Küsimus psühholoogile
Tere! Olen 16-aastane ja varjan pidevalt oma tundeid ja emotsioone. Harjusin sellega lapsepõlvest saadik, sain aru, et nii on lihtsam mõne probleemiga toime tulla. Teeseldes, et kõik on hästi, hakkate tahtmatult seda ise uskuma. Nutan ainult siis, kui selleks on tõsine põhjus. Isegi kui olen väga kurb, aga saan aru, et probleem pole kohutav, ei saa ma nutta. Ja alles hiljuti hakkas mind hirmutama see minu oskus oma emotsioone mitte välja näidata. (Pean tähele panema, et ma surun alla ainult halvad emotsioonid, ma ei taha, et keegi arvaks, et kõik on minu jaoks halb) Olen üks neist inimestest, kes on alati väga rõõmsameelne, energiline ja kellele on võimatu mõelda, et nad on kurb. Ma ei ütle isegi oma väga lähedastele inimestele ja sõpradele, et tunnen end halvasti. Mõnikord nutan terve öö ja siis lähen kooli väga rõõmsalt, aga hing on kurb. Mõnikord ütlen kellelegi hiljem, mõne aja pärast, et siis ja seal oli probleeme, oli raske. Ja tavaliselt küsitakse, miks ma kohe ei rääkinud ja kuidas on üldse võimalik teeselda, et kõik on hästi, kui tegelikult on kõik väga halvasti ja ma ise ei tea. Ma ei tea, mida sellega peale hakata. Lisaks hakkasin märkama, et tunded, mida ma hiljem peidan ja mida ei pea varjama: need lihtsalt kaovad. Mulle tundub, et varsti ei pea ma teesklema, sest muutun kõige suhtes ükskõikseks, muutun südametuks. Loodan, et saate mind aidata
Psühholoogide vastused
Marina, hea, et oma seisundist õigel ajal häirekella andsid. Jah, märkisite õigesti, et emotsioonide välise väljenduse ja sisemise seisundi vahel on vastastikune seos. Meie sisemine seisund ei põhjusta mitte ainult emotsiooni, vaid emotsiooni väline ilming võib põhjustada ka sellele emotsioonile vastava sisemise seisundi! Selle tegid kindlaks Ameerika psühholoogid (nii et nad kõik kõnnivad ja naeratavad täiesti avalikult). Seega, kui “topid” oma tundeid, mitte lubades neil väljenduda näoilmetes, välimuses ja käitumises, siis aja jooksul hakkavad need sinu kogemuste paletilt tegelikult kaduma!
Psühholoogide seas on ka selline termin nagu emotsioonide ja kogemuste "kongruentsus" - nii vastavad emotsioonid, mida inimene (peamiselt näoilmetega) väljendab, tema tegelikele kogemustele. “Kongruentsi” tähenduse mõistmiseks on lihtne liialdatud näide - kui poisile meeldib tüdruk ja ta tõmbab sel põhjusel patsi, tähendab see, et tema kogemuse ja käitumise vastavus sellega seoses on na- ru-ta-na!
Lihtsalt proovige olla sina ise. Kui olete kurb või nördinud või tunnete kellelegi kaasa, käituge loomulikult. Olete elav inimene ja teil on nagu kõigil teistelgi õigus erinevatele tunnetele ja emotsioonidele.
Lugupidamisega veebipsühholoog Pokolova Yanina (Arhangelsk)
Hea vastus 1 Halb vastus 0Püüame nii kõvasti varjata kõike, mida me tegelikult tunneme, nende eest, kes peaksid meie tõelisi tundeid ilmselt kõige rohkem teadma. Paraku püüab igaüks meist aeg-ajalt oma emotsioone teiste eest varjata. Kuigi me ei pruugi sellest aru saada, hakkame koos selle salatsemisega järk-järgult muutma oma käitumismustreid.
1. Hakkad teistest hoolima
Kui tunnete end masenduses ja masenduses, võib teil olla lihtsam toime tulla teiste inimeste kui enda probleemidega. Kahjuks tekitab see veelgi kurnatuse ja väsimuse tunde.
