كلما ارتفع مقياس الحرارة، زادت الرغبة في ارتداء تنورة أقصر، ولكن ماذا تفعل إذا كنت تريد إنقاص وزن ساقيك ووركيك؟ من الأفضل البدء في حل هذه المشكلة فور ظهورها، دون تأجيلها لفترة طويلة. نظام غذائي خاص للساقين، تمارين فعالة و... بعض الحيل المثبتة ستساعدك على استعادة النحافة المفقودة لساقيك والشكل الجميل للوركين.
كيف تفقد الوزن في ساقيك وفخذيك باتباع نظام غذائي خاص للساقين
إذا كان قدوم الموسم الدافئ يجعلك لست في أفضل حالاتك ويهمس لك السؤال "كيف تفقد الوزن في ساقيك"، فمن الحكمة أن تبدأ بإعادة تنظيم نظامك الغذائي. خبراء التغذية على يقين من أن اكتساب عادة غذائية صحية (أو التخلص من عادة سيئة)، لا يتطلب الأمر سوى ثلاثة أسابيع! لذلك، كلما بدأت مبكرًا، كلما اعتدت عليها بشكل أسرع.
إذا كان الهدف الرئيسي لنظامك الغذائي هو إنقاص الوزن في ساقيك، فمن المنطقي التركيز على نقطتين:
- حرق الدهون تحت الجلد ومكافحة ظهور السيلوليت.
- تقوية وشد العضلات.
وبطبيعة الحال، فإن أي خطة تغذية لن تعمل بشكل محدد على أي جزء محدد من الجسم. سيكون النشاط البدني بمثابة "دليل" في الموقف الذي تحتاج فيه أولاً إلى ترتيب منطقة معينة. في محاولة لإنقاص الوزن على وجه التحديد في الساقين والفخذين، من المهم اختيار نظام غذائي يجمع جيدًا مع النشاط البدني المنتظم، في هذه الحالة. هذا هو تقريبًا أي نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين (على سبيل المثال، أو، وما إلى ذلك) - البروتين، أولاً، مشبع ويساعد لفترة طويلة، وثانيًا، يعوض استهلاك البروتين في العضلات أثناء التدريب ويسمح بتكوينه. من العضلات الجديدة.
الشغف المفرط بالرياضة والأنظمة الغذائية الصارمة) يمكن أن يلعب مزحة قاسية عليك - في البداية يبدو أن ساقيك ووركيك يفقدان الوزن، وتترك الدهون الأنسجة بالفعل. ومع ذلك، ستظهر على الفور عضلات صلبة في مكانها، لذلك في بعض الحالات قد يصبح حجم الساقين بعد فقدان الوزن أكبر مما كان عليه من قبل. لمنع حدوث ذلك، اختر الرياضات "الناعمة": السباحة، والرقص، والتمارين الرياضية المائية، واليوغا، وما إلى ذلك.
ومع ذلك، على الرغم من فعاليتها وتأثيرها طويل الأمد، فإن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تجعلك تعاني من نقص الطاقة اللازمة للتدريب. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في ساقيك عن طريق تطبيع نظامك الغذائي واللياقة البدنية المنتظمة، فقد أصبح (تناوب البروتين والكربوهيدرات) شائعًا بشكل متزايد - وهي خطة تغذية تسمح لك بالاستمتاع بفوائد الأطعمة البروتينية مع كمية كافية من الأطعمة الصحية "البطيئة" الكربوهيدرات. أظهرت الدراسات أن رهاب الكاربوفوبيا (الخوف من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات)، على الرغم من تأثيره الذي لا شك فيه على إنقاص الوزن، يحمل مخاطر صحية كبيرة مرتبطة بالاضطرابات الأيضية ونقص الموارد الغذائية للدماغ والجهاز العصبي. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن مع التحكم في العناصر الغذائية الأساسية سيكون الخيار الأكثر كفاءة عند حل مشكلة فقدان الوزن في الساقين والفخذين.
إذا تم أخذه كأساس، فسوف يساعدك على اختيار المنتجات ذات التأثير الخاص إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في ساقيك. بعد أن تعرفت على الطعام الذي سيحقق أكبر فائدة، يجب عليك أن ترفض بشكل حاسم:
- الحلويات والمخبوزات
- أي منتجات مكررة (الزيوت والسكر والحبوب)
- الوجبات السريعة وغيرها من مصادر الدهون المهدرجة والسعرات الحرارية “السريعة”.
- منتجات شبه جاهزة.
المنتجات شبه المصنعة مشبعة بسخاء بالمضافات المالحة التي تعمل على تحسين الطعم، مما يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يعني أنها تجعلنا نشعر بالشبع أكثر. يعد الاهتمام بكمية الملح المستهلكة جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للساقين، لذا يُحظر أيضًا تناول المكسرات اللذيذة والفشار كوجبات خفيفة.
بالمناسبة، حول الوجبات الخفيفة. يوصي مستشارو التغذية الأمريكيون في نصيحتهم حول "كيفية إنقاص الوزن في ساقيك" بما يلي: بمجرد أن تستيقظ للبحث عن وجبة خفيفة (أو تفكر في الأمر وتكون على وشك مد يدك)، قم بعمل عشرين قرفصاء. سيؤدي هذا إما إلى تثبيط الرغبة في تناول الأطعمة الضارة أو على الأقل تقليل الأضرار الناجمة عن تناولها.
كيف تفقد الوزن في ساقيك: 6 حيل إضافية
- 1
السباحة والمشي
إذا كنت تريد إنقاص وزن ساقيك، فإن السباحة في حمام السباحة والمشي المنتظم سيكونان مرافقة بدنية ممتعة ومفيدة حقًا لهذه العملية. يوفر كلا النوعين من النشاط تمرينًا ممتعًا وسهلاً، وفي نفس الوقت يحفز عضلات الساق من الناحية الفسيولوجية. حتى لو كنت مستلقيًا على الماء، فإن عضلاتك تعمل! والمشي جزءًا من المسار اليومي المعتاد في الطقس الجيد هو متعة. تنتمي كل من السباحة والمشي إلى فئة التمارين الرياضية، حيث يتلقى الجسم الطاقة من الأكسجين: يتأكسد الجلوكوز، ويتم حرق الدهون بشكل أسرع، ويتحسن المزاج، ويزداد تأثير التدريب المنتظم في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية عدة مرات.
- 2
شرب الماء، وزميله وبويره بشكل صحيح
في كثير من الأحيان، يكون الوزن الزائد المتركز في الوركين والساقين لدى النساء مصحوبا بمظاهر السيلوليت. العقيدات الدهنية نفسها، للأسف، هي سمة من سمات فسيولوجيا الأنثى والتخلص منها ليس بالأمر السهل، ولكن يمكنك تقليل المظاهر الخارجية للسيلوليت باستخدام وسائل مختلفة. من بينها نظام الشرب الصحيح. يؤدي جفاف الأنسجة إلى حقيقة أن "قشر البرتقال" يصبح أكثر وضوحًا، لكن الماء المحتجز في الخلايا لا يضيف جمالًا أيضًا. لإنقاص الوزن في ساقيك، يكفي أحيانًا ضبط معدل وطريقة تناول السوائل: اشرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء النظيف النظيف يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في أجزاء صغيرة (20-30 مل عدة مرات في الساعة). سيكون الشاي العرقي بمثابة مساعدة جيدة: لقد أثبت المتة الباراجوايانية والشاي الصيني Pu-erh أنهما مساعدان موثوقان في فقدان الوزن. هذه المشروبات، إذا تم تخميرها بشكل صحيح، لا تساعد فقط في السيطرة على الشهية الجامحة، ولكنها أيضًا تعمل على تحسين التدفق الليمفاوي وتكسير الدهون.
