الانهيار العصبي هو اضطراب نفسي خطير يرتبط بالإجهاد النفسي أو التوتر طويل الأمد أو الصدمة.
مثل هذا الموقف يمكن أن يسلب الشخص الكثير من القوة الجسدية والمعنوية ، فضلاً عن الطاقة الحيوية.
إذا تم الكشف عن هذه المشكلة، إذا تم تشخيص الانهيار العصبي، فمن الضروري وصف العلاج بالعلاجات الشعبية وإكماله. خلاف ذلك، قد تواجه مشاكل أكثر خطورة.
يمكن أن يعزى الانهيار إلى رد فعل الجسم الدفاعي لكونه في حالة من التوتر المستمر.. أي توتر عصبي عاجلاً أم آجلاً ينتهي بالانهيار.
هذا نوع من الاضطراب العقلي الذي يصيب النساء والرجال على حد سواء. في بعض الحالات يحدث الانهيار العصبي عند الأطفال بعد ضغوط طويلة الأمد أو ضغوط نفسية خطيرة أو على خلفية أمراض معينة.
اعتمادًا على الأسباب، يمكن أن يظهر الانهيار العصبي في ثلاثة أشكال مختلفة.
في المرحلة الأولىالتنمية، يعاني الشخص من زيادة غير معقولة في القوة، على خلفية الشخص الذي يقضي الكثير من الطاقة على نوع أو آخر من النشاط.
في المرحلة الثانيةقد يعاني المريض من فقدان حاد في القوة والتعب الشديد والغضب والتهيج.
العلاج بالعلاجات الشعبية والأدوية مطلوب في جميع مراحل المرض، خاصة عند ظهور علامات مثل الغضب غير المبرر والخمول والمزاج المتشائم المستمر.
من بين الأسباب الرئيسية للانهيار العصبي، يحدد الأطباء العوامل المثيرة التالية:
- التعب المزمن.
- تناول بعض الأدوية.
- الاستعداد الوراثي
- نقص الفيتامينات.
- ضعف النشاط الحركي.
- حالات نفسية حادة
- خلل في الغدة الدرقية.
اعتمادًا على الأسباب والعوامل المثيرة للانهيار، قد تختلف العلامات والأعراض العامة للانهيار. يمكن فقط للأخصائي المؤهل تحديد الانهيار العصبي وأعراضه وعواقبه.
علامات مثل هذه المشكلة يمكن أن تكون مؤقتة أو دائمة..
وتشمل الأولى البكاء، والدوخة، والهستيريا، والقلق والأرق المستمر، وسرعة ضربات القلب، وزيادة التعرق.
المزيد من العلامات الدائمة والطويلة المدى للمشكلة والتي تجيب على سؤال حول كيفية تحديد العطل وكيفية التعرف عليه تشمل ما يلي:
- التوتر الداخلي المستمر.
- أرق.
- تغيرات مختلفة في وزن الجسم.
- الاكتئاب والتعب.
- الصداع والدوخة.
- عدم الانتباه وعدم القدرة على تقييم الوضع.
- خلل في الجهاز الهضمي.
- قلة السعادة في الحياة.
إذا أهملت العلاج المنظم بكفاءة، فقد يواجه الشخص ظروفا خطيرة للغاية للجسم والحالة النفسية العامة.
تشمل المضاعفات الجسدية الصداع ومشاكل الأوعية الدموية والقلب والقرحة الهضمية. وتشمل المضاعفات النفسية وجود أفكار انتحارية والعدوان المستمر تجاه النفس والآخرين.
العديد من المرضى، من أجل التعامل مع هذه الظواهر غير السارة، يقعون في إدمان المخدرات والكحول.
لتجنب المشاكل الخطيرة، يجب أن تهتم بصحتك، واستخدام مختلف التدابير الوقائية وعلاج التوتر العصبي في بداية تطوره.
وصف العلاج بنفسك ممنوع منعا باتا.. في المظاهر الأولى، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي، بعد الفحص، سيحدد ما يجب القيام به في حالة الانهيار العصبي، ما هي خطة العلاج التي يجب تطبيقها في حالة معينة.
في المرحلة الأولية، سيكون من الممكن تماما القيام بالعلاجات الشعبية، في المواقف الأكثر تقدما، لا يمكنك الاستغناء عن تناول الأدوية.
يتم تشخيص المشكلة من خلال الفحص البصري للمريض. مطلوب محادثة مع المريض، والتي يحدد الطبيب من خلالها القدرة على التنقل في الوقت المناسب ومستوى الوعي الذاتي.
كما يتم تحديد مستوى الذكاء وتحديد اضطرابات النطق المختلفة. بناءً على الفحص، سيصف الأخصائي العلاج الفعال.
علاج الانهيار العصبي
تتكون عملية علاج الانهيار العصبي من استخدام عدة أساليب وتقنيات.. قد يشمل ذلك العلاج بالأعشاب وتمارين التنفس واليوجا وتغييرات كاملة في نمط الحياة.
يجب أن تكون أي طريقة علاجية مصحوبة بالراحة المناسبة والتمارين الخفيفة والرياضة الممكنة والتغذية المنتظمة.
هذه هي الطريقة الوحيدة للتعافي الكامل وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية، أي حل مسألة كيفية علاج الانهيار العصبي.
هناك طرق عديدة لعلاج الانهيار العصبي.. يصف الطبيب الذي يعالج المريض نظامًا يعتمد على خصائص المرض ومظاهره.
للتخلص بشكل فعال من الإرهاق العصبي الشديد والإثارة، عليك أن تعرف ماذا تشرب وماذا تأخذ وكيفية التعامل مع المرض.
ويمكن استخدام الوصفات والعلاجات الفعالة التالية:
بعد دورة العلاج بأدوية مماثلة، والتي تستمر في المتوسط من أسبوعين إلى شهر، تتحسن حالة المريض بشكل ملحوظ.
