كل شيء عن التأمل للمبتدئين: ماذا تفعل ولماذا تحتاجه. ما هو التأمل ولماذا: نظرة عامة صغيرة عن الممارس

لفترة طويلة جدًا لم أستطع فهم سبب حاجتك للتأمل. في بعض الأحيان كنت أمارس تأمل اليوجا أو في نوع من التدريب: ثم ، كجزء من الفصل ، أحببته. حتى أنني ذهبت إلى Vipassana: ملاذ صمت لمدة 10 أيام حيث لا تفعل شيئًا سوى التأمل لمدة 10 ساعات في اليوم.

ولكن للدخول في الممارسة اليومية - لماذا وكيف؟ من الواضح أن التأمل ليس نوع الممارسة الذي ترى النتيجة منه على الفور. وأردت شرحًا منطقيًا ونتائج فورية. لم تكن قصص الآخرين ملهمة بشكل خاص: حسنًا ، نعم ، تصبح أكثر هدوءًا ، حسنًا ، نعم ، وعيك يتضح. وأنا هادئ بالفعل وعقلي واضح ، لذا لن أحتاج إلى كل هذا.

لكن ذات يوم حصلت على القدر المناسب من الإلهام! شاهدت بعض المقابلات مع رواد الأعمال الناجحين الذين شاركوا أيضًا في الرياضة وفازوا للتو في مسابقة رياضية. في مقابلة ، طُرح عليهم السؤال التالي: ما هو سر نجاحك الأساسي؟ أجاب اثنان من كل ثلاثة: التأمل الصباحي. لا يعني ذلك أنني أريد أن أصبح فائزًا رياضيًا ، لكن فكرة أن أصبح رائد أعمال ناجحًا تثير اهتمامي حقًا. لسبب ما ، صدقت هؤلاء الرياضيين.

تم اتخاذ قرار المحاولة: منذ ذلك الحين لم يفوتني أي وقت. لم يكن كل شيء يسير بسلاسة ، لكن يمكنني الآن أن أقول بثقة: التأمل هو أكثر الأوقات المفضلة في اليوم ، ونعم ، أدركت قيمته تمامًا ، وكلما طالت فترة ممارستي ، كلما انفتح المزيد من المكافآت غير المتوقعة.

فلماذا تتأمل؟

1. زيادة التوعية!كما تعلم ، يحدث ذلك: نوعًا ما تعمل ، تكتب تقريرًا ربع سنويًا أو مقالًا جديدًا ، ثم تستيقظ - وأنت جالس على Facebook لمدة ساعة. أو تقود سيارتك وتجد أنك لا تتذكر الطريق على الإطلاق ، وكيف وصلت إلى وجهتك. أو تغادر المنزل ، ثم تفكر: هل أطفأت المكواة؟ هل أغلقت الباب؟ ولا يمكنك التذكر! هذا يعني أننا في تلك اللحظات لم نكن في الوقت الحاضر. من خلال ممارسة التأمل ، نحن أكثر وعياً بأنفسنا: ما نقوم به ، ولماذا ، وما إذا كنا نتخذ خيارًا واعيًا أو نعمل تلقائيًا ، بعيدًا عن العادة.
2. من الأفضل أن تفهم نفسك وتسمع نفسك.اليقين وفهم ما تريد والى أين أنت ذاهب يكاد يكون أهم قيمة في الحياة. مع التأمل ، يتجلى بشكل أسرع. عندما يتعين عليك اتخاذ قرارات في الحياة ، فإن وقتًا أقل وأقل في الشك والتفكير: سوف تتعرف بسرعة على الإجابة المناسبة لك.
3. إهدئ.عندما يقع حدث ما من شأنه أن يزعجك عادة ، فإنه يستلزم خبرة أقل بكثير ، ويستغرق منك وقتًا أقل للعودة إلى حالة من الهدوء والفرح. استقرت الخلفية العاطفية بشكل ملحوظ.
4. يزيد الكفائة.هذا التأثير ملحوظ منذ الأيام الأولى! يزيد التركيز ، والقدرة على التركيز على ما تفعله ، مما يعني أنه يمكنك العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة! وهذا ينطبق على مهام العمل التي تتطلب ضغوطًا ذهنية ، وكذلك العمليات الإبداعية ، والأشياء العادية مثل غسل الأطباق.
5. تدريب قوة النية.في التأمل ، يكون العقل والجسد في أكثر حالاتهما فعالية ، في أكثر تفاعلات انسجامًا. لحظة رائعة لتذكر رؤيتك ، لتوجيه تركيز الانتباه هناك. يمكنك استخدام هذا الوقت لتخيل يومك المقبل ، للتركيز على الأشياء التي تريد القيام بها اليوم. إذا كان هناك حدث مهم قادم ، تخيل بالتفصيل مدى روعة كل شيء. وغالبًا ما يكون هذا بالضبط ما يحدث!
6. تواصل مع جسدك.في كثير من الأحيان ننسى عمومًا وجودها حتى يضر شيء ما. كم مرة تتوقف وتلاحظ كيف تشعر بجسمك الآن؟ لكن هناك دائما مشاعر! إن عادة البقاء على اتصال بالجسد والاستماع إلى صوته تستحق الكثير. من خلال الجسد ، يمكنك أن تعيش وتتخلص من المشاعر السلبية ، يمكنك معرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هو سيئ ، عندما يحين وقت التوقف لتناول العشاء ، عندما تجلس دون حركة وحان وقت التدريب ، والكثير آحرون.
7. اسمع حدسك.تعجبني حقًا العبارة التي سمعت منها: "كيف يمكنك سماع صوتك الداخلي إذا كنت تصرخ عليه باستمرار؟"إن أذهاننا مشغولة باستمرار بملايين الأشياء المختلفة ، وليس لدينا وقت على الإطلاق للتوقف والاستماع إلى أنفسنا. تأتي هذه الفرصة عندما نخلق مساحة للصمت الداخلي.
8. استمع إلى رؤى مباشرة من الكون.أثناء التأمل ، تأتي الأفكار والوعي والأفكار ، ويتم وضع الألغاز معًا والعثور على القطع المفقودة. عادةً ما تستحق الأفكار التي تظهر أثناء التأمل الاستماع إليها والثقة بها والعمل وفقًا لها - وستفاجئك النتائج.

سأتحدث عن كيفية تعلم التأمل.

