يرغب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في تحقيق أقصى استفادة من وقتهم في صالة الألعاب الرياضية وتحقيق أقصى استفادة منه. إذا كنت تعرف متى يكون من الأفضل القيام بالتمارين وأيها يفقد الوزن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة في صخرة قصيرة.
هذه المقالة ليست فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين الذين يرغبون في التدريب على إنقاص الوزن أو منح أجسامهم شكلًا جميلًا ويريدون أن يعرفوا على وجه اليقين ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة. سوف تحصل على إجابة لهذا السؤال في هذا المقال.
أدناه سوف تقرأ أن هناك قدرًا هائلاً من الأبحاث حول أفضل وقت للتدريب وحرق الدهون وبناء كتلة العضلات. لكن لا تنس أن الوقت ليس سوى أحد العوامل التي تؤثر على فعالية التدريب.
العديد من العوامل الأخرى ، مثل كثافة ومدة التمرين ، هي أيضًا مهمة جدًا ولا ينبغي إهمالها.
دعونا نفكر بالترتيب عندما يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء ، ووزن الإيجابيات والسلبيات.
أفضل وقت لممارسة تمارين حرق الدهون هو في الصباح.
عند ممارسة الرياضة في الصباح ، يحرق جسمك المزيد من الدهون. الأسباب الرئيسية لذلك هي:
إن انخفاض نسبة السكر في الدم يجبر الجسم على البحث عن مصادر أخرى للطاقة ، فيحول الطبقة الدهنية ، أو بالأحرى الخلايا الموجودة فيها ، إلى نوع من الوقود لتلبية احتياجاتها.
إن تركيز بعض الهرمونات ، وخاصة تلك المسؤولة عن حرق مخزون الدهون (الكورتيزول) ، أعلى من أي وقت مضى في الصباح.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
نصف الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة حول تأثير التمارين الصباحية على جسم الإنسان فضلوا في كثير من الأحيان التدرب في الصباح ، وخصصت المجموعة الثانية من المشاركين في التجربة الجزء الآخر من اليوم للتدريب. بحلول نهاية التجربة ، تحول ما يقرب من 90٪ من الأشخاص إلى التدريبات الصباحية ، مما يشير إلى أنه من الأسهل تضمينهم في جدولهم الزمني. كما زعموا أن التمرين الصباحي هو الطريقة الأكثر فاعلية للاستيقاظ.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون ممارسة الرياضة في الصباح أسهل من بقية اليوم ، لأنهم عادة ما يكونون متعبين في فترة ما بعد الظهر ولا يرغبون في ممارسة الرياضة.
عيوب ممارسة الرياضة في الصباح
يمكن أن تكون التمارين الصباحية عبئًا حقيقيًا على الجسم ، ولكن هذا "التغيير المفاجئ" مهم جدًا لإنقاص الوزن بنجاح ، ولكن لا يستطيع الجميع تحمل ذلك.
يمكن أن تؤدي التدريبات الصباحية المكثفة إلى فقدان العضلات وليس دهون الجسم. إذا كنت تتدرب على معدة فارغة وبكثافة شديدة ، يمكن للجسم البدء في استخدام العضلات كوقود. لذلك ، من المهم للغاية تناول طعام بروتيني على الإفطار إذا قررت ممارسة الرياضة بشكل صحيح في الصباح.
إذا مارست الرياضة قبل الإفطار ، فهناك احتمال ألا تكون قادرًا على الحفاظ على الوتيرة المطلوبة وشدة التمرين ، حيث أن مستوى الطاقة في الصباح ليس مناسبًا تمامًا للياقة البدنية المكثفة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو أثناء النهار
أثناء التدريب في فترة ما بعد الظهر ، يكون الأداء أعلى منه في الصباح. يعتقد الكثير من الناس أن هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
قامت العديد من الدراسات بتحليل أداء مجموعات من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح والمساء.
تم عرض أفضل النتائج من حيث الأداء والقوة والقوة أثناء التمرين بعد الظهر.
صرح المشاركون بالإجماع أن استجابة الجسم لتمارين حرق الدهون كانت أفضل ، وأنهم ما زالوا يتمتعون بالقوة لمواصلة التدريب ، وكانوا مستعدين للقيام ببعض التكرارات أكثر مقارنة بالصباح.
