لطالما كان الجسد الذكري المثالي يجذب انتباه الأنثى، وكأنه يبث معلومات للعالم عن قوة صاحبه ونجاحه. الوزن الزائد، مثل نقصه، كان دائما سببا لعدم الرضا عن نفسه وعن النظام الغذائي "التصحيحي"، وهذه المشكلة لا تتجاوز حتى المشاهير. ومع ذلك، غالبا ما يحدث أن تكون مشاكل الوزن بعيدة المنال - يقارن الرجل نفسه بنموذج معين ويسعى جاهدا للتغيير ويصبح هو نفسه، بغض النظر عن خصائصه الطبيعية. ولكن كيف تعرف كم يجب أن يكون طول الرجل وكم يجب أن يزن حتى تعتبر لياقته البدنية طبيعية؟ ولهذا، أنشأ العلماء صيغًا وآلات حاسبة خاصة تسمح للشخص بحساب النسبة المثالية لمعلمات الجسم، بالإضافة إلى جداول توضح مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الرجل بتكوين معين من الجسم.
للحصول على تقييم أكثر صحة لنسبة الطول والوزن، تم تحديد 3 أنواع من الإضافات:
- فرط الوهن - هؤلاء الرجال لديهم رقاب قصيرة وأذرع وأرجل وأكتاف عريضة. يتمتع الشكل بمظهر قوي وقرفصاء وممتلئ الجسم. عملية التمثيل الغذائي بطيئة.
- نورموستينيك - يتميز بالبنية الطبيعية المتناسبة بالإضافة إلى التمثيل الغذائي المعتدل.
- الوهن - هؤلاء الأشخاص لديهم أطراف طويلة وعنق وأكتاف ضيقة وأيض سريع. هؤلاء رجال "ذوو عظام رفيعة"، جافون، مفتول العضلات، وعادة ما يكون لديهم رواسب دهنية قليلة، وعظامهم خفيفة. هؤلاء الرجال هم على الأرجح أن يكونوا نحيفين.
هناك طريقتان لتحديد أي نوع أنت:
- باستخدام الإبهام والسبابة من إحدى اليدين، قم بربط معصم اليد الأخرى في مكان النتوء الأكبر للعظم: إذا كان محيط الجسم سهلاً، فأنت وهن، وإذا كان صعباً، فأنت وهن طبيعي، وإذا كان هناك وهن لا يوجد محيط على الإطلاق، أنت شديد الوهن.
- قم بقياس محيط معصمك بشريط قياس: إذا كانت المسافة أقل من 17 سم، فأنت تنتمي إلى الوهن، 17-20 سم - أنت وهن طبيعي، أكثر من 20 سم - مفرط الوهن.
الجدول 1. نسبة الطول والوزن للرجال
لتحديد الوزن الطبيعي للرجل، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط النمو، ولكن نوع الجسم.
يوضح هذا الجدول النسبة الطبيعية لمعلمات الشكل عند الذكور. على سبيل المثال، إذا كان طول الشخص المصاب بالوهن 170 سم، فسوف يكون وزنه من 65 إلى 73 كجم، وإذا كان طول الشخص المصاب بالوهن 180 سم، فسيتراوح وزنه بين 66-70 كجم.
كيف يؤثر العمر
لقد وجد العلماء أن العمر يؤثر أيضًا على نسبة الطول إلى الوزن. ويعتقد أنه كلما كبر الرجل كلما زاد وزن جسمه، وهذه ظاهرة طبيعية.
يؤثر العمر على عملية التمثيل الغذائي وسرعتها، الأمر الذي لا يمكن إلا أن يؤثر على نسبة الوزن إلى الطول. ويبين الجدول 2 مقدار الوزن الطبيعي للرجل حسب طوله وعمره.
