Intiimvõimlemine ehk intiimlihaste treening naistele. Kegeli harjutused: ülevaated

Iga naine tahab tunda end täiuslikuna. Paljud inimesed kaovad selleks tundideks jõusaalidesse, arendades lihaseid. Kuid naiste kehas pole mitte ainult enda poolt vihjatud lihaseid, vaid ka silmade eest peidetud intiimseid lihaseid. Paljud tüdrukud muutuvad palju enesekindlamaks, õpivad oma keha paremini tundma, tunnetavad iga lihast, omandavad uusi juhtimisoskusi. Vumbilding õpetab naisi kontrollima intiimseid lihaseid, muutes need tugevamaks. See mitte ainult ei kaitse erinevate pauside eest sünnituse ajal, vaid soodustab ka vabanemist ning aitab ka oma keha täiuslikult tunda ja sellega toime tulla.

Wumbling harjutused – psühholoogiline aspekt

Sageli vajab naine oma väärikuse kinnitust. See on tingitud asjaolust, et mis tahes elutingimustes, olgu ta vaba või abielus, peab naine alati olema täiuslik. Muidugi ütlevad paljud mehed, et ideaalseid pole olemas, kuid juhtus nii, et iga neiu ei taha millelegi muule järele anda, sealhulgas võimele oma keha tunnetada.

Wumblemine teeb peaaegu võimatut – see annab uskumatu rahulolutunde, aga ka mitte ainult enesekindlustunde, vaid ka mingisuguse sisemise mugavuse, mis aitab kaasa pildi kui terviku valmimisele. Kõik teavad, et paarivahelised intiimsuhted annavad seitsekümmend protsenti edu partnerite vahel üksteise suhtes positiivsete emotsioonide arendamisel. Ja tänu wumblingule, mille harjutusi on lihtne teha, saab naisest oma armastatule tõeline kingitus.

Wumblingu harjutused – kodus

Wumbling on sport, mida saab teha kodus. See arendab sisemisi lihaseid ja annab neile uskumatu paindlikkuse. Muidugi, nagu iga teine ​​​​spordiala, kasutab wumbling spetsiaalseid simulaatoreid, kuid mõned ei saa oma häbelikkuse tõttu neid osta, hoolimata asjaolust, et nad tahavad tõesti oma intiimlihaste seisundit parandada. Selleks leiutati harjutused, mis võimaldavad seda kodus teha. Siin on mõned neist:

• Kõige tavalisem viis intiimlihaste toonuse parandamiseks on Kegeli harjutused. Nende olemus seisneb liigutuste kordamises, mis on identsed urineerimise ajutise peatamise ajal tehtavate liigutustega. Tegelikult saab selliseid manipuleerimisi teha kõikjal: lõuna ajal, televiisorit vaadates ja isegi bussipeatuses seistes. Professionaalne tase - viiskümmend harjutust päevas, kuid see on täiuslikkuse kõrgus. Alustuseks on soovitatav selliseid treeninguid teha vaid paar minutit päevas;
• Teine harjutus on samuti üsna lihtne. Lihaseid tuleks aeglaselt tõsta ja langetada, tehes samal ajal peatusi, mis peaksid kestma paar sekundit. Nende tundide jaoks peaksite eraldama ainult viis minutit ja nädala pärast on tulemus märgatav;
• Järgmise treeningu tegemiseks peate lamama selili ja veidi tõstma vaagnat, painutades ja veidi sirutades jalgu. Selles asendis peate langetama ja tõusma, samal ajal lihaseid pigistades ja lahti harutades. Kokku peaks olema kümme kuni kolmkümmend kuni nelikümmend kordust.

See on vaid väike osa tasuta harjutuste koperdamise kompleksist, kuid need on väga tõhusad ja panevad tunnetama kogu tunnete spektrit, mida kogeb oma keha võimalusi tundev naine.

Wumblingu harjutused – simulaatorid

Wumblemine on kuulus selle poolest, et isegi algajatele mõeldud harjutusi saab sooritada spetsiaalsete simulaatorite osalusel. Tegelikult on neid palju ja igal neist on oma eriline eesmärk. Siin on mõned peamised:

• Kõige tavalisem simulaator on intiimpallid. Wumblingul on palju videoid, mille harjutusi tehakse täpselt selliste pallide abil. Selline simulaator võimaldab naistel tunda oma lihaseid palju heledamana ja harjutused ise muudavad need palju tõhusamaks. See treener on taskukohane. Looduslikest kividest valmistatud palle saab tellida igast spetsialiseeritud kauplusest või treenerilt;
• Vaakumisimulaatorid on arenduse jaoks väga olulised. Kuid väärib märkimist, et neid on üsna raske kasutada, kuna mitte iga algaja ei saa oma töö põhimõtteid mõista. Kuigi need tüdrukud, kellel õnnestus vaakumisimulaatoritega treenimise põhitõed omandada, märgivad tõelisi tulemusi, mis muutuvad märgatavaks pärast esimesi rakendusi;
• Kõige kaasavamad on lasti simulaatorid. Wumbimise kohta on palju raamatuid, kus naised joonistelt demonstreerivad selliste seadmete abil harjutusi. Ja sageli on selliste simulaatorite kaal üle kilogrammi.