هل تتأمل أخبرنا منذ متى وهل هناك أي آثار إيجابية أخرى للتأمل لم أذكرها؟

وهل هناك من قرر بعد هذا المقال المحاولة؟ اكتب في التعليقات؟

ما هو التأمل ل؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل كل من بدأ للتو في الانخراط في التنمية الذاتية الروحية. وهي محقة في ذلك - يجب أن تفهم النتيجة التي ستحققها في النهاية ، وما الذي تحتاج إلى السعي لتحقيقه.

فوائد التأمل المنتظم

لا تتوقع نتائج هائلة من الجلسة الأولى للتأمل. النجاح يأتي مع الممارسة المنتظمة. إذا كنت عازمًا على إدخال مثل هذه الأساليب الروحية في حياتك ، فأنت بحاجة إلى فهم سبب الحاجة إلى ذلك على الإطلاق.

فوائد التأمل المنتظم هي كما يلي:

1. أنت تصفي ذهنك من كل شيء لا لزوم له وغير ضروري. تخلص من البرامج السلبية التي وضعها المجتمع وأولياء الأمور والمعلمين والمعلمين والبيئة. هذا تحرر هائل من رأي شخص آخر وتركيزك على أفكارك الحقيقية.
2. تتعلم سماع رغبات روحك. افهم هدفك الحقيقي. يمكنك أن تجد شيئًا فشيئًا من أعمال حياتك ، ما هو المفضل لديك ، مما يجلب لك السعادة والمال الجيد
3. تصبح محصنًا أمام تلاعبات الآخرين ، لأن وعيك لم يعد معميًا بسبب مواقف وآراء الآخرين ، ولكنه يعكس فقط رغباتك ونواياك وتطلعاتك
4. هناك طعم للحياة. تتضح الأفكار ، فأنت تفهم أخيرًا ما تريده حقًا وتوجه كل طاقتك نحو تحقيق أهداف ذات مغزى بالنسبة لك
5. أنت تدرب اليقظة. هذا يعني أنك تتعلم التحكم الكامل في أفكارك ومشاعرك وفي أي لحظة يمكنك أن تتخلص من المشاعر ، وتحافظ على برودة رأسك وعقلك رصينًا.
6. أنت تحول تركيز الانتباه إلى الأشياء التي تهمك حقًا ، وتبتعد عما لا يستحق وقتك وأفكارك.
7. أنت تبني علاقات مع الآخرين ، وتتفاعل بهدوء مع أي مظاهر من مظاهر المشاعر السلبية ، وتصبح قادرًا ليس فقط على تلقي الحب والسعادة من مصادر خارجية ، ولكن أيضًا لمشاركتها مع العالم والناس
8. تكتشف في نفسك قدرات ومواهب إبداعية لم تشك بها من قبل. بالتأكيد كل شخص لديه إمكانات إبداعية ، لكنها مخفية لدرجة أنه من المستحيل رؤيتها.
9. تتخلص من المخاوف ، الرهاب ، التعقيدات وانعدام الأمن ، مليئة بحب الذات واحترام الذات

يعلمك التأمل المنتظم أن تكون دائمًا في حالة "مجرد وجود" وأن تعيش في الوقت الحالي ، وتستمتع بالحاضر. يتلاشى الماضي في الخلفية ولم يعد يزعجك ، ويتوقف المستقبل عن تخويفك وإزعاجك. أنت فقط سعيد ، تعيش في وئام ، ابتهج بما لديك وتأكد من أن كل شيء سيكون على ما يرام إلى الأبد.

الآن أنت تعرف ما الذي يمنحه التأمل للشخص. ولكن من أجل الحصول على نتائج مماثلة ، من المهم اتباع بعض القواعد.

فوائد التأمل للجسم

وفقًا لعلم النفس الجسدي ، يكمن سبب أي مرض في العقل الباطن للشخص. لذلك ، فإن الممارسات التأملية المنتظمة ، بسبب الاسترخاء والتناغم للوعي ، لها تأثير إيجابي على صحة الجسم المادي.

ما هي الفوائد الصحية لما يلي:

• يتم تطبيع توازن الطاقة في جسم الإنسان الخفي. نتيجة لذلك ، ستشعر دائمًا بالحيوية والطاقة. يتم تعزيز مقاومة الإجهاد ، والحالة النفسية والعاطفية مستقرة دائمًا
• يتم القضاء على "ثقوب الطاقة" في الهالة. كل من الشاكرات السبع تتناغم. من المعروف أن الشاكرات مسؤولة عن صحة أعضاء معينة. لذلك ، يمكنك حتى تحقيق الشفاء التام. لكن ، بالطبع ، لا ينبغي إهمال أساليب الطب الرسمي.
• جسدك حساس للظروف الخارجية ، وتتعلم سماع إشاراته. لذلك ، يمكنك بسهولة تحديد بداية المرض وعلاجه بسرعة باستخدام الطرق المتاحة.

الممارسة الصادقة للتأمل تجعل الجسد والروح في حالة توازن ، لذلك لا يخاف الإنسان من أي أمراض.

دور التأمل في التطور الروحي

الهدف الرئيسي لممارسات التأمل هو تطوير الذات الروحي. نتيجة لذلك ، يمكنك تحقيق ما يلي:

• تطوير الانضباط الذاتي والوعي. تحكم في حياتك وابنيها بالطريقة التي تريدها. لا توجد ظروف خارجية يمكن أن تفاقم مشاكلك
• أنت تفهم وتدرك الإيقاع الأكثر راحة لك للعيش والتفاعل مع الناس والعمل والتطور. تختفي هذه الجلبة ، فأنت لم تعد تهدر الطاقة على الأشياء والأفعال الفارغة
• أنت تطور إمكاناتك الإبداعية ، وتكتشف مواهب جديدة في نفسك وترى بوضوح القدرات التي لديك. هذا يساعد على تركيز الطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح لتحقيق كل أنواع الأهداف.
• طور الأخلاق واحترم المعايير الأخلاقية ، ليس لأن المجتمع يفرضها ، ولكن لأنك تكسب كرامتك
• يظهر المزيد من الوقت لأنك تتوقف عن إهدار الطاقة على أهداف وأفعال غير ضرورية

والأهم من ذلك - تعود إلى نفسك ، وتصبح حقًا شخصًا كاملًا وحرًا ومستقلًا.

شاهد فيديو حول الغرض من التأمل وفوائده:

يمكنك أن تجد العديد من تقنيات التأمل في مدارس روحية مختلفة. جرب كل شيء واعثر على أفضل ما يناسبك ، يتردد صداها في روحك. لا أحد يعرف الطريقة المثالية بالنسبة لك.

