ترتبط صحة أي شخص ارتباطًا وثيقًا برد فعل جسده على المشاكل والتوتر. إن مشاعر القلق والخوف والقلق بشأن العمل أو الأحباء تؤثر بالضرورة على الحالة العامة للجسم. لذلك فإن توصيات الخبراء حول كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية ستساعد على تجنب العواقب السلبية للتوتر.
كيفية تقوية الجهاز العصبي واستعادة النفس وتهدئة الأعصاب؟
يواجه الإنسان المعاصر باستمرار مواقف تسبب تجارب عصبية وتوترًا. غالبًا ما يكون سببها: جدول أعمال مزدحم، مشاكل عائلية ومنزلية، الاستخدام المنتظم للأدوات وأجهزة الكمبيوتر، إلخ.
كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب نوبات من التهيج والتعب المزمن والنسيان والشرود واضطرابات النوم والأرق. لذلك، من الضروري معرفة كيفية التقليل من تأثير العوامل التي تهيج الجهاز العصبي، وستساعدك النصائح أدناه.
تقوية الجسم لتهدئة الأعصاب والنفسية
يجب أن نتذكر أن صبر الجسم وموارده لها حد معين، وبالتالي فإن الحمل الزائد المستمر يمكن أن يسبب الفشل الجسدي والانهيار العصبي. لتجنب ذلك، عليك أن تتعلم الاسترخاء أو التبديل (تغيير البيئة، افعل شيئًا ممتعًا للروح أو اذهب في نزهة على الأقدام)، أي. أخذ إجازة دورية.
من الطرق المهمة للوقاية من أمراض الجهاز العصبي النشاط البدني المنتظم (الجري والسباحة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات). إنها تزيد من أداء الجسم، وتعزز تشبع خلايا الدماغ بالأكسجين، وتزيد من مقاومة الإجهاد.
يجب أن يكون الحمل معتدلاً للمساعدة في استعادة توازن أحاسيس الشخص العقلية والجسدية. يعتبر المشي أو الأنشطة الخارجية، التي يمكنك خلالها أداء تمارين بسيطة، ذات فائدة كبيرة.
الغذاء الصحي للأعصاب: تناول الطعام واسترخِ
هناك قائمة بالمنتجات التي لها تأثير إيجابي على النفس والجهاز العصبي. التغذية السليمة تقوي الجسم تمامًا وتساعد على حمايته من الإجهاد.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي المواد المفيدة التالية:
- توجد البروتينات المسؤولة عن الذاكرة ونغمة الجهاز العصبي المركزي وردود الفعل في لحم الدجاج والأسماك والجبن وفول الصويا والمكسرات.
- الدهون - تساعد على تحسين الأداء واستقرار الحالة العاطفية (أقصى كمية مفيدة موجودة في الأسماك البحرية)؛
- الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الدماغ، وتؤثر على الحالة الصحية المريحة وقوة الأعصاب - وهذه هي منتجات الحبوب؛
- الفيتامينات المفيدة الموجودة في البيض ودقيق الشوفان والنخالة والفواكه والخضروات الطازجة لها تأثير إيجابي على المناعة والذاكرة والقدرات الفكرية، وغيابها يزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية؛
- المعادن (المغنيسيوم والحديد والزنك والفوسفور وغيرها) - تحفز إنتاج المواد الضرورية لعمل الجهاز العصبي المركزي، الموجودة في الأسماك والحبوب والخضروات والمكسرات والشوكولاتة والحليب.
تناول الوجبات السريعة (الوجبات السريعة وغيرها) يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
الفيتامينات والمهدئات للأعصاب
عندما يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن المفيدة، فإن المستحضرات التي تحتوي على الفيتامينات ستساعد على تقوية الأعصاب والنفسية. فيتامينات ب التي تقوي الجهاز العصبي وتخفف التوتر العصبي (بينتوفيت) وكذلك فيتامين ج الذي يحسن الحالة المزاجية بشكل مثالي ويساعد على التعامل مع المواقف العصيبة لها تأثير إيجابي على مقاومة الإجهاد. والمستحضرات التي تحتوي على فيتامين E تساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحسين النوم. ومع نقصه في الجسم يشعر الإنسان بالتعب والخمول وحتى الخمول.
تستخدم على نطاق واسع شراب أو صبغات أو قطرات جاهزة مع الأعشاب الطبية كمهدئات: صبغات كحولية من حشيشة الهر، الأم، زنبق الوادي والفاوانيا. لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وتخفف من توتر العضلات وتعزز النوم السريع.
7 دروس عن كيفية التوقف عن التوتر وكيفية تقوية جهازك العصبي
لكي لا تثير اضطرابًا في الجهاز العصبي، عليك أن تتعلم كيفية التحكم في أعصابك بشكل مستقل، والحفاظ على الهدوء والهدوء في أي مواقف حرجة. وللتوقف عن التوتر وتقوية الجهاز العصبي، يوصي الخبراء بعدة دروس.
الدرس الأول: طبيعة العصبية: آلية دفاع ضرورية أم عائق؟
في المواقف العصيبة، يشير جسم الإنسان على الفور إلى عوامل خارجية مختلفة: يزداد معدل ضربات القلب، ويقفز ضغط الدم، وتبدأ الأيدي في الارتعاش، وتصبح الأفكار مشوشة. وهذا هو رد فعل الجسم المعتاد على التوتر، لكنه ليس مفيدًا على الإطلاق للأعصاب. المهمة الرئيسية لكيفية تحسين حالتك في مثل هذه الحالة هي تجميع نفسك معًا حتى لا يؤدي ذلك إلى تطور مرض عصبي.
لكي تهدأ وتتعلم التحكم في نفسك، عليك أن تفهم ما يلي:
- العصبية المستمرة سوف تتداخل بشكل كبير مع الحياة.
- للتخلص منه، عليك أن تبدأ العمل على نفسك؛
- في مواقف الحياة البسيطة، هناك أسباب قليلة للتوتر، لذلك من الأفضل عدم القلق بشأن التفاهات.
لذلك، من المهم اتباع القاعدة الأساسية: لا ينبغي أن تكون متوتراً، لأن... إنه يتعارض مع الحياة، يجب أن تكون قادرا على التخلص من هذه الحالة.
الدرس 2. هل الأحداث التي تعتبرها مهمة ومهمة للغاية؟
من الضروري تحليل الأحداث التي تسبب رد فعل عصبي (إجراء الامتحان، والتحدث مع رئيسك في العمل، وما إلى ذلك). ثم قم بإجراء تقييم لدرجة أهمية كل مشكلة فيما يتعلق بخطط وآفاق الحياة العالمية. على سبيل المثال، تعتبر المواجهة اللفظية في وسائل النقل مدعاة للقلق، ولكنها غير ضرورية وليس لها أي معنى في الحياة. ولذلك، ليست هناك حاجة للقلق بشأن هذا.
ومع ذلك، في بعض المواقف، لا يستمع الجسم إلى العقل ويكون قادرًا على الاستجابة من تلقاء نفسه، ومن ثم لا يمكن تجنب التوتر. لذلك، عليك أن تتعلم كيف تحافظ على جسمك في حالة استرخاء وهدوء.
الدرس 3. الاستعداد: كيف تهدأ قبل حدث مهم
قبل بدء حدث مهم (مقابلة، امتحان، موعد، وما إلى ذلك)، تحتاج إلى الاستعداد. وفي الوقت نفسه، ستحتاج إلى الإرادة والهدوء والذكاء لتحمل الاختبار.
من الضروري التخلص من الأفكار السيئة من رأسك وإرخاء جسمك وتخفيف حالة التوتر.
