Raseduse ajal on last ootava naise psühholoogiline ja füüsiline tervis suure tähtsusega, sest kõik kõrvalekalded normist mõjutavad last oluliselt.

Näiteks võib selline sagedane esinemine nagu unetus kolmandal trimestril avaldada negatiivset mõju teie heaolule, lükata edasi sünnituse algust ja lisada ületöötamist. Oluline on mõista selle seisundi põhjuseid ja sellega korralikult tegeleda.

Unetuse põhjused kolmandal trimestril

Sõltuvalt põhjustest on unetust mitut tüüpi.

1. Situatsiooniline: tekib negatiivse info mõjul, provotseeritud ka stressirohketest hetkedest, haigusest, suhete katkemisest tüli tõttu.
2. Lühiajaline: esineb esimesel ja viimasel trimestril füsioloogiliste muutuste tõttu.
3. Krooniline iseloom: kõige raskem vorm, mis nõuab spetsialisti abi.

Raseduse viimaste nädalate unetus on tavaliselt situatsiooniline või lühiajaline.

Samuti esineb unetust:

• Alustades - ei saa magama jääda.
• Keskmine - öised ärkamised.
• Viimane on varane ärkamine.

Toon esile järgmise füsioloogilised põhjused mis provotseerivad seda seisundit viimasel trimestril:

• emakas suureneb, laienenud kõht ei võimalda teil mugavat asendit võtta, unes ümber minna;
• sagedane urineerimine põhjustab öö jooksul mitu korda ärkamist;
• kõrvetised, mis segavad head und. Õige toitumise ja õige toitumise kaudu rasedusvaevuste korrigeerimise kohta vaadake veebiraamatut Õige toitumise saladused tulevasele emale >>>
• beebi aktiivsed liigutused;
• hingamisraskused ja norskamine;
• kehakaalu tõus rohkem kui 20-22 kg;
• jäsemete turse ja tuimus;
• "valed" kokkutõmbed;
• liigne väsimus, krooniline väsimus.

To psühholoogiline sisaldab:

• mure eelseisva sünnituse pärast, eriti kui ootate oma esimest last;
• hirm tüsistuste ees sünnituse ajal;
• hirm tundmatu ees, naise hirm, et ta ei tule vastsündinuga toime.

3. trimestri viimastel nädalatel enne lapse sündi peate tegema pausi, et enne sünnitust ja vastsündinu eest hoolitsemist jõudu koguda. Ja kuigi peate rohkem magama, valmistub keha sel perioodil öisteks ärkamisteks.

Tervislik uni on hädavajalik, sest hormooni malatoniini toodetakse öösel. See on oluline närvirakkude taastamiseks, südame tööks. Uni on eriti oluline ajavahemikus 23.00–3.00. Ja ärkveloleku ajal toimivad kehas sümpaatilised mõjud, mis aitavad kaasa adrenaliini tootmisele. Ta omakorda tekitab lootel ärevust.

Uuringud on kinnitanud, et naistel, kes kannatavad viimasel trimestril unetuse all, sünnivad lapsed häiritud ajavahega. Öine ärkvel püsimine on ema magamata ööde tagajärg.

Kas ma pean ravimit võtma?

Narkootikumide kasutamist peetakse sellises olukorras viimaseks abinõuks ainult siis, kui te ei saa ise hakkama.

Tähtis! Enne rasedust kasutatud unerohtude või muude rahustavate ravimite kasutamine on keelatud, kuna lubatud ravimite loetelu on rangelt piiratud.

Iga iseseisev vastuvõtt võib olukorda süvendada ja kahjustada sündimata last.

Kui unehäired on põhjustatud kõrvetiste ilmnemisest, määravad eksperdid Gastali, Phosphalugeli, Rennie.

Kuidas saate end loomulikult aidata?

Unetus raseduse ajal: mida teha? Kas pean arsti juurde minema või saan ise hakkama? Vastus on ühemõtteline: kõigepealt peate kõrvaldama kõik unetust provotseerivad tegurid ja proovima ise toime tulla.

Puhkamiseks on vaja luua mugavad tingimused. Välistage ruumis ere valgus, kõrvalised müraallikad. Mõnikord võib tiksuv kell võtta unetunde ära.

Mugav koht on hea puhkuse oluline näitaja. Oluline on leida mugav kehahoiak. Soovitatav on lamada vasakul küljel, kõhule ja jalgade vahele asetada mugavad padjad. See vähendab ebamugavust suure kõhuga ilma lootele ebamugavust tekitamata.

1. Kasutage spetsiaalseid patju, mis kõrvaldavad norskamise, kõrvetised.
2. Voodi peaks olema lai, magama ortopeedilisel madratsil.
3. Magamisriided peaksid olema mugavad ja vabad.
4. Õudusunenägude jaoks kasutage hämarat öölampi.

Ruumis on vaja mugavat temperatuuri, mitte üle 20 o. Tehke märgpuhastus, soovitatav õhuniiskus ei ületa 40%. Oluline on ruumi ventileerida.

Alates 30. rasedusnädalast alustage oma sünnituseks ettevalmistamise kursust Viis sammu eduka sünnituseni. Sellest leiad harjutusi keha tugevdamiseks enne sünnitust ja hingamistehnikaid.

Töötage oma dieedi vigade kallal:

1. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke.
2. Vähendage musta tee tarbimist.
3. Kõrvaldage või vähendage rasvaste, suitsutatud ja praetud toitude tarbimist.
4. Kui teil on kõrvetised, ärge jooge gaseeritud jooke.
5. Vähendage pärastlõunal vedeliku tarbimist.

Püüdke mitte süüa 2 tundi enne magamaminekut, hoolimata sellest, kui palju soovite süüa. Seadistage toiterežiim.

