نظام غذائي منزلي بسيط وفعال لإنقاص الوزن. نظام غذائي سهل لخسارة الوزن بسرعة

تحلم كل فتاة بخصر دبور وبطن مسطح. وهناك فرصة للعثور على كل هذا في وقت قصير إلى حد ما. أنها توفر لها وجبات غذائية خاصة مناسبة حتى للمبتدئين.

القواعد الذهبية لتحقيق الجذع المنحوت

يمكنك التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية من خصرك باتباع نظام غذائي خفيف. على الرغم من بساطته، إلا أن النظام الغذائي فعال حقًا، خاصة للمبتدئين، إذا اتبعت بعض القواعد.

قواعد النظام الغذائي الخفيف:

إن اتباع نظام غذائي سهل لخسارة دهون البطن للمبتدئين لن يساعدك فقط على فقدان الوزن الزائد، بل سيحسن أيضًا صحة جسمك عن طريق تطهيره.

المنتجات التي تتعارض مع فقدان الوزن. ماذا تتخلى

أولئك الذين بدأوا في فقدان دهون البطن، بالإضافة إلى اتباع قواعد النظام الغذائي الخفيف، يجب أن يعرفوا قائمة الأطعمة المحظورة.

تشمل منتجات التوقف ما يلي:

على الرغم من أن القائمة صغيرة، من أجل استبعاد المنتجات المحظورة تماما من النظام الغذائي، فمن الأسهل القيام بالعكس - لاستخدام المسموح به فقط.

يجب استبدال المشروبات الشائعة مثل الشاي الأسود والقهوة والكاكاو بالشاي الأخضر الذي يسمح لك بإزالة السموم من الجسم وكذلك المياه المعدنية والعصائر الطازجة والهندباء.

ما هي الأطعمة المسموح بها أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن في منطقة البطن؟

وتشمل المنتجات المسموح بها ما يلي:

عوامل مفيدة تساعدك على الحصول على معدة مسطحة

لحرق رواسب الدهون في منطقة البطن في أسرع وقت ممكن، لا يجب عليك فقط الالتزام بالنظام الغذائي البسيط الذي ينصح به خبراء التغذية، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بطرق أخرى.

من أهم متطلبات فقدان الوزن السريع هو النوم السليم والصحي.

وكما يشير المعالجون، فإن أهمية الإجهاد البدني أثناء النهار، ومن ثم النوم الصحي الكامل ليلاً، كبيرة جداً في نمط الحياة الطبيعي للإنسان، حيث أن التعب يساعد هرمونات الجوع على تحفيز الشهية، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.

والراحة المناسبة تساعدك على اكتساب قوة جديدة ومزاج جيد.

لذلك، لا تنسى التمارين البدنية التي يجب القيام بها طوال فترة فقدان الوزن بأكملها.

تعتبر التمارين البسيطة ومنخفضة الشدة هي الأفضل، مثل التمارين المنتظمة أو الجري أو المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو المساء.

رجيم الخضار والفواكه السهل لخسارة دهون البطن للمبتدئين (لمدة أسبوع)

اليوم 1

الإفطار: بيضة دجاج مسلوقة؛ سلطة الخضار التي يمكن تتبيلها بأي زيت ؛ الشاي غير المحلى.

الغداء: حساء مطبوخ في مرق الخضار وسلطة.

العشاء: قرنبيط مقلي في زيت الزيتون؛ شاي بدون سكر.

الوجبات الخفيفة: يمكن تناول أي خضروات وفواكه نيئة كوجبة خفيفة.

اليوم الثاني

الإفطار: سلطة خضار مع زيت الزيتون.

الغداء: يخنة الملفوف والجزر، والكفير قليل الدسم.

العشاء: سلطة البروكلي والهليون. يمكنك تتبيله بعصير الليمون.

الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي زبادي حيوي أو زبادي منخفض السعرات الحرارية.

يوم 3

الإفطار: سلطة الطماطم والأعشاب مع زيت الزيتون.

الغداء: صلصة من الخضار المسلوقة والشاي. كل شيء يمكن استهلاكه بدون سكر وخبز.

العشاء: يخنة خضار أو خضار مطهية على البخار بدون ملح.

الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي والتفاح.

اليوم الرابع

الإفطار: زبادي الجزر، المصنوع من الجزر المبشور والزبادي العضوي.

الغداء: بطاطس مسلوقة مع الأعشاب بدون ملح.

العشاء: سلطة خضار طازجة بدون زيت، شاي مع مربى.

يوم 5

الإفطار: سلطة الطماطم والخيار والجزر.

الغداء: شوربة خضار وسلطة.

العشاء: سلطة خضار مع الأعشاب وزيت الزيتون.

الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي خضار وفواكه نيئة، بالإضافة إلى الزبادي الحيوي.

اليوم السادس

الإفطار: زبادي عضوي.

الغداء: شاي الأعشاب بدون سكر وحساء الخضار.

العشاء: سلطة الطماطم مع زيت الزيتون.

الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول أي خضار وفواكه نيئة، بالإضافة إلى الزبادي الحيوي.

اليوم السابع

الإفطار: سلطة الجزر.

الغداء: شوربة خضار مع الأعشاب.

العشاء: كفير قليل الدسم.

نظام غذائي أحادي سهل مع الكفير لإنقاص الوزن في منطقة البطن

عند اختيار مثل هذا النظام الغذائي السهل لإنقاص الوزن في البطن، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل لأول مرة تجربة الأساليب للمبتدئين.

من بين العديد من أنظمة الكفير الغذائية هناك نظام غذائي سريع واحد مدته 7 أيام فقط.

الميزة الرئيسية لهذا التقييد الغذائي هو أن منتج الحليب المخمر هذا يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويعزز التطهير السريع للأمعاء ويزيل المواد الضارة من الجسم.

من المهم اتباع القاعدة الأساسية لنظام غذائي أحادي الكفير - تناول الكفير بدقة في ساعات معينة 6 مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.

طوال اليوم يمكنك شرب المياه المعدنية بأي كمية والحقن العشبية.

