Tõenäoliselt kuulis igaüks meist lapsena oma vanematelt, kui kasulik on palajalu kuumal liival kõndida. Tõepoolest, see lihtne ja taskukohane protseduur võib ravida ja ennetada paljusid haigusi. Suvi on parim aeg sellest tervendamistehnikast maksimaalse efekti saamiseks.
Paljajalu kõndimisel saadud TERVIST TERVENDAVAT efekti märkasid arstid juba meditsiini arengu esimestel sajanditel. See põhineb asjaolul, et mõlema jala tallal on igaühel meist teatud siseorganitega seotud punktid. Niisiis, kanna keskosa vastutab kopsude eest, jalalaba keskpunkt on südame jaoks, suure varba all olev padi on aju ja psüühika jaoks, teise varba all olev padi on selgroo ja jäsemete eest , kolmanda varba all olev padi on veresoonte ja lihaste toitmiseks, neljanda varba all olev padjake sõrm - mao ja kõhunäärme jaoks, padjake väikese sõrme all - neerude ja urogenitaalsüsteemi organite jaoks, punkt jalgade välispinna keskosa on ühendatud sapipõiega, jala sisepinna keskel asuv punkt - maksa ja teiste vereloomeorganitega.
Mõjutades neid punkte mitmel viisil (paljajalu käimine on üks neist), saame korrigeerida oma keha seisundit. Veelgi enam, paljajalu kuumutatud liival kõndimist soovitatakse kombineerida jalamassaaži ja muude tervendavate kõnnivõtetega - kiviklibul, torkival ja pehmel põrandal.
Südame-veresoonkonna haigused
Soovitatav on kõndida lühikest aega kuumal liival, pärast mida tuleks jalgu hoida jahedal, kuid mitte külmal pinnal. Kõige lihtsam on seda teha, kui istud rannas taburetile või pingile ja tõstad vaheldumisi jalgu ning seejärel langetad päikese käes soojendatud liiva sisse. Abiks on ka kiire ja aeglane kõndimine kuumemal ja jahedamal liival.
Kõhuõõne organite haigused
Tervisliku kõndimise algfaasis vajate kivikesi (või mõnda muud siledat väikest kivi). Puhkuse ajal saate seda hõlpsasti valida jõe või mere kaldal. Asetage oma trofeed madalasse kasti või karpi, kus on ühtlane kivikiht, või lihtsalt puistake need põrandale laiali. Proovige mõni minut kivikesel kõndida (esimesel korral piisab 2-3 minutist). Tehke väike paus ja jalutage uuesti ringi.
Tehke seda harjutust hommikul. Õhtuti masseerige padjandit ja sõrmusesõrme mõlemale jalale:
- istuge taburetil (soovitav on, et istmel ei oleks käepidemeid ega käetugesid);
- asetage üks jalg teise peale, pöörates jala pinda ülespoole;
- Masseerige töötava käe nimetissõrme sõrmenukki kasutades 5 minutit päripäeva ringjate liigutustega kummagi jala sõrmusesõrme all olevat padjakest;
- seejärel masseerige pöidla ja nimetissõrmega mõlemale jalale ringvarvast, avaldades mõlemale poolele õrna survet.
Kõndige kivikestel ja masseerige iga päev kahe nädala jooksul, suurendades järk-järgult kõndimisaega poole tunnini. Kahe nädala pärast liikuge kõvemal pinnal kõndimisele, jätkates õhtuti jalgade massaaži. Tervislikkõnni kogukestus mao- ja kõhunäärmehaiguste ennetamiseks on kaks kuud (üks kuu tunde, nädalane paus ja teine sarnane kursus).
Sapipõie haigused
SOOVITATAKSE kõndida ainult siledatel kiviklibudel, kuna liiga agressiivne massaaž võib põhjustada organi aktiveerumist, liigset sapi tootmist ja kogu seedetrakti häireid. Nagu eelmiselgi juhul, saate kivikesed eelnevalt ette valmistada või veekogude lähedal puhkamiseks ära kasutada ja sealsamas ravikuuri läbi viia.
Sapipõiehaiguste korral on kõige parem pühendada hommikutunnid tervislikule kõndimisele. Alustuseks kõndige 10 minutit kiviklibudel. Seejärel pikendage protseduuri järk-järgult poole tunnini. Hommikune kiviklibude peal kõndimine on hea kombineerida kuumutatud liival kõndimisega kella 12-15 vahel. Ei ole vaja sundida end stoiliselt kõrgele temperatuurile liiga kaua vastu pidama. Piisab vaid paar meetrit kiirelt mööda kuuma liiva kõndida (näiteks vette ja tagasi).
Õhtuti masseerige jalalaba välispinna keskosa. Selleks vajate:
- istuda toolil või taburetil;
- rista jalad ülespoole;
- Masseeri peopesa serva kasutades elliptiliste liigutustega jalalaba välisserva 2 minutit, vajutades vaheldumisi tugevamalt ja nõrgemalt;
- seejärel otsi nimetissõrme otsaga jalalaba välisserva keskelt punkt ja masseeri seda vajutavate liigutustega.
Seda terviseprotseduuride komplekti tuleks jätkata iga päev kuu aja jooksul.
Maksahaigused
Kasuta ka kivikesel ja kuumal liival paljajalu kõndimise tehnikat. Kui aga mao, kõhunäärme ja sapipõie tervise parandamiseks peab liiv olema piisavalt kuum, siis maksahaiguste ennetamiseks ja raviks peab see olema keskmise temperatuuriga: ei liiga külm ega liiga kuum. Seetõttu on liival kõndimiseks soovitav valida kellaaeg 10-12 ja 17-18.
