ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها حتى لا تتحسن. القائمة المناسبة لهذا اليوم

تعليمات

تذكر أن اتباع نظام غذائي صارم يضر بالصحة والتمثيل الغذائي ، ولا يمكن إلا أن يؤثر على شخصيتك في المستقبل. إذا كان هدفك هو البقاء بصحة جيدة إلى الأبد وفي نفس الوقت ، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر والبدء في تناول أطعمة صحية ومغذية ومدعومة بالفيتامينات والمعادن ، باتباع قواعد معينة.

لا يمكنك تغيير النظام الغذائي بشكل جذري ، حتى لا يعرض الجسم للضغط. ابدأ صغيرًا ، لا تغير القائمة بشكل جذري. على سبيل المثال ، ابدأ بوضع الحليب منزوع الدسم بدلاً من الكريمة الثقيلة في قهوتك ، واستبدل كعكة الإفطار بقطعة من خبز الجاودار. لا تتخلى عن جميع الأطعمة اللذيذة ، فقط استبدليها تدريجياً بشيء أقل ضرراً: تناول موزة بدلاً من الحلوى ، ضعي العسل في الشاي بدلاً من السكر ، وأضيفي الكريمة الحامضة قليلة الدسم إلى السلطة بدلاً من المايونيز. إذا كنت تحب القهوة ، فحاول استبدالها بالهندباء - فهي لا تختلف في المذاق تقريبًا ، لكن الأخير أكثر صحة. كملاذ أخير ، لا تشرب أكثر من كوب واحد في اليوم ، وينطبق الشيء نفسه على الشاي الأسود. إذا كان من الصعب التخلي عن الزبدة أو المايونيز ، فقم بشراء إصدارات منخفضة السعرات الحرارية من هذه المنتجات.

لا تتخلى تمامًا عن الطعام اللذيذ بالنسبة لك ، حتى لو كان ضارًا: يمكنك شراء قطعة صغيرة من السمك المدخن أو النقانق ، وكوب من الماء الفوار الحلو في أيام العطلات ، والمعجنات في عطلات نهاية الأسبوع. خلاف ذلك ، يمكنك الانهيار والبدء في تناول مثل هذه الأطعمة بكميات غير محدودة ، مما يبطل كل الجهود. فقط قلل من تناول هذه الأطعمة.

كثرة الأكل ولكن أقل. يجب أن تتناول خمس وجبات على الأقل يوميًا ، مع وضع حصص صغيرة على طبقك والتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع. بعد كل شيء ، من المعروف أن الشعور بالشبع يأتي بعد نصف ساعة من تناول الطعام. امضغ طعامك جيدًا حتى يتم امتصاصه بشكل أفضل ، وستشعر بالشبع بشكل أسرع.

أهم وجبة في اليوم هي الإفطار: فالفطور المناسب يشبع الجسم بالمواد الضرورية ويمنح الطاقة ، ويساهم في استهلاك سعرات حرارية أقل في اليوم ، ويزيد من مستوى هرمون اللبتين ، وهو هرمون يثبط الشهية. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فسيكون من الصعب عليك رفض حزمة من رقائق البطاطس أو رول حلو خلال النهار. يجب أن يشتمل الإفطار على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون. تناول دقيق الشوفان والحبوب والجبن والفواكه والحليب والبيض والخضروات والأسماك والخبز الكامل.

يجب أن يكون الغداء أيضًا ممتلئًا ، ولكن ليس أكثر من السعرات الحرارية العالية من وجبة الإفطار. لا داعي لإزالة اللحوم من النظام الغذائي ، خاصة في فصل الشتاء ، ما عليك سوى شراء اللحوم قليلة الدسم - بدلاً من لحم الخنزير - الأسماك أو اللحم المفروم أو الدجاج. تناول وجبات خفيفة: السمك الخالي من الدهون والخضروات والفواكه.

ما الذي يجب أن أشربه قبل النوم لأخسر 3 كيلو جرام في اليوم؟ هذا السؤال يقلق فقط عددًا كبيرًا من مستخدمي الإنترنت الذين يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة. والإجابة على هذا السؤال المهم يمكنك أن تجدها بسهولة في هذا المقال. القاعدة الوحيدة هي أنه يجب أن تشرب هذا المشروب كل يوم.

