هناك أنواع مختلفة من الذاكرة. توفر القدرة على حفظ المعلومات والعواطف والانطباعات المختلفة ما يسمى. الذاكرة العصبية أو العصبية. غالبًا ما يبدأ الشخص في ملاحظة أنه من الصعب عليه تذكر رقم هاتف أو تاريخ ميلاد شخص ما. إذا تقدمت العملية ، فيمكنك حتى نسيان اجتماع مهم.
الأسباب المحتملة لضعف الذاكرة
يعتبر انخفاض القدرة على الحفظ أكثر ما يميز كبار السن والشيخوخة ، عندما يكون اضطراب نشاط الدماغ بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر. ومع ذلك ، يتم تسجيل انتهاكات معينة في كثير من الأحيان في الشباب.
هناك عدد من الطرق لتحسين الذاكرة ووظائف المخ بشكل عام. وتشمل هذه التدريبات الدورية للذاكرة (التدريب التلقائي) ، واستخدام العوامل الدوائية وتصحيح النظام الغذائي ، والذي يتضمن إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي. قبل البدء في استخدام أي وسيلة تعمل على تحسين الذاكرة ، من المهم أن تفهم الأسباب التي أدت إلى انتهاكاتها. لا توجد منهجية عالمية. يتم تحديد طرق العلاج في كل حالة من قبل طبيب أعصاب أو طبيب نفسي أو متخصص آخر.
تتطلب "الثغرات" الكبيرة في الذاكرة ، وكذلك فقدان الذاكرة ، علاجًا خطيرًا طويل الأمد ، وغالبًا ما يتطلب دخول المريض إلى المستشفى. مع الانتهاكات البسيطة ، يمكنك تحسين الذاكرة في المنزل.
اليوم ، الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة غير المصاحبة للأمراض الخطيرة هي:
- مزمن (متلازمة التعب المزمن) ؛
- الحمل الزائد النفسي والعاطفي () ؛
- عادات سيئة؛
- التغذية غير السليمة.
كيف تحسن الذاكرة والانتباه عند البالغين دون تناول الحبوب؟
إذا ارتبطت المشاكل بالإرهاق والضغط المزمنين ، فيمكنك الاستغناء عن العقاقير الدوائية الخاصة التي تعمل على تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز. في مثل هذه الحالات ، أولاً وقبل كل شيء ، تعتبر الراحة المناسبة والالتزام بالنظام اليومي أمرًا مهمًا. من الضروري تجنب قلة النوم المنتظمة والمشاعر السلبية. في وقت فراغك ، يوصى بعدم الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون ، ولكن لتدريب الدماغ عن طريق حل المشكلات المنطقية. 
ملاحظة
: يوصي علماء الأعصاب بالبدء في تعلم لغة جديدة لتحسين الذاكرة. يمكنك استخدام أساليب تدريب الدماغ البسيطة مثل تنظيف أسنانك بيدك اليسرى (للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى) ، وكذلك التوجيه في الشقة بشكل أعمى.
يُنصح بإعطاء الأفضلية للأنشطة الخارجية ؛ المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على إمداد الدماغ بالدم ، والذي يسمح لك غالبًا بالتعامل مع حالة التغيب والنسيان المستمرة. يمكن أن تتأثر الذاكرة بسبب التدخين وتعاطي الكحول. يجب التخلي عن العادات السيئة. النيكوتين هو منبه نفسي يساعد بعض الناس على التركيز لفترة من الوقت. لكنه يسبب تشنجًا واضحًا في الأوعية الدماغية ، مما يؤثر سلبًا على القدرة على الحفظ. للإيثانول أيضًا تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الأوعية الدموية الدماغية. يبدأ استخدام المشروبات الكحولية بمرور الوقت في إحداث هفوات ذاكرة حقيقية ، حيث لا يتذكر الشخص الأحداث التي حدثت في اليوم السابق بعد ظهور التسمم.
من المهم للغاية مشاهدة ما تأكله. غالبًا ما يرتبط انتهاك الوظائف الأساسية للدماغ بنقص الفيتامينات (الفيتامينات والفيتامينات PP و) ، ونقص الحديد ونقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي. تجنب الوجبات السريعة: المنتجات التي تقدمها سلاسل "الوجبات السريعة" لديها كل شيء يضعف الذاكرة ويكسب الكثير من الأمراض الخطيرة.
المنتجات التي تعمل على تحسين الذاكرة ووظائف المخ
إذا أصبح السؤال "كيفية تحسين الذاكرة لدى البالغين في المنزل دون مساعدة الحبوب" مناسبًا لك ، انتبه لنظامك الغذائي. يجب أن تحتوي على تفاح عادي. سوف يساعدون في سد النقص في مثل هذه المغذيات الكبيرة الهامة مثل الحديد. تحتوي الثمار على مركبات تحمي خلايا الدماغ من الآثار السلبية للجذور الحرة. مع الاستهلاك المنتظم للتفاح ، يحفز الجسم تخليق الناقلات العصبية اللازمة لتحسين الذاكرة. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. توجد هذه المركبات بكميات كبيرة في أسماك البحر (بما في ذلك الشائعة) ، والبذور (يُنصح بتناولها طازجة) ، وحبوب القمح المنبتة ، والزيوت النباتية البكر ، وكذلك في الخضروات الورقية (مفيدة بشكل خاص). تناول الكثير من الطماطم الطازجة والبروكلي. سيساعدك التوت الطازج على تحسين ذاكرتك في أقصر وقت ممكن .
مهم:لتحسين وظائف المخ مفيد جدا ، المعروف أيضا باسم "الكمثرى المطحون". يحتوي هذا المحصول الجذري على كمية كبيرة من فيتامينات ب ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة والمواد ذات النشاط المضاد للأكسدة.
ملاحظة: لتحسين الذاكرة والانتباه ، يفضل استخدام البطاطس في شكل مخبوز.
المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب مفيدة أيضًا. من بين التوابل الشعبية المستخدمة في الطبخ ، تعتبر المريمية وإكليل الجبل مفيدة للذاكرة.
مهم:من الضروري مراعاة نظام الشرب ، أي تجنب الجفاف (الجفاف) في الجسم. يتكون الدماغ من أكثر من 80٪ من الماء ، لذا فإن نقص السوائل له تأثير سلبي حاد على القدرة على الحفظ والتركيز. معدل الاستهلاك - من 1.5 لتر في اليوم (للبالغين). 
يوصى بشرب الماء ليس ماء الصنبور العادي بل يستخرج من الآبار الارتوازية. المياه المعدنية (غير الغازية) مفيدة أيضًا. من بين المشروبات ، يوصى بإعطاء الأفضلية للشاي (الأسود العادي والأخضر على حد سواء) ، ولكن يجب تناوله بكميات معقولة.
الأدوية التي تعمل على تحسين وظائف المخ والذاكرة
نوصي بقراءة:من الفيتامينات التي تعمل على تحسين الذاكرة ، يعتبر حمض الفوليك (B9) ومركبات أخرى من المجموعة B ، وكذلك حمض النيكوتينيك (PP) ، مهمين بشكل خاص. يوصى بالبدء في تناول مجمعات الفيتامينات فقط بعد التشاور المسبق مع طبيبك. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى حبوب تعمل على تحسين الذاكرة.
تشمل الأدوية الأكثر فاعلية وشيوعًا ما يلي:
يتم إنتاج الجلايسين في شكل أقراص تحت اللسان. تساهم المكونات النشطة للدواء في تطبيع النوم وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل التوتر العصبي. يحفز Aminalon نشاط الدماغ ، ويحسن الذاكرة والانتباه والقدرات المعرفية.
أقراص فينيبوت لها خصائص مهدئة. يسمح لك بتخفيف التوتر العصبي وتوفير راحة جيدة للجهاز العصبي.
يشار Pantogam في شكل شراب وأقراص لتحفيز نشاط الدماغ. يوصف الدواء للصرع والاضطرابات العقلية. يباع بيراسيتام في كبسولات وكذلك محلول عن طريق الحقن. تعمل الأداة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ بشكل كبير ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز تراكم الطاقة في الجسم. Phenotropil متوفر في أقراص. التأثير العلاجي هو نفس تأثير بيراسيتام ، لكن الفينوتروبيل له أيضًا تأثير تحفيز نفسي. تعمل ذاكرة Vitrum ، التي تُباع على شكل أقراص ، على تحسين الأكسجين (تشبع الأكسجين) لخلايا القشرة الدماغية ، بسبب زيادة تدفق الدم في المخ.