2. Sa kaod nende inimeste elust, kellest hoolid.
Te langete tegelikult pikaks ajaks nende silmist. Te lõpetate nendega ühenduse pidamise ja taandute oma väikesesse maailma. Rääkimise asemel eelistate kõike varjata.
3. Oled pidevalt millegagi hõivatud.
Võite avastada, et olete emotsionaalsem, kui teil pole midagi teha. See võib julgustada teid tegelema pideva kirgliku tegevusega. Kui teil pole ühtegi vaba hetke, proovite eirata emotsioone, mida peidate.
4. "Minuga on kõik korras"
See rahustav lause tuleb su suust üha sagedamini, kui oma emotsioone alla surud. Lõppude lõpuks, kui kõik arvavad, et teiega on kõik korras, siis hakkate ise arvama, et see on peaaegu nii. See aga probleemi ei lahenda.
5. Sinus suureneb sisemine ärevus
Kui inimesed suruvad pidevalt alla kurbust, viha või valu, laskmata neil välja tulla, tekib sisemine ärevus, et „ohtlikud emotsioonid hakkavad läbi murdma”. Seetõttu, isegi kui teesklete, et neid ignoreerite, kardate end ikkagi ära anda ja proovite inimesi vältida.
6. Sa hakkad tundma valepositiivseid emotsioone.
Tunnete end sisemiselt väga halvasti, kuid väliselt maskeerite oma seisundit söövitava huumori ja valepositiivsusega. Ühest küljest tunnevad läbinägelikumad lähedased su teeskluse kohe ära, teisalt aga kurnab selline “näitlemine” ära.
7. Tunned vajadust kõike kontrollida.
Plaanid kõik ette nii, et iga sekund päevast oleks sinu kontrolli all. Sa ei jäta aega üllatusteks ega spontaansusteks, sest see võib panna sind mõtlema tunnetele ja emotsioonidele, mida oled hoidnud kinni hoidnud.
8. Sul on oht, et sul on halb suhe.
See suhe ei pruugi olla mürgine, vaid pigem sobimatu ja enneaegne. Kui teie ellu on tulnud uus inimene, on teil lihtsam kõike varjata ja oma emotsioone luku ja võtme all hoida. Nii proovite muuta oma väliskeskkonda, et oma sisemistele aistingutele vastu seista.
9. Sa muudad kõik naljaks
Isegi kui tunnete, et olete oma kurbusse uppumas, proovite seda naljaks muuta. Valu üle naermine on viis sellest vabanemiseks. See on kaitsemehhanism, mis võimaldab teil kontrollida oma emotsioone ja hoida inimesi, kes üritavad teid aidata, käeulatuses.
10. Kahjuks kannatavad ka sinu positiivsed emotsioonid.
Kui lukustate oma tunded eemale, lukustuvad koos nendega ka teie positiivsed emotsioonid. Kui te ei luba endal kurbust või leina väljendada, võite avastada, et te ei suuda enam rõõmu väljendada.
Juhuslik kohtumine meie nooruspõlve sõbraga, kelle olime juba ammu silmist kaotanud; hädaolukord teel; rääkimine võõra publiku ees; kauaoodatud esimene “ema” või “isa” lapse huulilt - paljud sündmused äratavad iga päev meie emotsioone. Meil on nende pärast piinlik, kardame väljastpoolt naeruväärsena näida, vaoshome end ja arvame, et kontrollime neid. Ja ometi saavad emotsioonid meist aeg-ajalt võimust.
Topeltstandardid
Võib-olla on tõsiasi, et me kasvasime üles ühiskonnas, kus oskust oma tundeid kontrollida – “iseennast valitseda” – on alati peetud vooruseks. Enesekontroll nagu valvas valvur tuletab meile pidevalt meelde: liiga emotsionaalselt käituda on sündsusetu, viha ei saa avalikult välja näidata, hirmu tuleb varjata, põnevust ja isegi rõõmu ohjeldada.