ما هو أفضل وقت للتدريب بالنسبة لك؟
تعد الدراسات والنظريات المختلفة مفيدة بالطبع ويمكن استخدامها لتحقيق نتائج أفضل في تطلعاتك ، ويعود لك تحديد الوقت الأفضل لممارسة الرياضة في اليوم.
بعض النصائح للمساعدة:
- جرب تمارين القلب لفقدان الوزن في الصباح (على سبيل المثال ، المشي لمدة 10 دقائق) وتحسس جسمك. إذا لم تكن هناك مشاكل ، أضف 3-5 دقائق أخرى من الركض إلى جدولك.
- إذا كنت تتدرب على معدة فارغة وتعبت بسرعة أو شعرت بالضعف ، فحاول تناول وجبة الإفطار أولاً.
- للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الجمع بين التدريبات الصباحية والمسائية. على سبيل المثال ، تمرين القلب لمدة 10 دقائق في الصباح ، ثم تمرينًا مكثفًا لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. سيساعد هذا على "حرق" الأكسجين بعد التمرين ، مما يعني أنه سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين.
- لا ينصح بالتمارين المكثفة في الصباح دون وجبة فطور جيدة ، كما ذكرنا سابقاً ، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات ، وهو أمر غير جيد.
- ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف في المساء يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم. من الأفضل أن تحضر الفصل قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم ، وليس في الليل.
التمرين مهم للصحة وفقدان الوزن ، وتحتاج إلى تخصيص وقت في روتينك اليومي للتمارين الصباحية والمسائية.
أنا شخصياً أفضل ممارسة التمارين في الصباح لأنها تساعدني على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش طوال اليوم ، لكن التدريبات الصباحية ليست للجميع.
ابحث عن مسارك واتبع هدفك المقصود لبضعة أسابيع على الأقل لرؤية النتائج الأولى. ستلاحظ كيف تتغير طريقة تفكيرك مع مرور الوقت.
كم تكلف ممارسة الرياضة؟ توصي وزارة الصحة الأمريكية بأن يمارس الشخص البالغ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الكثافة.
يهتم الجميع بمعرفة متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء ، وكيفية التخطيط لأحمال اللياقة البدنية وتوزيعها بشكل صحيح. هذا الموضوع هو موضوع هذا المقال.
اللياقة في الصباح
حقائق مثيرة للاهتمام حول اللياقة في الصباح
تم تصميم التدريبات في الصباح للأشخاص الذين يعمل أجسامهم مثل القبرة. من المهم أن يكون جدول العمل منسقًا مع الفصول دون تحيز. هذا الخيار مناسب للأشخاص الكسالى الذين لديهم حافز ضعيف: هناك فرصة للانخراط بنجاح في ساعات الصباح ، لأن الدماغ الذي لم يكن لديه وقت للاستيقاظ سيأخذ النشاط كأمر مسلم به. تساعد التمارين المبكرة في حرق السعرات الحرارية القصوى على مدار اليوم. الحقيقة هي أن هذا النوع من النشاط البدني يخلق جميع الظروف لتسريع عملية التمثيل الغذائي. تساهم الرياضات الصباحية في الاستعداد لقضاء وقت ممتع أثناء النهار ، وفي كثير من الحالات تساعد على إيقاظ الجسم واكتساب شحنة دائمة من الحيوية.
الفوائد الحقيقية للياقة الصباحية
السيطرة على الشهية
يوفر التمرين المبكر الراحة والحماية من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. تؤكد هذه الحقيقة حقيقة أن باحثين بريطانيين أجروا مقابلات مع محبي رياضة الجري في الصباح وأنواع أخرى من اللياقة البدنية. كما اتضح ، شعر هؤلاء الأشخاص بالراحة خلال النهار ، ولم يعانوا من الشعور بالجوع المنهك. غالبًا ما يتم تحقيق مثل هذه النجاحات من قبل عشاق الأحمال في المساء. وفقًا للخبراء ، فإن التدريبات الصباحية تكبح إنتاج الهرمونات المسؤولة عن زيادة الشهية. اتضح أنه بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، فإن الرياضات الصباحية بمثابة دفاع ضد هذا الإدمان.