كوب واحد من هذا المشروب الرائع قبل النوم يساعد على تقليل دهون الجسم بسرعة. هذا ينطبق بشكل خاص على دهون البطن. لطالما أثبتت وصفة الشراب هذه أنها حارق قوي للدهون ، وأثبتت فعاليتها في تحقيق نتائج عالية في فترة قصيرة من الوقت عند تناولها قبل النوم كل يوم. بمساعدته ، يفقد الكثير من الناس وزنًا يصل إلى 3 كيلوغرامات أو أكثر في يوم واحد فقط.

فقط كوب من هذا المشروب قبل النوم يساعد على تقليل دهون الجسم وخاصة دهون البطن. هذا المشروب سهل التحضير وقد أثبت فعاليته في توفير نتائج رائعة في فترة قصيرة طالما يتم تناوله بانتظام.

قبل النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك مقارنة بالصباح ويحرق جسمك سعرات حرارية أقل.

ستساعد هذه الوصفة جسمك على زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.

اشرب قبل النوم لإنقاص الوزن

1. 1 خيار
2. حفنة من البقدونس أو الكزبرة
3. 1 ليمون
4. 1 ش. ملعقة من الزنجبيل المبشور
5. 1 ش. ملعقة من عصير الصبار
6. 1/2 كوب ماء

يجب خلط جميع المكونات المذكورة في كوب وتقطيعها بخلاط حتى كتلة متجانسة.

الخيار غني بالمياه ومنخفض في الألياف الحرارية ، مما يجعله طعامًا ممتازًا لتطهير الجسم.

يحتوي البقدونس والكزبرة على كمية كبيرة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، مما يسهل ويسرع عملية الهضم.

سوف يطرد الليمون جميع السموم المتراكمة في جسمك ، مما يعزز حرق الدهون.

يعمل جذر الزنجبيل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويعزز أيضًا مناعة الجسم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تضمينه باستمرار في نظامك الغذائي حتى يعمل لصالح إنقاص وزنك.

يعتبر عصير الصبار من العناصر الفعالة للمساعدة في إنقاص الوزن لاحتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية ، ويقلل الالتهاب ويحفز عملية التمثيل الغذائي.

اجمع بين هذه المكونات الطازجة والصحية لتحضير هذا المشروب المنعش كل ليلة قبل النوم. إذا قمت بذلك لعدة أيام ، سترى بنفسك مدى سهولة خسارة 3 كجم في اليوم.

فيديو: أفضل 5 مشروبات لإنقاص الوزن

في أحلام الجسم النحيف ، يجرب الناس أنظمة غذائية مختلفة: منخفضة الكربوهيدرات ، والبروتين ، وغيرها الكثير. إنها تعطي نتيجة ، لكنها مؤقتة: يعود الوزن بسرعة. وأحيانًا يكون التأثير عكس ما كان متوقعًا ، وبدلاً من فقدان الوزن تبدأ المشاكل الصحية.

الحقيقة هي أن الطعام يجب أن يكون متوازن. للشعور بالرضا ، تحتاج إلى تزويد الجسم بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة.

النسبة المثلى ، وفقًا لأخصائي التغذية الأمريكي روبرت هاس ، هي 50 - 25 - 25. وهذا يعني أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يتكون من 50٪ كربوهيدرات و 25٪ بروتينات و 25٪ دهون.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

الدهونالمشاركة في بناء خلايا جديدة وإنتاج الهرمونات واستقلاب الماء ونقل الفيتامينات. تنقسم الأحماض الدهنية إلى مجموعتين: ثريو غير مشبع. الأول ضار بالصحة ، حيث يستقر على جدران الأوعية الدموية ويزيد من مستوى الكوليسترول "الضار".

تؤدي الأحماض الدهنية غير المشبعة الوظائف المفيدة التي تمت مناقشتها أعلاه. في الوقت نفسه ، لا يتم تصنيع بعض الأحماض الدهنية ، مثل أوميغا 3 ، من قبل الجسم ويمكن تناولها فقط مع الطعام. لذلك ، عليك محاولة التأكد من أن الدهون الصحية مدرجة في نظامك الغذائي اليومي. توجد في الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات وأسماك البحر وغيرها من المنتجات.

بروتين- مادة البناء الرئيسية للجسم ، ليس فقط للخلايا ، ولكن أيضًا للإنزيمات والهرمونات. يساعد البروتين في بناء العضلات ، وله عظام قوية وشعر جميل وأظافر.

