Hingamisteede haigused hõivavad inimkeha kõigi patoloogiate struktuuris "väärilise" koha (eriti lastearsti külastuste osas). Reeglina on selliseid haigusi raske ravida: on vaja integreeritud lähenemist, mille saab valida ainult kogenud pulmonoloog.

Teraapia aluseks on ravimid ja osaliselt ka füsioteraapia. Kuid paljud inimesed unustavad, et on olemas tõhusad hingamisharjutused. Sellised “harjutused” on eriti olulised lastele, sest Hingamissüsteem alles areneb.

Milliseid harjutusi tuleks teha ja mis kõige tähtsam, kuidas neid teha? See tuleks korda teha.

Näidustused laste hingamisharjutuste tegemiseks

Lapse keha on keeruline ja väga habras mehhanism, mistõttu ei ole kõik harjutused kasulikud. Lisaks on võimatu kasutada spetsiaalseid komplekse täiskasvanutele, kohandades neid lastele. See on täis. Hingamisharjutuste tegemiseks on selged näidustused:

Hingamisteede patoloogiad. Peamised neist on bronhiaalastma, larüngiit, trahheiit. Muud haigused on lastel harvad, kuid variandid on siiski võimalikud (KOK, äge ja krooniline bronhiit).

Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad. Laste hingamisharjutuste kirjeldustes on sageli näidustuste lõik, kus on näidatud kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad. Kui lapsel on südamerike, tuleb hingamisharjutustele läheneda väga ettevaatlikult: võimalikud on tüsistused. Te ei saa alustada võimlemist ilma lastearsti ja lastekardioloogiga konsulteerimata.

Sagedased ägedad hingamisteede haigused. Hingamisharjutused aitavad tõsta immuunsust ja seega ka vastupanuvõimet haigustele.

Lihas-skeleti süsteemi haigused. Mõju saavutatakse vere hapnikuga küllastamisega. See parandab kahjustatud luu- ja lihaskonna struktuuride toitumist.

Eritussüsteemi haigused. Sealhulgas neerude ja suguelundite patoloogiad. Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, aitavad kirjeldatud patoloogiate puhul ka hingamisharjutused.

Seedetrakti patoloogiad. Esiteks soolemotoorika häired.

Hingamisharjutuste komplekte kasutatakse mitte ainult raviks, vaid ka haiguste ennetamiseks.

Vastunäidustused laste hingamisharjutuste tegemiseks

On mitmeid vastunäidustusi. Need on oma olemuselt absoluutsed: kui lapsel on mõni kirjeldatud probleemidest, on õppimine rangelt keelatud.

Südame defektide ajalugu. Ühest või teisest haigusest mõjutatud süda ei suuda talle määratud funktsioone täielikult täita. Hingamisharjutused aitavad parandada kopsude ventilatsiooni ja seega ka südametegevust: süda hakkab intensiivsemalt kokku tõmbuma. Haige elund ei pruugi suurenenud koormusele vastu pidada, see on väga ohtlik.

Ägedad kopsuhaigused. Bronhiit, kopsupõletik ja muud haigused ägedas faasis on komplekside läbiviimise vastunäidustuseks. Ärge koormake oma niigi kannatavaid kopse üle.

Hingamisteede viirusinfektsioonid ägedas faasis. Keha on mürgitatud toksiinidest ja püüab kõigest väest kahjulikke aineid “välja ajada”. Hingamisharjutused “kiirenddavad” verd koos toksiinidega. See on täis üldise seisundi halvenemist. See ei ole riski väärt.

Vastasel juhul pole vastunäidustusi. Kuid enne tundide alustamist on siiski soovitatav konsulteerida lastearstiga.

Treeningu mõju

Treeningu mõju põhineb kopsu- ja südametegevuse parandamisel. Spetsiifilised efektid hõlmavad järgmist:

Suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele. Immuunsust suurendab kudede verevarustuse parandamine.

Kudede toitumise parandamine. Võimlemise efektiivsus põhineb toitumise ja kudede hapnikuga varustatuse suurendamisel.

Ainevahetuse kiirenemine. See on eriti oluline lastele: varases lapsepõlves toimuvad aktiivsed ainevahetusprotsessid, mis soodustavad organismi kasvu ja arengut. See tähendab, et hingamisharjutused aitavad noorel patsiendil normaalselt kasvada.

Suurenenud lihastoonus. See on ka oluline mõju. Lapsepõlves on lihasnõrkus otsene tee luude deformatsioonidele nagu rahhiit. Hingamisharjutused aitavad hoida lihaseid toonuses, parandades verevarustust.

Lisaks aitavad hingamisharjutused suurendada luustruktuuride toitumist. See on luu- ja lihaskonna normaalse arengu võti.

Need on vaid mõned võimlemise kasulikud mõjud. Sellega on vaja tegeleda, kuid sellele tuleb läheneda targalt.

Harjutuskomplektid

Lihtsamad hingamisharjutused eelkooliealistele lastele

Vanus 2 kuni 4 aastat

Selles vanuses eelistatakse lihtsaid harjutusi. Kuna laps ise ei suuda neid õigesti sooritada, langeb põhiroll vanematele.

1) Asetage laps sirgelt, jalad koos. Selg peaks olema sirge. Alusta sissehingamist. Käed tuleks laiali sirutada, seejärel peaksid käed sama sissehingamisega üles tõusma, samal ajal kui laps peaks sirutama nii palju kui võimalik, justkui tahaks laeni jõuda. Nüüd algab terav väljahingamine ja naasmine algasendisse.

