العين مهمة الجهاز الحسي، مما يمنحنا الفرصة لرؤية ألوان العالم من حولنا والاستمتاع بها ، لذلك عندما تحدث أمراض العيون ، فإنها تسبب مشاكل خطيرة في حياتنا.وظائف عضلات مقلة العين هي قلب كلتا العينين بطريقة منسقة ، ضمان عملهم المنسق بحيث يتم عرض الصورة على نفس مناطق شبكية العين (منطقة البقعة) لكلا عضوي الرؤية ، مما يوفر رؤية جيدة وإحساسًا ثلاثي الأبعاد للصورة.

العين وأعضائها الحركية

يتكون من الأجزاء الرئيسية التالية:

عضلات العين هي أعضاء العين.، وهو المسؤول عن قدرة مقلة العين على الدوران في اتجاه الكائن المعني. تقع في المدار وهي متصلة بالصلبة (الغلاف الخارجي لمقلة العين).

تلقي إشارات من الدماغ على طول الأعصاب الثلاثة المحركة للعين ، تتقلص عضلات العين ، مما يضمن أنها تدور في الاتجاه الصحيح.

يميز ست عضلات حركية للعين:

• أربعة خطوط مستقيمة
• اثنان مائل.

عضلات مستقيمةيتم استدعاؤهم لأنهم يحركون مقلة العين في اتجاه مستقيم لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. منحرف - مائل تقدم بدورهالتفاح حول محوره. يعملان معًا على تمكين جهاز الرؤية لدينا من أداء حركات دورانية معقدة.

بدورها ، تنقسم عضلات العين المستقيمة إلى:

• العلوي.
• أدنى؛
• داخلي؛
• في الخارج.

تنقسم المائل إلى:

• مائل علوي
• المائل السفلي.

ملامح هيكل نظام حركة أعضاء العين

جميع العضلات الحركية للعين(باستثناء المائل السفلي) متصلة بحلقة غضروفية متصلة في الجزء العلوي من القناة البصرية في أعماق الجزء السفلي من العين ، وتشكيل بنية خاصة - قمع العضلات، يمر بداخلها العصب البصري والأوعية الدموية التي تغذي مقلة العين.

عند الخروج من القمع ، يقتربون من صلبة العين ويلتصقون بها. يمر المائل العلوي إلى الوتر الذي يتم إلقاؤه من خلال حلقة كتلة العينويتم توصيله بمقلة العين أسفل الخط المستقيم السفلي. اتصال عضلات مقلة العينمع الجهاز العصبي المركزي بمساعدة عدة أعصاب:

• محرك للعين.
• تحويل.
• جانبي.

العصب المحرك للعينيحكم العضلة المستقيمة العلوية والسفلية والداخلية ، وكذلك المستقيمة السفلية والمنحرفة السفلية. العصب المُبَعِّد مسؤول عن عمل العصب الخارجي المباشر ، والعصب الجانبي مسؤول عن تقلص المائل العلوي. هذا الفصل بين وظائف التحكم يوفر تنسيقًا دقيقًاحركات العين.

سمة من سمات التعلق بالصلبةتمكّنهم العضلات الخارجية والداخلية من تدوير العين في اتجاه أفقي: يتسبب تقلص الخط المستقيم الداخلي في حدوث دوران في اتجاه الأنف ، ويدور الآخر في اتجاه العظم الصدغي.

حركات العين العموديةيتم توفيرها عن طريق تقلص العضلات السفلية والعلوية المباشرة ، ولكن نظرًا لحقيقة أن نقاط التعلق بها تقع بزاوية على المحور الأفقي للعين ، في نفس الوقت مع الحركة على طول العمود الرأسي ، تتم الحركة إلى الداخل.

تقدم العضلات المائلةحركات العين المعقدة للغاية: بمساعدة المائل السفلي - الخفض والانعطاف إلى الداخل ، والجزء العلوي - الرفع والانعطاف للخارج. تعاون جيد التنسيقتسمح لك العضلات المائلة بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

الأمراض الناتجة عن سوء أداء عضلات العين

يمكن أن يؤدي انتهاك الأداء السليم للعناصر الحركية لأعضاء الرؤية إلى مثل هذه الأمراض:

• الحول - ترتيب غير متماثل للعينين.
• شلل جزئي - عجز في العضلات الحركية للعين.
• رأرأة - تقلبات لا إرادية في العين ؛
• الوهن العضلي - ضعف العضلات.
• ضعف البصر (قصر النظر ، طول النظر ، اللابؤرية).