- 3
ارتداء ملابس داخلية وملابس داخلية
تعتبر الجوارب والملابس الداخلية التصحيحية الحديثة سلاحًا سريًا قويًا! سوف تساعدك على أن تبدو أنحف عندما تبدأ بمحاولة إنقاص الوزن على ساقيك. لا تعمل الملابس الداخلية على تشكيل الصورة الظلية فحسب، بل تخلق خطًا جميلاً وأكثر تناغمًا للوركين والركبتين والكاحلين، ولكنها تتمتع أيضًا بتأثير مضاد للدوالي، وتحارب عواقب نمط الحياة المستقر. في الآونة الأخيرة، تم إثراء سوق الملابس الداخلية أيضًا بطماق تصحيحية مبتكرة، والتي لا تبدو مختلفة عن تلك العادية، ولكنها تساعد على "تضييق" الأرداف والساقين بمقاسين. تعمل عناصر خزانة الملابس هذه أيضًا بمثابة دعم نفسي، وتُظهر بوضوح مدى روعتك إذا قمت "بإزالة" سنتيمتر أو اثنين من الحجم من ساقيك.
- 4
حاول التسمير الذاتي
لا يمنحك التسمير الذاتي تأثير "أشعة الشمس" فحسب، بل يسمح لك أيضًا بتنحيف ساقيك بصريًا. ومع ذلك، كن حذرًا وحذرًا - فتطبيق منتج تلوين البشرة يتطلب بعض المهارة والبراعة. للمبتدئين، سيكون أكثر ملاءمة لاستخدام مناديل الصبغ. ستساعد الأحذية ذات اللون القريب من اللون الطبيعي للبشرة المدبوغة على تعزيز التأثير، مما يجعل ساقيك أنحف وأطول. الدباغة الذاتية لم تنجح؟ الجمع بين الأحذية والجوارب.
- 5
تعرف على كيفية استخدام الفرشاة الجافة للقدمين
يعرف الكثير من الناس التأثير المنشط والمجدد، ولكن قد يكون من المفاجئ استخدام نفس الطريقة للإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن في ساقيك. بالنسبة للتنظيف الجاف للساقين، يكفي أن يكون لديك 10 دقائق من وقت الفراغ، وفرشاة ذات شعيرات طبيعية صلبة إلى حد ما أو، على العكس من ذلك، من البلاستيك الناعم، وبالطبع الوصول إلى الساقين. إذا تم استيفاء هذه الشروط، فستتمكن من إجراء جلسة تنظيف الأسنان بالفرشاة (تدليك دائري قوي بالفرشاة) حتى في العمل. لا يساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة على التخلص من جزيئات الجلد الميتة فحسب، بل يوفر أيضًا التصريف اللمفاوي وتأثيرات مضادة للسيلوليت، ويحسن أيضًا مرونة الجلد.
- 6
العمل أثناء الوقوف
إن نمط الحياة المستقر، والأهم من ذلك، العمل (الذي غالبا ما يمثل الحياة بالنسبة للمرأة الحديثة)، كما هو معروف، ليس له تأثير كبير على كل من الشكل والمزاج. الجلوس في وضعية الجلوس لعدة ساعات يمنع تدفق الدم والتصريف اللمفاوي، ويؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات. يؤثر ارتخاء العضلات على الوظيفة العامة للأنسجة الداعمة - حيث تصبح أقل مرونة، ولا تسمح فقط بنمو الطبقة الدهنية، ولكن أيضًا اتحاد الخلايا الشحمية في درنات السيلوليت. ومع ذلك، إذا قمت ببساطة بتغيير وضعية جسمك ووضعيتك مرة واحدة على الأقل كل ساعة، فسوف يتغير الوضع نحو الأفضل. إن القيام ببعض أعمالك المكتبية أثناء الوقوف سوف يحافظ على عمل عضلاتك ويساعدك على فقدان الوزن في ساقيك. بالمناسبة، بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المكتب، ولكنهم على استعداد للتفكير بشكل إبداعي في ظروف عملهم، فقد تم اختراع أحد المكاتب ذات الارتفاع المتغير ذات الشعبية المتزايدة.
كيف تفقد الوزن في ساقيك وتصبح أكثر رشاقة: فوائد ومضار التمرين
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في ساقيك وفخذيك، فلن تتمكن من القيام بذلك بشكل كامل دون ممارسة النشاط البدني. ومع ذلك، فمن المنطقي عدم المبالغة في ذلك: فالزيادة الملحوظة في كتلة العضلات، بالطبع، ستجعل الوركين والركبتين والكاحلين أكثر رياضية وتمنحهم النحت، لكنها لن تبدو نحيفة.
من خلال اتباع نظام غذائي للساقين، يمكنك إنشاء ظروف استقلابية مواتية لحرق الدهون وتحسين كتلة العضلات. وستساعدك التمارين الصحيحة لفقدان الوزن في ساقيك على تحقيق النحافة دون الانطباع بأنك "مضخم".
يمكنك التدريب في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية، والشيء الرئيسي هو الاهتمام باللياقة البدنية لساقيك كل يوم لمدة 15-30 دقيقة (حسب تكوين وشدة التمرين). واحدة من أفضل الطرق، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في ساقيك، هي تمارين القلب (تمارين مكثفة مع الأنشطة الهوائية) - مثل أنواع الجري المختلفة، والقفز على الحبل، والقرفصاء، وركوب الدراجات. يوصى عادةً بالقيام بها ثلاث مرات في الأسبوع.
عند العمل مع مدرب من أجل إنقاص الوزن في ساقيك، اهتم بـ HIIT (التدريب المكثف على فترات) - فهذه طريقة جديدة نسبيًا ولكنها تكتسب مراجعات إيجابية بسرعة، وهي طريقة للياقة البدنية، وجوهرها فوضوي (لكن مدروس فعلا) تغيير التمارين والفواصل بينها . يتيح لك HIIT استهداف أنواع مختلفة من ألياف العضلات وبالتالي زيادة استهلاك كل من مخازن الدهون والجليكوجين.
ومع ذلك، لا تتطلب جميع التمارين مساعدة ودعم المدرب - يمكن إجراء العديد من التمارين لفقدان الوزن على الساقين بشكل مريح في المنزل. من خلال الجمع بين التمارين البدنية والتنفس باستخدام طريقة Bodyflex، التي اخترعها الأمريكي جرير تشالدرز، ستحقق نتائج أكثر وضوحًا في وقت أقل! يعمل Bodyflex على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون وشد العضلات عن طريق تلقي الأكسجين الإضافي. يمكن دمج تمارين التنفس وفقًا لمخطط "الزفير الكامل - الشهيق الكامل من خلال الأنف - الزفير الكامل الحاد من خلال الفم - حبس النفس - الشهيق" مع أي تمرين للياقة البدنية تقريبًا يتضمن مرحلة من التوتر العضلي الساكن - وهو في هذا المرحلة التي يجب عليك الاحتفاظ بها لمدة 8-10 ثواني للتنفس بعد الزفير الكامل.
كيف تفقد الوزن في ساقيك وفخذيك دون مغادرة منزلك: فيديو تعليمي
تعيش معظم النساء وفقًا لمبدأ "أنا أفقد الوزن باستمرار". بالنسبة للبعض، يستغرق فقدان الوزن عدة سنوات، أو حتى عقودًا. تجد الأقلية أسلوب حياتها ونظامها الغذائي الذي يسمح لها بالبقاء نحيفًا. من الممكن أن يكون كل شخص ثاني قد مر بفترة "فقدان الوزن بشكل عاجل" بحلول التاريخ X.
وفي معظم الحالات، يتم التغلب على الكسل والعادات السيئة عن طريق تناول كعكة حلوة أو حلوى قبل النوم. وأحيانًا تكون هذه الحلوى غير المهمة بمثابة عائق أمام الحصول على شخصية جيدة.
وفي الوقت نفسه، هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن وطرق لتحسين مظهرك. كل شيء يبدأ بموقف نفسي.
