Emaka prolapsi võimlemine ja harjutused. Emaka prolapsi ravi füüsiliste harjutustega Sport ja fitness emaka prolapsi vastu

26.06.2019

Selline günekoloogiline haigus nagu emaka prolaps esineb tänapäeva meditsiinis üsna sageli. Kõige sagedamini avaldub haigus küpsetel naistel, väljendudes suguelundite allapoole nihkumisena, mis võib viia nende tupest väljalangemiseni. Seetõttu nõuab prolaps kohustuslikku ravi, mille eesmärk on elundite tagasiviimine normaalsesse asendisse.

Üldsätted

Günekoloogias täheldatakse emaka prolapsi igas vanuses naistel. Kuid enamasti mõjutab see haigus üle 35-aastaseid patsiente. Need moodustavad umbes 50% selle haiguse avastamise juhtudest.

Statistika kohaselt seisab iga kolmas inimene selle probleemiga silmitsi, seega peame ütlema paar sõna selle põhjuste ja sümptomite kohta, sest haigusi on lihtsam ennetada kui pikaajalise raviga tegeleda.

Emaka prolaps võib tekkida järgmistel põhjustel:

Olenemata põhjusest on selle haiguse arengus neli etappi:

Esimest iseloomustab emaka laskumine tupeseina tasemele, kuid see ei ulatu lahklihast kaugemale.
Teises etapis täheldatakse emaka osalist prolapsi. Emakas võib lihaste pinges tupest välja ulatuda. Kui esimesel etapil on haigus varjatud, märkab naine ise probleemi.
Kolmandat etappi iseloomustab emaka mittetäielik prolaps. Sel juhul on emakakael ja väike osa elundist märgatavad isegi ilma pingeta.
Neljas etapp on kõige raskem, kuna seda iseloomustab kogu elundi keha väljumine tupest.

Selle haiguse ennetamiseks või vältimiseks peate teadma selle arengu peamisi märke. Need on väga iseloomulikud ja seetõttu on võimatu neid mitte märgata:

Haiguse edenedes süvenevad sümptomid, võib tekkida uriinipidamatus ja naine võib olla vastuvõtlik erinevatele nakkushaigustele, nagu põiepõletik, uretriit, püelonefriit jne. Seetõttu peate selle haiguse esimeste sümptomite ilmnemisel viivitamatult ühendust võtma spetsialistiga.

Selle haiguse vastu võitlemisel on väga olulised harjutused emaka prolapsi ajal. Need võimaldavad teil taastada tupe seinad oma varasema tooni ja vältida haiguse progresseerumist, vältides kirurgilise sekkumise vajadust.

Kegeli harjutused

See emaka prolapsi harjutuste komplekt on väga tõhus, kuna see võimaldab teil igakülgselt mõjutada naiste suguelundite kudesid. Selle võimlemise eesmärk on taastada emaka toonust ja tugevdada vaagnapõhja põhilihaseid.

Tähtis! Vaagnapõhja põhiülesanne on säilitada suguelundite õige asend, vältides nende prolapsi.

Vaagnapõhja sisaldab mitmeid lihaseid, millest peamised on kaks. Nad säilitavad tupe seina ja sulgurlihase toonuse. Samuti on need lihased otseselt seotud sünnitusega ja neil on otsene mõju reproduktiiv- ja kuseteede seisundile ning pärasoole talitlusele.

Kegeli võimlemine emaka prolapsi jaoks hõlmab mitmeid reegleid:

Kui kõik tehnikad on omandatud, saate lihaste kokkusurumise aega pikendada 5 sekundini.

Vaatame nüüd põhilisi Kegeli harjutusi emaka prolapsi jaoks. Esimene ja lihtsaim neist on katkestus.

See harjutus viiakse läbi järgmiselt:

Aeglane kompressioonitehnika ja “Põrandate” esitamine

See harjutus on paljuski sarnane ülalkirjeldatuga, kuid erineb sellest kokkutõmbumise ja lõdvestumise aja poolest. Teostatakse siis, kui lamades urineerimist ei toimu. Aeglase tihendamise õigeks tegemiseks on mitu tehnikat:

Põrandaharjutus hõlmab lihaste aeglaselt pigistamist. Protseduuri kasutades saab tõhusalt treenida nii välimist kui ka sisemist lihaskihti. See viiakse läbi järgmiselt:

Pigista välimisi lihaseid kolm sekundit.
Lõõgastuseta peate neid veelgi tugevamini pigistama, et keskmist taset haarata.
Pärast kolmesekundilist hoidmist pingutame lihaseid nii tugevalt kui võimalik, et sisemine kiht haakuda.
Maksimaalse kokkusurumise korral peate lihaseid hoidma 5 sekundit. Pärast seda lõdvestame lihaseid sujuvalt vastupidises järjekorras.

Harjutuste sooritamine Yunusovi järgi

Need harjutused ei ole vähem tõhusad kui eelmised. Lisaks emaka lihastoonuse taastamisele aitab see tehnika tugevdada pärasoole ja põie sulgurlihaseid.

Yunusovi järgi laadimine hõlmab järgmisi harjutusi:

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb läbi viia 10 lähenemisviisiga. Loomulikult peate alustama väikeselt, suurendades järk-järgult koormust.

Klasside komplekt Bubnovski järgi

Sergei Bubnovski võimlemine on mõeldud keha üldiseks tugevdamiseks. Kui neid harjutusi teha kõikehõlmavalt, saab oluliselt parandada kõigi organite ja süsteemide tööd. Bubnovski sõnul saab ravida ka emaka prolapsi probleeme. Selleks on ka mitmeid spetsiaalseid harjutusi.

Mõelgem, mis on võimlemine Bubnovski järgi. See koosneb mitmest harjutusest, mida on soovitatav teha hommikul:

Bubnovski järgi kehalist kasvatust saab läbi viia kas iseseisvalt või kombineerituna teiste meetoditega.

Terapeutiline võimlemine ja jooga

Väga tõhusaks peetakse ka emaka prolapsi harjutusravi. Ja kõige populaarsem harjutuste komplekt on Atabekovi tehnika. Vaatame, kuidas teha kompleksi põhiharjutusi:

Hea emakakaela prolapsi ennetamine on jooksmine. Peate jooksma iga päev, vähemalt 15 minutit. Kõige parem on joosta hommikul. Hea alternatiiv hommikusele sörkjooksule võib olla jõusaalis jooksulintidel treenimine.

Tähtis! Arstid ei soovita emaka prolapsi korral rõngast keerutada. Eriti ebasoovitav on sel juhul hularõngas, mis on raske ja võib vigastada emakakude. Parim on asendada rõngas kaldega, mis võib taastada lihaste toonuse, vältides emakakaela prolapsi.

Emaka väljalangenud jooga võib olla väga tõhus. Seda tehnikat kasutades saate saavutada kõhusisese pinge vähenemise, tõsta emakakoe toonust ja tugevdada tupelihaseid. Sel eesmärgil on joogal poos nimega "viparita karani". Selle eripära seisneb selles, et harjutuste tegemisel võtab naine asendi, mis võimaldab emakal loomulikul teel naasta oma algsele kohale.