كيف تحسن ذاكرة الطفل؟
غالبًا ما يكون فقدان الذاكرة عند الأطفال بسبب الإرهاق. في سن المدرسة الابتدائية ، يرتبط بزيادة العبء أثناء تطوير المناهج الدراسية الإلزامية. غالبًا ما يكون الحمل الزائد على الجهاز العصبي هذه الأيام ناتجًا عن مشاهدة التلفزيون على المدى الطويل وألعاب الكمبيوتر. تأكد من أن الطفل لا يتعب وأن يستريح ليس أمام التلفزيون ، ولكن في الهواء الطلق مع أقرانه.
يتم عرض الأطفال الذين يعانون من ضعف الذاكرة وحتى التأخر في النمو ، على وجه الخصوص ، عقار Intellan ، المتوفر في شكل شراب وأقراص. يمكن وصف هذا العلاج لتحفيز نشاط الدماغ من سن 3 سنوات. يستخدم Aminalon (في أقراص) و Pantogam (في شكل شراب) على نطاق واسع في ممارسة طب الأطفال. لتخفيف التعب وتحسين الانتباه ، يمكن وصف دواء مركب Biotredin للأطفال ، والمكونات النشطة منه هي البيريدوكسين و L- ثريونين. في الجسم ، يتم تحويل هذه المكونات إلى جلايسين ، مما يحسن التمثيل الغذائي في أنسجة المخ.
بليسوف فلاديمير
في كثير من الأحيان ، يحدث فشل في التركيز بسبب انخفاض مستوى تشبع الدماغ بالأكسجين. نقص الأكسجة ، كما يسمى هذا الاضطراب ، يؤدي إلى خلل وظيفي. في ضوء ذلك ، تهدف جميع الأدوية إلى ضمان عودة تركيز الانتباه إلى حالته الأصلية فقط.
لا يمكن تحسين ما تعطيه الطبيعة بمساعدة الأدوية. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم سؤال لزيادة مستوى التركيز لتحسين العمل ونمط الحياة ، ستكون هذه المادة مفيدة.
بادئ ذي بدء ، نؤكد أن الانتباه ليس عملية ، مثل التفكير على سبيل المثال. الانتباه هو حالة يكون فيها الإثارة في منطقة واحدة أو أكثر من القشرة الدماغية.
عندما تكون هناك حاجة للحفاظ على الانتباه لفترة طويلة ، غالبًا ما يشعر الشخص بالتعب ، ويقل الانتباه. لا يستطيع الشخص حتى تذكر ما سمعه بالضبط ، على سبيل المثال ، في محاضرة.
أنواع الاهتمام
هناك نوعان من الانتباه: بطيء وفوري
هناك نوعان من الانتباه يعتمدان على الوقت:
- يسمح لك النوع الفوري من الانتباه ، أي التركيز السريع ، بالاستجابة على الفور للواقع المحيط ، وتحليل المعلومات ، وبالتالي ، التركيز على مهمة أو حدث واحد.
- النوع البطيء من الانتباه ضروري للشخص أثناء التدريب أو العمل. تتيح هذه القدرة إمكانية التفكير ببطء في مشكلة أو استيعاب المعلومات أثناء العملية التعليمية.
يمكن أن يؤدي الإجهاد وسوء النوم والعادات السيئة إلى ضعف التركيز
- عادات سيئة. لا يقلل التدخين وتعاطي الكحول وغير ذلك من التركيز فحسب ، بل يضعف الذاكرة أيضًا.
- الحمل الزائد للمعلومات. إذا كان على الدماغ معالجة كمية كبيرة من المواد ، فإن تركيز الانتباه على مصدر واحد يكون مضطربًا ويتم إدراك المعلومات بشكل سطحي.
- التغذية الخاطئة. لتحفيز عمل الخلايا وتسريع العمليات الكيميائية الحيوية في الدماغ ، من الضروري الحصول على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تدخل الجسم بالغذاء الصحي.
- حالة مرهقة. لا يستطيع الشخص الذي يعاني من الإجهاد أو الاكتئاب أو الشعور بالتوعك في كثير من الأحيان التركيز على المعلومات.
قلة النوم. غالبًا ما تتعارض الوتيرة السريعة للحياة الحديثة مع النوم الصحي. قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية التي تساهم في تدهور الانتباه. - أعراض المرض. يمكن أن يكون تدهور التركيز نذيرًا لأمراض الجهاز العصبي المركزي. لاستبعاد المضاعفات ، يجدر الاتصال بأخصائي.
كيفية زيادة مستويات التركيز عند البالغين
يعتمد مستوى تركيز الانتباه على القدرة على التركيز على الحافز المطلوب. مع التركيز الجيد ، يكون الشخص قادرًا على منع الانحرافات - الأصوات الدخيلة وحتى أفكاره.
الأدوية التي تحسن الذاكرة والتركيز
يمكن أن تحفز نوتروبيكس نشاط الدماغ
توصف الأدوية منشط الذهن إذا كان العلاج الطبي مطلوبًا. يشير اسمها إلى أنها مصممة لتحفيز نشاط الدماغ. غالبًا ما يوصى بها لأطفال المدارس أو الطلاب في عملية التعلم المكثف التي تتطلب تركيزًا ثابتًا.
ومع ذلك ، لا يشتكي تلاميذ المدارس فقط: "لا أستطيع التركيز!". تحدث مشكلة مماثلة عند كبار السن ، الذين يحتاج نشاط دماغهم إلى تحفيز منتظم.
فيديو: الأدوية التي تحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي
نسرد الأدوية التي يمكن شراؤها من الصيدليات بدون وصفة طبية:
- نوبن. يعتمد هذا الدواء على الإنزيم الاصطناعي Q10. القدرة الرئيسية للدواء هي زيادة تركيز هذه المادة في الدماغ وتنشيط الذاكرة وتحسين التركيز.
- بيلوبيل. يعتمد هذا الدواء على خلاصة الجنكة بيلوبا. يُعرف هذا النبات بتأثيره الإيجابي على أداء الأوعية الصغيرة ، كما أنه يحفز الخلايا العصبية وله تأثير طفيف مضاد للاكتئاب. قبل الاستخدام ، يوصى بقراءة التعليمات بعناية على الأقل.
- جليكاين. حبوب شائعة جدًا وتشير إلى منشط الذهن الآمن. الدواء له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويقلل من تأثير الإجهاد ، ويزيد من التركيز. العنصر النشط الرئيسي هو جلايسين الأحماض الأمينية. تشمل المزايا التخلص السريع من الجسم بطريقة طبيعية وعدم وجود إدمان.
- امينالون. الأقراص التي تحتوي على العنصر النشط الرئيسي حمض جاما أمينوبوتيريك. يعزز الدواء التسارع الأمثل في امتصاص الجلوكوز. غالبًا ما يوصف بعد السكتة الدماغية ، لأن الجلايسين يساعد في تسريع فترة إعادة التأهيل.
- بيوتردين. تحضير فيتامين معقد يتكون من B6 والحمض الأميني ثريونين. من خلال العمل على الجهاز العصبي ، فإنه يقويها ، وبالتالي يحسن الذاكرة والانتباه.
- انتلان. دواء لتقليل التوتر العصبي والتعب. كقاعدة عامة ، يتم وصفها للأطفال كعلاج للإرهاق الجسدي والعقلي. يوصي الأطباء بتناول الدواء على شكل شراب.
- مقتطفات من إليوثيروكوكس ، رهوديولا الوردية ، شيساندرا تشينينسيس. إنها منشط عام ليس فقط للجهاز العصبي والدماغ ، ولكن أيضًا لجهاز المناعة. قبل الاستخدام ، التشاور مع الطبيب ضروري لأنه. هناك موانع.
يمكن شراء بعض الأدوية من الصيدلية بدون وصفة طبية خاصة من الطبيب.
الآن عن الأدوية التي يجب أن يصفها الطبيب حتى تتمكن من التركيز:
- بيراسيتام. (الأسماء الأخرى هي lucetam و memotropil و stamin و nootropil و escotropil). متوفر على شكل أقراص أو محاليل للحقن. يمكن أن يستمر العلاج من عدة أسابيع إلى عدة أشهر.
- انسيفابول. الأجهزة اللوحية التي تعمل على تحسين الذاكرة. يمكن حتى إعطاؤها للأطفال حديثي الولادة.