يمكن تحقيق النتائج الأكثر إيجابية مع الحفاظ على نمط حياة صحي. هذه فرصة فريدة لحل مسألة كيفية التخلص من التوتر بسرعة وفعالية.
واحدة من أهم العلامات والعواقب الأساسية للانهيار العصبي هي اضطراب النوم. يواجه الشخص صعوبة في النوم، فلا يستطيع الراحة الكاملة بسبب النوم الضحل والمتقطع.
يمكنك حل مشاكل النوم باستخدام الطرق التالية:
يجب استخدام هذه المنتجات بعد استبعاد رد الفعل التحسسي تجاه هذه المنتجات، وكذلك في حالة عدم وجود عوامل التعصب الفردي.
شيلاجيت مثالي لجميع أشكال الانهيار العصبي. يمكنك التخلص بسرعة من هذه الأعراض غير السارة مثل الأرق، ومظاهر المشاكل في شكل خلل التوتر العضلي الوعائي، وتوطين مختلف للصداع، والعصاب، والتهاب الأعصاب والتهاب الجذور.
يمكن استخدام مادته خارجيًا وداخليًا:
التركيبات الطبية المصنوعة على أساس هذه المادة لها تأثير إيجابي على عمل جميع أعضاء الجسم البشري.
إن تناول الموميو بجرعات ومنتظمة يعيد الجهاز العصبي المنهك تمامًا ، ويعيد النوم إلى طبيعته ، ويزيل جميع عواقب الانهيار العصبي أو يمنعه بشكل فعال.
بالتزامن مع العلاج بالأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم، يتم تحقيق أقصى قدر من التأثير الإيجابي من خلال العلاج بالطين. هناك العديد من الوصفات الشعبية التي تستخدم لعلاج الانهيار العصبي.
يمكنك العلاج بمثل هذه المركبات ليس فقط في المصحات، ولكن أيضًا في المنزل، بعد شراء طين طبي خاص من الصيدلية.
فيما يلي طرق العلاج الأكثر شيوعًا:
ويجب دمج الوصفات المذكورة أعلاه مع شرب كوبين من الحليب الدافئ الطازج، ويفضل حليب الماعز، قبل النوم. إذا كنت تشرب الحليب بعد نزهة مسائية قصيرة، فيمكنك تحسين نومك بسرعة، وبالتالي تقوية جهازك العصبي بشكل خطير.
كل هذه طرق علاج تقليدية فعالة للغاية، والتي يجب استخدامها لجميع أشكال وأنواع الانهيار العصبي.
توصف الأدوية الكيميائية فقط في الحالات الأكثر تقدمًا. يجب أن يتم التعامل معهم بأقصى قدر من الحذر، لأن الأدوية الحديثة، إلى جانب العلاج السريع للعصبية والانهيارات، يمكن أن تعطي آثارًا جانبية مختلفة.
يعد الاستخدام طويل الأمد للحبوب لعلاج الانهيار العصبي أو الحقن المهدئة أمرًا خطيرًا جدًا على الصحة ، ليس فقط على المستوى النفسي ، بل الجسدي أيضًا.
للحفاظ على صحة ممتازة، فإن الأمر يستحق الراحة في الوقت المناسب، ليس فقط بشكل سلبي، ولكن أيضًا عن طريق تغيير النوع الرئيسي من النشاط.
من المهم تعديل روتينك اليومي بحيث يكون لديك دائمًا وقت للراحة والقيام بأشياء تجلب الرضا والمتعة.
من المهم للغاية تناول الطعام بشكل صحيح، أي تناول الأطعمة الصحية وعدم الإفراط في تناول الطعام. التمارين البدنية رائعة لتخفيف التوتر العصبي..
من خلال معرفة المخاطر الرئيسية التي ينطوي عليها الانهيار العصبي، وفهم المظاهر التي يمكن من خلالها تحديد نهجها، من الممكن اتخاذ تدابير معينة لمنع العصاب والانهيار وحل مشكلة كيفية تجنب الانهيار وكيفية التعافي من التوتر.
إن اتباع هذه النصائح لن يساعد فقط في منع الانهيار العصبي، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العامة.
لا يمكن تصور الوجود الإنساني دون توتر عصبي. تحفز الإثارة الناتجة على التغلب على الصعوبات وتحقيق الأهداف وتحسين الذات والتطوير. يساعد الضغط المعتدل والعرضي والذي يمكن التحكم فيه في الحفاظ على متعة الحياة ويوفر فرصة للكشف عن المواهب المخفية. ومع ذلك، فإن هدايا القدر التي تثير التوتر العصبي يجب أن تكون باعتدال.
تمامًا كما يمكن أن يحرمنا العبء الجسدي الذي لا يطاق ويسبب مشاكل صحية، فإن التحفيز الزائد المزمن للنفسية يمكن أن يؤدي إلى خلل في عمل أنظمة الجسم. من المشاكل الشائعة لدى معاصرينا هو الانهيار العصبي الذي يحرمنا من نشاطنا المعتاد ويكافئنا بتجارب سلبية.
على الرغم من أن الانهيار العصبي لا يعتبر اضطرابًا نفسيًا وعاطفيًا مستقلاً، إلا أن هذه الحالة لها أعراض محددة بوضوح. الاضطراب العصبي في جوهره هو مرحلة رد فعل حادة، تشير إلى تطور بعض العمليات غير الطبيعية في الجسم. الانهيار العصبي هو المرحلة الأولى التي يتعطل فيها التفاعل المتناغم في عمل الأعضاء والأنظمة. وهذا نوع من المؤشرات على استنفاد الجهاز العصبي للشخص، وأن النفس تؤدي وظائفها بكل قوتها.