البروتينات الحيواناتو الخضروات. يُعتقد أن ثلثي المدخول اليومي من البروتين يجب تناوله مع الأطعمة الحيوانية (اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان) ، والباقي - مع الأطعمة النباتية (الفاصوليا ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبذور ، والخضروات).

الكربوهيدرات -مورد الطاقة الرئيسي. يجب أن تشكل المواد الغذائية المحتوية على الكربوهيدرات أساس النظام الغذائي - 50٪. لا تخلط بين هذا الرقم - وهذا يشمل أيضًا الألياف والفيتامينات والمعادن ؛ غالبًا ما يتركزون في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

يمكنك استعادة قوتك بعد ممارسة نشاط بدني قوي ، على سبيل المثال ، مع كوب من عصير الفاكهة أو علبة من الصودا. يحتوي كلا المشروبين على سكر - كربوهيدرات سريعة ومصدر للجلوكوز. بفضله ، تعد هذه المشروبات مصادر للطاقة السريعة. لكن لا تنسى تناول السكر اليومي - لا يزيد عن 65 جم. راقب كمية السكر الموجودة في الأطعمة والمشروبات والمضافة إليها. كمرجع: نكتار المانجو - 14.5 جم من السكر لكل 100 مل ، Coca-Cola - 10.6 جم لكل 100 مل ، عصير البرتقال - حوالي 13 جم لكل 100 مل.

اشرب ما يكفي

يتكون الجسم من 55-65٪ ماء. الماء مهم جدا للصحة. كما يشير يوري ترسين في كتابه "أسرار التغذية السليمة. المعادن والفيتامينات والماء "، الجفاف بنسبة 2٪ فقط يقلل بشكل كبير من الأداء ، و 4٪ الجفاف يؤدي إلى الخمول واللامبالاة. يتم حساب المعيار الفردي بالصيغة: 40 مل لكل كيلوغرام من الوزن.

من الضروري زيادة تناول السوائل في الطقس الحار وأثناء النشاط البدني.

يمكنك الحفاظ على توازن الماء مع أي مشروبات: العصير ومشروب الفاكهة والصودا الحلوة مثل الكولا والشاي - كلها تحتوي على 85-99٪ ماء ، تروي العطش تمامًا وتشبع خلايا الجسم بالرطوبة الحيوية.

وجبة خفيفة الحق

لم يحن موعد الوجبة الكاملة بعد ، والشعور بالجوع يقترب بالفعل. كيف تكون؟ لدغة! لكن لا الكعك أو السندويشات. لتناول وجبة خفيفة لم يكن ضارا ، يجب أن يكون صحيحا. احتفظ بالتفاح أو الموز أو المكسرات أو الزبادي اليوناني أو الجبن أو البيض المسلوق في متناول يدك. هذه أطعمة صحية ومغذية بشكل لا يصدق ستساعد في التغلب على الجوع.

أيضًا ، لا تقم بتخزين الوجبات السريعة في المنزل. رقائق البطاطس ، رقائق الذرة ، الفشار - كلها لذيذة ، وأحيانًا يمكنك تحمل تكاليفها. حتى لو كانت لديك قوة إرادة من الفولاذ ، فستأتي لحظة ينكسر فيها. من الأفضل عدم إبقاء الإغراءات في المنزل.

لا تتوقع تغييرًا فوريًا

"سوف أتناول طعامًا جيدًا وسأصبح نحيفًا وصحيًا على الفور" هو فخ عقلي يقع فيه كل من يحاول تقريبًا جعل نظامه الغذائي أكثر توازناً.

ومع ذلك ، فإن تطوير وتعزيز نظام التغذية الصحية يتطلب عملاً منهجيًا طويلًا إلى حد ما على الذات. لا تتوقع نتائج فورية!

الخفة والانسجام سيأتيان تدريجياً. لكنك ستلاحظ بالتأكيد هذه التغييرات الإيجابية.

تم إعداد المواد بدعم إعلامي من TCCC.

