Lihasvalu pärast treeningut: kuidas sellest lahti saada? Parimad vahendid lihasvalu kõrvaldamiseks pärast treeningut. Miks lihased pärast treeningut valutavad?

Tekst: Tatjana Maratova

Lihasvalu pärast treeningut on tavaline nähtus ja te ei tohiks seda karta. Kuid te ei tohiks arvata, et see on ka tervise märk. Lihasvalu pärast treeningut viitab tavaliselt ülepingele ja võib esineda nii algajatel kui ka kogenud sportlastel.

Peaasi on puhata

Õige suhtumine lihasvalu pärast treeningut See aitab ennekõike vabaneda ebamugavustundest ja loomulikult võimaldab see kiiresti naasta eelmise spordirütmi juurde. Kui valu ei kao üle nädala, võib see juba viidata vigastusele, sel juhul on parem koheselt arstiga nõu pidada, mitte internetist spordifoorumitest nõu otsida. Kui veidi aega on möödas, saate iseseisvalt leida viisi, kuidas pärast treeningut lihasvalu leevendada.

Ilmselgelt peavad lihased pärast intensiivset füüsilist tegevust puhkama. Puhkamine on vajalik, et anda lihaskiududele aega taastuda. Kuigi lihasvalu ei kao pärast treeningut, vältige selle uuesti pingutamist.

Massaaž aitab taastada verevoolu ja lõdvestada lihaseid. Massaaži saab teha ise, kätega või elektrilise masseerijaga. Kuigi muidugi on parem, kui leiad aega professionaalse massaaži terapeudi juurde kohtumiseks.

Kuidas vähendada lihasvalu pärast treeningut: ibuprofeen, kuumus ja jooga

Kui lihasvalu pärast treeningut segab teie elu täielikult, võite võtta valuvaigistit. Abiks võivad olla lihtsad käsimüügiravimid nagu ibuprofeen või atsetaminofeen. Muide, vältige liiga palju ibuprofeeni võtmist, kuna see võib ärritada mao limaskesta.

Teine lihtne viis pärast treeningut lihasvaludest vabanemiseks on kuum dušš või vann. Kuumus laiendab veresooni, taastab vereringe ja lõdvestab lihaseid. Sama efekti annab ka leiliruum spaas. Kui valite selle valiku, jooge dehüdratsiooni vältimiseks kindlasti palju vett.

Mõnikord võib riskida ja hakata kergeid venitusharjutusi tegema. See võib olla jooga või ujumine. Asi on selles, et lihased ei muutuks kõvaks, mis võib need valusaks teha ja veelgi rohkem haiget teha. Venitusharjutused hoiavad verevoolu lihastesse ja lõdvestavad neid. Peamine on vältida pingutavat füüsilist tegevust, näiteks jõutreeningut või jõutreeningut.

1. Tass kohvi, joodud 30-40 minutit enne treeningut, suurendab lihaste vastupidavust. Teaduslikud uuringud näitavad, et sportlased, kes kohvist ei loobu, saavad treenida kauem ja on treeningutel vähem väsinud. Üks Rahvusvahelise Kohviorganisatsiooni (ICO) aruanne viitab isegi sellele, et 100–150 mg kofeiini, umbes sama palju kui ühes tassis kohvis, võib vähendada lihaste väsimust, eriti aeroobse treeningu ajal.

2. Pärast treeningut joo värskelt pressitud kirsimahla või söö 100-200 grammi selle marju(värskete puudumise tõttu ei tohiks eirata külmutatud) - ja lihased valutavad vähem. Rahvameditsiinis on kirsse juba ammu kasutatud valuvaigistina ja keha vastupidavust suurendava vahendina. See on suuresti tingitud selles sisalduvatest polüfenooli- ja kumariiniühenditest: need toniseerivad keha ja suurendavad selle taastumisvõimet.

3. Võtke treeningu ajal aega, ärge pingutage ennast, kui treener soovitab teil "seeriate" vahel puhata, siis ärge lühendage puhkeaega: lihased vajavad seda aega taastumiseks. Lisaks suureneb iga kordusega piimhappe, omamoodi "kõrvalprodukti", mis tekib pärast aktiivset füüsilist tegevust ja mõjutab keha valu retseptoreid, tootmine lihaskiududes. Mida pikem ja tugevam on koormus, seda rohkem piimhapet koguneb, seda tugevam on lihasvalu. Ja vaheaegadel imendub osa piimhappest verre ja väljub organismist.

