طوق لتنحيف الخصر والجوانب والوركين: كيف تختار نوع الطوق للتمرين الفعال؟ كيفية تصغير خصرك باستخدام الهولا هوب.

ممارسة الرياضة البدنية تدرب وتنمي العضلات، وتقلل من الوزن الزائد. يشغل الطوق مساحة صغيرة، ولا يتطلب مهارات خاصة، كما أنه ينحف بشكل ملحوظ، ويحسن حركة مفاصل الورك، ويساعد.

فائدة

تم اختراع الجهاز الرياضي منذ آلاف السنين، وكان يستخدم للتدريب في مصر القديمة والصين، وكان يُصنع من جذوع الأشجار الرفيعة أو من أشجار العنب.

حدثت الزيادة في الشعبية في منتصف القرن الماضي؛ في الولايات المتحدة، كان هذا النوع من الترفيه والرياضة يسمى "هالاهوب" (الهولا هوب)، ويعني حرفيًا "الرقص بالطوق".

دوران الخصر مع الموسيقى وبوتيرة جيدة يحرق الدهون ويدرّب القدرة على التحمل. الحمل الرياضي أقل مما هو عليه عند الركض، ولكن يمكنك القيام بشيء آخر - على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون.

في نصف ساعة من التمرين، يمكنك حرق ما يصل إلى 200-300 سعرة حرارية، وفقدان الوزن في الخصر والوركين، وإزالة الدهون من معدتك، وتقوية عضلات البطن والظهر - بعد كل شيء، ليس عليك فقط تدوير الحوض، ولكن أيضًا حافظ على توازنك. هذا يعني أنه تم تدريب الجهاز الدهليزي وتحسين الوضع.

تعمل حركات الطوق حول الخصر على تدليك وتنشيط الدورة الدموية.

كيفة تختار

قام الجميع تقريبًا بتدوير الهولا هوب على الأقل عندما كانوا أطفالًا. لاستعادة المهارة بسرعة وبدء التدريب المنتظم "الحقيقي"، يكفي منتج بلاستيكي بسيط. بمساعدتها، من غير المرجح أن تتمكن من إنقاص الوزن بسبب وزنها المنخفض والحد الأدنى من الضغط على العضلات.

الطوق القابل للطي فعال في تقليل وزن الجسم. من خلال ربط أجزائه، من الممكن تحديد القطر الأمثل، ومن خلال وضع الحشو في التجويف، يتم تحديد جرعة حمل التدريب.

الأطواق الموزونة تحرق الدهون بشكل فعال، والتمارين معهم تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكنها تتطلب تدريبًا بدنيًا.

يتم تحفيز مجموعة التدليك بمساعدة الانتفاخات المعدنية أو البلاستيكية والمسامير والأضلاع. اللمس مع المخالفات يعزز من تأثير التدليك في البطن والخصر والأرداف، لكن بالنسبة للمبتدئين قد تظهر كدمات بسبب الاستخدام غير المعتاد.

الأطواق المرنة قابلة للتطبيق عالميًا، مما يساعد على تقليل الوزن وتطوير عضلات الظهر والساقين والذراعين.

الوزن الأمثل

الرغبة الشديدة في فقدان دهون البطن بسرعة من خلال تمارين الطوق تجبر المبتدئين على اختيار منتج بأقصى وزن. على الرغم من أنه من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط معدات المعدات الرياضية، ولكن أيضا التدريب البدني الفردي.

للحفاظ على قوة العضلات، ومرونة العمود الفقري القطني، واستعادة المهارات، فإن قذيفة خفيفة الوزن تزن 1-1.5 كجم كافية، لأنه في هذه الحالة لا يوجد هدف للتخلص من الوزن الزائد.

إذا كنت تتمتع بلياقة رياضية جيدة ولديك عضلات مدربة، فإن الطوق الذي يصل وزنه إلى 2 كجم مناسب لفقدان الوزن.

إذا كان النشاط البدني يبدو صغيراً، يستطيع الجسم التكيف بسهولة مع التمارين، فستحتاج إلى منتج لخصر نحيف يصل وزنه إلى 2.9 كجم.

كيفية تدور الطوق

موقف البداية:

• العمود الفقري والجزء الخلفي من الرأس في خط مستقيم، والكتفين على الجانبين والخلف قليلاً، والنظرة موجهة للأمام.
• قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدم متباعدة، وامسك الطوق عند مستوى الخصر.

بداية الدوران:

• قم بتوجيه المقذوف في الاتجاه المختار وقم في نفس الوقت بحركات الخصر والوركين والجذع.

دوران:

• الحفاظ على لهجة الأرداف والخصر والبطن والظهر لحرق الدهون وزيادة الدورة الدموية.

لا ينبغي أن تكون مفرطا في الحماس، خاصة في الدروس الأولى. تحتاج إلى تحديد الحمل بشكل فردي - أولاً وقبل كل شيء، الوقت ومقدار تدوير الطوق، وإلا فإن العضلات سوف تتألم في اليوم التالي.

بالنسبة للمبتدئين، يكفي التمرين لمدة 5 دقائق بوتيرة هادئة مع سعة دوران مريحة. عندما ينخرط الجسم ويبدأ في التعامل بسهولة مع الحمل، يمكن زيادته.

قم بأداء تمارين الهولا هوب على معدة فارغة، مع تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين أو أكثر من التدريب.

كم لتحريف

للحصول على فوائد وفقدان الوزن بشكل فعال، قم بممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.

من المهم عدم المبالغة في ذلك - فمن الأفضل القيام بأربع مجموعات مدة كل منها 5 دقائق بدلاً من أداء مجموعة واحدة مدتها 20 دقيقة - وبهذه الطريقة يمكنك فقدان دهون البطن بشكل أسرع.

أثناء الفصول الدراسية، قم بتبديل اتجاه الدوران، خاصة مع جهاز دهليزي ضعيف - نصف الوقت يدور في اتجاه واحد، نصف الوقت في الاتجاه الآخر.

