Kuidas aidata oma kehal pärast sünnitust taastuda. Keha taastamine pärast sünnitust

Lapse sünnitanud naine mäletab pikka aega kõiki valusaid aistinguid, mida ta sünnitusprotsessis koges. Just see tõsiasi paneb mõnikord enne teise lapse planeerimist kaks korda mõtlema, eriti noorte naiste puhul. Enim huvitab värskeid emasid aga küsimus, mis puudutab otseselt seda, kui kaua võtab aega keha taastumine pärast sünnitust. Proovime sellele vastata, vaadates taastamisprotsessi põhikomponente.

Tasub kohe märkida, et perioodi, mille jooksul naise keha pärast lapse sündi täielikult taastub, ei saa nimetada. Asi on selles, et seda parameetrit mõjutavad paljud tegurid. Vaatame neid järjekorras.

Esiteks on vaja arvestada kohaletoimetamise viisi. Seega, kui tegemist oli klassikalise tüsistusteta sünnitusega (perineaalrebendid, emakaverejooksud jne), siis reeglina kulub kudede taastumiseks ja hormonaalsüsteemi taastamiseks umbes 4-6 kuud. Kui sünnitus viidi läbi keisrilõikega või tehti episiotoomia (perineaalkoe õmblemine), võivad regeneratiivsed protsessid venida 6-8 kuud.

Teiseks, see, kui kaua kulub naisel sünnitusjärgselt taastumiseks aega, oleneb ka sellest, kas tegemist oli esimese lapse sünni või kordussünnitusega.

Kui kaua võtab aega, et pärast sünnitust taastuks hormonaalne tase, aga ka suguelundid?

See küsimus huvitab sageli emasid, sest... Paljud füsioloogilised protsessid organismis sõltuvad hormonaalsüsteemi normaalsest toimimisest.

Seega, kui me räägime sellest, kui kaua kulub tavapärase menstruaaltsükli taastamiseks pärast edukat sünnitust, tuleb märkida, et 4-6 kuu jooksul kogevad naised prolaktiini amenorröa. Tavaliselt mõistetakse seda terminit kui menstruaaltsükli puudumist, mis on põhjustatud laktatsiooniprotsessi eest vastutava hormooni prolaktiini sünteesist.

Lisaks mõjutab selle hormooni kontsentratsioon otseselt seda, kui kaua kulub sünnitusjärgselt taastumiseks. Väärib märkimist, et sel juhul sõltub kõik sellest, kas ema toidab last sellega või mitte. Paljud kaasaegsed naised keelduvad rinnaga toitmisest, et säilitada oma rinna kuju ja ilu. Sellistel juhtudel toimub piimanäärmete taastamine 2-3 kuu jooksul. Sel juhul võtab naine reeglina ravimeid, mis pärsivad laktatsiooni.

Rääkides sellest, kui kaua kulub emaka taastumiseks pärast sünnitust, nimetavad arstid perioodiks tavaliselt 6-7 nädalat. Just sel perioodil tekib naisel lochia - verine eritis.

Kui me räägime sellest, kui kaua kulub vagiina taastumiseks pärast sünnitust, siis kõik sõltub sellest, kuidas sünnitusprotsess kulges. Pisarate puudumisel ja selle seinte terviklikkuse rikkumisel, mis on üsna haruldane, kestab see protsess 4-6 nädalat.

Üldise heaoluga võrreldes pole naiste jaoks vähem oluline välimus pärast lapse sündi. Seetõttu kõlab üsna sageli küsimus, kui kaua kulub sünnitusjärgseks taastumiseks. Väärib märkimist, et sel juhul on kõik individuaalne. Selle endisele kujule vähemalt ligikaudu naasmiseks kulub aga vähemalt 4-6 kuud. Enamikul juhtudel ei saa seda teha ilma spetsiaalsete füüsiliste harjutusteta.

Sünnitus on naise jaoks tõsine katsumus ja ükskõik kui hästi see kulgeb, vajab keha täielikuks taastumiseks palju aega. Pole asjata, et sünnitusarstid-günekoloogid ei soovita lähitulevikus uuele rasedusele mõelda: sünnituste vahele peaks jääma mõni aeg. vähemalt 2 aastat, ja keisrilõikega sünnituse korral - vähemalt 3 aastat.

Siseorganid

Suurim koormus langes raseduse ajal muidugi siseorganitele, mis pikka aega intensiivselt töötasid kahe peale.

• Kardiovaskulaarsüsteem funktsioneerib suure koormuse korral uteroplatsentaarse verevoolu tekke ja ringleva vere mahu suurenemise tõttu.
• Kuseteede süsteem raseduse ajal eemaldab see ainevahetusproduktid mitte ainult emalt, vaid ka lapselt.
• Muutused toimuvad aastal hingamissüsteem, sest hapnikuvajadus suureneb oluliselt.
• Ka teised kehasüsteemid on globaalsetes muutustes.

Emakas

Taastumine pärast sünnitust seisneb ennekõike emaka täieliku involutsiooni korral. Selles õõnes organis toimuvad raseduse ajal suurimad muutused: emakas kasvab koos lapsega ja suureneb peaaegu 500 korda. Pärast sünnitust on tegemist tohutu veritseva haavaga, mis on kahjustatud platsenta kinnitumise piirkonnast ja täidetud trombidega.

teavet Esimese 3 päeva jooksul pärast lapse sündi peaks emakaõõs olema juba verest puhastatud, 3-5 päeva pärast paraneb selle sisemine kiht, kuid selle täielikust taastamisest saab rääkida mitte varem kui pooleteise kuni kahe pärast. kuud.

