See on üks juhtivaid meetodeid patoloogia korrigeerimiseks. Selle abiga õnnestub spetsialistidel tugevdada lihaskorsetti, mis hoiab selgroo telge pikka aega õiges asendis, samal ajal kui toimub selle aktiivne kasv ja moodustumine. Selline kehaline kasvatus parandab skeletilihaste ja lülivaheketaste varustamist toitainetega, mis parandab nende funktsionaalsust.

Treeningteraapia põhijooned

Laste selja kõveruse korrigeerimiseks on füsioteraapia harjutuste (harjutusravi) kasutamine võimalik alles pärast lapse seisundi põhjalikku diagnoosimist. See aitab arstil valida igal üksikjuhul optimaalse võimlemiskompleksi.

Võimlemisharjutuste tegemisel tuleb järgida üldpõhimõtteid:

• Riietus ei tohiks takistada liikumist ega pigistada elundeid;
• Pikaajaline võimlemine raskendab lastel hingamist, seetõttu tuleks seda kombineerida hingamisharjutuste komplektiga;
• Füüsilist aktiivsust tuleks suurendada järk-järgult ja alustada kergematest tegevustest;
• Laadimise käigus on vaja pulssi juhtida. See peegeldab südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust ja viitab selle "koormuse" määrale;
• Te ei saa teha äkilisi liigutusi, et mitte moodustada lihastes ja sidemetes mikropragusid ja rebendeid;
• Liigutuste maksimaalne amplituud on lubatud alles pärast pikka "kiigutamist".

Laste terapeutiliste harjutuste vastunäidustused

Laste kehahoiaku rikkumise korral ei tehta terapeutilisi harjutusi, kui on vastunäidustusi:

1. Tõsiste lihasklambrite olemasolu keha vertikaaltelje kumerusega;
2. (närvijuure kahjustus), mida tuleb kiiresti ravida;
3. Vertebrobasilaarse basseini verevarustuse kahjustuse tunnused (selgroo- ja ajuveresoonte kogunemine);
4. Tugev valu sündroom.

Enne tunni algust määrab harjutusravi arst valutute liigutuste amplituudi ja viib läbi kontrollharjutusi, mis võimaldavad tuvastada patoloogilise protsessi peamised lülid lapse lihassüsteemis ja liigestes.

Terapeutilisele võimlemisele määratud peamised ülesanded koos:

• Suurenenud impulsside eemaldamine spasmilisest lihasest või kahjustatud selgroo segmendist;
• verevarustuse parandamine kahjustatud piirkondades;
• Mõjutatud intervertebrilise ketta tugevdamine;
• Liigeste liikuvuse suurenemine;
• Elunditevaheliste adhesioonide (kontraktsioonide) tekke vältimine;
• Liikumiste koordinatsiooni taastamine ja valusündroomi vähendamine.

Ettevalmistus kehaliseks kasvatuseks

Lülisamba muutuste korrigeerimise astme parandamiseks professionaalsetes rehabilitatsioonikeskustes (Dikul, Bubnovsky, Bregg) viiakse läbi ettevalmistavate protseduuride komplekt. Kõige tõhusam neist on kontaktivaba massaaž, mis toimub järgmiste põhimõtete kohaselt:

• Enne protseduuri eemaldatakse metallesemed ja ehted;
• Inimene lamab kõhuga spetsiaalsel laual ja massaažiterapeut jookseb oma peopesaga piki selgroo telge temast 5-7 cm kaugusel;
• Sel juhul peaks spetsialist tundma lihaste "pistikute" kogunemise kohti;
• Nende kõrvaldamiseks pöörab käsi peopesa ülespoole ja liigub aeglaselt pea tagaosa poole. Kui pistikut ei saa kohe eemaldada, tuleb protseduuri korrata;
• Massaaž lõpeb siis, kui piki selgroogu pole lihasklambreid.

Mittekontaktne massaaž ei põhjusta lastele valu ja on hästi talutav.

Emakakaela harjutused

Seljaaju puhul kasutatakse patoloogia korrigeerimiseks järgmist harjutuste loendit:

• Pea kalded ja pöörded erinevates suundades. Toolil istudes langetage käed alla. Pöörake oma pead aeglaselt eri suundades. Kogu harjutuste sooritamise protsess tuleb jagada 3 etapiks. Algul on pilk fikseeritud ette, seejärel - külgpunktile ja kolmandal etapil - taha;
• Tehke noogutamisharjutusi aeglaselt. Kõigepealt tõstke lõug üles, kinnitage silmad lakke. Langetage pea alla ja vaadake põrandat. Korda protseduuri - 15-20 korda;
• Kasulik lastele, kes rikuvad kehahoiakut, pöörab torso küljele. Neid tuleb läbi viia väga aeglaselt ja mitte maksimaalse paindetasemeni. Korduste arv on 20 kummalgi küljel;
• Liigutage lõuga horisontaaltasapinnas ja liigutage pead sujuvate liigutustega edasi-tagasi;
• Tõstke oma õlad sissehingamisel üles ja langetage väljahingamisel alla.

