كطفل، ربما سمع كل واحد منا من والديه مدى فائدة المشي حافي القدمين على الرمال الساخنة. في الواقع، يمكن لهذا الإجراء البسيط وبأسعار معقولة أن يعالج ويمنع العديد من الأمراض. الصيف هو أفضل وقت للحصول على أقصى قدر من التأثير من تقنية العلاج هذه.
لاحظ الأطباء تأثير الشفاء الصحي الناتج عن المشي حافي القدمين في القرون الأولى من تطور الطب. يعتمد ذلك على حقيقة أن كل واحد منا لديه نقاط مرتبطة بأعضاء داخلية معينة على باطن الساقين. لذا، فإن منتصف الكعب هو المسؤول عن الرئتين، والنقطة الوسطى من القدم هي القلب، والوسادة الموجودة أسفل إصبع القدم الكبير هي المسؤولة عن الدماغ والنفس، والوسادة الموجودة أسفل إصبع القدم الثاني هي العمود الفقري والأطراف. ، وسادة تحت الإصبع الثالث للأوعية الدموية وتغذية العضلات، وسادة تحت الإصبع الرابع - للمعدة والبنكرياس، وسادة تحت الأصبع الصغير - للكلى وأعضاء الجهاز البولي التناسلي، نقطة في يتصل منتصف السطح الخارجي للقدم بالمرارة، وهي نقطة في منتصف السطح الداخلي للقدم - مع الكبد والأعضاء الأخرى المكونة للدم.
ومن خلال التأثير على هذه النقاط بطرق مختلفة (المشي حافي القدمين إحداها)، يمكننا تصحيح حالة أجسامنا. علاوة على ذلك، يوصى بالمشي حافي القدمين على الرمال الساخنة مع تدليك القدم وتقنيات المشي العلاجية الأخرى - على الحصى والأرضيات الشائكة والناعمة.
أمراض القلب والأوعية الدموية
يوصى بالمشي على الرمال الساخنة لفترة قصيرة، وبعد ذلك يجب أن تبقي قدميك على سطح بارد ولكن ليس باردًا. أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تجلس على كرسي أو مقعد على الشاطئ وترفع قدميك بالتناوب ثم تنزلهما في الرمال التي تسخنها الشمس. من المفيد أيضًا التبديل بين المشي السريع والبطيء على الرمال الأكثر سخونة وبرودة.
أمراض أعضاء البطن
للمرحلة الأولية من المشي الصحي، ستحتاج إلى الحصى (أو أي حجر صغير أملس آخر). يمكنك الاتصال به بسهولة على ضفاف النهر أو البحر أثناء إجازتك. ضع جوائزك في صندوق أو صندوق ضحل به طبقة متساوية من الحصى، أو ببساطة قم بنثرها على الأرض. حاول المشي على الحصى لبضع دقائق (2-3 دقائق كافية للمرة الأولى). خذ استراحة قصيرة وتجول مرة أخرى.
قومي بهذا التمرين في الصباح. في المساء، قم بتدليك الوسادة والبنصر على كلا القدمين:
- الجلوس على كرسي (من المستحسن ألا يحتوي المقعد على مقابض أو مساند للذراعين)؛
- وضع قدم واحدة فوق الأخرى، مع تحويل سطح القدم إلى الأعلى؛
- باستخدام مفصل إصبع السبابة في يدك العاملة، قم بتدليك الوسادة الموجودة أسفل إصبع البنصر على كل قدم لمدة 5 دقائق بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة؛
- ثم، باستخدام الإبهام والسبابة، قم بتدليك إصبع القدم الدائري نفسه على كل قدم، مع الضغط اللطيف على كلا الجانبين.
المشي على الحصى والتدليك يومياً لمدة أسبوعين، مع زيادة مدة المشي تدريجياً إلى نصف ساعة. بعد أسبوعين، انتقل إلى المشي على سطح أكثر صلابة، واستمر في تدليك قدميك في المساء. المدة الإجمالية للمشي الصحي للوقاية من أمراض المعدة والبنكرياس هي شهرين (شهر واحد من الفصول الدراسية واستراحة لمدة أسبوع ودورة أخرى مماثلة).
أمراض المرارة
يوصى بالمشي فقط على الحصى الملساء، لأن التدليك العدواني المفرط يمكن أن يؤدي إلى تنشيط العضو، والإفراط في إنتاج الصفراء واضطراب الجهاز الهضمي بأكمله. كما في الحالة السابقة، يمكنك تحضير الحصى مسبقًا أو الاستفادة من إجازتك بالقرب من المسطحات المائية وإجراء دورة علاجية هناك.
لأمراض المرارة يفضل تخصيص ساعات الصباح للمشي الصحي. ابدأ بالمشي على الحصى لمدة 10 دقائق. ثم قم بتمديد الإجراء تدريجياً إلى نصف ساعة. ومن الجيد الجمع بين المشي على الحصى في الصباح والمشي على الرمال الساخنة لمدة تتراوح بين 12 و15 ساعة. ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على تحمل درجات الحرارة المرتفعة لفترة طويلة. يكفي فقط المشي بسرعة بضعة أمتار على طول الرمال الساخنة (على سبيل المثال، إلى الماء والعودة).
في المساء، قم بتدليك الجزء الأوسط من السطح الخارجي للقدم. للقيام بذلك تحتاج:
- الجلوس على كرسي أو كرسي.
- عبور ساقيك مع رفع قدميك.
- باستخدام حافة راحة يدك، قم بتدليك الحافة الخارجية للقدم بحركات بيضاوية لمدة دقيقتين، مع الضغط بالتناوب بقوة أكبر وأضعف؛
- ثم، بطرف إصبع السبابة، ابحث عن نقطة في منتصف الحافة الخارجية للقدم وقم بتدليكها بحركات الضغط.
ويجب الاستمرار على هذه المجموعة من الإجراءات الصحية يومياً لمدة شهر.
أمراض الكبد
استخدم أيضًا تقنية المشي حافي القدمين على الحصى والرمال الساخنة. ومع ذلك، لتحسين صحة المعدة والبنكرياس والمرارة، يجب أن تكون الرمال ساخنة بدرجة كافية، ومن أجل الوقاية من أمراض الكبد وعلاجها، يجب أن تكون درجة حرارتها متوسطة: ليست باردة جدًا ولا ساخنة جدًا. لذلك ينصح للمشي على الرمال باختيار الوقت من 10 إلى 12 صباحاً ومن 17 إلى 18 مساءً.
اجمع بين المشي على الحصى والرمال الدافئة مع تدليك منتصف السطح الداخلي لقدم كلا الساقين. لإجراء التدليك:
- الجلوس على كرسي أو كرسي.
- عبور ساقيك مع رفع قدميك.