Õige päevakava, tervisliku toitumise, mõõduka liikumise ja rahuliku psühholoogilise keskkonnaga ei tohiks uneprobleeme tekkida.

Unehäiretel on puhtalt füsioloogilised tegurid: hormonaalsed muutused, kasvava emaka surve siseorganitele, võimetus magada kõhuli. Unetuse vastu võitlemine on hädavajalik, sest naine vajab head öist puhkust.

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Rasedate naiste unetus (ladina keeles - insomnia või unetus) on väga levinud nähtus, kuni 80% lapseootel emadest kannatab selle unehäire all. Nagu unisus, peetakse rasedate naiste unetust 1. trimestril spetsiifiliseks märgiks keha erilisest seisundist.

Hilisematel etappidel, eriti enne sünnitust, magavad peaaegu kõik füüsilise ebamugavuse tõttu rahutult. Segavad suur kõht, treeningkontraktsioonid (nende tõttu algab sageli 36. rasedusnädalal unetus), loote liigutused jne.

Kuid isegi füsioloogiline unetus raseduse ajal igal ajal nõuab ravi. Vähene puhkus toob kaasa ületöötamise, kroonilise stressi. Kui naine ei saa pidevalt piisavalt magada, ei suuda ta ameti- ja majapidamiskohustuste täitmisel keskenduda. Selle tulemusena koguneb ärritus ja väsimus, mis võib põhjustada pikaajalist depressiooni ja kahjustada loote arengut.

Vähenenud keskendumisvõime, nõrkus, millega kaasneb unetus, on täis vigastusi kodus ja tööl. Oluline on häire õigeaegselt ära tunda ja võtta asjakohaseid meetmeid.

Unetuse sordid

Kas suutmatus kiiresti uinuda või aeg-ajalt öine ärkvelolek on alati ohtlik? Peamised unehäirete tüübid raseduse ajal:

• Mööduv (situatsiooniline) unetus esineb kõige sagedamini ja ei vaja erilist kohandamist. See seisund ei kesta tavaliselt rohkem kui nädal, põhjuseks on psühholoogilised põhjused. Närvisüsteemi erutus, mis sel juhul uinumist takistab, on elamuste hüppeline tulemus. Iga ebastandardne negatiivse või positiivse värvinguga olukord kutsub esile tugevaid emotsioone, kuid nende kogemisel taastub seisund normaalseks. Seetõttu tuleks rasedat naist tugevate muljete eest võimalikult palju kaitsta.
• Lühiajaline, mitte rohkem kui kuu kestev unetus on juba põhjus arsti poole pöördumiseks. Üle nädala täheldatud häire põhjuseks võivad olla nii psühholoogilised tegurid kui ka terviseprobleemid. Kui te ei saa närvipinge tõttu uinuda, peate psühholoogi abiga toime tulema rasedusaegse unetusega. Kui vaevused või ravimid mõjutavad und ja ärkvelolekut negatiivselt, peate võtma ühendust günekoloogi ja eriarstidega.
• Krooniline - raseda ema jaoks kõige ohtlikum unetus. See on üsna haruldane, kuna see tekib tõsiste patoloogiate või vaimsete häirete tagajärjel. Kuna uneprobleemid kestavad sel juhul kuid, tekib füüsiline ja närviline kurnatus, mis on täis raseduse tüsistusi ja selle katkemise ohtu. Seetõttu on krooniliste unehäirete korral vajalik arsti külastamine ja ravi, sealhulgas ravimid.

Lisaks loetletud sortidele jaguneb unetus raseduse alguses ja hilises staadiumis ärkveloleku tüübi järgi etappideks:

• Esimene on probleemid õhtuse uinumisega, kui juba voodis lamav naine ei saa pikka aega lõõgastuda.
• Teine on perioodiline ärkamine öösel, mis on seotud füüsilise ebamugavuse või ebameeldivate unenägudega.
• Kolmas avaldub varajase ärkamisega, mille järel ei ole enam võimalik uuesti uinuda.

Iga variandi jaoks on ette nähtud spetsiaalsed parandusmeetodid, kuid enne nendega tutvumist peaksite üksikasjalikumalt kaaluma unetuse põhjuseid.

Miks unetus ilmneb raseduse ajal

Unevõimetus, sagedased öised ärkamised või koidikul tõusmine on füsioloogiliste või psühholoogiliste tegurite tagajärg. Rasedate naiste unetuse peamised põhjused on:

• hormonaalsed muutused lapse kandmise esimestel päevadel ja kuudel;
• närvipinge, sagedane stress või depressioon;
• füüsiline ebamugavustunne (näiteks kasvav kõht, mis piirab naise asendit ja ei lase tal võtta oma tavalist mugavat asendit).

Võimlemine

Unetus

Külm

Hemorroidid

Ettevalmistus sünnituseks

Raseduse kolmas trimester tekitab lapseootel emadele palju ebameeldivaid aistinguid: last on raske kanda, see on juba suur, keha valmistub aktiivselt sünnituseks ja seetõttu saavad erineva päritoluga valud igapäevaelu kaaslasteks. rasedad naised. Mõnikord on ka unetus.

Põhjused

Unetus puhtal kujul (kui põhimõtteliselt uinumatus) ei ole lapseootel emade seas nii levinud. Palju sagedamini võite kuulda naiste kaebusi suutmatuse kohta normaalselt magada, katkendliku ja ebapiisava une kohta, mis ei anna puhketunnet.

Unetus on meditsiiniliselt tuntud kui unetus või düssomnia. Mitte iga unehäiret ei saa pidada unetuseks.

Lapseootel emadel on oluline mõista, et paaripäevane kehv uni ei ole veel unetus. Unetus on pikaajaline kliiniline sümptom, mis kordub vähemalt 3 korda nädalas.