Emakakaela piirkonna patoloogia korrigeerimiseks on ette nähtud terapeutilised harjutused kehahoiaku rikkumisel, et vältida aju verevarustuse häireid.

Terapeutilised harjutused rindkere piirkonna häirete korrigeerimiseks:

• Võtke püstiasend, pange käed selja taha ja ühendage peopesad kokku. Sissehingamisel vajutage selgroolülidele. Väljahingamisel vabastage surve. Korda harjutust 5 korda, liikudes järk-järgult lülisamba alumise osa poole;
• Võtke vasak käsi selja taha. Haarake parema käega tema käest ja avaldage selgroolülidele survet. Liikudes järk-järgult selgroo alumisse ossa, masseerige hästi selga;
• Asetage rusikad selja taha. Vajutage neid lülisambale. Sissehingamise ajal vajutage oma käsi selgroo segmentidele, lükates rindkere ette. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Füüsiline kasvatus lülisamba kaela- ja rindkere korrigeerimiseks on lastele raskendatud, nii et vanemad või harjutusravi juhendaja teevad selle esmalt koos lapsega. Tuleb märkida, et rindkere piirkond on ribidega tugevalt fikseeritud, nii et selgroo deformatsioon sellel tasemel esineb üsna harva. Kui rikkumised avastatakse varases staadiumis, võimaldavad terapeutilised harjutused neid kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada.

Nimmeosa korrigeerimine

Suurim osa patoloogilistest muutustest inimestel esineb nimmepiirkonnas. Rikkumise korral langeb maksimaalne amortisatsioonikoormus sellele selgroo tasemele. Ilma õigeaegse korrigeerimiseta aitab see kaasa kompressioonisündroomi (närvikahjustuse) ja valu ilmnemisele alaseljas. Selliste häirete parandamiseks lastel ei piisa ühest harjutusravist. Seda on vaja kasutada samaaegselt ravimitega.

Nimmepiirkonna rikkumiste parandamiseks on spetsiaalne kehaline kasvatus:

• Seisa sirgelt ja lõdvestage õlavööd. Asetage oma käed selgroo mõlemale küljele. Hingake sisse ja kallutage torso tahapoole. Samal ajal takistage liikumist kätega;
• Asetage sõrmed nimmelülide 1. tasemele. Sissehingamisel pöörake torso vasakule. Samal ajal vajutage sõrmedega selgroolüli piirkonda. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Võimlemise ajal liigutage sõrmi alla. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse;
• Tehke igale üksikule selgroolülile tugevat survet, kui liigute ülalt alla. Lõpetage protseduur ristluu piirkonnas. Sellised terapeutilised harjutused on mõeldud kõveruse korrigeerimiseks.

Selle jaoks on veel üks harjutusravi, kuid ülaltoodud harjutuste oluline eelis on võimalus neid kodus teha.

Kas pole tore vaadata vormis, saledat inimest, kellel on õige kehahoiak: pea on kõrgel ja õlad sirgu ning kõnnak kerge ja pingevaba. Ja hoopis teistsugune mulje tekib järsult väljaulatuvate abaluude ja väljaulatuva "õllekõhuga" kummardunud möödujat nähes.

Ent nilbe välimus on vaid pool hädast. tekitab palju tõsisemaid probleeme. Inimestel, kes seisavad silmitsi selle probleemiga, on kõik siseorganid teatud määral nihkunud, mis põhjustab nende normaalse funktsioneerimise häireid ja paljude haiguste arengut. Sellised nihked keha töös muutuvad eriti märgatavaks hilisemas eas, mil olukorra muutmine on juba üsna problemaatiline.

Seetõttu tasuks oma tervise eest hoolitsema hakata juba lapsepõlvest. Ja samamoodi peaksite alustama kehahoiakuga. Selle probleemiga toimetulemiseks on tohutult palju võimalusi, kuid kahtlemata on kehahoiakuhäirete ravivõimlemine üks tõhusamaid meetodeid.

Loomulikult ei piisa ainult harjutuste tegemisest ja seetõttu peaks harjutusraviga kaasnema kompleksravi, mida saab määrata ainult arst.

