يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانت القيلولة أثناء النهار مفيدة؟ أثبت العلماء أن أخذ قيلولة بعد الغداء يحسن الأداء النفسي والجسدي. تم إجراء جميع أنواع الاختبارات والتجارب من قبل متخصصين من مختلف البلدان، حيث كان من الممكن معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أثناء النهار، ومتى تأخذ القيلولة، وما هي التحسينات التي ستجلبها.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما تفعله القيلولة لنا: فائدة أم ضرر. سنتعلم أيضًا كيفية إنشاء جدول راحة بشكل صحيح في المواقف المختلفة من أجل استعادة قوتك قدر الإمكان.
أن تنام أم لا تنام؟
يعتقد الكثير من الناس أن النوم أثناء النهار مضر. ومع ذلك، هذا هو رأي هؤلاء الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية تنظيم إجازتهم بشكل صحيح. وفي الواقع، يستطيع الإنسان السليم أن ينام هانئاً خلال النهار إذا شعر بالحاجة الملحة لذلك. لن تؤدي قيلولة بعد الظهر إلى تعطيل الإيقاعات الحيوية إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح، ولن تؤثر سلبًا على راحة الليل.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن هناك قواعد معينة يجب اتباعها إذا كانت فوائد النوم أثناء النهار مهمة بالنسبة لك. من الجدير الراحة بانتظام، لذلك سيتعلم جسمك كيفية "إيقاف التشغيل" بسرعة حتى في البيئة الصاخبة وتحت أشعة الشمس الساطعة.
عليك أن تعتاد تدريجياً على القيلولة قصيرة المدى، وقد يستغرق ذلك أكثر من أسبوع.
دعونا نستريح بشكل صحيح
ستفيدك قيلولة منتصف النهار أكثر إذا قمت بجدولتها بشكل صحيح. أولاً، دعونا نعرف مقدار النوم الذي تحتاجه.
يُعتقد أن الوقت الأمثل لقيلولة النهار هو 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة الزمنية، لا ينام الشخص بقوة، وليس لديه وقت للانغماس في مرحلة النوم البطيء وفقدان الاتصال بالواقع. ومع ذلك، تم استعادة قوته بكفاءة عالية.
بعد القيلولة، ستبدو أي مهمة بسيطة وممكنة، وسيختفي الشعور بالتعب والخمول تمامًا. وللحصول على أقصى فائدة نقوم بتنظيم النوم أثناء النهار وفق القواعد التالية:
فوائد الراحة
يشك بعض الناس فيما إذا كان بإمكانهم النوم أثناء النهار، ولكن دون جدوى. يعد النوم أثناء النهار مفيدًا إذا اتبعت جميع القواعد الخاصة بتنظيمه.
أثبتت الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة على متطوعين أن الأشخاص الذين ينامون لعدة أيام متتالية بعد الغداء يشعرون بمزيد من اليقظة ويتحسن مزاجهم وتزداد قدرتهم على العمل.
القيلولة أثناء النهار مفيدة أيضًا للأسباب التالية:
- أثناء الراحة، يتم إزالة التوتر من العضلات والجهاز العصبي.
- الأشخاص الذين ينامون لمدة 20-30 دقيقة كل يوم لديهم تركيز أعلى بكثير من الاهتمام؛
- فالراحة مفيدة للذاكرة والإدراك، وتزداد هذه المؤشرات بشكل ملحوظ بين أولئك الذين يستمتعون بقيلولة الغداء؛
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 37-40٪.
- إذا كنت تنام في وقت الغداء، فسيتم القضاء على النعاس في فترة ما بعد الظهر؛
- تزداد الرغبة في ممارسة العمل البدني.
- يزداد الإبداع؛
- يمكن للناس أن يروا إجابات للأسئلة المعقدة في سياق أحلامهم، حيث أن الدماغ يعمل بنشاط أثناء الراحة، ويمكن العثور على حل الصور الغامضة في كتاب الأحلام؛
- يعوض قلة الراحة إذا لم تتمكن من الحصول على ليلة نوم كاملة.
ضرر من الراحة أثناء النهار
إن السؤال عن سبب عدم قدرتك على النوم أثناء النهار يتعلق فقط بدائرة محدودة من الأشخاص. بالنسبة لشخص صحي تماما، فإن عادة الراحة بعد الغداء لن تسبب أي عواقب سلبية. ولكن إذا كنت لا تتبع قواعد تنظيم النوم أو إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فمن الأفضل أن تستريح مرة واحدة فقط في اليوم - في الليل.
دعونا نفكر في الحالات التي يكون فيها النوم ضارًا بعد الغداء:
النوم في العمل
الآن لا يوجد الكثير من الشركات في العالم المستعدة للسماح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء الغداء. ومع ذلك، فإن الشركات العالمية العملاقة الأكثر تقدما، مثل جوجل وأبل وغيرها، لا تزال مقتنعة بأن يوم راحة قصير يزيد بشكل كبير من إنتاجية الموظفين ورغبتهم في العمل.
