أثناء الحمل، فإن الصحة النفسية والجسدية للمرأة التي تتوقع طفلا لها أهمية كبيرة، لأن أي انحرافات عن القاعدة لها تأثير كبير على الطفل.
على سبيل المثال، يمكن لظاهرة شائعة مثل الأرق في الثلث الثالث من الحمل أن تؤثر سلبًا على صحتك وتؤخر بداية المخاض وتزيد من التعب. ومن المهم فهم أسباب هذه الحالة والتعامل معها بشكل صحيح.
أسباب الأرق في الشهر الثالث
هناك عدة أنواع من الأرق اعتمادا على الأسباب.
- الظرفية: تحدث تحت تأثير المعلومات السلبية، والتي تثيرها أيضًا اللحظات العصيبة والمرض واضطراب العلاقات بسبب الشجار.
- قصير المدى: يحدث في الثلث الأول والأخير من الحمل بسبب التغيرات الفسيولوجية.
- مزمن: وهو الشكل الأشد خطورة، والذي يتطلب مساعدة أخصائي.
عادة ما يكون الأرق في الأسابيع الأخيرة من الحمل ظرفيًا أو قصير الأمد.
يحدث الأرق أيضًا:
- البداية - لا أستطيع النوم.
- الاستيقاظ منتصف الليل.
- والأخير هو الاستيقاظ مبكرا.
أسلط الضوء على ما يلي أسباب فسيولوجية، إثارة هذا الشرط في الأشهر الثلاثة الأخيرة:
- يتضخم الرحم ، ولا يسمح البطن المتضخم باتخاذ وضعية مريحة أو التقلب أثناء النوم ؛
- كثرة التبول تجعلك تستيقظ عدة مرات أثناء الليل؛
- حرقة المعدة، وتتداخل مع النوم السليم. للحصول على معلومات حول التغذية السليمة وتصحيح أمراض الحمل من خلال النظام الغذائي المناسب، راجعي الكتاب الإلكتروني أسرار التغذية السليمة للأم الحامل >>>
- الحركات النشطة للطفل.
- صعوبة في التنفس والشخير.
- زيادة في وزن الجسم بأكثر من 20-22 كجم.
- تورم وتنميل في الأطراف.
- تقلصات "كاذبة"
- التعب المفرط، والتعب المزمن.
ل نفسييشمل:
- القلق بشأن الولادة القادمة، خاصة إذا كنت تنتظرين طفلك الأول؛
- الخوف من المضاعفات أثناء المخاض.
- الخوف من المجهول، خوف المرأة من عدم قدرتها على التعامل مع المولود الجديد.
خلال الأسابيع القليلة الأخيرة من الثلث الثالث من الحمل قبل وصول طفلك، تحتاجين إلى الراحة لاكتساب القوة اللازمة للمخاض ورعاية الأطفال حديثي الولادة. وعلى الرغم من حاجتك إلى النوم أكثر، إلا أنه خلال هذه الفترة يستعد الجسم للاستيقاظ ليلاً.
النوم الصحي ضروري لأنه يتم إنتاج هرمون الملاتونين في الليل. وهو مهم لاستعادة الخلايا العصبية وعمل القلب. النوم مهم بشكل خاص بين الساعة 11 مساءً و3 صباحًا. وأثناء اليقظة تعمل التأثيرات الودية في الجسم مما يساهم في إنتاج الأدرينالين. وهذا بدوره يسبب القلق لدى الجنين.
أكدت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من الأرق في الأشهر الثلاثة الأخيرة ينجبن أطفالاً يعانون من اضطراب في الإيقاع الحيوي. البقاء مستيقظا في الليل هو نتيجة ليال أمي الطوال.
هل أحتاج إلى تناول الأدوية؟
يعتبر استخدام الأدوية الملاذ الأخير في مثل هذه الحالة، فقط إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نفسك.
مهم!يُحظر استخدام الحبوب المنومة أو المهدئات الأخرى التي تم استخدامها قبل الحمل، نظرًا لوجود قائمة محدودة للغاية من الأدوية المعتمدة.
أي استخدام مستقل يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع والإضرار بالطفل الذي لم يولد بعد.
إذا كان فقدان النوم ناجما عن ظهور حرقة المعدة، يصف الخبراء غاستال وفوسفالوجيل وريني.
كيف تساعد نفسك بطرق طبيعية؟
الأرق أثناء الحمل: ماذا تفعل؟ هل أحتاج للذهاب إلى الطبيب أم يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي؟ الجواب واضح: عليك أولاً التخلص من جميع العوامل التي تسبب الأرق ومحاولة التغلب عليها بنفسك.
من الضروري خلق ظروف مريحة للاسترخاء. تخلص من الضوء الساطع في الغرفة ومصادر الضوضاء الخارجية. في بعض الأحيان يمكن أن تحرمك الساعة الموقوتة من ساعات من النوم.
المكان المريح هو مؤشر مهم على الراحة الجيدة. من المهم اختيار وضع مريح. يُنصح بالاستلقاء على جانبك الأيسر، ووضع وسائد مريحة الحجم في منطقة البطن وبين الساقين. سيؤدي ذلك إلى تقليل الانزعاج الناتج عن البطن الكبير دون التسبب في إزعاج الجنين.
- استخدام وسائد خاصة للقضاء على الشخير وحرقة المعدة.
- يجب أن تكون منطقة النوم واسعة، والنوم على مرتبة العظام.
- يجب أن تكون ملابس النوم مريحة وفضفاضة.
- في حالة الكوابيس، استخدم ضوءًا ليليًا مع ضوء خافت.
تحتاج الغرفة إلى درجة حرارة مريحة لا تزيد عن 20 درجة مئوية. إجراء التنظيف الرطب، والرطوبة الموصى بها لا تزيد عن 40٪. من المهم تهوية الغرفة.
من الأسبوع الثلاثين من الحمل، ابدئي بأخذ دورة الاستعداد للولادة: خمس خطوات لولادة ناجحة. ستجد فيه تمارين لتقوية الجسم قبل الولادة وتقنيات التنفس.
اعمل على تصحيح الأخطاء في نظامك الغذائي:
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- قلل من استهلاكك للشاي الأسود.
- القضاء أو التقليل من استهلاك الأطعمة الدهنية والمدخنة والمقلية.
- إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، فلا تشرب المشروبات الغازية.
- تقليل تناول السوائل في فترة ما بعد الظهر.
حاول ألا تأكل أي طعام قبل ساعتين من موعد النوم، مهما كنت جائعا. اضبط وضع الطاقة.
ومع اتباع الروتين اليومي الصحيح واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والبيئة النفسية الهادئة، لا ينبغي أن تنشأ مشاكل في النوم.
هناك عوامل فسيولوجية بحتة لاضطرابات النوم: التغيرات الهرمونية، وضغط الرحم المتنامي على الأعضاء الداخلية، وعدم القدرة على النوم على البطن. لا بد من مكافحة الأرق، لأن المرأة تحتاج إلى راحة جيدة أثناء الليل.