الجدول 2. نسبة الطول والوزن للرجال مع مراعاة أعمارهم
| الطول (سم | العمر، سنوات | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
وبالتالي، فإن الوزن الطبيعي لرجل يبلغ من العمر 25 عامًا وطوله 172 سم سيكون حوالي 74.1 كجم، وللرجل البالغ من العمر 45 عامًا وطوله 172 سم - حوالي 82.8 كجم. إذا كان طول الرجل البالغ من العمر 25 عامًا 180 سم، فيكون وزنه الطبيعي حوالي 85 كجم، وإذا كان طوله 182 سم، فسيبلغ وزنه 87 كجم.
طرق الحساب
يعد حساب النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل طريقة ملائمة للتحكم في حالته. هذه المهمة ذات صلة وحادة بشكل خاص بالنسبة للمشاهير، وهذا أمر مفهوم: مظهرهم هو بطاقة اتصال وأداة عمل. علاوة على ذلك، غالبا ما تعتمد الأنظمة الغذائية والمجمعات التدريبية للمشاهير على المؤشرات والأرقام المشار إليها في الجداول المحددة.
صيغة بروكا
ينبغي أن يكون مفهوما أن جميع الحسابات المتاحة حاليا لمعايير وزن الجسم ليست مؤشرات طبية مطلقة وينبغي دائما أن تؤخذ بعين الاعتبار بشكل فردي.
- يأخذ خيارها الأول في الاعتبار نوع البنية: يتم طرح 110 من قيمة الارتفاع إذا كان عمر الرجل أقل من 40 عامًا، أو 100 إذا كان أكبر. الأشخاص من النوع الوهني يقللون من الرقم الناتج بنسبة 10٪، والأشخاص من النوع الوهني يزيدونه بنفس العدد.
- وفقًا للنسخة الثانية من الصيغة، يتم طرح 100 (للارتفاع حتى 165 سم) أو 105 (166-175 سم) أو 110 (فوق 175 سم) من قيمة الارتفاع. ستكون النتائج التي تم الحصول عليها صحيحة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-50 عامًا. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30 عامًا، يجب تقليل هذا الرقم بنسبة 10-12%، وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، يجب زيادة هذا الرقم بنسبة 5-7%.
حساب المعلمات وآلة حاسبة
من أجل تحديد النسبة الصحيحة للمؤشرات بدقة، يمكنك استخدام آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت. ستسمح لك الآلة الحاسبة بتحديد مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي لبروكا ونوع الجسم وعدد السعرات الحرارية اللازمة:
- يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة Quetelet. المؤشر الطبيعي للذكور هو الرقم من 19 إلى 25.
- ستساعدك الآلة الحاسبة التي تستخدم صيغة بروك في حساب النسبة المطلوبة بدقة أكبر. للقيام بذلك، يأخذ في الاعتبار قياسات الجسم والعمر.
- سيساعدك نوع الجسم، أو ما يسمى بمؤشر سولوفيوف، على تحديد الآلة الحاسبة التي تأخذ في الاعتبار محيط المعصم بالسم.
- ستساعدك الآلة الحاسبة في حساب متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية، مع مراعاة معايير البناء ومستوى النشاط البدني للرجل. ولهذا الغرض، يستخدم إحدى الصيغتين - ميفلين سان جيور أو هاريس بنديكت.
تجدر الإشارة إلى أن الآلات الحاسبة والجداول لتحديد النسبة الصحيحة لمعلمات الشكل هي في المقام الأول مجرد دليل مناسب. لهذا السبب، عليك أن تنتبه إلى الخصائص الفردية لجسمك وأن تركز بشكل أساسي على صحتك، لأن الجسم الجميل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة والقوية.
في جميع الأوقات، أولت النساء اهتماما خاصا بمظهرهن، وكان المركز الرائد هنا يشغله شخصية أو وزن ممثل النصف الجميل للبشرية. وإذا تغيرت الأفكار حول الأشكال المثالية للفتاة بشكل كبير من قرن إلى قرن، فإن المفاهيم الطبية للوزن المثالي ظلت بشكل عام دون تغيير لعدة قرون. السمنة المفرطة، أو على العكس من ذلك، النحافة، التي كانت معايير الجمال في عصور مختلفة، ليست في الموضة اليوم. وإذا تحدثنا عن الوزن المثالي للفتاة اليوم، فإن الأهم هنا هو الاعتدال في كل شيء.