الناس في الصين هم الأكثر تسامحًا مع القيلولة في مكان العمل، وهنا يعتبر الأمر طبيعيًا، حتى لو نام الشخص أثناء اجتماع مهم. وهذا يدل على أن الموظف مجتهد للغاية، ويكرس الكثير من الوقت لعمله ويشعر بالتعب الشديد.
في روسيا، ممارسة القيلولة أثناء النهار في أماكن العمل ليست شائعة جدًا. ومع ذلك، هناك بالفعل شركات كبيرة قامت بتجهيز غرف استراحة خاصة لموظفيها. ومن الممارسات الشائعة أيضًا أن ينام الموظفون في سياراتهم الخاصة في موقف السيارات، وينام أشجعهم في كبسولات نوم خاصة يمكن استخدامها حتى في المكتب.
دعونا نلخص ذلك
التنظيم السليم للنوم أثناء النهار هو مفتاح فوائده الهائلة للجسم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل صحية وأتيحت لك الفرصة لممارسة يوم راحة قصير فلا تفوته تحت أي ظرف من الظروف.
لقد أثبت العلماء أن أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار لن يزعج نومك ليلاً، بل على العكس سيحسنه.خذ إجازتك بمسؤولية وحاول إكمالها.
ربما يعرف كل واحد منا المثل الفكاهي القديم: بعد أن تأكل، يمكنك النوم. في الواقع، بعد الغداء، تريد النوم، حتى لو لم يكن كثيفا للغاية. لماذا يحدث هذا؟
في السابق، كان يُعتقد بشكل عام أن هذا مرتبط بدرجة حرارة الطعام: بعد تناول الحساء الساخن، على سبيل المثال، قد ترغب في النوم أكثر من تناول شطيرة. لقد ظنوا أن الجسم أصبح دافئًا ومريحًا، وفي هذه الحالة كان أكثر اعتادًا على النوم.
لكن هذه النظرية انهارت فور ظهورها، لأن الذين شملهم الاستطلاع ادعوا أنهم يشعرون بالنعاس مهما أكلوا. لكن العلماء لاحظوا أن درجة النعاس تتأثر بعوامل مثل محتوى السعرات الحرارية وكمية الطعام الذي يتم تناوله.
أسباب النعاس بعد الأكل
لذا، دعونا نتعرف على سبب رغبتك في النوم كثيرًا بعد تناول الطعام. هناك عدد من العوامل التي تنظم ردود أفعال الجسم تجاه بعض الأطعمة. فيما بينها:
- عمر؛
- مرات اليوم؛
- كمية الطعام المتناولة؛
- محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة.
- الحالة العامة للجسم.
اتضح أن معالجة الطعام هي عملية كثيفة الاستهلاك للطاقة بشكل لا يصدق، لذلك يتعين على الجسم تكريس كل قوته لإتمامها. هذا هو السبب الرئيسي وراء رغبتك في النوم بعد الغداء. وبالتالي، فهو يحاول أن ينامنا من أجل إعادة توجيه الطاقة إلى العمل الضروري في الوقت الحالي.
لهذا السبب، بعد تناول الطعام، تريد حقًا النوم. لذا ربما نحتاج إلى النوم بعد تناول الوجبة، لأن هذه هي الطريقة التي صممنا بها؟ دعونا معرفة ذلك.
النوم بعد الأكل: ضرر أو فائدة
استمر الجدل حول هذا الموضوع لعقود من الزمن، وكان هناك دائمًا من يطرح نظرية لا تصدق أكثر من النظرية السابقة. لكن أيام التكهنات التي لا أساس لها من الصحة قد ولت منذ فترة طويلة، والآن لدينا كل التكنولوجيا التي تساعد العلماء على تأكيد أو دحض الفرضيات المختلفة بثقة تصل إلى 100٪ تقريبًا. وبعد إجراء الدراسات السريرية، اكتشفوا أخيرًا سبب رغبتك في النوم بعد تناول الطعام.
تناولت جامعة مانشستر هذه المشكلة وأجابت أخيرًا على السؤال: هل القيلولة بعد الظهر ضارة أم مفيدة؟
الجواب واضح: النوم وحتى الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام ممنوع منعا باتا. هناك عدة أسباب لذلك:
لذا، إذا كان لديك سؤال: هل من الممكن النوم بعد الأكل؟ - الجواب قاطع: لا.
الممارسة العالمية
لقد اختبرت العديد من البلدان ممارسة تقديم قيلولة بعد الظهر لموظفي الشركات الكبيرة. لاحظ أصحاب العمل أن الموظفين يعانون من نقص الطاقة، ويفقدون التركيز، وبالتالي يقللون من إنتاجيتهم.
تم النظر في خيارات تمديد فترات الراحة، وإعادة توزيع الحمل، وغيرها من الأساليب التي من شأنها أن تساعد في عودة الموظف إلى العمل. ولكن بعد ذلك تذكر أحدهم أن القيلولة أثناء النهار كانت مفيدة وأدخل قيلولة بعد الظهر في الروتين اليومي.
