Protasovi dieet - menüü ja originaalsed retseptid. Kim Protasovi dieet: üksikasjalik kirjeldus

Dieet Kima Protasova on muutunud populaarseks tänu sellele, et see võimaldab teil kaotada liigseid kilosid ja arendada jätkusuutlikku tervisliku toitumise harjumust.

Dieedist kinnipidamine pole keeruline, sest see ei sisalda rangeid piiranguid ja on üsna mitmekesine. Peaasi on järgida kaalulangussüsteemi põhiprintsiipe ja korrektselt pikaajalisest paastust “väljuda”.

"Segamine": dieedi kirjeldus

Mehhanismi saladus, mis võimaldab alustada liigsetest kilodest vabanemise protsessi, peitub tervislike kiudainete edukas kombineerimises organismile vajalike valkudega.

Tänu sellele on võimalik mitte ainult soolte puhastamine ja kõhunäärme talitluse parandamine, vaid ka veresuhkru taseme normaliseerimine ning tärklise, magusa ja rasvase toidu isu vähendamine. Soolast keeldumine omakorda võimaldab teil eemaldada kehast liigse vedeliku ja seeläbi normaliseerida neerufunktsiooni.

"Segamine" on populaarne ka seetõttu, et see võimaldab teil kaotada liigseid kilosid. Kui neid on vähe, on tulemus sobiv. Intensiivselt "kaob" kaal enamasti 4 ja 5 nädalal dieet, mis näitab ainevahetusprotsesside paranemist organismis.

Kirjeldus nädala kaupa

Protasovi dieedi reeglid võib taandada mitmele põhimõttele:

Täpsem kirjeldus nädala kaupa

Menüü igaks päevaks

Menüü saate ise koostada, kasutades selle kaalukaotuse süsteemiga lubatud toodete loendit ja norme. Kui aga enda valiku tegemisel on probleeme, võib kasutada ligikaudset diagrammi, jagades päevamenüü mitmeks toidukorraks. Lihtsaim viis on valmistada üks või kaks salatit ja süüa neid kogu päeva jooksul.

esmaspäev

Tomati-kurgi salat sibulaga.

Juustutükid (5%) ja hakitud paprika.

Õun ja kodujuust. Maitse saamiseks võite lisada kaneeli.

Köögivilja smuuti. Soovitav on valida punased sordid.

teisipäeval

Valmistatakse suur ports salatit, mis sisaldab hiina kapsast, paprikatükke, tilli ja tomatit.

Magustoiduna on soovitav valmistada kokteil keefirist, kaneelist ja õunast.

kolmapäeval

Võimalusena on hea dieet okroshka (kurgid, munad, redised, rohelised, kääritatud küpsetatud piim). Soovitatav on menüüd täiendada viilutatud tomatite ja küüslauguga maitsestatud kodujuustuga.

Joogina - taimsed smuutid.

neljapäeval

Hommikusöögiks saate endale lubada võileibu hiina kapsa lehe ja juustu-, tomati- ja kurgiviiludega.

reedel

Tükeldatud tomatid ja kurgid.

Küpsetatud kodujuust õunaga koogi kujul.

laupäeval

Okroshka (võib olla samade koostisosadega, mis kolmapäeval).

Viilutatud köögiviljad (saate valida oma maitse järgi).

Kõik fermenteeritud piimatooted.

Smuuti (rohelised köögiviljad).

pühapäev

Kodujuust ja õunad (maitse pärast võid puistata kaneeliga).

Tomati salat sibulaga.

Salat hiina kapsast, kurgist ja sibulast.

Rohelistest puuviljadest ja ürtidest valmistatud taimsed smuutid.

Järgmisel nädalal saate kasutada sama roogade nimekirja. Ja alustades kolmandaks ja lõpuni viies nädala jooksul tuleks päevasesse dieeti lisada 250-300 grammi. küpsetatud või keedetud liha- ja kalatooted.

Kim Protasovi dieet: retseptid 1-2 nädalaks

Oleme teile koostanud mitu üksikasjalikumat retsepti:

Kuidas dieedist õigesti välja tulla?

Dieedist loobumine võtab sama palju aega kui kaalu langetamine ise – 5 nädalat:

Paljude tüdrukute ja naiste seas, kes on otsustanud oma elu radikaalselt muuta ja ülekaaluga hüvasti jätta, on Kim Protasovi dieet äärmiselt populaarne. See ilmus ühes naisteajakirjas juba 1999. aastal ning kogu selle aja jooksul on see saavutanud kaalu langetavate masside seas kõrge autoriteedi.

Kim Protasov on Iisraeli toitumisspetsialist, kes töötas ratsionaalse toitumissüsteemi väljatöötamise kallal neile, kes soovivad kaotada paar kilogrammi ilma kehale vähimagi kahju tekitamata. Kõik tema arendused on leidnud oma rakenduse ja nüüd on neid aktiivselt praktiseeritud.

Protasovi dieet See on väga kergesti talutav ja kõigil, kes soovivad seda proovida, ei teki raskusi vastupidamisega. Ei teki psühholoogilist nälga ega kurnatuse tunnet, sest tarbitava toidu kogust ei piira kaal ja kalorid, võite süüa igal kellaajal absoluutselt ei nori ennast režiimi rikkumise pärast.

Dieet kestab viis nädalat. Selle aja jooksul lubavad toitumisspetsialistid märgatavat kaalulangust, kuid kõige aktiivsemad need toimuvad neljandal ja viiendal nädalal. Seetõttu on vaja rangelt järgida toitumissüsteemi, et näha tulemusi, mis panevad perioodi lõpus pea ringi käima. Kuid on üks oluline punkt: kui teie soov lisakilodest lahti saada on suur ja te ei soovi neid enam koguda, peaksite dieedist õigesti lahkuma. Järgides kogu kümnenädalast dieeditsüklit, kaotate nii palju kilosid, kui teie keha normaalseks toimimiseks vajab. Teie kuju muutub isuäratavaks, vöökoht on õhuke ja keha tunneb hämmastavat kergust, mida te pole kunagi varem kogenud. Keha puhastatakse vastavalt reeglitele ja kõige tähtsam on, et isu magusa järele mööduks! Suure maiasmokaga inimestele on see väga oluline võit šokolaadi- ja kommisõltuvuse üle, mis kogub külgedele liigseid kilosid ja rasva.

Dieedi olemus

Dieedi olemus on rasvade hulga märkimisväärne vähendamine. Teie peamine energiaallikas on valgud ja liitsüsivesikud. Te ei saa ilma piisava koguse veeta, mis aitab puhastada keha ja kaalulangusprotsessi ennast. Mõelgem välja, kuidas kõik liitdieedid meid aitavad.

Alustame sellest orav, sest sellest jääb puudu peaaegu igal teisel inimesel. Miks see nii vajalik on? Esiteks on valk kõigi keharakkude ja vastavalt ka kudede ja elundite "ehitaja". Kui keha solvab valgupuudus, siis ta maksab meeleheitlikult kätte, ammutades selle ajust, teistest organitest ja lihastest. Siis hakkame kurtma mälukaotuse, üldise ärrituse ja kurnatuse üle. Protasov soovitab tarbida palju valku, nimelt 80–100 grammi, ja selle eest täname teda väga.

Komplekssed süsivesikud lase seedesüsteemil täie pühendumusega korralikult töötada, parandades ainevahetust ja keha üldist seisundit. Kui varem läks keha järgmisest šokolaadiportsjonist või kohevast kuklist hulluks, siis nüüd peab ta aktiivselt tegelema liitsüsivesikute lagundamisega, mis ei lase sul lõõgastuda ja rasva talletada.

No vee kasulikkusest on juba palju räägitud, palju raamatuid loetud, aga mitte kõik pole joomist reegliks võtnud 30 ml. vett iga kehakaalu kilogrammi kohta. Proovige seda, te ei kahetse! Pärast esimesi positiivseid tulemusi ei saa te aru, kuidas te ei saanud järgida õiget elustiili ega joonud vähemalt 2 liitrit vett.

Mida saab Kim Protasovi dieedil süüa?