يجب على المبتدئين ربط وشاح أو منديل أو منشفة حول خصرهم.

تمارين لفقدان الوزن

للتخلص من دهون البطن، لا يكفي مجرد تدوير الطوق وتغيير الإيقاع.

التمارين المعقدة تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة:

تغيير المسافة بين قدميك. من خلال وضعها جنبًا إلى جنب أو على مسافة واسعة قدر الإمكان، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع: فالوضعية القريبة تدرب الوركين، والوضعية الواسعة تدرب عضلات الألوية.

لزيادة الحمل، قم بتحريف الطوق في وضع نصف القرفصاء - قم بخفض الأرداف إلى أدنى مستوى ممكن.

قم بتدوير المقذوف عند الخصر، وقم بخفضه إلى الوركين ثم ارفعه مرة أخرى.

عند أداء التمارين، قم بوضع ساق واحدة للأمام بالتناوب، والأخرى للخلف، ثم العكس، فهذا التعقيد يقوي ويدرب عضلات البطن والفخذ.

تختلف سعة الدوران - من الصغيرة إلى القصوى.

لتدريب الجهاز الدهليزي، قم بتدوير الجهاز أثناء الوقوف بالتناوب على ساق واحدة أو أخرى.

قم بتدوير الطوق والسير في مكانه في نفس الوقت.

لتقليل الوزن بسرعة، ابدأ بتدوير الهولا هوب مع رفع ذراعيك للأعلى، ثم قم بخفضهما عبر الجانبين إلى مستوى الكتف، ثم قم بقبضة قبضتيك. أخيرًا، قم بثني مرفقيك بحيث تكون راحة يدك على مستوى الصدر.

موانع

لا يجب أن تفقد الوزن باستخدام الطوق إذا كنت تعاني من إصابات أو التهابات في تجويف البطن أو الظهر أو أمراض الكلى أو الجروح غير الملتئمة أو أثناء أو بعد العملية القيصرية أو في سن الشيخوخة.

ورغم أن اختراع الطوق يعود إلى عام 1958، إلا أن المؤرخين يؤكدون أنه حتى النساء القديمات استخدمن شيئا مشابها، إلا أنهن صنعن "آلات التمرين" الخاصة بهن من القصب أو الخيزران. اليوم، هذا هو الجهاز الأبسط والأكثر فائدة للخصر، والذي لا يتطلب أي تدريب بدني - يمكن لأي شخص تدوير الطوق.

هناك عدة أنواع من الأطواق، اختر منها ما يناسبك. أبسط الأطواق مصنوعة من البلاستيك أو المعدن، والأطواق البلاستيكية أخف وزنًا والمعدنية أثقل. إنهم فارغون في الداخل. هناك أيضًا أطواق قابلة للطي ملائمة لأخذها معك، بخلاف أنها لا تختلف. إذا لم تقم بتدوير الهولا هوب من قبل، فاشتري واحدة مثل هذه للمرة الأولى.

لن تسمح لك الأطواق الخاصة التي تحتوي على عناصر الترجيح بحرق الدهون حول خصرك فحسب، بل ستسمح لك أيضًا بضخ عضلاتك بشكل فعال. ومن بين أمور أخرى، يقوم مثل هذا الطوق بتدليك منطقة الخصر، في حين أن الأنواع السابقة من الأطواق لا تفعل ذلك، لأنها خفيفة للغاية. حتى أن هناك أطواق تدليك خاصة. توجد كرات مطاطية خاصة موضوعة حول محيطها بالكامل وتقوم بتدليك الخصر والوركين أثناء تدوير طوق الهولا هوب.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل، فإن جلسات الطوق الأولى ستكون مؤلمة بعض الشيء. في كثير من الأحيان، في البداية، تتشكل كدمات على الجلد والعضلات. بعد مرور بعض الوقت، سوف يمر هذا، وسوف تتوقف الكدمات عن الظهور، وسوف تصبح أقوى. قد يُنصح المبتدئين بارتداء ملابس أكثر سمكًا.

تحريف الطوق في كلا الاتجاهين. إذا قمت بذلك في اتجاه واحد فقط، فستعمل عضلات جانب واحد من الجسم، ونتيجة لذلك سيحدث تشوه في الأنسجة تحت الجلد وسيتم استخدامها بشكل غير متساو.

من غير المحتمل أن تتمكن على الفور من تدوير الطوق لفترة طويلة. هذا جيد. ابدأ بزيادة سرعة الدوران ووقته تدريجيًا باستخدام طوق الهولا هوب. في كل مرة تفعل ذلك، سيكون أدائك أفضل، وكل يوم ستلاحظ خصرًا أنحف وعضلات مشدودة.

هناك شيئان مهمان للتمرين: الوضعية الصحيحة والمساحة الحرة الكافية حتى لا تخاف من إسقاط أي شيء. الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والركبتين مثنيتين قليلاً. عندما تبدأ بتدوير الطوق، سيأخذ جسمك الوضع المطلوب من تلقاء نفسه. من الأفضل أن تبدأ الهولا هوب لفترة قصيرة، 2-3 دقائق في اليوم الأول. قم بزيادة مدة التمرين بمقدار دقيقة إضافية كل يوم. عندما تصل إلى 15 دقيقة في اتجاه واحد و15 دقيقة في الاتجاه الآخر، يمكنك التوقف عند هذا الحد ومواصلة القيام بذلك بانتظام.

لا تتوقع أنه في اليوم الثاني سوف ينخفض ​​​​خصرك بعدة سنتيمترات دفعة واحدة. لا يمكن ملاحظة أول الأشخاص الذين يتبعون هذا النهج إلا بعد 2-3 أسابيع. ولكن مع مرور الوقت، سيبدأون في إظهار أنفسهم أكثر فأكثر، وسيكون التأثير موجودا بالتأكيد. هذه هي الوزن الزائد الذي لن يعود بسهولة، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية.