ولسوء الحظ، لم تكن النتيجة على مستوى التوقعات، لأن معظم الموظفين لم يكن لديهم ما يكفي من الوقت المخصص للحصول على راحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، استغرق الأمر منهم وقتًا طويلاً حتى يعودوا إلى رشدهم ويستعدوا للعمل بعد الاستيقاظ.
اتفق الجميع على أنهم كانوا يشعرون بالنعاس الشديد في العمل بعد الغداء، لكن معظمهم اتفقوا على أن النوم في منتصف يوم العمل لم يجعلهم يشعرون بمزيد من اليقظة. علاوة على ذلك، بدأ بعض العمال يشكون من عدم الراحة وثقل في المعدة.
بعد الفحص، اتضح أنه من خلال النوم أو مجرد اتخاذ وضع أفقي، فإننا نبطئ بشكل مستقل عملية هضم الطعام، ونمددها لفترة أطول. وبدون أن يدركوا ذلك، كان الناس يطيلون دورة الهضم، مما يجبر الجهاز الهضمي على العمل لفترة أطول وبجهد أكبر مما ينبغي. لهذا السبب لا يجب النوم بعد الأكل
النوم أثناء النهار مفيد لصحتك، ولكن ليس على معدة ممتلئة.
ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم بعد الغداء؟
- لا تدع نفسك تستلقي.
- إذا أمكن، قم بالمشي؛
- قم بإلهاء نفسك بنشاط مثير للاهتمام ولكن غير رتيب؛
- تغيير نوع النشاط.
- يسرع النشاط البدني عملية معالجة الطعام ويكون له تأثير مفيد على عملية الهضم. أجبر نفسك على النهوض وترتيب مساحة العمل الخاصة بك، أو الاتصال بصديق، أو مجرد الدردشة مع الزملاء.
يستريح الإنسان عندما ينام. الراحة المناسبة مستحيلة دون النوم ليلاً، ولكن في بعض الأحيان لكي تشعر بالتحسن واستعادة الأداء، من الضروري أخذ قيلولة خلال ساعات النهار. على الرغم من أن علماء النوم يعترفون بأن النوم أثناء النهار هو أمر فردي تمامًا.
عندما يحدد الوجود النوم
تعتمد الحاجة إلى النوم أثناء النهار على عدة عوامل:
- الإيقاعات الحيوية.
- الظروف الفسيولوجية
- المسؤوليات المهنية؛
- درجة الرضا عن الحاجة إلى النوم ليلاً ، إلخ.
ينقسم الناس إلى "بومة الليل" و "القبرات". الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يستيقظون مبكرًا، والنوم أثناء النهار أمر طبيعي بالنسبة لهم. لا تحب معظم البوم النوم أثناء النهار: فهي تستيقظ بالفعل عند الظهر.
الخصائص الفسيولوجية للشخص تجعل الأشخاص الضعفاء والمرضى ينامون أكثر، ومن المفيد لهم النوم أثناء النهار. تحب النساء الحوامل أخذ قيلولة في منتصف النهار. يتم تعزيز النوم أثناء النهار عن طريق التعب الجسدي والتعب العقلي. وينطبق هذا أيضًا على أنواع معينة من المهن التي تتطلب الكثير من التوتر خلال النهار.
لا يستطيع الجميع دائمًا النوم بقدر ما يحتاجون إليه في الليل. من الشائع أن تستيقظ مبكرًا جدًا للذهاب إلى العمل البعيد عن المنزل. وفي هذه الحالة يجب تعويض الساعات المفقودة في الليل خلال النهار.
يعد العمر أيضًا عاملاً مهمًا: فكلما زاد عمر الشخص، قلّت حاجته الإجمالية للراحة. تتشكل عادة النوم أثناء النهار أو الاستغناء عنه في مرحلة الطفولة.
اهتمي بنومك منذ الصغر
يتم تعليم الناس أن القيلولة بعد الظهر ضرورية حتى في مرحلة الطفولة المبكرة. لذلك، في رياض الأطفال، يجب وضع الأطفال في السرير عند الظهر، ويتم تخصيص ساعة ونصف للراحة. يعد الوقت الهادئ سمة أساسية لمخيمات العطلات للأطفال وغيرها من المؤسسات المدرسية ومرحلة ما قبل المدرسة. وحتى ذلك الحين كان من الواضح أنه لم يكن من السهل على الجميع النوم أثناء النهار. ينام البعض بسرعة وسهولة، ويستيقظون بنفس السهولة، بينما يتململ آخرون لفترة طويلة، وينظرون إلى السقف، وعندما ينامون أخيرًا، فقد حان وقت الاستيقاظ لتناول طعام الغداء.
هناك عدة أسباب لذلك: الأطفال النشطون والحيويون ذوو المزاج المتفائل لديهم الوقت للعب والركض قبل وقت الهدوء، وبالتالي ينامون بدون أرجلهم الخلفية. الأطفال البلغميون الذين ينظرون إلى العالم فلسفيًا يستلقون بهدوء وينامون بهدوء. يأتي النوم الأسوأ أثناء النهار للأشخاص الكئيبين والكوليين. بالمناسبة، هذا لا ينطبق فقط على الأطفال - فالبالغون الذين احتفظوا بنوع مزاجهم، يحملون موقفهم تجاه عناق مورفيوس على مر السنين.