Dieedil on kaks etappi, nimelt periood esimesest päevast kahe nädalani ja teisest nädalast viimase päevani. Väljumine ei lähe arvesse.

Niisiis, esimesel ja teisel nädalal Teil on lubatud süüa erinevaid köögivilju, ainult toorelt. Soovitav on, et kolmandiku köögiviljade toidust moodustaks valge kapsas. Varuge kuni 5% rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid: keefir, magustamata jogurt, teraline kodujuust või madala rasvasisaldusega juust. Kuid te ei tohiks ajada konkreetselt 5% juustu, sobiv juust on saadaval ainult Iisraelis, mis on Kim Protasovi sünnikoht. Lisaks hapendatud piimatoodetele ja juurviljadele on lubatud süüa üks keedetud kanamuna ja kolm keskmise suurusega rohelist õuna, näiteks Simirenko või Granny Smith. Ja muidugi vesi, palju vett. Tee- või kohvisõpradel ei ole nende jookide joomine keelatud, kuid suhkur, selle asendajad ja piim ei ole mingil juhul lubatud. Mulle ei meeldi? Aga mis teha, sest ilu on seda väärt, ohverdusteta ei saa, aga tulemus on vapustav.

Sööge igal ajal isu järgi: varahommikul, pärastlõunal, õhtul ja isegi hilisõhtul. Ärge laske endal nälga jääda, vastasel juhul võib järgneda arvukalt rikkeid ja ühe portsjoni asemel sööte 2-3. Kahju pole, kuid kehal on keeruline keeruliste süsivesikutega toime tulla, sest varem ei esinenud neid tavalises toidus sellises koguses.

Köögivilju võid süüa kergelt soolatult või lõigata kuubikuteks, segada ja maitsestada jogurtiga. Suur kogus rohelisi parandab maitset, eriti kuna till, petersell ja salat on lihtsalt vitamiinide ladu, mis on dieedi ajal nii vajalikud. Salatisse võid murendada muna ja lisada lusikatäie kodujuustu. Üldiselt on köögiviljade tarbimiseks palju erinevaid võimalusi, see on teie enda otsustada.

Alustades kolmas nädal, Kim Protasovi dieet hakkab hoogu sisse saama: kaal hakkab lõpuks alla tulema, tuju paraneb ja lemmikkleit läheb peagi selga. Ja siin lisatakse dieedile linnuliha või lahja kala 300 grammi. Küpseta seda kahes katlas või prae, kuid ÄRGE lisage taimeõli. Keefiri ja muude fermenteeritud piimatoodete kogust tuleks veidi vähendada, kompenseerides selle pehme ja maitsva lihaga. Muid muudatusi toitumises pole. Jätkake samas vaimus veel kolm nädalat ja juhtubki selline kauaoodatud ime: hakkate kallima, sõbrannade ja töökaaslaste ees sulama. Muudatused inspireerivad teid ja te ei saa alla anda ega ületada neid liigseid kilosid.

Viimastel nädalatel kaal hakkab kiiresti langema ja sinust saab sihvakas naine või sihvakas noormees. Hämmastav tõsiasi: dieedi lõppedes ei saa te lihtsalt ja ahnelt põrgata varem tuttavate roogade, nagu pelmeenid, vorst, leib, kallale, mis ma oskan öelda, vaatate isegi suhkrut ükskõikselt või isegi vastikult. .

Vaatame, mida Kim Protasovi dieedil absoluutselt MITTE teha

Esiteks unusta kõik jahutooted, suhkur ja vorstid. Vältige kõike, mille koostises te pole kindel. Parem on kulutada 5–10 minutit, kuid valmistage naturaalne salat või hautage kala ürtidega. Samuti on rangelt keelatud kõik pooltooted, samuti kõik, mis sisaldab sojat ja želatiini. Ärge maitsestage salateid äädikaga ja ärge aurutage köögivilju, neid tuleks tarbida ainult toorelt. See tagab teile maksimaalse koguse vitamiine ja suvel on lihtsalt vaja neid varuda. Pakendis olevaid lisanditega hapendatud piimatooteid ja mahla ei saa juua, need sisaldavad suhkrut puhtal kujul, mis on organismile täiesti kasutu. Eelistage värskelt pressitud ja värskeid mahlu. Avokaado on eksootiline puuvili, see on ka dieediga keelatud.

Nagu näha, on keelde palju, aga nende külge ei tasu jääda, parem mõelda oma tulevase saleduse ja atraktiivsuse peale ja siis kaob korraga soov šokolaaditahvlit või pirukat süüa. . Dieet on kergesti talutav, sest näljatunne kaob kohe.

Muide, paljud inimesed ütlevad, et Protasovi dieedi ajal on piima joomine samuti keelatud. Kuid mõned inimesed jätavad selle tähelepanuta ja lubavad endale 300 ml madala rasvasisaldusega piima (1,5%) päevas. Dieedi tulemus ei muutu, otsusta ise, kas juua piima või mitte. Neile, kes arvavad, et Kim Protasovi dieet on igav ja üksluine, kiirustame selle ebaõige arvamuse ümber lükkama ja anname mõned retseptid 1-2- ja 3-5-nädalaseks dieediks.

Kim Protasovi dieet: esimeste nädalate retseptid

Täidisega tomatid

Valmistamiseks võta üks keedumuna ja haki see peeneks, lisa hakitud küüslauk, veel ürte ja sega kõik korralikult läbi. Lisa segule paar lusikatäit kodujuustu või keefirit ja sega uuesti läbi.

Lõika tomatid pooleks ja eemalda südamik, seejärel täitke need ettevalmistatud kastmega. Ideaalne hommikusöögiks!

Munapannkoogi salat

Omleti valmistame ühest munast, kuid ilma õli lisamata, teflonil. Kui see ei aita, lisage üks tilk õli. Lõika valmis pannkook tükkideks ja lase jahtuda.

Haki eraldi 2 väikest tomatit, paprika ja küüslauk. Sega köögiviljad kahe lusikatäie jogurti või kodujuustuga ja lisa munapannkook. Puista salat ürtide ja väikese koguse juustuga (võid kasutada “President Lighti”). Head isu!

Gazpacho

Pole kahtlust, et ainult salateid süüa on igav ja tahad midagi uut. Pakume teile Itaaliast pärit suppi “Gazpacho”. Seda on väga lihtne valmistada ja suvel on see lihtsalt asendamatu, nii et proovige seda. Vaja läheb: 3 keskmist tomatit, paar kurki, punast ja kollast paprikat, väikest sibulat ja maitse järgi küüslauku. Kaste – lusikatäis sidrunimahla, ürte.

Valage tomatitele keev vesi ja koorige need. Lõika viiludeks. Haki ülejäänud köögiviljad kuubikuteks ja ribadeks ning viska pooled neist koos kõigi tomatite ja küüslauguga blenderisse. Lahjenda saadud köögiviljasegu veega, lisa sidrunimahla, ürte, soovi korral soola, jääd ning serveeri koos ülejäänud köögiviljadega.

Ka teie pere ei taha seda rooga proovida. Kaotada kaalu oma tervise nimel!

Kerge magustoit Protasovilt

Kui soovite midagi magusat ja ei suuda seda taluda, valmistage see ette:

Riivi roheline õun ja vala peale jogurt. Lisa iluks kaneeli ja lusikatäis beebipüreed ja voilaa - magustoit on valmis!

Kim Protasovi dieet: retseptid 3-5 nädalaks

Liha keefiris (ala kebab)

Võtke pool kilogrammi linnuliha, lõigake see kuubikuteks ja valage klaasi keefiriga. Soola, pipar hästi, raputa ja pane tunniks ajaks külmkappi.

Lõika üks sibul rõngasteks ja riivi küüslauk. Prae hästi kuumutatud pannil sibul ja küüslauk ning kui need hakkavad pruunistuma, lisa liha, kuid ilma marinaadita. Mõne aja pärast imab liha endasse küüslaugu ja sibula aroomi, seejärel lisa marinaad ja hauta küpsemiseni. Head isu!

