ويتجلى تأثير أداء المجمع التبتي "عين النهضة" تدريجياً، حيث يرفع الموارد الخفية في الجسم ويحرر الطاقة العقلية التي تحفز الحياة. أولئك الذين يؤدون طقوس "خمسة تبتيين" لا يتحدثون كلامًا فارغًا عن عجائب جمباز الطاقة. لقد ولدوا من جديد واندفعوا في مسار مختلف للحياة، دون أن يلاحظوا أولئك الذين يشككون.

الممارسات الروحية للشرق هي أقدم المعرفة المقدسة التي تحتوي على تعاون مراكز الطاقة الداخلية للإنسان مع قوانين العلوم الطبيعية. هذا هو السبب في أن جميع ممارساتهم فعالة لأولئك المتفانين، الساعين، المثابرين، الذين يسعون إلى تغيير المسار الزمني المعتاد للحياة، مما يزيد حيويتهم نوعياً.

يعمل جسم الإنسان بشكل صحيح فقط بفضل مراكز الطاقة الرئيسية (الشاكرات) المقابلة لموقع المراكز الهرمونية. الهرمونات هي غدد صماء تتحكم في جميع وظائف الجسم بما في ذلك العواطف وإظهار المواهب والقدرات وطول العمر.

يهدف تأثير تمارين الطقوس على وجه التحديد إلى تنشيط المراكز الهرمونية.

مع الأداء المنتظم للتمارين الرئيسية، يتم تحفيز هيكل Biofield لهذه المراكز، مما يؤدي إلى تفعيل آلية الجسم بأكملها. ونتيجة لذلك، تتباطأ عملية الشيخوخة، وتظهر الرغبة في مواصلة التطوير والإبداع وتعلم أشياء جديدة والإبداع. لذلك، كلما بدأ الشخص في ممارسة "عين النهضة" مبكرًا، كانت النتيجة أفضل - حياة طويلة الأمد ذات جودة عالية.

محطات الطاقة الدقيقة في جسم الإنسان:

1. الغدة الصنوبرية، منطقة ما تحت المهاد (Sahasrara) - شقرا التاج.
2. الغدة النخامية (أجنا) - شقرا العين الثالثة.
3. الغدة الدرقية (فيشودا) - شقرا الحلق.
4. الغدة الصعترية (أناهاتا) هي شقرا القلب.
5. البنكرياس (مانيبورا) - شقرا الضفيرة الشمسية.
6. الغدد الجنسية (سفاديستانا) - شقرا العجزية.
7. الغدد الكظرية (مولاداهارا) - شقرا الجذر.

• يُنصح بعدم تأخير البداية المخططة للمجمع لفترة طويلة. يتم استنفاد موارد الجسم بسرعة، ولكن مع الجمباز يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة.
• لا ينصح بالانسحاب عند بدء المجمع - بعد الاستراحة لا يمكنك المتابعة من المكان الذي توقفت فيه. سوف تحتاج إلى البدء من جديد لأن عملية استعادة الطاقة قد توقفت. يُسمح باستراحة لمدة يوم واحد.
• يجب عليك ممارسة الجمباز في النصف الأول من اليوم، ويفضل بعد الاستيقاظ.
• يعد أداء التمارين على سطح صلب باستخدام بساط أكثر ملاءمة. ومن الممكن أيضًا على العشب على الشاطئ الرملي.
• يجب إجراء التمارين بالتسلسل الصارم الذي قدمه المؤلف في الأصل. لتذكر تسلسل الطقوس بشكل أفضل، يمكنك عمل تذكير بصورة رسومية لكل تمرين ووضعها في مجال الرؤية، في المكان الذي يتم فيه ممارسة الجمباز.
• غالبًا ما يكون الدعم في أداء المجمع أمرًا مهمًا للغاية، وأحيانًا يكون صعبًا بالنسبة للأشخاص غير المستعدين جسديًا. سيكون من الأسهل القيام بها مع شخص يمكنه دعمك معنويًا وأداء الجمباز معًا.

موانع

عين النهضة (5 تمارين تبتية) تعمل بشكل فعال على إشراك جميع المفاصل والعمود الفقري وتساعد على ملء الأوعية الدموية. لذلك، قبل البدء في ممارسة الجمباز، من المستحسن التعرف على طبيعة أمراضك واستشارة الطبيب، وشرح معنى التمارين والآثار الجانبية المحتملة على الجسم.

تشمل موانع الاستعمال الشائعة لأداء الجمباز الطقسي ما يلي:

إذا كان من الممكن إجراء التمارين تحت إشراف مدرب العلاج بالتمارين الرياضية ذي الخبرة، فإن الجمباز سيكون مفيدًا على أي حال.

مبدأ التشغيل

إذا حكمنا من خلال مراجعات ممارسي التمرين، يمكن تمييز العديد من إجراءات الجمباز الأساسية:

• يتم استعادة القوة.
• تعود الخفة والمرونة إلى الجسم كله - يتم شد جميع مجموعات العضلات وإرجاع النغمة.
• يتم تطبيع الوزن.
• الذاكرة والرؤية - تحسين؛
• يعود عمل نظام القلب إلى طبيعته، ويعود ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
• تتوقف المفاصل عن الألم، ويعود الوضع إلى طبيعته؛
• يختفي الصداع ويعود النوم إلى طبيعته ويصبح أقصر في المدة وأكثر فعالية.
• يزيد من المناعة العامة.
• أمراض الجهاز التنفسي المزمنة تختفي تدريجيا.
• يتم تطبيع الوظيفة الإنجابية لدى النساء، وتتحسن الدورة الشهرية.
• عند الرجال تختفي مشاكل غدة البروستاتا.
• الجهاز الهضمي يعمل دون فشل.
• العصاب والاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى التي لا تتطلب تدخلًا طبيًا جديًا لا تظهر نفسها - فالأفكار مليئة بمشاعر الحداثة والطاقة.

من هو بيتر كيلدر

"عين النهضة - 5 تمارين تبتية" هو عمل من تأليف بيتر كيلدر. يصف مسافرًا يريد الحصول على نظرة ثاقبة للحياة الأبدية. تم الكشف عن طرق إطالة الشباب له من قبل حفظة المعرفة التبتيين.

لمدة 5 سنوات، كان العقيد مستعدا لنقل أساليب التجديد إلى أشخاص آخرين. لكن في تلك السنوات، استقبل عدد قليل من قراء "العين" تصوف قصته بلا مبالاة. وفي روسيا، ظهرت النسخة المترجمة من "عين النهضة" عام 1994 في طبعة صغيرة، والتي بيعت بسرعة غير متوقعة.

وسرعان ما بدأت الطلبات العديدة من القراء في إعادة طبع الكتيب. أعاد معلم اليوغا الروسي إصدار "أوكو" مع إضافة ممارساته. من الصعب وصف المصير الإضافي لمؤلف المصدر الأصلي لكتاب "عين النهضة" بسبب عدم وجود بعض المعلومات عنه على الأقل.

