Paljud inimesed eksivad selles, mida nad arvavad. Nad mõtlevad aju perifeerias, samas kui maksimaalse vaimse tegevuse jaoks peavad nad sundima otsmikusagaraid tööle.
Mis on otsmikusagarad?
Aju otsmikusagarad asuvad vahetult silmade kohal, otse eesmise luu taga. Hiljutised uuringud on tõestanud, et just otsmikusagaraid võib nimetada inimese närvisüsteemi “loomise krooniks”. Evolutsiooni käigus on meie aju suurus kasvanud keskmiselt kolm korda, samas kui meie otsmikusagarad on kuus korda suuremad.
Huvitaval kombel valitses kahekümnenda sajandi alguse neuroloogiateaduses üsna naiivne vaatenurk: teadlased uskusid, et otsmikusagarad ei mängi aju toimimises mingit rolli. Neid nimetati põlglikult passiivseteks.
Sellised ideed ei võimaldanud meil mõista otsmikusagarate tähtsust, mis erinevalt teistest ajuosadest ei ole seotud ühegi kergesti määratletava kitsa funktsiooniga, mis on omane ajukoore muudele lihtsamatele piirkondadele, nagu sensoorne ja mootor.
Hiljutised uuringud on näidanud, et otsmikusagarad koordineerivad teiste närvistruktuuride tegevust, mistõttu neid nimetatakse ka "aju juhiks".
Ainult tänu neile suudab kogu “orkester” harmooniliselt “mängida”. Aju otsmikusagara toimimise häired on täis tõsiseid tagajärgi.
Miks on oluline neid arendada?
Frontaalsagarad reguleerivad kõrgemat järku käitumist – eesmärgi määratlemine, probleemi püstitamine ja selle lahendamise viiside otsimine, tulemuste hindamine, raskete otsuste tegemine, sihikindlus, juhtimine, enesetunne, eneseidentifitseerimine. Aju otsmikusagarate kahjustus võib põhjustada apaatsust, ükskõiksust ja inertsust.
Neil päevil, mil neuroloogilisi sündroome raviti peamiselt lobotoomia abil, märgati, et pärast otsmikusagarate kahjustamist võivad inimesel mälu ja motoorsed oskused säilida, kuid igasugune motivatsioon ja arusaam tegevuste sotsiaalsest tingitusest võivad täielikult kaduda. See tähendab, et lobotoomia järgne inimene sai oma tööülesandeid täita, kuid ta lihtsalt ei läinud tööle, sest ei näinud selleks vajadust.
Olenemata mõtteviisist, iseloomust ja eelistustest on otsmikusagara ajukoores sisseehitatud funktsioonid, mis on vaikimisi olemas: keskendumine ja vabatahtlik tähelepanu, kriitiline mõtlemine (tegevuste hindamine), sotsiaalne käitumine, motivatsioon, eesmärkide seadmine, saavutamisplaani koostamine. eesmärgid, plaani täitmise jälgimine . Aju otsmikusagaraid peetakse vabatahtliku tähelepanu aluseks olevate protsesside asukohaks.
Nende töö häirimine allutab inimese tegevuse juhuslikele impulssidele või stereotüüpidele. Samal ajal mõjutavad märgatavad muutused patsiendi isiksust ja tema vaimsed võimed paratamatult vähenevad. Sellised vigastused mõjutavad eriti raskelt inimesi, kelle elu põhineb loovusel, nad ei suuda enam midagi uut luua.
Kui teadusuuringutes hakati kasutama positronemissioontomograafia meetodit, avastas John Duncan (Inglismaa Cambridge'i ajuteaduste osakonna neuropsühholoog) otsmikusagarates niinimetatud "intelligentsuse närvikeskuse".
Peamised arenguteed
Aju otsmikusagarate arendamiseks on palju tehnikaid, mis enamiku inimeste jaoks on igapäevaelus unerežiimis.
Esiteks peate tegema harjutusi, mis suurendavad aju verevoolu. Näiteks lauatennist mängida.
Jaapanis viidi läbi uuring, mis näitas, et 10 minutit pingpongitreeningut suurendas oluliselt vereringet otsmikukoores.
Dieet on äärmiselt oluline. Sa pead sööma sagedamini, kuid vähehaaval, et hoida veresuhkru taset liitsüsivesikute, lahjade valkude ja tervislike (küllastumata) rasvadega. Peate treenima tähelepanu ja oskust seda pikka aega säilitada.
Oluliseks osaks otsmikusagara treeningul on planeerimine ja selge eesmärgi seadmine. Seetõttu on hea õppida koostama ülesannete nimekirja ja töögraafikut. See treenib otsmikusagaraid. Selles küsimuses aitab ka lihtsate aritmeetikaülesannete ja mõistatuste lahendamine. Üldiselt peate oma aju tööle sundima, et see ei jääks magama.
Meditatsioon
Nüüd järjekorras.
Meditatsioon on kasulik otsmikusagarate arengule. Seda tõestavad arvukad uuringud. Nii õppis Harvardi ülikooli spetsialistide poolt läbi viidud uuringus 16 inimest Massachusettsi ülikoolis 8 nädala jooksul spetsiaalselt koostatud meditatsiooniprogrammi.
Kaks nädalat enne ja kaks nädalat pärast programmi skaneerisid teadlased MRI abil osalejate aju.
Vabatahtlikud osalesid igal nädalal tundides, kus neile õpetati meditatsiooni, mille eesmärk oli oma aistingute, tunnete ja mõtete hinnanguvaba teadvustamine. Lisaks jagati osalejatele meditatsioonipraktikate audioõpetusi ja paluti salvestada, kui palju aega nad mediteerimisele kulutasid.
Eksperimendis osalejad mediteerisid iga päev keskmiselt 27 minutit. Testitulemuste kohaselt tõusis nende teadlikkuse tase 8 nädala jooksul.