Kust alustada?

Esimene samm on mõista, mis on keha loomulik ja õige asend. Seda saab teha nii: keera selg seina poole, seejärel suru selle vastu kannad, tuharad, abaluud ja kuklasse, pea sirge. Seda asendit hoides eemalduge seinast ja proovige seda meeles pidada. Tehke seda protseduuri mitu korda päevas, nii harjutate oma keha õiget kehahoiakut hoidma.

Unustada ei tohi selga ja istumisasendis töötades. Kuid selles olukorras ei sõltu kõik mitte ainult inimesest, vaid ka mööblist, mis teda ümbritseb. Allpool on toodud vaid mõned soovitused mööbli valimiseks istudes töötamiseks:

• Istme sügavus peab olema vähemalt 36 cm;
• Jälgige proportsioone: 170-180 cm pikkune inimene vajab vähemalt 80 cm kõrgust lauda ja 50 cm tooli;
• Tool tuleb asetada nii, et selle iste oleks umbes 4 cm laua tööpinna serva all.

Istumisasendis töötades on vaja iga tund sooritada kehahoiaku võimlemist, millest tuleb juttu allpool. Lisaks pead oskama end laua taga korralikult positsioneerida: hoidke torso sirge, pea veidi viltu, toetuge nimme-ristluu lülisambaga tooli seljatoele, jalad peavad olema puusast ja põlvest täisnurga all kõverdatud. liigesed, küünarvarred lebavad laual.

Miks rüht on katki?

Kõige sagedasemaks kehva kehahoiaku põhjuseks peetakse raske koorma kandmist ühes käes (näiteks toidukottitäis). Sel juhul tekib lülivaheketaste kahjustus, mis lõpuks viib vaagna- ja õlavöötme asümmeetriani. Selle probleemi vältimiseks soovitatakse lastel kanda kotti ja täiskasvanutel seljakotti. Lootusetus olukorras, kui peate raskust ühes käes kandma, peate perioodiliselt muutma seda külge, millel on suurim koormus.

Isegi kui järgite kõiki ülaltoodud soovitusi, ei saa te siiski vältida probleeme kehahoiakuga. Selleks on vaja tugevaid kaela- ja torsolihaseid, mis suudavad inimkeha pikka aega püstises asendis hoida. Vastasel juhul väsivad lihased lihtsalt ära ja inimene hakkab jälle kummardama ja pead langetama.

Kuidas tulla toime kehva kehahoiakuga?

Lisaks õige kehahoiaku hoidmise harjumuse kujundamisele on vaja treenida ja arendada lihasjõudu, teha harjutusi selja-, kaela- ja kõhulihastele.

Treeningteraapiat tuleks teha vähemalt 4-5 korda nädalas, kui on vaja säilitada õige kehahoiak, ja iga päev, kui seda on vaja korrigeerida. Lisaks saad tegeleda ühega järgmistest spordialadest: suusatamine, kõndimine, aeglane jooks või ujumine. Viimast peetakse kõige tõhusamaks ja kasulikumaks, kuna kui inimkeha on vees, väheneb lülisamba koormus märgatavalt, see sirgub ja lülidevahelised kettad taastavad oma normaalse kuju.