قد يكون السبب الآخر هو عدم وجود روتين يومي للطفل في المنزل. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي أطباء الأطفال الأمهات اللاتي يخططن لأخذ طفلهن إلى روضة الأطفال لأول مرة أن يحاولن مسبقًا وضع الطفل على قضبان روتين يومي منظم: وجبات الطعام بالساعة، والاستيقاظ مبكرًا، ووقت النوم المبكر و قيلولة بعد الظهر إلزامية.
كلما كبر الطفل، كلما زاد الوقت الذي يخصصه للاستيقاظ. ولكن إذا أصبحت القيلولة عادة، فيجب أن تظل كذلك. تحتاج فقط إلى ضبط الوقت المخصص لذلك.
لا تفكر في الدقائق
بعد أن كبروا، غالبًا ما يتذكر الناس بحنين الماضي الجميل في روضة الأطفال، عندما يشعرون بالنعاس في العمل أثناء استراحة الغداء. لكي نكون منصفين، فقد بدأوا بالفعل في بعض الأماكن في روسيا في تبني العادة المفيدة لأصحاب العمل الغربيين المتمثلة في إتاحة الفرصة للموظفين لأخذ قيلولة في منتصف النهار.
لقد كانت مثل هذه "فترات النوم" شائعة في أوروبا منذ فترة طويلة، وخاصة في بلدان الجنوب. وتتيح القيلولة التقليدية للإنسان فرصة النجاة من حرارة الظهيرة بأقل قدر من فقدان الحيوية، خاصة وأن العامل في هذا الوقت يشعر بفقدان القوة، وبالتالي انخفاض الأداء.
بدأ النوم أثناء النهار في اليابان وجنوب شرق آسيا، حيث يعمل الناس بجهد شديد ويكون إيقاع يوم العمل مكثفًا للغاية. حتى أن صناعة النوم المكتبي قد ظهرت: من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً في العمل، يتم إنتاج وسائد خاصة وسدادات أذن وغيرها من الملحقات.
يمكن حساب فترات النعاس ليس فقط بالدقائق، بل حتى بالثواني. الشيء الرئيسي هو استخدامها بمهارة ومعرفة الفوائد التي يمكن أن تجلبها. اعتمادًا على مقدار وقت النوم، فإنها تختلف:
- النوم الصغير.
- مينيسون؛
- حلم جيد؛
- النوم الكسول.
مدة النوم الصغير تصل إلى خمس دقائق. وهو فعال إذا بدأ النعاس الذي لا يقاوم. يستمر Minison لفترة أطول، تصل إلى 20 دقيقة. هذه المرة كافية لزيادة القدرة على تركيز الانتباه بعد الاستيقاظ وزيادة إنتاجية العمل البدني.
القيلولة الأكثر فائدة خلال النهار هي ما يصل إلى أربعين دقيقة، لأن... يساعد على تخفيف إرهاق العضلات أثناء العمل البدني والتخلص من المعلومات غير الضرورية لمثقفي المكاتب. في اللغة الشائعة، تسمى هذه العملية "طرد كل شيء سيء من رأسك". والنتيجة هي زيادة القدرة على التحمل، والذاكرة الجيدة طويلة المدى، ورد الفعل المتسارع.
إذا كنت تنام أثناء النهار، كما هو الحال في روضة الأطفال، من أربعين دقيقة إلى ساعة ونصف، فسوف تستيقظ مرتاحاً ومنتعشاً. يكمن سر تحسين صحتك في حقيقة أنه أثناء النوم الكسول، يتم تجديد الأنسجة العظمية والعضلية. صحيح أن الانتقال إلى وضع يوم العمل يستغرق وقتًا أطول قليلاً بعد يوم الراحة هذا.
وهناك أيضًا ما يسمى بالنوم النانوي، والذي يستمر لمدة أقل من دقيقة. من الصعب أن نطلق عليه حدثًا مخططًا له، فمصطلح "الإغماء" أكثر ملاءمة لمثل هذا الحلم. ويحدث ذلك تلقائيًا عندما لا يتمكن الشخص من مقاومة التعب وقلة النوم. إذا واجهت مثل هذا النوم الصغير، فهذا يعني أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما في جدول عملك وروتينك اليومي.
من غير المرجح أن يتمكن الشخص البالغ العادي غير المجهد من النوم أكثر من ساعة ونصف خلال النهار. وما مدى فائدة النوم أثناء النهار لشخص بالغ - الجميع يقرر بنفسه.
لمن ومتى يكون النوم جيدًا أثناء النهار؟
لم يعد علماء الفسيولوجيا وعلماء النوم يكسرون الرماح في المناقشات حول ماهية النوم أثناء النهار أو الفوائد أو الأذى، لأن هناك العديد من الفروق الدقيقة في كل حالة محددة. لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 55 عامًا، فإن قيلولة منتصف النهار تقلل من احتمالية إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية. ونفس النوم لدى كبار السن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
فائدة النوم أثناء النهار هي أنه خلال فترة قصيرة يستطيع الجسم استعادة قوته:
- زيادة الكفاءة
- يختفي الوعي.