تدريب عضلات العين

يعد تدريب عضلات العين إحدى وسائل الوقاية من الأمراض. يجب إجراء تمارين تدريب العضلات جنبًا إلى جنب مع التمارين البدنية جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس وتمارين الاسترخاء.

لتحسين الرؤية والوقاية من أمراض العيون ، طور العديد من العلماء المشهورين - أطباء العيون مجموعات مختلفة من التمارين لتقوية العضلات. من بينها ، يمكن ملاحظة نظام طبيب العيون الأمريكي ويليام هوراشيو بيتس.

نتيجة للأبحاث ، خلص الدكتور بيتس إلى أن أمراض العيون ، وعلى وجه الخصوص ، ضعف الرؤية ، تعتمد على الإجهاد المزمن لعضلات العين ، وبالتالي ، فإن طريقته تعتمد على تمارين لإرخائها. يعتقد بيتس أن الاسترخاء التام يمكن تحقيقه من خلال استرخاء النفس.

تعتمد طريقة دكتور بيتس على التمارين التالية:

• النخيل.
• التمثيل العقلي؛
• ذاكرة؛
• التصور.
• تشميس.
• التصور.
• تشميس.

راحة اليد هي استرخاء العيون المغطاة براحة اليد.

اجلس بشكل مريح على كرسي ، واسترخِ ، وقم بتصويب ظهرك ، وحافظ على استقامة رأسك ، وتنفس بشكل متساوٍ وهدوء. وجه نظرك إلى شيء أمامك وأنت تنظر إليه. ثم أغمض عينيك برفق وضع راحتي اليدين المتقاطعتين على عينيك بحيث تستلقي مثل النظارات على جسر أنفك ، ضع مرفقيك على المنضدة. انغمس في الاسترخاء والذكريات السارة. ثم تخيل شاشة سوداء أمام الغازات. كلما كان اللون الأسود الذي يمكنك تخيله أكثر سوادًا ، ستحقق المزيد من الاسترخاء.

التمثيل العقلي.

أثناء الراحة ، تخيل شاشة ملونة أمامك ، قم بتغيير الألوان بالتناوب: الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والأزرق والأرجواني. مدة عرض الألوان لا تزيد عن ثانية. يجب أن تكون مدة التمرين من 5 إلى 10 دقائق.

ذكريات.

يعتقد باتيسي أنه خلال الذكريات السارة ، يرتاح الجهاز العصبي ومعه أعضاء الرؤية لدينا. اجلس بشكل مريح ، واسترخي ، وتنفس بشكل متساوٍ ، وأغمض عينيك كما لو كنت راحًا وانغمس في الذكريات السارة من حياتك.

التصور.

أثناء الراحة ، أثناء الاسترخاء ، تخيل مخطط الرؤية كما لو كان بإمكانك رؤية جميع الخطوط بوضوح.

تشميس.

يعتقد باتسي أن الشمس مصدر طاقة للعيون ، ولكي لا يخافوا من أشعة الشمس الساطعة ، يجب أن يتعرضوا لأشعة الشمس في كثير من الأحيان. عند شروق الشمس أو غروبها ، انظر إلى الشمس ، ثم أغمض عينيك براحة يديك ، حتى تمتص طاقة الشمس.

يجب أداء التمارين الموصوفة كل يوم قليلاً ، ولكن بقدر الإمكان. كتب الدكتور باتسي في كتبه أن هذه التقنية ساعدت على تحسين الرؤية في قصر النظر ، وقصر النظر ، والاستجماتيزم ، والحول للعديد من مرضاه ، وأداء تمارينه اليومية يمكن أن يساعد في التخلص من أمراض العين.

حسنًا ، لنبدأ التدريب!