منطقة الموضة ليست فقط البوتيكات وعروض الأزياء. وهي أيضًا عشيقة كاملة في مراكز اللياقة البدنية ومتاجر المعدات الرياضية. نظرًا لتقلبات الموضة، نظرنا بالأمس فقط إلى الطوق بلا مبالاة وقللنا من تقدير خصائصه "الالتواءية" المفيدة، لكننا اليوم رفعنا آلة التمرين هذه إلى ذروة الشعبية.

من كان يظن أن البالغين سيبدأون "باللعب" في لعبة الهولا هوب، وستكون الجائزة الرئيسية في هذه المتعة شخصية رفيعة. ولكن على الرغم من ابتسامات المتشككين، فإن التمارين ذات الطوق الذي يدور حول الخصر اكتسبت الثقة.

كيفية اختيار طوق الخصر

لقد كان الازدهار الذي شهده جنون لعبة الهولا هوب بمثابة اختبار لبراعة مصنعي السلع الرياضية. ولم يكونوا في حيرة من أمرهم، فقد استجابوا على الفور للطلب من خلال إطلاق جميع أنواع الخيارات لأطواق الخصر: ناعمة وصلبة، ورخيصة ومكلفة للغاية، مع كرات التدليك وبدونها، بمختلف الأشكال والألوان.

عند اختيار الطوق، من المهم تقييم مستوى تدريبك بشكل صحيح.

من بين نماذج الأطواق للخصر هناك 5 أنواع:

• الأطواق العادية. هذه هي المعدات الرياضية القياسية المصنوعة من الألومنيوم أو البلاستيك. فهي خفيفة (حوالي 0.5 كجم) وناعمة، ويستخدمها بشكل أساسي الأطفال والبالغون "المبتدئون". إذا كان العمل على نفسك مدرجًا في جدولك الزمني لفترة طويلة، وكنت مدربًا بشكل كافٍ، فلن يحقق الطوق العادي التأثير المطلوب.
• الأطواق المرجحة. هذه قذائف مصممة لزيادة الحمل. مثالي لأولئك الذين لديهم عضلات بطن متطورة. صيغة اختيار النموذج هي كما يلي: كلما كانت الصحافة أقوى، يجب أن يكون الطوق أثقل (يصل إلى 2.5 كجم). لكن لا ينبغي المبالغة في تقدير قدراتك حتى لا تحول التدريب إلى تعذيب للجسد. بالمناسبة، يمكنك صنع طوق مرجح بنفسك. يكفي صب الرمل أو البازلاء من خلال قطع صغير في تجويف الطوق العادي وإغلاق الفتحة بشريط كهربائي.
• الأطواق القابلة للطي. هذه عبارة عن أطواق بناء تتكون من عدة أجزاء قابلة للطي. خيار مثالي لأولئك الذين عقدوا العزم على الدراسة حتى عند السفر. عادة ما يكون هذا النوع من الأطواق مجوفًا من الداخل ومصنوعًا من البلاستيك خفيف الوزن. ولكن إذا رغبت في ذلك، يمكن جعلها أثقل بالطريقة الموصوفة أعلاه.
• أطواق التدليك. يتم الترويج لها في صناعة الرياضة كوسيلة للتأثير الأكثر نشاطًا على عضلات البطن. تحتوي هذه المقذوفات على أكواب شفط أو نتوءات من الداخل، تعمل على تدليك الجلد وزيادة تدفق الدم، والقضاء على السيلوليت. إلا أن كل هذه النتوءات والنتوءات تسبب 99% من الإصابات على شكل كدمات. لذلك، لا تختار طوق تدليك لتصحيح الشكل قبل "حفلة البيكيني".
• الأطواق مع عداد السعرات الحرارية. يمكن لأجهزة الاستشعار المدمجة في هذه المعدات تسجيل مدة التدريب وعدد السعرات الحرارية المحروقة وحتى عدد الدورات التي يتم إجراؤها. سيدعم المعالج الدقيق الإلكتروني الانضباط الذاتي ولن يسمح لك بتقصير وقت التدريب.
• الطوق العالمي (Gymflextor). آلة تمرين مرنة مصنوعة من المطاط المقوى المتين، تستخدم لتدريب مجموعات العضلات المختلفة.

التوصية الرئيسية عند اختيار الطوق هي تقييم تحضيرك بشكل محايد. بدون المهارة المناسبة، يجب ألا تشتري التدليك والأطواق المرجحة. أولاً، من المنطقي التدرب على الألومنيوم أو الحديد العادي، وعندها فقط، لتصحيح الشكل، يمكنك شراء طوق خصر ثقيل.

بمجرد أن يتم الاختيار، لن يكون شراء الهولا هوب أمرًا صعبًا. يمكنك شراء طوق الخصر من أي متجر للسلع الرياضية أو متجر عبر الإنترنت.

سيتراوح سعر طوق الخصر، اعتمادًا على نوع العلامة التجارية وشعبيتها، من 600 إلى 2500 روبل.

الطوق "صنع الخصر" - جلسة تدليك بوزن 2.5 كجم

أحد المنتجات الرائدة بين منتجات الهولا هوب هو طوق التدليك "اصنع خصرك". وتتكون من حلقة محكمة الغلق ذات مقطع عرضي يبلغ حوالي 6 سم، مصنوعة من مادة البولي إيثيلين من الدرجة الأولى. الحلقة مثقلة بمواد سائبة ومغطاة بسترة مرنة ممتصة للصدمات مصنوعة من البولي إيثيلين الرغوي. التصميم المعقد محمي بغطاء زخرفي مصنوع من مادة محبوكة مشرقة.

تعتبر حلقة التدليك "اصنع خصرك" هي الرائدة بين منتجات الهولا هوب.

الميزة الرئيسية لهذا الطوق هو أنه عند الضغط عليه ينحني مما يزيد من مساحة التلامس مع الجسم ويمتص بعض الطاقة. وبفضل هذا، يتم زيادة تأثير التناوب.