إذا كان من الصعب القيام بالتمارين في الصباح، قم بها في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
إرشادات عامة لفقدان الوزن على الأرجل والركبتين السميكتين
لإنقاص الوزن على ساقيك وركبتيك، ستساعدك تمارين الاندفاع المنتظمة والقرفصاء ونفس الدراجة (التواء ساقيك في الهواء) والأراجيح. لقد قمنا بالعديد من التمارين في دروس التربية البدنية في المدرسة. مثل هذه التمارين البسيطة ستعطي تأثير فقدان الوزن في ساقيك بعد فترة. يمكنك حل مشكلة كيفية إنقاص الوزن في فخذيك إذا بدأت باتباع التوصيات التالية.
إذا كنت تريد حقًا الحصول على قوام نحيف، فاتخذ خطوة صغيرة - اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة. ابتهج على الفور وسيعمل الهضم وسيبدأ إزالة السوائل من الجسم.
ابدأ إفطارك بالعصيدة أو الموسلي. احتفظ بالسندويشات والفطائر كحل أخير. ومن المفيد أيضًا شرب كوب من العصير الطازج في الصباح، وعصير البرتقال الطازج مفيد بشكل خاص. يمكن لعشاق القهوة في بعض الأحيان استبدال فنجان من القهوة بالشاي الأخضر.
ومن خلال التخلي عن الصودا، ستلاحظين قريبًا نتيجة في تقليل حجم الوركين.
إذا كان لديك أرجل وركبتين سميكتين، فإن أول شيء عليك فعله هو نسيان المصعد ومحاولة المشي أكثر.
المشي ينطوي على تجنب الكعب العالي. احمل معك أحذية قابلة للاستبدال، وارتدي أحذية منخفضة في الشارع، وارتدي الكعب العالي في العمل (الدراسة).
بالإضافة إلى ذلك، قم بتدليك ركبتيك وساقيك بتيار من الماء أثناء الاستحمام. الدش المتباين مفيد فهو يحسن الدورة الدموية. أضف تدليكًا إلى حمامك باستخدام منشفة صلبة أو مدلك للمناطق التي تعاني من مشاكل.
ضعي كريم التنحيف طوال الليل، مع دهن ساقيك وركبتيك، ودع مكافحة الدهون تستمر طوال الليل.
تمارين
ابدأ في القيام بتمارين بسيطة للوركين بتكرار 8-12، ثم قم بتقريب نهج واحد إلى 20-30 تكرارًا. استخدم الاعتدال؛ لا أحد يحتاج إلى الإفراط في الضخ.
التمرين 1. استلق على جانب واحد، وثني الجزء السفلي من الساق عند الركبة، والجزء العلوي من الساق مستقيم. ارفعي ساقك العليا للأعلى، ثم 45 درجة. عندما ترفع ساقك للأعلى، قم بالزفير، وعندما تخفضها، قم بالشهيق. عند خفض ساقك، لا تلمس الأرض.
التمرين 2. تقلبات الساق. استريح على مرفقيك وقدميك على ركبتيك. قم بأرجحة ساق واحدة للخلف وللأعلى، مع تقويمها. بدل ساقيك.
التمرين 3. جيد للداخل. خذ اندفاعًا واسعًا وارجع للخلف، كما لو كنت في وضع القرفصاء. ثم قم بتبديل الساقين.
التمرين الرابع بالكرسي. ضع ساق واحدة على الطاولة وقم بعمل القرفصاء. قم بتغيير ساقيك. يتم إجراء القرفصاء على مستوى ركبة الساق الداعمة.
تعتبر تمارين نصف القرفصاء حتى مستوى الركبة مع مؤخرتك فعالة. عند أداء تمرين القرفصاء، يجب أن تشعر بالتوتر في الجزء الخلفي من فخذك.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، فإن القفز على الحبل بالساقين يفعل العجائب. اقرأ المزيد في المقال: القفز على الحبل لإنقاص الوزن.
لماذا عندما تفقد الوزن، فإن ساقيك هي آخر من يفقد الوزن؟
لأن الجسم يحرق أولاً السعرات الحرارية على شكل كربوهيدرات، وبعد ذلك فقط دهون. وإذا كان النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، فإن حجم الوركين يبقى كما هو.
لا يلاحظ الكثير من الناس كمية الدهون التي يتناولونها. المعيار هو 30 جرامًا، ويتمكن معظمهم من تناول 115 جرامًا من الدهون.
يتم إخفاء الدهون المتراكمة على الفخذين والمؤخرة في العديد من الأطعمة الجاهزة مثل النقانق والبسكويت والكعك والكعك ورقائق البطاطس وما إلى ذلك.
لقد شكلت الطبيعة جسم المرأة بحيث تتراكم الدهون على الوركين والمؤخرة والبطن. يتم تفسير ذلك من خلال وظيفة الإنجاب. لكن في بعض الأحيان يؤدي الاستخدام المستمر للقهوة والتبغ والكحول وغيرها من المواد الضارة إلى زيادة الضغط على عمل الأعضاء الداخلية بشكل كبير. الذين يجب عليهم القتال والتعامل مع الطعام الذي يتلقونه. من أجل تقليل مخاطر الخطر، يرسل الجسم، مسترشدا بغريزة الحفاظ على الذات، كل ما لا يمكن معالجته إلى مستودع الدهون الموجود في مناطق المشاكل.
الاستنتاج الوسيط هو أنه لإنقاص وزن ساقيك وفخذيك، عليك حساب الدهون التي تستهلكها.
تَغذِيَة
يصف ر. كونلي جيدًا في كتابه "حمية الفخذ" نظامًا غذائيًا يعتمد على تناول الدهون.
لإنقاص الوزن، يمكنك تناول 30 إلى 40 جرامًا من الدهون.
للحفاظ على الوزن 40-50 جرام.
لا يمكن إزالة الدهون بشكل كامل من النظام الغذائي، فهي ضرورية لعمل الجسم.
هناك من المحرمات:
الوجبات السريعة، الصودا، الشوكولاتة، الصلصات الدهنية (الكريمة، المايونيز، الصلصات، القشدة الحامضة)، رقائق البطاطس، البيتزا، الحلويات، الآيس كريم، المخبوزات.
الأطعمة المقلية بالزيت، الأسماك المجففة أو الأسماك المدخنة النيئة، المكسرات، النقانق، النقانق، البذور، البطاطس المقلية، شحم الخنزير، الدهون الحيوانية والدواجن، الجبن، صفار البيض، أطباق اللحوم.
منتجات الكاكاو والأطباق المصنوعة من البيض والحساء المهروس.
ماذا نأكل لانقاص الوزن في الفخذين
عدد غير محدود من الفواكه والخضروات النيئة.
الدواجن الخالية من الدهون، اللحوم الخالية من الدهون، خبز الجاودار، العصيدة بدون أي ماء، الأرز البني، الحنطة السوداء، الحليب منخفض السعرات الحرارية، المعكرونة بدون تتبيلة.
لإنقاص الوزن على الأرجل والركبتين السميكتين، عليك أن تأكل:
- 300 جرام من الخضار الطازجة
- 300 جرام من الفاكهة الطازجة
- 250 جرام حليب قليل الدسم
- 150 جرامًا من البروتين (أسماك البحر والفاصوليا المطبوخة والدواجن واللحوم الخالية من الدهون والجبن القريش)
- 150 جرامًا من الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة والحنطة السوداء والعصيدة والبطاطس والخبز)
يُسمح بشرب القهوة أو الشاي بدون حليب، ومياه غير محدودة، وكوب من العصير الطازج يوميًا.
عند تحضير السلطة، حاول أن تزينها بصلصة قليلة الدسم.
الأرجل والركبتين السميكة – يلتف
من أكثر الخلطات الفعالة لتنحيف الفخذين والأرداف.