Salatikaste

Võtke magustamata jogurtit nagu Activia ja lisage soovi korral küüslauku, ürte ja sinepit. Suurepärane kaste igasse salatisse!

Viie nädala lõpus järgneb ärajätmine, mis on ajaliselt võrdne dieedi endaga ning peaks olema aeglane ja järkjärguline.

Mis on lahkumisel lubatud?

Nüüd Piimatooted peate seda võtma väiksema rasvasisaldusega või täiesti rasvavabalt, kuid nüüd on lubatud lisada salatitesse taimeõli (15 g - 3 tl). Võid võid asendada pähklite või oliividega, kuid ära ületa lubatud päevast rasvakogust – 30-35 grammi. Kindlasti lugege oma rasvad kokku!

Kaua armastatud ja veidi igav õunad asenda teiste puuviljadega, kuid mitte mingil juhul banaanide, datlite või mangodega - need on väga magusad.

Peal hommikusöök nüüd on parem süüa puder. Ideaalis valtsitud kaer (jämedalt jahvatatud) või tatar. Portsjon ei ületa 250 ml. valmis kujul. Söö putru salati või kodujuustuga.

No asenda osa piimatooteid lihaga, valk peaks lahjem olema.

Aga! Ärge asendage kõike korraga, vaid järk-järgult. Nt:

6. nädal – tutvustame putru,
7. – asenda õunad teiste puuviljadega,
8. - pluss kuivatatud puuviljad,
9. – liha keedetud köögiviljadega,
10. – lisage puljongid ja vähendage dieettoitude arvu, pöördudes tagasi normaalse toitumise juurde.

Vältige oma dieedis vähemalt kuu aega riisi, pasta ja leiba.

Protasovi dieet: tulemused on muljetavaldavad

Kõik, kes Kim Protasovi dieeti proovisid, jäid väga rahule, kilogrammid kadusid tasapisi, kuid lõplikult. Kuid kõik sõltub keha omadustest: mõned kaotavad kilogramme esimestest nädalatest ja aktiivselt, teised aga rõõmustavad kaotatud kilogrammide üle dieedi lõpus. Kuid enne dieedile asumist pidage kindlasti nõu arstiga, sest selline toitumine on lubatud ainult neile inimestele, kelle sooled ja magu toimivad normaalselt.

Kindlasti välistage õige toitumise ajal alkohol ja oleks tore lisada võimlemisharjutusi ja siis Protasovi dieet annab suurepäraseid tulemusi. Maksimaalne kaalukaotus võib ulatuda 8 või isegi 10 kilogrammini, ilma et see kahjustaks tervist ja näljastreiki.

Hiljuti on populaarseimate kaalulangetamise meetodite loetelu täiendatud Protasovi dieediga, mis tõotab lühikese aja jooksul üsna häid tulemusi. Meetodi autor on kuulus Iisraeli toitumisspetsialist Kim Protasov. Naised ja tüdrukud said sellest esimest korda teada 1999. aastal, kui see avaldati Venemaa Iisraeli ajalehes. Sellest ajast alates on dieet saavutanud laialdase populaarsuse, mille abil tüdrukud ja naised üle kogu maailma kaotavad kaalu.

Protasovi dieedi olemus ja eelised

Kim Protasovi dieet lubab naistel kaotada viie nädalaga kuni 20 kg ülekaalust. Tehnika autori sõnul saab just selle aja jooksul oma keha vormistada, muuta see atraktiivseks ja vormis.

Protasovi dieedi põhiolemus on päevase kalorikoguse vähendamine. See saavutatakse kondiitri- ja jahutoodete, kõrge kalorsusega toiduainete, rasvaste ja praetud toiduainete dieedist väljajätmisega. Dieeti on lihtne järgida ja muljetavaldavad tulemused julgustavad paljusid tüdrukuid selle abil kaalu langetama.

Sellel tehnikal on selged eelised, sealhulgas:

• nälja puudumine, sest dieet küllastab keha pikka aega hästi;
• Võite süüa igal kellaajal;
• Toidu kogus, mida saate päevas süüa, ei ole piiratud.

Protasovi viienädalane dieet põhineb päevase rasvakoguse vähendamisel. Likvideerides rasvade tarbimise, on inimese peamisteks energiaallikateks valgud ja liitsüsivesikud. Nii soovitab toitumisspetsialist loomsed rasvad ja lihtsüsivesikud – jahu ja maiustused – asendada kiudainete ja valkudega, mille allikateks on piimatooted ja kala. Selline lähenemine toitumisele aitab normaliseerida vere glükoosisisaldust ja võimaldab vabaneda soovist magusat tarbida.

Dieetliha ja kala, mis on rikas täisväärtusliku valguga, mis varustab inimkeha aminohapete ja energiaga, soodustab rasvapõletust ja lihaskonna teket. Kiudained, mida peaks olema piisavas koguses ka igapäevases toidus, tekitavad küllastustunde ja normaliseerivad seedetrakti talitlust. Seda leidub suurtes kogustes toores köögiviljas.

Kogu kaalukaotuse periood on 5 nädalat, toidus ei tohiks olla soola. Selle puudumine võimaldab eemaldada kehast liigset vedelikku, mille tulemusena elimineeritakse keha turse.

Kim Protasovi dieetmenüü lähtub dieettoitudes juurviljade ja hapendatud piimatoodete vahekorrast 2:1. Oluline on jälgida, et toidu päevane kalorisisaldus ei ületaks 1200–1500 kalorit. Dieet annab häid tulemusi, kui kombineerida madala kalorsusega dieeti kehalise aktiivsusega. Need peaksid olema regulaarsed, kuid mõõdukad, et keha ei koormaks üle, sobivad 30-minutilised kiires tempos jalutuskäigud.

Protasovi toitumisreeglid

Protasovi dieedi tulemuste saavutamiseks, nagu alloleval fotol, on oluline järgida viit lihtsat reeglit:

Kääritatud piimatoodete valimisel jälgige nende koostist. Nende valmistamisel ei tohi kasutada magusaineid, värvaineid, tärklist, paksendajaid ega muid kemikaale.

Kogu dieediperioodi vältel püüa vältida suhkrut ja maiustusi, soovitav on neid üldse vältida.

Dieedi esimesel etapil ei pea te püüdma süüa ainult madala rasvasisaldusega toite.

Pärast soola dieedist väljajätmist on oluline tagada, et see ei satuks varjatud kujul toitu. Toitumisspetsialist soovitab vältida soolast kõva juustu ja sojakastet, sool hoiab kehas vedelikku ja võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.

Söögiisu vähenemine on Protasovi dieedi puhul loomulik nähtus. Kui te ei soovi kogu portsjonit süüa, ei pea te end sundima.

Allpool on toodud fotod Protasovi dieedist, nimelt kaalukaotuse tulemustest:

Mis on Protasovi dieediga võimalik ja mis mitte

Kim Protasovi dieedimenüü peaks koosnema värsketest köögiviljadest. Kehale mõjuvad hästi kapsas, roheline, kurk, baklažaan, paprika, suvikõrvits, peet, porgand, redis, tomat. Kord päevas võite juua klaasi värskelt pressitud mahla. Protasovi meetodi järgi kaalu kaotava inimese toidus peab olema dieetliha. Rõhk peaks olema veise-, kana-, vasikalihal. Dieedis peavad olema madala sisaldusega kodujuust, keefir, kala, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted - kääritatud küpsetatud piim, jogurt, hapukoor, piim. Lubatud toiduainete hulka kuuluvad ka kohv, juust, munad, rohelised õunad ja tee. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett.

Protasovi viiepäevase dieediga kaalu langetades on oluline vältida pehmete juustude - fetajuustu, fetajuustu - söömist, kuna need sisaldavad palju soola. Samuti on keelatud kõrge rasvasisaldusega piimatooted.

