عندما يحدث الاكتئاب، يشعر الناس بأنهم محاصرون بطريقة تقطعهم عن بيئتهم المألوفة، وبالتالي تمنعهم من الاستجابة بشكل مناسب والتفاعل مع الآخرين. الشكاوى النموذجية للأشخاص في هذه الحالة هي فقدان الفرح في الحياة والحزن والشعور بالذنب وانعدام القيمة. يعانون من - فقدان الطاقة والاهتمام، واضطرابات النوم، واضطرابات الشهية والوزن، وضعف الإحساس بالوقت، وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين، ونتيجة لذلك يتم تدمير العلاقات الأسرية، وكذلك الروابط الشخصية والاجتماعية، كما قاعدة تفشل، فكيف يشعر الإنسان بعدم الأمان في جميع مجالات الحياة، وأحياناً لا يستطيع الخروج من حبسه، أو هذا ما يعطى له من خلال مجهودات كبيرة جداً على نفسه، الأمر الذي يعتمد على درجة حالة الفشل. القمع.
منذ وجود مصادر مكتوبة، كانت هناك دلائل تشير إلى أن الناس يعانون من الاكتئاب في جميع الأوقات. وبالعودة إلى القرن الثامن قبل الميلاد، وصف هوميروس معاناة الاكتئاب في الإلياذة. وروى كيف كان بيلليروفون يتجول بلا هدف ويتأوه من الألم واليأس:
كان يتجول في حقل أليسكي وحده،
يقضم قلبي، ويهرب من أثر إنسان..
تقول ما يسمى بملاحظات أبقراط أنه إذا استمر الخوف والحزن لفترة طويلة، فيمكننا التحدث عن حالة حزن. أطلق اليونانيون القدماء على الألم العقلي اسم "الكآبة" أي الصفراء السوداء؛ وفي العصور الوسطى كان اسمها "أسيديا" وكان يُفهم على أنه الخمول والكسل؛ ومع ظهور الطب الطبيعي في القرن التاسع عشر، بدأ مصطلح "الاكتئاب" في الظهور. تقوية وكان يُفهم على أنه اكتئاب. إن التغيرات التي تحدث في حالة الميلانخوليا أو الاكتئاب متشابهة بشكل أساسي، ومن المؤكد أن تجربة الاكتئاب كانت موجودة دائمًا.
ولنتحدث عن بعض الجوانب المصاحبة لحالة الاكتئاب. ودعونا نبدأ بالحزن.
كثير من الناس على دراية بالشعور بالحزن. لا يفهم الجميع حزن الشخص العميق والدائم والعجز. حالة من الاكتئاب، عندما يشعر وكأنه "ليمونة حية"، والدموع - الشفاء من الحزن العادي - تجف أمام عينيه قبل أن تذرف. يمكن أن ترجع بداية حالة الاكتئاب والحزن المصاحب لها إلى أسباب مختلفة: فقدان شخص مهم أو ملكية أو مكانة، في الطريقة التي نربط بها المعنى بمفاهيمنا ومشاعرنا ومثلنا العليا وظروفنا، في الشعور بالنقص أو فقدان المشاعر الإيجابية مثل الحب واحترام الذات والشعور بالرضا، ومشاعر الحرمان والتشاؤم والنقد الذاتي. على الرغم من أن الحزن هو استجابة طبيعية وصحية لأي انتكاسة وهو أمر شائع، إلا أن الحزن الذي لا يتحسن مع مرور الوقت هو مرضي. عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الحزن الطبيعي قادرين على التحدث عنه، ومعرفة سبب حزنهم، ولا يزال لديهم أمل في أن الحزن سوف يتبدد. يحدث الاكتئاب عندما يكون التمثيل الغذائي الطبيعي غائبا أو ضعيفا بشكل ملحوظ.
مباشرة بعد الحزن يأتي "فقدان الفرح"، "عدم القدرة على الاستمتاع"، "قلة المتعة". يصبح الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير قادرين على الاستمتاع أكثر فأكثر. وينعكس هذا، كقاعدة عامة، في علاقاتهم في المقام الأول مع الأقارب، والهوايات تصبح مملة، وتصور الفن والموسيقى، الذي استمتعوا به سابقًا، يفقد جاذبيته، ويحرم عالم الطبيعة والأصوات من التنوع. وهذا يسبب لهم القلق، فهم يعلمون أن الفرحة قد ذهبت، لكن لا يستطيعون فهم أين وكيف يسترجعونها، حقيقة أن الشخص لا يجد المتعة في الأشياء أو الأشخاص تؤدي به إلى الاغتراب العاطفي عن الأنشطة والأشخاص الذين يرغبون في ذلك. عادة من شأنه أن يحفزها. إن الشعور العميق بالعزلة المصاحب للاكتئاب عادة ما يجعل التواصل صعبًا ويصبح عبئًا. في حالات الاكتئاب الشديد، ينهك الإنسان مشاعر الذنب وانعدام القيمة: "أنا عديم القيمة"، "العالم بلا معنى"، "المستقبل ميؤوس منه". يمكن تضخيم المخالفات والإغفالات البسيطة إلى انتهاكات جسيمة للمعايير الأخلاقية، أي أنه عندما نصاب بالاكتئاب، تصبح مشاعر الشك الطبيعية لدينا مبالغًا فيها.
أيضا، في حالة الاكتئاب، يعاني احترام الذات. احترام الذات هو الدرجة التي يشعر بها الشخص بقيمته وجدارته والكفاءة. غالبًا ما يكون تدني احترام الذات مصحوبًا بمشاعر التعاسة والغضب والشعور بالتهديد والتعب والانسحاب والتوتر والإحباط والشعور بالإكراه والصراع والكبت. هناك علاقة قوية بين الدفء الأبوي والقبول والاحترام ومجموعة واضحة من الحدود واحترام الذات الإيجابي لدى الأطفال. يمكننا القول أن الأشخاص ذوي تقدير الذات المرتفع لديهم آباء محبون، في حين أن الأشخاص ذوي احترام الذات المنخفض لديهم آباء غير محبين. يميل الأشخاص الذين لديهم تدني احترام الذات أو تقييم الآخرين إلى الشعور بالعجز أو اليأس على الفور في مواجهة الخسارة.
عندما يبدأ الشخص في الانزلاق، عالقًا في حالة من الحزن الذي لا ينضب، والحزن، وقلة الفرح في الحياة، وفقدان الاهتمام، بالطبع، فإن الجو الدافئ من التفاهم والدعم في الأسرة يعد مساعدة كبيرة، ولكنه مهم وضروري أيضًا. هي المساعدة المهنية من المعالج النفسي الذي سيساعد في العثور على الوقت الضائع، هذه هي المتعة.
الاكتئاب كاضطراب في الإيقاع
ومن المعروف من الأبحاث في مجال الاكتئاب أن علاماته المميزة هي تثبيط النشاط العقلي والكلام، وكذلك قدرة الشخص على التصرف في حالة الاكتئاب. ولكن ثبت أيضًا أنه في حالة الاكتئاب يتغير إيقاع النوم أيضًا.
ومن المعروف أنه في حالة النوم يوجد نوعان من التنشيط يختلفان جوهريًا عن بعضهما البعض. أحدها هو “النوم البطيء”، والذي، على عكس حالة الاستيقاظ، لا يظهر أي أنماط من الاستيقاظ السريع، واعتمادًا على عمق النوم، يتميز بموجات بطيئة أكثر أو أقل على مخطط كهربية الدماغ. النوع الثاني من النوم هو ما يسمى “النوم المتناقض”، وهو بحسب نمط التيارات الحيوية في الدماغ قريب من حالة اليقظة، رغم أن النائم لم يستيقظ ولم يغير من وضعيته. في السابق، كانت الأحلام تنسب إلى هذه المرحلة من النوم، والتي تسمى أيضًا مرحلة حركة العين السريعة.
تُظهر تسجيلات مخطط كهربية الدماغ (EEG) التي تم إجراؤها أثناء الاكتئاب انخفاضًا في فترة نوم الموجة البطيئة، وخاصة مرحلتها العميقة، وبالتوازي يظهر عدد كبير من فترات اليقظة. تعكس هذه النتائج، بلغة تخطيط كهربية الدماغ، الإحساس الدقيق بالنوم الضحل والمتقطع لدى مرضى الاكتئاب. والأمر الأكثر دلالة هو التغيرات في "النوم المتناقض". فمن ناحية، فإن هذا النوع من النوم، القريب من حالة اليقظة، يحدث في كثير من الأحيان عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ومع ذلك، فإنه يتم توزيعه مع مرور الوقت بشكل مختلف عنه في الأشخاص الأصحاء. عادة ما تحدث المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد حوالي 70 إلى 110 دقيقة من النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يتم تقليل هذه المرة بشكل حاد وتتراوح من 20 إلى 60 دقيقة. يتم ملاحظة هذه الظاهرة بشكل متكرر لدرجة أنها في الواقع مؤشر موثوق للاكتئاب. في المقابل، لا تحدث هذه الظاهرة لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق، دون أن يصابوا بالاكتئاب، أو تظهر عليهم فقط تغيرات مزاجية اكتئابية خفيفة لفترة قصيرة.
وهكذا، نتيجة للدراسات التي أجريت باستخدام مخطط كهربية الدماغ، ثبت أن الشخص السليم ينام بعمق في بداية الليل، ويظهر نوم حركة العين السريعة في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف. والجزء السائد من نوم حركة العين السريعة يحدث في النصف الثاني من الليل، عندما يصبح النوم أكثر سطحية. وعلى العكس من ذلك، عند الشخص المكتئب، يبدأ نوم حركة العين السريعة في غضون نصف ساعة بعد النوم ويستمر لفترة طويلة. لا يوجد نوم عميق معظم الليل. يتغير الإفراز الهرموني لدى الشخص المصاب بالاكتئاب بشكل ملحوظ: تكون الزيادة في إفراز الكورتيزول في حالة الاكتئاب في وقت أبكر منه لدى الشخص السليم، في حين أن هرمون النمو، الذي يتم إفرازه لدى الشخص السليم بشكل رئيسي في بداية الليل، يكون حادًا مخفض. في الختام، يمكن الإشارة إلى أن اضطرابات الإيقاع تظل بلا شك إحدى العلامات البيولوجية الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من حالة الاكتئاب. بسبب قلة النوم العميق، يزداد الحمل على الجسم ككل، حيث يضطر الشخص المصاب بالاكتئاب إلى البقاء مستيقظًا لفترة أطول، وبالتالي يخرج من إيقاع الحياة المعتاد. يؤدي مثل هذا العبء الساحق لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.
سفيتلانا فومينا
يعرف الكثير من الناس بشكل مباشر ما هي حالة الاكتئاب ومدى الاكتئاب. للخروج منه، عليك أن تفهم سبب ظهوره. فقط من خلال القضاء على العوامل المسببة لذلك، ستتمكن من الاستمتاع بالحياة مرة أخرى.
ما هو الاكتئاب؟
عندما يفقد الشخص الاهتمام بالعالم من حوله، ويشعر بفقدان القوة، ويفقد التوازن العقلي، يمكننا القول إنه "أسيرا" لحالة الاكتئاب. إنه لا يريد الذهاب إلى العمل أو مقابلة الأصدقاء، فهو غير مهتم بأي شيء، والمواقف العصيبة تزعجه.
تحدث هذه اللامبالاة لأسباب معينة:
بعض الناس لا يعترفون بمشاكلهم لفترة طويلة، وبالتالي لا يحلونها. بمرور الوقت، يزداد الانزعاج الداخلي والحالة الاكتئابية، والتخلص منه أكثر صعوبة بكثير. يبدأ الشخص في "أكل" قلقه أو إغراقه بعادات سيئة أخرى. لكنها تجلب راحة مؤقتة، لذلك من المهم التعرف على المشكلة وإيجاد "جذر الشر".
ما هو خطر مثل هذه الحالة؟
عندما يصبح العبء العاطفي أكثر من اللازم، فإنه يخلق اليأس. وهذا يمنع نشاط الشخص ويؤدي إلى اللامبالاة والاكتئاب. "يغرق" في تقاعسه وتتوقف الحياة عن إرضائه. وهذا أمر خطير بالنسبة للحالة النفسية المكتئبة والمكتئبة.
عندما يعيش الإنسان بالقصور الذاتي، دون أن يحدد لنفسه أهدافاً، فمن غير المرجح أن يحقق أي نتائج. يتوقف عن الحلم، ولا يحتاج إلى أي شيء، ويصبح غير مبال بما كان يسبب له الفرح الصادق في السابق.
وهذا يؤدي إلى اكتئاب شديد وطويل الأمد لا يستطيع الشخص التعامل معه بمفرده.
إسقاط الحمولة
هذا هو المكان الذي تبدأ فيه كل المشاكل. عندما يصبح عبء القضايا التي لم يتم حلها لا يطاق، فمن الضروري التخلص منه. يؤدي سرب الأفكار القاتمة إلى القلق وعدم اليقين، ويثير الاضطراب العاطفي.
نحن نؤمن بالأشياء الجيدة!
تظهر النظرة المتشائمة، كقاعدة عامة، بسبب حقيقة أن الشخص يركز كثيرًا على شيء سيء، ويغفل عن كل الأشياء الجيدة التي تحدث له.
القلق الوهمي يمكن أن يزعج الإنسان أكثر من القلق الحقيقي، لأنه يطغى على نفسه ويعتز بتجاربه.
عندما يكون هناك العديد من هذه التوقعات، تنشأ هذه الحالة مع مرور الوقت. لا يبحث الإنسان عن طرق لحل المشكلات ويبرر نفسه بالقول إنه لن ينجح شيء على أي حال. ينقل المسؤولية عن حياته إلى الآخرين أو إلى القدر، ويلقي باللوم على المصادفات العشوائية في كل المحن.
اكتئاب- حالة تدني المزاج.
للاكتئاب العديد من المرادفات والكلمات التي تعكس حالة مماثلة. والأكثر شيوعا هو الاكتئاب. في الواقع، يأتي مصطلح الاكتئاب من الكلمة اللاتينية deprimo، والتي تعني "قمع"، "سحق".
مرادفات أخرى للاكتئاب: السجود، والكآبة، واللامبالاة، والحزن، والكآبة، واليأس، والاكتئاب، والاكتئاب، والكآبة، واليأس، الخ.
أسباب الاكتئاب والاكتئاب
من وجهة نظر مساعدة الشخص الذي يعاني من حالة الاكتئاب ولأسباب تتعلق بالنمو، يميز الخبراء بين ثلاثة أنواع من المزاج المكتئب:
1. الاكتئاب كرد فعل لأحداث خارجية غير سارة.
- بسبب تلقي معلومات سلبية تؤذي النفس. على سبيل المثال، أخبار عن مرض خطير أو وفاة أحد أفراد أسرته، أخبار عن بداية الحرب، عن نوع من الخسارة، عن تهديد لنفسه، وما إلى ذلك.
- صراع نفسي طويل الأمد بين المطلوب والواقع.
- نتيجة الحمل الزائد على الجهاز العصبي في شكل إجهاد طويل الأمد أو سلسلة من الصدمات النفسية المفرطة وقلة النوم وسوء التغذية والإرهاق بسبب الأمراض الداخلية.
- طقس سيئ.
2. الاكتئاب هو مظهر من مظاهر مرض الاكتئاب. يتميز الاكتئاب كحالة مؤلمة بانخفاض الحالة المزاجية، وفقدان القدرة على تلقي المتعة، والتشاؤم، وتدني احترام الذات مع الشعور بالذنب وأعراض أخرى.
3. الاكتئاب هو مظهر من مظاهر الاضطرابات النفسية الأخرى، مثل:
- اعتلال الدماغ (عواقب الأضرار العضوية للجهاز العصبي المركزي) ؛
- اضطرابات القلق: الرهاب، والهواجس، ونوبات الهلع.
- الأمراض النفسية الجسدية: نوبات الربو، ومتلازمة القولون العصبي، وزيادة (أو فقدان الوزن)، وارتفاع ضغط الدم، والأكزيما، وخفقان القلب، وما إلى ذلك؛
- الإدمان (الكحول والمخدرات والتدخين والقمار وما إلى ذلك)، وخاصة في الفترة الأولى من الامتناع عن الاستخدام (الحفاظ على الرصانة)؛
- متلازمة الوهن والوهن العصبي.
بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى أن الأطباء النفسيين يميزون بين الأشخاص الأصحاء عقليا مجموعة من الأشخاص الذين لديهم نوع من الاستعداد للاكتئاب.
هؤلاء هم أصحاب سمات الشخصية مثل انخفاض التواصل الاجتماعي والنشاط، والمراق (المبالغة في المشاكل الصحية)، وعدم الرضا عن الأحداث الجارية وعن أنفسهم، وصعوبة اتخاذ الخيارات بسبب زيادة الشك والتشاؤم والموقف المتشكك تجاه كل شيء.
وقد لوحظت هذه السمات الشخصية منذ الطفولة ويمكن أن تتكثف خلال فترات التغيرات الهرمونية في الجسم. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فإن انخفاض مستوى المزاج هو نوع من القاعدة. يحدث تطور حالات الاكتئاب التي تتطلب عناية طبية في كثير من الأحيان أكثر من غيرها.
ماذا تفعل إذا بدأت تشعر بالاكتئاب
إذا كانت هذه حالة مؤقتة لمرة واحدة ولا تؤثر بأي شكل من الأشكال على سلوكك وقدرتك على العمل، فلا يجب أن تنتبه إليها، وابحث عن شيء يمكنك التبديل إليه وسيختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه.
على الأرجح، سبب هذه الحالة من الاكتئاب هو عامل خارجي (الإجهاد، والصدمات النفسية، والإرهاق، وما إلى ذلك) وبالتالي فهو رد فعل عقلي طبيعي لا يتطلب العلاج.
إذا استمرت الحالة المزاجية المكتئبة لأكثر من بضعة أيام، وظهرت دون سبب خارجي واضح وأثرت على أنشطتك (انخفضت الإنتاجية، وتطلب الأمر الكثير من التوتر لتحقيق نتائج طبيعية، والغياب عن العمل أو المدرسة)، فيجب عليك طلب المساعدة من أحد المتخصصين. متخصص، لأنه على الأرجح، هذه حالة مؤلمة بالفعل.
كيفية مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب
اعرض مساعدتك وحاول تقييم سبب المعاناة بنفسك وتقييم ما إذا كنت بحاجة إلى انتظار هذه الحالة أو تحتاج إلى مساعدة الطبيب.
في بعض الحالات، يمكنك "الهروب من الاكتئاب" عن طريق التحول إلى مشكلة أخرى أو تغيير موقفك، وفي حالات أخرى، يجب عليك، على العكس من ذلك، البحث والتفكير في هذا الموضوع.
لا تتركيه وحيداً معك. كن مثابرًا إذا واجهت رفضًا لرؤية أخصائي عندما تتفاقم حالتك.
يعد اضطراب النوم وفقدان الوزن من المؤشرات الحاسمة لترتيب استشارة مع أخصائي. يعد الكحول وسيلة سيئة وخطيرة للمساعدة عندما تشعر بالاكتئاب أو الاكتئاب.
التقنيات المستخدمة في علاج الاكتئاب
- النفسية: الدعم والتعاطف والمساعدة في حل المشكلات الحالية من الآخرين، "الرحمة"، الاسترخاء باستخدام التدريب الذاتي أو تقنيات مماثلة، تغيير البيئة (إجازة أو إجازة، السفر، الانتقال المؤقت)؛
- جسديًا: علاجات مائية (دش بارد في الصباح، حمام دافئ في المساء)، نشاط بدني مكثف ومنتظم، نوم عميق لمدة 8 ساعات على الأقل، بشرط أن تغفو قبل منتصف الليل؛
- طبي (فقط حسب وصفة الطبيب): العلاج الدوائي، العلاج الطبيعي، العلاج الغذائي، الحرمان من النوم، إلخ.
من يمكنه المساعدة في علاج الاكتئاب
في حالات الاكتئاب الخفيف، يمكن لأي شخص عزيز لديه القدرة على التعاطف أن يساعد. أو طبيب نفساني يعرف تقنيات المساعدة في التغلب على الاكتئاب.
إذا كان من الواضح أن الاكتئاب له سمات مؤلمة، فعليك استشارة معالج نفسي أو طبيب نفسي.
الأعراض التي قد تشير إلى أن الاكتئاب تحول إلى اكتئاب ويحتاج إلى طبيب:
- القلق واللامبالاة والحزن دون أسباب خارجية.
- احترام الذات متدني؛
- أفكار انتحارية؛
- اضطراب النوم: الأرق، قلة الشعور بالنوم، الاستيقاظ المبكر، النعاس أثناء النهار.
- تقلبات مزاجية نهارية: تتفاقم في الصباح وترتاح في المساء؛
- فقدان الشهية وفقدان الوزن. أو العكس، رغبة قوية في تناول الطعام؛
- العلامات الجسدية للاكتئاب: الشعور بوجود كتلة في الحلق، ثقل في الصدر، ارتعاش داخلي، خفقان وضيق في التنفس، إسهال أو إمساك
لا توجد طريقة أكثر فعالية أو أفضل علاج للاكتئاب. يتطلب كل شخص وحالة "أدوات" فريدة خاصة به لمكافحة حالة الاكتئاب.
المساعدة في علاج الاكتئاب في عيادة ROSA
- نحن نعمل على مدار الساعة، سبعة أيام في الأسبوع.
- موقع ملائم بالقرب من المترو، موقف سيارات متاح.
- نحن نقبل على الطلب الأول.
- متخصصون ذوو خبرة وحساسية: علماء النفس والمعالجون النفسيون والأطباء النفسيون.
- الأساليب الحديثة لدراسة النفس والجهاز العصبي.
- إذا لزم الأمر، العلاج في المستشفى المريح الخاص بك.
- نحقق النتائج في وقت قصير.
لا يمكن أن يكون هناك أي شيء أسوأ من الاكتئاب. المزاج المكتئب، وفقدان الحيوية، والتشاؤم اليائس، وعدم الرغبة في فعل أي شيء وإظهار بعض الاهتمام على الأقل بالوجود... هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما ينغمس الإنسان في مثل هذه الحالة الذهنية، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و"فارغًا". يتمكن بعض الأشخاص من التعامل مع هذا بمفردهم، والبعض الآخر لا يستطيع ذلك. ولكن على أية حال، عليك أن تعرف كيفية التغلب على الاكتئاب والاكتئاب.
المرحلة الأولى
عندما يبدأ الاكتئاب لأول مرة، يرفض الشخص الاعتراف بهذه الحقيقة. ويعتقد أنه ببساطة ليس في مزاج جيد، بسبب التعب في العمل أو المدرسة، أو تغيرات الطقس. في المرحلة الأولى، تكون الأعراض الأولية مصحوبة باللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. غالبًا ما تتم ملاحظة قلة الشهية ومشاكل النوم وكذلك التهيج والعصبية. رغم التعب، لا يستطيع الإنسان النوم، حتى لو تناول الحبوب المنومة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك تدهور في التركيز، وانخفاض الأداء، وفقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات السابقة. جبل من المهام التي كان من الممكن حلها سابقًا قبل وقت طويل من بدء الموعد النهائي في التراكم. يصبح من الصعب بشكل متزايد إنهاء ما بدأته. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة من السبات العميق. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأولية من الاكتئاب، والتي تتطور لاحقا بشكل متزايد.
تدهور الحالة
إذا تجاهل الشخص كيف يتغير مزاجه وروتينه العام، تبدأ عملية إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج السيروتونين، والذي يسمى عادة بهرمون السعادة. فهو لا يأكل على الإطلاق، أو يأكل الحد الأدنى من أجل "سد" معدته. تنخفض المناعة، وتتفاقم الأمراض المزمنة. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.
يبدأ الأرق لفترة طويلة. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل مناسب ومنطقي، ولا يتحكم في سلوكه وعواطفه. يبدو الأمر كما لو أنه وجد نفسه في عالم آخر، حيث كل شيء غير مبال له. بالنسبة للغرباء، يبدو الأمر غريبًا، وكأنه منفصل عن العالم الحقيقي. وفي الحالات الشديدة بشكل خاص تكون حالته مصحوبة بالهلوسة السمعية والبصرية. في هذه المرحلة، التي تم تحديدها تقليديًا بالمرحلة الثانية، تحدث أكثر من 80٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات، فإن هؤلاء الأشخاص ببساطة "ينغلقون" على أنفسهم، ويحبسون أنفسهم بعيدًا حيث لا يمكن لأحد أن يلمسهم، وينغمسون في الفلسفة.
فقدان معنى الحياة
هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. ليس لدى الشخص مزاج فحسب - بل إنه يفتقر إلى الرغبة في العيش. ولا يزال جسده يحتفظ بالوظائف الحيوية، ولكنه الآن يعمل بشكل مستقل. لكن العمليات المرضية تبدأ في الحدوث في المجال العقلي.
في أحسن الأحوال، سيبقى الشخص غير مبال ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال سوف يستيقظ فيه العدوان الحيواني. مثل هؤلاء الأشخاص قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم يتوقفون عن إدراك هذا العالم كشيء ذي قيمة، ويتوقفون عن تعريف أنفسهم برجل ذي شخصية. وتشمل العواقب أيضًا فقدان الذاكرة والفصام والذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إليه المزاج المكتئب على المدى الطويل. لهذا السبب من المهم جدًا أن تضبط نفسك في المرحلة الأولى، إما أن تطلب المساعدة أو تقف على قدميك بمفردك.
لماذا يحدث البلوز؟
دائمًا ما يكون للاكتئاب والاكتئاب واليأس شروط مسبقة. في بعض الأحيان يتم دمجها في مجمع. قد يكون السبب نقص فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس.
حتى وفقا للإحصاءات، يتطور الاكتئاب في أغلب الأحيان في الخريف، عندما يتم تقليل ساعات النهار. هناك كمية أقل من الشمس، وهو ما يحفز إنتاج الجسم لفيتامين د الحيوي.
غالبًا ما تؤثر المشكلات الصحية أيضًا على الحالة النفسية الجسدية للشخص. لوحظ المزاج المكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية وما إلى ذلك.
في كثير من الأحيان يكون الشرط الأساسي هو الإرهاق أو إرهاق الجسم. العمل المستمر، جدول أعمال مزدحم، الانشغال الأبدي بالمشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في الكآبة. ولكن يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.
والسبب الشائع الأخير هو قلة النشاط البدني. إذا لم يكن هناك، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكن هذا الهرمون بالتحديد هو هرمون الفرح. من خلال إضافة الجري أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية إلى نظامك لمدة أسبوع، يمكنك ملاحظة مدى تحسن حالتك. كلا الجسدية والنفسية.
ما يجب القيام به؟
بادئ ذي بدء، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى، فيمكن إصلاح كل شيء حقًا. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.
إذا بدأ الشخص في ملاحظة مزاج سيئ في الصباح، والذي يزداد سوءًا خلال النهار، فمن الضروري جلب المزيد من الحركة إلى حياتك. العمل البدني يجلب الرضا. حتى تنظيف المنزل سيساعد في تنظيم مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تحتاج أيضًا إلى البدء في إرضاء نفسك باستمرار بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق، والاجتماعات مع الأصدقاء، وطلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل، والذهاب في إجازة، والرقص، والرسم، والتأرجح. كل ما عليك فعله هو أن تنسى كل همومك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.
الاسترخاء مهم أيضًا. حمام ساخن رغوي، علاج عطري، موسيقى هادئة، ثم قهوة لذيذة وقراءة كتاب مثير للاهتمام، والجلوس على كرسي ناعم تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائي. إذا تجاوزت موسيقى البلوز الشخص، فإن الصمت وهذه الراحة الطوباوية ستساعده على الراحة والاسترخاء قليلاً.
العثور على وسيلة للخروج
بالطبع، هناك أشخاص لن يتركوا البلوز والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وبضعة أيام إجازة. في الحالات الأكثر شدة، تحتاج إلى التصرف بشكل أكثر جذرية.
تغيير البيئة يمكن أن يساعد. عندما يصاب الإنسان بالاكتئاب، فإن نفس السقف والجدران التي تظهر أمام عينيه في الصباح كل يوم تكون محبطة بشكل لا يصدق. أنت بحاجة إلى الابتعاد، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفى. أصوات تساقط المياه، وثرثرة النهر، وغناء العصافير، وحفيف الأوراق، وحفيف العشب - لها تأثير علاجي وتساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر، وكذلك تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. الشخص المعتقل في غابة خرسانية صاخبة يحتاج إليها ببساطة.
بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل ألا نذكر الفرق النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء القديم الذي يسود في الداخل. بغض النظر عما قد يقوله المرء، فإنه في معظم المدن مدلل بالغازات والانبعاثات الضارة. وحتى البث لن يساعد. إنه إما هواء الغابة أو هواء البحر.
وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على كل الناس وتدمرهم. كيف يبدو الأمر عندما تكون في وسط الصخب بالنسبة لشخص مكتئب يتغلب عليه الاكتئاب؟ لا يمكنك أن تشعر بالطاقة الحيوية النقية إلا من خلال الاتصال بالطبيعة. شاهد غروب الشمس، استلق على العشب، امشي حافي القدمين على الرمال، اسبح في بركة صافية... يقولون أنه يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر، في حضن الطبيعة، يخرج الشخص بسرعة كبيرة من حالة اليأس ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.
مساعدة متخصصة
في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريا. المزاج السيئ المستمر بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. ولكن في الواقع هناك حالات أكثر خطورة معروفة. تلك التي لا يمكنك الاستغناء فيها عن مضادات الاكتئاب والعلاج والمحادثات مع الطبيب.
يشير هذا إلى اضطراب نفسي يحدث بسبب شيء يدمر حياة الإنسان في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. وفاة أحد أفراد أسرته. خسارة كل الثروات المتراكمة. الخيانة أو الخيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام دون استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات، يمكنك حقا فهم الشخص الذي يفقد الرغبة في الوجود في هذا العالم. لأن الغرض من حياته، السبب الذي من أجله استيقظ في الصباح، يترك حياته. رجل يفقد نفسه. وهذا أمر لا يريد حتى العدو أن يتمناه.
علاج
يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من الاكتئاب وحالة الاكتئاب المزمن بصعوبة. يقاوم الناس لأسباب مختلفة. في أغلب الأحيان، لأنهم يعتبرون الذهاب إلى معالج نفسي "على الحافة"، أو لأنهم لا يريدون أن يعتبروا مجانين، أو "يحفرون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات، يعد دعم الأحباء والتحفيز من جانبهم أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الناس إلى معالج نفسي بأنفسهم. في أغلب الأحيان، يقنعهم أقاربهم، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص، يقومون بتنظيم الجلسات بالقوة.
العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلال النفس على جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض على التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية، حيث يقوم أولاً بإقامة اتصال شخصي عميق معه من خلال المحادثة. غالبًا ما تكون مصحوبة بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.
المساعدة الدوائية
توصف الأدوية أيضًا. يتم علاج المزاج المكتئب، الذي يحدد أسبابه أيضًا من قبل الطبيب، بمضادات الاكتئاب.
هذه هي الأدوية ذات المؤثرات العقلية التي تعمل على تطبيع مستويات الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورإبينفرين والسيروتونين). وبعد تناولها تتحسن الحالة المزاجية والشهية للشخص، ويختفي الكآبة والقلق والأرق واللامبالاة، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.
الافراج عن العواطف
نادرًا ما يرغب الشخص الذي يكون في حالة مزاجية سيئة دائمًا في التواصل مع أي شخص. في كثير من الأحيان تغلب عليه الرغبة في الانعزال عن العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يدخل روحك. يشعر الكثير من الناس أنه لا يمكن فهمهم. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح روحه وفي المقابل يبصق.
حسنًا، هذا غالبًا ما يحدث بالفعل. لكن إطلاق العواطف ضروري. والطرق التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك بسيطة للغاية. يحاول شخص ما الحصول على التعاطف على الإنترنت تحت ستار شخص مجهول. يأخذ آخرون دفترًا ويبدأون في سكب تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. هذا أفضل من إرسال الرسائل النصية مع شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي التعبير عما يسود في رأسك وروحك. في كثير من الأحيان، في عملية الحفاظ على مثل هذه المذكرات الفريدة، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان تتمكن من معرفة السبب الدقيق لمشكلتك أو تولد فكرة من تلقاء نفسها حول كيفية التعامل معها.
تحديد الأهداف والذهاب نحوها
إليك كيف يمكنك "إبعاد" المزاج المكتئب. ماذا يجب على الإنسان أن يفعل إذا كان الاكتئاب قد أكله بالكامل؟ تحتاج إلى الدفع من الأسفل. بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر. يوصي جميع علماء النفس بهذه الطريقة. تحتاج إلى تحديد بعض الأهداف لنفسك. قد يكون غير مهم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص المحبوس في المنزل إلى إجبار نفسه على الخروج لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. انه حقيقي. عند اختيار هدف، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه، تحتاج بالتأكيد إلى مكافأة نفسك، على الأقل الثناء على الإنجاز الجديد.
يوصى أيضًا بالعثور على زملاء يعانون من الاكتئاب - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصا ما، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من العثور على الدعم. بعد كل شيء، فإنهم يعرفون ما يعاني منه. سيساعد لقاء "الأرواح الشقيقة" في تقليل الشعور بالعزلة والعثور على التفاهم وحتى النصيحة.
العثور على الفرح
وأخيرا، أود أن أسلط الضوء على توصية واحدة أكثر فعالية. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء تريد أن تستيقظ من أجله. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك حيوان أليف.
حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة صحة الإنسان وحالته العاطفية. هناك إحصائيات رسمية تؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف أقل عرضة لطلب المساعدة الطبية بنسبة 30%. الحيوانات رفقاء رائعون وتجلب السعادة.
بالإضافة إلى ذلك، من خلال البدء في رعاية كائن حي جميل، سيزيد الشخص من طاقة الرحمة ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات لدرجة أنه ببساطة لا يمكن إلا أن ينتقل.