نظام تناول الكفير:

من المهم أن نتذكر!ويجب أن يكون الخروج من هذا النظام الغذائي الصيامي حذراً وبطيئاً، حتى لا تتعرض أعضاء الجهاز الهضمي للإصابة بالانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي مختلف.

بعد الانتهاء من أسبوع الصيام، يجب عليك التوقف عن الخبز والأطعمة الدهنية لنفس المدة.

نظام غذائي أحادي بسيط على الحنطة السوداء يعزز فقدان الوزن بسرعة في منطقة الخصر

من الخيارات الشائعة لهذا النظام الغذائي ما يلي: بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يمكنك استهلاك 1 لتر من الكفير قليل الدسم بكميات غير محدودة. يمكنك أيضًا شربه قبل النوم إذا كنت جائعًا جدًا.

يمكنك بل ويجب عليك شرب الماء العادي بكميات غير محدودة. ستساعدك النتائج السريعة على اكتساب القوة ومواصلة نظامك الغذائي.

يجدر بنا أن نتذكر قاعدتين أساسيتين فقط:

1. الحظر الكامل على أي نوع من أنواع البهارات والبهارات والملح والسكر والصلصات.
2. يجب أن لا تأكل أقل من 4 ساعات قبل موعد النوم. يجب مراعاة هذا الشرط بدقة لإكمال النظام الغذائي بنجاح.

النظام الغذائي الصيني البسيط للتخلص من دهون البطن

تعتمد القيود الغذائية الصينية على إعادة هيكلة كاملة لعملية التمثيل الغذائيوالتي سوف تحرق الدهون وتعدل معالم الجسم وتعطي قوة إضافية لجهاز المناعة.

بمجرد البدء في تناول الطعام واتباع قواعد النظام الغذائي، لا ينصح الخبراء بكسر النظام، لأن جميع الإنجازات السابقة يمكن تسويتها بسرعة.

قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الصيني لخسارة دهون البطن:

1. الخضار والخضر.
2. التفاح الأخضر؛
3. بيض الدجاج؛
4. الأسماك قليلة الدسم؛
5. لحم العجل، فيليه الدجاج، لحم البقر؛
6. القهوة والشاي والماء.
7. عصير الليمون بدلا من الملح والسكر.

يتضمن النظام الغذائي الصيني تناول الطعام 2-3 مرات في اليوم دون تناول وجبات خفيفة.بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين البدنية ومن ثم يمكنك خسارة المزيد من الكيلوجرامات في الوقت المخصص.

أفضل 5 تمارين للبطن في المنزل

عند اتباع نظام غذائي سهل لخسارة دهون البطن للمبتدئين، يجدر بنا أن نتذكر بعض التمارين الأساسية:

خبراء التغذية على يقين من أنه من الأفضل الجمع بين القيود الغذائية لفقدان دهون البطن وممارسة الرياضة ونمط حياة صحي.

سيسمح لك ذلك بتحقيق نتائج أسرع والحفاظ على لياقتك البدنية طوال فترة نظامك الغذائي.

الشرط الأساسي الآخر لفقدان الوزن بشكل فعال هو الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي دون التوقف فجأة عن الصيام.

هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحصول على شخصية أحلامك المرغوبة.

سيقدم لك هذا الفيديو أنظمة غذائية سهلة لخسارة دهون البطن للمبتدئين والمتقدمين في مجال فقدان الوزن.

ستتعرف من هذا الفيديو على نظام غذائي فعال وسريع لإنقاص الوزن.

عشية فصل الصيف، يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن لكي يبدوا جميلين وجذابين على الشاطئ. يبدأ البعض في حضور أنواع مختلفة من التدريب بجد، والبعض الآخر يعيد النظر في نظامهم الغذائي، والبعض الآخر يبحث عن نظام غذائي مناسب - نظام يعمل بفعالية، ولكنه سيكون ثقيلًا جدًا. لمثل هؤلاء الناس، واحدة من الوجبات الغذائية الخفيفة مناسبة.

ماذا يعني اتباع نظام غذائي خفيف؟

إذن ما هو النظام الغذائي "الخفيف"؟ عادة ما يكون هذا هو اسم طريقة فقدان الوزن، والتي تعتمد على مبادئ الالتزام بالنظام الغذائي وكمية الطعام المستهلكة. هذا النظام الغذائي لا يتضمن الصيام ولا يحتوي على محظورات غذائية صارمة بشكل خاص، لكنه على الرغم من ذلك يساعد على فقدان الوزن الزائد.

يتم تقديم الوجبات الغذائية الخفيفة في شكل مجموعة من المنتجات التي تسود في محتوى الفواكه والخضروات الطازجة. هم الذين يمنحون الشخص شعورًا بالشبع بأقل محتوى من السعرات الحرارية.

لكن الأنظمة الغذائية الخفيفة لا تحد من نطاق طعام الشخص، فيمكنك تناول كل شيء كما كان من قبل، ولكن بكميات أقل. وهناك أطعمة لا ينصح خبراء التغذية بتناولها خلال هذا النظام الغذائي، سنتحدث عن ذلك لاحقاً.

قواعد فقدان الوزن بسرعة

لذلك، كما ذكرنا سابقًا، فإن القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي خفيف هي تقليل حصص الطعام. حاول استهلاك المنتجات ذات الأصل الطبيعي التي تحتوي على الحد الأدنى من المواد الحافظة.
اتبع نظامك الغذائي بدقة. إنشاء جدول زمني لتناول الإفطار والغداء والعشاء. وتناول الطعام وفق جدول زمني محدد.

وبالتالي، سوف يتكيف الجسم لامتصاص الطعام ومعالجته بشكل أفضل، لأنه سيعرف في أي وقت سيحتاج إلى معالجة الطعام.

القاعدة التالية هي رفض أو تقليل محتوى الملح في الطعام إلى الحد الأدنى. بالطبع، يضيف الملح نكهة إلى الطعام، لكنه يحتفظ بالسوائل في الجسم ويساهم في تراكمها بشكل أكبر. ولذلك، فإن تناول الملح سيجعل من الصعب للغاية فقدان الوزن.