حرق الدهون بشكل مكثف
في الصباح ، تتم عملية حرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. عندما يختبر جسمنا نشاطًا بدنيًا ، يتم استنفاد احتياطي الكربوهيدرات أولاً ، وبعد 20 دقيقة فقط من العمل المتواصل ، تبدأ تغذية العضلات بسبب الطاقة التي يتم الحصول عليها من احتياطيات الدهون. لهذا السبب ، تعتبر التدريبات الطويلة بشكل استثنائي ، من 40 دقيقة ، فعالة في مسألة إنقاص الوزن. يعرف العلماء الأجانب المشاركون في دراسة جسم الرياضيين بالضبط متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة ، في الصباح أو في المساء ، من أجل إنقاص الوزن. لذا فهم يعتقدون أن التدريب في الصباح سيكون فعالاً وسيؤدي إلى حرق الدهون حتى لو استمر لمدة تصل إلى نصف ساعة. مثل هذا الحمل مماثل لجلسة لياقة بدنية مدتها 40 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. كما يقول الأطباء ، قبل الساعة الخامسة مساءً ، يكون التمثيل الغذائي مهيأ لاستهلاك الطاقة المكثف. بعد هذه العتبة ، ينخفض معدل عمليات التمثيل الغذائي من الناحية الفسيولوجية. يحدث الشفاء في الأنظمة الهرمونية والأنظمة الأخرى. لهذا السبب يسهل التخلص من مخازن الدهون التي يصعب حرقها في الصباح.
الحد الأدنى من خطر إصابة العضلات
نواصل الحديث عن متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء من أجل الصحة وفقدان الوزن بسرعة. ومن المثير للاهتمام ، أنه بعد ممارسة الرياضة في وقت مبكر ، يتم تحييد الشعور بالتعب بسرعة أكبر ، وتتعافى الأنسجة العضلية بشكل أفضل. وقد لاحظ باحثون أجانب موثوقون هذا التأثير. عند مراقبة ثلاثة آلاف من عشاق اللياقة البدنية ، اتضح أنه بعد التدريبات الصباحية ، تعافى الجسم بشكل أسرع بنسبة 20٪. التدريب المسائي في هذا الأمر أقل شأنا من التمارين الصباحية. أثبتت نتائج التحليلات أن نفس الأحمال أثناء التدريب تسبب الصدمات الدقيقة للأنسجة العضلية وتغيرات سلبية في تكوين الدم في كثير من الأحيان أثناء اللياقة المسائية.
سلبيات اللياقة في الصباح
لن نصف بالتفصيل الجوانب السلبية للتدريب المسائي ، بل سنتطرق إليها بإيجاز ، لأن هذه الحجج مشكوك فيها للغاية.
أولاً ، قد تكون هناك مشاكل في الجمع بين اللياقة البدنية ووجبة الإفطار.
ثانياً ، في الصباح يكون لدى الشخص دماء غليظة.
ثالثًا ، من الصعب بالنسبة لبعض الناس ممارسة الرياضة في الصباح ، لأن الجسم لا يستطيع الاستيقاظ.
في الصباح أو في المساء ، من المهم أن تجد الوقت الأمثل من اليوم لاستعادة لياقتك على وجه التحديد ، مع مراعاة النظم الحيوية الفردية للجسم ونمط الحياة.اللياقة في المساء
حقائق مثيرة للاهتمام حول اللياقة البدنية في المساء
بالنسبة للأشخاص الذين يكون جسدهم قريبًا من البوم ، فإن الرياضة في المساء مناسبة بالتأكيد. من الجيد أنه بعد يوم عمل يمكنك تمرين العضلات اللازمة. إنه لأمر رائع أن تتمكن من التوقف في صالة الألعاب الرياضية في طريقك إلى المنزل من العمل. تساعد الأحمال المسائية في تخفيف التوتر وتشتيت الانتباه عن أعباء العمل وجميع أنواع المشاكل التي تراكمت خلال اليوم. تساعد الفصول التي تتضمن ضغطًا معتدلًا على تحسين النوم.
فوائد اللياقة في المساء
تسريع عملية التمثيل الغذائي
نعلم أنه في المساء ينخفض معدل الأيض في الجسم. لهذا السبب ، فإن الحلويات التي يتم تناولها أثناء وجبة الإفطار تفسد الشكل إلى الحد الأدنى ، ومن المرجح أن تسبب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تضاف إلى العشاء الشعور بالامتلاء. التدريبات الذكية هي أداة رائعة لرفع التمثيل الغذائي الخاص بك إلى المستوى الصحيح. الشرط الأساسي هو الالتزام بالاعتدال في كل شيء. عليك أن تفعل ذلك بدون تعصب.
