غالبًا ما يتم استخدام حبس أنفاسك لفترة من الوقت في الغوص الحر وله سلسلة كاملة من القواعد التي يجب اتباعها للبقاء تحت الماء لأطول فترة ممكنة. هذه الرياضة صعبة للغاية، وتتطلب تدريبًا مستمرًا وتفانيًا كاملاً، لذلك لا يمارسها سوى عدد قليل جدًا من الأشخاص. الرقم القياسي العالمي لحبس النفس تحت الماءسوف يثير إعجاب أي شخص، قررنا أن نجمع قائمة بأفضل 10 حاملين للأرقام القياسية الذين يشعرون أنهم في وطنهم في الأعماق.
10. ستيفان ميفسود
تبدأ القائمة بفرنسي مارس الغوص بشكل منهجي وحاول تحقيق النجاح في ذلك. حتى لو كان مؤشره غير مهم للغاية - 11 دقيقة و 35 ثانية، لكنه جاء إليه بشكل مستقل. وفي الوقت نفسه، في عام 2001، كان زمن الـ 8 دقائق و4 ثواني الذي حققه التشيكي مارتن ستيبانيك لا يزال يعتبر أمرًا لا يصدق، لكن الوقت يمر، وحدود القدرات البشرية تتسع كل عام.
9. روبرت فوستر
لكن التاريخ يتذكر أنه في عام 1959، كان هناك شخص وضع حاجزًا لا يمكن للجميع بلوغه لعدة عقود. فني عادي من أمريكا، بفضل صحته الممتازة وتدريبه الجيد، وصل إلى 13 دقيقة و40 ثانية، مما أثار دهشة ليس عائلته وأصدقائه فحسب، بل المجتمع الرياضي بأكمله في العالم.
8. أرفيداس جايسيوناس
الرقم القياسي العالمي لحبس النفس في عام 2007 لم يكن ملكًا للرياضي. 15 دقيقة و 57 ثانية - هذا هو بالضبط المبلغ الذي أنفقه الساحر الليتواني في قارورة زجاجية كبيرة حاول جاهداً تحسين مهاراته في الحيل السحرية والحيل المثيرة. نظر إليه العديد من عشاق الرياضة بحسد تام، لكن المهم هو أن أرفيداس لم يكن وحده. وإلى جانبه، كانت هناك أيضًا أخته التي ظهرت في الدقيقة 13.
7. ديفيد بلين
أحد أشهر السحرة الذين أصبحوا في نهاية المطاف شخصية إعلامية، وضع ديفيد بلين لنفسه في عام 2008 هدف تعلم الغوص الحر وفي 4 أشهر وصل إلى 17 دقيقة بدون أكسجين تحت الماء. تعتبر حيله من أخطر الحيل ولهذا تم إنتاج أكثر من فيلم وثائقي عن ديفيد.
6. نيكولو بوتينيانو
ما هو الرقم القياسي العالمي لحبس أنفاسك دون عمل مجتهد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ أحب الإيطالي التحدث عن هذا لفترة طويلة، حيث أظهرت ساعة التوقيت 19 دقيقة و3 ثوان. ووصف للصحفيين بشغف وفخر العامين اللذين قضاهما في محاولة أن يصبح الأفضل. لكنهم سرعان ما تمكنوا من التغلب عليه.
5. بيتر كولات
أثناء الغوص بشكل احترافي، لم يفوت الرياضي السويسري أي مسابقة ولا يزال يحقق هدفه. في عام 2010، وصل توقيته إلى 19 دقيقة و20 ثانية، مما جعله بطلاً على الفور.
4. ريكاردو باهي
سجل البرازيلي أولاً رقماً قياسياً عالمياً لحبس أنفاسه على الأرض، ثم أثبت أنه يستطيع التعامل معه في الماء. لقد دخل موسوعة غينيس للأرقام القياسية بعد أن ذاق أمجاد الأفضل ولم يكن مستعدًا على الإطلاق للتخلي عنها بهذه السرعة لبعض الألمان.
3. توماس سيستا
منذ صغره، كان توماس يمارس رياضة الغوص الحر، وتمت مكافأة جهوده. حطم الألماني الرقم القياسي لباهر، حيث تمكن من البقاء على عمق ثانية واحدة فقط. وفي ألمانيا، أصبح بطلاً قومياً، وعُرضت على شاشات التلفزيون لفترة طويلة مقابلات أجريت معه حول كيفية التدريب وتناول الطعام من أجل تحقيق ذلك.