- يتحسن المزاج.
- يتم استعادة النغمة.
النوم أثناء النهار مفيد في غير موسمها، في الخريف والربيع، عندما يضعف جسم الإنسان بسبب نقص الفيتامين والنقص المزمن في ضوء الشمس: إذا كنت في هذا الوقت من العام لا تنام بالقدر المطلوب من الوقت خلال النهار، تضعف قوة المناعة في الجسم.
لا تحتاج النساء إلى توفير ما لا يقل عن 20 دقيقة من النوم أثناء النهار فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى "تزويده" بأقصى قدر من الراحة. يتمتع ممثلو الجنس اللطيف الذين يكرمون القيلولة دائمًا ببشرة أفضل بكثير من أولئك الذين يتناولون الغداء فقط في وقت الغداء. أولئك الذين يقومون بتخزين أدوات مساعدة مريحة للنوم في المكتب يتحررون من التجاعيد والكدمات والدوائر غير الضرورية تحت العينين. بشرتهم تشع نضارة.
بالمناسبة، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك. إذا كنت تعتقد أن النوم أثناء النهار مفيد، ولكن النوم لا يأتي إليك، فأنت لا تحتاج حقًا إلى النوم. من الأفضل قراءة كتاب. أما إذا كان الجسم يحتاج إلى راحة في منتصف النهار وهو يلمح إليها بكل قوته، فمن الأفضل عدم المقاومة، بل بذل كل ما في وسعه لضمان أن يكون النوم القصير الأمد مريحاً:
- اتخذ وضعية تسترخي فيها العضلات.
- احمِ نفسك قدر الإمكان من الضوضاء والضوء الساطع.
ومن المثير للاهتمام، للحصول على راحة منتجة واستيقاظ مضمون خلال 20-25 دقيقة، يكفي شرب كوب من الشاي أو القهوة القوية الدافئة قبل إغلاق جفونك. في البداية، سوف يجعلك المشروب الدافئ تشعر بالنعاس ويساعدك على النوم بسرعة. وبعد 20 دقيقة سيبدأ التأثير المنشط.
لمن القيلولة ضارة؟
في بعض الظروف، قد يكون النوم أثناء النهار ضارًا. غالبًا ما ينطبق هذا على الحالات التي يعاني فيها الشخص من انتهاك لجدول النوم الطبيعي. إذا كنت تعاني من الأرق، فإن محاولة تعويض اضطرابات النوم أثناء الليل على حساب النوم أثناء النهار يعد قرارًا سيئًا. إنه نفس تناول الكعكة قبل الغداء إذا كنت تعاني من اضطراب في الشهية. من الأفضل الصمود طوال اليوم والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. إذا حاولت، يمكنك أن تتعلم كيفية النوم بأمان في المساء والنوم حتى الصباح.
من غير المرغوب فيه النوم أثناء النهار مباشرة بعد تناول الوجبة، خاصة إذا كان الطعام ثقيلاً: على الرغم من إغراء الإنسان بالاستلقاء، إلا أن هذا النوم سيكون صعباً. بالإضافة إلى ذلك، فهو ضار لأن السعرات الحرارية المستهلكة سيتم إيداعها على الفور في المكان الذي لا ترغب في رؤيته على الأقل - منطقة الأرداف والمعدة والجوانب. والأفضل أن تجلس لمدة ساعة بعد الغداء، وإذا لم تستطع التحمل بعد ذلك فاذهب إلى النوم.
يمكن أن يكون النوم أثناء النهار ضارًا لمرضى السكر: أثناء هذا النوم، تزيد مستويات السكر في الدم، لأن التغيرات في الإيقاعات الحيوية تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل أيضًا عدم النوم أثناء النهار. الخطر في هذه الحالة هو أن ضغط الدم يمكن أن يرتفع بشكل حاد، ويلاحظ أيضا ارتفاع الضغط.
لا يمكنك النوم عند غروب الشمس. يؤدي النوم بعد 16 ساعة إلى تعطيل أي إيقاع حيوي بشكل صارخ ويسبب الصداع بعد الاستيقاظ. لن يشعر الإنسان بالراحة، بل على العكس من ذلك، سيشعر بالتعب والغضب والخمول. هناك احتمال كبير أنه بعد نوم غروب الشمس هذا، سيتم إزعاج النوم الليلي. وهذا له تأثير سيء على الأداء.
سوف يتألم الرأس بعد الاستيقاظ وفي حالة معاناة الشخص من زيادة الضغط داخل الجمجمة وداخل العين.
يجب على الشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد أن يتعلم النوم بشكل صحيح أثناء النهار.
أصعب أنواع رواسب الدهون هو تحت الجلد. ويحدث تراكم هذه الدهون عندما يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول. تكمن قيمة القيلولة أثناء النهار في أنها تقلل مستويات الكورتيزول، ولكن يمكن تحييد التأثير إذا استلقيت على الأريكة مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة. أفضل راحة نهارية للراغبين في إنقاص الوزن هي 20 دقيقة من أقصى قدر من الاسترخاء، بقدر ما تسمح به الحالة، يليها الاستيقاظ وتناول وجبة خفيفة من خبز الحبوب مع الشاي وملعقة من العسل.