لماذا الأرق خطير على النساء الحوامل؟
الأرق عند النساء الحوامل (باللاتينية - الأرق أو الأرق) ظاهرة شائعة جدًا، حيث يعاني ما يصل إلى 80٪ من الأمهات الحوامل من اضطراب النوم هذا. مثل النعاس، يعتبر الأرق عند النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى علامة محددة على حالة خاصة للجسم.
في المراحل المتأخرة، خاصة قبل الولادة مباشرة، ينام الجميع تقريبًا بشكل مضطرب بسبب الانزعاج الجسدي. تتداخل البطن الكبيرة وانقباضات التدريب (غالبًا ما تسبب الأرق في الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل) وحركات الجنين وما إلى ذلك.
ومع ذلك، حتى الأرق الفسيولوجي أثناء الحمل في أي مرحلة يتطلب العلاج. قلة الراحة تؤدي إلى الإرهاق والإجهاد المزمن. بدون نوم مستمر، لا تستطيع المرأة التركيز عند أداء الواجبات المهنية والمنزلية. ونتيجة لذلك، يتراكم التهيج والتعب، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب لفترة طويلة ويؤثر سلبا على نمو الجنين.
انخفاض التركيز والضعف المصاحب للأرق محفوف بالإصابات في المنزل والعمل. من المهم التعرف على الاضطراب في الوقت المناسب واتخاذ التدابير المناسبة.
أنواع الأرق
هل عدم القدرة على النوم بسرعة أو الاستيقاظ الدوري في الليل أمر خطير؟ الأنواع الرئيسية لاضطرابات النوم أثناء الحمل:
- يحدث الأرق العابر (الظرفي) في أغلب الأحيان ولا يتطلب تصحيحًا خاصًا. لا تستمر هذه الحالة عادة أكثر من أسبوع وتنجم عن أسباب نفسية. إن إثارة الجهاز العصبي الذي يمنع النوم في هذه الحالة هو نتيجة لموجة من التجارب. أي موقف غير قياسي ذو دلالة سلبية أو إيجابية يثير مشاعر قوية، ولكن مع تجربتها تعود الحالة إلى طبيعتها. لذلك يجب حماية المرأة الحامل قدر الإمكان من الانطباعات القوية.
- الأرق قصير الأمد، الذي لا يستمر أكثر من شهر، هو بالفعل سبب لاستشارة الطبيب. يمكن أن يكون سبب الاضطراب الذي يستمر لأكثر من أسبوع، عوامل نفسية ومشاكل صحية. إذا لم تتمكني من النوم بسبب التوتر العصبي، فأنت بحاجة إلى التغلب على الأرق أثناء الحمل بمساعدة طبيب نفساني. في الحالات التي تتأثر فيها أنماط نومك واستيقاظك سلبًا بسبب الأمراض أو الأدوية، يجب عليك الاتصال بطبيب أمراض النساء أو المتخصصين المتخصصين.
- المزمن هو أخطر أنواع الأرق بالنسبة للأم الحامل. إنه نادر جدًا لأنه يحدث نتيجة لأمراض خطيرة أو اضطرابات عقلية. وبما أن مشاكل النوم في هذه الحالة تستمر لأشهر، فإن الإرهاق الجسدي والعصبي يحدث، محفوف بمضاعفات الحمل والتهديد بإنهائه. لذلك، فإن زيارة الطبيب والعلاج، بما في ذلك الأدوية، لاضطرابات النوم المزمنة أمر إلزامي.
بالإضافة إلى الأصناف المدرجة، ينقسم الأرق في الحمل المبكر والمتأخر إلى مراحل حسب نوع اليقظة:
- الأول هو مشاكل النوم في المساء، عندما لا تستطيع المرأة الاسترخاء لفترة طويلة أثناء الاستلقاء على السرير.
- والثاني هو الاستيقاظ الدوري في الليل المرتبط بعدم الراحة الجسدية أو الأحلام غير السارة.
- والثالث يتجلى في الاستيقاظ المبكر، وبعد ذلك لم يعد من الممكن النوم مرة أخرى.
يتم توفير طرق تصحيح خاصة لكل خيار، ولكن قبل التعرف عليها، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على أسباب الأرق.
لماذا يحدث الأرق أثناء الحمل؟
عدم القدرة على النوم، والاستيقاظ المتكرر في الليل أو الاستيقاظ عند الفجر هي نتيجة لعوامل فسيولوجية أو نفسية. الأسباب الرئيسية للأرق عند النساء الحوامل هي:
- التغيرات الهرمونية في الأيام والأشهر الأولى من الحمل.
- التوتر العصبي، والإجهاد المتكرر أو الاكتئاب.
- الانزعاج الجسدي (على سبيل المثال، نمو البطن، مما يحد من وضعية المرأة ويمنعها من اتخاذ الوضعية المريحة المعتادة).
يقدم الثلث الثالث من الحمل العديد من الأحاسيس غير السارة للأمهات الحوامل: يصعب حمل الطفل، وهو كبير بالفعل، والجسم يستعد بنشاط للولادة، وبالتالي يصبح الألم من أصول مختلفة رفاقًا مألوفين في الحياة اليومية للنساء الحوامل. في بعض الأحيان يحدث الأرق أيضًا.
الأسباب
الأرق في شكله النقي (مثل عدم القدرة على النوم من حيث المبدأ) ليس شائعًا جدًا بين الأمهات الحوامل. في كثير من الأحيان، يمكنك سماع شكاوى من النساء حول عدم القدرة على الحصول على ليلة نوم جيدة، حول النوم المتقطع وغير الكافي، الذي لا يعطي شعورا بالراحة.
يسمى الأرق في الطب بالأرق أو الأرق. ليس كل اضطراب في النوم يمكن اعتباره أرقًا.
من المهم للأمهات الحوامل أن يفهمن أن قلة النوم لبضعة أيام ليس أرقًا. الأرق هو عرض سريري طويل الأمد يتكرر 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
يتم تنظيم نوم الإنسان عن طريق الجهاز العصبي المركزي. في أواخر الحمل، يتم ملاحظة الإفراط في إثارة القشرة الدماغية في كثير من الأحيان، وهو في النهاية أساس جميع الأسباب المحتملة للأرق المعروفة اليوم. قبل الولادة بفترة قصيرة، قد تواجه الأم الحامل صعوبة في النوم والنوم للأسباب التالية:
- الظروف التي تغفو فيها غير مواتية: سرير خانق، صاخب، غير مريح، ضيقة، غير ملائمة لاختيار وضع النوم؛
- أن تكون المرأة تحت تأثير ضغوط شديدة طويلة الأمد، على سبيل المثال، الخوف من الولادة؛
- تغيير الروتين المعتاد: بعد الذهاب إلى إجازة الأمومة، تبدأ العديد من النساء في النوم لفترة أطول في الصباح، والنوم أثناء النهار، ثم لأسباب طبيعية تمامًا، يواجهن صعوبات في الراحة الليلية؛
- تستهلك الأم الحامل الكثير من الشاي والشوكولاتة (تحتوي، مثل القهوة، على مادة الكافيين)؛
- المرأة الحامل تعاني من أمراض عصبية وأمراض الغدد الصماء وأمراض الجهاز التنفسي.