Järgmine lubatud ja keelatud toitude tabel aitab teil dieeti hõlpsalt koostada:

Saab	See on keelatud
Veiseliha	Suhkur ja magusained
Vasikaliha
Rohelised õunad	Maiustused
	Alkohol
Madala kalorsusega piimatooted ja fermenteeritud piimatooted
	Lambaliha
Köögiviljamahlad	Pasta
Kurgid, tomatid	Pehmed juustud – feta, fetajuust
Suvikõrvits, baklažaan	Praetud kartul
	Pelmeenid
Porgand	Või ja taimeõli
	Rasvased piimatooted

Teades, mis on Kim Protasovi dieediga võimalik ja mis mitte, saate hõlpsalt ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Kim Protasovi dieet nädala kaupa: üksikasjalik kirjeldus

Nädala kaupa Kim Protasovi dieedi kirjeldus aitab teil teada saada, kuidas toimub kehakaalu langetamise protsess, kui muudate oma dieeti. Protasovi dieet koosneb kahest etapist: esimene algab 1. päeval ja kestab kuni 2. nädala lõpuni, teine ​​- 3. nädala esimesest päevast kuni viimase päevani. Protasovi dieedi üksikasjalik kirjeldus nädala kaupa võimaldab naistel ja tüdrukutel, kes seda tehnikat enda peal rakendavad, vältida võimalikke vigu ja saavutada võimalikult kõrgeid tulemusi.

Dieedi esimene ja teine ​​nädal

Protasovi dieedi 1 nädala jooksul võite süüa ainult tooreid köögivilju, juustu ja jogurteid, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Juustu asemel on muidugi parem oma toitumise aluseks võtta pressitud kodujuust. Jogurt peaks olema naturaalne, omatehtud juurviljadest, ilma lisanditeta. Jogurti võib asendada madala rasvasisaldusega keefiriga või täisväärtusliku valgu allikana jogurtiga. Lisaks nendele toodetele võite süüa 1 keedetud muna päevas.

Köögivilju ja madala rasvasisaldusega jogurtit võib süüa igal ajal piiramatus koguses. Dieedi olemus seisneb selles, et oluline on süüa rohkem köögivilju ja piimatooteid. Selle toidusüsteemi esimese seitsme päeva jooksul saate valmistada köögiviljasalateid, lisades neile juustu ja maitsestades neid jogurtiga.

Teed ja kohvi võib juua piiramatus koguses, kuid suhkrut jookidele lisada ei saa. Protasovi dieedi esimese nädala menüüsse saate lisada kolm rohelist õuna.

Dieedi teine ​​nädal ei erine esimesest. Need tüdrukud ja naised, kes suutsid selle lõpuni vastu pidada, väidavad, et alates teisest nädalast kaob soov süüa midagi muud peale köögiviljade, puuviljade ja piimatoodete.

Üllataval kombel võib kaalulangetamise protsess teisel nädalal peatuda. Seda on oluline teada, sest juhtub, et naised, märgates, et tehnika ei anna oodatud efekti, loobuvad sellest poolel teel. Sel perioodil muutub ainevahetus ja suureneb lihasmass. Seega põletatakse rasvaladestusi, kuid lihaskasvu tõttu kaal ei lange. Praegu on oluline tegeleda mõõduka, kuid regulaarse füüsilise tegevusega.

Protasovi 1. ja 2. nädala dieet: esimese nädala menüü ja retseptid

Protasovi dieedi 1–2 nädala menüüs on mitu sorti.

Järgmine valik on hea:

	Õunasalat kodujuustuga
Lõunasöök	Köögiviljasalat – paprika, peet, porgand, kapsas, rohelised herned, maitsestatud sidrunimahla ja naturaalse jogurtiga
	Gazpacho supp, köögiviljasalat kapsa, kurgi, porgandi, paprika ja redisega, muna ja jogurtiga
	Kaks grillitud paprikat, täidetud kohupiima ja köögiviljaseguga, värskelt pressitud porgandi ja õunamahlaga
	Köögiviljasalat teralise kodujuustu, tomati, paprika, kurgi, kapsa ja ürtidega, üks roheline õun

Protasovi dieedi jaoks võite kasutada järgmisi retsepte 1 nädal ja teine.

Retsept nr 1. Salat "Värskus"

Teil on vaja järgmisi tooteid:

• 250 g tomateid;
• üks värske keskmine kurk;
• üks pipar;
• sibul, till, petersell;
• supilusikatäis äädikat.

Valmista salat järgmiselt:

Lõika kõik köögiviljad õhukesteks viiludeks ja sega läbi.

Lisa till ja peeneks hakitud petersell.

Maitsesta lusikatäie lauaäädikaga.

Soovi korral võid sellele köögiviljasalatile lisada kõvaks keedetud muna.

Retsept nr 2. Peedi-, porgandi- ja õunasalat

Koostis:

• toores peet;
• kaks porgandit;
• Paprika;
• petersell;
• õun;
• jogurt, sidrunimahl - kastmeks

Riivi peet, porgand ja õunad, lõika paprika väikesteks kuubikuteks.

Sega kõik läbi, lisa hakitud petersell.

Maitsesta salat supilusikatäie sidrunimahla ja magustamata jogurtiga.

Retsept nr 3. Suvikõrvitsasalat küüslauguga

Kui soovite nautida nii maitsvat ja tervislikku köögiviljasalatit, valmistage järgmised tooted:

• üks suvikõrvits;
• väike sibul;
• kaks küüslauguküünt;
• tilli.

Ettevalmistus:

Koori suvikõrvits ja riivi jämedale riivile.

Haki sibul peeneks.

Haki küüslauk ja till ning maitsesta salat.

Retsept nr 4. Supp "Gazpacho"

Koostis:

• kaks kurki;
• 3 tomatit;
• ½ punast ja kollast paprikat;
• väike sibul;
• supilusikatäis sidrunimahla;
• rohelised, seller on suurepärane.

Toiduvalmistamise järjekord:

Vala tomatid keeva veega, eemalda ettevaatlikult nahk ja lõika väikesteks kuubikuteks.

Purusta sibul, küüslauk, pooled paprikatest ja kurkidest blenderis ning ülejäänud pool lõika väikesteks kuubikuteks.

Köögiviljad, hakitud segistis, lahjendatakse veega õhukese supi konsistentsini.

Kombineeri teiste köögiviljadega ja maitsesta sidrunimahlaga.

Protasovi dieedi 3., 4. ja 5. nädala menüü ja retseptid

Kahe nädala pärast tuleks lisaks köögiviljadele lisada ka liha, linnuliha või kala. Piimatoodete tarbimist tuleb nüüd veidi vähendada.

Kim Protasovi dieedimenüü iga päev juba kolmandat nädalat koosneb köögiviljadest, lihast, jogurtist, munadest ja õuntest. Seda dieeti peate järgima kolm nädalat järjest kuni dieedi lõpuni. Viimase kahe nädala jooksul hakkab kaal kiiresti langema.

Liha ja kala tuleks küpsetada ilma rasvata. Parim on neid tooteid ahjus küpsetada või aurutada. Nagu varemgi, peaksid Protasovi dieedimenüüs olema iga päev üks muna ja kolm õuna.

Üks Protasovi dieedi menüüvalikutest igaks päevaks on allolevas tabelis:

Protasovi dieedi retseptid selle tehnika teise etapi jaoks, nagu ka kahe esimese nädala jaoks, on samuti üsna mitmekesised, kuid lihtsad ja juurdepääsetavad. Maitsvate dieettoitude valmistamiseks võite kasutada järgmisi retsepte.

Retsept nr 1. Loomalihahautis

Roa valmistamiseks vajate 300 g veiseliha.

Valmista roog nii:

Lõika liha umbes 4x4 cm suurusteks tükkideks.

Kuumuta pann ja prae ilma õli lisamata veiselihatükid liha heledamaks muutmiseks.

Eraldi praadige sibul ilma õlita.

Aseta liha paksupõhjalisse kastrulisse ja kata veega.

Lisa sibul ja ürdid, hauta umbes 1-1,5 tundi pehmeks.

Retsept nr 2. Ahjus küpsetatud kana

Selle roa valmistamiseks kasutage keskmise suurusega tervet kana.

Lindu pole vaja tükeldada, piisab, kui pesta hästi jooksva külma vee all.

Asetage kõhtu terve, lõikamata ja koorimata sidrun.

Asetage kana küpsetusplaadile, rinnaga ülespoole, ja küpsetage 1 tund.

