Tervise ökoloogia: see tehnika on mõeldud inimese vabastamiseks, enesekindlustunde saamiseks, liigutustes elegantsi arendamiseks. Tehnika põhineb Wilhelm Reichi kehakeskse psühhoteraapia ideedel. See sisaldab kolmkümmend miniharjutust.
Tehnika eesmärk
See tehnika on mõeldud inimese vabastamiseks, enesekindluse tunde saamiseks, liigutuste elegantsi arendamiseks. Tehnika põhineb Wilhelm Reichi kehakeskse psühhoteraapia ideedel. See sisaldab kolmkümmend miniharjutust.
Wilhelm Reich uskus, et igal inimese iseloomulikul suhtel millegagi on vastav kehahoiak. Inimese iseloom avaldub tema kehas lihaste jäikuse või isegi lihaskesta kujul.
Sellise kesta lõdvestumine vabastab inimese ketist, muudab ta tasakaalukamaks ja enesekindlamaks. Vabanenud keha võimaldab justkui liigse emotsionaalse stressi keskkonda visata. Emotsioonide avaldumine liigutustes võimaldab teil kontrollida nii esimest kui ka teist. Emotsioonid muutuvad kontrollitavamaks. Liigutused omandavad väljendusrikkuse ja elegantsi.
Selle tehnika sel viisil valdamise peamine mõju on tugeva sideme tekkimine sisemise ja välise seisundi vahel.
Iga miniharjutus peaks kestma umbes minuti. Üldiselt on tehnika jaoks ette nähtud 30 minutit.
Seda saab kasutada nii rühmapsühholoogilise treeningu programmis kui ka individuaalses treeningus. Saate õppida iseseisvalt.
Tehnikat on kasulik kasutada eneseväljenduse arendusprogrammides, sh näitlemisoskuste, isiksusekasvu koolituste, emotsionaalse eneseregulatsiooni koolituste ja erinevate kuvandikoolituste puhul.
Arendab: omadused. Usaldus. Vabanemine. Elegantsus
Tehnoloogia kirjeldus
Tehnika sisaldab 30 miniharjutust, millest igaüks võtab minuti. Ärge kiirustage ega, vastupidi, viivitage iga harjutuse elluviimist. Peaksite püüdma hoida täpselt kolmkümmend minutit. Harjutuste enesekindel vaheldumine on võti nn lihaskestade avamise ehk pingetunde leevendamise tehnika korralikuks valdamiseks.
Töötame lihaste kestadega seitsmes valdkonnas:
1. Silmade piirkonnas. Kaitsev kest selles piirkonnas avaldub otsmiku liikumatus ja ilmetutes, passiivsetes silmades, mis paistavad justkui karnevalimaski tagant. Silmad võivad olla vastupidi liiga liikuvad, "jooksvad". Silma kest hoiab tagasi armastuse, huvi, põlguse, üllatuse ja üldiselt peaaegu kõigi emotsioonide ilmingud.
2. Suu piirkonnas. See kest koosneb lõua, kõri ja kuklaluu lihastest. Lõualuu võib olla nii liiga kokkusurutud kui ka ebaloomulikult lõdvestunud. See segment sisaldab nutmise, karjumise, viha, grimassi, rõõmu, üllatuse emotsionaalset väljendust.
3. Kaelas. See segment hõlmab kaela lihaseid, keelt. Kaitsekest hoiab peamiselt viha, karjumist ja nutmist, kirge, kõledust, elevust.
4. Rindkere piirkonnas. See kaitsekesta koosneb rindkere laiadest lihastest, õlgadest, abaluudest, samuti rinnast ja kätest koos kätega. Kest hoiab tagasi naeru, kurbust, kirge. Hingamiskontroll, mis on oluline vahend igasuguste emotsioonide allasurumiseks, toimub suures osas rinnus.
5. Diafragma piirkonnas. Sisaldab diafragmat, päikesepõimikut, erinevaid kõhuõõne organeid, alumiste selgroolülide lihaseid. See kest sisaldab enamasti tugevat viha ja üldist põnevust.
6. Kõhuõõnes. See kest hõlmab kõhu laiaulatuslikke lihaseid ja selja lihaseid. Nimmepiirkonna lihaste pinge on seotud hirmuga ootamatu rünnaku ees. Külgedel olev kaitsekest tekitab tiksumise hirmu ja on seotud viha, vaenulikkuse mahasurumisega.
7. Vaagnapiirkonnas. Seitsmes kest sisaldab kõiki vaagna ja alajäsemete lihaseid. Mida tugevam on kaitsekest, seda rohkem tõmbub vaagen tagasi, justkui paistaks välja. Tuharalihased on pinges kuni valulikkuseni. Vaagen on "surnud" ja mitte seksikas. Vaagna kest pärsib põnevust, viha, naudingut, koketeerimist.
Enne sportimist on soovitav riietuda heledatesse riietesse, mis ei piira liikumist. Või vähemalt võtta ära üleliigne: jope, lips, kingad jne. Mõned harjutused nõuavad pikali heitmist.
Kui tekib ebamugavustunne, katkestage harjutus mõneks sekundiks ja jätkake. Iga harjutuse ajal saate teha mitu sellist pausi.
Harjutused
1. Kükita maha. Rahustage oma hinge. Ütle endale: "Ma olen rahulik. Olen täiesti rahulik. Olen tuleviku suhtes kindel. Mulle meeldivad uued aistingud. Olen muutustele avatud."
Proovige saavutada selline rahulik seisund, mis teil on nädalavahetuse hommikul, kui te ei pea kuhugi kiirustama.
SILMAD
2. Ava oma silmad nii laiaks kui võimalik.
3. Liigutage silmi küljelt küljele: paremale-vasakule, üles-alla, diagonaalselt.
4. Pöörake silmi päripäeva, vastupäeva.
5. Vaata erinevaid asju enda ümber viltu.
SUU
6. Kujutage tugevat nuttu.
7. Lööge suudlusi erinevatele asjadele ümberringi, tõmmates samal ajal huuli tugevalt ja pingega.
8. Joonista pomisev suu: tõmmake huuled sissepoole, nagu poleks teil hambaid. Lugege pomiseva suuga luuletust.
9. Vaheldumisi imemise, naeratamise, hammustamise ja vastikuse vahel.
KAEL
10. Kujutage närimist. Proovige ja ärge olge häbelik.
11. Karjuge nii valjult kui võimalik. Kui te ei saa absoluutselt karjuda, siis susisege nagu madu.
12. Kükita maha. Tõsta keel välja nii kaugele kui võimalik.
13. Puudutage sõrmega kergelt pead. Pärast seda peaks teie pea rippuma nagu kerge õhupall ja teie kael peaks tunduma niidina. Korrake mitu korda.