تدريجيًا ، ستبدأ في الشعور كيف تملأك السعادة والوئام. سوف تتعلم الاستمتاع بالحياة بكل مظاهرها واكتساب المعنى والهدف. ستتبع إملاءات روحك فقط ، ولن تتكيف مع الفضاء المحيط.

وتذكر أن التأمل هو عمل شاق ودائم. العمل مع العقل الباطن ليس بالبساطة التي تبدو للوهلة الأولى. ولكن إذا اتخذت الخطوة الأولى على طريق التطور الذاتي الروحي ، فستبدأ في التغيير ، وسيتغير العالم من حولك بعدك.

التأمل هو إدراك أنك لست العقل. الوعي يخترق أعمق وأعمق وببطء ، تأتي لحظات مذهلة ببطء ، لحظات صمت ، أنقى فاصل زمني ، لحظات من الشفافية. لحظات لا يتحرك فيها شيء في روحك ويتجمد كل شيء. في هذه اللحظات ستعرف من أنت وتفهم السر وسر الوجود. عندما تواجه هذه اللحظات من الصمت ، فأنت تريدها أن تصبح وجودك الدائم ، لتحافظ عليها. ()

تأملإنها حالة من الصمت الداخلي ، حالة من السلام الداخلي العميق. حالة يكون فيها عدد الأفكار عدة مرات أقل من المعتاد. في نفس الوقت ، هذه حالة من الوعي الكامل ، أي في ذاكرة صافية وعقل سليم. لذا ، إذا نمت أو اصطدمت بشجرة - فهذا ليس تأملاً ، ولكنه يطير في أفكارك وعواطفك ...

لتحقيق حالة تأمل ، يتم استخدام ممارسات مختلفة: التأمل الديناميكي ، إعادة الولادة ، التنفس الشامل ، اليوجا ، الدوران الصوفي ، التأمل ، تركيز الانتباه ، غناء المانترا أو الأغاني ، العزف على آلة موسيقية ، خاصة واحدة عرقية ، التخييم مع حقيبة ظهر ، الكربون المشي. يمكن لأي نشاط بدني أن يقودنا إلى حالة تأمل ، لأنه. أثناء المجهود البدني ، لا يملك العقل وقتًا للتفكير. إنه يوضح جيدًا ما هي حالة التأمل ، والتي تحدث إذا صعدت الجبل وخلعت حقيبتك.))

أي عمل تقوم به بشغف ، أي "الكل في العملية" سيكون أيضًا تأملًا. لا يمكن أن يكون التأمل تمرينًا بدنيًا فحسب ، بل تمرينًا عقليًا أيضًا ، مثل عمل القوائم.

كل هذه مداخل ، وهناك الكثير منها ، لكن لها هدف واحد - تحقيق حالة من الصمت الداخلي والسلام الداخلي. ربما يكون من الجيد أن يختار كل شخص تمرينًا حسب رغبته. هل من الممكن الاستغناء عن هذه الممارسات؟ هذا ممكن ، لكن بالنسبة لمعظم الناس ، فهو غير متوفر ، بعد كل شيء ، فإن البيئة الاجتماعية تجعل نفسها محسوسة ، وتتداخل الخلفية العاطفية والعقلية ، فضلاً عن الافتقار إلى تجربة الصمت الداخلي في ثقافتنا.

من ناحية أخرى ، تنشأ حالات التأمل في حياتنا العادية بشكل أو بآخر ، ويجب أن نتعلم كيف نكون على دراية بها. في ثقافتنا ، ببساطة لا توجد خبرة في وعيهم. نحاول على الفور شرح كل شيء بالعقل والتحدث بالكلمات ، عندما يحدث أننا نحتاج إلى الصمت والاستماع إلى أنفسنا.

كم مرة نفتقر إلى السلام الداخلي ، والفرصة الخالية من العواطف ، وتقييم الموقف دون تحيز. هذا هو سبب حالة التأمل. التأمل ليس شيئًا في السماء ولا يمكن بلوغه. يمكن إتقان التأمل وتطبيقه بنجاح في الحياة.

© ديمتري ريبين
http://rybin-studio.narod.ru
عند إعادة الطباعة ، يكون بيان المؤلف وموقعه إلزاميًا

ملاحظة. أدعوكم إلى ممارسات التأمل في كييف ، بما في ذلك الطبيعة!

ماذا يعطي التأمل؟ يقلق هذا السؤال الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقهم الخاص نحو الحرية والهدوء والتنمية الذاتية. هل تعمل هذه الطريقة حقًا ، وكيف تتأمل بشكل صحيح ، ربما تكون أكثر ملاءمة للرهبان البوذيين منها للأشخاص العاديين. التأمل - الكلمة ذاتها تهب بريح الشرق الغامضة والغامضة ، تخفي وراءها الحكمة المتراكمة على مدى آلاف السنين وتنتقل من جيل إلى جيل.

في الآونة الأخيرة ، تم استخدام تقنية التأمل بنشاط في العالم الأوروبي الحديث ، ويتم إنشاء طرق حديثة لتطبيقها وطرق استخدامها. في عصر التطور السريع ، يزداد الضغط النفسي ، ويفتقر الناس إلى راحة البال ، فهو التأمل الذي يساعد على استعادة التوازن الداخلي والانسجام في الشخص دون استخدام الأدوية ومضادات الاكتئاب.

من المهم أن تعرف! ضعف البصر يؤدي إلى العمى!

لتصحيح الرؤية واستعادتها بدون جراحة ، يستخدم قرائنا الشعبية المتزايدة المقاومة الاسرائيلية - أفضل أداة متاحة الآن مقابل 99 روبل فقط!
بعد مراجعته بعناية ، قررنا أن نعرضه على انتباهكم ...

هدوء وهدوء الحكماء الشرقيين ، الذين عرفوا العالم ولم يكونوا في عجلة من أمرهم في أي مكان ، كانوا دائمًا مندهشين ، فقط يشاهدون ، ويستمتعون بالحياة ، كل لحظة تعطى لشخص على الأرض. ماذا يعطي التأمل للشخص العادي ، وكيف يتأمل بشكل صحيح؟

وفقًا للحكماء والمعلمين الروحيين ، فإن التأمل هو وسيلة لقوى أعلى ، وطريقة لفهم الذات ، وتغيير شخصية الفرد ، واكتساب صفات جديدة.