Seda põhiharjutust tehakse järgmiselt:

Emaka prolapsi ülalkirjeldatud võimlemine on efektiivne ainult siis, kui see viiakse läbi haiguse esimeses või teises etapis. Nende harjutuste sooritamiseks pole varustust vaja, nii et tunde saab teha kodus.

Kui me räägime kaugelearenenud juhtudest, siis saab kasutada ainult kirurgilist ravi. Igal juhul tuleks ülalkirjeldatud kehalist ettevalmistust läbi viia alles pärast seda, kui kõik toimingud on spetsialistiga kokku lepitud. Õige treeninguga on võimalik mitte ainult toniseerida tupe seinu, vältides emakakaela prolapsi, vaid ka üldiselt parandada naiste keha tervist.

Siseorganite prolaps on ühe või mitme siseorgani (mao, maks, sooled, neerud jne) normaalsest madalam asukoht.

Kõhuõõnt ja vaagnapõhja ümbritsevate lihaste hüpotoonia tagajärjel häirub nende tugifunktsioon: magu, sooled ja vaagnaelundid nihkuvad allapoole ning neid hoidvad sidemed venivad.

Haigus mõjutab eelkõige kitsaõlalisi ja õhukese kondiga asteenikuid, kellel on liiga veniv sidekude. Nende sisemus võib vajuda pideva füüsilise koormuse ja kroonilise väsimuse tõttu, kui neuromuskulaarne toonus langeb. Kõige sagedamini täheldatakse mao, neerude, põiki käärsoole ja vaagnaelundite prolapsi.

Sõltuvalt sellest, milline organ on välja jäetud, ilmnevad haiguse kliinilise pildi teatud tunnused. Kuid iga prolapsi vormi iseloomustavad kaebused kõhukinnisuse, söögiisu vähenemise, töövõime languse ja unehäirete kohta.

Valu ilmneb aja jooksul, järk-järgult ja intensiivistub tööpäeva lõpu poole, samal ajal on see horisontaalasendis nõrgem. Lihasjõu vähenedes nõrgeneb sidemete aparaat, rikutakse siseorganite üksteisele survest tekkiv tasakaal, alakõht eendub.

Kõhupiirkonna rasvkoel on teatud roll elundite normaalse asendi säilitamisel. Olulise kaalukaotuse korral rasvkoe kiht väheneb ja kogu siseorganite koormus langeb lihastele.

Vahelduv valutav ja näriv valu kõhus võib viidata mao ja soolte prolapsile. Ebameeldivad aistingud tekivad tavaliselt püstises asendis ja taanduvad pikali heites.

Kui neerud prolapseerivad, häirib valu nimmepiirkonnas.

Kui sellega kaasneb näriv valu alakõhus ja ristluus, ilmnevad köhimisel, aevastamisel, naermisel või füüsilisel pingutusel uriinipidamatuse episoodid, võimalik on emaka ja tupe väljalangemine, mis mõnikord lõpeb nende kadumisega.

KUI TOIMINGUT EI SAA VÄLTIDA...

Tänapäeval on tavapäraseks lahenduseks operatsioon, kuid nagu praktika näitab, on paljudel põhjustel võimalus retsidiiviks ning kõiki tegureid pole võimalik arvesse võtta ja ennetada. Kui kahjuks tuli operatsioon teha, siis mõne aja pärast on siiski vaja teha vaagnapõhjalihaste tugevdamise harjutusi, sest kirurgiline sekkumine nõrgestab keha veelgi, mis tähendab pidevat tähelepanu ja süstemaatilist tugevdamist. et pole vaja korduvaid operatsioone. Ärge lootke sidemele – see muudab probleemi ainult hullemaks.

Pärast ajutist paranemist, mis võib kesta 1–2 aastat, hakkavad haigusnähud häirima kolmekordse jõuga: suureneb valu, tekib kõhukinnisus ja iiveldus, mida ei saa ravida. Tekib üldine nõrkus, suurenenud väsimus ja ärrituvus, uni on häiritud. Aidata on juba väga raske: sideme all passiivsusega harjunud lihased on täielikult atrofeerunud ega suuda lõtvunud organitele vähimatki tuge pakkuda.

Kust alustada ravi?

Siseorganite prolaps on väga sageli seotud selgroo probleemidega- nii et kõigepealt alusta sellest. On vaja kontrollida lülisamba seisundit.

Mida peaksite võimlemisest tegema? Pumpa üles kõhulihased, seljalihased, kaldus kõhulihased, roietevahelised lihased. Harjutused selleks on väga erinevad: erinevatest asenditest ja erinevate nurkade all ette-tagasi keerates ja painutades peaks päevas sooritatavate liigutuste koguarv olema umbes 1000.

AITAB ERIHARJUTUSED

Lugematud inimesed on edukalt vältinud vaagnaelundite prolapsi operatsiooni, läbides mitu kõhulihasteraapia seanssi. Üldiselt on ülesandeks keha üldise tugevnemise ja selle psühho-emotsionaalse seisundi taustal tõsta vaagnapõhja, kõhuseina, nimmepiirkonna lihaste toonust ning parandada seedeorganite funktsionaalset seisundit. .

Vaagnapõhja-, kõhu-, nimmepiirkonna ja diafragma lihaste tugevdamiseks, seedetrakti motoorse funktsiooni tõstmiseks, siseorganite sidemete aparatuuri toniseerimiseks ja organismis toimuvate redoksprotsesside aktiveerimiseks tehakse spetsiaalseid harjutusi.

Lamades selili, diivanil, pea tõstetud 10-12 cm, tehke staatilisi hingamisharjutusi (diafragma, täishingamine). Tee liigutusi rütmiliselt, keskmise tempoga, täisamplituudiga, rütmilise hingamisega.
Selili lamamine, diafragmaatiline hingamine. Harjutused alajäsemetele – vabad ja pingega.
Lamades paremal küljel. Diafragmaatiline hingamine, jäsemete liigutused. Sama ka vasakul küljel.
Põlve-randme, põlve-küünarnuki asend. Harjutused jäsemete ja torso lihastele.
Lamades kõhuli. Harjutused seljalihaste tugevdamiseks (alajäsemete ja torso alaosa liigutused).
Selili lamamine, diafragmaatiline hingamine. Harjutused alajäsemete ja torso kõikidele lihastele (suurendamata survet kõhuõõne ülemises kolmandikus, on üleminek lamavasse asendist istumisasendisse välistatud).

Kõikide harjutuste kestus on 15 - 20 minutit. Harjutusi saab teha iga jalaga eraldi. Liikumisulatus on täis.

Viimases etapis tehakse harjutusi väikeste ja keskmise suurusega jäsemete lihastele ning hingamisharjutusi.

Lamades selili. Staatilised (diafragmaatilised, täis) ja dünaamilised hingamisharjutused käte ja jalgadega. Harjutused kehatüve ja alajäsemete lihastele rõhuasetusega vaagnapõhja, kõhuseina, alaselja ja diafragma lihastele. Seisab õlgadel (“kask”). Harjutused alajäsemetele. Toolil istudes. Harjutused jäsemete ja torso lihastele. Käe liigutustega kõndides tehke hingamisharjutusi. Harjutused peaksid olema lihtsad, nende sooritamisel peaksid kõhuorganid nihkuma diafragma poole - need on alajäsemete ja kere liigutused koos selle alumise otsa tõstmisega.