تقييمات الطوق "اصنع الخصر"

• كسينيا 25 سنة.

كانت هناك مراجعات معاكسة تمامًا حول أطواق الخصر. فكرت لفترة طويلة فيما إذا كان الأمر يستحق شراء طوق "صنع الخصر". أشاد به بعض الناس، بينما كتب آخرون، على العكس من ذلك، أنه كان محاكاة رهيبة. لأكون صادقًا، لقد فوجئت بسرور! تبين أن الطوق ليس ثقيلًا جدًا. لقد تمكنت من تدويره على الفور. في اليوم التالي، شعرت بألم في جانبي، وأنا لا أجادل في ذلك، ولكن بعد يومين ذهب كل شيء ولم يعد يؤلمني. لقد قمت بتدوير الطوق لمدة 15 دقيقة تقريبًا كل يوم، وفي غضون شهرين أصبح خصري أنحف بمقدار 3 سم.

• سفيتلانا، 32 سنة.

التعامل معه ليس بالأمر السهل على الإطلاق. أعرف فتاتين تمتلكانه، لكن لا أحد يستطيع أن يتلاعب به. إنه ثقيل وقطره صغير، شخصيًا لم أقم إلا بـ 4 لفات كحد أقصى وسقط. كما منعني الطبيب من تدوير مثل هذا الطوق بسبب مشكلة في فقرة في منطقة أسفل الظهر.

• ماريا، 38 سنة.

هناك حاجة إلى إشارة لتكسير الدهون الموجودة في الخصر والجوانب. قد يكون هذا انخفاضًا في تركيز الأحماض الدهنية في الدم (النظام الغذائي) أو زيادة في تركيز منتجات تحلل ATP (اللياقة البدنية). ويتجلى تأثير التدليك بالفعل على خلفية العاملين الأولين. لذلك، أنا لا آخذ طوق "اصنع خصرك" على محمل الجد، ولا أوصي به كجهاز تمرين منزلي. على الرغم من أنه إذا كان الالتواء هو الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به، فإن الطوق أفضل من لا شيء!

كيفية تحريف طوق الخصر

لقد أظهرت الممارسة أنه يمكن للجميع تدوير الطوق، لكن القليل منهم فقط يقومون بذلك بشكل صحيح. أثناء التمرين، من المهم وضع أقصى قدر من الحمل على الخصر وعدم خلق توتر غير ضروري في الظهر.

لإجراء الفصول الدراسية بشكل صحيح، يجب عليك اتباع التوصيات:

• وضع البداية - الساقين معًا، والظهر مستقيم تمامًا، والذراعان خلف رأسك أو على الجانبين.
• يجب أن تكون حركات الخصر هادئة وإيقاعية (الحركات المتشنجة والمتشنجة ستؤذي ظهرك!)
• لا حاجة للاندفاع ذهابا وإيابا. مطلوب حركات دورانية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• يجب أن تكون الدائرة الموصوفة صغيرة قدر الإمكان.
• قم بتدوير خصرك فقط. لا تستخدم الأرداف والصدر.
• تدور على معدة فارغة!
• أولاً، استخدم تمارين التنفس "لطرد" الهواء الزائد من المعدة.

• دوران بسيط. الظهر مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين، والظهر، والحركات سلسة، والدوران سريع. أداء بوتيرة متوسطة لمدة 15-30 دقيقة.
• دوران بديل. بالتناوب 5-7 دورات في اتجاه واحد والآخر. في البداية، يكفي تغيير الاتجاه 25-30 مرة، ولكن تدريجيا يمكن زيادة هذا العدد.
• دوران القرفصاء. أثناء الوقوف، قم بتدوير الطوق، ثم، مع الحفاظ على التوازن، قم بالقرفصاء ببطء إلى أدنى مستوى ممكن (طريقة واحدة - 10 ثوانٍ).
• دوران القرفصاء. مشابه للتمرين السابق ولكن بدون تأخير في الشد الساكن.
• التناوب أثناء التنقل. بالتزامن مع الدوران، تحرك في جميع أنحاء الغرفة.
• تمارين البطن مع الطوق. وضعية الاستلقاء على ظهرك. إثن ركبتيك. ضع يديك حول الطوق الموجود أسفل رقبتك. أداء تمارين رفع الجسم التقليدية وتمارين البطن البديلة.

موانع لاستخدام طوق الخصر

• لأمراض تجويف البطن والظهر، ومشاكل أمراض النساء.
• النساء أثناء الحيض، والحمل، وكذلك في الشهرين الأولين بعد الولادة؛
• كبار السن.

فيديو هوب "اصنع الخصر"

وتظهر سفيتلانا غونشاروفا في الفيديو تمارين باستخدام الطوق "اصنعي الخصر".

هل يساعد طوق الخصر؟

بدون تمارين إضافية واتباع نظام غذائي، يتم تقليل تأثير الطوق فقط إلى موجة من الحيوية والإيجابية. لذلك، لا يجب أن تعتبريه علاجًا عالميًا في الكفاح من أجل الحصول على الخصر الذي تحلم به.

تكشف هذه المعدات الرياضية حقًا عن إمكاناتها فقط كإضافة إلى تقنيات أخرى. إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد ليس فقط لمزاجك، ولكن أيضًا لشخصيتك، انتبه إلى يوجا الهولا هوب أو الرقص على شكل طوق.

يمكنك العثور على معلومات إضافية حول هذا الموضوع في القسم.

03/04/2015 21:21

من أشهر آلات التمارين المنزلية (بعد القفز على الحبل)، كما تعلمون، الهولا هوب. هل هناك حقا أي شيء منه؟ فائدة , هل يضبط الخصر؟ وهل من الممكن خسارة الوزن بها؟ نحن نفهم أنواع الأطواق وعيوبها وخصائصها.