إن خسارة الوزن الزائد أمر مستحيل دون تغيير النظام الغذائي. هذا هو السبب الرئيسي لاكتساب الوزن الزائد ، مما يعني أنه سيتعين عليك العمل عليه أولاً. إن الإجابة على السؤال عن الأطعمة التي يجب تناولها من أجل إنقاص الوزن ليست صارمة كما قد يتصور المرء. هناك العديد من الأطعمة والأطباق المختلفة التي يمكن تحضيرها منها دون أن تفقد متعة الطعام.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن

هناك قاعدة بسيطة لفقدان الوزن: يجب أن يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية ما يتناوله الجسم من سعرات. أي ، من أجل تحقيق فقدان الوزن في المنزل دون التدريبات المرهقة ، تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. الأكثر فعالية في هذا الصدد هي الخضار. قيمة طاقتهم ضئيلة. بالإضافة إلى الخضر ، يجب تزويد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات. نحصل عليها من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. من المهم عدم الانغماس في حرق الدهون ، ولكن من المهم تغذية الجسم بالكامل وإشباع حاجته من جميع المواد.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تفقد الوزن بسرعة

عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة ، يفضل الكثير من الناس قصر أنفسهم على المنتجات قدر الإمكان ، ولكن حتى في هذه اللحظات يمكنك شرب الكثير من الشاي الأخضر وعصير التوت البري والرمان وتناول الهليون والأعشاب البحرية. تستكمل الطماطم تمامًا بالبروكلي وأوراق الخس مع جبن التوفو. كل هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. من المفيد تناول مثل هذه الأطعمة نيئة ، أو يمكنك طبخها وغليها وخبزها ويتم تزويدك بحرق الدهون.

كم تأكل

معدل الأيض يعتمد بشكل كبير على الشخص. لذلك ، إذا كنت نادراً ما تأكل ، فإن عملية الأيض تتباطأ ويكفي تناول الكثير من الطعام مرة واحدة في اليوم لزيادة الوزن. لهذا السبب ، تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات ، ولكن شيئًا فشيئًا. الخيار الأفضل هو تناول 3 مرات في اليوم ، وبين الوجبات يسمح بتناول قطعة من بعض المنتجات الصحية ، مثل الجريب فروت أو حصة من الجبن القريش.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء فقدان الوزن

لا يهم فقط ما تأكله ، ولكن كيف تفعل ذلك. بالإضافة إلى حقيقة أن قائمة الشخص الذي يفقد الوزن يجب أن تتكون من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يجب أن تتعلم كيفية الجمع بينها بشكل صحيح ، ثم يتم امتصاص جميع المواد المفيدة وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي. عندما تأكل المعيار المطلوب من الأطعمة الصحية في التركيبة الصحيحة ، فإنك تشبع الجسم ، لكن لا تذهب قطرة منه إلى دهون الجسم ، لأن الأمعاء يتم تحفيزها والدهن يفعل ما نحتاجه ، يتم حرقه.

لذلك ، من الأفضل الجمع بين منتجات اللحوم والأسماك والبيض والخضروات غير النشوية. يتم هضم منتجات الألبان بشكل فعال مع الفواكه الحلوة والخضروات الخضراء. من الأفضل تناول الجبن والجبن في نفس الوجبة مع الفواكه الحامضة والطماطم. تساعد القشدة الحامضة على هضم الحبوب والبقوليات. يمكن وضع المكسرات المغذية جنبًا إلى جنب في نفس الطبق مع الخضار.

قائمة منتجات إنقاص الوزن

هناك أطعمة يجب تضمينها في النظام الغذائي لأي شخص يتخلص من الوزن الزائد. للإجابة على سؤال حول المنتجات التي يمكنك إنقاص الوزن بها ، نقدم أفضل سبعة منتجات:

• الخضر. يشمل هذا المفهوم الخس والسبانخ والأعشاب البحرية والبروكلي والهليون والفلفل الحار. هذه المنتجات هي مصدر ممتاز للألياف والمعادن والفيتامينات ، وإزالة السوائل الزائدة.
• البقوليات. تناولها على الغداء. فوائد هذه المنتجات هي التشبع الجيد للجسم ، ومحتوى عالي من البروتين ، ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، وإمدادات طاقة طويلة الأجل.
• خيار طماطم. يمكنك تناول هذه الأطعمة بدون قيود تقريبًا نظرًا لقلة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تطهر الجسم ، كما أن اللبتين الموجود في الخضار ينظم الشهية وله تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
• بابايا. إذا جعلت تناوله في الصباح قبل الوجبات قاعدة أساسية ، فسوف تزيد من معدل الأيض وتساعد على امتصاص البروتين.
• سمك القد والتونة. لا تتردد في التركيز عليهم خلال كامل فترة فقدان الوزن. تعطي إحساسًا بالشبع ، وتحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تقاوم الوزن الزائد.
• بيض. إن تناولها على الإفطار مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لن يضر ، لكنه سيلبي حاجة الجسم للبروتين.
• لؤلؤة الشعير. تحتوي هذه الحبوب على ألياف غير قابلة للذوبان. انتفاخ في المعدة يعطي احساس طويل بالامتلاء. الحبوب هي أطعمة غنية بالكربوهيدرات جيدة للأكل قبل ساعات قليلة من التمرين.

