Mõned inimesed tahavad kõhurasva kaotada, teised soovivad kaalust alla võtta puusade piirkonnas ja mõnda huvitab küsimus, kuidas eemaldada oma seljast liigsed kilod. Vastus on lihtne – toitumise põhimõtte muutmine ja spetsiaalselt selle piirkonna jaoks mõeldud regulaarsed harjutused. Pidage meeles – peamine pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid hoida oma õla- ja seljalihased toonuses ning jälgida oma kehahoiakut.

Istuv eluviis, stressi puudumine seljas ja selgroo kõverus põhjustavad probleeme kehahoiakuga, seljavalu ja rasvaladestuste kogunemist. Ühtlane kehahoiak tundub saledam kui küürus. Seetõttu proovige oma selg sirge hoida ja mugavuse huvides võite osta kehahoiaku korrigeerija. See on elastne korsett, mille nimmepiirkonnas on tihe plaat. Esimestel päevadel on harjumusest lihased pinges, kuid aja jooksul rüht ühtlustub. Väga harva esinevad rasvaladestused ainult seljal. Sageli vajab kogu figuuri kohandamist, seega jälgime oma toitumist. Pidage kinni, jooge palju puhast vett ja jätke maiustused menüüst täielikult välja. Kui kombineerite toitumist treeninguga, on tulemused märgatavamad. Harjutused, mis hõlmavad selja süvalihaseid:

1. Seisa sirgelt, too käed tagasi ja pane need lukku. Sissehingamisel sulgege abaluud võimalikult lähedale ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
2. Lamage kõhuli, sirutage käsi ja jalgu. Tõstke samaaegselt jalad ja käed üles ning püsige selles asendis 20 sekundit. Korda vähemalt 10 korda.
3. Võtke hantlid pihku ja kallutage keha 90 kraadise nurga all. Vaheldumisi tõstke ja vabastage käed. Püüdke hoida oma selg ja õlad sirged.
4. Istuge põrandale, sirutage jalad laiali. Painutage ühe või teise jala jalgade poole. Proovige võimalikult palju kummarduda, et tunda lihaste venitust.

Kui on olnud selgroovigastusi ja seljalihaste venitusi, siis võib harjutusi teha alles pärast arstiga konsulteerimist.

Matkamine, jooksmine, ujumine ja vesiaeroobika tekitavad seljale palju stressi. Maksimaalse efekti saavutamiseks külastage basseini vähemalt 3 korda nädalas. Selg on piirkond, mida ei saa iseseisvalt arendada. Kosmeetiku ja massaaži terapeudi teenused aitavad toniseerida seljalihaseid. Rasvaimu protseduur võimaldab teil kiiresti rasvkoest vabaneda, kuid on täis tüsistusi. Operatsioon tehakse anesteesia all ja nõuab palju taastumisaega. Lisaks on tulemus märgatav alles kahe kuu pärast ja keegi ei anna teile garantiid, et probleem ei taastu.

Igapäevane füüsiline aktiivsus koos dieediga annab suurepäraseid tulemusi. Juba mõne nädala pärast imetlevad kõik teie toonuses, kaunist sirget selga.

Peate seljalt rasvakihi põhjalikult eemaldama. Kaalu langetamiseks peate valima optimaalse dieedi, vähendades tarbitavate rasvade ja süsivesikute hulka. Menüüs peaksid olema värsked juur- ja puuviljad, madala kalorsusega toidud, mis rikastavad keha toitainete ja mikroelementidega.

Rasva kiireks eemaldamiseks abaluude vahelt või alaseljast soovitavad eksperdid basseini külastada 1-2 korda nädalas. Veeprotseduurid on üsna kiire meetod kehakaalu langetamiseks ja kauni silueti loomiseks. Lisaks mõjutab kokkupuude veega soodsalt organismi immuunkaitset.

Tuleb märkida, et ujumine parandab rühti ja annab sellele armu.

Kortsude kõrvaldamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata füüsilisele aktiivsusele. Aktiivne elustiil võimaldab põletada liigset rasva ja vältida selle ladestumist tulevikus. Näiteks on vaja suurendada jalutuskäikude arvu, asendada liftiga sõitmine trepist üles ronimisega. Regulaarne treenimine parandab oluliselt mõju.