الانهيار العصبي علامة قوية تدل على أن:
على الرغم من أن الاضطراب العصبي يكافئ الشخص بأحاسيس غير سارة ومؤلمة، إلا أن حدوثه يؤدي وظائف وقائية إيجابية للجسم. بهذه الطريقة، يحاول الجهاز العصبي المجهد التخلص من عبء لا يطاق، ويحث الشخص على أخذ قسط من الراحة والراحة وإعادة النظر في أسلوب حياته.
الأسباب
تتنوع العوامل التي تؤدي إلى تطور الحالة التفاعلية للجهاز العصبي. في هذه الحالة، لا يهم مدى خطورة الوضع المؤلم، بالمعايير الموضوعية. يتم لعب الدور الرائد في تطور الأزمة من خلال تفسير الموضوع للحدث: إذا كان يعتقد أن الظاهرة السلبية مهمة، فإن الجسم يتفاعل مع هذا بخلل وظيفي.
يمكن أن تكون أسباب الاضطراب العصبي ضغوطات بسيطة ولكنها مزمنة أو ضغوط شديدة مفاجئة. ومن العوامل المشتركة التي تشكل الأساس لبدء الخلل في الجسم هي الظروف التالية:
يوجد خطر الإصابة بالإرهاق العصبي لدى الأشخاص ذوي البنية الشخصية الخاصة، عندما تبرز السمات التالية في شخصية الشخص:
علامات
يمكن تقسيم أعراض الاضطراب العصبي إلى ثلاث مجموعات كبيرة:
بالنسبة لمعظم الناس، تظهر العلامات الأولى للانهيار العصبي في شكل تغيرات في الحالة النفسية والعاطفية. يصبح الشخص المتوازن شخصًا سريع الانفعال، ويتفاعل بشكل مكثف مع المحفزات غير المهمة. الأصوات غير العادية، أدنى ضوضاء، الضوء الساطع يحرم موضوع التوازن. يتميز بالضجة ونفاد الصبر وعدم تناسق الإجراءات. يتدهور أداؤه لأنه لا يستطيع التركيز على فعل شيء واحد. علامات التوتر العصبي غير السارة: شرود الذهن، "الهفوات" في الذاكرة، أي أن الفرد ببساطة لا يستطيع أن يتذكر ما كان ينوي القيام به، وبأي تسلسل خطط للقيام بالعمل. يتعب الشخص المصاب باضطراب عصبي بسرعة كبيرة، والنوم في الليل لا يعطي دفعة من القوة.
تظهر سمات شخصية جديدة: التردد وتدني احترام الذات. يصبح الشخص مشبوهًا وضعيفًا وحساسًا. إنه يركز على تجاربه، ويتغلب عليه القلق غير العقلاني وتوقع المشاكل الوشيكة.
يتميز الشخص المصاب بالانهيار العصبي بنوبات بكاء غير منطقية تشبه الهستيريا. في أغلب الأحيان، يكون مزاج الشخص حزينًا ومكتئبًا، ولكن بشكل دوري هناك لحظات من "التنوير" عندما تستقر الخلفية العاطفية للشخص.
مع تفاقم الاضطراب، قد تتطور لدى الشخص أفكار مهووسة حول عدم جدواه، وعدم قيمته، والشعور بالذنب. بالنسبة لبعض الناس، تصبح الأفكار حول براءتهم، ومناعتهم، وعظمتهم هي الأفكار السائدة.
العلامات النفسية والعاطفية للانهيار العصبي تنضم تدريجياً إلى الأعراض التي يشعر بها على المستوى الجسدي والنباتي. يقدم المرضى شكاوى، بما في ذلك:
من بين المظاهر العقلية والسلوكية للانهيار العصبي، يتم إعطاء الدور الرائد لتغيير عادات الأكل لدى الشخص، في أغلب الأحيان: النقص التام في الشهية. مدة وجودة النوم تخضع للتغييرات. يشكو الشخص من الأرق المستمر، والاستيقاظ المتكرر في الليل، والاستيقاظ مبكرًا، والأحلام ذات المحتوى المخيف.
يمكن تحديد ظهور شوائب المراق في شكل اهتمام الفرد المفرط بصحته، وإيمانه بوجود بعض الأمراض التي يصعب تشخيصها وغير القابلة للشفاء. علامة أخرى على الانهيار العصبي هي التغير في السلوك الجنسي. يقل اهتمام الشخص بالجنس الآخر أو يختفي تماماً، وتختفي الحاجة إلى العلاقات الحميمة. يجد الرجال مشاكل في الفاعلية، وتفقد النساء القدرة على تحقيق النشوة الجنسية.
من الأعراض السلوكية الملحوظة للانهيار العصبي عدم قدرة الشخص على تحفيز نفسه على الأداء. ونتيجة لذلك، لا يستطيع الشخص القيام بواجباته المهنية، مما يؤثر سلباً على حياته المهنية. الانهيار العصبي له تأثير سلبي للغاية على تفاعل الشخص في المجتمع. يفقد الإنسان القدرة على التحكم في انفعالاته، وسرعان ما يفقد السيطرة على نفسه، ويظهر عليه الغضب والعدوانية.
طرق العلاج
يتم وضع برنامج لكيفية التغلب على الانهيار العصبي من قبل الطبيب لكل مريض على حدة، حسب شدة حالته والأعراض السائدة. في معظم الحالات، ينصح المريض باستخدام إمكانيات تقنيات العلاج النفسي، بما في ذلك التنويم المغناطيسي. في بعض المرضى، يتطلب الانهيار العصبي تناول الدواء. من صناعة الأدوية يستخدمون:
ماذا تفعل عندما يصل الانهيار العصبي إلى ذروته؟ نقترح عليك أن تتعرف على توصيات علماء النفس الذين سيساعدونك على التخلص من الأعراض المؤلمة للاضطراب وسيسمحون لك بمنع تطور الأزمة في المستقبل.