Iga tugev emotsionaalne reaktsioon võib tunduda kohatu, naljakas, isegi rõve ja seda tajutakse meie nõrkuse ilminguna.
Erandeid pole palju: see on rõõm või ärevus, mida kogevad samaaegselt paljud inimesed, kes satuvad teatud olukordadesse. Seega on loomulik jalgpallistaadionil üheskoos hüüda ja loosungeid skandeerida või üheskoos kaasa tunda teleriekraani ees, millel tsunamilaine rahulikku randa minema pühib. Aga ütleme, et ametikõrgenduse puhul tantsimine on pehmelt öeldes vastuvõetamatu – samamoodi ei aktsepteerita oma leina avalikku läbielamist.
Range enesekontroll loob meile teatud psühholoogilise mugavuse: emotsioonide ritualiseeritud ilmingud pehmendavad mõnevõrra afektiseisundit (tugev lühiajaline emotsionaalne kogemus) ja reguleerivad seda. Kuid samal ajal tekitab enesekontroll frustratsiooni, luues ohtliku lõhe selle vahel, kuidas me tunneme ja kuidas me käitume.
Tänu emotsioonidele väljendame oma tõelist mina ja saame teistele inimestele selgemaks. Samuti vajame ellujäämiseks emotsioone.
Need, kelle enda emotsionaalsus elu segab, püüavad seda vahel imetableti abil “uputada”. Paljud inimesed süüdistavad oma vanemaid, kes neid "valesti" kasvatasid, nende arvates nende liigses tundlikkuses. Kuid kumbki ei tea ega unusta, kui oluline on emotsioonide avaldamine meie elu jaoks. Tänu neile väljendame oma tõelist “mina” ja saame teistele inimestele selgemaks. Lisaks on emotsioonid meie ellujäämiseks hädavajalikud.
Selles mõttes seame oma emotsioone alla surudes end sõna otseses mõttes ohtu, sest igaüks neist täidab oma erilist rolli.
Hirm räägib meile tegelikust või kujutletavast ohust. See kajastab seda, mis on meie elu jaoks hetkel tähendusrikas. Hirm mitte ainult ei võta vastu infot, vaid annab kehale ka käsklusi: suunab verd jalgadesse, kui peaks jooksma, või pähe, kui pead mõtlema. Tavaliselt mobiliseerib hirm meie energiat, kuigi mõnikord on selle mõju vastupidine: see halvab meid, kui me otsustame, kuidas konkreetses olukorras tegutseda.
Viha mõnikord segaduses vägivallaga, mida see võib esile kutsuda. Tavaliselt tekib see tunne inimesel siis, kui ta kahtlustab, et teda ei võeta tõsiselt (ja mõni elab selle tundega kogu aeg kaasa). Kuid vihast võib ka kasu olla: see põhjustab hormoonide (sealhulgas adrenaliini) vabanemist verre ja need omakorda annavad võimsa energiatulva. Ja siis tunneme oma jõudu, tunneme julgust ja enesekindlust. Lisaks annab viha meile märku, et oleme jõudnud punkti, kus me ei suuda enam ennast kontrollida – teatud mõttes asendab see vägivalla avaldumist.
Rõõm toimib nagu magnet: see tõmbab teisi ligi ja aitab neil oma tundeid jagada. Samuti on teada, et naeratusel ja naerul on tervendav toime, tugevdades organismi immuunkaitset
Lein aitab endasse tõmbuda, et kaotus (armastatud inimesest, mingid omadused endas, materiaalsed objektid...) üle elada ja eluenergia tagasi tuua. See võimaldab teil "iseennast üle saada", kaotusega kohaneda ja uuesti leida toimuva kaotatud tähendus. Lisaks tekitab leinakogemus teistes inimestes kaastunnet ja tähelepanu – ja tunneme end rohkem kaitstuna.
Rõõm- ihaldatuim emotsioon. Just tema vabastab maksimaalselt energiat, stimuleerides naudinguhormoonide vabanemist. Tunneme enesekindlust, eneseväärikust, vabadust, tunneme, et armastame ja meid armastatakse. Rõõm toimib nagu magnet: see tõmbab teisi meie poole ja aitab meil oma tundeid jagada. Samuti on teada, et naeratusel ja naerul on tervendav toime, tugevdades organismi immuunkaitset.