نصائح بيتر كالدر لتنفيذ الطقوس الخمسة

نصيحة:

ما هي دوامات الطاقة (المراكز المغناطيسية) وأين تقع؟

يحتوي الجسم المادي البشري على مزدوج أثيري، له بنية واتجاه قوة مغناطيسية خاصة به، حيث يجذب الطاقة من الخارج تمامًا بقدر ما يمكنه توليدها بنفسه. وبحسب خصائص المجال المغناطيسي، فإن القوة الكهربائية تتولد من خلال إنتاج الكهرباء والضوء بواسطة خلايا الجسم التي تشكل الطاقة الحيوية لكل إنسان.

تهتز هذه الطاقة، مما يخلق مجال قوة ذو اتجاه قطبي مغلق - من "الشمال" إلى "الجنوب"، مما يخلق قمعًا أو دوامات تحرك الكائن الحي بأكمله. تقع جميع مسارات الدوامة وفقًا لمراكز الطاقة الرئيسية في الجسم - الشاكرات. هذه هي مراكز الطاقة المغناطيسية الرئيسية في الجسم.

في الحالة الصحية للأعضاء، تهتز الدوامات الرئيسية بتردد عالٍ، مما يخلق المظهر العام للبيضة بالنسبة للجسم الأثيري البشري. في حالة المرض، تتباطأ سرعة دوران القمع، ويضعف تبادل الطاقة مع العالم الخارجي بشكل كبير، ويضعف الجسم، وتحدث عملية الشيخوخة. ونتيجة لعدم قدرة الخلايا على توليد الكهرباء، يموت الجسم المادي تدريجياً.

تم بناء عناصر المجمع والتفكير فيها بطريقة تستعيد مجال القوة للدوامات وشحن الجسم مرة أخرى كآلية متكاملة.

تقنية التنفس عند أداء التمارين

يجب إجراء "عين النهضة" (5 تمارين تبتية) في وضع تنفس خاص - عميق ومهم جدًا للاتصال بين الأجسام المادية والأثيرية للإنسان. يتم الاستنشاق دائمًا من خلال الأنف، ويصاحب الزفير جزء القوة في كل تمرين.

هناك خياران للتنفس عند أداء التمارين التبتية:

1. قم بالزفير بسرعة مع ضوضاء، مع تأخير ثاني عند النقاط المتطرفة - نهاية كل تكرار للتمارين.
2. التنفس السلس مع تأخير الزفير لمدة تصل إلى 4 ثوان. يستنشق ولمدة 2-4 ثواني. الزفير في النقاط القصوى للتمارين.

الاحماء قبل مجمع الجمباز

تتطلب الحركات الطقسية للجمباز التبتي توترًا عضليًا وتمدد الجهاز الرباطي المفصلي. لتجنب أنواع مختلفة من الإصابات، عند أداء "أوكا"، تحتاج إلى القيام بعملية إحماء قصيرة للمساعدة في تدفئة المفاصل.

يجب إجراء جميع التمارين بشكل محسوب، دون تسرع:

1. إحماء عضلات الرقبة. وضع البداية هو أن يكون الجسم في وضع مستقيم، والساقين متباعدتان بمقدار عرض الوركين. قم بإمالة الرأس مع تأخير، بالتناوب لعدة ثوان، للأمام، لليسار ولليمين، قم بتدوير الرأس.
2. عجن يديك. يتم طي الفرش في "القفل" وتدويرها. ثم يتم تدوير الساعد، ثم يتم تأرجح الذراعين للأمام والخلف بحركة دائرية.
3. إحماء الساق. ابدأ بخطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. بعد ذلك، ارفع كل ساق بالتناوب عن الأرض، وقم بحركات دورانية للقدم، ثم أسفل الساق والوركين.
4. يميل. ارفعي ذراعك اليمنى إلى أعلى، ثم أميليها مع جسمك إلى الجانب الأيسر، ثم إلى الأسفل واستقيمي. كرر مع اليد الأخرى. كرر عدة مرات. الأرجل لا تنحني عند الركبتين.

المرحلة الأولية من الفصول الدراسية

تبدأ عين النهضة (5 تمارين طقسية) بتفكيك الطاقة في اتجاه عقارب الساعة.

يستعيد هذا التمرين عمل مجالات الدوامة المغناطيسية للجسم الأثيري:

المرحلة الثانية

يهدف التمرين التالي إلى رفع نغمة الجسم بأكمله وتحقيق الاستقرار في دوران الدوامات:

المرحلة الثالثة

يهدف التمرين إلى حساب طاقة التدفق الصاعد الرئيسي الذي يمتد على طول العمود الفقري:

المرحلة الرابعة

تمرين لبناء الطاقة عن طريق خلق تأثير التأرجح:

إذا تم إضعاف الجسم، فمن المستحسن إجراء نسخة مبسطة من الطقوس الرابعة. ارفعي حوضك قليلاً عن الأرض لبضع ثوان. والعودة إلى وضع البداية. زيادة رفع الحوض عن الأرض تدريجياً حتى الوصول إلى الارتفاع المطلوب الذي يساوي طول الذراعين.

المرحلة الخامسة

وآخر التمارين الأساسية تقوية الروح والتحمل الجسدي:

1. الوضع الأفقي على الأرض، على البطن، الأيدي على مستوى الصدر، النخيل إلى أسفل. الأرجل مستقيمة ومتباعدة قليلاً وتستقر على أصابع القدم.
2. أثناء الزفير، ضع راحتي يديك على الأرض، وارفع الجزء العلوي من جسمك وانحنِ للخلف مع رأسك.
3. أثناء الشهيق ببطء، ارفع جسمك مستريحًا على أصابعك إلى الأعلى بقدر ما يصل، حتى تتشكل زاوية حادة عند النقطة الخامسة. تقف الأرجل على قدم كاملة.
4. أثناء الزفير، عد إلى وضعية الجزء العلوي من الجسم المرتفعة.

يتطلب التمرين أقصى قدر من التوتر العضلي.

وفي الوقت نفسه، من المهم مراقبة تنفسك، والشهيق والزفير ببطء، إلى جانب رفع وخفض جسمك.

لمن ولماذا التمرين السادس ضروري؟

الطقوس السادسة ليست هي الطقوس الرئيسية في مجمع "عين النهضة". التمرين الأخير يحول أقوى طاقة - جنسية.

الطاقة المحولة إبداعية ويمكن توجيهها بأمان نحو تنفيذ الخطط - استعادة الصحة، وإنشاء علاقات شخصية ملهمة، وترتيب تحقيق الذات مع أقصى عائد مادي، وإحضار أفكار مثيرة للاهتمام إلى الحياة.