نصيحة 1
إذا خرج التوتر العصبي عن نطاقه، فمن الضروري تهدئة المشاعر بشكل عاجل. نحن نستخدم تقنيات التنفس العميق: خذ عشرة أنفاس بطيئة ونفس عدد الزفير الحاد. نحن نستخدم طريقة استرخاء مجربة: فنحن نجهد عضلاتنا بقوة ونحافظ على التوتر لبضع ثوان ونسترخي تمامًا.
نصيحة 2
رفيق الانهيار العصبي هو الغضب والغضب والعدوان. نحن بحاجة ماسة إلى تحرير أنفسنا من هذه المشاعر السلبية. أسهل طريقة هي النشاط البدني القوي. يمكن أن يكون ذلك بمثابة الجري لمسافات طويلة أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية أو الرقص. إذا لم يكن هذا ممكنا في المنزل، فيمكنك التغلب بشدة على الوسائد.
نصيحة 3
وسيلة متاحة على الفور لتبريد الغبار هي الماء البارد. بمجرد أن تشعر بموجة من العداء، اشرب كوبًا من السائل المبرد، ثم استحم بالماء المثلج.
نصيحة 4
بمجرد أن نشعر بأن فورة السخط وشيكة، فإن مهمتنا هي تحويل الانتباه من التجارب الداخلية إلى الأحداث الخارجية. نختار بعض الأحداث المشرقة وغير العادية، على سبيل المثال: زيارة مباراة فريق كرة القدم المفضل لديك، مسابقة الكاريوكي، مشاهدة فيلم جديد.
نصيحة 5
في ساعات المساء، عندما نبتلى بأفكار مثيرة للقلق، نقوم بالتأكيد بترتيب إجراء مريح: نغمر أنفسنا في حمام دافئ، ونضيف بضع قطرات من زيت اللافندر أو مستخلص الصنوبر إلى الماء.
نصيحة 6
بدون ماذا يستحيل التغلب على الانهيار العصبي؟ دون تحديد الجناة الحقيقيين للضغط النفسي والعاطفي. يجب علينا أن نحلل تجاربنا الخاصة بعناية. إنشاء سلسلة: السبب - النتيجة. إذا لم تتمكن من تحديد العوامل التي أثارت الاضطراب العصبي بشكل مستقل، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني محترف.
نصيحة 7
بعد أن تمكنا من تحديد المحرضين على الخلاف العقلي، يجب علينا "إعادة تشغيل" دماغنا، واستبدال المكونات المدمرة للتفكير بعناصر وظيفية. يجب علينا أن نعيد إحياء الحدث الصادم بوعي في أفكارنا. ومع ذلك، الآن لا ينبغي لنا أن نتصرف كشخصيات رئيسية، بل يجب أن نكون مراقبين خارجيين. ستسمح لك النظرة من الخارج بتفسير الدراما التي حدثت بشكل مختلف وتقليل أهمية المشكلة.
نصيحة 8
إن تدوين مخاوفك على قطعة من الورق يمكن أن يساعد في تقليل أهمية الظروف العصيبة. قسم الصفحة إلى ثلاثة أعمدة. نحاول في العمود الأول تقديم المأساة بأمانة قدر الإمكان. وفي العمود الثاني نكتب مشاعرنا وعواقب الكارثة.
العمود الثالث مخصص للإشارة إلى مشاعر وسلوك "الشخص المثالي". وهذا يعني أننا نصف كيف تصرف بطلنا المثالي، في رأينا، في مثل هذا الموقف العصيب: ما الذي سيشعر به، وما سيقوله، وكيف سيتصرف. ثم نضع افتراضات حول نتيجة هذا السلوك. بعد ذلك، نحاول أن نتصرف كمثلنا الأعلى: الممارسة اليومية للسلوك الجديد ستغير نظرتنا للعالم.
نصيحة 9
يُقبل كبديهية: أي حدث في الحياة له غرض ما. حتى أفظع الكوارث تجلب بعض المكاسب. في البداية، فإن محاولة الاعتراف بمثل هذه الحقيقة تجلب مقاومة داخلية يائسة. ثم تأتي البصيرة الإلهية، وتبدأ في فهم أن المأساة لم تكن كارثية إلى هذا الحد. أتاحت لي الدراما اكتشاف بعض الصفات الجديدة في نفسي، وحفزتني على القيام ببعض التصرفات، وحفزتني على اكتساب قيم أخرى.
نصيحة 10
إذا لم نتمكن من اكتشاف الفائدة من هذه المغامرة، فإننا ندرك أن الدراما المكتملة هي بمثابة اختبار مرسل من الأعلى. نحن نفهم أننا لا نستطيع التنبؤ أو تغيير الأحداث التي يوجهها القدر. في وسعنا تغيير موقفنا تجاه هذه الظاهرة، وتعلم الدرس، وتطوير هذه الصفات في أنفسنا التي سنتجاوزها في المستقبل مفارقة القدر الشريرة. القاعدة الأساسية: لا تلوم نفسك ولا تلوم نفسك، ولكن ابحث في نفسك عن سمات الشخصية التي ستسمح لك بالخروج من المستنقع ورأسك مرفوعًا.
نصيحة 11
كيف تتخلص من الانهيار العصبي؟ من الضروري تقليل شدة تجاربك. للقيام بذلك، نصبح رسامين كاريكاتير: نرسم استيائنا وغضبنا وكرهنا ويأسنا ونحولهم في الصورة إلى شخصيات مضحكة ومضحكة. دع حزننا يصبح طفلًا صغيرًا يزأر في الصورة، وبجانبه صبي شجاع ومبهج. بجانب المرأة العجوز الشريرة الساخطة نضع رجلاً عجوزًا طيبًا ونبيلًا. وبهذه الطريقة سنثبت لأنفسنا بوضوح أن الحزن يأتي دائمًا بعد السعادة. وفي وسعنا تغيير تصورنا للواقع.