يتجلى التأثير الإيجابي للتأمل في مثل هذه المناطق:

1. يتعلم الشخص أن يكون مراقبًا ، ويدرك نفسه والعالم ككل ، ويبدأ في فهم عالمه الداخلي بشكل أفضل - الأفكار والعواطف والمشاعر.
2. يأتي فهم كيفية إدارة العواطف والمشاعر واستعادة الانسجام الروحي.
3. يصبح الشخص أكثر لطفًا ، وأكثر حبًا وانفتاحًا على العالم ، ومستعدًا لمشاركة نوره الداخلي مع الآخرين. يظهر التعاطف مع الناس والفرح من الحياة ، حالة داخلية لا تعتمد على الظروف الخارجية.
4. يظهر الذكاء - القدرة على التفكير بشكل مستقل ، وليس الاعتماد على وجهات النظر الخارجية ، وإيجاد فرصة للتغلب على حواجز المجتمع ، وتحرير إمكانات الفرد ، والفرص ، لإيجاد الحرية.
5. إنه يعلم الشخص أن يجد الفرح في العزلة ، وأن يكون وحيدًا مع نفسه ، لأنه إذا وجدت نفسك مرتاحًا بمفردك ، فسيكون الأمر أسهل مع شخص آخر مما لو كانت الأعاصير مستعرة في روحك.
6. التأمل يسمح لك بإدراك "أنا" الخاص بك ، شخصيتك الفردية. لا يدعم المجتمع مثل هؤلاء الأشخاص بشكل خاص ، فمن الأسهل إدارة الحشد من الشخص الواثق والاكتفاء الذاتي الذي لديه مبادئ حياته الخاصة. المشكلة الرئيسية للناس هي أنهم يعتمدون على رأي المجتمع ولا يستمعون إلى حدسهم الداخلي ، فهم يختارون المسار الخطأ في الحياة ، ولا يمكنهم العثور على وجهتهم.
7. إنه يساهم في تطوير الحدس ، ويفهم الشخص نفسه بشكل أفضل ، وخصائص النفس ، ويكتشف تفرده ، ويزهر مثل الزهرة.
8. التأمل هو طريق البصيرة ومعرفة شخصية الفرد والقدرة على مراقبة تطور المجتمع من الخارج.
9. يساعد على تقوية النفس البشرية - يقلل من احتمالية الإصابة بالصدمات العقلية ، ويزيد من الثقة بالنفس ، والأداء ، ويسمح لك بتطوير شخصيتك وتحسينها.
10. يستخدم التأمل بنجاح للأغراض الطبية - فهو يحسن الحالة في حالة ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ويقلل من القلق ويسمح لك بنسيان الاكتئاب والعدوانية وزيادة الانتباه والقدرة على العمل. يشار إلى أنه لاضطرابات الجهاز العصبي والحمل العقلي الزائد.
11. يطور القدرات الإبداعية ويساعد في حل قضايا الحياة والمواقف. يفتح الاحتياطيات الداخلية ، ويعزز الهدف في الحياة ، والبحث عن حلول غير قياسية.

ما يمنحه التأمل للشخص هو سؤال واسع إلى حد ما. يساعد استخدام التأمل الشخص على إيجاد نفسه ، ومعنى الحياة ، وتعلم كيفية إدارة نفسه ، والانتقال إلى مستوى جديد أفضل من الحياة ، وفهم العالم من حوله بشكل أفضل. يفتح طريق التنوير وتحرير القوى الداخلية والإمكانيات.

آلية تأثير التأمل على الإنسان

يؤكد علماء البحث تأثير التأمل على الدماغ البشري على المستوى البيولوجي والجزيئي. استخدمنا المعدات الحديثة ، ودراسة الفسيولوجيا الكهربية ، وعمليات التمثيل الغذائي ، والعمليات الكيميائية الحيوية. أكدت الدراسات الاستقصائية والاختبارات النفسية حدوث تحسن في الصحة العقلية ، والتغيرات الإيجابية في خصائص الشخصية ، والتنمية الذاتية والوفاء الاجتماعي لدى الأشخاص الذين يستخدمون التأمل بنشاط ، والذين تم تدريبهم على تقنيات المجموعة.

التأمل ، وتأثيره على الشخص موضوعي وشائع ، وقد لوحظ تغيير على جميع المستويات - العقلية والجزيئية. من سمات التأثير على الدماغ التغيير في هيمنة نصفي الكرة الأرضية. لاحظ العلماء والمفكرون منذ فترة طويلة الاختلافات في شخصيات الناس ، والمواقف تجاه الحياة ، وقسموها إلى فنانين ومفكرين ومبدعين وأتباع العلم.

ترتبط الاختلافات بهيمنة تطور النصف الأيمن أو الأيسر من الدماغ ، والنصف الأيسر مسؤول عن المنطق (القراءة ، والكتابة ، وحل المشكلات ، والمحافظة) ، والصحيح هو الإمكانات الإبداعية (الإدراك المجازي للواقع ، الرغبة في الاكتشافات ، أشياء جديدة في الحياة).

في حياة الناس ، عادة ما يسود تطور أحد نصفي الكرة الأرضية ، على مر السنين ، يتم إعطاء الأفضلية للنصف الصحيح ، الذي يشارك في التعلم ، من الضروري الحصول على معلومات ومعرفة جديدة ، والحق يتطور فقط مع التدريب المستمر ، الموسيقى ، الرسم ، في الحالات العادية ، يضيع التواصل مع الجانب الإبداعي ، وتضيع مساعدة العقل الباطن.

يسمح لك التأمل بموازنة نشاط نصفي الكرة الأرضية ، فهناك محاذاة لنشاط نصفي الكرة الأيمن والأيسر ، مما يؤثر على تطور الحالة العقلية للشخص ، وإظهار القدرات الجديدة ، واكتشاف الإمكانات الإبداعية ، وتحسين عمليات التنظيم الذاتي ، وتنمية الشخصية.

في عملية التأمل ، يتم استعادة سلامة عمل الجسم البشري ، ويتم فتح الاحتياطيات ، والإمكانيات الداخلية ، ويتغير الموقف تجاه الذات والعالم من حوله ، وتحدث التغييرات على جميع المستويات. الآن حتى العلماء يدركون إيجابية ممارسات التأمل. كيف تبدأ ممارسة التأمل ، هل هناك طرق متاحة للجميع؟

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نفهم أن جميع طرق التأمل تؤدي إلى هدف واحد ، وهو قدرة الشخص على النظر إلى العالم بشكل مختلف ، وأن يصبح مراقبًا ، وأن يهرب من دورة الحياة ، ويهدئ أذهانه. لاستخدام التأمل ، يجب أن يكون المبتدئين في مكان هادئ وهادئ ، بعيدًا عن الناس والطبيعة ، وأفضل - في غرفة خاصة.