2. جوران كولاك
يحمل الكرواتي الطموح العديد من الجوائز باسمه وهو مستعد لمواصلة التحسن لتحقيق إنجازات جديدة. لقد فاز بالفعل بالميدالية الذهبية تسع مرات في المسابقات العالمية وأفضل وقت له هو 22 دقيقة ونصف. الآن يبلغ عمر الكرواتي أكثر من ثلاثين عامًا، لكنه يخطط لمواصلة الإبهار.
1. أليكس سيجورا
الرقم القياسي العالمي لحبس النفس تحت الماء هو 24 دقيقة و3 ثواني ويعود لإسباني، وقد سجله في عام 2016.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن جسم الإنسان يمكنه الاستغناء عن الطعام لمدة خمسين إلى سبعين يومًا، وبدون ماء يمكنك العيش لمدة تصل إلى عشرة أيام. لكن الشيء الأكثر أهمية للحفاظ على الحياة هو الحاجة إلى التنفس. وبدون الأكسجين، لا يستطيع الجسم البقاء على قيد الحياة إلا لبضع دقائق.
في الآونة الأخيرة، أصبح هناك اتجاه شائع لتسجيل العديد من الأرقام القياسية والإنجازات في العديد من مجالات النشاط. واختبار قدرات جسم الإنسان ليس استثناء. يتنافس الغواصون والرياضيون مع بعضهم البعض في محاولة لتحطيم الرقم القياسي العالمي لحبس الأنفاس. يفهم الجميع أن الشخص غير المستعد لا يمكنه العيش بدون هواء لفترة طويلة. لذلك، على الرغم من الرقم القياسي الذي تم تسجيله، كان على البطل أن يتدرب لفترة طويلة جدًا قبل ذلك.
قدرات الجسم
في ظل الظروف العادية، يستطيع شخص بالغ بسيط أن يحبس أنفاسه لمدة أربعين إلى ستين ثانية. ليس سرا أن هذه القدرة فردية، ومن خلال التدريب يمكنك تحقيق نتائج أكثر فعالية ودائمة.
إنجاز عالمي
الرقم القياسي العالمي في موسوعة غينيس لحبس أنفاسك يحمله غواص ألماني يدعى توم سيتاس. بقي هذا الرجل تحت الماء بدون هواء لمدة اثنتين وعشرين دقيقة واثنين وعشرين ثانية.
الرقم القياسي العالمي السابق لحبس النفس تم تسجيله بواسطة ريكاردو باجا، الذي لم يتنفس لمدة عشرين دقيقة وواحدة وعشرين ثانية. توقف البطل الجديد توم سيتاس عن تناول الطعام قبل خمس ساعات من المنافسة لإبطاء عمليات التمثيل الغذائي في جسمه، وقبل الغوص مباشرة كان يتنفس الأكسجين النقي. وينبغي أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن الرقم القياسي العالمي لحبس النفس ساعده في تحديد سعة رئة كبيرة، وهي تزيد بنسبة عشرين بالمائة عن قدرة الشخص العادي.
لا يمكن تفسيره ولكن الحقيقة
قليل من الناس يعرفون أنه في عام 1991، تمكن رجل سبعيني يدعى رافيندرا ميشرا، بحضور مراقبين ومتخصصين ومجموعة من العلماء، من البقاء على قيد الحياة تحت الماء لمدة ستة أيام. كل هذا الوقت، تحت إشراف جهاز خاص، كان الرجل يتأمل. راقب الدكتور راكش كفادي بعناية للتأكد من أن المعلم لم يصعد إلى السطح لالتقاط أنفاسه أو استخدام حيل أخرى لخداع العديد من المراقبين. وفي نهاية الوقت المخصص، ظهر ميشرا سليم الروح والعقل. وأكد الباحثون أن الرجل قضى مائة وأربع وأربعين ساعة وستة عشر دقيقة واثنين وعشرين ثانية تحت الماء. كل هذا الوقت كان يجلس على عمق تسعة عشر مترا. ويعتقد الخبراء أن ميشرا غمر جسده في حالة خاصة من التأمل، عندما انخفض النشاط الحيوي لجميع الأعضاء إلى الحد الأقصى. وبهذه الطريقة تجنب الرجل ظاهرة نقص الأكسجين. صرح ميشرا نفسه أن إلهة قديمة يُزعم أنها ساعدته على الجلوس تحت الماء لفترة طويلة، والتي سجل هذا السجل على شرفها.
الانغماس الهائل
وفي نفس العام، بقي أحد سكان الفلبين يدعى خورخي باكينو، وهو صياد بسيط، تحت الماء لمدة ساعة وخمس دقائق. وكان عمق الغوص ستين مترا. لم تكن هناك أجهزة خاصة أو معدات للغوص تسمح بالتنفس تحت الماء. وهذا ما شهده المصورون الذين قاموا بتصوير عملية الغطس. علماء الفسيولوجيا غير قادرين على شرح العملية التي جعلت صياد السمك العادي من مدينة أمباري شخصًا مشهورًا.