تمارين التنفس البسيطة (لا تزيد عن 5-7 دقائق) ستكون مفيدة جدًا في مثل هذه الحالة. عند تنفيذها، من المهم التركيز فقط على تنفسك، وتجاهل جميع الأفكار غير الضرورية. وهذا يعزز الاسترخاء واستقرار الجهاز العصبي.
الدرس 4. كيف تتجنب التوتر أثناء اجتماع مهم؟
خلال حدث مهم، من المهم الحفاظ على (أو التظاهر بالهدوء)، ومحاولة إظهار رباطة جأشك. سيساعد ذلك في تحقيق السلام الخارجي فحسب، بل أيضًا السلام الداخلي وفقًا لمبدأ ردود الفعل (كلما تم إظهار الهدوء من خلال الابتسامة أو الإيماءات أو التنغيم، كلما زاد استرخاء الجسم). وفي الوقت نفسه، يجب عليك إزالة جميع الحركات غير الضرورية والعناية بنفسك.
يمكنك إجراء تدريب مسبق للجهاز العصبي، ومحاولة إحضاره إلى التلقائية وتطوير الحماية ضد الإجهاد. يساعد على التحكم في العواطف والجسم.
الدرس الخامس: الهدوء بعد الاجتماع
وبغض النظر عن نتيجة الحدث، فإن الجثة لا تزال تحت التوتر ويجب إخراجها بشكل عاجل، أي. تحويل عقلك إلى شيء آخر. ستأتي إلى الإنقاذ نفس القواعد التي كانت سارية قبل بدء الاجتماع: تخلص من جميع الاستنتاجات والأفكار غير الضرورية حول نتائج الحدث أو الأخطاء الشخصية، خذ نفسًا وحاول الاسترخاء.
الدرس السادس: لا ينبغي عليك خلق أي أسباب للتوتر على الإطلاق.
الاستنتاج الأهم هو أن سبب زيادة العصبية هو عدم الاستعداد الكافي لحدث مهم. يحدث هذا للطلاب الذين لا يفعلون شيئًا طوال الفصل الدراسي، ثم خلال فترة الامتحانات تنفق الكثير من خلاياهم العصبية في محاولة للخروج من موقف متوتر.
لذلك يجب تعلم درس مهم من هذا - من الأفضل تحضير المواد ودراستها في الوقت المحدد بدلاً من التوتر أثناء الجلسة بسبب جهل المادة. لا يجب أن تخلق لنفسك مواقف تثير التوتر والانهيارات العصبية.
الدرس 7. كيف نقوي NS؟
بعض القواعد التي ستساعدك على تجنب العصبية:
- ممارسة التأمل بانتظام لزيادة هدوء الجسم والعقل.
- ممارسة الرياضة وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق؛
- تقليل "الاتصال" مع الكمبيوتر؛
- تمارين التنفس الرئيسية؛
- الإقلاع عن العادات السيئة.
كيف تقوي النفس والجهاز العصبي؟
نحن منخرطون في تصلب
التصلب يساعد بشكل كبير في الوقاية من الأمراض العصبية، بما في ذلك. السباحة في فصل الشتاء من خلال تعويد جسمك تدريجيًا على عمل الماء البارد، تتحسن مناعتك بشكل ملحوظ. ومع ذلك، من أجل تصلب الجسم بشكل صحيح، يجب تنفيذ الإجراءات "الباردة" بانتظام، وزيادة مدتها تدريجيا.
ستساعد أيضًا الطرق الأبسط للعلاج بالمياه في تقوية الجهاز العصبي ونفسية الطفل أو البالغ:
- مسح الجسم بمنشفة مبللة بالترتيب التالي - أولاً اليدين، ثم القدمين، ومنطقة الفخذ، والجذع؛
- الغسيل بالماء البارد أو دش متباين - ساخن وبارد بالتناوب (10 ثوانٍ لكل منهما)، كرر عدة مرات؛
- يوصى بإنهاء جميع إجراءات المياه باستخدام دش بارد لمدة 10 ثوانٍ.
المزيد من النشاط البدني
النشاط البدني المعتدل يساعد على تقوية الجهاز العصبي:
- المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل؛
- التدريبات للحفاظ على الشكل العام للجسم (التمارين الرياضية، والجري، والمشي الشمالي، وما إلى ذلك)؛
- من الخيارات الجيدة لتخفيف التوتر ممارسة الجنس، حيث يفرز الجسم.
التخلص من العادات السيئة
لتحسين الرفاهية وتقوية الجهاز العصبي اللاإرادي، يوصي الخبراء بالتخلي عن العادات السيئة - الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول، لأنها تثير حالة من التعب والتهيج، وتزيد من النعاس، والشعور بالضعف وهي السبب وراء العديد من الأمراض. أمراض الجهاز اللاإرادي والأوعية الدموية.
الحق في تناول الطعام
بعض النصائح للتغذية السليمة:
- تأكد من تضمين منتجات القائمة مع إضافة اليود (الملح والحليب)، ونقصه في الجسم يسبب الضعف العام، والتعب، ويؤثر على الحالة العاطفية المكتئبة ويثير مزاج سيئ؛
- قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي؛
- لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام - يجب أن يشمل النظام اليومي الصحيح تناول الطعام 3-4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة؛
- تستهلك يوميا اللحوم (العجاف)، كبد البقر، المأكولات البحرية والأسماك، الحليب والجبن، الحبوب غير المصقولة؛
- تأكد من تضمين الخضر والهليون والحمضيات والموز وغيرها من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
الحفاظ على الروتين اليومي
التنظيم السليم لروتينك اليومي له أهمية كبيرة للصحة الجيدة. وفقا للعلماء، فإن الأشخاص الذين يعانون من العصاب يشعرون بالأسوأ في المساء والليل، ويشعرون بمخاوف مختلفة، والاستياء، وما إلى ذلك، لذلك يوصي الأطباء بتحسين الجهاز العصبي للذهاب إلى السرير ومحاولة النوم قبل 24 ساعة. ستساعدك هذه التقنية على تجنب عادة تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية على العشاء.
النوم عنصر مهم لأنه... خلال هذه الساعات، يستريح الجسم، ويتم استعادة الجهاز العصبي.
يؤثر الحرمان المنتظم من النوم على الفور على صحتك: حيث ينخفض التركيز، وتتدهور الذاكرة والدورة الدموية، ويزداد خطر الإصابة بخلل في جهاز المناعة. وحتى لا تبحث عن طرق لعلاج الأعصاب، من الأفضل الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والحصول على نوم جيد أثناء الليل.
السيطرة على عواطفنا
في أي موقف غير سارة، يجب أن تحاول التعامل مع المشاعر السلبية بشكل مستقل. يمكنك تعلم كيفية التحكم في نفسك في أي صراع بمساعدة العديد من النصائح والتمارين:
- إتقان التنفس البطني العميق مع الزفير البطيء؛
- تعلم كيفية تغيير تركيز تصورك الخاص للمشكلة من خلال طرح الأسئلة على نفسك: "ماذا سيقول المشارك الآخر في النزاع؟"، "كيف سأدرك هذه المشكلة في غضون بضعة أشهر؟"؛
- والأهم من ذلك - "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا لأفيد نفسي؟"
تتيح لك هذه التقنية رؤية المشكلة من الجانب الآخر وفهم خصمك في حالة الصراع.
الاستحمام بملح البحر
الحمامات بملح البحر لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. بفضل العناصر الدقيقة التي يحتوي عليها، فإن لها تأثيرات علاجية ومهدئة. هناك خلطات ملحية خاصة تساعد في علاج أمراض الجهاز العصبي المركزي، ولتعزيز التأثير ينصح بإضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية.