Mõistus ja tunded
Emotsioonide teine oluline eelis on see, et need teevad meid targemaks. Pikka aega devalveeris teadus neid mõnes mõttes, asetades nad mõtlevast mõistusest madalamale. Tõepoolest, evolutsiooni seisukohalt sündisid emotsioonid “inimeelse” arhailise meele sügavustes ja on tihedalt seotud loomade instinktiivse käitumisega. Ajukoore uued osad, mis vastutavad eelkõige teadliku mõtlemise protsesside eest, ilmusid palju hiljem.
Kuid tänapäeval on teada, et mõistust puhtal kujul ei eksisteeri – see toitub emotsioonidest. Ameerika neuroloog Antonio Damasio tõestas, et tunnetus, millega ei kaasne emotsioone, osutub viljatuks ning emotsionaalselt külm inimene ei suuda näiteks oma vigadest õppust võtta. Huvitav on see, et lapsed ja täiskasvanud õpivad ja mäletavad midagi uut ainult positiivse ja piisavalt tugeva emotsionaalse impulsi taustal, mis piltlikult öeldes avab ukse uude närvisidemete valdkonda.
Professionaalses keskkonnas pole edukamad mitte mitme diplomiga spetsialistid, vaid need, kes suudavad oma tundeid analüüsida ja nii enda kui ka teiste emotsioone juhtida.
Ka taju ei eksisteeri ilma emotsioonideta. Iga sõna, mida me tajume, iga žest, lõhn, maitse, pilt on meie meeltega kohe “tõlgendatud”. Ilma emotsioonideta muutuksime automaatideks ja elaksime üsna värvitu eksistentsi.
Psühholoog Daniel Goleman tutvustas "emotsionaalse intelligentsuse" mõistet teaduslikku kasutusse. Ta järeldas, et meie isiklik edu sõltub vähem IQ-st, intellektuaalse arengu mõõdupuust, ja rohkem meie emotsionaalsest jagatisest (EQ).
Ta tõestas eksperimentaalsetele andmetele tuginedes, et professionaalses keskkonnas pole edukamad mitte paljude diplomitega spetsialistid, vaid need, kellel on väärtuslikud inimlikud omadused – oskus analüüsida oma tundeid ning juhtida nii enda kui ka teiste emotsioone.
Kui sellised inimesed näiteks küsivad abi mõne probleemi lahendamisel, reageerivad ümbritsevad inimesed kergesti, samas kui "emotsionaalse puudega" (madala EQ-ga) võib nende palvele vastust oodata mitu päeva...
Teadvuseta hääl
Emotsioonid annavad meile olulist teavet meie endi või sellega, millega me tegeleme, ja seetõttu peaksime neid usaldama, kuulama ja neile toetuma. Esmapilgul tundub, et selline eksistentsiaalne seisukoht on vastuolus paljude meist isikliku kogemusega: rohkem kui korra oleme oma tunnete järgimisel vigu teinud.
Suurim saksa filosoof Max Scheler selgitas seda vastuolu kahte tüüpi aistingute olemasoluga. Ühelt poolt on kontaktaistingud, mis toimivad nagu puudutusmehhanism.
Rõõmu kogedes tunneme end paremini, saame lõõgastuda, vähem muretseda ja seetõttu on meil võimalik kogeda "rohkem elu". Kui miski meid häirib või vihastab, tunneme peaaegu füüsiliselt, et meie tervis, energia, “osa elust” võetakse meilt ära. Kontaktitunded annavad edasi olulist infot toimuva eksistentsiaalsest tähendusest minu tervisele, elujõule. Kuid sellistele (sageli lapsepõlvest pärit) tunnetele otsuste tegemisel tugineda ei tasu, oluline on osata need kõrvale jätta ja sulgudes välja jätta.
