Tere päevast, mu sõbrad. Kui teid piinab SARS või depressioon, on see artikkel teie jaoks tõeline leid. Lõppude lõpuks räägime täna väga olulisest elemendist. See mõjutab nii füüsilist kui ka emotsionaalset-vaimset seisundit. Mis on see ülitähtis element? See on pantoteenhape, mida paljud tunnevad B5-vitamiinina.
B5 on vees lahustuv element, mida leidub kõigis meie keharakkudes. Nagu ülejäänud B-vitamiinid, mängib see element energiavahetuses suurt rolli. Samuti toimib see koensüümina energia tootmiseks keemilistes reaktsioonides.
Lisaks osaleb B5 toidust saadavate süsivesikute ja rasvade sünteesis. See muudab need kasulikuks energiaks ja meie keha kasutab seda seejärel ära. Vitamiin mängib suurt rolli ka seedetrakti normaalse talitluse tagamisel. Selle tulemusena aitab see tõsta meie immuunsust.
Uuringud on näidanud, et pantotenaat mängib olulist rolli paljudes protsessides:
- aitab muuta toitaineid energiaks;
- tasakaalustab veresuhkru taset;
- vähendab kõrget vererõhku;
- vähendab halva kolesterooli taset;
- takistab närvikahjustusi;
- toimib südamepuudulikkuse ennetamiseks;
- viib läbi suguhormoonide sünteesi ja mängib olulist rolli rõõmuhormoonide tootmisel neerupealistes.
Sellel on kasulik mõju nahale. Näiteks kiirendab see haavade paranemisprotsessi. Ja B5 aitab nahka niisutada ja silub kortse. See on oluline ka neile, kes tahavad olla noored ja saledad. Lõppude lõpuks aeglustab see element keha vananemist ja kaitseb rasvumise eest.
See on oluline ka juustele – stimuleerib uute karvade kasvu ja annab juustele luksusliku välimuse. Samuti kaitseb see element enneaegse halliks muutumise eest. Kuidas see juustele mõjub, loe edasi.
B5 puudulikkuse sümptomid
Kuna seda vitamiini leidub peaaegu kõigis toiduainetes, on selle puudus äärmiselt haruldane. Põhimõtteliselt tekib inimestel puudus alatoitumise ja igapäevaste kalorite puudumise tõttu.
Samas võib B5 vaegus tekkida koos teiste vitamiinipuudustega. Seda seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:
- kummardus;
- depressioon, närvilisus, unehäired;
- kõhuvalu, oksendamine;
- lihasspasmid;
- hormonaalsed häired, raske toksikoos (raseduse ajal).
Puudus mõjutab ka teie välimust. Teie nahk muutub vähem elastseks ja võib ärrituda. Teie juuksed on tuhmid ja elutud ning värv ei ole nii intensiivne.
Inimeste rühm, kellel on oht B5 puudulikkuse tekkeks, ei ole väike. On naisi, kes võtavad rasestumisvastaseid vahendeid, inimesi, kes on tugevalt alatoidetud ja tarvitavad sageli alkoholi. Siin on ka inimesi, kellel on teatud ravimite või soolehäirete tõttu häiritud vitamiinide ja mineraalainete omastamine.
Millised toidud sisaldavad vitamiini B5
B5 allikad on nii taimed kui ka loomsed saadused. Nende hulka kuuluvad liha, elundiliha, oad ja kaunviljad, mõned pähklid ja seemned, piim ja munad. Selle vitamiini päevase õige koguse saamiseks on palju viise. Tänapäeval on tänu väga erinevatele toodetele ja toidulisanditele vähenenud hüpovitaminoosiga seotud haiguste protsent.
Siin on nimekiri kõrge vitamiinisisaldusega toitudest. Tabelis toodud protsendid põhinevad täiskasvanute soovitataval päevasel vajadusel (5 mg 100%).
Lisage need toidud regulaarselt oma dieeti. Nii et saate seda elementi palju. Kuna see vitamiin on vees lahustuv, ei saa suured annused teie tervist kahjustada. Nii et kui süüa rohkem kui 100 grammi maksa, siis ei juhtu midagi 🙂 Keha ise eemaldab selle, mida ta ei vaja.
Kasutusjuhend
Lastele:
Täiskasvanutele:
Raseduse ja imetamise ajal suureneb vajadus selle elemendi järele. Samuti vajavad B5 rohkem rasket füüsilist tööd tegevad inimesed ja sportlased.
Tavaliselt saame piisavalt pantoteenhapet toidust. Mõnel juhul võib siiski olla vaja täiendavaid toidulisandeid. Otsisin apteegist kust osta saab ja ei leidnud. Varem müüdi pantoteenhapet ampullides ja tablettides. Preparaat sisaldas 0,1 g toimeainet. Nüüd toodetakse neid ainult komplekssete lisandite osana.