من التجربة سأقول ، على سبيل المثال ، إذا كنت جالسًا على جهاز كمبيوتر لمدة 15 عامًا ، أو كنت ترتدي نظارة لمدة 10 سنوات على الأقل ، فستحتاج إلى 5 سنوات على الأقل لاستعادة رؤيتك إلى 100٪ !! وهذا ما يسمى الطريقة السريعة لاستعادة البصر.
نأخذ هذه النظارات التدريبية رقم 1 ، لا توجد عدسات ، فهي فارغة.

1. البدءارسم عيون المينا حول محور النظارات. يمكن عمل الاتصال الهاتفي بهذه الطريقة ، وعادةً ما يتم تدريب الرقبة عن طريق تدوير الرأس وفي هذه العملية حاول قلب العينين. 50 مرة في اتجاه واحد و 50 مرة في الاتجاه الآخر. بعد كل تمرين ، تحتاج إلى أن ترمش لمدة 1-2 ثانية ، إذا رغبت في ذلك.

2. صنع قطري, (نقوم بجميع التمارين في نظارة رقم 1). القطر يشبه النظر إلى العينين إلى اليمين وإلى اليسار ، إلى اليسار - وهذا يعني أننا ننظر إلى أعلى النظارات ، إلى اليمين - وهذا يعني أننا ننظر إلى أسفل النظارات. نفس الشيء في الاتجاه المعاكس. إلى اليسار - انظر إلى الجزء السفلي من النظارات ، إلى اليمين - انظر إلى الجزء العلوي من النظارات. 50 مرة في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. نقوم بعمل القطر بحركات صغيرة حادة تساعد في الرأس.

3. تمرين فريد: ضع إصبعك مع ضغط خفيف على الجزء السفلي من أذنك الغضروفي وحرك فكك إلى اليمين واليسار بالضوء حركات متشنجة صغيرة.لا تخف إذا سمعت أزمة. الأزمة هي اللابؤرية للعضلات الحركية للعين! استخدم إصبعك لإيجاد النقطة التي سوف تسحق. 50 مرة في الجانب الأيمن و 50 مرة في الجانب الأيسر. أقوى تمرين
افتح فمك بقوة وأغلق ببطء بقوة ، كما لو كنت تكسر الجوز. تمرين اختباري. لا ينصح بفعل ذلك في كل وقت.

في يجب أن يتم إجراء التمارين رقم 1 رقم 2 ورقم 3 بشكل شاق من قبل قصر النظر ، في قصر النظر استجماتيزم العضلات رقم 8 ورقم 2 ،

وأيضًا ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصر النظر إلى ممارسة التمارين رقم 4 و 5 أيضًا.
تعمل العضلات المستعرضة رقم 8 ورقم 2 على رؤية الأجسام الأقرب .

4. تمارين صعودا وهبوطا. يمكنك مساعدة رأسك على أداء التمرين. 50 مرة.
5. تمارين لليمين واليسار . للقيام بحركات خفيفة صغيرة حادة تساعد الرأس. 50 مرة.

يجب أن يتم التمرين رقم 4 ورقم 5 بقوة خاصة بسبب طول النظر.

وأيضًا قم بعمل تمارين رقم 1 ورقم 2 ورقم 3 أيضًا.

الاستجماتيزم بعيد النظر للعضلات الطولية رقم 3 رقم 7 رقم 4 ورقم 5.
العضلات الطولية رقم 3 رقم 7 ورقم 4 ورقم 5 مسئولة عن رؤية الأشياء البعيدة.

يجب أداء جميع التمارين رقم 1 و 2 و 3 و 4 و 5 كل يوم وعدة مرات في اليوم!

عدة مرات - هذا يعني 3 مرات في اليوم.

بعد 2-3 أشهر ، ابدأ في زيادة الحمل 100 مرة في كل تمرين في 3-4 مجموعات مرتين ، أو مرة واحدة في اليوم.

الأمر نفسه إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة في حياتك ، وهزت عضلاتك ، ثم في اليوم التالي ستؤلم عضلاتك كثيرًا بحيث لا يمكنك النهوض من السرير.

الشيء نفسه ينطبق على عضلات العين.

في المرة الأولى سيصابون بأذى شديد ، وإذا مارست الكثير من التمارين لأول مرة خلال الأسبوع ، فستبدأ في الشعور بألم جهنمي في عينيك لدرجة أنك ستلعن الجميع في العالم ولن تفعل ذلك بعد الآن. .