Füüsilisi harjutusi tuleb sooritada kaldtasandil jalaotsaga 10-12 cm kõrgemal, kui ei ole vastunäidustusi.

Esimesed 6-8 nädalat - lamades selili, külili, kõhuli, seistes neljakäpukil.

Alates 6-8. nädalast viiakse pärast püsiva positiivse tulemuse saavutamist (subjektiivse seisundi paranemine, isu, uni, sooritusvõime, väljaheidete normaliseerumine) kompleksi sisse harjutused kehahoia arendamiseks algses seisvas asendis, välja arvatud painutamine. torso ettepoole.

Ravi käigus on soovitatav kasutada mitte rohkem kui kolme individuaalset harjutuste komplekti, muutes neid mitte varem kui pärast 1-2-kuulist treeningut.

Tundide kestus 1. nädalal on 15-20 minutit üks kord päevas; 2-3 nädalat - 20-30 minutit kaks korda päevas; 4-8 nädalat ja kauem - 30-40 minutit kaks korda päevas.

Kui alandatud elundi asend läheneb normaalsele, viiakse klassid läbi üks kord päevas. Soovitan pärast istumist asju põrandalt tõsta; Voodist tõustes tuleb esmalt pöörata külili, seejärel langetada samaaegselt jalad ja tõsta torso. Ühe aasta jooksul ei soovita ma keha ette painutada, hüpata, vahele jätta ega joosta. Seedetrakti motoorse funktsiooni aktiveerimiseks on näidustatud lumbosakraalse piirkonna massaaž, jämesoole massaaž ja kõhu isemassaaž.

VEEL MÕNED KASULIKUD HARJUTUSED:

Matil istudes hoia selg sirge, kõverda käed küünarnukist, justkui jookseks. Sel juhul tuleb välja hingata ja tõmmata kõht ja väike vaagna (vaagnapõhjalihased) sisse. Väljahingamine - "ha-a-a-a-a-a." Ja liikudes ainult sirgete jalgadega, hakake oma tuharatel liikuma. Kõigepealt edasi, siis tagasi.
Järgmine harjutus on seotud gravitatsioonivastase tegevusega. Lamage selili, pange käed pea taha, painutage põlvi ja toetage jalgu (jalad veidi eemal). Arvestades "üks", tõstke vaagen üles, tõmmake kõht sisse "ha-a-a-a" ja puudutage põlvi. Seega: sisse hingata – sirutada põlved laiali, välja hingata – viia põlved kokku. Tehke selline sisse- ja väljahingamine vähemalt kolm korda. Nüüd langetage end algasendisse. Puhka ja korda uuesti.
Veel üks joogast võetud harjutus. Kujutage ette, et seisate (või istud toolil), kummardate ette, toetate käed põlvedele. Hinga sügavalt sisse, seejärel kallutatud peaga välja, pärast väljahingamist hoia hinge kinni. Proovige teha mitu hingamisliigutust sügavalt, kuid ilma õhuta, samal ajal hinge kinni hoides, samal ajal lõdvestades kõhulihaseid. Peaks toimuma kõhuorganite aktiivne tagasitõmbumine rindkeresse, kõht justkui kleepuks selgroo külge. Kui rindkere laieneb, peaks negatiivne rõhk tõmbama kõhuõõne organeid sissepoole. Ühe hingetõmbe ajal (pärast väljahingamist) peate tegema mitu sellist oletatavat hingamisliigutust. Iga kord, kui kõhuorganid tõusevad ja langevad (5-10 korda). Kui miski teeb teile haiget, ärge tehke seda harjutust, oodake, kuni see möödub, peate seda tegema tühja kõhuga, kõige parem hommikul tühja kõhuga või 3-4 tundi pärast söömist. Kokku tuleb selliseid "tagasitõmbeid" teha 30–40 korda mitme hingetõmbega, kuid saavutage see arv järk-järgult, oodates, kuni kogu kõhuvalu kaob.

KINNISTAME VAAGNAELUNDI

Kui tõmbasite kõhtu sisse, märkasite ilmselt, et teie alakõht ei tõmbunud sisse ega osalenud võimlemises. Aga tore oleks lahti saada munasarjatsüstidest, emakafibroididest, endometrioosist, prostatiidist, eesnäärme adenoomidest, prolapsidest ja prolapsidest, pidamatusest, hemorroididest ja muudest probleemidest.

Eelmisele harjutusele tuleb teha oluline täiendus - ülemiste vaagnaelundite ülestõmbamine nii, et need langeksid rindkere tekitatud alarõhu toimepiirkonda. Seda tehakse vaagnalihaste tugeva kontraktsiooniga. Kordame mitu korda. Nüüdsest ja igavesti teeme neid mõlemaid harjutusi koos.

Järgmise harjutusega saate vaagnaelundeid konkreetselt mõjutada: hinga sügavalt sisse kallutatud peaga, hinga välja ja hoia hinge kinni, tõmba rinnaga kõht sisse ja jäta sellesse asendisse, tõmba mitu korda tugevalt kokku ja lõdvesta ainult vaagnalihaseid, tõstes ja langetades organeid. Korda paar korda. Oluline on jälgida oma hingamist ja kõhulihaseid. See aitab taastada ja tõsta vaagnaelundeid.

Kasulikud on spetsiaalsed hingamisharjutused. Neid tuleks teha enne magamaminekut lamavas asendis. Hingake sügavalt sisse ja seejärel hingake välja nii palju õhku kui võimalik. Korrake veel üks kord. See harjutus "paneb" organid paika, lisaks tugevdab kõhulihaseid ja muudab talje saledamaks. Selle tulemusena võimaldab selliste traditsioonilise meditsiini meetodite kasutamine normaliseerida siseorganit hoidva lihaskorseti tasakaalu ja normaliseerida organi asukohta, samuti sirgendada kehahoia, vabaneda vaagnavaludest, üleliigsusest. kaalu, seljavalu ja tunda end tervemana, tugevamana ja nooremana.

MIS PÕHJUSTAB GASTROPTOOSI

Nüüd keskendun täpsemalt mao ja soolte prolapsi – gastroptoosi – probleemidele. Omandatud gastroptoosi peamine põhjus on kõhuseina lihaste toonuse järsk nõrgenemine. See võib tekkida kiire kaalukaotuse tõttu, pärast suure kasvaja eemaldamist või vedeliku väljapumpamist kõhuõõnde, naistel ka pärast pikka või kiiret sünnitust.

Lisaks on naistel raskete kottide tõstmisel oht mao prolapsi tekkeks ning meestel raskuste tõstmine ja kõrguselt hüppamine. Raskuste tõstmine toob kaasa kõhtu fikseerivate sidemete venitamise ja mao lihaseina toonuse nõrgenemise. Selle tulemusena liigub magu oma tavaasendist allapoole.

Gastroptoosil on kolm astet: esialgne, mõõdukas ja raske - mao väljendunud nihkega allapoole.