إلى 1 ملعقة كبيرة. أضف 2 ملعقة كبيرة عسل مسحوق الخردل. امزجيه وانتشر على الركبتين والساقين والأرداف ولفيه بفيلم وارتدي ملابس دافئة. يتم الاحتفاظ باللفافة لمدة 30 دقيقة. واحتجز بعض شهود العيان لمدة 70 دقيقة. إذا تركته لفترة أطول، يمكن أن تصاب بحروق الجلد واحمرار شديد.
من الطبيعي أن يلسع الغلاف قليلًا، ولكن إذا كان مؤلمًا، فمن الأفضل غسله.
اغسلي الغلاف بالماء الدافئ، ثم ضعي المرطب.
أي فتاة لا تحلم بأرجل طويلة ومستقيمة ونحيلة؟ لقد كانت الأرجل التي لا تشوبها شائبة دائمًا موضع إعجاب عالمي وهي واحدة من أكثر الأجزاء الرائعة في الجسد الأنثوي. ومع ذلك، تشير الطبيعة إلى أن رواسب الدهون يجب أن تترسب على فخذي الجنس العادل، لكن لا يمكنك الجدال معها. ومع ذلك، ليس من الصعب جدًا منح ساقيك لونًا وبشرة ناعمة حتى في وقت قصير. سنخبرك بكيفية فقدان الوزن بسرعة وفعالية في ساقيك في هذه المقالة.
ما الذي تحتاجه لانقاص الوزن على ساقيك؟
لنبدأ بحقيقة أنه لا يمكن تحقيق أفضل تأثير إلا من خلال الجمع بين مجموعة من التمارين ونظام غذائي خاص مصمم لإنقاص الوزن على وجه التحديد في الجزء السفلي من الجسم. باختيار شيء واحد، فإنك تخاطر إما بفقدان الوزن في المكان الخطأ، أو بناء العضلات ولكن لا تفقد الدهون. وللتخلص من السيلوليت، من الضروري أيضًا إجراء دورة من التدليك واللفائف.
ما هو النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه لإنقاص الوزن على ساقيك؟
ولتقليل حجم الجزء السفلي من الجسم يكفي تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 30%. حاول الاحتفاظ بمذكرات لمدة أسبوع، وتسجيل ما تناولته خلال اليوم - سيساعدك ذلك كثيرًا في حساب السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها. ومع ذلك، لا تبالغ في ذلك، لأن الانخفاض إلى أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يشكل خطراً على صحتك. بالإضافة إلى ذلك، حاول الالتزام بالقواعد التالية:
- تقليل تناول الدهون.
- قم بإدخال الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي - فهذا سيساعد على بناء العضلات وتحديد ساقيك؛
- لتقليل تورم الساقين، تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم (مثل المشمش المجفف)؛
- تناول الأطعمة التي تحفز تدفق الدم يساعد على تقليل السيلوليت.
ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص الوزن على ساقيك؟
كارهي الرياضة - تغلبوا على الأمر، لأنه يكاد يكون من المستحيل جعل ساقيك تفقدان الوزن دون تدريب. نحن نقدم لك مجمعًا لا يتطلب وقتًا خاصًا وتكاليف مادية.
- طيات كبيرة.انشر ساقيك على نطاق واسع وأدر أصابع قدميك في سطر واحد. اجلس في وضع القرفصاء ببطء قدر الإمكان، محاولًا توجيه حوضك إلى الأسفل. أبقِ يديك أمامك. كرر التمرين 15 مرة.
- ينحني مع اختطاف الساق.قم بتصويب ظهرك وسحب معدتك. ضع قدميك على مسافة عرض الورك. انحني للأمام وحرك ساقك المستقيمة للخلف محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك. أداء 3 مجموعات من 15 ممثلين.
- القرفصاء مع اختطاف الساق.قم بتصويب ظهرك وسحب معدتك. ضع قدميك على مسافة عرض الورك. ارفع ساقك المستقيمة ببطء إلى الجانب، ثم اعبرها ببطء أيضًا إلى الخلف أثناء جلوس القرفصاء. عند رفع ساقك، حاول ألا تميل في الاتجاه المعاكس، ولكن حافظ على جذعك في وضع ثابت. كرر 15 مرة على كل جانب.
- تشغيل اللوح الخشبي.اتخذ وضعية اللوح الخشبي كما لو كنت تقوم بتمارين الضغط. ضع يديك تحت كتفيك. دون ثني أسفل ظهرك، اضغط بساقك على صدرك ثم حركها للخلف. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة وقم بتغيير الساقين.
- الطعنات.قف بشكل مستقيم، واسحب معدتك للداخل، وافرد ظهرك، وضع يديك على خصرك. اندفع إلى الأمام، ويجب أن تكون الزاوية عند الركبة 90 درجة بالضبط. كرر للساق الأخرى. أداء 3 مجموعات من 15 ممثلين.
كيف تفقد الوزن بسرعة في ساقيك؟
لا، لن نقول أن هذا مستحيل. ومع ذلك، كلما كانت الفترة أقصر، كلما زاد الجهد الذي تحتاج إلى بذله، وفي وقت قصير يمكنك البدء في التقدم، ولكن تحقيق الكمال أمر صعب. لا تستسلم، فكلما بدأت في اتباع خطة التغذية والتدريب، كلما أسرعت في تحول ساقيك إلى الكمال المطلق.
كيف تفقد الوزن في ساقيك في شهر؟
في الواقع، 30 يومًا هي فترة طويلة. التزم بنظام غذائي، وقم بممارسة أنشطة اللياقة البدنية التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم. أدخل المزيد من الحركة في حياتك - قم بتمشية الكلب، أو التخلي عن المصعد لصالح الخطوات، أو قضاء عطلة نهاية أسبوع رياضية في الهواء الطلق أو في الحديقة. 
أهم شيء في هذه المرحلة هو عدم السماح للكسل والأعمال المنزلية الأبدية بإجبارك على التخلي عن العناية بالقدمين.
كيف تفقد الوزن في ساقيك في أسبوع؟
ولسوء الحظ، لن يكون من الممكن تحقيق نتائج مهمة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن. لتسريع التأثير، امنح قدميك دشًا متباينًا، وقم بتشحيمها بكريمات الكافيين وتدليكها بفرشاة خاصة. صدقوني، غالبا ما تظهر الساقين ممتلئة على وجه التحديد بسبب السيلوليت، وهذه التدابير ستساعد في التغلب عليها بنجاح. يمكنك أيضًا استبعاد الملح من نظامك الغذائي لبضعة أيام وتناول مدرات البول: بمساعدتهم ستتخلص من السوائل الزائدة وسيختفي الحجم، وإن لم يكن لفترة طويلة.
حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن تبدو أرجلهم ممتلئة جدًا وحوضهم ثقيلًا جدًا. ماذا يمكننا أن نقول عن أولئك الذين يضطرون إلى معاناة الوزن الزائد معظم حياتهم.
هذا الموضوع ذو أهمية خاصة بالنسبة للنساء. حرصت الطبيعة على حماية الوركين والمؤخرة بطبقة كافية من الدهون من أجل ولادة ناجحة. لا يمكنك القيام بذلك دون تدريب بدني، لكن الكثيرين يخشون ضخ عضلاتهم حتى لا يصبحوا ذكوريين، وإيجاد حل وسط أمر صعب للغاية. ومع ذلك، يقدم المحترفون توصيات واضحة حول كيفية إنقاص الوزن في ساقيك ومنحهم الشكل المثالي.
أسباب امتلاء الساقين
مع الذراعين والبطن، في معظم الحالات، كل شيء واضح للغاية - الامتلاء يرجع إلى الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة المستقر (في 75٪)، ولكن مع الأرداف والفخذين والعجول، كل شيء أكثر تعقيدًا. فيما يلي العوامل الأكثر شيوعًا التي تساهم في التقريب الزائد.