يمكنك شرب أنالجين إذا كان ألم العين لا يطاق.

بعد التمرين الأخير ، ضع دنج في العين.

يُنصح أيضًا بشرب ملعقة صغيرة من البروبوليس يوميًا على معدة فارغة.

إذا كنت تدخن فلا داعي لشرب دنج فهو غير متوافق !!

يدخل مستخلص البروبوليس تحت اسم APV ، وهنا الرابط ، هنا يمكنك التعرف على البروبوليس
خلال هذه التدريبات ، سوف تتضاعف ، وربما حتى الأشياء الثلاثية ، لأن بعض العضلات تكون مسترخية ، وبعضها لا يزال متوترًا.
قم بزيادة الحمل كل شهر وبعد نصف عام من التدريب لن تتأذى العيون على الإطلاق من الأحمال الثقيلة.

قم بشكل خاص بتدريب تلك الأماكن التي سوف تتشقق وتتشقق بعدة طرق ، بقدر ما تسمح به العضلات. :)

في عملية التدريب ، ستفهم بنفسك كيف يمكن تدريبهم بشكل خاص.

عندما تسمع شيئًا ينهارهذا يعني أن العضلات قد حدثت ، إذا جاز التعبير ، razdvizhenie. إنها تعني الخير.
تدريب عضلاتك الهدبية.تعرف على كيفية التدريب ->
لأخصائيي تكنولوجيا المعلومات: حرك شاشتك أبعد وأبعد حيث تتحسن رؤيتك لتقليل إجهاد العضلات المستعرضة.عندما يدرك عقلك أن الرؤية تعود ، ستمنحك هذه التدريبات نوعًا من المتعة.
لا داعي للتفكير في الوقت ، فقط تحتاج إلى التدرب كل يوم.
لم تهتم أبدًا بعيونك ، لكنك تريدها أن تخدمك ، لذلك لا تلف عينيك. يتطلب امتلاك رؤية مثالية الكثير من العمل والوقت.

الأهمية. نظارات القراصنة.
اكتشف العالم الأمريكي ويليام بيتس ، في سنواته ، سر الرؤية البشرية. اتضح أن الجهاز العصبي للعين مرتب بطريقة أنه عندما تغلق عين واحدة (أي لا ترى) ، ثم مع كل طرفة ، تحاول العين التركيز مرة أخرى ، بهذه الطريقة كل عضلات العين في كلتا العينين يتم تدريبهم! ستسمح لك هذه الطريقة فقط بتطوير الرؤية بنسبة تصل إلى 400٪ ، نعم ، نعم ، إنها حقيقية ومثبتة!

نظارات القراصنة هي نظارات عادية (بدون عدسات) جانب واحد فقط مغطى بمادة سوداء بالكامل.
سنضيع جميعًا ، كل هذه التدريبات المذكورة أعلاه ، إذا كنت لا تستخدم نظارات القراصنة طوال الوقت.
لذا ، اقرأ ، اكتب ، شاهد التلفاز ، العب على الكمبيوتر ، واعمل على الكمبيوتر ، فقط ابق في المنزل ، واعمل في المكتب ، واعمل على الكمبيوتر في المكتب مرتديًا نظارات قرصان أعور! عندما تشعر بالتعب ، قم بالتغيير من جانب إلى آخر.
يحظر التواجد في نظارات قرصان أثناء القيادة ، يضيع الاتجاه!
ماذا نفعل مع الأشخاص الذين يرتدون عكازات بالفعل؟ كيف يمكنهم التخلص منهم؟ من العكازات ، أي من النظارات التي ترتديها ، ستحتاج إلى إغلاق جانب واحد ، وبالتالي ستسمح للعضلات بالعمل. في كل نصف من العام ستحصل على نقاط أضعف وأضعف. وأولئك الذين يرتدون العدسات اللاصقة ، يرتدون العدسات في مكان به نظارات قرصنة. حان الوقت لتغيير العكازين عندما تقطع العدسات في العين ، إلى أضعف.
بعد العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة في نظارات قرصنة ، إذا لاحظت أنه لا يمكنك رؤية أي شيء على الإطلاق ، فحينئذٍ راح. راحة اليد هي استرخاء للعضلات الحركية للعين. فركوها بأكفهم حتى تدفأوا ووضعوا كفيهم في أعينهم دون لمس أعينهم. اشعر بدفء راحة يديك لمدة 5 دقائق! أزيلت الراحتان وأغلقت العينان. قاموا بالتمرين وأعينهم مغلقة ، ورأسهم لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين 10 مرات.
اطبع جدول Sivtsev على ورق A4 وقم بتعليقه على الحائط. بعد راحة اليد ، انظر إلى الطاولة.
أقوى راحة هو النظر إلى الشمس بعيون مغلقة.
مكان العمل للعيون هو بحيث لا يلمع المصباح في العين ، ولكن دعنا نقول أن الأضواء تلمع في الحائط حيث تتدلى طاولة Sivtsev. يجب أن ترى الضوء المنعكس فقط وليس المباشر.