2) Asetage laps selili. Asetage käed kõhule. “Ühe” loendamisel hingatakse aeglaselt. Hingamisprotsessis osaleb ainult magu. Treeningu edenedes peaks see täituma nagu õhupall. Väljahingamisel "tühjeneb" kõht samamoodi.

3) Lähteasend – seistes. Jalad koos. Nüüd peab laps jäljendama kätega auruveduri rataste liikumist, öeldes samal ajal "tšuh-tšuu". Jätkake nii, kuni õhk teie kopsudest otsa saab. Seejärel hingatakse teravalt, mille järel patsient ütleb "tu-tu". See harjutus suurendab kopsude mahtu.

4) Algasend – lamades selili. Jalad tuleks kokku viia, käed asetada piki keha. Nüüd tõstab laps käed pea kohale ja hingab läbi nina sügavalt sisse. Järgmisena peate jääma näidatud asendisse 5-10 sekundit. Võimalusel hoidke inspiratsiooni tipus hinge kinni. Väljahingamisel viige käed järk-järgult tagasi algasendisse, öeldes samal ajal sõna "alla".

5) Võtke ükskõik milline mugav asend. Nüüd hoiab laps hinge kinni, hingab läbi nina. Hingamist hoitakse nii kaua kui võimalik. See harjutus aitab ka kiirendada verevoolu ja parandab kopsumahtu.

6) Asetage laps tasasele tasemele. Jalad õlgade tasemel, käed külgedel. Sissehingamisel sirguvad käed. Hoidke hinge kinni ja jääge mõnda aega liikumatusse asendisse. Nüüd hingake aeglaselt välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

See kompleks sobib igas vanuses lastele alates 2 aastast. Kirjeldatud harjutuste komplekt viiakse läbi üks kord päevas. Korduste arv võimlemisel: 6-7 korda. Pole enam vajalik: ärge pingutage patsienti üle.

Vanuses 4-8

Selles vanuses peaksite sooritama eelmise kompleksi tervikuna, lisades mitu uut harjutust.

1) Istuge seljatoega toolile. Käed ripuvad vabalt. “Ühe” loendamisel hingake järsult läbi nina sisse, painutage käsi küünarnukkidest ja tõstke peopesad ülespoole. Seejärel, aeglaselt välja hingates, vii käed tagasi algasendisse. See harjutus on suunatud kopsude treenimisele.

2) Võtke seisuasend (nii nagu mugav). Hingake järsult läbi suu sisse, pahvige põsed välja ja hoidke hinge kinni. Selles vormis kõndige paar sammu edasi. Patsuta põski nii, et kogu õhk välja tuleks, hinga aeglaselt välja. See aitab suurendada kopsude elutähtsust.

3) Võtke mugav asend. Parim on asetada jalad õlgade tasemele. Painutage käsi, imiteerides linnutiibu. Nüüd peate jäljendama kiigeliigutusi. Iga "üles" liigutusega hingate sisse, iga "alla" liigutusega hingate välja. "Väljumise" tulemuseks on sagedased hingetõmbed. Liiga palju hapnikku võib põhjustada pearinglust. See on normaalne, kuid laps peaks olema kindlustatud.

4) Võtke ükskõik milline mugav asend. Arvestades “üks”, hingake aeglaselt läbi nina sisse, nagu tahaksite lille lõhna tunda. Nüüd peate suu kaudu välja hingama.

Nende harjutuste komplekt aitab arendada kopse ja normaliseerida südametegevust.

Kõige tõhusamad hingamisharjutused vanematele lastele

Üle 8-aastaselt saavad lapsed täiskasvanutele komplekse teha. Kõige tõhusamad harjutused:

Tõuse püsti. Selg on sirge ja tasane. Hingamine on rahulik. „Ühe” loendamisel tõstke käed pea kohale ja hoidke hinge kinni. Arvestades kahe, hingake järsult välja ja langetage ka käed kiiresti.

Seisa sirgelt. Jalad õlgade tasemel. Hingake sisse, lugedes "üks", painutades vöökohas. Nüüd püsige selles asendis paar sekundit. Seejärel peate välja hingama ja aeglaselt tagasi algasendisse.

Tõuse püsti. Jalad õlgade tasemel. Sissehingamisel kükitage maha ja sirutage käed ette. Hoidke asendit 3-7 sekundit. Nüüd peate välja hingama ja naasma algasendisse.

Võtke vertikaalne asend. Sissehingamisel kallistage oma õlgu ja hoidke hinge kinni. Seisa natuke. Nüüd hingake välja, pange käed tagasi algasendisse.

Tõuse püsti. Jalad õlgade tasemel. Käed ripuvad vabalt. “Ühe” loendamisel hingake sisse, kallutades samal ajal paremale. Seejärel peate välja hingama, pöördudes tagasi algasendisse. Nüüd korrake sama asja uuesti, kallutades teises suunas.

Kirjeldatud harjutustest piisab kogu lapse keha tervise parandamiseks. On ka teisi komplekse. Soovitatav on tutvuda esitatud videoga laste hingamisharjutuste kohta.

Kuidas harjutusi õigesti teha

1) Last ei saa üle pingutada. Esitatud harjutused ei ole mõeldud jõu arendamiseks.

2) Kui täheldatakse valulikke reaktsioone, peaksite harjutuste tegemise lõpetama.

3) Intensiivne ventilatsioon (hüperventilatsioon) võib põhjustada pearinglust. See on normaalsetes piirides ja näitab kompleksi õiget rakendamist. Et laps ei kukuks, on soovitatav ta kinnitada.

