تصدرت اليابان الدول العشر الأكثر صحة في العالم، وفقًا لدراسة دولية واسعة النطاق تناولت الصحة والمرض في 187 دولة. واحتلت روسيا المركز 97 في تصنيف الدول الصحية. كما أظهرت الدراسة، بدأ الناس يعيشون لفترة أطول، ولكن، للأسف، أفسدت الإحصائيات الأمراض التي ابتليت بها البشرية.
احتفظت اليابان بلقب الدولة الأكثر صحة لسنوات عديدة - فقد احتلت المركز الأول في "التصنيف الصحي" لأول مرة منذ 23 عامًا. علاوة على ذلك، لا يشكو أي من الذكور ولا الإناث من السكان من الصحة هنا. وقال الدكتور "لا نعرف ما إذا كان ذلك بسبب نظامهم الغذائي الرائع أو الرعاية الصحية الجيدة، أو ربما يرجع الأمر كله إلى جيناتهم. ولكن مهما كانت الحالة، بعد عقدين من الزمن، لا يزال اليابانيون هم الدولة الأكثر صحة في العالم". لورين براون، أحد مؤلفي الدراسة.
قسم العلماء التصنيف الصحي إلى "ذكر" و"أنثى". تصدرت اليابان كلا هذين التصنيفين. احتلت سنغافورة المركز الثاني في قائمة البلدان التي يتمتع فيها عدد السكان الذكور بصحة جيدة، وفي قائمة النساء - كوريا الجنوبية. واحتلت سويسرا المركز الثالث في قائمة "الرجال"، وفي قائمة "السيدات" - إسبانيا، حسبما ذكرت مجلة The Week Magazine.
4. اسبانيا
5. إيطاليا
6. أستراليا
7. كندا
8. أندورا
9. إسرائيل
10. كوريا الجنوبية
4. سنغافورة
5. تايوان
6. سويسرا
7. أندورا
8. إيطاليا
9. أستراليا
10. فرنسا
وفي التصنيف الموحد للدول الصحية، تحتل روسيا المركز 97، وفقًا لتقارير MedVesti.
وكما تشير الدراسة، فإن متوسط العمر المتوقع الإجمالي للناس في العالم قد ارتفع. وسجل العلماء أيضًا انخفاضًا بنسبة 60% في معدل وفيات الأطفال بين عامي 1990 و2010.
وفي الوقت نفسه، يشير الخبراء إلى زيادة في عدد الأشخاص غير القادرين على العمل بسبب المرض. وفي المتوسط، تظل النساء عاجزات لسنوات أكثر من الرجال - 11.5 و9.2 سنة على التوالي. ويفسر الخبراء الفرق بحقيقة أن النساء عمومًا يعشن لفترة أطول من الرجال. ومن بين الأمراض التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى الإعاقة الاضطرابات النفسية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي وفقدان البصر والسمع.
وقال كريستوفر ج.ل.: "إننا ننتقل إلى عالم تصبح فيه الإعاقة هي القضية المهيمنة بدلاً من الوفاة المبكرة". موراي من جامعة واشنطن، مؤلف مشارك في الدراسة.
ووفقا للأطباء، فإن أمراض القلب والسكتات الدماغية هي الأمراض التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى الوفاة. كما زاد مرض السكري وسرطان الرئة خلال فترة الدراسة. تم تحديد العدد المتزايد من حوادث السيارات كعامل خطير.
وقام العلماء أيضًا بتجميع تصنيفات "الذكور" و"الإناث" للبلدان العشرة الأكثر اعتلالًا بالصحة في العالم. وشملت هذه "العشرات" بشكل رئيسي الدول الأفريقية المحرومة، مثل: بوركينا فاسو، وتشاد، وجمهورية الكونغو الديمقراطية، وملاوي، وزيمبابوي، وموزمبيق، وسوازيلاند، وجمهورية أفريقيا الوسطى، وليسوتو، وليبيريا، وبوروندي. كما كانت على هذه القوائم هايتي وأفغانستان.
حدد الموقع البريطاني "Clinic Compar" تصنيف الدول الأكثر تضررا بالصحة في العالم. استخدمت الدراسة بيانات من منظمة الصحة العالمية، والجمعية العالمية لصحة الرئة، وكتاب الحقائق العالمي لوكالة المخابرات المركزية. وتم تحليل المعلومات عن 179 دولة. وكانت العوامل التي تم أخذها في الاعتبار هي استهلاك الكحول والتبغ للفرد سنويًا، بالإضافة إلى مشكلة الوزن الزائد. تم تحديد تقييمات متساوية لكل عنصر.