Leidsin, kust seda vitamiini osta ainult iherbi veebisaidil. Vaatasin meie veebipoodidest, seal on samad kaubamärgid. Aga hind on muidugi kõrgem. Preparaadid sisaldavad 100 kuni 1000 mg, on saadaval tablettide ja kapslitena. Vaadake, millise annuse arst teile määrab. Kuigi praktikas on üleannustamine äärmiselt haruldane, kuna see on vees lahustuv vitamiin. Ja kogu ülejääk väljub kehast. Ainult raseduse või rinnaga toitmise ajal ärge ületage soovitatud annust.
TOP 7 kasu kehale
Selle elemendi eelised meie kehale on märkimisväärsed. Loetlen neist olulisemad.
- Terve süda. Pantoteenhape aitab säilitada normaalset kolesteroolitaset arterites ja takistab ohtlike naastude teket. Ja see kaitseb südameataki või insuldi eest ( 1 ). Teine B5 eelis on see, et see aitab kehal luua punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku kogu kehas. On tõestatud, et vitamiin tõstab hemoglobiini taset meie kehas.
- Muudab toidu energiaks. Kõik vitamiinid aitavad meil muuta süsivesikuid glükoosiks, mida kasutatakse keha kütusena. See teeb seda koensüüm-A (CoA) nime all tuntud ensüümi sünteesi kaudu. See lagundab suhkru energia saamiseks glükoosiks. B-vitamiinid aitavad organismil sünteesida ja metaboliseerida valke ja rasvu. Ja need aitavad meie kehal tarbitud tooteid kasutada kudede, lihaste ja elundite taastamiseks.
- Aitab toime tulla stressiga. B5-vitamiin vastutab osaliselt neerupealiste funktsiooni reguleerimise ja stressihormooni kortisooli tootmise eest. 3 ). Kui meil see element puudub, kaotame võime stressile tõhusalt reageerida. Unehäired, meeleolu kõikumine, kehakaalu tõus või langus.
Uuringutulemused on näidanud, et B5-vitamiin suurendab koliinesteraasi inhibiitorite toimet. Neid ravimeid kasutatakse Alzheimeri tõve raviks. Seetõttu võtke B5 kindlasti arsti järelevalve all.
On allikaid, mis näitavad, et vitamiin võib häirida tetratsükliini antibiootikumide imendumist ja efektiivsust. Neid ei soovitata koos võtta. Samamoodi toimivad kõik B-vitamiinid seoses antibiootikumidega toidulisandite kujul.
Samal ajal suurendab B5 kaaliumi imendumist. Samamoodi mõjutavad vitamiinid ravimeid, mille eesmärk on parandada soolestiku motoorikat, ja südameglükosiide. Kuid barbituraadid, kofeiin ja alkohol eemaldavad B5 organismist. Seda elementi eemaldavad intensiivselt ka diureetikumid.
Olen kindel, et nüüd saate täpselt öelda: "B5-vitamiin - mis see on." Ja vajadusel saate selle elemendi kohta huvitavaid fakte anda. Rääkige oma sõpradele pantoteenhappe tähtsusest või saatke neile selle artikli link. Ja ma jätan puhkuse – kuni me uuesti kohtume. Headaega!
B5-vitamiin ehk kaltsiumpantotenaat on vees lahustuv aine, mida leidub köögiviljades, terades, pärmis, elundilihas, munades, piimas ning muudes loomsetes ja taimsetes toodetes.
Selle avastas umbes 85 aastat tagasi Roger Williams ja 10 aastat hiljem sünteesiti see kunstlikult. sõna" pantoten"kreeka keeles tähendab" kõikjal”, mis tähendab, et seda leidub paljudes toodetes ja selle puudusest ei ole raske üle saada.
Miks vajab keha pantoteenhapet?
Milleks on vitamiin B5? Selle rolli inimeste elule ja tervisele on vaevalt võimalik üle hinnata, sest ilma selleta ei saa enamik ensüüme toimida. Lisaks osaleb pantoteenhape järgmistes elutähtsates protsessides:
- Aitab naha taastumist;
- Parandab toidu seedimise protsessi;
- Stimuleerib närvirakkude arengut;
- Osaleb neerupealiste hormoonide, sh. kortikosteroidid;
- Stressivastane vitamiin aitab kaasa antikehade moodustumisele, mõjutades seeläbi immuunsuse suurenemist;
- Osaleb energia metabolismis;
- Allaneelamisel muudetakse pantetiin koensüüm A lahutamatuks osaks, mis osaleb oksüdatsiooniprotsessides ja igat tüüpi ainevahetuses kehas;
- Võitleb põletikuliste protsessidega.
Päevamäär
B5-vitamiini vajadus täiskasvanutel on 10-15 mg päevas, imikud vajavad 2-3 mg päevas kuni üheaastaseks saamiseni, koolieelikud vajavad 3-4 mg, nooremad õpilased - 4-5 mg, teismelised - 4-7 mg.
Vajadus selle aine järele suureneb koos selle defitsiidiga, suure füüsilise koormusega seotud tööl, sporditegevuse ajal, pärast raskeid haigusi, operatsioone ja stressirohketes olukordades.