- يتم ضغط المثانة بواسطة الرحم الكبير والثقيل، وتشعر المرأة بالحاجة إلى إفراغها عدة مرات في الليلة - نوبات التبول المتكررة لا تساهم في المسار الطبيعي لمراحل النوم.
تكون معظم النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة عرضة للمزاج المكتئب، فأي شيء صغير يمكن أن يسبب لهم مزاجًا كئيبًا وزيادة القلق.
لم يتوصل الأطباء النفسيون بعد إلى إجماع حول ما جاء أولاً: الاكتئاب أو الأرق. من ناحية، تؤدي حالة القلق إلى عدم القدرة على النوم، ومن ناحية أخرى، فإن الأرق المطول يثير حالة من القلق.
يصعب على المرأة أن تتقلب أثناء نومها - فإمكانيات الأم الحامل تقتصر على موقعين: على الجانب الأيمن وعلى اليسار. ليس هناك من خيارات اخرى. عند التحول من جانب إلى آخر، هناك زيادة في الحمل على العمود الفقري، يمكن أن تعذب الألم في العانة وعجب الذنب، مما يجعل النوم "خشن"، سطحي، وغير منتج.
النساء أنفسهن يؤدين إلى تفاقم الوضع: كل مساء يبدأن في القلق مقدمًا بشأن ما إذا كن سيتمكنن من النوم أم لا، مما يضعهن في حالة من القلق والتوتر، وتصبح القشرة الدماغية مفرطة في الإثارة، ونتيجة لذلك، لا يستطعن السقوط نائما.
يتمدد الجلد الموجود على البطن والصدر والفخذين، وقد تكون هناك حكة، كما قد يكون من الصعب النوم معه.
ما مدى خطورة هذا؟
يزيد الأرق من القلق، وغالبًا ما تكون المرأة في حالة مزاجية مكتئبة، وليس لديها موقف إيجابي تجاه الولادة - وهي الطريقة الضرورية للولادة الناجحة. ترى العالم بألوان داكنة، ويوجد في دمها كميات كبيرة من هرمونات التوتر.
مع الأخذ في الاعتبار أن الطفل في الثلث الأخير من فترة الحمل له خلفيته الهرمونية الخاصة، ولا تؤثر عليها الأم بشكل كبير، ومن وجهة النظر هذه، فإن أرق الأم لا يشكل خطورة على الجنين كما يبدو.لدى الطفل دورة نوم واستيقاظ خاصة به. لكن جزءًا صغيرًا من هرمونات التوتر من دم الأم لا يزال يمر عبر حاجز المشيمة ويصل إلى الطفل، مما يجعل سلوك الجنين أكثر اضطرابًا.
الأرق أكثر خطورة على الأم الحامل نفسها.على خلفية الأرق لفترات طويلة، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب السريري الحقيقي، الأمر الذي قد يتطلب مساعدة نفسية، وتزداد احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. تعاني ذاكرة المرأة، فيصبح من الصعب عليها إدراك المعلومات الجديدة واتخاذ القرارات بسرعة.
ويزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بمقدار عشرة أضعاف. تصبح عظام المرأة أكثر هشاشة، مما يؤدي إلى ضعف تكوين العظم. النساء اللاتي يعانين من الأرق الشديد يكتسبن الوزن الزائد بسرعة كبيرة لأن عملية الأيض لديهن بطيئة وضعيفة طوال اليوم.
هل من الممكن تناول المخدرات؟
إن عدم القدرة على اختيار حبة نوم فعالة يجبر النساء الحوامل على أن يكونن أكثر إبداعًا. في الثلث الثالث من الحمل، على عكس الأولين، يُسمح بالمزيد، وبالتالي قد تكون المهدئات العشبية مثل "بيرسن" و"نوفو-باسيت" (وليست صبغة كحولية!) متاحة بعد استشارة الطبيب. إنهم، بالطبع، لا يؤثرون على مراحل وآليات النوم، لكنهم يخففون قليلا من الإفراط في إثارة الجهاز العصبي، مما يقلل من القلق، مما يخلق الشروط المسبقة للنوم الطبيعي.
يجد البعض الخلاص في أدوية المعالجة المثلية، على سبيل المثال، في Nervohel، لكن تأثيرها (وفقًا لعلماء الأكاديمية الروسية للعلوم، الذين اعترفوا بالمعالجة المثلية كعلم زائف) هو تأثير وهمي: امرأة تشرب البازلاء من علاج المثلية، وتعتقد أنه يشفي الأعصاب ويهدأ وينام. على الرغم من عدم وجود تأثير مثبت للمعالجة المثلية، إذا كانت تساعدك، فلماذا لا.
كيفية تحسين النوم؟
لفهم كيفية التعامل مع الأرق دون أدوية، تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة أخرى على أسباب تطور الأرق في المراحل اللاحقة. من خلال القضاء عليها، يمكنك تحقيق تأثير ممتاز.
- اذهب إلى السرير فقط في غرفة جيدة التهوية، وإذا أمكن، نم مع فتح النافذة في الشتاء وباب الشرفة مفتوحًا في الصيف. الهواء النقي سوف يجعلك تنام بشكل أكثر صحة.
- تأكد من أن المرتبة ناعمة إلى حد ما - يجب أن يكون العمود الفقري حتى عند النوم، فلا يمكن للمرأة أن تسقط في سرير من الريش شديد النعومة، ولكن لا ينبغي أن تعاني من السطح الصلب لمكان النوم.
- استخدمي وسادة حمل خاصة - فهي تسمح لك بوضع الجزء العلوي من ساقك بشكل مريح في وضعية الاستلقاء الجانبية وتدعم معدتك.
- قم بالمشي في الهواء الطلق قبل النوم. في الوقت الحالي، يمكنك المشي مع زوجتك أو بمفردك. تدريجيا، سيتم تشكيل تقليد عائلي - المشي قبل النوم، لأنه بعد الولادة، ستكون معتادة بالفعل على المشي مع الطفل قبل الذهاب إلى السرير.
- حتى في إجازة الأمومة، التزمي بروتينك اليومي، ولا تنام طويلاً خلال النهار، واملأ يومك بالأحداث والأنشطة والحركة.
- قبل الذهاب إلى السرير، لا تفعل أي شيء يتطلب جهدًا أو جهدًا. استحم، وقم بتشغيل المصباح العطري، واطلب من زوجتك تدليك قدميك - فهذا بالتأكيد سيهدئك ويجعلك تغفو بسهولة.
- اتصل بطبيب نفساني أو احضر دروسًا في مدرسة للنساء الحوامل - فسوف يعلمك كيفية التعامل بشكل فعال مع الخوف من الولادة. سيساعد ذلك في التخلص من القلق، والاستماع إلى ولادة سهلة وسريعة دون ألم وتمزق، مما سيساعد بالتأكيد في عملية الولادة.
- من أجل الاستيقاظ بشكل أقل ليلاً للذهاب إلى المرحاض بسبب "حاجة بسيطة"، يجب عليك التوقف عن شرب السوائل بعد الساعة 19:00 مساءً، والتأكد من زيارة المرحاض قبل الذهاب إلى السرير. إذا كانت المرأة لا تستطيع النوم بسبب الحكة الجلدية وعلامات التمدد، فعليها استخدام الكريمات الدهنية المرطبة أو المنتجات الخاصة لمنع علامات التمدد.