كما تم إجراء تحليل لمختلف الأمراض ذات الطبيعة غير المعدية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الأورام. لقد تم أخذها في الاعتبار، لأنه في معظم الحالات تتطور هذه الأمراض على خلفية نمط حياة غير صحي: تعاطي الكحول والتبغ، وكذلك بسبب سوء التغذية. وفيما يلي قائمة من القوى المدرجة في أعلى 20.
والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المناصب القيادية بين الدول غير الصحية احتلتها دول تقع في أوروبا الشرقية.
المركز العشرين - أوكرانيا
أوكرانيا تحتل المركز الأخير في المراكز العشرين الأولى. هذا البلد لديه عدد كبير من سكان الشرب. يستهلك كل مواطن أكثر من 12 لترًا من الكحول سنويًا. ومن بين الدول الأخرى، دخلت أوكرانيا الدول العشر الأولى في شرب الكحول، حيث احتلت المركز الثامن.
المركز التاسع عشر - المملكة المتحدة لبريطانيا العظمى
تتمتع هذه الدولة بمستوى عالٍ من الاقتصاد. إنها أكبر متاجر التجزئة للمواد الغذائية في العالم. ومع ذلك، فقد وصلت أيضًا إلى قائمة أكثر 20 دولة غير صحية. يعاني العديد من سكان الولاية من زيادة الوزن ويتعاطون الكحول والتدخين أيضًا.
المركز الثامن عشر - رومانيا
الأشخاص الذين يعيشون في هذه الولاية لديهم عادة سيئة - التدخين. في المتوسط، يدخن كل مقيم 1619 سيجارة سنويا.
المركز السابع عشر - اليونان
السمنة مشكلة صحية كبيرة في هذا البلد. أكثر من 25٪ من مجموع السكان يعانون من هذا المرض.
المركز السادس عشر - أستراليا
أستراليا من بين أفضل 20 دولة تشرب الخمر، وتحتل المركز 17 في التصنيف. في المتوسط، يستهلك كل مقيم ما يصل إلى 11.2 لترًا من الكحول سنويًا.
المركز الخامس عشر - لبنان
هذا البلد هو أكبر مورد في العالم لنوعين من التبغ. ليس من المستغرب أن يعاني سكان الولاية من إدمان النيكوتين.
المركز الرابع عشر - كندا
سوء التغذية هو السبب الرئيسي للوزن الزائد. في كندا، توجد السمنة لدى 30% من السكان. على الرغم من عدم وجود مشاكل مع الغذاء في البلاد، إلا أن الكثيرين يواصلون إساءة استخدام الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية.
المركز الثالث عشر - بلجيكا
يعاني المواطنون في هذا البلد الأوروبي من إدمان خطير للنيكوتين والكحول. وفي التصنيف العالمي، تحتل بلجيكا المركز السابع في تعاطي الكحول والتبغ.
المركز الثاني عشر - إستونيا
وليس من قبيل الصدفة أن يتم إدراج هذه الدولة البلطيقية في قائمة الدول غير الصحية. وهنا يعاني حوالي 24.5% من السكان من درجات متفاوتة من السمنة. ويبلغ استهلاك الفرد من الكحول سنويا أكثر من 12 لترا.
المركز الحادي عشر - بلغاريا
مثل بلدان أوروبا الشرقية الأخرى، تعاني بلغاريا من نفس المشاكل: السمنة والإدمان على المشروبات الكحولية والإدمان على النيكوتين.
المركز العاشر - ليتوانيا والولايات المتحدة الأمريكية
يشرب الليتوانيون الكثير من الكحول. ويبلغ متوسط استهلاك الكحول سنويا أكثر من 18 لترا للشخص الواحد.
ومن بين جميع الدول العشرة الأولى في التصنيف، فإن الولايات المتحدة هي الدولة الوحيدة التي تقع خارج أوروبا. سكان هذه الولاية، والتي لا تقل عن 35٪ من جميع المواطنين البالغين، يعانون من زيادة الوزن. تحتل البلاد المرتبة التاسعة في تصنيفات السمنة. يصنف معظم الناس زيادة الوزن على أنها خطيرة.
المركز التاسع - لوكسمبورغ
على الرغم من أن لوكسمبورغ دولة صغيرة إلى حد ما، إلا أن هذا لم يمنعها من إدراجها في هذه القائمة. والسبب هو أن 25% من السكان يعانون من زيادة الوزن.