Vitamiinipuuduse korral täiendatakse selle varusid intramuskulaarselt ja intravenoosselt.
Rasedate ja imetavate naiste puhul kahekordistub vajadus pantetiini järele.
Tähtis! Vitamiini avastaja uskus, et selle ravimi igapäevane tarbimine 50 mg-ga hoiab ära raseduse enneaegse katkemise ja loote emakasiseste patoloogiate esinemise.
Nahahaiguste korral ravimi annust suurendatakse oluliselt. Seega määratakse lastele kolm korda päevas manustamisel B5 korraga kuni 0,3 g ja täiskasvanutele on vaja kuni poolteist grammi ravimit päevas.
Akne juuresolekul ulatub see mõnikord 10 g-ni.
Terve seedesüsteem suudab iseseisvalt pantoteenhapet toota soolestiku mikrofloora arvelt.
Igapäevase vajaduse selle järele tagab seega umbes kolmandik.
Näidustused
Sellistel juhtudel ja järgmiste probleemide ja haiguste korral on soovitatav kasutada vitamiini tablettide või kapslite kujul koos teiste selle rühma ravimitega:
- Unehäired, ületöötamine;
- Söögiisu vähenemine, kõhulahtisus;
- Dermatiit, ekseem, põletused ja mitteparanevad haavandid;
- Bronhiit ja astma;
- Neuralgilised valud ja polüneuriit;
- Vereringe häired;
- Soolefunktsiooni langus pärast seedetrakti operatsiooni;
- Tugevdatud füüsiline aktiivsus;
- Rasedus ja imetamine;
- Alkoholismi ravi;
- Pikaajaline stressirohke seisund;
- Eakas vanus;
- Ainevahetusprotsesside rikkumine;
- Tuberkuloos;
- Seedetrakti kroonilised haigused;
- Hüpertüreoidism.
Lisaks on vitamiiniteraapia näidustatud vitamiinipuuduse korral, mida väljendavad järgmised sümptomid:
- Väsimus, depressioon, unetus;
- Pea- ja lihasvalu;
- Düspepsia, iiveldus, pearinglus;
- Öised valud jäsemetes, jalgade punetus, tuimus, põletustunne ja kipitus varvastes;
- Kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand.
Pantoteenhapet sisaldavad preparaadid
Pantoteenhappe preparaadid on saadaval tablettide, kapslite ja ampullide kujul.
Näiteks saate apteegist osta järgmisi pantoteenhapet sisaldavaid ravimeid: Kaltsiumpantotenaat, Supradin, Vitrum Beauty.
Vitamiin B5 sisaldub selliste toidulisandite koostises: tähestik, kosmeetika, Duovit Sharm. Arvestades aga laialdast võimalust vitamiini loomulikul viisil täiendada, on parem nendega ühendust võtta ainult äärmuslikel juhtudel pärast spetsialistiga konsulteerimist.
Põhimõtteliselt kasutatakse ravimi kolme varianti:
1. Kaltsiumpantotenaat. See on tablettravim. Imendudes soolestikku, laguneb see pantoteenhappe vabanemisega, mis eemaldatakse kuseteede kaudu.
Tähelepanu! Maovalu, kõhulahtisuse ja oksendamise ilmnemisel peate selle ravimi viivitamatult lõpetama.
2. Erinevad vitamiinide kompleksid(peamiselt kapslite kujul). Need võetakse vastavalt lisatud juhistele.
3. õllepärm. Muuhulgas on neil kasulik mõju peristaltikale.
Tavaliselt võtavad täiskasvanud vitamiinitablette 0,1 grammi neli korda päevas ja lapsed (vastavalt vanusele) tuhandikgrammist kuni 0,1 grammi kaks korda päevas.
Tavaline ööpäevane annus täiskasvanud patsientidele on umbes gramm, lastele poole vähem.
B5-vitamiini kasutamine juustele
Pantenooli kasutatakse tõhusalt ka juustele, see on näidustatud selliste probleemide korral:
- Aeglane juuste kasv koos juuksefolliikulite nõrkusega;
- Juuste rabedus, tuhmus ja dehüdratsioon;
- Põletused ja nahakahjustused;
- Juuksevärvi säilitamiseks värvimisel;
- Kõõma vältimiseks.
D-panthenooli (B5-vitamiini kosmeetiline preparaat) toimemehhanism ei seisne mitte ainult selles, et see stimuleerib juuksefolliikuli ärkamist, vaid ka toidab seda ja soodustab selle kasvu.
Tänu metaboolsetes protsessides osalemisele varustab see seda kõigi vajalike ainetega.
Pantoteenhape aitab juukseid niisutades säilitada ja säilitada värvipigmente pärast professionaalsete värvide pealekandmist. Lisaks toimib provitamiin palsamina, elavdades juukseid.
Koduse šampooni retsept kuivadele ja värvitud juustele
Väga kasulik on kasutada kuivadele ja värvitud juustele omatehtud šampooni, mille üksikuid komponente saab tellida veebipoodidest või osta apteegist.