Kui vaatate oma elule tagasi, märkate ilmselt, et kõik olulisemad ja õigemad otsused selles sündisid sisetundele toetudes: ratsionaalsed seletused tulevad tavaliselt hiljem.
Teist tüüpi aistingud on kauged. Need ei ole küll otseselt seotud meie hetkeseisuga, kuid tabavad midagi väga olulist teisest inimesest. See on hästi tuntud intuitiivne tunne. Just see sunnib meid küsima lähedaselt: "Kas sinuga juhtus midagi?" Või ütleb: "Peame kiiresti koju helistama!"
Meid ei õpetata kuulama kaugeid tundeid, kuid need on need, mis võimaldavad hetkega hinnata inimgrupis valitsevat õhkkonda ja jätta vestluskaaslasest või olukorrast mulje. Kui vaatate oma elule tagasi, märkate ilmselt, et kõik olulisemad ja õigemad otsused selles sündisid sisetundele toetudes: ratsionaalsed seletused tulevad tavaliselt hiljem.
Usaldust oma emotsioonide vastu saab ja tuleks kasvatada ja treenida. Oluline on ainult mitte segi ajada kontakti tundeid, mis räägivad meist isiklikult, kaugete tunnetega, mis räägivad teisest inimesest.
Kõrgepinged
Kui kogemuse tugevus on liiga suur, lülituvad sisse meie psühholoogilised kaitsemehhanismid – ja me ei tunne enam midagi. Depressioon, apaatia, stuupor - see näeb väljastpoolt välja, kuid seestpoolt inimene lihtsalt ei valuta enam, nagu anesteesia ajal. Me muudame allasurutud (“unustatud”) emotsioonid kehalisteks aistinguteks, kustutades seose emotsionaalse kogemuse ja selle põhjustaja vahel.
Mõnikord omandavad emotsioonid oma vastandi ilme. Kurbust väljendatakse mõnikord eufoorilise erutusena; rõõm on pisarates; mõnikord võime kõva häälega naerda – seni, kuni meeleheide meid ei muserda. Psühholoogilised kaitsemehhanismid kurnavad meie vaimset ja füüsilist jõudu ning osutuvad peaaegu alati ebatõhusaks: ühel hetkel murravad tõelised tunded läbi ja valdavad meid.
Need, kes oma emotsioone edukalt varjavad, on ka nende survele vastuvõtlikud. Võite teeselda naeru, mängida viha, valetada oma tõeliste tunnete kohta, kuid siiski on võimatu igavesti teeselda: varem või hiljem tulevad need välja. Seetõttu on parem neid aktsepteerida sellistena, nagu nad on.
Kas sa oled kiireloomuline või ülitundlik, kompleksne või hirmust halvatud... Proovige õppida mõned lihtsad harjutused, mis aitavad teie emotsioone ühtlustada.
Sul on kompleks
Hoidad end tagasi, lubamata endal väljendada ei viha ega rõõmu... Sinu käitumises on motiiv, mida sul pole kerge tunnistada. Lahendus on endast "käia lasta", oma tunnete vabastamine.
Proovige oma tundeid žestidega väljendada
Sõnad on olulised, kuid 90% meie emotsioonidest väljendub näoilmete ja keha kaudu. Naeratus, kehahoiak, žestid – isegi lihtne õlakeha ütleb rohkem meie suhtumisest toimuvasse kui pikad kõned...
Tunnistage emotsioonide olemasolu
Kui laps hunti kardab, on asjatu teda veenda, et neid meie metsades ei leidu. Tema tundeid aktsepteerides võivad vanemad küsida: "Mida ma saan teha, et teid maha rahustada?" Ei ole häbi karta, hirme pole vaja häbeneda.
Ükski meie emotsioon pole ohtlik, nad on meie liitlased, kellelt ei tasu pidevalt oodata räpast trikki.
Päevikut pidama
Sa oled hirmust halvatud
Mida suuremad on "panused" (st mida suurem on kaotus, kui te kaotate, ja seda suurem on tasu, kui te võidate), seda rohkem sa paanitsed. Sa kardad nii ebaõnnestumist, et kujutad mõttes ette kõige katastroofilisemaid stsenaariume ja annad alla. Lahendus on oma tunnete valdamine ja tahte "halvatus" ületamine.