نقوم بأخذ حمامات عشبية لعلاج وتقوية الجهاز العصبي
من الطرق الجيدة لتقوية الجهاز العصبي الاستحمام مع إضافة صبغات الأعشاب الطبية. بعض الوصفات الشعبية:
- قم بتحضير 1 لتر من الماء المغلي 60 جرامًا من أوراق المليسة، ثم تُغلى لمدة 10 دقائق، ثم تُصفى؛
- 1 كجم من خليط الأعشاب من أوراق الزيزفون، الشيح، إكليل الجبل، صب 4 لترات من الماء ويغلي لمدة 10 دقائق، ويترك لمدة 20 دقيقة وتصفية؛
- يُسكب 100 جرام من الأوريجانو في 3 لترات من الماء المغلي، ويترك لمدة ساعة ثم يصفى.
يجب إضافة التسريب الناتج إلى الحمام المجهز والاستلقاء فيه لمدة 20-30 دقيقة، في حالة زيادة العصبية، قم بزيادة الجلسة إلى 40 دقيقة.
الأدوية فقط بوصفة طبية
الأدوية التي تقوي الجهاز العصبي وتساعد في تخفيف التوتر:
- Novo-Passit هو دواء على شكل شراب، يوصف لعلاج الأشكال الخفيفة من العصاب، وله تأثير مهدئ ومهدئ.
- فالوكوردين، باربوفال، وما إلى ذلك - يساعد على تقليل إثارة الجهاز العصبي المركزي، ويكون له تأثير منوم ويقلل من أعراض خلل التوتر العضلي الخضري.
- Glycine، Afobazol، Persen، Donormil - أقراص لتقوية الجهاز العصبي المركزي.
ممارسة تمارين التنفس
من بين التقنيات الموجودة التي تساعد في إدارة ردود الفعل اللاإرادية باستخدام التنفس، تعد طريقة بوتيكو هي الأبسط والأكثر شيوعًا، حيث تساعد في علاج العديد من الأمراض. وهو يقوم على مبدأ الزفير المطول، مما يساعد على تقليل معدل ضربات القلب بشكل انعكاسي، والتنفس العميق والبطيء له تأثير مهدئ ويقوي الجهاز العصبي. لأداء التمرين، من الضروري تبديل الاستنشاق القصير، والتوقف المؤقت (التأخير) والزفير الممتد.
صيغة تمارين التنفس مكتوبة بشكل رقمي: الرقم الأول - مدة الشهيق بالثواني، بعد "+" - مدة الزفير، بين قوسين - قيمة الإيقاف المؤقت بالثواني: 2+2 (2)، 4+6 (2) ، 4+8 ( 2)... 10+10(5). يمكن ممارسة الجمباز أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو أثناء المشي بشكل إيقاعي، مع حساب الشهيق/الزفير بالخطوات.
هل أحتاج لرؤية الطبيب؟
لا تتطلب مشاكل الأعصاب المتوترة أو التهيج المؤقت اتخاذ إجراءات جذرية عاجلة. في البداية، يوصى بمحاولة التعامل مع المشكلة بنفسك، باستخدام توصيات ونصائح الطب التقليدي.
سيكون عليك فقط الاتصال بطبيب نفساني أو طبيب أعصاب في موقف لا تساعد فيه أي طرق أو طرق لتدريب الأعصاب القوية، والعصبية المستمرة تتعارض بشكل كبير مع الحياة الطبيعية.
نحن نستخدم الطرق التقليدية
- تناول مختلف الحقن العشبية والشاي المهدئة.
- حمامات الاسترخاء والعلاجات المائية.
- تنمية الثقة بالنفس والقدرة على التحكم في انفعالاتك.
فقط أخذ الحقن الطبية بشكل منهجي وتنفيذ الإجراءات الصحية سيساعد على تحقيق تأثير إيجابي.
وصفات تقليدية لتقوية الأعصاب
عند علاج NS في المنزل، تساعد الأعشاب الطبية والحقن في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب.
الشاي لتقوية الجهاز العصبي
لتحضير الصبغة عليك أن تأخذ:
- 10 حبات ليمون مغسولة ومفرومة ناعماً (بما في ذلك القشر)؛
- قشور من 5 بيضات تُسكب بالماء المغلي ثم تُطحن في مطحنة القهوة ؛
- تخلط جميع المكونات وتصب 0.5 لتر من الفودكا.
- إجازة لمدة 5 أيام.
- شرب 2 ملعقة كبيرة. ثلاث مرات باليوم؛
- مسار العلاج – 30 يوما.
كفاس من الراسن
يعتبر المشروب الروسي القديم عاملاً وقائيًا وعلاجيًا ممتازًا يساعد في علاج العديد من الأمراض بما في ذلك. وعصبي. لإعداد العسل كفاس، تحتاج إلى تناول 2.5 لتر من الماء المغلي، و 50 غرام من جذور الراسن المجففة والمكسرة، و 500 غرام من العسل و 50 غرام من الخميرة. ضع كل شيء في وعاء سعة 3 لتر وأغلقه وضعه في مكان دافئ لمدة أسبوعين.
يتم تخزين المشروب النهائي في الثلاجة، ويجب شربه 0.5 كوب مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام. من الأفضل تنفيذ مسار العلاج في الربيع والخريف.
خليط عشبي للعصاب
لتحسين النوم وعلاج العصاب أو الاكتئاب، ستساعد الأعشاب الطبية لتقوية الأعصاب على:
- امزج 4 أجزاء من جذر حشيشة الهر، و5 أجزاء من كل من نبات الأم، والأوريجانو، والزعتر. خذ 2 ملعقة كبيرة. يُسكب الخليط في 500 مل من الماء المغلي ويترك لمدة ساعتين ثم يُصفى. يجب أن تشرب ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات، بدءا من 1 ملعقة كبيرة. وتزيد تدريجياً إلى 0.5 كوب. مدة الدورة 3-4 أسابيع، ثم استراحة، تكرر بشكل وقائي 2-3 مرات على مدار العام.
- امزج 20 جرامًا من بلسم الليمون، و20 جرامًا من نبتة سانت جون، و10 جرامًا من زهور البرتقال، و5 جرامًا من ثمر الورد. خذ 2 ملعقة صغيرة. يُغلى المزيج في 100 مل من الماء المغلي ويُترك تحت الغطاء لمدة 10 دقائق ثم يُصفى. شرب ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام.
النبيذ الاحمر مع الأعشاب للاكتئاب
لتحضير المشروب، يُسكب 1 لتر من كاهور في قدر، ويُضاف 10 جرام من القرنفل و5 جرام من القرفة. 15 جرام زوفا و 3 ملاعق كبيرة. عسل يجب غليه لمدة 5 دقائق ثم شربه دافئاً. هذا المشروب سيحسن مزاجك ويخرجك من الاكتئاب.
الليمون والنبات الأم للتهيج
يتم تحضير الصبغة من 1 ملعقة كبيرة. الأعشاب الأم وقشر الليمون، والتي يجب سكبها بالماء المغلي، وتترك لمدة 3 ساعات (في وعاء من المينا بغطاء)، وتصفى. تحتاج إلى شرب 0.5 ملعقة كبيرة. 4 مرات يوميا بعد الوجبات.
مغلي إبر الصنوبر لعمل الخلايا العصبية
لتحسين النوم، يوصي الطب التقليدي باستخدام حمامات القدم والمقاعد مع مغلي إبر الصنوبر.يجب أن تأخذ 1.5 كجم من أغصان الصنوبر وتقطعها جيدًا (مع المخاريط أيضًا) وتضيف 5 لترات من الماء وتغلي لمدة نصف ساعة. يترك لمدة 10-12 ساعة، ثم يصفى ويصب في الحمام.