المخاطر
وفي الوقت نفسه، من المرجح أن تتسبب تقنيات التدريب على حبس النفس وانقطاع التنفس على المدى الطويل في حدوث عواقب ضارة على صحة الجسم. إن طريقة الضخ الشدقي، التي يشارك فيها الهواء الذي تم سحبه سابقًا إلى الفم في التنفس، يمكن أن تساهم بشكل مباشر، ويمكن أن تؤدي حتى إلى تمزق الرئتين. وفي هذا الصدد، يجب على أي غواص حر اتباع احتياطات السلامة. يجب أن يتم كل التدريب فقط ضمن مجموعة وتحت إشراف، حتى لو كان عمق الغوص يبدو ضحلاً.
لإنقاذ الطفل، قام الطبيب بزراعة خياشيمه. هكذا ظهر رجل برمائي في قصة بيلييف - معبود الغواصين الأحرار. يمكنه بسهولة أن يعطي لؤلؤة، ويبحث عن كنوز القراصنة، ويعجب بقناديل البحر ونجم البحر حتى يرضي قلبه. ما هي كمية الأكسجين الكافية لشخص عادي تحت الماء؟
إذا حدث الغوص باستخدام المعدات، فإن الغوص الحر هو الغوص تحت الماء بدون أدوات الغطس ومعدات الغطس وغيرها من الزينة. تؤكد كلمة "حر" هنا على حرية الإنسان، لأن السباحة تشبه الطيران تقريبًا. يلهث المتفرجون من الشاطئ في رهبة عندما يرون المدة التي يمكن أن يبقى فيها الغواص الحر تحت الماء. الحيلة هي أن المشاركين في هذه الرياضة المتطرفة يستخدمون مواردهم الآلية، ويحسنون تقنيات التنفس والتحكم في النفس. Freediving هي فلسفة كاملة، أقرب إلى اليوغا أو البوذية: للتفكير في العالم تحت الماء لفترة طويلة، تحتاج إلى التخلي عن الغرور وتكون في وئام مع نفسك.
يغوص السباحون في الماء لأغراض مختلفة: الانغماس في جمال ورومانسية العالم تحت الماء، أو إجراء الأبحاث، أو جني الأموال من الأشياء الثمينة التي فقدها شخص ما، أو اختبار قوتهم. يساعد رياضيو الغوص الحر في اكتشاف حدود جسم الإنسان، فهم غالبًا ما يسجلون أرقامًا قياسية في الغوص الحر.
أكثر عدد كبير منتم تسجيل أرقام قياسية في الغوص الحر (41) من قبل مواطنة أوفا ناتاليا مولتشانوفا. أصبحت أول ممثلة للجنس العادل تغوص على عمق 100 متر وأول من تحبس أنفاسها تحت الماء لأكثر من 9 دقائق. أصبحت ناتاليا فاديموفنا مهتمة جديًا بهذه الرياضة في سن الأربعين. أصبحت بطلة العالم، ورئيسة جمعية الغوص الحر الروسية، مسجلة الأرقام القياسية في جميع المجالات الستة. قامت ناتاليا بتدريس الغوص الحر للرياضيين الشباب، وكانت مؤلفة الكتب المدرسية، وصنعت الأفلام. وسار على خطى والدته ابنه أليكسي، الذي يحمل أيضًا أرقامًا قياسية في الغوص بالزعانف والطول.
الغوص الحر: السجلاتبالأرقام
الحد الأقصى لوقت حبس النفس تحت الماء (انقطاع التنفس الساكن):
11 دقيقة و35 ثانية – ستيفان ميفسود؛
9 دقائق و 02 ثانية – ناتاليا مولتشانوفا.
السباحة الطويلة تحت الماء مع حبس أنفاسك بدون زعانف (ديناميكية):
218 مترا – ديفيد مولينز؛
182 متر – ناتاليا مولتشانوفا.
ديناميات المونوفين أو الزعانف:
281 متر – جوران جولاك .
234 متر – ناتاليا مولتشانوفا.
تقام مسابقات الغوص الحر ليس فقط في حوض السباحة، ولكن أيضًا في البحر المفتوح. الرقم القياسي لناتاليا مولتشانوفا في الغوص العميق دون استخدام كابل وزعانف بلغ 69 مترا، أما بين الرجال، فتعود البطولة للنيوزيلندي ويليام تروبدج الذي غطس لمسافة 101 متر.