Ühendage kiviklibul ja soojal liival kõndimine mõlema jala laba sisepinna keskosa massaažiga. Massaaži tegemiseks:
- istuda toolil või taburetil;
- rista jalad ülespoole;
- masseeri peopesa servaga vaheldumisi 3 minutit mõlema jala sisepinna keskosa;
- seejärel masseerige nimetissõrme otsaga jalalaba siseserva keskel asuvat punkti, vahelduvalt tugevat ja nõrka survet;
- masseerige oma sõrmuses varbaid pöidla ja nimetissõrmega, hõõrudes ja "sõtkudes" neid justkui.
Neeruhaigused
NEED haigused nõuavad liiva suurimat kuumutamist. Samas ei saa sa kuumal liival liiga kaua kõndida. Mida sel juhul teha?
Võta randa kaasa kokkupandav tool. Oodake keskpäevani, mil päike on kõige kuumem ja soojendab liiva soovitud temperatuurini. Asetage tool liivale ja istuge sellele. Asetage jalad mõneks sekundiks õrnalt liivale. Kui liiva kuumus on talumatu, tõstke jalad üles ja hoidke neid veidi üleval. Seejärel langetage jalad korraks tagasi liivale ja seejärel tõstke need uuesti üles. Korrake harjutust 10 korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 30-ni.
Seda protseduuri tuleb kombineerida neerudega seotud jalapiirkonna masseerimisega. Selle jaoks:
- istuge toolil või heitke pikali, tõmmates jalga enda poole;
- masseerige jalal asuvat padjandit väikese varba all, kasutades oma töötava käe nimetissõrme sõrmenukki 5 minutit, vaheldumisi tugeva ja nõrga survega;
- Masseerige pöidla ja nimetissõrmega aktiivselt iga jala väikest varvast.
Tehke massaaži iga päev kuu aja jooksul, kombineerides seda kuumal liival kõndimisega.
Südame-veresoonkonna haiguste ravis ja ennetamises on hea termilise kokkupuute meetod, mida võib jämedalt nimetada jalgade liiva alla matmiseks: hoidke jalgu mõnda aega kuumal liival ja seejärel kastke need sügavale liiva sisse. Suvel on soovitav seda protseduuri teha iga päev.
Lamedate jalgade tekkimine, suure varba deformatsioon ja tüki tekkimine jalalaba siseküljel olevale luule on luu- ja lihaskonna sagedane patoloogia, mis halvendab paljude inimeste elu. Selle vastu võitlemiseks määravad ortopeedid oma patsientidele erinevaid ravimeetodeid ja annavad kasulikke soovitusi. Kogenud arstid soovitavad seda sageli teha lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks ning millistel tingimustel, räägime teile üksikasjalikult.
Mida ütlevad arstid paljajalu kõndimise kohta?
Üldjuhul aitab lampjalgsuse vältimisel kaasa paljajalu erinevatel pindadel kõndimine, samal ajal hakkavad lihased aktiivsemalt tööle ja jalgade seisund tervikuna paraneb veidi.
Ortopeedid soovitavad eelkõige masseerida jalgu kivikestega, millel tuleb käia paljajalu. Kasuks tuleb ka murul, liival ja muudel ebatasastel pindadel kõndimine. Tavalisel tasasel põrandal kõndimine ei tekita nii võimsat raviefekti.
Lamedate jalgade raviks kõndimine erinevatel pindadel
Nagu öeldud, on lamedate jalgade vältimiseks parem kõndida paljajalu kiviklibude peal, mitte pehmel murul. Mõnes kliinikus kasutatakse isegi ühte tõhusat harjutust: patsient seisab 10-15 minutit spetsiaalses kivikestega karbis ja trampib kohapeal.
Looduslikes tingimustes võite kõndida mis tahes ebatasasel pinnal. Isegi paljajalu tavalisel liival kõndimine aitab vältida lampjalgsust, kuid kivikesed või muud kivid on selles osas tõhusamad. Terapeutiline toime on seletatav spetsiaalsete paiknemisega, mis kõndimise ajal mitte ainult ei vii jalaluud normaalsesse asendisse, vaid tervendab ka kogu keha. Neid mõjutab ka Jaapani ravimassaaž ja nõelravi. Paljajalu kõndides stimuleerivad need punktid ja normaliseerivad lamedate jalgadega inimese seisundit.
Mis puudutab liiva, siis sellel paljajalu kõndides kallistab see jalgu ja ei tekita nii võimsat efekti ning ühtlaselt niidetud muru toimib nagu padi, siludes ebatasast pinnast. Kuid lamedate jalgade vältimiseks peate kõndima paljajalu vähemalt murul või liival - see on parem kui mitte midagi.
Paljajalu massaažimatil – lamedate jalgade ennetamine
Paljajalu kõndimine massaažimatil aitab ennetava meetmena lamedate jalgade korral. Saate seda osta spordipoest või tavalisest hüpermarketist ja jalutada igal ajal aastas. Vaibad on erinevad ja erinevad reljeefpinna tüübi poolest. Valige kõige kõvem ja kumeram, et need ebakorrapärasused saaksid deformeerunud jalgu paremini masseerida. Lamedate jalgade vältimiseks peate sellisel matil iga päev 10-20 minutit või rohkem trampima.
“Kui inimene seisab paljajalu elaval maal, on sama asi, kui ema hoiab imikut süles. Nähtamatud energiad ümbritsevad sellist inimest, tungivad läbi ja soojendavad kõiki tema rakke. Ja see energia on emalik, sest Maa on tõesti EMA.
Paljajalu maa peal kõndiv inimene loob ühenduse kogu universumiga, see hakkab teda tundma.
Haigused, kui need esinevad, võivad inimesest lahkuda ja isegi psüühika muutub - inimene tunneb end rahulikumalt, enesekindlamalt. Iseloom muutub: inimene muutub tasakaalukamaks ja leebemaks, lahkemaks, ta sooritab vähem halbu tegusid, ta suudab näha oma elu sügavamalt mõtet; Kui ta pidi tegema halbu tegusid, ei saa ta neid enam teha.