نصيحة 12
إذا اكتشفنا أعراض التوتر العصبي، فيجب علينا بالتأكيد أن نتحدث من القلب إلى القلب مع شخص نثق به. إن صمتنا وعزلتنا وعزلتنا لن يؤدي إلا إلى تفاقم صحتنا والتسبب في الاكتئاب. هذا لا يعني أننا يجب أن نحيط أنفسنا بحشد من الأصدقاء وأن نكون في الأماكن العامة 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك، فإن المحادثة الودية في مقهى مريح ستوفر عالمنا الداخلي من المخاوف. حتى لو بدا لنا أنه ليس لدينا طاقة على الإطلاق للقاء الأصدقاء، فنحن بحاجة إلى التغلب على أنفسنا وتخصيص ساعة على الأقل للتواصل.
نصيحة 13
إذا حدثت بالفعل انهيارات عصبية شديدة في الماضي، والتي لا يمكنك التعامل معها بمفردك، فمن الأفضل في أول علامات الأزمة استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. سيختار الطبيب أفضل مخطط لتصحيح حالة المشكلة ويقترح الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الاضطراب.
نصيحة 14
يحتاج أي شخص معرض لاضطرابات في عمل الجهاز العصبي إلى إعادة النظر في نظامه الغذائي، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية في القائمة. بالنسبة لمعظمنا، تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة، والتي تكون نموذجية أثناء التوتر، إلى ضعف الشهية. وفي المقابل، يؤدي سوء التغذية إلى إضعاف أداء الجسم بشكل أكبر، مما يؤدي إلى تفاقم ردود أفعال التوتر.
نصيحة 15
أهم شرط للوقاية من التوتر العصبي: تجنب الحمل الزائد. تعلم كيفية الاسترخاء والراحة الكاملة. انتبه في الوقت المناسب إلى تدهور حالتك النفسية والعاطفية والتخلص من المشاكل التي تؤدي إلى التوتر العصبي. إحدى العادات المفيدة التي يجب تبنيها هي قول "لا" للطلبات التي تزعجنا. حدد بوضوح حدود قدراتك وتعمد عدم تجاوز الحدود التي تحرمك من الاستقرار الأخلاقي.
النصيحة النهائية
يحدث الانهيار العصبي فجأة، لكن هذه الحالة لا تدوم إلى الأبد. نتذكر: يمكن لكل شخص أن يمنع حدوث اضطراب عصبي ويكون قادرًا على التعامل مع أعراضه غير السارة. الإيمان بنفسك والعمل المركز يصنع العجائب.
الانهيارات العصبية: الأعراض والعواقب وكيفية حماية نفسك منها
أي آلية لها حد قوتها، والجهاز العصبي ليس استثناء. حتى الأقوى روحًا لا يستطيع أحيانًا تحمل ضغط التوتر المستمر. عندما يصبح التوتر لا يطاق، يدافع الجسم عن نفسه: وتسمى هذه الحالة بالانهيار العصبي.
ما يؤدي إلى الانهيار العصبي
ومن الغريب أن الانهيار العصبي هو رد فعل دفاعي أثناء الحمل العاطفي أو العقلي الزائد. ومع ذلك، فإن الانهيار العصبي هو تسمية عامية لظاهرة يسميها الأطباء تفاقم العصاب.
تختلف أسباب الانهيار العصبي. يمكن أن يكون سببه إما التعرض طويل الأمد لموقف مرهق أو حدث صادم غير متوقع. في أغلب الأحيان يكون سبب الانهيار العصبي هو:
- التعب النفسي أو الجسدي المستمر – في العمل أو أثناء الدراسة.
- فقدان الأحباء.
- الفشل في الحياة الشخصية، والعلاقات المؤلمة طويلة الأمد، والمشاجرات العائلية.
- كسر الصداقات أو العلاقات الأسرية أو الحب.
- بيئة نفسية غير مناسبة في المنزل أو الفريق.
- مشاكل مالية خطيرة.
- الفصل.
- مسؤولية لا تطاق.
جميع الأسباب المذكورة أعلاه سلبية، ولكن الانهيار العصبي يمكن أن يكون أيضا نتيجة للتغييرات التي يبدو أنها تجعلك سعيدا - حفل زفاف أو ولادة طفل، ترقية طال انتظارها، خطوة.
وبطبيعة الحال، كل الناس لديهم مستويات مختلفة من تحمل التوتر. يتحمل بعض الأشخاص بسهولة انهيار خطط حياتهم، بينما ينهار الآخرون حرفيًا بسبب الفشل. هذا ليس من قبيل الصدفة، وكقاعدة عامة، لا علاقة له بقوة الإرادة أو القدرة على التفكير بشكل إيجابي. هناك عوامل الخطر:
- حالات الأمراض النفسية في الأسرة (وخاصة الفصام).
- تم تشخيص الاكتئاب سابقًا.
- نوع الشخصية القلقة.
- أمراض الغدة الدرقية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك VSD.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن - وبشكل أساسي فيتامين E وفيتامين B والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكذلك بعض الأحماض الأمينية.
في أغلب الأحيان، يعاني الأشخاص من انهيارات عصبية تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا - وهذه هي الفترة الأكثر ازدحامًا وإنتاجية في الحياة.
عندما يصبح السر واضحا: علامات اقتراب التفاقم
بالنسبة للآخرين، غالبًا ما يبدو الانهيار العصبي مفاجئًا وغير متوقع. ومع ذلك، في الواقع لا ينشأ من فراغ. هناك علامات تشير إلى اقتراب الانهيار العصبي.
الانهيار العصبي ليس لحظة، بل عملية تنقسم إلى عدة مراحل.