مع كل رومانسية الغوص الحر، يجدر بنا أن نتذكر أن هذه رياضة متطرفة، لعبة على حافة الحياة والموت. عند الغوص، ابق مع شريك حياتك. علمت ناتاليا فاديموفنا هذا دائمًا، لكن البطل أهمل نصيحتها ذات مرة. ووقعت المأساة في أغسطس من العام الماضي قبالة جزيرة إيبيزا الإسبانية، حيث كانت ناتاليا تغوص مع أصدقائها، ثم انفصلت عنهم واختفت. ويعتقد أن الجاني كان تيارًا في أعماق البحار.
يمكن لأي شخص عادي أن يحبس أنفاسه بوعي لمدة ثلاثين ثانية إلى دقيقة واحدة. هذا هو الوقت القياسي لحبس النفس.
محاولة زيادة هذا الوقت قد تؤدي إلى الدوخة والإغماء. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح وحبس أنفاسهم لأطول فترة ممكنة، هناك تقنيات خاصة.
لنبدأ بحبس أنفاسك تحت الماء
لنبدأ بالأمثلة. يمكن لغواصي اللؤلؤ البقاء في الماء لعدة دقائق في كل مرة، وإلا فلن يتمكنوا من كسب قطعة خبز. الوقت الذي يقضيه تحت الماء بينهم هو من 3-4 دقائق إلى 6-7. يمكن للرياضيين المدربين البقاء بدون هواء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
لكي تتعلم كيفية البقاء بدون هواء لفترة طويلة، عليك أن تأخذ في الاعتبار عدة نقاط:
- تعتمد مدة الإقامة تحت الماء على قدرتك على حبس أنفاسك على الأرض. لكي يحتاج الجسم إلى كمية أقل من الأكسجين، عليك التخلص من الوزن الزائد.
- ستساعدك تقنيات التأمل الأساسية على البقاء هادئًا وإبطاء ضربات قلبك وإزالة القلق والأفكار غير الضرورية. في هذه الحالة، يستهلك الشخص كمية أقل من الأكسجين وسيكون قادرًا على البقاء تحت الماء لفترة أطول.
- لتمديد وقت التأخير تحت الماء، تحتاج إلى تشبع رئتيك بالأكسجين. هناك تقنيات خاصة لهذا يمكن لأي شخص إتقانها. يحتاج المبتدئ فقط إلى استنشاق المزيد من الهواء إلى رئتيه.
حبس أنفاسك أثناء الغوص
أثناء الغوص، يتعرض الجسم لضغط بدني شديد. يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من الأكسجين. الماء البارد يسبب انقباض الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يجلب الدم كمية أقل من الأكسجين ويزيل ثاني أكسيد الكربون من خلايا الأنسجة والأعضاء بشكل أسوأ. وبالتالي يحدث ما يسمى بنقص الأكسجة في الدورة الدموية، أي. مجاعة الأكسجين.
حبس النفس أثناء الاستنشاق يزيد الضغط في الرئتين. لا يغذي الدم القلب بشكل جيد بسبب عرقلة تدفق الدم.
لفترة من الوقت، لا تكون الرغبة في التنفس مؤلمة للغاية. وإلى أن يتم تحفيز مركز الجهاز التنفسي بسبب ضغط ثاني أكسيد الكربون المتراكم، يستطيع الإنسان التحكم في نفسه.
لا يمكنك الصعود إلى السطح لتأخذ نفسًا إلا إذا بذلت مجهودًا إراديًا. التعرض طويل الأمد لثاني أكسيد الكربون يقلل من المستقبلات الحساسة لمراكز الجهاز التنفسي. تصبح الرغبة غير المحتملة في الشهيق أقل حدة، ويمكن للغواص أن يزيد من الوقت الذي يقضيه بدون هواء.
إن الحاجة اللاحقة للاستنشاق هي إشارة إلى أن وقت الصعود قد حان. لقد استنفد الجسم احتياطياته الاحتياطية من الأكسجين، وقد يؤدي البقاء تحت الماء إلى مضاعفات خطيرة. يؤدي النقص الشديد في الأكسجين إلى الإغماء والوفاة.
ومن المثير للاهتمام: كلما كان الغوص أعمق، قلّت كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم.
أولئك. هذه عملية معقدة: يكون ضغط الأكسجين في الخليط أعلى في العمق، ويمكن للغواص البقاء تحت الماء لفترة أطول دون نقص الأكسجين، على الرغم من عدم وجود الأكسجين عمليًا في الرئتين (قليل جدًا).
لكن عند الصعود تؤثر الطبيعة: ينخفض الضغط الكلي، وحسب نفس قانون دالتون، ينخفض ضغط الأكسجين في الخليط (الضغط الجزئي) بسرعة، مما يؤدي إلى فقدان الوعي لدى الغواص، ونتيجة لذلك موت. لذلك لا ينصح بالمزاح أثناء التدريب على الغوص العميق.