Mao õige asendi muutmine raskendab selle seedefunktsiooni, kahjustab peristaltikat ja toidu liikumist soolestikku. Samal ajal on häiritud maoõõnde söögitorust ja kaksteistsõrmiksoolest eraldavate klappide seisund. Klappide mittetäieliku sulgumise tõttu siseneb õhk söögitoru kaudu makku, mis põhjustab röhitsemist, kaksteistsõrmiksoolest vabaneb sapp. Sapp põhjustab kõrvetisi, samuti söövitab mao limaskesta ning põhjustab erosiivse gastriidi ja maohaavandite teket.

Mitmed sümptomid võivad viidata mao väljalangemisele. Esiteks on see röhitsemine, kõrvetised, raskustunne maos. Mao motoorika häire põhjustab kõhus puhitust ja korinat, mis toob kaasa täiskõhutunde isegi väikese toidukoguse söömisel. Toidu aeglase seedimise tõttu tekib halb hingeõhk, tekivad väljaheitehäired - kas pikaajaline kõhukinnisus või lahtised väljaheited kõhulahtisuse näol.

Gastroptoosiga võivad kaasneda söögiisu muutused - ilmneb vastumeelsus toidu vastu või vastupidi, kehakaalu languse ja ebatervisliku kõhnuse taustal tekib "ahne isu". Urineerimine muutub sagedamaks. Sümptomite süvenemisel tekib kõhus tugev valu ja temperatuur võib tõusta. Mõnikord tekib gastroptoos pärast tõsist kehakaalu langust, suurte kasvajate eemaldamist kõhuõõnes või pärast sünnitust, eriti naistel, kes on korduvalt sünnitanud.

Pikaajaline valgunälg ja vitamiinipuudus võivad põhjustada mao prolapsi. Kerge haigus on tavaliselt asümptomaatiline. Kuid pärast söömist, eriti suurt einet, on epigastimaalses piirkonnas raskustunne, puhitus ja täiskõhutunne. See puudutab rasva. Kõhuõõne organite vahelised räbu massid kaovad väga kiiresti ja selle tulemusena võib tegelikult tekkida mao väljalangemine. Sel perioodil peate sööma rohkem salateid tomatitest, kurkidest, punasest kapsast, banaanist, maapähklitest, mett, mustikatest, kirssidest.

KUIDAS OMA KÕHU TÖÖSTADA

Tunnid viiakse läbi diivanil lamades, jalad üles tõstetud. Selles asendis naaseb magu oma "õigesse" kohta. Tehke harjutusi rahulikus tempos, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta.

Ärge alustage ravivõimlemist: hilisematel etappidel ja mõne kaasuva haigusega on see rangelt vastunäidustatud.

Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.

1. Tõstke sirged jalad ükshaaval üles ilma hinge kinni hoidmata (igaüks 4-5 korda).
2. Painutage põlvi. Tõstke vaagnat üles, toetudes jalgadele, küünarnukkidele ja pea tagaküljele, moodustades "poolsilla" (4-5 korda).
3. Hingake sisse, painutage põlve ja väljahingamisel tõmmake käed kõhu poole (igaühel 4-5 korda).
4. Sissehingamisel tõsta mõlemad jalad üles ja väljahingamisel langeta (4-5 korda).
5. Jalgrattasõidu jäljendamine (4-5 korda).
6. Tõstke ja langetage käed (6-8 korda). Hingamine on vabatahtlik.
7. Hingake sisse, väljahingamisel pöörake põlvedes kõverdatud jalad enda poole ja paremale, pöörduge tagasi i. lk Seejärel korrake sama asja, kuid pöörates vasakule (4-5 korda kummaski suunas).
8. Hingake sisse ja väljahingamisel tõmmake mõlemad jalad kätega kõhu poole (4-8 korda).

Lõpetage seansid kõhu kerge isemassaažiga. Tehke seda selili lamades, põlvi painutades ja käsi päripäeva liigutades. Pärast treeningut püüdke tagada, et kõhuõõne organid oleksid 15-20 minutit normaalses asendis. Selleks lamage lihtsalt diivanil, jalad üles tõstetud. Treeningu kestus esimesel kolmel nädalal on 10-15 minutit üks kord päevas ja hiljem - 15 minutit 2-3 korda päevas.

AITAB SOOLEST... PALL VILLASEST NIIDIST

Täpsemalt kolonoproosist – jämesoole prolapsist. Reeglina on mao prolapsi korral patoloogilises protsessis kaasatud ka teised alusorganid. Uppuv magu avaldab survet peen- ja jämesoolele. Käärsoole prolapsi põdevaid patsiente häirivad valu alakõhus, puhitus ja pikaajaline püsiv kõhukinnisus.

Elundite õige asendi ravimiseks ja taastamiseks soovitan lisaks taimravile akupressuuri ja nõelravi.

Dieedi järgimine on hädavajalik. Toit peaks olema kerge, kuid rahuldav, pärast iga sööki peate mõneks ajaks pikali heitma. Soovitatav on süüa väikseid eineid - 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Ravi ajal tuleb füüsilist aktiivsust piirata.

Soole prolapsi korral on see iidne meetod: võta villase niidi pall, läbimõõduga 20 sentimeetrit. Lamage kõhuli, asetage pall naba piirkonda ja veeretage seda oma raskuse all ümber naba 5-10 minutit. Järk-järgult langevad sooled oma kohale.

On olemas ka kõhumassaaži meetod, kui siseelundid tõstetakse kätega üles ja tõmmatakse suurte purkidega välja.

Teine vana meetod: Magu tuleks määrida taimeõliga, naba ümber panna 2 pooleks lõigatud kartulit, millesse torgata tikud, kummassegi 5-6 ja need tikud põlema panna. Järgmiseks võta laia kaelaga liitrine purk ja aseta see nii, et tikud oleksid sees. Tikud põletavad hapniku ära ja suurem osa kõhust tõmmatakse purki. Saate seda purki liigutada päripäeva; see liigub kergesti läbi õli. Ja nii ei satu paika mitte ainult magu, sooled, vaid ka suguelundid.

N MÕNED NÕUANDED SISEELUNDITE VÄLTIMISEKS:

õppige mitte närvi olema, õppige lõõgastuma;
juhtida elustiili, võttes arvesse oma loomulikku põhiseadust;
sööge vastavalt oma loomulikule põhiseadusele: kas säilitage mao seedimise "tuld" või, vastupidi, rahustage seda;
perioodiliselt kõrvaldada energia ja vere stagnatsioon kehas lihtsate füüsiliste harjutuste, massaaži, nõelravi, kuputamise ja muude protseduuride abil, vältida raskete esemete tõstmist.

Ärge unustage, et kui siseorganid on välja kukkunud, on keelatud kanda käes või seljakotis raskeid esemeid või teha suure füüsilise pingutusega seotud majapidamis- ja majapidamistöid. Soovitan kõigile ka professor S.M. välja töötatud tehnikat. Bubnovski. Löögi suunamise tagamiseks töötas ta välja spetsiaalsete simulaatorite süsteemi, mis võimaldab luua "antigravitatsiooni" režiimi, st võimaldab patsiendil võtta lähteasendi, kus vaagen on vaagna tasemest kõrgemal. nimmepiirkond. Need on kõige levinumad simulaatorid. Ja tehnika on ainulaadne, minu isiklikult testitud. Esimeses etapis nõuab see kohustuslikku juhendaja abi, edaspidi on inimesel täiesti võimalik iseseisvalt õppida.