الحفاظ على الهدوء والثقة بالنفس والقدرة على كبح المشاعر السلبية وتجنب العصبية المفرطة - مثل هذه المهارات تقوي الجهاز العصبي وتساعد على تجنب التوتر والمضاعفات الصحية.
يعاني كل شخص تقريبًا من التوتر كل يوم، مما يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي (المركزي والمستقل). نتيجة التعرض للمشاعر السلبية تتطور أمراض مختلفة. ولهذا السبب من المهم للغاية التفكير في الوقت المناسب حول كيفية تقوية الجهاز العصبي والنفسية، خاصة وأن حل المشكلة يكمن في أساليب بسيطة وفعالة.
عندما يكون للمواقف العصيبة تأثير سلبي على الشخص، فإنه يحتاج إلى أن يهدأ في أسرع وقت ممكن. لسوء الحظ، يجد الكثير من الناس الاسترخاء في الكحول أو السجائر أو الحلويات. الأشخاص الذين يقودون نمط حياة صحي يتعاملون مع التوتر من خلال الحمامات والتدليك والعلاج العطري وشرب الشاي.
كل هذه الخيارات لها تأثير مهدئ حقًا، وفي الحالة الثانية، دون الإضرار بالصحة، ولكن لسوء الحظ، مع تأثير مؤقت. ومن الجدير بالذكر أنه مع الإجهاد البسيط، يمكن لهذه الأساليب في الواقع تطبيع الحالة. ولكن مع حالة حرجة طويلة الأمد، يمكن أن تسبب الأذى وتفاقم الوضع، خاصة إذا قمت بإزالة التوتر العصبي بالنيكوتين أو الكحول أو الحلويات. مثل هذه العلاجات بالتأكيد لن تساعد في تقوية النفس والجهاز العصبي.
طرق تقوية الأعصاب
إذا تعلمت قبول المواقف العصيبة كتدريب غير قياسي للجهاز العصبي، فلديك كل فرصة لتقوية أعصابك ونفسك. الشيء الرئيسي في طريق تعزيزه هو اتباع أسلوب حياة صحي.
إجراءات تصلب
يعلم التصلب الجسم أن يتفاعل بشكل طبيعي مع درجات الحرارة الباردة. الطريقة الأكثر فعالية هي السباحة الشتوية. إنه يقوي جهاز المناعة جيدًا ويطور قوة الإرادة. تصلب لديه العديد من الميزات المثيرة للاهتمام. لفهم جميع القضايا بالتفصيل، يوصى بدراسة الأدبيات ذات الصلة. عليك أن تتذكر ما يلي:
- يجب خفض درجة حرارة الماء لإجراءات التصلب تدريجياً.
- يجب أن تكون العملية منتظمة.
من الأفضل أن تبدأ بأصغر شيء، وهو التخلي عن الجوارب والأحذية في المنزل. ثم انتقل إلى المسح بالماء البارد. للقيام بذلك، تحتاج إلى ترطيب منشفة ومسح الجذع والساقين والذراعين.
بعد ذلك، يمكنك تجربة دش متباين (اقضي 30 ثانية تحت الماء عند حوالي 28 درجة مئوية، ثم 30 ثانية تحت الماء عند 40 درجة مئوية، وكرر الإجراء حوالي 10 مرات وانتهى بالماء البارد)، لبدء اليوم - هذا مثالي.
يعتبر المسبح طريقة أخرى للتصلب دون الكثير من التطرف. بالإضافة إلى أن السباحة بشكل عام لها تأثير رائع على الجسم.
يستجيب الجلد لتحفيز درجة الحرارة بشكل ممتاز في الحمام. بالإضافة إلى ذلك، هذه طقوس حقيقية تتيح لك ضبط الأفكار الإيجابية.
الضوء فوق البنفسجي مع الحرارة له أيضًا تأثير جيد. لذلك، يقوي الإنسان نفسه بالمشي لفترة طويلة أو أخذ حمامات شمس على الشاطئ، بينما يحصل الجسم أيضاً على نسبة جيدة من فيتامين د.
تمرين جسدي
يزيد النشاط البدني المنتظم من قدرة الجسم على العمل، ويغذي الدماغ بالأكسجين، ويزيد من مقاومة الإجهاد، وله تأثير وقائي ضد معظم الأمراض. يساعد النشاط البدني المعتدل على استعادة الأعصاب، وهذا مهم جدًا عندما يكون ذلك ضروريًا لتقوية الجهاز العصبي.
الخيار الأفضل لهذا النوع من التمارين هو المشي في الهواء الطلق. في الوقت نفسه، يتم إجراء تمارين بدنية سهلة تماما، ويتم تصلب الشخص، ويشبع الدماغ بالأكسجين ويستريح نفسيا. بعد أسبوعين فقط من المشي اليومي لمدة ساعة واحدة، سيكون التحسن في حالتك العاطفية مرئيًا.
سوف تساعد السياحة على تحسين وضعك بشكل أسرع. توفر رحلات المشي لمسافات طويلة تدريبًا ممتازًا وصنع العجائب - وفي غضون يومين يعود الجهاز العصبي إلى طبيعته.
يساعد الجنس على تخفيف التوتر، ولكن فقط في الحالات التي لا يعطي فيها أسباباً غير ضرورية للقلق والإحباط.
يمكنك أيضًا اللجوء إلى الرياضة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بجرعات منتظمة. . من الأفضل التركيز على الأنواع التالية:
- لياقة بدنية.
- اليوغا.
- التمارين الرياضية.
- الفنون العسكرية.
بالنسبة لأولئك الذين يقررون محاولة تقوية الجهاز العصبي المركزي، من المهم جدًا التخطيط ليومهم بشكل صحيح. لا توجد توصيات أساسية، كل شيء فردي للغاية ويعتمد على العديد من العوامل (النوع الرئيسي للنشاط، يوم العمل، العمر، الهوايات). الشيء الرئيسي هو تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم، والراحة فقط في الساعة المحددة، وتأكد من القيام بشيئين مفيدين على الأقل. من الضروري التخطيط ليومك بحيث يتم قضاء الحد الأدنى من الوقت في استخدام الأدوات الذكية.
لاستعادة حالتك العاطفية، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم. لذلك يجب أن تكون مدة النوم حوالي 8 ساعات. تؤدي قلة النوم إلى إضعاف الجهاز العصبي المركزي وخلل في الأعضاء الداخلية. من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 24.00 والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8.00. يُنصح الأطفال والمراهقين والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بالحصول على 1-2 ساعة إضافية من النوم خلال النهار. قبل الذهاب إلى السرير، يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية، وفي الصيف يفضل النوم والنافذة مفتوحة. وهذا سوف يساعد على تجنب تجويع الأكسجين في الدماغ.
بادئ ذي بدء، من الضروري الانتباه إلى كمية اليود المستهلكة، وإذا لزم الأمر، أضف الأطعمة المعالجة باليود إلى نظامك الغذائي، على سبيل المثال، الملح. نقص اليود يؤدي إلى انخفاض وظيفة الغدة الدرقية. ونتيجة لذلك يظهر الضعف والتعب والحالة العاطفية المكتئبة.
المنتجات الرئيسية التي تساعد على تحسين الجهاز العصبي: اللحوم الخالية من الدهون، كبد البقر، الجبن، الموز، المأكولات البحرية، الحمضيات، الحبوب غير المصقولة، الهليون، الخضر. يحتاج الكائن الحي الذي يعاني من الإرهاق العاطفي إلى تجديد مستمر للمواد المفيدة، لذا فإن الصيام واتباع نظام غذائي غير وارد. تحتاج إلى الالتزام بالتغذية السليمة وتناول الطعام 4-5 مرات يوميًا في أجزاء صغيرة حتى لا تفرط في تناول الطعام. وفي الوقت نفسه، تناول الطعام بشكل جيد.