- قم بتدليك منتصف السطح الداخلي لكلا القدمين بالتناوب لمدة 3 دقائق باستخدام حافة راحة يدك؛
- ثم قم بتدليك النقطة الموجودة في منتصف الحافة الداخلية للقدم بطرف السبابة، بالتناوب بين الضغط القوي والضعيف؛
- قم بتدليك أصابع البنصر باستخدام إصبعي الإبهام والسبابة، وافركهما و"عجنهما" إذا جاز التعبير.
أمراض الكلى
تتطلب هذه الأمراض أعلى درجة من تسخين الرمال. وفي الوقت نفسه، لن تتمكن من المشي على الرمال الساخنة لفترة طويلة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟
أحضر معك كرسيًا قابلًا للطي إلى الشاطئ. انتظر حتى منتصف النهار، عندما تكون الشمس في أشد درجات الحرارة وتسخن الرمال إلى درجة الحرارة المطلوبة. وضع كرسي على الرمال والجلوس عليه. ضع قدميك بلطف على الرمال لبضع ثوان. إذا كانت حرارة الرمال لا تطاق، ارفع ساقيك وارفعهما قليلاً. ثم قم بخفض قدميك مرة أخرى إلى الرمال لفترة قصيرة ثم ارفعهما مرة أخرى. كرر التمرين 10 مرات، مع زيادة عدد التكرارات تدريجيًا إلى 30.
ويجب أن يقترن هذا الإجراء بتدليك منطقة القدم المرتبطة بالكلى. لهذا:
- الجلوس على كرسي أو الاستلقاء، وسحب قدمك نحو نفسك؛
- قم بتدليك الوسادة الموجودة على القدم أسفل إصبع القدم الصغير باستخدام مفصل إصبع السبابة بيدك العاملة لمدة 5 دقائق، بالتناوب بين الضغط القوي والضعيف؛
- قم بتدليك إصبع القدم الصغير لكل قدم بشكل فعال باستخدام إصبعي الإبهام والسبابة.
إجراء التدليك يوميا لمدة شهر، مع الجمع بين ذلك والمشي على الرمال الساخنة.
في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية منها، هناك طريقة جيدة للتعرض الحراري، والتي يمكن أن تسمى تقريبًا دفن قدميك في الرمال: ضع قدميك على الرمال الساخنة لبعض الوقت، ثم اغمرهما بعمق في الرمال. في الصيف، يُنصح بتنفيذ هذا الإجراء يوميًا.
يعد تطور القدم المسطحة وتشوه إصبع القدم الكبير وتكوين كتلة على العظم في الجزء الداخلي من القدم من الأمراض الشائعة في الجهاز العضلي الهيكلي والتي تؤدي إلى تفاقم حياة العديد من الأشخاص. ولمكافحتها، يصف جراحو العظام علاجات مختلفة لمرضاهم ويقدمون توصيات مفيدة. غالبًا ما يوصي الأطباء ذوو الخبرة بالقيام بذلك لعلاج القدم المسطحة والوقاية منها وتحت أي ظروف سنخبرك بالتفصيل.
ماذا يقول الأطباء عن المشي حافي القدمين؟
بشكل عام، يتم تسهيل الوقاية من الأقدام المسطحة من خلال المشي حافي القدمين على أسطح مختلفة، بينما ستعمل العضلات بشكل أكثر نشاطًا وتتحسن حالة القدمين ككل قليلاً.
يوصي أطباء العظام بشكل خاص بتدليك القدمين بالحصى، حيث تحتاج إلى المشي حافي القدمين. يعد المشي على العشب والرمل والأسطح غير المستوية الأخرى مفيدًا أيضًا. المشي على أرضية مسطحة عادية لا يخلق مثل هذا التأثير العلاجي القوي.
المشي على الأسطح المختلفة لعلاج القدم المسطحة
كما قيل، لمنع الأقدام المسطحة، من الأفضل المشي حافي القدمين على الحصى بدلاً من المشي على العشب الناعم. حتى أن بعض العيادات تستخدم تمرينًا فعالاً واحدًا: يقف المريض في صندوق خاص به حصى ويدوس على الفور لمدة 10-15 دقيقة.
في الظروف الطبيعية، يمكنك المشي على أي أسطح غير مستوية. وحتى المشي حافي القدمين على الرمال العادية يساعد على منع القدم المسطحة، ولكن الحصى أو الحجارة الأخرى أكثر فعالية في هذا الصدد. يتم تفسير التأثير العلاجي من خلال موقع العناصر الخاصة، والتي أثناء المشي لا تعيد عظام القدم إلى وضعها الطبيعي فحسب، بل تشفي الجسم بأكمله أيضًا. كما أنهم يتأثرون بالتدليك العلاجي الياباني والوخز بالإبر. عندما نسير حافي القدمين، يتم تحفيز هذه النقاط وتطبيع حالة الشخص ذو القدم المسطحة.
أما بالنسبة للرمل، فعند المشي حافي القدمين عليه، فإنه يعانق قدميك ولا يخلق مثل هذا التأثير القوي، ويعمل العشب المقصوص بالتساوي مثل الوسادة، مما يعمل على تنعيم الأرض غير المستوية. ولكن لمنع الأقدام المسطحة، تحتاج إلى المشي حافي القدمين على الأقل على العشب أو الرمال - وهذا أفضل من لا شيء.
حافي القدمين على بساط التدليك - الوقاية من الأقدام المسطحة
يساعد المشي حافي القدمين على بساط التدليك كإجراء وقائي للأقدام المسطحة. يمكنك شرائه من متجر رياضي أو هايبر ماركت عادي والتجول فيه في أي وقت من السنة. السجاد مختلف ويختلف في نوع سطح الإغاثة. اختر أصعبها وأكثرها محدبًا بحيث تعمل هذه المخالفات على تدليك القدم المشوهة بشكل أفضل. لمنع الأقدام المسطحة، تحتاج إلى الدوس على هذه السجادة كل يوم لمدة 10-20 دقيقة أو أكثر.
"عندما يقف شخص حافي القدمين على الأرض الحية، فإن الأمر نفسه عندما تحمل الأم طفلها بين ذراعيها. الطاقات غير المرئية تغلف مثل هذا الشخص وتتغلغل في جميع خلاياه وتدفئها. وهذه الطاقة أمومية، لأن الأرض هي أم حقًا.
يتواصل الشخص الذي يمشي حافي القدمين على الأرض مع الكون بأكمله، ويبدأ في الشعور به.
يمكن للأمراض، إذا كانت موجودة، أن تترك الشخص، وحتى التغييرات النفسية - يشعر الشخص بالهدوء والثقة. تتغير الشخصية: يصبح الإنسان أكثر توازناً ولطيفاً، ولطيفاً، وسيرتكب عدداً أقل من الأفعال السيئة، وسيكون قادراً على رؤية معنى حياته بشكل أعمق؛ فإذا كان عليه أن يفعل السيئات، فلن يستطيع أن يفعلها بعد الآن.