إذا كانت هناك حاجة واعية لاستخدام قوة الطاقة الجنسية بطريقة بديلة، بدلا من مجرد رميها في الأثير من خلال الجماع، فيجب البدء في ممارسة هذا التمرين.

الطاقة الجنسية المعدلة هي قوة التفكير والحياة الحرة، فهي موجودة دائمًا لدى الإنسان منذ ولادته، ولكن مع مرور الوقت يتم إنفاقها، عادةً بشكل غير هادف، من أجل المتعة، التي تصاحب غريزة الإنجاب المتأصلة في الطبيعة. لقد تعلم رهبان الجبال تحويل هذه القوة الجامحة وتجميعها وتوجيهها أينما احتاجوا إليها.

تتشكل الطاقة الجنسية في البداية من خلال الدوامات السفلية، وتبقى بشكل أساسي هناك، وتُنفق فقط على الجنس. لتحويلها، يجب ضخ الطاقة السفلية في تدفقات الدوامة العلوية - وهو مستوى آخر من الوعي البشري. عندها فقط يمكن أن تغير الحياة على هذه المستويات.

من المهم جدًا إجراء التمرين السادس فقط عند استعادة الرغبة الجنسية النشطة.

وإلا فإن ممارسة التمرين ستدمر الجسم الأثيري:

1. الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين قليلاً. يتم خفض الرأس إلى الجزء العلوي من القص.
2. أثناء الاستنشاق بعمق، يتم سحب أعضاء العجان قدر الإمكان، وتوتر عضلات قاع الحوض والجدار الأمامي السفلي للبطن. تجميد لأطول فترة ممكنة (ثواني).
3. ضع يديك على وركيك، وانحنِ للأمام قليلًا، ثم قم بالزفير بكثافة، دافعًا كل الهواء إلى خارج رئتيك.
4. اسحب معدتك بقوة إلى الداخل ثم قم بفردها، مع الحفاظ على سحب معدتك إلى الداخل وخفض رأسك مع ذقنك إلى الحفرة الوداجية.
5. اخفض حجابك الحاجز وارفع رأسك وخذ نفسًا عميقًا.

يكفي تكرار التمرين السادس 3 مرات، ولكن ليس أكثر من 9 مرات في طقوس واحدة.

بالإضافة إلى العمل بالطاقة الجنسية، فإن تمرين "قفل الحجاب الحاجز" الذي يتضمنه يعمل على ترتيب أعضاء الجهاز التنفسي والجهاز البولي التناسلي.

تعمل الطقوس الخمس الأولى على استعادة قوة الجسم، ودوران الدوامات، واستقرار تدفق الطاقة الجنسية، والتي يمكن بعد ذلك تحويلها. يمكن البدء بالسادس بعد استعادة تدفقات الدوامة.

انتظام وفعالية الجمباز

الجمباز الطقسي هو:

• عادة نمط الحياة الصحي هي ممارسة الرياضة اليومية.
• نقطة مهمة للانضباط الذاتي، والتي ستساعد في التنظيم الذاتي في جميع مجالات الحياة.
• الاستعادة التدريجية لطاقة جميع الأعضاء والجسم ككل.
• ومن الأمثلة الرائعة التي يقدمها الآباء لأطفالهم الصحة البدنية والعقلية، التي ستجذب الأطفال إلى ممارسة الرياضة.
• الانتقال إلى مستوى أعلى من الوعي، حيث توجد إدارة هادفة لطاقة الفرد
• فرصة للبقاء في حالة بدنية جيدة لفترة أطول ولديك الوقت للقيام بكل ما خططت له في الحياة.

لا يمكن تحقيق التأثير المعجزة للجمباز التبتي، عين النهضة، والذي يتضمن 5 تمارين في مجمع، إلا إذا تم إجراؤها بانتظام.

تنسيق المقالة: لوزينسكي أوليغ

فيديو عن التدريبات التبتية عين النهضة

كيفية أداء تمارين عين النهضة بشكل صحيح:

اليوم أريد أن أتناول أقدم مجموعة من التمارين التبتية. الجمباز فريد من نوعه، فهو قادر على تحسين الصحة والشفاء.

يتضمن "عين النهضة" التبتية خمسة تمارين بسيطة وفعالة فقط تعمل على تحسين الحالة العامة للشخص، وتملأه بالطاقة، وتبطئ الشيخوخة.

وفقًا للنظرية التبتية، لدى الشخص 19 مركزًا لدوامة الطاقة:

• 7 تقع على طول العمود الفقري.
• 12 في مفاصل الأطراف العلوية والسفلية.

عندما يكون الشخص بصحة جيدة ويقظًا، تدور الدوامات بسرعة هائلة، مما يوفر الطاقة للجسم بأكمله. عندما تضعف واحدة أو أكثر من الدوامات أو لا تعمل على الإطلاق، فإن الطاقة الحيوية تتلاشى. ترتبط هذه العملية بالمرض أو الشيخوخة.

الطريقة الأبسط والأكثر فعالية للتغلب على المرض والشيخوخة هي جعل جميع الدوامات تعمل. سوف تساعدنا التمارين التبتية الفريدة "عين النهضة" في ذلك.

المهمة الأولى للجمباز التبتي "عين النهضة"

لنبدأ بالمهمة الصحية الأولى.

دعونا نقف مع أذرعنا على جانبينا، ونبقيها مستقيمة عند مستوى الكتف. نبدأ بالدوران في اتجاه عقارب الساعة حتى نشعر بالدوار. إذا كنت تقوم بالتمارين لأول مرة، فيكفي الدوران حوالي ثلاث مرات.

عندما يتوقف رأسك عن الدوران وتتعلم القيام بالمزيد والمزيد من الثورات، تذكر أن عدد الدوائر يجب ألا يتجاوز 21 دائرة. لكي تجعل رأسك أقل دوخة، قبل الدوران، أوقف نظرك عند النقطة المختارة وعندما تقوم بالثورات، حاول قدر الإمكان عدم النظر بعيدا عن هذه النقاط.

عندما تختفي النقطة المحددة من مجال الرؤية، حاول أن تدير رأسك بسرعة وتجد المعلم مرة أخرى.

المهمة الثانية للجمباز للرهبان التبتيين "عين النهضة"

الآن دعونا نبدأ في أداء التمرين العلاجي التالي لجمباز الرهبان التبتيين، "عين إعادة الميلاد".

لتنفيذ هذا الإجراء، نستلقي على ظهورنا. للراحة، ضع شيئًا ناعمًا. ضع يديك على طول جسمك، واضغط بكفيك بقوة على الأرض، وارفع رأسك، وضع ذقنك على صدرك.

ارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى، واضغط على مؤخرتك على الأرض. اخفض ساقيك ورأسك ببطء. نحن نسترخي ونواصل التدريب أكثر.

في هذه التقنية، يلعب التنفس دورًا مهمًا، لذا انتبه دائمًا إلى وقت الشهيق والزفير. في بداية التمرين، قم بالزفير، ورفع رأسك وساقيك - نفسا عميقا سلسا، وإرجاع ساقيك ورأسك إلى وضع البداية - الزفير.