يمكن للممارسين المتمرسين التأمل في أي بيئة ، يحتاج المبتدئين إلى راحة البال. من المعتاد استخدام وضعية الجلوس أو الاستلقاء لإرخاء الجسم وتحرير العقل. ومع ذلك ، يقترح معلمو التأمل البدء بالتنفيس. هذه طريقة تسمح لك بإطلاق العواطف ، فالشخص في عملية الحياة يقمع باستمرار الغضب والخوف وخيبة الأمل.

مثل هذه المشاعر لا تسمح للعقل بالهدوء ، فمن المعتاد في البوذية التنفيس عن العواطف بطريقة آمنة. لذلك يمكن إظهار الغضب عندما تضرب وسادة ، كمثرى ، الشيء الرئيسي هو عدم توجيهه إلى الناس. إذا كنت حزينًا ، يمكنك البكاء ، وتشعر بالارتياح - تضحك ، ترقص ، فقط كن صادقًا مع نفسك وتنفيس عن مشاعرك. ثم انتقل مباشرة إلى تمارين التأمل. من الصعب قمع العواطف ، يجب طردها وتجربتها ونسيانها. ماذا يعطي التأمل؟ كما يسمح لك بالتخلص من المشاعر المتراكمة باستخدام الأساليب الديناميكية.

القواعد الأساسية للتأمل هي حالة الاسترخاء ، الملاحظة ، عدم الحكم ، فقط التأمل والصمت. يبدو أن العالم يتجمد ، كل الحركات ، الأفكار تتوقف ، لا يوجد سوى مساحة نقية.

هناك أكثر من مائة طريقة للتأمل ، الأساليب والهيكل مختلفان ، لكن المبادئ واحدة. يجب اختيار الطريقة الأنسب واستخدامها للتأمل. ليست هناك حاجة لابتكار طريقة جديدة ، فكل شيء تمت دراسته بالفعل والتفكير فيه بأدق التفاصيل ، وقد تم وضعه على مدى قرون في الممارسة العملية. تحتاج فقط إلى اختيار الطريقة الأكثر ملاءمة. والأهم من ذلك - الهدوء والصبر والتسرع لن يساعد في تطوير وإتقان تقنيات التأمل. تأتي الحقيقة مع الوقت ، حيث تنبت شتلات البذور المزروعة للمبتدئين. للمبتدئين ، فكر في أبسط التقنيات.

إذن ، التأمل ، آثار الأساليب ، كيف نفعل ذلك:

1. التأمل في نقطة ما - أي تأمل مرتبط بالتركيز ، شيء ما ، يمكن أن يكون العالم الخارجي أو العالم الداخلي. أسلوب التأمل في نقطة ما بسيط للغاية.

هناك معلومات تفيد بأن هذه الطريقة تعزز صحة العين على المستوى الجسدي وتزيل الأفكار وتهدئ وتحسن اليقظة والتركيز على المستوى العقلي (الروحي).

طريقة التنفيذ: يتم رسم نقطة سوداء على ورقة ، وتقع الورقة على مستوى العين. من الضروري النظر إلى هذه النقطة لمدة 3-15 دقيقة (يتم إحضار الوقت تدريجيًا إلى 30 دقيقة) ، من الضروري تركيز الأفكار على هذا الشيء (نقطة) ، ومحاولة عدم تشتيت انتباهك بأفكار أخرى. بعد الانتهاء من التمرين ، تحتاج إلى إغلاق عينيك والانتظار حتى تختفي الصورة الداخلية للنقطة.

يمكن استخدام طريقة مماثلة فقط مع مراقبة لهب الشمعة ، والتركيز على النار. يعتبر هذا التمرين أساسيًا في عملية إتقان التأمل.

ماذا يعطي التأمل النقطي؟ يحسن اليقظة ، ويساعد على تهدئة الأفكار ، ويحسن الرؤية.

2. التأمل التجاوزي ، التأمل التجاوزي (TM) - تقنية طورها مهاريشي ماهر يوغي ، تتضمن استخدام المانترا الخاصة لتجاوز التفكير ، لتوضيح الوعي.

يعتبر هذا التأمل أسهل استخدامًا ، ويستخدم في جميع أنحاء العالم ، ويتطلب 15-20 دقيقة فقط من الممارسة ، مرتين في اليوم للحصول على نتائج إيجابية. تسمح لك هذه التقنية بتقليل وإبطاء عملية التفكير ، وتعزز الانتقال إلى حالة من الهدوء والوعي. تساعد مثل هذه الأنشطة في تقليل التوتر ولها تأثير مفيد على التنمية الشخصية.

يتضمن التأمل التجاوزي التفكير بعكس المعيار - في عملية التأمل ، يمهد الشخص الطريق إلى الوعي الداخلي ، مصدر الأفكار ، أصلها ، ويجد أساس العمليات الواعية. يُنصح بالتقديم بانتظام لزيادة مستوى التركيز على الذات الداخلية ، والحصول على الاسترخاء التام وراحة البال. تمت دراسة هذه الطريقة عن طريق الطب وأثبتت نفسها على أنها تأثير إيجابي على كامل الجسم والحالة العقلية للإنسان.

تقنية تنفيذ TMيتكون من نطق تعويذة معينة ، والتي تؤثر على أجزاء معينة من الدماغ ، مما يؤدي إلى تثبيط التفكير ، مما يؤدي إلى الانتقال إلى حالة الاسترخاء: يتباطأ التنفس ، وهناك شعور بحالة الطفل ، والتفكير الأساسي ، دون حد معين نطاق. تتبدد الأفكار ، يسود هدوء قريب من حالة النوم ، لكن هذا ليس حلما ، فالأفضل ممارسة التأمل في حالة من البهجة في الصباح والمساء.

بعد الوصول إلى الحالة المرغوبة ، لم يعد يتم نطق المانترا ، وفي حالة وجود أفكار إضافية ، يتم تكرارها مرة أخرى. يساهم الانتقال إلى حالة التأمل في تنقية الوعي وإعادة التشغيل الداخلي وتخفيف التوتر والوحدة مع العالم الخارجي والكون وتلقي الطاقة الخارجية. يمكن لأي شخص إتقان تقنية TM ، وهذا لا يتطلب تدريبًا خاصًا ، فقط الرغبة ووجود 15 دقيقة من وقت الفراغ.