RINNAD
14. Kükita maha. Hinga sügavalt sisse. Sel juhul paisub kõigepealt kõht ja seejärel laieneb rind. Sügav hingetõmme. Jällegi lastakse esmalt kõht tühjaks, seejärel tõmbub juba rindkere kokku.
15. Teeskle, et võitled ainult kätega: peksad, rebid, kratsid, tõmbad jne.
16. Hingake sisse ja proovige tõsta oma rindkere võimalikult kõrgele, justkui üritaksite sellega lakke puudutada. Võite isegi seista kikivarvul. Hingake välja, puhake veidi ja korrake.
17. Tantsi, liigutades aktiivselt rinda, õlgu, käsi. Püüdke hoida tantsu kirglik ja seksikas.
DIAFRAGMA
18. Tõmmake diafragma järsult kokku, hingake lühidalt välja laialt avatud suu kaudu. Diafragma lõdvestub sissehingamisel. Sisse-väljahingamine peaks kestma ühe sekundi. Ligikaudu üks viiendik sekundist - terav väljahingamine, neli viiendikku - sujuv hingamine.
19. Hingake kõhuga: see peaks paisuma nii palju kui võimalik, seejärel minge sisse ja jääge justkui selgroo külge.
20. Lama selili. Väljahingamise ajal tõstke torso üles ja proovige kätega haarata jalatallast. Hoidke hinge. Naaske algasendisse. Korda.
21. Lama kõhuli. Sissehingamisel tõstke keha üles ja kallutage pea nii kaugele kui võimalik tahapoole.
KÕHT
22. Kõhuga löömise ajal löö sellega erinevaid esemeid enda ümber.
23. Pane käed pea taha. Lööge oma külgedega pidevalt enda ümber olevaid esemeid.
24. Paluge kellelgi teie vööst kinni hoida. Nõjatu nii kaugele kui võimalik. Kui teete harjutust üksi, pange lihtsalt käed vööle ja painutage tagasi.
25. Tõuse neljakäpukil ja tee erinevaid kassi liigutusi.
See pakub teile huvi:
TAZ
26. Joonista lööv hobune.
27. Lama selili. Löö vaagnat matile.
28. Seistes asetage üks käsi alakõhule. Pange teine käsi pea taha. Tee vaagnaga nilbeid liigutusi.
29. Siruta jalad nii laiali kui võimalik. Liigutage oma keharaskust vaheldumisi vasakule ja paremale jalale.
LÕPETAMINE
30. Vabatants. Proovige tantsida midagi originaalset. avaldatud
Autor: Jelena Vladimirovna Emelyanova, Saratovi linnavalitsuse töö- ja sotsiaalarengu komitee erakorralise psühholoogilise abi keskuse direktori asetäitja, RATEPP nõukogu liige, konsultant, juhendaja psühholoog.
Kui väljendame emotsioone, kasutatakse keha poolt ettevalmistatud ressurssi õigeaegselt ja lihased lõdvestuvad. Kuid enamasti ei osata me viha või hirmu väljendada viisil, mis ei kahjusta ennast ega inimesi, me ei taha nendest tunnetest ja oma lähedaste tunnetest teada, eelistades neid maha suruda.
Keha ei saa petta ja see, mida me teiste ja enda teadvuse eest varjame, jääb sellesse pinge kujul alles. Seda kehalihaste kroonilist pinget nimetatakse "lihaste kestaks". Järk-järgult lakkab seda enam märgata ja inimene elab sellest isegi teadmata.
Lihaskest teeb märkamatult oma kurja teo:
- ta kulutab suurel hulgal energiat, mis tähendab, et inimene kogeb pidevalt selle puudust;
- pinges lihased pigistavad veresooni ning nendes kohtades, kus asub lihaskesta, saavad elundite kuded pidevalt vähem verega kaasaskantavaid toitaineid ja hapnikku, ainevahetus on häiritud, mis omakorda viib organite nõrgenemiseni. ja mitmesuguste haiguste korral;
- inimkeha lõheneb.
Energiaga laetud inimesest kiirgab rõõmsameelsust, ta on vähem tundlik kliimamuutuste suhtes, ei sõltu ilmastikuoludest. Inimene, kellel on energiapuudus, reageerib ilmtingimata vihmale, rõhulangustele ja päevavalgustundide pikkuse muutumisele. On teada, et depressioonile kalduvad inimesed tunnevad end kõige halvemini talvel ja varakevadel, kui ka tugev keha on mõnevõrra kurnatud.
Ebaproduktiivne energiakulu lihaskesta säilitamiseks viib selleni, et inimene püüab alateadlikult energiat säästa. Selleks vähendab ta oma suhtlust, mis on välismaailmast tarastatud.
Liikumine, kehahoiak, iseloomulik näoilme – kõik see areneb järk-järgult harjumuspäraseks saanud kõige sagedamini kasutatava lihaspinge ja lihaste lõdvestuse kombinatsiooni tulemusena. Ja see kõik väljendab meie peamisi elupositsioone, mõtteid, hoiakuid, ootusi ja uskumusi, mis omakorda põhjustavad väga spetsiifilise emotsionaalse seisundi.
Järgmised harjutused aitavad lihasklambreid lõdvestada ja on eneseteostuseks üsna jõukohased. Kuid need ei aita, kui teete neid vaid paar korda. Võtke reegel teha neid iga päev ja pühendage neile vähemalt pool tundi. Muidugi ei pea kõigega korraga tegelema. Tehke seda kõigepealt paar korda. Seejärel määrake enda jaoks järjekord, milles te nendega tegelete, ja meisterdage omakorda. Hiljem saad aru, millised tegevused annavad kõige suurema efekti ja on sinu jaoks vajalikumad.
Alustame klambrite ülemisest rõngast, mis läheb läbi suu ja kõri.
1. Suu
Pigistatud suu blokeerib igasuguse tunnete edasikandumise. Kuid just suu on esimene suhtluskanal. Suudleme neid, kellele tahame oma hellust ja armastust väljendada.