هل هناك طول ووزن مثالي للفتاة؟
حتى وقت قريب، كان معيار الجمال المعترف به هو شخصية صبيانية تقريبًا، مع عدم وجود مجال لأي شيء "إضافي". اليوم يمكنك أن تواجه في كثير من الأحيان مناقشات ساخنة حول الشكل المثالي والوزن المثالي، كقاعدة عامة، هذان معسكران متعارضان، والمشاركين فيهما على استعداد للمناقشة لفترة طويلة حول الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الممثل الحديث للجنس اللطيف. مثلا ما هو الوزن المثالي للفتاة؟ يجادل البعض بأنه من الضروري "التسكع" في صالة الألعاب الرياضية طوال اليوم وإحصاء جميع السعرات الحرارية التي تدخل الجسم خلال النهار بعناية. يحاول آخرون إثبات صحة وجهة النظر المعاكسة - أنه لا ينبغي عليك تعذيب جسمك بالتدريبات والأنظمة الغذائية الصارمة، ويمكنك أن تأكل بهدوء ما تريد ولا تسيء إلى جسمك على جهاز المشي. وكما هو الحال دائماً، فإن الحقيقة تقع في مكان ما في الوسط، فالوزن المثالي للمرأة هو وزنها الطبيعي. ومن أجل معرفة الرقم العزيز، من المهم أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى، وليس فقط القيمة التي لمسها سهم المقياس. من الضروري مراعاة الطول والعمر ونوع الجسم وكذلك أحجام الجسم ونسبه.
توجد اليوم أكثر من صيغة تحسب بها النساء في مختلف البلدان وزنهن المثالي. لكن الحسابات التي تم الحصول عليها باستخدام هذه الصيغ لا تعني أن هذا الوزن المثالي بالنسبة لطولك بالنسبة للفتيات يجب أن يكون هو الوزن الصحيح الوحيد. المعلومات التي سترونها في جدول الوزن المثالي للفتيات هي ذات طبيعة إعلامية واستشارية أكثر. يمكن لخبير التغذية الشخصي فقط تقديم المعلومات الأكثر اكتمالا، والذي لن يعرف فقط بياناتك الواضحة (الطول والحجم والعمر والنسب)، ولكن أيضًا الخصائص والأمراض الفردية. بعد كل شيء، يعتمد الكثير عليهم أيضا.
جدول الوزن المثالي للفتيات
الطريقة الأكثر شهرة لحساب الوزن المثالي هي صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي بروكا، وهي مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 155 عامًا وأقل من 185 سنتيمترًا. تم استخدام هذه الصيغة لحساب الوزن والطول المثالي منذ القرن التاسع عشر. تحتاج إلى معرفة طولك، ثم طرح 100 إذا كان طولك أقل من 165 سم. إذا كان طول الفتاة يصل إلى 175 سنتيمترا، فيجب طرح 105 من طولها، وإذا كانت الفتاة محظوظة بما يكفي لتولد طويلة، وتجاوز طولها 175 سنتيمترا، فيجب طرح 110 منه.
ومع ذلك، هذه ليست نهاية حسابات الوزن المثالي بالنسبة لطولك بالنسبة للفتاة. عند الحساب، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك. ويتم حسابه من خلال محيط المعصم.
إذا كان محيط المعصم أقل من 15 سم، فهذه فتاة تعاني من الوهن. عادة ما يكون محيط اليد الذي يتراوح من 15 إلى 18 سم من سمات الوهن الطبيعي. محيط المعصم من 18 سم لفرط الوهن. بالنسبة للوهن، يجب تقليل العدد الناتج عن "طرح" النمو بنسبة 10٪. سيكون هذا هو الوزن "المثالي". يحتاج المصابون بفرط الوهن إلى إضافة 10%. وبالنسبة للوهن الطبيعي، لا يلزم إجراء حسابات إضافية.