Kes on see inimene, kes sind hirmutab? Võib-olla õpetaja, kes teid lapsepõlves piinas, või naaber, kes ei andnud teile juurdepääsu? Iga stressirohke olukord äratab meis mälestuse ühest minevikust, sageli esimesel kuuel eluaastal. Ja hirmutunne, millest me üle ei saanud, naaseb meisse taas.
Hingake õigesti
Keskenduge hingamisele: sisemiste aistingute neutraliseerimiseks pikendage väljahingamisi ja lühendage sissehingamisi.
Pidage meeles oma õnnestumisi
Näiteks sellest, kuidas sa sooritasid hiilgavalt eksami või võitsid tenniseseti sõbra vastu. Varasematele õnnestumistele ja nendega seotud naudingutele tuginedes saate üle soovist näha katastroofilisi stsenaariume sündmustest, mida pole veel juhtunud.
Valmistuge testiks
Kaaluge sündmuse võimalikke variante, määrake kindlaks, mida soovite igal juhul saavutada ja millele saate järele anda... See aitab teil oma emotsioone paremini kontrollida.
Vaadake oma vestluspartnerit, kuid mitte otse silmadesse, vaid punkti nende vahel
Sul on võimalik keskenduda sellele, mida sa ütled, mitte sellele, mida sa tema silmist loed...
Sul on lühike iseloom
Lahendus on õppida oma tundeid kontrollima ja konfliktsituatsiooni juhtima.
Ärge koguge kaebusi
Mida rohkem sa neid endasse kogud, seda suurem on oht puruneda. Rääkides oma kaebustest, aitate teil vältida ohjeldamatu vihapuhangut.
Õppige oma tundeid selgelt väljendama
Nimeta tunne, mis sind häirib. Ilma kurtmise või süüdistamiseta öelge avalikult: "Mul on tööl probleeme, olen stressis ega tea, mida teha."
Tehke pause
Aju vajab otsuse tegemiseks ja olukorra kontrollimiseks aega. Lõdvestage oma päikesepõimikut sügavalt sisse hingates, hoidke seda paar sekundit, hingake välja ja oodake enne uuesti sissehingamist. Sulgege aeg-ajalt silmad 2-3 sekundiks: visuaalsete signaalide väljalülitamine vähendab stressi.
Ameerika psühhoterapeut Haim Ginott soovitab oma väited üles ehitada skeemi järgi: "Kui sa tegid X-i, tundsin ma Y-d ja sel hetkel tahtsin, et sa teeksid Z-d." Näiteks: „Kui te ette heitsite mulle hilinemist, tundsin end süüdi. Parem oleks, kui sa kallistaksid mind, selle asemel, et noomida.
Anna abikäsi
Enne agressioonile agressiooniga reageerimist küsige "agressorilt": "Kas sinuga on midagi valesti?" Või pakkuge talle vaherahu: "Ma hakkan närvi minema, teeme pausi ja jahtume."
Oled ülitundlik
Sa reageerid teravalt nii kriitikale kui ka komplimentidele. Lahenduseks on inimestega tasakaalustatud suhete loomine.
Ära keskendu iseendale
Sa muretsed liigselt selle pärast, mida teised sinust arvavad. Püüa endast veidi “eemalduda” ja näidata empaatiat (empaatiat). Õppige panema end teise inimese olukorda. Millele ta mõtleb? Mille pärast ta mures on? See vaatenurga muutus aitab muuta suhtestrateegiat.
Ärge püüdke olla kõigi poolt armastatud
Mõnikord tasub riskida ja leppida sellega, et teie tegevus ei meeldi kellelegi ja teeb teiste elu keeruliseks. Võimatu on vältida rivaalitsemise, antipaatia ja tegelaste kokkusobimatuse ilminguid. Mida selgemalt sa sellest aru saad, seda lihtsam on sul seda aktsepteerida ja seda raskem on teistel sind petta.