Kui me keelame endal tunda igatsust armastuse järele, tuginedes kurvale kogemusele, mis ütleb meile, et armastus võib tuua ainult valu ja pettumust, siis see loomuliku inimliku vajaduse säilitamine kajastub suupiirkonna klammerdamises.
Sama juhtub siis, kui keelame endal oma tundeid sõnadega väljendada. Pigistatud suu põhjustab ka suhtlemishäireid ja kõik koos - eluga rahulolematust.
Suu ümbritsevate klotside lõdvestamiseks peate süstemaatiliselt sooritama järgmise harjutuse.
Heitke pikali looteasendis, see tähendab külili, tõmmake põlved üles, pange käed kokku, ristades need üle rinna. Seda poosi nimetatakse ka "kõverdumiseks". Alustage huultega imemisliigutusi. Tehke seda nii kaua kui võimalik – nii kaua, kuni huuled imevad. Pärast seda lõdvestuge ja heitke veel veidi pikali.
Selle treeningu ajal hakkavad paljud inimesed nutma. See juhtub seetõttu, et kaua allasurutud igatsus pai ja turvalisuse järele tõuseb ja hakkab välja tulema. Mitte mingil juhul ei hoia end tagasi. Abiks on kogu kehaga nutt. See aitab leevendada kogunenud negatiivset pinget mitte ainult suu ümber, vaid kogu kehas. Imikud nutavad alati tervelt, pealaest jalatallani. Ja siis õpetatakse neid ennast tagasi hoidma.
Pingerõngas kõri piirkonnas vastab teadvuseta kaitsele millegi ebameeldiva väljastpoolt sunnitud "allaneelamise" vastu. Samas on see alateadlik kontrolli säilitamine hirmutunde üle, kaitse nende tunnete ja reaktsioonide eest, mis võivad inimese arvates olla hukkamõistetud ja teistele vastuvõetamatud.
Kokkusurutud lõuad blokeerivad igasuguse heli, mis üritab läbi murda. Häälepaelad on kinnitatud sama rõngaga. Hääle kõlast jääb mulje, et inimene räägib pingeliselt, tal on raske helile erinevaid intonatsioone anda. Mõnikord muutub hääl üksluiseks, mõnikord kähedaks või kähedaks ja mõnikord liiga kõrgeks. See juhtub seetõttu, et heli tootmises osalevad lihased muutuvad passiivseks.
Alalõua kokkusurumine võrdub sõnadega "nad ei lähe läbi". Inimene justkui ei tahaks soovimatuid endale ligi lasta, aga ta ei taha ka lahti lasta neid, kes hinges elavad. Ta on kinnine ega suuda leppida muutustega, mis elus on vältimatud.
Kui keha vajab rohkem energiat, näiteks kui olete väsinud või unine, tuleks täielikumaks hingamiseks suu lahti teha. Sellepärast me haigutame. Haigutamisel vabaneb ajutiselt lõualuu liigutavaid lihaseid hõlmav pingerõngas ning see mõjub suule, neelule ja kurkule, avades need vajaliku õhu sisselaskmiseks. Seetõttu on lõualuu lõdvestamiseks vaja haigutada.
Tee suu laiaks ja haiguta. Tehke seda hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
Ummistused lõugades on tingitud allasurutud hammustamissoovist, mis psühholoogilisel tasandil tähendab vihaimpulsside tagasihoidmist.
Võtke mõõdukalt elastne ja mõõdukalt pehme pall. Võite kasutada spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud koeramänguasju. Võite võtta rulli keeratud rätiku. Hammusta kõigest jõust. Samal ajal urisege, tõmmake mänguasi enda hammaste vahelt välja, kuid ärge hammustuskohta lõdvendage. Pange sellesse protsessi kogu raev, kogu viha, mis on kogunenud teie hinge. Kui olete väsinud, lõdvestage oma lõuad. Sel ajal langeb alumine lõualuu, suu on veidi avatud.
Siin on veel kaks võimalust alalõualuu pingete leevendamiseks.
1. Langetage alalõug. Suruge närimislihastele alalõua nurga all. Kui lihased on väga pinges, võib see olla valus. Regulaarselt pigistage neid lihaseid, mis aitab neil lõõgastuda.
2. Lükake lõug ette ja hoidke seda selles asendis 30 sekundit. Liigutage oma pinges lõualuu paremale, vasakule, hoides seda edasi lükatuna. Seejärel avage suu nii laiaks kui võimalik ja vaadake, kas saate seda nii palju avada, et käe kolm keskmist sõrme hammaste vahele mahuksid üksteise peale.
Selle harjutuse ajal võite tunda ärevust või kasvavat viha. See on hea. Paljud inimesed kõhklevad oma emotsioonide blokeerimisest, kartes, et nad ei suuda vohavate tunnetega toime tulla. Kuid just tunnete vabastamine eritingimustes (näiteks harjutuse sooritamisel) muudab selle protsessi ohutuks ja väga kasulikuks.Paljude inimeste jaoks ei võimalda lõua lihaste pinge avada suu laialt.
Lõuad on silmadega energeetiliselt seotud. Pinge alalõuas vähendab energiavoolu silmadesse ja vähendab nägemisvõimet. Väljendil "tummad silmad" on otsene tähendus: toitainete puudus, eriti lõualuu ummistuse tõttu, mõjutab silma sarvkesta ja see muutub vähem läikivaks. Ja vastupidises suunas: krooniliselt allasurutud nutmine viib lõualuu pingeni. Seetõttu kaasneb klambrite vabastamise harjutuste tegemisega sageli nutt.
Valust ja hirmust karjumise allasurutud soovi tõttu tekivad häälepaelad blokid. Seetõttu on parim viis kõri klambrite lahtivõtmiseks valjult ja pidevalt karjuda.
Kui teil on võimalus täiest kõrist karjuda (näiteks metsas või maal, kui kedagi läheduses pole), siis karjuge. Hüüdke välja oma kannatusi, viha ja pettumust. Sa ei pea sõnu ütlema. Olgu see üksainus heli, mis su kurgust jõuga välja tuleb.
Tihti muutub selline nutt nuuksuks. See on tingitud emotsioonide vabastamisest ja on väga kasulik. Paljud inimesed ei saa endale karjumist lubada – tingimused ei luba või on klambrid nii tugevad, et karjuda ei saa. Seejärel saate teha järgmise harjutuse.