لجعل الأمر أكثر وضوحا، دعونا نلقي نظرة على أمثلة محددة. يمكن معرفة الوزن المثالي لارتفاع 165 للفتاة ذات الوهن الطبيعي عن طريق طرح 100 من 165 - وفي النهاية نحصل على 65 كجم.
يمكننا حساب الوزن المثالي للفتاة الوهنية التي يبلغ طولها 170 إذا طرحنا 105 من 170 وناقص 10%. نحصل على 170-105=65. و"ناقص 10%" أخرى = 58.5 كجم.
نكتشف الوزن المثالي عند 160 للفتاة المصابة بفرط الوهن من خلال إجراء الحسابات التالية: 160-100 = 60 وناقص 10%. نحصل على 54 كيلوجرامًا.
من المهم أن تتذكر أن هذه الحسابات لا تأخذ في الاعتبار عوامل إضافية: العمر والحجم ومؤشر كتلة الجسم. وينبغي أيضا أن تؤخذ النقطة الأخيرة في الاعتبار، لأن الفتاة الرياضية ذات العضلات المتناغمة قد تزن أكثر من المرأة التي لا تمارس الرياضة. يحدث هذا لأن الدهون أخف من العضلات، وفي هذه الحالة، ستبدو الفتاة المدربة ذات الوزن الكبير أكثر جاذبية من فتاة أخف وزنا لا تمارس الرياضة.
لجعل المعلومات المستلمة يتم تذكرها وإدراكها بشكل أفضل، نقدم جدولًا لمراسلات الوزن والطول.
| جدول الوزن المثالي للفتيات | |||
| الطول (سم | الوزن، كجم | الارتفاع، كجم | الوزن، كجم |
| ما يصل إلى 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | أكثر من 191 | 74,3-77 |
ومع ذلك، هناك استثناء للجدول. إذا كان طول الفتاة لا يتجاوز 159 سم، فيجب أن يكون وزنها أقل بنسبة 15% من القيمة المعطاة. وإذا كانت الفتاة أقل من 20 عاما، فأنت بحاجة إلى طرح 3-5 كيلوغرامات أخرى من القيمة التي تم الحصول عليها.
الوزن المثالي لعمرك بالنسبة للفتيات
يزداد وزن الإنسان مع تقدم العمر، ويعتبر ذلك أمراً طبيعياً. وبالطبع يجب أن تكون زيادتها "في حدود المسموح به" وألا تكون حادة وقوية ومنتقدة لمظهر الإنسان وأسلوب حياته. قد تشعر المرأة أن وزنها أعلى من الطبيعي، لكنه في الوقت نفسه سيكون ضمن المعدل الطبيعي لعمرها. لحساب الوزن المثالي على أساس العمر، استخدم الصيغة التالية: 50 + 0.75 (P-150) + (B-20) /4
في هذه الصيغة، P هو طول الشخص، وB هو عمره. على سبيل المثال، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 27 عامًا وطولها 170 سم، وفقًا لهذه الصيغة، سيكون الوزن المثالي 66.75 كجم. 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75
وأيضًا ما هو الوزن المثالي للفتاة التي يبلغ طولها 150، 160، 165، 170 سم وما فوق، سيساعدك الجدول المقابل، والذي يركز أيضًا على عمر الشخص، على معرفة ذلك.
| الطول (سم | عمر | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
أتذكر أنه قبل ذلك كان كل شيء بسيطًا: إذا كنت تريد معرفة وزنك المثالي، فما عليك سوى طرح 100 من طولك بالسنتيمتر وستكون قد انتهيت! أي إذا كان طولك 170 سم، فإن وزنك المثالي هو 70 كجم. ولكن - بعد ذلك بدأوا في إضافة تعديل للعمر، أي بعد 40 سنة، تمت إضافة عشرة أخرى، ويمكن للمرأة التي تجاوزت الأربعين أن تقول براحة البال - مع طولي 170 سم، يجب أن أزن 80 كجم . هذه هي الطريقة التي أزن بها - ويمكنني أن أتناول الكعك مع المربى بهدوء. ومن ثم توصلوا إلى جميع أنواع الآلات الحاسبة والجداول العصرية للقلق الأنثوي، حيث تتوافق السيدات النحيفات فقط مع هذه القيم. دعونا ننظر إلى هذا بمزيد من التفصيل.