في المنزل، يمكنك النوم لفترة أطول قليلاً، حتى 40 دقيقة، ولا يجب أن تكون القائمة زاهدة للغاية: يمكنك شراء الأرز مع الخضار، والأسماك المطبوخة على البخار مع شريحة من خبز الجاودار والأعشاب الطازجة. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ، فقم بتأجيل الغداء حتى تشعر بالجوع. ولكن من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت.
ماذا يجب الانتباه إليه
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً ولم تكن الراحة أثناء النهار تريحك، فيجب عليك استشارة الطبيب. قد يكون هذا أحد أعراض التعب أو علامة مبكرة على مرض عقلي أو عصبي. هذه الحالة نموذجية للتوتر.
في حالة الاضطراب المزمن في النوم ليلاً، عليك أن تحاول العودة إلى المسار الفسيولوجي الطبيعي، والامتناع عن القيلولة أثناء النهار. محاولات التعويض عن قلة النوم أثناء النهار ستؤدي إلى المزمنة النهائية للأرق.
إذا كنت تريد حقًا النوم أثناء النهار، ولكنك غير متأكد من الاستيقاظ في الوقت المناسب، فلا تخف من ضبط المنبه في مكان عملك.
النوم أثناء النهار هو أكثر أشكال الراحة الكاملة التي يمكن الوصول إليها للبالغين في منتصف يوم العمل. إذا نمت أثناء استراحة الغداء، فسوف تتاح لجسمك الفرصة لاستعادة قوته. الأمر نفسه ينطبق على الأطفال، فهم بحاجة إلى راحة بعد الظهر.
وصحته العامة. تحت تأثير هذه العوامل، ينخفض \u200b\u200bالأداء، ويظهر اللامبالاة، وقد تحدث أمراض مختلفة من القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
من أجل التخلص من التوتر الذي نشأ، يحتاج الإنسان إلى الراحة. مع الإجهاد العقلي والجسدي الكبير، قد لا يكون النوم ليلاً كافياً لاستعادة القوة. في هذه الحالة، النوم أثناء النهار مهم للغاية. إنه قادر على تخفيف التعب واستعادة الحيوية وتحسين التركيز ووظائف المخ بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. ولكن كل هذا ممكن فقط إذا تم استيفاء شروط معينة.
في الكفاح من أجل صحة الجسم، يلعب النوم أثناء النهار دورا كبيرا. فهو قادر بشكل طبيعي على التخفيف من الكثير من التأثيرات السلبية التي تحدثها البيئة الخارجية على الجسم.
كيفية جعل القيلولة مفيدة
لكي يكون النوم أثناء النهار مفيدًا، يجب عليك اتباع القاعدة الأساسية - لا تسمح لوعيك بالانغماس في المراحل العميقة من النوم. خلاف ذلك، سوف تستيقظ مع التهيج والخمول والضعف والخمول الذي سيكون موجودا طوال اليوم.
أفضل وقت هو قيلولة بعد الظهر، ولا تدوم أكثر من 30 دقيقة. خلال هذا الوقت، ليس لدى الشخص وقتا لتغفو بقوة، ولكن في الوقت نفسه يتلقى الجسم ما يكفي من الطاقة للنشاط القوي طوال اليوم.
يعتاد الجسم بسرعة على النوم أثناء النهار. في البداية، لتجنب النوم لفترة أطول من المتوقع، عليك اللجوء إلى استخدام المنبه. ولكن بعد بضعة أيام، ستتعلم الساعة "الداخلية" كيفية التعامل بدونها.
متى تكون القيلولة سيئة؟
قد لا تكون الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار ناجمة دائمًا عن حاجة الجسم إلى استعادة قوته. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا أحد أعراض مرض خطير إلى حد ما. في هذه الحالة، القيلولة أثناء النهار يمكن أن تكون ضارة.
غالبًا ما يشعر كبار السن بالحاجة إلى أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار. هذا بسبب حالة ما قبل السكتة الدماغية. والحقيقة هي أنه أثناء النوم الضحل أثناء النهار، يعاني الشخص المسن من ضغط دم غير مستقر. إذا تغير فجأة، قد يحدث نزيف في المخ.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، يمكن أن تسبب القيلولة أثناء النهار ارتفاعًا حادًا في الهرمونات، مما قد يؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم إلى مستوى حرج.
كما يجب على من يعانون من الأرق أن يمتنعوا عن النوم أثناء النهار. الراحة أثناء النهار لن تؤدي إلا إلى تفاقم هذا الوضع وسيكون النوم أكثر صعوبة في الليل.
النقطة المهمة هي أن جميع المخاطر المذكورة أعلاه تنطبق فقط على تلك الحالات التي تكون فيها رغبة غير محفزة في النوم أثناء النهار. وهذا يعني أنه إذا كان الشخص يعاني من زيادة التوتر أو قلة النوم أو التعب، فلا داعي للقلق بشأن مخاطر النوم أثناء النهار.