Füüsilised harjutused saledale seljale

Esimene harjutus. On vaja võtta poos neljakäpukil, et käed ja põlved moodustaksid kehaga täisnurga. Peaksite samaaegselt tõstma käsi ja jalga üksteise vastas, samal ajal kui selg veidi paindub. Korda 10 korda.

Teine harjutus. Istumisasendist peate oma tuharad põrandast üles tõstma, nii et käed ja jalad jäävad sirgeks. Tõstmisel kaldub pea tahapoole ja keha tuleb mõneks sekundiks sellesse asendisse fikseerida ja seejärel algasendisse tagasi pöörduda. Esitage 10 korda.

Kolmas harjutus. Toolil istudes peate oma keha 45 kraadi kallutama, jalad tugevalt põrandale surutud. Sellisel juhul peate oma küünarnukid painutama, hoides samal ajal väikeseid hantleid või muid raskusi. Tulemuse saavutamiseks peaksite proovima tuua oma abaluud üksteisele lähemale. Korda 5-10 korda sõltuvalt füüsilisest vormist.

Neljas harjutus. Sirgete jalgade ja väljasirutatud käte samaaegne tõstmine kõhuli lamades. See harjutus eemaldab tõhusalt "kõrvad".

Scanpix

Liigse kaalu küsimus ei ole alati terav mitte ainult naiste seas – paljudel meestel poleks pahaks paar lisakilo kaotada. Eriti raske on rasvaladestusi eemaldada seljast.

Kahjuks puudub seljarasva vähendamiseks dieet. Passion.ru annab nõu, kuidas seljalt rasva eemaldada.

Kuidas tekivad seljale rasvaladestused?
Tänapäeval ei saa kõik kiidelda ülespumbatud selja ja rasvavoldude puudumisega sellel. Istuv eluviis ja stress, öine söömine ja piisava stressi puudumine seljas on tänapäeva inimese peamised probleemid. Selle tulemusena ei teki mitte ainult rasvaladestused, vaid ka probleemid kehahoiakuga, lülisamba valu ja osteokondroos.

Kuidas eemaldada rasv seljast

Ülejäägi saate seljast eemaldada. Ja teil on võimalus pakutud meetodite hulgast valida. Teie otsustada on, kas kasutada probleemi lahendamiseks radikaalset meetodit või liikuda järk-järgult eesmärgi poole, tugevdades seljalihaseid ja vähendades rasvade kogust.

• Ilukirurgia

Tänapäeval pakutakse peaaegu igas plastilise kirurgia kliinikus rasvaimu protseduure, sealhulgas selja piirkonnas. Meetod võimaldab teil kiiresti eemaldada suure hulga rasvkude, kuid enne selle protseduuri kasuks otsustamist mõelge: see operatsioon tehakse anesteesia all ja on üsna kulukas ning pärast seda on teil pikk taastumisperiood.

Alguses on vaja ebameeldivaid sidemeid, nahk paisub ja operatsiooni mõju saab hinnata mitte varem kui 2 kuu pärast.

Lisaks ei garanteeri rasvaimu, et te ei võta aja jooksul kaalus juurde. Seda meetodit on parem kasutada ainult siis, kui teised meetodid on ebaefektiivsed.

• Sirutage selg

Jälgige oma kehahoiakut, vajadusel soetage apteegist või ortopeediasalongist kehahoiaku korrigeerija - see on lai elastne vöö, mis kinnitatakse rinna alla õlgadel elastsete ribadega; seljaosale on kinnitatud tihe plaat, mis ei lase teie selgrool liikuda. longus.

Esimestel päevadel seljalihased võivad muutuda väga pingeliseks ja valulikuks, kuid järk-järgult paraneb rüht märgatavalt ja rasva hulk väheneb.

• Kõnni ja jookse

Rasvad ladestuvad seljale, kui te ei treeni seda piisavalt, sööte palju ega jälgi oma kehahoiakut. Alustage kõndimisest ja sörkimisest, minge trepist jalgsi, vältige lifti kasutamist ja vähendage pärastlõunal tarbitavate kalorite hulka.