- حاول أن تنام في صمت تام وظلام. حتى دقات الساعة يمكن أن تمنع المرأة من الاسترخاء، لذا أحضري ستائر سميكة وأزيلي أي شيء يصدر أصواتًا أو يتوهج في الظلام من غرفة النوم.
الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو عدم كفاية مدة أو نوعية النوم على مدى فترة طويلة من الزمن. تعاني العديد من النساء الحوامل من اضطرابات النوم منذ الأسابيع الأولى من الحمل، والتي ترتبط بصدمة هرمونية في الجسم. هؤلاء النساء اللواتي لم يواجهن هذه المشكلة من قبل حساسات بشكل خاص للأرق. الوضع معقد بسبب حقيقة أنه في هذه الحالة تحتاج الأم الحامل إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ومن غير المرغوب فيه الإفراط في العمل، لذلك من الضروري أثناء الحمل محاربة الأرق. إن معرفة أسباب الأرق ودراسة العمليات التي تجري في الجسم خلال الأشهر التسعة كلها سيساعدك على التخلص من اضطرابات النوم.
أنواع الأرق
تسمى اضطرابات النوم التي لها أعراض شائعة، وهي عدم القدرة على النوم لفترة طويلة، بالأرق (أو الأرق).
الأرق (أ + لات. سومنوس - نوم). الأرق، واضطراب النوم. ويتجلى ذلك في صعوبة النوم، أو النوم المتقطع مع الاستيقاظ المتكرر في الليل، أو النوم الضحل أو الاستيقاظ المبكر مع عدم القدرة على العودة إلى النوم.
هناك ثلاثة أنواع من الأرق: عابرة وقصيرة الأجل ومزمنة.
- عابر.يرتبط الأرق العابر أو الظرفي أثناء الحمل في الغالب بنوبات ناجمة عن موجة من التجارب ذات الطبيعة المبهجة أو الحزينة. وتستمر حالة الأرق حتى تهدأ الانفعالات وتستمر الحياة كالمعتاد. في هذه الحالة، القول المأثور جيد: كلما قلت معرفتك، كلما نمت بشكل أفضل. تحتاج الأم الحامل إلى حماية نفسها من مصادر المعلومات غير السارة، ويحتاج من حولها إلى الاهتمام بدائرتها الاجتماعية والموقف الإيجابي الذي يسود الأسرة. لا يستمر هذا الأرق أكثر من أسبوع ولا يتطلب علاجًا خاصًا.
- المدى القصير.يرتبط الأرق قصير المدى بأسباب أكثر أهمية - العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم أثناء الحمل، والإجهاد، وتناول الأدوية، وأمراض القلب. يمكن أن يستمر هذا النوع من الأرق حوالي شهر، وخلال هذه الفترة يمكن أن يعاني جسم المرأة الحامل بشكل كبير. إذا كانت اضطرابات النوم تزعجك لأكثر من أسبوع، فيجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور. لا يمكنك التخلص من المشكلة بنفسك، لأن الطبيب وحده هو الذي يمكنه التعرف على السبب الحقيقي.
- مزمن.الأرق المزمن هو الشكل الأكثر تعقيدًا للأرق، والذي لا ينشأ من العدم. يعاني الناس منه لعدة أشهر، ويمكن أن تسبب الأمراض العقلية والجسدية هذه الحالة. يحدث بشكل أقل بكثير من السابق، ولكن على أي حال، هذا سبب لاستشارة الطبيب. إذا كان المرض المزمن قد أزعج المرأة الحامل من قبل، فيجب تعديل طرق التعامل معها، لأن الأدوية السابقة يمكن أن تضر الطفل.
لماذا الأرق خطير على النساء الحوامل؟
وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 80% من النساء الحوامل يواجهن مشكلة قلة النوم. ويعتبر العديد من الخبراء هذه الحالة من علامات الحمل في مراحله المبكرة، بالإضافة إلى حالة من النعاس.
لماذا الأرق خطير جدًا أثناء الحمل؟ بالطبع، تتعب المرأة بسرعة خلال النهار، لأن الأمور اليومية لم تعد سهلة كما كانت من قبل. إن وضع الأم الحامل يلزمها بحماية ليس فقط نفسها، ولكن أيضًا الطفل من الحركات المفاجئة والانحناء المتكرر والرفع الثقيل.
أي عمل يتطلب التركيز، والأرق يقلل منه ويسبب ضغوطا إضافية. في وضعها، يمكن أن تتعرض المرأة الحامل للإصابة بسهولة شديدة، حتى لو قامت بأبسط الحركات، سواء كانت تستحم أو تمشي على مهل. على خلفية التوازن الهرموني غير المستقر، يظهر التهيج، الذي ينشأ حتى بسبب تفاهات.
الأسباب الرئيسية لاضطرابات النوم أثناء الحمل
مع زيادة مدة الحمل، تزداد أيضًا الأسباب الفسيولوجية للأرق. وقد لوحظ أنه في مراحل لاحقة يظهر مرات عديدة ويكون أكثر قوة. الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق هي:
- مشاكل في اختيار الوضعية المريحة، لأن المعدة كبرت وزاد الوزن ()؛
- ألم مزعج في منطقة أسفل الظهر والظهر.
- حركة الجنين النشطة
- تشنجات الساق؛
- زيادة الرغبة في التبول.
- وضوحا بسبب علامات تمدد الجلد.
- ضيق التنفس.
تصبح الأسباب النفسية أيضًا من المتطلبات الأساسية لليالي الأرق أثناء الحمل. من بين هؤلاء:
- التعب المزمن.
- التوتر العصبي؛
- المواقف العصيبة
- القلق على صحة الطفل؛
- الخوف من الولادة.
- الكوابيس.
إن طبيعة الأرق متنوعة، لكن من الضروري للغاية مكافحته. يجب منع الحالة الجسدية السيئة والمشاكل النفسية، وإذا ظهر الأرق بالفعل، فتعلم كيفية مقاومته.
الهرمونات والأرق
الأشهر الثلاثة الأولى. ومع تقدم فترة الحمل، تزداد أسباب الأرق. في أغلب الأحيان، يرتبط هذا الوضع بإعادة هيكلة النظام الهرموني في الجسم. في بداية الحمل، يفسح هرمون الاستروجين (هرمونات المرحلة الأولى من الدورة الشهرية) المجال للبروجسترون، هرمون المرحلة الثانية. وإلا فإنه يسمى ولي الحمل. تؤدي زيادة مستويات هرمون البروجسترون إلى وصول الجسم إلى حالة الاستعداد الكامل، مما يوجهه حصريًا إلى حمل الجنين. وعليه، حتى في الليل، لا يسمح هذا الهرمون لجسم الأم الحامل بالاسترخاء والراحة، لذلك يكون النوم السليم مستحيلاً.