العصب البصري (الشبكية) هو البقعة ، الجسم الأصفر الذي يحيط العين في نصف دائرة. هناك نقطة مظلمة في وسط البقعة ، حساسة للغاية ، إذا وصل التركيز إلى هناك ، سيكون لدى الشخص 400 ~ 500 ٪ من الرؤية. مع مثل هذه الرؤية ، لا تحتاج إلى تلسكوب للنظر إلى النجوم ، أو رؤية حلقات زحل بأم عينيك ، أو ربما يكون لديك استعداد وراثي حتى تتمكن من تطوير رؤية مجهرية.

قد تكون الرؤية العظيمة معك. أيضا ، لا تنس أن تذكر بيتس.

عضلات العين ضرورية لحركة الأعضاء المرئية. هناك 6 أنواع من الألياف التي تتحكم في دوران مقلة العين في جميع الاتجاهات ، وانقباض حدقة العين ورفع الجفون. هذا التنقل ضروري لفهم أفضل للمعلومات من البيئة. في حالة تعطل النظام ، تتدهور جودة الرؤية ، يظهر الحول أو ازدواج الرؤية. يتم العلاج من قبل طبيب عيون. لتقوية النظام والوقاية من المرض ، يتم استخدام الجمباز.

الهيكل والتشريح

يحتوي الجهاز المرئي على 6 ألياف. هناك 4 عضلات مستقيمة و 2 عضلات مائلة.

خمسة منهم ، باستثناء المنحرف السفلي ، ينضمون إلى الحلقة الليفية. في البداية ، عند ترك الحلقة ، تتحرك عضلات العين بشكل مستقيم. ولكن بعد ذلك تقوم الألياف المستعرضة بتغيير اتجاه الحركة وتمر عبر كتلة العظام. يساهم هذا الترتيب في تحسين دوران مقلة العين. في الخارج ، تتكون الأسطح من نسيج ضام يشكل غشاء لسان. هناك نظام آخر مخفي أيضًا تحت الجلد ، يسمى العضلة الدائرية للعين. يتضمن هذه الأجزاء:

• المداري.
• أزلي؛
• دمعي.

تشتمل بنية العين البشرية على الأنظمة التالية:

يمكن للعضو المرئي أن يتحرك بفضل عدة أنواع من الألياف.

• العلوي المستقيم والمائل.
• عضلات الجفن العلوي
• تقلص الألياف الحدقة.
• سفلي مستقيم ومائل ؛
• المستقيم الإنسي
• الموسع؛
• جانبي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنظمة تؤثر على كمية الضوء التي تدخل شبكية العين. تسمى العضلة التي توسع حدقة العين بالموسع. يُطلق على النسيج المتقلص اسم العضلة العاصرة الحدقة. يعصب وظيفته 3 أنواع من الأعصاب: المبعد ، الجانبي ، المحرك للعين. النوع الأخير يتحكم في المائل السفلي المستقيم ، العلوي ، السفلي. العضلة المائلة العلوية للعين تحت سيطرة العضلة الجانبية ، والمستقيم المعاكس تحت سيطرة المبيضين. يسمح لك هذا التوزيع بتحريك العين البشرية بدقة وسرعة في الاتجاه اللازم للمشاهدة.

جدول يوضح تخطيط الألياف:

وظائف النظام

حركة الأعضاء المرئية ممكنة مع التعصيب الطبيعي لعضلاتهم.