4. Lõpeta treening venitusharjutustega– need tagavad lihaste verevoolu, soodustavad nende kiiremat lõdvestamist, vähendades seeläbi hilisemat valu.

5. Pärast aktiivset treeningut: soojus lõdvestab suurepäraselt lihaseid ja eemaldab väga kiiresti kehast liigse piimhappe. Kui tunned, et oled täna ületreeninud, mine leiliruumi: järgmisel päeval on valu minimaalne.

6. Treeni 1-3-päevaste pausidega. Vastasel juhul ei jõua aktiivse treeningu käigus lihaskiud (eriti kui eelistate jõuharjutusi) saadavad mikrotraumad paraneda. Samuti on soovitatav vaheldumisi koormata erinevaid lihasgruppe, et neil oleks aega normaalselt taastuda.

7. Jälgi oma toitumist! Varustage oma keha piisavalt valkude ja tervislike süsivesikutega. Esimesed on vajalikud lihastele kiireks taastumiseks (kui intensiivse füüsilise koormuse tõttu kaotab organism rohkem valku kui saab, on lihasvalu, nõrkustunne ja jõukaotus paratamatud). Süsivesikud on peamine energiaallikas: kui neid ei ole piisavalt, väsivad lihased kiiresti.

8. Joo trenni ajal vett Eriti oluline on mitte kannatada janu, kui treenite pikalt ja täisjõus. Nagu praktika näitab, on keha banaalne dehüdratsioon, dehüdratsioon, üks levinumaid spordiga tegelemisel tekkiva väsimuse ja näriva lihasvalu põhjuseid.

Lihasvalu pärast treeningut on tavaline. Mõne jaoks on see piin, kuid teistele pakub see naudingut. Ja kuigi on tõestatud, et valu esinemine ei mõjuta kuidagi treeningtulemusi, annab valu esinemine lihastes sooritatava treeningu osas mõningase suuna: kui valu pole, tähendab see, et keegi ei treeninud piisavalt intensiivselt. .

Lihasvalu põhjused

Valu päritolu kohta on mitu teooriat – ja need kõik jäävad vaid teooriaks. Rääkides lihasvaludest pärast treeningut, siis kõige sagedamini seletatakse seda piimhappe (laktaadi) toimega, mis tekib suures koguses anaeroobse treeningu ajal ja põhjustab keha atsidoosi (hapestumist). Laktaadi toimest põhjustatud valu on väga lühiajaline ja möödub iseenesest. Tegelikult võib seda valuks nimetada venitus, sest viimastel kordustel ja korduvatel lähenemistel tekkiv põletustunne lihastes on mingil määral isegi meeldiv tunne. Krepatura, mis tekib pärast päeva või kauem, on tõenäoliselt tingitud teiste alaoksüdeeritud (vahepealsete) ainevahetusproduktide toimest retseptoritele. Ja siin saame tuua mõne analoogia alkoholi mõjuga närvikoele - kuidas etüülalkoholil on toksiline mõju ajukoorele, nii nagu alaoksüdeeritud ainevahetusproduktid mürgitavad närvikiudude lihaskiudude "kinnituskohti".

Üks California ülikooli teadlane dr George Brooks pühendas oma väitekirja piimhappe metabolismile ja tõestas, et laktaat ei ole lihaste väsimuse ja valu põhjustaja.

Teine eeldus, mis selgitab valu pärast füüsilist aktiivsust, on "mikrotrauma" teooria. Rakkude (mitte kudede) kahjustus intensiivse ja raske treeningu ajal põhjustab valu edasilükkamist. See tekib teisel või enamal päeval pärast füüsilist aktiivsust ja on põhjustatud lihaste põletikust.

Vaatamata sellele, et kõik teavad, et algajad ja pikema treeningpausi teinud inimesed on treeningjärgse valu suhtes vastuvõtlikumad, siseneb harva keegi treeningprotsessi järk-järgult. Mida selle kohta öelda? - hoolimata sellest, et treeningu ajal puutuvad lihased kokku stressiga, vajab kaasamist ka aju. Kasutage seda kindlasti!