Nõuetekohase ladustamisega saate seda kasutada kuni kolm kuud.
Tervendava aine koostis:
- Šampooni alus - 180 ml;
- Mandliõli - 5 ml;
- D-panthenool - 5 ml;
- 80% piimhapet - paar tilka;
- Lavendliõli - sama;
- Spetsiaalne säilitusaine.
Kuidas valmistada šampooni:
- Segage kõik koostisosad;
- Õlifaasile lisage esmalt E-vitamiini kapsel;
- Toodet saate toonida spetsiaalsete kosmeetiliste värvainete või toidugeelidega. Nad ei vaja rohkem kui kahte tilka.
Juuksemask (ühekordne)
Ühend:
- munakollane;
- 10 ml kosmeetilist õli;
- kuni 1 ml pantenooli;
- viis tilka sidrunimahla.
Maski valmistamine ja kasutamine:
- Segage kõik koostisosad, samal ajal kui munakollase letsitiin aitab ühendada kõik toote fraktsioonid;
- Pärast pesemist ja kerget kuivatamist kandke segu kogu juuste pikkuses;
- Mähkige oma pea ja leotage kolmandiku tunni jooksul;
- Pese maha ravimšampooniga.
B5-vitamiini vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Pantoteenhape on kasulik ainult enamikule inimestele, kuid mõnel juhul on selle suukaudsel kujul kasutamisel võimalikud kõrvaltoimed. kõhulahtisus ja intramuskulaarsel manustamisel vähesel määral valu.
Vitamiin B5 on hemofiilia korral vastunäidustatud, kuna. see aeglustab verejooksu peatumist ja nende ravimite individuaalse talumatuse korral.
Ravimi üleannustamine on haruldane ja võimalik on põletustunne maos.
Kust pantoteenhapet leidub?
B5-vitamiini leidub märkimisväärses koguses paljudes saadaolevates toodetes nii taimset kui loomset päritolu.
Hoolikalt! Mitmed tooted, mida tervisliku toitumise jaoks ei soovita (kreekerid, krõpsud, gaseeritud joogid jne), sisaldavad värvaineid ja säilitusaineid, mis pärsivad soolestiku mikrofloorat ja vähendavad drastiliselt pantoteenhappe loomulikku tootmist. need võivad esile kutsuda provitamiini puuduse.
Loomsed tooted
Esiteks on peaaegu kõik rups rikkad nende vitamiinide poolest - maks, neerud, süda. Pantoteeni leidub ka kanalihas, rasvases kalas, homaaris, kalakaaviaris, kanamunas ja piimas.
Nende toodete valmistamisel on väga oluline mitte häirida tehnoloogilist protsessi, et säilitada võimalikult palju kasulikke aineid.
taimsed tooted
Taimse päritoluga vitamiinide allikad on: kõik kaunviljad, erinevad pähklid, lehtköögiviljasordid, lillkapsas, küüslauk, tatar ja kaerahelbed.
Eriti palju seda idandatud terades, täistera rukkileivas, kõvast teradest valmistatud pastas, pärmis. Seda provitamiini leidub tsitrusviljades ja eksootilistes puuviljades.
Kuumtöötlemine, säilitamine ja külmutamine põhjustavad kõigi toodete toitainete olulist hävimist. Neid on soovitav kasutada võimalikult palju töötlemata kujul salatites, suupistetes, magustoitudes.
Tähtis! Toodete külmutamisel läheb kaotsi kolmandik vitamiinidest, kuumtöötlemisel - veerand ja puljongi keetmisel jääb neisse alles pool varasemast pantoteenhappe sisaldusest.
Järeldus
Vitamiin B5 ehk pantoteenhape on inimesele hädavajalik aine. Tema roll on mitmetahuline, sest. see reguleerib kõiki ainevahetusprotsesse, on aluseks infektsioonide vastu võitlevate antikehade tekkele.
Provitamiin normaliseerib ka närvirakkude, vererakkude ja naha seisundit, aitab üle saada stressist ja haigustest.
See on väga oluline rasedatele, raseduse katkemiste ja loote patoloogiate ennetamisele ning imetavatele naistele. Seda võivad võtta isegi imikud.
Minimaalsete vastunäidustuste ja kõrvalmõjudega mõjub B5 organismile soodsalt ning selle varu loomulikul teel täiendamine pole keeruline.
meie grupp
Telli
1931. aastal õnnestus teadlastel sünteesida B5-vitamiini, mille uurimisel selgus, et seda leidub peaaegu kõikjal. Seda nimetatakse ka pantoteenhappeks, kreeka keelest tõlgituna tähendab "pantoten" "kõikjal" või "kõikjal" ja see pole asjata, sest vitamiin B5 osaleb peaaegu kõigis keha ainevahetusprotsessides ja seda leidub peaaegu kõigis toodetes.