• Ujuda

Bassein aitab koormata seljalihaseid – tegele klassikalise ujumisega või käi vesiaeroobika tunnis, paludes treeneril selga korrigeerida. Vesi – vaatamata sellele, et annab kehale kergustunde – koormab lihaseid üsna aktiivselt: mõjub veesurve ja voolutakistus liikumise ajal. Mõju saamiseks ujuge regulaarselt – 2-3 korda nädalas poolteist tundi.

• Professionaalne massaaž

Tagakülg on äärmiselt ebamugav koht iseseisvaks käsitsi manipuleerimiseks. Kasutage professionaalsete massaažiterapeutide teenuseid. Nad teavad spetsiaalseid seljamassaažitehnikaid, mis aitavad lihaseid toniseerida ja järk-järgult eemaldada liigset rasva. Kuid massaažis on oluline ka harjutuste regulaarsus ja süsteemsus.

Lisaks saate kasutada rullmassaažiseadmeid ja kontrastdušši seljal ja õlgadel.

• Harjutused seljale

Selja süvalihaseid haaravad harjutused aitavad eemaldada liigset seljarasva. Aktiivse treeningu ajal hakkavad lihased kulutama rohkem energiat ja põletama rasvarakke, et end kasvavate koormuste juures toitumisega varustada.
Hakka jõusaalis käima. Ilusa selja saab ainult treenides. Professionaalne fitnesstreener valib teile masinate või seadmete abil harjutuste komplekti, mis võimaldab teil kiiresti selja korda saada. Lihtsaid harjutusi saab teha kodus.

1. Abaluude vähendamine ja eraldamine

Loe rohkem

Pange oma käed selja taha kinni ja proovige abaluud kokku sulgeda, sirutades samal ajal selga ja lükates rinna ette. See harjutus tundub lihtne, kuid süstemaatiliselt sooritades on see tõhus.

2. Külgpöörded

See harjutus koormab selja laiuvaid lihaseid, pingutades samal ajal külgi, kuhu voldid kogunevad. Seisa keset tuba, aseta jalad õlgade laiusele, liiguta õlg ja käsi tagasi maksimaalsele võimalikule amplituudile, sooritades õõtsuvaid liigutusi, venitades lihaseid.

3. Paat

Lamage põrandal, käed ette sirutatud ja kokku surutud. Tõstke käed ja õlad üles, pingutades selga nii palju kui võimalik, ja samal ajal tõstke sirged jalad edasi-tagasi õõtsudes.

4. Selja kaardumine

Painutage selga nagu kass: neljakäpukilt asendist sirutage käed nii kaugele ette kui võimalik, sirutage, pöörduge tagasi algasendisse, vajutage kõhtu ja kumerage selg - "tõstke oma karva üles". Teine võimalus: rooma neljakäpukil asendist 30 cm põrandast välja venitatud kujuteldava või tõelise köie alla.

5. Käte toomine ja laiutamine

Kaalude jaoks kasutage vee või liivaga täidetud hantleid või plastpudeleid. Seisa sirgelt, too käed rinna ette ja siruta need seejärel sujuvalt laiali maksimaalse amplituudini.

6. Tagasi seina äärde

Toetage oma tuharad ja abaluud vastu seina. Sinu ülesanne on proovida kogu seljaga seina puudutada. Seejärel hakake samast asendist, ilma oma tuharad seinalt tõstmata, kere küljele keerama, püüdes parema käega vasakust küljest seinani jõuda. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust vastaskäega vastassuunas.

Pidage meeles, et hoolimata sellest, milliseid meetodeid te seljarasva vastu võitlemiseks valite, on süsteemsus oluline. Ja kui sead endale eesmärgiks suveks selg korda saada, siis see ka õnnestub, sest ees on veel tervelt kolm kuud!

Seljapekk on ebameeldiv nähtus, mis ei lase kanda liibuvaid riideid, samuti ei lase rinnahoidjaid ja ujumistrikoode kandes tunda ebamugavust. Sel juhul tuleb mõelda, kuidas seljalt voldid eemaldada, valida endale sobivaim meetod ning muutuda taas kauniks ja atraktiivseks.