Samuti pidage meeles, et liikumine on elu, peate lihtsalt õppima seda õigesti kasutama!

Kavandatud harjutused on kasulikud kõigile naistele. See on tõhus emaka prolapsi ennetamine. Nendes pole midagi keerulist, neid saab teha igal pool, protseduur võtab minimaalselt aega. Kõige sagedamini soovitavad günekoloogid, kuid on ka teisi tõhusaid võimalusi.

Põhjused ja sümptomid

Emaka prolaps (või prolaps) on naiste reproduktiivsüsteemi üks levinumaid patoloogiaid. Põhjuseks on kõige sagedamini eelnev sünnitus ja sellest tulenevad vigastused, eriti rebendid. Loote väljumisel sidemed ja lihased venivad ning seinad muutuvad vähem elastseks.

Millised on sümptomid?

Raskus- ja pigistustunne alakõhus.
Valutav või näriv valu alakõhus. Mõnel juhul võib see kiirguda ristluule või alaseljale.
Probleemid põiega – korduvad tungid või, vastupidi, raskused.
Uriinipidamatus naermisel, köhimisel, aevastamisel, raskete esemete tõstmisel.
Valge või verine eritis menstruatsiooni vahel.
Ebameeldivad aistingud seksuaalvahekorra ajal.
Regulaarne kõhukinnisus.
Naissuguhormoonide (eriti östrogeeni) defitsiit menopausi ajal.

Lisaks märgatavale ebamugavusele, nihkele ja veelgi enam, tähendab emaka prolaps häireid kõigi vaagnaelundite normaalses töös. Lisaks on see üks põhjusi, miks on peaaegu võimatu rasestuda ja last lõpuni kanda.

Statistika järgi on alla 50-aastastel naistel vaagnaelundite prolaps 15–30%, naistel 50-aastaselt juba 40% ja vanematel naistel 50–60%.

Prolapsi astmed

Meditsiinis on selle haiguse kolm raskusastet.

Emakakael liigub alla tuppe.
Emakas ei asu täielikult väljaspool suguelundite pilu.
Emakas ulatub täielikult oma piiridest välja.

Kõik pole nii hirmutav, kui esmapilgul tundub. Õigeaegne visiit arsti juurde aitab probleemist lahti saada. Kõige sagedamini soovitatakse Kegeli harjutusi emaka prolapsi ja massaažiprotseduuride korral. Nende eesmärk on tugevdada vaagna lihaseid. Hilisemates etappides on efektiivne ainult operatsioon.

Miks on võimlemine vajalik?

Emaka prolapsi ajal võimlemine aitab taastada seda paigal hoidvate lihaste ja sidemete elastsust. Vastasel juhul hakkab see gravitatsiooni mõjul vajuma.

Vastavad harjutuste komplektid, mida saab sooritada harjutuste asemel, töötati välja spetsiaalselt konkreetset sihtorientatsiooni arvestades, et parandada vaagnaelundite õige asukoha eest “vastutavate” lihaste ja sidemete üldist seisundit. Kõige tüüpilisem näide on Kegeli harjutused emaka prolapsi jaoks. Lisaks lihaste elastsuse suurendamisele stimuleerivad need ainevahetust ja hapnikuga varustamist vastavate organite rakkudega ning suurendavad nendesse toitainete voolu.

Efekti suurendamiseks võite teha mitte ainult harjutusi emaka prolapsi ajal, vaid ka tegeleda samaaegselt füsioteraapia või võimlemisega.
Regulaarsus ja süsteemsus on äärmiselt olulised. Kuluta aega võimlemisele vähemalt kord päevas.

Kes vajab võimlemist?

Naised, kes on hiljuti lapse sünnitanud, eriti kui see pole esimene.
Naised vanuses (50 ja vanemad).
Neile, kellel on istuv töö ja/või istuv eluviis.
Neile, kellel on juba esinenud probleeme reproduktiivsüsteemiga.

Emaka prolapsi harjutused

Harjutuste komplekt

Tehke vabal ajal järgmisi harjutusi.

Istudes asetage oma käed või rusikas reie vahele. Tooge oma põlved kokku ja pigistage oma reied 10-15 sekundit nii tugevalt kui võimalik.
Lamades külili, painutage põlve peal olevat jalga ja asetage jalg teise jala taha põrandale. Hoidke teist sirgelt, tõstke see põrandalt jala kõrgusele ja tehke väikseid liigutusi üles-alla. Korrake sama, keerates teisele küljele.
Lamage selili, põlved kõverdatud, tõstke oma tuharad ja vaagen põrandast üles, kuid mitte abaluud. Selles poosis pingutage kõhukelme lihaseid 25-30 sekundit.
Tehke "kask" ja liigutage sirgeid jalgu aeglaselt edasi-tagasi, imiteerides kääre. Siis saate joonistada "jalgratta".
Toetudes peopesadele ja põlvedele, sirutage käed ettepoole, sirutage neid. Samal ajal tõmmatakse vaagnat ülespoole.
Lamage selili, tõstke jalad täisnurga alla, ilma neid põlvedest painutamata. Viige need ükshaaval külgedele, aeglaselt välja hingates. Siis saate neid üheaegselt aretada.
Seistes asetage käed selja taha ja pange käed kinni. Tõstke neid üles, tõuske varvastele, ulatades vaagna.
Sama lähteasend, kuid kokkupandud käed on pööratud külgedele. Järgnevad õlad ja vaagen. Mittetoetav jalg tõuseb varvani.
Hoidke põlvede vahel umbes kaks korda tennisepalli suurust palli ja kõndige (ära seisa ühel kohal).
Lamage selili, jalad toetuvad põrandale, jalad kõverdatud ja laiali umbes 50 cm laiuselt.Tuues põlved kokku, samal ajal pingutage tupelihaseid. Jalad jäävad liikumatuks.
Lamage selili, tõstke jalad vaheldumisi 90-kraadise nurga alla ilma põlvi painutamata. Pöörake neid kõiki, kirjeldades võimalikult suure läbimõõduga ringe.
Rooma oma kõhu peal.
Tehke "neelamine", fikseerides poosi nii kaua kui võimalik.
Kõndige neljakäpukil. Kõigepealt liigub käsi, seejärel jalg samal küljel. Seejärel korratakse kõike teisel pool.
Istudes püüdke kätega jõuda sirgeks tehtud jalgade varvasteni.
Marsi ühes kohas reipalt, põlved kõrgele tõstes ja varbad üles suunates (mitte nagu balletis, vaid vastupidi). Asetage käed oma vööle. Iga kord, kui tõstad jalga, pinguta tupelihaseid.

Lisaks kõigele eelnevale mõjub hästi kõndimine nii tasasel pinnal kui astmetel, aga ka ujumine. Vaata ka allolevast videost harjutusi.

Jooga

Emaka prolapsi jooga annab sama efekti kui teised harjutused. See aitab ka ennetamisel. Saate seda teha isegi siis, kui muu füüsiline tegevus on keelatud.