Retsept nr 3. Köögiviljadega täidetud kalmaar

Koostis:

• 4 kalmaari rümpa;
• kaks keskmise suurusega toorest porgandit;
• rohelised sibulad;
• 1 keedetud muna;
• 2 tomatit.

Ettevalmistus:

Pese kalmaar põhjalikult, vala peale keev vesi ja eemalda nahk ettevaatlikult.

Haki porgandid, keedetud munad, sibul ja tomatid peeneks, sega kõik läbi.

Täitke kalmaarid selle seguga ja õmblege need niidiga kokku.

Pange need keevasse vette, lisage näputäis soola ja keetke mitte rohkem kui 3 minutit.

Jahuta, lõika täidetud kalmaar pikuti ja serveeri.

Retsept nr 5. Kodujuust

Võtke need tooted:

• 1 kg kodujuustu;
• klaas piima;
• 0,5 tl. sooda;
• teelusikatäis soola;
• toores muna;
• supilusikatäis õli.

Valmista roog nii:

Aseta kodujuust kastrulisse, vala juurde piim ja hauta tasasel tulel 10 minutit.

Aseta kohupiimasegu sõelale ja lase vedelikul nõrguda.

Aseta kodujuust kaussi, lisa muna, õli, vesi, sool, sega korralikult läbi.

Küpseta 10 minutit, pidevalt segades. Mass peaks muutuma viskoosseks.

Pane juust määritud vormi ja suru raskusega peale.

Meeldiva aroomi saamiseks võid segule lisada veidi riivitud küüslauku.

Protasovi dieedi järgimise vastunäidustused

Toitumisspetsialist Kim Protasovi poolt spetsiaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta, välja töötatud toitumissüsteemil on vastunäidustused.

Seda ei saa jälgida järgmised inimkategooriad:

• isikud, kes on hiljuti põdenud külmetushaigusi, grippi, ägedaid hingamisteede infektsioone või on kokku puutunud tugeva stressiga;
• laktoositalumatusega inimesed;
• allergikud, eriti kui allergilised reaktsioonid tekivad toidus sisalduvatele toiduainetele;
• need, kes kannatavad ägeda või kroonilise seedetrakti haiguste all;
• rasedad ja imetavad naised.

Vaadates Kim Protasovi dieedi fotot, mis näitab tüdrukute pilte enne tehnika algust ja selle lõpus, pole kahtlust selle Iisraeli toitumisspetsialisti välja töötatud toitumissüsteemi kõrge efektiivsuse suhtes:

Dieet pärast Protasovi dieeti

Kim Protasovi dieedi tulemuseks pole mitte ainult oluline kaalulangus ja seedetrakti normaliseerumine, vaid ka magusa ja tärkliserikka toidu iha kaotamine. Kuid selleks, et kaotatud kilogrammid niipea tagasi ei tuleks, on pärast Protasovi dieeti oluline järgida mõningaid reegleid. Peate neid järgima vähemalt kaks nädalat pärast tehnika lõppu.

Toitumisspetsialist nimetab neid reegleid:

• Köögiviljad ja piimatooted peaksid ka edaspidi olema dieedi aluseks.
• Esimestel päevadel on soovitav alustada salatite maitsestamist väikese koguse taimeõliga - umbes kaks kuni kolm supilusikatäit. Rasva päevane tarbimine ei ületa 35 g.
• Mõni päev pärast dieedist lahkumist proovige asendada kaks õuna kolmest teiste puuviljade ja marjadega.

Toitumissüsteem Kim Protasovi järgi ilmus üheksakümnendate lõpus. Ta saabus Venemaale Iisraelist, kus ta sai meie kolleegidele väljarändajatele tuntuks ajalehe “Russian Israeli” artiklist.

Dieedi kirjelduses oli kõik ahvatlev: lihtsus, toodete saadavus ja poolnaljakas stiil, mis selle olemust kirjeldas. "Ärge tehke toidust kultust," seisis artikli pealkirjas. Ja see olukord on võimaldanud paljudel inimestel mõista, kuidas kõige lihtsamad toidud võivad olla kasulikud ja aidata kaasa kaalulangusele.

Legendi ajalugu

Vaid paar aastat hiljem suleti Venemaa Iisraeli ajaleht. Kes oli Venemaal hüüdnimega "shuffle" saanud dieedi autor, jääb saladuseks. Kuid teatud "saladuse" aura aitas toidusüsteemi populariseerida. Aeg-ajalt ilmus jutte, et Kim Protasov on kuulus Iisraeli toitumisspetsialist, et ta on sunnitud võimude eest varjama, et tema tervisliku toidu propaganda ei meeldi riigi juhtkonnale.

Otsesele jaburusele tegi lõpu 2013. aastal Iisraeli tuntud ajakirjaniku Ganna Oganessyani avaldus. Oma Facebooki kontol avaldas ta märkuse, milles tunnistas, et Kim Protasov pole keegi muu kui tema väljamõeldis ja pseudonüüm.

"Üheksakümnendate lõpus maksid nad ajalehes vähe," kirjutas Ganna Oganessyan, "te pidite palju tööd tegema. Iga ajakirjanik asus erinevatele veergudele ja kasutas mitut pseudonüümi. Mul oli kulinaarne veerg, kus avaldasin veidi muudetud retsepte. Allkirjastasin oma tekstid nimega Kim Protasov.

Ühel päeval otsustas Ganna ajalehes avaldada dieedi, mille soovitas talle sõbranna Lena Tseytlina. Selle dieedi olemus on võimalikult lihtne. Kaalu langetamiseks peate esimese kahe nädala jooksul sööma ainult tooreid köögivilju ja seejärel lisama neile tükk liha. Kõik! Pärast Gunni artikli avaldamist unustasid inimesed selle ja mõne aja pärast ajaleht suleti...

Aastaid hiljem, olles otsustanud kaalust alla võtta, hakkas Ganna Oganessyan Internetist sobivat dieeti otsima. Kujutage ette tema üllatust, kui ta avastas kõige populaarsemate ja tõhusamate kaalulangussüsteemide loendist omaenda "leiutise". "Kim Protasovi kuulsus kasvas minust täiesti eraldi," märkis ajakirjanik hiljem naerdes. "Ma olen kirjutanud nii palju näidendeid, paljusid neist mängitakse teatrites, kuid ülemaailmset kuulsust pole." Ja siis on salatid ja liha ning õhem maailm aplodeerib. Ma isegi ei tea, kas olla õnnelik või mitte."

Toitesüsteemi omadused

Olgu kuidas on, Protasovi dieet on olemas. Tal on palju fänne, kes hindavad teatud toitude söömise eeliseid. Nad märgivad mitmeid dieedi vaieldamatuid eeliseid.

• Saate anda endale vabad käed. Enamik dieete piirab rangelt dieedi kalorisisaldust, selle mahtu ja isegi standardiseerib söömise aega. "Segamine" selliseid piiranguid ei sea. Söö päeval või öösel, suvalises koguses. Oluline on ainult mitte ületada kehtestatud dieeti.
• Magusaisu on nüristunud. Toidust jäetakse välja rasvased, magusad ja jahutooted. Rõhk on tooretel köögiviljadel ja madala rasvasisaldusega piimatoodetel. Sellise toidu söömine kaks nädalat sunnib seedesüsteemi uutmoodi tööle. Suhkru järskude hüpete puudumine hoiab ära glükeemilised hüpped, mis stimuleerivad söögiisu. Ja küllastustunne ei lase kehal magusat ihaldada. Dieedi üheks tulemuseks on magusast kui tervislikust toitumisharjumusest loobumine.
• Parandab lihaste toonust ja kvaliteeti. Toit on väga valgurikas, mis loob aluse lihasmassi arenguks. Lubadused kuuepaki kõhulihaseid ainuüksi toidust saada on muidugi alusetud. Aga kindlasti ei teki dieediperioodil aminohapete puudust.
• Seedimine paraneb. Esimese kahe nädala menüü sisaldab ainult köögivilju ja madala rasvasisaldusega piima. Alates kolmandast nädalast saate sellele liha lisada. Seega sisaldab dieet uskumatul hulgal taimseid kiudaineid, mis toimivad soolestikus nagu pintsel. Kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele on see suurepärane viis neist vabanemiseks. Ja neile, kellel pole kõhukinnisust olnud, võib see põhjustada lahtistavat toimet.
• Hea kaalulangusefekt. Dieedi ajal kaotate määramata hulga kilogramme. Igal organismil on oma tähendus. Mõnel õnnestub kaotada kuni paarkümmend kilogrammi, teine ​​kuuest kuni kaheksani. Toitumissüsteemi fännid väidavad, et te kaotate nii palju kaalu, kui peaksite kaalust alla võtma. Igal juhul on tulemus meeldivalt muljetavaldav.