في أعماق الماء، لا يقل الضغط داخل الرئتين عما هو عليه في الغلاف الجوي. كلما اقتربنا من السطح، انخفض الضغط.
حبس النفس الطوعي
حبس أنفاسك لفترات قصيرة أمر طبيعي وغير ضار. عادة، يتم حبس أنفاسك لمدة 30-40 ثانية تقريبًا بعد الشهيق وحوالي 20 ثانية بعد الزفير. وفي حالات نادرة، يتمكن الشخص من عدم التنفس لمدة دقيقة واحدة أو أكثر قليلاً.
محاولات زيادة الوقت الذي يقضيه بدون الأكسجين ستؤدي إلى نقص الأكسجة في الدماغ. يذهب المحترفون بدون هواء لعدة دقائق (2-4 دقائق).
قبل هذا الاختبار، يضخون الجسم بالأكسجين النقي. تعمل تقنيات التنفس الخاصة على تعزيز فرط التنفس في الرئتين.
الجسم المشبع تمامًا بالأكسجين يطيل الوقت الذي يقضيه بدون هواء. ويمكن تطوير هذه القدرة وتدريبها.
سجل حبس الأنفاس
ويموت الجسم إذا ترك بدون هواء لمدة 4 دقائق تقريباً. يبدأ الدماغ بالمعاناة من نقص الأكسجة، وتموت خلاياه.
يحاول الرياضيون زيادة القدرة الحيوية للرئتين - وهذا يسمح لهم بعدم التنفس لعدة دقائق دون الإضرار بالجهاز العصبي المركزي.
يُعرف الممارسون الشرقيون بحقيقة أن اليوغي يمكنه إبطاء نبضه ومعدل ضربات قلبه بشكل تعسفي والوقوع في حالة من الرسوم المتحركة المعلقة. في هذه الحالة، ينخفض استهلاك الجسم للأكسجين بشكل كبير، ولا تعاني خلايا الدماغ من المجاعة حتى مع حبس النفس لفترة طويلة جدًا.
الرقم القياسي العالمي لحبس النفس
تم تسجيل رقم قياسي عالمي جديد لحبس النفس تحت الماء في الصين. بقي الألماني تي سيتاس تحت الماء لمدة 22 دقيقة و22 ثانية. وبذلك حطم الرقم القياسي السابق الخاص به والذي كان 17 دقيقة و 28 ثانية.
تم تسجيل التسجيل بواسطة كاميرات التلفزيون. سيتم إدراج سيتاس، صاحب الرقم القياسي في حبس أنفاسه، في موسوعة غينيس للأرقام القياسية. وقبله، كان صاحب الرقم القياسي هو بيتر كولا، وهو مواطن سويسري. وتمكن من البقاء تحت الماء لمدة 19 دقيقة و21 ثانية.
قام توم بزيادة هذا الحجم بنسبة 20 بالمائة. للقيام بذلك، كان بحاجة إلى سنوات عديدة من التدريب الشاق وقوة الإرادة الهائلة.
سجل لحبس أنفاسك على الأرض
على عكس الرقم القياسي لحبس النفس تحت الماء، فإن الرقم القياسي لحبس النفس على الأرض أقصر بكثير - حوالي 10 دقائق فقط. ويفسر ذلك حقيقة أن الطبيعة البشرية تحتوي على منعكس موروث من الثدييات. يطلق عليه منعكس الغوص، والذي يتسبب في انخفاض معدل ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية. لكنها ليست حيوية للجسم.
في أوعية الدماغ والقلب، يظل تدفق الدم طبيعيا. بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة، يساعد هذا المنعكس على تقليل معدل ضربات القلب بمقدار النصف تقريبًا. على الأرض لا يعمل هذا المنعكس. ولهذا السبب، فإن الرقم القياسي لحبس أنفاسك على الأرض هو نصف الرقم المسجل تحت الماء.
حبس أنفاسك: الفوائد والأضرار
اليوغيون الذين يمارسون تقنيات مختلفة للتنفس السليم يذهلون الشخص العادي بقدرات خارقة للطبيعة تقريبًا.
حبس أنفاسك: فوائد
حبس النفس لفترة طويلة يحفز عملية التمثيل الغذائي ويضاعف الطاقة التي يحتاجها الجسم. تعتبر ممارسة حبس أنفاسك مفيدة للمرضى العصبيين والأشخاص المعرضين للاكتئاب والسلوك العدواني.
التدريب على التنفس يعيد التوازن العقلي بشكل مثالي. تتحسن المؤشرات بالنسبة لأولئك المعرضين لأمراض الجهاز التنفسي. حبس النفس يحسن عمل الجهاز الهضمي وينظم عمل العرق والغدد الدهنية.