– ما هو ندى الصباح وما هو مفيد؟
– الندى هو الطاقة الحية للأرض والفضاء، التي يطلقها العشب ككائن حي يعيش في هذا الفضاء الكوني. العشب يمتلك كل طاقات الكون، لأنه له علاقة بالكواكب. الندى مفيد جدا . الندى يعالج الأمراض الجلدية ولكن ليس كلها وليس دائما. إن تدحرج الندى في الصباح له تأثير مفيد على الجسم بأكمله وعلى الجسم الرقيق للإنسان، وبعد ذلك يمكنك السباحة في الماء.
- ماذا يحدث لو مشى طفل حافي القدمين؟ - طفل يخطو حافي القدمين على الأرض الأم - مثل هذه اللمسات تجلب السعادة والبهجة للأرض، تغني من خلال هذه الطفلة الصغيرة أغنيتها عن الوجود الكوني وحكمتها. امشي أيها الطفل الصغير بأقدامك العارية على أمنا الأرض! فكما تعطي الأم كل شيء لطفلها، كذلك تعطي الأرض كل ما تستطيع لأطفالها، أي: صحة الجسد والعقل. سوف يتفاعل جسد مثل هذا الشخص، الذي أصبح بالغًا بالفعل، بهدوء مع البيئة المحيطة، على سبيل المثال، مع التغيرات القوية في درجات الحرارة - سوف يقوم جسده بتشغيل قدراته الخفية وفي المواقف الأكثر تطرفًا، سينجو هذا الشخص و ولا حتى يمرض. وهذا ليس أكثر من الارتباط غير المرئي للأرض بالإنسان، وهذا ما يسمى الحب، وهذا هو الانسجام.
يمكن للطفل الذي يمشي حافي القدمين على الأرض الأم منذ سن مبكرة أن يكون لطيفًا، واللطف هو الذي سيسمح له بأن يكون صادقًا. مثل هذا الشخص لن يكون قادرًا على الخداع، لكنه سيكون قادرًا على العطاء، لكنه لن يسمح لأي شخص بتدمير الحياة - أي الكوكب، والطبيعة، والماء، والهواء، ووالديه، وأطفاله.
ماذا يقول الطب البديل؟
لسوء الحظ، نسيت الغالبية العظمى من الناس العادة الرائعة لأسلافهم - المشي حافي القدمين. لكن هذه طريقة أكيدة لتقوية صحة الجسم كله والحفاظ عليها. المشي حافي القدمين يمنح القوة، ويقوي جهاز المناعة، ويساعد في التخلص من العديد من الأمراض. تعد أيام الصيف فرصة عظيمة للمشي حافي القدمين في الريف، في الغابة، على الشاطئ لتخزين الصحة لفصل الشتاء الطويل.
كتب المعالجون الصينيون القدماء عن فوائد المشي حافي القدمين منذ 5 آلاف عام. لقد قاموا بأكبر اكتشاف طبي - فقد حددوا أكثر من 1000 نقطة نشطة بيولوجيًا (الوخز بالإبر) على جسم الإنسان وحددوا العلاقة بين هذه النقاط والمناطق الانعكاسية الموجودة على نعل الشخص بجميع أعضائه. وعندما تعرضوا لنقاط الوخز بالإبر أو الأشواك أو الحجارة الحادة، تمكنوا من علاج جميع الأمراض تقريبًا. أكد علماء الفسيولوجيا المعاصرون أن نعل القدم البشرية هي أقوى منطقة انعكاسية، أي المنطقة التي توجد بها النهايات العصبية الحساسة - المستقبلات، والتي يسبب تهيجها ردود أفعال معينة. يوجد عدد أكبر من هذه المستقبلات على سنتيمتر مربع واحد من الجلد على النعل مقارنة بأي جزء آخر من الجسم. عند المشي حافي القدمين، يزداد نشاطهم.
وقد لاحظ الفيلسوف اليوناني القديم سقراط والفيلسوف الروماني سينيكا التأثير الإيجابي للمشي حافي القدمين على القدرات العقلية والجسدية. شهد الكاتب اليوناني القديم بلوتارخ أن سقراط كان يسير حافي القدمين باستمرار وكان يعلم تلاميذه أن يفعلوا ذلك “من أجل شحذ أفكارهم”. كما أن الفيلسوف الرواقي الروماني سينيكا، من حيث المبدأ، لم يرتدِ الأحذية أبدًا.
من بين مواطنينا، A. V. كان سوفوروف مؤيدا كبيرا للتصلب بمساعدة حافي القدمين، الذي احتفظ بالحيوية والقدرة على العمل حتى سن الشيخوخة.
تم اقتراح استخدام حافي القدمين كوسيلة لعلاج عدد من الأمراض لأول مرة في نهاية القرن التاسع عشر من قبل القس الكاثوليكي الألماني وطبيب العلاج الطبيعي سيباستيان نيب، الذي كتب كتاب "علاجي المائي". ويضرب فيه أمثلة عديدة على علاج أمراض مختلفة عن طريق المشي حافي القدمين على العشب الندي، والماء البارد، والأحجار الرطبة، وعلى الثلوج المتساقطة حديثًا. في روسيا، كان من بين أتباع تعاليم كنيب النشطين L. N. تولستوي، الذي أحب المشي في الصباح حافي القدمين على العشب الندي في الحديقة في ياسنايا بوليانا، وعالم الفسيولوجيا المتميز آي بي بافلوف.
هل تريد تجربة متعة الحياة؟ اخلع حذائك!
هل تتذكر كيف كنت، عندما كنت طفلاً، ترش بكل سرور حافي القدمين عبر البرك، وتركض على العشب الرطب والمسارات الدافئة؟ بالنسبة للعديد من الآباء المعاصرين، تبدو هذه الرغبة الطفولية الطبيعية غير محتشمة وغير صحية، فيقضون عليها في مهدها، ويوبخون الطفل بشكل قاطع: "سوف تصاب بالبرد!" سوف تؤذي ساقيك!"
وفي الوقت نفسه، أثبت العلماء أن المشي حافي القدمين هو عامل تصلب فعال يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة. المشي حافي القدمين، وتعزيز تنشيط العمليات العصبية والعضلية والأكسدة، وكذلك تطبيع واستقرار ضغط الدم، يساعد على منع تطور الأمراض الخطيرة - السكتة الدماغية، واحتشاء عضلة القلب، والذبحة الصدرية، وارتفاع ضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى.