- فينوتروبيل. الشكل الرئيسي للإفراز هو الأقراص. مؤشرات - علاج مشاكل الدورة الدموية الدماغية ، له تأثير تصالحي واضح ، لا يوصف للأطفال. يساعد من يشتكي "لا أستطيع النوم".
- فيزام. لا ينبغي أن يؤخذ من قبل الأطفال دون سن السادسة. بمساعدتها ، يتم تنفيذ التدابير العلاجية مع التهيج والتخلف العقلي وانخفاض التركيز.
- بيكاميلون. أثبتت فعاليته في علاج اضطرابات الدورة الدموية الحادة في الدماغ. كقاعدة عامة ، يتم وصفها للمرضى الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية ونوبات القلق. عند استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل ، ويهدف أيضًا إلى تحفيز النشاط العقلي.
- Memoplant. دواء لتنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك إمداد الدم إلى الدماغ والأوعية الدقيقة. يوصى به للمرضى الذين يعانون من ضعف الذاكرة وانخفاض تنمية القدرات الفكرية.
- فينيبوت. دواء للأرق. كما أنه يحسن النشاط البدني والفكري. يقلل من نوبات القلق ونوبات الهلع.
- ذاكرة فيتروم. مجمع الفيتامينات مصمم لكبار السن. يمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز. تعيين في شكل دورة من ثلاثة أشهر. من الضروري التشاور مع أخصائي طبي.
قبل البدء في تناول الأدوية ، يمكنك تجربة التمارين التي تنمي القدرة على التركيز ، وكذلك العلاجات البسيطة التي يعطي استخدامها نتيجة جيدة.
يساعد النظام الغذائي المتوازن في تحسين وظائف المخ
وتشمل هذه بعض الأطعمة ، وكذلك الأعشاب:
- منتجات الكافيين. طور نوعًا سريعًا من التركيز. ولكن مع الاستخدام المطول ، يتم تقليل التأثير بشكل كبير. استشر طبيبك قبل تناوله ، لأن هناك عدد من موانع الاستعمال.
- يجب إثراء النظام الغذائي اليومي بالمنتجات الصحية: الألبان والحبوب وكذلك الفواكه والخضروات. لا يمكن للأطعمة مثل الموز والبطاطس والدقيق الكامل من الدرجة الثالثة تحسين الذاكرة قصيرة المدى في حالة ضعف التركيز فحسب ، بل تساعد أيضًا على الاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح.
- حلويات. لاحظ أن الشوكولاتة الداكنة هي أحد مضادات الأكسدة القوية ، وأن السكر الموجود في الحلويات يشبع احتياطي الطاقة بسرعة أثناء العمليات العقلية. ومع ذلك ، يجب أن يسترشد المرء بالقاعدة: كل شيء جيد في الاعتدال.
- تعد المكسرات والبذور مصدرًا ممتازًا لفيتامين هـ ، وكذلك مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ ، مما يسهل التركيز على المهام الملحة.
- سمك. يوصى بتضمينه في النظام الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع ، لأن. تعمل الأحماض الدهنية الموجودة فيه على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحفيز النشاط الفكري.
- لا تضيف التوابل والزيوت العطرية مثل الزعفران والخردل والبابريكا واللافروشكا نكهة إلى الأطباق فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين الذاكرة والنشاط العقلي ومحاربة الأرق وتهدئة الجهاز العصبي.
- التوت والفيتامينات الأخرى. لاحظ أنه قبل تناول الفيتامينات ، يجب استشارة الطبيب والخضوع للتشخيص ، لأن. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامينات معينة إلى عواقب مختلفة.
- أعشاب. يقول الطب التقليدي أن الراسن وبراعم الصنوبر هما أفضل علاجات لاضطرابات الانتباه. يمكن استخدام كل من الحقن المائي والمستخلصات الكحولية. كل من هؤلاء وغيرهم يحسن الذاكرة والانتباه.
فيديو: كيفية تحسين التركيز
هل من الممكن الاستغناء عن المخدرات
يمكنك التخلص من اضطرابات الانتباه دون اللجوء إلى مساعدة المختصين بطرق أخرى متاحة.
تأمل
التأمل سيحسن التركيز
ممارسة بسيطة لمدة 5 دقائق ستساعد على تنمية التركيز.
التركيز. حدد كائنًا - أي كائن تريد وضعه أمامك. اتخذ وضعًا مريحًا ومسترخيًا جالسًا بظهر مستقيم ، ضع يديك على ركبتيك ، وقم بإرخاء كتفيك. تحتاج أولاً إلى إلقاء نظرة على الشيء الموجود أمامك.ستظهر الأفكار المشتتة للانتباه قريبًا جدًا. ثم تحتاج إلى التركيز مرة أخرى على الكائن ، دون تقييم أو تحليل.يمكنك الآن توسيع نطاق التركيز قليلاً ، مما يسمح لك بالوصول إلى ما يحيط بالموضوع. ثم ركز مرة أخرى على الشيء. كرر الخطوات المذكورة أعلاه عدة مرات.
أسلوب حياة نشط
علماء هولنديونمحتجز تجربة مع أطفال المدارس الذين تتراوح أعمارهم بين 10-13 سنة وأثبتت أن الرياضة تزيد التركيز. بين الدروس ، أخذ الطلاب فترات راحة لمدة 20 دقيقة لممارسة التمارين الهوائية وكان أداؤهم في الاختبارات أفضل من الأطفال الذين مارسوا التمارين دون استراحة.
تساعد الرياضات الديناميكية والألعاب الخارجية على تنمية الانتباه ، ولها تأثير مفيد على عقولنا ويمكن أن تزيد من معدل الذكاء.
أكثر أنواع النشاط البدني المتاحة فائدة هي:
- رياضة بدنية. حتى أكثر أنواع الجمباز خفيفة الوزن ، التي يتم إجراؤها بانتظام ، تعزز تغذية الدماغ.
- سباحة. الحمل على كل مجموعات العضلات مع الحمل التنفسي يحسن بشكل كبير من تدفق الدم إلى الدماغ.
عدة طرق لجمع أفكارك
كثير من الناس لا يحرزون تقدمًا في الحياة لمجرد أنهم لا يعرفون كيفية جمع أفكارهم.
- حدد النتيجة المرجوة.بعد تحديد مؤشرات المهمة المكتملة ، يمكنك التأكد من صحة أفعالك في عملية التنفيذ.
- حدد الأطر الزمنية.سيساعدك تحديد مهلة زمنية لإكمال المهمة على العمل وفقًا لسرعتك.
- تخلص من المشتتات.لزيادة التركيز ، تحتاج إلى حماية نفسك من الأشياء والأصوات غير الضرورية.
- من المهم تقسيمها إلى عدة مهام ووضع خطة.من أجل الوضوح ، يمكنك رسم خطة عمل أو كتابتها. هذا يساعد على رؤية الموقف بشكل أكثر وضوحًا.
ترتيب مكان العمل
إذا كنت ترغب في زيادة الإنتاجية ، فقم بتنظيف مكتبك
يساعد مكان العمل المنظم بشكل صحيح على زيادة الإنتاجية وكفاءة العمل.من أجل عدم صرف الانتباه عن عملية العمل ، من الضروري تزويد مكان العمل بالأدوات والعناصر اللازمة.
إدارة الوقت
ستساعدك القدرة على التخطيط الفعال لوقت العمل وتحديد الأولويات بشكل صحيح على التركيز على الأساسيات. تتيح لك الإدارة الجيدة للوقت:
- رؤية الصورة الكبيرة والشعور بالكمال ؛
- تسليط الضوء بشكل صحيح على الفوائد ؛
- تجنب المواقف العصيبة
- تحسين الأداء.
تنظيم النوم الصحي
عند اضطراب النوم ، تموت خلايا الجهاز العصبي والدماغ. هذا يؤدي إلى انخفاض في القدرة على العمل ، وتركيز الانتباه ، وإضعاف عمليات التفكير ، وما إلى ذلك. يجب أن يتراوح متوسط مدة نوم الشخص البالغ بين 7 و 9 ساعات في اليوم.