من الممكن العثور على مدرب مدفوع الأجر أو الذهاب إلى مجموعة لدراسة طريقة TM بمزيد من التفصيل ، أو يمكنك التدرب بمفردك ، يُنصح باستخدام تعويذة "OM" لتبدأ ، والتي تعتبر استخدامًا عامًا تعويذة، شعار. من خلال التدريب الشخصي ، يمكن للمدرب اختيار شعار شخصي بناءً على خصائص الشخص.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقنية أداء التأمل التجاوزي.:

1. من الضروري اتخاذ وضعية جلوس مريحة ، وإرخاء جميع العضلات ، والتنفس بعمق ، والشعور بالاسترخاء في الجسم كله ، وتصبح العضلات أثقل ، وتمر موجة من الاسترخاء عبر الجسم كله من الرأس إلى أخمص القدمين.
2. نقوم بالزفير لبضع ثوان ، نشعر كيف تتدفق الطاقة عبر الجزء العلوي من الرأس إلى الرئتين ، نجمع الطاقة في الضفيرة الشمسية.
3. نلفظ المانترا "أوم" (أوم) ، وننقل الانتباه إلى منطقة الصدر والحلق والتاج. كرر الشهيق وقل المانترا أثناء الزفير. استمر حتى تأتي حالة من الهدوء ، وتتوقف الأفكار الخارجية عن الانزعاج.
4. إذا لم تختف الأفكار ، فمن الضروري التفكير في شيء ممتع وجميل - لتخيل الطبيعة والزهور ولحظات سعيدة خاصة في الحياة. حاول التخلي عن الأفكار والأمراض مع الزفير ، وتحرير الجسم والعقل.
5. نترك التأمل بعد 15-20 دقيقة ، متضمنًا العضلات تدريجيًا ، نلف موجة من التوتر ، من الساقين إلى الرأس ، نحاول تشغيل الرؤية في النهاية. مرة أخرى نبدأ في الشعور بالجسم كله ، بكل عضلة ، ونسمع ونرى العالم من حولنا.

كثيرًا ما يسأل الناس أنفسهم: ماذا يعطي التأمل ، وما هي آثار الممارسة؟ هناك إعادة تشغيل للتفكير ، تطهير الأفكار السلبية ، تخفيف التوتر ، الاسترخاء على المستوى الجسدي ، تفعيل القوى الداخلية. خلال فترات التوتر ، يمكن أن يكون التأمل مساعدًا فعالًا لتقليل تأثير الحمل الزائد على الجسم.

3. ممارسة "الابتسامة الداخلية" - للحالة العاطفية للشخص تأثير كبير على الصحة الجسدية.

تؤدي التجارب إلى اضطرابات في الجهاز العصبي ، وهضم ، واضطرابات في عمل القلب ، والعواطف الإيجابية والفرح تنشط الصحة وتقوي جهاز المناعة وتحسن الحالة العامة للجسم. يوصى باستخدام "الابتسامة الداخلية" لتحسين الصحة الجسدية والعقلية.

تقنية:

1. يبدأ التمرين بالعيون ، فهي مترابطة مع الجهاز العصبي وجميع الأعضاء. من الضروري أن تغمض عينيك وتتخيل أنها تبتسم ، كما يحدث عادة بفرح ، تملأها بالراحة والضوء.
2. الابتسام عقليًا لجميع أجزاء الجسم والأعضاء ، بدءًا من الرأس ونزولًا ، من المهم إعطاء شحنة موجبة - للدماغ والقلب والمعدة والكبد ومناطق مهمة أخرى ، وخاصة الشاكرات.

ماذا يعطي التأمل بهذه الطريقة؟ بعد التمرين ، هناك زيادة في القوة والطاقة وتحسن الحالة العامة والمزاج.

4. Vapassana هي واحدة من أكثر التقنيات شيوعًا ، فقد ساهمت في تنوير أكبر عدد من الناس ، نظرًا لاحتوائها على الجوهر.

يمكن لأي شخص القيام بذلك ، هناك عدة طرق:

• الوعي بالنفس والأفعال والأفكار - تحتاج إلى المتابعة والفهم ، وإدراك حركات الذراعين والساقين عند المشي ، وتعلم الشعور بجميع العمليات ، باستثناء المظاهر اللاواعية. في نفس الوقت ، هناك وعي بالأفكار ، الأفعال ، بدون تقييم ، مجرد ملاحظة. تمرين - تجول في الغرفة بنظرة منخفضة ، ركز للأمام بضع خطوات ، وشعر بملامسة الأرض بقدميك. من المهم إدراك حركات الجسد والأفكار والعواطف. ثلاث خطوات رئيسية.
• الوعي بالتنفس - تحتاج إلى التركيز على التنفس ، والشعور كيف ترتفع وتنخفض المعدة أثناء الشهيق والزفير. نتيجة التركيز على التنفس ، تختفي المعدة والأفكار ، وتذوب العواطف ، ويهدأ القلب. يمكنك التركيز على كيفية دخول الهواء وخروجه إذا كان من الصعب التنفس في المعدة (يتعلق الأمر بمزيد من الرجال).

يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: تحتاج إلى اتخاذ وضعية جلوس مريحة ، وإغلاق عينيك ، وإرخاء جسدك وتوجيه انتباهك قليلاً فوق السرة ، والشعور كيف تستنشق الهواء وتزفره. حاول ألا تشتت انتباهك ، ولكن عندما يشتت انتباهك ، حوّل نظرتك الداخلية إلى السؤال لفترة من الوقت ثم عد إلى التنفس الواعي مرة أخرى. من المهم مراقبة التنفس الهادئ والشعور بالحالة.

ما الذي يعطي التأمل ، أي فاباسانا؟ تسمح لك هذه الطريقة بتعلم مراقبة العالم ، والشعور بالحياة من كل قلبك ، والعثور على السلام والبصيرة المنفتحة ، والعثور على راحة البال. العالم كله هو مجرد انعكاس لشخص ، أفكاره ، تهدئة الروح ، نغير موقفنا من العالم ، وإلا فإننا نشعر بالحياة ، ونرى جوانب وآفاقًا جديدة.