المستحضرات الصيدلانية والصبغات محلية الصنع
تعتبر كل من العلاجات الخاصة والمهدئات الطبيعية التي تم استخدامها لأجيال عديدة فعالة للغاية. الطب لا يقف ساكنا، ولكن من الضروري علاج الجهاز العصبي المركزي الضعيف بالحبوب الصيدلانية بحذر.
علاج بالعقاقير
سوف تساعد منتجات الصيدلة على تقوية الجهاز العصبي والنفسية. الأدوية من هذا النوع تدعم العصاب والتوتر والتشنجات اللاإرادية العصبية. لكن من الأفضل عدم العلاج الذاتي، حتى لو تم بيع المنتج بدون وصفة طبية . تقليديا، يتم تقسيمها إلى عدة مجموعات:
وصفات شعبية
يمكن أيضًا استخدام الطرق التقليدية في علاج الاضطرابات العصبية. الحقن العشبية فعالة للغاية:
تساعد النباتات الأخرى أيضًا في علاج الاضطرابات العصبية: الويبرنوم، النعناع، الأوريجانو، الخزامى، الأم، الزعرور، نبات القراص. لكن مغلي هذه الأعشاب لها بعض موانع الاستعمال. ويجب على المرأة الحامل التعامل معها بحذر خاص، لأن بعضها يسبب انقباضات في الرحم.
فقط من خلال أساليب العلاج الصحيحة، يمكنك تحقيق ليس فقط صحة ممتازة، ولكن أيضًا تغيير حياتك تمامًا. لتعزيز النتائج ولأغراض وقائية، تحتاج إلى الحفاظ على روتين يومي، والتحرك بنشاط والالتزام بنظام غذائي صحي.
المزيد عن الموضوع:
التمدد ممتع ومفيد 
قوة الإرادة. 5 نصائح حول كيفية تنمية وتطوير وتقوية قوة الإرادة كيف نفعل راحة العين؟ كيفية تحسين الذاكرة والانتباه لشخص بالغ
نصائح مفيدة
كثيرا ما يتحدث علماء النفس عن الاستقرار النفسي، ولكن في كثير من الأحيان أقل بكثير حول ما يعنيه بالفعل. أما بالنسبة لي فإن الاستقرار النفسي هو في المقام الأول السيطرة على عواطفك وأفكارك وسلوكك مهما كانت الظروف.
لتنمية القوة العقليةيجب أن تكون لديك الشجاعة للعيش وفقًا لمبادئك وقيمك وتطوير تعريفك الخاص للنجاح.
وتشمل المرونة النفسيةوليس فقط قوة الإرادة؛ يتطلب العمل المضني على نفسك والثقة في هدفك. أن تكون قويًا عقليًا يعني تطوير عادات صحية والقدرة على التضحية بوقتك وطاقتك من أجل تطوير الذات.
إقرأ أيضاً:كل شيء عن الحدود الشخصية في عصر الإرهاق - كيف تحمي نفسكبالطبع، من الأسهل بكثير أن تكون مستقرًا عقليًا خلال فترات الحياة السهلة، لكن القوة العقلية الحقيقية تظهر عادةً في اللحظات الصعبة. إن تطوير مهارات المرونة هو أفضل طريقة للاستعداد لأي شيء تلقيه علينا الحياة.
هناك العديد من التمارينلتنمية الاستقرار النفسي، وهذه بعض منها:
1. صمشوا المضادة للقلق
أظهرت الأبحاثأن النشاط البدني يحسن الصحة العقلية، وليس عليك القيام بتمارين القلب المكثفة لجني الفوائد.
لقد وجد العلماء أن 200 دقيقة من الهواء النقي أسبوعيًا (أقل من 30 دقيقة يوميًا) يعد بمثابة مقاومة ممتازة للاكتئاب ويحسن نوعية الحياة. في الواقع، أظهرت بعض الدراسات أن المشي له نفس تأثير مضادات الاكتئاب.
إقرأ أيضاً:14 سببًا نفسيًا وراء قيام الأشخاص الطيبين بأشياء سيئةلكن المشي لا يفيد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق فقط.يساعد المشي اليومي على تحسين حالتك العاطفية العامة، فضلاً عن المساعدة في تطوير الاستقرار العقلي.
2. الابتسامة مثل التخدير
لقد اكتشف العلماء أن هناك بعض الحقيقة في هذه العبارة"الابتسامة سوف تجعل الجميع أكثر إشراقا." إذا كنت تشعر بتوعك، فإن الابتسام يمكن أن يقلل الألم والانزعاج. وعلى العكس من ذلك فإن العبوس يزيد الألم.
تظهر الأبحاث كيف يؤثر الابتسام على لياقتك البدنية: يمكن أن يؤدي الابتسام إلى خفض معدل ضربات القلب أثناء المواقف العصيبة، حتى لو لم تشعر بالبهجة أو البهجة.
لذا، في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك الخضوع لإجراء مؤلم، فكر في ذكرياتك السعيدة، ونكاتك المضحكة، ولن يؤلمك ذلك كثيرًا.
3. رفع الأثقال للتغلب على القلق
يعاني حوالي 15% من سكان العالم من نوبات القلق المتكررةيستمر من 15 إلى 30 يومًا في الشهر مع ظهور أعراض مثل العصبية والخوف والخوف والأرق. إذا ترك القلق دون علاج، فإنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم، والألم المزمن، وسوء الحالة الصحية، والأمراض الجسدية العامة.
اظهرت الأبحاثأن رفع الأثقال دواء ممتاز لمكافحة القلق. وأفضل شيء في كل هذا هو أنك لا تحتاج حتى إلى القيام بتدريب مرهق لنفسك - فالتمارين المعتدلة أكثر فعالية وتجلب فوائد أكبر بكثير.
4. التركيز على المحفزات الداخلية (دون التركيز على المحفزات الخارجية)
أولاً، يجب أن تبدأ العمل على المحفزات الداخلية لديك.– الأشياء التي تحفزك على التصرف – بالتوازي مع الانفصال عن الأشياء الخارجية. يعيش معظمنا حياتنا سعيًا للحصول على القبول الاجتماعي. تعتبر هذه العوامل الخارجية حوافز عظيمة، لكنها لا تحفزنا إلا عندما تكون حاضرة في حياتنا.
هذه هي مشكلتهم الكبيرة.لأن جميع المحفزات الخارجية يمكن أن تختفي ولا تعود أبدًا - بدءًا من المال وانتهاءً بالعمل والشهرة والعلاقات والشهرة.
مهما كان الأمر، فإن الحوافز الداخلية مثل الثقة والثقة بالنفس والمهارات والخبرة لن تتركك أبدًا، وبالتالي فهي أكثر موثوقية إذا كنت ترغب في تحقيق قوة حقيقية للروح والعقل، وليس قوة هشة وعقلية. نفسية هشة.(عدم)الاستدامة.
5. إعادة تقييم المواقف الداخلية
لدينا جميعا معتقدات ثابتةعن أنفسنا وحياتنا والعالم بشكل عام. تتغير هذه المواقف بمرور الوقت وتتأثر بشدة بتجاربنا السابقة. سواء كنت على علم بها أم لا، فإنها تؤثر بشكل كبير على أفكارك وسلوكك وعواطفك.
في بعض الأحيان تكون معتقداتنا الداخلية غير صحيحة وغير منتجة.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك لن تنجح أبدًا في الحياة، فمن غير المرجح أن تبحث عن فرص ووظائف جديدة - وبشكل لا إرادي تمامًا، بعد أن برمجت نفسك على الفشل، فإنك تتصرف بثقة أقل في المقابلات. وهكذا تصبح مواقفك الداخلية نوعاً من النبوءة الفاشلة.