الميزة الرئيسية لهذه التقنية هي أنها تسمح لك بالكشف عن القدرات الاحتياطية للجسم وإعادة تكوين الجهاز العصبي.
حبس النفس : الأذى
يمكن أن تضر هذه الممارسة بأولئك الذين لا يتخلون عن العادات السيئة أثناء حبس أنفاسهم. لا يتحقق النجاح إلا من خلال إعادة هيكلة نظامك الغذائي ومراجعة نمط حياتك.
التسمم بالكحول أو التبغ لا يتوافق مع ممارسة الرياضة. يُمنع ممارسة حبس النفس لفترات طويلة للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في القلب أو الأمراض العقلية.
لا يمكنك العمل مع شخص لم يتعاف بعد من مرضه الأخير. ومن الأفضل أيضًا لمن يعاني من أمراض أعضاء الإفراز الداخلي الامتناع عن ممارستها، لأنه بعد حبس أنفاسه قد يشعر بالسوء. لا يُسمح للنساء الحوامل بالمشاركة في الفصول الدراسية.
حبس أنفاسك أثناء النوم
في المتوسط، يكون حبس النفس ليلاً حوالي 20-30 ثانية. هذا انقطاع النفس الفسيولوجي اللاإرادي. أما إذا وصلت إلى قيم دقيقتين إلى ثلاث دقائق فهذا عرض خطير. بعد حبس أنفاسك لمثل هذا الوقت، تبدأ خلايا الدماغ في تجربة جوع الأكسجين.
السبب الرئيسي لهذه الظاهرة هو الشخير الذي يضيق التجويف في الحنجرة والممرات الأنفية. يمكن للمريض أن يستيقظ عدد لا نهائي من المرات أثناء الليل بسبب انقطاع التنفس.
وبعد أن يتنفس بشكل صحيح، ينام مرة أخرى وبعد فترة قصيرة يستيقظ مرة أخرى. يعاني الأشخاص الذين يعانون من حبس النفس أثناء الليل من "متلازمة التعب المزمن" بسبب النوم المتقطع والمضطرب. يعانون من الصداع وانخفاض الذكاء والتهيج. يعد انقطاع التنفس أثناء النوم ظاهرة خطيرة تهدد الحياة وتتطلب علاجًا فوريًا.
اختبار حبس التنفس
يتم إجراء اختبارات حبس التنفس من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئة. يمكن للأشخاص الأصحاء إجراء الاختبار فقط لمعرفة قراءاتهم.
اختبار حبس التنفس
اختبار ستانج - اختبار حبس النفس عند المدخل
خلاصة القول: تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا (ولكن ليس الحد الأقصى) - يجب أن تمتلئ الرئتان بما يصل إلى ثلثي الحجم الأقصى، وتحبس أنفاسك. قرصة أنفك بأصابعك أو بمقطورة لنقاء التجربة. يتم إجراء الاختبار أثناء الجلوس، ويتم تسجيل الوقت حتى الإلهام باستخدام ساعة توقيت.
سيظهر الشخص السليم دون تدريب خاص وقتا يتراوح بين 40 إلى 60 ثانية من حبس أنفاسه (للرجال)، و30 إلى 40 ثانية (للنساء). للرياضيين المدربين 60-120 و40-95 ثانية على التوالي.
اختبار جينشي - اختبار لحبس أنفاسك أثناء الزفير
خلاصة القول: قم أولاً بعمل 2-3 دورات تنفس عميق (شهيق - زفير). ثم قم بالزفير بعمق واحبس أنفاسك قدر الإمكان. المؤشر الجيد هو أكثر من 30 ثانية من توقف التنفس. ممتاز - 60 ثانية أو أكثر.
حبس النفس: عادي
وبالتالي، فإن الشخص العادي يعتبر طبيعيا أن يحبس أنفاسه بعد الاستنشاق العميق - 30-40 ثانية، بعد الزفير الكامل - حوالي 20 ثانية. هذه هي القيم المتوسطة لشخص سليم. من الأهمية بمكان في هذه الحالة الرغبة الواعية للموضوع في المشاركة في التجربة.
يمكن الحصول على المؤشرات الأكثر موضوعية من خلال الاستماع إلى قلب المريض عندما يتم تحويل انتباهه. إذا طلبت منه خلال هذا الإجراء أن يحبس أنفاسه، فإنه يفعل ذلك بجهد كبير من الإرادة. وفي الوقت نفسه، تزيد المؤشرات قليلا.