4) Iga kompleksi tuleks läbi viia 1-2 korda päevas. Parem hommikul või õhtul.

5) Hukkamiste arv - 4-8 korda iga harjutuse kohta. Mitte rohkem.

Hingamisharjutused võivad olla suurepäraseks abiks haiguste ravis ja ennetamisel.

Laste tervena hoidmiseks on vanemad valmis pingutama. Tervise parandamine sanatooriumides,väljasõidud mere äärde, spordiklubidesse, jalutuskäigud värskes õhus- kõik see muidugi tugevdablapse immuunsus, kuid mõnikord võetakse see ära ei Vanematel on palju aega ja energiat.

Me kõik mõistame, et tänapäeval on iga minut arvel ja lapsega nädalaks linnast lahkumine on harukordne võimalus. Samas, kui laps haigestub, maksab haigusleht sama nädala, kuid ajakulu on äärmiselt kahetsusväärne.

Kuidas mõjutavad hingamisharjutused lapse keha?

Laste hingamisharjutused on peamiselt suunatud keha hingamissüsteemi tugevdamisele. Treeningu ajal arenevad hingamislihased, kujuneb harjumus õigesti ja rütmiliselt sisse- ja väljahingamiseks.

Kuna väikelaste harjutused on oma olemuselt mängulised ja sisaldavad häälikuid, paraneb ka kõneaparaadi töö. Keha verevarustust parandades suureneb lapse kohalik immuunsus.

Alati ei ole võimalik last kaitsta kahjulike keskkonnategurite eest, mistõttu on oluline teda mitte väliste ohtude eest “varjata”, vaid õpetada end kaitsma. Hingamisharjutused on üks viise lapse keha kaitsmiseks. Regulaarsed tegevused aitavad teie lapsel viirushaigustega kergemini toime tulla ja mitte raisata oma väärtuslikku lapsepõlve gripile ja ARVI-le.

Laste haiguste eest kaitsmise kohta lisateabe saamiseks külastage meie ajaveebi. Kord nädalas saadame kasulikke artikleid.

Hingamisharjutused ninale võivad parandada kõigi siseorganite verevarustust ja rikastada verd hapnikuga. Lastele mõeldud harjutusi tuleb teha regulaarselt, seda tuleks teha mängude või võistluste vormis. Te ei tohiks last sundida teatud toiminguid tegema, kuna stressitegurite mõjul suureneb funktsiooni vähenemise oht. Edasi lehel saate tutvuda mitmete harjutustega, mis aitavad toime tulla ninakinnisusega, samuti õpetada lastele, kuidas õigesti hingata ja seda protsessi juhtida.

Hingamisharjutused lastele nina kaudu hingamiseks

Hingamisharjutused nina kaudu hingamiseks peaksid algama rahu ja tasakaalu taastamisest. Lastele mõeldud nina hingamisharjutusi saab teha hommikul või pärastlõunal.

1. Lähteasend – seistes. Suu kinni. Sulgege üks ninasõõr tihedalt sõrmega ja hingake vaheldumisi 4–5 korda läbi kummagi ninasõõrme.

2. Hingake ainult läbi nina. Seisa jalad õlgade laiuselt. Tõstke käed ette ja üles, peopesad sissepoole - hingake sisse, langetage käed alla - hingake välja. Tehke aeglaselt 5 korda.

3. Seistes hingake läbi ühe ninasõõrme sisse ja välja hingake läbi teise, kummagi kaudu 5–6 korda.

4. Seisab, jalad koos, nina sõrmedega pigistatud. Loendage aeglaselt valjult 10-ni (suu suletud), seejärel hingake sügavalt sisse ja hingake täielikult läbi nina välja, 5–6 korda.

5. Hingake nina kaudu sisse, suu suletud. Pikendatud väljahingamisel öelge aeglaselt, kuni 8 korda: "Mmmm".

6. Kõndimisel hinga ainult läbi nina. Järk-järgult pikendage väljahingamisfaasi: loendamisel 1-2 - sissehingamine, loendamisel 3-4-5-6 - väljahingamine, loendamisel 1-2 - sissehingamine, loendamisel 3-4-5 - 6-7 - väljahingamine (2-3 minutit) .

Nina hingamise harjutused nina kaudu hingamiseks

Hingamisharjutused läbi nina võimaldavad teil kontrollida vere hapnikuga küllastumise protsessi. Enamiku liigutustega kaasneb pikendatud väljahingamine – see põhjustab refleksiivselt sügava hingamise. Helid hääldatakse ainult pikendatud väljahingamisel. Lastega tuleks teha õigeks hingamiseks läbi nina hingamisharjutusi.

Kompleks nr 1

1. "Mängige trompetit." Lapse lähteasend seisab, jalad koos, käed kõverdatud ette, justkui hoiaks piipu. Tehke sõrmedega väikseid liigutusi, imiteerides klahvivajutust, ja öelge: "Tu!" Seda! Seda!" Esitage 15-20 sekundit.

2. "Niiduk". Lapse lähteasend on seistes, jalad laiali, kergelt kõverdatud käed ettepoole tõstetud, sõrmed rusikasse surutud. Pöörake niiduki liigutusi imiteerides paremale ja vasakule, tehke kätega laiu, laiuvaid liigutusi ja öelge: "Zh-uh! Vau! Vau!” Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

3. "Vaata". Lapse lähteasend seisab, jalad veidi eemal, käed all. Sirgeid käsi edasi-tagasi õõtsutades öelge: "Tick-tock! Tikk-takk! Tikk-takk! Korda keskmise tempoga 10-12 korda.