التعرف على معتقداتك الداخلية وإعادة صياغتها. اختر من بين هذه المواقف "السوداء" و"البيضاء" التي لا تحتوي على تنازلات، ثم ابحث عن استثناءات لهذه القواعد. القليل جدًا من الأشياء في الحياة لا تخضع للشك.
إن إعادة تقييم معتقداتك الداخلية تتطلب التصميم والعمل الجاد، ولكنها يمكن أن تغير حياتك.
6. - استبدال الأفكار السلبية بأفكار منتجة
على الرغم من أن الكثير منا عادة لا يفكر في الأفكار التي تتطاير في رؤوسناإن الوعي بهذه الأفكار يمكن أن يؤدي إلى تنمية القدرة على استعادة القوة العقلية بسرعة.
الأفكار السلبية المفرطة، مثل "لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل صحيح"، "لا أستطيع أن أفعل أي شيء بشكل صحيح"، تعيق تحقيق إمكاناتك. قبض على هذه الأفكار قبل أن تخرج عن نطاق سيطرتك وتبدأ في التأثير على عواطفك وسلوكك.
حاول التعرف على الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إنتاجية.الأفكار المنتجة ليست بالضرورة إيجابية، ولكنها دائما مبررة وواعية. على سبيل المثال، يمكن أن تكون العبارة المشابهة للأفكار الواردة في الفقرة أعلاه عبارة "لدي عيوب، ولكن لدي أيضًا مزايا".
وبطبيعة الحال، العمل على الأفكار أمر صعبلأنها تتطلب السيطرة المستمرة على الوعي، لكن هذه العملية أساسية في تطوير الذات وتدريب الاستقرار النفسي.
7. التسامح مع المشاعر غير السارة
أن تكون مستقرًا عقليًا لا يعني دائمًا عدم تجربة أي مشاعر على الإطلاق.في الواقع، تتطلب الصلابة العقلية مشاعر واعية وأفعالًا واعية.
كن مستقرا نفسيا- هو أن تتقبل مشاعرك، ولكن لا تدعها تسيطر عليك.
وتشمل الصلابة العقلية أيضًافهم متى يكون ذلك ممكنًا ومتى يكون من المستحيل التصرف بما يتعارض مع العواطف والمشاعر.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من القلق الذي يمنعك من تجربة أشياء جديدة والسعي وراء الفرص، فحاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتحدي نفسك. يجب التدرب على القدرة على تحمل المشاعر غير السارة، لكن مع التجربة يصبح الأمر أسهل وأسهل.
حاول أن تتصرف مثل الشخص الذي تريد أن تصبح عليه- بدلًا من قول "أتمنى أن أكون اجتماعيًا أكثر" - فقط كن أكثر ودية، سواء كنت ترغب في ذلك في الوقت الحالي أم لا.
في بعض الأحيان تحتاج إلى التحلي بالصبر قليلالتحقيق شيء ما، والتسامح مع المشاعر غير السارة سيساعدك على تحقيق أحلامك - شيئًا فشيئًا، خطوة بخطوة كل يوم.
8. مراقبة التقدم اليومي
في عالمنا المحموم، ليس من الممكن دائمًا قضاء بعض الوقت في التفكير، لكن الأمر يستحق ذلك.
امنح نفسك الوقت للتفكيرعن إنجازاتك على طريق الاستقرار النفسي. في نهاية اليوم، اسأل نفسك ما هي الأشياء الجديدة التي تعلمتها عن أفكارك وعواطفك وسلوكك. قرر ما تريد العمل عليه غدًا.
تنمية الاستقرار النفسي - العمل المستمر على الذات. هناك دائمًا ما يجب السعي لتحقيقه، وفي بعض الأحيان يبدو لك أنه لا يوجد مكان تذهب إليه أبعد من ذلك، ولكن بعد اجتياز التمريرة التالية، سترى أنك بعيد عن الوصول إلى القمة. إن التفكير يوميًا في رحلتك نحو المرونة سيساعدك على الوصول إلى هناك بشكل أسرع وأفضل.
9. توقف عن إهدار الطاقة على أشياء خارجة عن إرادتك
كما أنه في تنمية الاستقرار النفسي ستساعدك القدرة على اختيار ما يستحق القتال وما لا جدوى منه.
ليس المطلوب منك أن تحل كل مشاكل العالم، وبصراحة لن تستطيع ذلك حتى لو أردت ذلك. إذا كنت قادرًا على الفصل بين الأشياء التي تقع ضمن نطاق سيطرتك وتلك التي لا تقع تحت سيطرتك، فيمكنك التأكد من أن طاقتك لن تُهدر.
الحقيقة هيأنه ستكون هناك أوقات صعبة في حياتك وستكون هناك أشياء تبقيك مستيقظًا في الليل. لكن لا تقلق بشأن المشاكل التي لم تتمكن من حلها.
النقطة بسيطة - عندما تبدأ بالقلق بشأن شيء ما، توقف عن التفكير فيما قد يحدث إذا لم يتم حل المشكلة. اتبع هذا الرسم البياني:
لذلك، إذا ظهرت مشكلة أو مشاعر سلبية في حياتك، قرر ما إذا كان الأمر يستحق إنفاق الطاقة عليها، وإذا كان الأمر كذلك، ففقط على الإجراءات النشطة للقضاء عليها.
10. مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك
ما هو أفضل ما يقوي ويدرب صلابتك العقلية؟
إذا بدأت في تحليل كل هذه العوامل، فسوف ترى أنها غالبًا ما توجد في تجارب جديدة أو مواقف عفوية غير عادية. نشعر بالتوتر بسبب أشياء غير متوقعة وغير عادية، لأن شيئًا ما لم يسير بالطريقة التي خططنا لها أو نأملها. علاوة على ذلك، من الأسهل بكثير البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك. افعل أشياء مألوفة واجتهد في المواقف المألوفة بالفعل.
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وتجربة أشياء غير عادية، ووضع نفسك في مواقف غير مريحة.يساعدك هذا على تعلم كيفية تجربة المشاعر السلبية - إذا كنت قد مررت بالفعل بمقابلة عمل مخيفة وصعبة مرة واحدة، فلا داعي للخوف من المقابلة التالية بالتأكيد. ابدأ بوضع نفسك في بيئة غير عادية وغير مريحة.
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك تدريجياً، قم بتقييم مشاعرك وعواطفك باستمرار، ابدأ بالأشياء التي تجعلك متوترًا، ولكن لا ترتعش من الخوف أو الغضب. على سبيل المثال، جرب طعامًا جديدًا كل أسبوع أو شاهد فيلمًا ليس من أفلامك المفضلة أو المقبولة. يمكنك حتى قراءة كتاب تعتقد أنه غير مثير للاهتمام.لماذا المخاطرة بالذهاب في إجازة إلى المكسيك عندما يكون لدى الأرجنتين بالفعل كل ما أحتاجه؟ نعم، إحدى الطرق الأكثر فعالية لتطوير المرونة النفسية هي القيام بشيء لم يعتاد عليه الدماغ.
إذا مررت بمثل هذا الانزعاج، فسوف تدرك أنك تستطيع ذلك، وسيكون الأمر أسهل. يمكنك الاستمرار في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وتجربة مشاعر جديدة غير سارة تدريجيًا - قراءة قصيدة أمام الجمهور، أو الاشتراك في دورة اللغة اليابانية، أو إنشاء موقع الويب الخاص بك.
11. التركيز على الدافع
التركيز على الدافع وراء أفعالك يمكن أن يساعد في تطوير المرونة النفسية.. بمعنى آخر، إذا نظرت إلى الأمور من منظور "يجب أن أفعل هذا"، فسيبدو لك كل شيء في البداية مملًا وحزينًا.