Wumblingu harjutused – kasu

Selle tehnika järgi treenimise üks peamisi positiivseid külgi on see, et vingumine hõlmab vabaharjutusi. Ja ka kodused tunnid ei nõua üleliigset aega, sest nende sooritamine ei võta rohkem kui kakskümmend minutit. Vumbildingist saab tõeline pääste tagasihoidlikele tüdrukutele, kes soovivad oma keha täiuslikult hallata.

Wumblemise positiivseks omaduseks on ka see, et regulaarne treening aitab kaasa intiimlihaste elastsuse arendamisele, mis vähendab valu sünnituse ajal, aitab naistel end võimalikult palju kaitsta erinevate kasvajate ja põletike tekke võimaluse eest naiste suguelundite piirkonnas. Massilise jaotusega pakub wumbling fotosid harjutustest, mis mitte ainult ei selgita arusaadavalt nende teostamist, vaid näitavad ka, kuidas on arenenud nende naiste lihased, kes on selle spordialaga juba mõnda aega tegelenud.

Vaieldamatu eelis on asjaolu, et harjutused mitte ainult ei säilita mikrofloora erilist puhtust, vaid muudavad naise ka enesekindlamaks. Just pärast vulisemist hakkavad naised kogema voodis naudingut, millest nad varem vaid unistasid.

Wumblingu harjutused: vastunäidustused

Kahjuks on ukerdamisel, nagu igal teiselgi füüsilisel tegevusel, oma vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad: rasedus, reproduktiivsüsteemi haigused ja infektsioonid, mis on ägeda arengu staadiumis. Muid vasturääkivusi ettevõtmistes vingumise vallas ei ole, mis on selle spordiala populaarsuse üks paljudest põhjustest.

Tere päevast, kallid tüdrukud! Täna saate teada, kuidas muuta oma isiklikku elu paremaks ja samal ajal vabaneda paljudest naiste probleemidest.
Ja see aitab teid selles – algajatele kodus koperdamine. See on tupelihaste spetsiaalne treening.

Jah, jah, tuleb välja, et treenida saab kõike: meeli, aistinguid, selgroogu, näoilmeid ja neidsamu lihaseid.

Kõik on inimesele allutatud.
Samal ajal saavutab naistele mõeldud lihtsate lihtsate harjutuste komplekt suurepärase efekti. Niisiis, tutvume selle tehnikaga lähemalt.

Vumbilding on harjutus tupelihaste tugevdamiseks ja treenimiseks. Lühend VUM tähistab vaginaalselt kontrollitavaid lihaseid. Muide, sellist tehnikat peeti antiikajal eriliseks kunstiks, mis kuulus geišale.

Seoses tärkava huviga iidsete tehnikate vastu tekkis tänapäevane termin.

Need harjutused on tõhusad mitte ainult armastatud mehe võrgutamiseks, vaid ka naiste tervisele.

Ja mis kasu on neist sünnituse ajal ja pärast seda – tasub proovida.
Meditsiinikeskustes on isegi spetsiaalsed kursused, mis pakuvad tunde väikese vaagna süvalihaste lihaste juhtimise ja tugevdamise kohta.
Kuid harjutusi saate õppida ise ja samal ajal tasuta.

Wumblingu näidustused ja selle eelised

Saate teada, kui nõrgad on teie intiimsed lihased järgmiste sümptomitega:

1. Hemorroidide välimus.
2. Uriinipidamatus treeningu ajal, aevastamine, köha või stressirohke olukord.
3. Valu vahekorra ajal.
4. emaka nihkumine.
5. Ei mingit orgasmi.

Nõrgenenud lihased on levinud naistel, kes on sünnitanud sünnitusjärgsete pisaratega. Sellisel juhul võib sageli täheldada kõhukinnisust, kroonilist köha ja liigset kehakaalu.
Läbivaatuste kohaselt parandab selline treening verevoolu vaagnapiirkonnas ja on ka elundite prolapsi ennetamine.

Pidevate tundide korral lükatakse see hilisemale kuupäevale ja toimub kerges vormis. Samuti hoitakse ära naistehaigused ja kaovad menstruatsioonivalud.

Lisaks võimaldavad täispuhutud intiimlihased saavutada vahekorra ajal elavamaid aistinguid mitte ainult sinu, vaid ka sinu mehe jaoks.

Plussiks on ka see, et lisaks pumbatakse üles ka tuhara-, reie- ja kõhulihased.

Tõhusad simulaatorid

Lisaks harjutustele saate kasutada spetsiaalset simulaatorit. Seal on mehaanilise ja pneumaatilise tagasisidega seadmeid.

Need aitavad vaagnalihaseid korralikult tagasi tõmmata.
Jõutrenažööride hulka kuuluvad erinevad pallid ja raskused. Sel juhul sisestatakse pallid tuppe ja hoitakse lihaste abil.

Enne kasutamist tuleb neid põhjalikult pesta ja töödelda antiseptikumidega. Samuti vajate spetsiaalset määrdeainet.

Peate sooritama harjutust mitte ainult palli hoidmiseks, vaid ka lükkamiseks ja liigutamiseks. Kasutatakse ka vaakumisimulaatoreid ja tupelaiendajaid.

Spetsiaalsed harjutused

Kuidas seda teha - saate vaadata videot. Treeningu tulemuse saavutamiseks peate pidevalt harjutama.

Lihaste tunnetamiseks kulub umbes kaks nädalat. Ja kuni kuus kuud regulaarset koolitust nende haldamiseks.
Et õigesti mõista, kus need lihased asuvad. Peatage see protsess urineerimise ajal.