4. "Meremees" Lapse lähteasend on püsti, jalad laiali, käed üles tõstetud ja sõrmed pea kohal. Kummarduge kiiresti ette, langetage käed jalge vahele, teeseldes, et raiub puitu, hingake välja ja öeldes: "B-a-a-h-h!" B-a-a-h-h!” Korda 5-8 korda.

5. "Püüdke sääsk." Lapse lähteasend on püsti. Jalad laiali, käed alla. Plaksutage käsi enda ees rinna kõrgusel, näo kõrgusel, pea kohal, öeldes: "W-w-w-w! W-w-w-w!" Korda 4-5 korda.

6. "Lõputage tiibu nagu kukk." Lapse lähteasend on seistes, jalad laiali, käed allapoole. Tõstke käed külgedele ja seejärel koputage välja hingates reitele: "Ku-ka-re-ku! Ku-ka-re-ku! Korda 5-6 korda.

7. "Auruvedur". Kõndige ruumis ringi, tehes vahelduvaid liigutusi kõverdatud kätega ja öeldes: "Wh-uh!" haaaaaaaaaaa! Whaaaah!” Korrake 20-30 sekundit.

8. "Teeme end soojaks." Lapse lähteasend seisab, asetage jalad õlgade laiuselt lahku ja laske käed alla. Haarake parema käega vasakust õlast, seejärel vasaku käega paremast õlast, sirutage käed külgedele, pange oma õlad uuesti kätega kinni, seejärel langetage käed; surudes õlgu kokku ja öeldes: "Brr! Brrr! B-r!” Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

9. "Spinner". Lapse lähteasend seisab, jalad on õlgadest laiemad, käed langetatud. Pöörake paremale ja vasakule, vehkige vabalt kätega, öeldes: "H-r-r-r! H-r-r-r!” Korda keskmise tempoga 5-7 korda.

10. "Pendel". Lapse lähteasend istub põrandal, jalad risti, käed vööl. Kiigutage torsot vasakule ja paremale, korrates: "T-a-k!" Nii!" Korda keskmise tempoga 8-10 korda.

Kompleks nr 2

1. "Kiktool". Lapse lähteasend istub põrandal, jalad risti, käed põlvedel. Loksutage torsot edasi-tagasi, öeldes väljahingamisel: "F-r-o-o-h-h!" F-r-o-o-h-h!” Korda keskmise tempoga 6-8 korda.

2. "Jõulupuu kasvab." Lapse lähteasend seisab, jalad veidi eemal, käed all. Kükitage alla ja sirutage, tõstke käed üles – õlgadest laiemalt. Kükitades öelge: "Hirm-x-x!" Hirm! Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

3. "Jänku". Lapse lähteasend seisab, jalad veidi eemal, käed all. Kükitage, painutage käed õlgade poole, peopesad ettepoole, nagu jänku, kes seisab tagajalgadel. Öelge välja hingates: "f-f-r! f-f-r! F-f-r! Korda aeglaselt 5-7 korda.

4. Kallutage palli poole. Lapse lähteasend istub põrandal, jalad laiali, hoides käes palli. Kummarduge ette, asetage pall jalgade vahele, sirutage end. Kummardage, võtke pall, öeldes: "Uh-h-h-h!" Uhhhhh!” Korda aeglase tempoga 4-6 korda.

5. "Nagu haned susisevad." Lapse lähteasend seisab, jalad laiali, jalad paralleelselt, hoides kepi kätekõverdusi. Kummarduge ette, vaadates enda ette ja sirutades oma kaela, öelge: "Sh-sh-sh-sh! Shhhh!” Korda 3-4 korda keskmise tempoga.

6. "Vajutage oma põlvi." Lapse lähteasend istub, jalad sirutatud, kepp langetatud. Tõmmake jalad enda poole, suruge põlved pulgaga rinnale, öeldes: “U-u-r-r! U-u-r-r!” Sirutage jalad, langetage käed. Korda aeglaselt 5-7 korda.

7. "Sõudjad". Lapse lähteasend istub, jalad laiali, hoides keppi rinnal. Kummardu ette, puuduta pulgaga varbaid, ütle: “G-oo-oo! G-oo-oo!”, aja end sirgu, tõmba pulk rinnale. Korrake aeglaselt 3-5 korda.

8. Lippude ületamine allosas. Lapse lähteasend seisab, jalad laiali, käed lippudega külgedele. Langetage sirged käed alla, ristades need enda ees kõlades: "T-a-a-k!" T-a-a-k!”, ja tõsta need külgedele. Korda keskmise tempoga 4-6 korda.

9. "Võtke sõna." Lapse lähteasend seisab, jalad laiali, käed lippudega ettepoole tõstetud. Kummardu ette ja puudutage lippe põrandale kõlades: “B-a-a-k! B-a-a-k!” Korda aeglaselt 2-4 korda.

10. "Koputage lippe." Lapse lähteasend seisab, jalad laiali, käed lipukestega maas. Kükitage madalalt ja koputage mitu korda põrandale lipukeppe, öeldes: “T-u-u-k! T-u-u-k!” Korda keskmise tempoga 2-3 korda.

Hingamisharjutused ninakinnisuse korral

Järgmised ninakinnisuse hingamisharjutused kitsendavad tõhusalt väikseid kapillaare ja vabastavad ninakäigud õhumasside läbimiseks.