حرق الدهون طويل الأمد
ترتبط فترة ما بعد التمرين أثناء النوم ليلاً بالتحلل الفعال للدهون الزائدة. بعد الحمل المسائي ، لا يتوقف تدمير مخزون الدهون ، بل يتأخر لمدة 12 ساعة أخرى ، لا أقل. تستمد العضلات احتياطيات الطاقة من الجسم لتجديد الألياف بنجاح. في الليل ، يُسمح فقط بتناول عشاء خفيف.
مساوئ اللياقة المسائية
يمكنك أن تشعر بكل الجوانب السلبية لممارسة الرياضة قبل النوم بمفردك ، فهذا أمر فردي. لكن دعونا نتطرق بإيجاز إلى عيوب هذا النهج.
أولاً ، يمكن أن يعيق الإرهاق الرياضة المسائية بعد يوم شاق من العمل.
ثانيًا ، بعد التمرين المتأخر ، قد تكون جائعًا جدًا ، مما يؤدي إلى خطر الإفراط في تناول الطعام.
ثالثًا ، إذا كانت الفصول الدراسية مكثفة بدرجة كافية ، فقد تتداخل مع النوم المريح.
الآن أنت تعرف كل تعقيدات اللياقة البدنية في أوقات مختلفة من اليوم ، وسيكون من الأسهل أن تقرر الخيار الأفضل لنفسك. الشرط الرئيسي هو أنك تحتاج إلى القيام بذلك بكل سرور ، والبحث باستمرار عن الدافع لتحسين نتائجك.
بمجرد أن سئلت - أي وقت من اليوم هو الأفضل لممارسة الرياضة؟ وكما تعلمون ، فكرت قليلاً ، لأن السؤال عام للغاية. كلمة "رياضة" وحدها تستحق شيئًا ؛ فالعديد من الأنشطة الرياضية تندرج تحت هذا المفهوم. اتضح أنهم سألوني عن حسن وعن التدريبات في الصالة الرياضية بشكل عام.
محتوى: 1. 2. 3.أجبت على السؤال بهذه العبارة: عندما تشعر بتحسن فافعل ذلك. لا أعرف ما الذي حدث ، لكن إجابتي على ما يبدو لم تتناسب مع بعض القوى العليا ، لأنها لم تفارقني ، وقررت النظر في هذا الموضوع بمزيد من التفصيل. بعد الخوض في شبكة الويب العالمية ، بدأت في البحث عن إجابة. بعد مرور بعض الوقت ، وجدتها ، وقررت كتابة هذا المنشور حول هذا الموضوع ، وبالتالي مشاركة هذه المعلومات معك.
ما هي أهمية الوقت من اليوم في التدريب؟
بصراحة ، لا يوجد فرق كبير بين الدروس في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. سوف يستجيب جسمنا للحمل المعطى له بطريقة مناسبة ، حسب نوعه. لذلك ، إذا مارست الرياضة لإنقاص الوزن ، فسوف تفقد الوزن في الصباح والمساء.
وينطبق الشيء نفسه على زيادة الكتلة ، قم بالتمارين المناسبة ، وتناول الطعام بشكل صحيح وسوف "تدوس" الكتلة ، على أي حال ، بغض النظر عما إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية في الصباح أو في المساء. لكن هذا الاستنتاج يقول فقط أن الجسم سيستجيب للحمل المقابل ، بطريقة مناسبة ، لكنه لا يوضح كيف سيتفاعل معه.
هذا يعني أنه من الأفضل بناء العضلات في وقت ما ، وفي وقت آخر سيكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن الزائد. من الأهمية بمكان أيضًا تحديد الإيقاع الحيوي لديك ، والوقت الذي تشعر فيه بالحيوية والقوة من اليوم. وفقًا لمثل هذه النظم الحيوية ، من المعتاد تقسيم الناس إلى قبرات وبوم.