– Mis on hommikune kaste ja kuidas see kasulik on?
– Kaste on Maa ja kosmose elav energia, mida rohi kui elusorganism, kes selles kosmilises ruumis elab, eraldub. Rohul on kõik kosmose energiad, sest sellel on ühendus planeetidega. Kaste on väga kasulik. Kaste ravib nahahaigusi, kuid mitte kõiki ja mitte alati. Hommikune kastes ukerdamine mõjub soodsalt kogu kehale ja inimese peenkehale ning pärast seda saab vees ujuda.
- Mis juhtub, kui laps kõnnib paljajalu? - Laps astub paljajalu Emakesele Maale - sellised puudutused toovad Maale õnne ja rõõmu, ta laulab läbi selle väikese lapse oma laulu kosmilisest olemasolust ja oma tarkusest. Kõnni, väike laps, paljaste jalgadega Emakese Maa peal! Nii nagu ema annab kõik oma lapsele, nii annab Maa oma lastele kõik, mida ta suudab, nimelt: tervist kehale ja vaimule. Sellise juba täiskasvanuks kasvanud inimese keha reageerib rahulikult keskkonnale, näiteks tugevatele temperatuurimuutustele - tema keha lülitab sisse oma varjatud võimed ja kõige ekstreemsemates olukordades jääb selline inimene ellu ja isegi mitte haigeks jääda. Ja see pole midagi muud kui Maa nähtamatu ühendus inimesega ja seda nimetatakse armastuseks ja see on harmoonia.
Laps, kes kõnnib väikesest peale paljajalu Emal Maa peal, võib olla lahke ja just lahkus võimaldab tal aus olla. Selline inimene ei saa petta, vaid suudab anda, kuid ei lase kellelgi hävitada elu - see tähendab planeeti, loodust, vett, õhku, oma vanemaid, lapsi.
Mida ütleb alternatiivmeditsiin?
Valdav enamus inimesi on kahjuks unustanud oma esivanemate imelise kombe – paljajalu kõndimise. Kuid see on kindel viis kogu keha karastamiseks ja tervise säilitamiseks. Paljajalu kõndimine annab jõudu, tugevdab immuunsüsteemi ja aitab vabaneda paljudest haigustest. Suvepäevad on suurepärane võimalus jalutada paljajalu maal, metsas, rannas, et pikaks talveks tervist varuda.
Muistsed Hiina ravitsejad kirjutasid paljajalu kõndimise eelistest 5 tuhat aastat tagasi. Nad tegid suurima meditsiinilise avastuse – tuvastasid enam kui 1000 bioloogiliselt aktiivset (nõelravi) punkti inimkehal ja tuvastasid seose nende punktide ja inimese talla refleksogeensete tsoonide vahel kõigi tema elunditega. Kokkupuutel nõelravi punktidega nõelte, okaste või teravate kividega, suutsid nad ravida peaaegu kõiki haigusi. Kaasaegsed füsioloogid on kinnitanud, et inimese jalatald on kõige võimsam refleksogeenne tsoon ehk piirkond, kus paiknevad tundlikud närvilõpmed – retseptorid, mille ärritus põhjustab teatud reflekse. Talla 1 ruutsentimeetri suurusel nahal on selliseid retseptoreid rohkem kui ühelgi teisel kehaosal. Paljajalu kõndides suureneb nende aktiivsus.
Paljajalu kõndimise positiivset mõju vaimsetele ja füüsilistele võimetele märkisid Vana-Kreeka filosoof Sokrates ja Rooma filosoof Seneca. Vana-Kreeka kirjanik Plutarchos tunnistas, et Sokrates kõndis pidevalt paljajalu ja õpetas oma õpilasi seda tegema, „et teritada oma mõtteid”. Ka Rooma stoikute filosoof Seneca ei kandnud põhimõtteliselt kunagi kingi.
Meie kaasmaalastest oli paljajalu toel karastumise suur toetaja A.V.Suvorov, kes säilitas elujõu ja töövõime kõrge eani.
Paljajalu kui vahendit paljude haiguste ravimiseks pakkus esmakordselt välja 19. sajandi lõpus saksa katoliku preester ja loodusraviarst Sebastian Kneipp, kes kirjutas raamatu "Minu veeravim". Selles toob ta arvukalt näiteid mitmesuguste haiguste ravimisest paljajalu kastesel murul, külmal vees, märgadel kividel ja äsja sadanud lumel kõndides. Venemaal olid Kneippi õpetuste aktiivsed järgijad L. N. Tolstoi, kes armastas paljajalu jalutada Jasnaja Poljana pargi kastesel murul, ja silmapaistev füsioloog I. P. Pavlov.
Kas soovid kogeda elurõõmu? Võta oma kingad jalast!
Mäletad, kuidas sa lapsena mõnuga paljajalu läbi lompide sulistasid, märjal murul ja soojadel radadel jooksid? Paljudele kaasaegsetele vanematele tundub see loomulik lapselik soov sündsusetu ja ebahügieeniline ning nad näpivad seda kohe alguses, noomides last kategooriliselt: "Sa jääd külma!" Sa teed oma jalgadele haiget!"
Vahepeal on teadlased tõestanud, et paljajalu kõndimine on tõhus kõvendusaine, mis vähendab oluliselt ägedate hingamisteede infektsioonide ja ägedate hingamisteede viirusnakkuste tekke riski. Paljajalu kõndimine, mis soodustab neuromuskulaarsete ja oksüdatiivsete protsesside aktiveerumist, samuti vererõhu normaliseerumist ja stabiliseerumist, aitab ennetada tõsiste haiguste – insuldi, müokardiinfarkti, stenokardia, hüpertensiooni ja paljude teiste haiguste – teket.