أقصى قدر من حبس النفس
في كثير من الأحيان، يتجاوز أداء حبس النفس أثناء الاختبار المستوى المتوسط. تتراوح مدة حبس النفس أثناء الاستنشاق عند الأشخاص المدربين من دقيقة واحدة إلى 90 ثانية. عند الزفير، يكون الحد الأقصى لحبس النفس أكثر من 60 ثانية. ولتحديد القدرة الحيوية للرئتين، يتم استخدام اختبار جينسي (حبس الزفير)، واختبار ستانج (حبس الزفير)، واختبار سيركين (اختبار ثلاث مراحل).
التدريب على حبس النفس
يعد نظام التدريب على التنفس أكثر الوسائل شيوعًا لاستعادة الصحة. من خلال تعلم التنفس بشكل صحيح، يمكنك التحكم بنجاح في حالتك العاطفية والعقلية. وبالنسبة لعشاق رياضة الغطس، فإن تمارين حبس النفس أمر لا بد منه.
حبس أنفاسك أثناء الاستنشاق
التنفيذ الصحيح لهذا التمرين يدرب العقل الباطن على حبس أنفاسه حتى عندما لا يسعى الشخص إلى القيام بذلك بوعي.
الاسترخاء هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق النتيجة المرجوة. تتضمن تقنية حبس أنفاسك بشكل صحيح أثناء الاستنشاق استرخاء الحجاب الحاجز والعضلات الوربية وعضلات البطن بالتناوب.
ويتم تنفيذها في عدة خطوات:
- خذ نفس عميق.
- التركيز على الأضلاع العلوية وعظام الترقوة.
- ارفعي كتفيك واستمري في هذه الوضعية.
- بالتناوب، قم بإرخاء كتفيك وعضلات الحلق وعضلات الوجه والذقن.
- اشعر بأحاسيس السلام والاسترخاء التام.
- إذا كانت لديك رغبة لا تطاق في الزفير، استنشق القليل من الهواء.
تعمل هذه التقنية على زيادة مساحة تهوية الرئتين وتحسين تدفق الدم إلى القلب. يصبح الدم حمضيا، ويبدأ الهيموجلوبين في إعطائه الأكسجين بشكل مكثف. يتعمق التنفس: فالحبس بعد الاستنشاق يحسن تبادل الغازات ويشبع الدم بالأكسجين.
حبس أنفاسك أثناء الزفير
- الزفير تماما.
- اسحب معدتك إلى الداخل.
- رفع الحجاب الحاجز.
- استرخاء عضلاتك الوربية.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيماً.
- استرخي وجهك وذقنك وحنجرتك.
- إذا كنت ترغب في الشهيق، قم بالزفير أكثر قليلاً: ستسمح لك هذه التقنية بتمديد فترة التوقف مؤقتًا دون عناء.
الزيادة الحادة في ثاني أكسيد الكربون تحفز الجهاز التنفسي والجهاز العصبي. يزداد مستوى أيونات الهيدروجين، ويبدأ الجسم بامتصاص الإلكترونات بشكل مكثف، أي. – الطاقة في أنقى صورها.
تعد زيادة درجة الحرارة والتعرق الشديد أول علامة على أن حبس أنفاسك يتم بشكل صحيح. وفائدة ممارسة الرياضة هي أنها تحفز إنتاج الجسم للطاقة القوية.
من خلال تعلم تقنية حبس أنفاسك بشكل صحيح، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير وتصبح شخصًا أكثر توازناً وانسجامًا. يمكنك اكتشاف إمكانيات جديدة في نفسك وإيقاظ الاحتياطيات المخفية في الجسم. وبالنسبة للغواصين وأولئك الذين يمارسون رياضة الغوص، فإن القدرة على حبس أنفاسهم هي أداة ضرورية للغاية.
الغوص الحر التجاري (الغوص المباشر بغرض كسب المال)
- الغوص الحر الترفيهي (الغوص للاستمتاع والاستمتاع بعالم ما تحت الماء)
- رياضة الغوص الحر (الغوص لتسجيل أرقام قياسية جديدة).
عندما يتحدثون عن الغوص الحر في سياق الإنجازات والأرقام القياسية الجديدة، فإنهم يقصدون رياضة الغوص الحر. عندما نتعلم وندرب والغوص بالعوامات، فإننا نستخدم أيضًا تقنيات وممارسات ومصطلحات رياضة الغوص الحر، لذلك يجب أن يصبح الغواصون الجدد على دراية بها.
في هذه المقالة أود أن أصف تخصصات الغوص الحر الحديث والأرقام القياسية العالمية لكل تخصص.