القبرات هم الأشخاص الذين لديهم الكثير من الطاقة والكفاءة في الصباح. من ناحية أخرى ، فإن البوم هي نوع من الأشخاص الذين تصل طاقتهم إلى ذروتها في وقت متأخر من بعد الظهر فقط. كما ذكرنا سابقًا ، في أوقات معينة من اليوم ، من الأكثر فاعلية إجراء نوع معين من التدريب بهدف مختلف.
افضل وقت لانقاص الوزن
لخسارة الوزن الزائد ، ساعات الصباح ، 8-9 صباحًا ، مثالية. لماذا الصباح؟ كل شيء بسيط للغاية عند الاستيقاظ ، يكون لدى الشخص معدل ضربات قلب منخفض ، وقبل تناول الشخص وجبة الإفطار ، يوجد القليل جدًا من الجليكوجين في العضلات ، وهي مادة تغذي عضلاتنا بالطاقة.
نظرًا لنقص الجليكوجين في الصباح ، يضطر الجسم إلى أخذ الطاقة من مخازنه أثناء التدريب ، والدهن هو المخزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن التمرين الصباحي هو ما تحتاجه.
ما عليك سوى التدريب في الصباح على معدة فارغة ، على الأكثر بعد شرب كوب من الماء وتناول نصف فاكهة ، فقط في ظل هذه الحالة سوف "تحترق" الدهون بنشاط.
إذا تناولت وجبة فطور دسمة وذهبت لممارسة الجري ، فإن السعرات الحرارية التي سيتم حرقها لن تأتي من الدهون ، ولكن من وجبة الإفطار الأخيرة.
بالمناسبة ، حول المدى. من المقبول عمومًا أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تمارس الجري ، هذه هي الفكرة التي تأتي في أذهان معظم الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في الواقع ، يعد التدريب هوائيًا بطبيعته ، والجري مجرد عبء ، حيث يتم حرق السعرات الحرارية فقط أثناء أداء التمرين. يجدر إيقاف التدريب لأن هذه العملية ستتوقف.
تتمتع تمارين القوة بجودة حرق السعرات الحرارية في غضون ساعة أو ساعتين بعد انتهاء التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر تمارين القوة أكثر كثافة في استخدام الطاقة ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، مارس تمارين القوة.
أي جزء من اليوم هو الأفضل للعمل على القوة والكتلة
من الواضح هنا منطقيًا أنه في فترة ما بعد الظهر ، من الأفضل إجراء تدريبات مكثفة ومكثفة على حد سواء. لأن الجسم تمكن خلال النهار من تراكم الجليكوجين ، وهناك طاقة أكثر من كافية في العضلات ، بالطبع ، مع مراعاة النظام الغذائي الصحيح مع تناول جميع المغذيات الكبيرة و.
في فترة ما بعد الظهر ، من الأسهل القيام بمجموعات فشل ذات وزن أكبر. حتى لو أخذت الإحصائيات ، فإن الغالبية العظمى من الأرقام القياسية العالمية تم تسجيلها في فترة ما بعد الظهر.
أفضل وقت لتدريب القوة هو 18-19 مساءً. من ناحية ، في هذه الساعات ، يوجد بالفعل طاقة كافية لهضم حمولة كبيرة ، ومن ناحية أخرى ، في هذا الوقت فقط ، يتمتع الكثير من الناس بوقت فراغ ، بعد أن يأتوا بعد العمل.
ليس من غير المألوف أن يتدرب بعض الأشخاص في وقت متأخر من المساء من 22 إلى 23 ساعة ، هذا لا شيء ، الشيء الرئيسي هو أن الشخص يشعر بأنه طبيعي مع مثل هذا النظام ، وتحتاج أيضًا إلى إنهاء التمرين قبل ساعتين من الشخص. يذهب الى السرير.
لخص. الإجابة على السؤال: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ يمكن أن يقال مثل هذا: عندما تشعر بتحسن ، افعل ذلك". هذه هي الإجابة الأكثر إيجازًا ، مما يعني أنه إذا كنت متيقظًا في الصباح ، فعليك ممارسة الرياضة في الصباح ، وإذا كنت تريد إنقاص الوزن ، وممارسة الرياضة في الصباح ، وإذا كنت تريد أن تصبح كبيرًا وقويًا ، فمن الأفضل أن تتدرب في المساء ، من المفيد أيضًا ممارسة الرياضة في المساء إذا شعرت بزيادة الطاقة خلال هذه الساعات.