- ميزة الأنثى
لقد منحت الطبيعة الأم المرأة بأرداف ممتلئة وحوض كبير لنجاح المخاض وحماية الأعضاء التناسلية. إذا كان هناك زيادة في الوزن، فسوف تنخفض رواسب الدهون الأولى في الجنس العادل. عند الرجال، تتراكم الاحتياطيات في المقام الأول في تجويف البطن، وتشكل بطن البيرة الشهير.
كيفية إنقاص الوزن: أنت بحاجة إلى برنامج شامل لإنقاص الوزن في الجزء السفلي من الجسم يستمر لمدة 3 أشهر على الأقل.
- تورم
تعاني العديد من النساء من عقدة حول أرجلهن، حيث يعتبرنها سميكة جدًا، على الرغم من أن المشكلة قد تكون مختلفة تمامًا. بعد سن الأربعين، يعاني كل شخص ثالث من الوذمة المرتبطة بالعمر، والتي تنتج عن التغيرات في المستويات الهرمونية (تحضير الجسم لانقطاع الطمث)، وبطء وظائف الكلى، وتعاطي الكحول أو المشروبات الأخرى قبل النوم.
علامات التورم: في المساء تبقى علامة من مطاط الجوارب على الكاحلين، تبدو الأحذية في نهاية اليوم صغيرة وضيقة ويصعب إزالتها، عندما تضغط بإصبعك على الجلد تبقى غمازة، والذي يعود ببطء إلى شكله الأصلي.
كيف تفقد الوزن: ما عليك سوى تطبيع نظامك الغذائي، واستبعاد الأطعمة المالحة والمخللة من نظامك الغذائي، ولا تشرب بعد الساعة 18.00، والتخلي تمامًا عن الكحول، والتحقق من وظائف الكلى، وتطهير الجهاز اللمفاوي.
- الوذمة اللمفية
هذه هي المرحلة التالية من التورم، وهو مرض خطير ويتطلب استشارة طبيب الأوردة والعلاج. غالبًا ما تسمى الوذمة اللمفية بداء الفيل.
كيفية إنقاص الوزن: الخضوع للفحص ودورة كاملة من العلاج.
كمرجع.يتكون العلاج المحافظ للوذمة اللمفية من العلاج بالتمارين الرياضية والعلاج الطبيعي والعلاج بالمياه المعدنية. يمكن وصف الضغط الرئوي أو تدليك التصريف اللمفاوي أو الضمادات. في الحالات المتقدمة، يتم إرسال المرضى لإجراء عملية جراحية.
- الوراثة
إذا كانت جميع النساء في الأسرة لديهن أرجل كاملة وشكل نحيف نسبيًا (غالبًا مع ثديين صغيرين وخصر رفيع جدًا، فإن حجم الوركين يفسد جميع نسب الجسم)، فهذه هي الوراثة.
كيفية إنقاص الوزن: يمكن تصحيح هذا النقص جزئياً من خلال التدريب، ولكن سيتعين عليك اللجوء إليه طوال حياتك. وبعد التوقف عن ممارسة الرياضة سيعود الوزن مرة أخرى.
- تدريب القوة
قد يصبح الأشخاص الذين يركزون على تمارين القوة في تدريبهم غير راضين في مرحلة ما عن النتيجة النهائية. هذا ينطبق بشكل خاص على الفتيات اللاتي يأتين إلى صالة الألعاب الرياضية للتمرين على إنقاص الوزن وتشكيل شكلهن، لكن ينتهي بهن الأمر بضخ العضلات مثل لاعبي كمال الأجسام ثم يحاولن تقليل الحجم المكتسب.
كيفية إنقاص الوزن: اضبط خطة التدريب الخاصة بك - قلل من تدريبات القوة وأضف المزيد من تمارين القلب. من الأفضل القيام بذلك مع المدرب.
- الخمول البدني، والنظام الغذائي غير الصحي، والسمنة
وأخيرًا، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للأرجل الكاملة بين الرجال والنساء هو نمط الحياة غير الصحي.
كيفية إنقاص الوزن: زيادة النشاط البدني وتطبيع التغذية واستخدام تقنيات إضافية لفقدان الوزن.
مشكلة الأرجل الكاملة تتعلق بشكل رئيسي بالنساء، لأن هذا محدد سلفا بطبيعته. ونادرا ما يصيب الرجال. ولكن إذا كانوا لا يزالون بحاجة إلى إنقاص الوزن في الفخذين أو العجول، فستكون الأساليب هي نفسها تقريبًا - فالاختلافات ستؤثر فقط على التدريب.
تم تحديد السبب، ما هو المسار الذي يجب اتباعه وفقا لذلك، اكتشفنا. ولكن هذا مجرد غيض من فيض. الآن هو الوقت المناسب للبدء في تطوير البرنامج. يجب أن تتضمن الهدف النهائي (ما تريد تحقيقه)، وتوقيت وجدول الأنشطة التي ستنفذها لإنقاص الوزن على ساقيك. كلما تم تجميعها بشكل أكثر كفاءة، كلما تم تنفيذها بشكل أكثر دقة، وأكثر فعالية النتيجة.
مدة
الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة، لأن الأشخاص المعاصرين ليس لديهم الوقت ولا الصبر للتدريبات والوجبات الغذائية لمدة شهر. وهنا عليك أن تقرر على الفور سؤالًا مهمًا لنفسك. إما أن تجعل ساقيك نحيفتين في أقصر وقت ممكن، ولكن في نفس الوقت:
- الإضرار بصحتك: الهضم والكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي.
- حرفيًا في غضون أسبوع (أو حتى قبل ذلك) تستعيد الوزن المفقود، وبالتالي تعيد الامتلاء السابق (أو حتى الأكبر) في جميع أجزاء الجسم.
إما أن تضع برنامجًا لإنقاص الوزن يستمر لعدة أشهر مقدمًا وتتبعه بصبر، ونتيجة لذلك تحصل على:
- عجول أنحف ونحيلة، ووركين جميلتين ومغريتين، وأرداف معتدلة اللون؛
- فقدان الوزن بشكل كبير ودائم.
- أشكال جميلة في أجزاء أخرى من الجسم؛
- اكتساب عادات الأكل الصحيحة.
- صحة جيدة.
إن مزايا الخيار الثاني واضحة، لكن معظمهم يضحون ويختارون الأول، لأنه لم يتبق سوى أسبوع قبل الإجازة وهناك حاجة ماسة إلى فقدان الوزن.
كيف تفقد الوزن في ساقيك في أسبوع
- شرب مدرات البول لمدة 3 أيام حتى يزول التورم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يمكنك تحمله: التفاح أو الحنطة السوداء أو الكفير أو دقيق الشوفان (هذه هي الأكثر فعالية) ؛
- الجري لمدة نصف ساعة كل صباح.
- أداء تمارين خاصة كل يوم.
- لشرب الكثير من الماء.
- القيام بلفائف حرق الدهون كل يومين؛
- قم بالتسجيل للحصول على تدليك التصريف اللمفاوي.
ونتيجة لذلك، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-7 كجم من الوزن الإجمالي، وإلى جانب جميع أجزاء الجسم الأخرى، ستفقد ساقيك الوزن أيضًا. صحيح أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً لتأسيس عملية الهضم واستعادة الكلى والكبد ومكافحة نقص الفيتامينات والإرهاق وتسكين آلام العضلات بعد التدريبات اليومية. لكنك تعلم أن مثل هذا التصحيح قصير المدى للجسم سيتطلب تضحيات على الجانب الصحي.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن خلال أسبوعين
يمكنك تقليل المخاطر على الهضم واختيار نظام غذائي أكثر لطفًا. على سبيل المثال، أو. من الأفضل أيضًا تخفيف التدريبات الخاصة بك - قم بذلك كل يومين، على الرغم من عدم تقليل شدتها. نترك الجري في الصباح ولفائف الجسم وتدليك التصريف اللمفاوي. إضافة جيدة ستكون التسجيل أو ارتداء الملابس الداخلية.