Oluline on eristada treeningujärgset valu patoloogilisest valust. Seega, kui valutavast kohast voolab veri, lihaskiud ja luud on näha, tuleb mõelda, kas pöörduda arsti poole.

Treeningtehnika mõju valu tekkimisele

Lihasvalu olemasolu sõltub oluliselt harjutuste sooritamise tehnikast. Valu tekib eriti pärast harjutuste sooritamine täisamplituudiga - sügavad kükid, rinnakangi puudutavad horisontaalsed vajutused, tõsted hantlitega viimaste maksimaalse langetamisega, tõsted sirgetel jalgadel, tõsted varvastel maksimaalse kandade langetamisega jne. Lisaks sellele, et lihased on venitatud, saavad nad pinget ka nendes amplituudipunktides, kus see pole meie igapäevaelus tüüpiline. Krepatura mõjutab peamiselt kõhulihase ja kõõluste ühenduskohta. Seda teades saate vähendada treeningjärgset valu, sooritades osalise ulatusega liikumisharjutusi. (mitte segi ajada osaliste kordustega), samas kui lihaste kõõlused kasutatakse minimaalselt.

Lihasvalu vähendamise viisid pärast treeningut

● Joogirežiim. Piisava vedeliku joomine, et tagada ainevahetusproduktide väljutamine.

● Veeprotseduurid . Nii sooja kui külma vee kasutamine soodustab lihaste kiiret taastumist. Vastupidiselt levinud arvamusele sooja vee mõju kohta veresoontele on külm vesi treeningjärgse valu vähendamisel parem kui soe vesi. Kuid kõige parem on kombineerida sooja ja külma vett. Näiteks: pärast treeningut võtke lühike (10 minutit) dušš või vann ja seejärel kohe külm dušš, dušš või bassein (loe lähemalt selle artikli järel olevast lisast) .

Sobib kõige paremini lihasvalu vähendamiseks auruvann- kuna kõrge ja madala temperatuuriga kokkupuude on kombineeritud rikkaliku joomise režiimiga.

● Antioksüdandid. Kataboolsete toodete "neutraliseerimiseks". (oksüdatsioon ja lagunemine) keha kasutab aineid, mis suudavad siduda (kinni enda külge) vabad radikaalid 1. Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal ei suuda organism end täielikult antioksüdantidega varustada, mistõttu peab treeningprotsessiga kaasnema täiendav tarbimine. Antioksüdantset funktsiooni võivad täita askorbiinhape (C-vitamiin), tokoferool (E-vitamiin), retinool (A-vitamiinid) ja selle eelkäijad - karoteenid, aga ka merevaikhape ja seleen. Kuid polüfenoolsetel ühenditel on kõige tugevam antioksüdantne toime - flavonoidid. Viimaseid sisaldavad marjade, puu- ja köögiviljade koor ja seemned; näiteks tumedates sortides viinamarjad ja rosinad, kirsid, sinikapsas. Flavonoidid annavad puuviljadele värvi, mis ulatub kollasest ja punasest kuni sinise ja lillani.

● Põletikuvastased ravimid . “Kasu molekul” propageerib tervislikku eluviisi, seetõttu ei ole mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) kasutamine pärast harrastusspordi treeninguid lihasvalu vähendamiseks vastuvõetav. Veelgi enam, farmakoloogilistele ravimitele on olemas looduslik alternatiiv - lagritsa (!), kibuvitsa, karuputke, kummeli, naistepuna, pärna, kibuvitsa, valge paju koore, sõstralehtede keetmine. Lisaks on mõnel toidul ka põletikuvastased omadused: viburnum, vaarikad, sõstrad, kirsid, arbuus, viinamarjad, peet, kapsas, porgand, petersell, kurk, küüslauk, kreeka pähklid, õunad, sidrun, granaatõun, viigimarjad, ahjukartul koorida). Erilist tähelepanu väärivad ingver, lagrits, valge paju koor ja kirsimahl.

● Soojendus ja jahutus . Soojendus enne treeningut ja jahtumine pärast treeningut (igaüks vähemalt 10 minutit) aitab vältida lihaste valulikkust. Treening nõuab ettevalmistust mitte ainult vigastuste vältimiseks, vaid ka treeningjärgse väsimuse vähendamiseks.