B5-vitamiin, nagu kõik B-vitamiinid, kuulub vees lahustuvate vitamiinide hulka, sellel ei ole mürgiseid omadusi ja see eritub organismist uriiniga. Pantoteenhappel on ka võime muutuda muudeks aineteks, kehasse sattudes muutub see panteiiniks – ja see on koensüüm A põhiosa, mis osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute sünteesis.
Vitamiin B5 aeglustab vananemist ja pikendab eluiga!
B5-vitamiini (pantoteenhappe) eelised
B5-vitamiin osaleb peaaegu kõigis kehas toimuvates protsessides. Seetõttu on selle eeliseid väga raske üle hinnata.
Pantoteenhapet on kõige rohkem otsene mõju juustele ilmselt rohkem kui kõik teised vitamiinid. Selle põhjuseks on asjaolu, et B5-vitamiin osaleb lipiidide ainevahetuses, rakkude moodustumisel ja uuenemisel, selle puudus mõjutab otseselt juuste väljalangemist, ammendumist ja juuste struktuuri halvenemist.
B5-vitamiin on väga oluline neerupealiste hormoonide, punaste vereliblede ja aminohapete tootmisel, see aitab kaasa naha ja limaskestade haavade kiirele paranemisele. Pantoteenhape osaleb valkude ja süsivesikute sünteesis energia saamiseks ning sellel on ka anaboolne toime, mis võimaldab teil kasvatada lihasmassi ja vähendada kulutatud energia hulka. Samuti vastutab see vitamiin pikaajalise mälu eest.
B5-vitamiini kasutatakse naha noorendamise protseduurides, väga sageli lisatakse seda lastekreemidele ja geelidele nahalööbe, ärrituse ja dermatiidi vastu.
Kõigi eluks vajalike ainete sünteesi ja vahetuse tagamiseks on oluline, et pantoteenhape oleks organismis piisavas koguses.
B5-vitamiin aitab kaasa teiste vitamiinide imendumisele: foolhape, C-vitamiin ja vitamiin B1, B6.
Näidustused kasutamiseks
B5-vitamiin on juuste tervise jaoks väga oluline, see on eriti asendamatu juuste väljalangemise korral, kuid peale selle on pantoteenhappel palju rohkem kasutusnäidustusi:
- kiilaspäisus;
- kõõm;
- ekseem;
- põletused, haavandid;
- troofilised haavandid;
- neuralgia, paresteesia, polüneuriit;
- tuberkuloos;
- pankreatiit;
- kroonilised maksahaigused;
- bronhiit, kopsupõletik, bronhiaalastma;
- vereringesüsteemi häired;
- kõrge happesusega seotud seedetrakti haigused;
- ainevahetushaigus;
- toksikoos rasedatel naistel;
- allergilised reaktsioonid (dermatiit);
- hüpertüreoidism;
- põiepõletik;
- kandidoos;
- artriit.
B5-vitamiini puuduse sümptomid
Meditsiinipraktikas on B5-vitamiini vaegus haruldane, kuna seda leidub paljudes toitudes, mistõttu dieedid, alatoitumus, düsbakterioos ja muud seedetrakti probleemid võivad selle puudumise esile kutsuda. Ja veel üks vitamiini vähenemise põhjus võib olla rasestumisvastaste vahendite, unerohtude kasutamine, samuti alkohol ja suitsetamine.
Pantoteenhappe puuduse peamised sümptomid on:
- keha kiire väsimus, krooniline väsimus;
- depressioon, meeleheide;
- ärrituvus ja halb uni;
- juuste väljalangemine;
- naha koorumine;
- lihasvalu, raskustunne jalgades;
- peavalud, mõnikord iiveldus;
- peensoole haigused, kõhuvalu;
- vähenenud immuunsus, organism ei suuda end kaitsta erinevate infektsioonide eest.
Need ei ole kõik sümptomid, mida B5-vitamiini vaegus põhjustab, pealegi võivad need või sarnased sümptomid olla põhjustatud teiste vitamiinide ja mikroelementide puudusest, kuid selle vitamiini puuduse saab diagnoosida ainult arst. Kui märkate ülaltoodud sümptomeid, pöörduge konsultatsiooni saamiseks oma arsti poole.
Pantoteenhappe koguse määramiseks organismis võib kasutada ühte kahest olemasolevast meetodist: mikrobioloogilist või radioimmunoloogilist. Uurimiseks võetakse verd hommikul tühja kõhuga.
B5-vitamiini vajadus juustele
See vitamiin on meie juuste tervise jaoks lihtsalt ülioluline. B5-vitamiin ehk pantoteenhape juustele toimib korraga mitmes suunas, kui organism ei saa piisavalt B5-vitamiini, siis see mõjutab koheselt juuste seisundit. B5-vitamiin on juuste väljalangemise jaoks asendamatu, see kuulub maailma kaubamärkide kõige kallimate juuste väljalangemise toodete hulka. Lisaks juuste väljalangemise ravile stimuleerib B5-vitamiin ka juuste kasvu ja äratab uued juuksed intensiivsemale kasvule.