Paljajalu kõndimine võimaldab ennetada ja ravida erinevat tüüpi jala deformatsioone. Indias, Vietnamis, Indoneesias ja teistes riikides, kus kliimatingimused võimaldavad aastaringselt paljajalu kõndida, on ortopeedilise patoloogiaga probleeme palju vähem.
Paljajalu kõndimisel on veel üks eelis. Teada on, et liikudes või väliskeskkonnaga (eriti sünteetilisest riietusest) kokku puutudes kogunevad inimkehale elektrilaengud. Nende eemaldamiseks vajab elusorganism nagu masin maandust, kuid kingad takistavad seda. Elektrilaengute kuhjumine põhjustab kroonilist väsimust, unetust ja neuroose. Kui jalg on maapinnaga otseses kontaktis, lähevad laengud vabalt maasse.
Miks on hea paljajalu käia?
Paljajalu kõndides on selle kõige loomulikuma kehalise aktiivsuse rütmi säilitamine väga oluline. Kõndimisel keha tasakaalu hoidmiseks liigutab inimene alateadlikult ettepoole esmalt paremat jalga ja vasakut kätt ning seejärel samas rütmis vasakut jalga ja paremat kätt. See ristmik ergutab ajus elektrilist aktiivsust, millel on närvisüsteemi harmoniseeriv toime. Sel põhjusel on kasulikum mitte lihtsalt istuda ilma kingadeta, jalad maad puudutades, vaid kõndida. Kõndimine tagab aeroobse ehk hapniku vahetuse, mis on oluline kardiovaskulaarsüsteemi toimimiseks, tõstab pulssi ja hingamist.
Tänu paljajalu kõndimisele avastab inimene unustatud meeldivad aistingud ja aitab ühtlustada oma sidet loodusega.
Kokkupuutel maapinnaga toimub jalamassaaž, mis soodustab intensiivset vereringet, kustutab surnud kohad ja kallused nahalt, samuti avaldab soodsat mõju närvilõpmetele.
Teatud jalgade piirkondade stimuleerimine aitab parandada siseorganite tööd, tugevdab immuunsust ja tugevdab närvisüsteemi.
Paljajalu kõndimine aitab tugevdada jala sidemeid, luid ja lihaseid ning lastel - nende õiget moodustumist, mis on suurepärane lampjalgsuse, aga ka ortopeediliste häirete ennetamine ja ravi. Regulaarne paljajalu liival või lahtisel pinnasel kõndimine vähendab talla ja jalavõlvi koormust ning ebakorrapärasest jalakujust tingitud lihaspingetega kaasnevat valu.
Paljajalu kõndimine aitab parandada alajäsemete veresoonte elastsust ja vereringet jalgades. See on eriti kasulik naistele, kes kannavad pikka aega kõrgeid kontsi.
Pikaajaline ja regulaarne paljajalu kõndimine arendab ilusat kehahoiakut ja graatsilist kõnnakut. Lisaks soojenevad karastunud jalad talvel külmaga kiiremini ja suvekuumuses jahtuvad kergemini. Jalatsiteta kõndides on kuumust palju lihtsam taluda, kuna liigne soojus eemaldatakse kehast jalgade kaudu.
Paljajalu käimist harjutades hoolitsete loomulikult oma jalgade tervise eest. Paljad jalad on alati kuivad, ei higista ega erita ebameeldivat lõhna. Jalgade nahk muutub tugevamaks ja vähem vastuvõtlikuks igasuguste infektsioonide, sealhulgas seeninfektsioonide nakatumise ohule, kuna seen areneb ainult niiskes ja lahtises keskkonnas.
Lõpuks aitab paljajalu kõndimine vabaneda psühholoogilistest kompleksidest, sest... aitab kaasa harjumuse kujunemisele teha seda, mida tahad, mis sulle meeldib, mitte aga seda, mida etiketi ranged kaitsjad heaks kiidavad.
Paljajalu kõndimine pole muidugi imerohi, kuid selle kasutamine üldise hügieenirežiimi osana võib avaldada tervisele märgatavat positiivset mõju.
Kes ei peaks paljajalu kõndima?
Paljajalu kõndimine on vastunäidustatud diabeedi, podagra, reuma, kroonilise neeruhaiguse, põletikuliste haiguste, lõhenenud jalanaha, aga ka seenhaiguste korral.
"Ma soovin, et saaksin paljajalu läbi kaste joosta!..."
Erinevat tüüpi pinnad mõjutavad närvilõpmeid erinevalt. Kuum liiv, asfalt, niidetud muru, väikesed kivikesed, männiokkad või käbid, lumi või jää mõjuvad tugevalt ergutavalt. Ja soe liiv, teetolm, pehme muru, fliisne vaip rahustavad. Neutraalse temperatuuriga asfalt ja ebatasane pinnas, märg või kastene muru ning puitpõrandad erutavad mõõdukalt närvisüsteemi.
Paljajalu kõndides on soovitatav ühe treeningu ajal muuta pinnatüüpi, millel kõnnite. Arvestades keha loomulikku reaktsiooni, on kasulik pärast sooja liiva kõndida murul või värskelt niidetud kõrrel ning lõpetada treening muldrajal või pehme tolmuga kaetud teel. Talvel linnatingimustes saate kombineerida kõndimist põrandal, seejärel betoontrepil ja lõpuks lumel ja jääl.
Kui elad veekogu lähedal, siis vaheldumisi murul kõndimisega lahtisel jõe- või mereliival, märgadel kividel (veeristel), liigu märjalt liivalt kuivale liivale ja tagasi, tänu sellele saavad jalad vaheldusrikka ja väga tõhus stimulatsioon.