أنواع الأطواق

كيف يعمل الطوق؟

بادئ ذي بدء، هو الطوق. حرق السعرات الحرارية - ما يصل إلى 350 سعرة حرارية/ساعة، بناءً على الوزن وكثافة التدريب وشدة الطوق. هل الطوق الثقيل أكثر صحة؟ ليس حقيقيًا. لأنه في عملية تدوير المعدات الخفيفة، لتجنب سقوط الطوق، يمكنك القيام بحركات أكثر سعة وكثافة.

يجب أن تعلم أيضاً أن...

• عندما تقوم بتدوير الطوق، يتم استخدام جميع العضلات الموجودة في قلبك. ولكن إذا كانت المشكلة تكمن في ترهل العضلات (وليس الدهون الزائدة)، فلا يجب أن تتوقع حدوث شد شديد. للحصول على أقصى قدر من التأثير الملحوظ، سيتعين عليك تخفيف تدريبات الطوق بتدريبات القوة.
• يعتمد تأثير التدليك ومكافحة السيلوليت على وزن المقذوف. لكن لا ينبغي عليك إساءة استخدام وزن الطوق: فالمعدات الثقيلة جدًا تؤدي إلى الألم والكدمات وإصابة الأعضاء الداخلية. سيعمل الجهاز المختار جيدًا على تحسين الدورة الدموية وتأثير التدليك وشد العضلات والدفء اللطيف أثناء الدوران.

أنواع الأطواق - أي واحد تختار؟

• تدليك

يحتوي هذا الجهاز على كرات أو مسامير تعزز تأثير التدريب. هذه العناصر الإضافية لها تأثير تدليك على المناطق التي تعاني من مشاكل، وتحرق الدهون وتحفز الدورة الدموية.

• مغناطيسي

يحتوي هذا الخيار على كرات مغناطيسية ملحقة به، والتي تساعد على إنشاء مجال مغناطيسي، ونتيجة لذلك، ترتيب الجزيئات المشحونة في أنسجة الجسم. يتم تشبع الجلد بالأكسجين، ويتم تعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

• مرجح (الوزن – 1.5-2 كجم) – مرن أو صلب

خيار للرياضيين ذوي الخبرة الذين يحتاجون إلى تمرين جدي. معدات مرنة - لتمديد الساقين وتمارين البطن وتصحيح الخصر. صعب – لتحميل عالي الجودة على الوركين والبطن.

وبمساعدتها، يتم التحكم في عدد الثورات التي تم إجراؤها والسعرات الحرارية المحروقة وسرعة الدوران.

• بلاستيك عادي

جيد للإحماء والتمارين الخفيفة. خيار "الأطفال".

• الجمباز

يمكن أن تكون مصنوعة من المعدن والبلاستيك. التصميم عادي، لا لزوم له، خفيف الوزن. الطوق الأقل فعالية. أكثر فائدة عند وزنه بالرمل.

• انهيار

يتكون هذا النوع من المقذوفات من عدة عناصر يمكنك من خلالها ضبط قطر المقذوف ووزنه، بالإضافة إلى معدات النقل دون الكثير من الانزعاج.

• تدليك الجمباز

يجمع هذا الخيار بين معدات الجمباز وعناصر التدليك المصنوعة من البلاستيك أو السيليكون. طوق أوسع من الكلاسيكية.

• التدليك باستخدام أكواب الشفط

في هذه الحالة، تعمل أكواب الشفط الموجودة داخل المقذوف على الجسم كعناصر تدليك.

• تدليك ناعم

هذا النوع من الطوق أكثر لطفاً، على الرغم من ثقله. له تأثير ناعم ولطيف على العضلات والجلد، وهو مصنوع من مادة مرنة، ويستخدم للتمدد وتدريب الساقين/الذراعين وتصحيح الخصر.

لا تنسى موانع!

كيفية اختيار طارة؟

• أولا، انظر إلى القطر. الحجم المطلوب هو 90-120 سم.
• للمبتدئين، طوق مرجح أو تدليك غير مناسب. أولاً، تعتاد على الأحمال بالمعدات العادية، ثم ابحث عن مقذوف أكثر خطورة.
• وزن المقذوف للمبتدئين هو 800-1000 جرام، وأكثر من 1 كجم هو بالفعل نسخة أثقل.
• يعتمد السعر على العلامة التجارية والمواد والتصميم ووجود عناصر إضافية - من 200 روبل إلى 3000 روبل.
• ارتفاع المقذوف. في وضع "الوقوف على الأرض"، يكون ارتفاعه في مكان ما بين أعلى الوركين وأسفل أضلاعك.
• مادة. المقذوف المطاطي هو الأغلى والأكثر ملاءمة. البلاستيك خفيف ولكنه غير عملي. الألومنيوم متين ولكنه ثقيل.

الجهاز المثالي للمبتدئين هو طوق مرن وناعم لا يزيد وزنه عن 1 كجم بدون عناصر إضافية ويبلغ قطره حوالي 95 سم.

فوائد واضرار

بدأ الاتجاه لتصحيح شكل الأرداف باستخدام الطوق منذ وقت ليس ببعيد. بالطبع، تعلم كيفية تحريف الجهاز بالضبط على مستوى المؤخرة أمر صعب للغاية، لكن الممارسة الناجحة تمنحك نتائج جادة - تصحيح الشكل، وتشديد الأرداف، وحرق الدهون.

ما هو الطوق المفيد أيضًا؟

موانع الاستعمال - لمن لا يناسبهم الطوق:

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المقذوف الثقيل المزود بمرفقات للتدليك يسبب ضررًا جسيمًا للمبتدئين. تذكر أن هدفك ليس ضرب الكلى والكدمات الداخلية، ولكن فقدان الوزن وتصحيح الشكل.

فقدان الوزن باستخدام الهولا هوب

يعلم الجميع أن الطوق هو جهاز مفيد لصحتك وشكلك. لكن أهميتها مبالغ فيها في بعض الأحيان، وهي ليست علاجا سحريا للأمراض والوزن الزائد.