ما الأطعمة التي تحرق الدهون وتعزز فقدان الوزن

تسمح لك خصائص بعض المنتجات بحرق الدهون حرفيًا. إذن ، ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها لإنقاص الوزن مع ضمان؟ تلك أثناء الاستيعاب التي تحدث عملية تقسيم الدهون. وتشمل هذه:

• زيوت (زيتون ، خردل ، بذر الكتان). يجب تناول الأحماض الدهنية لتقليل الشعور بالجوع. بالإضافة إلى أنها تحتوي على حمض الأوليك الذي يكسر الدهون.
• أناناس. في الآونة الأخيرة ، وجد خبراء التغذية أن هذه الفاكهة تحتوي على "إنزيم تناغم" يسمى علميًا بروميلين. إنه يسرع من تكسير الدهون المعقدة ، وهذا طريق مباشر لفقدان الوزن.
• جريب فروت. ينصح بتناول هذه الفاكهة نصفين قبل الوجبة الرئيسية لأنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية. توجد في اللب وتساعد الجسم على حرق الدهون. من الأفضل تناوله في الصباح على معدة فارغة وفي وقت متأخر بعد الظهر قبل العشاء.

ماذا يمكنك أن تأكل في نظام غذائي

يعتمد المدخول الغذائي في النظام الغذائي على نوع التقنية التي تناسبك. اختيارهم ضخم ، بدءًا من الجبن المشهور إلى الأنظمة الغذائية الكحولية. الأطعمة الأكثر شيوعًا هي الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة قصيرة المدى ، والتي تستمر لبضعة أيام. يتم تحديد النظام الغذائي لكل يوم بدقة وليس هناك حاجة لحساب قيمة الطاقة للمنتجات بشكل مستقل وتحديد ما يجب تناوله مع ما.

ماذا نأكل قبل التمرين وبعده

من المعروف أن التدريب هو عملية فعالة للتخلص من دهون الجسم ، ولكن من الضروري البدء به ، بعد أن كان لديه احتياطي من الطاقة في السابق. الوجبات قبل وبعد يعتمد على ما تفعله. لذا ، فإن اليوغا أو القوة أو التمارين الهوائية هي أشياء مختلفة تمامًا تتطلب نفس النهج المتمايز. أما بالنسبة للتغذية "قبل" ، فإن آراء خبراء التغذية منقسمة. يجادل البعض أنه إذا قمت بذلك في الصباح الباكر ، يمكنك القيام بذلك على معدة فارغة. والبعض الآخر على يقين من أنه حتى عندما ينعقد الفصل في الخامسة صباحًا ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة ، أي الطعام.

أفضل طاقة قبل التمرين هي تلك التي تأتي من الكربوهيدرات. يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة مثل الخبز والقهوة والموز والحبوب. من الأفضل تناول وجبة من العناصر الغذائية قبل 1.5 ساعة من بدء الفصل ، بحيث يكون للطعام وقت ليتم هضمه ويمنح الجسم الطاقة. بعد العضلات والخلايا تحتاج إلى البروتين. للحصول عليه ، الجبن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون مناسبة. من الضروري تناول الطعام ، حتى لو كنت تفقد الوزن ، وإلا سيحدث الضعف ، وستبدأ العضلات بالضمور.

الأطعمة الصحيحة بعد التمرين تستبعد كل شيء ضار: دهني ، مقلي ، غني. إذا رفضت هذا ، فستستمر في إنقاص الوزن طوال اليوم التالي بعد ممارسة الرياضة ، لأن الجسم يمر بعملية التمثيل الغذائي المعززة. سيستمر التمثيل الغذائي المتسارع ليوم كامل آخر ، ولهذا السبب من المهم الاهتمام بالتغذية السليمة طوال الوقت ، وستكون النتيجة أكثر وضوحًا.