Inimese und reguleerib kesknärvisüsteemi töö. Hilise raseduse ajal täheldatakse väga sageli ajukoore üleerututamist, mis on lõppkokkuvõttes kõigi tänapäeval teadaolevate võimalike unetuse põhjuste aluseks. Lapseootel ema vahetult enne sünnitust ei pruugi uinuda ja hästi magada järgmistel põhjustel:

• tingimused, milles ta uinub, on ebasoodsad: umbne, lärmakas, ebamugav voodi, ülerahvastatud, ebamugav magamisasendit valida;
• naine on tugeva pikaajalise stressi mõju all, näiteks hirm sünnituse ees;
• tavapärase režiimi muutus: pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist hakkavad paljud naised hommikul kauem magama, päeval magama ja seejärel kogevad üsna loomulikel põhjustel raskusi öörahuga;
• lapseootel ema tarbib liiga palju teed ja šokolaadi (need, nagu kohv, sisaldavad kofeiini);
• rasedal naisel on neuroloogilised haigused, endokriinsed patoloogiad, hingamisteede haigused;
• põit surub kokku suur ja raske emakas ning naine tunneb vajadust seda öö jooksul mitu korda tühjendada – sagedased urineerimishood ei aita kaasa normaalsele unefaaside kulgemisele.

Enamik viimase trimestri rasedaid naisi on kalduvus depressiivsele meeleolule, mis tahes pisiasi võib põhjustada neile sünget tuju, suurenenud ärevust.

Psühhiaatrid pole veel jõudnud üksmeelele, mis oli enne – depressioon või unetus. Ühelt poolt põhjustab ärevus võimetust uinuda, teisalt aga pikaajaline unetus provotseerib ärevust.

Naisel on unes raske tossada - lapseootel ema võimalusi piirab kaks asendit: paremal küljel ja vasakul. Muid võimalusi pole. Ühelt küljelt teisele pööramisel on suurenenud koormus lülisambale, valu pubis, sabaluu võib piinata, mis muudab une “rebenenud”, pinnapealseks, ebaproduktiivseks.

Naised süvendavad olukorda ise: igal õhtul hakkavad nad juba ette muretsema, kas nad saavad magama või mitte, mis viib nad ärevus- ja stressiseisundisse, ajukoor on üle erutatud ja selle tulemusena on see võimatu magama jääma.

Nahk kõhul, rinnal ja reitel on venitatud, võib esineda sügelust, sellega võib olla ka raske uinuda.

Kui ohtlik see on?

Unetus suurendab ärevust, naine on sageli masenduses, ta ei häälestu sünnitusele positiivselt – nii, nagu see on edukaks sünnituseks vajalik. Ta näeb maailma tumedates värvides, veres on suur hulk stressihormoone.

Arvestades, et rasedusperioodi viimasel kolmandikul lapsel on oma hormonaalne taust ja ema ei mõjuta teda nii palju, Sellest vaatenurgast ei ole ema unetus lootele nii ohtlik, kui tundub. Beebil on oma une ja ärkveloleku tsükkel. Aga väike osa ema verest tulevatest stressihormoonidest läbib siiski platsentaarbarjääri ja läheb lapsele, mis muudab loote käitumise rahutumaks.

Unetus on ohtlikum lapseootel emale endale. Pikaajalise unetuse taustal suurendab tõelise kliinilise depressiooni tekke tõenäosus, mis võib vajada psühhiaatrilist abi, sünnitusjärgse depressiooni tekke tõenäosust. Naise mälu kannatab, tal on raske uut teavet tajuda, kiiresti otsuseid teha.

Kümneid kordi suurendab südame-veresoonkonna haiguste, eriti südameinfarkti ja insuldi tõenäosust. Naise luud muutuvad rabedamaks - osteogenees on häiritud. Raske unetuse all kannatavad naised võtavad väga kiiresti kaalus juurde, kuna neil on kogu päeva aeglane ja puudulik ainevahetus.

Kas narkootikume võib?

Suutmatus valida tõhusat unerohtu sunnib rasedaid leidlikumaid olema. Kolmandal trimestril on erinevalt esimesest kahest lubatud rohkem ja seetõttu võib arstiga kokkuleppimisel olla saadaval taimsed rahustid nagu Persen ja Novo-Passit (mitte alkohol Tinktuura). Une faase ja mehhanisme need muidugi ei mõjuta, küll aga leevendavad veidi närvisüsteemi üleerutuvust, vähendavad ärevust, mis loob eeldused normaalseks uinumiseks.

Mõned leiavad pääste homöopaatilistes ravimites, näiteks Nervoheel, kuid nende tegevus (Venemaa Teaduste Akadeemia teadlaste sõnul, kes tunnistasid homöopaatiat pseudoteaduseks) on platseeboefekt: naine joob homöopaatilise ravimi herneid, usub et ta tervendab närve, rahuneb ja jääb magama. Vaatamata homöopaatia tõestatud toime puudumisele, kui see sind aitab, siis miks mitte.

Sisestage oma viimase menstruatsiooni esimene päev

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 30

Kuidas und parandada?

Et mõista, kuidas unetusega toime tulla ilma ravimiteta, peate uuesti uurima unetuse põhjuseid hilisemates etappides. Nende kõrvaldamisega saate saavutada suurepärase efekti.