يتيح لك المشي حافي القدمين منع وعلاج أنواع مختلفة من تشوهات القدم. في الهند وفيتنام وإندونيسيا ودول أخرى حيث الظروف المناخية تجعل من الممكن المشي حافي القدمين على مدار السنة، هناك مشاكل أقل بكثير في أمراض العظام.
المشي حافي القدمين له ميزة أخرى. من المعروف أنه عند التحرك أو الاتصال بالبيئة الخارجية (خاصة الملابس الاصطناعية)، تتراكم الشحنات الكهربائية على جسم الإنسان. ولإزالتها، يتطلب كائن حي، مثل الآلة، التأريض، لكن الأحذية تمنع ذلك. يؤدي تراكم الشحنات الكهربائية إلى التعب المزمن والأرق والعصاب. إذا كانت القدم على اتصال مباشر بالأرض، فإن الشحنات تدخل الأرض بحرية.
لماذا من الجيد الذهاب حافي القدمين؟
عند المشي حافي القدمين، فإن الحفاظ على إيقاع هذا الشكل الأكثر طبيعية للنشاط البدني له أهمية كبيرة. من أجل الحفاظ على توازن الجسم عند المشي، يتحرك الشخص دون وعي إلى الأمام أولاً بساقه اليمنى وذراعه اليسرى، ثم بنفس الإيقاع ساقه اليسرى وذراعه اليمنى. يثير هذا التقاطع النشاط الكهربائي في الدماغ، مما له تأثير منسق على الجهاز العصبي. لهذا السبب، من المفيد ليس فقط الجلوس بدون حذاء، مع ملامسة قدميك للأرض، بل المشي. يوفر المشي تبادلًا هوائيًا، أي الأكسجين، وهو أمر مهم لعمل الجهاز القلبي الوعائي، ويزيد من معدل ضربات القلب والتنفس.
بفضل المشي حافي القدمين، يكتشف الشخص أحاسيس ممتعة منسية ويساعد على تنسيق علاقته بالطبيعة.
عند ملامسته للأرض، يتم تدليك القدم، مما يعزز الدورة الدموية المكثفة، ويمحو المناطق الميتة والنسيج من الجلد، كما يكون له تأثير مفيد على النهايات العصبية.
يساعد تحفيز مناطق معينة من القدمين على تحسين عمل الأعضاء الداخلية، وتعزيز المناعة، وتقوية الجهاز العصبي.
يساعد المشي حافي القدمين على تقوية أربطة وعظام وعضلات القدم، وعند الأطفال - تكوينها الصحيح، وهو وسيلة ممتازة للوقاية والعلاج من الأقدام المسطحة، وكذلك أي اضطرابات في العظام. المشي المنتظم حافي القدمين على الرمال أو التربة الرخوة يقلل من الحمل على باطن القدم وقوسها، ويقلل الألم المرتبط بشد العضلات بسبب شكل القدم غير المنتظم.
يساعد المشي حافي القدمين على تحسين مرونة الأوعية الدموية في الأطراف السفلية والدورة الدموية في الساقين. وهذا مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يقضين فترات طويلة من الوقت في ارتداء الكعب العالي.
المشي حافي القدمين لفترة طويلة ومنتظمة يطور وضعية جميلة ومشية رشيقة. بالإضافة إلى ذلك، تسخن الأقدام المتصلبة بشكل أسرع في البرد في الشتاء وتبرد بسهولة أكبر في حرارة الصيف. يكون تحمل الحرارة أسهل بكثير إذا مشيت بدون حذاء، حيث تتم إزالة الحرارة الزائدة من الجسم من خلال القدمين.
من خلال ممارسة المشي حافي القدمين، فإنك تعتني بصحة قدميك بشكل طبيعي. تكون الأقدام العارية جافة دائمًا ولا تتعرق ولا تنبعث منها رائحة كريهة. يصبح جلد القدمين أقوى وأقل عرضة لخطر الإصابة بأي عدوى، بما في ذلك الالتهابات الفطرية، حيث أن الفطريات تتطور فقط في بيئة رطبة وفضفاضة.
وأخيراً فإن المشي حافي القدمين يساعد على التخلص من العقد النفسية، لأن... يساهم في تكوين عادة فعل ما تريد وما تحب وليس ما يوافق عليه حراس الآداب الصارمون.
المشي حافي القدمين، بطبيعة الحال، ليس حلا سحريا، ولكن استخدامه كجزء من نظام النظافة العامة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على الصحة.
من لا ينبغي أن يمشي حافي القدمين؟
يمنع المشي حافي القدمين في حالة مرض السكري والنقرس والروماتيزم وأمراض الكلى المزمنة والأمراض الالتهابية وتشقق جلد القدمين وكذلك الأمراض الفطرية.
"أتمنى أن أتمكن من الركض حافي القدمين عبر الندى!.."
أنواع مختلفة من الأسطح لها تأثيرات مختلفة على النهايات العصبية. الرمال الساخنة والأسفلت والعشب المقطوع والحصى الصغيرة وإبر الصنوبر أو المخاريط والثلج أو الجليد لها تأثير محفز قوي. والرمال الدافئة وغبار الطريق والعشب الناعم والسجاد الصوفي مهدئة. تثير الأسفلت ذات درجة الحرارة المحايدة والأرض غير المستوية والعشب الرطب أو الندي والأرضيات الخشبية الجهاز العصبي بشكل معتدل.
عند المشي حافي القدمين، يوصى بتغيير نوع السطح الذي تمشي عليه أثناء التمرين الواحد. بالنظر إلى رد الفعل الطبيعي للجسم، من المفيد المشي على العشب أو القصب المقطوع حديثًا بعد الرمال الدافئة، وإنهاء التمرين على طريق ترابي أو على طريق مغطى بالغبار الناعم. في فصل الشتاء، في الظروف الحضرية، يمكنك الجمع بين المشي على الأرض، ثم على الدرج الخرساني، وأخيرا، على الثلج والجليد.
إذا كنت تعيش بالقرب من مسطح مائي، فبديل المشي على العشب مع المشي على رمال النهر أو البحر السائبة والأحجار الرطبة (الحصى)، والانتقال من الرمال الرطبة إلى الرمال الجافة والعودة مرة أخرى، بفضل هذا سوف تحصل على أقدام متنوعة ومتنوعة للغاية. التحفيز الفعال.
من المفيد جدًا المشي بدون حذاء على العشب المبلل بالندى في الصباح والمساء. بعد المشي في حديقة مبللة أو إزالة الغابات لمدة 15 إلى 20 دقيقة دون مسح قدميك، ارتدي جوارب جافة وارتدي حذائك. يجب أن تكون الأحذية مريحة وناعمة ومغلقة (على سبيل المثال، الأخفاف المصنوعة من الجلد الطبيعي). قم بالمشي لمدة 10 دقائق أخرى بوتيرة سريعة لتدفئة قدميك. التبريد والاحترار اللاحق لجلد القدمين يحفز المناطق الانعكاسية، ويحسن الدورة الدموية ويكون له تأثير مفيد على جميع الأجهزة والأنظمة، مما يضمن عملها الكامل.