يتصور -إذا استيقظت في الصباح وتفكر، "يجب أن أذهب إلى العمل"، فلن ترغب في الذهاب إلى هناك على الإطلاق. لقد قمت بإعداد نفسك لإدراك هذا على أنه شيء ممل ومزعج ويسبب عدم رضاك.
ولكن، على العكس من ذلك، إذا استيقظت وأنت تفكر في "لماذا" تذهب إلى العمل، فإن كل حوارك الداخلي يمكن أن يتطور إلى شيء إيجابي. "أذهب إلى العمل حتى أتمكن من السفر حول العالم" أو "أذهب إلى العمل لأقترب من حلمي في العمل كمدير لشركة"، كما توافق على ذلك، تبدو أكثر جاذبية.
الدافع للعمل- سواء كان ذلك حل المشكلات أو التغلب على مرحلة صعبة في الحياة - يساعدك على التركيز على الصورة الكبيرة ومنع المواقف السلبية.
12. التأمل
تأمل- ما لا يمكن أن تسميه بالضبط "التدريب على المرونة العقلية" هو في الواقع فعال للغاية.
يحظى التأمل بشعبية كبيرة في جميع مجالات الحياة هذه الأيام.– بدءًا من التدريبات مع علماء النفس وانتهاءً باجتماعات العمل لقادة الأعمال. لا تتعجل في التمرير أكثر، مقتنعًا بأن هذا التقليد البوذي القديم ليس مناسبًا لك، جربه أولاً. جمال التأمل هو أنه بسيط للغاية، ولكنه في نفس الوقت معقد ومتعدد الوظائف.
هذا ما يجب عليك فعله: اجلس و... لا تفعل شيئًا!
في الواقع، يتم وصف تقنيات التأمل على مجموعة من المواقع على شبكة الإنترنت.، من السريعة والبسيطة إلى الأكثر تعقيدًا واستهلاكًا للوقت، ولكن من السهل جدًا تعلمها. وفي المقابل سوف تحصل على عقل صافي، حر في الأفكار والآراء الجديدة، وجهاز عصبي قوي ضروري لتكون مستقراً عقلياً.
13. طلبات المساعدة
غالبًا ما يكون طلب المساعدة هو الخطوة الأولى لتحسين حالتك.ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يفعلون ذلك لأنهم لا يعرفون كيف يبدأون. من الطبيعي ألا تكون متأكدًا من طلبك وتتساءل عما إذا كان من الأفضل التعامل مع مشكلتك بنفسك.
"لكن بصراحة، ليس هناك وقت سيء لطلب المساعدة."، كما يقول عالم النفس أونيللي. "إن التحدث مع شخص ما عن مشاعرك وأفكارك يمكن أن يساعدك حقًا ويمنحك منظورًا مختلفًا للموقف، مما سيكون له بلا شك تأثير إيجابي على حياتك. إذا كنت تمر بفترة صعبة، فإنك تشعر غاضبة أو حزينة أو منزعجة، فقد تكون هذه علامة على أنه يجب عليك طلب المساعدة المهنية."
14. التنفس العميق
تلعب معرفة كيفية البقاء هادئًا والقدرة على التركيز دورًا مهمًا في تطوير المرونة النفسية.
طريقة واحدة لتحقيق ذلك- خذ نفسا عميقا عدة مرات. بمجرد أن تجد نفسك في وضع غير مريح، تحت تأثير الضغط العاطفي أو الجسدي، تنفس بعمق لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدم لديك ويزودك بالطاقة التي تحتاجها لتقييم الوضع والتحكم في عواطفك.
الشهيق والزفير العميق يساعدانتزيد التركيز والانتباه، وتساعد على تكوين جسم مستقر نفسياً.
15. الوقت للرعاية الذاتية
من المهم جدًا ليس فقط اختبار مرونتك النفسية، ولكن أيضًا الاعتناء بنفسك– امنح نفسك الوقت الكافي لتكون نباتًا منزليًا يحتاج للسقي والتسميد والتشبع بأشعة الشمس.
امنح نفسك أمسية مجانية أو يومًا كاملاً وافعل شيئًا يثير اهتمامك ويملأك بالطاقة.يمكن أن يكون ذلك بمثابة ممارسة التمارين الرياضية أو القراءة أو مشاهدة برنامجك أو برنامجك التلفزيوني المفضل - بشكل عام، حدد موعدًا مع نفسك واقضِه بنفس الطريقة التي قضيتها مع شخص قريب جدًا ومحبوب جدًا، لأنك الآن أكثر شخص تحبه هو أنت.
إن تطوير الصلابة الذهنية لا يؤثر فقط على أفكارك. في بعض الأحيان، قد تكون بعض التغييرات الصغيرة في الموقف كافية لتدريب الدماغ وشفاء الروح.
يمكن تدريب القوة العقليةتماما مثل العضلات. يمكنك استخدام التقنيات الموضحة أعلاه لتصبح مرنًا ومرنًا - للتحكم في عواطفك والاستجابة للتغيرات فيها بشكل أكثر بناءة.
ومع ذلك، تمامًا كما هو الحال مع العضلات، يجب أن تفهم أن مرونتك لن "تنمو" بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر وقتًا وتفانيًا لتحقيق أهدافك.
لن يكون الأمر سهلاً وممتعًا دائمًا. ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالرغبة في الاستسلام، أو التخلي عن هذه التمارين، أو قد لا تلاحظ أي تقدم لفترة من الوقت.
إن معرفة أن هذه المشاعر طبيعية ولكنها مؤقتة سيساعدك على المضي قدمًا والتدريب بشكل أكثر صعوبة.
وبالطبع فإن معرفة هذه النقاط يعني بالفعل أن تطور استقرارك النفسي لا يقف ساكناً. يجرؤ والوصول إلى القمة!ما هي القوة العقلية للإنسان ولماذا نطورها:
كل شخص هو بلا شك شخص ذو طابع فردي وعادات ومزايا وعيوب.
لا يوجد أشخاص مثاليين. في كثير من الأحيان نرى فقط قمة جبل الجليد، عندما يبدو شخص ما أكثر نجاحا، وأكثر سعادة، أو على العكس من ذلك، شخصا غير سعيد وضائع. هل سبق لك أن تساءلت لماذا يحدث هذا؟
لن أطيل الحديث كثيرًا، ولكن سأقولها بإيجاز ووضوح: إن المرونة العقلية والأخلاقية والعقلية للشخص تحدد الكثير جدًا في حياتنا.
سيكون من الخطأ الكبير الاعتقاد بأن الشخص الغني سعيد، ولكن الشخص المريض غير سعيد، أو أن لديه زوجة جميلة، ولكن لدي القليل من الكرامة، معذرةً. كل هذا مجرد رغبة في تبرير الضعف النفسي!
بالطبع، ليس من السهل الاعتراف: "نعم، اللعنة، أنا مجرد ضعيف، متذمر، جبان، وما إلى ذلك".
وبهذا الاعتراف يبدأ العمل الرئيسي في تعزيز المرونة النفسية والقدرة على البقاء ثابتًا في المواقف الحرجة.
ما هي القوة النفسية؟
كيف تصبح إنساناً قوياً نفسياً: 9 طرق لتقوية النفس.
كسر نفسك.
لا شيء يقوي النفس أكثر من القيود.
حاول الحد من عقلك: متعة أقل وعمل أكثر.
افعل ما لا تريد أن تفعله. على سبيل المثال، لم أكن أحب قراءة الكتب حقًا، بل أفضّل مشاهدة الأفلام. بدأت أتغلب على نفسي، والوقت الذي أمضيته في المشاهدة، أقضيه الآن في القراءة. نعم، إنه أمر مزعج وممل (في البداية)، لكن عملية النضال نفسها تلهمني. أفهم أنني أترك منطقة الراحة "النفسية" الخاصة بي، مما يعني أنني أتطور!مصلحة رياضية.