Poosi rikkumise võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

• Lähteasend - seistes, jalad õlgade kõrgusel, hingake sisse ja alustage liikumist. "Üks-kaks" peal - kallutage ettepoole ja puudutage sõrmedega põrandat, seejärel hingake välja; peal "kolm-neli" peate sirguma ja hingama;
• Algasend on sama, kuid käed on kuklal, pea ja küünarnukid on tahapoole, rindkere on veidi kõverdatud. "Üks-kaks" - torso ringikujulised liigutused. Kui see on tagasi asetatud, hingame sisse, edasi - aeglane väljahingamine.
• Tehke harjutusi vähemalt 7 korda vaheldumisi mõlemas suunas;
• Algasend on sama, kuid käed on külgedele, hingake sisse ja alustage liikumist. "Üks-kaks" - pöörake keha ühele küljele ja liigutage mõlemad käed rinnus kerge läbipaindega tagasi, seejärel hingake välja; "Kolm-neli" - naaske ja. p., sisse hingata;
• Algne asend on sama. Pea pööramine vasakult paremale ja paremalt vasakule, hingamine on meelevaldne;
• Algne asukoht on sama; "Üks-kaks" - kallutage võimalikult sügavale vasakule, pöörduge tagasi p.p., hingake sisse; "Kolm-neli" peal - kallutage paremale, pöörduge tagasi p.p.-le, hingake välja;
• Algasend on seisev, jalad õlgade laiuses, käed hoiavad võimlemiskeppi selja taga (abaluude kõrgusel). "Üks-kaks" - kallutage ettepoole, nii madalale kui võimalik, pöörduge tagasi p.p.-le, hingake sisse; On "kolm-neli" - kõrvalekalle tagasi ja tagasi p.p., väljahingamine;
• Algasend on põlvili, toetades käed põrandale. "Üks-kaks" - painutage rinnus, tõstke pea üles ja vaadake lakke, hingake sisse; "Kolm-neli" peal - langetage pea, kumerage selg "ringi", hingake välja;
• Algasend on kõhuli lamamine, jalad on fikseeritud, väljasirutatud kätes ca 2,5 kg raskust (liivakott, topis pall, hantlid), hinga sisse ja hakka liikuma. On "üks või kaks" - kerge läbipaine, millele järgneb koormuse tõstmine, seejärel väljahingamine; "Kolm-neli" peal - pöörduge tagasi p.p.-sse, hingake välja;
• Algasend - istudes põrandal, toetuge käed selja taha, hingake enne sisse - liikumise algus. "Üks-kaks" - tõstke samaaegselt käed külgedele, jalad üles 45-kraadise nurga all, hoides hinge kinni; "Kolm-neli" naasmisel lk lk, hingake välja;
• Algasend seisab, ekspander on kätes pea taga. "Ühel või kahel" sirutage käed külgedele, painutage rinnus, hingake sisse; On "kolm-neli" - tagasi p.p. ja välja hingata.
• Tehke kõiki harjutusi 6-10 korda;
• Algasend on peopesad otsaesisel. Langetage pea, ületades käte vastupanu ja hoides hinge kinni. Naaske p.p., hingake sisse ja välja. Tehke harjutusi 4 korda, lihaspinge kestus on umbes 4 sekundit, puhkepaus ei ületa 10 sekundit;
• Lähteasend - seistes, jalad õlgade tasemel, kallutage aeglaselt ette. Raputage langetatud, lõdvestunud käsi. Hingamine on meelevaldne, korrake harjutust vähemalt 7 korda;
• Algasend on seistes, peopesad kuklal. Tõmmake pea tahapoole, ületades käte vastupanu ja hoides hinge kinni. Laske käed aeglaselt alla, seejärel hingake sisse - välja hingake;
• Algasend on lamada selili, seejärel sirutada jalad ja käed külgedele, täielikult lõdvestada lihaseid. Hingamine on sügav ja ühtlane. Treeningu kestus on vähemalt 15 sekundit.

Poosi eest laadimist kasutatakse selja skeletilihaste tugevdamiseks ja selgroo telje taastamiseks. Kui kasutate seda igapäevaselt ja regulaarselt, saate tagada lülisamba telje edasise kõveruse vältimise. Harjutuste loetelu peaks valima arst sõltuvalt patoloogia omadustest.

• tugevuse vastupidavuse suurenemine;
• lihaskorseti tugevdamine;
• tasakaalu parandamine;
• liigutuste parem koordineerimine;
• psühho-emotsionaalse stressi eemaldamine;
• lülisamba telje taastamine.

Lastel ei arene jõuvastupidavust. Osades lasteaedades on lülisamba kõveruse ennetamiseks spetsiaalsed kehalise kasvatuse ravirühmad. Need aitavad juba varakult kujundada tahtejõulisi iseloomuomadusi ja tugevdada skeletilihaseid.

Tänu alajäsemete lihaskonna treenimisele ja vestibulaarkeskuse kohanemisele suurenenud füüsiliste koormustega luuakse lastes stabiilse tasakaalu stereotüüp, paraneb liigutuste koordinatsioonitäpsus.

Igapäevane võimlemine laste rehabilitatsioonirühmades võimaldab teil eemaldada suurenenud psühho-emotsionaalse koormuse. Selle tulemusena suureneb lapse vastupanuvõime närvisüsteemi stressile ja ülepingele.

Lülisambalõhede kaudu väljuvad seljaajunärvid, mis innerveerivad teisi elundeid ja kudesid. Isegi lülisamba kerge nihke korral on võimalik nende rikkumine ja valu esinemine. takistab kompressioonisündroomi tekkimist, kuid see peab kujunema juba varakult.

Selja tugevdamiseks on vaja valida harjutused vastavalt inimkeha ehituse anatoomilistele iseärasustele. Lülisamba patoloogiliste muutuste ja selja lihase raami funktsionaalsuse rikkumisega tekivad patoloogia individuaalsed tunnused, mida tuleb võimlemisharjutuste valimisel arvesse võtta.