Rasva ja voldikute ilmnemise põhjus seljale

Selle probleemiga kaasneb alati üldise kehakaalu tõus. Pole teada juhtumeid, kus abaluude ja lülisamba lähedal oleksid tekkinud rasvavoldid elastse, toonuses kõhu juuresolekul. Kõige levinumad põhjused, miks seljale lisanduvad sentimeetrid, on järgmised:

• Ebaõige, ebaregulaarne toitumine, kahjulike, rasvaste toitude tarbimine;
• Treeningu puudumine;
• Passiivne elustiil;
• Nõrgad lihased;
• Suitsetamine, alkohol;
• Naistel, kellel on suured puusad ja voldid külgedel;
• Meestel ja naistel on seljarasva olemasolu seletatav päriliku teguriga (sama probleemi täheldati lähi- või kaugemate sugulaste puhul).

Treeningu puudumine põhjustab kõige sagedamini servade ilmumist külgedele ja seljale. Aja jooksul viib see rasva kogunemiseni kaela, mis rikub veelgi inimese välimust.

Õige toitumine või sport: milline meetod on tõhusam ja kiirem?

Olles märganud oma kehal voldid, peate olema valmis selleks, et nendest vabanemiseks peate tegema kõik endast oleneva. Füüsiline aktiivsus on kõige tõhusam, kui ühendate selle õige toitumisega, mis on rikas kõigi vajalike vitamiinide ja mikroelementidega. Nii läheb kaalulangetamise protsess kiiremini, jätmata venitusarme ja naha lõtvumist.

Tähtis! Asjatundjate sõnul vabaneb keha alati esmalt lisasentimeetritest seljal, nii et rasva eemaldamine selles piirkonnas ei ole keeruline.

Harjutused, mis aitavad teil kaalust alla võtta seljas

Spetsiaalsete harjutuste komplekt aitab teil lisada seljale kauni tekstuuri, muuta selle toonusemaks ja kenamaks. Olenevalt kohast, kus te sporti teete, ja ka füüsilisest vormist, saab seda kohandada paljude seotud tegurite põhjal.

Harjutuste komplekt jõusaali jaoks

1. jooksulint;
2. Stepper;
3. Velotrenažöör;
4. Elliptiline treener.
5. Sõudemasin

Tähtis! Kõiki harjutusi, mis aitavad eemaldada rasva seljalt ja külgedelt, saab teha ainult kaks tundi pärast söömist.

Harjutused, mida kodus teha

Kodus saate soovitud tulemuse saavutamiseks teha järgmisi harjutuste komplekti:

1. Push-ups tasasel pinnal. Peate lamama põrandaga paralleelselt, toetudes sirgetele kätele. Küünarnukkide painutamisel proovige jõuda põrandale võimalikult lähedale, jälgides, et selg ja põlved jääksid sirged. Tehke vähemalt 15 kordust 3-4 korda päevas;
2. Pöörake käed ringis päripäeva ja vastupäeva. Harjutus sooritatakse 4 minutit põrandal seistes;
3. Keha liikumine erineva amplituudiga ringis. Jalad on õlgade laiuselt, käed asetatakse puusadele või lukustatakse pea taha. Korda vähemalt 20 korda ühes ja teises suunas;
4. Lamage kõhul, sirutage jalgu ja käsi, tõstke need samaaegselt üles ja langetage, püüdes paar sekundit õhus püsida. Selle harjutuse ajal saab käed asetada piki keha, pead, asetada külgedele, asetada abaluude alla;
5. Kõhuli lamades sirutage jalad ja käed piki pead. Tõstke kordamööda paremat jalga ja vasakut kätt. Toiminguid tehakse diagonaalselt 10 korda mõlemal küljel.

Tehke kätekõverdusi aeglaselt

Viide! Kui teie füüsiline vormisoleku tase on liiga madal, on vastuvõetav teha kätekõverdusi põlvedel.

See on harjutuse 5 keerulisem versioon

Hantlid aitavad muuta teie treeningud mitmekesisemaks:

• Seisa sirgelt, painutage põlvi kergelt, hoides käes hantleid, sirutage need põrandaga paralleelselt (üks ette, teine ​​taha). Vahetage käsi, hoides neid mõne sekundi jooksul õhus;
• Põlvitades toetame ühe käe põrandale ja teise käe tõstame hantlitelt võimalikult kõrgele küljele. Kordusi sooritame 10 korda mõlemale poolele;
• Võtame ühtlase asendi, võtame hantlid kätte, tõstame need üles ja pöörame mööda keha päripäeva 10-12 korda.