Asetage parema käe pöial sentimeetri võrra madalamale alalõua nurgast ja keskmine sõrm samasse asendisse teisele poole kaela. Hoidke seda survet pidevalt ja hakake helisid tegema, kõigepealt vaikselt ja seejärel helitugevust suurendades. Proovige säilitada kõrge toon.
Seejärel liigutage sõrmed kaela keskele ja korrake keskmise tooni pikka heli. Ja seejärel korrake sama, pigistades kaela alaosa lihaseid, tehes samal ajal madalaid helisid.
Ainuüksi kurguharjutustega ei saa aga eemaldada kõiki emotsioonidest kinni hoidmisest tekkinud ummistusi. Järgmine lihasklambrite vöö on rindkere tasemel.
3. Rindkere ja hingamine
Paljudel inimestel ei liigu rindkere koos hingamisega. Ja hingamine ise on pealiskaudne ja sagedane või pindmine ja ebaühtlane. Sisse- või väljahingamisel esineb viivitusi. Alexander Lowen ütles, et rindkere paisutamine on trotsi vorm, justkui ütleks keha:
"Ma ei lase sul endale ligi." Teistel inimestel on rindkere kokku surutud ega laiene kunagi täielikult. Keha metafoori keeles tähendab see: "Ma olen masenduses ega saa elult ära võtta seda, mida see mulle pakub."
Klambrid rinnavööl põhjustavad hingamisprobleeme. Ja kõik raskused hingamisprotsessis tekitavad ka hirmu. Kui inimene ei taipa hirmu tõelist põhjust, muutub ta ärevaks ja otsib seda põhjust ümbritsevast maailmast.
Hingamisprobleemide kontrollimiseks tehke järgmist harjutust.
Toolil istudes öelge oma tavalise häälega: "Ahhh", vaadates samal ajal kella osutit. Kui te ei suuda heli 20 sekundit hoida, tähendab see, et teil on hingamisprobleemid.
Hingamisharjutuse abil saate lõdvestada rindkere ümbritsevat lihasrõngast. See hingamismeetod on oma nime saanud psühhoterapeudi Loweni järgi, kes töötas välja palju erinevaid kehakeskse teraapia tehnikaid.
Sellise hingamise jaoks on spetsiaalne tool. Kuid kodus saate teha madala hingamise, nagu on kirjeldatud harjutuses. Kogemused on näidanud, et see ei muuda seda vähem tõhusaks.
Lamage üle diivani, paljaste jalad põrandal ja tuharad kergelt rippuvad. Asetage rull alaselja alla (näiteks võite rulliga puuvillase teki tihedalt rullida), nii et rindkere oleks maksimaalselt väljas, pea ja selg vööst allpool. Asetage käed pea kohale, peopesad ülespoole.
Alusta sügavalt ja harva hingata. Te ei saa sageli hingata, see on veel üks hingamistehnika, mida tehakse ainult koos assistendiga, kuna võib esineda kõrvaltoimeid. Hingake niimoodi 30 minutit. Kui hakkate järsku nutma või üleni nutma või naerma - ärge sattuge segadusse.See on hea reaktsioon, mis viitab lihaste klambrites blokeeritud allasurutud emotsioonide vabanemisele. Kui lihaste klambrid lõdvestuvad, vabaneb energia ja see kipub välja tulema. Seetõttu on nii oluline mitte ohjeldada tekkivaid reaktsioone, vaid lasta neil vabalt voolata. Lõppude lõpuks, kui te neid ohjeldate, ei reageeri nad uuesti ja moodustavad lihase klambri. Võite tunda pearinglust – lamage pärast harjutuse sooritamist paigal, kuni pearinglus möödub. Algul võib tekkida soov pärast selle harjutuse tegemist magada – võimalusel uinuda, kuid alles pärast harjutuse sooritamist. Teie tunded või reaktsioonid võivad muutuda. Kätes, jalgades, seljas võib esineda kipitust, tõmblemist ja muid tundeid. Võib-olla soovite oma jalgu koputada. Üldiselt võivad aistingud ja reaktsioonid olla väga erinevad. Ärge osutage neile vastupanu, vaid vaadake neid.
Tehke seda harjutust iga päev eneseteraapia kestel. Mõne aja pärast tunnete ka ise, milline positiivne mõju sellel hingamistehnikal on.
4. Ava ja talje
Järgmine lihasklambrite rõngas asub diafragma ja talje ümber. See rõngas jagab inimkeha kaheks pooleks.
Diafragma on lihas, mis osaleb hingamises; see tõmbub kokku alati, kui inimene kogeb hirmu. Kui hirm muutub krooniliseks, on diafragma pidevas pinges, tekitades hingamisprobleeme ja kutsudes esile eelsoodumuse hirmu kogemiseks. Seega tekib nõiaring. Hirm tekitab diafragma ummikuid ja ahenemine tekitab ärevust.
Diafragma asub talje kohal, mis ühendab rindkere kõhu ja vaagnaga. Selle piirkonna lihaste kitsendused häirivad vere ja meelte voolu suguelunditesse ja jalgadesse, põhjustades ärevust, mis omakorda põhjustab hingamispuudulikkust. Ja siis jälle sama nõiaring.
Sellest kõigest on ainult üks järeldus: kroonilised klambrid on vaja lõdvestada ja kogunenud hirm vabastada.
Selleks, et kontrollida, kui pingul või lõtv on vöökoht, tehke järgmist harjutust.
Tehke seda harjutust seistes. Asetage jalad paralleelselt, põlved kergelt kõverdatud, keha raskus on veidi ettepoole nihutatud. Tõstke kõverdatud küünarnukkidega käed õlgade kõrgusele. Pintslid ripuvad vabalt. Pöörake keha nii palju kui võimalik vasakule ja hoidke selles asendis umbes minut. Seejärel pöörake keha paremale ja püsige selles asendis umbes minut. Pöörake tähelepanu selja ja talje lihaste pingele. Kas suudate selles asendis kõhu alaosaga sisse hingata?
Kui hingamine on häiritud ja lihased on liiga pinges või tunnete neis valu, siis on teil diafragma ja talje ümber tekkinud lihaseline kest.
Vööpiirkonna krooniliste lihaspingete leevendamiseks on parim viis kasutada Lowen hingamist, mille tehnikat sa juba tead. Lisaks on kasulik süstemaatiliselt sooritada järgmisi harjutusi.