Kohe pärast sündi hakkab elundist voolama eritis, mida nimetatakse lochiaks: algul on see verine, seejärel muutub heledamaks ja vedelamaks ning lakkab lõpuks umbes 6 nädalat pärast sündi. Samal ajal hakkab emakas intensiivselt kokku tõmbuma, millega võib kaasneda valu alakõhus, ning taastub endises suuruses ja kaalus. Esineb ka sisemise ja välise emaka neelu kokkutõmbeid: vahetult pärast sündi on ava läbimõõt 10-12 cm, kuid kolmanda päeva lõpuks on kanal läbitav vaid ühe sõrmega.

Vagiina

Sünnituse teises etapis on tupele märkimisväärne koormus: see on tugevalt venitatud, selle seinad muutuvad õhemaks ja kaotavad osaliselt tundlikkuse.

Enamasti taastub tupp üsna kiiresti ja naaseb oma normaalsele sünnieelsele suurusele 6-8 nädala jooksul. Siiski on juhtumeid, kus see nõuab palju rohkem aega, pingutust, füüsilist koormust ja mõnel juhul ka ilukirurgide abi. Sellised olukorrad võivad tekkida märkimisväärsete vigastuste ja rebendite korral sünnituse ajal.

Muud elundid

Nagu eespool mainitud, töötasid lapse kandmise perioodil kõik süsteemid ja elundid intensiivsel režiimil, pealegi nihutasid paljud neist välja raseda emaka poolt. Sel põhjusel kulub pärast sünnitust aega, enne kui nad normaalses sünnieelses režiimis toimivad.

Endokriinsüsteemis toimuvad globaalsed muutused: hormoonide tase muutub oluliselt ja üsna järsult. Selle olukorraga kaasneb sageli naise heaolu halvenemine, nii füüsiline kui ka moraalne.

Näiteks 3-4 päeva pärast lapse sündi hakkab rinnapiima tootmiseks vajaliku prolaktiini tase järsult tõusma. See võib kaasa tuua:

• meeleolu langus;
• ärrituvuse ilmnemine;
• apaatia;
• pisaravus.

Menstruaaltsükli

Organismi taastamine pärast sünnitust hõlmab loomulikult ka menstruaaltsükli normaliseerimist. Menstruatsiooni algus sõltub eelkõige sellest, kas naine toidab last rinnaga.

Menstruatsiooni alguse aeg pärast sünnitust

Need perioodid on keskmised, iga naise menstruatsiooni algus võib toimuda individuaalselt.

Kui teie menstruatsioonid algavad pärast sünnitust, võivad need olla ebaregulaarsed ja erineda märgatavalt teie raseduseelsest menstruaaltsüklist. Selle täielik taastumine peaks toimuma hiljemalt 2-3 kuu jooksul, vastasel juhul peaks naine võtma ühendust sünnitusabi-günekoloogiga.

Figuuri ja kaalu

Tõenäoliselt unistab iga naine oma keha võimalikult kiirest taastamisest pärast sünnitust ja ennekõike puudutab see saledat figuuri.

Ärge oodake, et raseduse ajal juurde tulnud kaal üleöö kaob. Selle täielikuks taastumiseks kulub umbes 9 kuud, s.o. ligikaudu selle aja jooksul, mil ta tööle võeti.

Mitte mingil juhul ei tohi kohe pärast sünnitust järgida ranget dieeti, eriti imetavatele emadele, sest laps peaks saama maksimaalselt toitaineid. Naise toitumine peaks olema tasakaalustatud, sisaldama ainult tervislikke toite. Kaalu korrigeerimiseks on parem alustada aktiivse elustiiliga ja pühendada rohkem aega füüsilisele tegevusele.

Tavaliselt ei tohiks kaalulangus ületada 1 kg kuus.

Aktiivsed treeningud

Sünnitus on juba läbi ja emal on kiire oma endise kauni figuuri taastamisega. Muidugi on sport kasulik tegevus, kuid sellega ebamõistlikult vara alustamine pärast sünnitust võib ainult kahju teha. Mitte mingil juhul ei ole soovitatav alustada treeninguid varem kui 6 nädalat pärast lapse sündi, eriti kõhulihaste harjutuste ja igasuguse raske füüsilise koormuse korral. Pärast kirurgilist sünnitust keisrilõikega võib neid perioode oluliselt pikendada sõltuvalt operatsioonijärgse perioodi kulgemisest ja armi seisundist.

Lisaks on intensiivne sportimine imetavatele emadele vastunäidustatud, kuna... Tugev füüsiline aktiivsus võib põhjustada prolaktiini taseme langust ja seega ka rinnaga toitmise lõpetamist. Sel perioodil saab naine teha ainult kerget võimlemist ja lihtsat fitnessi.