Kuid kõige olulisem on iga päeva dieedi äärmine lihtsus. Söögitegemisest võid üldse loobuda, vähemalt esimese kahe nädala jooksul. Oluline on vaid aru saada, mida tohib tarbida ja mis keelatud.

Mis on võimalik ja mis mitte

Kim Protasovi dieet pakub ulatuslikku lubatud toiduainete nimekirja.

Esimese kahe nädala menüü sisaldab järgmist.

• Toores köögivili. Täpselt toorelt, ilma kuumtöötluseta. Need võivad olla tärklisevabad toidud – kurgid, igat tüüpi kapsas, kõik lehtköögiviljad, porgand, sibul, tomat, paprika. Lubatud on värskelt pressitud köögiviljamahlad.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted. Piima rasvasisaldus on 1-5%. Dieedis ei tohiks kasutada madala rasvasisaldusega toite, kuna väheses koguses rasva soodustab kaltsiumi imendumist. Võite süüa kodujuustu, keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurtit ja piima.
• Õunad. Toitumise muutumatu komponent on roheline õun. Pärast sööki tuleks süüa kolm õuna päevas "magustoiduna". Õunte söömine toidukordade vahel võib suurendada söögiisu, kuna neil puuviljadel on kõrge glükeemiline indeks.
• Muna. Iga päev peaksite sööma ühe muna.
• Vesi ja joogid. Puhta gaasivaba vee kogus dieedis peaks olema vähemalt kaks liitrit päevas. Sa pead seda jooma vähehaaval, sõna otseses mõttes viiskümmend milliliitrit korraga. Seega peaksite tundma, et joote kogu aeg. Pärast sööki võite juua rohelist teed. Tee ja kohvi kogus toidus ei ole standarditud.

Hoolimata asjaolust, et dieet võimaldab teil tarbida toite "mis tahes koguses", on oluline mõista mõõdet ja proportsioone. Piimatoodete koostisainete maht peaks olema ligikaudu pool toores köögiviljast. Keskmiselt tarbid päevas kuni kaheksasada grammi piima ja veidi üle pooleteise kilogrammi köögivilju.

Kolmas nädal lisab dieeti liha. Võime süüa lahja veiseliha, kana- või kalkunifileed ning kala. Lihatooteid keedetakse, grillitakse, hautatakse või aurutatakse. Lisage oma dieeti iga päev kolmsada grammi liha või kala (valmistoote kaal). "Piima" kogust tuleks vähendada sarnase koguse võrra - kolmsada grammi. Neljanda ja viienda nädala dieet jääb samaks.

Keelatud toiduainete nimekiri algab alkoholist ja soolast. Samuti on vastuvõetamatu kasutada:

• pehmed juustud (brynza, feta) nende suure soolasisalduse tõttu;
• taimeõli, või;
• pagaritooted;
• teravili, teravili;
• kartul;
• pasta;
• liha pooltooted, sh vorstid, pelmeenid;
• sea-, lambaliha;
• suitsuliha, kala;
• pähklid;
• magusad tooted.

5 nädala menüü välistab suhkru ja magusainete kasutamise. Selle aja jooksul peaks keha võõrutama magusast.

Dieedi miinused

Klim Protasovi dieedi üksikasjalik kirjeldus võimaldab teil hinnata selle mitmeid eeliseid. Kuid sellel on ka puudusi, mida on oluline eraldi märkida.

• Hooajalisus. Sellist dieeti on talvel raske ette kujutada. Sel perioodil on meie toidulaual ainsad värsked köögiviljad porgand, kapsas ja kaalikas. Kalli importköögivilja ostmine pole mitte ainult kallis, vaid ka ohtlik, kuna kaugelt toodud tooteid töödeldakse tavaliselt "säilitusainetega". Seega võib kaalulangetamise süsteemi soovitada ainult suve- ja sügisperioodiks. Kuigi kuuma Iisraeli elanikud võivad sellest muidugi aastaringselt kinni pidada.
• Mahalaadimise dieet. Te ei tohiks keskenduda segamisdieedile kui toitumisviisile. See on täisväärtuslik dieet, kuigi minimaalsete riskidega, nii et pidage kinni mitte kauem kui soovitatud viis nädalat.
• Pole polüküllastumata hapete ja süsivesikute allikat. Esimeste puudumine on täis naiste tervist. Polüküllastumata rasvade puudumine mitte ainult ei halvenda naha ja juuste seisundit, vaid võib põhjustada ka hormonaalset tasakaalustamatust. Süsivesikud on vajalikud sportlastele, vaimse ja füüsilise tööga tegelevatele inimestele. Nende puudumine põhjustab apaatsust, jõu kaotust, meele tuhmust.
• On vastunäidustusi. Kui teil on laktoositalumatus, peaksite seda dieeti vältima, kuna kogu dieet põhineb piimatoodete tarbimisel. Kui teil on seedetrakti haigused, ei tohiks te ka Protasovi dieedi poole pöörduda: kiudainete rohkuse tõttu võivad need süveneda.

Teine vastuoluline punkt on võimalus süüa nii palju kui soovite ja millal soovite. Toitumisspetsialistide hinnangul on see liiga tinglik nõue, mida igaüks saab tõlgendada omamoodi ja mitte alati õigesti. Toidu kogust on vaja kontrollida, jagades igapäevase dieedi viieks toidukorraks. Iga annuse maht ei tohi ületada nelisada grammi. Ja päevane kalorikogus peaks olema kuni tuhat viissada kalorit.

Menüü Protasovi järgi

Mida valmistada, et mitte ületada vastuvõetavat dieeti? Seda küsimust elektrisüsteemi kirjelduses ei käsitleta. Pealegi on Protasovi dieedi iga päeva menüü sellele ekslik lähenemine. Esialgu kirjeldati meetodit kui viisi, kuidas vabaneda toidukultusest ja süüa seda, mis on käepärast, ilma toidu valmistamisega “vaevata”.

Kuid ühiskonnas populariseerimine viis Protasovi dieedi iganädalase menüü väljatöötamiseni. Pakume lihtsate roogade ligikaudset dieeti koos retseptidega 1-2 nädalaks ja menüü järgnevateks nädalateks restoranipidaja Stepan Mihhalkovilt.

1-2 nädalat

Sel ajal on toidus ainult värsked köögiviljad ilma kuumtöötluseta. Rohelisi õunu võib tarbida eraldi või roogade lisandina. Sama tehakse munaga: keedetakse ja süüakse eraldi või pannakse salatitesse.

Millal	Mida süüa teha
Hommikusöök	Rohelise õuna ja teralise kodujuustu salat, maitsestatud naturaalse jogurtiga.
Esimene suupiste	Köögiviljasalat.
Õhtusöök	Tomatisupp; köögiviljasalat muna, keefiri ja küüslaugukastmega.
Teine suupiste	Porgandi-kohupiimaseguga täidetud paprika, värskete puu- või juurviljade mahl (tomat, porgand-õun, apelsin jne).
Õhtusöök	Köögiviljasalat kodujuustu, rohelise õunaga.

Köögiviljasalatid on dieedi kahe esimese nädala põhimenüü. Mitmekesistada neid nii palju kui võimalik! Looge erinevaid toodete variatsioone: kapsas ja rohelised herned; porgand ja kapsas; tomat, roheline sibul ja paprika. Kastke salateid jogurti, sidrunimahlaga ja lisage roa maitsestamiseks küüslauku.