• Magama minna ainult hästi ventileeritavas ruumis, võimalusel magada talvel lahtise aknaga, suvel avatud rõduuksega. Värske õhk paneb sind paremini magama.
• Jälgi, et madrats oleks parajalt pehme - selg peaks une ajal ühtlane olema, liiga pehmesse sulgvoodisse ei saa naine kukkuda, kuid ka voodi kõva pinna tõttu ei tohiks ta kannatada.
• Kasutage spetsiaalset rasedatele mõeldud patja – see võimaldab mugavalt asetada sääreosa külili poosi ja toetada kõhtu.
• Jalutage enne magamaminekut väljas. Samal ajal kui saate jalutada koos abikaasaga või üksi. Tasapisi hakkab kujunema peretraditsioon - kõndida enne magamaminekut, sest pärast sünnitust lähed harjumusest enne magamaminekut lapsega välja jalutama.
• Ka lapsehoolduspuhkusel olles pidage kinni päevarežiimist, ärge magage päeval liiga kaua, täitke päev sündmuste, tegude ja liikumisega.
• Enne magamaminekut ärge tehke midagi vastutustundlikku, mis nõuab pinget. Käige duši all, lülitage aroomilamp põlema, paluge abikaasal jalgu masseerida – see rahustab teid kindlasti ja seab teid hõlpsalt magama jääma.
• Konsulteerige psühholoogiga või osalege raseduskooli tundides – nad õpetavad teile, kuidas tõhusalt toime tulla sünnitushirmuga. See aitab vabaneda ärevusest, häälestuda kergele ja kiirele ilma valude ja pisarateta sünnitusele, mis kindlasti aitab sünnitusprotsessis kaasa.
• Selleks, et öösel harvemini “väikese vajaduse pärast” tualetti ärgata, tuleks pärast kella 19 lõpetada vedeliku joomine ning enne magamaminekut kindlasti tualetti külastada. Kui naine ei saa nahasügeluse ja venitusarmide tõttu uinuda, tasub venitusarmide vältimiseks kasutada niisutavaid rasvaseid kreeme või spetsiaalseid tooteid.
• Proovige magada täielikus vaikuses ja pimeduses. Isegi kella tiksumine võib takistada naise lõõgastumist, nii et muretsege pimendavad kardinad ja eemaldage magamistoast kõik, mis pimedas hääli teeb ja helendab.

Unetus on unehäire, mille puhul esineb halb uinumine, ebapiisav kestus või pikaajaline une kvaliteet. Paljud rasedad kogevad unehäireid juba lapse kandmise esimestest nädalatest, mis on seotud organismi hormonaalse raputusega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole selle probleemiga varem kokku puutunud. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et selles asendis peab lapseootel ema piisavalt magama ja ületöötamine on ebasoovitav, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetuse põhjuste tundmine ja kõik 9 kuud kehas toimuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

Unetuse tüübid

Unehäireid, millel on ühised sümptomid, nimelt pikaajaline unevõimetus, nimetatakse unetuseks (või unetuseks).

unisus (a + lat. somnus - uni). Unetus, unehäired. See väljendub uinumisraskustes, katkenud unes koos sagedaste ärkamistega öösel, pealiskaudses unes või varajases ärkamises võimetusega uuesti uinuda.

Unistust on kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

1. Mööduv. Mööduv või situatsioonist tingitud unetus raseduse ajal on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsate või kurbade kogemuste tõusust. Unetu olek kestab seni, kuni emotsioonid vaibuvad ja elu läheb edasi nagu ikka. Sel juhul on hea ütlus: tead vähem, magad paremini. Tulevane ema peab kaitsma ennast ebameeldiva teabe allikate eest ja oma keskkonda, et hoolitseda suhtlusringkonna ja peres valitseva positiivse meeleolu eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - raseduse ajal kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, stress, ravimid, südamehaigused. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu ja sel perioodil võib rase naise keha oluliselt kannatada. Kui unehäired on häirinud kauem kui nädal, tuleb kohe pöörduda spetsialisti poole. Probleemist ei ole võimalik iseseisvalt vabaneda, sest ainult arst saab tuvastada tõelise põhjuse.
3. Krooniline. Krooniline unetus on kõige keerulisem unetuse vorm, mis ei teki tühjalt kohalt. See kannatab kuid ja sarnane seisund võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju harvem kui varasemad, kuid igal juhul on see põhjus arsti poole pöördumiseks. Kui krooniline haigus häiris rasedat naist varem, tuleb sellega toimetuleku meetodeid kohandada, kuna varasemad ravimid võivad last kahjustada.

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Statistika kohaselt seisab ligikaudu 80% rasedatest unepuuduse probleemiga. Paljud eksperdid peavad seda seisundit üheks raseduse tunnuseks varases staadiumis, aga ka unisust.

Miks on unetus raseduse ajal nii ohtlik? Loomulikult väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevaseid asju ei tehta enam nii kergelt kui varem. Tulevase ema asend kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last äkiliste liigutuste, sagedase painutamise ja raskuste tõstmise eest.

Iga tegevus nõuab keskendumist ning unetus vähendab seda ja tekitab täiendavat stressi. Oma asendis võib rase naine väga kergesti vigastada isegi kõige lihtsamaid liigutusi tehes, olgu selleks siis duši all käimine või rahulik jalutuskäik. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis ilmneb isegi pisiasjade tõttu.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Raseduse kestuse pikenedes suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märgata, et hilisematel kuupäevadel ilmub see mitu korda sagedamini ja avaldub palju võimsamalt. Kõige levinumad unetuse põhjused on:

• probleemid mugava asendi valimisel, kuna kõht on kasvanud ja kaal suurenenud ();
• tõmbavad valud nimmepiirkonnas ja seljas;
• aktiivne loote liikumine;
• jalakrambid;
• suurenenud tung urineerida;
• väljendunud naha venitusarmide tõttu;
• hingeldus.