البحث عن أحاسيس جديدة
في البيت
أولئك الذين يقررون ممارسة المشي حافي القدمين يجب أن يبدأوا صغيرًا. يجب اتخاذ الخطوات الأولى في المنزل، أولاً على السجادة أو السجادة، ثم على الأرض (تنطبق هذه التوصية بشكل خاص على الأطفال الصغار والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة). قم بالمكنسة الكهربائية، واغسل الأرضيات، واخلع نعالك، وتجول في الشقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرتين على الأقل يوميًا.
للمشي حافي القدمين، يمكنك إنشاء نوع من "الشاطئ الصغير" المنزلي. للقيام بذلك، اصنع صندوقًا بقياس 50 × 80 سم بارتفاع 15 سم أو استخدم صندوقًا قويًا مناسبًا. املأ الصندوق بمزيج مغسول ومجفف من الرمل الخشن وحصى النهر والحصى الكبيرة. إذا لم تتوفر هذه المواد، استخدمي الكستناء والجوز وخليط من الفاصوليا والبازلاء وما إلى ذلك. ويمكنك القيام بذلك بشكل مختلف. قم بإعداد حوالي 2 كجم من الحصى النهرية أو البحرية العادية مسبقًا، وضعها في حوض مسطح، واملأها بالماء البارد. لتعزيز تأثير الشفاء، يمكنك إضافة ملح البحر و decoctions من الأعشاب الطبية إلى الماء. قم بالمشي على طول "الشاطئ الصغير" الخاص بك لمدة 10-15 دقيقة كل يوم، وسوف تنسى الكثير من الأمراض. شجع أحبائك، بما في ذلك الأطفال، على المشي حافي القدمين عليه.
بالنسبة للرهبان البوذيين، أحد أنواع التصلب هو المشي حافي القدمين على طول القاع الصخري لتيار جبلي بارد، حيث يسيرون على طول 108 خطوات. في المنزل، يمكن للتيار أن يحل محل الحمام بالكامل. للقيام بذلك، ضع خرطومًا مرنًا في حوض الاستحمام بعيدًا عن المصرف وقم بتشغيل الماء من خلاله. يبدأ تيار بارد بعمق الإصبع بالجري على طول الجزء السفلي، حيث تحتاج إلى الرش بأقدامك العارية 108 مرات. بعد التبريد، لا ينبغي أن تفرك قدميك، ولكن فقط تبللهما حتى تدفئا من تلقاء نفسها. هذا "التمرين للكسالى" لا ينشط فحسب، بل يتخلص أيضًا من الكهرباء الساكنة التي تتراكم في جسم سكان المدينة.
.. وفي الهواء النقي
مع بداية الأيام الدافئة، بغض النظر عن الطقس، حاول المشي حافي القدمين في المنطقة الخضراء في منطقتك. أولاً، قم بالمشي على العشب الناعم والرمال الدافئة، ثم يمكنك الانتقال إلى الأرض المسطحة، وعندها فقط يجب عليك إتقان الأسطح الباردة وغير المستوية (الحصى والمسارات الصخرية والغابات، وما إلى ذلك).
إن خطر الإصابة بالعدوى عند المشي حافي القدمين منخفض، ما لم يكن هناك بالطبع جروح أو أضرار أخرى على الجلد. يقول أطباء الجلد: الأمراض الفطرية أكثر خطورة على الأقدام المدللة التي تتعرق باستمرار في الأحذية. لا ينبغي المبالغة في احتمالية الإصابة عند المشي حافي القدمين.
عليك البدء بممارسة المشي حافي القدمين لمدة 10 دقائق، مع زيادة مدة التدريب تدريجياً إلى 30 دقيقة. بعد أن أصبحت "حافي القدمين" من ذوي الخبرة، في فصل الشتاء، يمكنك الركض في الثلج لمدة 2-3 دقائق.
أسهل طريقة هي البدء بالمشي حافي القدمين في كوخك الصيفي. يفترض أسلوب حياة الداشا بحد ذاته موقفًا حرًا إلى حد ما تجاه الملابس. البعض يرتدي الجينز القديم الممزق، والبعض الآخر يذهب حافي القدمين. بالإضافة إلى ذلك، في الريف يمكنك المشي حافي القدمين طوال الوقت.
أثناء التحرك في الموقع حافي القدمين، ستمشي حتمًا على أسطح مختلفة (الأرض والرمل والعشب وألواح الرصف والأسفلت والحصى)، وتدريب قدميك. لا تفوت فرصة المشي على نفس هذه الأسطح بعد المطر، وتذكر طفولتك حافي القدمين. لا تخف من التناثر في البرك أو حتى تحريك الطين (لكن احرص على عدم الانزلاق!). حاول المشي على غبار الطريق الدافئ الناعم وقص العشب حافي القدمين، ربما ستشعر بإحساس لطيف وفي نفس الوقت تقوي دفاعات جسمك.
في كوخ صيفي أو منطقة بالقرب من المنزل، يمكنك إنشاء نوع من "المسار الصحي" من خلال وضع شرائح متناوبة من الرمل والحصى بدون زوايا حادة (في الحالات القصوى، الطين العادي الممتد)، والأرض، وإبر الصنوبر، والبلاط في شكل مسار غير مستوي. قبل المشي عليها حافي القدمين، يمكنك سقيها بالماء لتعزيز تأثير الشفاء.
قواعد المشي حافي القدمين
يجب على الراغبين في ممارسة المشي حافي القدمين للأغراض الطبية اتباع القاعدة العامة لجميع أنواع التدريب البدني: التدرج والمنهجية والاستمرارية.
يجب التعامل مع أي تدريب دون تعصب. لذلك، حتى لو مشيت حافي القدمين، فلا تجبر الأمور! إذا ذهبت على الفور "للنزهة في ندى الصباح"، هناك احتمال كبير للإصابة بمرض تنفسي حاد، لأن رد فعل جسمك على الأحاسيس الجديدة وتبريد القدمين قد يكون غير كاف.
ابدأ بالمشي حافي القدمين في الموسم الدافئ لتعتاد على الأحاسيس الجديدة وتقوي دفاعات جسمك قبل الطقس البارد.