فيديو: ما هي الأطعمة التي لا يمكن تناولها لانقاص الوزن

يعلم الجميع أهمية النوم الصحي الكامل للجسم. النوم ضروري لتجديد الطاقة ، لاستعادة الجسم ، وبالتالي فإن الأشخاص المحرومين من هذه الحاجة الطبيعية يواجهون أمراضًا خطيرة ، تتراوح من الاضطرابات العصبية إلى مشاكل القلب. وأخيرًا وليس آخرًا ، فإن النوم الكامل لمدة 8 ساعات يدعم نظام الغدد الصماء ، مما يحمي من الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن.

اتضح أن مشاكل النوم ومحاولات النوم لمدة 4-5 ساعات يوميًا تتداخل مع فقدان الوزن بل وتساهم في زيادة الوزن! علاوة على ذلك ، وجد العلماء علاقة مباشرة بين قلة النوم المزمنة ليس فقط مع تطور السمنة ، ولكن أيضًا مع مرض السكري.

الخلل الهرموني وأثره على الوزن

في أجسامنا ، يتم إنتاج نوعين من الهرمونات الأكثر ارتباطًا بالنوم ووزن الجسم - الجريلين واللبتين. الغريلين يحفز الشهية ، بينما اللبتين ، على العكس من ذلك ، يعطي الدماغ إشارة الشبع ويحفز حرق احتياطيات الدهون المتراكمة. إذا كان الشخص لا يعاني من اضطرابات النوم ، فهذه الهرمونات متوازنة ولا تشكل تهديدًا للصحة ، ولكن بمجرد أن يدخل الأرق وقلة النوم في حياتك المقاسة ، تبدأ مشاكل الشكل والصحة. في حالة الزيادة في إنتاج هرمون الجريلين ، ينخفض ​​تخليق اللبتين ، مما يؤدي إلى ما يسمى بـ "الزور الليلي".

لكن هرمون الجريلين واللبتين ليسا الهرمونات الوحيدة المشاركة في زيادة الوزن. تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول الذي ينظم مستويات السكر في الدم وبالتالي يمنع تطور مرض السكري ويقوي دفاعات الجسم المناعية ويسيطر على تراكم الدهون.

عادةً ما ترتفع مستويات الكورتيزول في الصباح الباكر لإيقاظنا وتنخفض في المساء لمساعدتنا على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتفع مستوى الهرمون بشكل حاد في حالة الاضطرابات والتوتر ، وفي بيئة هادئة يعود تدريجياً إلى طبيعته. ومع ذلك ، يواجه الشخص العصري مواقف مرهقة بشكل مستمر تقريبًا ، وحتى في المنزل ، يتم التشديد على مشاهدة الأخبار. ليس من المستغرب أن الكورتيزول في مثل هذه الحالة ليس لديه وقت للعودة إلى طبيعته في الوقت المناسب ولا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم في حد ذاتها تشكل ضغوطًا على الجسم ، مما يعني أن الحالة ستزداد سوءًا من يوم لآخر ، وهذا سيؤثر ليس فقط على حالة الجهاز العصبي للإنسان ، ولكن أيضًا على وزنه.

هل تعلم عنها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بمراجعة جدول عملك والراحة بشكل عاجل عن طريق البدء في تخصيص 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. صحيح أن تأخذ ، وفي لحظة ما لتغيير وضع الراحة والنوم ليس بالأمر الصعب. ولكن هناك طريقة للخروج!

سوف تنقذك المشروبات التي ستساعدك على النوم بهدوء طوال الليل وحتى إنقاص الوزن أثناء نومك! هل تعتقد أنه غير واقعي؟ فيما يلي بعض الحجج التي ستقنعك بخلاف ذلك.

الماء وفقدان الوزن - كيف يعمل

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على الماء ، الذي لا يحتوي على سعرات حرارية ، وبالتالي فهو السائل الأكثر فائدة لفقدان الوزن. الماء يحسن الرفاهية ، ويحافظ على تناسق الجسم ، وبالتالي يحفز النشاط البدني. والحركة ليست حياة فقط ، بل هي أيضًا شخصية جميلة. ينشط الماء الجهاز اللمفاوي ، ويساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم ، ويحفز نشاط الكبد والكلى ، ويساعد الماء على إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم ، مما له تأثير مفيد على حالة الجسم (والجلد). ). أخيرًا ، شرب كوب من الماء بين الوجبات نتخلص من الشعور بالجوع ، مما يعني أننا لا نأكل.