Vitamiinid B5, B6 ja B12, C-vitamiin ja raud on peamised koostisosad juuste väljalangemise ravis!
Pantoteenhape on oluline ka juustele, kuna see hoiab juustes niiskust, mistõttu juuksed muutuvad elastsemaks, vähem kuivavad ja rabedamaks ning juukseotsad lõhenevad vähem. Pärast B5-vitamiini kuuri muutuvad juuksed lopsakamaks, siledamaks, läikivamaks ja siidisemaks.
Vitamiin B5 on ainulaadne selle poolest, et see imendub hästi nahka, mistõttu lisatakse seda sageli kosmeetikatoodetesse ja kasutatakse koduste juuksemaskide jaoks.
B5-vitamiini rikkad toidud
B5-vitamiin hävib kergesti toiduainete kuumtöötlemisel – üle 50% kadu ja külmutamine – umbes 30%, seega tuleks võimalusel vältida toiduainete kuumtöötlemist ning süüa tooreid juur- ja puuvilju.
B5-vitamiini leidub nii loomsetes kui ka taimsetes toodetes. Enamik pantoteenhapet leidub:
- Õllepärm;
- veiseliha, kanamaks;
- veiseliha;
- merekala;
- kala kaaviar;
- munad;
- neerud, süda;
- seened;
- pähklid;
- Rukkijahu;
- värsked köögiviljad;
- piimatooted
- idandatud nisu
- mesi, õietolm, taruvaik.
Salatile või konservile lisatud lauaäädikas hävitab B5-vitamiini täielikult.
Toiduainetes sisalduv B5-vitamiin imendub ainult seedetrakti normaalse talitluse käigus, kuna see imendub peensooles ja vähesel määral jämesooles, mistõttu seedekulgla ja mikrofloora häirete korral väheneb seedetrakt. pantoteenhappe imendumine.
Kust osta vitamiini B5 (pantoteenhape)
B5-vitamiini (pantoteenhapet) sisaldavaid preparaate saab osta apteegist, see võib olla nii tablettide, süstide kui ka B5-vitamiini sisaldavate komplekspreparaatidena, vitamiinil on ka erinevad annused. Täiskasvanud terve inimene vajab umbes 10 mg pantoteenhapet päevas, mõnel juhul võib annus suureneda (imetamise, spordi ja teatud haiguste ajal).
Ärge ajage segamini B5-vitamiini ööpäevast vajadust ja arsti määratud annust.
Ravimina kasutatakse kõige sagedamini kaltsiumpantotenaati tablettidena.
Vitamiin B5 (pantoteenhape) avastas 1933. aastal teadlane Roger Williams.
Pantoteenhape on oma nime saanud kreekakeelsest sõnast pantoteen, mis tähendab "kõikjal", tänu oma äärmiselt laiale levikule taimede, loomade ja mikroorganismide kudedes.
B5-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mille peamine roll on osalemine raku energiatootmise protsessis.
Pantoteenhape, sattudes kehasse, muutub pantetiiniks, mis on osa koensüümist A, mis mängib olulist rolli oksüdatsiooni- ja atsetüülimisprotsessides (kalorifikaator). Koensüüm A on üks väheseid aineid kehas, mis osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
Vitamiin B5 on vajalik rasvade, süsivesikute, aminohapete ainevahetuseks, elutähtsate rasvhapete, kolesterooli, histamiini, atsetüülkoliini, hemoglobiini sünteesiks.
B5-vitamiini füüsikalis-keemilised omadused
Samuti toodab B5-vitamiini, nagu ka teisi selle rühma vitamiine, organismis märkimisväärses koguses Escherichia coli.
B5-vitamiini päevane vajadus
B5-vitamiini soovitatav päevane vajadus on 4-7 mg. Vajadus suureneb suure füüsilise koormuse korral, samuti imetavatel naistel (kuni 8 mg päevas). Vitamiin B5 on näidanud oma efektiivsust suurtes annustes (kuni 10 g päevas) akne (akne) ravis.
B5-vitamiini päevane tarbimine lastele:
- 0 kuni 6 kuud - 2 mg;
- 6 kuud kuni 1 aasta - 3 mg;
- 1 aasta kuni 3 aastat - 3-4 mg;
- 7 kuni 10 aastat - 4-5 mg.
B5-vitamiini kõige olulisem omadus on selle võime stimuleerida neerupealiste hormoonide – glükokortikoidide – tootmist, mistõttu on see võimas vahend selliste haiguste nagu artriit, koliit, allergiad ja südamehaigused raviks.
See mängib olulist rolli immuunsüsteemi tugevdavate antikehade moodustamisel, soodustab teiste vitamiinide imendumist ning osaleb ka neurotransmitterite (kalorisaatori) sünteesis.
Normaliseerib oksüdatiivseid ja redutseerivaid protsesse, tagab normaalse ajutegevuse. Samuti aeglustab see imevitamiin vananemist ja pikendab eluiga.