Taastumine pärast sünnitust viitab involutsiooni protsessile. See on elundite ja nendega seotud süsteemide vastupidine areng, mis kogesid tiinuse perioodil tohutuid muutusi. Enim mõjutasid muutused vaagnaelundite süsteeme, südame-veresoonkonna, hormonaalseid ja piimanäärmeid. Keha involutsioon pärast sünnitust võtab suhteliselt lühikese aja, arvestamata endokriinsüsteemi ja rindu, mis taastuvad laktatsiooni lõppedes.

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteem

Hingamissüsteem taastub kohe pärast sünnitust, kuna diafragmat nihutav emakas ei sega enam kopsudel sügavat hingamist. Õhupuudus kaob, südame koormus väheneb. Südame-veresoonkonna süsteem on raseduse ajal läbi teinud suuri muutusi – suurenenud veremaht võib tunda anda veel mõnda aega pärast tursega sünnitust. Ringleva vere maht taastub järk-järgult raseduseelsele tasemele.

Esimestel sünnitusjärgsetel päevadel suureneb vereringesüsteemi patoloogiate puudumisel sünnikanali loomuliku füsioloogilise verejooksu tõttu vere hüübimisvõime, eriti naistel pärast keisrilõiget. Operatsioonijärgse trombide suurenenud moodustumise tõttu on esimesel päeval, kui on näidustatud voodirežiim, soovitatav kanda kompressioonsukki.

Emaka, tupe, menstruaaltsükli taastamine

Emaka taastumine pärast sünnitust võtab aega 6–8 nädalat. Kogu protsessiga kaasneb sünnitusjärgne eritis – lochia. Esimesed 2-3 päeva meenutavad nad tugevat menstruatsiooni, seejärel verejooksu intensiivsus taandub ja nädala pärast loomulikul sünnitusel muutub voolus kergemaks ning sisaldab lima ja trombide segusid. Keisrilõikega kestab verejooks ja emaka taastumisperiood kauem.

Emaka involutsiooni protsessiga kaasnevad valulikud kokkutõmbed. Seega väheneb selle maht ja suurus. Vahetult pärast sündi kaalub emakas umbes 1 kilogrammi ja meenutab palli. Taastumisperioodi lõpuks naaseb see veidi suurema kaalu ja suuruse juurde kui sünnitamata naise oma - 60–80 grammi ja omandab tavapärase "mitteraseda" pirnikujulise kuju.

Hormoon oksütotsiin kiirendab emaka taastumisperioodi. See vabaneb loomulikult vereringesse iga kord, kui laps rinnale asetatakse, nii et esimestel päevadel pärast sündi on toitmisel tunda valusaid emaka kokkutõmbeid.

Mida sagedamini naine imetab, seda kiiremini emakas kokku tõmbub.

Kui emaka toonus on nõrgenenud, on taastumisprotsess ebarahuldav ja tekib tüsistuste oht, nagu emakaverejooks, lochia stagnatsioon, mis põhjustab suguelundite põletikulisi haigusi, mis kaugelearenenud juhtudel võivad levida kogu kõhuõõnde. . Kõige sagedasem sünnitusjärgne tüsistus on endometriit ehk emaka limaskesta põletik. Lochia on selliste tüsistuste näitaja - selle maht, välimus, lõhn ja väljutamise kestus.

Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik aspiriini juua ja millised on selle ohud?

Menstruaaltsükkel taastub pärast sünnitust rinnaga toitmise puudumisel 1,5–2 kuu pärast, segatoitmisel kuni kuus kuud, täisimetamise ajal varieerub ajavahemik 6 kuust 1,5–2 aastani. Need väärtused on keskmised ja võivad varieeruda sõltuvalt naise keha individuaalsetest omadustest.

Korduv rasedus võib tekkida kohe pärast menstruaaltsükli väljakujunemist. Veelgi enam, menstruaalverejooks ei pruugi olla signaal keha valmisolekust rasestuda. Ovulatsioon, viljastamiseks valmis munaraku munasarjast vabastamine, toimub ligikaudu 2 nädalat enne menstruatsiooni ja rasedus võib naise ootamatult tabada.

Emakakael ja tupp läbivad loomuliku sünnituse käigus olulisi muutusi. Kegeli harjutustega saate sundida oma vagiina oma esialgset kuju taastama.

Lisaks soodsale mõjule naise reproduktiivsüsteemile lahendavad need harjutused ka sünnitusjärgse uriinipidamatuse probleemi.

Kõhukelme ja tupe lihaste toonuse taastamisega läheneb see nullsünnitanud naise suurusele, kuid pole enam endine.

Reproduktiivsüsteemi taastamise perioodil väheneb naissuguhormoonide - östrogeeni ja progesterooni - tootmine, mis põhjustab tupe loomulikku kuivust. Sama juhtub ka rinnaga toitmise ajal - reproduktiivsüsteemi bioloogilist rütmi kontrollib "toitmis" hormoon prolaktiin, mis pärsib suguhormoone ja imetava ema tupe kuivust võib täheldada üsna pikka aega - kuus kuud ja mõnikord ka aastal.

Emakakaela involtsioon toimub kõige aeglasemalt. See lõpeb keskmiselt 4 kuud pärast sündi. Vaginaalsel sünnitusel välise ossi kuju ei taastu ning günekoloog saab läbivaatusel hõlpsasti tuvastada sünnitanud naise - emakakaela ava omandab erinevalt ümara kuju pilulaadse kuju. nullsünnitanud naisest. Emakakael ise omandab silindri välimuse, kuid enne sünnitust nägi see välja nagu tagurpidi koonus.