● Massaaž. Massaaži kasutamine kiirendab organismi taastumist üldiselt ja eriti lihaseid. Tuleb vaid leida raha ja keegi, kes on valmis sind peale trenni muserdama. Ja kui esimene ja teine ​​on rasked, saate "haigeid" lihaseid ise masseerida lavendli, majoraani ja salvei [lahjendatud] eeterlike õlidega. Tõelised laisad saavad apteegist osta salve - eeterlike õlide, ürtide, sapiga. Veterinaarapteegis saate osta liigesekreemi "". Kuigi viimast nimetatakse "liigeste jaoks", on selle komponentidel siiski lihaskoele põletikuvastane toime. Kandes kreemi öösel pärast treeningut (ja mitte ainult) nahale kõõluste projektsioonis (liigeste lähedal), saate oluliselt vähendada valu lihastes.

● Liikumine. Vaatamata valu esinemisele ei tohiks lihased olla passiivsed. Nad peaksid kokku tõmbuma ja lõõgastuma. Töö kiirendab taastumist ja vähendab lihasvalu kestust. Eriti tõhus on antagonistlihaste treenimine. Seega, kui teie biitseps valutab, peate oma triitsepsit "pumbama"; kui teie selg valutab, peate "pumpama" oma rindkere. ("Rinna üles pumpamise" all peame silmas rinnalihaste treenimist).

Staatilisel venitamisel on kasulik mõju ka lihastele. Kuid parem on seda teha enne ja pärast treeningut (soojenduse ja jahutuse ajal), mitte siis, kui valu on juba lihaseid haaranud.

● Ujumine. Vaatamata sellele, et ujumist võib liigitada nii “liikumise” kui ka “veeprotseduuride” alla, on rahulikul ujumisel basseinis või avatud veekogus võime lihasvalu ennetada ja vähendada.

● Unistus. Keha taastumine toimub kõige tõhusamalt une ajal. Ja siin on annusest sõltuv toime – mida rohkem inimene magab, seda paremini ta taastub.

Treeningujärgse valu vastu võitlemise tõhustamiseks kasutage selle vastu võitlemiseks mitmeid viise. Veelgi parem, vältige valu tekkimist:

• siseneda koolitusprotsessi järk-järgult,
• tehke soojendus ja jahutus,
• teha harjutusi mittetäieliku amplituudiga,
• vedelikukadude täiendamine vahetult treeningu ajal,
• ära veeda jõusaalis üle 40 minuti või veel parem, investeeri 30 minutile (et vähendada kataboolse hormooni kortisooli tootmist),
• Söö piisavalt bioloogiliselt täisväärtuslikku valku.

Rakendus

Lihasvalu leevendamise viis pärast treeningut

Marty Kalajer tuli kulturismi jõutõstmisest. Otsides ravi päeval pärast treeningut tekkiva lihasvalu vastu, proovis ta mitmeid meetodeid. Ühel päeval anti talle pärast treeningut nõu
ujuda külmas vees. Seda soovitust korduvalt järgides oli ta järgmisel päeval alati “värske” ja ei tundnud "mingit valu lihastes", olenemata treeningu intensiivsusest või sellest, milline lihasgrupp oli stressis. Ühel päeval jagas ta seda lihasvalu retsepti oma sõbraga, kes, nagu tema kunagi, kannatas treeningujärgse valu käes. Tulemus šokeeris teda sedavõrd, et temast sai suur ujumise fänn.

Vastupidiselt levinud arvamusele, et ainult soe vesi aitab ainevahetusproduktidest vabaneda, sest... parandab vereringet, laiendades veresooni, lühiajaliselt (10-20 minutit) külmas vees ujumine kõrvaldab täielikult kõik treeningjärgse lihasväsimuse märgid .

Märkmed

1 Vabad radikaalid - molekulide ebastabiilsed osakesed, mis eralduvad biokeemiliste reaktsioonide käigus teistest molekulidest, omavad vabu (paarimata) elektrone ja selle tulemusena "püüdlevad" teiste molekulidega liituda.