يضمن عمل الأعضاء أن تضرب أشعة الشمس شبكية العين من أجل التقاط الصورة. سلامة الألياف والأعصاب ضرورية لعمل عالي الجودة. يتم إرسال إشارة العصب إلى العضلات وتنقبض ، وبالتالي تحريك العينين. الألياف المستقيمة الداخلية والخارجية مسؤولة عن الحركات الأفقية لأعضاء الرؤية من الأنف إلى جزء الشمع. عند الالتفاف إلى جسر الأنف ، يتم تقليل الألياف الداخلية ، أثناء الانتقال إلى المعبد - العضلة المستقيمة الخارجية. تتحرك الألياف السفلية والعلوية لأعلى ولأسفل. ولكن نظرًا لخصائص الموقع أثناء الدوران ، لا تتحرك العينان بشكل مستقيم ، بل تتحركان بشكل جانبي قليلاً.

تعتبر العضلة المائلة ذات أهمية كبيرة ، والتي تؤدي وظائف أصعب من الباقي. يرفع الجزء السفلي عينيه إلى الزاوية الخارجية العليا. والقمة ، على العكس من ذلك ، تنخفض وتتحول إلى الخارج. وأيضًا فإن فسيولوجيا النظام تساهم في حركة العينين في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة. نظرًا للهيكل المعقد لجهاز العين ، تتحرك مقل العيون بشكل متزامن أو بطرق مختلفة ، مما يوفر رؤية مجهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، تتم عملية التكيف بمساعدة عضلات العين ، والتي توفر تغييرًا في حجم وشكل العدسة. هذه هي قدرة الشخص على رؤية الأشياء على مسافات مختلفة. لأداء هذه الوظيفة ، من الضروري تفاعل الألياف والعدسة. لرؤية الأشياء بالقرب من عدسة العين تأخذ شكل محدب. هذا بسبب ضغط العضلات الحركية للعين. عندما تحتاج إلى التفكير في شيء ما عن بعد ، فإن عضلات العين تسترخي وتستقيم العدسة.

كيف تظهر المشاكل عن نفسها؟

نتيجة لتدهور نشاط عضلات العين تحدث الاضطرابات التالية والمشار إليها في الرسم التخطيطي:

يمكن أن تتطور أمراض مماثلة ، موضحة في الجدول:

أحد مظاهر أمراض هذا النوع من الأنسجة هو تدلي الجفن.

وكذلك تشخيص مثل هذه الأمراض:

• إطراق؛
• التهاب العضل.
• لاغوفثالموس.
• غير متجانسة.
• تضخم.
• تشنج الجفن.

$ (document) .ready (function () (// أمثلة على كيفية تعيين حدث Colorbox للعناصر $ (". group1"). colorbox ((rel: "group1")) ؛))؛

تمارين عضلات العين

يُعتقد أنه إذا كانت العين ترى تمامًا ، فإن لها شكل دائري تمامًا. يجب أن تركز الصورة التي تمر عبر الحدقة والعدسة على البقعة أو البقعة الموجودة على سطح الشبكية. ولكن ، على سبيل المثال ، إذا كانت العضلات المائلة متقطعة لسبب ما (الإجهاد ، التوتر المطول ، الخوف) ، فإن شكل العين يصبح ممدودًا. في هذه الحالة ، تتركز أشعة الضوء أمام الشبكية وليس عليها. وبسبب هذا ، فإن الصورة ضبابية وغامضة. من أشهر وسائل العلاج والوقاية من أمراض العيون ، الجمباز الخاص أو التمارين الجسدية للعين ، والتي يمكنك من خلالها تقوية عضلات العين وإرخاءها. من الأفضل دمجها مع تمارين بدنية تقوية عامة ، وبالطبع أسلوب حياة صحي.

هيكل ووظيفة عضلات العين

عضلات العين هي العضلات الضرورية لحركة مقل العيون. لذلك ، يمكننا القول أنهم يقدمون صورة عالية الجودة ثلاثية الأبعاد. هناك ست عضلات بصرية في المجموع: عضلات مائلة وأربع عضلات مستقيمة. حصلوا على أسمائهم بسبب اتجاه الحركة في محجر العين ، بالإضافة إلى ميزات التعلق بالعين. تعتمد هذه العضلات وعملها على ثلاثة أعصاب قحفية: المُبَعِّدَة ، البَكَر ، والعين. فهي غنية بالنهايات العصبية ، وهذا بدوره يضمن أقصى درجات الوضوح والدقة في حركاتها. ستساعدك ممارسة تمارين رياضية خاصة على تحقيق رؤية جيدة والحفاظ على صحة العين.