Täpistumine üks kuu pärast sündi

Taastusravi ja taastumine pärast keisrilõiget

Taastumine pärast sünnitust kirurgilise sünnitusega on aeglasem. Taastusravi pärast keisrilõiget hõlmab varajast füüsilist aktiivsust – esimesed katsed tõusta ja kõndida tuleks teha 6-12 tundi pärast operatsiooni. Esimestel päevadel pärast sündi kasutatakse oksütotsiini süste, et stimuleerida emaka kokkutõmbeid. Samal eesmärgil on oluline korraldada ja toetada imetamist, kasulik on kõhuli lamada.

Pärast sekkumist kõhuõõnde rikutakse soolestiku tööd, tekib ajutine halvatus ja motoorsete funktsioonide nõrgenemine, mis põhjustab kõhukinnisust. Kõhuõõnest saab alguse kleepumisprotsess, mis võib hiljem oluliselt mõjutada nii vaagnaõõne organite ja süsteemide seisundit kui ka tervist üldiselt.

Emaka toonuse langusest tingitud sünnitusjärgsete tüsistuste risk pärast keisrilõiget on veidi suurem kui loomulikul sünnitusel. Kõndimine, mõõdukas kehaline aktiivsus ja rinnaga toitmine nõudmisel, mitte ajakava järgi on ülalkirjeldatud seisundite ennetamine ja aitab kaasa sünnitusjärgse taastumisperioodi normaalsele kulgemisele.

Mis puudutab keisrilõike järgset emaka involutsiooni kestust, siis see kestab umbes 8 nädalat ja sellega kaasneb sageli pikem verejooks. Õmblused eemaldatakse 5-7 päeva pärast operatsiooni.

Seedimine ja väljaheide normaliseerub 6–7 nädala jooksul pärast sünnitust, seega on sel perioodil parem vältida raskesti seeditavate toitude söömist.

Kõhulihaste taastumine viibib armide ja valulikkuse tõttu ning kõhulihaste harjutustega saab alustada alles siis, kui valu ja ebamugavustunne ei anna tunda. Keskmiselt kulub see umbes kuus kuud pärast operatsiooni.

Vastasel juhul ei erine keisrilõikega sünnitusjärgne taastumine loomulikul teel sünnitanud naiste omast.

Krooniline endometriit naistel: haiguse põhjused, sümptomid, tagajärjed

Rinnad ja endokriinsüsteem

Rinna kuju pärast sünnitust ja eriti pikaajalist imetamist ei ole enam endine. Piimanäärmete vastupidise arengu protsess algab laktatsiooni lõpus. See juhtub järk-järgult koos lapse rinnale panemise arvu vähenemisega - prolaktiini tase kehas väheneb, piima tootmine väheneb.

Rinnanäärme näärmekude, milles piim toodeti, laguneb ja asendub rasvkoega, mis vähendab rinna elastsust. Piimakanalid sulguvad ja umbes 6 nädalat pärast lapse viimast lukustamist võtab rind oma lõpliku kuju.

Prolaktiini taseme langusega suureneb östrogeeni ja progesterooni sekretsioon ning hormonaalne tasakaal taastub 1–2 kuu jooksul raseduseelsele tasemele. Kui naine märkab, et tema rindades pole praktiliselt piima, peab ta toitmise täielikult lõpetama. Harv episoodiline toitmine juba suureks kasvanud ja rinnapiima mittevajava lapse huvides kutsub esile prolaktiini järske hüppeid, mis raskendab keha ümberkorraldamist.

Kui naisel pole veel menstruatsiooni olnud, tuleks rinnaga toitmise täieliku lõpetamise korral tsükkel kuu jooksul taastada.

Menstruaalverejooksu puudumine 2 kuud on põhjus endokrinoloogiga konsulteerimiseks.

Lisaks sisesüsteemidele ja organitele muutub raseduse ajal ka naise välimus. Probleemid ülekaaluga, lõtv nahk, venitusarmid, hüperpigmentatsioon ei ole ilusad ja võivad kedagi häirida. Kui lisada psühho-emotsionaalne ebastabiilsus, siis tekibki mitte eriti rõõmsameelne pilt. Selles mõttes võib taastumine võtta kauem aega kui füsioloogiline taastumine. Kuid kõik need on pisiasjad ja kuigi te ei muutu täpselt selliseks, nagu teie eelmises elus, võite ideaalile lähemale jõuda. Tervis emale ja lapsele!

Paljud emad muretsevad isegi raseduse ajal selle pärast, kuidas oma keha, tervist, figuuri pärast sünnitust õigesti taastada ja ka psühholoogiliselt taastuda. Sellest räägime selles artiklis - kuidas pärast sünnitust korralikult taastuda?

Kolme lapse emana usun, et kõige olulisem nii raseduse kui esimeste kuude ja isegi aastate jooksul on kliima peres. Noor ema peaks olema kindel, et teda toetavad lähisugulased ja lapse isa. See on vajalik selleks, et ta saaks lapsega õige kontakti luua ning tagada ka laktatsiooni olemasolu ja piisavas koguses. Kui emme on rahulik, läheb keha taastumine pärast sünnitust palju kiiremini.