Pidage meeles, millised lihased töötasid. Seejärel tuleb sama asja korrata erinevates asendites.
Proovige neid harjutusi:

1. Lamavas asendis hinga sügavalt sisse ja seejärel välja. Hingake uuesti, kuid samal ajal ei tohiks rindkere tõusta, vaid ainult kõht. Seda harjutust saab teha mis tahes asendis. Selline hingamine parandab vereringet. Seda on hea teha enne magamaminekut.
2. Seejärel teostame kliitori lihaste treeningut. Viie minuti jooksul tehke kokkutõmbuvaid, tagasitõmbuvaid ja lõdvestavaid liigutusi. Kompressioonikiirust ja pinget saab iga kord suurendada. Seejärel lisage ekstrusioon. Nädala jooksul tuleks sellist harjutust teha viis korda päevas. Sel juhul tehakse 10 tagasitõmbumist, lõdvestumist ja väljutamist. Iga nädala kohta tuleb kontraktsioonide arvu suurendada 5 võrra, kuni saate kuni 30 lõiget.
3. Lamavas asendis peate põlvi painutama ja sulgurlihase sisse tõmbama ning pärast lühikest pausi lõõgastuma. Liikumise sooritamisel ei tohiks kõhu- ja tuharalihased kaasa lüüa. Seejärel sooritatakse harjutus teistes asendites vastavalt 10 minutit.
4. Pilgutamise harjutus sooritatakse vahelduva tupe ja päraku lihaste tagasitõmbamise ja lõdvestusega. See tuleb sisse teha 5 minuti jooksul. Edaspidi tuleks kontraktsioonide sagedust suurendada.
5. See harjutus nõuab lihastöö ja hingamise kombinatsiooni. Tehakse kõhuhingamist ja sulgurlihast tõmmatakse sisse. Seejärel tehakse sama kliitoriga. Korduste arv peaks jõuda 30-ni.
6. Seistes asetage jalad õlgade laiusele ja keerake varbad külgedele. Seejärel istuge aeglaselt maha ja sirutage põlved külgedele. Kükk peaks olema võimalikult madal. Selles asendis peate viivitama 12-15 sekundit ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke 6-8 sellist liigutust. Selline harjutus aitab tugevdada tupelihaseid, samuti kujundada kaunid reied.

Kodus trenni tehes võid pausi teha igal ajal, niipea kui oled väga väsinud. Selline kompleks ei nõua täitmise kiirust.

Pakub tõhusaid harjutusi Kozhevnikova Tatiana. Ta on välja töötanud terve kompleksi intiimvõimlemist, sealhulgas jooga, fitnessi ja psühholoogia kombinatsioone.

Süsteemi ainulaadsus seisneb välis- ja siselihaste treenimise kombinatsioonis. Mida paremini intiimlihased töötavad, seda tugevamini need on tugevdatud, valmistuvad sünnituseks ja hoiavad ära günekoloogiliste patoloogiate teket.

Kuidas tugevdada vaagnapõhja lihaseid

Et vältida probleeme siselihaste tööga, on vaja tugevdada ka vaagnalihaseid.

See harjutuste komplekt aitab teil:

• külili lamades painutage põlvi. Väljahingamisel tõstke aeglaselt põlved vertikaalselt üles ja hoidke paar sekundit. Inspiratsiooni saamiseks peate naasma algasendisse. Seejärel tehakse samad liigutused teisel pool;
• lamavas asendis jalad risti. Esmalt lõdvestage ja seejärel pingutage tuhara-, reie- ja kõhulihaseid. Selles olekus peate paar sekundit vastu pidama;
• lamavas asendis painutage jalgu nii, et jalad oleksid põrandal. Väljahingamisel tõstke vaagnat üles ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  Tee vähemalt trenni 10-20 minutit päevas ja suurepärased tulemused ei lase end kaua oodata. Treeni ja ole terve.

Tellige minu ajaveebi värskendused, et olla alati uutest sündmustest kursis. Jagage oma sõpradega kasulikke näpunäiteid.
Hüvasti, kallid minu ajaveebi fännid!

Mis on vingumine? Vumbilding on treening, mille eesmärk on tugevdada vaagna lihaseid. Lihtsamalt öeldes intiimlihaste tugevdamiseks. Eelkõige on vaja parandada seksuaalsuhteid, samuti raseduse ja sünnituse paremaks kulgemiseks. Lisaks on regulaarselt läbiviidavad wumblingutreeningud suurepärane naistehaiguste ennetamine. Wumblemise ajalugu ulatub tagasi geišade aega, kes kontrollisid täiuslikult oma intiimseid lihaseid. Ja nagu teate, kutsuti neid naisi armastuse preestrinnadeks, nendeks, kes mõistsid suurepäraselt armastuse kunsti. Geišad teenisid oma kuulsuse paljuski tänu oskusele omada intiimseid lihaseid täiuslikkuseni.

Näidustused ukerdamiseks

Kellele näidatakse koolitust esimesena? Milleks neid vaja on? Milliseid probleeme saab lahendada?