Ka psühholoogilised põhjused saavad raseduse ajal magamata ööde eelduseks. Nende hulgas märkige:

• krooniline väsimus;
• närvipinge;
• stressirohked olukorrad;
• mure lapse tervise pärast;
• hirm sünnituse ees;
• õudusunenäod.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid sellega tuleb kindlasti toime tulla. Halba füüsilist vormi ja psühholoogilisi probleeme tuleks ennetada ning kui unetus on juba tekkinud, siis õppida sellele vastu seisma.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester. Raseduse edenedes on unetuse põhjuseid aina rohkem. Kõige sagedamini on see olukord seotud keha hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed teise faasi hormoonile progesteroonile. Vastasel juhul nimetatakse seda raseduse eestkostjaks. Progesterooni taseme tõus viib keha täielikku valmisolekusse, mille eesmärk on eranditult loote kandmine. Sellest tulenevalt ei lase see hormoon isegi öösel lapseootel ema kehal lõõgastuda ja puhata, nii et korralik uni on võimatu.

Teine trimester. Raseduse teise trimestri algusega muutub üldpilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba kohanemas hormonaalse hüppega: närvisüsteem on suhteliselt stabiilne, vaagnaelundid, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emakaga kohanema. Kõikide organite töö on normaliseerunud ja kõht pole veel nii palju kasvanud, et segaks kosutavat und.

Kolmas trimester. Rasedate kolmanda trimestriga kaasneb taas unetus, mugavat puhkamisasendit on üha raskem leida. Naistel, kellel on kombeks magada kõhuli või selili, on väga raske erineva asendiga kohaneda. Sel perioodil täheldatakse füsioloogilist ebamugavust: lapseootel emal tekivad kõrvetised, mis ägenevad lamavas asendis, tekivad selja- ja alaseljavalu ning isegi puhkeolekus tekib õhupuudus. Selleks ajaks saavutab kõht sellise suuruse, et mugavat magamisasendit on raske leida.

Olukord muutub sünnitusele lähenedes murettekitavamaks regulaarse unepuuduse ja emotsionaalsete rahutuste tõttu, mis sageli muutuvad õudusunenägudeks. Selle tõttu muutub uni häirivamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahutult oma heaolu, oodates kokkutõmbeid, tunneb iga loote liigutust, mis ei lase tal lõõgastuda ja uinuda. Raseduse kolmanda trimestriga kaasneb veel üks hormonaalne tõus: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Kehva une ja uinumisraskuste põhjuseks võib olla paar päeva enne sünnitust tekkivate emaka kontraktsioonide treenimine.

Kuidas unetusest jagu saada

Saate unetuse vastu võidelda situatsioonilistel viisidel. On tegureid, mis aitavad muuta ööune tugevaks ja stabiilseks:

1. Väldime pingeid – kuhjunud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud und, mõnikord ei suuda naine lihtsalt lõõgastuda.
2. Loobume harjumusest päeval magada – ehk õnnestub ööuni taastuda.
3. Me jagame õudusunenägusid lähedase ja mõistva inimesega – psühholoogid usuvad, et valjusti räägitud unenägu aitab mõista, et läheduses pole ohtu.
4. Väldime õhtuti emotsionaalset pinget – keeldume asju klaarimast, ebameeldivatest vestlustest ega vaata öösel märulifilme.
5. Öösel me vedelikku suurtes kogustes ei kasuta – kaob vajadus sagedase põie tühjendamise järele ja sellest tulenevalt ka vajadus öösel voodist tõusta.
6. Spetsialisti soovitamisel kasutame homöopaatilisi ravimeid.
7. Me seksime – kui vastunäidustusi pole, aga soov on, siis miks mitte seda meetodit proovida?
8. Magamiseks valime mugavad riided – eelistatavalt looduslikest materjalidest pidžaamad, mis ei piira liikumist.
9. Me ei ole närvis ja mõtleme ainult heale.

Ja mis kõige tähtsam - kui miski ei aita ja soovite pöörduda arsti poole, peaksite sellest kohe arstile rääkima. Ükski sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult tema saab valida rasedale õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündimata last.

Kuidas ennast aidata

Erinevatel aegadel raseduse ajal tekkiva unetuse põhjused on erinevad, seetõttu on ka viisid, kuidas sellega toime tulla. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada teatud igapäevast rutiini ja toitumist:

• Loo harjumus minna magama samal ajal, eelistatavalt enne kella 23:00;
• Viimane söögikord tuleks kolm tundi enne magamaminekut edasi lükata, et kõht jõuaks selle aja jooksul toidust vabaneda;
• Tavalisest kohvist ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
• Võite kartmata kasutada kummeli ja piparmündi ürte, kuid ülejäänu osas peate olema ettevaatlikum - peaksite konsulteerima arstiga nende sobivuse kohta rasedusega;
• Veeprotseduuride olemus tuleks üle vaadata - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastduššidest, mis tõstavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet, eelistades kastmist sooja veega;
• Tund enne magamaminekut jalutamine lõõgastab ja aitab uinuda ning samamoodi toimib ka toa tuulutamine.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetus: algav, unehäired uinumisel; suutmatus säilitada uneseisundit koos pidevate ärkamiste ja ebapiisava unes sukeldumisega; hilise faasi unetus koos varajase ärkamisega ja võimetusega enne ärkamisaega uuesti uinuda.

• Esialgse unetuse korral on soovitatav võtta poos vasakul küljel (), mis parandab lapse verevarustust, lapseootel ema neerude ja soolte tööd;
• Jalgade vahele ja kõhu alla saab asetada padjad, millega saab pead tõsta;
• Krampide vältimiseks võib masseerida säärelihaseid, selga ja alaselga, jalalaba ja hüppeliigeseid;
• Sagedastest uneaegsetest ärkamistest aitab ortopeediline madrats, mis aitab võtta õiget selgroo asendit, lõdvestada lihaseid ja leevendada veresoonte spasme;
• Kui kõht sügeleb, võib kasutada niisutavaid kreeme ning selle vältimiseks tuleks püüda mitte järsult kaalus juurde võtta;
• Päevasel ajal sideme kandmine vähendab osaliselt öist ebamugavustunnet.