Väga kasulik on hommikuti ja õhtuti kõndida ilma jalanõudeta kastemärjal murul. Pärast 15–20-minutilist kõndimist märjal murul või metsalagendikul ilma jalgu pühkimata pange jalga kuivad sokid ja jalga jalanõud. Kingad peaksid olema mugavad, pehmed ja kinnised (näiteks ehtsast nahast mokassiinid). Jalgade soojendamiseks kõndige veel 10 minutit kiires tempos. Jalanaha jahutamine ja sellele järgnev soojendamine stimuleerib refleksogeenseid tsoone, parandab vereringet ja avaldab kasulikku mõju kõikidele organitele ja süsteemidele, tagades nende täieliku toimimise.
Uute sensatsioonide otsimine
Kodus
Need, kes otsustavad paljajalu kõndimist praktikas rakendada, peaksid alustama väikesest. Esimesed sammud tuleks teha kodus, esmalt vaibal või vaibal, seejärel põrandal (see soovitus kehtib eriti väikelaste ja nõrga immuunsüsteemiga inimeste kohta). Ime tolmuimejaga, pese põrandad, võta sussid jalast ja jaluta vähemalt kaks korda päevas 10-15 minutit mööda korterit ringi.
Paljajalu kõndimiseks saate teha omalaadse kodu "miniranna". Selleks valmista kast mõõtmetega 50x80 cm kõrgusega 15 cm või kasuta sobivat tugevat kasti. Täida kast pestud ja kuivatatud jämeda liiva, jõekivide ja suurte kivide seguga. Kui neid materjale pole käepärast, kasutage kastaneid, tammetõrusid, ubade ja herneste segu jne. Saate seda teha teisiti. Valmistage ette umbes 2 kg tavalisi jõe- või merekivisid, asetage need tasasele basseinile ja täitke jaheda veega. Tervendava toime tugevdamiseks võite vette lisada meresoola ja ravimtaimede keetmisi. Jalutage iga päev 10-15 minutit mööda oma "miniranda" ja unustate paljud haigused. Julgustage oma lähedasi, sealhulgas lapsi, sellel paljajalu kõndima.
Budistlike munkade jaoks on üheks karastamise tüübiks kõndimine paljajalu mööda külma mägioja kivist põhja, mida mööda astutakse 108 sammu. Kodus võib oja vanni täielikult asendada. Selleks asetage painduv voolik vanni äravoolust eemale ja laske vesi läbi selle. Mööda põhja hakkab jooksma sõrmeni sügav külm oja, mida mööda on vaja paljajalu sulistada 108 korda. Pärast jahutamist ei tohiks jalgu hõõruda, vaid need lihtsalt märjaks teha, et nad ise soojeneksid. See “laiskade harjutus” mitte ainult ei kosuta, vaid ka vabaneb staatilisest elektrist, mis linnaelanike kehasse koguneb.
...ja värskes õhus
Soojade päevade saabudes proovige ilmast sõltumata kõndida oma piirkonna haljasalal paljajalu. Esmalt kõnni pehmel murul ja soojal liival, seejärel saad liikuda edasi tasasele maapinnale ning alles siis tuleks meisterdada külmemad ja ebatasased pinnad (kivikesed, kivised ja metsarajad jne).
Paljajalu kõndides nakatumise oht on väike, välja arvatud juhul, kui nahal on loomulikult lõikehaavad või muud kahjustused. Nahaarstid ütlevad: seenhaigused on ohtlikumad hellitatud jalgadele, mis kingades pidevalt higistavad. Paljajalu kõndides vigastuste tõenäosust ei tohiks liialdada.
Peate alustama paljajalu kõndimist 10 minutiga, suurendades järk-järgult treeningu kestust 30 minutini. Olles saanud kogenud "paljajalu", võite talvel lumes joosta 2-3 minutit.
Lihtsaim viis on hakata oma suvilas paljajalu kõndima. Dacha elustiil ise eeldab üsna vaba suhtumist riietusse. Mõni kannab vanu katkiseid teksaseid, teine käib paljajalu. Lisaks saab maal kogu aeg paljajalu käia.
Objektil paljajalu liikudes kõnnitakse paratamatult erinevatel pindadel (muld, liiv, muru, sillutusplaadid, asfalt, kruus), treenides jalgu. Ärge jätke kasutamata võimalust kõndida neil samadel pindadel pärast vihma, meenutades oma paljajalu lapsepõlve. Ärge kartke lompides loksuda ega isegi muda üles ajada (kuid olge ettevaatlik, et mitte libiseda!). Proovige kõndida pehmel soojal teetolmul ja niita muru paljajalu, tõenäoliselt kogete meeldivat tunnet ja tugevdate samal ajal oma keha kaitsevõimet.
Suvilas või maja lähedal asuvas platsil saate teha omamoodi "terviseraja", laotades sisse vaheldumisi liivaribasid, teravate nurkadeta veerisid (äärmisel juhul tavaline paisutatud savi), mulda, männiokkaid ja plaate. ebaühtlase tee vorm. Enne paljajalu kõndimist võite seda veega kasta, et tugevdada ravitoimet.
Paljajalu käimise reeglid
Need, kes soovivad tegeleda meditsiinilistel eesmärkidel paljajalu kõndimisega, peavad järgima igat tüüpi kehalise ettevalmistuse üldreeglit: astmelisus, süsteemsus ja järjepidevus.
Igasse koolitusse tuleks suhtuda ilma fanatismita. Seega, isegi kui lähete paljajalu, ärge sundige asju! Kui lähete kohe "hommikuses kastes jalutama", on suur tõenäosus ägeda respiratoorse haiguse tekkeks, kuna teie keha reaktsioon uutele aistingutele ja jalgade jahutamisele võib olla ebapiisav.
Alusta soojal aastaajal paljajalu kõndimist, et harjuda uute aistingutega ja tugevdada oma keha kaitsevõimet enne külma ilma.