Korrigeerimiseks võimlemisharjutuste valimisel tuleb arvestada patoloogilise protsessi mõne olulise tunnusega:

• Nõrgemate lihaste funktsionaalsust kompenseerivad alati sünergilised lihased. Sellises olukorras, kui proovite nõrka kiudu "pumbata", suureneb antagonisti lihase jõukoormus oluliselt;
• Mõju, mis tuleneb mõne skeletilihaste rühma asendamisest treeningu ajal teistega, ilmneb siis, kui mõni lihasraami osa on spasmilises seisundis. Selle vältimiseks tuleks enne laadimist läbi viia lõõgastusprotseduurid (soe vann, massaaž);
• Tuharalihaste nõrgenemine toimub jalgadega edasi-tagasi õõtsumisel. Selliste harjutuste sooritamisel tulevad mängu eelkõige lülisamba sirutajad. Lapsed peaksid neid harjutusi sooritama lühikursustena, et vältida edasisi harjutusi;
• Nimmepiirkonna lordoosi (lülisamba nimmepiirkonna liigne nõgusus) tugevdamine koos vaagna kaldenurga suurenemisega nõuab selja sirutajalihaste tugevdamist. Kui on vaja treenida tuharalihaste ja kõhulihaste tugevdamiseks;
• Mõlema poole jaoks kasutatakse sümmeetrilist võimlemist.

Ülaltoodud kehahoiaku harjutuste näidete põhjal peaks lugeja mõistma võimlemise individuaalse valiku tähtsust igal konkreetsel juhul.

Mitu võimlemist

Poosi eest tasumine peaks toimuma kodus. On olemas teatud loetelu võimlemisest, mida saab teha iga inimene, olenemata selgroo kõveruse omadustest. Kirjeldame kõige tavalisemaid harjutusi:

• Leidke toas vaikne koht. Asetage raamatud põrandale virna kujul ja liikuge neist keha pikkuseni eemale;
• Võtke algasend jalad õlgade laiuselt. Pöörake selg raamatute poole ja kinnitage oma pilk seina vastasküljel asuvale punktile;
• Kujutage alateadlikult ette, et liigutate pead üles ja edasi. Selle käigus sirutage keha üles ja sirutage selg. Hingake sügavalt ja vabalt. Kuulake enda ümber toimuvat ja lõdvestage keha täielikult;
• Asetage jalg ette, painutage seda põlvest ja langetage end põrandale. Toetuge tahapoole sirutatud kätele;
• Järgmiseks painutage selg ja rullige end mööda põrandat, toetades peaga raamatuvirnale;
• Lamage selles asendis umbes 20 minutit ja seejärel tõuske püsti.

See kehahoiaku harjutus kuulub jooga sarja, seetõttu valmistab see lastele teatud raskusi, kuid sellel on suurepärane tervendav toime selja kõveruse korrigeerimiseks.

Väikelastele pakume mugavamaid ja lihtsamaid harjutusi:

• Nende õigeks õpetamiseks tuleb õlavöödet mitu korda päevas üles tõsta ja abaluud võimalikult lähedale viia. Asend on fikseeritud 30 sekundiks ja seejärel peaksite naasma algasendisse;
• Teine harjutus õpetab last õigesti pead hoidma. Võtke istumisasend nii, et peopesad on ümber kaela lukustatud. Tõmmake pea veidi üles, kujutage ette, et selle külge on seotud õhupall. Tehke sujuvaid noogutusi edasi-tagasi;
• Järgmine harjutus on mõeldud õlavöötme ja kaela lõdvestamiseks. Põimige oma sõrmed ümber kaela seistes või istuvas asendis. Tõmmake küünarnukid võimalikult taha ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel liigutage küünarnukid ette ja fikseerige asend 5 sekundiks;
• Tasakaalu loomiseks pange raamat pähe ja kõndige sellega mööda tuba, püüdes mitte kukkuda;
• Harjutus õigeks kehahoiakuks: seisa seljaga vastu seina. Puudutage seda kandade, tuharate, õlavöötme ja pea tagaosaga. Laske lapsel selles asendis olla mitu minutit. See võimaldab teil õiget kehahoiakut meeles pidada.

Poosi eest tasumine aitab ära hoida kõigi siseorganite hirmuäratavaid haigusi. Seda tuleb teha regulaarselt ja järjepidevalt kogu elu. See on raske töö, kuid tasuv töö!