1. "Soojendus." Lapse lähteasend on seistes, jalad lahti, külgedele. Risti käed kiiresti rinna ees, plaksuta peopesad õlgadele, öeldes: “U-h-h-h-h! Uhhhhhhhh!" Sirutage käed külgedele ja taha. Korda 8-10 korda.

2. "Veski". Lapse lähteasend seisab, jalad laiali, käed üles tõstetud, käed väljapoole. Tee sirgete kätega ringjaid liigutusi, ristades need enda ees ja öeldes: “J-r-r-r! F-r-r-r! Korda keskmise tempoga 4–6

3. "Uisutaja". Lapse lähteasend on seistes, jalad laiali, käed selja taga. Painutage kõigepealt parem ja seejärel vasak jalg ning ajage keha poolpöördega külgedele ja imiteerige uisutaja liigutusi, öeldes: “K-r-r-r! K-r-r-r!” Korda keskmise tempoga 5-8 korda.

4. "Istuge tükis maha." Lapse lähteasend seisab, jalad veidi eemal, käed all. Kükitage kogu jala ulatuses madalamale ja kallutage tugevalt ettepoole, pange säärtest kätega kinni, langetage pea, öeldes: "H-r-r-r! H-r-r-r!” Korrake aeglaselt 3-5 korda.

5. "Konnad hüppavad." Lapse lähteasend seisab, jalad koos, käed vöökohal. Hingake sisse, seejärel hüppage väljahingamisel mõlema jalaga ette, öeldes: "K-v-a-a-k!" K-v-a-a-k!” Korda 6-8 korda.

6. "Kadunud." Lapse lähteasend on püsti, jalad koos, huulikuks volditud. Hinga sisse ja välja hingates ütle valjult: “A-oo-oo! Awww!” Korda 8-10 korda.

7. "Haned lendavad." Kõndige aeglaselt ruumis ringi. Sissehingamisel tõsta käed külgedele, välja hingates pika hääldusega alla: “G-u-u-u-u-u-u! G-u-u-u-u-u!” Vallutage 8-10 korda.

8. "Pump". Lapse lähteasend seisab, jalad koos, käed piki keha. Hingake sisse, seejärel kallutage torso küljele, käsi libiseb mööda jalga alla, teine ​​tõuseb kuni kaenlaõõnde, samal ajal hääldage valjult: "S-s-s-s-ss! Ssssssss!" Sirutage üles - hingake sisse; kallutage teises suunas - hingake välja, öeldes ka: "Ssss! Ssss!” Korda 6-8 korda.

9. "Tonekurg". Lapse lähteasend on püsti, jalad koos. Sirutage käed külgedele, tõstke üks jalg üles ja painutage seda - hingake välja, öeldes pikalt: "Sh-sh-sh-sh! Tsh-sh-sh-sh!”; langetage aeglaselt käed ja jalad - hingake sisse. Korda 4-5 korda.

10. "Kasva suureks." Lapse lähteasend on püsti, jalad koos. Tõstke käed üles, venitage hästi, tõuske varvastele - hingake sisse; langetage käed alla, langetage kogu jalg - hingake välja, öeldes: "U-h-h-h! Uhhhhh!” Korda 4-5 korda.

Seda artiklit on loetud 5735 korda.

Ainulaadne ravimeetod - Strelnikova hingamisharjutused eelkooliealistele lastele - on tõhus tehnika mitmesugustest vaevustest vabanemiseks. “Treeningut” saab kombineerida jalutuskäikudega, sest selle põhiprintsiip on liikumise ajal hingata. See on laste jaoks kindel samm närvi- ja hingamissüsteemi haiguste ennetamise suunas, samuti oluline protsess õige artikulatsiooni kujunemisel.

Kasu

Ühe populaarseima hingamisharjutuse autor oli õpetaja ja vokalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Isegi noores eas diagnoositi tal südameprobleemid. Ta kannatas sageli lämbumishoogude all, kuni kaotas täielikult hääle. Koos emaga töötas Strelnikova välja oma hingamissüsteemi, mille ülesanne on:

• optimaalsete tingimuste loomine rakkude ja kudede hapnikuga varustamiseks;
• hingamislihaste arendamine;
• erinevate patoloogiate korrigeerimine ja kõnehäirete ravi;
• lapse häälepaelte ja immuunsuse tugevdamine üldiselt;
• suurenenud vastupidavus;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine kehas.

Õpetage oma lapsi õigesti hingama – nad muutuvad energilisemaks ja tervemaks ning neil on väiksem tõenäosus haigestuda külmetus- või viirushaigustesse. Kasulike harjutuste tegemisel lastel varases eas:

• kujunevad keha ja emotsioonide juhtimise oskused;
• parandab seedetrakti, närvisüsteemi, hingamisteede, südame ja veresoonte talitlust;
• külmetushaiguste sagedus väheneb;
• kopsuinfektsioonide ja astma risk väheneb;
• ravitakse kogelemist, kõverust, osteokondroosi;
• Uneaegse uriinipidamatuse probleem on lahendatud.

Teised sarnased tehnikad, nagu qigong või taoistlik hingamine, ei sobi lastele. Mõned neist nõuavad tohutuid energiakulutusi, sealhulgas elustiili ümberkorraldamist. Soovitud tulemuse saavutamiseks võite kulutada aastaid rasket treeningut, samas kui Strelnikova meetod on kiirem ja tõhusam.