Paljajalu kõndimine nõuab teatud hügieenireeglite järgimist. Pärast paljajalu kõndimist peske jalad kindlasti toasooja vee, seebi ja harjaga. Õhtuti on soovitatav masseerida jalgu ja sääremarju ning määrida jalgu toitva, pehmendava kreemiga. Algul võivad taldadele tekkida konnasilmad ja kandadele mõrad. Õige jalahügieeniga saab seda aga vältida.
Paljajalu jalutuskäike on kasulik kombineerida igapäevaste külmade ja kuumade jalavannidega. Kontrastsed vannid suurendavad kõvenevat toimet.
Meie parkides ja metsades on radadel kõndimine mõnikord ebaturvaline, kuna võite sattuda pudelitest kildudesse. Seetõttu peaks alati kaasas olema briljantrohelise või vesinikperoksiidiga pliiats ja bakteritsiidne plaaster, kui jalal tekib sisselõige. Noh, te ei pea kõndima väga kiiresti, et näha teed, mida mööda kõnnite.
Pimedas või langenud lehtedel ei tohiks kõndida ilma kingadeta.
Kes on paljajalgsed?
Mõned inimesed naudivad maapinna ja muude pindadega kokkupuute tunnet nii palju, et nad püüavad igal võimalusel kõndida paljajalu ega kanna jalanõusid isegi külma ilmaga. Selle nähtuse ümber on välja kujunenud paljajalu liikumise subkultuur, mille esindajad nimetavad end paljajalulisteks ehk “paljajalulisteks”. Paljajalgsed püüavad veeta võimalikult vähe aega jalanõudes (ideaaljuhul ei kanna neid kunagi).
Selle liikumise eelkäija oli Jane Fonda. Tema algatusel kehtestati USA-s ametlik püha "paljajalu kõndimine". Viimasel ajal väga moekaks muutunud paljajalu austajatele on Lääs välja mõelnud isegi spetsiaalsed pargid, kus on erineva pinnaga teed: kumerad ja siledad, liivased, kivised, puidust. Eriti palju on selliseid parke Saksamaal, neid leidub ka Hollandis ja Belgias. USA-s ja Euroopas on juba tekkinud spetsiaalsed restoranid, kuhu lubatakse probleemideta sisse paljajalu.
Üks paljajalgsetest toob näiteks mitu argumenti paljajalu kõndimise kasuks: «Tasakaalutunne paraneb, vereringe aktiveerub, energiat tuleb juurde. Näiteks oli mul kunagi probleeme põlvedega, mida ma täna isegi ei mäleta. Ja üldiselt on väga meeldiv tunda jalgadega midagi, mida kingades ei tunne! Sellega on raske mitte nõustuda, kuid sellel ravimeetodil on ka negatiivseid külgi: linnatingimustes on suur tõenäosus jalgu vigastada ja haavadesse nakatuda.
Soovitame teil liituda paljajalgsete ridadega, soovitame siiski mõelda, kas peaksite alati kandma jalanõusid, kus saate ohutult paljajalu kõndida.
Suve jätkudes proovige igal võimalusel käia paljajalu! Ära jäta end ilma naudingust tunda paksu rohu jahedust, päikese käes soojendatud liiva pehmust ja soojust, puudelt langenud okste surisemist. Ja pidage meeles kuulsa Sebastian Kneippi sõnu: "Iga paljajalu samm on lisaminut elust"
A. Savrasovi raamatust “Belovodye – valged veedad”
Paljud emad lubavad lapsest saati oma lapsel ilma sokkideta põrandal kõndida, sest sellel on kasulik mõju liigestele ja sidemetele. Tegelikult pole paljajalu kõndimine alati kasulik. Kui inimene kõnnib hommikumurul ilma jalanõudeta, siis on see tegevus tema jalgadele väga kasulik. Kui ta aga kõnnib paljajalu plaaditud põrandal, on see tema jalgadele väga kahjulik.
Millal on paljajalu kõndimine kasulik?
Inimese jalal on suur hulk aktiivseid punkte. Samuti on olemas spetsiaalsed tsoonid, mida selline kõndimine aitab aktiveerida. Kui punktid ja tsoonid on hästi arenenud, mõjutab see keha ainult parimal viisil.
Kui inimene otsustab läbi hommikuse kaste kõndida, siis see maandab väga hästi stressi ja parandab tuju. Murul kõndimine annab inimesele enesekindlust ja positiivsust kogu ülejäänud päevaks. Samuti on kasulik kõndida paljajalu soojal liival või mullal. See aitab inimkehal ennetada südameprobleeme.Jalgade jaoks on kõige parem kõndida vaheldumisi murul ja liival, võib ka kiviklibudel kõndida. Selline vaheldumine aitab suurepäraselt stimuleerida kõiki punkte ning seda massaaži teeb loodus ise tasuta. Murul kõndimisel on palju kasulikke eeliseid; kaste tundmiseks ei pea te hommikuni ootama; võite kõndida hiljuti kastetud kunstmurul.
Statistika näitab, et peaaegu üheksakümmend protsenti täiskasvanud elanikkonnast kannatab lamedate jalgade all. Lamejalg on jalalaba deformatsioon, mida on väga raske parandada. Sellele aitab kaasa paljajalu looduslikul pinnasel kõndimine; mida tekstuurilisem see on, seda parem teie jalgadele. Muld aitab jalalihaste rühmal kokku tõmbuda, mis omakorda tugevdab neid oluliselt. Jalalihaste hea töö tagamiseks võite kasutada kuusekäbisid, jämedat liiva ja siledaid kivikesi.
Kui inimene ei saa linnast välja minna ja paljajalu kõndida, saab seda teha kodus. Kuidas sellist tsooni kodus teha:
1. Võtke laia põhjaga kraanikauss;
2. Võtke sellesse basseini jämedat mulda või siledaid kive;
3. Saate osta spetsiaalseid akvaariumi kive, mis sobivad hästi jalamassaažiks;
4. Valage basseini soe vesi;
5. Jalutage igal õhtul kakskümmend minutit basseinis ringi.
Kuidas aitab paljajalu vees käimine?