Proovige leida käivitavaid olukordi
Koostage nimekiri olukordadest, milles olete eriti haavatav, ja sõnadest, mis provotseerivad teie sobimatut käitumist. Kui nendega uuesti kokku puutute, tunnete nad ära ja ei lähe segadusse.
Vältige kategoorilisi prognoose
Enda poole pöördumine käskival toonil ("Ma pean karjääri tegema!") või minoorsel toonil ("Ilmselt elan terve elu üksi...") ei tee sulle head: tunned oma hädade pärast süümepiinu. , ja see nõrgendab teie elujõudu ega lase teil end võidule häälestada.
Iga inimene on ainulaadne ja vastavalt sellele on tema iseloom, temperament ja harjumused ainulaadsed. Väga emotsionaalsed inimesed ei suuda oma tundeid varjata ja mõnikord põhjustab see soovimatuid tagajärgi. See võib põhjustada tülisid sõpradega, lahkuminekut kallimaga, probleeme perekonnas ja tööl. Sellised inimesed mõistavad sageli oma probleemi ja mõistavad, et nad ei tohiks oma emotsioone välja lasta, kuid nad ei saa õigel ajal peatuda. Kuidas siis õppida emotsioone vajadusel varjama või neid vähemalt alla suruma? Ja kas see on võimalik?
Kuidas õppida oma emotsioone ja tundeid varjama
Vastus on jah. Peate lihtsalt järgima mõnda üsna lihtsat soovitust, mis muudavad teie elu palju lihtsamaks ja aitavad teil parandada suhteid teid ümbritsevate inimestega.
Peate looma vaimse hoiaku, et emotsioonid juhivad ainult ebakindlaid, keerukaid ja madala enesehinnanguga inimesi. Peate selgelt mõistma, et tugev inimene suudab alati rahulikult, ilma karjumise ja emotsioonide liigse näitamiseta oma vestluskaaslast veenda, et tal on õigus.
Peate proovima oma enesehinnangut tõsta. Selleks peate hoolikalt analüüsima kõiki oma tugevaid ja nõrku külgi, aga ka saavutusi ja ebaõnnestumisi. Ärge unustage erapooletust ja objektiivsust. Lisaks annavad enesekindlust eesmärgid, mida kavatsed saavutada nii lähemas kui ka kaugemas tulevikus.
Et õppida oma emotsioone varjama, proovige suhtuda teiega juhtuvatesse sündmustesse huumoriga. Oskus leida kõige tavalisemates olukordades midagi naljakat, samuti oskus mõnikord enda üle naerda aitavad teid suuresti. Keegi ei vaidle vastu, et naermine on palju parem kui skandaali tekitamine.
Õppige ennast mingil määral väljastpoolt vaatama. Pöörake tähelepanu nende inimeste käitumisele, kes reageerivad nendega juhtuvatele sündmustele sama ägedalt kui teie. Usu mind, sa ei näe sellistes olukordades parem välja.
Kindlasti, kui inimesed mõtleksid sellele, kui esitlematud nad vihahetkedel välja näevad, püüaksid nad kindlasti oma emotsioone ohjeldada. See kehtib eriti naiste kohta, sest on ebatõenäoline, et mõni õiglase soo esindaja soovib teiste silmis inetu välja näha.
Rääkisime teile, kuidas õppida oma emotsioone varjama. Loodame siiralt, et meie nõuanded aitavad teil saavutada tõelist harmooniat nii teie enda sisemaailmas kui ka suhetes teid ümbritsevate inimestega.