Lõbusaid harjutusi saate teha Alexandra Nikolaevna autoriprogrammi järgi kas üksi või rühmas. Koolieelikutele esitatakse need sageli mängu või põneva harjutuse vormis. Treenimiseks pole vaja spordivarustust ega suurt jõusaali.

Esialgu töötati välja hingamisharjutused lauluhääle taastamiseks. Aja jooksul märkasid patsiendid, et paranes mitte ainult sidemete seisund, vaid ka nende tervis üldiselt.

• krooniline sinusiit, riniit, bronhiit;
• astma ja tuberkuloos (va avatud vorm);
• kogelemine ja muud kõnehäired;
• kopsuturse;
• kopsupõletik;
• arütmia;
• diabeet;
• epilepsia.

Nõrgenenud immuunsüsteemiga lapsed tunnevad treeningu positiivseid tulemusi nädala jooksul.

Tähtis! Hingamisharjutuste tegemine koolieelikutele, kellel on glaukoom, raske lühinägelikkus ja püsiv hüpertensioon, on ohtlik.

Põhireeglid

Treeningu toimemehhanism põhineb erineva intensiivsuse ja sagedusega inhalatsioonidel. Treeningu ajal on oluline diafragma aktiivselt tööle panna. Järgige 4 reeglit:

1. Soojendus on nagu mäng. Kopsudega õhu sissehingamine on Strelnikova sõnul kõneaparaadi jaoks kasutu tegevus. Sissehingamine on äkiline, tugev, emotsionaalne. Las laps ei karda aktiivse ja energilise hingamise ajal tekkivat kummalist heli. Selleks kutsu teda ette kujutama, et ta on tulekahju ajal metsas, ümberringi on suitsu ja auru. Ja ta peab nuusutama lõhnu, nagu koer lõhna peale. Täielik keskendumine ja kunstlikult tekitatud ärevustunne aitavad aktiivsel sissehingamisel.
2. Regulaarsus. Harjutusi ei tohiks kunagi teha juhuslikult. See peaks olema täielik tervisetreening kopsudele. Kui lapsel on halb enesetunne, ei tohiks harjutusi siiski katkestada. Just sel perioodil on need kõige tõhusamad. Kuid pausid lähenemiste vahel peaksid olema palju pikemad.
3. Õhupall. Teine Strelnikova reegel ütleb, et võimlemise ajal on oluline hingata vastavalt põhimõttele "ükskõikne väljahingamine - aktiivne sissehingamine". Laps kujutab ette, et täidab õhupalli täis. Iga hingetõmme tuleb teha, loendades 2, 4, 8, 16 jne. Säilitage tempot kuni 8 hingetõmmet minutis 5-sekundiliste pausidega. See paigutus võimaldab õhul juhuslikult välja pääseda.
4. Saladus on liikumises. Lastel on soovitatav treenida liikumise ajal. Väljahingamine peaks olema vabatahtlik ja sissehingamist tuleb kontrollida. Kutsuge oma lapsi sörkimise, hüppamise, kõndimise või treenimise ajal seda tehnikat kasutades hingama. Sissehingamisel tuleb rindkere suruda nii palju kui võimalik. Sel juhul on parem oma suu vabatahtlike väljahingamiste jaoks veidi avada. Paljusid harjutusi saab teha seistes, lamades või istudes.

Nõuanne! Strelnikova võimlemist kombineeritakse sageli meelelahutusliku sörkimise, suusatamise, ujumise jms.

Alexandra Nikolaevna oli veendunud, et tema autori harjutuste valik on õige tee tervisliku une poole. Neid tuleb teha nii hommikul, päeval kui ka tund enne magamaminekut.

Eelkooliealised lapsed peavad ravi või ennetusena veetma iga päev umbes 40-50 minutit, et kiiresti üle saada erinevatest vaevustest: kogelemisest kuni krooniliste hingamisteede haiguste kõrvaldamiseni.

Võimlemisharjutused

Lastele mõeldud hingamisharjutuste kursus Strelnikova järgi koosneb mitmest allpool loetletud harjutusest.

"Palmid"

Seistes peate oma käsi painutama nii, et küünarnukid oleksid suunatud põrandale. Peopesad tuleb sinust eemale pöörata. Aktiivne hingamine toimub nina kaudu kohe, kui rusikad on kokku surutud. Sellele järgneb vabatahtlik, sujuv väljahingamine koos peopesade aeglase lahtihaaramisega.

Hingamisrütmi häirete vältimiseks on vaja harjutust sooritada loendades. Seeria koosneb 16 lähenemisest kuni 5-sekundiliste pausidega. See koolitus on efektiivne:

• laienenud adenoidid;
• kilpnäärme haigus;
• hüpertensioon;
• peavalud.

"Pump" või "Pump"

Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Laps peaks kergelt kummarduma ja tema käed peaksid olema vabalt piki keha sirutatud. Peaksite ka veidi langetama. Harjutused algavad vibudega. Laps peaks ette kujutama, et ta tõstab põrandalt kotti, kummipalli või paberitükki.

Iga painde puhul on oluline sisse hingata valjult ja järsult. Väljahingamine toimub siis, kui keha tõuseb. See koolitus on kõige tõhusam bronhiaalastma ja muude hingamisteede haiguste all kannatavatele lastele. Harjutuste seeria koosneb 48 "pumbast". Iga nelja sisse- ja väljahingamise järel tuleb teha 10-sekundiline paus.