Osalejatel oli ka suurenenud halli aine tihedus hipokampuses, mälu ja õppimisega seotud ajupiirkonnas ning eneseteadvuse, kaastunde ja sisekaemusega seotud ajustruktuurides.
Katserühma vabatahtlikel oli ka vähenenud halli aine tihedus amygdalas, ärevuse ja stressiga seotud ajupiirkonnas.
UCLA meditsiinikooli teadlased, kes uurisid ka vanuse ja hallaine vahelist seost kahel inimrühmal, jõudsid järeldusele, et meditatsioon aitab säilitada neuroneid sisaldava aju halli aine mahtu. Teadlased võrdlesid 50 aastaid mediteerinud inimese aju 50 inimese ajuga, kes polnud kunagi mediteerinud.
Richard Davidson, Ph.D. Wisconsini Ülikoolist, jõudis oma uurimistööga järeldusele, et prefrontaalse ajukoore vasak pool näitab meditatsiooni ajal suurenenud aktiivsust.
Palve
Palve, nagu meditatsioon, võib parandada aju võimeid. Andrew Newberg, MD, Thomas Jeffersoni ülikooli meditsiinikolledži ja haigla Myrna Brindi integreeriva meditsiini keskuse teadusuuringute direktor, on aastakümneid uurinud usuliste ja vaimsete kogemuste neurootilisi mõjusid.
Selleks, et uurida palve mõju ajule, süstis ta palvetamise ajal inimesele kahjutut radioaktiivset värvainet. Kuna aktiveerusid erinevad ajupiirkonnad, liikus see kontrast sinna, kus aktiivsus oli eriti tugev. Foto näitab, et suurimat aktiivsust palve ajal täheldatakse aju eesmises osas.
Dr Newberg jõudis järeldusele, et kõik religioonid loovad neuroloogilisi kogemusi ja kuigi Jumal on ateistidele kujuteldamatu, on usklikele inimestele Jumal sama reaalne kui füüsiline maailm.
Teadlased järeldasid: "See aitab meil mõista, et intensiivne palve põhjustab ajurakkudes spetsiifilise reaktsiooni ja see reaktsioon muudab transtsendentaalse müstilise kogemuse teaduslikuks faktiks, konkreetseks füsioloogiliseks nähtuseks."
Keeleõpe
Lapsena teise keele õppimine toob kasu kogu eluks. See on suurepärane "aju võimendaja", mis parandab mõtlemist ja mälu. Uuringud on näidanud, et kakskeelsetel õpilastel on parem teabe meeldejätmise ja omastamise võime kui nende ükskeelsetel klassikaaslastel.
Ajakirjas NeuroImage avaldatud uuringu kohaselt soodustab keelte õppimine hipokampuse kasvu.
See on osa aju limbilisest süsteemist, mis vastutab emotsioonide ja mälu eest. Võõrkeelte õppimine vanemas eas aitab mäludementsust edasi lükata ja vähendada Alzheimeri tõve tõenäosust.
Sport
Ükskõik kui atraktiivne on alatoitlusest ja pikast tööl istumisest kurnatud geeniuse kuvand, tasub öelda, et see on tõest kaugel. Kõigi sajandite targemad inimesed pühendasid olulise osa oma ajast kehalisele harjutusele.
Sokrates oli maadleja, Kant kõndis kümme kilomeetrit päevas ümber Königsbergi, Puškin oli hea võimleja ja laskur, Tolstoi treenis raskustega.
Homöopaatia looja Hahnemann kirjutas oma autobiograafias: „Ja siin ei unustanud ma füüsilise koormuse ja värske õhu kaudu hoolitseda just selle keha jõu ja energia eest, mis üksi on võimeline vastu pidama vaimsele koormusele. harjutused."
Kreeka kontseptsiooni "kalokagathia", kus inimese väärtuse määrab tema vaimse ja füüsilise arengu kombinatsioon, ei leiutatud juhuslikult. Füüsiline aktiivsus on aju arenemiseks sama vajalik kui õpikute kallal kihutamine.
Ajakiri Neuroscience kirjeldas 2010. aastal ahvidega tehtud katsete andmeid.Treeningu tegijad õppisid uusi ülesandeid ja täitsid neid kaks korda kiiremini kui need primaadid, kes trenni ei teinud.
Treening parandab aju närviühendusi, suurendab verevoolu ja soodustab produktiivsemat ajufunktsiooni.
Päevitamine
Kõik teavad väga hästi, et on aineid, mis stimuleerivad ajutegevust. Kuid te ei tohiks arvata, et kõik need ained on seadusega keelatud või kahjustavad meie keha.
Esiteks aitavad vitamiinid ajul jõudu saada. Ameerika teadlased riiklikust vaimse tervise instituudist on tõestanud D-vitamiini hämmastavat efektiivsust. See kiirendab aju närvikoe kasvu.
D-vitamiinil on positiivne mõju otsmikusagaratele, mis vastutavad ka mälu, teabe töötlemise ja analüüsimise eest. Kahjuks on testid näidanud, et enamikul täiskasvanutest pole tänapäeval piisavalt D-vitamiini. Samas pole õige annuse saamine nii keeruline: D-vitamiini toodab meie keha päikesevalguse mõjul. Äärmisel juhul sobib ka solaarium.
"Mozarti efekt"
Seda, et Mozarti muusikal on positiivne mõju organismi ainevahetusele ja ajutegevusele, on tõestatud terve rida uuringuid. Esiteks „laeti“ üks taimerühm Austria helilooja muusikaga, teine katserühm kasvas ilma muusikalise saateta. Tulemus oli veenev. Muusikasõprade taimed küpsesid kiiremini. Seejärel kuulasid laborirotid Mozarti muusikat, nad said kiiresti targaks ja lõpetasid labürindi palju kiiremini kui "vaikse" rühma rotid.
Samuti on tehtud inimkatseid. Need, kes kuulasid Mozartit, parandasid katse ajal oma tulemusi 62%, teise rühma inimesed - 11%. Seda nähtust nimetati "Mozarti efektiks".