الفصل الثاني. عندما يبدأ الثلث الثاني من الحمل، تتغير الصورة العامة جزئيًا، ويتحسن النوم ليلاً. بحلول هذا الوقت، يتكيف جسم المرأة بالفعل مع الطفرة الهرمونية: يحدث الاستقرار النسبي للجهاز العصبي، وقد تعلمت أعضاء الحوض، بما في ذلك المثانة والأمعاء والكبد، التكيف مع الرحم المتنامي. يتم تطبيع عمل جميع الأعضاء، ولم تنمو المعدة بعد بقدر ما يتداخل مع النوم المريح.
الربع الثالث. يصاحب الثلث الثالث من الحمل عند النساء الحوامل مرة أخرى الأرق، ويصبح من الصعب بشكل متزايد العثور على وضعية مريحة للراحة. تواجه النساء اللاتي لديهن عادة النوم على البطن أو الظهر صعوبة بالغة في التكيف مع وضع مختلف. خلال هذه الفترة، لوحظ الانزعاج الفسيولوجي: تعاني الأم المستقبلية من حرقة المعدة، والتي تزداد سوءا عند الاستلقاء، وهناك آلام في الظهر وأسفل الظهر، وحتى أثناء الراحة، يظهر ضيق في التنفس. بحلول هذا الوقت، تصل المعدة إلى هذا الحجم بحيث يصعب العثور على وضع مريح للنوم.
ويصبح الوضع أكثر إثارة للقلق مع اقتراب موعد الولادة بسبب قلة النوم بانتظام والاضطرابات العاطفية، التي غالبا ما تتحول إلى كوابيس. وبسبب هذا، يصبح النوم أكثر اضطرابا وأقصر. تستمع المرأة بقلق إلى رفاهيتها، وتتوقع الانقباضات، وتشعر بكل حركة للجنين، مما لا يسمح لها بالاسترخاء والنوم. يصاحب الثلث الثالث من الحمل طفرة هرمونية أخرى: تنخفض مستويات هرمون البروجسترون بشكل حاد قبل الولادة. يمكن أن يكون سبب قلة النوم وصعوبة النوم هو تقلصات الرحم التدريبية التي تحدث قبل أيام قليلة من الولادة.
كيفية التغلب على الأرق
يمكنك مكافحة الأرق بطرق ظرفية. هناك عوامل ستساعدك على الحصول على نوم جيد ومستقر خلال الليل:
- نحن نتجنب التوتر - التعب المتراكم لا يؤدي دائما إلى النوم الذي طال انتظاره، وأحيانا لا تستطيع المرأة الاسترخاء.
- نتخلى عن عادة النوم أثناء النهار - ربما يمكن استعادة النوم ليلاً.
- نحن نشارك الكوابيس مع شخص قريب ومتفهم - يعتقد علماء النفس أن الحلم المنطوق بصوت عالٍ يساعد على فهم عدم وجود خطر قريب.
- نتجنب التوتر العاطفي في المساء - نرفض حل الأمور والمحادثات غير السارة ولا نشاهد أفلام الحركة في الليل.
- لا نشرب كميات كبيرة من السوائل ليلاً - ستختفي الحاجة إلى إفراغ المثانة بشكل متكرر، ونتيجة لذلك، ستختفي الحاجة إلى النهوض من السرير ليلاً.
- نحن نستخدم العلاجات المثلية إذا أوصى بها أحد المتخصصين.
- نمارس الجنس - إذا لم تكن هناك موانع ولكن هناك رغبة فلماذا لا تجرب هذه الطريقة؟
- نختار ملابس مريحة للنوم - ويفضل أن تكون البيجامة مصنوعة من مواد طبيعية لا تعيق الحركة.
- نحن لا نشعر بالتوتر ونفكر فقط في الأشياء الجيدة.
والأهم من ذلك، إذا لم يكن هناك شيء يساعد وترغب في اللجوء إلى العلاج بالعقاقير، فيجب عليك إبلاغ طبيبك على الفور. لا يمكن لأي قدر من النصائح من الأصدقاء والأقارب أن يحل محل خبرة المتخصص. فهو وحده من يستطيع اختيار الدواء المناسب والآمن للمرأة الحامل دون الإضرار بجنينها.
كيف تساعد نفسك
تختلف أسباب الأرق أثناء الحمل باختلاف المراحل، وبالتالي تختلف طرق مكافحته أيضًا. التلاعبات التي تساعد في الحفاظ على روتين يومي وتغذية معينة مناسبة للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
- اجعل عادة الذهاب إلى السرير في نفس الوقت، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 11 مساءً؛
- ويجب تأجيل الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات حتى يتوفر للمعدة وقت لإفراغ نفسها من الطعام خلال هذا الوقت؛
- سيتعين عليك التخلي عن القهوة والشاي المعتادين، واستبدالهما بكوب من الحليب الدافئ، الذي له تأثير مهدئ ومهدئ طفيف؛
- يمكنك استخدام الحقن العشبية من البابونج والنعناع دون خوف، ولكن مع الباقي عليك أن تكوني حذرة - يجب عليك استشارة طبيبك حول مدى توافقها مع الحمل؛
- يجب إعادة النظر في طبيعة إجراءات المياه - التخلي عن الحمامات الساخنة المريحة والاستحمام المتباين، مما يزيد من نغمة الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية، لصالح الغمر بالماء الدافئ؛
- المشي لمدة ساعة قبل النوم سوف يريحك ويساعدك على النوم، كما أن تهوية الغرفة لها تأثير مماثل.
يتميز الثلث الثالث من الحمل بعدة أنواع من الأرق: الأولي، مع اضطراب النوم عند النوم؛ عدم القدرة على الحفاظ على حالة النوم، مع الاستيقاظ المستمر وعدم الانغماس الكافي في النوم؛ أرق المرحلة الأخيرة مع الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على النوم مرة أخرى قبل الاستيقاظ.
- بالنسبة للأرق الأولي، يوصى باتخاذ موقف مستلق على الجانب الأيسر ()، مما يحسن تدفق الدم إلى الطفل، وعمل الكلى والأمعاء للأم المستقبلية؛
- يمكنك وضع وسائد بين ساقيك وتحت بطنك، ورفع رأسك بمساعدة؛
- لمنع التشنجات، يمكنك تدليك عضلات الساق والظهر وأسفل الظهر والقدمين ومفاصل الكاحل.
- سوف تساعد مرتبة العظام على منع الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، مما يساعد على ضمان الوضع الصحيح للعمود الفقري، واسترخاء العضلات، وتخفيف تشنجات الأوعية الدموية؛
- بالنسبة للحكة في منطقة البطن، يمكنك استخدام الكريمات المرطبة، وللوقاية منها عليك محاولة عدم زيادة الوزن فجأة؛
- إن ارتداء ضمادة أثناء النهار يقلل جزئيًا من الانزعاج أثناء الليل.
فيديو: كيف تنام بشكل صحيح أثناء الحمل
النساء الحوامل اللاتي يهتمن باللياقة البدنية للأمهات الحوامل أقل عرضة للشكوى من الأرق والألم في الأطراف. بالطبع، مسافات الماراثون ليست مناسبة في هذه الحالة، لكن اليوغا والبيلاتس والسباحة والتمدد هي ضمن إمكانيات أي امرأة تتمتع بصحة جيدة. وتظهر النتائج الجيدة أيضًا من خلال إتقان تقنيات الاسترخاء، والتي يتم تدريسها في دورات للنساء الحوامل استعدادًا للولادة. بالطبع، ليس كل امرأة لديها الفرصة لحضور مثل هذه الدورات، ولكن إذا رغبت في ذلك، يمكن العثور على تقنيات الاسترخاء على الإنترنت.