المهمة التبتية الثالثة "عين النهضة"

دعنا ننتقل إلى مهمة تدريب صحي أخرى.

نركع على ركبنا. حاول أن تبقي وركيك في وضع مستقيم تمامًا، وركبتيك متباعدتين بعرض حوضك. ضع راحتي يديك تحت الأرداف. قم بإمالة رأسك للأمام، وذقنك مائل نحو صدرك. ثم قم بإمالة رأسك للخلف، وادفع صدرك للأمام وقوس ظهرك قليلاً، وضع يديك على وركيك للحصول على الدعم.

نعود مرة أخرى، لا يزال الذقن مضغوطا على الصدر. احصل على القليل من القوة وقم بذلك مرة أخرى. خذ تنفسك على محمل الجد. في بداية التمرين، تحتاج إلى الشهيق والزفير بعمق. الاستلقاء للخلف - الشهيق والتحول إلى وضع البداية - الزفير.

المهمة الرابعة للجمباز للرهبان التبتيين "عين النهضة"

للقيام بتمرين التدريب العلاجي لجمباز عين النهضة التبتية بشكل صحيح، اجلس على الأرض.

يجب أن تكون الأرجل مستقيمة، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين. الظهر مستقيم، ونضع راحتي أيدينا على الأرض على جانبي الأرداف، ونجمع الأصابع معًا ونتطلع إلى الأمام. نميل رأسنا إلى الأمام، ونضع ذقننا على صدرنا. ثم نميل رأسنا إلى الخلف قدر الإمكان ونرفع جذعنا أفقيًا.

يجب أن يكون الوركين والجسم في نفس المنطقة الأفقية، ويجب أن تكون السيقان والأذرع عمودية، ويشبه الوضع البراز.

أثناء وجودنا في هذا الوضع، نقوم بشد جميع عضلاتنا، ونسترخي ونعود إلى الوضع الأصلي، ونضع ذقننا على صدرنا. ثم نفعل ذلك مرة أخرى.

دعونا نتنفس بشكل صحيح. أولا، الزفير. نرفع الجسم ونعيد الرأس للخلف ونستنشق بسلاسة دون اهتزاز. عندما نقوم بشد عضلاتنا، نتوقف عن التنفس ونزفر عندما نعود.

المسعى التبتي الأخير "عين النهضة"

الوضعية الأولية: استريحي على راحتي يديك، مع ثني جسمك. ركبتي ومؤخرتي لا تصلان إلى الأرض. راحة اليد متجهة للأمام، والأصابع ملتصقة ببعضها البعض. المسافة بين راحتي اليد أكبر قليلاً من عرض الكتفين. المسافة بين
القدمين لا تزال هي نفسها.

رمي رأسك إلى الوراء بقدر ما تستطيع. ننتقل إلى وضعية الزاوية الحادة. المؤخرة تبدو للأعلى. الذقن مائل نحو الصدر. حاول أن تبقي ساقيك مستقيمتين، ويجب أن يكون جسمك وذراعيك المستقيمتين في نفس المنطقة.

الآن نعود إلى الوضع الأولي ونقوم بذلك مرة أخرى.

نحن نتحكم في تنفسنا باستمرار. أثناء التواجد في الوضعية الأولية، قم بالزفير، وعندما تثني ظهرك، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وسلسًا. يستنشق والزفير بسلاسة دون الرجيج. عند العودة إلى وضع البداية، قم بالزفير.

نصائح لأداء الجمباز التبتي "عين النهضة"

لكي يحقق لك المجمع الصحي للجمباز التبتي "عين النهضة" أقصى النتائج، يجب أن تكون لديك رغبة قوية في أن تكون شابًا وبصحة جيدة. قم بالتمارين برغبة كبيرة، واجمع كل إرادتك، وتحلى بالصبر، وستكون مثابرتك وتصميمك في متناول يديك.

يُنصح بإجراء المجمع في الصباح على معدة فارغة.

هناك قاعدة مهمة: من المستحيل تخطي الفصول الدراسية، يجب إجراء جميع التمارين الخمسة كل يوم.

اتبع خطة التمرين:

• الأسبوع الأول - نقوم بكل مهمة تدريبية ثلاث مرات؛
• الأسبوع الثاني - نقوم بالمهام التدريبية خمس مرات؛
• الثالثة - سبع مرات؛
• الرابع - 9 مرات.

أي أننا كل أسبوع نزيد العدد بمقدار اثنين. وفي الأسبوع التاسع يجب تكرار كل تمرين 21 مرة. ليست هناك حاجة لزيادة عدد التكرارات.

أنت بحاجة إلى التنفس بعمق، فالمعالجون التبتيون يولون اهتمامًا خاصًا للتنفس السليم.

يمكنك أداء جميع الدورات التدريبية، باستثناء الجلسة الأولى، وعينيك مغمضتين حتى لا تشتت انتباهك. بعد انتهاء الدرس، تأكد من الاستلقاء والاسترخاء.

الخلاصة: الجمباز لدى الرهبان التبتيين "عين النهضة" لا يحقق نتائج إلا إذا كان هناك موقف إيجابي ورغبة وبالطبع القوة للتدرب يوميًا.

وكما جاء في كتاب بيتر كيلدر، فإن هذه التمارين المأخوذة من طقوس الجمباز اليومية للرهبان التبتيين عمرها أكثر من 2500 عام. وقد نشرها لأول مرة في كتاب "السر القديم للاما التبتيين" في عام 1939. تعمل هذه التمارين على تنشيطك طوال اليوم وتساعد على استعادة توازن الطاقة.

التمارين الذهبية الخمسة للاما التبتية هي شكل من أشكال اليوغا التبتية تشبه اليوغا الهندية. الفرق هو أن تمارين الرهبان التبتيين تمثل سلسلة متواصلة من الحركات، في حين أن التمارين الهندية تنطوي على التركيز في وضعية معينة.

على الرغم من أن هذه التمارين معروفة للعالم منذ ما يقرب من مائة عام، كما يؤكد بعض المتشككين، إلا أن هذه التمارين الخمسة، التي تسمى عين الولادة، لا علاقة لها باليوجا التبتية.

بالنسبة لمعظمنا، الذين لم يذهبوا أبدا إلى التبت وليسوا مهتمين بأي نوع من أنواع اليوغا، من الصعب الإجابة على ما إذا كان هذا البيان صحيحا حقا أم لا. ولكن هناك شيء آخر صحيح أيضًا: معظمنا يعيش أسلوب حياة خامل. خلال النهار في العمل على الكمبيوتر، في المساء في المنزل ومشاهدة التلفزيون. وعند أول علامة للمرض، نتناول الحبوب. فهل من الأفضل القيام بتمارين الصباح؟ علاوة على ذلك، فإن هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت. كل ما عليك فعله هو الاستيقاظ مبكرًا بنصف ساعة.