Samuti on kindlaks tehtud, et särava austerlase loomingu kuulamine rasedate poolt avaldab positiivset mõju loote arengule ja raseduse kulgemisele. Muutke Mozarti kuulamine hobiks. Piisab, kui kuulate Mozarti 30 minutit päevas, et kuu jooksul tulemusi märgata.
Unistus
Uni mitte ainult ei anna meie kehale rahu, vaid võimaldab ka meie ajul "taaskäivitada" ja vaadata värske pilguga tema ees seisvatele ülesannetele. Harvardi ülikooli teadlased on tõestanud, et pärast und lahendavad inimesed nende ees seisvaid probleeme 33% tõhusamalt ja leiavad kergemini seoseid objektide või nähtuste vahel. Ja lõpuks on teadlased kinnitanud arvamust päevase une kasulikkuse kohta. Kõige ilmsem on see muidugi lastele: need lapsed, kes magavad erinevate harjutuste sooritamise vahel, teevad neid paremini ja kiiremini kui need, kes jäid puhkamata. Kuid täiskasvanute jaoks on päevane uni endiselt kasulik ja asjakohane.
Iga inimese ajuosa täidab mitmeid funktsioone, ilma milleta muutub kogu kesknärvisüsteemi koordineeritud töö võimatuks. Mille eest vastutab aju eessagara ja kui suur see on? Kuidas otsmikusagaraid iseseisvalt arendada ja kas seda on vaja teha või tuleks kohe pöörduda spetsialisti poole? Aju vastutab absoluutselt kõigi tegevuste eest, mida inimene teeb. See on üsna keeruline ja on siiani uurimisobjekt. Aju võib laias laastus jagada vasakuks ja paremaks poolkeraks. Vasakpoolne vastutab kõne ja loogilise mõtlemise eest. Parema ajupoolkera funktsioonid on analüüsida emotsioone, mõelda peenemalt ja sügavamalt. Väikeaju on ka üks ajuosadest. Ta vastutab liigutuste koordineerimise ja tasakaalu hoidmise eest.
Vasak ja parem ajupoolkera koosnevad eesmisest, ajalisest, parietaalsest ja kuklaluuosast. Esiosas toimuvad protsessid, mis vastutavad motoorse aktiivsuse eest. Parietaalne tsoon reguleerib kehalisi aistinguid. Temporaalsed osad on ajupiirkonnad, mis vastutavad kuulmise, kõne ja mälu eest ning kuklaluu osa vastutab nägemise eest. Suur tähtsus on aju eesmistel osadel. Eksperdid peavad neid üheks kõige olulisemaks. Lisaks liikumise ja koordinatsiooni reguleerimisele moodustuvad otsmikusagaratesse kõnet reguleerivad signaalid. Inimese käekiri ja õige kirjutamise oskus sõltuvad sellest, kui hästi see valdkond on arenenud. See osakond vastutab motivatsiooni, urineerimise kontrolli ja mõnede muude loomulike protsesside eest. Aju otsmikusagarad reguleerivad jäsemete liigutusi, samuti võimaldavad kõnele emotsionaalset värvi anda ja inimene tajub oma vestluskaaslase intonatsiooni.
Aju otsmikusagarad sisaldavad mälu- ja kõnekeskusi. Just need osakonnad võimaldavad inimesel tajuda reaalsust ja realiseerida kõigi liigutuste ja toimingute jada. Kahjuks pole kõigil inimestel need hästi arenenud. Sel juhul tuleb tegeleda kõne- ja kirjutamishäiretega. Mõnikord juhtub, et lapsel on õppimisega väga raske. Lapsevanemad ja õpetajad näevad sellel üht põhjust – laiskust ja ebapiisavat tähelepanu haridusprotsessile, visaduse puudumist. Tegelikult võib probleem olla otsmikusagarate struktuuri rikkumises ja nende ajuosade halvas arengus. Ilma tõsise tööta professionaalse lähenemisega on sellises olukorras väga raske midagi muuta.
Kui aju otsmikusagarad on kahjustatud, lakkab keha sujuvalt töötamast. Peamised häirete põhjused on peavigastused, kasvajad, insuldid ja Alzheimeri tõbi. Kui aju otsmikusagara töö on häiritud, ei tunne inimene end mitte ainult halvasti, vaid ka käitub veidralt ning tema käitumises on märgata muutusi. Mis juhtub, kui need ajupiirkonnad on kahjustatud? Selles piirkonnas paikneva vigastuse või kasvaja üks tagajärgi on motivatsiooni kaotus. Inimene lakkab mõistmast elu mõtet, ei saa aru, mille poole püüdlema. Mõnel juhul osutub apaatia nii tugevaks, et kaob soov töötada ja parima poole püüelda. Mees lamab diivanil ega tee midagi. Ta ei taha probleeme lahendada ega neile mõelda.
Aju otsmikusagara kahjustuse sündroom hõlmab ka reaalsustaju rikkumist, mille tagajärjel muutub käitumine impulsiivseks. Kõik tegevused kavandatakse spontaanselt, ilma et oleks vaja kaaluda kasu ja riske või võimalikke kahjulikke tagajärgi. Ümberkaudsed inimesed märkavad seda ja nimetavad inimest hoolimatuks, arvates, et kõik on seotud tema iseloomuga. Kui otsmikusagara funktsioneerimine on häiritud, on raske millelegi konkreetsele keskenduda. Lähedased inimesed märkavad patsiendi hajameelsust. Tihtipeale alustab ta midagi, kuid mõne minuti pärast kaotab ta selle vastu huvi ja liigub millegi muu juurde. Kui otsmikusagara talitlushäireid esineb, halveneb inimese iseloom oluliselt. Ta võib täiesti spontaanselt hakata ilmutama agressiooni.