Kuidas oma emotsioone alla suruda ja neid mitte välja näidata
Kui emotsioonid valdavad teid spontaanselt, pidage meeles, et ülemäärase emotsionaalse stressi olukorras ei saa te otsuseid langetada (välja arvatud hädaolukorras, mis puudutab teie elu). Enamasti on soovitused, kuidas õppida sel juhul emotsioone varjama, järgmised:
- koguge oma mõtted kokku ja lugege aeglaselt kümneni;
- Normaliseerige oma hingamine, hingates aeglaselt läbi nina ja hoides mõnda aega hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Sel viisil hingates keskenduge oma sisemistele aistingutele;
- kui olukord seda nõuab, siis vabandage end ja lahkuge ruumist üksi olemiseks;
- Külm vesi aitab mõistusele tulla – tee otsmik, käed ja oimukesed märjaks;
- Saate end oma kogemustest distantseeruda, vaadates ümbritsevaid objekte, puid või taevast ja kui kirjeldate samal ajal vaikselt nende välimust, siis saate üsna pea oma emotsioonidelt ümber lülituda keskkonnale;
- Joo klaas vett väga aeglaselt ja tahtlikult, keskendudes oma enesetundele.
Ärge unustage vältida liigset pinget; jalutuskäigud värskes õhus, loomingulised tegevused ja huviklubid aitavad teil vältida emotsionaalset ülekoormust.
Kuidas vajadusel emotsioone alla suruda
"Te poleks tohtinud vaimustuda, end vaos hoida ja seejärel oma arvamust avaldada" - kasutame seda fraasi sageli pärast emotsioonide vägivaldset avaldumist, nii negatiivsete tülide korral kui positiivsete millegi üle rõõmustamist. Me nimetame seda vihjet sageli tagantjärele. Ja nagu elukogemus näitab, on mõistusel õigus. Aga miks see juhtub pärast emotsionaalseid puhanguid? Ja kuidas saada üle emotsioonidest, mis sageli meie suhteid ühiskonnaga keerulisemaks teevad.
Psühholoogid on seisukohal, et emotsioonide väljendamine on vajalik. Kuid selleks, et kellegagi suhet säilitada, on meile sageli kasulikum emotsioone alla suruda kui neid väljendada.
Igapäevaelus piirdub meie tarkus nõuannetega, mis on suunatud emotsionaalsete äärmuste vastu võitlemisele. Sageli kuuleme:
- leinas - "ära tapa ennast nii, kõik läheb mööda",
- rõõmus - "ära rõõmusta, et te ei peaks nutma", kapriiside korral - "ära ole valiv",
- apaatia ajal - "noh, raputa ennast üles!"
Ja kuidas me saame õppida oma emotsioone varjama ja säilitama täieliku kontrolli emotsioonipuhangu üle, kui ennekõike kaotame võime oma hetkeseisu juhtida? Püüdes oma tundemaailmaga toime tulla, süvenesid inimesed elamuste mehhanismi ja püüdsid seda loodusest intelligentsemalt kasutada. Üks emotsioonide reguleerimisele suunatud süsteeme on joogavõimlemine. Joogid töötasid välja mitmeid hingamis- ja füüsilisi harjutusi, mis võimaldasid vabaneda emotsionaalsest stressist ja osaliselt ka muredest.
Kui soovite õppida emotsioone alla suruma, peate pöörduma jooga poole. Autogeense treeningmeetodi loomisel kasutati joogasüsteemi mõningaid elemente. Psühholoogid on kindlad, et autotreening on üks võtteid, mis võimaldab emotsioone alla suruda. Automaattreeningu tehnikad ei ole nii primitiivsed kui nõuanded hoida end sündsuse piirides, kui olete valmis emotsioonide tõusu tõttu plahvatama. Kuulus lause: "Ma olen rahulik, ma olen täiesti rahulik" on praktiliselt palsam teie pinges närvidele.
Teine saadaolev meetod emotsioonide allasurumiseks on naeruteraapia.Kui inimene naerab, satub kopsudesse kolm korda rohkem õhku, mis suurendab verre siseneva hapniku hulka, paraneb vereringe, pulssi rahustades alaneb vererõhk.Naeru ajal hakkab .. suureneb endomorfiini tootmine (stressivastane aine), mis viib keha vabanemiseni adrenaliinist (stressihormoon).
Tantsimisel ja muusika kuulamisel on kehale sarnane toimemehhanism. Samuti saate olukorra hõlpsalt "lahendada" rõõmsa naeratuse või sädeleva naljaga.