تعتبر قيلولة الأطفال أثناء النهار مفيدة للصحة. لكن عندما يصبح الإنسان بالغاً فإن عادة النوم في منتصف النهار تضعه في فئة الكسالى.
لماذا يتغير الرأي حول النوم الصحي بشكل كبير مع تقدم العمر؟ يدعي العلماء في جميع أنحاء العالم أن القيلولة تساعد على استعادة القوة البدنية، وتطبيع الخلفية العاطفية، وزيادة كفاءة أي نشاط. الأنماط السائدة في المجتمع حول القيلولة أثناء النهار ليس لها أساس علمي. في هذا المقال سنتحدث عن موضوع مهم ومثير للاهتمام بالنسبة للكثيرين - هل من الجيد أن ينام الشخص البالغ أثناء النهار؟
حقائق تاريخية وعلمية
أجرى علماء من جامعة كاليفورنيا دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا القيلولة أثناء النهار طوال حياتهم. وبناء على التجربة، توصل الخبراء إلى نتيجة مذهلة تثبت فوائد القيلولة في منتصف النهار للصحة. بالمقارنة مع أتباع اليقظة، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم زيادة بنسبة 50٪ في التركيز وتحسين الذاكرة بنسبة 30٪. القيلولة لا تعطل إيقاعات الحياة ولا تسبب الأرق. الممارسة المفيدة تمنع تطور الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 40٪، وتسمح لك بالاسترخاء وبدء العمل بقوة متجددة.
من الخطأ الاعتقاد بأن الأشخاص الكسالى أو الخاسرين أو الكسالى يمكنهم النوم أثناء النهار. وتشير الحقائق التاريخية إلى عكس ذلك. الأشخاص العظماء: المبدعون والسياسيون والمحسنون يفضلون الاسترخاء في منتصف النهار. وقد ساهمت هذه الإجازة بشكل كبير في نجاحهم، مما سمح لهم بالتركيز على أهدافهم والاستجابة بشكل صحيح لمواقف الحياة الصعبة. وتؤكد فوائد النوم أثناء النهار للبشر من خلال مثالهم ونستون تشرشل، ومارغريت تاتشر، وإليانور روزفلت، وليوناردو دافينشي، وتوماس إديسون، وجون كينيدي. لقد مارس هؤلاء الأشخاص دائمًا القيلولة وحققوا في نفس الوقت نجاحًا وشعبية عالمية.
فوائد الراحة في منتصف النهار
يمكن الإجابة على سؤال ما إذا كان النوم مفيدًا للبالغين أثناء النهار بشكل إيجابي وبكل ثقة. أولئك الذين يمارسون القيلولة يظلون يتمتعون بصحة جيدة لسنوات عديدة حتى سن الشيخوخة، ويكون متوسط العمر المتوقع لهم أعلى من متوسط عمر الأشخاص الذين يستيقظون باستمرار أثناء النهار.
الفوائد الصحية للقيلولة:
- يعيد الأداء ويعطي شعوراً بالحيوية.
- يقوي الجهاز العصبي.
- يزيد من مقاومة المواقف العصيبة.
- يشحذ عمل الحواس ورد الفعل على المحفزات الخارجية.
- ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- تطبيع عملية الهضم.
- يحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
- يقوي جهاز المناعة.
- يحاذي الخلفية العاطفية ويعزز المزاج الجيد.
- يحسن عمليات التفكير: الانتباه والذاكرة والإبداع.
- يمنع التعب الجسدي.
كلما سمح الشخص لنفسه بالراحة بشكل منتظم، كلما سمح الشخص لنفسه بالراحة بشكل أكثر انتظامًا، زادت فوائد القيلولة. يؤدي النوم أثناء النهار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إلى تحسين الصحة العامة وإطالة الحياة النشطة. والسبب هو تحفيز إنتاج الإندورفين ("هرمونات السعادة") وتثبيط تخليق الكورتيزول ("هرمون القلق").
أضرار الراحة أثناء النهار
يقول العلماء أن فوائد ومضار النوم أثناء النهار تعتمد على العديد من العوامل التي من المهم أخذها في الاعتبار. سنتحدث عن قواعد القيلولة الصحية لاحقًا. يمكن أن تكون الراحة أثناء النهار ضارة إذا كنت تقيل لفترة طويلة، دون مراعاة الوقت والظروف الخارجية ومراحل النوم. القيلولة ليست مفيدة، وأحياناً تكون ممنوعة، للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد والاضطرابات النفسية. الراحة أثناء النهار يمكن أن تكون ضارة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. في هذه الحالة، تنتهك الإيقاعات الحيوية للحياة وتتقدم عمليات اضطراب النوم.
قواعد الراحة النهارية
لقد حصلنا على إجابة لسؤال ما إذا كان البالغون بحاجة إلى النوم أثناء النهار. الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية القيلولة بشكل صحيح. وهذا أمر مهم لأن النوم غير المنتظم يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ويضعف عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء. قد تلاحظ أحيانًا أنه بعد قيلولة النهار تشعر بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز في العمل وتعاني من الضعف العام والصداع. هذه علامات تدل على أنك نمت أو استيقظت في وقت غير مناسب، دون مراعاة مراحل النوم.