دعونا نكتشف أين الحقيقة وأين الخيال ...

• "الطوق يسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة"

للأسف وآه. لن تتمكن من إنقاص وزنك ببساطة عن طريق لف الأوزان بالقرب من التلفزيون وتناول وجبات غداء/عشاء دسمة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فإن فرصك تكون أكبر بكثير. ولكن حتى الركض أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية من لعبة الهولا هوب.

• "كلما كان أثقل، كان أكثر فعالية"

بيان مشكوك فيه. مع قذيفة خفيفة، تكون الحركات أكثر كثافة، ولكن يتم الاحتفاظ بالمعدات الثقيلة حتى بسرعات دوران منخفضة. ناهيك عن عواقب استخدام الطوق الثقيل للمبتدئين أو المصابين بأمراض معينة.

• "الطوق يعالج السيلوليت"

وهذا صحيح أكثر من الأسطورة. يتم تحقيق التأثير المضاد للسيلوليت من خلال التدليك - حيث يتم شد الجلد وزيادة الدورة الدموية. لكن لا يمكنك إساءة استخدامه. الألم والكدمات ليسا مؤشرا على فعالية التدريب.

• "5 دقائق يوميا كافية لإنقاص الوزن"

ليست مجرد أسطورة، بل كذبة صارخة. يبدأ حرق الدهون بعد الدقيقة 20 من التدريب المتواصل بقيمة آمنة لمعدل ضربات القلب في المنطقة التي يتم فيها حرق الدهون. لحساب نبضك، اطرح عمرك الكامل من الرقم 220 ثم اضرب هذا الرقم في 0.5 و0.6. هذه هي الأرقام التي يجب عليك ملاحظتها على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. لكن! مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (السباحة والجري والرياضات الأخرى)، يكاد يكون من المستحيل تحقيق هذه المؤشرات.

• "الطوق سوف يساعد في ضخ عضلات البطن"

هل هذا صحيح؟ أثناء عملية التدريب، تشارك جميع العضلات، وعضلات البطن – الأهم من ذلك كله.

• "سيصبح خصرك نحيفًا بعد التدريب على الطوق."

للأسف، أسطورة. لا يحدث حرق الدهون الموضعي في منطقة واحدة، بل يتم حرق الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

قواعد الصف

لكي يجلب لك طوق الهولا فائدة فقط، تذكر قواعد استخدامه.

قواعد لإنقاص الوزن

التمارين الأكثر فعالية بالجهاز هي التمارين المستمرة مع سحب عضلات البطن.

تتكون مجموعة التمارين التقريبية من الحركات التالية:

• دوران بديل

أولاً، 3-5 دورات إلى اليسار، ثم 3-5 إلى اليمين. هناك 30 تغييرًا في الاتجاه إجمالاً.

• مع إغلاق الساقين

الموقف الأكثر فعالية. نضع الأرجل معًا ونلف المقذوف لمدة 5 دقائق إلى اليسار، ثم 5 دقائق إلى اليمين. بعد ذلك، ننشر أرجلنا على نطاق أوسع قليلاً ونكرر كل شيء.

• القدمين بعرض الكتفين متباعدتين

مرة أخرى، نقوم بتدوير المقذوف لمدة 5 دقائق إلى اليسار و5 دقائق إلى اليمين. بعد ذلك، ننشر أرجلنا على نطاق أوسع (كلما اتسعت، زادت الفوائد للأرداف؛ وكلما اقتربت، زادت الفوائد للوركين) وكرر التناوب في اتجاه واحد والآخر.

• في نصف القرفصاء

تمرين لعضلات الألوية والفخذين. الساقين - عرض الكتفين متباعدتين. نقوم بتدوير المقذوف والقرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن، مع الحفاظ على دوران المقذوف. نصلح أنفسنا في هذا الوضع ونلف الطوق لمدة 4 دقائق إلى اليسار و 4 دقائق إلى اليمين.

• دوران بديل

أولاً، نقوم بلف المقذوف عند الخصر لمدة 5 دقائق تقريبًا، ثم نخفضه إلى الوركين لمدة 5 دقائق، ثم نرفعه إلى الخصر مرة أخرى. نكرر النمط مع دوران القذيفة في الاتجاه الآخر.

• تغيير الساقين

نضع ساقنا اليمنى للأمام ونلف المقذوف. بعد ذلك، دون مقاطعة الدوران، قم بالتغيير إلى الساق اليسرى. نكرر عدة مرات (3-4 تمريرات)، وبعد ذلك نحاول وضع كل ساق قدر الإمكان. يوصى أيضًا برفع الساق أو رميها للأمام أو ثنيها للخلف أثناء الدوران.

• مارس على الفور

يتم إجراء التدوير والسير على الفور في وقت واحد، مع رفع الركبتين إلى أعلى مستوى ممكن. يتم تشجيع تناوب اليد.

• في التحرك

أثناء عملية التناوب نتحرك في جميع أنحاء الغرفة. يمكنك وحتى تحتاج إلى الرقص.

• نقل الوزن

نضع ساقنا للأمام، ودون مقاطعة الدوران، ننقل وزننا من اليمين إلى الساق اليسرى والظهر. تمرين لتصحيح الخصر.

• دوران على الذراع

مد يدك إلى الجانب وقم بتدوير الطوق عليها لمدة 10 دقائق. بعد ذلك، نضع الطوق على اليد الأخرى ونكرر كل شيء.

للتخلص من دهون البطن وحرق الوزن الزائد، لديك العديد من الخيارات في ترسانتك: المعدات الرياضية ومعدات التمارين الضخمة، والأنظمة الغذائية المرهقة ومجموعات من التمارين. لكن الطريقة الأبسط والأكثر فعالية هي تدوير الهولا هوب لإنقاص الوزن، فهذا الطوق الرياضي هو وسيلة عالمية لإنقاص الوزن وشد قوامك وإزالة البطن.