- Lamage põrandal selili, käed külgedele, peopesad üles, jalad koos. Painutage põlvi 90° nurga all. Pöörake mõlemad jalad kõigepealt vasakule, nii et alumine (vasak) jalg asetseks täielikult põrandal ja parem jalg sellel; jalad jäävad põlvedest kõverdatud. Seejärel keerake samamoodi jalad paremale. Sel juhul jääb selg vöökohani põrandale surutud. Korda harjutust kuni 10 korda.
- Nüüd tehke eelmine harjutus, muutes selle raskemaks. Pöörake jalgu pöörates pead vastupidises suunas. Tehke seda harjutust kuni 10 korda.
- Tõuse neljakäpukil, põlved 90 ° nurga all, hoidke käed sirged, millele toetute. Painutage selg vöökohalt nii kaugele alla kui võimalik ja seejärel kumerage selg nii palju kui võimalik. Tehke kuni 10 sellist liigutust.
- Tõuse neljakäpukil, nagu kirjeldatud eelmises harjutuses. Seejärel sirutage sirgendatud käed ja keha aeglaselt ettepoole, libistades mööda põrandat, kuni need on peaaegu täielikult põrandal. Teie kehahoiak sarnaneb sirutava kassi omaga. Püsige selles asendis mõnda aega ja viige käed aeglaselt algasendisse. Tehke seda harjutust mitu korda (nii palju kui võimalik).
- Istuge põrandal, jalad veidi põlvedest kõverdatud ja veidi eemal. Asetage oma peopesad pea tagaküljele. Kallutage torso vasakule, püüdes oma küünarnukki saada põrandale võimalikult lähedale (ideaalne, kui see puudutab põrandat). Püsi selles asendis mõnda aega. Seejärel sirguge aeglaselt ja korrake sama paremal küljel.
Kuigi need harjutused aitavad vabastada vöökoha klambrid, ei piisa neist hirmuimpulsside “kobarate” vabastamiseks. Hirmust saab vabastada ainult blokeeritud viha vabastamise kaudu. Ühiskonnas enim hukkamõistetud vihaemotsiooni vabastamise töö on paljudele inimestele eriti mures. Mis siis, kui ta puhkeb kontrollimatus voolus? Mis siis, kui tagajärjed on mitu korda hullemad kui emotsionaalne stress ja depressioon?
Tegelikult muudab selle turvaliseks viha erilisel viisil väljutamine väljapoole, kuna see enam ei kogune, vaid väljub õigel ajal. Vöökoha ümber olev klambrite blokeeriv vöö rikub kehas toimuvate protsesside terviklikkust, muutes selle kaheks. Ülemine ja alumine osa näivad kuuluvat kahele erinevale inimesele. Mõnel on ülakeha hästi arenenud, samas kui vaagen ja jalad on väikesed, justkui ebaküpsed. Teistel on vaagen täis ja ümmargune, kuid keha ülemine pool on väike ja kitsas. Või ülemine pool võib olla kõva ja elastne, samas kui alumine pool on pehme ja passiivne. Selline keha areng viitab "ülemise" ja "alumise" tunde vastuolule.
Kehakeskse psühhoteraapia seisukohalt jaguneb kogu meie keha tinglikult seitse segmenti . Ja kõigis nendes seitsmes segmendis varitsevad lihasplokid. Lihasblokaad on lihastel olevate klambrite kombinatsioon, mis takistab vaba energia liikumist läbi keha.
Lihasplokke on kahte tüüpi.
Kui lihased on ebapiisavalt pinges, surutakse kokku.
Kui lihased on ebapiisavalt lõdvestunud, lõdvad (harvem).
Lihaseline kest - see on inimese keha, mis on seitsme plokiga “väänatud” – kus rohkem, kus vähem.
Lihaseline kest koosneb seitsmest segmendist:
Oftalmoloogiline;
Lõualuu;
kurgus;
Rindkere;
Diafragmaatiline;
Kõhuõõne;
Vaagna.
Wilhelm Reich (praktilised harjutused)
„Kehakeskne psühhoteraapia on eriti tõhus psühhosomaatiliste haiguste, neurooside, traumajärgsete seisundite, stressihäirete, depressiooni ravis. Kehakeskne psühhoteraapia on näidustatud ka isikliku kasvu probleemide lahendamiseks, isikliku efektiivsuse suurendamiseks, eneseteostuseks ja suhtlemiseks, eneseteadvuse laiendamiseks ja üldise heaolu parandamiseks. See on lühike ja peaaegu kliiniline))))))
Reichi harjutused "lahustavad" lihaskesta kahe asja abil:
Otsene mõju pinges lihasele (kompressioon – enne transtsendentaalse pärssimise algust);
Aktsepteerimise ja teadliku kogemise abil veel kord seda emotsiooni, mis oli peidetud ja peidetud lihasklambrisse.
Reichi harjutus sügava kõhuhingamise omandamiseks
Kõik minu poolt pakutavad harjutused on mõeldud kliendile iseseisvaks tööks ja ei eelda psühhoterapeudiga paaristööd. Ma ei postitaks selliseid harjutusi mingil juhul avalikku omandisse, kuna nende kodus ilma spetsialistita sooritamine on kas väga ohtlik või lihtsalt kasutu. Eelistan neid harjutusi, mida inimene saab teha üksi, vahel ka tööl istudes. Kõik need on ohutud. Kuigi, meenutagem vanasõna: "Pane halb jumalat palvetama..." Ma palun, et te ei oleks nagu see vana vanasõna halb. Haruldased harjutused (aga imelised!) nõuavad paaristegevust - see tähendab abilist, kellest võib kergesti saada teie sugulane või sõber.
See on sama harjutus, mida tehakse üksi. Nii et...
Lama selili. Asetage mõlemad käed kõhule. (Väikesed sõrmed asuvad naba kohal). Hinga sisse ja välja. Seejärel hakake iga hingetõmbe ajal kõvasti vajutama kätega kõhule. Justkui peaks hingele vastu. Selles kohas avaneb lihaseline kest ja varsti õpite kõhuhingamist. See tähendab, et see ilmub iseenesest kohe, kui teie lihaseline kest avaneb, mis ei võimaldanud teil normaalselt hingata.
Ja pidage meeles: "Midagi pole liiga palju." Eriti kui tegemist on kehakeskse psühhoteraapiaga.
