid ka eluohtlikud. See on tubakas, alkohol, narkootikumid. Kes teab, mis see on? (vastused). Tubaka suitsetamine põhjustab kopsude häireid, mille abil me hingame. Varases eas suitsetama hakkajatel võib tekkida kopsuvähk ja 40-50-aastaselt surra. Lonks šampanjat võib lapsel põhjustada oksendamist, peavalu ja mürgistust. Narkootikumid põhjustavad mälu- ja mõtlemishäireid, käitumis- ja meeleolumuutusi, nahale tekivad verevalumid, lõikehaavad, mikrotraumad. Kõik need on elule ja tervisele ohtlikud ained, mida koolilapsed absoluutselt ei tohiks tarbida.
Mis veel takistab meil tervet olla?
Halvad harjumused - suitsetamine, alkohol, narkomaania.
Need on kõige hullemad tervisehävitajad, sest need võivad lõppeda surmaga. Ja seda tuleb alati meeles pidada.
Tulemus: Mis on võimalik ja vajalik tervise hoidmiseks ja mis mitte?
VAJA:
o Sööge sagedamini kala, köögivilju ja puuvilju.
o Joo vett, piima, mahlu, teed.
o Harjutus.
o Jalutage nii palju kui võimalik.
o Hingake värsket õhku.
o Piisavalt und.
o Näita lahkust.
o Naerata sagedamini.
o Armasta elu.
SEE ON KEELATUD:
o Üle sööma.
o Söö palju rasvaseid, magusaid ja soolaseid toite.
o Alkoholi joomine.
o Vaadake tundide kaupa telekat.
o Püsi kodus.
o Suitsetamine.
o Mine magama ja ärka üles hilja.
o Ole ärrituv.
o Kaotage huumorimeel.
o Ole masendunud, vihane, solvunud.
Proovige järgida seda tervisevalemit ja säilitate nooruse ja ilu paljudeks aastateks.
Pidage meeles, et tervis on kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on. See tähendab, et seda tuleb kaitsta.
Riigile kuuluv munitsipaalõppeasutus puuetega üliõpilastele ja õpilastele
“Eri(parandus)üldhariduskool – VIII tüüpi internaat nr 4”
Vestlus
Vestlus “Kuidas oma tervise eest hoolt kanda”
(osariigi föderaalse osariigi haridusstandardi spordi- ja tervisesuund)
õpetaja
Krivoštšekova N.A.
Osinniki 2015
Vestlus “Kuidas oma tervise eest hoolt kanda”.
Sihtmärk: Paljastavning tugevdada laste arusaamist, et erinevate organite normaalne talitlus määrab hoolt vajava inimese tervise.
Ülesanded:
1.Arendage oskust hinnata oma teadmisi ja teiste inimeste tegevust.
2. Julgustage neid oma arvamust avaldama.
3.Kasvatage soovi hoolitseda oma keha ja selle tervise eest.
Varustus: 4 pilti, mis kujutavad lapsi (1-l - tüdruk jookseb läbi lompide, 2-s - poiss ei ole mantlit kinni nööbinud, 3-l - poiss imeb jääpurikat, 4-l - tüdruk sööb pesemata porgandeid), pilt kummel (kollane keskus ja valged kroonlehed küsimustega), võimlemiskepp, doktor Aiboliti portree, medalid kirjaga “Hoia oma tervist!”, krõpsud (lisa 2).
Tunni käik:
Koolitaja: - Poisid, täna saime oma klassile kooli kirja, mis suur, registreerusime. Ja kes saatis, pole teada, tagastusaadressi ja perekonnanime pole. Aga ümbrikul on mõistatus – kui ära arvata, saad teada, kes kirja saatis.
«Ta avas metsas haigla loomadele ja igasugustele lindudele.
Hea arst teeb kõik terveks..."
Kas tõesti arst Aibolit ise saatis kirja? (Võtab ümbrikust välja doktor Aiboliti pildi). Mis juhtus? Keegi on vist haigeks jäänud. Täpselt nii. Doktor Aibolit saatis joonised ja palub rääkida, miks poisid haigeks jäid.
(Lapsed vaatavad pilte ja vastavad: Tüdruk jooksis läbi lompide, sai jalad märjaks ja jäi haigeks. Poiss ei nööpinud mantlit ja sai külma. Poiss imes jääpurika ja kurk valutas. Tüdruk sõi määrdunud porgandeid ja kõht valutas).
Poistega juhtus midagi halba - nad jäid haigeks, kuna nad ei teadnud, et peavad oma tervise eest hoolitsema. Tõenäoliselt ei selgitanud keegi neile, miks nad ei võiks jääpurikat imeda ega süüa pesemata köögivilju. Kas teate, kuidas oma tervise eest hoolt kanda, mida peate tegema, et vältida haigestumist ja olla terve?
Nüüd kontrollime, mida te teate. Doktor Aibolit saatis teile väga huvitava mängu - selle nimi on "Kummel", nagu meie kool. Kummel ei ole lihtne - igal kroonlehel on küsimus. Rebite ühe kroonlehe korraga maha, ma loen küsimused läbi ja teie vastate neile. Kui keegi soovib midagi lisada, siis tõstke käsi ja vastake. Iga õige vastuse eest võtke üks kiip. Mängu lõpus loeme žetoone ja selgitame välja, kes teist teab, kuidas oma tervise eest kõige paremini hoolt kanda. Kõik selge? Seejärel alustame mängu.
(Lapsed rebivad kroonlehed maha ja vastavad küsimustele.)
1. Mida teha, et kehahoiak oleks ilus?
Seisa sirgelt, kõnni, istu.
Tehke harjutusi, tehke harjutusi.
Ärge kandke ühes käes raskeid asju.