نشر علماء من الجمعية الوطنية الأمريكية لدراسة النوم بعد الدراسة البيانات التالية:
تمارين للتركيز
- نقطة الاهتمام.في هذا الدرس ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على نقطة على خلفية عادية ، والتي يجب أن تكون موجودة على مستوى العين. بعد أن اتخذت وضعًا مريحًا على أريكة أو على كرسي بذراعين ، فأنت بحاجة إلى التركيز فقط على نقطة معينة ، وتحرير نفسك من الأفكار الدخيلة. بمجرد أن تبدأ الأفكار في الوصول إلى الدماغ ، ينتهي التمرين ويتم تحديد وقت التركيز. يتم تنفيذ الإجراء عدة مرات ، في كل مرة تحاول زيادة وقت التركيز.
- راقب. لإكمال التمرين ، ستحتاج إلى ساعة بيد ثانية. ضع الساعة بحيث يكون مناسبًا لتتبع وقت التشغيل. من الضروري اتباع السهم حتى تظهر أفكار غريبة. مؤشرات جيدة للتركيز - دقيقتان.
- خط. المهمة بسيطة - على ورقة فارغة ، ارسم خطًا برفق وببطء ، مع التركيز عليه فقط. بمجرد ظهور الأفكار الدخيلة ، يتم تكوين قمة صغيرة ، كما هو الحال في مخطط القلب. التركيز مرة أخرى ، استمر في قيادة الخط. لا يوجد قمة واحدة في 3 دقائق - مستوى جيد من التركيز.
- قراءة عاكسة. غالبًا ما يقرأ الشخص الذي يعاني من ضعف التركيز بطلاقة ، ويفكر في شيء غريب. يمكنك تحسين انتباهك بقراءة عاكسة. للتدريب ، يجب أن تختار الأدب الجيد ذو المعنى العميق. جوهر التمرين هو الخوض في معنى النص وقراءة كل جملة. إذا لاحظت أنك مشتت ، اجمع إرادتك وركز مرة أخرى على المهمة الرئيسية.
الراحة والمشي
لتجديد القوة ، تحتاج إلى الراحة
المشي في الشارع له تأثير رائع. المشي في الهواء الطلق يثري الخلايا بالأكسجين. تجويع الأوكسجين للدماغ هو بمثابة تدهور. بدون الأكسجين ، لا يمكن للدماغ أن يعيش طويلاً. في كثير من الأحيان خلال هذا الكورنيش ، تأتي أفكار وأفكار ورؤى جديدة.
تحفيز
يحدث التركيز والاحتفاظ بالانتباه بسبب الدافع القوي. إذا كان الشخص يسترشد بالحاجة الفردية ، فهناك حافز ، فهذا له تأثير مثمر على النشاط ويعطي نتائج جيدة.
كيفية تحسين التركيز عند الأطفال وتلاميذ المدارس
الأطفال ، مثلهم مثل البالغين ، يمكن أن يتعبوا. يمكن أن تؤدي الأحمال في المدرسة والدروس والفصول الإضافية عاجلاً أم آجلاً إلى إرهاق ، ونتيجة لذلك ، إلى تدهور نشاط الدماغ.
أدوية لنشاط المخ
يتطلب التطور الناجح للطفل الانتباه والذاكرة. عندما لا تفي هذه المؤشرات بالمعايير ، يتم وصف منشط الذهن.
تتوافر أدوية تحسين تنشيط الجهاز العصبي بدون وصفة طبية ، ولكن يتم تناولها بدقة تحت إشراف الطبيب. يمكن أن يؤثر العلاج الذاتي سلبًا على صحة الطفل. أكثر الأدوية الموصوفة هي الجلايسين ، بيراسيتام ، فينيبوت ، بانتوجام ، تينوتين.
نصائح للآباء
حتى لا يفرط الطفل في العمل ، من الضروري أخذ فترات راحة.
- مراقبة قاعدة النوم
- تقليل تناول السكر وزيادة مستويات البروتين عن طريق تناول اللحوم والبيض والمكسرات ؛
- تنظيم فترات راحة للتمارين البدنية ؛
- القضاء على العناصر التي تؤثر على التركيز: الكلام بصوت عالٍ ، والضوضاء الصادرة عن الأجهزة المنزلية ، والجوع والتعب ؛
- خلق جو تأملي وهادئ في المنزل. يتم تسهيل ذلك من خلال موسيقى الاسترخاء الهادئة أو مشاهدة الأسماك في حوض السمك.
تمارين
يمكنك تنمية الانتباه وزيادة التركيز بمساعدة تمارين خاصة. دعونا نلقي نظرة على بعضها أدناه:
- تتبع لعبة. ستحتاج إلى لعبة صغيرة لهذا النشاط. عليك أن تطلب من الطفل أن يتبع الشيء بعينيه دون أن يدير رأسه. يمكن تغيير سرعة ومسار الحركة ، لكن لا تبالغ في ذلك. يجب أن يكون لدى الطفل الوقت لمتابعة حركة اللعبة.
- جار جديد. ضع ثلاث ألعاب أمام الطفل واطلب منه أن يتذكرها. ثم قم بدعوة الطفل للابتعاد أو مغادرة الغرفة ، وفي هذا الوقت قم بتغيير الألعاب في الأماكن أو إضافة واحدة جديدة. ثم اسأل ما الذي تغير.
- تذكر العناصر. قم بإعداد عدة عناصر للتمرين ، مثل الأدوات المكتبية: قلم رصاص ، قلم تحديد ، ممحاة ، مسطرة ، إلخ. امنح الطفل من 3 إلى 5 ثوانٍ لحفظها. ثم قم بتغطية الأشياء بقطعة قماش داكنة واطلب منهم تسمية ما هو مخفي. في كل مرة يمكنك إضافة عنصر جديد.
ألعاب اللوح
تدرب ألعاب الطاولة على المثابرة والذاكرة
من خلال الحصول على دعم ألعاب الطاولة والمصممين ، يمكنك الاستمتاع بتدريب انتباهك وذاكرتك.
- نسخة جديدة من الفسيفساء - لعبة اللوح "Quants" تدرب الانتباه والمثابرة.
- لعبة "كاميليون" للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-6 سنوات تدرب على الانتباه بمساعدة الألوان والأرقام.
- لعبة "هيدليجز" العائلية بقواعد بسيطة لا تطور الانتباه والذاكرة فحسب ، بل تطور الخيال أيضًا.
- لعبة "راتوكا" تخطف الأنفاس لرفقة أطفال مرحين من سن السابعة.
- لعبة ديناميكية مع قواعد Dobble بسيطة تطور الانتباه ورد الفعل.
- لعبة المقامرة والصاخبة "Wild Jungle" ليس لها حدود على عدد اللاعبين.
تطريز
فصول الإبداع والتطريز لها تأثير إيجابي على المثابرة ، وتطور المهارات الحركية الدقيقة لليدين ، والانتباه ، والذاكرة ، وهذه ليست القائمة الكاملة للتأثيرات المفيدة.
يعترف الطب رسميًا بحقيقة التأثير الإيجابي للتطريز على نمو نصفي الكرة المخية.
جنبًا إلى جنب مع الأطفال ، يمكن للكبار المشاركة في الخياطة والتطريز والحياكة والخرز وصنع الصابون والنمذجة من الطين العادي أو البوليمر و decoupage وما إلى ذلك.
عرض: تنمية الذاكرة والانتباه
عندما تظهر العلامات الأولى لضعف التركيز ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في الوضع والحمل والتغذية. ابحث عن وقت للراحة ، وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستمتاع بالهواء النقي.
لا توجد أم لا تريد أن يحصل طفلها على علامات إيجابية فقط من المدرسة. لكن من أجل الدراسة الناجحة ، يحتاج الطفل إلى الانتباه الجيد والذاكرة ، وإذا كانت هناك مشاكل مع هذه المؤشرات ، فلا داعي للحديث عن الأداء الأكاديمي الجيد. يمكن أن تساعد الأدوية الخاصة في حل هذه المشاكل.
الاستعدادات لتركيز الانتباه عند الأطفال تسمى منشط الذهن.إنها تسمح عدة مرات بتحسين النشاط الفكري للطفل ، وتنشيط وظائفه المعرفية ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ. يمكن للأدوية لتحسين الانتباه والذاكرة أن تقلل بشكل كبير من الاضطرابات الحالية لمؤشرات النشاط العقلي هذه ، لكنها غير قادرة على جعل مستواها يتجاوز المعيار الذي تعطيه الطبيعة للطفل.