Harjutused hantlitega seljale

Kui soovite eemaldada seljarasva, sõitke regulaarselt rattaga, jookske hommikuti või õhtuti, minge ujuma, tantsima. Muutke harjumuseks kõndida päevas vähemalt 3 km.

Küsitlus: Kuidas võidelda selja rasvaga?

Video harjutused

Kordude ja rasva eemaldamine seljalt toitumisega

Kõnealuse dieedi põhiprintsiip on süsivesikute koguse vähendamine igapäevases toidus.

Tähelepanu! Süsivesikud muundatakse kehas nahaaluseks rasvaks. Eduka kaalukaotuse võti on maiustuste täielik välistamine.

Keelatud toidud ja joogid:

1. Pasta;
2. Kartul;
3. Päts, koogid, kuklid;
4. Kommid, muud maiustused;
5. Kohv, tee suhkruga;
6. Gaseeritud joogid;
7. Kala, liha rasvased sordid;
8. Suitsutatud, tugevalt soolatud, pipraga toidud;
9. Majonees, ketšup, rasvased kastmed.

Tuleks jälgida, et menüü oleks mitmekesine, toitev ja tervislik. Täida see köögiviljade, teraviljade, tailiha, kala, puuviljade ja marjadega. Keha ei tohiks kunagi tunda nälga.

Õige toitumine on tugeva ja kauni keha võti

Vastuvõetavatest toiduainetest on lubatud jätta tatar, kaerahelbed, riisipuder, kliidega leib ja keedetud lihatoidud. Vaja on fermenteeritud piimatooteid. Need aitavad parandada seedetrakti toimimist, kõrvaldades kehas seisvad protsessid.

Tähtis! Päevane toit peaks koosnema vähemalt 5-6 toidukorrast, mida tuleks tarbida väikestes kogustes.

Muud meetodid

Ohutute meetodite hulgas seljavoltidest vabanemiseks on kehamähised, meresoolakoorijad, hüppenööridega harjutused, fitball, rull ja ekspander.

Massaaž

Kui mõtlete, kuidas seljalt rasvavolte eemaldada, proovige vannitoas teha tselluliidivastast massaaži spetsiaalse käsnaga või otsige abi professionaalselt massaažiterapeudilt. Pärast iga seanssi ärge unustage kasutada niisutavaid losjoneid ja kreeme.

Massaaž ei ole väga tõhus viis kaalu langetamiseks seljas.

Kodus massaaži tehes ära unusta, et liiga intensiivne hõõrumine võib nahka vigastada. Esimesi protseduure ei tohiks teha kauem kui 5 minutit, suurendades aega järk-järgult iga järgneva korraga.

Kirurgiline

Selja rasvaimu on kallis, kuid tõhus meetod liigsest rasvast vabanemiseks. Pärast ettevalmistavaid meetmeid pumbatakse see välja vaakummeetodil, nahka vigastamata ja naha lõtvumist vältimata.

Kui plaanite vabaneda inetutest voldikutest abaluude all, ärge unustage, et on grupp inimesi, kellele see meetod on vastunäidustatud:

• Onkoloogiliste ja nakkushaigustega;
• hepatiit;
• Kui teil on probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga;
• Alla 18-aastased lapsed;
• rase;
• Inimesed, kellel on halb vere hüübimine;
• Eakad.

Selleks, et vältida voldikute tekkimist seljale, järgige tervislikku eluviisi ja tehke regulaarselt trenni. Ärge unustage, et ainult selliste toimingute komplekt võib teie figuuri saledaks ja ilusaks muuta.

Pildid võetud wikihowst, googlest

Alaselja piirkonda ladestunud rasv on tavaliselt kogu keha ülekaalulisuse tagajärg, mistõttu tuleb võtta meetmeid üldise kehakaalu vähendamiseks.

Füüsiline harjutus on tõhus vahend sihvaka ja toonuse tekitamiseks, soodustades lihaskorseti teket, kaalulangust ning selle tulemusena nimmepiirkonnas kaalu langetamist. On palju tõestatud meetodeid, mis aitavad hallata naiste alaseljale kogunenud rasva.