"Epauletid"

Seistes peate oma õlad lõdvestama ja küünarnukid kergelt painutama. Rusikad asuvad mao tasemel. Need tõmbuvad iga kord lahti ja käed sirguvad, kui laps põranda poole kummardub. Väljahingamisel peate naasma algsesse asendisse. Selle treeningu ajal, mis koosneb 12 lähenemisest, on oluline pingutada käte ja õlgade lihaseid. Laps teeb umbes 8 sisse- ja väljahingamist 5-sekundiliste pausidega.

Selline harjutus on efektiivne skolioosi, osteokondroosi ja epilepsia korral.

Tähtis! Kõik eranditult peavad enne tundide alustamist arstiga nõu pidama, sest võimlemist peetakse ebatavaliseks ravimeetodiks.

"Kallista"

Seisvas asendis painutab laps käsi õlgade tasemel. Niipea, kui hingate järsult sisse, peate end tugevalt kallistama. Samal ajal peida vasak käsi parema kaenla alla ja aseta parem käsi vastasõlale. Väljahingamine toimub aeglaselt ja käed naasevad algasendisse.

“Kallistuste” sooritamisel 32 lähenemisega peavad lapsed hingama vaheldumisi: hingama sisse ja välja 16 korda läbi nina ja sama palju läbi suu. See koolitus on tõhus kõigile, kes põevad bronhiiti ja astmat.

"Kissu"

See on laste lemmiktreening, mis meenutab naljakat tantsu. Laps asetab jalad õlgade laiusele, sirutab selja ja langetab käed mööda keha. Ta hingab aktiivselt mitte sügavate kükkidega. Samal ajal peate oma keha küljele pöörama ja käed küünarnukist painutama, imiteerides kassi poosi. Iga väljahingamine on naasmine algasendisse. Selline harjutus leevendab patsiendi seisundit riniidi, laienenud adenoidide ja veresoonte haiguste ravis.

Pea liigutused

See lähenemisviis koosneb mitmest harjutusest:

• pöörab kõndides pead (iga vasakule pöörde jaoks peate järsult hingama, paremale - välja hingama);
• pea külgedele kallutades (sissehingamisel asetage pea vasakule õlale, väljahingamisel asetage pea paremale õlale);
• "väike pendel" pea kallutamisega (sissehingamisel langetage pea rinnale, väljahingamisel kallutage pead tahapoole).

Kuidas Strelnikova hingamisharjutuste reegleid praktikas järgitakse, näete järgmisest videost:

Strelnikova võimlemispraktika näitab, et ka lapsed saavad vabaneda paanikaseisundist, seletamatu hirmu tundest. Üks tund päevas sellist treeningut lastega on nende suurepärase tuju ja korraliku füüsilise, aga ka psühho-emotsionaalse arengu tagatis.

Komplekssed hingamisharjutused lastele. Eelkooliealiste laste hingamisprobleemid. Ebaõige hingamise tagajärjed. Hingamisharjutused immuunsüsteemi tugevdamiseks ja lapse hingamissüsteemi arendamiseks.

Lastele mõeldud hingamisharjutused ja mängud on kõneteraapia põhielemendid. Hingamine on füsioloogiline vajadus täisväärtuslikuks eluks ja kõneks. Vale hingamine mõjutab õiget hääldust. Lastele mõeldud hingamisharjutused on kõneprobleemide või külmetushaiguste korral kohustuslik praktika.

Hingamisharjutusi sooritame süsteemselt, ventileeritavas ruumis, üks-kaks korda päevas mitme minuti jooksul, kasutades erinevat kehalist tegevust.

Lastega hingamisharjutusi tehes ennetame seeläbi hingamisteede haigusi. See võimlemine tugevdab lapse immuunsust ja arendab beebi veel habrast hingamissüsteemi.

Harjutustega saame peatada bronhiaalastmast tingitud lämbumishoo, ravida kroonilist bronhiiti, vabastada lapse kogelemisest, taastada kadunud hääle.

Hingamisharjutused lastele. Tehnika nr 2

Kavandatud tehnikad on tõhusad hingamisharjutused lastele. Aidake rünnakuid leevendada või neist lahti saada:

Õige hingamine. Milline see on?

Õige hingamisviis on hingamine rinnast kõhupiirkonnas või hingamine diafragmast. Seda tüüpi kombineeritud hingamist peetakse edukaks, kuna hingamist iseloomustab diafragma suurim liikumise amplituud. Ja see aitab hingata, mille puhul lihaste ribide funktsioon tagab korraliku hingamise toe.

Vestluse ajal hingatakse õhku suust sisse ja välja hingatakse suu või nina kaudu, olenevalt helidest. Õige hingamine kõne ajal on rütmiline, kiire hingamine, mis toimub ilma käsi tõstmata. Seejärel tuleb aeglane ja pikk väljahingamine, mille käigus toimub jaatus.

Interneti arutelud

Hingamisprobleemid koolieelikutel

Esimene probleem- apikaalne või rangluu-ranniku hingamine. Kuna enamik koolieelikuid hingab madala rinnaga, siis sissehingamisel laienevad rindkere ülemised piirkonnad, käed ja õlad tõusevad ning seejärel tõuseb kõht. Seda tüüpi hingamine võimaldab kopsudel osaliselt õhuga täituda ja seda peetakse puudulikuks hingamiseks.

Teine probleem- pidev hingamine läbi suu. Nii päeval kui ka une ajal peab laps hingama läbi nina. See hingamismeetod aitab arendada artikulatsiooniseadet.