Üks esimesi punkte sünnitusjärgsel taastumisel on. Toit peaks olema tasakaalustatud, täisväärtuslik, iga päev sisaldama liha või kala, samuti piimatooteid, mahedaid juustu, allergiat mitte tekitavaid köögi- ja puuvilju. Kala puhul väärib märkimist, et imetavale emale ei sobi mitte kõik kalad, vaid ainult valge liha ja mõõduka rasvasisaldusega kalad (tursk, pollock, merluus, karpkala, meriahven), aga ka madala kalasisaldusega kalad. allergeenid (ahven, latikas, jõeforell, haug). On vaja välja jätta alkohol, šokolaad, kohv, kange tee, punased köögiviljad ja puuviljad, oranžid puuviljad, gaseeritud joogid ja piirata jahutooteid. Imetava ema vedeliku maht peaks olema 2 liitrit. ja veel.

Figuuri taastamisest pärast sünnitust

Esimestel kuudel - vähemalt 6 nädalat pärast sündi - on tugev füüsiline aktiivsus vastunäidustatud, kuna ema keha on väga kurnatud ja laps peab pühendama palju aega. Lisaks võib intensiivse treeningu ajal muutuda piima maitse.

Esimese 6 nädala jooksul ei saa kõhulihaseid üles pumbata, sest emakas toimuvad taastumisprotsessid ning kõhuseinale ei tohiks lisapinget panna. Võimlemist on kõige parem teha 6 nädalat pärast sünnitust. Kui teil oli keisrilõige, tuleks esimestel päevadel vahetult pärast sünnitust teha terapeutilisi harjutusi, et vältida kõhuõõnde adhesioonide teket, samuti kõndida koos lapsega vähemalt tund aega 2 korda päevas värskes õhus.

Pärast keisrilõiget peate kandma operatsioonijärgset sidet. See on vajalik lihaste taastumiseks pärast sünnitust. Nad kannavad seda mitu nädalat pärast sünnitust, seejärel võtavad selle ära, sest lihased peavad töötama.

Kui teil oli episiotoomia, siis ei tohiks 2 kuud maha istuda, et õmblused lahti ei läheks ja harjutusi tuleks sel perioodil teha ainult ülemise kehapoole jaoks. Infektsioonide ennetamisel on oluline intiimhügieen õmbluspiirkonnas. Peate end pesema eest-tagasi, samuti pärast iga tualetti. Pane padjandile alles siis, kui kõhukelme on kuivanud. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kiirendada õmbluste taastumist. Samuti peate vältima kõhukinnisust, vajadusel võtke Duphalaci väljaheite pehmendamiseks.

Üldiselt tasub intiimhügieeni kohta sünnitusjärgsel perioodil öelda, et esimese 6 nädala jooksul pärast sünnitust võivad selle vead põhjustada naise reproduktiivorganite infektsioone, siis taastumisperiood pärast sünnitust viibib oluliselt.

Väga oluline sünnitusjärgsel taastumisel magada ja puhata noor ema. Sellest tasub rääkida naise sugulastega ja paluda neil võimalusel last aidata, eriti esimestel kuudel. Tervislik uni on vajalik närvisüsteemi taastamiseks, samuti aitab see taastada immuunsust ja luua piisava laktatsiooni. Kui emme on psühholoogiliselt kurnatud, tunneb laps seda ja hakkab muretsema.

Lülisamba ja erinevate lihaste taastamine peale sünnitust

Paljud naised raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust kurdavad valu alaseljas, samuti lülisamba kaelaosas ja õlavöötmes. Valu alaseljas on seotud kõhuseina koormuse suurenemisega raseduse ajal, tänu sellele muutuvad alaselja lihased hõredamaks ja noor ema tõstab sageli oma last süles, see on ka lisakoormus nii alaseljal kui ka õlavöötmel. Selle tulemusena ilmneb ebamugavustunne peaaegu kõigis selgroo osades.

Lülisamba taastamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi:

• Istuge sirgelt, käed rinnal risti. Tehke 10 kehapööret paremale ja vasakule.
• Istuvas asendis pange käed kaela taha. Tehke 10 kehapööret paremale ja vasakule.
• Istumisasendis on käed sirutatud teie ette ja ühendatud. Ilma käsi lahti laskmata tõstke need pea kohale maksimaalsele lubatud kõrgusele. Hoidke 10 sekundit.

Samuti on vaja tugevdada kehahoiakut. Õiges ja ilusas kehaasendis mängib rolli romblihase seisund, mis kinnitub selgroost paremalt ja vasakult abaluu sisenurkadesse. Väga oluline on ka nimme-ristluu piirkonna seisund, mille tugevdamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi “Pinges närv”:

• Võtke algasend - lamades kõhuli. Sirutage käed ette. Tõmba end nööri. Tõstke ülakeha aeglaselt põrandast üles. Vältige äkilisi liigutusi nii palju kui võimalik. Veenduge, et teie käed oleksid pea kohal. Seejärel tehke sama alakehaga. Ja lõpuks: tõstke korraga mõlemad käed ja jalad. Korda iga harjutust 10 korda.

Lisaks on massaaž kasulik selja- ja kaelalihaste taastamiseks pärast sünnitust, selleks võid kasutada massaažipadjakest. Massaaži saab teha alles 2-3 nädalat pärast sündi. Massaaž parandab lihaste jõudlust, mis võimaldab taastada nende toonuse pärast sünnitust.