بعد ذلك، سننظر بالتفصيل في أي هولاكوب هو الأفضل لفقدان الوزن، وما هي التمارين التي ستساعد في شد المناطق التي تعاني من مشاكل في الوركين والبطن والذراعين، وكيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح لتحقيق خصر أنيق ونحيف وشكل نحيف.

التعرف على جهاز المحاكاة

كيفية اختيار طوق حولا لفقدان الوزن؟ دعونا نلقي نظرة على الأنواع الرئيسية:

• طوق معدني عادي، المعروف منذ أيام التربية البدنية المدرسية، كان لدى كل فتاة تقريبًا واحدة. يمكنك كتابة تعليقاتك الخاصة حول الهولا هوب، فهو يساعد بشكل جيد جدًا على فقدان الوزن، ويزيل الدهون، خاصة إذا قمت بذلك لبضع دقائق كل يوم.
• طي الهولا هوب لفقدان الوزن- صغير الحجم ومريح للدراسة ليس فقط في المنزل، ولكن أيضًا في رحلات العمل.
• طوق مرجحبالنسبة للجمباز، تزن بعض الأنواع ما يقرب من 2 كجم - وهذا نشاط بدني كبير في مناطق المشكلات، ويوفر ضخ فعال للعضلات، وفقدان الوزن، ويزيل البطن.

سيساعد النموذج المرجح على شد عضلاتك

• حولا هوب مع تأثير التدليك- نوع شعبي من الطوق. توجد بثور مطاطية من الداخل، يُعتقد أنها تفكك رواسب السيلوليت والدهون بشكل مكثف، مما يساعد على إنقاص الوزن وإزالة البطن ونحت الشكل في وقت قصير.
• هولا هوب مع مستشعر السعرات الحرارية المدمج. هذا جهاز محاكاة "ذكي"، فهو يحسب عدد الثورات، واستهلاك السعرات الحرارية، وحتى يحسب الحمل لكل يوم. المراجعات إيجابية فقط، فالطوق المزود بمستشعر يأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية والخصائص الفردية، فهو ليس مجرد معدات، ولكنه مساعد حقيقي لفقدان الوزن.
• نفخ الهولا هوب– التطور الرياضي الحديث للتخسيس المكثف . مصنوع من المطاط المتين، ويتميز تصميمه بأنه يساعد على تمرين مجموعات العضلات المهمة، وضبط الخصر، وإزالة البطن.

جميع أطواق الهولا تعمل بشكل فعال على تعزيز فقدان الوزن وتصحيح الشكل: النموذج ذو المسامير يكسر السيلوليت بشكل أكثر كثافة ويزيل الفائض من الجانبين والبطن

قبل اختيار طوق الهولا هوب، تحتاج إلى تحديد مجالات المشاكل لديك بدقة، وتحديد الأهداف بوضوح، وبعد ذلك فقط إجراء عملية شراء.

سيساعدك المستشارون من المتاجر الرياضية والمتاجر عبر الإنترنت في اختيار المعدات المناسبة. تكلفة النموذج عالي الجودة تبدأ من 20 دولارًا، يجب أن تعترف بأن هذا مبلغ زهيد لإزالة دهون البطن والتخلص من الدهون والسيلوليت. وبالطبع، لا تنس التغذية السليمة، فحتى التمارين الأكثر إرهاقًا لن تؤدي إلا إلى نتائج واضحة لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي.

تمارين خاصة لإنقاص الوزن

كيفية استخدام طوق الهولا هوب لإزالة مناطق المشاكل مثل المعدة والجوانب؟ الجواب واضح - إنه يساعد وفعال للغاية. لكن طريقة "النظر عن كثب" - حيث تستلقي على الأريكة وتتأمل في طوق الهولا هوب مع فكرة فقدان الوزن - لن تنجح هنا. هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التمارين اليومية التي تستهدف مجالات المشاكل المختلفة. بعد ذلك، سنتحدث بالتفصيل عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية في المنزل لإزالة دهون البطن وفقدان الوزن.

طوق الهولا المجمع سهل التخزين والتحريك

دراسات مستقلة

Hula Hoop عبارة عن معدات رياضية غير مكلفة ويمكن الوصول إليها تساعد على فقدان الوزن الزائد، وتطور اللدونة، وهي مدرب جيد للقلب، وتحفز حركية الأمعاء، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وتكسر قشر البرتقال، وتزيل الدهون في البطن، وتحسن تنسيق الحركات. ‎يشد العضلات وله تأثير إيجابي على الصحة.

لا تتطلب التمارين مساحة ومهارات كبيرة، من أجل إنقاص الوزن وإزالة الدهون الزائدة من قوامك، ما عليك سوى تعلم كيفية تحريك جسمك بسلاسة من جانب إلى آخر. لا تنزعج إذا ظهرت كدمات على بطنك وخصرك بعد التمارين الأولى، فسوف تختفي إذا تم اتباع تمارين إنقاص الوزن بشكل منتظم.

القطر الأمثل للطوق هو 900-1200 ملم، ضع الطوق بجانبك، يجب أن تكون النقطة العليا 30-50 ملم فوق الخصر.

موانع

يعتبر طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن مناسبًا لمعظم النساء، لكن وفقًا للأطباء، فهو موانع:

• أثناء الحمل وفي الأشهر الأولى بعده، إذا تم إجراء عملية قيصرية.
• أمراض النساء: الأورام الليفية الرحمية، الانعكاس الرجعي.
• التهاب المثانة والكلى والكبد.
• إصابات العمود الفقري، الفتق، انزياح القرص.

إذا لم تكن لديك موانع، ولكن أثناء التدريب تشعر بألم في جانب البطن، فيجب عليك التوقف عن تمارين إنقاص الوزن. يشير هذا إلى أنه تم اختيار طوق الهولا هوب بشكل غير صحيح. يوصى باستخدام طوق الهولا هوب الأخف للسيدات صغيرات الحجم، بينما يمكن للسيدات الأكبر حجمًا استخدام طوق فقدان الوزن بوزن 2 كجم.