يتطلب المشي حافي القدمين الالتزام بقواعد معينة للنظافة. بعد المشي حافي القدمين، تأكد من غسل قدميك بالماء في درجة حرارة الغرفة والصابون والفرشاة. في المساء، يوصى بتدليك قدميك وساقيك وتليين قدميك بكريم مغذي ومنعم. في البداية، قد تظهر الذرة على باطن القدم والشقوق على الكعب. ومع ذلك، مع النظافة المناسبة للقدمين، يمكن تجنب ذلك.
من المفيد الجمع بين المشي حافي القدمين مع حمامات القدم الباردة والساخنة يوميًا. حمامات التباين تعزز تأثير التصلب.
إن المشي على طول الممرات في حدائقنا وغاباتنا يكون في بعض الأحيان غير آمن، حيث يمكن أن تصطدم بشظايا الزجاجات. لذلك، يجب أن يكون لديك دائمًا قلم رصاص من اللون الأخضر اللامع أو بيروكسيد الهيدروجين ورقعة مبيد للجراثيم معك في حالة حدوث جرح في قدمك. حسنًا، ليس عليك أن تمشي بسرعة كبيرة لترى الطريق الذي تسير فيه.
لا ينبغي عليك المشي بدون حذاء في الظلام أو على الأوراق المتساقطة.
من هم الحفاة؟
يستمتع بعض الأشخاص بشعور التلامس مع الأرض والأسطح الأخرى لدرجة أنهم يحاولون المشي حافي القدمين كلما أمكن ذلك، ولا يرتدون الأحذية حتى في الطقس البارد. لقد تطورت ثقافة فرعية من الحفاة حول هذه الظاهرة، والتي يطلق ممثلوها على أنفسهم حفاة القدمين، أي "حفاة القدمين". يسعى الحفاة إلى قضاء أقل وقت ممكن في الأحذية (من الأفضل عدم ارتدائها أبدًا).
سلف هذه الحركة كان جين فوندا. وبمبادرة منها، تم إنشاء العطلة الرسمية "المشي حافي القدمين" في الولايات المتحدة. بالنسبة لعشاق المشي حافي القدمين، والذي أصبح مؤخرًا من المألوف جدًا، فقد توصل الغرب إلى حدائق خاصة بمسارات ذات أسطح مختلفة: محدبة وناعمة ورملية وحجرية وخشبية. هناك العديد من هذه الحدائق بشكل خاص في ألمانيا، كما أنها موجودة في هولندا وبلجيكا. في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا، ظهرت بالفعل مطاعم خاصة، حيث يسمح للأشخاص الحفاة بالدخول دون أي مشاكل.
على سبيل المثال، يقدم أحد الحفاة عدة حجج لصالح المشي حافي القدمين: “يتحسن الإحساس بالتوازن، وتنشط الدورة الدموية، ويظهر المزيد من الطاقة. على سبيل المثال، كنت أعاني من مشاكل في ركبتي ذات مرة، ولا أتذكرها حتى اليوم. وبشكل عام، من الممتع جدًا أن تشعر بقدميك بشيء لا يمكنك الشعور به في حذائك! من الصعب أن نختلف مع هذا، ولكن هناك أيضًا جوانب سلبية لطريقة الشفاء هذه: في الظروف الحضرية، هناك احتمال كبير لإصابة القدمين والتسبب في حدوث عدوى في الجروح.
دون أن نقترح عليك الانضمام إلى صفوف الحفاة، ننصحك بالتفكير فيما إذا كان يجب عليك دائمًا ارتداء أحذية حيث يمكنك المشي حافي القدمين بأمان.
مع استمرار فصل الصيف، حاولي المشي حافي القدمين كلما سنحت لك الفرصة! لا تحرم نفسك من متعة الشعور ببرودة العشب الكثيف، ونعومة ودفء الرمال التي تسخنها الشمس، ووخز الأغصان المتساقطة من الأشجار. وتذكر مقولة سيباستيان نيب الشهيرة: "كل خطوة حافي القدمين هي دقيقة إضافية من الحياة"
من كتاب أ. سافراسوف "Belovodye - White Vedas"
تسمح العديد من الأمهات منذ الطفولة لطفلهن بالمشي على الأرض بدون جوارب، لأن ذلك له تأثير مفيد على المفاصل والأربطة. في الواقع، المشي حافي القدمين ليس مفيدًا دائمًا. إذا كان الشخص يمشي بدون حذاء على عشب الصباح، فإن هذا النشاط مفيد جدًا لقدميه. أما إذا مشى حافي القدمين على أرض مبلطة فإن ذلك يضر بقدميه كثيراً.
متى يكون المشي حافي القدمين مفيدا؟
هناك عدد كبير من النقاط النشطة على قدم الإنسان. هناك أيضًا مناطق خاصة يساعد هذا المشي على تنشيطها. إذا تم تطوير النقاط والمناطق بشكل جيد، فلن يؤثر ذلك إلا على الجسم بأفضل طريقة.
إذا قرر الشخص المشي عبر ندى الصباح، فإنه يخفف التوتر جيدًا ويحسن مزاجه. المشي على العشب يمنح الإنسان الثقة والإيجابية لبقية اليوم. من المفيد أيضًا المشي حافي القدمين على الرمال الدافئة أو الأرض. وهذا يساعد جسم الإنسان على الوقاية من مشاكل القلب.أفضل شيء لقدميك هو التناوب بين المشي على العشب والرمل، ويمكنك أيضًا المشي على الحصى. يساعد هذا التناوب على تحفيز جميع النقاط بشكل مثالي، ويتم هذا التدليك مجانًا بطبيعته. المشي على العشب له العديد من الفوائد المفيدة؛ ليس عليك الانتظار حتى الصباح لتشعر بالندى؛ يمكنك المشي على العشب الاصطناعي الذي تم سقيه مؤخرًا.
تشير الإحصاءات إلى أن ما يقرب من تسعين بالمائة من السكان البالغين يعانون من الأقدام المسطحة. القدم المسطحة هي تشوه في القدم يصعب تصحيحه. المشي حافي القدمين على التربة الطبيعية يمكن أن يساعد في ذلك، فكلما كانت ملمسها أكثر كان أفضل لقدميك. تساعد التربة على انقباض مجموعة من عضلات الساق، وهذا بدوره يؤدي إلى تقويتها بشكل كبير. للحصول على وظيفة جيدة لعضلات القدم، يمكنك استخدام مخاريط التنوب والرمل الخشن والحصى الملساء.
إذا كان الشخص لا يستطيع الخروج من المدينة والمشي حافي القدمين، فيمكن القيام بذلك في المنزل. كيفية جعل مثل هذه المنطقة في المنزل:
1. خذ حوضًا ذو قاع واسع.
2. خذ الأرض الخشنة أو الحجارة الملساء إلى هذا الحوض؛
3. يمكنك شراء أحجار خاصة لأحواض السمك، فهي مناسبة تمامًا لتدليك القدمين.
4. صب الماء الدافئ في الحوض.