Kaltsiumpantotenaati kasutatakse alkoholismiga patsientide võõrutusnähtude kompleksravis.
B5-vitamiini kasutatakse laialdaselt meditsiinilistel eesmärkidel. Ravimina kasutatakse keha taastumisel pärast operatsiooni, ekseemi, põletuste, bronhiaalastma, ägeda ja kroonilise bronhiidi, vereringehäirete, maksa-, mao- ja sooltehaiguste ravis.
B5-vitamiini kahjulikud omadused
Keha mürgistuse sümptomeid ei tuvastatud. B5-vitamiin on täiesti ohutu ja mittetoksiline.
B5-vitamiini imendumine
B5-vitamiin imendub peensooles. Imendumismehhanism on aktiivne transport. Verre sattuv B5-vitamiin haaratakse osaliselt punaste vereliblede poolt ja muundatakse koensüümiks A, ülejäänu ringleb vabas olekus. Vitamiin jaotub kõikidesse kudedesse, kus seda kasutatakse ka koensüüm A sünteesiks. Selle eritumine toimub peamiselt neerude kaudu.
Vitamiinipuuduse põhjuseks võib olla vähene valkude, rasvade, vitamiinide sisaldus toidus, malabsorptsiooni sündroomiga peensoolehaigused, aga ka paljude antibiootikumide ja sulfoonamiidide pikaajaline kasutamine.
Hüpovitaminoosi sümptomid:
- väsimus;
- depressioon;
- unehäired;
- suurenenud väsimus;
- peavalu;
- iiveldus;
- lihasvalu;
- põletustunne, kihelus, varvaste tuimus;
- põletavad, piinavad valud alajäsemetes, enamasti öösel;
- jalgade naha punetus;
- düspeptilised häired;
- kaksteistsõrmiksoole haavandid.
Pantoteeni puuduse korral väheneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele, sageli tekivad ägedad hingamisteede haigused.
Liiga palju B5-vitamiini kehas
Harvadel juhtudel on täheldatud B5-vitamiini üleannustamist, millega kaasneb suurenenud individuaalne talumatus pantoteenhappe suhtes. See ei kujuta tervisele ohtu isegi suurtes kogustes, kuna on hästi talutav ja organismis imenduv (kalorisaator). Üleannustamise sümptomeid väljendab ebameeldiv põletustunne maos.
Kui tunnete kroonilist väsimust, hakkate halvasti magama. Teil on raskusi hommikul üles tõusta, sest teie liigesed valutavad. Teid piinasid sagedased külmetushaigused, teie immuunsus nõrgenes. Hakkasid ilmnema mäluprobleemid: tööl unustati õigel ajal aruannet esitada, kliendiga kohtuda. Hakkasite muretsema kaalu pärast: sellest ei piisa või vastupidi, see on üleliigne. Kiiresti arsti juurde! Tõenäoliselt on teil pantoteenhappe puudus. See aine on meie organismile nii oluline, et puuduse korral võib paljude organite töö häirida. Tekivad haiguste ägenemised, ilmnevad valud.
Mis on pantoteenhape
Sellise keerulise nimetuse taga on vitamiin B5. Seda toodetakse meie soolestikus iseenesest, kui mikrofloorat ei häirita. Tänu sellele, et vitamiini leidub erinevates toiduainetes, satub see pidevalt meie kehasse. Kuid olukorras, kus selle puudumine, algavad probleemid:
Ainevahetus on häiritud;
Immuunsuse vähenemine;
ilmnevad nahahaigused;
Tekivad allergiad;
Närvihaigused süvenevad.
See vitamiin osaleb neerupealiste töös. See toodab hormooni, millega põletikku on kergem taluda, see on vajalik südamehaiguste, koliidi korral. Ta osaleb rasvhapete sünteesis. Selle rikkumise ja ebaõnnestumisega halveneb pikaajaline mälu, ägenevad närvihaigused ja uni. On oluline, et vitamiin osaleks ajuimpulsside edastamise eest vastutavate ainete sünteesis. Puuduse korral vähenevad lõhna- ja maitseaistingud, ilmneb hajameelsus.
Vitamiinide osalemine antikehade sünteesis aitab kaitsta aju nikotiini ja alkoholi mõjude eest. Moodustuvad uued rakud, vähenevad ravimite kõrvaltoimed. Naha ja juuste seisund sõltub vitamiini olemasolust. Selle osalemine on oluline keha veetasakaalu normaliseerimiseks, haavade ja põletuste paranemise kiirendamiseks. Vitamiin mängib suurt rolli kolesterooli metabolismi reguleerimisel, hoiab ära ateroskleroosi ilmnemise.
Vitamiin B5 on väga oluline kogu organismi nõuetekohaseks toimimiseks. Ravimi kasutamisega:
Kergemini talutav põletik, südamehaigus, artriit.
Närvisüsteemi töö on suunatud. Uni paraneb, krooniline väsimus kaob.