• Ennekõike on vingumise alguse näidustuseks uriinipidamatus, mis tekib köhimisel, aevastamisel või raskuste tõstmisel. Algselt leiutati need harjutused spetsiaalselt uriinipidamatuse vastu võitlemiseks.
• Harjutused aitavad ka hemorroidide tekkimisel ja nende ennetamisel.
• Juhul, kui vahekorra ajal on valu.
• Orgasmi puudumisel.
• Emaka nihkumisega või selle nihkumise vältimisega.
• Ei suuda taluda tungi urineerida.
• Vältimaks valulikku sünnitust. Ja ka tunnid on suurepärane sünnituslünkade ennetamine.
• Hormonaalsete häirete ravimiseks.
• Samuti on vinguharjutused kasulikud günekoloogiliste haiguste raviks ja ennetamiseks.
• Juhtudel, kui vahekorra ajal satub õhk tuppe.
• Lisaks aitavad need harjutused ära hoida emakavähki.
• Samuti võimaldavad need menopausi hilisemale kuupäevale edasi lükata. Lisaks aitavad klassid kõrvaldada kõik premenstruaalse sündroomi tunnused.

Kuidas vingumist alustada

Kui olete alles hiljuti teada saanud, et sellised harjutused on olemas, siis tõenäoliselt mõtlete, kust alustada, et saada parim tulemus.

Algajatele on soovitatav kõigepealt lugeda võimalikult palju teavet ja vaadata videot. Enne praktikale asumist peate olema teoorias täiesti taiplik, sest see tagab kõigi harjutuste õige sooritamise, mis tähendab, et see annab kindlasti positiivse efekti. Enne treeningu alustamist on kõige parem konsulteerida oma arstiga. See on vajalik raseduse ja igasuguste vaagnaelundite põletikuliste protsesside välistamiseks. Need sündmused on vingumise vastunäidustused.

Harjutamiseks pole vaja palju ruumi. Treenida saab isegi diivanil lamades! Ja aja jooksul, kui olete kõik tehnikad täielikult omandanud, saate harjutusi teha kõikjal, kus soovite - kodutöid tehes, pargis jalutades või isegi tööl!

Kõigepealt peate kindlasti õppima kõhuhingamist. Seda tüüpi hingamise korral liigub ainult kõht, samas kui rindkere jääb täiesti liikumatuks. Hingamine on ühtlane ja sujuv.

Alustuseks õppige sooritama kogu harjutuste tehnikat, kodus, lamades, ja alles siis, kui saate neid automaatselt sooritada, ilma õigele sooritamisele mõtlemata, võite liikuda edasi harjutuste juurde seisvas asendis. Kõigepealt proovige tupe lihaseid aeglaselt ja sujuvalt pigistada ning seejärel ka aeglaselt lõdvestada. Lisaks proovige aeglaselt tõmmata päraku lihaseid, pöörates erilist tähelepanu sellele, et tuhara- ja kõhulihased ei pingutaks, seejärel lõdvestage ka õrnalt. Andke sellele ettevalmistusele aega 6 kuni 12 minutit.

Treeningu tehnika

Häälestage tõsiasja, et teie intiimlihaste tunnetamiseks kulub umbes kaks nädalat ja 3–6 kuud regulaarset treeningut, et õppida neid kontrollima. Kõigi alustamiseks wumblingu harjutuste komplekt sooritatud ainult lamades.

1) Esiteks, õppige tunnetama oma intiimseid lihaseid. Selleks proovige põit tühjendades lihaste abil protsess peatada. Kui saad sellega hakkama, saad täpselt aru, milliseid lihaseid pead treenima. Kuid ärge kaasake seda harjutust oma igapäevastesse treeningutesse, kuna on oht saavutada vastupidine efekt - lihaste nõrgenemine ja selle tulemusena uriinipidamatus.

2) Tõmmake intiimlihased sujuvalt kokku 5 sekundit, seejärel lõdvestage õrnalt. Tehke harjutust 10 korda.

3) Järgmiseks tõmba lihased lõpuni kokku ja hoia neid 30–60 sekundit. Kui alguses ei saa te tupe lihaseid minimaalse aja jooksul kinni hoida, hoidke maksimaalselt aega, lisades iga päev paar sekundit. Korrake kogu harjutuste seeriat üle 4 korra.

4) Tõmmake kiiresti kokku ja vabastage vaagnalihased 15-20 sekundiks, seejärel tehke 15-sekundiline paus ja korrake 4 korda.

5) Lõdvestuge täielikult ja seejärel pingutage vaagnalihaseid keskmise tempoga 35 korda lõpuni. Tehke kolm kuni neli seeriat.

6) Suruge lihaseid maksimaalse võimaliku piirini 25 sekundit ja hoidke selles asendis, seejärel tehke 15-sekundiline paus. Tehke 6 komplekti.

7) Koguge kokku ja seejärel vabastage tupe lihased 120 sekundiks. Samal ajal lisage iga päev 60 sekundit, kuni jõuate 10 minutini 3 korda päevas.

8) Harjutus "Madonna". Võtke järgmine lähtepositsioon. Astuge põlvili, seejärel asetage vaagen kandadele. Tõstke käed tagasi, keskenduge peopesadele, samal ajal kui põlved ja jalad on teineteisest eemal. Tõstke tuharaid õrnalt ainult kõhulihaste abil, selg jääb täielikult lõdvaks. Suruge oma intiimseid lihaseid õrnalt 35 sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt. Korda harjutust 8-12 korda.