ولكن من غير المرجح أن يتحقق فقدان الوزن الفعال خلال 1-2 أسابيع. احسب البرنامج لمدة شهر على الأقل، والفترة الأمثل هي ستة أشهر على الأقل.
لأجزاء مختلفة من الساقين
طرق فقدان الوزن في الأرداف:
- أفضل تمرين هو المشي على الأرض على مؤخرتك.
- آلة التمرين - السائر.
- في اليوغا - وضعية الجراد؛
- نوع الرياضة - السباحة؛
- شورت التخسيس؛
- يلتف.
كيف تفقد الوزن في فخذيك:
- يمارس - ؛
- محاكاة - القطع الناقص.
- في اليوغا - وضعية الكرسي؛
- نوع الرياضة - الجري؛
- شورت برمودا التخسيس؛
- يلتف.
ما يجب القيام به لانقاص الوزن في العجول الخاصة بك:
- تمرين - رفع ربلة الساق واقفاً باستخدام الدمبل.
- آلة التمرين - كتلة الطاقة؛
- في اليوغا - وضعية المحارب 2؛
- تسجيل.
سيكون الجزء الأصعب هو إنقاص وزن ساقيك، نظرًا لوجود العديد من الطرق لجعل مؤخرتك وفخذيك يبدوان جميلين.
برنامج عينة
نمط الحياة
أنت بحاجة إلى إنقاص الوزن قليلاً، ويكفي اتباع نظام غذائي نباتي لطيف وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة شهر. ولكن إذا كانت ساقيك ممتلئة للغاية وحتى سميكة، فسيتعين عليك تجميع نفسك وتغيير نمط حياتك بشكل كبير.
- رتب أيام صيام أسبوعية لتطهير الجسم: نرحب بالطعام - على الأقل الحقن الشرجية ومدرات البول.
- ابدأ يومك كل يوم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والجري، واختتمه بالمشي لمسافات طويلة سيرًا على الأقدام.
- اتبع روتينًا يوميًا واضحًا: تناول الطعام وممارسة الرياضة والنوم في ساعات محددة بدقة. وهذا سيجعل من السهل على الجسم حرق السعرات الحرارية وعدم تخزين الدهون.
- سيكون عليك النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا.
- يجب أن يكون الماء النقي هو مشروبك المفضل أثناء فقدان الوزن (على الأقل 2 لتر يوميًا).
- تقليل التوتر وتحسين النتائج.
تصحيح أي جزء من الجسم (،) يحتاج إلى جهد ووقت. تعتبر الأرجل من أكثر المشاكل إشكالية لأن الدهون تغادر هنا ببطء شديد. بالإضافة إلى ذلك، كل هذا يتفاقم بسبب السيلوليت على الأرداف والفخذين، وسيتعين عليك العمل بجد على العجول. لذلك، لا تهمل حتى الأشياء الصغيرة. يُقال إن شرب 2 لتر من الماء - من فضلك افعل ذلك - وإلا فلن يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ولن يبدأ تحلل الدهون.
رياضة
وأخيرًا، التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في الساقين، والتي يمكن تضمينها إما في تمارينك الصباحية أو في مجمع تدريبي عام. بالإضافة إلى ذلك، سيتم أيضًا عرض أفضل آلات التمارين الرياضية وأسانا اليوغا.
شاحن
تمرين الصباح يضبط قوة العضلات طوال اليوم. يجب أن يتم ذلك دون فشل. المدة - 15-20 دقيقة. أثناء فقدان الوزن في ساقيك، يجب أن يعتمد ذلك على التمارين التي تضغط عليهما. فيما يلي قائمة قصيرة (بما أن الجميع يعرفهم، فلا فائدة من وصفهم بالتفصيل).
- كإحماء، يمكنك القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.
- تشغيل في المكان.
- القرفصاء.
- الطعنات في اتجاهات مختلفة، إلى الأمام والخلف.
- دراجة هوائية.
- رفع الأرداف من وضعية الاستلقاء.
- رفع الساق الكذب.
- كنوع من التهدئة - 5 دقائق من الهدوء والمشي المقاس.
يتضمن هذا المجمع التمارين الأكثر فعالية للساقين، لذلك لا تتردد في بدء صباحك معهم.
تجريب للرجال
المجموعة التالية من التمارين مخصصة للرجال بشكل خاص. على الرغم من حقيقة أنهم يواجهون هذه المشكلة في كثير من الأحيان أقل من النساء، إلا أن مثل هذه المواقف لا تزال ممكنة تمامًا على خلفية الوزن الزائد.
- الاحماء - المشي في المكان.
- يجلس القرفصاء plie.
- الطعنات مع الدمبل.
- الرفعة المميتة على الساقين المستقيمة.
- التمديد، والانحناء من مواقف مختلفة.
- الطعنات المتقاطعة مع الأوزان.
- آلة سميث يتقرفص.
- تهدئة - المشي في المكان.
يحتاج الرجال بالتأكيد إلى تضمين تمارين القوة في تدريباتهم لاستبدال الدهون بالعضلات.
تجريب للنساء
بدون التمارين المناسبة، من غير المرجح أن تفقد الأرجل السميكة لدى النساء الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صارم.
- الإحماء: أي تمارين التمدد.
- لوح.
- الجسر الألوي.
- يتقرفص مع الأوزان (الدمبل).
- القرفصاء واسعة.
- يتأرجح من وضعية الاستلقاء الجانبية.
- اندفاع متقاطع في الديناميكيات.
- كرر القرفصاء مع الأوزان.
- تقلبات جانبية.
- التبريد: أي تمارين التمدد.
تواجه النساء أيضًا التحدي المتمثل في فقدان الوزن في أرجلهن دون اكتساب العضلات. للقيام بذلك تحتاج:
- القيام بتمارين التمدد كإحماء وتهدئة؛
- مارس اليوغا؛
- آلات التمرين البديلة مع تدريب القلب.
إذا كان الخوف من المبالغة لا يزال موجودا، اتصل بمدرب فردي لتطوير البرنامج المناسب.
معدات التمرين
يجب أن يتضمن أي تمرين 20 دقيقة على الأقل من العمل على أجهزة المحاكاة. الأفضل لفقدان الوزن على ساقيك هي:
- ممارسة الدراجة؛
- جهاز المشي.
ليست هناك حاجة للاندفاع إلى جميع آلات التمرين في وقت واحد. كل واحد منهم يضع حمولة مختلفة على أجزاء مختلفة من الساقين. اسأل مدربك عما يجب أن تعمل عليه بالضبط أولاً، وسيساعدك بالتأكيد في اختيارك.
اليوغا
إذا كان لدى شخص ما متعة الاهتمام باليوجا ويعرف الوضعيات الأساسية الخاصة بها، فيمكنه استخدام الأوضاع الممتازة لفقدان الوزن في أجزاء مختلفة من الساقين. من بينها الأكثر فعالية هي:
- الجراد.
- هلال؛
- مثلث؛
- نسر طائر؛
- عجلة؛
- محارب؛
- هرم؛
- كوبري؛
- طفل سعيد؛
- كرسي دوار؛
- حمامة؛
- قارب كامل، الخ.
بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا على دراية باليوجا من قبل، من الأفضل عدم تجربة الوضعيات - فهناك خطر كبير للإصابة. علاوة على ذلك، هناك طرق إضافية أبسط:
- التشغيل (يفضل الفاصل الزمني) ؛
- المشي؛
- سباحة؛
- ركوب الدراجات؛
- تزلج؛
- com.fitball
يجب أن يتم إعداد البرنامج التدريبي مع مراعاة النقاط التالية:
- الفصول الدراسية - 3 مرات في الأسبوع لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة؛
- الاحماء والتهدئة مطلوبة.