صحيح أن الماء "يعمل" فقط إذا كنت تستخدمه من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا أثناء مراقبة نظامك الغذائي والحفاظ على النشاط البدني. عندما لا يتم اتباع هذه التوصيات ، يفقد الماء خصائصه "السحرية".

والآن دعونا نلقي نظرة على 7 مشروبات رائعة تساعد على تحسين النوم ، وبالتالي استعادة التوازن الهرموني في الجسم ، وتنشيط عملية فقدان الوزن.

7 مشروبات للنوم الجيد وخسارة الوزن

يحتوي الحليب كامل الدسم على 3.2٪ دهون ، وهي نسبة عالية جدًا لفقدان الوزن. نهتم بالحليب الخالي من الدسم ، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والتربتوفان ، مما يسهم في الإسراع في النوم وتخفيف الأرق. لكن هناك عنصر مهم آخر في الحليب - البروتين ، أو بالأحرى الكازين ، والذي يحتوي على حوالي 80 ٪. عند تناوله ، يتشكل الكازين مع الدهون ، والتي يتم تقسيمها بعد ذلك إلى أحماض أمينية. بفضل هذه العملية ، ستتلقى العضلات طوال الليل مواد بناء لنمو العضلات.

هل ستساعدنا على إنقاص الوزن؟ هذه العملية ليس لها تأثير مباشر تقريبًا على حرق الدهون ، ولكن مع زيادة كتلة العضلات ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. وبالتالي ، فإن كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، في حالة سكر مع عشاء غذائي ، سيسهم في اكتساب شخصية رفيعة ، ولكن فقط إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

2. شاي الزنجبيل بالليمون

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، مما يعني أنه يحفز الجهاز العصبي. في هذا الصدد ، ليس من الآمن شربه قبل النوم مباشرة ، فمن الأفضل إقامة حفلة شاي قبل 3 ساعات من موعد النوم. ومع ذلك ، فإن الكافيين مفيد جدًا لفقدان الوزن ، لأنه يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالاشتراك مع مادة الكاتيكين ، التي تزيد من إنتاج الجسم للحرارة ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية ، مما يعني أن الشخص يفقد وزنه.

لكن يمكن مضاعفة فوائد الشاي الأخضر إذا أضفت نصف ملعقة صغيرة إلى أوراق الشاي. مسحوق الزنجبيل ، ثم اعصر شريحة من الليمون هناك. لقد ثبت أن عنصر الزنجبيل الموجود في جذر الزنجبيل لا يجدد الجسم ويمنع الشيخوخة فحسب ، بل يمنع أيضًا تراكم الدهون في الجسم. ومع عصير الليمون ، فإن الزنجبيل يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي ، بحيث تكون عملية تكسير الدهون أسرع بكثير. صحيح ، هنا يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكن الحصول على أقصى فائدة من هذا المشروب إذا قمت بدمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ونشاط بدني كافٍ.

3. الكفير

الكفير هو مشروب مثالي لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد. صحيح ، لهذا من المهم الامتثال لعدة شروط. أولاً ، يجب أن يكون هذا المنتج خاليًا من الدهون ولا يضيف دهونًا إضافية لك ، وثانيًا ، لكي تلاحظ نتيجة فقدان الوزن ، يجب أن تشرب مثل هذا المشروب لعدة أشهر. علاوة على ذلك ، من الناحية المثالية ، لا ينبغي الجمع بين الكفير وعشاء خفيف ، ولكن يجب استبداله بالعشاء.

على عكس الماء أو الشاي ، اللذان يمتصان بسرعة في الجسم ، يغلف الكفير جدران المعدة ، وبفضل ذلك يحتفظ بالشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويحميه من "الغارات" على الثلاجة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكفير منتجًا مثاليًا لاستعادة البكتيريا المعوية الطبيعية ، ويسمح لك الأداء الطبيعي للأمعاء بتكسير الدهون بالكامل دون تخزينها في شكل أنسجة دهنية. بالمناسبة ، يمكن زيادة فوائد الكفير بإضافة نصف ملعقة صغيرة إلى كوب. قرفة. دعونا أيضًا لا ننسى أنه ، مثل الحليب ، يعتبر الكفير مصدرًا للبروتين ، وبالتالي فهو ضروري للأشخاص المشاركين في صالة الألعاب الرياضية.