9) Harjutus "Vaagna tõstmine". Tugipunkt läheb peopesadele, mis asuvad selja taga. Jalad on sirgendatud, ette sirutatud ja veidi eemal. Toetus langeb peopesadele ja jalgadele. Tõstke vaagnat nii palju kui võimalik, samal ajal kui pea on tagasi visatud, ei ole kaelalihased pinges. Põrandale laskudes tõmmake tupelihased kokku ja lõdvestage. Teha tuleks 8-12 lähenemist.

10) Järgmine harjutus sooritatakse seistes. Jalad õlgade laiuselt. Hingake sügavalt sisse ja pingutage sulgurlihast nii palju kui võimalik. Seejärel hingake välja ja seejärel lõdvestage. Harjutus sooritatakse 4-5 minuti jooksul.

11) Järgmine harjutus sooritatakse analoogselt eelmisega, kuid jalad on kõverdatud. See on veidi raskem, kuid annab käegakatsutavama efekti.

12) Harjutus "Pilkumine". Rõhk on vaheldumisi kliitoril ja sulgurlihasel. Pingutage ja lõdvestage mõlemat kordamööda. Kuluta umbes 20 minutit mitu korda päevas harjutamisele. Alguses tundub see väga raske ja võimatu. Kuid iga päevaga on teil üha lihtsam.

Kui olete kõik harjutuste sooritamise tehnikad automatiseerimiseks täiustanud, saate mõnda neist sooritada istudes või isegi seistes. Vahepeal saate jätkata oma tavapäraste tegevustega. Näiteks transpordis teel tööle või tööl.

Vumbilding simulaatorid

Kindlasti on väga tõhusad harjutused intiimlihaste arendamiseks. Siiski arvatakse, et iseenesest ei anna need kunagi sellist efekti kui ühistes harjutustes spetsiaalsete intiimsimulaatoritega. Wumbimise kunsti õppimist on soovitatav alustada oma linna ametlikult esindajalt. Ta õpetab teile, kuidas kompleksi õigesti sooritada, ja annab soovitusi tupe lihaste tugevdamiseks. Niipea, kui tunnete klassiruumis esimest korda, saate ohutult kodus harjutada. Milliseid simulaatoreid on olemas, kuidas need töötavad ja kust neid osta saab?

• Kõige tõhusam simulaator wumblingu ja wumfiti harjutamiseks - simulaatorid V. L. Muranivski ja O. V. Nikitina. Need on mõeldud vaagnapõhja tugevdamiseks, tupekanali arendamiseks, sünnitusjärgseks taastumiseks, tundlikumaks muutumiseks, siseorganite ja lihaste vereringe parandamiseks.
• Õhupallid. Spetsiaalsed pallid, mis on mõeldud tuppe sisestamiseks ja intiimlihaste abil sees hoidmiseks. Saate neid osta intiimsetest poodidest. Enne kasutamist peske neid kindlasti ja töödelge antiseptikumiga. Lisaks määrige neid heldelt määrdeainega.

Pallidega harjutusi tuleb teha rangelt pärast professionaalse vööritreeneri luba (!!!). Sisestage pallid tuppe ja hoidke neid intiimlihaste abil vabastamata. Alustuseks tehke harjutust üks kuni kaks minutit, suurendades aega järk-järgult. Tehniliselt keerulisem harjutus on palli liigutamine tuppe ainult intiimlihaste abil. Kui olete õppinud lihaseid kontrollima, saate seda teha ilma suuremate raskusteta. Järgmine harjutus on palli intiimlihaste abil ükshaaval tupest välja surumine. Ja veel üks harjutus - sisestage pallid tuppe ja niidist kinni hoides proovige neid ükshaaval välja tõmmata, samal ajal intiimlihastega vastupanu osutades.

• Vaakumi simulaator. Üsna keeruline seade ja esialgu võib tunduda, et sellega on peaaegu võimatu hakkama saada. Igal simulaatoril on aga üksikasjalikud juhised. Kui sellega tegelete, võite saavutada hämmastavaid tulemusi. Lõppude lõpuks on vaakumisimulaator tunnistatud kõigist olemasolevatest kõige tõhusamaks. Selle abil saate tulemusi palju kiiremini.
• lasti simulaatorid. Seade on pall, mille külge saab koorma kinnitada. Tavaliselt kinnitavad nad treenides pudeli, millesse valatakse vesi. Iga kord, tundide ajal, peaksite valama veidi rohkem kui eelmine. Simulaatoril arvutatud maksimaalne kaal on kuni 2 kilogrammi.
• tupe laiendaja. See seade töötab analoogselt tavapärase käsitsi laiendajaga, ainult see on mõeldud intiimlihaste treenimiseks.

Selleks, et vinguharjutused annaksid käegakatsutavat efekti, peate hoolikalt lähenema nende rakendamise tehnikale. Treenida tuleb pidevalt, mitte ühtegi päeva vahele jätta. Pärast seda, kui olete õppinud lihaseid hästi tunnetama, peate kindlasti treeningu ajal kasutama simulaatoreid. Ainult need aitavad teil mõista, kuidas tugevdada tupe lihaseid ja panna need tööle. Ilma simulaatoriteta on seda peaaegu võimatu teha.

Kui tunnete, et kõik läheb teie jaoks hästi, kui hakkate nägema ja tundma harjutuste mõju, ärge loobuge. Treeningu lõpetamise korral taastuvad lihased väga lühikese aja pärast oma varasemasse vormi ja harjutusi tuleb uuesti alustada.