Lihtsaim kompleks põhineb hatha joogal. Iga harjutust ei soovitata teha algajatele rohkem kui neli korda. Nädala jooksul saate seda arvu järk-järgult suurendada kaheksani. Etteantud järjestuse järgimine on väga oluline ja kohustuslik.

Lamades selili, lõdvestuge. Asetage kontsad põrandale. Hinga sügavalt sisse. Pöörake pea ühele küljele ja jalad teisele poole, nii et kõrv ja põlv oleksid samal ajal põrandal. Ärge hingake viis sekundit.
Lamades kõhuli, toeta oma otsaesine põrandale, kannad koos. Rusikad asuvad puusade all nende ühenduskohtades vaagnaluudega, pöidlad on peopesades. Väljahingamisel tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, ilma kontsasid painutamata või eraldamata. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. Need, kes on pikka aega võimlemisega tegelenud, saavad harjutust sooritada jalgade ja pea samaaegse tõstmisega.
Põlvili istudes sirutage jalad laiali nii, et tuharad oleksid põrandal. Väljahingamisel sulgege silmad ja pigistage kõhukelme lihaseid. Hingake sisse ja lõdvestage neid.
Algpositsioon on ülalkirjeldatud. Kummarduge kergelt ettepoole, et asetada peopesad põrandale. Jätkake kummardumist, ilma et tuharad põrandast üles tõuseksid. Käed libisevad ette. Pea on alla kallutatud.
Istu samamoodi, aga käed on vöökohal. Järk-järgult nõjatuge tagasi, kuni olete selili.
Lamades selili, pöörake "jalgratast" edasi ja tagasi.
Sama asend nagu eelmises, lihtsalt lõdvestu. Ilma laiali laotamiseta tõstke mõlemad jalad vertikaalselt üles täisnurgani. Ärge hingake 10 sekundit. Järgmiseks langetage jalad, püüdes varvastega puudutada pea taga olevat põrandat.
Lamades selili, jalad üles tõstetud, pigistage vaagnalihaseid. Jalgu langetades jätkake nende pingutamist ja kokkutõmbamist.

Massaaž prolapsi korral

Massaaž emaka prolapsi ajal on lubatud ainult siis, kui raviarst on diagnoosis täiesti kindel.

Kuid isegi sel juhul on kategoorilisi vastunäidustusi.

Menstruatsiooniperiood ja järgmised paar päeva.
Sugulisel teel levivad haigused või viirusnakkused.
Kehatemperatuuri tõus.
Mis tahes kestusega (isegi eeldatav) rasedus ja kogu imetamise periood.
Pahaloomulised kasvajad.
Kaasasündinud ja omandatud probleemid vaagnaelunditega.
Põletik soolestikus ja neerudes.

Massaaži peaks kindlasti tegema spetsialist. Siis on ebameeldivad aistingud minimeeritud või puuduvad üldse. Protseduur ise ei kesta rohkem kui veerand tundi. Kogu kursus on 12-20 seanssi iga päev või ülepäeviti.

Patsient on massaažilaual või günekoloogilises toolis. Igasugusest ebamugavusest või valust tuleb protseduuri läbiviijale viivitamatult teatada. Kui löögi intensiivsuse vähendamine ei anna mõju, peatub massaaž kohe.
See on kombinatsioon vaginaalsetest, vibratsiooni- ja segmentaalrefleksi tehnikatest.
Massaaži tegija paneb kätte steriilsed kummikindad ja torkab parema käe sõrmed tuppe, surudes need vastu tagumist forniksi. Seega fikseerib ta kogu massaažiprotsessi vältel emaka õigesse asendisse.

Sekundkäsi masseerib kõhuseina väljastpoolt, laskudes alla vaagnaelunditeni ja liikudes otse emakat ja seda ümbritsevaid lihaseid toetavatele sidemetele.

Seda täheldatakse vaagnapiirkonna lihaste ja sidemete nõrgenemise või kahjustuse tõttu. Mõnikord on väga raske taastada lihaskoe normaalset toimimist ilma kirurgilise sekkumiseta. Tugevalt nõrgenenud kuded nõuavad pikaajalisi ja püsivaid taastusravi harjutusi mitme kuu jooksul. Kuid isegi kaugelearenenud patoloogia korral võib intiimlihaste jooga olla üsna tõhus ega vii patsiendi operatsioonile.

Millised on joogaharjutused patoloogia raviks?

Kõhusisene rõhk muutub päeva jooksul – näiteks kui tõstame midagi rasket, suurendab keha automaatselt kõhusisest rõhku, et aidata stabiliseerida nimme (alaselja) piirkonda. Lisaks aitavad loomulikud kehafunktsioonid jaotada survet kehapiirkondadele ühtlaselt. Intraabdominaalse rõhu märkimisväärne tõus on peamine tegur, mis suurendab prolapsi raskust. Jooga emaka prolapsi ajal aitab seda indikaatorit stabiliseerida, aitab lihastel tõsta toonust ja "pumbata" neid rakutasandil ühtlase koormusega.

Erinevad praktikad keha funktsioonide kontrollimiseks

Iga joogaharjutuse peamine eesmärk on juhtida kehas toimuvaid füsioloogilisi ja psühhofüüsilisi protsesse tänu erinevate füüsiliste ja vaimsete praktikate kombinatsioonile. Nende harjutuste tegemisel peate täielikult sukelduma "iseendasse" ja keskenduma määratud kehalistele, visuaalsetele ja kuulmisobjektidele. Vaagnapõhjalihaste jooga peamiste vahenditena kasutatakse erinevaid meditatiivseid tehnikaid, samuti asanaid ja pranayama.

Eriti oluline harjutus naiste suguelundite prolapsi patoloogia ravimisel on spetsiaalne poolõla seis. Seda asanat nimetatakse "viparita karani". Seda meditatsioonimeetodit kasutades pöörab patsient oma torso nii, et emakas “langeb” täpselt talle ettenähtud asendisse ja keha lakkab põhja poole kaldumast. Selles asendis on joogateraapia ajal soovitatav seista 5-7 minutit, vähemalt 3 korda päevas. Esialgu võivad kogenematu idameditatsiooni praktiseerijad võtta asanat patjade abil, toetudes jalgadega seinale. Harjutades saate õppida poosi võtma ilma tarbetute tugedeta.

Üheks oluliseks joogapraktikaks vaagnapiirkonna lihaste tugevdamiseks on naukasana ehk lihtsalt “paadipoos”. Sellise asendi hoidmise käigus tekib kõhuõõnes teatav kokkusurumine, mis tõstab emaka anatoomilisele tasemele ja hoiab seda seal mitu minutit. Seega tugevneb järk-järgult lihaskude, mis peaks selles asendis emakat toetama.

Naukasana harjutamine aitab kaasa ka intiimsete kohtade joogavõimete kujunemisele – mula bandha, mis koosneb emakakaela ja seda ümbritseva ruumi kokkusurumisest. Mula Bandhat harjutatakse viparita karani protsessi käigus. Teraapia efektiivsuse tõstmiseks ja kehas loomulikul teel tekkiva tervendava energia kontsentreerimiseks on vaja vaheldumisi kiireid kompressioone pikkadega, hinge kinni hoides.