Kui aju otsmikusagarad ei tööta, muutuvad paljud refleksid nõrgaks. Näiteks võib mõjutada inimese haaramisrefleksi. Sellised patsiendid kogevad nina sagedast hõõrumist. Kui panete oma käe ebamugavasse asendisse, hoiab inimene, kellel on probleeme aju otsmikusagaratega, seda jätkuvalt. Arstid võtavad diagnoosimisel arvesse kõiki neid neuroloogilisi sümptomeid. Selle ajuosa arendamiseks on palju võimalusi. Näiteks soovitavad eksperdid sagedamini kirjutada, teha harjutusi tasakaalu säilitamiseks ja liigutuste koordineerimiseks. Igasugune sporditreening sobib, kuid parem on konsulteerida spetsialistiga ja läbida ennetus- või ravikuur kogenud treeneri juhendamisel.
1848. aastal rajas 25-aastane raudteelane Phineas Gage Vermontis raudteed. Kolmapäeval, 13. septembril lõhkas ta koos teiste töötajatega kivisel alal, et valmistada ette tasast pinda rööbaste paigaldamiseks. Gage'i ülesanne oli kivisse augud teha, need püssirohuga täita, kogu asi liivaga katta ning seejärel tampimisvarda abil liiv ja püssirohi tihendada. Pärast seda tuleb kaitsme põlema panna ja kivi õhku lasta.
Sel päeval kell pool viis lõi Phineas Gage kivisse augu ja täitis selle püssirohuga, kuid unustas liiva valada. Kui ta hakkas püssirohtu vardaga tihendama, sütitasid tekkinud sädemed selle, põhjustades plahvatuse. Tampimisvarras rebenes Gage'i käest välja, läbistas tema vasaku põsesarna, läbis aju vasaku silmakoopa alt, tungis üle kolju ja lendas välja.
Sellel õnnetusel oli Phineas Gage'ile kaks tagajärge. Ümbritsevate inimeste hämmastuseks jäi Gage ellu ja suutis isegi rääkida. Ta istus kärusse ja sõitis lähimasse linna ja pöördus arsti poole sõnadega: "Doktor, siin on teile tööd." 19. sajandi keskpaigas ei teadnud teadlased veel kuigi hästi, kuidas aju töötab, kuid usuti, et sellel on elu ja motoorsete funktsioonide säilitamisel ülioluline roll. Mõni aeg hiljem vaatasid Gage'i läbi Harvardi arstid. Seejärel läks ta New Yorki ja rändas läbi kogu Uus-Inglismaa, rääkides oma lugu ja näidates end pealtvaatajatele.
Aja jooksul sai selgeks, et Phineas Gage'iga on midagi valesti. Ümbritsevad inimesed olid hämmastunud, et ta ellu jäi, mistõttu nad ei märganud kohe, et ta ei käitunud päris adekvaatselt. Enne õnnetust oli Gage armastatud, tõhus ja teadlik töötaja; oma harjumustes vaoshoitud ja tasakaalukas inimene. Pärast õnnetust oli Gage'il probleeme tulevikuplaanide tegemisega. Ta hakkas rääkima ja tegema nii, nagu talle meeldib, hoolimata ümbritsevatest või oma tegude tagajärgedest. Tema arst järeldas, et "vaimsete võimete ja loomalike instinktide vahel näib olevat tasakaalustamatus".
Gage'i seisund viitas sellele, et aju esiosa puudutas vähem seda, kuidas me elame ja hingame, vaid rohkem sellest, kuidas me tegutseme. Läheb veel umbes sada aastat, enne kui teadlased mõistavad, miks see nii juhtub.
Pärast Gage'i õnnetust hakkasid teadlased kiiresti aju kaardistama. Inimeste peal uurimine oli ohtlik, seetõttu pidid arstid, nagu Gage'i puhul, tuginema vigastustele ja haigustele, millega nad oma praktikas kokku puutusid. Olukord muutus dramaatiliselt pärast magnetresonantstomograafia (MRI) tehnoloogia väljatöötamist 20. sajandi 70ndatel ja seejärel funktsionaalse magnetresonantstomograafia (MFRI) väljatöötamist, mis võimaldas arstidel uurida aju talitlust elusorganismis. Mitmed uued tehnoloogiad võivad mõõta ajutegevust lastel ja täiskasvanutel, et teadlased saaksid paremini mõista, kuidas aju töötab.
Nüüd teame, et aju areneb alt üles ja tagant ette. See järjekord peegeldab erinevate ajupiirkondade evolutsioonilist vanust. Kõige iidsemad alad (need, mis isegi meie iidsetel esivanematel olid ja esinevad loomadel) arenevad kõigepealt välja ja asuvad aju põhjas, selgroo lähedal. Nad vastutavad hingamise, meelte kaudu tajumise, emotsioonide, seksuaalse iha, naudingu, une, nälja ja janu eest, teisisõnu nendesamade "loomade instinktide" eest, mis Gage'i pärast vigastamist puutumata jäid. Need on ajuosad, mida me nimetame "emotsionaalseks ajuks".
Frontaalsagara asub aju esiosas. See on selle noorim osa, mis tekkis inimestel evolutsiooniprotsessi käigus; see sama piirkond kujuneb igas inimeses viimasena. Otsaosa, mida nimetatakse "täitevvõimu toimimise keskuseks" ja "viisakas asukohaks", vastutab mõtlemise ja otsustusvõime eest. See on koht, kus ratsionaalne mõtlemine tasakaalustab ja reguleerib tundeid ja impulsse, mida emotsionaalne aju tekitab.
Kuna aju otsmikusagara töötleb ka teavet tõenäosuse ja aja kohta, vastutab see selle eest, kuidas me ebakindlusega toime tuleme. See võimaldab meil mõelda mitte ainult olevikule, vaid ka tulevikule. Just siin rahustame oma emotsioone piisavalt kaua, et ennetada oma tegude tõenäolisi tagajärgi ja koostada asjakohane tegevuskava homseks, isegi kui tulemus on ebakindel ja tulevik teadmata. Aju otsmikusagara on aju piirkond, kus toimub ennetava mõtlemise protsess.