المركز الثامن - بولندا
تعاني بولندا من مشكلتين رئيسيتين تضعها في قائمة أفضل 10 دول غير صحية. وتشمل هذه التدخين وشرب الكحول. هناك 1369 سيجارة و12.3 كحولًا نقيًا لكل بولندي سنويًا.
المركز السابع - كرواتيا
المشكلة الرئيسية لسكان معظم الدول الأوروبية هي الإدمان على المشروبات القوية. ولم تكن كرواتيا استثناءً. يستهلك كل مواطن ما لا يقل عن 13 لترًا من الكحول سنويًا.
المركز السادس - المجر
يعتبر المجريون أمة غير صحية بسبب إدمانهم على التدخين. وبحسب الإحصائيات فإن كل مواطن يستهلك 1774 سيجارة سنويا.
المركز الخامس - سلوفاكيا
في هذا البلد، يعاني أكثر من ربع المواطنين من مشاكل الوزن الزائد، الأمر الذي يستلزم تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يعتمد العديد من السلوفاكيين على المشروبات الكحولية.
المركز الرابع - جمهورية بيلاروسيا
المركز الثالث - سلوفينيا
تمتلك سلوفينيا أكبر تشكيلة من منتجات التبغ في العالم. لذلك، ليس من المستغرب أن يستخدم كل مواطن 2637 منتجاً من منتجات التبغ سنوياً.
المركز الثاني - الاتحاد الروسي
المركز الأول - جمهورية التشيك
ومن الغريب أن أفغانستان أصبحت الدولة الأكثر صحة. لديها أدنى نسبة من السمنة السكانية - 2.7٪. وفيما يتعلق بالتدخين، لا يستهلك المواطن أكثر من 83 سيجارة في السنة. نظرًا لأن الكحول محظور في أفغانستان، فلا يوجد عمليًا أي أشخاص يشربون هنا.
وتشمل البلدان الأربعة الأكثر صحة أيضًا غينيا والنيجر ونيبال.
حقائق لا تصدق
إنهم يعيشون حتى عمر 90 عامًا، وأحيانًا يحتفلون بالذكرى المئوية لتأسيسهم. يعيش هؤلاء الأشخاص حياة صحية، ولكن كقاعدة عامة، فإن الأسباب الرئيسية لذلك متأصلة في ثقافة البلاد.
في الواقع، لا يتعلق الأمر فقط بالعناية بالأشخاص أنفسهم، ولكن أيضًا بالعادات التي تم تطويرها في جميع أنحاء البلاد.
لماذا يوجد في بعض البلدان الأشخاص الأكثر صحة وسعادة؟ ماذا يأكلون وكيف تختلف عاداتهم عن تلك الموجودة في البلدان الأخرى؟
أيسلندا
نظرًا لقلة عدد سكانها، تعد أيسلندا واحدة من الدول الأقل تلوثاسلام. لكن الهواء النظيف ليس هو السبب الوحيد الذي يجعل الآيسلنديين يتمتعون بصحة جيدة. بسبب الطقس البارد الذي يسود معظم الأوقات، يحب الآيسلنديون ممارسة النشاط البدني لمحاربة الاكتئاب الشتوي.
البلاد تشهد واحدة من أعلى مستويات العمر المتوقع(72 سنة للرجال و 74 سنة للنساء)، كما سجلت واحدة من أدنى معدلات وفيات الأطفال (2 حالة وفاة لكل 1000 ولادة). بحسب المجلة فوربستعتبر أيسلندا الدولة الأكثر صحة في العالم.
السويد
تعمل سياسة الحكومة السويدية على تعزيز أنماط الحياة الصحية، بما في ذلك الإيجابية التوازن بين العمل والراحة. كما يحب الناس هنا قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق، وتساهم المناظر الطبيعية الخلابة للتلال والجبال والبحيرات الجليدية في ذلك على أكمل وجه.
أيضًا، نظرًا لموقعها، غالبًا ما يأكل الناس الأسماك، مما يعني أحماض أوميجا الدهنية الصحية. من الشائع في السويد استخدام المزيد طرق الطبخ الصحي. لذلك، بدلًا من استخدام كميات كبيرة من الزيت، يقومون بغلي الطعام وتخمره وتدخينه وتجفيفه.