Video: kuidas raseduse ajal magada

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu lapseootel emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja valu jäsemetes. Maratoni distantsid selles asendis muidugi ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on igale tervele naisele üsna jõukohane. Häid tulemusi näitab ka lõõgastustehnikate valdamine, mida õpetatakse sünnituseks valmistuvatel kursustel rasedatele. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib lõõgastustehnikaid leida Internetist.

Juhtub, et proovitakse kõiki meetodeid, aga und ei tule. Samas ei tohiks langeda meeleheitesse, samuti ei tohi endast välja minna. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei tekita emotsioonide tõusu. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade nuputamine, raamatu lugemine, iseendaga vestlemine, pasjansi mängimine aitavad häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Mõne jaoks aitab lõpuks kartulite koorimine. Loomingulised tegevused, mis köidavad ja erutavad, on parem lükata hommikusse.

Piirjuhtudel, kui une- ja ärkveloleku rütm on niivõrd eksinud, et öörahu kestus ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit on täheldatud kauem kui nädal, tuleb koheselt pöörduda spetsialistide poole. . Günekoloog selgitab välja, kas unetuse põhjused on füsioloogilised, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit, psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärset jõudu nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Beebi tõukamine? Kas te ei leia õiget magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvavas kõhus. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekaterina Ištšenko otsis uinuda püüdes naiste konsultatsiooni nr 25 juhataja Jelena Farafonova juhendamisel magamiseks õiget asendit:

Rasedad naised kirjutavad foorumites

Mul on tunne, et lähen põrgusse! Kallid tüdrukud, aidake nõuga! Juba meeleheitel! Olen olnud 7 kuud rase, aga juba mitu kuud olen magama jäänud kell 3, vaatamata sellele, et lähen magama kell 23, valetan, arvan, et mul tuleb igasuguseid lollusi pähe, samas kui ma võib nägu kriimustada (nüüd tekkinud vistrikud üles korjata) küüsi närida (juba mõned kännud on alles) Saan aru, et see kõik on vastik, aga ma ei saa sellega hakkama, siis jään 3-4 tunniga magama, ja hommikul tõusen üles ja vihkan ennast selle pärast, mida ma tegin (((käisin arsti juures, andsin palderjani nõu, ei aita (joon piparmünti, öösel piima meega, see ka ei aita (Mis peaks Ma teen ??? Muutusin lihtsalt selliseks kaabakaks, kellel on anami näos ja näritud küüned ((ka mu mees ei maga minu pärast, aga ta peab töötama, kell 6 üles tõusma ja lõdvestumiseks massaaži tegema, aga see ei aita (Kas kellelgi on midagi sarnast olnud?

>> glütsiin, öösel, jõin 1-2 tabletti, sellel pole vastunäidustusi, võite juua nädala, siis pausi ... no või ülepäeviti, kui kardate, siis 1 tablett igaüks. Ja hoidke end hõivatud, ma loen köögis, kuna te ei saa magada, telekat vaadata ega end sundida. Magage päeval, kui te ei saa öösel magada. See on paljude jaoks nii, siis läheb see üle.

Proovisin ka rahustavaid teesid ja Persenchikut, aga rangelt kell 3.00 avanesid silmad ja olin 5-ni ärkvel. Jah, ja väike kõhus mässas ka sellisel ajal. Ta päästis end lugedes, kuulates rahustavat muusikat - delfiinide laulud, merekohin jne. See oli esimesel ber-ti ....
Ja nüüd... Vanem on nii kurnatud, et jään temast varem magama ja ärkan hommikul vaevu üles. Võib-olla lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, puhkan rohkem, siis tabab unetus mind. Üldiselt on see normaalne - olete mures tuleviku pärast, laps surub ega lase teil magada, keha valmistub ärkama igal ajal öösel

Ma käin enne magamaminekut duši all ja võtan paar palderjani tabletti .... ma ei maga ka öösel ... ja pärast valerkat hakkab mõne aja pärast magama tõmbama)))

Mul oli selline periood, ma ei maganud öösel üldse, siis päeval kõndisin nagu zombi ... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

On väga hea viis unetusest üle saada)) Valige see, mida teile kõige rohkem kodus teha ei meeldi (see ei meeldi, lihtsalt ilma põhjuseta) ja kui te ei saa magada, tehke see, mõne aja pärast tuleb unistus)))

ära kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõõgastuge))) Istusin ka öösel unetusega

ja kannatasin ja möirgasin (ka siis, kui oli vaja tööd teha), siis sain aru, et seda aega tuleks kasulikult kasutada: loe, korista, pese: gy:
Proovisin (mõnikord õnnestus) nii: pimedas istu voodil, vaata ühte punkti, katan end tekiga ja rüüpa kuuma teed piimaga, natuke mett (tänaval oli +25 )))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise tuppa ja lamas end peitmata diivanil, et külmuda))), nad vajusid külma eest magama (kuigi suvel oli selles kuumuses jälle metsikult raske külmuda) ))). Nii see paar korda veeres.

kõndida rohkem. Öösel on võimalik sooja piima meega. Nagu ma mäletan, hakkan ma värisema, nagu öeldakse. Suvel on nii palav, kõht on tohutu ja ... öö läbi unetus. Ilu!