أسباب انخفاض الاهتمام عند الأطفال والمراهقين
السبب الرئيسي لاضطرابات الدماغ لدى الأطفال والمراهقين هو عدم كفاية إمداد الدماغ بالدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية. قد يكون هذا بسبب التوتر المستمر أو الصراع الداخلي أو الخوف. إذا كانت الانتهاكات تستند إلى مشاكل نفسية ، فبالاقتران مع العلاج من تعاطي المخدرات ، تتم الإشارة إلى زيارة طبيب نفساني للأطفال أو طبيب نفسي.
- الجليسين عقار منشط الذهن يزيد من الكفاءة ، ويطبيع النوم ، وله تأثير مهدئ ، ويحسن القدرات العقلية ، وينشط عمليات التثبيط الوقائي في الجهاز العصبي المركزي. شكل الإفراج - أقراص تذوب تحت اللسان حتى تذوب تمامًا.
- بيراسيتام - له تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ ، ويساهم في استيعاب أفضل للمواد التعليمية. ولكن إذا كان هناك تاريخ من التعصب الفردي أو الفشل الكلوي ، فإن الدواء هو بطلان. شكل الإصدار - أقراص وكبسولات.
- بيوتردين. يحتوي الدواء على فيتامين ب 6 وثريونين - وهي مواد لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. الأداة تنشط الوظائف المعرفية للدماغ ، ولها تأثير مهدئ ، وتحسن الذاكرة واهتمام المراهقين. شكل الإصدار - أقراص.
- Phenibut هو عامل منشط الذهن يحفز تدفق الدم إلى الدماغ ، ويقلل من توتر أوعيته. عند استخدام هذا الدواء كما هو موصوف من قبل الطبيب ، يتحسن الأداء العقلي بشكل كبير ويتم تنشيط الذاكرة والقدرة على تذكر كميات كبيرة من المعلومات. الأداة متوفرة في شكل أقراص.
- Aminalon هو مستحضر من حمض جاما أمينوبوتيريك. يعيد التمثيل الغذائي في الدماغ ويحسن معالجة الجلوكوز ويزيل السموم. يشار إلى أنه لاضطرابات الجهاز العصبي ، لتنشيط النشاط العقلي. الافراج عن الإعاقة - أقراص.
- Pantogam هو دواء منشط الذهن يحتوي على حمض جاما أمينوبوتيريك كعنصر نشط. يشار إلى الحمل النفسي والعاطفي الزائد ، والانتباه واضطرابات الذاكرة ، لتنشيط النشاط الفكري ، وتخفيف التوتر العصبي. شكل الإفراج - شراب وأقراص وكبسولات.
- Tenoten هو علاج المثلية الذي يحسن تغذية خلايا الدماغ للأطفال ، ويسرع نضج الجهاز العصبي للطفل ، ويعزز تنشيط عمليات الدماغ. أنتجت على شكل أقراص.
- نوبن هو منتج يعتمد على الإنزيم المساعد Q10. نتيجة للتناول ، يزداد تركيز هذه المادة في خلايا الدماغ ، وتنشط عمليات حفظ المعلومات والذاكرة. شكل الافراج - كبسولات.
- بيلوبيل (نظائرها - تاناكان وبيلوبا وغيرها) هو دواء يعتمد على مستخلص نبات الجنكة بيلوبا. يعمل على تطبيع نغمة الأوعية الصغيرة في الدماغ ، ويحفز الجهاز العصبي ، وله تأثير مهدئ طفيف. الأداة متوفرة في شكل أقراص.
- Intellan - يخفف التوتر العصبي ، فعال في الحمل العقلي الزائد. شكل الإفراج - شراب وأقراص.
- Phezam - يستخدم لاضطرابات الوظيفة العقلية ، وانخفاض الذاكرة والتركيز ، وكذلك التأخر في التطور الفكري. الأداة تقضي على التهيج ، وتعزز التعلم بشكل أفضل. شكل الافراج - كبسولات.
يجب أن نتذكر أن العلاج الدوائي لاضطرابات الدماغ وحده لن يكون كافياً. يمكنك تطوير الوظائف الفكرية بأي وسيلة متاحة - حفظ ، قراءة ، ألعاب تعليمية متنوعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الطفل إلى رعاية ودعم الوالدين. فقط إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط ، فمن الممكن تحقيق نتائج ممتازة في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما.
كاتب المقال: إيكاترينا لاوخينا
من يدري ، قد يأتي اليوم الذي سنكون قادرين فيه على تطوير قدرات عقلية مذهلة من خلال التكنولوجيا الحيوية في المستقبل. حتى الآن ، هذا بعيد كل البعد عن ذلك ، ولكن حتى اليوم يمكن للأشخاص الذين نفد صبرهم أن يجدوا الكثير من الطرق لزيادة مستوى الذكاء. على سبيل المثال ، باستخدام ما يسمى الاستقبال. بالطبع ، لن تصبح ستيفن هوكينج التالي ، لكنك ستلاحظ بالتأكيد زيادة في القدرة على التعلم ، وتحسنًا في الذاكرة ، ووضوحًا للوعي ، إلى جانب تطبيع الخلفية العاطفية. إذن ، إليك عشرات المنتجات والأدوية والمكملات الغذائية التي ستساعدك على الارتقاء إلى مستوى جديد من التطور الفكري!
قبل أن نبدأ ، نعتبر أن من واجبنا تحذيرك. استشر طبيبك قبل تناول أي من هذه العناصر الغذائية ، باستثناء الشوكولاتة الداكنة - يمكنك تناولها بما يرضي قلبك دون قيود. على الرغم من الأمان النسبي للمكملات المذكورة في هذه المقالة ، يجب أن تتأكد من أن حالتك الصحية تسمح لك بتناولها ، ولن تقع ضحية لردود الفعل التحسسية والآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية السلبية. صفقة؟ صفقة.
نفعل نفس الشيء مع الجرعة. على الرغم من أننا نقدم توصيات عامة بشأن نظام الجرعات ، إلا أنه يجب عليك اتباع التعليمات بدقة لاستخدام المنتج الذي تخطط لتناوله.
نقطة أخرى مهمة. لا تكن متهورًا ولا تبدأ بتناول جميع الأدوية في نفس الوقت. لقد درست جميع الأوراق العلمية المذكورة في هذه المادة التأثير على الوظائف المعرفية لمغذٍ واحد فقط. من خلال الجمع بين عقارين أو أكثر ، فإنك تخاطر بالحصول على تركيبة لن تكون فعالة ، علاوة على ذلك ، قد تواجه تدهورًا في الرفاهية.
يجب عليك اتباع التعليمات بدقة لاستخدام المنتج الذي تخطط لأخذه.
وآخر. سترغب في تتبع وقياس النتائج التي تحققها باستخدام هذه العناصر الغذائية. لا تنس في نفس الوقت أن كل شخص هو فرد ، وبالتالي لن يتلقى الجميع التأثيرات الموضحة في المقالة. احتفظ بمفكرة واكتشف المواد والأطعمة التي تناسبك بشكل أفضل.
يختتم هذا بالمقدمة والمضي قدمًا في دراسة منشط الذهن (بدون ترتيب معين):
1. الكافيين + L- الثيانين
في حد ذاته ، إنه ليس معززًا قويًا للعمليات المعرفية. علاوة على ذلك ، أظهرت التجارب أن الكافيين في الواقع لا يزيد من النتائج في حل المهام التي تتطلب استيعاب المعلومات وحفظها. يمكن أن يكون لخصائصه التحفيزية أحيانًا تأثير إيجابي على النشاط العقلي والمزاج ، ولكن هذا التأثير قصير الأمد ، وسرعان ما يتم استبدال الإثارة العصبية قصيرة المدى بانخفاض حاد في الأداء.
ومع ذلك ، عند دمجه مع L-theanine ، الموجود في الشاي الأخضر العادي ، يكون للكافيين تأثير دائم وأكثر وضوحًا ، بما في ذلك زيادة الذاكرة قصيرة المدى ، والمعالجة البصرية الأسرع ، وعلى وجه الخصوص ، تحسين تحويل الانتباه (أي تقليل تشتيت الانتباه).
سبب هذا التأثير القوي هو قدرة L-theanine على اختراق الحاجز الدموي الدماغي وتحييد التأثيرات التحفيزية السلبية للكافيين ، بما في ذلك القلق وارتفاع ضغط الدم. وجد الباحثون أن هذا التأثير يتحقق عند تناول 50 مجم من الكافيين (أي حوالي فنجان واحد من القهوة) و 100 مجم من L-theanine. يحتوي الشاي الأخضر على حوالي 5-8 مجم ، لذلك ستحتاج إلى مكمل ، على الرغم من أن البعض يلتزم بنسبة 2: 1 ، شرب كوبين من الشاي الأخضر لكل فنجان قهوة.