4 tõhusat meetodit rasva vastu võitlemiseks nimmepiirkonnas

Naiste rasv selles piirkonnas on üsna keeruline. Paljud on kokku puutunud tõsiasjaga, et isegi kui hakkame dieeti pidama ja kaalust alla võtma, jääb alaselja rasvakiht alles.

Kõik füüsilised tegevused on teie sõbrad! Fitnesstreenerid ütlevad seda Kord päevas peate andma oma kehale piisavalt stressi, et higistada. See näitab, et olete kalorite põletamise protsessi alustanud. Jõutreening kodus või jõusaalis või lihtsalt kiirkõnd on sinu parimad abilised selles protsessis!

3. Aktiivse eluviisiga alustamine

Sa pead oma tavapärast rutiini üle vaatama ja muutma! Võimlemine, jõutreening, kõndimine, kodu koristamine, maal töötamine. Kõik seda tüüpi treeningud aitavad põletada kaloreid ja vältida liigset kaalu.

See on suurepärane, kui hüppate köiega. Seda treeningmeetodit kasutavad alati sportlased, kuna see hõlmab kõiki lihasrühmi ja põletab aktiivselt kaloreid. Hüppage hüppenööriga vähemalt kolm minutit päevas ja nädala jooksul märkate positiivseid muutusi. Kaal hakkab langema, vastupidavus suureneb ja lihased muutuvad tugevamaks. Jookse, uju basseinis, jaluta, kui sul on vaba aega!

4. Tehke probleemsele piirkonnale isemassaaž

On vaja hõõruda ja sõtkuda nimmepiirkonda kätega. Võite lisada liitrile veele supilusikatäie soola ja paar tilka oliiviõli, võtta väikese kõva rätiku ja pärast seda märjaks teha tugevasti alaselga ja kogu keha hõõruda. Efekt on hämmastav! Nahk muutub siledaks ja ühtlaseks, paraneb vereringe ja vähenevad rasvaladestused. See meetod töötab eriti hästi pärast treeningut, samuti enne magamaminekut. Soovitatav on seda kasutada üks või kaks korda päevas.

Kuidas alaselja rasvast veelgi tõhusamalt lahti saada? Kogenud juhendajad soovitavad maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kasutada kõiki siin kirjeldatud meetodeid ja meetodeid, millest see strateegia koosneb. Nende näpunäidete abil peate hakkama oma uut saledat figuuri üles ehitama!

7 harjutusest koosnev komplekt alaseljale kehakaalu langetamiseks

Kuidas eemaldada rasva alaseljast treeningu abil? Alaselja lihaste paremaks treenimiseks peate valima õiged harjutused, aga ka muud tõhusad viisid tüdrukute lihaste tugevdamiseks ja rasvapõletuseks.

Tehke allpool loetletud harjutusi umbes seitse korda. Alustage mõnest ja lisage igale treeningule üks uus harjutus, kui tunnete end mugavalt. Kriteeriumiks on meeldiv väsimus lihastes ja jõulisus. Kui tunnete raskust ja nõrkust, siis pingutasite harjutuste hulgaga üle või tegite seda liiga kiiresti. Parim variant on seda kompleksi teha ülepäeviti.. Minimaalselt - kaks korda nädalas.

Märge! Iga selles kompleksis esitatud harjutuse sooritamise arv valitakse individuaalselt. See sõltub teie füüsilisest arengust, vanusest ja üldisest tervislikust seisundist.

1. Surutõste hantlitega

See harjutus on üks populaarsemaid tüdrukute ja naiste alaselja lihaste treenimiseks. Kaasatud on ka kõik selja peamised lihasrühmad.

1. Tehke soojendus, et valmistada lihased ja sidemed jõutreeninguteks ette. Seisame sirgelt, jalad veidi eemal.
2. Asetame hantlid reie külje lähedale.
3. Langetame torso ettepoole, painutades samal ajal põlvi kergelt.
4. Hakkame kummarduma, puudutades hantleid jalgadele. Hantlid liiguvad jalgadelt puusaliigesesse.
5. Selja sirgu ajamine ärge kallutage seda liiga palju tagasi. Selg peaks olema sirge ja säilitama selgroo loomulikud anatoomilised kõverad.

Teeme seitse harjutust mõõdetud tempos. Aja jooksul saate lähenemiste arvu suurendada, keskendudes oma heaolule. Kui oled õnnelik hantlite omanik,...