ويمكن استبداله بسهولة بمكونات طبيعية أخرى، مثل: ورق الغار (عند غليه)، والبصل، والثوم، والتوابل العشبية الأخرى (الطبيعية فقط).

قد يكون لكل نظام غذائي خفيف قائمة مختلفة، ولكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك - تناول الطعام بكميات صغيرة. حتى لو كنت تأكل أكثر قليلاً من المعتاد، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن كل حصة يجب ألا تتجاوز 200 جرام.

ما هي الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم؟

كما ذكر أعلاه، يمكنك أن تأكل كل شيء، ولكن في أجزاء أصغر. لا ينبغي أن تؤخذ كلمة "كل شيء" حرفيًا على أنها "أي شيء". هناك أطعمة لا ينصح خبراء التغذية بشدة باستهلاكها من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

تجنب تناول المخللات والأطعمة المالحة. من خلال الاحتفاظ بالمياه، لا يسبب الملح ضغطا إضافيا على قلب الإنسان فحسب، بل يثير أيضا ترسب الخلايا الدهنية.

حافظ على تناول السكر عند الحد الأدنى. في الواقع السكر ضار جدًا. يتم امتصاص المنتجات التي تحتوي على السكر (الكعك، والكعك، والحلويات، وما إلى ذلك) بسرعة كبيرة داخل الجسم وتتكون منها الأنسجة الدهنية والرواسب. كما أنه يعزز نمو الكولسترول في الدم ويؤثر سلبا على عمل البنكرياس.

العنصر الآخر المحظور هو النشا. حاول تجنب تناول الأطعمة النشوية. وتشمل هذه المنتجات الغذائية: البطاطس والخبز (المصنوع من الدقيق عالي الجودة) وغيرها.

أنواع الأنظمة الغذائية الخفيفة

مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الخفيفة كبيرة جدًا. يجب على أي شخص يرغب في اتباع نظام غذائي خفيف أن يختار النظام الغذائي الأنسب لنفسه. تحتاج إلى التركيز على الحالة العامة لجسمك والأمراض واستعدادها والحساسية تجاه مكونات معينة من النظام الغذائي.

حمية نباتية

أساس النظام الغذائي النباتي هو الغذاء من أصل غير حيواني. هذه هي أساسا الخضروات والحبوب والفواكه. مثل هذا الطعام يحتوي على سعرات حرارية أقل من منتجات اللحوم ولا يحتوي على دهون.

لنعطي مثالا صغيرا: 100 جرام من الدجاج تحتوي على 250 سعرة حرارية و 29 جراما من الدهون، و 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة تحتوي على 150 سعرة حرارية و 2 جرام من الدهون.
يستمر النظام الغذائي النباتي لمدة شهر واحد. فيما يلي خيارات قائمة النظام الغذائي.

خيار واحد.

• الصباح: قم بتحضير دقيق الشوفان وشرب الشاي الأخضر.
• الغداء: تحضير سلطة من الخضار الطازجة، ويمكن تناول السلطة مع خبز النخالة.
• العشاء: تناول كمثرى أو تفاحة، ثم شرب العصير بعد 30 دقيقة.

الخيار الثاني.

• الصباح: كعكة مع الشاي.
• الغداء: شريحة خضار، أرز مسلوق، يوسفي.
• العشاء: موزتان متوسطتان.

الخيار رقم ثلاثة.

• الصباح: تحضير الخبز في محمصة الخبز، القهوة/الشاي.
• الغداء: صلصة الخل، عصيدة الحنطة السوداء، سلطة.
• العشاء: فاكهة وعصير.

يمكن تبديل الخيارات واستكمالها بالخضروات والفواكه المفضلة لديك. إذا أمكن، تناول كمية أقل من الدقيق.

النظام الغذائي على الفواكه والخضروات

ويسمى النظام الغذائي الذي يعتمد على الخضار والفواكه أيضًا بالأغذية النيئة. تتضمن هذه الطريقة الغذائية تناول الفواكه والخضروات في شكلها الخام فقط. وفي هذا الشكل تحتوي على أكبر عدد من الفيتامينات والعناصر المفيدة.

لا تحتوي مكونات النظام الغذائي هذه على أي قيمة دهنية، لذا فإن فقدان الوزن معها أمر سهل وسريع للغاية. في المتوسط، يفقد الشخص كيلوغراما واحدا يوميا. هذا النظام الغذائي لديه عدد كبير من الجوانب الإيجابية. واحد منهم هو طعم المنتجات المستهلكة.

كل الناس ببساطة يعشقون الخضار والفواكه. الآن يمكنك أن تأكلها لمحتوى قلبك! أنها تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا. لذلك، إذا لاحظت بعد هذا النظام الغذائي أن بشرتك قد تجددت، وشعرك قوي ولامع، وأظافرك مرنة وصحية - فلا تتفاجأ.

المبدأ الأساسي لنظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه هو أن تأكل بقدر ما تريد ولا تحسب السعرات الحرارية! من أجل تعويض جرعتك اليومية من السعرات الحرارية، سوف تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن كيلوغرام واحد أو كيلوغرامين من الخضار والفواكه. بعد كل شيء، ليس لديهم أي سعرات حرارية عمليا، مع استثناءات نادرة - المانجو هي ثمرة ذات سعرات حرارية عالية إلى حد ما.

ليس عليك الوقوف أمام الموقد طوال اليوم لطهي وجبات النظام الغذائي الخاص بك. ثم اقضي بقية وقت فراغك في غسل الأطباق المتسخة. كل ما تحتاجه لغسله هو الفاكهة أو الخضار. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء هذه الأيام. ينصح الإنسان بشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يومياً.

حمية الحنطة السوداء

هذا النظام الغذائي سهل بشكل خاص مقارنة بأنواع الأنظمة الغذائية الأخرى. بعد كل شيء، الحنطة السوداء تشبع جسمنا تمامًا وتمنحنا الشعور بالامتلاء بعد تناولها. ولكن، مع ذلك، بمساعدتها، يمكنك خسارة ما يصل إلى عشرة جنيهات إضافية في الأسبوع.