3-5 nädalat

Sel perioodil lisatakse dieeti tailiha. Köögiviljadest saab lisand ja liha koostisosa saab roa aluseks. Liha saab küpsetada fooliumis või grillil, hautada või praadida teflonkattega pannil ilma õlita. Liha võib aurutada või vees keeta.

Lihast ja köögiviljadest valmistatud roogade valmistamisel on palju variatsioone. Lihtsaim retsept on praadida liha kuival pannil, lisada kõik köögiviljad, ürdid, aromaatsed ürdid ja hautada kaane all kuni valmimiseni. Kui köögiviljadest ei tule palju mahla, lisa pannile vett.

Kim Protasovi dieet erineb teistest selle poolest, et saate sellest kinni pidada rahakotti ja kõhtu kahjustamata. Tema menüü sisaldab neid tooteid, mida igaüks meist iga päev laual näeb, isegi mõtlemata, et nende abiga saate kaalust alla võtta.

20. sajandi lõpus leiutas Iisraeli teadlane, arst ja toitumisteadlane Kim Protasov revolutsioonilise kaalu langetamise meetodi. Tol ajal peeti seda ebareaalseks, sest see lükkas ümber kõik juba olemasolevate dieetide põhimõtted ja seadused.

Leidlik doktor Protasov leiutas mitte ainult tegevusjuhise, vaid ka populaarse väljendi, mis kirjeldab mõne sõnaga naise keha ja hinge seisundit, kes peab õigesti kaalust alla võtma: "Kõhn lehm ei ole gasell!" Nii äratas ta maksimaalset tähelepanu endale ja väljamõeldud ainulaadsele dieedile.

Dieedi põhiprintsiibid

Kui tõhus on Protasovi dieet, saab hinnata selle järgi, milliseid tulemuste ülevaatusi märgivad need, kes on selle abiga juba kaalust alla võtnud. Selle elektrisüsteemi eeliste hulgas on järgmised:

• Maitsev ja tervislik toit, mis koosneb piimatoodetest ja köögiviljadest.
• Erinevalt teistest kaalulangetusmeetoditest, mis soodustavad toidutarbimist minimeerida, soovitab Protasovka endale toitu mitte keelata. See tähendab, et dieet on loodud selleks, et aidata teil maitsvalt süüa ja kaalust alla võtta. Pealegi on söömine lubatud mitte ainult päeval, vaid ka õhtul ja öösel. Peamine on valida heakskiidetud toodete hulgast õiged retseptid.
• Kuna menüü sisaldab ainult tervislikke koostisosi, kasutavad inimesed, kes ei soovi kaalust alla võtta, seda dieeti normaalse tervise säilitamiseks.

Kim Protasovi dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200-1500 kcal.

Kaasaegsel inimesel on raske tõestada, et võid süüa nii palju kui tahad ja kuni tulemusteni kaalust alla võtta, kuid see dieet on selle selge kinnitus. Protasovi süsteemi tööpõhimõte on lihtne – kiudained koos suure hulga proteiinisisaldusega toiduainetega normaliseerivad veresuhkru taset, aitavad organismil iseseisvalt vabaneda rasvavarudest ning kõrvaldavad iha maiustuste ja tärkliserikaste toitude järele.

Protasovi dieedimenüü sisaldab toite, mis aitavad kehal küllastuda aminohapetega ja energiat juurde anda, samas kui rasvaladestused toimivad inimese elutegevuse katalüsaatorina. Kiudained, paistetus maos, annavad täiskõhutunde ja inimene tarbib palju väiksemas koguses toitu, kui võiks.

Kim Protasovi dieedi ainus range nõue on täielik loobumine soolast ja suhkrust. See annab järgmised tulemused: aitab eemaldada kehakudedest turset, parandab enesetunnet, annab värskuse ja kerguse tunde.

Menüü üksikasjalik kirjeldus

Mis on võimalik

Kim Protasovi toitumissüsteemi dieedi komponendid:

• Kõik köögiviljad. Peaasi, et kapsas! Ülejäänud saad valida oma maitse ja äranägemise järgi: suvikõrvits, baklažaan, tomatid, redis, paprika, kõik rohelised jne.
• Värskelt pressitud (majasisesed) köögiviljamahlad.
• Dieetliha - kana, vasikaliha, veiseliha.
• Mere- ja jõekala, mereannid.
• Kodujuust (ainult 1% rasva).
• Juustud rasvasisaldusega kuni 5%.
• Madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted.
• Kana või vutimunad.
• Tingimata! Rohelised õunad.
• Tee ja kohv ilma magusaineteta.
• Puhas gaseerimata vesi - 2 liitrit päevas.

Mida mitte teha

• Pehmed juustud. See võib olla: fetajuust, feta, mozzarella, suluguni jne.
• Piim ja piimatooted rasvasisaldusega üle 4%.
• Igasugune õli.
• Teravili, jahutooted. Pelmeene eriti ei soovitata.
• Praetud kartul.
• Pooltooted ja vorstid, suitsuliha.
• Rasvane liha - sea- või lambaliha.
• Kiirtoidukohtades on söömine rangelt keelatud.
• Toidust on vaja välja jätta kiired süsivesikud - maiustused ja küpsetised.
• Toidule ei saa lisada soola ega magustada.
• Pähklid.
• Igasugune alkohol.

Nädala dieet

Iga Shuffle'i päeva igapäevasesse dieeti võib lisada järgmisi tooteid:

• jogurt (magustamata) rasvasisaldusega kuni 4-5%;
• kõvad juustud;
• köögiviljad igas koguses.

Dieet on jagatud iganädalaseks menüüks, millest igaühe jaoks saate valida retsepti või välja mõelda oma.

Nädal nr 1 – algus!

• Smuuti (või püree) värsketest köögiviljadest. Dieet soovitab neid süüa ainult värskelt.
• Köögiviljasalatid või võileivad. Võite lisada väikese tüki kõva juustu.
• Kana muna - 1 tk. päevas.
• Rohelised õunad - 3 tk. päeva kohta.
• Poleks vale meelde tuletada, et iga päev tuleb juua 2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Nädal #2 – harjumine!

Shuffle'i teine ​​nädal ei erine toitumise poolest palju esimesest. Või õigemini, see ei erine üldse. Sööd ikka veel juurvilju, juustu, mune ja õunu. Kui soovid saavutada parimat tulemust, proovi juust menüüst välja jätta ja mune mitte iga päev süüa.

Sel perioodil on soovitatav alustada spordiga. Kehasse ilmub ebatavaline kergus ja see aitab kaasa kalorite kiirele põletamisele treeningu ajal. Treeningmasinatel pole vaja end kurnata, võib piirduda lühikese sörkimise või 2-3-tunnise kõndimisega päevas.

3., 4. ja 5. nädal – liha laual!

See on suurepärane aeg lihasõpradele! Kim Protasovi kaalulangusprogramm võimaldab iga päev lisada menüüsse viimase 2 nädala jooksul 200-300 g kala või liha. Siiski tuleb meeles pidada, et kõiki liha- ja kalaroogasid tuleks valmistada eranditult aurutades või keetes. Valmista toit nii, et seda oleks meeldiv ja maitsev süüa, muidu tüdinevad dieedist kiiresti ja poole finaali jõudes võid murduda.

Protasovi dieedi optimaalne kestus on 5 nädalat. Kõige aktiivsem kaalulangus toimub 4. ja 5. nädalal. Sellest väljumiseks peaks kuluma sama palju aega, kui kulutasite selle jälgimisele.