المنظمة الرئيسية المشاركة في تسجيل السجلات وعقد المسابقات هي AIDA (جمعية النهوض بانقطاع التنفس). وفقًا لـ AIDA، هناك 8 تخصصات للغوص الحر: 3 تخصصات في البلياردو و5 تخصصات في أعماق البحار.
تخصصات البلياردو
تقام المسابقة في حوض سباحة بطول 25/50 مترًا وبعمق لا يقل عن 90 سم.
انقطاع النفس الساكن (STA)- يحبس الغواص أنفاسه لأطول فترة ممكنة وهو مستلقي على وجهه في الماء. "الإحصائيات" هي التخصص الوحيد الذي يُسجل فيه وقت حبس النفس، وفي التخصصات الأخرى لا يهم الوقت، فقط يُؤخذ في الاعتبار الطول أو العمق.
الرقم القياسي العالمي
11 دقيقة و 35 ثانية - ستيفان ميفسود
9 دقائق و 02 ثانية - ناتاليا مولتشانوفا
فيديو لستيفان ميفسود يسجل رقمه القياسي.
ديناميات بدون زعانف (DNF)- يسبح الغواص الحر لفترة طويلة تحت الماء ويحبس أنفاسه، مستخدمًا قوة عضلاته فقط. كما يوحي الاسم، تتم السباحة بضربة الصدر، ولا يتم استخدام الزعانف أو أي أجهزة أخرى توفر تسارعًا إضافيًا.
الرقم القياسي العالمي
218 م - ديفيد مولينز
182 م - ناتاليا مولتشانوفا
سجل ناتاليا مولتشانوفا في بطولة العالم 2013 في بلغراد
الديناميكيات في الزعانف (Dynamic With Fins, DYN)- يسبح الغواص الحر باستخدام المونوفين أو الزعانف الطويلة تحت الماء وهو يحبس أنفاسه.
الرقم القياسي العالمي
281 م - جوران كولاك
234 م - ناتاليا مولتشانوفا
حقق فريديريك سيسا رقما قياسيا عالميا قدره 255 مترا في بطولة العالم 2010 في أوكيناوا باليابان.
تخصصات المياه المفتوحة
تقام المسابقات في البحر المفتوح. يستعد الغواص الحر للغوص من خلال التمسك بالعوامة التي يتم توصيل كابل بها إلى عمق أكبر. يعمل الكابل كمرجع مرئي، ويتم إرفاق علامة العمق به، وفي نظام "الغمر الحر" يتم استخدامه أثناء الغوص والصعود.
يجب طلب العمق مسبقًا. ووفقا لقواعد المسابقة، يجب على الرياضي إحضار بطاقة تشير إلى عمق السطح وتسليمها إلى الحكم. توجد العلامة على العمق المحدد، على منصة خاصة في نهاية الكابل، ويتم ربطها بها بطريقة يمكن تمزيقها بسهولة، دون بذل جهد غير ضروري.
الوزن الثابت بدون الزعانف (CNF)- ينزل الغواص الحر عموديا ويرتفع للأعلى وهو يحبس أنفاسه مستخدما قوة عضلاته فقط. لا يتم استخدام أي وسيلة دفع إضافية تحت الماء، ويحظر التحرك على طول الحبل باستخدام اليدين. يعد هذا النظام من أصعب أنظمة الغوص الحر في شكله النقي دون استخدام معدات إضافية.
الرقم القياسي العالمي
101 م - ويليام تروبريدج
69 م - ناتاليا موتشانوفا
غوص ويليام تروبريدج إلى ارتفاع 101 مترًا.
الوزن الثابت (CWT)- ينزل الغواص الحر عموديا ثم يرتفع للخلف مع حبس أنفاسه باستخدام زعانف أحادية أو زعانف عادية. يُحظر سحب نفسك على الكابل أو تغيير وزن الأحمال أثناء الغوص. يُسمح بلمس الكابل فقط عند أدنى نقطة لإنهاء الهبوط وبدء الصعود. الانضباط الأكثر شعبية وهو الأكثر ارتباطًا بالغوص الحر.
الرقم القياسي العالمي
128 م - أليكسي مولتشانوف
101 م - ناتاليا مولتشانوفا
تسجيل الرقم القياسي العالمي لأليكسي مولتشانوف - 125 مترًا.
الغمر الحر (FIM)- يغوص الغواص الحر تحت الماء دون استخدام معدات إضافية بينما يحبس أنفاسه ويسحب نفسه على طول الكابل بيديه أثناء الهبوط والصعود. أسهل نظام يمكن إتقانه للغواصين الأحرار المبتدئين. هذا هو، كقاعدة عامة، أول ما يتم إتقانه عند تعلم الغوص الحر.
الرقم القياسي العالمي
121 م - ويليام تروبريدج
91 م - ناتاليا مولتشانوفا