Vaid visadus ja korrapärasus aitavad teil treenida oma tupelihaseid. Siiski on pingutus seda väärt! Lõppude lõpuks ei paranda te mitte ainult oma naiste tervist, vaid esitate oma seksuaalpartnerile ka unustamatu üllatuse! Edu sulle!

Artikkel räägib teile, mis on intiimlihaste treening ja kuidas seda professionaalselt või kodus teha.

HUVITAV: Uuringud on näidanud, et ligikaudu 50% naistest on nõrgad tupelihased. Seda probleemi võib pidada haiguseks, kuna üldiselt inimesed sellega ei sünni, vaid omandavad selle aja jooksul.

Mis võib põhjustada lihasnõrkust:

• Abort, mis on juhtunud üks või mitu korda elus
• Sünnitus (esimene või mitmekordne)
• Kirurgiline sekkumine naiste suguelunditesse
• Vanusega seotud muutused naistel (tavaliselt ilmnevad 50 aasta pärast).
• Haruldane anomaalia, mida peetakse kaasasündinud (nõrk sidekude).
• Naise eelsoodumus sagedasteks külmetushaigusteks, millega kaasneb aevastamine ja köha (spontaanne).
• Kõhukinnisus kroonilises vormis (püsiv)
• Kiire ja väga dramaatiline kaalulangus (lihased kaotavad elastsuse)
• Sage ja liigne füüsiline aktiivsus, väga raske, raskete raskuste tõstmine.
• Häiritud hormonaalne taust, eriti östrogeeni puudus.

Nõrgad tupelihased on ka teatud haiguste ja terviseprobleemide tagajärg, nagu uriinipidamatus või anomaalia emaka “prolapsi” näol. “Nõrgad” intiimlihased on põhjust muretsemiseks, sest sellised lihased võivad halvendada seksi kvaliteeti ja põhjustada vahekorra ajal valulisi aistinguid.

Kuidas sümptomite järgi ära tunda, et intiimlihased on nõrgad:

• Igasugune köha, millega võib kaasneda uriini eraldumine.
• Urineerimine raskuste tõstmisel ja muudel füüsilistel tegevustel.
• Naise eelsoodumus reproduktiivsüsteemi nakkushaiguste "püüdmiseks".
• Kuivus ja ebamugavustunne tupes
• Valu alakõhus ja nimmepiirkonnas
• Valulik vahekord

TÄHTIS: Kui märkate mõnda sümptomit, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Mis on naiste tupelihaste treening, millest algajad alustavad?

Intiimlihaste nõrkus on eemaldatav probleem, seda saab parandada. See parandab teie seksuaalelu, libiidot ja kõrvaldab urogenitaalsüsteemi häired. Nendel eesmärkidel on naisel kasulik teha harjutuste komplekt tupe lihaste treenimiseks ja tugevdamiseks.

HUVITAV: On teada, et geišad ja kuninglikud liignaised tegelesid selle praktikaga iidsetel aegadel ainulaadsete võimete saamiseks. Kui nime sõna otseses mõttes dešifreerida, on "vum" lühend (B - sisemine, U - treening, M - lihased) ja "ehitamine" - tugevdamine.

Kust alustada:

• Tutvuge üksikasjalikult tupelihaste treenimise metoodika ja praktikaga, vaadake videokursusi ja tupelihaste treenimise tunde.
• Uurige välja, mida vajate täisväärtuslikeks treeninguteks kodus: simulaatorid, tarvikud, tööriistad, tuba, mööbel.
• Alustage treeningutega, jälgige harjutuste ajalisi parameetreid, harjutuste intensiivsust, järgige täpselt juhiseid.

Tupe- ja vaagnalihaste treenimine: kasu naise tervisele, seksile, naise ilule, pinguldatud tuharad

Mis kasu on "intiimlihastreeningust" naisele:

• See võimaldab teil nautida seksi, eriti kogeda vaginaalseid orgasme.
• Kingi oma partnerile seksirõõm
• See tugevdab teie "naiste" tervist, aitab normaliseerida hormonaalset taset ja tupe mikrofloorat.
• "Õpetage" valutut sünnitust (teaduslikult on tõestatud, et treenitud tupelihased aitavad tagada, et sünnitus kulgeks väiksema valuga).
• Aidake kaasa võitlusele tselluliidi vastu, mis kasvab tuharatel ja reitel.

Harjutused intiimlihaste ja vaagnalihaste treenimiseks: vastunäidustused

Selle praktika eeliseks on see, et sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Kuid treenimisel peaksite olema ettevaatlik, kui:

• Teil oli hiljuti abort
• sa hiljuti sünnitasid
• Teile on hiljuti tehtud genitaaloperatsioon.
• Teil ei ole suguelundites põletikulisi, nakkuslikke protsesse ja haigusi.

TÄHTIS: Enne treeningu alustamist peaksite pöörduma oma günekoloogi poole, et saada nõu ja luba selliste harjutustega tegelemiseks.