بالإضافة إلى الخصائص الغذائية للحنطة السوداء، فإن لها أيضًا تأثيرًا مطهرًا على الجسم، لذلك، أثناء اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء، يمكنك التخلص من المشاكل الجلدية في الجسم.

يعد تحضير عصيدة الحنطة السوداء أمرًا بسيطًا للغاية، ولهذا تحتاج إلى صب كوب من الحنطة السوداء بالماء طوال الليل. في الصباح، ضع الوعاء على النار، وأضف الماء العذب. سوف تنضج الحنطة السوداء بسرعة كبيرة. يجب تصريف الماء الزائد بعد الطهي في الحوض.

تحتاج إلى تناول العصيدة بدون بهارات وملح، ويمكنك غسلها بالكفير قليل الدسم. لا توجد قيود على حجم العصيدة التي يتم تناولها يوميًا، ولكن تقتصر على لتر واحد من الكفير يوميًا.

تذكر أيضًا أن تشرب المزيد من الماء. لا تأكل العصيدة في الليل، فمن الأفضل أن تحضر لنفسك كوبًا من الكفير وتشربه قبل النوم. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد، ويمكن تكراره في موعد لا يتجاوز شهر واحد.

النظام الغذائي الأسهل والأكثر فعالية

أسهل نظام غذائي من حيث الانتقال والتشبع هو الحنطة السوداء. بعد كل شيء، الحنطة السوداء هي منتج قيم للغاية ومرضي يحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات المفيدة، وكذلك الألياف.

الحنطة السوداء الخضراء أكثر فائدة. يمكن تحضيره بسهولة: فقط أضف الماء طوال الليل وسوف يصبح طريًا. بهذه الطريقة تبقى فيه جميع الخصائص المفيدة، لأنه لا يوجد معالجة حرارية.

من خلال الجمع بين هذا المنتج القيم مع الكفير، تحصل على وجبة إفطار دسمة، وإضافته إلى الحساء الغذائي يجعل وجبة غداء كاملة. إنه نظام تغذية الحنطة السوداء الذي سيساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات أو أكثر في أسبوع، وهي نتيجة جيدة جداً للفتيات اللاتي يحلمن بإنقاص الوزن، هذا النظام الغذائي سهل وفعال، فبواسطته يمكنك خسارة 3 كيلوجرامات أسبوعياً. .

نظام غذائي خفيف لمدة أسبوع

يتضمن النظام الغذائي البسيط لمدة 7 أيام جميع الأطعمة المعروفة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.

الاثنين

• الإفطار: كوب واحد من الكفير قليل الدسم والعديد من خبز الحمية و1-2 بيضة مسلوقة.

• الغداء: سلطة خضار: ملفوف، طماطم، خيار، فلفل حلو، دجاج أو سمك مسلوق، بضع شرائح من خبز الجاودار.
• وجبة خفيفة: خوخ، نكتارين، أو حفنة من الفواكه المجففة من اختيارك.
• العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم وبرتقالة أو تفاحة.

• الإفطار: وعاء من عصيدة الشوفان المطبوخة في الماء مع المكسرات والفواكه المجففة.
• الغداء: شوربة خفيفة مكونة من الجزر والبطاطس والبصل والملفوف، مسلوقة في الماء. سلطة من الجبن قليل الدسم والملفوف وبيضة مسلوقة.
• وجبة خفيفة: تفاحة وحفنة من الفول السوداني والجوز.
• العشاء: كوب من الحليب أو الكفير أو خبز الدايت أو عدة بسكويت من دقيق الشوفان.

• وجبة الإفطار: 150 جرامًا من السمك أو الدجاج المسلوق، كوب من الزبادي.
• الغداء: سلطة الملفوف الصيني والخيار والطماطم، متبلة بزيت الزيتون وخبز النخالة.
• وجبة خفيفة: 1 جريب فروت أو تفاحة.
• العشاء: الحنطة السوداء المغموسة بالكفير بدون ملح وسكر.

• الصباح: كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.
• لتناول طعام الغداء: سلطة من الخضار الطازجة وحبتين من البطاطس المخبوزة في ستراتهم.
• وجبة خفيفة: تفاحة واحدة.
• العشاء: بعض الفاكهة وكوب من الكفير 1%.

• الإفطار: سلطة فواكه مكونة من الأناناس والجريب فروت والبرتقال والتفاح، مغطاة بالزبادي قليل الدسم، 2 قطعة بسكويت النخالة أو خبز الحمية.
• الغداء: سمك مسلوق وعصيدة الحنطة السوداء بدون زبدة، يمكنك تناول قطعة من خبز الجاودار أو النخالة.
• وجبة خفيفة: سلطة الجزر والكرنب الطرية
• العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم وحفنة من المشمش المجفف مع البرقوق والزبيب.

• الإفطار: كفير مع ملعقتين كبيرتين من النخالة.
• الغداء: حساء مرق الدجاج مع الخضار والحنطة السوداء وخبز النخالة ودقيق الجاودار.
• وجبة خفيفة: كوب من العصير الطازج و100 جرام من المكسرات.
• العشاء: الحنطة السوداء بدون زيت والخيار أو الطماطم.

الأحد:

• الإفطار: عصير تفاح أو طماطم، موز.
• الغداء: أوكروشكا مع الكفير قليل الدسم أو مصل اللبن.
• وجبة خفيفة: بيضتان مسلوقتان بدون ملح ومايونيز.
• العشاء: 150 جرام من فيليه الدجاج المسلوق وسلطة من الخيار والطماطم والملفوف مع الزيت النباتي.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي خفيف

النظام الغذائي الخفيف مثالي للفتيات اللاتي حلمن منذ فترة طويلة بفقدان الوزن، ولكنهن لم يجرؤن على ذلك أبدًا، وكذلك للأشخاص الذين يعملون في وظائف صعبة ولا يستطيعون تحمل نظام غذائي صارم للغاية بسبب نقص الطاقة.