- يجب أن تتناوب تمارين القلب وتمارين القوة؛
- الركض الصباحي يوميًا (20 دقيقة على الأقل)؛
- كل يوم - تمارين؛
- المشي يوميًا في المساء بوتيرة مكثفة (نصف ساعة على الأقل)؛
- فئات اهتمامات إضافية: السباحة، ركوب الدراجات، اللياقة البدنية، إلخ.
اختر أفضل التمارين ولا تنس تغيير المجمعات شهريًا لتجنب الإدمان.
تَغذِيَة
يهتم الكثير من الناس بمسألة كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن في أرجلهم. هنا يكفي معرفة قاعدتين أساسيتين فقط. أولاً، لا يوجد منتج محدد يمكنه حرق الدهون بشكل انتقائي في الأطراف السفلية. القيود الغذائية ستعمل على إنقاص الوزن بشكل عام، وليس في أي منطقة محددة من الجسم. ثانيا، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بكثير مما تحرقه - عندها فقط ستكون ناجحا. ينصح خبراء التغذية بما يلي.
- لا ترهق نفسك بالإضرابات الصارمة عن الطعام.
- قم بإزالة الدهون الضارة من نظامك الغذائي - اترك فقط أحماض أوميغا 3 (زيت الزيتون والمكسرات وزيت السمك).
- يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
- خيارات النظام الغذائي المثالية هي نباتية أو بروتينية.
- استبعد من القائمة كل المنتجات المقلية والزبدانية والحلوة والمملحة والمدخنة ونصف المصنعة والأطعمة السريعة.
- يحظر الكحول والمشروبات الغازية.
التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من المفيد تناول أكبر قدر ممكن من المأكولات البحرية وصدر الدجاج المسلوق. تناول أجزاء صغيرة (لا تزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم) 5-6 مرات في اليوم.
الطرق المساعدة
يجب أن تشكل التغذية والتدريب أساس البرنامج. لتسريع العملية، يمكنك استكمالها بإجراءات مساعدة. بشكل فردي، فهي ليست فعالة بشكل خاص، ولكنها مناسبة كمحفزات.
تدليك
سوف ينعم سطح الجلد ويجعله مرنًا. وبالطبع سيساهم في فقدان الوزن بشكل عام في الساقين. والسؤال الوحيد هو أين ستفعل ذلك.
لتنفيذ الإجراء في المنزل، من الأفضل شراء مدلك محمول. يمكن أن تكون الأسطوانة والفراغ والاهتزاز وحتى الكهربائية. إنه سهل الاستخدام وسيسمح لك بالعمل في مناطق المشاكل دون مساعدة خارجية.
ستحقق نتائج أفضل بكثير إذا قمت بالتسجيل في صالون مع متخصص. اختر إما الحجامة أو التدليك اليدوي المضاد للسيلوليت متبوعًا بلفائف حرق الدهون.
يلتف
أي غلاف مضاد للسيلوليت أو لحرق الدهون سيسرع من فقدان الوزن في الفخذين والساقين ويحسن حالة الجلد. سيكون الأمر أكثر صعوبة مع الأرداف، لأن لفها بغشاء ملتصق يمثل مشكلة. ما هي المعاجين الأفضل لاختيار هذا الإجراء:
- ساخن: مع الفلفل، والأعشاب البحرية، والقرفة، والشوكولاتة، والفلفل الحلو؛
- البرد: مع الخل، الكافور، النعناع، المنثول، أجار أجار؛
- الليل: بالطين والعسل ومستحضرات التجميل والزيوت النباتية.
يجب استخدام الأغطية بعناية حتى لا يتدفق المعجون إلى المنطقة الحميمة تحت أي ظرف من الظروف، وإلا فلا يمكن تجنب الحكة والحرقان والتهيج الشديد.
تكرار الإجراء: من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع.
ملابس داخلية
يمكنك إنقاص الوزن في ساقيك إذا كنت ترتدي واحدة خاصة كل يوم لمدة 4-5 ساعات. الشيء الرئيسي هو اختيار الحجم المناسب لتجنب الضغط على الأوعية الدموية. لهذا الغرض يمكنك شراء:
- برمودا شورت؛
- ارتداءها (للأرداف)؛
- المؤخرات.
- سروال ضيق؛
- بنطلون؛
- سراويل؛
- السراويل القصيرة؛
- بنطلون.
مجموعة الملابس الداخلية المخصصة للساقين هي الأكبر على الإطلاق. على سبيل المثال، يمكنك فقط العثور على الياقة المدورة لذراعيك، وحتى ذلك الحين بصعوبة.
علاجات الصالون
ما هي الإجراءات التي يمكن أن يقدمها لك الصالون لجعل ساقيك نحيلة:
- العلاج بالطحالب (الطحالب، الدعك، الأقنعة)؛
- العلاج بالإبر؛
- (النيتروجين السائل)؛
- العلاج بالأوزون (إدخال خليط الأوزون تحت الجلد)؛
- تحفيز عضلي.
- (الضغط الفراغي باستخدام سراويل خاصة)؛
- التحلل الكهربائي.
- تحلل الدهون بالترددات الراديوية.
- التجويف بالموجات فوق الصوتية.
في الحالات المتقدمة، قد يقترحون طرقًا جذرية من الجراحة التجميلية - شفط الدهون وشد الأرداف والفخذين الخارجي والداخلي.
إذا كانت لديك أرجل سمينة ولديك عقدة بشأن هذا الأمر، فابدأ العمل الآن. لا تنتظر حتى تصبح سميكة ثم دهنية. كلما بدأت العمل على هذا الجزء من الجسم بشكل أسرع، كلما حققت النتائج بشكل أسرع. تعامل مع المشكلة بشكل شامل، مع الاستفادة القصوى من جميع الوسائل المقترحة أعلاه. قم بتقييم الوضع بوقاحة، وقم بوضع برنامج للأنشطة وحاول متابعته بثبات. فقط قوة الإرادة والتصميم ستسمح لك بتحقيق التأثير المطلوب وتفخر بساقيك النحيلة.
مما لا شك فيه أن كل امرأة تحلم بأرجل جميلة ونحيلة. لكن تتشكل رواسب الدهون عليهم، مما يفسد المظهر ويجعل الفتيات يعانين من بعض الإزعاج.
لإنقاص الوزن والحصول على ساقين أنحف، عليك أن تعمل بجد. الطريقة الأكثر فعالية لذلك هي التمارين المختارة خصيصًا مع التغذية الغذائية.ولا داعي للاعتقاد بأنه سيتعين عليك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية على الفور. يمكن إجراء جميع التمارين بشكل مستقل في المنزل.
كيفية إنقاص الوزن في الساقين والفخذين: الطريقة الأكثر فعالية
يفقد جلد الساقين والفخذين صلابته ومرونته مع مرور الوقت. يحدث هذا نتيجة لأسلوب حياة غير صحيح. يؤدي التوتر والعادات السيئة والأخطاء في النظام الغذائي والروتين اليومي إلى تكوين طبقة دهنية تحت الجلد.
في كثير من الأحيان تكون هذه العملية مصحوبة بالتطور. لوقف ذلك، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية اليومية، والالتزام بنظام غذائي، والحد من استهلاك المشروبات الكحولية، والإقلاع عن التدخين.
يؤدي نمط الحياة المستقر إلى نمو الخلايا الدهنية في المؤخرة والفخذين. إزالتها ليست بهذه السهولة! فقط المثابرة والعمل والرغبة في تحقيق المهمة ستؤدي إلى التأثير المطلوب.
أفضل التمارين
لشد جلد ساقيك وتقليل كمية الدهون في الأنسجة، يجب عليك أداء سلسلة من التمارين التي تجبر العضلات في هذه المنطقة بالذات على العمل. يجب أن يتم التدريب بانتظام، وإلا فلن يتم تحقيق النتائج.