Nädala soovituslik menüü ja retseptid

Protasovi dieedi menüü ja retseptide kirjeldus on soovitatav koostada eelnevalt, et teil oleks alati külmkapis vajalikud tooted ja saaksite valmistada vajalikke roogasid igal sobival ajal. Seda menüüd saab jälgida alates 3. dieedinädalast:

päev 1/kuus	Hommikusöök	Pool tavalist pakki (120 g) 1% kodujuustu, rohelist õuna, vett või teed (klaas).
	Suupiste	Kiivi ja keedetud muna.
	Õhtusöök	Teise keetmise kanapuljong köögiviljadega, salat tomatitest, paprikatest ja kurkidest, tee.
	Õhtusöök	1 baklažaan ahjus küüslaugu, taime- või rohelise teega.
päev 2/w	Hommikusöök	Salat (võib olla "kreeka"), ahjus või mikrolaineahjus küpsetatud roheline õun ilma suhkru ja meega, tee või kohv.
	Suupiste	Klaas madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurtit, 100 g 1% kodujuustu.
	Õhtusöök	Tomatid, tükk kõva juustu, tomatimahl (omatehtud).
	Õhtusöök	Juustukoogid kodujuustust (ilma maiustuste ja hapukooreta), klaas 1% keefirit.
päev 3/kolm	Hommikusöök	Kaerahelbepuder veega, keedumuna, tee.
	Suupiste	Smuuti klaasist keefirist 1%, õun või kurk.
	Õhtusöök	Valmista köögiviljasupp sellerist, porgandist ja lisa veel rohelist. Saate keeta kalasuppi ilma hirsita või riisi ürtide või teega.
	Õhtusöök	Näkileib, baklažaanihautis porgandi ja riivjuustuga.
päev 4/Nel	Hommikusöök	Traditsiooniline salat - tomatid ja kurgid ilma soola ja õlita.
	Suupiste	Juustukoogid (võib maitsestada kaneeliga), õunamahl (omatehtud).
	Õhtusöök	Keefir okroshka keedetud lillkapsa ja ürtidega, riivitud porgandi salat küüslaugu ja madala rasvasisaldusega hapukoorega, tee või kohv.
	Õhtusöök	Kana rinnatükk (keedetud), hakitud kapsas õuntega (kastmena keefir), tee.
päev 5 / reede	Hommikusöök	Madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog, klaas keefirit või jogurtit.
	Suupiste	Köögiviljasalat (kõik köögiviljad) rohelise õunaga. Kasutage kastmena sidrunimahla.
	Õhtusöök	Okroshka või gazpacho - mis tahes köögiviljasupp. Tee ja klaas tomatimahla (omatehtud).
	Õhtusöök	Traditsiooniline kurgi-tomati salat kodujuustu ja õunaga. Vesi.
päev 6/laup	Hommikusöök	Tomatite, paprikate ja roheliste õunte segu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
	Suupiste	Mahl 1 õunast ja 1 porgandist. Roheline õun.
	Õhtusöök	Kalafilee (meri või jõgi), ahjus küpsetatud. Salat, tee või kohv.
	Õhtusöök	Suvikõrvitsa pajaroog kõva juustu, tomati, tee, veega.
päev 7/P	Hommikusöök	Munakuder (või omlett) spinati, tee või kohviga.
	Suupiste	Riivitud õun segada kodujuustuga.
	Õhtusöök	Mis tahes köögiviljasalat 100 g krevettidega, aurutatud kanakotletid, klaas kääritatud küpsetatud piima.
	Õhtusöök	Salat porgandist, rohelisest õunast ja riivitud kõrvitsast. Klaas jogurtit ja teed.

Madala rasvasisaldusega juust: videoretsept

Dieedi plussid ja miinused

Eelised

Kaalu langetavate inimeste ülevaated näitavad, et Shufflingi abil saavutatud positiivsete aspektide ja tulemuste hulgas võib märkida järgmist:

• Ainsal tingimusel - süüa ainult dieediga lubatud toite - võite neid süüa isegi öösel.
• Seda tüüpi dieedi üks olulisi eeliseid on koostisosade kättesaadavus. See tähendab, et saate osta kõiki vajalikke tooteid igal ajal igast poest. Samal ajal on need odavad.
• Protasovi toitumissüsteemi saab kasutada nii suvel kui kevadel ja igal muul aastaajal.
• Dieet normaliseerib ainevahetust ja avaldab soodsat mõju seedetrakti, südame ja veresoonte talitlusele.
• Toidukomplektis pakutava toidu kogus ei ole piiratud, kuid dieedil on võimatu üles süüa.
• Valkudest ja kiudainetest koosnevad kerged ja rahuldavad eined ei lase sul kogu perioodi vältel nälga tunda.
• Mõelge ise retsepte välja või otsige neid Internetist, et muuta oma toidud maitsvaks ja mitmekülgseks.
• Valgud aitavad eemaldada rasva ladestumist. Tavalise kehalise aktiivsuse ajal stimuleerivad valgurikkad toidud lihasmassi arengut.
• Teine oluline pluss on see, et dieet ei keela rasvaste toitude tarbimist. Eelistatakse piimarasvu.
• Seedetrakti ja soolte normaliseerumine toimub isegi neil, kes kannatavad pidevalt kõhukinnisuse all.
• Mineraalide ja vitamiinide koostiselt tasakaalustatud Protasovka dieet aitab püsida heas vormis.
• Tulemusi saab salvestada pikka aega.

Kim Protasovi dieedi puudused ja nende lahendamise võimalused on järgmised:

• Mitte iga inimene ei talu rasket kahenädalast perioodi, mil on lubatud väike tootekomplekt. Seetõttu on eelistatav seda dieeti pidada suvel.
• Kuni 5% rasvasisaldusega juustu leidub poelettidel harva. Seetõttu asenda need julgelt madala rasvasisaldusega kodujuustu või kodujuustuga (v.a fetajuust).
• Protasovi dieedimenüüs tarbimiseks soovitatavat jogurtit ja kodujuustu tuleks süüa ilma hapukoore, suhkru, soola ja muude koostisosadeta. Lubatud on lisada puuvilju.
• Ei ole soovitatav süüa päevast päeva sama tüüpi roogasid. Toit peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Menüü koostamise retsepte leiate Internetist.

Dieedi ajal võtke kindlasti vitamiine.

Vastunäidustused

Protasovi süsteemi vastunäidustuste hulgas on järgmised:

• Dr Protasovi dieet on vastunäidustatud neile, kes kannatavad allergiliste reaktsioonide all laktoosi suhtes.
• Allergikutel ei soovitata dieedi ajal tarbida juur- ja puuvilju, millele võib tekkida reaktsioon.
• Peamine vastunäidustus on seedetrakti, soolte ja kõhunäärme kroonilised haigused.
• See toitmisviis on rasedatele ja imetavatele emadele rangelt keelatud.
• Vähile vastuvõtlikel ei ole soovitatav dieeti pidada.
• Ainevahetushäiretega patsiendid peaksid konsulteerima oma arstiga.

Enne iga dieedi alustamist on soovitatav läbida arstlik läbivaatus ja hoolikalt jälgida oma tervist.

Iganädalane dieedist väljumine

Kuuenda nädala esimesel päeval ei tohiks te üle minna dieedile, mis oli enne Kim Protasovi dieeti. Väljalogimine peaks olema järk-järguline ja aeglane. Kiirete süsivesikute rikaste toitude tarbimine on rangelt keelatud. Parem on pidada kinni samast dieedist – süüa oma lemmiktoite selles järjekorras, mis sulle kõige rohkem meeldib.

Niisiis, ligikaudne toitumiskava Protasovi dieedist lahkumisel näeb välja järgmine:

• 6. nädal. Piimatooteid tuleks kasutada sama ja sama rasvasisaldusega kui dieedi ajal. Salatitele on lubatud lisada 1 tl. taimeõli portsjoni kohta. Rasvaseid toite on võimalik tarbida, ainult väga vähe ja harva.
• 7. nädal. Rohelised õunad on endiselt lubatud, kuid nüüd võib need asendada teiste puuviljade või marjadega. Erandiks on banaanid.
• 8. nädal. Menüüsse saab lisada kuivatatud puuvilju ja marju.
• 9. nädal. Köögivilju on lubatud keeta. Kaasake menüüsse üha rohkem liha ja kala.
• 10. nädal. Nüüd saate süüa kana või kalkuni puljongit. Lubatud on madala süsivesikute ja rasvasisaldusega toidud.

Soovitav on pikka aega mitte süüa leiba, küpsetisi, pastat, kartulit ja maiustusi.