المرحلة الأولىيتميز ببعض الإحياء المحموم - يصبح الشخص متفائلاً فجأة (أحيانًا بشكل غير معقول)، وتزداد الكفاءة والقدرة على التحمل، ولكن في نفس الوقت لا يختفي القلق والقلق في أي مكان - بل على العكس من ذلك، فإنهما يزدادان أيضًا. في بعض الأحيان تكون هذه الحالة مصحوبة بالأرق، وارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، ورعاش خفيف.
المرحلة الثانية- وهو الإرهاق العصبي والجسدي المتوقع الناتج عن النشاط القوي في المرحلة الأولى. إذا بدا للشخص في البداية أن كل ما عليه فعله هو المحاولة وسيتم حل جميع المشكلات، ولكن الآن تظهر خيبة الأمل والانزعاج. ينهار الشخص بسبب تفاهات، ويعاني من اضطرابات النوم (الأرق أو الاستيقاظ المتكرر في الليل)، وتتميز المرحلة الثانية من الانهيار بهجمات نبضات القلب السريعة، والصداع، والعصبية، والحزن والكآبة المحتملة، وضعف الذاكرة، ونوبات الذعر.
المرحلة الثالثة- هذه قمة التجارب. توصل الشخص إلى نتيجة مفادها أن كل الجهود غير مجدية. ينخفض احترام الذات، وتضيع القدرة على الاستمتاع بالحياة، ومن الممكن حدوث اللامبالاة والاكتئاب. بالنسبة للمرحلة الثالثة، تكون أعراض القلب والأوعية الدموية نموذجية - الدوخة، وسرعة ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وكذلك اضطرابات الجهاز الهضمي - فقدان الشهية، والغثيان، والإسهال أو الإمساك. تختفي الرغبة الجنسية، وتتعطل الدورة الشهرية لدى النساء.
إذا استمعت إلى نفسك، فمن الممكن أن "تصاب" بانهيار عصبي قبل وقت طويل من حدوثه وتتخذ الإجراءات اللازمة. من الضروري القيام بذلك، لأن الانهيار العصبي لا يختفي أبدا دون أن يترك أثرا.
العواقب أخطر مما تتصور
يمكن أن تستغرق عملية الإصابة بالإرهاق العصبي برمتها عدة أسابيع أو أشهر. ومع ذلك، فإن عواقبه تجعلهم يشعرون لفترة أطول - إعادة التأهيل الكاملة تستمر أحيانًا لسنوات.
الأشخاص الذين عانوا من انهيار عصبي واحد على الأقل هم أكثر عرضة للمعاناة من نوبات الهلع والرهاب والأفكار الوسواسية. تعاني الحالة الجسدية أيضًا: ارتفاع ضغط الدم والصداع المستمر والأرق المزمن وإيقاع القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.
الانهيار العصبي هو اختبار شديد ليس فقط للشخص الذي حدث له، ولكن أيضا للمقربين منه. في حالة الانهيار، غالبا ما يرتكب الناس إجراءات متهورة وغير معقولة. لقد دمر الانهيار العصبي العديد من المهن والعائلات، ويمكن أن يخيف الأصدقاء والمعارف - بعد كل شيء، لا يفهم الأحباء دائمًا لماذا أصبح الشخص الهادئ والودي فجأة عدوانيًا وصعب الإرضاء وغير مبالٍ بكل شيء، فهم يميلون إلى أخذ الأمر على محمل شخصي.
هل من الممكن تجنب الأعطال؟
نظرا لأن الانهيار العصبي هو نتيجة إقامة طويلة في الوضع المجهد، فمن أجل تجنبه، تحتاج إلى الخروج من هذا الوضع. بالطبع، من الأسهل تقديم مثل هذه النصيحة بدلاً من اتباعها، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة المضمونة لتجنب الانهيار. إذا شعرت أن التوتر يتزايد باطراد، فلا تؤجل زيارة أحد المتخصصين - فدورة العلاج النفسي ستساعدك على التكيف مع التغييرات والبدء في تغيير حياتك.
يلعب نمط الحياة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالانهيار العصبي. لتجنب الوقوع في هذا الموقف، حاول:
- التزم بالروتين - تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم واذهب إلى السرير في نفس الوقت.
- لا تشرب الكحول، ولا تتعاطى المخدرات أو تدخن، وقلل من شرب القهوة ومشروبات الطاقة.
- تناول مجمعات الفيتامينات المضادة للإجهاد والتي تحتوي على جميع المواد اللازمة لعمل الجهاز العصبي.
- تعلم كيفية الاسترخاء. خصص ما لا يقل عن ساعة من الهدوء يوميًا وافعل فقط ما يسعدك - أغلق هاتفك واستلقي في الحمام، واذهب في نزهة على الأقدام، وشاهد فيلمك المفضل، ومارس اليوغا.
- استمع الى نفسك. لا تخلط بين هذا وبين البحث عن النفس. لمنع الانهيار، عليك أن تكون على دراية بمشاعرك، ولا تقنع نفسك بأن كل شيء على ما يرام إذا فهمت أن الجو يسخن، ولا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لعلاج التوتر العصبي.
كيفية تقليل خطر تفاقم التوتر والاضطرابات العصبية
الخبر السار: التوتر قابل للعلاج، وكلما بدأت العلاج مبكرًا، انخفض خطر الانتكاس. يشمل العلاج كلاً من الأدوية وتغييرات نمط الحياة، وهذه الأساليب غير قابلة للتبديل - ستحتاج إلى علاج معقد، وهو الطريقة الوحيدة للتأكد من نجاحه.
نهج غير المخدرات
تمرين جسدي. إنها تعمل على تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية، وتشبع العضلات والدماغ بالأكسجين، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية - الذاكرة والأداء والقدرة على التركيز. تعمل الأنشطة الرياضية أو اللياقة البدنية على تخفيف التوتر العضلي الذي يصاحب دائمًا الحمل العصبي الزائد، وتعزز إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج الجيد.