Ei, ei, jah, inimene heidab endale pilgu vaateaknal või juhuslikult püütud peeglisse. Ja mida ta seal näeb? Enesekindla inimese pingul sihvakas või alaspidi peaga küürus kuju? Ja probleem pole ainult esteetilises tajumises. Kehahoiaku rikkumisega kaasneb terve hulk probleeme, mille parandamine täiskasvanueas on üsna problemaatiline.

Seetõttu tuleks võitlust kõvera selgroo vastu alustada võimalikult varakult. Ja kõige tõhusam meetod on kehahoiaku rikkumise füsioteraapia harjutused, mis sobivad igas vanuses.

Mis on õige kehahoiak

Alustuseks leiame üles keha asendi, mis peaks alati meiega kaasas olema. Selleks seiske sirge peaga, selg vastu seina, ja vajutage seda vastu pea tagaosa, abaluude, tuharate ja kandadega. Me murdume seinast lahti ja, säilitades keha asendi, hakkame liikuma. Tehes seda lihtsat harjutust mitu korda päevas, harjutame oma keha õige, ja mis kõige tähtsam, loomuliku asendiga.

Me veedame suurema osa oma teadlikust elust istuvas asendis: õppelaud, kontoritool, turvahäll, arvutitool. Ja see seisukoht peab ka õige olema. See tähendab, et arvesse tuleb võtta järgmisi parameetreid:

• proportsioonid - näiteks 170 cm kõrgusel peab laua kõrgus olema vähemalt 80 cm ja tooli kõrgus - 50 cm;
• istme sügavus, mis peab olema vähemalt 36 cm;
• tooli asend - umbes 4 cm, iste peaks minema töölaua serva alla.

Noh, muidugi, ärge unustage selja asendit. Kolm punkti – pea tagaosa, abaluud ja tuharad peaksid siiski puutuma nähtamatu seinaga ning põlved peaksid olema sellega täisnurga all.

Kehva kehahoiaku põhjused

• pidevalt valesti aktsepteeritud kehaasend;
• koormuse kandmine ühes käes, mis põhjustab lülivaheketaste kahjustusi.

Kuid kõik pole nii lihtne. Isegi kui sa kõnnid ja istud alati sirge seljaga ning kannad seljakotti üle õlgade, siis ilma tugevate lihasteta ei suuda sa keha kogu aeg ideaalselt õiges asendis hoida. Võitlemaks selle vastu, et väsinud pea hakkab vajuma ja keha kummardub, kutsutakse kehahoiakut rikkudes välja harjutusravi, mis sisaldab täpselt sellist harjutuste komplekti, mida inimene vajab.

Harjutuste komplekt kehahoiaku rikkumiseks

Reeglina on kehahoiakut rikkuva harjutusravi ülesanded seotud selja, kõhu ja kaela lihasjõu arendamisega. Terapeutilised harjutused on suunatud just nende lihasrühmade treenimisele.

Tundidest maksimaalse efekti saavutamiseks tuleb neid läbi viia vähemalt neli korda nädalas. Samal ajal tuleks laste kehahoiakut rikkuvat harjutusravi läbi viia mänguliselt.

Niisiis võib kehahoiaku rikkumise harjutusravi kompleks olla järgmine:

1. Me muutume sirgeks, asetades jalad õlgade tasemele. Teeme ettepoole painutusi nii, et sõrmed puudutavad põrandat.
2. Samas asendis paneme käed kuklaluu ​​piirkonda, liigutades küünarnukke ja pead tagasi. Teeme keha pöörlevaid liigutusi mõlemas suunas.
3. Sirutame käed külgedele ja keerame keha ühes ja teises suunas. Samal ajal võtame käed tagasi ja jälgime rinnus kerget läbipainde.
4. Teeme pea pöörlevaid liigutusi erinevates suundades.
5. Asetades käed õmblustele, teeme kalded ühele ja teisele poole.
6. Liigutame alajäsemed õlgade laiusele ja selja taga asuvates kätes abaluude tasemel võtame võimlemiskepi. Kummarduge võimalikult madalale ette ja kallutage tahapoole.
7. Liigume asendisse "põlvili". Elemendi "kass-lehm" teostame kas painutades või kaardudes alaseljas.
8. Heidame pikali kõhuli, sirutame käed ette ja võtame neis väikese koormuse (kuni 2,5 kg). Tõstame ja langetame käsi koormaga.
9. Istume põrandal, toetudes käte taha põrandale. Tõstame samaaegselt käed külgedele ja jalad 45-kraadise kaldega. Viibime selles asendis paar sekundit.
10. Tõuseme püsti ja võtame ekspanderi kukla taha. Me sirutame käed külgedele, kergelt painutades rinnus.
11. Asetame peopesad otsaesisele. Kätele vastupanu osutades püüame pead kallutada.
12. Kummarduge aeglaselt ettepoole, raputades lõdvestunud ülemiste jäsemete põhja. Me pöördume tagasi algasendisse.
13. Asetame peopesad pea tagaküljele. Kätele vajutades proovime pea tagasi võtta.
14. Lamame selili, sirutame jäsemed külgedele ja lõdvestame täielikult.