كما تعلمون، كنت أمارس الرياضة عندما كنت طفلاً وتذكرت دائمًا كلمات المدرب: "خصمك الرئيسي هو ظلك!" والآن بعد أن أصبحت شخصًا بالغًا، فهمت ما يدور حوله الأمر.
عندما يهزم مقاتل خصمه، لا يرى المتفرجون سوى "مشهد" المقاتل وهو يهزم نفسه بالفعل!
دع اهتمامك الرياضي وروحك التنافسية يرشدانك. وهذا مهم جدا، وخاصة بالنسبة للرجل.
اليوم سأفوز، انتصاراتي ليست عظيمة، لكنها انتصاراتي.
من المهم جدًا أن يكون الرجل "محاربًا". ليس بالضرورة أن يحمل المحارب سلاحًا في يديه. لأنه حتى بالنسبة للجندي، فإن الحرب الرئيسية تبدأ في القلب والعقل. هل تظن أنه من السهل خوض قتال مميت والتقدم تحت صفير القذائف؟! هل تعتقد أن هناك من هو مستعد لذلك؟!
ولكن في الحقيقة، كل يوم، يدخل كل شخص في معركة مميتة.
تذكر هذا لأننا لا نعرف أبدًا متى ستنتهي حياتنا.ضرب الهدف!
هل تعرف ماذا أعني بـ "أصاب الهدف"؟ وهذا يعني أنني أحدد مصدر الضعف على وجه التحديد وأعمل معه. بمعنى آخر: أنظر إلى نقاط ضعفي بعيني، بدلًا من البحث عن طرق للهروب من ثقوبي.
استبطان - سبر غور.
راقب نفسك وحلل وتعمق في نفسك (باعتدال بالطبع).
تذكر اللحظات التي شعرت فيها بعدم الراحة العقلية، وحاول العثور على السبب والمصدر. إذا أردنا أن نكتسب القوة النفسية، علينا أولاً أن نكتشف نقاط ضعفنا، أي نقاط ضعفنا العقلية.
لا تبالغ في الكلام، فكلما أضفت مزيدًا من الوضوح والتحديد لمشكلتك، أصبح عملك على نفسك أكثر فعالية.قبول الضعف.
بغض النظر عن مدى سخافة الأمر، فإن إحدى مراحل اكتساب القوة النفسية هي قبول ضعفك.
علينا أن نفهم أننا أناس أحياء وأننا ضعفاء. يمكن خداع أي شخص أو الإساءة إليه أو لمسه أو خوفه. وهذا ما يميزنا عن الحيوانات.
ولكن ضعفنا هو أيضا قوتنا!
إنه لأمر رائع، أننا نأتي إلى هذا العالم أعزل وهش، بحيث تكون لدينا طوال حياتنا الرغبة في التغلب على نقاط ضعفنا واكتساب القوة. لن يكون للحياة معنى لو كنا مثل أبطال Marvel الخارقين، فهي ليست مثيرة للاهتمام، باستثناء جلسة واحدة.
إن سقوطنا ومخاوفنا وعقدنا واستياءنا هي التي تجعلنا نصر على أسناننا ونأخذ إرادتنا في قبضة اليد وننهض.الروحانية.
سأقول لك هذا، أي شخص قوي نفسياً هو بالضرورة شخص روحاني عميق.
أخبرني، ما هي القوى التي يمتلكها الراهب مثلاً الذي تخلى عن الحياة الدنيا؟! ما هي قوة الجراح الذي يجري عدة عمليات في اليوم لإنقاذ الناس؟! منقذ وزارة الطوارئ؟! ماذا عن الرياضي الذي يعاني من إعاقة جسدية؟! لا أعتقد أن أحداً يجرؤ على وصف كل هؤلاء الأشخاص بالضعف النفسي. لكنهم جميعًا يقودون بالضرورة أسلوب حياة روحيًا.
من السهل أن تصبح فاسدًا أخلاقيًا. من السهل أن تكون مثل أي شخص آخر، ومن السهل أن تتبع غرائزك الحيوانية، ومن السهل أن تأخذ فقط الثمار "الحلوة" من الحياة. لكن عندما يفاجئك القدر، لن تساعدك معرفتك الواسعة بالموضة، ولا قدرتك على الرقص، ولا لسانك الطليق، ولا حتى مال والدك.
اجتهد من أجل الحياة الروحية.
ليس من الضروري اعتناق أي دين أو الإيمان بالآلهة. من المهم للغاية أن نسعى جاهدين من أجل حياة جيدة، والاسترشاد بالنوايا الحسنة والسعي للعيش بضمير مرتاح. هذا هو أصعب شيء.
يمكنك بسهولة تمييز الشخص القوي من خلال أفعاله: مثل هذا الشخص لا يخون، ولا يخدع، ولا يذل، ولا يتجاوز رأسه، ومستعد دائمًا للتضحية بنفسه من أجل أغراض جيدة.معرفة.
المعرفة سوف تساعدك على أن تصبح شخصا قويا نفسيا.
التعلم نور والجهل ظلام (أ. سوفوروف)
كيف يمكننا أن نكتسب أي قوة دون أن نمتلك المعرفة اللازمة؟! حتى الرياضي في صالة الألعاب الرياضية يعمل وفق برنامج محدد، والذي تم تجميعه بناءً على الخصائص الشخصية للرياضي الفردي. تعزيز العقل لا يختلف!
اقرأ الكتب، شاهد الأفلام الجيدة، ادرس العلوم. بعبارة أخرى: توسيع الأفق المعرفي الخاص بك.
العالم واسع حقًا. الجهل هو السبب الجذري لمعظم مشاكلنا. كلما اكتسبت المزيد والمزيد من المعرفة، ستتغير وجهات نظرك، وستنمو شخصيتك، وستتقوى نفسيتك.
الشخص الذكي لا يأخذ الحمقى على محمل الجد، ولا يتفاعل مع الاستفزازات، ولا يسيء إلى المعلومات الكاذبة، ولا يدخل في جدال مع الحمقى. الشخص الذكي يعني واسع المعرفة ومستعد دائمًا للاكتشافات الجديدة.
يبقى الأحمق دائمًا شخصًا ضعيفًا في أعماقه، لأن المعرفة تتطلب الشجاعة!في الجسم السليم والعقل السليم!
بغض النظر عن مدى مبتذلة، ولكن الشخص القوي نفسيا هو، أولا وقبل كل شيء، شخص صحي. عقليا وجسديا على حد سواء.
كل شيء في الكون مترابط.
اعتني بنفسك.
اعتني بصحتك.
يؤدي نمط حياة صحي.
تناول طعام صحي.
مارس هوايات صحية.
تذكر أن صحتك الروحية وحالتك الذهنية تعتمد بشكل مباشر على الصحة الشاملة لجسمك بالكامل.
أخيراً:
حسنًا، ربما كانت كل الأشياء الأكثر أهمية التي أردت أن أقولها، قلت.
لماذا وكيف تصبح شخصا قويا نفسيا، اكتشفنا ذلك. أعتقد أن نصيحتي ليست حلا سحريا للجميع، ولكن سيكون من المفيد أن نأخذ بعض الأمور في الاعتبار. ماذا تريد أن تضيف؟! بشكل عام، يعد الحصول على نفسية قوية وجوهر داخلي دائمًا عملاً صعبًا، ويتطلب قرارات قوية الإرادة وضبط النفس والانضباط الذاتي.
وأوصي أيضًا بقراءة مقالتي الأخرى:
النجاح والانتصارات على نفسك.
قيم هذه المقالة وشاركها مع أصدقائك:
(6 التقييمات، المتوسط: 4,83 من 5)