إيجابيات النظام الغذائي الخفيف:

• الشعور بالامتلاء والهدوء.
• اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية.
• القدرة على الالتزام بهذا النوع من النظام الغذائي في كثير من الأحيان.
• فرصة لخسارة ما يصل إلى 3 كيلوجرامات في أسبوع دون بذل الكثير من الجهد.

عيوب النظام الغذائي:

الجانب السلبي الوحيد للنظام الغذائي هو أنه لا يؤدي إلى نتائج سريعة جدًا لفقدان الوزن. ولكن يمكن اعتبار ذلك، من ناحية، ميزة إضافية، لأنه كلما كان النظام الغذائي أخف، كلما كان أكثر فائدة وأسرع في تكيف الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، بعد هذا النوع من نظام التغذية هناك فرصة ضئيلة للغاية لزيادة الوزن مرة أخرى.

الوزن الزائد هو مشكلة شائعة في المجتمع الحديث، والتي تنتج عن تناول الوجبات السريعة وأسلوب الحياة غير النشط. هناك عدد كبير من التقنيات المختلفة التي تعطي نتائج في غضون أيام.

أشهر الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة

أمامك حدث مهم تريد أن تبدو فيه مذهلاً، ثم يمكنك إعداد أنواع مختلفة وفعالة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة بخصائصها وقواعدها الخاصة. من المهم اختيار طريقة مفيدة لخسارة الكيلوغرامات دون الإضرار بالجسم. وللمحافظة على النتائج، من الأفضل الالتزام بها بعد ذلك.

حمية الحنطة السوداء لإنقاص الوزن بسرعة

الحنطة السوداء مفيدة للأشخاص الذين يرغبون في تصحيح شكلهم دون الإضرار بصحتهم. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة لا يشمل الحنطة السوداء فحسب، بل الكفير أيضًا. هناك عدة قواعد يجب مراعاتها:

1. للحفاظ على أقصى قدر من الفوائد، يوصى بطهي العصيدة على البخار طوال الليل بدلاً من غليها. يحظر إضافة الملح والزيت والمواد المضافة الأخرى.
2. يجب عليك الالتزام بالقائمة لمدة لا تزيد عن 10 أيام، لأنها قد تضر بصحتك.
3. من الأفضل اختيار الكفير الذي يحتوي على 2.5-5٪ دهون.

النظام الغذائي النباتي سريع وفعال

إذا كان هدفك هو خسارة بضعة كيلوغرامات، فعليك إدراج الخضار في نظامك الغذائي. أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة يمكن أن يستمر لمدة شهر وينصح به في فصل الصيف عندما تتوفر مجموعة واسعة من الخضروات. الحد الأقصى اليومي للخضروات هو 1.5 كجم. القائمة تبدو مثل هذا:

1. الاثنين: شوربة الخضار، 200 مل من الكفير قليل الدسم، الفواكه والشاي.
2. يوم الثلاثاء: شوربة الخضار، حبة بطاطس مسلوقة مع ملعقة صغيرة من الصلصة قليلة الدسم، الخضار والشاي.
3. الأربعاء: قائمة يوم الاثنين.
4. يوم الخميس: شوربة خضار، 5 حبات موز، و1.5 لتر من الحليب.
5. جمعة: شوربة خضار، 5 حبات طماطم، سمك قليل الدهن أو فيليه، 250 مل من الزبادي والشاي.
6. السبت: القائمة مطابقة ليوم الجمعة.
7. الأحد: شوربة الخضار والفواكه والخضروات وملعقة صغيرة من الصلصة قليلة الدسم و250 مل من الزبادي والشاي.

رجيم البروتين لخسارة الوزن بسرعة

يجب على الأشخاص الذين يريدون نسيان الوزن الزائد التوقف عن تناول الكربوهيدرات الضارة. أسهل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة يستمر لمدة أسبوع ويسمح لك بخسارة ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات. الحد الأدنى هو 1200 سعرة حرارية. من المهم ألا ننسى الماء عند شرب 1.5 لتر من الماء. قائمة عينة:

1. إفطار: نخب، بضع ملاعق كبيرة من الجبن 5٪ و 0.5 ملعقة كبيرة. الكفير 5٪.
2. وجبة خفيفة: الفاكهة غير المحلاة.
3. عشاء: شوربة الفاصوليا، 100 جرام فيليه، سلطة خضار وشاي.
4. وجبة خفيفة: القليل من المكسرات والبرتقال.
5. عشاء: 0.5 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان والبيض المسلوق والشاي الأخضر.
6. قبل وقت النوم: 150 مل زبادي قليل الدسم.

رجيم الفول لإنقاص الوزن بسرعة

تعتبر منتجات الفاصوليا موردا ممتازا للبروتين النباتي، مما يساعد على نسيان الجوع لفترة طويلة، وتشبع الجسم. يوصى باستبعاد الحلويات والأطعمة المقلية والمخبوزات والأطعمة المدخنة والمالحة من النظام الغذائي. توصي الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن السريع باستخدام الفاصوليا البيضاء. تحتاج إلى التمسك بها لمدة سبعة أيام. من الأفضل في المستقبل الاحتفاظ بالأطباق التي تحتوي على الفول في قائمتك. ومن المهم شرب الكثير من السوائل لتجنب الإمساك.

رجيم النجوم لخسارة الوزن بسرعة

العديد من النساء، اللاتي ينظرن إلى الممثلات والمغنيات والعارضات، يعجبن بمظهرهن، ويحلمن بأن يصبحن مالكات لنفس الشخصية. أسرع نظام غذائي يستخدمه النجوم قبل الأحداث المهمة. للتعامل مع عيوب الشكل، استبعاد الدهون والحلويات والمالحة والتوابل من القائمة الخاصة بك. يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل على قائمة معينة من القواعد:

1. أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية قليلة الدهون.
2. الكمية اليومية المطلوبة من السائل هي 1.5 لتر.
3. القائمة صارمة ولا يستطيع الجميع تحملها، لكن التأثير يستحق العناء، حيث يمكنك خسارة 5 كجم على الأقل في 14 يومًا.
4. خلال هذه الفترة، سيتعين عليك التخلي عن وجبة الإفطار تماما.
5. يتم تكرار القائمة المقدمة مرتين.