Ärge unustage, et kehahoiakut rikkuvate terapeutiliste harjutustega peaks kaasnema õige hingamine ja iga elemendi kordamine vähemalt 10 korda. Regulaarselt kompleksi sooritades võite unustada lülisambaprobleemid.

Mis on õige kehahoiak? Kuidas kehahoiak inimese tervist mõjutab? Need küsimused on tänapäeva inimese jaoks olulised kui kunagi varem. Kahjuks, mida arenenum on tsivilisatsioon, seda vähem on meil vaja liikuda. Ja inimkeha vajab liikumist, et säilitada lihasluukonna ja lihaskonna toonust.

Seetõttu töötatakse välja erinevaid kehahoiaku korrigeerimise harjutuste komplekte, millega saab ennetada või isegi korrigeerida lülisamba häireid.

Õige kehahoiak on tervise võti

Poos viitab keha asendile kõndimisel, istumisel või seismisel. Tasapisi eluprotsessis see moodustub ja sellest sõltuvad paljud inimkehas elutähtsad protsessid.

Õige kehahoiaku näide on sportlased, tantsijad ja lihtsalt kehalise kasvatusega seotud inimesed. Samas on neil alati sirge selg ja ühtlane enesekindel kõnnak. Õiget kehahoiakut nimetatakse mõnikord kuninglikuks.

Paljud lihased on seotud kehahoiaku kujundamisega. Kui see on moodustunud lapsepõlvest, on inimesel vähem probleeme veresoonte, südame, luu- ja lihaskonna, kopsude ja seedeorganitega.

Õige kehahoiak

Kehva kehahoiaku põhjused

Halva kehahoiaku põhjused jagunevad kahte rühma:

• kaasasündinud;
• omandatud.

Alates sünnist võib inimesel olla kehva kehahoiaku põhjused:

• Spina bifida lülisamba mis tahes osas.
• Lülisamba protsesside sulandumine, mida nimetatakse ogajätketeks.
• Ebakorrapärase kujuga selgroolülide moodustumine.
• Lülisamba kaarte mitteliitumine.
• Lülisamba deformatsioon.

Põhjused ja tingimused, mis mõjutasid eluprotsessi:

lamedad jalad

• harjumus istuda vales asendis;
• mööbel, mis ei vasta inimese pikkusele, eriti kui seda tuleb pikka aega kasutada;
• sai vigastusi, mille tagajärjel sai vigastada selgroog;
• luude ebaõige areng ja vajalike mikroelementide puudumine neis;
• keerulised nakkushaigused;
• jala ebaõige areng, nimelt;
• puusaliigese defektne areng;
• samas asendis viibimine väga pikka aega;
• lülisamba liigeste põletik.

Vale kehahoiak võib põhjustada kehva kehahoia

Halva kehahoiaku põhjused võivad olla lapsepõlvest pärit lapse harjumusest koolis või lasteaias valesti istuda. Isegi täieliku kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab kehahoiaku kujunemist ja selle arengut kogu elu jooksul, mistõttu tuleb vale rüht korrigeerida.

Inimkehas on peaaegu kõik elundid ja nende süsteemid omavahel seotud.

Kuidas rüht mõjutab üldist tervist?

• Kõik siseorganid asuvad oma kohtades.
• Nad ei suru alla ega paindu.
• Sel juhul töötavad sooled alati õigesti.
• Toimub tavaline sapi väljavool.
• See on normaalses ringluses kõigis anumates.
• Liigeskude ei ole kahjustatud.

Õige kehahoiak mõjutab ka inimese psühho-emotsionaalse tausta seisundit. Sirge selg ja hea rüht annavad enesekindlust ja hoiavad ära depressiooni tekke.

Loe ka

Harjutuste omadused kehahoiaku korrigeerimiseks kodus

Enne mis tahes kompleksi valimist peate konsulteerima arstiga. Ta oskab hinnata kõrvalekaldeid õigest kehahoiakust ning koostada üldarendavate ja terapeutiliste harjutuste komplekti. Sellest võib sõltuda kodutöö harjutuste koormus ja tüüp.