2. Kuidas hoida oma südant tervena?
Peate teda treenima, sportima ja tööd tegema.
Sa ei saa üle väsida.
Pärast tööd puhake kindlasti.
Ära joo viina ja ära suitseta.
3. Kuidas kaitsta oma hingamissüsteemi?
Hingake puhast õhku, kõndige rohkem.
Tehke sporti, tehke hingamisharjutusi.
Tugevdage ennast, et mitte haigestuda grippi ja kurguvalu.
Tuulutage tuba, pühkige tolm ära ja tehke märgpuhastus.
Suitsetamine keelatud.
4. Mida teha, et hambad oleksid terved?
Söö värskeid köögivilju ja puuvilju.
Pese hambaid 2 korda päevas hambapastaga.
Ärge kahjustage oma hambaid kõvade esemetega.
Pärast söömist loputage suud.
5. Kuidas hoida oma kõhu tervist?
Söö õigel ajal, graafiku järgi.
Ärge rääkige söömise ajal, närige toitu hästi.
Sööge värsket, puhtalt pestud toitu.
Te ei saa süüa kuuma toitu, see võib põhjustada põletust.
Kuivtoidu söömine on kahjulik.
Mikroobide vältimiseks peske enne söömist käed.
6. Kuidas säästa meie kuulmist, s.t. kõrvad?
Pese kõrvu iga päev.
Ärge korjake teravate esemetega.
Ärge külmetage kõrvu (kaitske infektsioonide eest).
Hoida eemal mürast.
7. Kuidas säästa oma nägemist (silmi)?
Silmade kahjustamise vältimiseks ärge mängige teravate esemetega.
Ärge vaadake eredat valgust, see võib põhjustada põletust.
Ärge vaadake televiisorit lähedalt, pikka aega ega pimedas.
Ärge õppige halvasti valgustatud ruumis.
Ärge kummarduge raamatu või märkmiku kohale.
Kui teie silmad on väsinud, tehke silmaharjutusi.
Söö värskeid köögivilju, sest... Need sisaldavad A-vitamiini, mis on hea nägemisele.
8. Kuidas oma nahka hooldada, et see terve püsiks?
Kord nädalas pese vannis ja pane selga puhtad riided.
Enne magamaminekut peske oma nägu ja peske jalad.
Lõika küüned.
Ärge kandke kitsaid riideid ja kingi.
Peske käsi pärast tualeti kasutamist ja enne söömist.
9. Mida teha, et närvid tugevad oleksid?
Säilitage igapäevane rutiin (mine õigel ajal magama).
Ärge üle pingutage (pärast töötamist puhka).
Tee kehalist kasvatust.
Jalutage rohkem värskes õhus.
Tubakas ja alkohol on kahjulikud.
Kahjulik on tülitseda, tülitseda, vaielda.
Kummelil on kroonlehed otsa saanud, mis tähendab, et meie mäng on läbi.
Kokkuvõtete tegemine ja medalite üleandmine.
Tervis on rikkus, see on suurim väärtus, mis inimesele on antud. Tervisele tuleb mõelda mitte siis, kui see on kadunud, vaid kogu elu, alates noorest east.
Selleks, et olla terve, on vaja teada mõningaid reegleid ja neid järgida.Loodus on andnud inimestele kõige rikkalikumad võimalused, kuid need saavad teoks alles siis, kui inimene oskab kontrollida oma keha, vaimu, hinge.Meie keha on tõeline mehhanism, mis töötab vastavalt nende seadustele. See mehhanism töötab tõrgeteta, kui seda hoida puhtana ja korras.Kui “mehhanismi” eest parimal võimalikul viisil ei hoolitseta ja hooldada, siis vajab see peagi remonti ja hakkab tasapisi halvenema.Kõik teavad, et tervis on esimene rikkus. Ja ei mingeid kalleid asju, väärtuslikud soetused võivad asendada inimese tervist. Kuidas tagada, et kõik meie kehas toimiks nii, nagu peab? Et me oleksime terved, ilusad, õnnelikud?
Reegel 1. Õige toitumine
Loodusseadused nõuavad meilt teatud pingutusi. Keha tervena hoidmiseks on õige toitumine väga oluline. Toitumine peaks olema tasakaalustatud, regulaarne, mõõdukas. "Ole toidu osas tark. Ärge sööge, kui te ei ole näljane. Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Joo puhast vett,” õpetas meile vene kirjanik-pedagoog vürst Engalõtšev.
Reegel 2. Spordiharjutused - iga päev
Liikumine on elu. Keha talitlushäirete vältimiseks peate iga päev sooritama füüsilisi harjutusi, eelistatavalt värskes õhus. Ujumine, jalgrattasõit ja treeningtunnid tugevdavad keha. Iga spordiala on meie abiline võitluses tervise eest.
Reegel 3. Vesi on meie liitlane
Veeprotseduurid karastavad inimkeha. Keha immuunsus haigustele suureneb. Hõõrumine, vanniskäik, männivannid, saun – see kõik tugevdab närvisüsteemi, südant ja veresooni.
Reegel 4. Tervislik uni
Kui kõnnite enne magamaminekut vähemalt viisteist kuni kakskümmend minutit, ütleb teie keha teile: "Aitäh." Tugev ja tervislik uni on see, mis annab kehale täieliku puhkuse. Mäleta seda!
Reegel 5. Kehahügieen
Isikliku hügieeni reegleid, nagu ka liikluseeskirju, tuleb alati vastuvaidlematult ja viivitamatult järgida.
Reegel 6. Säästa vaimset energiat
Vaimne energia on meie immuunsuse aluseks. Immuunsus on organismi võime seista vastu kahjulikele välismõjudele. Õppige rahulikkust, enesekontrolli, nautige elu.
Näete, terve olla on nii lihtne kui ka raske.