Võtame näiteks patsiendid 20. ja 21. sajandist, kes said otsmikusagara vigastusi (mõnede kohta on palju kirjutatud). Need inimesed erinevad selle poolest, et kuigi nende vaimsed võimed ei ole muutunud ja nad suudavad endiselt konkreetseid probleeme lahendada, on neil isiklikus ja sotsiaalses elus raskusi otsuste tegemisel. Seoses sõprade, partnerite ja tegudega teevad nad valikuid, mis on vastuolus nende endi huvidega. Sellistel inimestel on raske näha abstraktset eesmärki selle saavutamiseks vajalike konkreetsete sammude osas. Neil on raskusi oma elu planeerimisega päevadeks ja aastateks ette.
Kaasaegne tehnoloogia ja ajuvigastustega patsiendid on võimaldanud lahti harutada Phineas Gage'i mõistatuse. 19. sajandi keskel ei osatud ette kujutada, et keegi võib ajutrauma saada, ellu jääda, sellest rääkida ja veel millegi muuga hakkama saada. Nüüd mõistame, et Phineas Gage muutus mõistlikust mehest hoolimatuks, sihikindlast otsustusvõimetuks, kuna rammivarras läbistas tema otsmikusagara.
Kahekümneaastastel inimestel ei pruugi olla põhjust mõelda Phineas Gage'ile või otsmikusagarale, kui mitte UCLA neuroimaging Laboratory teadlaste jaoks. Tänu ajuskaneeringutele teame, et otsmikusagara moodustumine lõpeb kahekümne ja kolmekümne aasta vanuselt. Kahekümnendates eluaastates on naudingut otsiv emotsionaalne aju valmis pensionile minema, samas kui aju otsmik, mis vastutab ennetava mõtlemise eest, alles areneb.
Muidugi on kahekümne- ja kolmekümneaastastel lastel terve aju, kuid kuna nende otsmikusagarad alles arenevad, võib neil olla see, mida psühholoogid nimetavad "nõrkus". Paljud mu kliendid on segaduses, sest nad ei tea, kuidas alustada karjääri, mida nad tahavad, kuigi nad läksid mainekatesse kolledžitesse. On ka neid, kes ei saa aru, miks nad, olles tipplõpetajad, ei saa teha otsuseid, kellega kohtuda ja mis mõte sellel on. Mõned inimesed tunnevad end petturidena, sest neil õnnestus saada hea töökoht, kuid neil puudub enesekontroll. On ka neid, kes ei suuda mõista, kuidas nende eakaaslased, kes õppisid palju kehvemini, saavutavad praegu elus suuremat edu.
See on lihtsalt erinevate oskuste küsimus.
Õppetööga edukaks toimetulekuks tuleb osata lahendada ülesandeid, millel on õiged vastused ja selged lahendamise tähtajad. Ent selleks, et olla proaktiivne täiskasvanu, peate suutma mõelda ja tegutseda isegi (ja eriti) ebakindluse tingimustes. Frontaalsagara ei lase meil rahulikult lahendada probleemi, mida me täpselt elus tegema peaksime. Täiskasvanute ees seisvatel probleemidel (millist tööd valida, kus elada, kellega luua isiklikke suhteid või millal luua perekond) pole ühest õiget lahendust. Otsaosa on aju osa, mis võimaldab meil minna kaugemale asjatutest must-valgete lahenduste otsingutest ja õppida taluma erinevaid halli toone – ja vastavalt tegutsema.
Asjaolu, et otsmikusagara moodustumine lõppeb üsna hilja, võib olla põhjuseks lükata tegevus hilisemaks, oodata kolmekümnendateni ja alles siis hakata elama täiskasvanud elu. Üks hiljutine artikkel viitab isegi sellele, et kahekümnendates ja kolmekümnendates noorte täiskasvanute ajud peavad neid vajadusi rahuldama. Vaevalt tasub aga oma elu kolmandat kümnendit raisata.
Ennetav mõtlemine ei tule vanusega. See areneb läbi praktika ja kogemuste kogunedes. Seetõttu on mõned kahekümne kaheaastased enesekontrollitud, tulevikku suunatud noored, kes teavad, mida tahavad ega karda tundmatule silmitsi seista, samas kui mõnel kolmekümne nelja-aastasel on aju, mis toimib ikka teisiti. . Et mõista selliste inimarengu erinevuste põhjust, on vaja kuulda Phineas Gage’i loo lõppu.
Phineas Gage'i elu pärast vigastust muutus sensatsiooniks. Õpikutes on teda kõige sagedamini kujutatud luuserina või kodust ära jooksnud ja tsirkuserühmaga liitunud veidrikuna, kes ei naasnud enam normaalse elu juurde. Gage eksponeeris metallist tampimisvarda (ja ennast) mõnda aega Barnumi Ameerika muuseumis. Kuid palju olulisem on teine, mitte nii tuntud tõsiasi: enne oma surma, mis leidis aset pärast mitmeid epilepsiahooge, töötas Gage aastaid New Hampshire'is ja Tšiilis postibussi autojuhina. Seda tööd tehes tõusis ta iga päev varakult ning valmistas oma hobused ja vankri hommikul kella neljaks väljasõiduks. Ta vedas reisijaid konarlikel teedel mitu tundi järjest. Kõik see on vastuolus ideega, et Gage elas kogu ülejäänud elu impulsiivse laisklasena.
Ajaloolane Malcolm MacMillan usub, et Phineas Gage sai kasu omamoodi "sotsiaalsest rehabilitatsioonist". Täites regulaarselt lavatreeneri igapäevaseid kohustusi, suutis Gage'i esiosa taastada paljud õnnetuses kaotatud oskused. Kogemus, mida Gage päevast päeva sai, võimaldas tal uuesti oma tegude üle järele mõelda ja jälle mõista oma tegude tagajärgi.