تقنية تمرين الهولا هوب الكلاسيكية

الموقف الصحيح

الوضعية مستقرة، والظهر مستقيم، والدوران نشيط، ويجب ألا تتدلى الدائرة أو تتدلى على المعدة. لمراقبة صحتك، من المفيد شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يجب أن تتم التمارين الرياضية على معدة فارغة، فالوقت الأكثر فعالية لإزالة دهون البطن وفقدان الوزن هو بعد ساعة من تناول الإفطار.

لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي أثناء تمارين الهولاكوب، تحتاج إلى شرب الماء بدون غازات.

فقدان الوزن باستخدام الهولا هوب، مثال مصور لتصحيح الشكل

كم تحتاج إلى الدوران؟

الحد الأدنى للوقت هو 10-15 دقيقة، وهذا سوف يساعد في الحفاظ على الرقم المدرب بالفعل إلى وضعها الطبيعي. لإنقاص الوزن وإزالة دهون البطن بشكل فعال، يجب عليك اتباع القواعد التالية:

• يوم واحد - 30 دقيقة، بالإضافة إلى ضخ عضلات البطن 30 مرة والانحناء للأمام نفس العدد من المرات.
• نقوم بالتناوب لمدة 2 – 20 دقيقة لإزالة البطن، ونضيف: القرفصاء، والضغط، ورفع الساق – 30 مرة لكل منهما.
• اليومان الثالث والخامس – تدريب لمدة نصف ساعة، نقوم بتنفيذ المجمع الموصى به.
• 4 و 6 - نقوم بثلاث مجموعات مدة كل منها 10 دقائق، وبعد كل منها نقوم بتمارين الضغط ونضخ عضلات البطن.
• من اليوم السابع نكرر البرنامج.

أمثلة على برامج إنقاص الوزن

لإنقاص الوزن والتخلص من بطنك عليك القيام بتمارين بسيطة جداً كل يوم لمدة نصف ساعة:

• يساعد التواء الطوق الكلاسيكي، وفقًا للمراجعات، على إنقاص الوزن والتخلص من البطن. الأقدام أوسع من الكتفين، والوركان يتحركان من جانب إلى آخر، وتزداد شدتهما مع كل دورة.
• دعونا نعقد المهمة، الآن نقوم بتحريك الوركين للأمام / للخلف، ونساعد في ركبنا، وثنيهما بالتناوب. سيكون حمل الهولا هوب أمرًا صعبًا في البداية، ولكن بمرور الوقت ستتقن هذه التقنية.
• القدمان معًا، طوق حولا عند الخصر. نحن ندور ونميل في نفس الوقت إلى الأمام، وننقل الوزن من القدم الكاملة إلى أصابع القدم.
• الموقف هو نفسه، نمد الذراع بشكل عمودي على الجسم، ونضع الطوق على المعصم، ونبدأ في الالتواء، ونحرك المقذوف تدريجيًا، إلى الجزء العلوي من الكتف.
• وضع البداية - الظهر مستقيم والساقين معًا. نبدأ بالالتواء وفقًا للمبدأ الكلاسيكي، من الخصر ونخفض الدائرة تدريجيًا إلى الركبتين، ونساعد في الوركين والساقين، وإزالة البطن وفقدان الوزن.
• يعتبر دوران الفخذ وسيلة فعالة لنحت وشد منطقة الخاصرة وتفتيت رواسب السيلوليت وإزالة البطن والدهون.

ولتثبيت النتائج نقدم نصائح وشروحات بالفيديو حول كيفية خسارة الوزن الزائد باستخدام الهولا هوب لإنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟

من المستحيل التنبؤ بالضبط بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، ولهذا ستحتاج إلى مراعاة العديد من العوامل: كيف يتم التدريب، وعدد المناهج، وشدة الالتواء. نقدم لك جدولاً يحتوي على متوسط ​​البيانات الإحصائية:

مثال بالصور، قبل وبعد التدريبات المنزلية

أمثلة على النتائج قبل وبعد

هل النتيجة المعروضة ليست خدعة؟ للعثور على إجابة لهذا السؤال، ذهبنا إلى المنتديات الرياضية والنسائية، حيث تكون المراجعات في بعض الأحيان الأكثر جذرية. إذا كانت المراجعات في المتاجر عبر الإنترنت إيجابية بشكل متزايد، مثل الإعلانات، فإن النساء يشاركن انطباعاتهن بشكل علني فيما بينهن.

هؤلاء السيدات اللاتي شرعن بالفعل في إعادة شكلهن إلى طبيعته ليسن كسالى، ويقومن بمجموعة من التمارين باستخدام طوق الهولا هوب لإنقاص الوزن، وتناول الطعام بشكل صحيح، ويقولن في المراجعات إن الهولا هوب فعال جدًا لفقدان الوزن ويساعد على إنقاص الوزن دهون البطن. هناك أيضًا أولئك الذين يبدو أنهم يمارسون التمارين الرياضية، لكنهم كسالى: في بعض الأحيان ليس لديهم الوقت، وأحيانًا يريدون تناول الطعام؛ بالنسبة لهؤلاء، النتائج أكثر تواضعًا، لكنها موجودة! وهواة الجمع، تحتوي هذه الفئة على جميع أنواع الهولا هوب: عادية، مسننة، قابلة للطي، ولكن وفقًا للمراجعات، لا توجد نتيجة لفقدان الوزن. سنجيب على المراجعات السلبية: حتى باستخدام طوق بسيط، يمكنك إزالة بطنك وفقدان الوزن إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار، ولكن إذا قمت بتخزين المعدات ومسح الغبار من وقت لآخر، فإن فقدان الوزن يمثل مشكلة.

مثال قبل وبعد الصورة