2. الشوكولاته الداكنة (الفلافانول)
الشوكولاتة الداكنة - أو بشكل أكثر تحديدًا الكاكاو الموجود في الشوكولاتة - غنية بالفلافانول والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز الأداء العقلي مع تعزيز الحالة المزاجية وصحة القلب والأوعية الدموية. يتحقق التأثير من خلال تفاعل الجزيئات التي تحفز نضح الدماغ وتطبيع العمليات الفيزيولوجية العصبية في المراكز المسؤولة عن التعلم والذاكرة.
على الرغم من أنها ليست قوية مثل بعض الأدوية المدرجة هنا ، إلا أن الشوكولاتة الداكنة هي منشط الذهن ميسور التكلفة ومستساغ للغاية. اترك الشوكولاتة شديدة الحلاوة في المتجر ، وإلا فإن السكر سينفي فوائد المنتج (تعتاد على الشوكولاتة التي تحتوي على 90٪ من الكاكاو). تناولي من 35 إلى 200 جرام يوميًا ، لتمتد المتعة طوال اليوم.
3. بيراسيتام + كولين
ربما يكون هذا الزوج هو التركيبة الأكثر شعبية بين عشاق منشط الذهن. يزيد Piracetam ، المعروف أيضًا باسم Nootropil أو Lucetam ، النشاط الوظيفي للناقلات العصبية (أستيل كولين) والمستقبلات. على الرغم من أن الأطباء يصفونه عادة للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب ومرض الزهايمر وحتى انفصام الشخصية ، يمكن تناول بيراسيتام بأمان من قبل الأشخاص الأصحاء لزيادة نشاط أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي أساسي.
لإطلاق إمكانات المغذيات تمامًا من حيث تحسين وضوح الوعي والذاكرة المكانية ووظيفة الدماغ بشكل عام ، يجب إضافة بيراسيتام إليها. يتفاعل الكولين ، باعتباره مادة لا غنى عنها قابلة للذوبان في الماء ، مع بيراسيتام وغالبًا ما يستخدم لمنع الصداع ، الذي يحدث أحيانًا عن طريق تناول بيراسيتام. (لهذا السبب نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء في دورة من أي مادة.) الجرعة الفعالة هي 300 مجم من بيراسيتام بالإضافة إلى 300 مجم من الكولين 3 مرات في اليوم (كل أربع ساعات تقريبًا).
ممتاز في زيت السمك (الذي يمكن الحصول عليه بشكل نقي في كبسولات) والجوز واللحوم العاشبة وبذور الكتان والبقوليات. في الآونة الأخيرة ، تم اعتبار أوميغا 3 بمثابة الغذاء الرئيسي للدماغ تقريبًا ويتم استخدامها بشكل متزايد في شكل مكملات غذائية لمنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ، بما في ذلك الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر.
كما أن نتائج دراسة نُشرت مؤخرًا ، والتي أظهرت أن نفس التحسن في الأداء العقلي لوحظ لدى الأشخاص الأصحاء تمامًا ، كانت مشجعة أيضًا. تمتد التأثيرات المفيدة لأحماض أوميغا 3 (eicosapentaenoic (EPA) و docosahexaenoic (DHA)) لزيادة التركيز وتحسين الخلفية العاطفية. من حيث الجرعة ، يكفي 1200 إلى 2400 مجم يوميًا (حوالي 1-2 كبسولة من زيت السمك).
أوميغا 3
5. الكرياتين
سرعان ما أصبح الحمض العضوي المحتوي على النيتروجين ، والموجود في الحيوانات ، مكملًا غذائيًا شائعًا - وليس فقط لقدرته على زيادة قوة العضلات عن طريق زيادة تدفق الطاقة إلى الخلايا وتعزيز نمو العضلات بنشاط. اليوم سنترك هذه الخصائص الفسيولوجية للمغذيات وشأنها ، وسنولي كل الاهتمام لقدرة الكرياتين على تحسين الذاكرة والتركيز. وجد العلماء أن الكرياتين يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن الطاقة في الدماغ ويعمل كمخزن احتياطي للطاقة داخل الخلايا في العصارة الخلوية والميتوكوندريا. ابدأ بتناول 5 جرامات يوميًا ، أو الأفضل من ذلك ، اتبع التعليمات الخاصة باستخدام الدواء الذي تحمله بين يديك.
الكرياتين
6. L- التيروزين
يساعد على تحسين المزاج وزيادة التركيز الذهني. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم بعمل ممتاز في الوقاية من أمراض الغدد الصماء ، ولا سيما أمراض الغدة النخامية والغدة الدرقية.
تحذير: إذا كنت تتناول دواء الغدة الدرقية ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول المغذيات ، حيث توجد مخاطر عالية للتفاعلات الدوائية غير المرغوب فيها.
L- التيروزين
7. خلاصة الجنكة بيلوبا
يتم الحصول على المستخلص من شجرة الجنكة ، وهي نبات فريد تمامًا موطنه الصين. الجنكة ليس لها أنواع ذات صلة وتعتبر أحفورة حية. يحتوي مستخلص الجنكة بيلوبا على جليكوسيدات الفلافونويد والتربينويدات (جينكجوليد ، بيلوباليديز) ، والتي تشتهر بخصائصها الدوائية التي تمتد إلى زيادة الذاكرة وتحسين التركيز.
في الآونة الأخيرة ، تم استخدام مستخلص الجنكة لعلاج مرضى الخرف ، على الرغم من التشكيك في قدرته على مكافحة مرض الزهايمر. أظهرت أحدث الدراسات أن المستخلص يزيد بشكل كبير من سرعة تثبيت الانتباه لدى الأشخاص الأصحاء ، ويتم تحقيق أقصى تأثير بعد 2.5 ساعة من تناوله.
يمتد التأثير المفيد على الوظائف المعرفية أيضًا إلى زيادة التركيز وتسريع حفظ المعلومات وتحسين جودة الذاكرة. ومع ذلك ، فإن بيانات بعض التجارب تلقي بظلال من الشك على التأثير المحفز لمستخلص الجنكة على النشاط العقلي. الجرعة هي المفتاح. أظهرت الدراسات أن 120 مجم في اليوم قليلة جدًا ومن المعقول زيادة الجرعة إلى 240 مجم أو 360 مجم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم دمج الجنكة بيلوبا مع الغدة الدرقية الهندية (Bacopa Monnieri) ، على الرغم من أن هذه العناصر الغذائية لم تظهر أن لها تأثيرًا تآزريًا.
8. الجينسنغ الآسيوي
تم استخدام آسيا في الطب الصيني منذ آلاف السنين. هذا منتج رائع حقًا يعمل على جميع عمليات نشاط الدماغ تقريبًا. يمكن أن يؤخذ لتحسين الذاكرة قصيرة المدى ، وتحسين التركيز ، وتعزيز الهدوء ، وتحسين الحالة المزاجية ، وحتى تقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه المعمرة بطيئة النمو وذات الجذور اللحمية أن تخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وتحسن الأداء المعرفي لدى الأفراد الأصحاء. خذ المغذيات 500 مجم مرتين في اليوم.
الجينسنغ الآسيوي
9. رهوديولا الوردية
بدون شك ، يمكن استخدام رهوديولا الوردية لتحسين الذاكرة وعمليات التفكير ، لكن قوتها الحقيقية تكمن في القدرة على تقليل مشاعر القلق والتعب ، وهذا بالتأكيد سيزيد من أدائك العام. إن النبات الذي ينمو في المناخات الباردة ، بما في ذلك المناطق القطبية الشمالية ، غني بمركبات كيميائية نباتية مفيدة بشكل خيالي ، وهي الخصائص العلاجية التي تستخدمها شعوب شمال روسيا والدول الاسكندنافية منذ قرون.