Aju funktsioonid on reguleeritud. Pikaajaline mälu taastub, hajameelsus ja unustamine vähenevad.
Immuunsus on toetatud.
Vananemisprotsess, kortsude teke, hallide juuste ilmumine lükkub edasi.
Ainevahetus on reguleeritud. Stabiliseerib kaalu koos kaalulanguse ja rasvumisega.
Parandab naha ja juuste seisundit.
Mis tooted sisaldavad
Märkamatult tarbime pantoteenhappega tooteid iga päev. On oluline, et need oleksid korralikult ette valmistatud. Kuumtöötlus on lubatud. Kuid selleks, et vitamiin jääks toodetesse, tuleb arvestada, et hävimine toimub:
Kõrge temperatuuri mõjul praadimisel;
Köögi- ja puuviljade säilitamisel;
Külmumise tagajärjel;
Pärast äädika retsepti lisamist.
B5-vitamiini puuduse korvamiseks tuleb lihtsalt poodi või turule minna. Millised toidud sisaldavad pantoteenhapet? Seda leidub veiselihas, maksas, neerudes. Suur kogus seda leidub järgmistes toodetes:
Piim, munad;
Kaunviljad, teraviljad;
merekala, kaaviar;
värsked köögiviljad;
Rohelised: salatid, kapsas;
Pähklid, seened;
Täistera ja rukis;
Apelsinid ja banaanid.
Inimkeha päevane vajadus B5-vitamiini järele
Pange tähele, et selle vitamiini vajadus sõltub olukorrast. Suureneb raseduse ajal, suure füüsilise koormuse korral. Päevane B5-vitamiini vajadus suureneb pärast operatsioone, stressi ajal. Suur annus on ette nähtud nahahaiguste, raskete nakkushaiguste korral. Tavatingimustes on igapäevane vajadus:
Täiskasvanud - 7-10 mg;
Rasedad naised - 15-20 mg;
Imikud - 2 mg;
Koolilapsed - 4 mg;
Eakad - 10-15 mg.
B5-vitamiini sisaldavad preparaadid
Vitamiin B5 sisaldub paljude ravimite keemilises koostises. Toksikoosiga rasedatele naistele määravad arstid kaltsiumpantotenaadi tabletid. "Õllepärm" - kapslid - nahahaiguste ja kaalutõusu jaoks. Ravim Pantoteenhape tuleb hästi toime lihasvalu, närvisüsteemi häirete ja depressiooniga. Solgari B5-vitamiini preparaatidest on palju kasu. Farmaatsiakontsern toodab looduslikel koostisosadel põhinevaid multivitamiinikomplekse "Solgar Multi Eye", pantoteenhappega kapsleid.
Vabastamise vorm
Farmaatsiatööstus pakub kasutamiseks erineval kujul vitamiine B5 sisaldavaid preparaate. Nende hulgas on tabletid ja kapslid, mida soovitatakse võtta vastavalt juhistele koos veega. Ampullides olevad preparaadid on ette nähtud intramuskulaarseks ja intravenoosseks kasutamiseks. B5-vitamiini kasutamine on efektiivsem süstidega, kuid mitte kõik ei talu lihasesisest süstimist hästi, sest need on väga valusad.
Näidustused kasutamiseks
B5-vitamiini puudus põhjustab probleeme raseduse ajal: aneemia ja toksikoos. Kogu organismi normaalse toimimise vajaduse tõttu on ravim ette nähtud järgmiste haiguste raviks:
Närvisüsteemi häired;
Hingamisteede probleemid;
nahahaigused;
Põletused ja haavad;
allergiad;
Kilpnäärme talitlushäired;
Valu liigestes;
neeruhaigus;
immuunpuudulikkus;
Südamehaigused.
Suurepäraseid tulemusi annab B5-vitamiini kasutamine ainevahetushäirete korral. Ravimit kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks, peatab rasvumise arengu. See vitamiin on aju normaalseks toimimiseks hädavajalik. Hoiab ära ateroskleroosi teket, võitleb hajameelsuse ja unustamisega. Kui soovite vananemist edasi lükata, ei saa te ilma B5-vitamiini sisaldavate ravimiteta hakkama. Arstid kasutavad järgmisi ravimeid:
Seedetrakti haigused;
Tüsistused pärast operatsiooni;
Vereringe häired;
kahjustatud juuksed;
tuberkuloos;
Maksahaigused;
kiilaspäisus;
pankreatiit.
Annustamine
On oluline, et vitamiin B5 erituks kehast hästi, nii et selle liig ei too kaasa tõsiseid tagajärgi. Selleks, et ravimi kasutamine annaks soovitud efekti, tuleb järgida annust. See nõuab nahahaiguste olulist sagenemist. Annus võib olla kuni 1,5 grammi päevas, kuid see annab suurepäraseid tulemusi. Manustatava aine koguse määrab arst, see sõltub haigusest ja patsiendi vanusest. Täiskasvanutele on annus kuni 500 mg päevas, lastele - 100 kuni 400 mg.