مجموعة التمارين المنزلية لا تتطلب أي معدات خاصة أو الكثير من الوقت. ولكن يجب أن تستهدف أكبر عدد ممكن من التكرارات. يجب إجراء كل تمرين تدريبي 10 مرات على الأقل في نهج واحد أو اثنين أو ثلاثة. مع مرور الوقت، يجب أن يزيد الحمل. كل هذا يتوقف على قدرة جسمك على التحمل واللياقة البدنية.
القرفصاء
عند أداء القرفصاء، تشارك جميع عضلات الساقين، ولهذا السبب تحظى بشعبية كبيرة في مكافحة السيلوليت وتقليل وزن الجسم في الجزء السفلي من الجسم.
انتباه!لكي يحقق التمرين أقصى فائدة، يجب القيام به دون الرجيج، والشعور بالتوتر في عضلات الألوية والفخذين.
القرفصاء مفيد لضعف الدورة الدموية وركود السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تحافظ على المفاصل والأنسجة الطبيعية.
اضغط على الساق
هذا التمرين يقوي ساقيك ويساعد على حرق الدهون الزائدة فيها. للقيام بذلك تحتاج إلى مدرب. يجب أن تبدأ التدريب بوزن خفيف، على سبيل المثال، رفع منصة فارغة بدون أوزان. تدريجيا يتم زيادة الحمل بإضافة المزيد من الأوزان أو الأوزان الأخرى. بفضل وضع الجسم، يتم تقليل الحمل على الظهر.
لحرق الدهون بشكل فعال، قم بأداء تمارين الضغط على مقاعد البدلاء في 3-4 مجموعات مع 30 ثانية من الراحة بينها، 12-20 تكرارًا لكل منها.
الطعنات
لأداء تمرين الاندفاع، قف بشكل مستقيم وظهرك مستقيمًا ويديك على خصرك. ضع ساق واحدة للأمام، وثني الركبة في الزاوية اليمنى، ويتم التركيز عليها. ضع الثانية على إصبع القدم. أو ضعه على ركبتك. تتغير الأرجل واحدة تلو الأخرى. يجب إجراء الطعنات في 2-3 مجموعات من 10-15 مرة.
مهم!اتبع قاعدة بسيطة عند القيام بذلك - تحكم في تنفسك. عند الشهيق، تسترخي العضلات، وعند الزفير، تتوتر.
يتأرجح
تحتاج إلى الوقوف على أربع ورفع ساقيك بالتناوب. قم بتثبيت الطرف في كل مرة يكون فيها في الوضع العلوي الأقصى لمدة تتراوح بين 5 و10 ثوانٍ.
رفع الساق الكذب
رفع ساقيك في نفس الوقت يحسن قوة العضلات. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على الأرض والبدء في ممارسة التمرين. على الظهر، يستهدف التدريب الجزء الأمامي من عضلات الفخذ، وعلى البطن، يتم عمل الألياف الخلفية.
شاهد فيديو لتمرين الساق الذي يمكنك القيام به في المنزل.
بلي
الطية هي نوع من القرفصاء حيث تنتشر الأرجل بشكل واسع جدًا. يجب عليك تحويل قدميك إلى الخارج قدر الإمكان. يتم تنفيذ القرفصاء ببطء، وخفض الحوض والحفاظ على ظهرك مستقيما. يمكنك خفض يديك أمامك، وعقد الدمبل فيهما.
تربية الساقين في جهاز محاكاة
إذا كانت المشكلة تؤثر على الجزء الداخلي من الفخذين، فإن تمديدات الساق في جهاز التمرين تكون مفيدة. في الحياة اليومية، لا تتلقى العضلات في هذا المكان ما يكفي من الحمل، ولهذا السبب تضعف. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه مشاكل الساق. في عملية نشر الساقين في جهاز المحاكاة، تشارك العضلات الأخرى أيضًا: عضلات البطن والأرداف والفخذين الخارجيين.
الرفع على أصابع القدم
يخلق هذا التمرين ملامح جميلة للساقين في منطقة الساق. بسيطة جدا ومفيدة. نرفع أيدينا ونصل إليهم. لذلك، في نفس الوقت مع عضلات الساق، نقوم بشد الظهر والرقبة.
الجري، ركوب الدراجات، القفز على الحبل
يتم حرق الدهون بشكل جيد عند الجري أو صعود الدرج. وستكون النتيجة ملحوظة بعد بضعة أسابيع. أثناء الركض، يتشبع الجسم بالأكسجين بسبب التنفس السريع. وهذا مفيد للقلب والأوعية الدموية والدماغ والمفاصل وبالطبع لتكسير احتياطيات الدهون. سيساعد الجري على تجديد الجسم بأكمله، وتطبيع عملية الهضم والتنفس وضغط الدم.
ركوب الدراجات ممتعة ومفيدة للغاية. على الرغم من أن عضلاتك أقل توترًا مما كانت عليه أثناء الجري، إلا أنك لا تزال تقضي وقتًا في الخارج.
يعتبر القفز على الحبل أسهل طريقة للوقاية والقضاء على الوزن الزائد والقتال. أثناء القفز، تصبح العضلات ساخنة للغاية، مما يعزز الدورة الدموية. تصبح الأرجل قوية ويصبح الجلد جميلاً. طبقة الدهون ترق مع مرور الوقت.
ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لفقدان الوزن بسرعة؟
من المستحيل اختيار مثل هذا النظام الغذائي لإزالة الوزن الزائد من ساقيك. لذلك، من المفيد بناء نظامك الغذائي بطريقة يحصل فيها الجسم على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
بالطبع، يجب عليك تقليل جميع الأطعمة الدهنية إلى الحد الأدنى. أنها تساهم في تراكم الوزن الزائد ويتم هضمها بشكل سيء. لكن التخلي تماماً عن الدهون هو أمر خاطئ أيضاً. في الصباح، اسمح لنفسك بتناول شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والزبدة، أو أضف القليل من الزبدة إلى العصيدة. لكن لحم الخنزير المقدد والنقانق والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية ضارة، خاصة في المساء.
انتباه!يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الزيوت النباتية - عباد الشمس، الزيتون، الأفوكادو، الذرة أو غيرها. فهي غنية بالفيتامينات A وE والأحماض الدهنية غير المشبعة.
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ومراقبة نظامك الغذائي. يجب أن يدخل الطعام إلى الجسم بأجزاء صغيرة كل ثلاث ساعات تقريبًا.
وتبلغ حاجة الجسم اليومية من الماء النظيف إلى 1.5 لتر على الأقل. الإكثار من شرب السوائل، فالسائل يساعد على إخراج الفضلات والسموم من الجسم، وخاصة أثناء ممارسة النشاط البدني. وللحد من تورم الساقين، عليك تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتقليل كمية الملح في وجباتك.
أثناء التدريب يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ولكن لا تجوع نفسك. تحرق التمارين الرياضية معظم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لتوفير الطاقة.
المساعدون في المنزل: التدليك، واللفائف، والكريمات
تساعد الأغطية والتدليك على استرخاء العضلات بعد النشاط البدني، وإعطاء الساقين راحة ومساعدة إضافية في مكافحة رواسب الدهون.
تتضمن عملية التغليف تطبيق التركيبة على بشرة نظيفة ولف الأطراف في السيلوفان (فيلم التشبث). للقيام بذلك، استخدم المكونات التالية:
- زيوت الحمضيات،
- البن المطحون الطبيعي,
- أعشاب بحرية,
- الطين الأزرق أو الأسود،
- نعناع،
- خردل.
فيديو مفيد
مجموعة من التمارين للأرجل والأفخاذ النحيلة.
خاتمة
أرجل جميلة - أرجل نحيلة. الحفاظ على لياقتهم هي المهمة الرئيسية للمرأة. ستساعد التغذية السليمة والتمارين الخاصة ونمط الحياة الصحي على التخلص من المشاكل وترتيب ساقيك وفخذيك.