يحدث أن يتم تجربة جميع الطرق، لكن النوم لا يأتي. لا ينبغي أن تقع في اليأس، ولا تفقد أعصابك. بعد الانتظار لمدة نصف ساعة، تحتاج إلى الاستيقاظ والقيام ببعض الأشياء الرتيبة التي لا تسبب موجة من العواطف. الموسيقى الهادئة، والحياكة، وحل الكلمات المتقاطعة، وقراءة كتاب، والتحدث مع نفسك، ولعب سوليتير سوف تساعدك على الوصول إلى مزاج هادئ وسلمي. بالنسبة للبعض، فإن تقشير البطاطس يساعد أخيرًا. من الأفضل تأجيل الأنشطة الإبداعية التي تأسر وتثير حتى الصباح.
في الحالات الحدودية، عندما ينتهك إيقاع النوم واليقظة لدرجة أن وقت الراحة الليلية لا يزيد عن 4-6 ساعات، وتستمر هذه الحالة لفترة أطول من أسبوع، يجب عليك الاتصال على الفور بأخصائي. سيحدد طبيب أمراض النساء ما إذا كانت هناك أسباب فسيولوجية للأرق، وسيقوم الطبيب المعالج بفحص الحالة الصحية العامة، وسيقوم الطبيب النفسي بتقديم النصح لكيفية التخلص من الاضطراب النفسي. إن التحضير لولادة طفل هو عمل يتطلب قوة كبيرة ويجب استعادته بانتظام.
لا تستطيع النوم؟ هل الطفل يدفع؟ لا تستطيع العثور على وضعية نوم مناسبة؟ سبب الأرق ليس دائما نمو البطن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية وما الذي تستطيع الحامل تحمله لمواجهة قلة النوم غير الحليب والعسل؟ بحثت إيكاترينا إيشتشينكو، في محاولة للنوم، عن الوضعية الصحيحة للنوم تحت إشراف رئيسة استشارة المرأة رقم 25، إيلينا فارافونوفا:
النساء الحوامل يكتبن في المنتديات
أشعر وكأنني سأنتهي في مستشفى للأمراض العقلية قريبًا! الفتيات العزيزات، من فضلك أعطني بعض النصائح! أنا يائسة بالفعل! أنا حامل في الشهر السابع، ولكن منذ عدة أشهر كنت أنام في الساعة الثالثة صباحًا، على الرغم من أنني أذهب إلى الفراش في الثالثة والعشرين من عمري، وأنا مستلقي هناك، أفكر، كل أنواع الأشياء الغبية تظهر في قلبي رأسي، بينما أستطيع حك وجهي (التقاط البثور التي ظهرت للتو) وقضم أظافري (لم يتبق سوى جذوع) أفهم أن كل هذا مثير للاشمئزاز، لكنني لا أستطيع التعامل معه، ثم أغفو في الساعة 3-4 وفي الصباح أستيقظ وأكره نفسي على ما فعلته (((ذهبت إلى الطبيب وأوصت بنبات الناردين لا يساعد (أشرب النعناع والحليب مع العسل في الليل ، لا يساعد أيضًا (ماذا علي أن أفعل؟؟؟ لقد تحولت للتو إلى مثل هذه الفوضى مع وجود شذوذات في وجهي وقضم أظافري ((زوجي أيضًا لا ينام بسببي ولكن عليه أن يعمل أستيقظ في الساعة السادسة وأقوم بتدليك لمساعدتي على الاسترخاء، لكن ذلك لا يساعد (هل لدى أي شخص شيء مماثل؟
>>جليتسين، في الليل، تناولت 1-2 قرص، ليس له موانع، يمكنك شربه لمدة أسبوع، ثم أخذ قسط من الراحة... أو كل يوم، إذا كنت خائفًا، قرص واحد. واشغلي نفسك، كنت أقرأ في المطبخ، بما أنك لا تستطيعين النوم، أو مشاهدة التلفاز، فلا تجبرين نفسك. نم أثناء النهار إذا لم تتمكن من النوم ليلاً. يحدث هذا لكثير من الناس، لكنه سوف يمر في وقت لاحق.
حاولت تهدئة الشاي وبيرسينشيك، ولكن بدقة في الساعة 3.00 فتحت عيني واستيقظت حتى الساعة 5. وكان الطفل الصغير في بطنه يدخن أيضًا في مثل هذه الأوقات. لقد أنقذت نفسي من خلال القراءة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة - أغاني الدلافين، وصوت البحر، وما إلى ذلك. وهذا كان في الحمل الأول..
والآن...الكبير مرهق لدرجة أنني أنام أمامه وبالكاد أستطيع النهوض في الصباح. ربما سأذهب في إجازة أمومة، وأرتاح أكثر، وبعد ذلك سوف يتغلب علي الأرق. بشكل عام، هذا أمر طبيعي - أنت قلقة بشأن المستقبل، الطفل يدفعك ولا يسمح لك بالنوم، الجسم يستعد للاستيقاظ في أي وقت من الليلأستحم قبل النوم وأتناول بضعة أقراص من حشيشة الهر... كما أنني لا أنام في الليل... وبعد فترة من حشيشة الهر بدأت أشعر بالنعاس)))
كانت لدي مثل هذه الفترة، لم أنم على الإطلاق في الليل، ثم أثناء النهار كنت أتجول مثل الزومبي... قال الطبيب إن هذا يحدث، إنه مرتبط بالهرمونات
هناك طريقة جيدة جدًا للتغلب على الأرق)) اختر المهمة التي لا تحب القيام بها في المنزل (أنا حقًا لا أحبها، بدون مقابل على الإطلاق) وعندما لا تستطيع النوم، افعل ذلك الشيء المحدد، بعد فترة من الوقت. بينما سيأتي النوم)))
لا تعاني))) اقرأ الكتب، افعل شيئًا في المنزل، فقط استرخي))) جلست أيضًا في الليل أعاني من الأرق
لقد عانيت وبكيت (حتى عندما اضطررت للذهاب إلى العمل)، ثم أدركت أنه يجب استغلال هذا الوقت بشكل مفيد: القراءة، التنظيف، الغسيل:gy:
لقد حاولت (أحيانًا نجحت) مثل هذا: الجلوس على السرير في الظلام، والتحديق في نقطة واحدة، ومغطاة ببطانية، واحتساء الشاي الساخن مع الحليب، مع قليل من العسل (كان +25 بالخارج)))). وأحيانًا، على العكس من ذلك، ذهبت إلى غرفة أخرى واستلقيت على الأريكة دون أن تغطي نفسها حتى تتجمد)))، من المفترض أنهم ينامون من البرد (على الرغم من ذلك، مرة أخرى، في الصيف، في هذه الحرارة البرية، كان من الصعب تجميده))))). لقد حدث مثل هذا عدة مرات.المشي اكثر. في الليل يمكنك تناول الحليب الدافئ مع العسل. بمجرد أن أتذكر، سأرتعد، كما يقولون. في الصيف يكون الجو حارًا جدًا، والبطن ضخم، و... أرق طوال الليل. جمال!