كيفية القيام بالتمارين

عند أداء هذه التمارين، لا توجد قواعد خاصة فيما يتعلق بتكرار التمارين وشدتها. يختار الجميع وتيرة ممارسة الجمباز الخاصة بهم، والتي تناسبهم.

الشرط الوحيد هو القيام بها يوميًا وبالتسلسل كما هو مكتوب. يمكنك تخطيها، ولكن ليس أكثر من يومين. ربما تكون هذه هي الحالة الأكثر صعوبة، خاصة في البداية.

يقول كتاب كيلدر أن تعيد يديك إلى الوركين بعد كل تمرين وتأخذ نفسين عميقين قبل كل تمرين. لا توجد تعليمات حول كيفية التنفس أثناء التمارين.

توفر المنشورات الأحدث تعليمات مفصلة حول هذه المسألة أثناء التدريبات. يوصي بعض المؤلفين أيضًا بممارسة بعض الحذر إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

في الأسبوع الأول من الفصول الدراسية، كرر كل تمرين بما لا يزيد عن 3 مرات، مع إضافة تكرارين في الأسابيع اللاحقة. وفي نهاية الأسبوع التاسع يتم أداء كل تمرين 21 مرة.

بعد الجمباز، تأكد من شرب كمية كافية من الماء.

خمسة تمارين للرهبان التبتيين

الآن مجموعة التمارين نفسها، أو بالأحرى، كما يطلق عليها في كثير من الأحيان، الطقوس.

التمرين 1

وجه الشمال. إبقاء ظهرك مستقيم. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وابدأ بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة. إذا شعرت بالدوار عند الدوران، فحاول التركيز على نقطة ثابتة: انظر إليها حتى تختفي من مجال رؤيتك عند الدوران، وبمجرد أن تتمكن من رؤيتها مرة أخرى.

في الطبعة الأولى من الكتاب، يمكنك أن ترى بوضوح أنه أثناء الحركات الدائرية، تكون كلتا اليدين متجهتين للأسفل، وراحتي اليدين للأسفل. ولكن هناك توصيات بإبقاء راحة يدك اليسرى للأسفل ويدك اليمنى للأعلى.

تمرين 2

استلقي على ظهرك مع توجيه رأسك نحو الشمال، مع فرد السجادة. خذ نفسًا عميقًا ومد ذراعيك على طول جذعك واضغط براحة يدك على الأرض. يتم أيضًا ضغط الأصابع بإحكام على بعضها البعض.

الاستمرار في أخذ نفس عميق، ورفع ساقيك في نفس الوقت. حاول رفع ساقيك للأعلى بحيث يرتفع حوضك عن الأرض. لا تثني ساقيك عند الركبتين. وفي الوقت نفسه، اضغط رأسك على صدرك.

ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض ساقيك ببطء وتوجه إلى الأرض.

إذا حدث التعب، خاصة في البداية، خذ قسطًا من الراحة بين التمارين وكرر الأمر مرة أخرى.

التمرين 3

إجث على ركبتيك. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. الظهر مستقيم.

ضع يديك على عضلات فخذك.

اخفض رأسك واضغط بذقنك على صدرك.

خذ نفسًا عميقًا وأرجع رأسك للخلف أثناء تقويس عمودك الفقري. إذا كان من الصعب الانحناء، يمكنك الضغط بخفة على الوركين بيديك.

ابق في هذا الوضع، وخذ نفسًا عميقًا وقم بشد عضلاتك قليلًا. الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية.

التمرين 4

الجلوس على الأرض. الساقين مستقيمة، وعرض الكتفين متباعدتين. الظهر مستقيم.

ضع يديك على مستوى الورك مع إبقاء أصابعك للخلف.

اضغط برأسك على صدرك.

قم بإلقاء رأسك إلى الخلف، وخذ نفسًا عميقًا، وارفع جسمك، ليصنع جسرًا. يجب أن يكون الجذع والوركين في خط واحد. عقد لمدة 20 ثانية.

ارجع إلى وضع البداية عن طريق أخذ نفس عميق والضغط بذقنك على صدرك. استرخاء عضلاتك.

التمرين 5

الاستلقاء على الأرض. يجب أن يستقر الجسم على راحتي اليدين والقدمين. الركبتين والوركين لا تلمس الأرض. يتم توجيه الأصابع المغلقة بدقة إلى الأمام. يجب ألا تكون المسافة بين الساقين أكثر من عرض الكتفين.

قم بإلقاء رأسك إلى الخلف، وقوس ظهرك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وانتقل إلى وضع يشبه الزاوية الحادة. الأرجل والذراعان مستقيمتان ورأسهما لأسفل. ارجع إلى وضع البداية، مع تقويس ظهرك مرة أخرى.

موانع لأداء التمارين

تهدف هذه التمارين بشكل أكبر إلى تجديد شباب كبار السن والحفاظ عليهم. كما لاحظت، جميعها تعمل على تحسين حالة العمود الفقري ومرونته. صحتنا تعتمد إلى حد كبير على العمود الفقري. ومع التقدم في السن، تفقد مرونتها.

ولكن بحلول هذا الوقت، قد يكون لدى الكثيرين بالفعل "باقة" من الأمراض، بما في ذلك المزمنة. لذلك، قبل البدء في القيام بهذه المجموعة من التمارين الذهبية، عليك استشارة طبيبك.

لا يمكنك البدء في القيام بهذه التمارين إذا:

فتق العمود الفقري.

تصلب متعدد؛

ضغط دم مرتفع؛

أمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا شعرت بأي أحاسيس غير سارة، اتصل بطبيبك على الفور. ففي النهاية، هناك تمارين أخرى يمكن أن تساعد في الحفاظ على جسمك وجسمك في حالة جيدة.

من هو بيتر كيلدر

لا يُعرف شيء عن بيتر كيلدر، إلا أنه مؤلف كتاب عن التمارين الذهبية الخمسة للرهبان التبتيين. كما أنه من غير المعروف ما إذا كان هو في الواقع العقيد برادفورد من الجيش البريطاني، الذي خدم ذات مرة في الهند والتقى هناك برهبان كانوا يشعون طاقة وقوة حتى في شيخوختهم.

بعد تقاعده، استقر هذا العقيد في أحد الأديرة ودرس لعدة سنوات ممارسات اللاما، والتي أطلقوا عليها اسم الطقوس أو الطقوس.

مهما كان الأمر، اليوم، مع نمط حياتنا المستقر، اكتسبت هذه التمارين معنى جديدا وذات صلة. على الرغم من أنهم في تلك السنوات البعيدة من أواخر الثلاثينيات من القرن الماضي لم يقابلوا بالحماس.