Kõhulihaste harjutused seinad, niinimetatud "kassi hingamine":

• Neljakäpalises asendis kaarduge selg ülespoole ja tehke selles asendis diafragmahingamist (2 tsüklit). Järgmisena paindub alaselg alla, kuid peate veenduma, et kõht pole väljaulatuv. Säilitage asend 2 hingamistsüklit. Tehke seda vähemalt 10 korda.

Sest kõhukelme lihaste tugevdamine on vaja kasutada Kegeli harjutusi: pigistada ja lõdvestada kõhukelme lihaseid, mis võimaldab neil taastuda ja vältida tüsistusi, nagu uriinipidamatus ja vaagnaelundite prolaps.

Siseorganite taastamine pärast sünnitust

Umbes 1,5 kuud pärast sündi toimub emaka involutsioon, millega kaasneb verine eritis ja lochia. Sellega kaasneb emaka kokkutõmbumine ja valu. Sel perioodil määratakse sünnitusjärgsele naisele vajadusel isegi antibiootikumravi ja kontraktsioonid, et vältida nakatumist, samuti kiirendada emaka involutsiooni protsessi.

Imetamine on sisse seatud ja naine peab enda eest hoolitsema, et mitte haigestuda mastiiti, piimanäärmepõletikku. Esimesel korral pärast sünnitust on immuunsüsteem nõrgenenud, suureneb nii piimanäärmete kui ka emaka nakatumise oht.

Rasedus ja sünnitus mõjutavad soolte asendit, mis põhjustab sageli kõhukinnisust. Selle vältimiseks tuleb tarbida piisavas koguses kiudaineid, samuti võib kasutada juba mainisin olevat ravimit Duphalac, mis sisaldab laktuloosi, mis on soolebakteritele hädavajalik toit

Südame-veresoonkonna süsteemi muutused pärast sünnitust

Enne sünnitust hakkab naise hüübimissüsteem aktiivselt töötama, et kaitsta naist sünnituse ajal liigse verekaotuse eest. See võib põhjustada verehüüvete tekkeriski pärast sünnitust, samuti jalgade valu, turset ja ebamugavustunnet kõndimisel. Kui emme imetab, võite kasutada nii kompressioonsukki kui ka taimseid kreeme. Soovitav on konsulteerida spetsialistiga.

Pärast sünnitust võivad need ilmneda maksaprobleemid, eriti pärast toitumisviga. Sel juhul on vaja võtta biokeemiline vereanalüüs: ALT, AST, aluseline fosfataas, bilirubiin. Ja tehke maksa ja sapiteede ultraheli. Kui kive pole ja toidate last rinnaga, võite juua kolereetilised ürdid: maisiid, raudrohi (alustage väikese annusega ja jälgige allergia ilminguid lapsel). Ja ka hea ravim Hofitol ja loomulikult järgige imetavate emade dieeti.

Hemorroidid

Ka raseduse ajal avaldab kasvav emakas survet siseorganitele ja takistab vere väljavoolu pärasoole veenidest, pärast sünnitust probleem süveneb ja roojamisel võib tekkida verine eritis. Pärasoole veenide kaitsmiseks on vajalik õrn dieet, samuti võib kasutada väga populaarseid ravimküünlaid Relief.

Keha taastumine sõltub täielikult paljudest teguritest: naise vanusest, tema raseduseelsest tervislikust seisundist, raseduse kulgemisest ja sünnituse kulgemisest. Kui naine on noor ja terve, tugevdab sünnitus ainult tema tervist, see annab naise keha ja tema reproduktiivsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks vajaliku hormonaalse tõusu. Kui naine põdes enne sünnitust kroonilisi haigusi, võivad nii rasedus kui ka sünnitus tema seisundit veidi halvendada ning taastumiseks kulub mitu aastat.

Kokkuvõtteks tahaksin veel kord märkida, et noor ema peaks magama vähemalt 8 tundi päevas, kõndima vähemalt kaks tundi värskes õhus, tegema võimlemist, jooma palju vedelikku (vähemalt 2 liitrit), süüa liha ja teatud tüüpi kala, köögivilju, puuvilju. Ja suhtle ainult positiivsete inimestega, väldi igasugust negatiivsust, sh. uudiste vaatamine. Ei teeks paha, kui arst teeks lähedastega selgitustööd ja räägiks neile, kui oluline on noorele emale toeks olla esimesel või kahel aastal kuni lapse suureks saamiseni.

Selles artiklis:

Sünnitus on naise elus väga oluline etapp. Lapse sünd ei saa muud kui mõjutada ema psühholoogilist ja füsioloogilist seisundit. Tema kehas toimuvad pärast sünnitust tõsised muutused. Vaatame, kuidas muutub naine pärast lapse sündi, kuidas toimub taastumine pärast sünnitust.