Insomnia (inglise keeles insomnia) on unehäire, mida ühendab ühine sümptom, nimelt suutmatus uinuda märkimisväärse aja jooksul, hoolimata asjaolust, et keha vajab puhkust. Rangelt võttes on unetust kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

Mööduv unetus raseduse ajal (nimetatakse ka situatsiooniliseks unetuseks, kuna seda seostatakse tavaliselt sündmustega, mis põhjustavad erineva iseloomuga emotsioonide sissevoolu, rõõmsatest kurbadeni). Seisund kestab seni, kuni elamused vaibuvad ja elu naaseb oma tavapärasele kursile. Järeldus viitab iseenesest: kõik, nagu ütluses – tead vähem, magad paremini. Püüdke minimeerida teie kõrvu jõudva ebameeldiva teabe voogu, piirata oma suhtlusringkonda ja muid uudisteallikaid.

Lühiajalisel raseduse ajal unetusel on olulisemad põhjused – rasedusega seotud füsioloogilised metamorfoosid. Nende hulgas on sagedane urineerimistung, mis häirib lapseootel emasid esimesel trimestril, kui suurenev emakas surub põit kokku, vähendades selle läbilaskevõimet. Samas reas, kuid hiljem - hingamisfunktsiooni rikkumine: magu tõstab diafragma ja see tõstab kopse. Hapniku maht väheneb, tekitades ummikutunde. Selliste olukordadega on võimalik toime tulla alles pärast kõigi elundite paika loksumist.

Nad kannatavad kuude kaupa kroonilise unetuse all ja see seisund on põhjust arsti poole pöörduda. Kui ta enne lapseootel ema muretses, tuleb võitlusmeetodid uuesti läbi vaadata, sest vanad ravimid võivad last kahjustada.

Unehäirete põhjused rasedatel

Paljudel naistel algab rasedusaegne unetus juba esimesel trimestril, mõned arstid kipuvad isegi unehäireid pidama üheks raseduse tunnuseks. Teisel trimestril normaliseerub uni tavaliselt, kuid viimasel kolmel kuul enne sünnitust on unetus üks sagedasemaid ja tõsisemaid raseduse tüsistusi. Une olemusest rääkides ütlevad arstid tavaliselt, et unetus ei ole haigus, vaid sümptom, mõne meie kehas toimuva protsessi väline ilming. Unetusest jagu saamiseks peate proovima välja selgitada, mis need protsessid on ja kuidas saate nende vältimatuid kõrvalmõjusid neutraliseerida.

Hormonaalsed muutused naise kehas võivad põhjustada unetust juba väga varajases staadiumis: näiteks raseduse ajal tõuseb progesterooni ja mitmete teiste hormoonide tase. Mobiliseerides jõudu raseduse kandmiseks, viivad need ka keha "lahinguvalmidusse" ega lase mõnikord lihtsalt lõõgastuda.

Tähtaja pikenedes on raseduse ajal kehva une põhjuseid üha enam. Rasedate naiste unehäirete põhjused võivad olla füsioloogilised:

Raskused mugava asendi leidmisel (suurenenud kaal ja kasvanud kõht muudavad selle protsessi väga keeruliseks);

Valu seljas ja alaseljas;

loote liikumine;

Sage öine tung urineerida (suurenenud emakas surub põiele, nüüd tuleb seda palju sagedamini tühjendada);

Kõrvetised (seedetrakti häired on üldiselt iseloomulikud rasedusele);

Krambid (eriti sageli kaebavad rasedad jalakrampide üle);

Naha venitamisest tingitud sügelus kõhus;

õhupuudus (suurenenud kehakaal raskendab hingamist, lisaks surub emakas kopsudele);
ja psühholoogiline:

Krooniline väsimus;

Närvipinge, stress (hirm eelseisvate muutuste ees, ärevus lapse pärast, hirm sünnituse ees);

Õudusunenäod.

Ükskõik milline neist põhjustest on naise une ärajätmiseks täiesti piisav ja enamasti on need ka kombineeritud! Valige sellest loendist, mis on teie jaoks asjakohane, ja liikuge artikli järgmise jaotise juurde – näpunäiteid unetusega toimetulemiseks. Tahan teid kohe hoiatada: te ei tohiks isegi proovida järgida kogu selles antud üsna suurt näpunäidete loendit! Proovige valida ainult seda, mis teie juhtumile sobib, mis teile isiklikult meeldib. Kui üks soovitus ei aita, proovige teist. Iga olukord on individuaalne, iga naine peab valima oma meetodi, oma tehnikate kombinatsiooni. Mõelge nendele soovitustele mitte kui meditsiinilistele nõuannetele ("Tehke seda nii ja mitte midagi muud!"), vaid kui sõbralikke nõuandeid ("Miks mitte proovida ka seda? Kui see ei aita, siis mõtleme midagi muud!”).

Unehäirete hormonaalsed põhjused rasedatel

Esimesel trimestril

Raseduse alguses toimub hormonaalsüsteemi kiire ümberstruktureerimine. Östrogeenid - menstruaaltsükli 1. faasile tüüpilised hormoonid - annavad teed 2. faasi hormoonile - progesteroonile, seda nimetatakse ka raseduse eestkostjaks. See aitab kaasa letargiale ja suurenenud väsimusele. Päeval tahab lapseootel kogu aeg magada ja öösel peab ta sageli ärkama, et tualetti minna, nii et korralik puhkamine muutub võimatuks.

Teisel trimestril

Teise trimestri saabudes pilt muutub, suhe unega on mõnevõrra paranenud. Naise organism on juba kohanenud hormonaalsete muutustega: närvisüsteem on suhteliselt stabiilne, vaagnaelundid (põis, sooled, maks) on õppinud kasvava emakaga koos eksisteerima, mistõttu nende töö normaliseerub. Ja kõht pole veel piisavalt suur, et und segada.