Kasutatud allikad

">Piimhape ei põhjusta lihasvalu" (medinfo.ru)
"Lihasvalu pärast treeningut" (SportsWiki).
John S. Komereski, "Does Bodybuilding Damage Your Muscles?", Muscle & Fitness, USA, jaanuar 1988

Video illustratsioon

Lihaste taastumine

See artikkel on kirjutatud palvel

Valu üle kogu keha pärast intensiivset treeningut... Kas tead seda tunnet? Tavaliselt avaldub see teisel päeval veelgi suurema jõuga, pakkudes eilsele sporditippude vallutajale palju ebameeldivaid aistinguid. Mis see on ja kuidas sellega toime tulla, loe allpool.

Seda valulikku seisundit nimetatakse käre kurk mis on põhjustatud lihaskiudude mikrolõhedest.

Selliste lünkade põhjused võivad olla halb soojendus enne treeningut, pikk paus tundide vahel, suur koormus või liigne treeningaeg.

Ütleme kohe, et kerge lihasvalu pärast treeningut on hea märk. Nii hakkab sinu treeningute tulemus avalduma. Tõsi, kui valu ei kao viie päeva jooksul pärast treeningut, siis on tegemist tõsise lihashäirega ja tuleb konsulteerida spetsialistiga.

Kodus aitavad järgmised "rahvapärased abinõud" pärast treeningut valu vähendada.

Vann või saun

See on ideaalne pärast füüsilist tegevust. Nii ei paranda te mitte ainult tunnis saadud tulemusi, vaid saate ka vältida valusaid tagajärgi.

Vann või dušš

Kui sul pole võimalust saunas käia, siis soe vann või dušš on ratsionaalne lahendus. Nii saate pärast treeningut lihaseid lõdvestada, leevendada “pingutuse” tunnet ja parandada vereringet. Proovige veeprotseduure kauem teha, soojendage lihaseid põhjalikult ja masseerige neid veejoaga.

Muide, kuum vann ehtsa meresoolaga on hea kodune alternatiiv saunale, kuigi annab veidi vähem tõhusa efekti. Umbes 30 minutit Valu leevendamiseks piisab täiesti kuumast vannist.

Bassein

Veel üks elupäästev veetöötlusviis on bassein. Ja see pole üllatav, sest vesi on suurepärane vahend lihaste taastamiseks. Kui teie harjutuskohas on bassein, ujuge pärast treeningut veidi. Sa isegi ei pea, vähemalt lihtsalt vees püsima 5-10 minutit. See leevendab pingeid keha lihastest.

Puuviljad ja vitamiinid

Intensiivse kehalise aktiivsuse ajal söö rohkem puuvilju ja vajadusel võta vitamiinide-mineraalide kompleksi.

See suurendab vastupidavust ja kiirendab taastumist pärast treeningut. Lihasvalu vähendamiseks tuleb süüa ka vitamiinirikkaid toite. A, C Ja E.

Vesi - vastavalt retseptile

Joo rohkem tavalist gaseerimata vett. Väga kasulikud on ka marjadest, kakaost ja rohelisest teest valmistatud puuviljajoogid.

Massaaž

Teine retsept valu vastu võitlemiseks on see. See aitab taastada mitte ainult lihaseid, vaid ka inimese närvisüsteemi. Ideaalne variant on 10-12 seanssi vähemalt paar korda aastas või vähemalt kord nädalas.

Verevoolu tõttu on lihased hapnikuga küllastunud. Samuti suureneb lihaste elastsus – ilma piimhappe vabanemiseta, parandades seeläbi redoksreaktsioone.

Puhka

Üks teraapia põhiaspekte on aga puhkus.

Oluline on korralik väljapuhkamine stressist, välistades muu intensiivse füüsilise tegevuse. Tervislik uni taastab hästi ka keha.

Nii et proovige magada vähemalt kaheksa tundi iga päev ning samuti on hea mõte päeva jooksul pool tundi puhata.

Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.

KKK

• Kui palju vett peaksite jooma päevas?
• Esimene treeningprogramm
• Kuidas kodus lihaseid üles ehitada
• Kehatüübid. Ektomorf, mesomorf ja endomorf. Kuidas teada saada oma
• Kuidas alumisi kõhulihaseid üles pumbata
• Kuidas oma õlad üles pumbata

Mis põletab rasva kiiremini: jooksmine või tõstmine? Paljud inimesed arvavad, et raskuste tõstmine on palju tõhusam kui aeroobika. Kas see on tõsi? Uurime veidi allpool.