Harjutused intiimlihaste treenimiseks, tuharatele, väikesele vaagnale simulaatoritega: täitmistehnika, kirjeldus

Põhilised vaginaalsed treenerid:

• "Vaginaalne muna". Simulaator on vajalik vaagnapõhja tugevdamiseks, lihaste tugevdamiseks ja tupekanali tundlikumaks muutmiseks. Silikoonist "muna" tuleks tõmmata tuppe nii istudes, lamades kui ka seistes. Munal on nöör või aas, mis tuleks pinnale kinnitada. Kui muna tõmmatakse, peaksid seda tupe lihased sees hoidma.
• Kegeli treener. Teostab tupemassaaži, tugevdab vaagna- ja tuharalihaseid surudes. Simulaatori kamber surutakse kokku ja pumbatakse täis käsitsi kolvile vajutades.
• "Lasertreener". Hädavajalik tupelihaste treenimiseks ja tugevdamiseks. Simulaatori pall sisestatakse tuppe, laser on teises otsas. Kuna tupekanal on kokku surutud ja lõdvestunud, saab jälgida laservõnkumiste amplituudi ja õppida lihastoonust.
• "Tupepallid". Simulaator koosneb erineva läbimõõduga kuulidest, mida tuleb vaheldumisi tupest sisse ja välja suruda, surudes kokku ja lahti tupekanali lihaseid. Erinevad pallid mõjutavad tupe lihaseid erineval viisil.

TÄHTIS: Tundide tõhususe ja nende korrektse läbiviimise jaoks on oluline sellise koolituse kohta lisakirjandus ja juhend.

Harjutused intiimlihaste, tuharate, väikese vaagna treenimiseks ilma simulaatoriteta: täitmistehnika, kirjeldus

Harjutused (lihtne teha kodus):

• Tagaküljel. Võtke lamavas asendis. Asetage peopesad kehale (üks rinnale, teine ​​kõhule). Sissehingamisel ärge tõstke rinda, vaid tõstke kõht põrandast üles. Tehke seda mitme käiguga.
• Kliitori lihaste treening. Võtke mis tahes mugav asend. Peaksite vaimselt keskenduma klitorile. Peaksite teoreetiliselt ja praktiliselt tõmbama kliitori umbes 5 minutiks sisse ja välja. Seda tuleks teha seni, kuni tekib põnevus. Seda harjutust saab teha ka tualetis urineerimise ajal.
• Päraku treening. Võtke lamavasse asendisse, et saaksite kergesti painutada ja oma põlvi enda poole tõmmata. Tõmmake mõneks sekundiks päraku sisse ja seejärel lõdvestage. Ülesannete täitmiseks on aega 10 minutit.
• Kliitori ja päraku treening. Lõdvestunud lamamisasendis tuleks kliitor ja pärak tõmmata sisse ja samal ajal lõdvestada.
• Kükid. Käed tuleks asetada kõhule, jalad laiemalt kui õlad. Tehke vaheldumisi aeglase tõusuga kükke.

Harjutused pallidega intiimlihaste treenimiseks: kuidas palle sisestada, kuidas harjutusi teha?

Näpunäiteid:

• Kvaliteetse treeningu jaoks peaksite võtma professionaalseid palle.
• Kui olete kogenematu, vaagnapõhjatreeninguga uustulnuk, peaksite ostma nööriga pallid (neid on lihtne tupest eemaldada).
• Enne kasutamist tuleb kõiki palle töödelda desinfektsioonivahendi ja antiseptikuga.
• Kõigepealt proovige tuppe sisestada väike pall, vahetage pallid, suurendades läbimõõtu.
• Sisestage pall mitte sügavamale kui 2 cm, proovige vaagnalihastega seda edasi lükata ja tupekanalist välja lükata.
• Treeningu intensiivsuse kasvades võite sisestada mitte ühe, vaid isegi kaks palli.
• Pärast treeningut tuleb pallid pesta seebi või muu desinfitseerimisvahendiga.

Video: "Harjutus tupepallidega"

Harjutused tupelihaste treenimiseks emaka müoomi, endomeetriumi polüüpiga: kas on võimalik harjutusi teha?

Müoom on healoomuline kasvaja emakaõõnes. Polüübid on sõlmed, mis tekivad müomeetriumi rakkudest. On olemas teooria, et intiimlihaste treenimine ja tugevdamine võib olla paljude seksuaalhaiguste ennetamine. Seda on lihtne seletada, kuna koed saavad sel viisil rohkem hapnikku, mis tähendab, et nad saavad paremini toimida. Samuti paraneb hormonaalne taust ja vereringe - see parandab praeguse haiguse kulgu ja takistab uute kasvajate tekkimist.

Müoomiga treeningu vastunäidustused:

• Treenige pärast kuuma vanni
• Treeningujärgsed tegevused
• Kui on ületöötamine või stress
• Alaselja valu
• hiljutine abort

Mis on sellistes klassides oluline:

• Sa ei saa ennast üle pingutada
• Treening ei pea olema intensiivne.
• Laske oma kehal pärast treeningut puhata
• Ärge harjutage liiga sageli

Intiimne lihastreening: rasestumiseks ja tervislikuks raseduseks valmistumine

Kuidas see treening võib aidata:

• Treening aitab parandada vereringet tupekanali lihastes.
• Regulaarne treenimine aitab ära hoida reproduktiivsüsteemi haigusi.
• Kui teete seda paar kuud pärast sünnitust, saate tugevdada tupe lihaseid, kõrvaldades nende venitamise ja taastades nende elastsuse.
• Treening enne sünnitust aitab lihaseid venitada ja ette valmistada edukaks sünnituseks, lihased on katseteks valmis.
• Treening stimuleerib naise keha vajalikke hormoone tootma.
• Üllataval kombel tugevdavad harjutused tupelihaste treenimiseks tupe “immuunsust”, s.t. selle mikrofloora taastamine ja erinevate haiguste arengu blokeerimine.