Ortopeedid soovitavad hankida koju spetsiaalne lai vaagen ja liigutada jalgu läbi vee. Vesi peaks kõigepealt olema toatemperatuuril. See aitab parandada vereringet ja närvisüsteemi tööd. Harjutus on üsna lihtne, tuleb jalad vette panna ja veepinnal liigutusi teha, väga meeldiv ja kasulik protseduur.
See harjutus aitab leevendada peavalu ja kergendada hingamist. Kui teete selle protseduuri enne magamaminekut, magab inimene palju rahulikumalt. Seda harjutust saate teha vannis. Veetemperatuuri järkjärguline langetamine mõjub jalgadele hästi. Näiteks mõne päeva pärast vähendage temperatuuri ühe kraadi võrra. See aitab mitte ainult parandada keha toimimist, vaid ka arendada immuunsust külmetushaiguste vastu.
Jahedas vees kõndimine aitab inimesel karastada. Pärast selliseid protseduure peab keha külmetushaigustele hästi vastu. On juba tõestatud, et see protseduur võib muuta inimese mitte vastuvõtlikuks isegi gripile, mis on tänapäeva maailmas väga oluline, eriti kui hooaeg muutub.
Millal on paljajalu kõndimine kahjulik?
Kui inimese ees on kõrge rohuga lagendik, siis ei tohiks ka sellel paljajalu kõndida. Sellistes kohtades meeldib puukidele ja teistele verdimevatele putukatele istuda ja oma saaki oodata. Kõrge rohi ei näita, mis on lagendikul peidus, kus võib olla pudelikilde või väljaulatuvat traati.
Paljajalu ei saa kohe külmunud maapinnal ega lumel kõndida, sest see tekitab kehale stressi. Jalad tuleb külmaga harjuda järk-järgult. Kui ettevalmistamata inimene hakkab paljajalu lumes käima, uskudes, et see teeb jalale head, siis suure tõenäosusega põeb ta neerupõletikku või külmetab. Pikaajalisel kõndimisel võib varbad saada külmakahjustusi, mida kindlasti ei peeta jalgadele tervislikuks. Selle jalaravi meetodi jaoks peate valmistuma väga pikka aega.
Ka plaaditud põrand võib kehale halvasti mõjuda, sest sel juhul on põrand jalgadele jahe. See võib mõjutada urogenitaalsüsteemi tööd. Samuti ei tohiks linoleumil käia ilma sokkide ja sussideta, sest staatiline elekter koguneb ja see mõjutab eelkõige inimese bioloogilist energiat. Parem on kõndida kodus sussides samal linoleumil. Väga kasulik on kõndida paljajalu looduslikest materjalidest parketil ja vaipadel.
Kõndida ei tohi mitte ainult külmal, vaid ka kuumal pinnal, näiteks kuumal asfaldil, sest võib saada jalapõletuse. Sellisel asfaldil kõndides võib inimene hakata lämbuma ja kogeda hüpertensiivset kriisi. Kõik haigused inimesel pärinevad tema jalgadest, nende eest korralikult hoolitsedes ja ravile targalt lähenedes saate parandada kogu keha seisundit.
Paljajalu kuumal liival või veerisel kõndimine on väga kasulik. Suvi on parim aeg lihtsate ja meeldivate heaoluprotseduuride kuuri läbimiseks.Paljajalu kõndimise tervendavat ja taastavat mõju märgati iidsetel aegadel. Vana-Kreekas oli “paljajalu käimine” oluline etapp sõdalaste karastumisel. Rooma kirjanik Vitruvius kirjutas, et arst Antony Muse suutis poeet Horatiust teravatel kividel kõndides raskest haigusest terveks ravida. Sokrates ja Seneca pidasid paljajalu kõndimist suurepäraseks vaimse võimekuse tõstmise vahendiks.
Kõndimisteraapia: täna
Teadlased on avastanud, et Aasia, Aafrika ja India elanikel, kes traditsiooniliselt käivad paljajalu, on õige jalakuju, neil on vähem urogenitaalsüsteemi haigusi ja nende immuunsus on kõrgeimal tasemel. Praegu uuritakse üksikasjalikult paljajalu kõndimise mõju mehhanisme inimkehale. Paljudes riikides on avatud sanatooriumid, kus patsiendid käivad tervise huvides paljajalu erinevatel pindadel: asfalt, muru, liiv, tehisjää, väikesed ja suured kivikesed ning spetsiaalsed massaažimatid.
Jalad ja tervis: sisemine ühendus
Refleksoterapeudid usuvad õigustatult, et jalgadel on palju aktiivseid punkte (nii seest kui väljast), mis on seotud siseorganitega. Tallatald on inimesel üks võimsamaid refleksogeenseid tsoone. Ühel talla ruutsentimeetril on 1,5 korda rohkem mehhano- ja termoretseptoreid kui teistel kehapiirkondadel ruutsentimeetril. Termoretseptorid vastutavad keha sisetemperatuuri hoidmise eest, olenemata sellest, kuidas ümbritseva õhu temperatuur muutub.
Pidevalt jalanõusid kandes väheneb jala kaitsefunktsioon: nahk muutub õhemaks, jalgade vähimgi alajahtumine põhjustab külmetuse või urogenitaalsüsteemi põletiku. Eksperimendi käigus leidsid teadlased, et kui jalgade temperatuur langeb vaid mõne kraadi võrra (näiteks kui need lastakse külma vette), siis langeb ka ninaneelu limaskesta temperatuur. Mõnikord piisab esimeste külmetusnähtude andmiseks jalgade üle jahutamisest. Hingamisteede limaskesta jahutamine mitte-kõvastustel soodustab organismi sattunud viiruste aktiveerumist, mis surevad normaalsel kehatemperatuuril 1-2 päevaga.