Seega said arstid tänu Phineas Gage'ile mitte ainult kõige varasemaid andmeid aju funktsionaalsete piirkondade kohta, vaid ka esimesed tõendid selle plastilisuse kohta. Gage'i sotsiaalne rehabilitatsioon, aga ka sellele järgnenud arvukad ajuuuringud näitavad, et aju muutub väliskeskkonna mõjul. See protsess on eriti aktiivne kahekümne ja kolmekümne aasta vanuses, kui aju moodustumise teine (ja viimane) etapp on lõppenud.
Kahekümnendaks eluaastaks saavutab inimese aju vajaliku suuruse, kuid selles on veel käimas närviühenduste moodustamise protsess. Infovahetus ajus toimub neuronite tasemel. Aju koosneb sadadest miljarditest neuronitest, millest igaüks on võimeline moodustama tuhandeid ühendusi teiste neuronitega. Mõtlemise kiirus ja tõhusus on kahe kõige olulisema aju arenguperioodi peamine tulemus, mis on saadud titaanlike pingutuste hinnaga.
Inimese esimese pooleteise eluaasta jooksul saabub aju esimene arenguetapp, mil selles on palju rohkem neuroneid, kui ta suudab ära kasutada. Beebi aju valmistub aktiivselt valdama kõike, mida elu talle ette toob, eelkõige selleks, et omandada võime rääkida mis tahes keeles, mida laps kuuleb. Tasapisi muutub inimene aastasest beebist, kes mõistab alla saja sõna, kuueaastaseks, kes teab juba üle kümne tuhande.
Liiga suure hulga neuronite kiirel sünteesil tekib aga väga tihe närvivõrk, mis vähendab kognitiivsete protsesside efektiivsust ja aju kohanemisvõimet. Sellepärast näevad alles kõndima hakanud lapsed vaeva, et paar sõna lauseks kokku panna, kuid unustavad enne kingade jalga panemist sokid jalga panna. Potentsiaal ja segadus on kuningas. Närvivõrkude efektiivsuse tõstmiseks toimub pärast aju aktiivse arengu esimest etappi nn sünaptiline pügamine ehk üleliigsete närviühenduste eemaldamine. Inimese aju säilitab mitme aasta jooksul aktiivsed närviühendused ja eemaldab need, mida ei kasutata.
Üsna pikka aega arvati, et pügamine on lineaarne ja toimub kogu inimese elu jooksul, kuna aju parandas oma närvivõrku. 1990. aastatel avastasid Riikliku Vaimse Tervise Instituudi teadlased aga, et see protsess kordub alles teisel ajuarengu kriitilisel perioodil, mis algab noorukieas ja lõpeb kahe-kolmekümnendates eluaastates. Sel ajal ilmuvad uuesti tuhanded ühendused, mis mitmekordistavad meie võimet uusi asju õppida. Tunnetusprotsess ei piirdu aga ainult keelte, sokkide ja jalanõudega.
Enamik noorukieas tekkivatest närviühendustest pärineb otsmikusagarast. Aju valmistub taas aktiivselt, kuid seekord täiskasvanuea ebakindluseks. Varajane lapsepõlv võib olla parim periood keele omandamiseks, kuid evolutsiooniteoreetikud väidavad, et teine kriitiline periood aitab meil toime tulla täiskasvanueas keeruliste ülesannetega: kuidas leida oma erialane nišš; kuidas valida kaaslast ja õppida temaga koos elama; kuidas olla isa või ema; mida ja millal vastutada. See aju arengu viimane periood ühendab meid kiiresti täiskasvanueaga.
Aga kuidas täpselt?
Nii nagu väikesed lapsed õpivad rääkima inglise, prantsuse, katalaani või hiina keelt (olenevalt keskkonnast, kus laps kasvab), oleme kahekümne-kolmekümneaastaselt eriti tundlikud selle suhtes, mis on kuuldeulatuses. Kahekümnendates eluaastates tehtav töö õpetab meile, kuidas juhtida oma emotsioone ja ületada sotsiaalse suhtluse keerukusi, mis moodustavad täiskasvanueas. Töö ja õppimine võimaldavad noortel õppida keerulisi tehnilisi oskusi, mida tänapäeval paljudes tööstusharudes nõutakse. Kahekümne ja kolmekümne aasta vanused sidemed valmistavad meid ette abieluks ja muudeks suheteks. Kahekümnendates aastates tehtud plaanid aitavad meil mõelda aastaid ja aastakümneid ette. See, kuidas me kahekümnendates ja kolmekümnendates läbikukkumistega toime tuleme, õpetab meid toime tulema oma abikaasade, ülemuste ja lastega. Teame ka, et suuremad sotsiaalsed võrgustikud muudavad meie aju paremaks, kuna me suhtleme üha mitmekesisemate inimestega.
Kuna "koos süttivad neuronid loovad üksteisega sidemeid", muudavad meie töökohad ja keskkond meie otsmikusagarat, mis mõjutab otsuseid, mida me kontoris ja väljaspool seda teeme. Kahekümne ja kolmekümne eluaasta vahel kordub see protsess ikka ja jälle; armastus, töö ja intelligentsus ühinevad, et muuta meist täiskasvanud, kelleks tahame olla kolmekümnendates eluaastates.
Kuid see ei pruugi juhtuda.
Kuna aju arengu viimane kriitiline periood jõuab haripunkti kahekümne ja kolmekümne aasta vahel, on see vanus, nagu üks psühholoog on öelnud, "suurte riskide ja võimaluste" aeg. Muidugi jääb aju pärast kolmekümmet plastiliseks, kuid see ei paku meile enam kunagi nii suurt hulka uusi närviühendusi. Me ei saa enam kunagi nii kiiresti midagi uut õppida. Meil ei ole kunagi nii lihtne saada selleks, kelleks me loodame saada. Seetõttu on tegevusetus sellel perioodil väga ohtlik.