نيوزيلندا
تمامًا مثل أيسلندا، فإن انخفاض عدد السكان والتلوث جعل من نيوزيلندا مكانًا رائعًا للعيش فيه. نيوزلاند أحب قضاء الوقت في الهواء الطلقوالمشي لمسافات طويلة والتخييم وصيد الأسماك. كل هذا يجعل من الأسهل بكثير أن تعيش نمط حياة صحي هنا. بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه، يمكنك دائمًا الوصول إلى المحيط في ما يزيد قليلاً عن 1.5 ساعة.
بالإضافة إلى ذلك، تتمتع البلاد بوفرة من الأطعمة الكاملة. ويأكل السكان المأكولات البحرية الطازجة، التي غالبًا ما يصطادونها بأنفسهم، بالإضافة إلى الخضار والفواكه العضوية المحلية. يحاول الجميع زراعة شيء ما، ويبيع الجيران لبعضهم البعض طعام طازج.
سردينيا، إيطاليا
سردينيا هي منطقة ذاتية الحكم في إيطاليا، موطن ل عدد كبير من المعمرين. سردينيا لديها شعور قوي بالمجتمع. غالبا ما يرتبط الناس ارتباطا وثيقا ببعضهم البعض، ويعيش الجيل الأكبر سنا مع أسرهم.
يعمل العديد من الرجال كرعاة ويمشون مسافة 8 كيلومترات يوميًا، ويتكون نظامهم الغذائي بشكل أساسي من رقائق التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة والفاصوليا والطماطم والأعشاب والثوم والفواكه المختلفة وزيت الزيتون وجبن البيكورينو المصنوع من حليب الأغنام المحلية التي تتغذى على العشب.
فنلندا
بحسب المجلة فوربسقبل 30 عامًا فقط، واجهت فنلندا أحد أعلى معدلات الوفيات الناجمة عن أمراض القلب. ونتيجة لذلك، بدأت البلاد في الترويج بنشاط لأسلوب حياة صحي. وانخفض عدد المدخنين بشكل ملحوظ، وتضاعف استهلاك الفواكه والخضروات. وهذا يثبت مرة أخرى أنه إذا حاولت تغيير شيء ما، فسوف تنجح بالتأكيد.
اليابان
منظمة الصحة العالميةوقد قامت منظمة الصحة العالمية بتحليل البلدان التي يعيش فيها الناس أطول فترة في صحة جيدة، ووجدت أن اليابان، حيث يبلغ متوسط العمر المتوقع 74.5 سنة، جاءت في المقدمة.
بالنسبة للجزء الأكبر، كل هذا بفضل التغذية. كل وجبة في اليابان تبدو وكأنها فن حقيقي. الطعام هنا جذاب بشكل خاص، طعم رائع وبساطة. تستهلك اليابان الأسماك وفول الصويا الكامل والأعشاب البحرية والشاي الأخضر أكثر من أي مكان آخر في العالم. من المعتاد هنا تناول الطعام بشكل صحيح. لذا، عندما يكون الشخص ممتلئًا بنسبة 80 بالمائة بالفعل، فإنه يتوقف عن الأكل، وينتظر حوالي 10 دقائق، ثم يقرر ما إذا كان سيستمر أم لا. وفي معظم الحالات، يتوقف الناس دون الإفراط في تناول الطعام.
أوكيناوا
أوكيناوا هي محافظة خاضعة للولاية الوطنية لليابان. تجدر الإشارة إلى هذه المنطقة بشكل منفصل، حيث يعتقد أن هذا هو المكان الذي يعيشون فيه الأشخاص الأكثر صحة في العالم. وفق دراسة عن المعمرين في أوكيناوانسبة المعمرين هنا هي الأعلى في العالم - 50 لكل 100000 شخص. كما أن البلاد موطن للعديد من المعمرينالأشخاص الذين بلغوا سن 110 سنوات.
يعزو سكان أوكيناوا حياتهم الصحية والطويلة إلى نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات المحلية، بالإضافة إلى كميات كبيرة من التوفو والأعشاب البحرية. تتمتع هذه المنطقة أيضًا بأسلوب حياة صارم ومستويات توتر منخفضة.
يعيش اليابانيون أسلوب حياة نشطًا، وشايهم أكثر صحة من شاينا. من بينهم لا يوجد تقريبا أي أشخاص يعانون من زيادة الوزن. من بين 100 شخص، هناك ثلاثة فقط يمكن أن يكونوا سمينين، وهو أقل بعشر مرات من الأمريكيين.
في أرض الشمس المشرقة، تبدو المرأة أصغر بكثير من عمرها الحقيقي. غالبًا ما يتم الخلط بين السيدات البالغات من العمر 45 عامًا والفتيات البالغات من العمر 25 عامًا. حتى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 80 عامًا هم شباب ونشطون - فهم يلعبون الجولف ويركبون الدراجات ويشربون الكحول بكميات صغيرة كل يوم.