الاثنين	الطماطم والبيض والشاي / القهوة	سلطة مع الملفوف والخيار والبيضة ونصف جريب فروت.
	الجريب فروت والبيض والشاي / القهوة	200 جرام من لحم البقر قليل الدهن المطبوخ والخيار والشاي/القهوة
	مثل يوم الاثنين	مثل الثلاثاء
	سلطة الخضار والجريب فروت والشاي / القهوة	بيضة، 200 جرام جبن قريش 5%، شاي/قهوة.
	البيض وسلطة الخضار والشاي / القهوة	200 جرام من السمك الخالي من الدهون المطهوة على البخار، وسلطة الخضار والشاي/القهوة.
	سلطة فواكه	200 جرام لحم بقري قليل الدهن مخبوز، سلطة خضار وشاي/قهوة
الأحد	200 جرام فيليه مسلوق، سلطة خضار، برتقال وشاي/قهوة	مثل وقت الغداء يوم السبت

رجيم الجزر لخسارة الوزن بسرعة

تعتبر الخضروات الجذرية البرتقالية لذيذة وصحية، لذا يجب إدراجها في قائمة فقدان الوزن الخاصة بك. ويجب اتباع نظام غذائي سريع لخسارة الوزن على البطن والجانبين لمدة ثلاثة أيام لخسارة 2-3 كيلو جرام. تعود ميزة هذا النظام الغذائي إلى حقيقة أنه يمكنك تناول أي عدد تريده من الجزر، ولكن الأطعمة الأخرى محظورة. ولا تنسوا شرب الماء، والكمية اليومية هي 1.5 لتر.

يمكنك صنع العصائر والسلطات من الخضروات الجذرية، والتي يمكن تتبيلها بعصير الليمون. يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون سكر وماء. يجب أن تأكل ست مرات في اليوم، فلن ينشأ الجوع. أسرع رجيم الجزر محظور لمشاكل الهضم والقلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة والحمل. إذا شعرت بتوعك، يجب عليك رفض فقدان الوزن.

رجيم الكوسة لخسارة الوزن بسرعة

بالنسبة للنظام الغذائي المقدم، اختر الكوسة الصغيرة، والأفضل من ذلك، الكوسة. نظام غذائي رخيص لخسارة الوزن بسرعة، يتضمن تناول الخضار بقشورها، لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. يمكنك تضمين الخضروات الأخرى والخضروات قليلة الدسم في القائمة. مثال القائمة:

1. إفطار: 250 جرام من الخضار (كوسة وجزر وبصل) مطهية وقطعة من خبز الجاودار والشاي.
2. وجبة خفيفة: التفاح الأخضر و 1 ملعقة كبيرة. الكفير
3. عشاء: 300 جرام كوسة، 200 جرام فيليه وشاي.
4. وجبة خفيفة: حصة من السلطة وعصير التفاح.
5. عشاء: حبتان من الكوسا محشوة بالجبن الطري والأعشاب والشاي.

تختلف الأنظمة الغذائية العديدة عن بعضها البعض ليس فقط في مجموعة الأطعمة المسموح بها والمحظورة أو قائمة المتطلبات. والحقيقة هي أن معظمها يستغرق ما يقرب من 24 ساعة لمعرفة ذلك.

على سبيل المثال، يتضمن "الكرملين" الشهير الحساب اليومي لنقاط الكربوهيدرات. وبشكل عام، تعتمد كل ثانية على محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام المستهلك: يجب وزن الأجزاء، ثم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها، وحساب...

تقسيم الأطعمة إلى القلوية والحمضية والبروتينية والكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية وغير السعرات الحرارية - كل هذا يستغرق الكثير من الوقت والجهد. مهمتنا اليوم هي تحديد أي نظام غذائي لإنقاص الوزن هو الأبسط، والذي لا يتطلب هذا النوع من المتاعب.

الخصائص

إذا قررت محاربة الوزن الزائد في المنزل لأول مرة، فلا داعي للبحث عن أنظمة غذائية معقدة للغاية. أنت تخاطر بالارتباك في حساب السعرات الحرارية والجداول العديدة. لا يستطيع فهمها إلا أخصائي التغذية المحترف أو أولئك الذين يخوضون هذه المعركة غير المتكافئة لفترة طويلة ويجربون أكثر من نظام تغذية. اختر أبسطها ولا يتطلب إعدادًا طويلًا وعملًا مرهقًا باستخدام الآلة الحاسبة.

ولكن كيف يمكن للمرء أن يرى ذلك في مجموعة متنوعة من الأساليب المقترحة؟ يجب أن تستوفي المتطلبات التالية:

• لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
• لا توجد صيغ معقدة.
• لا يوجد تقسيم للمنتجات إلى مجموعات مختلفة؛
• لا توجد طاولات طويلة؛
• جميع المنتجات متوفرة (سواء من حيث السعر أو توفرها في المتاجر)؛
• مرفق قائمة مفصلة لكل يوم، قريبة من الواقع؛
• وصفات الطعام بسيطة قدر الإمكان؛
• ولا توجد قوائم طويلة من المتطلبات والتوصيات؛
• لا يوجد أي اتصال بأوقات محددة لتناول الوجبات.

وتذكر: النظام الغذائي يجب أن يكون بسيطًا ولكنه فعال. تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية مثالية في هذا الصدد.

أعلى 10

وبحسب خبراء التغذية، لإنقاص الوزن بشكل فعال، يمكنك اختيار الخيارات التالية، وهي بسيطة:

1. موز.
2. الملح مجانا.
3. كرنب.
4. الكفير.
5. الخضروات.

هذه هي أبسط الأنظمة الغذائية التي تلبي جميع المتطلبات المذكورة أعلاه وتتيح لك خسارة العدد المطلوب من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن. ستظهر لك مراجعة قصيرة لبعضها كيفية عملها بالضبط.