استرخاء. بمساعدة تقنيات الاسترخاء، يمكنك تحويل انتباهك والتخلص من الأفكار والقلق الوسواسي. وتشمل هذه التقنيات اليوغا والتأمل والعلاج العطري والتدليك والعلاج بالألوان. الحمامات الدافئة والمريحة قد تساعد أيضًا.
العلاج النفسي. ربما تكون الطريقة غير الدوائية الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر. على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع، فإن المعالج النفسي لا يخبر المريض بما يجب عليه فعله - فهو يساعد فقط في اكتشاف الموارد المخفية، والتخلص من المخاوف والشكوك، وتحديد موقفه الحقيقي تجاه المشكلة وتغييرها.
النهج الدوائي
الأدوية ذات الأعراض ذات التأثير المهدئ الخفيف. لتحسين التركيز والذاكرة، يوصى بتناول الجلايسين - هذا الحمض الأميني ضروري لحسن سير العمل في الجهاز العصبي. يتم تخفيف هجمات خفقان القلب بشكل جيد بواسطة كورفالول، الذي له أيضًا تأثير مهدئ طفيف.
الأدوية العشبية المضادة للتوتر. تعمل المهدئات المعتمدة على المستخلصات النباتية بلطف ولكن بشكل موثوق. لذلك، خلال فترات الحياة الصعبة، فإن الأمر يستحق الحفاظ على حشيشة الهر أو الأدوية التي تحتوي على نبتة الأم، بلسم الليمون، البابونج أو المريمية. من المفيد أيضًا شرب شاي الأعشاب المهدئ في المساء بدلاً من الشاي الكلاسيكي مع المقويات.
الفيتامينات و المعادن. هناك العديد من مجمعات الفيتامينات خصيصًا لمثل هذه الحالات. أنها تحتوي على جرعات أعلى من فيتامينات ب، وكذلك فيتامين ه والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كل هذه المواد تزيد من مقاومة الإجهاد وعمل الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يتم في بعض الأحيان إضافة المستخلصات النباتية ذات التأثير المهدئ إلى هذه المجمعات.
العلاجات المثلية والمكملات الغذائية. فعالية الأدوية المثلية هي قضية مثيرة للجدل، ولكن حتى معارضي هذه الطريقة يعترفون بأنها يمكن أن تساعد في الاضطرابات العصبية. ربما يكون هناك تأثير وهمي هنا، لكن أي طبيب سيؤكد: إذا كان المريض يؤمن بفعالية حبوب منع الحمل، فإن التأثير يكون في الواقع أكثر وضوحًا.
الدواء الموصوف. إذا كانت الحالة متقدمة وحدث بالفعل انهيار عصبي، فقد يصف الطبيب أدوية قوية - مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات. ليس من قبيل الصدفة أنه لا يمكنك شرائها من الصيدلية بدون وصفة طبية. هذه الأدوية لها الكثير من الآثار الجانبية غير السارة وموانع الاستعمال الصارمة، ولا يمكن تناولها إلا تحت إشراف الطبيب الذي سيقوم بتعديل الجرعة بناءً على نتائج الاختبار. توصف هذه الأدوية فقط عندما يكون هناك خطر مباشر على النفس، على سبيل المثال، في حالة الاكتئاب الشديد مع محاولات الانتحار.
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لها تأثير علاجي معقد. بديل للأدوية الموصوفة هو منتجات مصممة خصيصًا لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. فهي أكثر فعالية من العلاجات العشبية، ولكن ليس لها الآثار الجانبية وموانع الاستعمال التي تتميز بها الأدوية الثقيلة. لها تأثير معقد - تحسين النوم والذاكرة والأداء والمزاج وتخفيف القلق. وتشمل هذه الأدوية أفوبازول وبعض الأدوية الأخرى.
رأي الخبراء: أحد المتخصصين من الشركة المصنعة للأدوية يتحدث عن تأثير أفوبازول
إن الموقف التافه تجاه صحتك أمر غير مقبول، والجميع يفهم ذلك. نذهب إلى الطبيب إذا كان لدينا إحساس بالوخز في جانبنا، ولكن في الوقت نفسه نعتقد أن أعراض التوتر مثل التهيج والدموع والتعب المستمر والأرق والقلق سوف "تتبدد" من تلقاء نفسها. في أحسن الأحوال، يشرب الناس مسكنات الألم للصداع النصفي، والحبوب المنومة للأرق، والكحول لحالات الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، كانت الأدوية موجودة منذ فترة طويلة لمكافحة جميع مظاهر الإجهاد بشكل شامل - فهي لا تخفف الأعراض فحسب، بل أيضا "إصلاح" النهايات العصبية التالفة، وتطبيع عمل الجهاز العصبي ومنع حدوث الانهيارات العصبية في المستقبل.
وتشمل هذه الأدوية، على وجه الخصوص، الأدوية لتطبيع عمل الجهاز العصبي. لا يساعد أفوبازول فقط أولئك الذين يعانون من الانهيارات العصبية. يشار إليه لاضطرابات النوم وزيادة الإثارة والقلق وانخفاض الحالة المزاجية والتهيج. "Afobazol" يخفف من مسار انقطاع الطمث والدورة الشهرية (يقلل من الأعراض النفسية)، ويدعم الحمل الزائد الجسدي والعصبي، ويستخدم في العلاج المعقد للعصاب والاكتئاب. تم تأكيد فعالية أفوبازول من خلال أكثر من 80 دراسة شملت حوالي 4500 مريض.
كونه دواء مضاد للقلق، فإن أفوبازول لا يسبب النعاس أو الخمول، ويمكن تناوله حتى لو كنت تقود سيارة أو تعمل بمعدات معقدة. لتحقيق تأثير دائم، يوصى بتناول أفوبازول على مدار 2-4 أسابيع. قبل البدء بالدورة يجب استشارة الطبيب.