Kodus harjutuste valimisel tuleb arvestada järgmiste teguritega:

• Patsiendi kaal. Suure ülekaalu korral suureneb lülisamba koormus. Seetõttu peab patsient proovima vabaneda liigsetest kilodest.
• Treeningu ajal peate jälgima oma kehahoiakut. Kuid samal ajal proovige oma lihaseid mitte pingutada, et selg ei valutaks.
• Edu kindlustamiseks võite kasutada spetsiaalset kehahoiaku korrigeerijat. See toetab ja kujundab selgroogu ning kehahoiak on alati kontrolli all.
• Peate pöörama tähelepanu pea asendile. Teda hoitakse kõrgel, kuid teda ei tõsteta ebaloomulikult. Sel hetkel peaks pilk keskenduma silmade kõrgusele. Saate valida objekti, millele silm keskendub.
• Kõndimisel on vaja harjumus luua ja selg sirgu ajada, istudes või seistes. Seda tuleks teha ka pühade ajal.
• Visuaalseid elemente kasutatakse harjumuse säilitamiseks ja kehahoiaku korrigeerimise tundide stimuleerimiseks. Need võivad olla spetsiaalsed plakatid kodus või töökohal. Saate oma telefonis meeldetuletusi seada.

Õige istumisasend

Terapeutiline harjutus kõveruse korrigeerimiseks

Peamine põhjus, miks inimestel esineb kõhtu, on selja lihaste nõrkus. Seetõttu peaksid füsioteraapia harjutused olema suunatud peamiselt nende tugevdamisele ja selgroo sirgumisele.

Õige lähenemise ja visaduse korral on tulemused märgatavad juba mõne päeva pärast pärast tundide algust.

Millele peate tähelepanu pöörama:

• Keha lähteasend.
• Harjutustes tunnete peaaegu alati oma käsi ja jalgu.
• Harjutuste komplekt peaks kestma umbes minut.
• Ilma kallite simulaatoriteta saate kasutada improviseeritud vahendeid. Saate toetuda seinale ja teha liivaga plastpudelitest hantleid.
• Harjutuste ajal jälgi oma kehahoiakut ja soorita neid ainult sirge seljaga.
• Kui harjutust sooritatakse vastu seina, ei pea te selle pea tagaosa puudutama. Piisavalt, et hoida seda sirgena.
• Alustuseks peaks vastu seina seismine kestma vähemalt 2 minutit. Suurendage harjutuste ajal aega järk-järgult.

Pärast seda, kui seljalihased jõuavad soovitud tooni, korrigeeritakse rühti. Kui teil tekib harjumus seda järgida ja ennetamiseks spetsiaalseid harjutusi teha, on teie kehahoiak alati õige.

• istub sirgelt, pea alla, abaluud ühendatud. Hoidke selles asendis 20-30 sekundit;
• seistes peate sõudma kätega, nagu ujumisel;
• seistes peate oma pea ülaosa võimalikult üles sirutama;
• kummardub ettepoole ja mähib käed ümber jalgade pahkluude;
• kõndige ruumis 5 minutit;
• sirge selja kinnitamiseks püsti otse vastu seina.

Jooga kummarduse vältimiseks

Hantleid saab poest osta või ise valmistada. Neid kasutatakse treening- ja treeningteraapiakompleksis.

Harjutused hantlitega:

• Lamamisasend. Hantlid on väljasirutatud kätes. Jalad tuleb põrandast lahti rebida ja käed laiali ajada.
• Seistes tuleb veidi ette kallutada ja võta hantlid kätte. Käed liigutatakse nii, et seljal asuvad abaluud hakkavad tööle.
• Seistes peate oma käed hantlitega õlale vajutama.
• Seistes käed hantlitega alla lastud. Peate oma õlad üles tõstma.

Tugevad seljalihased on hea kehahoiaku jaoks hädavajalikud. Mõned harjutused on suunatud just sellele alale.

• № 1. Lamades selili, peate oma pead tõstma, õlad, abaluud põrandast lahti.
• № 2. Lamades selili, pange käed pea taha. Sel juhul peate tegema vaheldumisi tõsteid ja puudutama küünarnukiga vastassuunas reide.
• № 3. Kõhul lamades tõsta pea üles ja õlad, pingutades samal ajal tuharalihaseid.
• № 4. Lamades kõhuli peate oma käed ja jalad üles tõstma.

Selja tugevdamise harjutused

Harjutusi õige kehahoia kujundamiseks tuleks teha regulaarselt. Lisades need oma igapäevasesse hommikurutiini, saab paljusid terviseprobleeme vältida.