Ebaõige suu hingamine mõjutab suuresti laste arengut ja sellel on tõsised tagajärjed:

1. Tähelepanupuudulikkus ja suurenenud väsimus tekitavad õppimise raskusi
2. Diafragma rikkumine - laps räägib kiiresti, hingates sageli kõne ajal õhku, vastupidiselt loogilisele pausile. See aitab kaasa kõnehäirete ilmnemisele
3. Kõnevigade tekkimine ja säilitamine. Lapsed, kes hingavad läbi suu, on harjunud oma keelt suu laeni tõstma, mis viib kõnedefekti tekke või püsimiseni. Kolmeaastane hambavahega laps peab olema logopeedi järelevalve all
4. Suuhingamine nakatab tagumist kurku ja ülemisi hingamisteid
5. Sissehingamise kiirus suureneb ja väljahingamise faas pikeneb
6. Ebanormaalse hingamise tagajärjeks on lihasrühma väljajätmine, mis põhjustab lülisamba nimme- ja kaelaosa hüperlordoosi.
7. Huulte ja põskede lihaste hüpotoonia. Huuled on pidevalt avatud, ülahuul on sageli üles tõstetud. See toob kaasa probleeme toitmise ja nina puhastamisega, puhudes õhku läbi nina
8. Närimisrefleksi intensiivsuse ja alalõua töö vähenemine närimisel

Mida teha, kui laps ei hinga õigesti?

Lapse ebaõige hingamine põhjustab suuri probleeme, mis nõuavad pikaajalist logopeedi tööd. Varajane ravi annab tulemusi ja hoiab ära kõrvalekaldeid.

Lihtne viis lapse abistamiseks on õpetada mängides õiget diafragma- ja kõhuhingamist.

Eksperdiarvamusi on olemas

Laste hingamisharjutuste eesmärgid

Hingamisharjutused leevendavad astmat, adenoide, köha, bronhiiti ja muid hingamisteedega seotud haigusi.

Hingamisharjutuste näidustused

Allpool on lastele mõeldud hingamisharjutuste komplekt. Seda hingamisharjutust soovitatakse sageli haigetele lastele ja sellel on järgmised omadused:

Asendamatu lastele vanuses 3-4 aastat

Meeldib lastele vanuses 4-5 aastat

Sobib lastele vanuses 5-6 aastat

Lastearst määrab lapsele hingamisharjutuste komplekti. Lisaks annab arst nõu ka muudes huvipakkuvates küsimustes.

Hingamisharjutuste komplekt lastele piltidel

1. « VAATA »

Seistes, jalad veidi laiali, käed langetatud. Sirgeid käsi edasi-tagasi liigutades öelge "tik-tock". Korda 10-12 korda.

2. « TRUMPETER »

Istudes surutakse käed toruks kokku ja tõstetakse üles. Aeglaselt välja hingates hääldage valjult "p-f-f-f". Korda 4-5 korda.

3. « PUDU KEEDAB »

Istudes on üks käsi kõhul, teine ​​​​rinnal. Magu sisse tõmbamine - sissehingamine, kõhu välja tõmbamine - väljahingamine. Väljahingamisel öelge valjult "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda.

4. « STEAM LOT »

Kõndige ruumis ringi, tehes kätega vaheldumisi liigutusi ja öeldes "tšuh-tšuh-tšuh". Korrake 20-30 sekundit

5. « horisontaalsel ribal »

Seistes, jalad koos, hoidke võimlemiskeppi mõlemas käes enda ees. Tõstke kepp üles, tõuske varvastel – hingake sisse, langetage kepp tagasi abaluude peale – pikk väljahingamine. Välja hingates öelge "f-f-f-f-f". Korda 3-4 korda. Harjutuste suurema efekti saavutamiseks vajate horisontaalset riba.

6. « SAMM MÄRTS! »

Seisab, võimlemiskepp kätes. Kõndige kõrgel põlvedega. Sissehingamine 2 sammu, väljahingamine 6-8 sammu. Välja hingates öelge "ti-sh-sh-she". Korrake 1,5 minutit.

7. « PUMP »

Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Hingake sisse, seejärel kallutage keha küljele, hingake välja, käed libisevad mööda keha, samal ajal hääldades valjult "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". Korda 6-8 painutust igas suunas. Rattasõit aitab hingamisharjutusi teha. Siin tehakse ka vajalikud hingetõmbed.

8. « REGULEERIJA »

Seistes, jalad õlgade laiuselt, üks käsi üles tõstetud, teine ​​küljele. Hingake nina kaudu sisse, seejärel muutke käte asendit ja öelge pika väljahingamise ajal "r-r-r-r-r". Korda 5-6 korda.

9. « PALLID LENDAVAD »

Seistes, käed palliga üles tõstetud. Viska pall rinnalt ette. Öelge välja hingates "u-h-h-h-h". Korda 5-6 korda.

10. « SUUSATAJA »

Suusatamise simulatsioon 1,5-2 minutit. Välja hingates öelge "mm-mm-mm".

11. « PENDEL »

Seistes jalad õlgade laiuses, hoidke keppi selja taga abaluude alumiste nurkade kõrgusel. Kallutage torso külgedele. Painutades hinga välja, öelge "t-u-u-u-h-h." Korrake 3-4 painutust igas suunas.

12. « SEMAFOR »

Istub, jalad koos. Tõstke käed külgedele - hingake sisse, langetage need aeglaselt alla - hingake täielikult välja, öelge "s-s-s-s-s". Korda 3-4 korda. Kasulik on ka õhupalle täis puhuda.

Tehke neid hingamisharjutusi koolieelikutele hommikul ja päeval. Suvel on parem teine ​​tund teha õues kõndides.