كم يجب أن يزن الطفل
أما بالنسبة للأطفال، فكل شيء بسيط هنا - هناك طاولة، ويجب على كل طفل، في المتوسط، أن يتوافق معها في تطوره. إذا كانت هناك انحرافات بسيطة فهذا أمر طبيعي، أما في حالة الانحرافات الكبيرة عن متوسط البيانات فيجب طلب المساعدة من المتخصصين والبحث عن سبب تأخر الطفل أو تقدمه في زيادة الوزن. قد تكون الأسباب غير متوقعة، فلا تفوت الوقت لتكتشفها، فهذه هي صحة الطفل ومستقبله.
يحدث أن تنظر إلى شخص ما - يبدو أن كل شيء طبيعي، لكنه يزن كثيرًا، كما يقول الناس - عظم ثقيل. هذا صحيح بالفعل، فقط من الناحية العلمية يطلق عليه نوع الجسم، وهي موجودة على النحو التالي: وهن طبيعي (أي متوسط، نوع عادي)، وهن (عظم رقيق، أرستقراطي)، وفرط الوهن (فقط ثقيل، كما يقولون أيضًا، المزرعة الجماعية ، العظام ، حسب الإحصائيات ، هي النوع الأكثر صحة من الأشخاص).
نوع الجسم - كيفية تحديده
ويتم ذلك بكل بساطة. تحتاج إلى قياس معصمك على يدك اليمنى بالسنتيمتر، وستظهر بياناته نوعك. وهذا ما يسمى مؤشر سولوفيوف.
شسيب:
وهن، إذا أظهر القياس أقل من 15 سم؛
وهن طبيعي، إذا كانت الأرقام أكثر من 15، ولكن لا ترتفع فوق 17 سم؛
الوهن المفرط إذا تجاوز 18 سم.
للجنس الأقوى:
وهنية إذا وصلت القراءات إلى 18 سم ؛
وهن طبيعي - من 18 إلى 20 سم؛
الوهن المفرط - إذا كان قطر معصمك يزيد عن 20 سم.
يبدو أنه يمكننا معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه هذا الشخص أو ذاك - ولكن الآن سنحاول استخدام البيانات والجداول والآلات الحاسبة المختلفة التي تم تجميعها في أوقات مختلفة من قبل خبراء التغذية، ونرى الصورة التي نحصل عليها.
وفقًا لهذا الجدول، فإن وزن سيدة يبلغ طولها 170 سم يتراوح بالفعل بين 56-63 كجم، وهو ما يعني بشكل عام بالفعل تعديلًا في اللياقة البدنية للسيدة.
يبدو أن الجدول التالي هو الأكثر دقة، لأنه لا يأخذ في الاعتبار الطول واللياقة البدنية فحسب، بل يتكيف أيضًا مع العمر. وبناءً عليه، يمكن للمرأة التي يبلغ طولها 170 سم وأكثر من 45 عامًا أن تزن بالفعل من 59 إلى 74 كجم.
كما ترون، بناءً على مصادر مختلفة، يمكنك الحصول على بيانات مختلفة، وهي تختلف قليلاً. لذلك، انظر أيضًا إلى حالتك الصحية، ومستوى راحة أحاسيسك، وكل هذا سيخبرك ما إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الزائد، أو العكس، فأنت بحاجة إلى برنامج لزيادة الوزن حتى لا تقع في فوج من الانيسيكي الذي سيزيد من مشاكلك الصحية .
انظر مرة أخرى.