5. كل مساء، قم بالتجول في الحوض لمدة عشرين دقيقة.
كيف يساعد المشي حافي القدمين في الماء؟
ينصح أطباء العظام بالحصول على حوض عريض خاص في المنزل وتحريك قدميك عبر الماء. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة أولاً. يساعد على تحسين الدورة الدموية ووظيفة الجهاز العصبي. التمرين بسيط للغاية، تحتاج إلى وضع قدميك في الماء والقيام بحركات على سطح الماء، وهو إجراء ممتع ومفيد للغاية.
يساعد هذا التمرين على تخفيف الصداع وتسهيل التنفس. إذا قمت بهذا الإجراء قبل الذهاب إلى السرير، فسوف ينام الشخص بسلام أكبر. يمكنك القيام بهذا التمرين في الحمام. الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الماء سيكون له تأثير جيد على الساقين. على سبيل المثال، بعد بضعة أيام، خفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة. وهذا لا يساعد على تحسين أداء الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا في تطوير مناعة ضد نزلات البرد.
المشي في الماء البارد يساعد الإنسان على التصلب. بعد هذه الإجراءات، سيقاوم الجسم نزلات البرد بشكل جيد. لقد ثبت بالفعل أن هذا الإجراء يمكن أن يجعل الشخص غير عرضة حتى للإصابة بالأنفلونزا، وهو أمر مهم للغاية في العالم الحديث، خاصة عندما يتغير الموسم.
متى يكون المشي حافي القدمين مضراً؟
إذا كانت هناك منطقة بها عشب طويل أمام شخص ما، فلا ينبغي عليك أيضًا المشي عليها حافي القدمين. في مثل هذه الأماكن، يحب القراد والحشرات الأخرى الماصة للدماء الجلوس وانتظار فرائسها. لا يُظهر العشب الطويل ما هو مخفي في المقاصة، حيث قد تكون هناك شظايا من زجاجة أو سلك بارز.
لا يمكنك المشي على الأرض المتجمدة أو الثلج على الفور بقدميك العاريتين، لأن ذلك سيكون مرهقًا للجسم. عليك أن تعوّد قدميك على البرد تدريجيًا. إذا بدأ شخص غير مستعد بالمشي حافي القدمين في الثلج، معتقدًا أن ذلك مفيد لقدميه، فمن المرجح أنه سيعاني من التهاب في الكلى أو يصاب بنزلة برد. إذا كنت تمشي لفترة طويلة، فمن الممكن أن تصاب بقضمة الصقيع على أصابع قدميك، وهو أمر غير صحي لقدميك بالتأكيد. تحتاج إلى الاستعداد لفترة طويلة جدًا لهذه الطريقة لعلاج القدم.
يمكن أن يكون للأرضية المبلطة أيضًا تأثير سيء على الجسم، لأن الأرضية في هذه الحالة تكون باردة للقدمين. وهذا قد يؤثر على عمل الجهاز البولي التناسلي. كما يجب عدم المشي على المشمع بدون جوارب أو نعال، لأن الكهرباء الساكنة تتراكم، وتؤثر بشكل أساسي على الطاقة البيولوجية للإنسان. من الأفضل المشي في المنزل بالنعال على نفس المشمع. من المفيد جدًا المشي حافي القدمين على الباركيه والسجاد المصنوع من مواد طبيعية.
لا ينبغي عليك المشي ليس فقط على الأسطح الباردة، ولكن أيضًا على الأسطح الساخنة، على سبيل المثال، على الأسفلت الساخن، لأنه من الممكن أن تصاب بحروق في القدم. يمكن أن يؤدي المشي على مثل هذا الأسفلت إلى بدء الشخص بالاختناق والإصابة بأزمة ارتفاع ضغط الدم. كل الأمراض التي تصيب الإنسان تأتي من قدمه، فإذا اعتنيت بها وتناولت العلاج بحكمة، يمكنك تحسين حالة الجسم بأكمله.
المشي حافي القدمين على الرمال الساخنة أو الحصى مفيد جدًا. الصيف هو أفضل وقت للخضوع لدورة من الإجراءات الصحية البسيطة والممتعة.وقد لوحظت الآثار العلاجية والتصالحية للمشي حافي القدمين في العصور القديمة. في اليونان القديمة، كان "السير حافي القدمين" مرحلة مهمة في تصلب المحاربين. وكتب الكاتب الروماني فيتروفيوس أن الطبيب أنتوني موسى تمكن من شفاء الشاعر هوراس من مرض خطير عن طريق المشي على الحجارة الحادة. اعتبر سقراط وسينيكا المشي حافي القدمين وسيلة ممتازة لزيادة القدرة العقلية.
العلاج بالمشي: اليوم
اكتشف العلماء أن سكان آسيا وأفريقيا والهند، الذين يمشون حفاة تقليديا، لديهم الشكل الصحيح للقدم، ولديهم عدد أقل من أمراض الجهاز البولي التناسلي، ومناعتهم على أعلى مستوى. حاليًا، تتم دراسة آليات تأثير المشي حافي القدمين على جسم الإنسان بالتفصيل. في العديد من البلدان، تم افتتاح مصحات حيث يسير المرضى حفاة، لأغراض صحية، على أسطح مختلفة: الأسفلت والعشب والرمل والثلج الاصطناعي والحصى الصغيرة والكبيرة، وحصائر التدليك الخاصة.
القدمين والصحة: الاتصال الداخلي
يعتقد المعالجون الانعكاسيون بحق أن هناك العديد من النقاط النشطة على القدمين (من الداخل والخارج) المرتبطة بالأعضاء الداخلية. يعد باطن القدم من أقوى المناطق الانعكاسية عند البشر. يوجد في سنتيمتر مربع واحد من النعل عدد من المستقبلات الميكانيكية والحرارية أكبر بمقدار 1.5 مرة من تلك الموجودة في سنتيمتر مربع من مناطق أخرى من الجسم. إن المستقبلات الحرارية هي المسؤولة عن الحفاظ على درجة الحرارة الداخلية للجسم، بغض النظر عن مدى تغير درجة الحرارة المحيطة.
عند ارتداء الأحذية باستمرار، تنخفض الوظيفة الوقائية للقدم: يصبح الجلد أرق، وأدنى انخفاض في حرارة القدم يسبب نزلة برد أو التهاب في الجهاز البولي التناسلي. خلال التجربة، وجد العلماء أنه عندما تنخفض درجة حرارة القدمين بضع درجات فقط (على سبيل المثال، عندما يتم إنزالها في الماء البارد)، تنخفض أيضًا درجة حرارة الغشاء المخاطي للأنف البلعومي. في بعض الأحيان، يكفي مجرد تبريد قدميك بشكل زائد حتى تشعر بعلامات البرد الأولى. تبريد الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي لدى الأشخاص غير المتصلبين يساهم في تنشيط الفيروسات التي دخلت الجسم والتي تموت عند درجة حرارة الجسم الطبيعية خلال يوم أو يومين.