Video: "Intiimlihaste taastamisest pärast sünnitust"

Victoria (seksuoloog):“Iidsetest aegadest peale on geišeid õpetatud mehi peenelt tundma mitte ainult hinge, vaid ka kehaga. Mitte asjata eristab ida mehi hea tervis ja vastupidavus voodis. Tugevad tupelihased on mehe suguelundi tervise võti, kuna need mõjuvad sellele ja sooritavad seksi ajal õiget massaaži.

Aleksander (seksuoloog):«Geiša pidi mõtlema ainult sellele, kuidas mehele meeldida, mitte midagi enda omast. Piisava harjutamise korral polnud neil aga raske nautida lihtsaid, kuid õigeid lihaskontraktsioone. Kuid see fakt oli meeste seas väga populaarne. Sellised treeningud pole tänapäeva maailmas populaarsed ja tõenäoliselt on seetõttu naiste seksuaalne rahulolematus nii levinud probleem.

Harjutused tupe lihaste treenimiseks: naiste, meeste, arstide ülevaated

Kristina:«Hakkasin pildistamisega tegelema mitte nii kaua aega tagasi, kui mõistsin, et pärast sünnitust oli mul raske seksi ajal orgasmi saavutada. Selline koolitus mitte ainult ei aidanud mul end peenise sees paremini tunda, vaid mõjutas ka mu abikaasat. Ta imetleb oskusi, mis mul praegu on.

Igor:“Teeme abikaasaga palju praktikaid ja intiimlihaste tugevdamise treeningud on meie jaoks muutunud mitte ainult uudishimuks, vaid ka avastuseks. Algul oli raske end sellisteks tundideks sättida, harjutustega harjuda. Mõne aja pärast muutus tulemus märgatavaks: libiido tõusis märgatavalt, seksi kvaliteet paranes, orgasm muutus heledamaks.

Video: "Harjutused tupe lihaste treenimiseks kodus"

Paljud on Kegeli harjutustest kuulnud, kuid pallidega Kegeli harjutusi ei tea peaaegu pool naispublikust. Lugesime üksikasjalikke juhiseid.

Kegeli harjutused iseseisvalt võivad tuua kehale palju kasu ja Kegeli harjutused pallidega on sama, mis jõusaalis käimine!

Milliseid lihaseid treenivad Kegeli pallidega harjutused?

Vaagnapõhja ja tupe lihased. Need on just need lihased, mida tüdrukud pingutavad, kui läheduses pole tualetti, aga nad väga tahavad. Need on samad lihased, mis tõmbuvad kokku orgasmi ajal. Sellest saame teha kaks järeldust pallidega Kegeli harjutuste kasulikkuse kohta: esiteks on treenitud vaagnapõhi hea uriinipidamatuse ennetaja ja teiseks, neid lihaseid tugevdades leiad kõige eredamad seksuaalsed aistingud, millest unistada võid. kohta.

Miks teha Kegeli harjutusi pallidega pärast sünnitust?

Raseduse ja sünnituse ajal kogeb vaagnapõhja tohutut pinget, lihased venivad, elundid langevad. Ja et pärast sünnitust taastada endine toon, aitavad lihtsalt Kegeli harjutused pallidega.

Ekspertarvamus:

Maria Nazarova, günekoloog:"Kõik on seotud vaagnaelundite, mitte lihaste endi verevarustuse parandamisega: verevool parandab elundite hapnikuga varustatust ja seega tervendab neid."

Kuidas harjutusi õigesti teha?

Vaagnapõhjalihaste treenimise alustamiseks pole vaja kalleid simulaatoreid, vaid piisab, kui osta just need pallid, millest sõna otseses mõttes lahku ei lähe. Pallid, kui alustate just treeningut, on parem osta plastpallid - need on kergemad ja töökindlamad. Kui olete vaagnapõhja lihaseid juba tugevdanud, võite proovida "edasijõudnud" taset: metallist või kivist kuulid.

Kegeli pallide kasutamine (juhend)

Vaagnalihaste treenimine ilma juhendajata seisneb nende lihaste vaheldumisi kokkutõmbamises ja lõdvestamises. Põhimõte pole keeruline neile, kes vähemalt aeg-ajalt spordiga tegelevad. Heidate diivanile pikali ja hakkate pingutama just neid lihaseid, mis hoiavad urineerimist, kui teil on tõesti vaja tualetti minna. Pärast seda 10 korda tehes proovige sisestada treeningpall tuppe.

Saate palli tõsta ja langetada, samuti teha hiljem muid sama hämmastavaid asju, kuid nüüd lihtsalt sisenege. Vajadusel kasutage määrdeainet.

Miks veel vajate pallidega Kegeli harjutusi:

• nurisünnituste ennetamine;
• tupe suuruse kiire taastumine pärast sünnitust;
• anorgasmia kõrvaldamine.

Mõned eksperdid usuvad, et kui treenite vaagnapõhjalihaseid piisavalt regulaarselt, saate isegi hormonaalset taset normaliseerida. Ja kui teil oli varem, siis pärast treeningut ei tohiks neid olla.