Kui uustulnukad jõusaali tulevad, teevad nad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab teile mitmeid harjutusi ja parandab ilmnevad vead. Kuid selles artiklis me ütleme teile, milliseid harjutusi peate tegema ja kui palju lähenemisviise.

Isegi kui järgite õigesti kõiki dieete ja õigeid toitumisrežiime, ei saa te ikkagi saavutada lihasmassi suurenemist. Kindla tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubisse või treenida kodus. Loomulikult valib fitness-instruktor vajaliku harjutuste komplekti ja räägib teile dieedist. Kuid selles artiklis pakume teile massi suurendamise meetodit, mis põhineb mitmel harjutusel.

Üks intensiivse treeningu tagajärgi võib olla lihasvalu. Pealegi avaldub see tõeliselt alles järgmisel päeval. Seda lihasvalu nimetatakse ka valulikkuseks. Lihasvalu põhjusteks on sisekudede mikrorebendid, mis tekivad lihaste ettevalmistamatusest stressiks.

Enne treeningujärgset lihasvalu leevendamist tasub välja selgitada selle esinemise tõenäoline põhjus. Ehk hoiab see ära olukorra kordumise tulevikus. Kui me ei räägi muidugi banaalsest väsimusest, mille välimus on loomulik. Allpool on lühike kokkuvõte kõige levinumatest põhjustest.

Lihasvalu põhjused pärast treeningut

1. Ületreenimine. Sellele põhjusele viitavad üldine jõukaotus, nõrkustunne (võib isegi iiveldada) ja tugev valu. Organism on lihtsalt kurnatud, immuunsüsteem on alla surutud. Biokeemikud selgitavad seda valgu metabolismi ja lämmastiku tasakaalustamatusega.
2. Vigastus. Iga koormuse korral tekkiv näriv valu võib viidata vigastusele. Visuaalselt väljendub see ka turse näol vigastatud ala ümber. Valu tekib peaaegu kohe pärast vigastust ja toob kaasa keha seisundi halvenemise.
3. Täielik valik liikumisharjutusi. Need hõlmavad mitte ainult ilmsete lihaste, vaid ka nende lihaste venitamist, mis tavaliselt ei allu tõsisele stressile. Valu kaob järk-järgult, kui lähete üle osalise liikumisulatusega harjutustele.
4. Piimhape. Üks ohutumaid põhjuseid on lihtsalt füsioloogiline reaktsioon, kerge signaal puhkusevajadusest. Piimhappe vabanemisega lihasrakkudest kaasneb ebamugavustunne, mis möödub päevaga.
5. Hilinenud valu. Seda tüüpi valu saavutab haripunkti paari päeva pärast ja on lihaskiudude mikrotrauma tagajärg. Keha suudab selle probleemiga ise toime tulla, taastades kudesid ja vabastades lihased tarbetutest toksiinidest. Valu taandub pärast mitut mitmekülgset treeningut.
6. Lihaste reaktiivsus. Bioloogilise tasakaalu tasakaalustamatus põhjustab närvikiudude tundlikkuse suurenemist ja mõnikord säärelihaste krampe. Selliste olukordade vältimiseks peate regulaarselt venitama ja jooma rohkem vett.

Kuidas leevendada lihasvalu: viisid valu kiireks vabanemiseks

1. Pikaajaline kokkupuude külma veega. See tähendab aktiivset ujumist basseinis, kuid mitte rohkem kui 15 minutit. See parandab vereringet olenemata lihaskahjustuse tüübist.
2. Kontrastsed protseduurid. Veetemperatuuri muutus (näiteks duši all) veerand tundi peaks lõppema külma noodiga.
3. Vene vann. Pärast seda on vaja palju joogivett ja külma basseini.
4. Massaaž. Lihaseid on vaja põhjalikult soojendada, venitades valusaid kohti 15 minutit. Pehmendamiseks sobib oliivi- ja eeterlike õlide segu. Saate seda teha kas oma kätega või massaažirullide abil.
5. Salvid lihasvalu vastu. Toimeainetega salv, geel või kreem toimib valu eest vastutavatele retseptoritele.
6. Soojendama. Pärast sihipäraseid harjutusi on soovitatav üle minna teistele lihastele, et kasutada kogu keha jõusüsteemi. Nii on tal lihtsam probleemiga toime tulla (ja ennetada!).

Kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut...järgmisel treeningul

Selleks peate selle ennetamist regulaarselt läbi viima. Siin on mitu reeglit.

1. Õige toitumine. Valgutasakaalu säilitamiseks peaks taastumiseks vajalik valgukogus olema vahekorras 2:1. See tähendab, et 50 kg kaaluva inimese jaoks on päevas vaja umbes 100 g valku. Ka toidulisandid ei tee paha – tervislikud oomega-rasvhapped vähendavad põletikke ja tõstavad immuunsust.
2. Vesi. Päevase veetarbimise valem kasutab kordajat 0,04 (kehakaalu kohta).
3. Unistus. Unepuudus põhjustab kortisooli taseme tõusu ja vigastuste riski. Optimaalseks peetakse 8-tunnist puhkust.
4. Veeprotseduurid.
5. Massaaž.
6. Kardiotreening.
7. Mitmekesise kehalise tegevuse tsüklilisuse muutmine.
8. Ei pikkadele treeningtundidele.
9. Jääkainete eemaldamiseks antioksüdantide võtmine.
10. Valuvaigistavate toodete tarbimine. Looduslik arbuusimahl enne ja pärast treeningut leevendab kiiresti piimhapet ja lihasvalu; sõstra-, viinamarja-, jõhvikamahl leevendab põletikku; granaatõun, viigipuu, ingver - leevendab väsimust; lõõgastavalt mõjub kummeli keetmine pärna, naistepuna ja lagritsaga; värsked rohelised pähklite ja kurkidega toniseerivad keha.

Spetsialistide poole pöördumine

Tõsine põhjus haiglasse minekuks on tuikavad valud, mis kestavad üle 3 päeva, kuna suure tõenäosusega pole probleemiks mitte lihasvalu, vaid liigesevalu. Ja seda tüüpi valu on täis palju tõsisemaid tagajärgi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et nii arstid kui ka profisportlased nõustuvad, et parim viis lihasvalu ennetamiseks pärast treeningut on hästi korraldatud soojendus.

Kommenteerige artiklit "Kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut"

Kuidas kiiresti vähemalt valust lahti saada? Muide, kõhukinnisust pole!! Söön palju juur- ja puuvilju. Aitäh)) Ma kindlasti ei kustuta seda.. Ma sünnitan kohe seal.. Tundub, et tunnen end juba veidi paremini. Vahetasin suposiidid ja kreemi ära ning enesetunne läks kohe paremaks.

Osteokondroosiga valu kiirgab (kiirgab).Näiteks juhtub, et kui lülisamba kaelaosa pigistada, siis valu kiirgub selga ja isegi 3 harjutust lihaste lõdvestamiseks. Kuidas seljavaludest lahti saada: harjutused Nojah, kunagi näitasin lapselapsele tõmbeid...

Arutelu

Osteokondroosiga valu kiirgab( kiirgab).Näiteks juhtub, et lülisamba kaelaosa pigistamisel kiirgub valu selga ja isegi õlale. Siis tuleb ravida seal, kus valu allikas on, nt teha kompresse, salve või teha dorsaplasti ravimplaaster. Parem on arstil see koht kätte näidata, siis on ravi tõhus.

See pole tõsiasi, et probleem on seljas, võib-olla võivad näiteks neerud, maks anda ka abaluu all vöötavat valu

Arutelu

Vitamiinide kompleks mikroelementidega: nädal enne ja esimestel päevadel.
Ja valu leevendamiseks - baralgin

Alates 12. eluaastast oli mul esimesel päeval jube valu, leevendust sai ainult valuvaigistitega, peale sünnitust valu praktiliselt ei ole ehk siis tunnen ainult üsna talutavat ebamugavust...

kuidas sellest lahti saada? - kogunemised. Sinu oma, oma tüdruku kohta. aga valu ei taandu. Palun nõusta. Tahan rahuneda ja lõpetada hinges valude kannatamise, aga vähimagi mainimise peale tuleb jälle klomp kurku, valu ja pisarad ja kõik muu.

Arutelu

mu esimene tütar saab varsti 19. Ei unusta, aga ägedaid muresid pole enam. Varuge kannatust, kahjuks juhtub ka meiega õnnetusi. Püüdke ennast mitte mürgitada. Mul on nii kahju.