مراجعة

حتى أبسط الأنظمة الغذائية تتطلب الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. أنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء (لتر ونصف في اليوم)، وتبسيط جدول وجباتك، وعدم تناول الطعام قبل النوم، وترك الطاولة تشعر بالجوع قليلاً.

طوال فترة فقدان الوزن، تشمل قائمة الأطعمة المحظورة كل شيء مقلي، دقيق، حلو، مخلل، بالإضافة إلى الأطعمة السريعة والكحول والصودا. لا يوجد شيء صعب في هذا الأمر، ولكن عليك التحلي بالصبر. وبخلاف ذلك، تكون المخططات بسيطة وسهلة الفهم قدر الإمكان.

1. صباح الموز

الصباح هو واحد من أبسط. تم تطويره من قبل خبير التغذية الياباني هيروشي واتانابي.

جوهر. يجب أن يتكون الإفطار من موزة واحدة وكوب من الماء. الغداء والعشاء أمران عاديان يستوفيان مبادئ التغذية السليمة والصحية. الوجبات الخفيفة غير مرغوب فيها، ولكن إذا كان الجوع لا يطاق، فيمكنك دائمًا إغراقه بنفس الفاكهة التي تساعدك على إنقاص الوزن. يتم ضمان فقدان الوزن من خلال انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم في الموز ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية (96 سعرة حرارية لكل 100 جرام). وبما أنها مشبعة جدًا وحلوة ولذيذة، فإن الإضراب عن الطعام لن يكون بسيطًا فحسب، بل سهلًا أيضًا.

خلال شهر، سيكون فقدان الوزن 5-10 كجم.

منتجات:

• الموز غير الناضج قليلاً
• مياه الشرب في درجة حرارة الغرفة.

مزايا:

• مصدر طاقة بسيط
• يسهل حملها.
• لا يؤثر على الأداء والرفاهية.
• أي آثار جانبية.

عيوب:

• الموز غير الناضج، عند تناوله بانتظام، يمكن أن يسبب اضطرابًا في الأكل؛
• ومع ذلك، عليك أن تتخلى عن عدد من الأطعمة كجزء من التغذية السليمة؛
• تأثير طفيف.

قائمة عينة

ملحوظاتيؤكد هيروشي واتانابي في كتابه "حمية الموز الصباحية" أنه من غير المرغوب فيه استهلاك الكثير من منتجات الألبان (لا تتناسب مع الفاكهة) والكحول.

2. الكفير

بكل بساطة: خلال النهار تحتاج إلى شرب كمية معينة من الكفير. إذا كانت فترة فقدان الوزن هي يوم أو ثلاثة أيام، فلن تضطر إلى تناول أي شيء آخر بجانبها. إذا اخترت خطة وجبات لمدة أسبوع أو أكثر، فسيتم استكمال النظام الغذائي بمنتجات أخرى.

جوهر. الكفير ينظف المعدة ويحسن عملها ويشبعها ويشبع الجوع وينشط حرق الدهون. يعتبر هذا النظام الغذائي مثاليًا لفقدان الوزن في البطن والجوانب، حيث يسمح لك بإزالة حتى الدهون الحشوية (الداخلية)، والتي يصعب التعامل معها. في أيام الصيام تحتاج إلى شرب لتر ونصف من المشروب في أجزاء صغيرة. بالنسبة للماراثونات الطويلة، يجب أن تنتهي كل وجبة بكوب من الكفير.

في 10 أيام يمكنك خسارة 10 كجم.

• كفير طبيعي طازج بنسبة 1.5٪ في درجة حرارة الغرفة وحتى دافئ قليلاً (لتنشيط البكتيريا المفيدة فيه).

مزايا:

• الكفير مفيد للصحة.
• تتحسن وظيفة المعدة بشكل ملحوظ.
• توفير المال؛
• يسهل حملها.

عيوب:

• في البداية قد تكون هناك آثار جانبية غير سارة مثل اضطراب شديد في المعدة وانتفاخ البطن.
• إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي، يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة.

قائمة عينة

ملحوظاتينصح الخبراء بتجربته فقط لأولئك الذين يحبون هذا المشروب حقًا. وبغض النظر عن مدى بساطة النظام الغذائي، تذكر: لا ينبغي أن يحتوي على سكر أو إضافات لذيذة أخرى.

3. الخضار

إذا كنت تبحث عن نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع، فسيكون هذا مفيدًا.

جوهر. يمكنك تناول الأطباق المصنوعة حصريًا من الخضار. علاوة على ذلك، لا يتم تشجيع المعالجة الحرارية الخاصة بهم. لذلك لا يتعين عليك حتى البحث عن وصفات للأطباق الغذائية - فلا يتعين عليك الوقوف أمام الموقد طوال اليوم. حاول أن تأكل الخضار الطازجة فقط لأطول فترة ممكنة. ويمكن تناولها بكميات غير محدودة وفي أي وقت. يمكنك الالتزام بجدول زمني معين – هذا هو ما يناسبك. عندما تتعب من اتباع نظام غذائي خام، يمكنك أيضًا تناول الخضار مسلوقة.

• جميع الخضروات.

مزايا:

• يسهل حملها.
• يمد الجسم بالفيتامينات اللازمة؛
• يحسن الرفاهية.
• فعال.

عيوب:

• يمكن للخضروات النيئة أن تعطل عمل المعدة، مما يؤدي إلى الإسهال والانتفاخ وانتفاخ البطن؛
• الألياف النباتية تثير اضطرابات الجهاز الهضمي.
• تحتوي الخضروات على نسبة منخفضة من البروتين والحديد وفيتامين ب12، ونقصها يؤثر سلباً على الصحة؛
• يصبح مملا بسرعة؛
• أريد دائمًا أن آكل اللحوم والأسماك.

قائمة عينة

ملحوظاتوبما أن البطاطس والذرة تعتبر من الخضروات النشوية وذات السعرات الحرارية العالية، فمن المستحسن الحد من استهلاكها.

4. خالي من الملح

إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي بسيط ولكنه فعال لمدة 10 أيام، فلن تجد أي شيء أفضل. ومع ذلك، عليك أن تضع في اعتبارك أن تناول الأطباق غير المملحة تمامًا هو اختبار لأصحاب الإرادة القوية فقط.