مخطط للتعامل مع الأعطال
في المرحلة الأولى من الانهيار العصبي، يمكنك القيام بتدابير صغيرة - حاول إنشاء روتين يومي، وتخصيص وقت للاسترخاء، والبدء في تناول المهدئات العشبية - حشيشة الهر، والأم، والزعرور، وكذلك الفيتامينات.
في المرحلة الثانية، يجب إضافة الأدوية المضادة للإجهاد التي لا تستلزم وصفة طبية والجليسين إلى هذه العلاجات لدعم الجهاز العصبي. سيكون من الجيد تحديد موعد مع معالج نفسي أو طبيب نفسي.
في المرحلة الثالثة، لم يعد العلاج النفسي مرغوبًا فيه فحسب، بل ضروري أيضًا. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى أدوية طبية أكثر خطورة.
مما لا شك فيه، من أجل تطوير نظام العلاج، تحتاج إلى استشارة الطبيب - طبيب نفسي، طبيب أعصاب أو طبيب نفساني عصبي. ومع ذلك، يعتقد معظم الناس أن التوتر أمر شائع، ولا ينبغي عليك الذهاب إلى العيادة وأنت تعاني من مثل هذه المشاكل. مثل هذا النهج هو طريق مباشر إلى الانهيار العصبي والعلاج الطويل والصعب والمكلف.
تجنب الانهيار العصبي - انه ممكن. للقيام بذلك، عليك أن تعتني بنفسك مقدمًا، وأن تتعلم كيفية إدارة التوتر والعيش بالسرعة التي تناسبك. وهذا أمر مهم للغاية، لأن السبب الرئيسي للتوتر العصبي الذي يؤدي إلى اضطراب خطير هو التعرض لفترات طويلة لموقف مرهق. وفي الوقت نفسه، يتم استنفاد الموارد العاطفية للشخص، ويحدث نوع من رد الفعل الدفاعي، الذي يصاحبه أعراض سلبية.
اقرأ المزيد عن ماهية الانهيار العصبي وما هي أعراضه وعلاماته وعواقبه. وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق الوقاية والمساعدة عند حدوث هذا الاضطراب.
لنبدأ بالوقاية. بغرض تجنب الانهيار العصبييمكن استخدام التوصيات التالية:
الإغاثة في الوقت المناسب من المشاعر السلبية .
تتراكم فيك التجارب السلبية مثل الاستياء والغضب والشعور بالذنب، وإذا لم تمنحها متنفساً إيجابياً فإنها تؤدي إلى أمراض نفسية مختلفة. لذا ابحث عن بعض الطرق المفيدة للتعامل مع المشاعر المدمرة. على سبيل المثال، يتم التعامل مع الاستياء والذنب بشكل جيد من خلال المغفرة والغضب - من خلال ممارسة الرياضة البدنية أو الكتابة في مذكرات أو ضرب الوسائد.
استخدام آليات الحماية
كتب فرويد أيضًا عن أهمية آليات الدفاع التي يمكن استخدامها لصالحك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الفكاهة والضحك على مخاوفك وهمومك، أو إذا كنت شخصًا مبدعًا فالتسامي جيد، أي يمكنك التعبير عما بداخلك من خلال الموسيقى، الشعر، القصص، الرسم. انتبه أيضًا إلى الحماية مثل الإيثار - لتشعر بالرضا عن نفسك، وحاول أن تفعل شيئًا جيدًا للآخرين، أو تشارك في المنظمات الخيرية، أو تساعد الحيوانات المشردة أو الأطفال المرضى.
تذكر عن الراحة
أي مجهود زائد، خاصة إذا كان يؤدي إلى التوتر بشكل منتظم وعاجلاً أم آجلاً قد يحدث انهيار عصبي، لذا فكر في روتينك اليومي الآن. كيف يمكنك تغييره بحيث يكون هناك وقت للراحة الجيدة والكاملة وكذلك للاسترخاء القصير خلال النهار.
تذكر أهمية النوم. النوم دواء ممتاز، تأكد من الراحة في أحضان مورفيوس لمدة 7-8 ساعات على الأقل.
أضف التنوع لحياتك
غالبًا ما نتعثر في الحياة اليومية وننسى الترفيه والتنوع. لكن أي حاجة مكبوتة تؤدي إلى عواقب سلبية. اسأل نفسك: "ما الذي أفتقده في حياتي"؟ ربما لا تتواصل كثيرًا، ثم تجد لنفسك صحبة لطيفة أو تتواجد خارج المنزل كثيرًا. إذا قمت بقمع الحاجة إلى النشاط، أي التحرك قليلاً، أو البدء في المشي في الخارج أو ممارسة اللياقة البدنية أو اليوغا.
حاول تغيير المشهد، أو الذهاب في رحلة، أو على الأقل الذهاب إلى الغابة للشواء.
دلل نفسك برحلة إلى السينما أو الجلوس في مقهى مريح. إذا كنت تحب الرقص، اذهب إلى الديسكو.
تحدثنا عن الوقاية، والآن سنناقش ما يجب فعله إذا اقتحم الانهيار العصبي حياتك حتماً.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من انهيار عصبي
1 . إذا شعرت برغبة في الانفجار، فلا تتراجع. اسمح لنفسك بالإفراج عن كل ما قمت بقمعه مسبقًا. لا تلوم نفسك على فورة الغضب هذه. لديك الحق في ذلك.
2. بعد ذلك، بعد التنفيس عن بعض البخار، أعد تركيز انتباهك عن طريق القيام بشيء مثل غسل وجهك.
3. استلقي على السرير، وغطي نفسك ببطانية دافئة، واشربي كوباً من الشاي قبل الذهاب إلى السرير، فالنوم سيساعد على استعادة الطاقة المفقودة.
4. إذا كنت تعاني من مشاكل عاطفية حادة، استشر طبيبًا نفسيًا.
فيديو لراحتك: