هل خدرت يديك من قبل؟ أبداً؟ إذن أنت شخص سعيد. وهذه المقالة ستكون مجرد معلومات مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. ولكن إذا كان التنميل في يديك أمرًا شائعًا بالنسبة لك، فسيخبرك محررو الموقع عن أسباب فقدان الحساسية في يديك وما يجب فعله حيال هذه الآفة.
والحقيقة هي أن الخدر أو الوخز أو "القشعريرة" التي تبدو غير ضارة يمكن أن تشير إلى مشاكل متقدمة تحتاج إلى معالجة فورية.
لماذا يديك خدرتين؟
يحدث التنميل في اليدين بسبب ثلاثة "مسببين": ضعف تدفق الدم، أو مشاكل في الجهاز العصبي، أو اضطرابات في القشرة الدماغية. ولعلك تسأل: وما علاقة هذا باليدين؟ والحقيقة هي أن الذراعين واليدين والأصابع هي "النقطة" الأخيرة في الدورة الدموية، وكذلك النبضات العصبية. وإذا فشل أحد هذه الأنظمة - بسبب الإرهاق، ونمط الحياة المستقرة وعدد من الأسباب الأخرى، فغالبا ما تكون الأيدي هي التي "تخبر" عن المشكلة في الجسم.
فيما يلي الأسباب الخمسة الرئيسية للانتهاكات التي يجب أخذها بعين الاعتبار.
وضعية النوم الخاطئة
بسبب الوضعية أو الوضعية غير الصحيحة أثناء النوم، يتم ضغط الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تدفق الدم من العضلات وتجويع الأكسجين. وهذا شائع بشكل خاص عند النساء الحوامل.
داء السكري وفقر الدم (فقر الدم) ويتميز أيضًا بتنميل الأطراف بسبب جوع الأكسجين وزيادة حمض اللاكتيك في العضلات.
الداء العظمي الغضروفييؤدي إلى ضغط الجذور العصبية للعمود الفقري (في منطقة عنق الرحم أو الصدر).
الكسور السابقة والخلع والتهاب العصب والتهاب الشظية كما أذكرك بنفسك عن طريق التنميل في يديك.
خلل في الجهاز العصبي المركزي يمكن أن يسبب تشنج الأوعية الدموية الصغيرة وتنميلها: تصبح اليدين شاحبة وباردة.
نقص الفيتامينات (خاصة المجموعة ب) والنظام الغذائي الصارم يمكن أن يسبب التنميل كإشارة إلى وجود اضطرابات في الجسم.
متلازمة "النفق" (الرسغي). بسبب الجلوس المستمر أمام الكمبيوتر بوضعية غير مريحة، مما يتسبب في ضغط الحزمة الوعائية العصبية في المكان الذي تنحني فيه اليد.
ما يجب القيام به؟
بادئ ذي بدء، إعادة النظر في نمط حياتك بشكل عام - النشاط، الأكل الصحي دون الوجبات السريعة وغيرها من "السعرات الحرارية الفارغة".
. أثناء العمل على الكمبيوتر، خذ فترات راحة كل 1.5-2 ساعة، حيث تسلق 3-5 مجموعات من السلالم، وتمشي في الشارع، وتمتد ظهرك وذراعيك وساقيك.
إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي، قم بحركات بسيطة.
تحقق من مدى راحة سريرك والوسادة الصحيحة: ما إذا كانت رقبتك أو عمودك الفقري مقوسًا عاليًا. يجدر استبدال الوسادة العالية بوسادة أكثر راحة - لتقويم العظام - ومن المحتمل جدًا أن تظل ذكريات الخدر في اليدين فقط.
تصبح يديك أيضًا مخدرة في ملابس النوم الضيقة أو إذا لم تخلع خواتمك وأساورك في الليل.
نظرًا لأن يديك يمكن أن تتخدر أيضًا بسبب أمراض داخلية خطيرة، فليس من الضروري الخضوع لفحص طبي من قبل الطبيب، فقط قم بإجراء اختبارات الدم. كن بصحة جيدة!
لماذا تخدر يدي أثناء الركض؟
دعونا نلقي نظرة على أصل المشكلة، وهو ما يؤدي إلى تنميل في الذراعين عند الجري. خلاصة القول هي أنه أثناء الجري، تعمل أرجلنا كمكابس رئيسية لتحريك أنفسنا ودمائنا في جميع أنحاء الجسم. بالطبع، بالإضافة إلى قلوبنا. 🙂 تؤدي الأيدي وظيفة ثانوية جدًا. وسعة حركتهم ليست كبيرة مثل حجم الساقين. ولا يوجد أي حمل تقريبًا، لأنها تحرك وزنها فقط في الفضاء. بينما تتحمل الأرجل وزن الجسم بأكمله. وبسبب هذا الوضع، نشعر بأن أذرعنا تتخدر عند الجري. بعد كل شيء، فإنهم ببساطة يحصلون على تدفق دم محدود.
الفكرة التي سأشاركها معكم ليست فكرتي. لقد لاحظت ذلك بنفسي ذات مرة في كتاب عن الجري، لا يزال يُنشر في الاتحاد السوفيتي. وهناك فكرة أيضا لم يكن المؤلف. 🙂 لقد رآها بنفسه أثناء إحدى جولاته وقام بتعديل الأداة نفسها بشكل طفيف فقط.
حل لمشكلة تنميل اليدين عند الجري
لن تصدق مدى بساطة الحل لمشكلة تنميل ذراعيك أثناء الجري! هذه موسعات عادية! نعم، نعم، تلك التي يتم عصرها في راحة يدك. يطلق عليهم "موسعات الرسغ". إذا شعرت بالخدر في يديك أثناء الجري، فما عليك سوى أخذ موسعات المعصم معك للجري. وهذا كل شيء - تم حل المشكلة! بهذه الطريقة نضع ضغطًا إضافيًا على أيدينا ونحسن تدفق الدم إليها. وفويلا - لم تعد أيدينا تتخدر عند الجري!
عند اختيار موسع للتشغيل، أود أن أنصحك باختيار النماذج البلاستيكية أو المطاطية. لا تستخدم الموسعات ذات المقابض المعدنية! تذكر أن راحة يدك سوف تتعرق عند الجري. ويصبح المعدن زلقًا جدًا في اليد المبللة. لذلك، ستحاول الموسعات المعدنية دائمًا الانزلاق من يديك. أنا شخصياً كنت أستخدم البلاستيك للسنة الثانية الآن وأنا سعيد جدًا.
عند اختيار الموسع، انتبه إلى حقيقة أنه يوجد تحت الإبهام مسند قرن صغير مقلوب. هذا عنصر مهم للغاية لن يسمح للموسع بالقفز من راحة اليد. سوف تكون مرتاحًا جدًا للعمل معه أثناء الجري.
كيف تتغلب على التنميل في يديك أثناء الجري؟
وبهذا تكون قد انتهت مذكرتي القصيرة حول موضوع حل المشكلة عندما تنميل ذراعيك أثناء الجري. آمل أن يساعدك هذا الاختراع القديم للعدائين في التخلص من الشعور غير السار عندما تنخدر ذراعيك أثناء الجري. شخصيا، هذا يساعد المؤلف كثيرا. وليس فقط عند الجري. عندما أقوم بالتدريب على الآلات مثل المشي على الدرج، أستخدم أيضًا أشرطة المقاومة طوال الوقت. ويدي لا تخدر، وأدرب يدي القوة. على الأقل، ستؤدي المصافحة القوية أيضًا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. 🙂
أو ربما لديك عزيزي القارئ سرًا خاصًا بك لمكافحة تنميل اليد أثناء الجري الطويل؟ سأكون ممتنًا لنصيحتك، والتي يمكنك تركها هنا في التعليقات على مذكرتي.
أصبح تنميل الأطراف، بما في ذلك اليدين، شائعًا بشكل متزايد لدى المرضى من مختلف الفئات العمرية، وهذا ما يسمى تنمل الحس. في الغالب، تأتي الشكاوى من الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر. تسبب هذه المشكلة عدم الراحة وتتداخل مع سير الحياة الطبيعية. يمكن أن يحدث تنميل في اليدين ليلاً أثناء النوم. خلال النهار، على سبيل المثال، أثناء العمل، عندما تكون يديك في نفس الوضع غير المريح، يعد العمل على الكمبيوتر أيضًا منطقة خطر.
أسباب تنميل اليد
السبب الأكثر شيوعًا للتنميل هو الضغط على العصب، وبالتالي ضعف الدورة الدموية. ويحدث هذا بسبب وضعية الجسم غير المريحة. في كثير من الأحيان، يكمن الشخص بشكل غير مريح، ويجلس كثيرا، والخمول البدني هو آفة المدن الكبرى. يمكن أن تؤدي الوسادة المختارة بشكل غير صحيح إلى إجهاد عضلات الرقبة. العمل على جهاز كمبيوتر في وضع واحد لفترة طويلة. الإنسان المعاصر لا يعرف كيف يسترخي. إذا غيرت وضعيتك، وحركت طرفك، واستعدت تدفق الدم، واختفى الخدر، فلا داعي للقلق. التنميل المزمن في الأطراف يكون سبباً في استشارة الطبيب للفحص والتشخيص.
السبب الشائع للتنميل هو عنق الرحم. الداء العظمي الغضروفي هو مرض شائع يصيب الأسطح الغضروفية للعظام، وخاصة العمود الفقري. يمكن أن يحدث ضغط العصب بسبب فرط نمو الغضاريف (النابتات العظمية)، أو الانزلاق الغضروفي، أو تشنجات العضلات، أو التغيرات التنكسية في العمود الفقري.
وأخطر الحالات هي تنميل اليدين الناتج عن مشاكل في الدورة الدموية في الدماغ. وهذه إحدى علامات التطور، وغالبًا ما تكون مصحوبة بارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. التوتر والاكتئاب والحالات النفسية والعاطفية الأخرى يمكن أن تسبب أيضًا التنميل.
العلامات والتشخيص
إذا شعرت بخدر في ذراعك اليسرى وكان قلبك يؤلمك، فقد يكون ذلك مرضًا يصيب القلب والأوعية الدموية. مع نقص تروية عضلة القلب، يحدث إحساس بالضغط، وينتشر إلى الذراع اليسرى، ويصبح مخدرًا. يمكن أن تحدث هذه الحالة بعد التوتر وبعد التمرين، وحتى الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب رد فعل مماثل. يسبب انخفاض حرارة الجسم ألمًا في الجانب الأيسر من الصدر وتنميلًا في الذراع.
يجب تشخيص مسببات الألم من قبل الطبيب. عند وصف اختبار الدم للكيمياء الحيوية، فإنه سيحدد مستويات الكوليسترول، والموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية والتصوير المقطعي المحوسب سيحدد أمراض اضطرابات الدورة الدموية، ووجود جلطات الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. سيكشف تخطيط كهربية العضل عن وجود أعصاب مضغوطة أو تشنجات عضلية. سيتم تحديد اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ عن طريق الرنين المغناطيسي النووي، وستعطي الأشعة السينية للعمود الفقري صورة واضحة عن حالة الفقرات.
علاج تنميل اليد
إذا لم يكن سبب التنميل في اليدين وجود مرض، فيمكن للإنسان أن يساعد نفسه ويتخلص من المرض. النشاط البدني المنتظم لاستعادة تدفق الدم، وتمارين الصباح، والتمارين الرياضية، والجري والمشي بوتيرة سريعة. للحفاظ على الأوعية الدموية والمفاصل في حالة جيدة، تحتاج إلى التخلي عن العادات السيئة - الكحول والتدخين. قلل من الأطعمة مثل المالحة والساخنة والحارة جدًا في نظامك الغذائي. قم بتضمين المزيد من الخضار والفواكه والأعشاب في القائمة. كل يوم يجب أن يكون هناك طعام ساخن على الطاولة.
لمنع التنميل، تحتاج إلى ارتداء الملابس بطريقة لا تتجمد، مع إعطاء الأفضلية للأقمشة الطبيعية - فالتعرق الزائد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم. عند العمل بشكل رتيب على جهاز كمبيوتر أو على مكتب، فإنك تحتاج إلى أخذ فترات راحة كل ساعة تقريبًا، يمكنك خلالها تمديد أطرافك المتصلبة، والقيام بتمارين خفيفة، وتدوير ذراعيك ويديك. سيوصي الطبيب بتمارين علاجية يمكنك القيام بها أثناء فترات الراحة.
إذا كان الخدر في اليدين مرتبطًا بوجود داء عظمي غضروفي، فسوف ينصحك طبيب الأعصاب بالأدوية المضادة للالتهابات التي تعمل على توسيع وتقوية أنسجة العظام. إلى جانب العلاج بالعقاقير، يمكنك الخضوع للعلاج مع طبيب العظام أو المعالج بالتدليك أو أخصائي الوخز بالإبر. قم بإمالة رأسك كثيرًا للأمام وللأسفل وللجانبين، لكن لا ترميه للخلف بشكل حاد، فلا ينصح بمثل هذه الحركة. سيساعد خفض الكتفين على تخفيف الضغط على العمود الفقري العنقي. هناك جمباز خاص للعمود الفقري العنقي، والذي يمكن القيام به دون مغادرة مكان عملك. سيساعدك التدليك الذاتي للرقبة والساعدين.
ستساعد زيارة المعالج اليدوي في إزاحة الفقرات والأقراص الفقرية. سيتم تحرير النهايات العصبية المضغوطة عن طريق العلاج بالجر أو الجر الشوكي الخاص، مما سيجلب راحة سريعة. وإزالة المحفزات والعوائق، والمناطق التي يحدث فيها الألم، ستساعدك على نسيان الألم والخدر في يديك لفترة طويلة.
إذا كان سبب التنميل هو السكتة الدماغية الدقيقة، فمن دون العلاج المناسب من الطبيب يمكن أن يتطور إلى اضطرابات خطيرة في الدورة الدموية الدماغية مع اضطرابات نفسية وجسدية. يتم التشخيص والعلاج فقط من قبل الطبيب! في حالة وجود مرض في القلب والأوعية الدموية، لا تخاطر بصحتك واستشر أخصائيًا أيضًا.
كونك في حالة توتر عصبي مستمر، وهي حالة مرهقة، تثير الأعصاب المضغوطة بسبب ضعف تدفق الدم، وضيق العضلات، مما يسبب تنميل في اليدين. يتم العلاج في هذه الحالة بشكل فردي من قبل طبيب أعصاب أو طبيب نفسي. إذا كان الشخص قادرا على ربط التنميل بحدث معين، فبمساعدة الاسترخاء، والتخلص من المشاكل، فمن الممكن تحرير نفسه من المرض. كن في سلام مع نفسك، ومارس اليوغا، وتعلم وحدة الروح والجسد، والخروج من التوتر، وبالتالي التحرر من الأمراض.
أفضل علاج للمرض هو الوقاية منه. إن أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والموقف الإيجابي والسلام والهدوء في الروح لن يسمح للأمراض بالفوز. ولكن على أية حال، فإن رؤية الطبيب هي أفضل طريقة للخروج. تنميل اليدين ليس مرضًا، بل هو أحد الأعراض، ومعرفة السبب والعلاج المناسب هو مفتاح الصحة.
مرحبا ايها الاصدقاء.
هل حدث لك هذا من قبل: تستيقظ في الصباح ولا تشعر عمليًا بيديك، وتخدر أصابعك ويديك؟
2 أسباب وراء خدر يديك
لذا، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بشكل أساسي، ولا تعاني من مرض السكري (ولهذا السبب يتطور، كتبت عن مرض رينود (مرض يصيب الأوعية الدموية في اليدين)، أو أي أورام، فمن المرجح أن يديك تنملان طريقتان لأسباب بسيطة.
1. بسبب ضغط الأعصاب.
2. بسبب ضغط الأوعية الدموية.
والمالك الذي يرسل لك هذه المحنة يسمى داء عظمي غضروفي عنق الرحم. قال فاليري بابكينوفيتش، عالم التشريح وطبيب الأعصاب وتقويم العظام في شخص واحد: "اخرج إلى الشارع، وأشر بإصبعك إلى أي شخص وقل إنه مصاب بداء العظم الغضروفي، ولن تفوتك". وكما تعلمون، فأنا أتفق معه، وممارستي للتدليك تؤكد مرة أخرى كلمات المعلم الحكيم. الآن دعونا معرفة ذلك
لماذا تتخدر الأيدي مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم؟
والحقيقة هي أن الأعصاب التي تجعل أيدينا تتحرك وتشعر، وكذلك الأوعية التي تزودها بكل ما تحتاجه، تنشأ في العمود الفقري العنقي. توجد في الفقرات العنقية فتحات خاصة تخرج من خلالها هذه الأعصاب والأوعية، وتتجمع في حزمة واحدة، وتنقسم إلى فروع أصغر، وتمتد من الكتف إلى أطراف الأصابع.
مع تطور داء عظمي غضروفي عنق الرحم، بسبب تآكل وترقق الأقراص الفقرية، تصبح هذه الثقوب أصغر. في البداية، على الرغم من أن قطر الثقوب الموجودة في الفقرات يكون طبيعيًا نسبيًا، إلا أنه لا يتم الشعور بأي شيء عمليًا. علاوة على ذلك، مع تضييق قطر الثقبة بين الفقرات، في ظل ظروف معينة، يمكن ضغط الأعصاب والأوعية الدموية، الأمر الذي سيظهر في مجموعة متنوعة من خدر اليدين.
في أغلب الأحيان، تحدث هذه الظاهرة أثناء النوم أو أثناء التوتر الرتيب المطول لعضلات الرقبة. أثناء النوم، تتخدر يديك إما بسبب الوسادة المختارة بشكل غير صحيح أو بسبب الوضع غير المريح. ومع توتر طويل في عضلات الرقبة - بسبب إرهاق الأخيرة. بعد كل شيء، عندما يتعبون، يبدأون في الانتفاخ والضغط على الحزمة الوعائية العصبية المؤدية إلى اليدين، ولم يعد بإمكانهم الحفاظ على الوضع الصحيح. بالمناسبة، يمكن أن تحدث نفس الظاهرة تقريبًا إذا كنت تحمل أوزانًا مختلفة على كتفيك لفترة طويلة. حسنًا، حسنًا، لقد اكتشفنا أسباب هذه الظاهرة غير السارة، فلننظر الآن،
ماذا تفعل إذا خدرت يديك
بداية يجب التأكد من الذهاب إلى طبيب معالج وطبيب أعصاب وطبيب قلب لإجراء الدراسات اللازمة وهي:
1. أخذ أشعة سينية للعمود الفقري العنقي للتحقق من وجود تشوهات في العظام.
2. الخضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لأوعية الرقبة والذراعين لاستبعاد وجود اختناقات وجلطات دموية محتملة.
3. قم بإجراء فحص الدم للسكر والكوليسترول وعدد الصفائح الدموية ومستوى التخثر.
وبناءً على نتائج هذه الفحوصات، سيصف لك الطبيب الدواء المناسب لك. بالإضافة إلى ذلك، سوف تكتشف ما إذا كان التدليك والإجراءات البدنية الأخرى موضحة لك، وما هو المستوى المقبول للنشاط البدني، وما يمكنك وما لا يمكنك فعله. سيقول قائل إنها وعدت بأن تشارك تجربتها، لكنها ترسلها إلى الأطباء، هذا تفاهات وكلام فارغ. لكن افهموا يا أحبائي أنني طبيب، وعدم التوصية بإجراء فحص طبي في هذه الحالة سيكون جريمة مهنية من جهتي، لأن الحالة المهملة يمكن أن تتحول إلى شيء أكثر خطورة من تنميل بسيط في اليدين بعد النوم أو الكسل في النوم. انظر بعيدا عن الكمبيوتر. حسنًا، إنها تجربتي الآن حقًا.
وصفاتي الثلاث التي ستساعدك على نسيان الألم والخدر في يديك
سأقول على الفور أن هذا ليس زرًا سحريًا أو حبة شفاء، بل هو عمل مستمر وصراع مع الذات. سيتعين عليك مراقبة صحتك باستمرار، خاصة عندما أكد المرض بالفعل حقوقه، عندها فقط يمكننا التحدث عن النتائج الدائمة والنصر النسبي. أتمنى أن تفهمني وأن تكون مستعدًا لتحمل مسؤولية صحتك، وإلا فلن ينجح شيء. صدقني، أنا لا أخيفك، لكني أريد فقط أن أنقل إليك فكرة أنك بحاجة إلى الاهتمام بصحتك، وإذا اهتزت، فسيتعين عليك القتال من أجلها. حسنًا، حسنًا، أنتم أشخاص أذكياء وبالغون، لقد فهمتم كل شيء بالفعل، إليكم وصفاتي الثلاثة التي تساعدني على البقاء في حالة جيدة والشعور بصحة جيدة نسبيًا.
وصفة 1. وسادة مريحة وصحيحة من الناحية الفسيولوجية.
عندما استيقظت مرة أخرى في الصباح وشعرت أن أصابعي كانت مخدرة ولم تنحني ولم أشعر بأي شيء تقريبًا، اتخذت قرارًا - كنت بحاجة إلى وسادة جيدة لأنام عليها بشكل مريح ولن أتدحرج منها. ثم نشأ السؤال: أيهما جيد؟ شراء تلك العظام، لأنها كلها باهظة الثمن ويجب عليك الذهاب إلى المدينة للحصول عليها، غير مناسب.
بعد مراقبة نفسي لعدة ليال، توصلت إلى نتيجة مفادها أنني في أغلب الأحيان أنام على ظهري. في الوقت نفسه، تصبح الرقبة متعبة للغاية، لأن الانخفاض يتشكل تحت ثنيها. إما أن تصطدم الوسادة بأحد الجانبين، أو أنزلق عنها ببساطة. ثم أخذت منشفة صغيرة ولفتها ووضعتها في غطاء الوسادة. الآن أستلقي بحيث تكون الوسادة تحت رقبتي والجزء الناعم من الوسادة تحت رأسي، وأصبح النوم مريحًا، ولم تعد يدي تزعجني في الليل.
الوصفة 2. أقراص الأسكاروتين.
الأسكاروتين دواء رخيص يعتمد على فيتامين سي. أسميه الأسكاربين للأوعية الدموية، لأن الأسكاروتين تم إنشاؤه خصيصًا لتقوية جدران الأوعية الدموية. أشرب سجلين في الربيع والخريف، وهذا يكفي بالنسبة لي. تعمل الأوعية الدموية بشكل مثالي، ويتدفق الدم دون ركود، ويدي سعيدة، مما يعني أنني كذلك.
الوصفة 3. تمارين الرقبة.
فيما يتعلق بالتخلص من الصداع الناتج عن تنخر العظم، فقد أظهرت بالفعل مجموعة واحدة من التمارين البسيطة التي كنت أقوم بها بكل سرور لسنوات عديدة. ولكن قبل ستة أشهر، وصلت إلى يدي كرة صغيرة، والتي تستخدم لضخ الأيدي، وتوصلت إلى مجمع آخر لنفسي، والذي سأشاركه الآن.
التمرين 1.
أمسك الكرة بين ذقنك وصدرك حتى لا تحتاج إلى دعمها بيدك. ثم اضغط بشكل إيقاعي بذقنك على الكرة، كما لو كنت تحاول تسطيحها، ثم عد إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين 10 مرات.
يقوم هذا التمرين بتدريب حزام الكتف بالكامل وعضلات الرقبة وحتى عضلات البطن. وسترى هذا بنفسك عندما تبدأ بالتدرب. تتوتر عضلات البطن بشكل انعكاسي، ولا يتعين عليك حتى مراقبة عملها. لزيادة الحمل على البطن، يمكنك الانحناء قليلاً للأمام وسحب معدتك للداخل بينما تقوم في نفس الوقت "بتسطيح" الكرة. عند الانحناء، قم بالزفير، وعند الاستقامة، قم بالاستنشاق، فهذا سيجعل التنفس أسهل بكثير، وسيكون التأثير هو الحد الأقصى.
تمرين 2.
ضع الكرة بين كتفك الأيمن وأذنك اليمنى، مع إمالة رأسك نحو كتفك. لا ترفع كتفك، بل قم بتعليق ذراعيك على طول جسمك. ثم اضغط بشكل إيقاعي برأسك على الكرة ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات. بعد ذلك، افعل الشيء نفسه، بنقل الكرة إلى كتفك الأيسر.
يعمل هذا التمرين على شد العضلات الجانبية للرقبة وعضلات الكتف وكتف الكتف في الجانب المقابل للإمالة. لتعزيز التأثير، يمكنك حتى سحب اليد المعاكسة للإمالة قليلا. على سبيل المثال، عند إمالة رقبتك إلى اليمين، اسحب يدك اليسرى إلى الأسفل وإلى الجانب قليلاً، وعندما تميل رقبتك إلى اليسار، اسحب يدك اليمنى.
التمرين 3.
ضع الكرة على كتفك الأيمن، وأدر رأسك إلى أقصى اليمين قدر الإمكان، كما لو كنت تريد أن تنظر خلف ظهرك، وثبت الكرة في هذا الوضع. بعد ذلك، اضغط بشكل إيقاعي على الكرة، وحاول تسطيحها، والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 10 مرات، ثم قم بالشيء نفسه، مع إدارة رأسك في الاتجاه الآخر وتثبيت الكرة على كتفك الأيسر.
يجبر هذا التمرين عضلات الرقبة وأعلى الظهر على العمل على الجانب الذي يتم تمرينه. لتعزيز التأثير وإشراك جميع العضلات من الرقبة إلى أسفل الظهر، عند الضغط على الكرة بذقنك، أدر جسمك قليلاً إلى الجانب الذي يتم تحميله. يمكنك حتى سحب اليد المعاكسة، وبالتالي فإن التأثير سيكون الحد الأقصى. على سبيل المثال، إذا أدرت رأسك إلى اليمين، فعند الضغط على الكرة، أدر جسمك بالكامل إلى اليمين واسحب يدك اليسرى في نفس الاتجاه. عندما يكون وضع الرأس هو "الاستدارة والتثبيت على اليسار"، قم بالاستدارة والوصول بيدك اليمنى في نفس الاتجاه.
التمرين 4.
عكس الأول. أي أننا نضع الكرة على مؤخرة الرقبة ونضغط عليها بمؤخرة الرأس. وبطبيعة الحال، لمنعه من السقوط، سيكون عليك أن تمسكه بيدك. قم بإجراء 10 ضغطات وأكمل التمرين.
هذا التمرين رائع ليس فقط عندما تتخدر يداك، ولكن أيضًا عندما تكون عضلات رقبتك مصابة بالتهاب العضلات، عندما تصاب بالرياح فجأة ويصعب عليك إدارة رأسك. ولتوضيح كيفية القيام بكل هذه التمارين، سجلت لك فيديو.
https://www.youtube.com/watch?v=u6PCFX0rctg
أطلب منك عدم اختيار الجودة، فأنا الآن لا أستطيع التصوير إلا بالكاميرا، كما أن افتقاري إلى الرؤية يمثل عائقًا كبيرًا، ولكن آمل أن يكون كل شيء مرئيًا ومفهومًا بالنسبة لك. وإذا كنت تريد الانخراط في القضاء على داء عظمي غضروفي عنق الرحم عن كثب وجدية، أنصحك بدورة مجانية من صديقتي طبيبة العلاج بالتمرين ألكسندرا بونينا، "أسرار علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم". لقد درستها بنفسي وسأقول أن الدورة رائعة، ويمكنني أن أوصي بها بكل ثقة لجميع القراء.
هذه كلها أسراري، استخدمها لصحتك، واكتب كل انطباعاتك في التعليقات. سؤال: هذا كل ما لدي لهذا اليوم، مع الحب، تاتيانا سوركوفا.