Seisund esimese 3 päeva jooksul pärast sündi

Kuidas naine end pärast lapse sündi tunneb? Neid aistinguid on sõnadega üsna raske kirjeldada, kuna need on kahesugused. Ühest küljest on rõõmu tunne, sest laps on lõpuks sündinud. Hea tuju on seletatav endorfiinide, mida nimetatakse ka rõõmuhormoonideks, vabanemisega verre. Teisest küljest tunneb naine kurnatust ja ebamugavust. Esimesel päeval pärast sündi võib täheldada järgmisi sümptomeid:

• verine eritis suguelunditest;
• emaka valulikud kokkutõmbed, mis viitavad elundi naasmisele varasemale suurusele;
• valu kõhukelmes;
• urineerimis- ja roojamisraskused.

Seoses verise tupest väljumisega väärib märkimist, et see meenutab menstruatsiooni. Eksperdid kutsuvad neid lochiaks. Ainus erinevus lochia ja regulaarse menstruatsiooni vahel on see, et sünnitusjärgne voolus häirib naist kuu aega ja mõnikord kauemgi. Tühjenemine toimub kohe pärast sünnitust. Esimese 2-3 päeva jooksul on nad väga rikkalikud. Päevas peate vahetama 5-6 sünnitusjärgset padjakest.

Millised muutused toimuvad piimanäärmetes? Esimese 2-3 päeva jooksul eritab ema rinnast väikese koguse ternespiima - esimest piima, mis on selle koostiselt hindamatu. Vastsündinu vajab isegi paar tilka. Umbes 3 päeva pärast täituvad rinnad piimaga. Imetamise algusega muutuvad piimanäärmed tundlikumaks.

Esimestel päevadel pärast sünnitust peab naine jääma sünnitushaiglasse. Reeglina vabaneb see 3-4 päeva pärast loomulikku sündi ja nädal pärast keisrilõiget. Sünnitusmaja arstid jälgivad lapse ja ema seisundit ning vaatavad, kuidas sünnitusjärgne taastumine edeneb.

Periood 4. kuni 14. päev

Jätkub tupest väljumine (lochia). Nad muutuvad vähem rikkalikuks. Eritumise värvus muutub järk-järgult (erkpunasest pruunikaks ja kollakasvalgeks). Sel perioodil peate kasutama hügieenisidemeid. Tampoone ei saa kasutada, kuna need võivad provotseerida põletikulist protsessi.

Kui sünnituse ajal tehti episiotoomia (tupe tagumise seina ja kõhukelme dissektsioon), peab naine jälgima õmbluste seisukorda. Need kasvavad järk-järgult üle, kuid hügieenireeglite eiramine võib põhjustada põletiku teket. Soovitatav on regulaarselt pesta genitaale eukalüpti keetmisega, kummeli või saialille infusiooniga.

Pärast sünnitust tekivad sageli probleemid väljaheitega. Alguses vaevab mind kõhukinnisus. Nende välimus on seletatav soolte kahjustusega sünnituse ajal ja kõhulihaste nõrgenemisega. Väljaheide normaliseerub, kuid mitte kohe, kuna keha ei taastu nii kiiresti, kui tahaksime.

Esimesel nädalal on tunda ebamugavustunnet rindkere piirkonnas. Piimanäärmed paisuvad ja rinnanibud muutuvad valusaks. Teiseks sünnitusjärgseks nädalaks need keha taastumise sümptomid kaovad ning toitmine ei tekita emas enam negatiivseid emotsioone.

Periood 2. nädalast 2. kuuni

2. kuu lõpuks pärast lapse sündi naise lochia lakkab. Emakas, emakakael ja tupp naasevad oma varasematele suurustele, mida täheldati enne rasedust. Umbes 1,5 kuud pärast lapse sündi peab naine läbima kohustusliku sünnitusjärgse läbivaatuse. Arst kontrollib suguelundite seisukorda ja küsib emalt, kas tal pole kummalist tupest eritist või valu kõhupiirkonnas.

Sel perioodil lõpetab naine sünnitusjärgse taastumise, kõik keha funktsioonid normaliseeruvad. Ema muutub aktiivsemaks. Teda ei piina enam valu ega sega ebamugavad aistingud. Õiglane sugu pühendab kogu oma aja lapsele, sest ta vajab pidevat hoolt.

2 kuud hiljem

Paar kuud pärast sünnitust taastatakse naise keha täielikult. Sel perioodil võid hakata enda eest hoolitsema – figuuri ja rindu taastama. Ema keha on füüsiliseks tegevuseks valmis.

Naised peaksid pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele. Toiduga ei saa piirduda, kuid mõned toidud peaksid siiski oma dieedist välja jätma. See kehtib rasvaste, praetud, jahu ja magusate toitude kohta, mis soodustavad rasva ladestumist. Õige toitumine avaldab positiivset mõju ema ja lapse seisundile. Naise keha taastub kiiremini ja laps saab emapiimast ainult kasulikke aineid.

Menstruaaltsükli taastamine

Kriitiliste päevade algus mõni aeg pärast sünnitust on signaal, et naise keha on täielikult taastunud ja naasnud raseduseelsesse seisundisse. Ärge ajage menstruatsiooni lochiaga segamini. Sünnitusjärgne eritis pole midagi muud kui emaka ja sünnitusteede loomulik puhastus, mis kestab mitu nädalat. Pärast lochiat ei pruugi menstruatsioon väga pikka aega tekkida.

Imetamine mõjutab menstruaaltsükli taastumist. Mida kauem ema oma last piimaga toidab, seda hiljem algab menstruatsioon. Naise kehas toodetakse piima tänu spetsiaalsele hormoonile - prolaktiinile. See takistab menstruatsiooni ja ovulatsiooni algust.