تؤثر رهوديولا على تركيز السيروتونين والدوبامين في الجهاز العصبي المركزي عن طريق تثبيط إنزيم أوكسيديز أحادي الأمين. أظهرت الدراسات أن رهوديولا الوردية يمكن أن تزيد من عتبة الإرهاق العقلي والتعب الناجم عن الإجهاد ، فضلاً عن تأثيرها المفيد على العمليات الإدراكية وقدرات التفكير (على وجه الخصوص ، التفكير الترابطي ، والذاكرة قصيرة المدى ، والحساب ، والقدرة على التركيز والسرعة. من الإدراك البصري السمعي).). فيما يتعلق بالجرعة ، ستحتاج من 100 مجم إلى 1000 مجم يوميًا ، مقسمة إلى حصتين متساويتين.
يشارك هذا الحمض الأميني بشكل مباشر في تنظيم تكوين الطاقة داخل الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على استقلاب الكربوهيدرات.
يعزز Acetyl-L-carnitine مستويات الطاقة العالية ، وله تأثير وقائي للقلب ويحسن نشاط الدماغ بشكل عام. ثلاثة في واحد - خيار يربح فيه رجال الإطفاء!
أظهرت دراسة نُشرت في نشرة الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يتناولون Acetyl-L-Carnitine يؤدون أداءً أفضل في مهام الذاكرة. يرتبط عمل المغذيات بتحسين وظيفة الميتوكوندريا في خلايا الدماغ.
علاوة! يمكن للرجال الذين يتطلعون إلى زيادة تخليق التستوستيرون الداخلي أن يتطلعوا إلى فوائد إضافية من تناول Acetyl-L-Carnitine.
طالما أن الذاكرة لا تفشل ، لا يمكنك التفكير في جميع ميزات العمليات المعقدة التي تحدث في الدماغ.
حتى بعض الوقت ، يفقد الناس معلومات حول كيفية تقويته بالأدوية.
ولكن عندما تحدث ظروف معينة (على سبيل المثال ، تحتاج إلى تذكر الكثير من المعلومات لإتقان مهنة أو اجتياز الاختبارات بنجاح) ، في بعض الأحيان يصبح من الضروري إيجاد وسائل وطرق فعالة لتحسين الدماغ والذاكرة.
ومع ذلك ، في أغلب الأحيان ، توصف الأدوية لتحسين الذاكرة للمرضى المسنين الذين تقل أعمالهم العقلية ليس فقط بسبب الأمراض الموجودة ، ولكن أيضًا بسبب الشيخوخة.
لماذا تذهب الى الطبيب
مع مشاكل ضعف الذاكرة ، من الضروري استشارة طبيب أعصاب ، يتعامل ، بحكم طبيعة تخصصه ، مع مثل هذه الاضطرابات في الدماغ. علاوة على ذلك ، لا يتم بيع جميع الأموال في الصيدلية في المجال العام ، فالكثير منها يتطلب وصفات طبية.
لا ينصح الخبراء بالإعطاء الذاتي للعقاقير لسبب أن الأدوية المختارة بشكل غير صحيح ستضر أكثر مما تنفع. قبل أن تبدأ في تناول العقاقير الاصطناعية ، يمكنك أولاً تجربة تناول الفيتامينات واللجوء إلى الوصفات الشعبية للصبغات والإغلاء.
في بعض الأحيان ، يبدو أن أسهل طريقة هي الذهاب إلى الصيادلة وشراء ما يتم الإعلان عنه في وسائل الإعلام.
لذلك ، من المهم معرفة كيف يكون كل دواء مفيدًا وخطيرًا لتحسين الذاكرة والحفاظ على وظائف المخ.
بعد الفحص ، قد يصف الأخصائي الفيتامينات ، والمستحضرات التي تحتوي على مستخلصات نباتية ، منشط الذهن أو أشكال جرعات أخرى للمريض.
عمل منشط الذهن
يتم تضمين Nootropics في مجموعة المنشطات العصبية ، ولها تأثير خاص على الدماغ ، وتحفيز الوظائف المعرفية ، وتقوية الذاكرة ، وزيادة القدرة على التعلم. في الوقت نفسه ، لا تعطل نشاط الحركات ولا تؤثر على ردود الفعل.
تأثير منشط الذهن للأدوية هو أنها تؤثر على وظائف الجهاز العصبي المركزي ، والمشاركة في عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة العصبية.
يساهم تفعيل العمليات في:
- تحسين الدورة الدموية الدماغية.
- نمو المقاومة للتأثيرات البيئية السلبية ؛
- انخفاض في الجمود.
- استعادة وظائف الجهاز العصبي.
- تركيز الانتباه.
أيضا ، الأدوية لتحسين الذاكرة تقلل من الإثارة ، وتعمل كمضادات للاكتئاب مع تأثير طفيف للحبوب المنومة. إنها ليست سامة ويتم دمجها جيدًا مع أدوية المجموعات الأخرى ، ولكنها غالبًا ما تسبب الإدمان.
منشط الذهن وصفة طبية
أحد الأدوية المحلية المتاحة والواسعة الانتشار هو بيراسيتام ، الذي تم إنشاؤه في عام 1972. تم وصفه للمرضى المسنين الذين يعانون من قصور في الدورة الدموية في الدماغ.
استنادًا إلى بيراسيتام (العنصر النشط) ، تم إنشاء العديد من المنتجات الجديدة التي تُستخدم الآن في جميع أنحاء العالم. الدواء مثالي لتحسين الذاكرة ووظائف المخ لدى البالغين الذين يعانون من خلل في الجهاز العصبي المركزي ، مع أمراض عقلية وإدمان مختلف. في بعض الأحيان يوصف للأطفال بعد نقص الأكسجة وإصابات الولادة.
دواء آخر يعتمد على بيراسيتام هو نوتروبيل. يستخدم بحذر شديد بعد حدوث نزيف.
يوصف بعد احتشاء دماغي ومع أمراض الأوعية الدماغية والتسمم والخرف. في طب الأطفال ، يشرع للقضاء على الإصابات بعد الولادة للأطفال المصابين بالشلل الدماغي والتخلف العقلي.
جيد ان تعلم: هل يوجد علاج للصرع؟ ميزات عملية الاسترداد
في عقار "Phezam" المكون النشط هو بيراسيتام وسيناريزين. غير مخصص للأطفال دون سن الخامسة. الكبار يأخذون مع فشل الدورة الدموية في الدماغ ، والتسمم ، وأمراض الأذن الداخلية ، واعتلال الدماغ.
أقراص لتحسين الانتباه وتقوية الذاكرة يجب عدم تناول "Vinpocetine" من قبل المرضى الذين تقل أعمارهم عن ثمانية عشر عامًا. يتم وصفها عندما يكون هناك تاريخ من أمراض مثل: الاعتلال الدماغي ومظاهر الأوعية الدموية الوراثية لمتلازمة انقطاع الطمث لدى النساء.
يتم استخدام حقن Cerebrolysin بنجاح عندما يتطور مرض الزهايمر ، وهناك تاريخ من صدمة الجمجمة أو متلازمة فرط النشاط.
يمكن أن تكون عقاقير تحسين الذاكرة باهظة الثمن ، مثل Encephabol (حوالي 1000 روبل). يعمل بلطف أكثر ويشار إليه لكل من البالغين والأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه وضعف الذاكرة والتدهور العقلي واضطرابات الكلام.
أقراص Phenotropil ليست رخيصة أيضًا (يمكن أن تكلف أكثر بقليل من 1000 روبل). تم أخذها بنجاح من قبل الرياضيين والطلاب لإعطاء القوة للجسم أثناء زيادة الأحمال (الجلسات والمسابقات). يحسن الدواء نشاط المخ ، ويزيد من تركيز الذاكرة والانتباه ، ولكنه يسبب بعض الإثارة. لا تعطى النساء المرضعات والأطفال ومرضى ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تساعد كل من هذه الأدوية ومثيلاتها ، المعروضة في سوق الأدوية بكميات كبيرة ، في تحسين الذاكرة. كل واحد منهم لديه مؤشرات للاستخدام وموانع.
أقراص بدون وصفة طبية
العديد من الأدوية التي يمكن شراؤها من الصيدلية بدون وصفة طبية وتوصيات الطبيب لها تأثير خفيف دون آثار جانبية. وتشمل هذه الفيتامينات B و E و C ومستحضرات المغنيسيوم ومنتجات تعتمد على مستخلصات نباتية.
فيتامين (هـ) له تأثير جيد على النشاط العقلي وعمل العضلات النشط والوظيفة الإنجابية ، كما أن له خصائص مضادة للأكسدة.
أداة فعالة أخرى هي الفيتامينات المعقدة "Undevit" ، الموصى بها للمرضى في منتصف العمر وكبار السن.