ألست متأكدًا من أي وقت من اليوم هو الأفضل لممارسة الرياضة؟ بعد قراءة هذا المقال ، ستحدد أفضل وقت لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
إن رسم عملية تدريبية ليس بالمهمة السهلة. من الضروري توفير العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة. إن التغذية السليمة وقائمة التمارين الفعالة ووقت التعافي والنوم والانضباط وغير ذلك الكثير ستساعدك على بناء جسم جميل.
قلة من الناس يعرفون أنه من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري اختيار وقت التدريب بشكل صحيح. الحقيقة هي أنه ليست كل ساعات النهار مناسبة بشكل متساوٍ لممارسة الرياضة. لنلقِ نظرة على ما يمكن أن يؤثر على اختيار وقت التدريب ، وأي جزء من اليوم يكون أكثر إثمارًا.
استهداف
ما الذي تريد تحقيقه من زيارة الصالة الرياضية؟ يعلم الجميع ما يريدون وأنت لست استثناء.
الوقت المختار بشكل صحيح للتدريب يساهم في تسريع تحقيق النتيجة النهائية.
و هي أكثر الأهداف المرغوبة التي استقرت في أذهان العديد من الأشخاص الذين قرروا العمل على أنفسهم والتغيير للأفضل.
- حرق الدهون
تم تصميم جسم الإنسان بحيث ينخفض مستوى السكر في الدم بعد الاستيقاظ ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.
إذا كنت تتدرب في بداية اليوم ، فإن الدهون هي التي ستصبح المصدر الرئيسي للطاقة ، وليس الكربوهيدرات. لذلك ، ستتمكن في الصباح من حرق المزيد من الدهون مقارنة بالتمارين المسائية.
إذا مارست الرياضة قبل الإفطار ، سيفقد جسمك سعرات حرارية أكثر من بعد الإفطار.
لكن يجب أن أقول إن العمل على معدة فارغة ، سيكون لديك نقص في القوة ، وبالتالي ، سوف تتعب بسرعة. لذلك ، لا تفرط في تحميل جسمك ، وإلا فسوف تدفعه إلى حالة من التوتر.
وبالتالي ، ستكون الرياضات الصباحية أكثر فاعلية إذا قررت إنقاص الوزن. لكن يجب التعامل مع عملية التدريب بحكمة وحساب الحمل بشكل صحيح.
مقال مفيد:.
- مكاسب جماعية
تساهم التدريبات المسائية في زيادة كتلة العضلات وزيادة مؤشرات القوة. كما تعلم ، فإن الهرمونات مثل التستوستيرون والكورتيزول لها تأثير قوي على زيادة كتلة العضلات. إذا كان هرمون التستوستيرون يعزز نمو العضلات ، فإن الكورتيزول ، على العكس من ذلك ، يدمر ألياف العضلات.
تكون مستويات هرمون التستوستيرون بعد التدريبات المسائية أعلى بكثير منها بعد التدريبات الصباحية. على العكس من ذلك ، يكون مستوى الكورتيزول ، المعروف بهرمون التوتر ، أقل بكثير في المساء منه في الصباح.
لذلك ، من المرجح أن يكتسب التمرين في المساء كتلة عضلية أسرع بكثير من ممارسة الرياضة في الصباح.
مقال مفيد:.
نوع النشاط
إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم وتعيش أسلوب حياة خامل ، فإنك في نهاية اليوم تحتاج إلى تمديد جسمك. في هذه الحالة ، التدريب المسائي هو أفضل علاج لضمور العضلات. سيزداد النشاط البدنيالتستوستيرون ، سوف يحسن الدورة الدموية ويساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
إذا كنت منخرطًا في عمل شاق بدنيًا مرتبطًا بالسفر المستمر والحركة النشطة ورفع الأثقال ، فلن تتمتع بالقوة لممارسة التمارين المسائية. لذلك ، التدريبات الصباحية هي الخيار الأفضل لك. من خلال ممارسة الرياضة في بداية اليوم ، نضمن لك أن تبتهج وتنشط نشاط الدماغ والعضلات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في التدريب ، وإلا فلن تكون قادرًا على التعامل بشكل فعال مع مسؤوليات العمل.
برنامج
أيضًا ، يتأثر اختيار وقت التدريب بالروتين اليومي. يعيش كل شخص في إيقاعه الخاص وينظم اليوم بالطريقة التي تناسبه.