Kehale orienteeritud psühhoteraapia harjutus Reichi vegetoteraapiast lihasblokaadi eemaldamiseks silma segmendist (lihasblokkide avamine silma segmendis)
Alustuseks - üsna vähe teooriat. Kehakeskse psühhoteraapia teoreetik Wilhelm Reich õpetas: lihaseline kest ei moodustu kohe ja juhuslikult, vaid sihipäraselt – alt – täpselt üles. See tähendab, et lapsepõlves ilmuvad inimeses esimesed plokid keha alumistesse segmentidesse. Ja kui inimene kasvab suureks, tekivad plokid juba tema keha katvatele segmentidele. See juhtub umbkaudu, nagu kivistumine või muundumine muinasjuttudes või iidse poeedi, rahvaluulekoguja Ovidiuse "Metamorfoosides". Mäletad? Inimene muutub jalgadest alustades kiviks, kiviks või puuks. Siis muutub see vöökohani kiviks. Siis liiguvad ainult huuled. Siis muutub see täielikult puiduks või kiviks. Ja kui inimest pettuvad nooremad vennad, Perseus ja teised rüütlid? Kõigepealt hakkavad liikuma pupillid, seejärel huuled, seejärel sulab kogu inimene.
Nii oli ka Reichiga, kuigi ta vaevalt muinasjuttudesse kiindunud oli, ei olnud ta "muinasjutuline" psühhoterapeut. Laps on altpoolt aheldatud neurootilises lihaskestas. Ülespoole. Aheldamata juba täiskasvanud, vastupidi – ülevalt alla.
Ja miks?
Aga sellepärast, et laste plokid lihastes on alati seotud sügavate intiimsete traumaatiliste kogemustega. Kõige keerulisem on neid lahti siduda, nad on nagu chtoonilised koletised, salapärased, elavad Tartaroses, arusaamatud ja sajapealised. Proovige nendega võidelda ilma treenimata.
Ja täiskasvanud plokid lihastes (ülemine) on alati seotud sotsiaalse traumaga. Need ei ole sügavad ega intiimsed ning neid on kõige lihtsam ravida. Seetõttu ravitakse neid kõigepealt. Ja nii me alustame alati silmadest. (Kui tahame harjutada kehale orienteeritud teraapiaharjutusi).
Siin on üks selline harjutus.
"Silmade võimlemine" – Reichi kehale suunatud teraapiaharjutus
Taotlus Istuge mugavalt toolil jalad põrandal. maandus See on kehakeskse psühhoteraapia esimene nõue. Ärge pange jalgu risti! Vabastage tihedad kinnitused! Tehke kõiki kehakeskse psühhoteraapia harjutusi ventileeritavas ruumis!
Harjutus koosneb kuus osa. Kõiki harjutuse osi sooritatakse kuni valusümptomite ilmnemiseni – vastasel juhul plokk ei purune. Kuid!
Treeningu sooritamisel võib tekkida pearinglus, ilmneda iiveldus. See viitab sellele, et teil on silma segmendis väga tugev blokeering. Seetõttu alustage seda harjutust ainult selle esimese osaga, lisades järk-järgult ülejäänud. Sa EI jõua kõike korraga teha, vaid minestad. Kuid ärge kartke, koguge selle harjutuse kõiki osi järk-järgult. Tehke seda väga aeglaselt ja sujuvalt, kuid jõuga. Ja loomulikult regulaarselt. Parem on, kui hakkate seda ise kodus tegema, sest kehakeskse terapeudi juurde tulles kaotate lihtsalt aega ja raha, kui olete nii ette valmistamata kõiki ülesandeid täielikult täitma. See harjutus on teie jaoks kuu aega.
Reichi õppuse esimene osa
Sulgege kõigest jõust silmad ja masseerige veidi (koputavate ja vajutavate liigutustega) silmalauge ja silmalaugude ümbrust, oimukohti. Lõdvestage seda piirkonda. Sulgege silmad kõigest jõust (kuni valuni) viieks kuni kuueks sekundiks. Seejärel kaitsege oma silmad ka maksimaalse pingega. Ka viieks-kuueks sekundiks.
Tehke seda harjutust kolm või neli korda. (Alustuseks üks kord)
Reichi õppuse teine osa
Selles ja järgnevates harjutustes töötavad ainult silmalihased, mitte pea. Sa ei saa pead pöörata. Liigutage oma silmamunad vasakule nii kaugele kui võimalik. Siis paremale. Siis jälle vasakule. Tehke seda nii aeglaselt ja sujuvalt kui võimalik. Seda harjutust tehakse kümme korda (ideaaljuhul).
Reichi õppuse kolmas osa
Tehke sama liigutus (piirini) silmamunadega, kuid "taas ülevalt alla-üles" suunas. Kümme korda. Ideaalis. Pea seisab jälle paigal, silmamotoorsed lihased töötavad. Tuletan teile meelde, et harjutust tehakse kuni lihasevaluni – umbes nagu balletiharjutus barre'is.
Reichi õppuse neljas osa
Pöörake silmi sujuvalt kogu orbiidi ümbermõõdu ulatuses, pöörates silmi nii palju kui võimalik silmalaugude poole. Teeme seda harjutust kümme korda päripäeva ja sama palju kordi - vastupäeva.
Reichi õppuse viies osa
Kordame esimest harjutust (silmade kissitamine-pigistamine).
Reichi õppuse kuues osa
Istume suletud silmadega ja jälgime oma tundeid. Lõõgastus. Viis minutit.
Selle harjutuse ajal peapööritus pole mitte ainult normaalne. Normaalseks peetakse ka ebamugavustunnet (pinget) lõualuudes (lõualuu segmendis) või kurgus. Seda seetõttu, et kõik lihasklambrid on omavahel seotud ja ühe murdes mõjutame teisi. See harjutus - mõjutab sihikindlalt konkreetseid lihasplokke ja klambreid. Vastasel juhul on neist vabanemine peaaegu võimatu.
Tee saab hakkama kõndija!
See mees uskus siiralt marksismi, kuid visati kommunistlikust parteist välja. Ta oli andekas psühhoterapeut, kuid ta visati psühhoanalüütikute ühendusest välja. Teadlane pühendas kogu oma elu inimeste õnnelikuks tegemisele, kuid tema väljatöötatud teooriat peetakse siiani "pseudoteaduseks". Eirates füüsikaseadusi, rääkis hullunud arst universaalse energia olemasolust, mis on inimkehades seotud lihase kestaga. Wilhelm Reich suri oma mässumeelsete ideede pärast, saamata kunagi väärilist tunnustust.