حتى اليوم هناك العديد من المشككين حول فعالية التمارين. ويتوقف الكثيرون عن شروط أداء التمارين التي يجب إجراؤها بدقة بهذا التسلسل دون أخذ فترات راحة طويلة. خلاف ذلك، كما يقول الكتاب، يمكنك أن تضر بصحتك أكثر مما تنفع.

يمكن العثور على كتيب يحتوي على وصف كامل وكيفية أداء التمارين على الإنترنت. هناك مؤلفون آخرون قاموا بإجراء التغييرات والإضافات الخاصة بهم. مؤلف الترجمة الأولى لكتاب بيتر كيلدر هو أندريه سيديرسكي، مدرس اليوغا ومؤلف ومترجم للعديد من الكتب الأخرى.

شاهد الفيديو حول كيفية أداء 5 تمارين للرهبان التبتيين تسمى عين الولادة لتجديد شباب الجسم

أصبح سر المظهر الشبابي والحيوية للرهبان التبتيين، الذي ظل مخفيًا في أعمق سر لمئات السنين، متاحًا للجميع. أداء 5 تمارين بسيطة، والتي ليس من دون سبب يسمى "اللؤلؤ التبتي"يعطي نتيجة مبهرة: يخفف الأمراض ويجدد ويعيد حدة البصر والسمع ويعيد الوزن إلى طبيعته ويزيد القدرة على التحمل والأداء ويعطي دفعة من النشاط والمزاج الجيد.

© إيداع الصور

افتتاحية "بسيط جدا!"لقد جربت هذه التقنية على نفسي واقتنعت أخيرًا: "عين النهضة" التبتيةلا يستغرق الأمر الكثير من الوقت حقًا، وعندما يتم القيام به بانتظام، يمتلئ الجسم بالطاقة الحيوية، وتمتلئ العضلات بالقوة، ويتم ضبط الأفكار على مزاج إيجابي.

اللؤلؤ التبتي

لكي تحقق الممارسة التبتية للتجديد والشفاء النتيجة المرجوة، يجب عليك الالتزام ببعض القواعد البسيطة لتنفيذها.

قواعد عامة

© إيداع الصور

هناك عدد كبير من التمارين والمجمعات الشرقية، ولكن هذا ربما يكون الأكثر فعالية. 5 لآلئ التبتإنها تعطي دفعة من الحيوية، وتقوي العضلات، وتطبيع عمل جميع الأعضاء والأنظمة، ولكن الأهم من ذلك أنها تغذي العقل والروح. ابدأ في أداء هذه المجموعة من التمارين اليوم واشعر كيف تتغير من الداخل والخارج.

عين النهضة عبارة عن 5 تمارين يساهم تنفيذها في تجديد وشفاء الجسم. لقد استكملنا هذه التمارين بتعليقات من فاديم زيلاند، مؤلف كتاب Reality Transurfing. Transurfing هي تقنية للتحكم في الواقع، وهذا التحكم ممكن فقط بمستوى كافٍ من الطاقة. إن الجمع بين جمباز عين النهضة والمعرفة المنقولة، بالإضافة إلى الصحة المضمونة، يوفر شحنًا ممتازًا للطاقة. أي أننا بقضاء 15 دقيقة فقط في اليوم نحصل على صحة جيدة + مستويات طاقة عالية. مثير للاهتمام؟ ثم اقرأ هذه المقالة عن عين الولادة الجديدة مع الرسوم التوضيحية وفيديو تعليمي مرئي.

عين ولادة جديدة

أصبح العالم على دراية بـ "عين النهضة" بفضل الكتاب الذي يحمل نفس الاسم للكاتب بيتر كيلدر. لآلاف السنين، تم الاحتفاظ بهذه المعرفة في أعمق سر من قبل الرهبان التبتيين في دير جبلي منعزل.

الاسم الآخر لهذه التقنية هو "خمس (ستة) لآلئ تبتية." تم الكشف عنها لأول مرة من قبل بيتر كيلدار في عام 1938، وبمرور الوقت أصبحت التمارين التي يغطيها كتاب "عين إعادة الميلاد" ذات شعبية متزايدة.

ولكم أعزائي قراء مجلة لايف ستايل ونمط الحياة الصحي، بالإضافة إلى الوصف التفصيلي الذي قمنا بنشره فيديو عين النهضة، بعد المشاهدة لن يكون لديك أي أسئلة حول هذه التمارين الخمسة. كل شيء واضح ومرئي!

سبب شعبية عين النهضة التبتية هذه الأيام هو أسلوب الحياة الخاطئ للإنسان الحديث. نحن نبتعد أكثر فأكثر عن الطبيعة، مما يعني أنه لم يعد بإمكاننا الاستفادة الكاملة من كل ما تقدمه لنا. نجلس في معظم الأوقات بلا حراك، مما يضر بصحتنا، بما في ذلك مشاكل الظهر والمفاصل والأعضاء الداخلية. ولا أريد حتى أن أتحدث عن سوء التغذية. ففي نهاية المطاف، قليلون فقط، ومعظمنا، يأكلون "مثل أي شخص آخر". وبطبيعة الحال، يمرضون، تمامًا مثل أي شخص آخر من حولهم.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نمط الحياة غير الصحيح إلى تسريع الشيخوخة وتآكل الجسم.

لسوء الحظ، مع تطور الحضارة، يتلقى كل فرد بعض الأمراض المصاحبة، والانحرافات، ويتعرض أيضا لمجموعة واسعة من العوامل المدمرة التي لم تكن موجودة في الآونة الأخيرة على الإطلاق أو كان لها تأثير ضئيل فقط. نعم، إن العالم يتغير بسرعة، وللأسف، هذه التغييرات في كثير من الأحيان لا تجلب أي شيء جيد.

تهدف تمارين عين النهضة إلى استعادة حيويتنا. حاول بيتر كيلدر في كتابه أن ينقل بأكبر قدر ممكن من التفاصيل منهجية أداء هذه التمارين التبتية، وسيشاركها معك أسلوب الحياة الصحي بدوره. ومرفق فيديو عالي الجودة يوضح تقنية أداء "عين النهضة".

لكننا لا نريد فقط مشاركة التمارين الواردة في الكتاب وتعليمات الفيديو. لقد أكملنا مقالتنا بتعليقات من فاديم زيلاند، مؤلف كتاب Transurfing. يعتقد فاديم أنه من الممكن زيادة فعالية تمارين "عين النهضة" بشكل كبير إذا كنت تهتم ليس فقط بالعضلات، ولكن أيضًا بتدفقات الطاقة. وبالتالي، فإننا لا نستعيد الصحة فحسب، بل نضخ طاقتنا أيضًا. 2 في 1!!!😉

من يحتاج إلى التدرب على عين الولادة؟ يعد أداء مجموعة تمارين "اللآلئ التبتية الخمس" مفيدًا لكل من كبار السن والأصغر سنًا. ولكن قبل سن 18 عامًا، لا توجد فائدة خاصة من ممارسة الرياضة، حيث أن الجسم الشاب، كقاعدة عامة، يمكنه التعامل مع الحفاظ على نفسه في حالة جيدة. ومن الجدير بالذكر أن عين النهضة مناسبة لكل من الرجال والنساء.