4. عصير العنب

كثير من المتشككين في عصير العنب ، وكل ذلك لأنه يحتوي على الكثير من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس العنب نفسه ، فإن عصيره لا يحتوي على ألياف قيمة وبذور غنية بالعناصر الفريدة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فاستبدل عشاءك بكوب صغير (150 مل) من عصير العنب الطبيعي. بمجرد دخوله إلى الجسم ، سيحفز هذا المشروب عملية حرق الدهون ، وكل ذلك بفضل مضادات الأكسدة الفريدة ريسفيراترول الغني بالعنب. هذا المكون لديه القدرة على تحويل الدهون البيضاء إلى البنية ، والتي تشارك بنشاط أكبر في عمليات التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه يتم تكسيرها بشكل أفضل.

5. شاي البابونج

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، والتي تحولت لاحقًا إلى أرطال زائدة ، فمن المنطقي أن تفكر في تناول مشروب مهدئ قبل النوم. شاي الأعشاب ، وخاصة شاي البابونج ، رائع لهذا الغرض. شرب الشاي ، حيث تمت إضافة زهور البابونج بالإضافة إلى أوراق الشاي ، سوف تحصل على مشروب يزيد من مستوى الجلايسين في الدم. والجليسين علاج ممتاز يريح الدماغ والعضلات ويساعد الشخص على النوم بسرعة والنوم بهدوء.

إذا تحدثنا بشكل مباشر عن تكسير الدهون ، فإن شاي البابونج ، مثل الشاي مع نبتة سانت جون أو الورد البري ، سوف "يعمل" بنفس طريقة الماء النقي ، أي. فقط مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية. لذلك من الأفضل التوقف عن تناول هذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من صعوبات مرتبطة بالنوم.

6. مخفوق بروتين الصويا

فول الصويا هو منتج مفيد آخر يتجاهله كثير من الناس دون وجه حق. اتضح أن فول الصويا ، سواء كان حليبًا أو مسحوق بروتين ، يحتوي على حمض أميني قيم يسمى التربتوفان. عند تناوله ، ينشط التربتوفان إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي يعزز النوم الصحي السليم ، ويقلل أيضًا من إنتاج الكورتيزول "هرمون التوتر" ، مما يساعد على محاربة تراكم الدهون في البطن.

مثل المشروبات المذكورة أعلاه ، فإن مخفوق الصويا يعمل بشكل رائع فقط عندما يقترن بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي. وإذا قررت استخدام مخفوق بروتين الصويا للنوم العميق وفقدان الوزن ، فلا تنس إضافة الزبادي اليوناني إليه. بفضل هذا ، ستحصل عضلاتك على الجزء الضروري من بروتين الحليب الضروري لنمو العضلات بعد التدريب.

7. ماء جوز الهند الطبيعي

من أجل الاسترخاء اللطيف في المساء والنوم بشكل سليم ، يحتاج جسم الإنسان إلى المغنيسيوم. يشارك هذا المعدن المذهل في كل عملية تحدث في الجسم تقريبًا. وهي مسؤولة عن تقلص العضلات ، مما يعني أن الشخص لا يستطيع أن يخطو خطوة ، أو حتى رفع الحاجب ، دون وجود المغنيسيوم في جسده. يؤثر هذا الكبر أيضًا على الجهاز العصبي. مع الاستيقاظ المتكرر في الليل ، وكذلك مشاكل النوم والتقلصات الليلية ، يجب أن تفكر على الفور في نقص المغنيسيوم. إذا تم الجمع بين المشاكل المذكورة أعلاه وزيادة الوزن غير المنضبط ، فحاول شرب كوب من ماء جوز الهند الطبيعي قبل النوم بساعة. يعتبر هذا المشروب مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على فيتامينات ب التي تساعد على تطبيع الجهاز العصبي.

مثل هذا المشروب لا يحرق الدهون بشكل مباشر ، ولكن نظرًا لأن 100 جرام منه تحتوي على 19 سعرًا حراريًا فقط ، يمكننا أن نقول بثقة أنه من خلال استبدال العشاء به ، يمكنك ترتيب الشكل الخاص بك بسرعة.

في نهاية المقال ، أود أن أقول إن فقدان الوزن في الحلم ليس بأي حال من الأحوال أسطورة. يمكن لكل واحد منا الحصول على هذه النتيجة المذهلة ، ما عليك سوى إظهار قوة الإرادة من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة وشرب المشروبات كل ليلة للنوم وفقدان الوزن.
أحلام سعيدة لك!