Jalg kui keha kaart
Paljajalu kõndimine on äärmiselt kasulik. Erinevad jalanahka ärritajad, nagu kuum või külm liiv, kivikesed, märg muru, asfalt, mõjutavad valikuliselt füsioloogilisi funktsioone, nende treenimist ja kõvenemist.
Jalg ütleb teile, milliseid organeid saab ravida tervist parandavate "jalutuskäikudega" ilma jalanõudeta. Seda võib kujundlikult kujutada omamoodi kogu organismi kaardina:
- kanna keskosa on punkt, mis vastutab kopsude eest;
- jala keskosa ise on südame "projektsioon";
- pöidla all olev alus on aju ja psüühika "vastutusala";
- teise sõrme all olev alus on punkt, mis on seotud lihasluukonna ja selgrooga;
- kolmanda sõrme all olev padi on vereringesüsteemi ja lihaste "peegel";
- neljanda sõrme all olev padi on mao ja kõhunäärme eest vastutav punkt;
- väikese sõrme all olev padi on urogenitaalsüsteemi neerude ja organite "projektsioon";
- jala välispinna keskosa on sapipõiega seotud punkt;
- jala sisepinna keskosa on maksa “projektsioon”.
Kuidas stimuleerida aktiivseid punkte?
Eespool loetletud punktide teatud stimulatsiooniga (termiline, massaaž) saate oluliselt parandada oma heaolu ja korrigeerida paljude organite ja süsteemide tööd. Eriti tõhusad on kuumal ja külmal liival, kivikesel ja massaažimattidel tervist parandavad kõndimise võtted. Sel juhul sisaldab kõndimine psammoteraapia (liivaravi), refleksoloogia, massaaži ja kõvenemise elemente.
Ortopeedid soovitavad teatud tüüpi jalgade deformatsioonide ennetamiseks ja raviks harrastuskõndi koos füsioteraapiaga, mille hulgas peetakse kõige levinumaks lamedaid jalgu.
Kust alustada
Kasulikud stiimulid
Paljajalu kõndimiseks pinda valides on oluline teada, et mõju sõltub suuresti sellest: see võib olla kosutav või lõõgastav.
Temperatuurilt või kombatava ärrituse poolest kontrastne pinnas, näiteks kuum liiv või asfalt, lumi, jää, kõrre, teravad kivid, räbu, männiokkad või käbid, mõjuvad närvisüsteemile põnevalt.
Soe liiv, pehme muru, teetolm ja naturaalne villane vaip, vastupidi, mõjuvad rahustavalt. Keskmised ärritajad on ebatasane pinnas, neutraalse temperatuuriga asfalt, korteripõrandad ja märg või kastene muru.
Hügieen ja jalamassaaž
Selleks, et jalgade kõvenemise ja refleksoloogia protseduur toimuks õigesti, on vaja järgida mitmeid hügieenistandardeid. Pärast iga tervislikku kõndimist peate jalad põhjalikult pesema toatemperatuuril veega, kasutades harja. Protseduuri lõpetab kerge jalgade ja jalgade massaaž jalalabadest põlvedeni.
Kõndimine kui karastusviis
Paljajalu kõndimine võib keha tõhusalt karastada. See, nagu kõik muud vastupidavustreeningu vormid, põhineb kahel põhireeglil: järkjärgulisus ja järjepidevus.
Ärritavate teguritega (nt kuumus või külm) kokkupuute intensiivsuse ja kestuse järkjärguline suurenemine, samuti nende süstemaatiline kordamine viib adaptiivse eneseregulatsiooni kaasamiseni. Keha hakkab koguma reserve ja hakkab paremini vastu ebasoodsatele keskkonnateguritele. Kõige parem on kõvenemist alustada hiliskevadel – suve alguses.
Karastusplaan
aprill
Korteris ringi käimine õhukestes puuvillastes sokkides, kuu teisel poolel - paljajalu kõndimine karedal ja pehmel pinnal (vaibal). Kohe kuu algusest peale tuleb teha jalavanne, mille temperatuur peaks kuu lõpuks järk-järgult langema 30 kraadilt 20 kraadini.
mai
Kõndige paljajalu siledal puitpõrandal (laminaat) 1,5–2 tundi päevas. Pauside ajal on soe asfalt või muru. Jalavannid, mille veetemperatuur langeb järk-järgult 20-8 kraadini.
juuni juuli
Paljajalu kodus terve päeva kõndimine. Külm jalavann (+8-10 kraadi) kaks korda päevas. Võimalusel märjal liival kõndimine - 50 minutit.
august sept
Mai režiimi jätkamine. Tugevate kombatavate stiimulite lühiajaline kasutamine, näiteks männiokkatel kõndimine.
oktoober november
Paljajalu mööda korterit ringi käimine, kontrastsed jalavannid. Eelmise režiimi jätk.
detsember jaanuar veebruar
Eelmise režiimi jätk. Kontrastsed jalavannid, kasutades sulavett. Jalgade pühkimine soojas toas lumega.
märtsil
Eelmiste režiimide jätkamine erinevate stiimulite abil - männiokkaid, lund, kive, liiva.
Paljajalu kõndimine ennetava ja ravimeetodina esmakordselt
pakkus välja saksa preester-teadlane Sevostian Kneipp 19. sajandil. Oma raamatus ta
toob näiteid paljude haiguste ravimisest veeprotseduuridega kombineerituna kõndimisega
paljajalu murul, märjad kivid, külm vesi, värskelt sadanud lumi.
Asjatundja: Galina Filippova, meditsiiniteaduste kandidaat, üldarst
Selles materjalis kasutatud fotod kuuluvad saidile shutterstock.com