إذا كنت تعمل من الصباح حتى الساعة 5-6 مساءً ، فليس لديك بالطبع فرصة للتدريب في الصباح. لم يتبق لديك شيء سوى القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء.
إذا كان لديك جدول عمل مجاني نسبيًا ويمكنك اختيار أي وقت لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت محظوظ بشكل رائع. قم ببناء يومك بالطريقة التي تريدها ، ولكن لا تنس أنك تحتاج دائمًا إلى التدريب في نفس الوقت. يجب أن يتكيف الجسم لتلقي جرعة الحمل التالية باستمرار.
لا يجب أن تتدرب عشوائياً: سواء في الصباح أو في المساء. سيؤدي عدم الاستقرار هذا حتمًا إلى الإجهاد ، لأن الجسم لن يكون قادرًا على التكيف مع جدول دائم التغير. في هذه الحالة ، الدقة والأسلوب مهمان.
سيوفر لك التنظيم السليم لليوم فوائد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، كما أنه يجعلك أكثر انضباطًا.
التدريبات الصباحية لها ميزة أخرى - عدد قليل من الناس في صالة الألعاب الرياضية. في المساء ، تكون القاعات ممتلئة بالسعة وتبدو وكأنها جرة من الإسبرط أكثر من كونها ناديًا رياضيًا. لذلك ، إذا كان بإمكانك الذهاب إلى التدريب في الصباح ، فلديك فرصة فريدة للتدرب في صالة ألعاب رياضية شبه فارغة ، وعدم الوقوف في طابور لمدة 10 دقائق في جهاز المحاكاة أو القذيفة المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، في العديد من القاعات ، يكون الاشتراك الصباحي أرخص بكثير من الاشتراك المسائي.
وتجدر الإشارة إلى أنه في الصباح تكون عضلاتك وأربطةك أقل مرونة ومرونة مما كانت عليه في منتصف اليوم أو في نهايته. لذلك ، قبل التمرين الصباحي ، تحتاج إلى تخصيص وقت كافٍ لذلكلتدفئة العضلات وشد الأربطة وإعداد الجهاز العصبي للرياضات المنتجة.
لا تهمل الإحماء أثناء التدريبات المسائية ، وإلا فإن خطر الإصابة يزيد. من الأسهل والأسرع أن تتلف جسدًا غير ممتلئ الجسم في الصباح منه عند غروب الشمس ، لكن وقت المساء ليس تأمينًا ضد الإصابة.
نوع الجسم
من الغريب أن نوع اللياقة البدنية يؤثر أيضًا على اختيار الوقت لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
- إكتومورف
الأشخاص الذين لديهم هذا الدستور لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع.عادة طويل ، نحيف ، بأطراف طويلة ، عظام ضيقة وعضلات طويلة. إذا كنت أحدهم ، تدرب في المساء ، لأنه بحلول هذا الوقت من اليوم ، سيكون جسمك قد تراكم ما يكفي من السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها كمصدر للطاقة.
- ميسومورف
الأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذا اللياقة البدنية ، كقاعدة عامة ، لديهم نسب متوسطة قريبة من الطبيعي. Mesomorphs لها أرجل وذراعان عضليتان ، وكذلك أكتاف وصدر عريضان.
هذا النوع من الجسم متعدد الاستخدامات ، لذا فإن فوائد التدريبات الصباحية تساوي تقريبًا فوائد التدريبات المسائية. مرة أخرى ، أود أن أذكر أن الهدف وجدول العمل سيحددان بشكل أساسي توقيت الحصص.
- إندومورف
عادة ما يكون الأشخاص في هذا الجسم عرضة لاكتساب الوزن الزائد.
إذا كنت شخصًا داخليًا ، فإن جسمك يعاني من بطء في التمثيل الغذائي. يُنصح بممارسة الرياضة في بداية اليوم من أجل حرق الدهون المزعجة إلى أقصى حد.
استنتاج
اختيار وقت التدريب هو أمر فردي بحت. بعد تحليل نمط حياتك وأهدافك ورغباتك ، يمكنك بسهولة تحديد هذا العامل المهم ، والذي سيساعدك بالتأكيد في مهمتك الصعبة.