الأرق (eng. insomnia) هو اضطراب في النوم يتميز بأعراض شائعة، وهي عدم القدرة على النوم لفترة طويلة من الزمن، على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى الراحة. بالمعنى الدقيق للكلمة، هناك ثلاثة أنواع من الأرق: عابر، قصير الأمد، ومزمن.
الأرق العابر أثناء الحمل (يُطلق عليه أيضًا "الظرفية" لأنه يرتبط عادةً بأحداث تسبب تدفقًا للعواطف ذات طبيعة مختلفة - من الفرح إلى الحزن). وتستمر الحالة حتى تهدأ المشاعر وتعود الحياة إلى طبيعتها. الاستنتاج يوحي بنفسه: كل شيء كما في المثل - أنت تعرف أقل، تنام بشكل أفضل. حاول تقليل تدفق المعلومات غير السارة إلى أذنيك، والحد من دائرتك الاجتماعية ومصادر الأخبار الأخرى.
الأرق قصير الأمد أثناء الحمل له أسباب أكثر أهمية - التحولات الفسيولوجية المرتبطة بالحمل. ومن بينها الرغبة المتكررة في التبول، الأمر الذي يقلق الأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما يضغط الرحم المتضخم على المثانة، مما يقلل من قدرتها. في نفس السلسلة، ولكن في وقت لاحق، هناك انتهاك لوظيفة الجهاز التنفسي: المعدة ترفع الحجاب الحاجز، وترفع الرئتين. تنخفض كمية الأكسجين، مما يخلق شعورًا بالاختناق. لا يمكن التعامل مع مثل هذه المواقف إلا بعد وضع جميع الأعضاء في مكانها الصحيح.
يعاني الأشخاص من الأرق المزمن لعدة أشهر، ومثل هذه الحالة تكون سببًا لاستشارة الطبيب. إذا أزعجت الأم الحامل من قبل، فيجب إعادة النظر في طرق التعامل معها، لأن الأدوية السابقة يمكن أن تضر الطفل.
أسباب اضطرابات النوم عند الحامل
بالنسبة للعديد من النساء، يبدأ الأرق أثناء الحمل بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى، حتى أن بعض الأطباء يميلون إلى اعتبار اضطرابات النوم إحدى علامات الحمل. في الأشهر الثلاثة الثانية، يعود النوم عادة إلى طبيعته، ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة قبل الولادة، تبين أن الأرق هو أحد أكثر مضاعفات الحمل شيوعًا وخطورة. عادة ما يقول الأطباء، الذين يناقشون طبيعة النوم، أن الأرق ليس مرضا، بل هو أحد الأعراض، وهو مظهر خارجي لبعض العمليات التي تحدث في جسمنا. للتغلب على الأرق، عليك أن تحاول معرفة ما هي هذه العمليات وكيف يمكنك تحييد آثارها الجانبية التي لا مفر منها.
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في جسم المرأة إلى الأرق في المراحل المبكرة جدًا: على سبيل المثال، أثناء الحمل، يزداد مستوى هرمون البروجسترون وعدد من الهرمونات الأخرى. من خلال تعبئة القوة لمواصلة الحمل حتى نهايته، فإنهم في نفس الوقت يضعون الجسم في حالة "الاستعداد القتالي" وفي بعض الأحيان لا يسمحون بالاسترخاء.
مع تقدم الحمل، هناك المزيد والمزيد من الأسباب لقلة النوم أثناء الحمل. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم لدى النساء الحوامل فسيولوجية:
صعوبات في العثور على وضعية مريحة (زيادة الوزن وكبر حجم البطن يجعل هذه العملية صعبة للغاية)؛
ألم في الظهر وأسفل الظهر.
حركة الجنين
الرغبة المتكررة في التبول ليلاً (يضغط الرحم المتضخم على المثانة، والآن يجب إفراغها كثيرًا)؛
حرقة المعدة (اضطرابات الجهاز الهضمي هي سمة عامة للحمل) ؛
التشنجات (تشكو النساء الحوامل بشكل خاص من تشنجات الساق)؛
حكة في منطقة البطن بسبب تمدد الجلد.
ضيق في التنفس (زيادة وزن الجسم تجعل التنفس صعبا، بالإضافة إلى أن الرحم يضغط على الرئتين)؛
والنفسية:
التعب المزمن.
التوتر العصبي، والإجهاد (الخوف من التغييرات القادمة، والقلق على الطفل، والخوف من الولادة)؛
الكوابيس.
أي من هذه الأسباب يكفي لحرمان المرأة من النوم، وفي أغلب الأحيان يتم دمجها أيضًا! اختر من هذه القائمة ما هو مناسب لك على وجه التحديد، ودعنا ننتقل إلى القسم التالي من المقالة - نصائح حول كيفية التعامل مع الأرق. أريد أن أحذرك على الفور: لا تحاول حتى اتباع قائمة النصائح الكبيرة جدًا الواردة فيه! حاول أن تختار فقط ما يناسب حالتك وما يعجبك شخصيًا. إذا لم تساعدك إحدى التوصيات، فجرّب توصية أخرى. كل حالة فردية، تحتاج كل امرأة إلى اختيار طريقتها الخاصة، ومزيجها من التقنيات. لا تأخذ هذه التوصيات كتعليمات طبية ("افعل هذا فقط، ولا شيء آخر!")، بل كنصيحة ودية ("لماذا لا تجرب هذا أيضًا؟ إذا لم يساعد هذا، فسنتوصل إلى شيء آخر" "!") .
الأسباب الهرمونية لاضطرابات النوم عند النساء الحوامل
في الأشهر الثلاثة الأولى
في بداية الحمل، تحدث إعادة هيكلة سريعة للنظام الهرموني. هرمون الاستروجين - الهرمونات النموذجية للمرحلة الأولى من الدورة الشهرية - يفسح المجال لهرمون المرحلة الثانية - البروجسترون، والذي يسمى أيضًا حارس الحمل. يساهم في الخمول وزيادة التعب. خلال النهار، ترغب الأم الحامل دائمًا في النوم، وفي الليل غالبًا ما تضطر إلى الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض، لذلك تصبح الراحة المناسبة مستحيلة.
في الفصل الثاني
وعندما يبدأ الثلث الثاني من الحمل، تتغير الصورة، وتتحسن العلاقة مع النوم جزئياً. لقد تكيف جسم المرأة بالفعل مع التغيرات الهرمونية: الجهاز العصبي مستقر نسبيا، وتعلمت أعضاء الحوض (المثانة والأمعاء والكبد) التعايش مع الرحم المتنامي، لذلك يتم تطبيع عملها. والبطن ليس كبيرًا بعد بحيث يتعارض مع النوم.