القدم كخريطة للجسم
المشي حافي القدمين مفيد للغاية. تؤثر المهيجات المختلفة لجلد القدمين، مثل الرمال الساخنة أو الباردة، والحصى، والعشب الرطب، والأسفلت، بشكل انتقائي على الوظائف الفسيولوجية، وتدريبها وتصلبها.
ستخبرك القدم بالأعضاء التي يمكن علاجها من خلال "المشي" لتحسين الصحة بدون حذاء. يمكن تمثيلها مجازيًا كنوع من الخريطة للكائن الحي بأكمله:
- منتصف الكعب هو النقطة المسؤولة عن الرئتين؛
- فوسط القدم نفسه هو "برزاء" القلب؛
- والقاعدة الموجودة تحت الإبهام هي "منطقة المسؤولية" عن الدماغ والنفس؛
- القاعدة الموجودة تحت الإصبع الثاني هي النقطة المرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي والعمود الفقري.
- الوسادة الموجودة أسفل الإصبع الثالث هي "مرآة" للدورة الدموية والعضلات.
- والضمادة التي تحت الإصبع الرابع هي النقطة المسؤولة عن المعدة والبنكرياس؛
- الوسادة الموجودة أسفل الإصبع الصغير هي "إسقاط" للكلى وأعضاء الجهاز البولي التناسلي.
- منتصف السطح الخارجي للقدم هو نقطة مرتبطة بالمرارة؛
- منتصف السطح الداخلي للقدم هو "نتوء" الكبد.
كيفية تحفيز النقاط النشطة؟
مع بعض التحفيز (الحراري والتدليك) للنقاط المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير وتصحيح عمل العديد من الأعضاء والأنظمة. تعتبر تقنيات المشي لتحسين الصحة على الرمال الساخنة والباردة والحصى وسجاد التدليك فعالة بشكل خاص. في هذه الحالة، يشمل المشي عناصر العلاج بالساموثيرابي (العلاج بالرمل)، وعلم المنعكسات، والتدليك والتصلب.
يوصي أطباء العظام بالمشي الترفيهي مع العلاج الطبيعي للوقاية من أنواع معينة من تشوهات القدم وعلاجها، ومن بينها الأقدام المسطحة التي تعتبر الأكثر شيوعًا.
من أين نبدأ
المحفزات المفيدة
عند اختيار سطح للمشي حافي القدمين، من المهم أن تعرف أن التأثير يعتمد عليه إلى حد كبير: يمكن أن يكون منعشًا أو مريحًا.
إن تباين التربة في درجة الحرارة أو تهيج اللمس، مثل الرمال الساخنة أو الأسفلت أو الثلج أو الجليد أو القصبة أو الحجارة الحادة أو الخبث أو إبر الصنوبر أو المخاريط، له تأثير مثير على الجهاز العصبي.
على العكس من ذلك، فإن الرمال الدافئة والعشب الناعم وغبار الطريق وسجاد الصوف الطبيعي لها تأثير مهدئ. تشمل المهيجات المتوسطة الأرض غير المستوية، والأسفلت ذي درجة الحرارة المحايدة، وأرضيات الشقق، والعشب الرطب أو الندي.
النظافة وتدليك القدمين
لكي تتم عملية تصلب وانعكاس القدمين بشكل صحيح، من الضروري الالتزام بعدد من معايير النظافة. تحتاج إلى غسل قدميك جيدًا بالماء في درجة حرارة الغرفة باستخدام فرشاة بعد كل جلسة مشي صحية. التدليك الخفيف للقدمين والساقين من القدمين إلى الركبتين سيكمل الإجراء.
المشي كوسيلة للتصلب
المشي حافي القدمين يمكن أن يؤدي إلى تصلب الجسم بشكل فعال. إنه، مثل جميع أشكال التدريب على التحمل، يعتمد على قاعدتين أساسيتين: التدرج والاتساق.
تؤدي الزيادة التدريجية في شدة ومدة التعرض للعوامل المهيجة مثل الحرارة أو البرودة، وكذلك تكرارها المنهجي، إلى إدراج التنظيم الذاتي التكيفي. يبدأ الجسم في تجميع الاحتياطيات ومقاومة العوامل البيئية الضارة بشكل أفضل. من الأفضل أن تبدأ بالتصلب في أواخر الربيع - أوائل الصيف.
خطة تصلب
أبريل
التجول في الشقة بجوارب قطنية رقيقة، في النصف الثاني من الشهر - المشي حافي القدمين على سطح خشن وناعم (السجاد). منذ بداية الشهر، من الضروري أن تأخذ حمامات القدم، والتي يجب أن تنخفض درجة حرارتها تدريجيا من 30 إلى 20 درجة مئوية بحلول نهاية الشهر.
يمكن
المشي حافي القدمين على أرضية خشبية ناعمة (صفائحية) لمدة 1.5 إلى ساعتين يوميًا. أثناء فترات الراحة يوجد أسفلت أو عشب دافئ. حمامات القدم مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء من 20 إلى 8 درجات.
يونيو يوليو
المشي حافي القدمين في المنزل طوال اليوم. حمام القدم البارد (+8-10 درجات) مرتين في اليوم. إن أمكن، المشي على الرمال الرطبة - 50 دقيقة.
أغسطس. سبتمبر
استمرار نظام مايو. الاستخدام القصير للمحفزات اللمسية القوية، مثل المشي على إبر الصنوبر.
أكتوبر نوفمبر
المشي حافي القدمين حول الشقة، حمامات القدم المتناقضة. استمرار الوضع السابق.
ديسمبر فبراير يناير
استمرار الوضع السابق. حمامات القدم المتباينة باستخدام الماء الذائب. مسح القدمين بالثلج في غرفة دافئة.
يمشي
استمرار الأوضاع السابقة باستخدام المحفزات المختلفة - إبر الصنوبر والثلج والحجارة والرمل.
المشي حافي القدمين كوسيلة وقائية وعلاجية لأول مرة
اقترحه الكاهن العالم الألماني سيفوستيان كنيب في القرن التاسع عشر. في كتابه هو
يعطي أمثلة على علاج العديد من الأمراض عن طريق إجراءات المياه مع المشي
حافي القدمين على العشب والحجارة الرطبة والماء البارد والثلوج المتساقطة حديثًا.
خبير:غالينا فيليبوفا، مرشحة للعلوم الطبية، طبيبة عامة
الصور المستخدمة في هذه المادة تنتمي إلى موقع Shutterstock.com