الشيء الرئيسي هو عدم تعذيب نفسك كثيرًا. إذا لم تتمكن من الاستيقاظ بشكل طبيعي والتعافي في الصباح ، وكانت إنتاجيتك في الصباح صفرًا ، فلا داعي للسخرية من نفسك - تدرب في المساء. على العكس من ذلك ، إذا كانت قوتك تنفد في نهاية اليوم ، ولكن مع أشعة الشمس الأولى تكون مليئًا بالطاقة ، ثم تدرب في الصباح.
تذكر ، يجب الاستمتاع بالحياة ، والتدريب والعمل على نفسك جزء لا يتجزأ من حياتك.
لا يتم طرح هذا السؤال من قبل الرياضيين المبتدئين ، ولكن من قبل الرياضيين ذوي الخبرة. بعد كل شيء ، لكل فرد شؤونه وواجباته وخصائصه الفردية. البعض لديه وقت فراغ في الصباح ، والبعض الآخر في المساء ، والبعض الآخر أثناء الغداء ، في منتصف يوم العمل. القضية لا تزال على جدول الأعمال. ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة - دعنا نحاول معرفة ذلك.
هناك مثل هذا المفهوم
هناك مصطلح مثل إيقاعات بيولوجيةأو إيقاعات الساعة البيولوجية البشرية.
نفذ العلماء التجاربتهدف إلى إقامة العلاقة بين الرياضة ووقت التدريب.
النتائج كالتالي: في الظهيرة وبداية المساء ، تكون درجة حرارة الجسم أعلى بقليل منها في الأوقات الأخرى من اليوم. لذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة إلى أقصى حد.
يُعد تمارين القوة والتمدد الأفضل في هذا الوقت. التمارين الرياضية والتنس والرقص - أي أي نشاط يتطلب أقصى قدر من القوة والقدرة على التحمل ، لأن الجسم جاهز للاستغلال. وبعد الثامنة مساء من الأفضل أن تعود إليكم رياضة "الصباح"بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض ، ويتم الإعداد للنوم القادم. بعد - وتمارين التنفس ، جهزك لراحة جيدة.
عند القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية ، يرتكب الوافدون الجدد أخطاء كثيرة بسبب قلة خبرتهم. بالطبع يوجد مدرب لياقة في صالة الألعاب الرياضية والذي سيعرض سلسلة من التمارين ويصحح الأخطاء التي ظهرت. ومع ذلك ، سنخبرك في هذه المقالة ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها ، وعدد الأساليب.
باتباع جميع الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية السليمة بشكل صحيح ، لن تتمكن من تحقيق زيادة في كتلة العضلات. من أجل تحقيق نتيجة معينة ، هناك خياران فقط: الذهاب إلى نادٍ رياضي أو ممارسة التمارين في المنزل. بالطبع ، سيختار مدرب اللياقة مجموعة التمارين الضرورية ويخبرك عن النظام الغذائي. ومع ذلك ، في هذه المقالة سوف نقدم لك طريقة لبناء الكتلة على أساس عدة تمارين.
ضع في اعتبارك في هذا المقال كيف يمكنك بناء العضلات في المنزل. العائق الرئيسي أمام الدراسة في المنزل هو كسلنا. ومع ذلك ، إذا تغلبت عليها وبدأت في ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم ، ستلاحظ النتائج بعد أسبوعين. وتأكد من منح نفسك يومًا واحدًا على الأقل إجازة.
حسب التعريف من الكتب المرجعية في علم وظائف الأعضاء ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجسم. ض بمعرفة خصائص كل منها ، يمكنك تغيير جسمك، بينما تلتقط بسرعة المجموعات الصحيحة فقط من التمارين أو الأنظمة الغذائية. ومع ذلك ، يوجد على الإنترنت مجموعة معينة من المفاهيم والمصطلحات لتحديد نوع اللياقة البدنية - سنحاول التخلص من ذلك.
ستنظر المقالة في التمارين التي تسمح لك بضخ عضلات مهمة - الضغط السفلي. يمكن أداء هذه التمارين سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. هذه التعليمات مخصصة لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في ضخ مكبس جميل بسرعة ، بينما يخصصون حوالي عشر دقائق فقط في اليوم.
سيتحدث هذا المقال عن شخصية ذكورية جميلة ، أي فيما يتعلق بأكتاف عريضة. ضع في اعتبارك تمارين للحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة. يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.