مرحبًا. هل يمكن أن تخبرني ماذا أفعل. أبلغ من العمر 40 عاما. رجل. متزوج. جسديا أشعر أنني بحالة جيدة. لا شيء يؤذيني أو يزعجني. المشكلة هي هذه. لقد كنت في حالة من الاكتئاب لفترة طويلة جدًا. أنا لا أعرف حتى كيف أصف ذلك. فقدان كامل للمعنى في الحياة. لا مصلحة ولا متعة في الحياة. أنا لا أستمتع بأي شيء. كل شيء يتم من خلال القوة. عند الاستيقاظ في الصباح يكون السؤال المباشر هو: لماذا؟! لماذا تستيقظ، لماذا تذهب إلى العمل، لماذا تفعل أي شيء على الإطلاق؟! كل شيء على الطيار الآلي. أنا أعمل وأعيش وأفعل الأشياء من خلال القوة. فقط لأنه ضروري. لا شيء يجلب الرضا أو السلام أو الفرح. لم أكن أعرف ما تعنيه هذه الكلمات منذ فترة طويلة. لقد نسيت فقط كيف أشعر بها وأشعر بها. السؤال الوحيد في رأسي هو لماذا. لا أستطيع الراحة أو الاسترخاء أو الحصول حتى على أدنى متعة أو متعة في الحياة. أفعل كل شيء من خلال جهد كبير. في الحياة، كل شيء طبيعي من الناحية المادية. قام بتوسيع مساحة المعيشة وإجراء إصلاحات جيدة وعمل مربح. ولكن لا شيء يجعلني سعيدًا، بل على العكس من ذلك، فهو يحزنني. الناس الذين يشترون شقة جديدة هو فرحة وحدث! بالنسبة لي، الأمر عكس ذلك. إذن ما هي الشقة - لماذا أحتاجها؟ القيام بالإصلاحات والإثارة - لماذا؟ اشتريت سيارة جديدة، فماذا في ذلك؟! مرة أخرى السؤال هو - لماذا؟! لا اجابة. غير واضح. كل تصرفات الحياة تتم من خلال الجهود الجهنمية على النفس، فقط بفضل المسؤولية تجاه النفس والأسرة. أتجنب العطلات العائلية والاجتماعات وما إلى ذلك. التواصل مع الناس مرهق للغاية - عليك أن تقول شيئًا ما، تبتسم، ولكن لماذا؟! يبدأ رأسي بالألم بعد خمس دقائق من التحدث مع أي شخص. أتجنب الاتصال بالناس بأي ثمن. أكثر أو أقل، أشعر بالراحة فقط في العزلة الكاملة. إذا رن الهاتف، فلن أرد بنسبة 80٪ من الوقت، على الرغم من أنني يجب أن أفعل ذلك - هناك الكثير من المكالمات للعمل، لكن لا يمكنني فعل أي شيء. إذا رن جرس الباب وكنت وحدي في المنزل، فلن أجيب عليه بنسبة 100% من الوقت. أنا لا أفهم لماذا أفعل هذا. أتوقع أيضًا حدوث مشكلات في العمل، لكن حتى الآن لم أتمكن من تجنبها إلا من خلال قوة الإرادة. في العمل، تحتاج إلى التواصل مع الناس - مع المرؤوسين، مع العملاء. لكن شيئًا فشيئًا أحاول تجنب التواصل. أحاول تأجيل وإلغاء الاجتماعات المقررة، على الرغم من أنني أفهم أنني لا أزال بحاجة إلى الاجتماع والقيام بالأشياء، لكن لا يمكنني منع ذلك. يتقدم فقدان احترام الذات، فقد أصبح غير واثق من نفسه ومشككًا. الشعور الدائم بالكارثة والمتاعب الوشيكة، رغم عدم وجود شروط مسبقة لذلك. يتم تفجير المشاكل الصغيرة إلى أبعاد كارثية. حتى الآن كل شيء على ما يرام في الأسرة ظاهريًا. أنا أبتسم، أستمع، أفعل. وأنا نفسي أفكر - لماذا؟! لا أفهم. زوجتي تقول شيئًا ما، تقول شيئًا ما - أستمع، أبتسم، ولكن غالبًا ما أفقد خيط المحادثة ويسبب لي صوتها الصداع. الضحك يقتلني فقط. ينفجر الألم في رأسه. انها مثل انها قطع. أنا لا أستطيع تحمله، لكني أبتسم له. رهاب الضوء. إذا كان من الممكن عدم تشغيل الضوء، فأنا لا أشعله حتى اللحظة الأخيرة. لا أستطيع تحمل الشمس. نصف ساعة في الشمس الساطعة وأعصرني مثل الليمونة، إلى حد الكراهية. المنزل مظلم، ولحسن الحظ زوجتي تتحمله بهدوء. أنا فقط لا أعرف ما يجب القيام به. لكنني أشعر أن كل هذا يتقدم. لن تصمد طويلاً على الحرية وحدها. لقد تم سحب هذا لعدة سنوات حتى الآن. مساعدة بالنصيحة. بمن يجب الاتصال؟ اذا ماذا يجب أن أفعل؟