في الفصل الثالث
في الثلث الثالث من الحمل، يكون الأرق عند النساء الحوامل ذا صلة مرة أخرى، لأنه من الصعب العثور على وضعية مريحة للراحة. ليس من السهل على الإطلاق بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا النوم على بطنهم أو ظهرهم أن يناموا. يضغط الرحم الثقيل على الأوعية الدموية والأمعاء والحالب. كما أن النشاط المتزايد للجنين، الذي قد يتلامس مع الأم في منتصف الليل، يتدخل أيضًا، وكذلك حرقة المعدة، لأن عمل الجهاز الهضمي منزعج تحت تأثير الهرمونات. مع اقتراب الولادة، يزداد الوضع سوءًا: يزداد التعب بسبب قلة النوم المستمرة والتجارب العاطفية، مما يؤدي غالبًا إلى الكوابيس. على هذه الخلفية، يصبح النوم أكثر قلقا وأقصر.
كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل
تختلف طرق التخلص من الأرق أثناء الحمل عن بعضها البعض، كما تختلف الأسباب التي تسببه. في الأشهر الثلاثة الأولى، تتكون قائمة الأنشطة التي تعزز وقت النوم الطبيعي والسريع من التلاعبات التي تؤثر على الروتين اليومي والنظام الغذائي للأم الحامل. على سبيل المثال، تحتاج إلى تطوير عادة الذهاب إلى السرير في نفس الوقت، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر. ويجب تأجيل موعد الوجبة الأخيرة، بحيث يكون العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات، حتى يتوفر للمعدة وقت لإفراغ نفسها من الطعام. ومن الأفضل استبدال القهوة أو الشاي، حتى الضعيف منها، بكوب من الحليب الدافئ. يحتوي على التربتوفان الذي له تأثير مهدئ ومهدئ. يجب أن تكوني حذرة عند استخدام الحقن العشبية، فالبابونج والنعناع يساعدان حقًا، ولكن لا ينبغي تناول بعض الأعشاب دون استشارة الطبيب: فقد تكون غير متوافقة مع الحمل. يجب أيضًا إعادة النظر في طبيعة إجراءات المياه: يجب استبعاد الحمامات الساخنة المريحة، لأنها يمكن أن تسبب النزيف، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى، حتى يتم تشكيل المشيمة. والدش المتناقض غامض: من خلال تدليك الجلد تحت نفاثاته، يمكنك زيادة نغمة الأوعية الدموية، وزيادة الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، الحصول على التأثير المعاكس. ستعود القدرة على العمل، وسيتم تأجيل الراحة.
والهواء النقي فقط لن يغير تأثيره على الجسم: فتدفق الأكسجين سيزيد بالتأكيد من التعب ويسترخي ويساعدك على النوم. من الناحية المثالية، إذا أتيحت لك الفرصة للمشي لمدة ساعة ونصف قبل الذهاب إلى السرير. ولكن من خلال تهوية الغرفة بشكل صحيح، يمكنك الحصول على تأثير مماثل. إذا كان الهواء في غرفة النوم جافًا جدًا، فمن المستحسن تركيب جهاز ترطيب فيه. إذا كانت الضوضاء خارج النافذة تمنعك من النوم، فإن النوافذ البلاستيكية المغلقة بإحكام ومكيف الهواء الموضوع بشكل صحيح سيساعد. يجب أن يتدفق تدفق الهواء من تحت السقف ويوجه نحو القدمين.
قبل الولادة
في الثلث الثالث من الحمل، يكون الأرق أثناء الحمل أكثر صعوبة في التعامل معه. في الممارسة الطبية، هناك عدة أنواع مميزة لهذه الفترة: اضطرابات النوم (الأرق الأولي)؛ الاستيقاظ أثناء النوم، مما يمنعك من تحقيق عمق كاف من الانغماس في النوم وعدم السماح لك بالراحة الكاملة؛ الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على النوم قبل الاستيقاظ (المرحلة الأخيرة من الأرق).
أحد أسباب الأرق الأولي أثناء الحمل هو البطن الذي عليك التكيف معه. يعتبر الوضع على الجانب الأيسر هو الأكثر راحة للنساء الحوامل ومفيدًا للأطفال الرضع. يحسن تدفق الدم إلى الجنين وعمل الكلى والأمعاء. يجب وضع وسادة بين الساقين وتحت المعدة، ولتقليل ضغط الحجاب الحاجز، من المفيد رفع الرأس إلى الأعلى بمساعدة عدد قليل من الأشخاص. كما تساعد وسادة الأمومة على شكل هلال. ستوفر لك مرتبة العظام من الاستيقاظ المتكرر والمبكر. سيسمح للعمود الفقري باتخاذ الوضع الصحيح والعضلات بالاسترخاء والأوعية الدموية لتجنب التشنجات. النساء اللاتي يمارسن اللياقة البدنية للأمهات الحوامل 2-3 مرات في الأسبوع (اليوغا والبيلاتس والتمدد والسباحة والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا) أقل عرضة للشكوى من الألم في الأطراف. بفضل هذه الأنشطة، تتوقف آلام أسفل الظهر وتشنجات الساق الليلية عن إزعاجك. كما تساعد تقنيات الاسترخاء، التي يتم تدريسها للنساء الحوامل في دورات الاستعداد للولادة، في مكافحة الأرق. أغطية السرير المصنوعة من الأقمشة الطبيعية القابلة للتنفس والرطوبة تعني الكثير أيضًا. يمكنك منع الانزعاج أثناء الليل بمساعدة الضمادة: ارتديها أثناء النهار وقم بإزالتها قبل الذهاب إلى السرير.
إذا تم اتخاذ جميع التدابير، ولكن الأرق أثناء الحمل لا يزال لا يمر، فلا ينبغي أن تقع في اليأس وتعاني، وتحول من جانب إلى آخر. بعد الانتظار لمدة 15-20 دقيقة، انهض وابدأ في ممارسة الأعمال. اختر الأنشطة الأكثر رتابة وخالية من المشاعر، وسوف تساعدك على ضبط مزاج هادئ وسلمي. الأنشطة الإبداعية ليست مناسبة، لذا فإن الرسم والتطريز وتعلم لغة أجنبية أو النوتة الموسيقية لا يستحق كل هذا العناء: فالعملية سوف تأسر وتثير ويختفي الحلم عن الأنظار.
ممارسة الجنس سوف تساعدك على الاسترخاء والنوم. إذا مر الأشهر الثلاثة الأولى بالفعل، فإن الحمل يسير دون مضاعفات ولديك رغبة، فلا داعي لقمعه. سوف يجلب الجنس الرضا - فلن تلاحظ كيف تغفو بعده. إذا انزعج إيقاع النوم واليقظة لدرجة أن الراحة الليلية لا تزيد عن 4-6 ساعات، وتستمر هذه الحالة لأكثر من أسبوع، فاتصل بأخصائي. سيساعد طبيب أمراض النساء في توضيح ما إذا كانت هناك أسباب فسيولوجية للأرق. سيقوم المعالج بفحص صحتك العامة، وسيعلمك الطبيب النفسي في الفترة المحيطة بالولادة كيفية التغلب على الاضطرابات النفسية. إن انتظار الطفل نشاط يتطلب قوة كبيرة ويجب استعادته.