Täielikult kooskõlas põhimõttega "kasuta või kaota" need uued närviühendused aju otsmikusagaras, mida me kasutame, säilitatakse ja aktiveeritakse ning need, mis jäävad kasutamata, lõigatakse lihtsalt ära. Meist saab see, mida me iga päev näeme, kuuleme ja teeme. Me ei saa saada selleks, mida me iga päev ei näe, ei kuule ega tee. Neuroteaduses tuntakse seda nähtust kui "kõige aktiivsemate ellujäämist".
Kahekümnendates ja kolmekümnendates eluaastates noored, kes kasutavad oma aju tõhusalt töö ja tõeliste suhete kaudu, õpivad täiskasvanuea keelt, kui nende aju on selleks valmis. Järgmistes peatükkides räägime sellest, kuidas selle vanusekategooria poisid ja tüdrukud õpivad end tööl ja armastuses kontrollima, mis aitab neil saada oma tegevusvaldkonna tõelisteks professionaalideks ja saavutada edu isiklikus elus. Nad õpivad looma suhteid teiste inimestega ja saavutama oma eesmärke, mis teeb nad õnnelikuks ja enesekindlaks. Nad õpivad mõtlema ette, kuni nende elu määravad hetked jäävad minevikku. Kahekümneaastastest, kes ei kasuta oma aju tõhusalt, saavad kolmekümneaastased täiskasvanud, kes tunnevad end tööalaselt ja isiklikult täitmatuna. Sellised inimesed lihtsalt jätavad kasutamata võimaluse elada ülejäänud elu väärikalt.
Väga lihtne on lasta ebakindlusel võimust võtta, peituda kuhugi linnarahva keskele või vanematekoju ja oodata, kuni aju ise küpseb ja saame kuidagi õiged vastused kõikidele küsimustele, mis meile esitatakse.elu. Kuid meie aju pole nii loodud. Ja elu ei toimi nii. Pealegi, isegi kui meie mõistus võiks oodata, ei saa armastus ja töö oodata. Vanus kahekümnest kuni kolmekümne aastani on tõesti kõige sobivam etapp aktiivseks tegutsemiseks. Sellest sõltub meie võime ebakindluse ajal ette mõelda.
Aju otsmikusagara on meie teadvuse jaoks oluline, aga ka selliste funktsioonide jaoks nagu kõnekeel. See mängib olulist rolli mälus, tähelepanus, motivatsioonis ja paljudes muudes igapäevatoimingutes.
Foto: Wikipedia Aju otsmikusagara ehitus ja asukoht
Frontaalsagara koosneb tegelikult kahest paarisagarast ja moodustab kaks kolmandikku inimese ajust. Frontaalsagara on osa ajukoorest ja paarissagaraid tuntakse vasaku ja parema eesmise ajukoorena. Nagu nimigi ütleb, asub otsmikusagara pea esiosa lähedal kolju eesmise luu all.
Kõigil imetajatel on esiosa, kuigi selle suurus on erinev. Primaatide otsmikusagarad on teistest imetajatest suuremad.
Aju parem ja vasak poolkera kontrollivad keha vastaskülgi. Frontaalsagara pole erand. Seega kontrollib vasak otsmikusagara parema kehapoole lihaseid. Samuti kontrollib parem otsmikusagara keha vasaku poole lihaseid.
Aju otsmikusagara funktsioonid
Aju on keeruline organ, milles on miljardeid rakke, mida nimetatakse neuroniteks ja mis töötavad koos. Frontaalsagara töötab koos teiste ajupiirkondadega ja kontrollib aju kui terviku funktsioone. Näiteks mälu kujunemine sõltub paljudest ajupiirkondadest.
Veelgi enam, aju saab end "remontida", et kahju hüvitada. See ei tähenda, et otsmikusagara võib taastuda kõigist vigastustest, kuid teised ajupiirkonnad võivad vastusena peatraumale muutuda.
Frontaalsagarad mängivad võtmerolli tuleviku planeerimisel, sealhulgas enesejuhtimisel ja otsuste tegemisel. Mõned otsmikusagara funktsioonid hõlmavad järgmist:
- Kõne: Broca piirkond on otsmikusagara piirkond, mis aitab mõtteid verbaliseerida. Selle piirkonna kahjustus mõjutab kõnevõimet ja kõnest aru saamist.
- Motoorsed oskused: otsmikusagara ajukoor aitab koordineerida vabatahtlikke liigutusi, sealhulgas kõndimist ja jooksmist.
- Objektide võrdlus: otsmikusagara aitab objekte kategoriseerida ja neid võrrelda.
- Mälu kujunemine: Peaaegu igal ajupiirkonnal on mälus oluline roll, seega pole otsmikusagara ainulaadne, kuid sellel on võtmeroll pikaajaliste mälestuste kujunemisel.
- Isiksuse kujunemine: Impulsside juhtimise, mälu ja muude ülesannete kompleksne koostoime aitab kujundada inimese põhiomadusi. Frontaalsagara kahjustus võib isiksust radikaalselt muuta.
- Tasu ja motivatsioon: Enamik aju dopamiinitundlikke neuroneid paiknevad otsmikusagaras. Dopamiin on ajukemikaal, mis aitab säilitada tasu ja motivatsiooni tunnet.
- Tähelepanu juhtimine, kaasa arvatud valikuline tähelepanu: Kui otsmikusagarad ei suuda tähelepanu juhtida, võib see areneda(ADHD).
Aju otsmikusagara kahjustuse tagajärjed
Üks kurikuulsamaid peavigastusi sai raudteetöötaja Phineas Gage. Gage elas üle raudnaela, mis tema otsmikusagara läbistas. Kuigi Gage jäi ellu, kaotas ta silma ja kannatas isiksusehäire all. Gage muutus dramaatiliselt, kunagine leebe töötaja muutus agressiivseks ja väljus kontrolli alt.