يوصي كتاب بيتر كالدر، عين النهضة، بالتمرين مرة أو مرتين في اليوم. على سبيل المثال، الصباح والمساء. في الواقع، هذه الإجراءات الطقسية الخمسة ليست أكثر من مجرد جمباز بسيط، على الرغم من أنها فعالة للغاية. لتبدأ، من الأفضل أن تدرس في الصباح، لأنه إذا بدأت في المساء، فقد تواجه مشاكل في النوم - بعد كل شيء، فإن العين تعطي الجسم دفعة قوية، وهزة، وبالتالي، فهي إلى حد ما من الصعب النوم بعد ذلك.

تحذير رقم 1!في الكتاب الذي كتبه بيتر كالدر، "عين النهضة"، مكتوب أنه لا ينصح بشدة بمقاطعة هذه الممارسة. والسبب هو التراجع وتدهور الرفاهية. من حيث المبدأ، فمن المنطقي: إذا قمت بشيء ما، ثم توقفت فجأة، يعود الجسم إلى وضع التشغيل السابق، والذي ينظر إليه على أنه تدهور شخصي في الحالة.

تحذير رقم 2!الحد الأقصى لعدد التكرارات لكل تمرين هو 21 مرة. في بداية الممارسة، يوصى بإجراء الحد الأدنى، على سبيل المثال، 3-6 مرات. الشيء الرئيسي هنا هو أنه لا ينبغي أن يكون هناك أي أعراض سلبية، إذا كان هناك أي، توقف عن التمرين وقم بعمل أقل في المرة القادمة. بمعنى آخر، لا تبالغوا في الأمر أيها الأصدقاء. خاصة في البداية! يجب زيادة عدد التكرارات لكل تمرين تدريجياً.

عين النهضة + النقل

الغرض من النقل هو السيطرة على الواقع. ومن الواضح أن هذا يتطلب الطاقة.

كتب فاديم زيلاند، مؤلف كتاب Transurfing، أن هناك ما يكفي من الطاقة في هذا العالم للجميع. كل ما تحتاجه هو الحفاظ على قنوات الطاقة بالترتيب. من خلال إضافة العمل مع تدفقات الطاقة ودواماتها إلى عين إعادة الميلاد، فإننا بذلك نزيد طاقتنا.

يعد انخفاض مستويات الطاقة أحد الأسباب الرئيسية للتعب المزمن والخمول والمزاج المكتئب، فضلاً عن الأمراض. إذا كانت حيويتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فإن ضخ طاقتك في هذه الحالة يمكن أن يكون إجراءً مفيدًا للغاية.

التمارين الأصلية للاما التبتية، الموصوفة في كتاب "عين النهضة"، تركز الانتباه على الحركات والتنفس. لكن لا توجد كلمة مذكورة عن الاهتمام بضخ الطاقة. في محاولة لتصحيح سوء الفهم المؤسف هذا، يقدم فاديم نسخة موسعة من عين الولادة، والتي ستسمح لك بتطوير وتحسين الصحة والطاقة في نفس الوقت.

حسنًا، دعنا ننتقل أخيرًا إلى التمارين - طقوس الرهبان التبتيين.

التمرين رقم 1 [عين النهضة]

وضع البداية: قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.

ثم قم بالتدوير حول محورك في اتجاه عقارب الساعة حتى تشعر بالدوار الخفيف.

الغرض من التمرين الأول هو تعزيز دوامات الطاقة ومنحها تسارعًا إضافيًا.

من وجهة نظر النقل، من المستحسن تقسيم الدوران إلى ثلاث طرق، حيث يحدث التسارع بسبب التوقف الحاد بعد الدوران. لقد نسجوا وتوقفوا. اشعر بطاقتك، واشعر كيف تستمر الدوامات في الدوران حولك بسبب القصور الذاتي. ومن المفيد توجيه النية إلى التأكيد التالي: "لدي طاقة قوية. الطاقة تنظف وتشفي جسدي. طاقتي تتزايد." استخدم نفس التأكيد في التمارين التالية بعد وأثناء تنفيذها.

شاهد الفيديو مع التمرين الأول:

التمرين رقم 2 [عين النهضة]

وضع البداية: استلقِ على ظهرك، ومن الأفضل الاستلقاء على سجادة أو أي فراش آخر ناعم ودافئ؛ مد ذراعيك على طول جسمك واضغط على راحتي يديك بأصابعك المتصلة بإحكام بالأرض.

ثم ارفع رأسك واضغط بذقنك بقوة على عظم القص. بعد ذلك، ارفعي ساقيك المستقيمتين عموديًا للأعلى، مع محاولة عدم رفع حوضك عن الأرض. إذا نجح الأمر، ارفع ساقيك ليس فقط عموديًا للأعلى، ولكن قم بإمالتها نحو رأسك حتى يبدأ حوضك في الارتفاع بعيدًا عن السطح الذي تستلقي عليه. الشيء الرئيسي هو عدم ثني ركبتيك. بعد ذلك، عد ببطء إلى وضع البداية.

استرخِ كل عضلاتك، واشعر كيف تملأ الطاقة جسمك بالكامل، وتفيض. خلال لحظة الاسترخاء لا بد من الاهتمام بهذا الشعور، الشعور بملء الجسم بالطاقة.

تنسيق الحركات مع التنفس له أهمية كبيرة. قبل البدء في العمل، يجب عليك الزفير حتى لا يتبقى هواء في الرئتين. عندما ترفع رأسك وساقيك، خذ نفسًا سلسًا وعميقًا، وعندما تخفضه، قم بالزفير بنفس الطريقة. كلما كان التنفس أعمق، زادت فعالية هذا التمرين.

كرر هذا التمرين عدداً مريحاً من المرات (بحد أقصى 21). أهم شيء عند أداء التمرين الثاني هو إبقاء (أو محاولة إبقاء) ساقيك مستقيمتين. لا ينبغي عليك أيضًا شد عضلاتك عند أداء هذا العمل الطقسي فحسب، بل أيضًا كيفية تمرير الطاقة من خلال نفسك مع كل شهيق وزفير. اجمع بين التصور والتأكيدات حول الشفاء وزيادة طاقة جسمك.

شاهد الفيديو مع التمرين الثاني:

التمرين رقم 3 [عين النهضة]

وضع البداية: الركوع، ويجب وضع الوركين دون إمالة (عموديًا تمامًا)، ويجب أن تكون يديك على الجزء الخلفي من الوركين (تحت الأرداف). يجب أن يميل الرأس إلى الأمام، والضغط على الذقن إلى القص.