لماذا الأمة التي تحب الطعام الجيد لديها أدنى معدلات السمنة في أي دولة متحضرة وأطول متوسط عمر متوقع في العالم؟ فيما يلي عدة قواعد لنمط حياة صحي ستساعدك على العيش 100 عام على الأقل.
أسلوب حياة نشط
عندما نذهب إلى العمل، نقود السيارة ثم نجلس في مكتبنا طوال اليوم. لقد اعتاد اليابانيون على استخدام وسائل النقل العام، فالسيارة تعتبر رفاهية بالنسبة لهم. ويحاولون التحرك أكثر، بل إن بعضهم يقوم بأعمال مستقرة أثناء الوقوف.
التغذية السليمة
عند تناول الطعام، يلتزم اليابانيون بقاعدة "80٪" - فهم لا يأكلون كل شيء، ويتركون جزءًا صغيرًا.
أطباقهم أصغر من أطباقنا، ويستخدمون عيدان تناول الطعام بدلاً من الملاعق.
الكثير منا يحب الأطعمة الدهنية والمقلية، أما اليابانيون فيفضلون طهي طعامهم. وبدلا من الحساء الغني، يأكلون مرق الأعشاب البحرية قليل الدسم.
العناصر الأساسية في المطبخ الياباني هي الفواكه والخضروات وفول الصويا والأرز. هذا ما يأكله السكان المحليون في الصباح وبعد الظهر والمساء. ويأكل كل ياباني حوالي 68 كجم من الأسماك سنويًا.
يحب اليابانيون الأعشاب البحرية، وهذه النباتات لها خصائص غذائية قيمة للغاية. لا يمكنهم العيش بدون فول الصويا - حساء الميسو، وجبن التوفو، وما إلى ذلك. يعتبر فول الصويا مصدرًا غنيًا للبروتين، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية للجسم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
الرقابة الصحية
في اليابان، الرعاية الصحية على مستوى عالٍ جدًا. يتم فحص سكان هذا البلد 12 مرة على الأقل في السنة. للمرضى الحق في اختيار طبيبهم الخاص لرؤيته.
أحد أسرار طول العمر الياباني هو الشاي الأخضر.
الشاي الياباني أكثر صحة من الشاي الذي اعتدنا على شربه. يفضلون الشاي الأخضر، فيشربونه مع الوجبات، وبين الوجبات، وفي الصباح الباكر لإيقاظ أجسادهم، وقبل النوم كوسيلة للاسترخاء. وتقدم المطاعم اليابانية هذا المشروب مجانًا.
بالإضافة إلى الشاي الأخضر، يشرب اليابانيون أيضا الشاي الأسود، وفي الصيف - الشعير البارد.
تمرين للعمود الفقري
وفقا للمعالج كاتسودزو نيشي، يجب البحث عن السبب الجذري لجميع الأمراض في العمود الفقري. ووصف تمارين مفيدة لتفريغ هذا الجزء المهم من الجسم. الأكثر فعالية منهم هو "السمكة الذهبية". وسمي بذلك لأن حركة الجسم في خصائصه تشبه حركة السمكة وهي تسبح.
تقنية التنفيذ
استلقي على ظهرك على مكان ثابت ومستو. ارفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن وشد عمودك الفقري قدر الإمكان. يجب أيضًا أن تكون ساقيك مستقيمتين وقدميك مثنيتين بمقدار 90 درجة مع توجيه أصابع قدميك نحو السقف.
لإرخاء عضلاتك، يمكنك البدء ببعض تمارين التمدد، ثم وضع يديك خلف مؤخرة رأسك، والضغط على جسمك بالكامل نحو الأرض، وتوجيه أصابع قدميك نحو رأسك. من هذا الوضع، تحتاج إلى أرجحة جسمك بالكامل إلى اليسار واليمين، مما يذكرنا بسباحة السمكة. افعل ذلك لمدة 1-2 دقيقة.
مع هذا التمرين، سيتحسن أداء العمود الفقري بأكمله، وبالتالي صحتك العامة.
نقاء
النظافة عنصر مهم في حياة كل ياباني. يغتسلون مرتين يوميًا ويحافظون على عملهم ومنزلهم في حالة جيدة.
لا يوجد شيء معقد في هذه القواعد، ومن الجدير بالذكر أن تنفيذها يمكن أن يزيد من مستوى المعيشة ومدته.