Klasside tõhusus

Kui kasutate joogat emaka prolapsi korral, peate harjutama pikalt ja hoolikalt mitme kuu jooksul. Mida raskem on prolaps, seda pikem on taastusravi. Joogatehnikaid on parem valida kogenud spetsialistide nõuande järgi, sest mõned meditatsioonipoosid võivad haigust süvendada. Siiski ei tasu unustada, et vaagnapõhjalihaste jooga ei ravi mitte ainult haigust, vaid mõjub soodsalt ka vaimsele ja emotsionaalsele seisundile, leevendades pikaajalist depressiooni ja liigset ärrituvust ning andes energiat ja entusiasmi vallutamiseks. uued horisondid.

Ja ärge arvake, et enamikku poose on teie kehaehitusega võimatu sooritada. Ida targad väitsid ja väidavad jätkuvalt, et inimkeha võimalused on absoluutselt piiramatud, tuleb lihtsalt lahti lasta oma mõtetest ja hirmudest ning lasta kehal tunda ühtsust ümbritseva maailmaga.

Emaka prolaps on organi allapoole nihkumine, mis on tingitud seda normaalses asendis toetavate lihaste ja sidemete nõrgenemisest.

Need on vaagnapõhja lihased ja sidemed, mida tuleb spetsiaalsete harjutustega tugevdada. Emaka prolapsi harjutusravi on mittekirurgilise ravi põhiosa ja hea ennetusmeetod.

Umbes 30% naistest kogeb emaka prolapsi ning kõik peaksid teadma haiguse sümptomeid ja põhjuseid, et õigeaegselt alustada ennetusmeetmeid ja ravi.

Emaka prolapsi põhjused:

regulaarne intensiivne füüsiline aktiivsus;
vanusega seotud perineaallihaste atroofia;
mitmiksünnitused või nende raske kulg;
kõhukinnisuse, rasvumise, kasvajate tõttu suurenenud intraabdominaalne rõhk;
varasemad vigastusi põhjustanud operatsioonid suguelunditel;
patoloogilised protsessid emaka ja teiste vaagnaelundite arengus;
suguhormoonide tootmise rikkumine.

Haiguse arengus on neli etappi:

Elundi prolaps on alla normaalse taseme, kuid emakakael ei välju tupest, kui naine pingutab või on normaalses seisundis.
Lihaspingete korral (köha, roojamine) piilub emakas tupest välja, kuid on normaalselt peidus. Selles etapis saab naine patoloogiat juba visuaalselt märgata.
Elundi mittetäielik prolaps - emakakael ja emaka keha ulatuvad osaliselt tupest välja isegi ilma pingutamata.
Emaka täielik prolaps koos tupe seintega suguelundite pilust.

Et mitte viia emakaprobleeme neljandasse etappi, peate teadma haiguse esimesi märke, mis ilmnevad selle varjatud kulgemise ajal:

raskustunne, täiskõhutunne tupes;
menstruaaltsükli häired, suurenenud vere hulk;
sagedane tung roojamiseks, urineerimiseks;
stressist tingitud uriinipidamatus - köhimine, naermine, aevastamine;
verega segatud tupest väljumine;
ebamugavustunne intiimsuse ajal.

Tähtis! Kui meetmeid ei võeta, areneb haigus edasi. Võib esineda emaka kinnistamist, lamatiste teket ja teiste vaagnaelundite tõusuteed.

Treeningteraapia positiivne mõju

Hästi valitud harjutuste komplekt ning nende õige ja süstemaatiline rakendamine aitab tugevdada vaagnalihaste toonust ja vältida tüsistuste teket. Kui haigus pole kaugele arenenud, saab operatsiooni vältida.

Peate tugevdama tupe, vaagna ja kõhu lihaseid. Kõhulihaste treening aitab normaliseerida kõhusisest survet ja tasakaalustada soolestiku tööd. Tugevad lihased, mis toetavad selgroogu koos kõhulihastega, tagavad vaagna optimaalse asendi, mis mõjutab siseorganite asendit.

Emaka prolapsi füsioteraapia on kavandatud järgmiste eesmärkidega:

vaagnapõhja lihaste tugevdamine, mis aitab automaatselt tõsta tupe, pärasoole sulgurlihase ja ureetra lihastoonust;
tupe lihaskihi ringikujuliste pikisuunaliste kimpude tugevdamine;
torso korseti lihaste tugevdamine - paravertebraalsed lihased, kõhulihased.

Füüsilist aktiivsust saab kasutada ka muude eesmärkide saavutamiseks:

tugevdada immuunsüsteemi;
taaselustada ensüümide aktiivsust;
tasakaalustada endokriinsüsteemi toimimist;
kiirendada ainevahetusprotsesse ja rakkude jääkproduktide eemaldamist.

Tähtis! Emaka väljalangemisega seotud haiguse kolmanda ja neljanda staadiumi korral võite kasutada füüsiliste harjutuste komplekti, võttes arvesse nende teostamise tehnikat, alles pärast arstiga konsulteerimist, et vältida elundite vigastusi.

Kegeli harjutused

Kegeli harjutuste eesmärk on treenida alumisi tupelihaseid. Üks neist keerleb ümber tupeava ja kusiti. Pingutades seda bulbocavernosus lihast, saate kõhukelme seina kokku tõmmata ja ureetra sulgurlihast pingutada. Teine lihas surub kokkutõmbumisel kokku päraku ja tupe seinad. See lihas on suurem, nii et see koormab rohkem emaka tagaseina.

Kegeli harjutusravi viiakse läbi igas kohas. See on väga tõhus, kuna saate harjutada mitu korda päevas ilma eritingimuste ja seadmeteta.

Algus on päraku pigistamine ja selle kergelt üles tõmbamine. Harjutust ei tohiks teha enne, kui olete väga väsinud, sest emaka prolaps võib intensiivistuda. On vaja omandada õige hingamistehnika: hingata sujuvalt läbi nina, seejärel aeglaselt välja hingata. Hingamisrütmi ei ole vaja lihaskontraktsioonidega sünkroniseerida. Peaasi, et mitte hinge kinni hoida. Kõhupress on lõdvestunud ja osaleb hingamisliigutustes. Esimesed harjutused ei tohiks olla liiga pikad. Järk-järgult suureneb korduste aeg ja arv.
Katkestab. Et selgelt tunda, milliseid lihaseid tuleb pingutada, peate proovima urineerimisprotsessi katkestada. Uriini voolu peatab bulbocavernosus lihase kokkutõmbumine. Peaksite püüdma mitte pingutada oma tuhara- ja reielihaseid. Korrake joa peatamist 4 korda. Kui soovitud lihase tunnetus on kindlaks tehtud, saab kontraktsioone läbi viia ilma urineerimist katkestamata. Teise lihase määrab päraku kokkutõmbumine.
Aeglased kompressioonid. Lamades on mugavam sooritada. Pingutage ja lõdvestage neid samu lihaseid. Kontraktsioonide kestus ainult pikeneb. Valikuid on mitu:

hoida pinges olekus 20 sekundit (10 korda);
pigistada, lugedes 3-ni, lõdvestuda sama kaua jne (15 korda);
pigista 5 sekundit, lõdvestu 10 sekundit. (7 korda), pigista 5 sekundit, lõdvestu 5 sekundit. (7 korda), pigista 30 sekundit, lõdvestu 30 sekundit. (3 korda) korrake esimest sammu.

Järgmine kompleks:

Põrandad. Kõigi lihaskihtide pinge, alustades pindmistest ja liikudes järk-järgult sügavamatesse. Alustuseks pingutage kergelt lihaseid, hoidke 3 sekundit, pigistage veel 3 sekundit tugevamalt ja lõpuks pingutage veel 5 sekundit.Lõõgastus toimub samuti kolmes etapis.
Sagedased kokkutõmbed. Vahetage pinget lõdvestusega võimalikult suures tempos. Sissehingamisel pinges, väljahingamisel lõdvestu. Lubatud on teha vastupidist.
Popsib ja vilgub. Seda saab teha istudes, kuid emaka väljalangemisega patsientidel on parem seda teha põrandal lamades. Pärast lähtepositsiooni võtmist peate hakkama suruma keskmise pingutusega. Korda 10 korda. Pilgutamine on tupe ja päraku lihaste vahelduv kokkutõmbumine ja lõdvestumine.

Internetis on videotunnid, mis näitavad ja selgitavad, kuidas teha Kegeli harjutusi ja muid terapeutilisi harjutusi emaka väljalangemise korral.

Harjutusravi Atabekovi järgi

Kegeli harjutused ei ole ainus harjutusravi tehnika, mis on välja töötatud emaka prolapsi raviks. Üks tõhusamaid on Atabekovi harjutuste komplekt. Kompleks on jagatud kaheks osaks, mis erinevad harjutuste sooritamise asendi poolest - seistes või lamades.

Võimlemine seisvast asendist:

Sulgege sirged jalad tihedalt, kuni teie reielihased on pinges. Hoidke 10 sekundit. Pärast lõdvestamist korrake mõne aja pärast. Tehke 8 korda. Suurema efekti saavutamiseks asetage pulk jalgade vahele.
Sirutades tõstke vaagnat üles, pingutage oma tuharad, sulgurlihase ja reied nii palju kui võimalik. Hoidke 1 minut, lõdvestage. 2 kordust.
Sama harjutus kinniste jalgadega. Seda saab olema keerulisem teha.
Ilma jalgu sulgemata pingutage ja lõdvestage vaheldumisi kõhukelme, koormates sibula-koopalihast. Aeg-ajalt suurendage pingetugevust järk-järgult.
Pinguta jalgu, pingutades samal ajal kõhtu ja kõhukelmet.
Klassikaline “neelake” asendi hoidmisega 0,5-1 minutit.
Sirutage parem jalg ette ja tehke ringikujulisi pöördeid kuni 15 pööret. Sama ka vasaku jalaga.

Harjutused lamavas asendis:

"Jalgratas". Pöörake jalgu ette ja taha. Alaselg peaks olema põranda lähedal, pingutades ainult puusi. Kestus - umbes 5 minutit.
Toetuge kergelt kõverdatud ja laiali sirutatud jalgadele, tõstke ja langetage vaagnat. Tõstetud asendis pingutage kõhukelmet, hoides seda 5 sekundit.
Pöörake külili, toetage küünarnukk põrandale. Sirutage jalg ettepoole, painutades põlve. Tõstke sirge sääreosa aeglaselt üles, pingega kõhukelmes. Hoidke asendit 10-ni, seejärel lõdvestage. Korda - 15 korda.
Lama kõhuli. Sirutage välja, tõstke käed ja jalad üles. Proovige seda hoida 30 sekundit ja seejärel lõdvestuge. Tehke seda 2 korda.
Lamades selili, tõstke jalad sirgeks, kuni tunnete pinget kõhupiirkonnas. Vaagen asub põrandal. Tehke pöörlevaid liigutusi ühe jalaga küljele sirutatud. Korrake sama teise jalaga.
Astuge asendisse "kask", asetades käed alaseljale. Tõmmake kõht sisse, ristake jalad kääridega ja ajage need laiali, heitke uuesti pikali. Korrake mitu korda.
Tõuse neljakäpukil, kummardu üles, pea alla. Seejärel painutage vastassuunas, pea üles. Lihased on võimalikult pinges. Korda kuni 20 korda.
Asetage padi alaselja alla selili lamades. Tõstke parem jalg üles, kuni kehaga tekib täisnurk, hoidke 20 sekundit. Vaheta jalgu. Tehke seda 7 korda.
Sama ilma rullita, ainult mõlema jalaga korraga. Hoidke tõstetud asendis 10 sekundit.
Tõstke jalad sirgeks, proovige neid nii palju kui võimalik keha poole kallutada, puudutades kätega varbaid, ja pöörduge tagasi algasendisse.
Looge oma kõhu alla padi. Sirutage välja, tõstke käed ja jalad üles. Tehke 8 korda.
Neljakäpukil asendist võtke parem jalg otse tagasi, seejärel vasak. Korda 7 korda.

Tähtis! Bubnovski füsioteraapia harjutusi ei soovitata naistele, kellel on emaka prolaps. Need harjutused on mõeldud luu- ja lihaskonna lihaste ning liigeste tugevdamiseks.

Jooga

Jooga on tõhus täiendus Kegeli ja Atabekovi harjutustele. See taotleb samu eesmärke ja tugevdab vaagnapõhja lihaseid. Joogatunnid aitavad parandada reproduktiiv- ja kuseteede talitlust ning suurendada verevarustust.

Kasutatavate pooside tüübid:

Viparita karani. Selle praktika eesmärk on asetada keha nii, et emakas võtab oma loomuliku koha. Lamage põrandal toe või padjaga, et vaagnat veidi tõsta. Asetage väljasirutatud jalad seina vastu torso suhtes täisnurga all. Püsi selles asendis 5 minutit. Korda 3 korda päeva jooksul. Seansside arvu suurenedes eemaldatakse toed järk-järgult.
Paat. Põrandal istudes kallutage selg nii, et see moodustaks põrandaga umbes 60-kraadise nurga, ja tõstke sirged jalad sama nurga alla. Sirutage käed ette. Hoidke asendit 0,5 minutit, suurendades järk-järgult 1 minutini. Oluline on mitte hinge kinni hoida, hingates aeglaselt sügavalt sisse ja välja. Esiteks, lihtsustamiseks võite kasutada poolt paati - jalad on põlvedes kõverdatud.

Tunnid tuleb läbi viia kannatlikult ja regulaarselt. Esimesed tulemused ei tule kohe. Jooga kasutamine haiguse 1. ja 2. staadiumis ning ennetamiseks on õigustatud.

Tähtis! Kui diagnoositakse emaka prolapsi diagnoos, tuleb füüsilist aktiivsust piirata. Olukorra halvenemise vältimiseks ei tohiks te sörkida ega treenida.

Lõpuks

Süstemaatiline harjutusravi toob kindlasti kasu emaka prolapsi all kannatavatele naistele, kui sooritate harjutusi õigesti ja järgite teisi arsti soovitusi.