ارمي رأسك للخلف وللأعلى، مع إخراج صدرك وثني عمودك الفقري للخلف، مع وضع يديك قليلاً على وركيك. ثم عد إلى وضع البداية مع ثني ذقنك.

يتطلب هذا التمرين تنسيقًا صارمًا للحركات مع إيقاع التنفس. قبل أداء التمرين، قم بإخراج كل الهواء من رئتيك. عندما تنحني للخلف، خذ شهيقًا، وعندما تعود إلى وضع البداية، قم بالزفير. يجب أن تكون عملية الشهيق والزفير كاملة وعميقة.

لضخ الطاقة، عليك التركيز على تدفقات الطاقة الرئيسية التي تمر عبر المحور المركزي لجسمك. يمر التدفق الصاعد على طول العمود الفقري قليلاً إلى الأمام، ويمر التدفق الهبوطي قليلاً خلف العمود الفقري. أثناء القيام بالتمرين الثالث، تصور كيف يتم دفع الطاقة عبر هذه التدفقات، وكيف تتوسع تحت ضغط قوي. يمكنك الجمع بين هذا والتنفس: عند الاستنشاق، تتدفق الطاقة إلى الأعلى، وعند الزفير - إلى الأسفل. ومن فضلك لا تنسى التأكيدات.

شاهد الفيديو مع التمرين الثالث:

التمرين رقم 4 [عين النهضة]

وضعية البداية: اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك بشكل مستقيم، مع مباعدة عرض الكتفين تقريبًا. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً وراحتي اليد على الأرض على جانبي الأرداف. يتم إغلاق الأصابع وتوجيهها للأمام. يتم خفض الرأس إلى الأمام، ويتم ضغط الذقن بإحكام على القص.

بعد ذلك، تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان، ثم تحتاج إلى رفع جذعك للأعلى إلى الوضع الأفقي. أي أنه يجب وضع الجذع أفقيًا، ويجب وضع الساقين والذراعين عموديًا (مثل أرجل الطاولة). عندما تصل إلى هذا الوضع، قم بشد جميع عضلات جسمك لبضع ثوان، ثم استرخِ وعُد إلى وضع البداية مع ثني ذقنك. كرر التمرين عدداً مريحاً من المرات.

الجانب الأساسي هنا (كما في التمارين السابقة) هو التنفس. كما في السابق، قم بإخراج الهواء قبل بدء التمرين. عند إرجاع رأسك إلى الخلف، قم بالشهيق ببطء وسلاسة، بينما العضلات المتوترة - احبس أنفاسك، وعند العودة إلى وضع البداية الزفير ببطء (ولكن بشكل كامل). أثناء الراحة بين تكرارات التمرين الرابع، تحتاج إلى الحفاظ على إيقاع تنفس ثابت.

من وجهة نظر النقل، فإن الشيء الرئيسي في هذه الحركة هو تركيز الاهتمام على التدفقات المركزية للطاقة. عندما تنحني بالتوازي مع الأرض وتشد عضلاتك، قم بإطلاق الطاقة وضخها بشكل مكثف عبر قنوات الطاقة، وبعد ذلك عد إلى "الحالة المعلقة"، كما لو كنت تتأرجح على أرجوحة. لا تنسى التأكيدات.

شاهد فيديو التمرين الرابع:

التمرين رقم 5 [عين النهضة]

وضع البداية: اتخذ وضعية الاستلقاء وقوس ظهرك، ويجب أن تكون راحتي يديك على مسافة أوسع قليلاً من كتفيك. يتم توجيه اليدين للأمام وإغلاق الأصابع معًا. ضع قدميك بحيث تدعم أصابع قدميك فقط وضعك. يجب ألا تلمس ركبتيك وحوضك الأرض.

يبدأ التمرين بإلقاء رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان. بعد ذلك، حرك الجسم إلى موضع الزاوية الحادة، التي تكون قمتها (النقطة الخامسة) متجهة نحو الأعلى. في نفس الوقت، اضغط بذقنك على صدرك. حاول ألا تثني ساقيك وذراعيك. بعد ذلك، عد إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين بالعدد المطلوب من المرات.

وينبغي الحرص على مزامنة التنفس مع الحركات. عندما تتخذ وضعية الاستلقاء، تنحني، قم بالزفير، وعندما تطوي جسمك، استنشق ببطء. قم بالزفير ببطء أثناء عودتك إلى وضع البداية. عندما تتوقف لفترة وجيزة عند النقاط القصوى (الانحناء لأعلى والانحناء لأسفل)، احبس أنفاسك في هذا الوقت (بعد الاستنشاق وبعد الزفير، على التوالي).

ينصح فاديم زيلاند، في الوضع الأولي للجسم، بتوجيه النية لتسريع التدفقات المركزية. في وقت واحد مع رمية الجسم النشطة، قم بتسريع تدفقات الطاقة، تخيل كيف تخترقك قوة قوية. جنبا إلى جنب مع هذا، لا تنسى التأكيد: قل عقليا كيف عندما تقوم بالتمرين 5 من "عين النهضة"، تزداد طاقتك ويصبح جسمك أكثر صحة.

شاهد فيديو التمرين الخامس:

خاتمة

الجمباز "عين النهضة" أو "اللآلئ التبتية الخمس" يمكن أن يمنح أجسادنا حياة ثانية. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو نقص في الطاقة، فهذه التمارين الخمسة البسيطة يمكن أن تغير كل شيء. ربما هذا ليس حلا سحريا، ولكن حقيقة أن العين تعمل (خاصة بالاشتراك مع ضخ الطاقة) هي حقيقة.

بناء على تجربتي الشخصية، أؤكد فعالية هذه الجمباز. صحتي ممتازة بالفعل، لكن مستوى طاقتي ارتفع بشكل ملحوظ. بدأ التأثير في الظهور بعد حوالي شهر من التدريب. أصبحت أكثر مرحًا، وأصبح لدي المزيد من القوة والرغبة في الإبداع، ولم يعد الكسل يزعجني عمليًا. أود أن أشير إلى أنني أمارس عين الولادة مرة واحدة فقط يوميًا لمدة 15 دقيقة (في الصباح)، ومكتوب في كتاب بيتر كالدر أنه يمكنك ممارسة لآلئ التبت مرتين. أي أنك إذا مارست تمرين العين أيضًا في المساء، فإن تأثير التمارين سيأتي بشكل أسرع.

بشكل عام، تعتبر عين إعادة الميلاد واحدة من تلك الممارسات التي من الجيد لأي شخص يهتم بصحته أن يعرفها. حتى لو لم تكن بحاجة إلى هذه الجمباز الآن، فقط تذكر وجودها - ربما يومًا ما ستكون هذه التمارين التبتية الخمسة مفيدة لك.

أيها الأصدقاء، يرجى كتابة تعليقات حول المقال وحول عين النهضة نفسها مع Transurfing. اراك قريبا!