Teoreetiline alus
Kõik inimesed on sündinud vabad indiviidid, avatud armastusele ja loovusele. Vanemad ja ühiskond aga õpetavad neid käituma reeglite järgi, oma tundeid ohjeldama, olukordadele standardselt reageerima. Nii kujuneb tegelane, mis koosneb harjumuspärastest väärtustest, hoiakutest, käitumisviisidest.
Suure Z. Freudi õpilane W. Reich juhtis tähelepanu seostele inimestele iseloomulike pooside, liigutuste, žestide ja neil esinevate psühholoogiliste probleemide vahel. Ta väitis, et kasvatusprotsessis allasurutud soovimatud emotsioonid (hirm, viha, seksuaalne soov) on krooniliste lihaste klambrite põhjuseks. Lihaseline kest on Reichi sõnul kehas blokeeritud emotsioonid. Seega on inimene kaitstud välismaailma eest, tõrjudes teadvusest välja vastuvõetamatud tunded. Kuid samal ajal kaotab ta kontakti oma "minaga", lakkab kogemast elurõõmu.
Lihase kesta segmendid
Inimkehas tuvastati seitse peamist kehaplokki:
- Silmad. Klamber väljendub "tühjas" välimuses, otsmiku liikumatus, nägemisprobleemid. Ploki olemasolu viitab hirmule toimuvale avameelselt vaadata. Sageli kardab inimene vaadata oma minevikku või tulevikku.
- Suu ja lõuad. Need on kas liiga pingul või liiga lahti. Selles piirkonnas surutakse alla viha, karjumine, nutmine, aga ka oskus nautida suudlemist.
- Kael. Kui see segment on kinni, ei saa inimene end väljendada. Siin kustuvad karjed, nutused, nutt.
- Rind. Klambrid rinnus, õlgades, abaluudes, kätes ei piira mitte ainult hingamist, vaid ka igasuguseid emotsioone: kirg, viha, naer, kurbus, hirm.
- Diafragma. Kesta olemasolust annab märku lülisamba ettepoole suunatud kumerus. Kui selline inimene lamab, jääb tema selja ja diivani vahele suur vahe. Väljahingamine on tema jaoks raskem kui sissehingamine. Lihaste blokaad seob tugevaima viha.
- Kõht. Alaselja lihaste pinge viitab hirmule äkkhoo ees. Külgedel olev kaitsekest pärsib vaenulikkust teiste inimeste vastu, viha.
- Taz. Mida rohkem seda tagasi tõmmata, seda tugevam on plokk. Seksuaalsus, nauding, koketeerimine ja viha on siin alla surutud.
orgooni energia
Freud rääkis inimese "libidost" (seksuaalenergia). W. Reich läks kaugemale. Ta uuris orgonit ehk universaalset eluenergiat, mis ringleb kogu universumis, aga ka inimese sees peavõrast kandadeni ja vastupidi. Lihasklambrite olemasolu aga blokeerib selle vaba voolu, toob kaasa psühholoogilisi probleeme (agressiivsus, hirmud, häbelikkus, üksindustunne, seksuaalsed perverssused jne), veresoonte spasme ja erinevaid füüsilisi haigusi.
Kui eemaldate lihaselise kesta, on inimene terveks. Tema elu on täielikult muutunud:
- Tekib leppimine iseendaga, vaevused taanduvad, ebasiirad suhted rebenevad.
- Inimene leiab endale midagi meelepärast, naudib oma tööd, hakkab tegelema loovusega.
- On soov luua kallimaga täisväärtuslik peresuhe.
- Kõik emotsioonid ja aistingud, sealhulgas orgasm, muutuvad säravaks, südamlikuks, avatuks.
lihase kest?
Reich uuris kahte võimalust inimese tervendamiseks. Ta pakkus välja, et vaevustest saab lahti, suunates patsiendi kehasse energia välismaailmast. Selleks lõi ta 1950. aastatel orgooni akumulaatori. Seda seadet testiti USA-s ja see ravis kõige raskemaid haigusi (astma, onkoloogia, epilepsia). Selle mõju aga omistati platseeboefektile. Teadlane saadeti vanglasse, kus ta 60-aastaselt suri. Leiutis koos märkmete ja joonistega hävitati.
Teine võimalus oli töötada patsiendi lihase kestaga, mis hõlmab kõigi seitsme ploki järkjärgulist lõdvestamist. See sisaldas järgmisi samme:
- Otsene mõju kehaklambritele massaaži, sügava hingamise, helide, piiratud emotsioonide väljendamise (nutt, urisemine, mänguasjade peksmine, paberi rebimine) kaudu.
- Psühhoanalüüs. Pärast ploki eemaldamist tulevad välja tunded, inimesed mäletavad traumaatilisi sündmusi lapsepõlvest. Nendega tuleb tegeleda, et tunda end taas täiesti õnnelikuna ja vabana.
- Patsiendi iseseisev töö. Lihasspasmid võivad taastuda, seetõttu on soovitatav jooga, qigong, tantsuteraapia, regulaarne lõõgastus, holotroopne hingamine või muud kehapraktikad.
Silma blokaadi eemaldamine
Räägime sellest, kuidas rakendada praktikas Wilhelm Reichi lihaskesta teooriat. Tema pakutud harjutusi tuleks teha aeglaselt, pingevabas olekus. Alustada tuleks ühtlasest hingamisest ja enesehüpnoosist: "Olen rahulik. Vaatan julgelt tulevikku ja avan end muutustele. Mulle meeldivad mu uued aistingud."
Esiteks eemaldatakse silma lihasblokk. Harjutused tehakse kuu aja jooksul. On vaja istuda, asetada jalad põrandale ilma neid ületamata. Kompleksi arendatakse järk-järgult. Sa pead:
- Sulgege silmad tihedalt, masseerige õrnalt silmalaugusid ja neid ümbritsevat nahka, lõdvestage. Jällegi sulgege silmad valu ees 5 sekundiks, kaitsege silmi (ka 5 sekundiks) Tehke seda 3-4 korda.
- Liigutage silmi sujuvalt vasakule, seejärel paremale ja uuesti vasakule (10 korda).
- Vaata üles, alla kuni piirini ja uuesti üles (10 korda).
- Pöörake õpilasi ringis 10 korda eri suundades.
- Korrake esimest harjutust.