Reeglina algab esimene menstruatsioon pärast sünnitust pärast täiendavate toitude lisamist beebi toidule. Ema toidab oma last iga korraga vähem ja vähem ning prolaktiini tootmine tema kehas väheneb. Mõnikord on menstruatsiooni hilinemine pikem - tsükkel taastub pärast täielikku võõrutamist. Menstruatsioon võib tekkida 6–10 nädalat pärast sünnitust, kui naine mingil põhjusel last rinnaga ei toida.

Keha taastumine pärast sünnitust võib toimuda kõrvalekalletega. Mõnel juhul on vaja arsti abi. Spetsialisti poole tuleb pöörduda järgmistel juhtudel:

• rinnaga toitmine lõpetati 2-3 kuud tagasi ja menstruatsioon ei alanudki;
• menstruaalvere värvus tundub kahtlane (helepunane eritis võib olla verejooksu tunnuseks);
• Menstruatsiooni ajal halvenes teie tervis (nõrkustunne, pearinglus ja minestamine);
• menstruaalveres on suured trombid;
• Menstruatsioonil on tugev ja ebameeldiv lõhn.

Figuuri taastamine

Enamik naisi pärast lapse sündi ei saa oma figuuriga kiidelda. Loodus on loonud lapseootel emale raseduse ajal rasvavaru. See on vajalik, et nälja korral saaks õiglase soo esindaja last rinnaga toita, kasutades "oma varusid".

Oma figuuri pole võimalik kiiresti taastada. Lisakilodest vabanemiseks võib kuluda mitu kuud. Figuuri taastamiseks peate:

• sööge tasakaalustatud toitumist;
• treenige iga päev;
• kandma sünnitusjärgset sidet.

Pärast sünnitust ei tohi dieeti pidada ega üle süüa. Soovitatav on süüa toitu väikeste portsjonitena ja vähemalt 5 korda päevas, juua rohkem vedelikku (gaseerimata vesi, puu- ja köögiviljamahlad, puuviljajoogid, kompotid).

Paar kuud pärast sünnitust võib hakata igapäevaselt trenni tegema. Enne tundide alustamist peaksite konsulteerima günekoloogiga ja veenduma, et keha on taastunud ja stressiks valmis. Ainult tõsised spordialad on vastunäidustatud.

Pärast sünnitust peate kandma sidet. Tänu sellele kiireneb kõhulihaste toonuse taastamise protsess, kõhusein ei vaju, toestuvad siseorganid. Samuti vähendab sünnitusjärgne side lülisamba koormust ja valu seljas.

Rindade rekonstrueerimine

Kuidas kiiresti pärast sünnitust taastuda, küsivad paljud naised, kes on kogenud piimanäärmete kuju halvenemist. Rinnad on naise kõige ilusam kehaosa. Pärast sünnitust suureneb see 1-2 suurust, kui piim hakkab tulema. Pärast imetamise lõpetamist aga vajuvad rinnad alla. Selle kuju võib võrrelda tühjendatud õhupalliga. Endiste vormide juurde naasmine on täiesti teostatav ülesanne.

Rindade kiiremaks taastumiseks peaks naine:

• pärast sünnitust nii öösel kui ka päeval kanda mugavat ilma juhtmeteta rinnahoidjat, mis on valmistatud looduslikest materjalidest (aluspesu toetab rinnalihaseid ja takistab naha venitamist);
• teha isemassaaži (aeglased, päripäeva silitavad liigutused aitavad parandada verevarustust ja taastada naha elastsust);
• kandke piimanäärmetele maske, kasutades ainult looduslikke tooteid (näiteks võib hästi mõjuda keefiripõhine mask, mis on valmistatud 100 ml hapendatud piimatootest ja 2 spl meest);
• teha füüsilisi harjutusi, mis mõjutavad rindkere lihaseid.

Vaginaalne rekonstrueerimine

Loomuliku sünnituse ajal kogeb tupp palju stressi. Kui laps möödub, siis see venib. Pärast sünnitust tunnevad naised intiimpiirkonnas valu, kuivust ja ärritust. Tupelihaste ülevenitamise tõttu langeb seksuaalelu kvaliteet. Mõnel juhul teatavad naised uriinipidamatusest.

Kõik ülaltoodud sümptomid kaovad paari kuu jooksul pärast sünnitust. Tupp paraneb ise. Selle protsessi kiirendamiseks võite teha spetsiaalseid harjutusi, mille on välja töötanud kuulus dr Arnold Kegel:

• kokkusurumiseks (5–10 sekundit on vaja lihaseid pigistada samamoodi nagu urineerimise peatamisel ja seejärel neid lõdvestada);
• kontraktsioonid (harjutuse olemus on lihaste kiires tempos pingestamine ja lõdvestamine);
• väljatõukamiseks (peate 30 sekundit mõõdukalt suruma ja seejärel 30 sekundit lõdvestuma).

Kokkuvõttes väärib märkimist, et taastumine pärast sünnitust on töömahukas ja üsna pikk protsess. Peate lihtsalt jõudu koguma ja järgima arstide nõuandeid. Siis on võimalik soovitud tulemus palju kiiremini saavutada.

Kasulik video naise tervisest pärast sünnitust