Ühegi otsmikusagara vigastuse tulemust ei ole võimalik täpselt ennustada ja sellised vigastused võivad igal inimesel areneda väga erinevalt. Üldiselt võivad otsmikusagara kahjustused, mis on põhjustatud löögist pähe, insuldist, kasvajast ja haigusest, põhjustada järgmisi sümptomeid:
- kõneprobleemid;
- isiksuse muutus;
- halb koordinatsioon;
- raskused impulsi juhtimisega;
- planeerimisprobleemid.
Frontaalsagara kahjustuse ravi
Frontaalsagara kahjustuse ravi on suunatud vigastuse põhjuse kõrvaldamisele. Teie arst võib välja kirjutada ravimeid infektsiooni vastu, teha operatsiooni või välja kirjutada ravimeid, et vähendada teie insuldi riski.
Sõltuvalt vigastuse põhjusest määratakse ravi, mis võib aidata. Näiteks kui pärast insulti tekib eesmine vigastus, on tulevase insuldi riski vähendamiseks oluline järgida tervislikku toitumist ja kehalist aktiivsust.
Need ravimid võivad olla kasulikud inimestele, kellel on probleeme tähelepanu ja motivatsiooniga.
Frontaalsagara vigastuste ravi nõuab pidevat hooldust. Vigastusest taastumine on sageli pikk protsess. Edusammud võivad tulla ootamatult ja neid ei saa täielikult ennustada. Taastumine on tihedalt seotud toetava ravi ja tervisliku eluviisiga.
Kirjandus
- Collins A., Koechlin E. Arutlusvõime, õppimine ja loovus: otsmikusagara funktsioon ja inimese otsuste tegemine //PLoS-i bioloogia. – 2012. – T. 10. – Nr. 3. – P. e1001293.
- Chayer C., Freedman M. Frontaalsagara funktsioonid // Praegused neuroloogia ja neuroteaduse aruanded. – 2001. – T. 1. – Ei. 6. – lk 547-552.
- Kayser A.S. et al. Dopamiin, kortikostriaalne ühenduvus ja intertemporaalne valik // Journal of Neuroscience. – 2012. – T. 32. – Nr. 27. – lk 9402-9409.
- Panagiotaropoulos T. I. et al. Neuronaalsed tühjendused ja gammavõnked peegeldavad selgelt visuaalset teadvust külgmises prefrontaalses ajukoores // Neuron. – 2012. – T. 74. – Nr. 5. – lk 924-935.
- Zelikowsky M. et al. Prefrontaalne mikroskeem on kontekstuaalse õppimise aluseks pärast hipokampuse kaotust // Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2013. – T. 110. – Nr. 24. – lk 9938-9943.
- Flinker A. et al. Broca piirkonna rolli ümberdefineerimine kõnes // Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2015. – T. 112. – Nr. 9. – lk 2871-2875.
Frontaalsagarate keskne roll on just see, et nende abiga vabaneb keha fikseeritud repertuaaridest ja reaktsioonidest.
Frontaalsagarad on aju “juht”, ajuorkestri tuhat instrumenti koordineeriv dirigent.
Elchonon Goldberg, Kontrolliv aju. Esisagarad, juhtimine ja tsivilisatsioon."
- Suurendage kehalise aktiivsuse kaudu aju verevoolu . Liigu rohkem. Treening mitte ainult ei suurenda otsmikusagarate aktiivsust, vaid põhjustab serotoniini vabanemist, mis harmoniseerib ka limbilist süsteemi.
Suurepärane valik on lauatennis. Jaapanis viidi läbi uuring, mis näitas, et 10 minutit pingpongitreeningut suurendas oluliselt vereringet otsmikukoores. Aeroobikatunnid teenivad hästi sama eesmärki. Lisaks suurendab meditatsioon verevoolu prefrontaalsesse ajukooresse samamoodi nagu raskuste tõstmine suurendab verevoolu lihastesse. - Maga piisavalt. Vähemalt 7 tundi, eelistatavalt rohkem, et säilitada piisav vereringe ajus.
- Sööge sagedamini, kuid vähehaaval. Hoidke oma veresuhkru taset stabiilsena liitsüsivesikute, lahjade valkude ja tervislike (küllastumata) rasvadega. Võite proovida järgida ka kõrge valgusisaldusega dieeti.
- Võtke harjumus märgata negatiivseid mõtteid, mis automaatselt ilmuvad. Ärge järgige neid mehaaniliselt. Kui tunnete kurbust, kirjeldage oma seisundit.
- Kasutage aju rahustamiseks lõõgastustehnikaid (selleks sobib visualiseerimine kõige paremini).
- Wisconsini ülikooli doktor Richard Davidson leidis, et prefrontaalse ajukoore vasakpoolne osa näitab meditatsiooni ajal aktiivsust, mis viitab sellele, et inimene saab küllaltki suure annuse õnnetunnet ja tema immuunsus tõuseb. Selle tsooni tõsisemat aktiveerumist täheldatakse neil, kes harrastavad regulaarselt nii joogat kui ka meditatsiooni.
- Treenige oskust piisavalt kaua.
- Kulutage palju aega planeerimisele. Frontaalne ajukoor osaleb planeerimises ja ennustamises. Ta reageerib positiivselt, kui analüüsite väljavaateid, ja säilitab huvi, kui kujutate ette imelist tulevikku. Teadlased avastasid elektriliste impulsside suurenemise prefrontaalses ajukoores, kui katsealused kujutasid ette selget pilti tulevikust. Sea endale selged eesmärgid. Aju vajab selgeid juhiseid.
- Täitke oma elu stimuleerivate tegevustega, mis teid huvitavad.
- Arendage sisemist isikliku väärtuse tunnet.
- Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled tänulik. Uuringud näitavad, et tänulikkusele keskendumine aitab rahuneda