ستكون فوائد النوم أثناء النهار للشخص كاملة إذا تم مراعاة القواعد التالية:
- المدة المثالية للراحة لنوم كامل هي 20-30 دقيقة. هذه المرة كافية للاسترخاء واستئناف عمل جميع الأجهزة والأنظمة. تبدأ مرحلة النوم العميق ذو الموجة البطيئة بعد نصف ساعة من النوم وتستمر لمدة ساعة. إذا استيقظ الإنسان في مرحلة عميقة، فسوف تنكسر حالته. لذلك، لا بد من الاستيقاظ قبل الوصول إلى مرحلة العمق. إذا كانت الراحة أثناء الليل غير كافية، فيجب أن تستمر القيلولة أثناء النهار لمدة تتراوح بين 1.5 و2 ساعة قبل بداية مرحلة النوم العميق التالية. وهذا شرط مهم يجب مراعاته.
- بيئة الاسترخاء لا تقل أهمية. من الضروري التخلص من مصادر الأصوات العالية والأضواء الساطعة. يمكنك استخدام أقنعة العين وسدادات الأذن الخاصة.
- يجب أن يكون مكان النوم مريحًا للاسترخاء المؤقت. لا ينصح الخبراء بالذهاب إلى السرير، الأمر الذي يمكن أن يساهم في الراحة لفترة طويلة. سيكون الكرسي بذراعين أو الأريكة أو الأريكة أو مقعد السيارة أكثر ملاءمة. من الأفضل فك أجزاء الملابس الضيقة.
- من المهم تنظيم الراحة أثناء النهار عند 13-15 ساعة، في موعد لا يتجاوز. هذا هو الوقت الأمثل للاسترخاء واستعادة الأداء.
- من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص لتغفو. إذا كنت تستغرق وقتًا طويلاً للذهاب إلى السرير، فأنت بحاجة إلى إضافة 10-15 دقيقة إلى وقت راحتك.
- بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ، يوصي الخبراء بشرب الشاي أو القهوة القوية قبل النوم. يبدأ مفعول المشروبات خلال 20 إلى 30 دقيقة، أي في الوقت المناسب للاستيقاظ.
- بعد الراحة، قومي بتمارين لتدفئة عضلاتك.
لماذا القيلولة جيدة بالنسبة لك؟
فلماذا النوم أثناء النهار مفيد لصحتك؟
الشيء هو أنه خلال النهار، ليس فقط الجسم كله يعمل بجد للغاية بالنسبة للشخص، ولكن أيضا نفسيته. وهذا ينطبق بشكل خاص على الواقع الحضري الحديث. من خلال العمل إلى أقصى حدود قوتنا، نشعر بالكثير من المشاعر والعواطف السلبية. كل هذا يرهقنا ويؤدي إلى المرض.
ولهذا السبب فإن الراحة قليلاً على الأقل خلال النهار أمر حيوي إذا كنت ترغب في البقاء.
الاسترخاء خلال النهار
ولكن سيكون من الأفضل والأكثر فائدة إذا كنت لا تنام أثناء النهار فحسب، بل تسترخي لفترة قصيرة وتطفئ رأسك. أولئك. التوقف عن التفكير وتجربة المشاعر السيئة.
للاسترخاء، ويستخدم. جرب هذه التقنيات في منتصف اليوم وستشعر بعودة طاقتك. ستكون قادرًا على العمل بجدية أكبر وأفضل ولن تعود إلى المنزل متعبًا للغاية.
ولكن إذا لم تتح لك الفرصة للاستلقاء في شافاسانا، فحاول أن تجد بعض الوقت للاسترخاء، على الأقل مجرد الجلوس على كرسي وعينيك مغمضتين. الشيء الرئيسي هو إيقاف رأسك جيدًا. حتى هذه الراحة القصيرة ستكون مفيدة للجسم كله والنفسية.
ويبقى السؤال الأخير: هل يمكن النوم نهارا بعد الأكل؟ نعم لا يضر بالعمليات الهضمية. ينفق الجسم الكثير من الطاقة لهضم الطعام. ومن الأفضل أن ترتاحي في هذا الوقت، ولا تبدأي العمل الجاد مباشرة بعد تناول الطعام. يعلم الجميع أنه في فترة ما بعد الظهر بعد تناول وجبة غداء جيدة، ننجذب إلى النوم. لا تتدخل في هذه الرغبة في الجسم. ولكن لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام في الليل.
إذا قررت ممارسة القيلولة أثناء النهار، فلا تخجل ولا تستمع لآراء الآخرين. ستكون صحتك الجسدية والعقلية أقوى بكثير من صحة الأشخاص ذوي التفكير النمطي.
إذا لم تتمكن من النوم، فابتعد عن العمل لفترة قصيرة وأغمض عينيك واسترخي. توقف عن التفكير، بمعنى آخر، تأمل. سوف يشكرك الجسم على هذا.
وفي الختام شاهد الفيديو الخاص بموضوع المقال:
اراك قريبا.
أتمنى لك السعادة والصحة.