Kolmandal trimestril

Kolmandal trimestril on rasedate naiste unetus taas aktuaalne, sest puhkamiseks mugavat asendit on raske leida. Kõhuli või selili magama harjunud ei ole uinumine sugugi lihtne. Raske emakas surub veresooni, soolestikku ja kusejuha. Häirib ka loote suurenenud aktiivsus, mis võib ka keset ööd emaga kokku puutuda, samuti kõrvetised, sest maotrakti töö on hormoonide mõjul häiritud. Sünnitusele lähenedes olukord halveneb: väsimus suureneb pidevast unepuudusest ja emotsionaalsetest kogemustest, mille tagajärjeks on sageli õudusunenäod. Selle taustal muutub unenägu veelgi häirivamaks ja lühemaks.

Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal

Raseduse ajal unetusest vabanemise viisid erinevad üksteisest, samuti põhjused, mis seda põhjustavad. Esimesel trimestril koosneb normaalset ja kiiret uinumist soodustavate tegevuste loetelu manipulatsioonidest, mis mõjutavad lapseootel ema igapäevast rutiini ja toitumist. Näiteks peab ta kujundama harjumuse minna magama samal ajal ja eelistatavalt varakult. Viimase söögikorra aeg tuleks nihutada, õhtusöök peaks olema 3 tundi enne magamaminekut, et kõht jõuaks toidust vabaneda. Kohv või tee, isegi nõrgad, tuleks asendada klaasi sooja piimaga. See sisaldab trüptofaani, millel on rahustav ja rahustav toime. Taimsete tõmmistega tuleb olla ettevaatlik, kummel ja piparmünt aitavad tõesti, kuid mõnda ravimtaimi ei tohiks ilma arsti soovituseta võtta: need ei pruugi rasedusega kokkusobida. Samuti tuleb ümber mõelda veeprotseduuride olemus: välistada tuleks lõõgastavad kuumad vannid, kuna need võivad põhjustada verejooksu, eriti esimesel trimestril, kuni platsenta moodustumiseni. Ja kontrastdušš on mitmetähenduslik: masseerides nahka selle jugade all, saate tõsta veresoonte toonust, suurendada vereringet ja selle tulemusena saada vastupidine efekt. Töövõime taastub ja puhkus lükatakse edasi.

Ja ainult värske õhk ei muuda selle mõju kehale: hapniku juurdevool suurendab kindlasti väsimust, lõõgastab ja aitab uinuda. Ideaalis, kui on võimalus poolteist tundi enne magamaminekut jalutada. Kuid ruumi korralikult ventileerides saate sarnase efekti. Kui magamistoas on õhk liiga kuiv, on soovitav sinna paigaldada õhuniisutaja. Kui müra aknast väljas ei lase uinuda, aitavad tihedalt suletud plastikaknad ja korralikult paigutatud konditsioneer. Õhuvool peaks voolama lae all ja olema suunatud jalgadele.

Enne sünnitust

Kolmandal trimestril on raseduse ajal tekkiva unetusega palju raskem toime tulla. Meditsiinipraktikas eristatakse mitut selle perioodi tüüpi, - unehäired (algav unetus); une ajal ärkamine, mis takistab teil jõudmast piisavale sügavusele unes ja ei lase teil täielikult lõõgastuda; varajane ärkamine ja võimetus uinuda enne ärkamisaega (lõppfaasi unetus).

Üheks raseduse ajal unetuse alguse põhjuseks on kõht, millega tuleb kohaneda. Vasakpoolset asendit peetakse rasedatele kõige mugavamaks ja imikutele kasulikuks. See parandab loote verevarustust, neerude, soolte tööd. Jalgede vahele ja kõhu alla tuleks asetada padja peale ning diafragma surve vähendamiseks tasub pea veel mõne abiga kõrgemale tõsta. Aitab ja figuurne padi rasedatele poolkuu kujuga. Ortopeediline madrats säästab teid sagedaste ja enneaegsete ärkamiste eest. See võimaldab selgrool võtta õige asendi, lihased lõõgastuda ja veresooned vältida spasme. Naised, kes tegelevad lapseootel emade treeninguga 2–3 korda nädalas (jooga, pilates, venitused, ujumine ja kõndimine vähemalt 30 minutit päevas), kurdavad palju harvemini jäsemete valu. Tänu nendele tegevustele ei häiri valu alaseljas ja öised jalakrambid. Unetuse vastu aitavad võidelda ka lõõgastustehnikad, mida rasedatele sünnieelsetel kursustel õpetatakse. Naturaalsetest, hingavatest ja hügroskoopsetest kangastest valmistatud voodipesu tähendab samuti palju. Öiseid ebamugavusi saate vältida sidemega: peate seda kandma päeval ja enne magamaminekut ära võtma.

Kui kõik meetmed on võetud ja unetus raseduse ajal ei kao, ei tohiks te meeleheitesse langeda ega kannatada, pöörates küljelt küljele. Pärast 15-20-minutilist ootamist tõuske püsti ja hakake asju tegema. Valige kõige monotoonsemad ja emotsionaalsemad tegevused, need aitavad teil häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Loominguline tegevus ei sobi, nii et joonistamine, tikkimine ja võõrkeele või noodikirja õppimine pole seda väärt: protsess köidab, erutab ja unistus kaob silmist.

Seks aitab teil lõõgastuda ja uinuda. Kui esimene trimester on juba möödas, kulgeb rasedus komplikatsioonideta ja teil on soov, ärge suruge seda alla. Seks pakub rahulolu – te ei märka, kuidas pärast seda magama jääte. Kui une- ja ärkveloleku rütm on sedavõrd häiritud, et öörahu ei ületa 4-6 tundi ja see seisund kestab kauem kui nädal, pöörduge spetsialisti poole. Günekoloog aitab selgitada, kas unetuse põhjused on füsioloogilised. Terapeut kontrollib üldist tervislikku seisundit, perinataalpsühholoog õpetab, kuidas psühholoogilistest häiretest üle saada. Beebi ootamine on märkimisväärset jõudu nõudev tegevus, mis vajab taastamist.