5. الكونداليني - التأمل - هذا التأمل يشبه الديناميكي ، حيث يجب على الشخص في البداية التخلص من الطاقة ، يتم استخدام الخطوات التالية في هذه التقنية:

• يرتاح الجسم ، هناك ارتعاش ، نتيجة لتأثير الطاقة المتصاعدة من القدمين (15 دقيقة) ؛
• الرقص ، يتحرك الجسم حسب تقديره الخاص ، ويحرر نفسه من المشاعر الخفية ، والصلابة (15 دقيقة) ؛
• الاسترخاء في وضعية الجلوس أو الوقوف ، وتغمض عينيك ، ونلاحظ مشاعرنا ، العالم الداخلي والخارجي (15 دقيقة).

ماذا يفعل تأمل الكونداليني؟ تساعد تقنية التأمل هذه على تطهير المشاعر والخبرات المتراكمة واستعادة السلام والتوازن في الروح والجسد.

6. "تولد من جديد" ، تأمل أوشو - يتضمن أيضًا تأمل ديناميكي وكلاسيكي.

يُعتقد أنه على مر السنين يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة ، ويفقد فوريًا ، ويتواصل مع البداية الطبيعية ، والبداية الطبيعية للحياة. لذلك ، اقترح أوشو تأملًا يعود إلى الطفولة - لمدة ساعة واحدة يتصرف الشخص كطفل: يلعب ، يغني ، يقفز ، يطلق الطاقة ، يزيل المشابك ، يبث المشاعر ، لمدة ساعة أخرى يبقى في حالة هدوء ، في وضعية الجلوس.

ماذا يعطي التأمل "يولد ثانية"؟ نتيجة لتطبيق هذه التقنية ، ينشأ شعور بالطفولة ، والفورية ، والانفتاح على العالم ، يتعلم الشخص أن يشعر بالحياة بكل مجدها ، ويعبر عن المشاعر والعواطف علانية.

7. تأمل ضحك - هناك قصص عن بوذا ضاحك كان يتجول في المستوطنات ويضحك دون أن يخبر الناس بأي شيء ، بينما يساعد في تطهير نفسه روحياً وإعادة شحن طاقته الإيجابية.

أبسط تقنية- في الصباح ، استيقظ ، تمدد وعينيك مغمضتين ، بعد 3 دقائق ابدأ في الضحك ، استمر لمدة 5 دقائق (لا تفتح عينيك). يساعد الضحك على تطهير النفس من الأفكار السلبية ، ويملأ العقل بشحنة خفيفة وإيجابية ، ويجعل اليوم الجديد أكثر نجاحًا.

قاعدة مهمة للتأمل- تعلم أن تفتح قلبك وتملأه بالسلام. إنه القلب الذي يسمح لك أن تعيش حياة حقيقية ، والمشكلات يخلقها العقل والوعي مما يعقد العالم من حولك. لذلك ، من المفيد نقل الوعي إلى منطقة القلب ، لتعلم كيفية الشعور بالعالم. لا تعقد الحياة ، لا توجد مشاكل ، هناك أسرار وألغاز للحياة ، كل شيء آخر هو نتاج تفكيرنا.

تأمل - هذه حالة نحن فيها كرهاً ، حتى دون أن نلاحظها. خلال فترات التركيز الخاص ، يمكن للأنشطة مثل الرسم ، وخلق الموسيقى ، والتأمل في العالم ، والطبيعة ، وشرب الشاي ، والجري أن تسبب حالة من التأمل: انسجام الجسد والروح ، وغياب الأفكار غير الضرورية.

كل شخص يبحث عن طرقه الخاصة لاستعادة القوة الداخلية ، حتى الذكريات الإيجابية يمكن أن تملأ الروح بالضوء. مساعدة ممتازة وتمارين التنفس أثناء فترات التوتر والتهيج وفقدان الهدوء.

نتمنى لك أن تجد طريقتك الخاصة في التأمل وأن تعيش في وئام مع العالم من حولك!

ما هو أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع الكلمة "تأمل"؟ بالتأكيد ، هذا هو الهدوء والسلام والزن ... نحن نعلم أن التأمل يساعد على تصفية أذهاننا ، ويحسن التركيز ، ويهدئ ، ويعلمنا أن نعيش بوعي ويوفر فوائد أخرى لكل من العقل والجسد. ولكن ما الذي يفعله التأمل في الواقع لدماغنا من وجهة نظر فسيولوجية من أجل أن يكون له مثل هذا التأثير؟ كيف يعمل؟

تتحدث عالمة النفس ريبيكا جلادنج ، دكتوراه في الطب ، ومدربة إكلينيكية وطبيبة نفسية ممارس في لوس أنجلوس العمليات الخفية في دماغنا أثناء التأمل. بخاصة، كيف يتغير دماغك بالضبط إذا كنت تمارس التأمللفترة طويلة.

قد تكون متشككًا في كيفية غناء الآخرين لمديح التأمل وتمجيد فوائده ، لكن الحقيقة هي أن 15-30 دقيقة من التأمل اليومي لها تأثير كبير على سير حياتك ، وكيف تتفاعل مع المواقف وكيف تتفاعل مع الناس .

من الصعب وصفها بالكلمات ما لم تكن قد جربتها على الأقل. من وجهة نظر فنية ، يسمح لنا التأمل بتغيير دماغنا والقيام بأشياء سحرية فقط.

من المناسب لماذا

أجزاء من الدماغ تتأثر بالتأمل

• قشرة الفص الجبهي الجانبي.هذا هو الجزء من الدماغ الذي يسمح لك برؤية الأشياء بشكل أكثر عقلانية ومنطقية. ويسمى أيضًا "مركز التقييم". إنه يشارك في تعديل الاستجابات العاطفية (التي تأتي من مركز الخوف أو أجزاء أخرى) ، ويعيد تحديد السلوك والعادات تلقائيًا ، ويقلل من ميل الدماغ لأخذ الأشياء "على محمل الجد" عن طريق تعديل الجزء المسؤول عنك من الدماغ " أنا".
• قشرة الفص الجبهي الإنسي.جزء الدماغ الذي يشير إليك باستمرار ، وجهة نظرك وتجربتك. يطلق عليه العديد من الأشخاص اسم "Me Center" لأن هذا الجزء من الدماغ يعالج المعلومات المرتبطة بنا مباشرة ، بما في ذلك عندما تحلم بيقظة أو تفكر في المستقبل أو تفكر في نفسك أو تتواصل مع الناس أو تتعاطف مع الآخرين أو تحاول أن تفهم لهم. يسميها علماء النفس مركز الإحالة الذاتية.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في قشرة الفص الجبهي الوسطي هو أنها تتكون في الواقع من قسمين:

• قشرة الفص الجبهي الإنسي البطني (VMPFC).إنها تشارك في معالجة المعلومات المتعلقة بك مع أشخاص ، في رأيك ، يشبهونك. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يمكن أن يجعلك تأخذ الأمور على محمل شخصي جدًا ، ويمكن أن يجعلك تقلق أو يسبب القلق أو يجعلك متوترًا. أي أنك تدفع نفسك إلى التوتر عندما تبدأ في القلق كثيرًا.
• قشرة الفص الجبهي الظهري (dmPFC).يعالج هذا الجزء معلومات حول الأشخاص الذين تعتبرهم مختلفين عنك (أي مختلف تمامًا). يشارك هذا الجزء المهم جدًا من الدماغ في التعاطف والترابط الاجتماعي.