أقراص "جلايسين" الحلوة مفيدة لكل من البالغين والأطفال. لها تأثير مهدئ ، وتقليل القلق ، وتقليل الخوف ، وتحسين الذاكرة.
تحتوي أقراص "فيتروم ميموري" على فيتامينات ب ، ج ، زنك ، خلاصة الجنكة بيلوبا. تمنع تكون الجلطات الدموية في أوعية الدماغ وتنشط الدورة الدموية.
لطالما كان اسم عقار "Aminalon" مألوفًا لأطباء الأعصاب ، ولا يزالون يصفون الدواء حتى الآن. يخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، لذلك فهو أكثر ملاءمة لكبار السن.
كبسولات "Intellana" عبارة عن تحضير نباتي مع نشاط تحفيز نفسي. يحسن عمليات التمثيل الغذائي وإمداد الدماغ بالدم. يمنع استخدامه في الأطفال دون سن 3 سنوات ، والنساء الحوامل والمرضعات.
جيد ان تعلم: غذاء صحي للدماغ
أصبح النبات الأكثر شيوعًا ، والذي يتم على أساسه إنشاء الأدوية لاستعادة الذاكرة ، "شجرة الشباب" - الجنكة بيلوبا. في المنزل ، يمكنك عمل صبغة من أوراقها (تم شراؤها من الصيدلية). 1 ش. ل. يترك في الترمس ، صب 200 مل من الماء المغلي الساخن والبث لمدة ساعتين على الأقل في شكل مغلق. خذ 100 مل 3 مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة. قبل الوجبات.
حمية
مثل أي مرض آخر ، يتطلب ضعف الذاكرة اتباع نظام غذائي خاص. بعض الأطعمة لها تأثير خاص على الأداء السليم للدماغ ، ويبدأ الشخص في العمل بشكل أفضل مع العقل.
- العسل والشوكولاته الداكنة (تحسين المزاج وتوفير الجلوكوز) ؛
- المأكولات البحرية (مخزن للفيتامينات B12 واليود) ؛
- منتجات الألبان المخمرة (الحليب والجبن والجبن) ؛
- الحبوب (دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، القمح أو عصيدة الشعير للإفطار)
- نصف كيلو من الخضار والفواكه كل يوم (بقدونس ، شبت ، فاصوليا ، بروكلي ، تين ، ليمون ، كيوي) ؛
- المكسرات (تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات A و E) ؛
- التوت البري ، العنب البري ، الكشمش (تساعد في حفظ المعلومات ومعالجتها).
يساهم استخدام المياه النقية في تسريع جميع العمليات التي تحدث في الجسم. يجب تضمين الأطعمة التي تقوي الذاكرة ووظائف الدماغ في نظامك الغذائي كل يوم ، مما يجعله متنوعًا قدر الإمكان. تحتاج إلى تناول كميات صغيرة ، بما في ذلك المزيد من البروتينات والكربوهيدرات في القائمة (ليس من الكعك ، ولكن من خبز القمح الكامل).
العلاجات الشعبية لتحسين الذاكرة
منذ العصور القديمة ، لاحظ المعالجون تأثير بعض الأعشاب الطبية على تحسين الذاكرة والانتباه والتحمل والأداء. بمرور الوقت ، ظهرت الوصفات بمكونات منتقاة على النحو الأمثل تساعد البالغين والأطفال على حدٍ سواء.
يعتبر شاي الزنجبيل (20 جرام لكل 0.5 لتر من الماء المغلي) مع إضافة بلسم الليمون والنعناع علاجًا فعالًا. يكفي تناول كوبين من الشاي يوميًا لتحسين نشاط الدماغ تدريجيًا.
من أجل صفاء الذهن والتركيز الجيد ، من المفيد تناول مشروب المريمية مع النعناع. تُسكب أوراق وسيقان النباتات (ملعقة كبيرة لكل منها) في وعاء به ماء مغلي (0.5 لتر) وتُغلق بغطاء لمدة 12 ساعة. خذ ربع كوب 3 مرات في اليوم قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام.
يجب تناول زيت الزيتون (200 مل) ، المنقوع (لمدة 21 يومًا) على الثوم (رأس واحد) مع عصير الليمون (1 ملعقة صغيرة لكل منهما) 3 مرات يوميًا قبل الوجبات. مسار العلاج 21 يومًا.
صبغة فعالة من جذور الراسن. 0.5 لتر من الفودكا تؤخذ 1 ملعقة كبيرة. ل. سحق الجذور الجافة للنبات. أصر على 30 يومًا ، مع التحريك المستمر. يشرب 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.
صبغة البرسيم. أطباق بحجم 0.5 لتر ، مليئة برؤوس البرسيم ، تصب 0.5 لتر من الفودكا. إذا لم يكن مناسبًا ، خذ طبقًا أكبر. 14 يومًا للإصرار في الظلام ، مع التحريك. تستهلك في شكل متوتر ، 1 ملعقة كبيرة. ل. مرة واحدة بعد الوجبات أو في الليل. الدورة 90 يومًا ، ثم استراحة لمدة 21 يومًا وتكرارها.
جيد ان تعلم: الارتجاج - هل يمكن علاجه في المنزل؟
بعد ثلاث سنوات ، افعلها من جديد. تعمل الأداة على تحسين الذاكرة وتخفيف التصلب وطنين الأذن وتقليل الضغط داخل الجمجمة.
إذا لم يكن هناك وقت لتحضير الحقن المغلي بنفسك ، يمكنك تجربة "الشاي الرهباني لتحسين الذاكرة". يتم طلبها جاهزة.
تدريب الدماغ
يمكنك تعلم الشعر ، وحل الألغاز المتقاطعة ، وتعلم لغة أجنبية جديدة ، وتعلم مهن جديدة ، وحل مشاكل المنطق ، وحفظ تسلسل أوراق اللعب المقلوبة. أي نوع من المهنة تمليه فقط الخيال الموجود. هذه ألعاب "بالكلمات" ، "في المدن" ، "في المرادفات" ، والعد التنازلي باللغات الروسية والأجنبية ، واختيار القوافي ، وأكثر من ذلك بكثير.
طرق غير تقليدية
تختلف الأساليب غير التقليدية عن الأساليب الشعبية من حيث عدم التعرف عليها من قبل الأطباء في العيادات العادية ولا ينصح باستخدامها في المواعيد. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأساليب تكتسب شعبية متزايدة بين السكان.
شرب "الماء الذهبي" غير مثبت علميًا ، ولكن له الحق في الوجود ، وهو وسيلة لتحسين الذاكرة.
ليس معروفًا مدى فائدته للدماغ ، لكن بالتأكيد لن يكون هناك أي ضرر منه.
وصفة "المياه الذهبية" بسيطة:يجب أن تأخذ أي مجوهرات ذهبية بدون حجارة وتغليها في الماء (0.5 لتر) حتى يتبقى نصف الماء. خذ 1 ملعقة صغيرة. 3 مرات في اليوم لمدة 14 يومًا. على الرغم من حقيقة أنه من المعروف من دروس الكيمياء المدرسية أن الذهب يذوب فقط في "أكوا ريجيا" (خليط من الأحماض) ، يستمر الناس في شرب "الماء الذهبي" ويؤمنون بخصائصه المعجزة.
هناك طريقة أخرى تعمل على تحسين وظائف المخ وهي الآن منتشرة على نطاق واسع على الإنترنت وتحظى ببعض الشعبية. هذه تسجيلات لتحسين الذاكرة من قرص يسمى تدليك الدماغ.
يقول بعض المرضى إن الاستماع إلى قرص في الصباح لمدة 45 دقيقة يساعدهم على التجمع والتركيز ، بينما يقول آخرون إنهم لا يشعرون بأي تأثير إيجابي.
في بعض الحالات ، لتنشيط عمل الدماغ ، يقوم الناس بشطف فمهم بشكل مكثف في الصباح لمدة عشر دقائق. لكن عمليات الإثارة الناتجة يمكن أن تؤدي إلى عواقب مختلفة تمامًا عن المخطط لها: الدوخة والصداع والتشنجات.
لا ينبغي إجراء أي تجارب "بناءً على نصيحة الأصدقاء والمعارف" على الجهاز العصبي للفرد دون استشارة أخصائي.
يمكن للطبيب فقط أن يختار من بين أفضل الأدوية ، الدواء الوحيد الذي يناسب مريض معين في سن معينة.