تمارين للعضلات الخارجية للعين

1. القرفصاء لأسفل والحفاظ على رأسك ثابتة. حرك عينيك بسلاسة من الأرضية إلى السقف ، ثم عد إلى الخلف ، ثم أدرهما من اليمين إلى اليسار ومن الخلف. كرر هذا التمرين لعضلات العين 10-12 مرة.
2. أيضًا ، لإرخاء العضلات البصرية ، يوصى بأداء تمرين يتكون من الوميض السريع لمدة 20 ثانية.
3. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أولاً عمل حركات دائرية بعينيك من اليسار إلى اليمين ، ثم في الاتجاه الآخر. كرر هذا التمرين 4-6 مرات.

تمارين لعضلات العين الداخلية

1. قم بإرفاق علامة دائرية بقطر حوالي 4 مم بالنافذة. يجب أن يكون على مستوى العين على مسافة 30-35 سم ، ابحث عن أي جسم بعيد خارج النافذة وانظر إليه بالتناوب ، ثم إلى العلامة. قم بهذا التمرين مرتين في اليوم. امنحها 3 دقائق لأول يومين ، ثم ضاعف هذه المرة. في اليوم الخامس والأيام التالية ، اقضِ 10 دقائق في أداء هذا التمرين.
2. ضع إبهامك الأيمن على خط الوسط التخيلي لوجهك. يجب أن يقع على مسافة 20-30 سم من العين. انظر إليه لمدة 3-5 ثوان. قم بتغطية عينك اليسرى براحة يدك الأخرى. ثم ارفع يدك. انظر إلى طرف إصبعك بكلتا العينين لمدة 3-5 ثوان. قم بنفس التمرين عن طريق تغيير اليدين.

تمارين لتقوية عضلات العين الرئيسية

يجب أداء التمارين التالية لتقوية عضلات العين في وضعية الوقوف. أولا تحتاج إلى الاسترخاء. أثناء التمرين ، انظر للأمام في اتجاه واحد.

1. دون تحريك رأسك وجسمك ، انظر أولاً إلى السقف ثم إلى الأرض. قم بأداء التمرين ببطء ، مما يسمح لعضلات العين بالقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الدقة والكفاءة.
2. ثبت الرأس والجسم في نفس الوضع ولا تحركهما. حرك عينيك من اليمين إلى اليسار والظهر ، وحركهما قدر الإمكان في كل اتجاه. كرر التمرين 10 مرات.
3. حرك عينيك بشكل مائل من الزاوية اليمنى العليا للغرفة إلى أسفل اليسار. كرر التمرين 10 مرات. ثم قم بتغيير اتجاه حركة العين. كرر الخطوات 10 مرات.
4. تخيل أن هناك دائرة كبيرة أمامك. مرر عينيك على طول حافته. في هذه الحالة ، يجب أن تتحرك النظرة إلى الجانب الأيمن. افعل نفس الشيء ، لكن أدر عينيك إلى اليسار. كرر التمرين 10 مرات لكل اتجاه. يجب أن يبقى الرأس ثابتًا.

لتقوية عضلات العين في المنزل ، يمكنك اتباع التوصيات الغذائية التالية: تضمين الفواكه الحمضية وأسماك البحر والخضراوات والجزر والتوت الأزرق في نظامك الغذائي. يفيد التدليك الذاتي لمنطقة الرقبة وتمارين الاسترخاء والتنفس السليم. لتقوية عضلات العين الداخلية ، يوصى بالتدريب بالكرة. يمكن أن تكون تمارين مع رميات لشريك أو جدار أو هدف ، وكذلك ألعاب تنس الريشة أو التنس أو الكرة الطائرة. تساعد تمارين عضلات العين أيضًا في الحفاظ على الرؤية من أجل الاستمتاع بالحياة بدون نظارات أو عدسات لاصقة.