- Sulgege silmad, lõdvestage ja istuge nii 5 minutit, jälgides tekkivaid aistinguid.
Töötamine lõualuu segmendiga
Reich kasutas selles etapis rollimängu partneriga. Üks inimene kujutas omanikku ja teine - koera. Nad tõmbasid kimbuks rullitud vahvlirätiku. "Omanik" hoidis seda oma kätes. Patsient, kes sai koera rolli, tõusis neljakäpukil, klammerdus hammastega rätiku külge, urises kõvasti. Siis toimus rollivahetus.
Kuid Reichi lihaselise kesta eemaldamiseks on ka teisi viise. Allpool kirjeldatud harjutusi saab teha ilma partnerit kaasamata:
- Simuleerige tugevat nutmist.
- Tõmmake huuled üle hammaste, et tekitada pomisev suu. Lugege luuletust selles asendis.
- Saatke pinges huultega ümbritsevatele objektidele õhusuudlusi.
- Vaheldumisi hammustamise, naeratamise, imemise ja vastikustunde vahel.
Harjutus "Reisikeel" on väga kasulik. Inimene tunnetab 10-15 minuti jooksul aeglaselt oma põski, taevast, kurku, igat hammast, huuli ja kõike, milleni ta keelega jõuab. Samal ajal tekivad spontaanselt helid, lõualuu lõdvestub.
Kurguklambri eemaldamine
Reich pidas kaela keha kõige haavatavamaks osaks, mille otsene mõju on vastuvõetamatu. Plokkide eemaldamiseks kasutas ta väga õrnaid, kuigi kohati provokatiivseid harjutusi. Lihaste kest eemaldati järgmise kompleksi läbiviimisel:
- Oksendamise liigutused. Neid tehes peate olema täielikult vabanenud ja vabanema piirangutest.
- Karjuda. Kui heliisolatsioon on halb, võite madu imiteerides susiseda.
- Väljaulatuv keel. Peate kükitama ja oma keelt võimalikult kaugele sirutama, kui koos heliga välja hingate.
- "Õhupall". Lõdvestage oma kael ja laske oma peal vabalt rippuda. Kujutage ette, et ta on õhupall, millel puhub kerge tuul.
Rindkere segment
Reich palus sageli oma patsientidel ette kujutada teatud olukorda, kui nad töötavad lihaselise kestaga. Kuidas lõõgastuda ja eemaldada klambrid rindkere piirkonnas? Terapeut soovitas teil ette kujutada, et teie elu on ohus. Tuli ette kujutada end märulifilmi kangelasena ja kujutada võitlust kätega: peksa, kratsi, rebi, kägista, tõmba kujuteldavat vastast.
Teine tõhus harjutus on seina lükkamine. Vajutage seda peopesadega kõigest jõust, justkui läheneks see teile ja hakkab teid purustama. Kui pinge jõuab piirini, vabastage see kohe või järk-järgult.
Täielik hingamine aitab samuti toime tulla. Seda tuleks harjutada üle diivani lamades. Samal ajal on jalad põrandal, tuharad ripuvad veidi ja käed on pea taga. Rindkere avamiseks asetatakse alaselja alla rull. Harjutust tehakse 30 minutit. Kontrollimatu naer või pisarad näitavad, et emotsioonid hakkavad järk-järgult vabanema.
Diafragma lõdvestamine
Selle segmendiga saate tööd alustada, kui eelmised plokid on eemaldatud. Lihase kest eemaldatakse järgmiste harjutuste abil:
- Kõhu hingamine. Inimene lamab selili ja hingab rahulikult, kujutades ette, et õhk on elus ja jookseb läbi tema kehanurkade. Seejärel peate tegema aeglase väljahingamise, tõmmates mao piirini. Kui see on saavutatud, proovime veidi rohkem välja hingata ja veidi rohkem. Hoiame hinge kinni ja võtame sama aeglaselt õhku sisse, laiendades kõhtu piirini ja veelgi enam.
- "Kobra". Heida pikali kõhuli. Väljahingamisel tõstke torso üles, kallutage pea tahapoole. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Kaldudes jalgade poole. Mees lamab selili. Väljahingamisel tõuseb ta püsti, võtab käed jalgadele ja üritab hinge kinni hoides kõhtu puusadele suruda.
Iga harjutust tehakse 10 korda.
Kõhuklambri eemaldamine
Kui lihaskesta ülejäänud segmendid on välja töötatud, eemaldatakse kõhupiirkonna plokk kiiresti. Selleks kohaldatakse:
- Kõdistamine. Inimene lamab põrandal ja lõdvestub. Ta ei saa oma käsi ega jalgu liigutada. Partner kõditab teda kaenlaalustest reieni.
- Kõhu ja külgede löömine vastu teisi esemeid.
- Püstisest asendist tagasi painutamine. Käed võivad toetuda alaseljale.
- "Kissu". Seistes neljakäpukil, ümardage selg ja painutage seda graatsiliselt vöökohalt, jäljendades graatsilist looma.
Vaagna segmendiga töötamine
Lihase kestast täielikult vabanemiseks peaksite tegema järgmiste harjutuste komplekti:
- Löögi, matkides raevukast hobust.
- Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Rütmilise muusika saatel 5 minutit, kiiresti ja sageli vastu põrandat.
- Tõuse püsti, pane üks käsi pea taha, teine pane alakõhule. Tehke muusika saatel nilbeid puusaliigutusi.
- Sirutage jalad laiaks. Nihutage oma keharaskust vasakult jalalt paremale jalale ja vastupidi.
Töötades järjestikku plokkidel, tehke harjutusi kogu keha lõdvestamiseks. Need sisaldavad:
- Vaba tants. Lülitage sisse muusika, mis teile meeldib, ja improviseerige.
- "Sõidid". Teil on vaja 1,5-2 meetrit vaba ruumi. Lõdvestuge, lamades näoga põrandal. Tunneta oma keha. Seejärel hakake aeglaselt küljelt küljele seljale ja kõhule veerema, püüdes puudutada põrandat iga kehaosaga.
Lihaskest ei saa ilma pingutuseta eemaldada, kuid töö on seda väärt. Koos sellega lahkuvad inimese elust stressid, neuroosid, psühhosomaatilised haigused ja depressioon. Ta saab vabaks, vabaneb ühiskonna poolt pealesurutud stereotüüpsetest reaktsioonidest ja püüdlustest, hakkab elama rahus iseenda ja ümbritseva reaalsusega.