جوهر. التمسك بمبادئ التغذية السليمة، تحتاج إلى التخلي عن الملح. لا تحارب هذه التقنية رواسب الدهون بقدر ما تحارب السوائل الزائدة في الجسم، والتي تتراكم على مر السنين وتشكل جزءًا كبيرًا من الوزن الزائد.

يمكنك أن تفقد 5 كجم.

منتجات:

• كل شيء ما عدا الضارة (الشيء الرئيسي هو أنها غير مملحة).

مزايا:

• يتم تطبيع توازن الماء والملح.
• يتم تطهير الجسم.
• اختفاء الوذمة.
• أي آثار جانبية؛
• نظام غذائي متوازن يحتوي على الكمية المطلوبة من الأسمدة الحبيبية.

عيوب:

• أوراق سائلة، ولكن ليس طبقات دهنية؛
• من الصعب التسامح
• تبدو جميع الأطباق لطيفة ولا طعم لها؛
• قائمة كبيرة من موانع.

قائمة عينة

ملحوظاتيجب ألا تفقد الوزن في الصيف لمنع الجفاف.

5. الملفوف

لمدة 7 أيام يتميز بأقصى قدر من البساطة.

جوهر. تعتمد جميع الأطباق على الملفوف، وهو صحي بأي شكل من الأشكال: طازج، مسلوق، مطهي، مخلل، إلخ. فهو ينظف الدم، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ويجبر الجسم على استخدام الدهون المخزنة، ويحسن المزاج والهضم. تحتوي الخضروات الطازجة على مادة فريدة - حمض الطرطرونيك، الذي يبطئ تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.

• جميع أنواع الملفوف.

مزايا:

• العلاج الموازي والوقاية من الأورام وأمراض المفاصل والعمود الفقري والسل والإمساك والقروح.
• كفاءة؛
• إمداد الجسم بالفيتامينات؛
• تنقية الدم.
• تحسين الهضم.
• منع الجذور الحرة.

عيوب:

• وبعد اتباع نظام غذائي، تعود الكيلوغرامات؛
• الآثار الجانبية: انتفاخ البطن والمغص وآلام البطن.
• أطباق الملفوف سرعان ما تصبح مملة.
• جوع؛
• نقص الكربوهيدرات يقلل من الأداء ويسبب الضعف.

قائمة عينة

ملحوظاتمجموعة المنتجات في الجدول مقسمة إلى 5 وجبات وزن كل منها 250 جرام. الملفوف الأبيض له التأثير الأكثر فائدة على فقدان الوزن.

إذا كنت بحاجة إلى أبسط نظام غذائي ممكن لفقدان الوزن بسرعة، فلا تهتم بتلك الأنظمة التي تحتاج فيها أولاً إلى إجراء العمليات الحسابية لمدة نصف يوم، ثم نفس القدر من الوقت في اختيار الوصفات الضرورية وإعداد القائمة الصحيحة.

على الرغم من انتقاد الأنظمة الغذائية الأحادية في كثير من الأحيان بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن، إلا أنها لا تتضمن حسابات السعرات الحرارية وجداول طويلة مكونة من 48 ورقة. شراء منتج معين - وتناوله، مما يحد من نفسك فقط في كمية الطعام الذي يتم تناوله ومدة الإضراب عن الطعام. لذلك لا تعتقد أن جميع أنظمة الطاقة عبارة عن أهرامات معقدة - فمن بين هذا التنوع يمكنك دائمًا العثور على خيارات أخف.

أنا متأكد من أن العديد من النساء يرغبن حقًا في إنقاص الوزن. قد تكون الأسباب مختلفة، بعضها بسبب مشاكل صحية، والبعض الآخر يريد أن يبدو بمظهر جيد. أنا شخصياً أتبع في كثير من الأحيان أنظمة غذائية مختلفة وأعرف أي منها فعال، وبعد ذلك يذوب الوزن أمام أعيننا. اليوم سنتحدث عن نظام غذائي منزلي بسيط ولكنه فعال للغاية.

نظام غذائي منزلي لإنقاص الوزن

يسمى النظام الغذائي محلي الصنع لأنه يستخدم منتجات يمكن العثور عليها بسهولة في المنزل. ليست هناك حاجة للذهاب إلى المتجر لشراء الطعام بشكل منفصل، فسوف تأكل كل ما تحضره لعائلتك تقريبًا. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، ومضغها جيدا، خمس مرات في اليوم. تحتاج إلى طهي طعام قليل الدسم أو طهيه على البخار أو خبزه في الفرن. سوف تحتاج إلى التخلي عن النقانق والمايونيز الدهني والحلويات والمعجنات.

لفقدان الوزن بشكل فعال، سوف نستهلك 1000 - 1200 سعرة حرارية في اليوم. مارسي الرياضة، وحاولي ألا تستخدمي المصعد، بل اصعدي الدرج. والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

النظام الغذائي الأكثر فعالية في المنزل، ناقص 15 كجم في أسبوعين.

من الأفضل استخدام بذور الكتان أو زيت الزيتون غير المكرر. لا تخف، لن يجعلوك أفضل.

الأسبوع الأول:

8.00: شاي أخضر + 1 ملعقة صغيرة عسل.

11.00: 200 جرام خيار طازج + زيت نباتي (يسكب فوق شرائح الخيار).

14.00: شوربة خضار + 100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن.

الساعة 17.00: 200 جرام من أي فاكهة أو توت.

20.00: 1 كوب من الكفير + 2-3 ملاعق كبيرة. زيت نباتي.

الأسبوع الثاني:

استبدل الحساء بأي عصيدة، بدلا من اللحوم، يمكنك استخدام 1-2 بيضة مسلوقة.

بشكل عام، حاول أن تعيش مثل الفرنسيين، إذا كنت ترغب في تناول الطعام، اشرب كوبًا من الماء، وإذا لم يختفي الشعور بالجوع بعد 20 دقيقة، اشرب كوبًا آخر، وعندها فقط، إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، هل يمكنك أن تأكل قليلا.