لذلك ، تركنا مع جزيرة من الدماغ ولوزة مخيخية:

• جزيرة.هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن أحاسيسنا الجسدية ويساعدنا على تتبع مدى شعورنا بما يحدث في أجسامنا. كما أنها تشارك بنشاط في الخبرات بشكل عام والتعاطف مع الآخرين.
• لوزة المخيخ.هذا هو نظام الإنذار الخاص بنا ، والذي ظل يدير برنامج "القتال أو الهروب" لنا منذ زمن ظهور الأشخاص الأوائل. هذا هو مركز الخوف لدينا.

دماغ بدون تأمل

إذا نظرت إلى الدماغ قبل أن يبدأ الشخص في التأمل ، يمكنك أن ترى روابط عصبية قوية داخل مركز الذات وبين مركز الذات ومناطق الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس الجسدية والشعور بالخوف. هذا يعني أنه بمجرد أن تشعر بأي قلق أو خوف أو إحساس جسدي (حكة ، وخز ، وما إلى ذلك) ، فمن المرجح أن تتفاعل معه على أنه قلق. وذلك لأن مركزك الذاتي يعالج كمية هائلة من المعلومات. علاوة على ذلك ، فإن الاعتماد على هذا المركز يجعلنا في النهاية عالقين في أفكارنا وندخل في حلقة: على سبيل المثال ، نتذكر أننا شعرنا به بالفعل مرة واحدة وما إذا كان يمكن أن يعني شيئًا ما. نبدأ في فرز المواقف من الماضي في رؤوسنا ونفعلها مرارًا وتكرارًا.

لماذا يحدث هذا؟ لماذا يسمح مركزنا الذاتي بذلك؟ هذا لأن العلاقة بين مركز التقييم الخاص بنا والمركز الذاتي ضعيفة نوعًا ما. إذا كان مركز التقييم بكامل طاقته ، فيمكنه تنظيم جزء الدماغ الذي يأخذ الأشياء إلى القلب ويزيد من نشاط جزء الدماغ المسؤول عن فهم أفكار الآخرين. نتيجة لذلك ، سنقوم بتصفية جميع المعلومات غير الضرورية وننظر إلى ما يحدث بطريقة أكثر منطقية وهدوءًا. وهذا يعني أن مركز التقييم لدينا يمكن أن يسمى الفرامل في مركزنا الأول.

الدماغ أثناء التأمل

عندما يكون التأمل هو عادتك المعتادة ، تحدث العديد من الأشياء الإيجابية. أولاً ، يضعف الارتباط القوي بين مركز الذات والأحاسيس الجسدية ، لذلك تتوقف عن التشتت بسبب مشاعر القلق المفاجئة أو المظاهر الجسدية ولا تقع في حلقك الذهني. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل غالبًا ما يقللون من القلق. نتيجة لذلك ، لا يمكنك النظر إلى مشاعرك بعد الآن عاطفياً.

ثانيًا ، يتم تكوين روابط أقوى وأكثر صحة بين مركز التقييم ومراكز الأحاسيس الجسدية / مراكز الخوف. هذا يعني أنه إذا كان لديك أحاسيس جسدية يمكن أن تشير إلى خطر محتمل ، تبدأ في النظر إليها من وجهة نظر أكثر عقلانية (بدلاً من البدء في الذعر). على سبيل المثال ، سبب الحاجة إلى التأمل: إذا شعرت بالألم ، تبدأ في ملاحظتها ، بسبب تراجعها واستئنافها ، ونتيجة لذلك ، اتخذ القرار الصحيح والمتوازن ، ولا تقع في حالة الهستيريا ، تبدأ في التفكير في أن هناك شيئًا ما بالتأكيد. خطأ بك ، فأرسم في رأسي صورة تكاد تكون جنازتي.

وأخيرًا ، يربط التأمل الجوانب المفيدة (تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن فهم الأشخاص الذين ليسوا مثلنا) من مركز الذات مع الأحاسيس الجسدية المسؤولة عن التعاطف ، وتجعلها أقوى. يعزز هذا الاتصال الصحي قدرتنا على فهم من أين يأتي الشخص الآخر ، وخاصة الأشخاص الذين لا يمكنك فهمهم بشكل حدسي لأنك تفكر أو تدرك الأشياء بشكل مختلف (عادةً أشخاص من ثقافات أخرى). نتيجة لذلك ، تزداد قدرتك على وضع نفسك في مكان الآخرين ، أي أن تفهم الناس حقًا.

لماذا الممارسة اليومية مهمة

إذا نظرنا إلى كيفية تأثير التأمل على دماغنا من وجهة نظر فسيولوجية ، فإننا نحصل على صورة مثيرة للاهتمام إلى حد ما - فهو يقوي مركز التقدير لدينا ، ويهدئ الجوانب الهستيرية لمركزنا الذاتي ويقلل من ارتباطه بالأحاسيس الجسدية ويقوي الأجزاء القوية المسؤولة عنه. للتفاهم. نتيجة لذلك ، نتوقف عن رد الفعل العاطفي تجاه ما يحدث ونتخذ قرارات أكثر عقلانية. أي بمساعدة التأمل ، نحن لا نغير حالة وعينا فحسب ، بل نغير عقولنا جسديًا للأفضل.

لماذا تعتبر ممارسة التأمل المستمر مهمة؟ لأن هذه التغييرات الإيجابية في دماغنا قابلة للعكس. إنه مثل الحفاظ على شكل بدني جيد - يتطلب تدريبًا مستمرًا. بمجرد أن نتوقف عن التدريب ، نعود إلى نقطة البداية مرة أخرى ويستغرق الأمر وقتًا للتعافي مرة أخرى.

15 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تغير حياتك تمامًا بطرق لا يمكنك حتى تخيلها.