Vaata täpsemalt videost:

2. Hüperekstensioon

Aitab tugevdada selgroogu, mõjub hästi alaselja lihastele – sirutajalihastele ning moodustab ideaalse kehahoiaku.

Harjutust saab sooritada kahes käte asendi variandis – käed pea taha kinni pandud ja piki selgroogu sirutatud käed. Vastasel juhul pole täitmisel erinevusi. Tegelikult saate kodus teha terveid.

1. Heidame kõhuli pikali. Tõstke ja langetage ülakeha aeglaselt üles.
2. Viibime ülemises punktis paar sekundit. Selg peaks olema sirge, pead ei tohi tagasi visata.

3. Plank

Suurepärane seljalihaste – torso, nimme- ja latissimuse – treenimiseks. Vaatleme neist ainult ühte.

1. Me põlvitame, toetudes peopesadele ja küünarnukkidele. Küünarnukid moodustavad täisnurga.
2. Sirutame jalad ükshaaval ja toetame varbad põrandale.
3. Meie keha moodustab sirgjoone: plangu. Säilitame selle positsiooni mõne sekundi jooksul.
4. Laskume end vaheldumisi ühele ja siis teisele põlvele.
5. Harjutus sooritatakse tugeva lihaspingega, seega on pärast iga lähenemist soovitatav lõõgastusperiood. See peaks olema kaks korda pikem kui pinge.
6. Hingame rahulikult ja ühtlaselt, sooritame kõik liigutused sujuvalt.

4. Paat

Töötame kõhulihaseid ja alaselja. Sellel harjutusel on kaks versiooni - seljal ja kõhul.

1. Lamame kõhuli, sirutame käed ette.
2. Jalad ligikaudu õlgade laiuselt.
3. Väljahingamisel tõstke samal ajal sirgendatud käed ja jalad üles. Püüame neid tõsta nii kõrgele kui võimalik;

Kordame liikumist kuni seitse korda. .

Lisateavet leiate videost:

5. Kass

Harjutus venitab hästi selgroogu ja töötab nimmepiirkonna lihaseid. , samal tasemel

1. Laskume neljakäpukil, toestades põlved ja peopesad.
2. Kummardage selg aeglaselt üles ja seejärel painutage alla.

Esitame “kassi” seitse korda.

6. Mill

Harjutus võitleb tõhusalt rasvaga nimmepiirkonnas.

Töötavad kõik seljalihased – nimme-, romb-, trapets-, latissimus.

1. Seisame otse. Väljahingamisel kummarduge ja puudutage kätega vaheldumisi vastasjala varbaid.
2. Sel ajal tõmbame teise käe üles. Liikumine toimub kiires tempos ja meenutab veski tööd.

Harjutust kasutame kümme korda kompleksis. Saate teha mitu lähenemist.

7. Võimlemine võimlemispalliga

Treeningpalliga harjutused haaravad seljalihaseid, tugevdades ja venitades neid. Seda tüüpi harjutused aitavad leevendada seljavalu, venitades selgroogu.

1. Lamage kõhuga pallil, laske jalad ja käed vabalt alla. Tundke oma selgroo ja nimmepiirkonna lihaste venitust.
2. Lamage niimoodi paar minutit, veeretades palli kergelt üle kõhupiirkonna.
3. Tõstke ja langetage torso, sirutage käed välja ja toetage kõhtu pallile. Tehke soovitud arv harjutusi - umbes seitse korda.

Tähtis! Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga ja järgida tema soovitusi.

Kavandatud kompleks aitab kujundada ideaalset kehahoiakut, et eemaldada rasvaladestused selja piirkonnas. Hea rüht muudab sind enesekindlamaks ja näeb noorem välja. Loksunud õlad lisavad teie vanusele alati vähemalt paar aastat.

Vaata ka

1. uuri siit.
2. Seljalihaste tugevdamiseks võite kasutada
   või .
3. aitab alaseljavalude korral.

Olles armunud kehalise aktiivsuse, õige toitumise, aktiivse elustiili, võite saada saledamaks, parandada oma tervist ja saada energiat. Sa ei pea olema laisk ja alustama tervisliku eluviisi põhimõtete elluviimist juba täna!